Svetlana Marova

Go'zallik - bu marvaridga o'xshaydi: eng oson, qimmatbaho narsa!

Tarkib

Ayollar ko'pincha hayron bo'lishadi: qanday qilib kostyumdan va dumbadan yog'ni olib tashlash kerak, chunki men bir haftada vazn yo'qotishni xohlayman. Natijaga erishish uchun siz jismoniy mashqlar majmuasini qo'llashingiz mumkin. Muskulyatsion quvvat yuklanishi pasportni oqlaydi, sog'lig'ini kuchaytiradi. Shu bilan bir qatorda, parhezni qayta ko'rib chiqishga arziydi, kichik kaloriya mahsulotlarini unga qo'shing. Qo'shimcha kilogrammlik stadionda, massaj, gimnastika bo'yicha yugurishda yordam beradi.

Eshak va kestiribni qanday kamaytirish

Dilemmani hal qilish va muammoli hududlarda vazn yo'qotish uchun iste'mol qilingan mahsulotlar kaloriya tarkibini kuzatib borish muhimdir. Buning uchun siz daftarni kunni iste'mol qilinadigan idishlarning ozuqaviy qiymati bo'yicha ma'lumotlar bo'lgan daftarni boshlashingiz mumkin. Barcha kaloriyalarni hisoblash, siz tegishli menyuni olishingiz mumkin. Istisnosiz mashqlarsiz kestirib va \u200b\u200bdumba hajmini kamaytirish uchun siz bunday kundalik ovqatlanish yoki quritishga murojaat qilishingiz mumkin:

Oziqlanish	Mahsulotlar
	bir stakan past semiz yogurt; har qanday berry yoki meva - 100 g; yashil choy stakan; non va ¼ pomidor.
	sabzavotli sho'rva - 200 g; qaynatilgan tovuq ko'kragi - 120 g; yangi olma karam salatasi 150 g; bir bo'lak non; hisob-kitob qilish kompobusi.
	zaytun moyi qo'shilishi bilan sabzavotli salat - 200 g.
	sutli karabuğday Porrge -250 g; bir stakan yog'langan yoki 1% kefir.

Sport zalida

Qanday qilib yog'dan yog 'va dumbalarni simulyatorlar yordamida olib tashlash kerak? Og'irlikni yo'qotish uchun siz mashqlar velosipedidan foydalanishingiz mumkin, bu muammoli joylarda qo'shimcha funtni tejashga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, elliptik simulyatorlar ishlatilishi mumkin, ular Stepperni va yugurish yo'kinchini birlashtiradilar. Ularning yordami bilan dumba, oyoqlarini bo'g'imlarga kuch ta'sir qilmasdan o'rgatish oson. Yugurish yo'lining yordami bilan siz yog 'oyoqlariga, dumbalariga har tomonlama ta'sir qila olasiz.

Uyda

Nozik qarash uchun juda ixtiyoriy ravishda sport zaliga boring. Uyda kestirib va \u200b\u200bdumba hajmini kamaytirishning isbotlangan usullari mavjud. Tanish usuli sifatida - butun tananing mushaklarini cho'zish, platani yaxshilashga yordam beradi. Ushbu turdagi aerobikalar yugurishdan keyin, kvadratlar, quvvat yuklaridan keyin murojaat qilish yaxshiroqdir. Nafas olish general-tili elementlari bo'lgan sinflarni o'z ichiga olgan usulni sinab ko'rishingiz mumkin, shuningdek vazn yo'qotishga yordam beradi.

Massaj

Oddiy massajdan foydalanib, kestirib va \u200b\u200bdumbalarni qanday olib tashlash kerak? Uyda qilish juda oson, ijobiy samara paydo bo'lishining paydo bo'lishi uchun kamida 10 ta protsedura kerak, ularning har biri 20 daqiqa. Yoki uzoq muddatli masofalarda yurgan jismoniy tarbiya darslari vazn yo'qotish istagida foydali qo'shimchalar bo'lishi mumkin, kilogrammdan yog'dan xalos bo'lishadi. Massajdan oldin, eng samarali qanday eng samarali ekanligini aniqlash kerak:

• o'zini massaj qilish;
• elektromamsge;
• vakuum massaji;

Uyda massaj qilish uchun sizga quruq va toza bo'lish uchun qo'llar kerak va tirnoq qisilgan. Uzuklarni olib tashlash kerak, chunki aniq harakat massaj qilingan hududning yuzasiga zarar etkazishi mumkin. Tana oldindan qizdirilishi kerak - bu vanna yoki dush qabul qilishingiz mumkin. Professional massari yordamisiz kestirib va \u200b\u200bdumbadan yog'ni qanday olib tashlash kerak? Buning uchun bunday harakatlarni bajarish arziydi:

Sarlavha nomi	Texnikni amalga oshirish
Ochiq havoda urish	Qattiq kaftni qattiq ustiga qo'ying, urish uchun.
Kestirib	Oyog'ini tizzasiga bog'lab qo'yish uchun palma tanaga mahkam yopishadi, urish uchun.
Tititatsiya	Suyakning chiqindilari tomonidan qilingan egilgan cho'tkalar. Sonning tashqi qismini yuving.
Bosmoq	To'g'ri xurmo va bosh barmog'ining xiyobonlari son va ruhoniylarning tashqi tomoniga bosim o'tkazmoqda. Kestirib, massajni massaj qilish uchun kaftni qoldiring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
Sezish	Bir oyog'i divanga cho'zilgan, ikkinchisi qoldirilgan. Kestirib, bo'yoqlar mushaklarni ushlashingiz va ularni biroz tortib olishingiz kerak. O'zimizdan aylanish harakatlarini o'ng qo'lingiz bilan va o'zingizga qoldiring. Sekin-asta tizzadan qoringacha siljish kerak.
Silkitmoq	Mushaklarni ushlash uchun sonning mushaklari bo'shashishi, bosh barmog'i va kichkina barmoq kerak. Tizni qorindan boshlash, tebranish harakatlarini amalga oshiradi. Ular tizzasiga tizzasidan takrorlashlari kerak.

Mashqlar

Kestirib va \u200b\u200bdumba mushaklari uchun chiroyli, elastik shaklga ega bo'lish uchun terining o'smirligidan foydalanishingiz mumkin, siz stadionda yugurish uchun. Bunday mashqlar foydali bo'ladi:

• Oyoqlarning kengligi, beldagi qo'llar. Pastki oyoq-qo'llarini egib emas, siz tana vazniga faqat bir oyog'iga tushishi uchun yerdan o'ng oyog'ini yechishingiz kerak. Keyin boshqa oyog'iga yukni o'zgartirish kerak. Har bir jarima ekanligi uchun 20 marta ishlang.
• Oyoqlar elkalarning kengligiga qo'ydi, qo'llar belni mahkamlaydi. Sekin, tananing o'rnini o'zgartirmasdan, yig'ing. 15 ta takrorlashni amalga oshiring.

Qopqoqning ichki qismini qanday olib tashlash kerak

Ko'pincha yog 'qatlami kestirib hosil bo'ladi. Tez natijani olish va vazn yo'qotish uchun haftasiga bir necha marta mashg'ulotlarga arziydi. Faqat sonning ichki qismini rivojlantiradigan yaxshi jismoniy mashqlar tushadi. Oyoqlarimni keng tarqalishi kerak, shunda siz o'ng oyoq-qo'llarini egib, o'tirishingiz kerak. Chap qo'lni polga etishtirish kerak, o'ng qo'l yon tomonda bo'lishi kerak. Matbuot mushaklarini, ekshagiga qadar kestirib, bu holatni o'zgartirishga arziydi. Jismoniy mashqlar ikki daqiqadan oshmaydi.?

Qo'yning tashqi tomondan yog 'bilan qanday olib tashlash kerak

Har qanday mashg'ulot haftasiga kamida ikki marta soat davomida o'tkazilishi kerak. Qo'yning tashqi tomondan "quloqlar" ni tezda olib tashlash uchun og'irliklar bilan yordam berish. Sovuq bo'l, dumbbelllarni olish, sekin kvadratlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Bunday jismoniy zo'riqish 40 soniyadan oshmaydi. Yog 'yog' bilan "KIK tomoni" deb nomlangan samarali mashq. Tez zarbalarni yon tomonda olib yurish kerak. Esda tutish juda muhim: 20 soniya davomida davom etadigan yuqori sifatli zarbalarni bajarish uchun siz yaxshi cho'zishingiz kerak.

