Kelajak sizga qanday ko'rinadi? Siz uni kutyapsizmi? Yoki Undan qo'rqasizmi, unga qarshi tur va uni "boshqa oddiy kun" deb hisoblaysizmi?

Daniel BRRUNI tomonidan ishlab chiqilgan oddiy texnikani o'zlashtirgan bo'lsangiz, siz yangi energiya va hayotiylik manbalarini o'rganasiz, o'zingiz va yaqinlaringiz uchun va yaqinlaringiz uchun kamroq vaqt sarflashni boshlaysiz va sportni dam oling va kutib oling, kutib oling va sport o'ynang.

Ammo sizning muvaffaqiyatingiz uchun tayyor bo'ling: Siz oson va tezkor bo'lgan ba'zi ko'nikmalar, bu boshqalarga vaqt kerak bo'ladi.

Shunday qilib, hayotiylikni oshirishning to'rtta asosiy bosqichlari:

1. Energiyani oshirish.
2. Uyqu sifati va samaradorligini oshirish.
3. Diqqatni jamlash va diqqatni jamlash.
4. Stressni olib tashlash va tashvish berishdan xalos bo'lish.

Ularni batafsil ko'rib chiqing.

1. Energiyani oshirish

Energiya - oldinga siljish uchun zarur bo'lgan yoqilg'i. Bu sizning maqsadingiz tomon qaysi tezlikda harakat qilayotganda va qancha vaqt ishlashga bog'liq.

Tananing energiya tenglamasi:

E \u003d p - bilan

P - eng yuqori jismoniy energiya - tanamizda tuzilgan maksimal energiya;

C - energiya oqimi - energiya yoki energiyadan foydalanishning oldini oladigan stress yoki kuchlanishning chidamliligi - stress yoki kuchlanish.

Energiya darajasini oshirish uchun eng yuqori jismoniy energiya hajmini oshirish va stress darajasini kamaytirish kerak.

Energiya oqimi imkonini beradi nafas olishning to'g'ri usuli.

Nafas olayotganingizga e'tibor bering. Agar inhalatsiya paytida va nafas chiqarish paytida qorin pastga tushsa va ko'krak qafasi qolsa, shunda siz to'g'ri nafas olasiz.

Nafas olish uchun, oshqozonni havo bilan to'ldiring, so'ngra yorug'lik havoini elkalariga to'ldiring. Ushbu mashq elkama-elka taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oshqozonda havo hissi sizni to'g'ri nafas olishingizni anglatadi va agar u paydo bo'lsa, bu juda ajoyib, chunki siz tanani energiya bilan to'ldirish uchun asosiy ko'nikmalardan birini egallaganingiz uchun. Nafasingizni rostlagandan so'ng, o'zgarishlar tabiiy ravishda paydo bo'ladi.

Energiya darajasining ko'tarilishiga yo'l olish uchun keyingi qadam - O'rganing o'z tanangizni tushuning.

"Tanangiz o'lchovlarni qabul qilmasangiz, og'riq signallarini kuchaytiradi."

Tanangizning tarqalishini his etsangiz, undan xalos bo'lish va energiya oqimini tiklash osonroq bo'ladi.

Mashq

Qorin bo'shlig'ida nafas olish paytida birinchi e'tiborni birinchi navbatda ikralangizga, egillar, kestirib, ko'krak qafasi, cho'tka, bo'yin, ko'zlar, ko'zlar, ko'zlar, burun, burun, burun, burunlar . Bosh suyagi va miyasiga alohida e'tibor beriladi. Siz ongingiz ota-ona ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin va tanangiz bolaligidir. Tanangiz bilan, bola bilan bo'lgani kabi, tinchlantiradigan, ehtiyotkorlik bilan, ehtiyotkorlik bilan gapiring. Taxminan besh daqiqadan so'ng siz sezilarli yaxshilanishni payqashingiz kerak.

Har safar og'riqni his qilish, diqqatni jalb qiling va uni dam olishga harakat qiling. Agar siz uning fikrlash qobiliyatini bo'shata olmasangiz, og'riqli bo'lgan joyni massambul qilishga harakat qiling.

Bir zum energiya oqimiga va quyidagi mashqlarga yordam beradimi?

Ajablanib texnikasi. Sizning tasavvuringiz sizni uyg'otsin. Sizni hayratda qoldiradigan harakatni tasavvur qiling. Masalan, o'tkir nafas oling va muzli suv oldida kimdir sizni qanday qilib chayqashini tasavvur qiling. Agar barchangiz buni to'g'ri qilsangiz, miya xayolni haqiqatdan ajrata olmaydi.

Ilhom bilan sakrash. O'ttiz soniya davomida qo'llar bilan g'olib imo-ishora bilan to'ldirilgan holda to'kib tashlang. Agar munosib kayfiyat bo'lmasa ham, sizda borligini tasavvur qiling!

Energiya paxtasi. Qo'llaringizni silkiting va porlang: "Borlab!", "Biznes uchun" yoki "Men tayyorman!".

2. Uyquning sifati va samaradorligini oshirish

Uyqu muddatining ko'plab tadqiqotlar davom etmoqda, kuniga necha soat uxlash kerakligini aniq ko'rsatmadi. Soat sakkiz?