Qanday qilib yog'ni tizzaning orqa tomonidan olib tashlash kerak

Katta sonlardan xalos bo'ling, mushak massasini kuchaytirish arqonda sakrashga yordam beradi. 30 soniya ichida siz tizzangizni bukmasdan sakrashingiz kerak. Keyin pauza qilingan va yana takrorlanadi. 4-5 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi - bunday interval mashqlari 4 haftada vazn yo'qotishga yordam beradi. Basseyndagi muntazam mashg'ulotlar kam oyoq-qo'llarining mushaklarini yaxshi kuchaytiradi.

Qanday qilib dumbalarni olib tashlash kerak

Nafaqat kuchaytirildingiz, balki chiroyli shakllarga ega bo'lish, siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish paytida tananing pastki qismi ayollar uchun har doim muammo zonasi bo'lgan. Noto'g'ri turmush tarzi, o'tirish ishi - dumbadagi yog 'konlarining asosiy sabablari. Yog 'bilan kasalxonada kasallikka zarar etkazmasdan kasallikka zarar etkazmasdan, qanday muammoga zarar etkazish haqida bilimlarni bilish.

Kestirib yoyib chiqish xususiyatlari

Ayol organizmining tabiati birinchi navbatda onalik uchun mo'ljallangan, shuning uchun teri osti yog 'pastki tanada to'plangan. Tananing konstitutsiyasini o'zgartirish uchun keng tarqalgan suyaklar ishlamaydi, lekin kestirib, qo'shimcha santimetr va yog 'mumkin.

Bundan tashqari, teri osti yog 'bir necha kun ichida yo'qolmasligi mumkinligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, ko'rinadigan natijalarni olish uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish nafaqat qalin son, balki tananing boshqa qismlari (qo'llar, oyoqlar, tomonlar) bo'ladi. Tananing boshqa qismlariga ta'sir qilmasdan santimetrlarni bir dumba bilan kamaytiring, bu mumkin emas.

Yog'larni tuzatishning asosiy printsiplari

Muammoni ustidan o'ylab, ortiqcha vaznni kestirib tashlashni qanday olib tashlash kerak, birinchi navbatda tananing bu qismining vaznini yo'qotishning muhim printsiplarini bilishingiz kerak. Siz integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanganda keraksiz sanlimetrlardan xalos bo'lishingiz mumkin:

1. Oyoqlarga yog'ni olib tashlang va butkoklar maxsus mashqlar to'plamiga, muntazam ravishda bajarishga yordam beradi, ular tanani ohangda saqlashga yordam beradi.
2. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, vazn yo'qotish uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan parhezga e'tibor berish kerak.
3. Maxsus Brips metabolizmni faollashtiradi. Selülitga qarshi kurashish uchun, teng qismlarda tuz bilan aralashtirilgan asaldan o'rash yordam beradi. Massaj harakatlarining aralashmasi teriga qo'llaniladi, shundan so'ng tana 40 daqiqa davomida filmga aylanadi.
4. Massaj, pastki ekstremallardagi qon aylanishini kuchaytiradi, spazmlarni olib tashlaydi va tasalli mushaklarini olib tashlaydi.
5. Ko'zga olib keladigan ruhni qabul qilish dramatik terini tortishi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga qodir. Dush yotishdan bir kun oldin olish tavsiya etiladi.
6. Suyuqlikni boqish miqdori. Suv vazn yo'qotish jarayonida juda katta ahamiyatga ega: metabolizmni tezlashtiradi, vazn yo'qotish jarayonining samaradorligini oshiradi. Suvga qo'shimcha ravishda, suv balansi o'simlik choylari va mevalari bilan yaxshi to'ldiriladi.

Sonni kamaytirish uchun mashqlar

Yog'ni olib tashlang va oyoqlarim orasidagi terini torting. Buning uchun oddiy mashqlar to'plami mos keladi, bu har kuni har kuni yoki har kuni tavsiya etiladi. Eritoqlar soni asta-sekin ko'payishi kerak va zaryadlash uchun sarflangan vaqt kamida 30 daqiqa davom etishi kerak.

Mashqlar biroz qizarishdan oldin. Buning uchun siz uch daqiqada sakrashingiz yoki yugurishingiz mumkin. Shundan so'ng, kichik qiyalik qiling.

Quyidagi mashqlar kestirib yog 'tezda olib tashlashga yordam beradi:

1. Squats. Ushbu mashq matbuot va kestiriblarning barcha mushaklarini pompalashga yordam beradi. Oddiy kvadratlarga qo'shimcha ravishda siz devorga kvadratlar qilishingiz mumkin: devorga va dumba devorga bosilib, yarim odam amalga oshiriladi. Ushbu lavozimda hech bo'lmaganda imkon qadar uzoq vaqt qolish kerak (kamida 30 soniya).
2. Oyoqlarini ko'tarish. Stening, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying. O'z navbatida, oyoqlaringizni iloji boricha balandroq ko'taring. Oyoqlaringizni silliqlashini tomosha qiling.
3. "Qurbaqa" mashqlari. Buning uchun siz oyoqlarini elkalarning kengligi ustiga qo'yishingiz kerak, shundan keyin joyni o'qish kerak (bir vaqtning o'zida poshnalar bir vaqtning o'zida buzilmasligi kerak). To'g'ri qo'llar polda dam oling va kestirib iloji boricha erga yaqinroq. Bir vaqtning o'zida taxminan 45 ° atrofida aylanib chiqing. Har bir yo'nalishda 8 sakrashni amalga oshiring. Kichik damlardan keyin yana 3 ta yondashuv qiling.
4. Oyoqlarni ko'tarish, barcha to'rtta. Asl holatda bo'lish, navbatma-navbat oyoqlarini ko'taring. Ushbu mashqni bajarish paytida orqa tomon biroz so'nilishi kerak. Har bir oyog'ingiz uchun yondashuvlar soni kamida 4, 15 marta.
5. Tomchilar. Shu bilan birga, har bir oyog'iga 15 marta tomchilarni kuzatib boring. 3 ta yondashuvni amalga oshiring.

Bundan tashqari, aerobika, bosqich Aerobika, fitnes yoki yugurish sonlarni kamaytirish uchun juda yaxshi.

Kestirib, yog'ni olib tashlang

Sonning ichki qismidagi yog 'konlari alohida e'tibor talab etiladi. Mana, jismoniy mashqlar jarayonida yuzaga keladigan mushaklarning tarqalishi uchun muhimdir.

Kestirib kestirib ko'tariladi - bu muammoga qarshi kurashning eng keng tarqalgan usuli. Manba pozitsiyasi: freym, umurtqa pog'onasi bilan bosh bir chiziq shaklida. Yuqori oyog'ini, iloji boricha pastroq ko'tarishdan keyin. Yondashuvlar soni 4 dan 10 baravar ko'p.

Yana bir variant - bu yostiqli mashq. Kulkada o'tirish, iloji boricha oyoqlari orasidagi yostiqni siqib oling. Ushbu pozitsiyani bir daqiqaga mahkamlang. Shu bilan birga, nafas olishni kuzatib boring: u hatto bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar 3-4 marta bajaring.

Nozik kestirib, to'g'ri parhez

Uyda faqat parhez bilan yog 'ichida yog' olib tashlang. Shunga qaramay, parhez qo'shimcha santimetrlarga qarshi kurashish jarayonida asosiy nuqtadir. Shu bilan birga, quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

1. Kaloriya ovqatlari, mayonez, soda va shirinliklardan foydalanishni rad eting yoki cheklang.
2. Kamida kamida bir marta yuklash kunlarini (kefir, sabzavot yoki mevalarni) joylashtiring.
3. Oziq-ovqat qovurmang va ularni er-xotin yoki güveç uchun pishirmang.
4. Bir vaqtning o'zida oqsillar va uglevodlardan foydalanishni yo'q qiling.
5. Meva, sabzavot, achitilgan sut mahsulotlari va don mahsulotlari va don mahsulotlari va don bo'ladi.
6. Yog'lar to'liq taqiq ostida qolmoqda.
7. Go'sht yoki baliq tayyorlash usuliga diqqat qaratib, kundalik ovqatlanish uchun go'sht yoki baliqlarni kiritish mumkin.
8. Oziq-ovqat fraktsion bo'lishi kerak: 3 ta asosiy taom va bir-ikki atıştırmalık.
9. Iste'mol qilingan kaloriya miqdori 1200 darajadan oshmasligi kerak.
10. Siz asta-sekin ovqat eyishni, ehtiyotkorlik bilan chaynab turishingiz kerak.
11. Spirtli ichimliklar kabi zararli odatlar metabolizmni yomonlashtiradi. Va kaloriya atıştırmalari bodibilding nafaqat oshqozonda, balki kestirib, ham.

Shuni esda tutish kerakki, parhez davomida och qolish mumkin emas. Bu sog'liqni saqlashni tanadagi jismoniy faoliyatni hisobga olgan holda salbiy ta'sir qilishi mumkin.

Endi tungi atıştırmalıklarga odatlangan odamlar, birinchi haftada har doimgidan bir soat oldin kechki ovqatni tugatish tavsiya etiladi. Kelajakda 20 soatdan keyin tavsiya etilmaydi.

Ayollar kestirib, bu tanada yog 'konlaridan xalos bo'lish juda qiyin. Shunday qilib, tabiat barcha kaloriyalar darhol u erda qoldiradi. Shu bilan birga, qanday harakat qilmasligingizdan qat'i nazar, parhezda muammoni tezda engib chiqqach, biz muvaffaqiyatga erishmaymiz.

Hech bo'lmaganda vazn yo'qotish va shaklda o'zingizni saqlab qolish uchun qizlar uchta asosiy qoidalarga rioya qilishlari kerak. Birinchisi zararli ovqatdan kam. Ikkinchisi muntazam ravishda sport bilan o'ynaydi. Uchinchisi - sog'lom va mobil turmush tarzini olib borish. Shuningdek, tanangizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish - muvaffaqiyat kaliti

Bugungi kunda bunday turli xil parhezlar va go'zal polning vakillari hatto demontaj qilishganki, turli xil parhezlar va vazn yo'qotish retseptlari mavjud. Salat, karabuğday, guruch, meva, kefir - ularning barchasi qat'iy cheklovlarga ega va ko'plab foydali mahsulotlarning rad etilishiga asoslanadi. Natijada, qiz nafaqat vazn yo'qotadi, balki butun kovakali kasalliklarni ham oladi. Gastrit, yara, oshqozon kasalligi, ichak muammolari, buyraklar, bu go'zal narsalarning faqat bir kichik ro'yxatidir.

Shuning uchun, agar sonlar ichidagi yog'ni olib tashlashni xohlasangiz, non va suvda o'tirish kerak emas. Albatta, ideal va ideal tanlov mutaxassisga murojaat qiladi. Siz ovqatlanish sizni tekshiradi, ortiqcha vazn foizini hisoblaydi va men menyuni sizga signal beradi. Agar muammo shunchalik ko'rinmasa, siz barcha kerakli sabzavotlar, mevalar va boshqa mahsulotlar mavjud bo'lgan joyda o'zingiz uchun tanlovni tanlashingiz mumkin.

Mahsulotlarning yog 'omonatlari qanday paydo bo'lganligi sababli

• Chiplar, Suxariki

Ikki oy oldin chiplar bilan do'stingiz bilan do'stingiz bilan bir narsa. Boshqa - ular nonushta tushlik va kechki ovqatni almashtirishganda. Yuqori kalorlik, katta miqdordagi qo'shimchalar va tuzlar - bularning barchasi umuman hayot va sog'liqqa ta'sir qilmaydi.

• Mayonez

Afsuski, bizning mamlakatimizda mayonez shunchaki barcha idishlarni va nafaqat salatlar emas. Gunoh ularni kolbasa bilan sendvich quymaydi, shuning uchun payvandlash bormasining qoshig'ini qo'shmang. Shunga o'xshash mahsulotlarda mavjud bo'lgan yog 'silliq kestirib, bel, yonoqlarga beriladi. Va glutammaytlar, stabilizatorlar va boshqa qo'shimchalar ishtahani keltirib chiqaradi.

Albatta, boshida bu "lazzatlilik" ni rad etish juda qiyin. Ammo agar siz normal raqamga ega bo'lishni istasangiz, asta-sekin o'ttiz foiz davomida etmish foiz mayonez bilan birga boring. Kelgusida uni taniqli past kaloriya salatlari hatto taniqli past kaloriya salatlari bilan o'rab olish mumkin. Bu limon sharbati, xantal, sho'rlangan smetana, kefir bilan zaytun moyi bilan zaytun moyi bo'lishi mumkin.

• Margarin

Agar siz ishlab chiqarishga aloqador bo'lmagan oddiy odamni so'rasangiz, unda margarin qilinganida, u to'g'ri javob bera olishlari dargumon. Eng qiziqarli narsa shundaki, mamlakatimizning ba'zi aholisi uning asosiy tarkibiy qismi oddiy moydir. Albatta, bu haqiqat emas. Aslida, ushbu mahsulot o'simlik kelib chiqishi yog'larining aralashmasidir.

Ammo margarin butunlay xavfsiz deb o'ylash va quvonish shart emas. Masalan, palma yog'i inson tanasidan chiqarilmaydi. Ishlab chiqarish jarayonini kamaytirish uchun qo'shilgan. Biroq, ishlov berishning bir necha qadamini talab qiladi. Bizda barcha tarkibiy qismlarning tozalanishi haqida kam odamlar bor.

Shuning uchun, agar sizda imkoniyat bo'lsa, margarinni almashtirish yoki oddiy kremli moy bilan tarqalishga harakat qiling. Va ma'lum bir mahsulot sotib olishdan oldin, har doim paketda yozilganligini o'qing. Tarkibida tabiiy sut yoki qaymoq bo'lishi kerak.

• Eritilgan kimyoviylangan

Agar siz asal ichidan yog'ni olib tashlashni xohlasangiz, faqat pishloq yoki oddiy tvorogni iste'mol qiling. Eritilgan pishloqlarni sevuvchilar ehtiyot bo'lish kerak. Muammo nafaqat yog 'yuqori foizi, balki kompozitsiyada ham. Bunday shirinliklar tabiiy tarkibiy qismlardan qilinganida, o'sha paytlar o'tdi. Maksimal yaroqlilik muddati bir oygacha bo'lgan. Endi kimyoga rahmat, ushbu mahsulotlarning aksariyati taxminan olti oyni tashkil etish mumkin.

• Kolbasa

Hozirgi kunda faqat go'shtdan tayyorlanadigan kolbasa topish juda qiyin. Ba'zi hollarda, noaniq prodyuserlar yakka holda yolg'iz qo'shadilar. Qilishlar, qalampir, tuz va ta'm stabilizatorlar - bularning barchasi chanqoq va ishtahani keltirib chiqaradi. Natijada siz birdan bir piyola choy ichasiz va bitta o'rniga to'rtta sendvich iste'mol qilasiz.

Yog'li mahsulotga kelsak, u odatda o'ttiz foizdan oshadi. Shuning uchun ovqatlanishlar bunday mahsulotlarni baliq yoki tovuq go'shti bilan almashtirishni tavsiya qiladilar. Haddan tashqari holatlarda uyda uyda kolbasa qiling. Tabiiyki, hatto uy mahsulotlarini ham tez-tez ishlatib bo'lmaydi.

• Shirinliklar

Shokolad, kek, kaklar, shirinliklar - bularning barchasi kam kaloriya mahsulotlari bilan almashtirilishi mumkin. Shunday qilib, masalan, choy ichidagi shakar o'rniga asalni shirin mevalarni eyish yaxshiroqdir. Muzqaymoq sevgilisi qaymoqli va parhez o'rtasidagi farqni sezishi ehtimoldan xoli emas.

• Yong'oqlar va urug'lar

Bir yuz gramm tozalangan urug'larda yuzlab kilokaliklar mavjud. Albatta, agar ular mo''tadil qismlarda bo'lsa, zarar bo'lmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan to'xtab, barcha paketni yemang - bu faqat birliklar uchun birliklar. Xuddi shu narsa yong'oq uchun qo'llaniladi. Haftada qizlarni tushirish siz o'ndan ortiq pista yoki yerfıstığı yeyishingiz mumkin.

Ratetaga qanday mahsulotlar kiritilishi kerak

Yodingizda bo'lsin, odam kamida ikki litr suyuqlikdan foydalanish kerak. Agar bu odatsiz tozalangan suv bo'lsa, bu eng yaxshisidir. Bu bir muncha vaqt ishtahani qondirishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Kestirib, yog'ni olib tashlamoqchimisiz? Keyin ovqatdan yarim soat oldin bir stakan iliq mineral suv iching. Buning evaziga siz kuchlarni saqlashingiz kerak bo'lgan darajada iste'mol qilasiz, ammo boshqa hech narsa yo'q.