30 dan 102 yoshgacha bo'lgan milliondan ortiq kishi qatnashgan olti yil davomida o'tkaziladigan kriptni o'rganish kuniga olti soatdan etti soat uxlayotganini ko'rsatdi, ular uchun uxlaydiganlar orasida kamchilik darajasi past kuniga sakkiz yoki undan ko'p soat.

Shuning uchun, sizni uxlashingiz va 8 soat ichida tuzalib ketishingiz mumkin bo'lgan xurofotni bekor qilishga taklif qilamiz.

Uch hafta davomida tajriba o'tkazing, uxlashning davomiyligini olti yoki etti soatgacha kamaytirish uchun siz uchun qanchalik mos kelishini bilib oling.

Agar siz kechqurun uxlasangiz yoki yomon uxlasangiz, bu kun bo'yi buzilishi kerak degani emas. Muammo qilmang. E'tiborni charchoqqa qaratsangiz, o'zingizni ko'proq charchashingizni his qilasiz. Siz bu haqda o'ylashni to'xtatganingiz bilan, charchoq yoki orqaga chekinishni xohlayotganingizni e'tibor bering.

Qarshilikni minimallashtiring. Sizga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Baxtli bo'lish sabablarini toping va quvonch va ilhom uyqusizlik davrida omon qolishga yordam beradi.

Tungi dam olish samaradorligini eng to'liq va joriy ko'rib chiqish "uyqu fanlari" kitobida keltirilgan.

3. Konsentratsiya va diqqatni jamlash

Qanchalik chalg'itadigan omillar bo'lsa, qanday qilib diqqat bilan qolish mumkin? Eng yaxshi usul - bu aqlning ravshanligini saqlash.

Buning uchun siz qilayotgan ishingizni bajaradigan qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni tushunishingiz kerak.

Teng darajada muhim, kuningizni yarating, hisobga oling kontekst- Motivlar, e'tiqod va dunyoqarash. Bu sizning qarashingiz: "nima", "nima uchun" va "nega" nima qilmoqchisiz. Masalan: "Bugun men har qanday imkoniyatlarni sezaman va ulardan foydalanaman".

"Kontekst Britaniya portini Atlantikadan o'tishga qoldiradigan kemaga o'xshaydi: bir necha darajaga qadar shoshilish kerak, ammo siz Mayamida, lekin Meksikada emassiz."

Konsentratsiya va diqqatni jalb qilish tizimlar va tuzilmalar.

Bu kundalik hayotning tashkiliy elementlari, ish va atrofdagi sohadagi bo'sh joy, majburiyatlarni bajarishimiz va maqsadga erishishimizga yordam beradi.

Sizda allaqachon mavjud bo'lgan tizim va tuzilmalarning aksariyati: Bu sizning shaxsiy vaqt menejmenti tizimi - masalan, siz foydalanadigan kundalik, kompyuter dasturlari, kompyuter dasturlari, texnologiyalari, texnologiyalari va boshqa ishlash tizimlari. Shuning uchun, sizga kerak bo'lgan hamma narsa ularning kichik obodonligi yoki konfiguratsiyasi.

Maqsadga sayohatingizda kontekst - Bu xaritada va unga o'rnatilgan yo'nalish, tizim va tuzilmalar - Siz foydalanadigan transport va energiya - Bu yoqilg'i. Ushbu uchta omil o'zaro bog'liqdir. Kontekst energiya darajasini aniqlaydi. Tuzilma energiya darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Energiya tizimingiz va tuzilmalaringizning ishini qo'llab-quvvatlaydi.

3. Stressni olib tashlash va signal hissi bilan xalos bo'lish

Qoida tariqasida, biz duch keladigan ikki turdagi stressli vaziyatlar mavjud:

Zudlik. Bu biz qisqa vaqt davomida ko'p ish olib borish yoki o'z vaqtida o'rnini egallashga harakat qilish uchun harakat qilayotib, lekin biz vilkaga kiramiz.

Tashvish. Ko'pincha siz hali ham sizlarga hech narsa qilmaganingiz yoki tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi, bu esa yurakni kuchaytiradi.

Siz stressni boshdan kechirayotganingizni ta'kidlab, qilgan ishingizni qilishni bas qiling. Siz stressli ekanligingizni tan oling va bu yanada kuchliroq ekanligingiz sababli o'zingizni tashvishga solmang.

O'zimdan savol bering: "Qanday yashirilgan qo'rquv mening stressimni keltirib chiqaradi?". Odatda stressning asosi ongsiz qo'rquvdir. Ulardan eng keng tarqalgan: yolg'izlik, sevgi, holat, nazorat; Xato qilishdan qo'rqish, hech narsa qila olmaslik, noloyiq bo'lish uchun.

Sizning qo'rquvingiz qanchalik oqilona deb o'ylaysizmi? Siz mumkin bo'lgan oqibatlarni bo'rttirib ko'rsatasizmi? Tadbirlarni rivojlantirishning eng yomon versiyasini ko'rib chiqing va o'zingizdan savol bering: "Men tirikmanmi?"

Endi muammoning eng ko'p echimlarini ko'rib chiqing. Vaziyatni sozlash orqali uni bo'shating.