• Tovuq, baliq, sut

Umuman olganda, iloji boricha ko'proq protein mahsulotlaridan foydalanishingiz kerak. Ovqat pishirish usulini tanlashda, oziq-ovqat osonlikcha so'riladimi yoki yo'qligini aniqlang. Shunday qilib, masalan, qaynatilgan filet yoki pishirilgan baliq ko'proq foydali moddalar va kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Qovurilgan idishlarda nafaqat yog ', balki korcinogenlar ham mavjud bo'lib, ular inson tanasiga yomon ta'sir ko'rsatmaydi.

Menyularni rivojlantirish, mahsulotlarni qanday to'g'ri birlashtirishni o'rganing. Qaynatilgan tovuq guruch, losos yoki qushlar bilan - karabula bilan. Agar haftasiga kamida bir marta siz banan yoki qulupnay suti kokteyl ichsangiz yaxshi bo'ladi. E'tibor bering, agar siz uglevod va yog'larni o'z ichiga olgan parhezdan qolgan ingredientlarni yo'q qilsangiz, sog'lig'ingizni buzishingiz mumkin.

• Meva

Har safar noto'g'ri vaqtda ovqatlanishni istaganingizda olma ustiga ovqatlaning. Tarvuz, polete, uzum yaxshi qoniqdi. Qishda, Kivi va tsitrus sotib olish yaxshidir. Ushbu mevalar nafaqat sonlarning ichki qismidan yog'ni olib tashlashga yordam beradi, balki vitaminlar bilan tanangiz bilan to'lanadi.

• Quritilgan mevalar

Odatdagi Odovskiy usuli tomonidan quritilgan quritilgan mevalarni - quyosh ostida eyishimiz mumkin. Ko'p hollarda ravshanlik va jozibadorlikka qaramay, lazzatli narsalar juda zararli. Ishlab chiqaruvchilar ularni yangi texnologiyalar uchun tayyorlaydilar, ya'ni kimyoviy echimlar bilan purkash, keyin maxsus idishga joylashtiriladi. U erda mevalar bir necha kun davomida kerakli holatga etadi. Bunday mahsulotlarda deyarli foydali emas.

Sport har qanday muammoni engishga yordam beradi

• Yurish

Afsuski, sanoat taraqqiyoti inson salomatligiga katta ta'sir ko'rsatdi. Avtobuslar, mashinalar, liftlar - bularning barchasi hayotni osonlashtiradi va boshqa tomondan mushaklarga atrofiyaga va ortiqcha vaznga olib keladi. E'tibor bering, ko'pincha qizlarning ichki qismida yog 'va dumbalar qizning shaxsiy transportga ko'chirilgandan keyin o'sishni boshlaydilar. Albatta, eng yaqin do'konga boring, besh daqiqa yurishdan ko'ra tezroq va osonroq. Ammo bu narsadan hech qanday foyda keltirmaydi.

Shunday qilib, boshlanish uchun iloji boricha harakat qilishga harakat qiling. Kunigada har bir sayrda kamida yarim soat ajrating. Mushaklar siqilgan, tez sur'atda surish uchun ishonch hosil qiling. Oxirida oyoqlaringizda oson charchoqni his qilishingiz kerak. Uyga qaytgandan so'ng, oyoqlarni romanil jasorat bilan bog'lang va teriga ozuqqa suv kremini qo'llang.

Agar siz beshinchi qavatda yashasangiz ham, bu masofani o'zingiz engib o'tishga harakat qiling. Salomatlik muammolari bo'lmagan qizlar yuqoriga ko'tarilish uchun o'n daqiqa vaqt davomida tavsiya etiladi. Poyafzal bir vaqtning o'zida to'piqlarga zarar etkazmaslik uchun qulay bo'lishi kerak.

• Velosiped

Velosiped - bu mashina uchun ajoyib alternativa. Birinchidan, siz ko'p soatlik tirbandlikda turishingiz shart emas. Siz har doim va hamma joyda o'tasiz. Sizningcha, bu sizning qadr-qimmatingizdan pastmi? Gollandiyada, hatto deputatlar ham ikki g'ildirakli o'rtoqni afzal ko'rishadi. Bunday transport nafaqat benzinni xavfsiz ravishda tejashga imkon beradi, ammo atrof-muhitga zarar etkazmaydi.

Ikkinchidan, bu juda qiziqarli. Eng muhimi, siz velosipedni to'xtatasiz, tanangiz o'zgarishni boshlaydi. Yog 'sonlarning ichki qismidan olib tashlanadi, dumba tortib olinadi, oyoqlarning kaori shikast etkaziladi. Biroq, minish uchun taslim bo'lish, go'zal jins vakillari, bu yurak-qon tomir tizimi va bo'g'imlar bilan bog'liq muammolarga ega.

• Roller konki

Agar mamlakatimizda roliklarga yosh o'yin-kulgi bilan bog'liq bo'lsa, unda Evropada ular katta yoshdagi odamlar tomonidan afzallik beriladi. Gap shundaki, yukni minishda nafaqat oyoqlarning mushaklariga, balki butun organizmga ham beriladi. Natijada mushak-skelet tizimining ishlashi yaxshilanadi, dumba, oyoqlarning tizzalaridan yog ', oyoqlarning ichki tomonidan yog' paydo bo'ladi, a'lo darajada talabchan. Aytgancha, sketlar (oddiy yoki rolikli) yugurish uchun juda yaxshi alternativa.

• Suzib yuruvchi

Agar muammolarga duch kelsangiz, hovuzga obunani sotib olishingizga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, Aquaaaerobiks uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, u erda o'qituvchi boshqaruvi ostida sport elementlarini bajarasiz. Bu nafaqat yon tomondan suzish emas. Bu ekspertlar tomonidan ishlab chiqilgan barcha mashqlar.

O'zlarini mashq qilishga va yovvoyi suvni tanlashga qaror qilgan odamlar (daryo, ko'li), bu erda qutqaruvchilar yo'q, bu alohida ehtiyot bo'lish kerak. Hech qachon suv sovuq bo'lsa yoki siz yumshatsangiz, hech qachon chuqurlikka suzmang. Bunday holda, mushak musodaralarni kamaytirishi mumkin.

• Raqsga tushish

Latina, Salsa, qutb-raqs, qadam - bu barcha yo'nalishlarda, ikki tomonlama yuk tananing tubiga tushadi. Xo'rozdan yog 'va oyoqlarning ichki tomonini olib tashlash uchun dietada o'tirishga ham kerak emas. Ortiqcha vazn sport zalini yoqsangiz, tezroq qoldiradi.

• Ertalab va kechqurun zaryadlash

Mustaqil ravishda mustaqil ravishda qil, siz ikki yoki uch kilogrammdan ko'proq narsani yo'qotishingiz mumkin emas. Ammo shaklda saqlanib qolish hali hali har kuni ertalab oddiy to'lovni amalga oshirishga arziydi. Bu sizga xursand bo'lishingizga va ishda uxlamaslikka imkon beradi. Bundan tashqari, agar siz sport zaliga kelmasangiz, mushaklarni ohangga aylantirish uchun haftasiga ikki marta o'tkazilishi kerak.

• Birinchi mashq Birinchi: oyoq ko'tarilishi

O'ng tomonda yoting, tirsagini qo'ying, ikkinchi qo'lingizni boshingga qo'ying. Vaqt hisobidan, chap oyoq ikki baravar kamayadi. Biz ellik marta uchta yondashuv qilamiz. Oziq tutun paytida to'piq polga qo'yilmaydi va o'n besh santimetrni sirtdan ushlab turadi.

• Mashq ikkinchi mashqlar: Kitti

Barcha to'rttaga aylaning. Rapid sur'atda o'ng va chap oyoq qirq vaqtni ko'taring. Bir vaqtning o'zida orqa tomonini boqish kerak va iloji boricha oq rang ko'tariladi (ideal holda u paypoq bilan aloqa qilish kerak). Bu nafaqat yog 'yoqish, balki moslashuvchanlikni rivojlantirishga imkon beradi.

• Uchinchi mashq: axlat

Oyoqni elkaning kengligiga qo'ying, oyoqlarni tizzalarda tizzalarga egilganday eging. Postni kuzatib turing - orqada har doim silliq qolishi kerak. Ushbu holatda mushaklar og'riq boshlanmaguncha, taxminan besh daqiqa turasiz. Keyin kaftlaringizni tizzangizga qo'ying va dumbalarni yuqoriga va pastga siljitishni boshlang. Ikki daqiqadan so'ng, polni bosib o'ting va ushbu harakatlarni davom ettirmoqda.