Stressdan xalos bo'lish, uyquni sifatini oshirish, xavfsizlikni barqarorlashtirish, konsentratsiyani barqarorlashtirish, kontsentratsiyani barqarorlashtirish, kontsentratsiyaga olib keladi, energiya aylanishi tsikliga, e'tibor va ishlashni kuchaytiramiz.

Shunday qilib, hayotiy energiya zaxiralarini to'ldirish uchun barcha zarur vositalaringiz bor. Endi sizga kerak bo'lgan hamma narsa mashq qilishdir.

Inson Energiyasini qanday oshirish mumkin? Energiyani oshirishga, salomatlikni oshirishga va salomatlikni saqlashga yordam beradigan bir qator oddiy narsalar mavjud!

Inson energiyasi nima?

Insonning energiyasi - bu energiya olish, uni o'zlashtirish va uni hayotida ishlatish imkoniyati. Har bir inson o'ziga xos energiya darajasiga ega. Bu past bo'lishi mumkin, natijada zaiflik, kuchning yo'qligi, boshqa biror narsa qilish, uyquchanlik, asabiylashuvchanlik va boshqa narsalar va boshqalarni qilish istagi.

Yuqori energiyaga ega bo'lgan kishi, aksincha, xushchaqchaqlik, nekbinlik, quvonch ...

Biz energiyani qayerdan olamiz?

Bir kishi oziq-ovqat, havo, er, suv, kosmosdan energiya oladi. Bizni o'rab turgan deyarli hamma narsa energiya to'ldirish manbai bo'lishi yoki aksincha, uning etishmasligi manbai bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, biz elementlardan, olov, ba'zi daraxtlardan, itlardan energiya olishimiz mumkin ... ba'zi daraxtlar, mushuklar, patogen zonalar, energiya vampirlari ham energiya olishimiz mumkin.

Biror kishining energiyasi - bu hech qanday pul uchun sotib olinmaydigan resurs. Yuqori energiya o'zini o'zi rivojlantirish, shaxsiy, ma'naviy va intellektual o'sishiga yordam beradi, boshqa g'ayrioddiy qobiliyatlarga yordam beradi.

Bundan tashqari, energiya to'ldirish jismoniy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi - barcha jarayonlarni normallashtiradi, sog'lomlashtirishni tiklaydi, immunitetni ko'paytirishga yordam beradi.

Inson energiyasini nima oshirishi mumkin?

Energiyani kuchaytirish turli xil bo'lishi mumkin. Masalan:

1. To'liq bayram.
2. Sog'lom uyqu.
3. Jismoniy madaniyat va sport.
4. Ochiq havoda yuradi.
5. Ijobiy odamlar bilan aloqa.
6. Sevimli mashg'ulot.
7. Kontrast dush va quyish.
8. Vanna olish.
9. Uy hayvonlari.
10. Yuqori sifatli sog'lom ovqatlanish.
11. Vera.
12. Quvnoq va sevimli musiqa.
13. Vizualizatsiya.
14. va ijobiy fikrlash.
15. Nafas mashqlari.
16. Qigong, Yogaę va Sharq jang san'ati (xaritasi, yahudiycha).
17. Rahmat.
18. Salbiy tajribalar va stressdan xalos bo'lish.
19. Qahva, alkogol va sigaretlardan voz kechish.
20. Fiterapiya.
21. Tushning mavjudligi.
22. Sevgi.
23. Hazil va tabassum.

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va tematik maqolalar

① ② ③ Qichong Tooist Alchemiya asosida paydo bo'lgan an'anaviy mashqlar majmuasi va qisman Buddist psixopragorlari asosan sog'liq va terapevtik maqsadlar bilan ijro etishadi (Vikipediya).

² Yoga - hind madaniyatidagi tushuncha, keng ma'noda hinduizm va buddizmning turli yo'nalishlarida rivojlangan va tananing aqliy va fiziologik funktsiyalarini boshqarishni anglatadi va shaxsga erishish uchun tananing aqliy va fiziologik funktsiyalarini boshqarishni anglatadi ko'tarilgan ma'naviy va ruhiy holat (Vikipediya).

 Fiterapiya, og'iz. xerkullar - dorivor o'simliklardan foydalanish va ulardan murakkab dori-darmonlarni qo'llash asosida turli kasalliklarni davolash usuli (

Do'stlar, siz hech qachon tanada energiya etishmayaptimi?

Bizga energiya beradigan narsa bor.
Bizdan energiya oladigan narsa bor.

Keling, yuzdagi dushmanlar va do'stlarni bilib olaylik - biz aniq bir narsani aniqlaymiz, ulardan qaysi biri bizga energiya beradi va kim oladi. Shuningdek, biz o'zingizning energiyangizni qanday oshirishni bilib olamiz. Qani ketdik!

Energiyangizni qanday oshirish kerak? Energiyani oshirish printsipi juda oddiy va ravshan.

1) Siz bizga energiya beradigan narsani qilishingiz kerak.
2) Energiyani cheklaydigan yoki cheklash kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, murakkab takliflar kompleksning har tomonlama ta'sir ko'rsatadigan aksariyati ta'sir ko'rsatmoqda. Ya'ni, siz nafaqat energiya darajangizni oshirasiz, balki salomatlik darajasini ham oshirasiz. Bundan tashqari, siz baxtliroq bo'lasiz. Yoqimli bonus, shunday emasmi? Shunday qilib, biz shunday deb o'ylaymiz.

Xo'sh, inson energiyasini qanday oshirish mumkin?

1) ovqatlaning - va siz tabiat energiyasi bilan to'ldiriladi. Bu energiyani oshirishning eng samarali usullaridan biridir. Va effekt yaqin orada o'zini his qila boshlaydi. Jonli ovqat - bu issiqlik ishlov berilmagan oziq-ovqat. Unda barcha foydali nishicyaks tabiatning onasi tomonidan saxiylik bilan ajratilgan maksimal darajada saqlanib qoladi. Tirik oziq-ovqat mahsulotlari va sabzavot, rezavorlar va ko'katlar, yong'oq va urug'lar kiradi. Ya'ni, daraxt, buta yoki to'shakdan buzishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa - va darhol ovqatlanishingiz mumkin. Sizning dietangizda tirik ovqatlanish nisbati qanchalik katta bo'lsa, sizning energiya darajasi yuqori bo'ladi.

️ 2) toping. Biznesni topish, agar siz meni xafa qiladigan bepul energiya bo'lsa, hayron bo'lasiz. Siz ularni buni qilishga majburlashingiz shart emas. Agar siz limon kabi siqilgan bo'lsangiz ham, sinf uchun energiya baribir iltifotning iloji borligi juda katta ehtimollik mavjud.

3) Bu uning energiyasini oshirishning juda samarali usulidir.

⛷ 4) harakat. Agar biror kishi o'rnida o'tirsa, tana energiya ishlab chiqarish uchun dangasa. Va aksincha, biz harakatlanayotganimizda, biz tanasining energiya kanallarini o'qiymiz va kengaytiramiz. Bu AQSh orqali ko'proq kuch sarflashga imkon beradi va tegishli, bizdan ko'proq energiya sarflash mumkin.

☠ 5) yomon odatlardan xalos bo'ling. Zararli odatlar birinchi navbatda energiyadan xalos bo'lishdan iborat. Hayotingizni tahlil qiling - va siz buni sizga foyda bilan tashlanishi mumkinligini tushunasiz. Agar siz shunchaki tashlasangiz, uni ishlamaydi, keyin ishlatmang, ya'ni foydali bo'lgan zararli odatni almashtiring. , Yangiliklar - minglab odatlar, va ularning hammasi bizdan so'rib olishadi. Endi siz dushmanni yuzida bilasiz va u bilan osonlikcha hal qila olasiz.

6) tekshirish. Bu nihoyat uyg'onish va kuchli holatga chiqishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu oddiy harakatlarda siz energiya bilan quvvatlanasiz. Ajablanarli emas - zaryadlash!

7) Men butun umrimni o'tkazsam bo'ladimi, haqoratli narsa - shunchaki bu qanday fikr bor? Bu to'g'ri. Bu dunyoda, hamma adolat emas, lekin bu ularni haqorat bilan yakunlash uchun sabab emas. Xafagarchilik biz va zahar hayotidan energiyani chiqaradi. Agar siz energiya darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, unda xafa bo'lish odati avval qutulish kerak. Axir, hech kim bizning taxminlarimizga rioya qilmasligi kerak!

8) Bu ertalab o'ynash va butun kun davomida energiyani qayta to'ldirishning oddiy, ammo samarali usuli. Urinib ko'ring va shaxsiy tajriba uchun ko'rasiz.

9) energiya gimnastikasini yarating. Masalan, . Ushbu mashqlar to'plamining ijrosi sizning kuchingiz darajasini sezilarli darajada oshiradi.

 10) Maqsad olish uchun - bu aniq tushuncha olishni anglatadi va nima uchun boring. Bunday tushunish allaqachon yarim uchi. Agar maqsad haqiqatan ham sizniki bo'lsa, u doimo sizni energiya bilan oziqlantiradi va unga erishish uchun kuch bermaydi. Aslida, siz maqsad ustida ishlaysiz va u siz uchun ishlaydi. Bunday tandemda siz energiya etishmasligini eslashga vaqtingiz bo'lmaydi. Bu etarli - ishonch hosil qiling!

11) yashang. O'zidan kechqurun rad etishdan xalos bo'lish, biz tanani tushiramiz. U endi mastlarning ta'siridan xalos bo'lish, endi kiyish uchun ishlashi kerak emas. Endi sharmandali resurslar haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga - dunyoni egallab olishi uchun xavfli rejamizni bajarish uchun.

12) tishli bug'doy. - ajoyib mahsulot. Aftidan, ular hech bo'lmaganda bir oy yoki boshqasidan beri - va siz hamma narsani tushunasiz. Ushbu jonli ovqat inson energiyasini sezilarli darajada oshiradi.