Dastlabki ikki yoki uch oy ichida siz ushbu mashqlarning yarmini ham bajarishingiz qiyin bo'ladi. Kelajakda siz asta-sekin yukni ko'paytirishingiz mumkin. To'g'ri pozitsiyani amalga oshirish uchun avvalgi kursdan foydalaning. Shunday qilib, uning ustida o'tirgan holda, keyin uni ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Agar shundan keyin siz muvozanatni yo'qotmasangiz, bu siz hamma narsani to'g'ri bajarganingizni anglatadi.

• To'rtinchi mashq: telvis ko'tarish

Orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni dumba ustiga qo'ying va ularni kaftlaringiz bilan boqing. Raqamli sur'atda ellik marta tos bo'shlig'ini ko'taradi va kamaytiradi. Tanaffusda yondashuvlar orasidagi tanani ikki daqiqaning yuqori qismida qoldiring. Jismoniy tayyorgarlikka qarab uch yoki to'rt marta takrorlang.

Zamonaviy xonimlar va zoj

Yomon odatlarni rad etish

Afsuski, bizning davrimizda faqat birliklar sog'lom turmush tarzini olib keladi. Statistikaga ko'ra, deyarli har ikkinchi qiz hayotida alkogol va sigaret cheklangan. Qo'riqadigan go'zal odatlar ularning organizmidan juda kuchli ta'sir qiladi. Va agar go'zal jinsning vakili qaramlikdan xalos bo'lishni xohlasa, tana nikotin etishmasligi bilan keskin javob bera boshlaydi. Natijada, qo'shimcha kilogramm paydo bo'ladi va yog 'o'sishni boshlaydi.

Sigaretatsiyadan bosh tortgandan so'ng, salbiy oqibatlarni kamaytirish va tiklanmaslik uchun, bu davrda A vitaminining kursini ta'minlash tavsiya etiladi. Quduq tabletkalarni sotib olish shart emas, siz oddiy ajinni dorixonada sotib olishingiz mumkin. Ular har bir qizga pul berishadi.

Tanani parvarish qilish

Agar yog 'oyog'ida yog' paydo bo'lsa, yog 'paydo bo'ladi, tananing boshqa qismlari odatdagidek qoladi va darhol shifokorga murojaat qilmaydi. Aytgancha, to'liq tibbiy ekspertiza yiliga kamida bir marta amalga oshirilishi kerak. Va, albatta, kamida oyda bir marta, hammom yoki SPAga borish tavsiya etiladi. Ilgari mutaxassis bilan maslahatlashni unutmang.

Isitgichdan oldin tana asal yoki alkogol bilan ishqalanadi, buning uchun metabolizm jarayoni tezlashib, terlash ko'payadi. Natijada, yog 'tom ma'noda yog' bilan eriydi va barglar. Ko'proq effektlar uchun supurgining muammo zonalaridan o'tishni so'rang.

• Sauna

Aytgancha, hammomdan sauna (yigirma foizgacha), ya'ni inson tanasiga ta'sir qiladi. Metabolizm va teri bilan bog'liq muammolarga duch kelgan qizlarga bu erda yurish tavsiya etiladi. Bug 'xonasidan keyin siz teri osti yog' yoki selülitdan xalos bo'lish uchun massaj qilishingiz mumkin.

• Skrub va o'rash

Siz go'zallik salonlari va uyda bo'lgani kabi, siz kabi yozishingiz mumkin. Birinchi holda, kadastri maxsus qaymoq va moylardan foydalanadi. Takslar tezkor pasayishiga yordam beradi. Ammo agar sizda Spa-ga borishni xohlasangiz yoki istamasangiz, bunday protseduralar mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Shunday qilib, birinchi mikroavtobus moviy loy (ellik gramm), suv (chorak stakan) efir moyi (bir juft tomchilar). Oxirida oddiy doljin (o'ndan ortiq bo'lmagan) qo'shing. Ziravor bilan ehtiyot bo'ling. Hatto bir oz haddan tashqari ko'p, siz kuyishingiz mumkin yoki siz alerjis bo'lasiz.

Endi muammo zonasida biz tozalangan tozalagichning yupqa qatlamini buzamiz, so'ngra hamma narsani oziq-ovqat plyonkasini aylantiring. Ikki soatdan keyin terini ko'p miqdorda suv bilan tezlashtiring. Ushbu tartibni barcha yog 'yo'qolguncha har kuni takrorlashingiz kerak. Agar qayta ishlangan maydon kuchli pishirilgan yoki qichima bo'lsa, ushbu vositani yuving. Yorug'lik chayqalish unchalik qo'rqinchli emas.

Eslatma, o'rash faqat sog'liq muammolari bo'lmagan qizlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Agar siz varialoz yoki tomir kasalligi bo'lsa, siz vazn yo'qotishning boshqa usulini qidirishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, dengiz aldasining aralashmasini tayyorlashga harakat qilish yaxshiroqdir.

• Massaj

Massajni yozish, sertifikatlar mavjudligini va diplomni tasdiqlovchi hujjatlarni tekshiring. Faqat tegishli ta'lim olgan professional tanangizdan yog 'haydashga qodir. Bunday holda, oddiy urish va urish sizga yordam bermaydi. Bunday tartibda ba'zi qizlar ko'karish bo'lib qoladilar va tana yaralanmoqda. Odatda kurs o'n va o'n besh kun davom etadi.

Faol turmush tarzi

Dam olish kunlari va dam olish kunlari uyda emas, balki shahar tashqarisida. Tog'larga boring, orqada, o'rmonda yurish, dengizda vahshiyona. Shunchaki joyida o'tirmang, lekin keling oyoqlaringiz uchun katta yukni yaratamiz. Albatta, siz darhol ikki kun yurishga borishingiz kerak. Tayyor bo'lmagan odam ikki kilometrni ham o'tish qiyin bo'ladi. Asta-sekin vaqtinchalik va vazni og'irligini oshiring.

Tanani qattiqlash

Bu sizga qishda tepadagi suzish yoki qorda yalang'och yugurish uchun minus haroratida sizga kerak degani emas. Tanadagi yog 'konlaridan xalos bo'lish uchun qizga qarama-qarshi dush olish uchun etarli. Jetni burmalar, selülit va boshqa joyga yo'naltiring. Sovuq topmaslik va ko'karishlar bilan ko'karish uchun ehtiyot bo'ling. Suv tartibidan so'ng, muammoli joylar terri sochiq bilan artib.

Arzimasida asabiylashishni to'xtating

Biror kishi boshdan kechirayotgan bo'lsa, qo'rqitadigan yoki rulonli turganda, uning tanasida yog 'hujayralarining ko'rinishini rag'batlantiradi. Tinchlantirish, romanil yoki ohak choy ichish, siz kichik bir qora shokolad olib ketyapsiz.

Mukammal raqam: hamma narsa sizning qo'lingizda

Aslida, vazn yo'qotish va tana yog'idan xalos bo'lish birinchi qarashda juda oson. Kichkina kuch sarflash va sabr-toqatni namoyon etish kifoya. Hech qachon zarar qilmang va umidsizlikni qadrlamang, chunki birinchi ijobiy natijalar ba'zan ko'rinmasdir. Va esda tutingki, faol turmush tarzi, sport zalida to'g'ri ovqatlanish va o'qitish sizning sog'lig'ingiz kafolati.

Har bir ayol uchun oyoqlari uning g'ururidir, u esa boshqalarni mamnuniyat bilan namoyish etadi. Yupqa, jozibali ayol oyoqlari, ayniqsa, ularning egasi qisqa yubka yoki qattiq novda kiygan bo'lsa, diqqatni jalb qiladi. Biroq, yashirin narsa ayol tananing eng muammoli qismlaridan biridir. Ayol organizmi qo'shimcha kilogramm taqsimlangan, birinchi navbatda, kestirib va \u200b\u200bboshlar sohasida tarqatiladi. Bir zumda xodadagi toshlarda qoldirilgan yog 'paydo bo'ladi, teri xiralashadi. Albatta, bir ayol uchun, chog 'bilan yog' qanday olib tashlash falokat hajmini oladi. Aslida, bu nafaqat xunuk ko'rinadi, balki sog'lig'iga zarar etkazadi. Yog 'bilan yog' bilan olib tashlang, ammo muammoga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Yog 'kestirib, yog' bilan olib tashlash mashqlari

Faqat ovqatlanishni cheklash, kestirib, ichakning ichki qismidan yog'ni olib tashlash, noziklik va qattiq chegaralarni qaytarish mumkin emas. Bir hafta ichida kestirib yog 'bilan yog' olib tashlash uchun yog 'bilan murakkab kurash kerak va sportsiz ishlay olmaydi. Karyoji bo'yicha o'quv dasturiga kiritilganingizga ishonch hosil qiling. Bu yugurish, tez yurish, velosipedda, shuningdek velosipedda yoki yugurish yo'lakidagi sinflar uchun sakrash mumkin. Kestirib yog 'olib tashlashga yordam berish va akvaraerobikalar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kestirib va \u200b\u200bdumba uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Fitness klublariga tashrif buyurish mumkin, ular ma'lum muammoli hududlar ishlab chiqilgan maxsus dasturlar ishlab chiqilgan. Siz ham uyda qilishingiz mumkin, asosiysi uni muntazam ravishda va to'g'ri bajarishdir. Agar siz darslarni o'tkazib yubormasangiz, siz oy davomida yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin. Mushaklar yanada elastik bo'lib qoladi, selülit kamroq ahamiyatga ega bo'lmaydi, teri ohangi ko'payadi.

Bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar:

1. Oyoqlar biroz suyultirilgan, orqaga. Biz tizzalar paypoq ortidan chiqmasligi uchun, biz tos bo'shlig'ini rad etamiz va shu bilan birga to'g'ri burchak qoldig'i bo'lib qoldi. Ajablanarli vazifa o'tirish, uch marta ko'tarilishi, ko'tarilishi kerak.
2. Oldinga va orqaga fuck. Oyoqlari birgalikda, oldinga qadam qo'ying, tizzasi paypoq tashqariga chiqmaydi. Asl holatiga qaytish. Xuddi shu tomchi orqaga qilingan. Jismoniy mashqlarni ikkala oyog'ingiz bilan bir necha yondashuvlarda takrorlang.
3. Suvsiz holda turib, siz bir qo'l bilan devorga qolishingiz mumkin. Maxi tekis oyoqlarini chetga surib, orqamiz, sonlar zo'riqishda bo'lishi kerak. Har bir oyog'ida uchta yondashuvda 10-15 marta takrorlang.

Balandligi, barcha to'rttada turish kerak bo'lgan mashqlar:

1. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak va oshqozon kuchaytiriladi. Men cho'zilgan oyog'imni pol bilan parallelga ko'taraman, demit. Murakkab versiyada, tepada uch marta siljish kerak va shundan keyingina. Uchta yondashuvda ikki oyoqni takrorlang.
2. Hamma to'rttada turish, oyoqni chetga surib qo'ying. Tana tomosha qilayotganda parallellarni ko'taring, uning tanasini boshqa tomondan aylantirmaydi. Boshqa oyoq bilan bir xil.
3. Oyoqni tizzada egib, polni parallel tomonga ko'taring. Oyoqni silkitadigan kichkina mahamlar bilan eng yuqori qismida. Boshqa oyoq bilan bir xil.

Bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar:

1. Pichoqlar polga bosiladi, oyoqlari tizzada egilgan. Biz tosni poldan iloji boricha balandroq qilib yutib yuboramiz, ammo pichoqlar buzilmasligi kerak. Uchta yondashuvda 20 marta takrorlash mashqlari.
2. Jismoniy mashqlar avvalgidan ham shunga o'xshash, faqat tosni yuqorida ko'tarilgan birinchi oyog'i bilan, keyin boshqasiga ko'taring.
3. To'g'ri oyoqlar orqa tomonda yotar edi. Biz tomonlarga to'g'ri oyoqlarni ajrashamiz, biz ularni harakat evaziga kamaytiramiz. Ushbu mashqda sonning ichki tomoni eng muammoli zona bilan bog'liq.

Oziq-ovqat va parhezlar

Qatnashishni istagan ko'plab ayollarning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bu o'zlarini ovqatlanishda cheklash, juda og'ir parhezlarda o'tirish qiyin. Kichik kaloriya oladigan organ, birinchi navbatda proteinni mushaklardan o'tkazishni boshlaydi, bu selülit va terining farmonlarining ko'rinishini olib keladi. Yog 'hech qayoqqa ketmaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqat yoki o'tkir cheklovni rad etish sog'liqni saqlash muammolariga olib keladi. Kestirib, chiroyli va nozik ko'rinishga ega bo'lish uchun siz shunchaki ovqatlanishingizni to'g'ri sozlashingiz kerak.

Sog'lom ovqat butun kelajak hayot uchun asosiy parhez bo'lishi kerak. Quniqsiz qon ketish uchun maxsus ishlab chiqarilgan parhezlar. Faqat yangi yoki o'chirilgan tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish, pishirilgan, qaynatilgan bo'lishi kerak. Quyidagi mahsulotlar foydali: go'sht va baliq, tovuq ko'krak, don, sabzavot, sabzavotlar, meva mahsulotlari, zaytun va zaytun moyi. Ban, yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyor mahsulotlar, kek, kek, maydalangan, mayonez, mayonez, har qanday yog'li oziq-ovqat. Siz mahsulot tarkibiga e'tibor berishingiz kerak. Konservantlar, bo'yoqlar, stabilizatorlar ularni foydali qilmaydi, bu haqda metabolizm buzilishi mumkin va xalaqoziyotdagi haddan tashqari yog 'bilan bog'liq muammolar bundan mustasno.

Ayollar nozik va siqishni orzu qilar ekan, kestirib, kartoshka, makaron, oq non ichmaslik kerak. Siz butun donli non navlarini tanlashingiz kerak, ham foydali bo'ladi. Salatlar ko'rinishida iloji boricha ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Kosmetik protsedura va massaj

Kestirib, engil yog 'bilan faqat mashqlar va parhez yordamida tezda olib tashlash deyarli mumkin emas. Ammo xunuk sil kasallari va pits paydo bo'lishini kuchli buzadi va selülit bilan kurashish kerak. Bunday holda, massaj maxsus yog'larni yoqish va sellyulit kremlarini ishlatishda yordam berishi mumkin. Massaj dorixonada sotib olinishi mumkin bo'lgan maxsus massaj yoki massaj qoshiqlari bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin. Shikoyat orqali yuvish kelüzga qarshi kurashda dushda massaj ham foydali bo'ladi. Ammo, albatta, malakali mutaxassisga tashrif buyurish juda samaraliroq. Atelulyitga qarshi massajning kursi, qoida tariqasida, 10 sessiyadan iborat, ushbu muammoni to'liq qutulishga qodir emas, bu tashqi ko'rinishlarga juda sezilarli darajada pasayadi.

Har qanday rappalar yordam beradi. Yana, ular go'zallik salonlarida bo'lishi mumkin va uyda bo'lishi mumkin. Asal o'rash uchun siz yuqoridan oziq-ovqat plyonkalariga va kamida bir soat orqaga burilib, asal muammoli joylarga murojaat qilishingiz kerak.

Sirka o'rash - Bu selülitga qarshi kurashning arzon va juda samarali usuli. Oddiy sirka 1: 1 nisbatda suv bilan suyultirilishi kerak. Eritma namlangan doka namligi va sonni o'rash. Yuqoridan - oziq-ovqat plyonkasi, keyin batareya sochiqida isitiladi. Biz 30 daqiqa kutmoqdamiz, keyin salqin dush qabul qilgandan so'ng, tana kremlari qo'llaniladi.

Uchun loy o'rash Moviy loy kukuni suv bilan ajrashadi, keyin kestirib, keyin - polietilen va sochiq.

Oyoqlar bir necha kundan keyin vazn yo'qotmaydi, siz uzoq ish uchun sozlashingiz kerak. Sog'lom, muvozanatli oziq-ovqat parhezning asosi bo'lishi kerak. Ko'pincha biz ocharchilik hissimizni his qilsak, iste'mol qilmaymiz. Odat televizor oldida, chiplar, konfet, sendvichlarni iste'mol qilishda nazoratsiz o'tirishga kiradi. Nonushta e'tiborga olinmaydi, tushlik, qoida tariqasida, tez ovqatlanishdan biror narsa yeyiladi. Kechqurun - mo'l-ko'l kechki ovqat. Qo'yning hajmi doimiy o'sib borayotgani ajablanarli emas. Kestirib, yon tomonlardan yog'ni olib tashlash uchun siz parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, bu qaynatilgan tovuq ko'kragini sabzavot bilan eyish uchun, almashtirish uchun, almashtirish va semiz po'stlog'ini eyishga harakat qiling.