13) yomon fikrlardan xalos bo'ling. Yomon fikrlar hayotimizni zaharlaydi, asosiy narsadan chalg'itadi - hayotning o'zi. Ijobiy fikrlashni o'rganib, biz qo'shimcha batareyani qidiramiz. Endi bu sodir bo'ladi, hech narsa bizni yo'qolmaydi. Bundan buyon biz energiya to'plashimiz va kerak bo'lganda undan foydalanishimiz mumkin. Ijobiy narsa, hamma narsa dahshatli qurol!

14) Xonani tekshiring. Agar siz xonani havo qilmasangiz, u tezda karbonat angidrid bilan to'ldiriladi. Va karbonat angidrid bizning faoliyatimizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi: Zaharlanish holatida miya pishirmaydi va harakat qilishni xohlamaydi. Men toza havodan nafas olaman, biz sizning ixtiyoringizda odatiy holga ega bo'lamiz.

✨ 15) Bu muvaffaqiyatning asosiy qoidaidir. QAYTA, QAYTING, harakat qiling. Siz shunchaki energiyani oshirishning ko'p usullarini o'rgandingiz. Ulardan ba'zilariga xizmat qiling - va shunchaki harakat qiling. Ushbu ma'lumotni sizning bilimlaringiz uchun foydasiz yukni hal qilishga ruxsat bermang. Hozir yoki hech qachon! Hayotingizni o'zgartirish uchun eng yaxshi imkoniyatdan oldin. Shunday qilib! U hammani o'z ichiga olgan! Faqat sizning orzuingizda mavjud bo'lgan haqiqatni yarating!

Ruxsatnoma sifatida surunkali charchoq sindromiga murojaat qilmang. Bu tanadagi jiddiy stress sharoitida yanada ko'proq zarar etkazish uchun jiddiy stress sharoitida harakat qiladi.

Charchagandan charchadingizmi? Ertalab hech narsa uchun kuch yo'q deb o'ylaysizmi? Jacob Teetelbaum Doktor 37 yoshdagi surunkali charchashni o'rganadi - u ushbu mavzu bo'yicha 1-ekspert №1 raqamidir. Va energiya va hayotiylikni qanday tiklashni biladi.

Uning "har doim charchagan" kitobi - Bestseller va dunyodagi asosiy etakchilik surunkali charchoqqa qarshi kurashish. Bu sizga qo'shma usul bo'yicha amaliy va tushunarli rejani kutadi: uyqu, gormonlar, infektsiyalar, oziq-ovqat va mashqlar.

Qanday surunkali charchoqni unuting

Mening hikoyam. Va ham yaxshimi?

Menda hamma uchun etarli energiyam bor. Va hatto ortiqcha. Ammo har doim ham shunday emas edi.

1975 yilda men surunkali charchoq sindromini ishlab chiqdim (Shu) Va fibromlialgiya sindromi (sf) (SF), garchi o'sha kunlarda ularda ismi yo'q edi. Ko'p sonli shifokorlar bilan aloqa menga kasalligimdan xalos bo'lish uchun nima qilishim kerakligini tushunishga yordam berdi. Gap shundaki, oxirgi 37 yil men bu savolni o'rganganim haqida ilhomlantirgan.

Agar siz ichki chiroq chiqishni boshlasangiz - uni yoqish uchun yo'l topish vaqti keldi.

Energiya bilan bog'liq muammolarni unutish uchun kitobdan bir nechta oddiy maslahatlarni kuzatish kifoya. U sizning energiyangizni 91% ga oshiradi.

Qisqa sinov

Siz o'zimni charchoq, og'riqni his qilyapsizmi, boshimdagi tuman, uyqu va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarmi?

Agar ular "ha" deb javob berishsa, surunkali charchoq sindromi azob chekayotgan butun dunyo bo'ylab 100 million odamning safiga xush kelibsiz.

Agar gapirish osonroq bo'lsa, unda bu hayot ohangi va asabiy tushishning jiddiy pasayishi, go'yo siz "nokaut". Yoki kompyuterda qanday qilib "SHAMED MODE" ga o'tishi.

Ko'pincha Shu uyg'ongan odamlar singan, holdan toygan va har kuni bunday holatda o'tkazadigan odamlar

Uyquni, yomon ovqatlanish muammolari, immunitet tizimida haddan tashqari yuk, gormonal nomutanosiblik va hayot ritmining tezlashishi - bu omillar odamlar yoqib yuborishga olib keladi.

Klublarda uxlash

Ongning hayotiyligini oshirish va ravshanlikni oshirishning eng samarali usullaridan biri -kuniga 8 soat uxlash. Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas. Uyqu uchun qo'shimcha ikki soatni qanday to'xtatish kerak? Bu siz qila oladigan narsa.

1. Bitta oddiy narsani amalga oshiring: barcha holatlar qayta ishlanmaydi.

Vazifalarni hal qilish uchun tezroq va samaraliroq bo'lgan narsalarga e'tibor qaratdingiz, yangi yangi narsalar paydo bo'ladimi? Bu diqqat markazida! Agar sekinlashsangiz - salyangoz kabi, keyin shoshilinch ishlar ro'yxati qisqarganligini va ba'zilari o'zlari g'oyib bo'lishganini bilib oling.

Durmal darslarni asta-sekin rad etish (men ish haqi haqida gapirmayapman, men hisoblar uchun to'laganingiz tufayli men hali aytmayman!).).Siz yiqilishingiz kerak.

2. zavq beradigan narsani qiling.

Ishda va uyda vaqt sarflaydigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Ushbu sinflarni ikki ustunga sindirish. Birinchidan, yaxshi bo'lgan hamma narsani yozing (yoki hech bo'lmaganda uni qilmaslik yaxshiroqdir). Ikkinchisida - siz buni yoqtirmaydigan narsa qilishingiz kerak.

Tez orada "yoqimli" ustunda ko'proq va ko'proq narsalarni ko'chirish qanchalik katta ekanligini tushunasiz.

Tanangizni tinglang

Hatto og'riq ham emas, kimdir yotoqda yotishga yoki uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'ldi, juda tez jismoniy shaklni yo'qotadi. Mashqlar energiyani to'ldirishning oson usuli.Ammo zudlik bilan aerobikalar, hovuzda va ot sinflarida ro'yxatdan o'tish shart emas. Sirni qayta tartiblash emas.

Esingizda bo'lsin: bekatdan ko'ra yaxshiroq kichik qadamlar. Shunday qilib, o'zingizni asta-sekin yuklang

"Muvaffaqiyat va qonga erishish" - bu so'zga faqat natijaga erishish faqat jismoniy va aqliy kuchning aql bovar qilmaydigan kuchlanishiga ishontirmoqchi. Men boshqa ishonchga qaytishni xohlayman: "Og'riq bema'nilik!" Yoqimsiz his qilish va og'riq - signal uni nima sababini qilishni to'xtatadi. Ammo yukning oqilona muvozanati sizning kuchingizni tanaga zarar etkazmasdan tiklaydi.

Mark Tven: "Moderatsiya hamma narsada bo'lishi kerak, shu jumladan moderatsiya". Bu haqda unutmang.

Ong va tana munosabatlari

Har bir jismoniy kasallikda psixologik komponent mavjud. Albatta stressda yashaydigan odamlarda, shubhasiz, bakterial infektsiyalar bo'lishi mumkin yoki uning yaramas kislotaligi bo'lishi mumkin. Ammo shifokor ularga muomala paytida noo'rin telefonlarini unutishlarini so'rash uchun foydalidir. Ushbu yozuvni oling.

Men surunkali charchoq sindromi bo'lgan ko'pchilik charm tushish va charm ko'tarilishdan kamida bir oz yuqori boshga tushishiga olib keldim. Ularda raqobat ruhi ham kuchli. O'zingizni bilasizmi?

Ko'pincha "o'zlariga o'sadi" sifatida barcha kuchlarni bardosh berish va ular erishgan narsadan xursand bo'lish.

Biz o'zingiznikidan tashqari, hamma narsaga g'amxo'rlik qilishga tayyormiz. O'zingizni maqtang.Va siz hayot energiyasi darajasi qanday ko'tarilishini yaxshi ko'rasiz.

Gormonlar quvonch

Ba'zida gormonal muammolar tufayli charchoq va noaniq og'riq paydo bo'ladi. Ularni qanday tanib olish mumkin? Agar charchoq hissiga qo'shimcha ravishda, siz ortiqcha vaznni va sovuqni terasiz - bu qalqonsimon tekshiruvni tekshirishga arziydi.

Agar juda asabiy bo'lsa, ayniqsa ochlik va "bezorian" buyrak usti bezlari bo'lsa.

O'sish gormoni yoki aksincha, uning etishmasligi - bu boshqa "qoqintiradigan blok", bu esa kuchga yo'lda boshqa "qoqintiradigan to'siq" dir. Tabiiy "uni ishlab chiqarishni" olib keladigan uchta sinf mavjud:

1. jinsiy aloqa;

2. Jismoniy mashqlar;

3. Chuqur uyqu.

Uyga taqillatayotganda siz asabiylashishingiz mumkin. Ammo bu sizning yashash joyingizni kuchlanish sakrash bilan himoya qiladi. Mana nimaga sHU / SF ni salbiy deb hisoblamang. Bu tanadagi jiddiy stress sharoitida yanada ko'proq zarar etkazish uchun jiddiy stress sharoitida harakat qiladi. Shunchaki biror narsa qilish kerak. Tetelbaumning 37 yoshli tajribasi shuni ko'rsatmoqda. Asosiy, qiling.

Ushbu kitob asosiy qadamlarni engishga yordam beradi, siz hozir bo'lgan joyda, o'zingiz xohlagan joyda, o'zingizni eng zo'r va energiya mezbonlik qiladigan joyiga etkazishingiz mumkin. "

P.S. Va esda tutingki, shunchaki ongingizni o'zgartiradi - biz butun dunyoni birlashtiramiz! © Econet.

Salom, mening blogimga aziz mehmonlar. Ehtimol,, ayniqsa bahorda charchoq, befarqlik hissi bilan tanish bo'lmagan odam yo'q. Buni bajara olamanmi? Endi biz o'zingizning shaxsiy shifokorlarsiz hayotiy ohangni qanday tarbiyalashni o'rganamiz.

Yaxshi hayotiy ohang - bu odamni uzoq vaqt xursandchilik bilan kuchli davlatda topishdir.