Iloji boricha sinab ko'rishingiz kerak. Ko'pincha do'stlar bilan pivo va chiplar va parkda uzoq yurish uchun o'tirmaslik uchun ko'proq uchrashish. Siz o'zingizga hovuzga obunani va bir vaqtning o'zida go'zal sport maysavitini berishingiz mumkin. Har bir Kentimetri uchun xamir ovqat do'konida emas, balki massaj protsedurasi, masalan, massaj protsedurasi.

Yirillik emas, balki sonning ichki qismida ortiqcha yog'dan xalos bo'lish juda qiyin. Biroq, ayollarga fitnes murabbiylari aytadiki, agar bu muammo yaqinroq bo'lsa - gimnastika va kosmetologiya protsedurasi tuzilishi - siz tezda oyoqlaringizni tartibga solishingiz mumkin. Asosiysi, yog 'bilan muntazam ravishda va iloji boricha tez-tez yo'q qilish uchun barcha manipulyatsiyani bajarishdir.

Kestiribning ichki va tashqi qismida yog 'shakllanishi har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Va bu sohada yog 'tezda olib tashlash kerakligini tushunish uchun siz uni shakllantirish sabablarini bilishingiz kerak. Eng keng tarqalgan sabablar:

• Jinsiy pishloq bilan bog'liq bo'lgan gormonal muvaffaqiyatsizliklar.

Ba'zan o'spirinlikdagi joy bo'lishi mumkin bo'lgan gormonal etishmovchiliklar son-mishlarga olib kelishi mumkin

O'smirliklarda jinsiy gormonlar tanaga kelgusi homiladorlik bo'lsa, qo'shimcha energiya (yog ') bilan ta'minlanganligi uchun signal bera boshlaydilar. Yog 'zaxiralarida tananing turli qismlariga yotqizilishi mumkin, ammo ko'pincha bu kestirib sodir bo'ladi.

• Homiladorlik.

Shu nuqtada, tana bolaga yordam beradigan energiya bilan kuchayadi. Homiladorlikdan keyin semiz zaxiralar laktatsiya davrida va uning oxirida hosil bo'ladi.

• Hujayra retseptorlari.

Adrenoreceptors organizmdagi yog 'cho'qqiga javob beradi. Beta retseptorlari yog 'miqdori pasayishiga hissa qo'shadi va uning to'planishi alfa retseptorlari tufayli sodir bo'ladi. Kestirib, yog'dagi alfa retseptorlari soniga qarab amalga oshadi. Odamlarda, odatda, ularning soni kestirib, ayollarda minimal darajada.

• Ortiqcha vazn.

Ba'zan yog 'shakllanishida yog' shakllanishida ba'zan hatto 1-2 Kilogramm tana vaznini kesib o'ting. Bu ayollarning ma'lum turiga bog'liq. Agar "nok shaklidagi" raqam bo'lsa, ko'pincha ko'proq sodir bo'ladi.

• Passiv turmush tarzi.

Aksariyat narsa idorada ishlaydigan yoki past darajadagi operatsiyalarda ishlaydigan ayollarning to'liqligidan aziyat chekmoqda. Chegara paytida kestirib mushaklari bu hududda yog 'konlariga olib keladigan ohangni yo'qotadi.

Boshqa sabablar, masalan, kasalliklar yoki gormonal chayqalishga olib keladigan dorilarni qabul qilish bilan bog'liq. Shuningdek, u yog 'konlarini tobora ortib borayotgani aks ettiradi.

Kestirib, yog 'bilan qanday qutulish mumkin

Qo'yning ichki qismida vaznsizlikni yo'qotishi mumkin, undan qanday qilib yog'ni tezda olib tashlash mumkin - bu aniq javob bermaydigan savol. Ammo har qanday narsa, yukning oyoqlari va butun tanadagi, ovqatlanish va vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan boshqa barcha protsedura bilan mutlaqo mumkin.

Bunday gimnastika yo'q, ular bir necha kun ichida kestirib yog 'olib tashlangan edi. Ammo agar siz biron bir savolga har tomonlama murojaat qilsangiz, unda bir necha hafta davomida birinchi yoqimli natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu yondashuv bilan quyidagi tavsiyalarga rioya qilish kerak:

• o'ngdan yeyish;
• jismoniy mashqlar qilish;
• faol hayot tarzini o'tkazish;
• massaj qilish, urg'itish yoki urg'ochi oyoqlarni tozalash;
• yurish yoki yo'ldagi yurish.

Eslatma! Yog 'har qanday hududdan maxsus olib tashlanmaydi. Bu butun tanada bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

Biroq, yog 'ilgarigi oshgan joylar mavjud. Shunga ko'ra, u hech bo'lmaganda u erga boradi. Bu, ayniqsa, nekam shaklidagi qizlar bilan bog'liq, ularning kestirib, oxirida vazn yo'qotadi.

To'g'ri ovqatlanish va suv tezda yemni tezda olib tashlash usuli sifatida

Chiroyli raqam va sog'lom tana to'g'ri parhezga muhtoj. Og'irlikni kamaytirish va kestirib, tananing boshqa qismlariga yog 'kamaytirish uchun hokimiyatni qayta ko'rib chiqish kerak.

Eng avvalo, kuniga iste'mol qilingan kaloriyalar soniga e'tibor berishingiz kerak. Agar oziq-ovqat juda yuqori kaloriya koeffitsienti bo'lsa (shirinliklar, un, yog '), uni rad etish kerak. Sut mahsulotlari kam yog'li foizni ishlatish yaxshiroqdir.

Oziqlanishdan zararli ovqatni chiqarib tashlash kerak:

• alkogol;
• qisqichlar;
• mayonez;
• kolbasa;
• xomlar;
• margarin;
• qovurilgan ovqat.

Bu uning dietasiga ko'proq meva, sabzavot va ko'katlar kiritish kerak. Go'sht va baliq tovuq, heck, ikra kabi yog 'yog'i emas. Qo'ng'irotni juda yaxshi hissa qo'shadi. Boshqa dondan ham parhezingizda oz miqdorda foydalanish mumkin.

Metabolizmni tezlashtirish uchun ko'proq suyuq ichish kerak - Sharbatlar, kokteyllar, o'simlik choylari. Ammo shunchaki suv ichish yaxshidir. Ushbu harakat ochlikni bir muncha vaqtdan qondirishga yordam beradi va toksinlarni namoyon qiladi. Kuniga minimal suyuqlik hajmi 2 litr bo'lishi kerak.

Kestiribning ichki qismida samarali mashqlar

Kestirib yog 'qatlamlari har bir insonga ega, ammo ularning miqdori bu hududda mushaklar bilan yog' koeffitsientlarining buzilishiga bog'liq. Agar siz oyoqlarning yuqori qismida va umuman tananing mushaklariga to'g'ri kelsangiz, siz yog 'mushaklarining zarur muvozanatiga erishishingiz mumkin, bu esa sonlarning nozik hajmiga olib keladi.

Ushbu holatda eng yaxshisi oyoq va dumba uchun kardio mashqlari bo'ladi:

• Bir joyda sakrash. Oyoqlar yon tomonlarni boqish kerak, va qo'llar tomondan ko'tariladi.
• Qaychi oyoqlari. Siz gorizontal (yonimda yotishingiz) yoki sakrash bilan vertikal.

• Har qanday ob'ektning (Fitbol yoki yostiq) qoshig'ini siqish va siqish (Fitbol yoki yostiq). Siz yolg'on holatda (orqa tomonda) yoki stulda o'tirishingiz mumkin.
• Squat. Ushbu mashq sonning ichki qismidan, ikkinchisidan, tashqi va dumbalarning o'zlari bilan yog 'tezda olib tashlashga yordam beradi.
• Oyoqlarni ko'tarish va yon tomonga olib tashlash. Siz ushbu mashqni siqish bilan ulashingiz mumkin.

Shuningdek, u kerakli natijaga erishishga, maxsus simulyatorda yurishga yordam beradi, u erda siz "Sarix Server" funktsiyasini tanlashingiz mumkin. Oyoqlar tomonlarga ozgina joylashtirilgan bo'lishi kerak.