Ko'pincha, bunday maslahat bu balda bajarishni istamaydi. Biroq, uni nafaqat osongina bajarish, balki yoqimli tavsiyalar ham topish mumkin. Ishonma? Maqolani oxirgi qatorga o'qing va bunga amin bo'lasiz.

Qishda va erta bahorda, tanamiz quyosh nuri tushadi va natijada va natijada vitaminlar etarli emas. Birinchi narsa, ertalab yotishdan ertalab turish: Tushuntirish, tabassum va dush qabul qilish, sochiq bilan yaxshilab aralashtiring.

Hech narsa dush kabi energiya bermaydi. Ayniqsa, agar bu dush bo'lsa. To'g'ri, qo'lingizni krani boshqa yo'nalishda aylantirishga majbur qilish qiyin, ammo bu rasmda suvning haroratini o'zgartirish uchun tanani beradigan foydalanish mumkin.

Keyin gimnastika ketadi. Xo'sh, siz yana eski uchun aytasiz!

Agar siz gimnastikani xohlamasangiz, uni raqsga almashtiring. Musiqa va raqsga aylantirish, nonushta, ko'ylakni pishiring. Sodir bo'ldi?

O'ylaymanki, har kim erta tongda musiqa qo'shishi mumkin emas. Keyin siz uchun bu erda ajoyib zararli mashqlar.

Nonushta uchun nima pishirishni bilmayapsizmi? Nonushta uchun g'oyani oling

Ko'chadan pastga tushing va rasmiy vazifalarni bajaring. Ular uyga kelishdi, oyoqlarini dam olishsin. Pol ustiga yoting, oyoqlaringizni ko'taring, devorga o'g'irlash uchun poshnalar. Besh daqiqa va siz yana shakldasiz!

Yoki hozir - agar tikanli to'plar bo'lsa, ularni yalang'och oyoq bilan suring.

Agar vaqt bo'lsa, unda dengiz tuzi bilan vanna oling. Bir kunlik "yopishqoq" ni juda yaxshi olib tashlang.

Sizni xafa qilganlarning barchasini va oxirgi kun uchun minnatdorchilikni mukammal darajada to'ldiradi. Urinib ko'ring va siz bunday kuchli dam olishni his qilasiz!

Maqsadni tanlang

Shunday qilib, siz hech qachon energiyani tark etmagansiz, o'zingiz hayotda maqsadni tanlang va unga boring. Barcha faol odamlar yashashdan manfaatdor, doimiy ravishda yangi maqsadlarga erishish uchun vaqtlari yo'q.

Hech qanday holatda ham, uning yarmini to'xtatishning iloji yo'q!

Xalqlarning pasayishidan xalq davolanadi

Xalq retseptlari xazinasida uyda juda oz miqdorda mablag 'sarflanadi. Ular tezda energiya tiklaydilar!

Samarali retsept: sattail plyuzi, uni shisha bilan to'ldiring, aroq bilan to'ldiring. 12 kun iliq joyda turing. Ovqatdan oldin kunlik 1 stakan oling.

Zo'r tonik - kepadan bulon.: 400 g Bran, 1 l quying. Qaynayotgan suv, bir soat qaynatib oling, so'ng doka orqali siqing, filialning qoldiqlarini bosing, so'ng yana siqing. Ovqatlanishdan oldin 0,5 osh qoshiqda oling., Kuniga 3 marta.

Selderey umumiy ohangni ko'taradi va ishlashni ko'paytiradi.
Retsept: Ildizning ildizini kesib oling, 2 osh qoshiqni oling, stakan sovuq suvni to'kib tashlang, 2 soat davomida qoldiring. Har kuni 3 ta qabulda oling.

Awite - eng mashhur va samarali usul. Ikki san'at. l. Termosda atirgullar uxlab yotganda, 1 osh qoshiq tushadi. qaynoq suv. 5 soatdan keyin ichimlik tayyor!

Limon sharbati va asal. 1 osh qoshiqni aralashtiring. l. Limon sharbati, suyuq asal va zaytun moyi. Aralash o'zini yaxshi his qilish va ajoyib ko'rinishga yordam beradi.

Plastinka kartoshka plastinkasida. Kartoshka "unolimor" ga qaynatiladi. Husk b, c va a vitaminlariga boy, 3-4 kunlik qabulxonada har bir doimiy ichish. Bu vositalar kuch va jismoniy haddan tashqari ishlarni hal qilishda eng yaxshi yordamchi.

Ginseng ildiz. Kuniga 2-3 marta 15-20 kunlik dorixona damlamasi, shuningdek, eleutherokkaning damlamasi faqat ertalab va tushlikda ovqatdan bir soat oldin ichish uchun 15-20 tomchi ichish. Ushbu damonlar kuch va energiya beradi.

Quyidagi xalq retseptlari energiya etishmasligidan olib chiqiladi:

• 100 gramm yasalgan yasalgan, kuragi, mayiz, yong'oq go'shti go'sht maydalagichda sindirib tashlang, 3 osh qoshiq bilan aralashtiring. Asal, muzlatgichga qo'ying. Nonushtadan oldin 1 osh qoshiq ovqatlaning. Qoshiq.
• asab charchoq bilan - 200 ml issiq sut bilan xom yukni sindirish uchun yarim qism qo'shing. Asal, mayda bo'laklarda iching.

Biz odamlarga yordam beramiz

Erkaklar jimgina hayotiylik etishmasligidan aziyat chekishadi, bu kasallikning tan olinishini hisobga olib, zaiflik belgisidir. Va behuda! Energiya etishmasligini engishga yordam beradigan bunday vitaminlar mavjud.

• Vitaminlar Alifbo energiyasi Sibir ginseng ekstrakti, sicinchik kislota va limondon urug'lari hisobidan ish faoliyatini oshiradi.
• Duovit energiyasi ishlashni kuchaytiradi. Mahsulot vitaminlar va ozuqa moddalarining zarur organizmining o'tkir kamchiliklarini to'ldirishga yordam beradi.
• Vitrum energiyasi tanani stressga chidamli qiladi, hujayralarni kislorodli etkazib berishni yaxshilaydi, ularning energiya imkoniyatlarini oshiradi.

Va, albatta, siz yangi havoda sport o'ynashingiz, boshqa kuch va energiyani qisqa vaqt davomida energiya va energiyani chiqarib tashlashingiz kerak.

Rasmda buni qanday itarasiz? Va siz zaifmisiz?

Hayotingizni quvonch bilan to'ldiring

Bu istak erkak va ayol uchun mos keladi.

Va avtobusga kech bo'lsa ham, hamma narsadan quvonchni topish mumkin. Ajoyib, yurishingiz mumkin!

Va agar jiddiy, bu erda depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar:

Don nonini - hissiy holatda javobgar bo'lgan triptofan - aminokislota mavjud.

Yashil salat foliy kislotasining manbai. Tadqiqotlarga ko'ra, ko'p odamlar foliy kislotasi etishmasligidan iborat. Shuningdek, u ismaloq, don ekiplari, apelsin ham mavjud.

Quritilgan mevalar magniy, ayniqsa anjir, quritilgan kvartiraga, mayiz, xurmolarga boy.

Citrus - Mandarinlar, limon, apelsin C vitaminiga boy, bu kuchli energiya.

Sutli mahsulotlar Triptofan, kayfiyatni mukammal tartibga soluvchi kayfiyatni o'z ichiga oladi. Yaxshi holat uchun har kuni bir piyola yoki sut ichish kerak.

Yong'oq selen energiya energiyasini ko'tarish va bezovtalikni kamaytiradi.

Traviyat, ayniqsa tolalar, C vitamini, kaliyni o'z ichiga olgan qulupnay energiya xususiyatlariga ega. Ammo erta bahorda mevalar qayerda meva beriladi?

Bolgar qalampirientarfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi - zavq gormon.

Banan, yerfutlar, loviya - g'azablanishni yo'q qiladigan triptofan manbai. Xuddi shu xususiyatlar karabuğday, pomidor, don mahsulotlari, kartoshka, jo'xori, parranda go'shti, mevalar.

Ushbu mahsulot ro'yxatini bu erda taqqoslang.

Ayolning yaxshi kayfiyati uchun mahsulotlarga qo'shimcha ravishda xarid qilish, sartaroshxonada sayohatga, qiz do'stlari bilan uchrashishga ta'sir qiladi.

Qariyalarga hayotiy ohangni qanday tarbiyalash kerak?

Bolalarning e'tiborini ko'proq diqqat bilan retsept!

Salbiy ma'lumotlardan qoching, energiya "vampirlari".

Handrani engish uchun uning o'tini, masalan Melissa va Mint kabi yordam beradi.

1 soat oling. O'tning barglari, san'ati quying. qaynoq suv. 15 daqiqa turing. Salomatlikka tatib ko'rish va ichish uchun choyga qo'shing!

Noto'g'rilik va qayg'udan xalos bo'ling yordam beradi. Space Spece tozalang, ingichka plitalar ichiga kesing, 500 ml suv quying, 1 osh qoshiq qo'shing. l. Asal, limon sharbati, bir oz doljin. Kichik yaralarda qaynatib oling, salqin, iching.

Tanangizga yordam bering

Charchoqni olib tashlash dorilarga yordam beradi, masalan:

• Xrovital + ko'rish. U kuch beradi, surunkali charchoq sindromi, abadiy uyqudan qaytishga yordam beradi.
• Vitaminlar Alifbo energiyasi - Ism o'zi uchun gapiradi.
• Balmercer - multivaitamin dori, xotira, stressga chidamlilikni yaxshilash, kayfiyat tomchilarini yo'q qiladi.

Dori-darmonlarni olishdan oldin, o'simlik antidepressantlar yordamida suv tarmog'ini engishga harakat qiling.

Bularga quyidagilar kiradi:

• damlagich peone
• infuzion
• arpabodiyon
• valerian,
• bulyon, yonca.

Ehtiyotkorlik, barcha o'tlar va giyohvand moddalar kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Men xayrlashishni istayman, kunning har bir daqiqasida yashashdan xursandman va bunday qiyin tavsiyalardan foydalaning. Sizning hayotingiz qanday yaxshilanishini ko'rasiz, katta kayfiyat keladi!