Qiziqarli fakt! Lash keshi nafaqat teridagi ortiqcha yog ', balki mushak kestkalari bilan ham.

Bu ko'pincha jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan, oyoqlarning ishiga qat'iy yo'naltirilgan, oyoqlari (raqslar yoki sprint). Agar siz ushbu fitnes mashqlariga qo'shilsangiz, unda mushaklar yanada ko'payadi. Va agar siz darslarni keskin to'xtatsangiz - yog 'bilan suzing. Bunday holda, to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash kerak.

Kestiribning ichki qismini quritish uchun o'quv dasturi

Qo'yni samarali quritish uchun, kunlik yog 'konlarida kimoshtishlarni kamaytirishga qaratilgan maxsus o'quv dasturini tuzish kerak. Bu sport zallari, fitness markazlarida, raqs markazlarida, raqs markazlarida va boshqa turdagi sayohatlar to'plami bo'lishi mumkin.

Sinflar uchun maksimal foyda keltiradi, siz ularni muntazam ravishda va intensivlik bilan qilishingiz kerak. Uyda va sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazish uchun ba'zi parametrlar mavjud.

Sinflar joyi	Parametrlar	Vaqt va vaqt soni
Sport zalida	Hafta davomida yondashuvlar soni	2 marta
	Intensivlik	O'rtacha
	Mashqlar orasidagi dam oling	45 sek.
	Takrorlashlar soni	Tayinlangan
	O'quv apparati	20 daqiqa.
	Kestiribning ichki qismidagi mushaklarni cho'zish	Har bir kardio mashqlaridan keyin amalga oshiriladi (tanadan suv emas, yog 'tezda olib tashlashga yordam beradi)
Uyda	Haftada yondashuvlar soni	2 marta
	Intensivlik	Katta
	Mashqlar orasidagi dam oling	30 sek.
	Takrorlashlar soni	tayinlangan
	Trening kardio gimnastika	Har bir mashqdan keyin 3 daqiqa davomida amalga oshiriladi
	Ichki mushaklarni cho'zish	Har bir kario mashqlaridan keyin amalga oshiriladi

Kosmetologiya kestirib yog 'bilan xalos bo'lish uchun

Keraksiz yog 'bilan kurashish uchun yaxshi muassasalar - bu kosmetologiya muolajalari. Ular mashg'ulot va mashqlardan keyin darhol qilish yaxshiroqdir. Protseduralarning chastotasi haftasiga 2-3 marta.

Ularni o'zaro almashtirish yaxshidir. Masalan, dushanba va payshanba kunlari - Massaj va Sauna, seshanba va juma kunlari - po'sti, chorshanba va shanba kunlari.

Siz mutaxassisning maxsus selulyit vositalaridan foydalangan kosmetologik tartib-qoidalarga tashrif buyurishingiz mumkin. Ammo uyda ba'zi muolajalar qilishingiz mumkin.

Yupqa oyoqlari uchun massaj

Qachonki u kestirib muammoli ichki qismga aylanib, yog 'tezda yog' olib tashlanadi, massajies biladi. Bu qo'shimcha to'planishdan xalos bo'lishga yordam beradigan va tezda rasm shaklini tezda olib borishga yordam beradigan zonaning massaji edi.

Albatta, Spa salonidagi massaj arzon narsa emas, ammo ta'sir tezda seziladi. Agar bunday zavqni yoki pul bo'lmasa, siz qila olasiz va o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.

Eng oson yo'li - qo'lda yaddiy massajni sotib olish. Siz undan istalgan vaqtda, hatto sevimli televizion namoyishlaringizni tomosha qilishingiz mumkin. Bu ijobiy natijaga erishish uchun kuniga 10-20 daqiqa davomida.

Yog 'yo'qolishi orasida yana bir peshqadam hammom massajidir. Silikonlik banka ostida yaratilgan vakuum, selülit va yog 'konlarini yo'q qiladi.

Yog'li konlarda tana terisi

Shaharlar va skrublar yog'ga qarshi kurashdagi eng muhim joylardan birini egallaydi. Uyda skrubika uchun eng qulay manbalar - bu qahva va tuz.Siz bu yog 'yonayotgan agentiga asal, doljin, efir moylarini qo'shishingiz mumkin.

Haftada bir marta qahva va asal skrabini amalga oshirish mumkin.

Qahva asal skrab massaj yorug'lik harakatlari tomonidan 10-15 daqiqa davomida qo'llaniladi, keyin yuving. 2 hafta ichida haftasiga 3-4 marta tozalanish kerak.

Tuzni peallash, shuningdek, har kuni taxminan 10-15 kunni tashkil qiladi. Buning uchun, katta silindrning tuzi sitrus efir moyi bilan aralashtiriladi va shuningdek, teriga massaj harakatlari bilan ishqalanadi, shundan keyin ular yuviladi.

Qiziqish uchun tezlashing

Ustunlarni amalga oshirish uchun ular mustaqil ravishda 50 g ko'k loy va san'atning 1/4 qismini olishadi. suv. Qaymoqli holatga aralashtiring va 3-5 qoplama qo'shing. Sitrus efir moyi. Keyin 10 g quruqlik doljin qo'shing va yaxshilab aralashtiriladi. Aralash muammoli joylarga joylashtirilgan va oddiy oziq-ovqat plyonkasiga o'ralgan. 2 soatdan keyin hamma yuvildi.

Ustunlar uchun siz asal, qahva, xantal yoki shokoladdan foydalanishingiz mumkin. Ijobiy natijaga erishish uchun bitta kursning maqbul soni 10-15. Ularni har kuni yaxshiroq bajaring.

Agar yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, u holda kestirib ichki qismidan chiqib ketish yoki ularni tezda yo'q qilish, masalan, dengiz algagi niqobi kabi tezda yo'q qilish uchun ko'proq yumshoq protseduralarni tashlab yuborish yaxshiroqdir.

Suv bilan davolash

Suvning eng samarali protseduralari orasida hammom va saunalar nishonlanishi kerak. Buzlashdan oldin tana spirtli ichimlik yoki asal bilan ishqalanadi, ular teri ko'payadi va yuqori qismidagi barcha almashinuv jarayonlari tezlashadi. Bunday protsedura yog 'hujayralarini tarqatib yuborishga yordam beradi va oshxonalar orqali chiqadi.

Saunadagi quruq issiq havo, shuningdek, tanadagi birja jarayonlariga juda ta'sir qiladi. Ayniqsa, bu erga terining metabolizm muammosi bo'lgan odamlarga borish tavsiya etiladi.

Shundan so'ng, sellyulitga qarshi massaj qilish kerak.

Avval birinchi natijalarga erishadi

Agar kestirib yog 'ustiga kurashish va yuqorida sanab o'tilgan barcha protseduralarni va tavsiyalarni astoydil bajarsangiz, birinchi natijalar 2-3 haftadan keyin sezilarli bo'ladi.

Ammo bu jarayon tezroq bo'lishiga umid qilish shart emas, chunki kestirib dalada yog 'juda uzoq vaqt davom etadi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan hamma narsani bajarishda sabr-toqat va astoydil harakat qilish kerak.

Qo'yning ichki qismi tugagach, yog'ni tezda olib tashlash jarima cho'qqisini qanday olib tashlashiga bog'liq

Muammoni yakunlash vaqti yog'ning cho'kishi bilan bog'liq sabablarga bog'liq. Agar bu homiladorlik tufayli, keyin etkazib berilgandan keyin jismoniy mashqlarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Qoida tariqasida, laktatsiya davri tugaganidan keyin hamma narsa o'z joyiga qaytishi mumkin.

Agar muammo haddan tashqari og'ir bo'lsa, sizga semirib ketish bosqichiga qarab, yarim yil yoki bir yil kerak bo'lishi mumkin. Sedentar ofis ishi bilan barcha tavsiyalarga tatbiq etilishi mumkin bo'lgan bir necha oy davomida o'zlarini tartibli ravishda olib kelishlari mumkin.

Qo'yda haddan tashqari yog'dan xalos bo'ling, xuddi shunday qiyin emas. Sizga juda ko'p istaklar va ozgina kuch kerak, shuningdek, sabr-toqat kerak. Birinchi natijalar unchalik sezilmasa ham, lekin agar siz maqsadga erishish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solishga harakat qilsangiz, u kerakli effektga erishish mumkin.

Hipning ichki qismi - qanday tezda yog'ni olib tashlash kerak:

Kestiribning ichki qismining vazni yo'qotish usuli: