Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun siz hech narsa qilishingiz shart emas. Ushbu oddiy qoidalarga e'tibor bering va tez orada siz natijani ko'rasiz.

1. Yangi sabzavot iste'mol qilishni boshlang. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, endi siz ovqatlanishingizning asosi bo'lishi kerak. Faqat sabzavot salatasi bilan har qanday taomni boshlang.
   Kafeda restoran, birinchi navbatda sabzavot salatidir. Uylar - Siz pishiradigan birinchi narsa - sabzavotli salat. Sabzavotlarda kaloriya yo'q. Bu siz har qanday miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan foydali va jonli ovqat. Agar siz o'zingizni sabzavotli salatlarga o'rgatsangiz, bir kun bu sizning odatingiz bo'ladi va odat ikkinchi tabiatdir.
2. Abadiy, shirin gaz bilan xayrlashing. Coca-Cola, Oziqlangan, alyuminiy bankalarda sotiladigan hamma narsa va shakar mavjud - hammasi. O'zingizni suv ichayotgan suvni, yangi siqilgan sabzavot sharbatlari va shakarsiz choyi shakarsiz. Oziqlantirishlarning fikricha, odam kamida sakkiz stakan toza suv ichishi kerak. Suv tanani tozalaydi va hujayralarda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi. O'zingizni suvga o'rgating. Shakar - bu siz asta-sekin yiqilishingiz mumkin bo'lgan dori. Suv ichimlik, tanangiz yoshartiruvchi va tozalangan deb o'ylang, suv siz uchun mazax qiladi.
3. Siz uchun odatdagi uch marta ovqat endi to'liq maqbuldir. Siz tez-tez kerak, ammo kichik qismlar. Kuniga olti marta ovqatlanishga harakat qiling, ammo kam. Ovqatlanish o'rtasida katta tanaffuslarga yo'l qo'ymang. Siz to'rt soat ovqatlanmadingiz va siz mening qahramonisiz. Aslida, bunday tanaffusdan keyin siz shafqatsiz ochlikni kuchaytirasiz va ishtahani uzib, o'zingiz ovqatni uzib, ovqatlanishni davom ettirsangiz. Agar siz kun davomida och qolganingizda, hech qachon vazn yo'qotolmaysiz. Nonushta ovqatlaning, kechki ovqat Biz do'stingiz bilan bo'ldik va kechki ovqat dushmanni beramiz. Ertalab siz, kunduzi ko'p ovqatlanishingiz kerak, kechqurun eng eng eng eng eng eng eng eng eng eng eng eng eng yengil kechki ovqatga kechki ovqatga taklif qilingan tuxum.vas - bu kechki ovqatga taklif qilingan. Yangi siqilgan sharbat, sabzavotli salat, engil sho'rva va yonma-novali idishni tovuq filetasi kebab kabi bir idishga soling. Ikki yoki uchta quruq bo'lakni iste'mol qiling. Shishter taklif qilinsa, rad eting!
4. Yurishni boshlang. Endi fitnes klublarida suzish odatiy hol, ammo vazn yo'qotishiga deyarli hech qanday aloqasi yo'q. Timulyatorlar o'z mushaklarini allaqachon ingichka qizlar qurishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz yog 'yoqishingiz kerak va bu elektr simulyatorlarida amalga oshirilmaydi. Har kuni yurish uchun boshlang, liftdan foydalanishni to'xtating, zinapoyaga o'ting. Metrodan piyoda ishlash yoki mashinani iloji boricha ko'proq ishga tushiring. Tomosha. Bu eng yaxshi yog 'kuygan yuk.
5. Sincaplarni qidirishni boshlang. U uglevod mahsulotlarini iste'mol qilganda, odam og'irlikni yo'qotishni boshlaydi va oq guruch (oq guruch) - baliq, qush, go'sht, tuxum, sut. Qaysi mahsulot tarkibida oqsil borligini bilib oling. Esingizda bo'lsa, oqsillar nafaqat go'sht, balki loviya, yasmiq. Qaerda kelmasin, atrofingizdagi oqsilni aylantiring. Oqil oqsil bir kechada yog 'ekanligini unutmang. Biftek yaxshi, lekin yaxshiroq. Nazoratning oziq-ovqatlari har qanday ma'noni yo'qotadi va agar u ikki balon orasidagi yoki non bilan qovurilgan bo'lsa, kaloriya bombaga aylanadi.
6. Tabiiy vitaminlar va tabiiy parhez qo'shimchalarini oling, ular sizga yangi rejimga dosh berishga yordam beradi. Tabiiy

Tongda torting. Kun bo'yi tananing massasi o'zgaradi: ertalab eng pasti, kechqurun esa oshadi. Agar siz har doim bir vaqtning o'zida og'irligingiz (uyg'ongandan keyin yaxshiroq) bo'lsa, aniq natijani olasiz. Esingizda bo'lsin, bu protsedurani davrda tanani shishiradigan suv to'playdi.

Ichakni ohangda ushlab turing. Ko'pincha past kaloriya parheziga rioya qiladiganlar ko'pincha azob chekishadi. Muammoni oldini olish uchun har bir ovqatdan oldin, gazlamasiz gazlamasiz suv yoki yashil choy ichakni iching. Ko'proq meva, rezavor va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Rejalashtirilgan vazn uchun o'zingizni ayblamang. Har qanday voqea sabab va natijada. Eng asosiysi avvalgi narsa emas, lekin muammoni bartaraf etish uchun hozir nima qilasiz.

Keng qamrovsiz yondashuvsiz, hatto eng muvozanatli diet sizga kerakli natijaga olib kelmaydi.

To'g'ri vazn yo'qotish \u003d integratsiyalashgan yondashuv

O'zingizni tuzatmasdan o'zingizni to'g'ri etkazish qiyin mashq qilmoq. Bu ishning natijasi nisbiy bo'ladi - faqat bitta vazn toifasidan, eng yaxshisisiz, biz ohang va yengillik hosil qilamiz va bir vaqtning o'zida terini sportsiz tortamiz. Ammo siz ovqatlanish va fitness murabbiyining barcha ko'rsatmalariga bo'ysungan bo'lsangiz ham, ularning aqliy sozlamalarida siz erishgan takomillashtirishni davom ettirmasdan, siz qiyin bo'ladi (agar mumkin bo'lsa).

Ko'plab psixologlar: urushga bog'liqlikning ildizi - tanasi uchun yoqtirmagan. Ko'pchiligimiz qiziq emasmiz: Bu nima, tanamiz, u haqiqatan ham kerak? Biz shunchaki uni (yoki boshqa odamlarning) go'zalligi haqidagi g'oyalarimizga mos kelishini istaymiz. Shu bilan birga, tanangiz jismoniy faoliyatga ruxsat berishdan zavqlaning: sevimli sport, uzoq yurish va hokazo. Buni uzoq davom ettirishni xohlagan narsangiz bilan oling, lekin men o'zimdan noroziligi tufayli qaror qilmadim. Tanangiz tinglayotganingizni ko'rganingizda - unga hurmat qo'shilishi kerak.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish muammosi yaqinlashishi kerak. Uch yo'nalish bo'yicha ish: parhezni tuzatish, jismoniy zo'riqish, ijobiy ichki instalmalarni. Ushbu yondashuv juda samarali va yomon yog 'konlari hech qanday imkoniyat bo'lmaydi! O'chirilgan kilogramm keladi va qaytib kelmaydi - beshta va ellik emas.

O'z kuchlarimizga bo'lgan ishonch abadiy qoladi, chunki o'zi hech qachon izsiz o'tmaydi.

Samarali vazn yo'qotish boshida boshlanadi

Bizning tanamiz aqlni boshqaradi va aksincha emas. Va siz o'zingizning boshingizdagi tartibni olib kelmaganingizda, parhezni buzish muvaffaqiyat qozonmaydi. Psixologlar ortiqcha ovqatlanishning bunday asosiy sabablarini ajratishadi.

Shirin terapiya.
Qum va shokolad bilan stressni kuylash, ehtimol, sizning holatingiz uchun osonlashishingiz mumkin. Ammo juda qisqa. Oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan hayotni to'ldirish yaxshiroqdir. Parkdagi ertalabki yugurish yoki ikkita qonunda muvaffaqiyatli xarid qilish sizdan Ruhning ma'yus tartibidan qutulishadi

Stereotiplar.
Yo'qotish sanoati juda foydali biznes. Mana, ommaviy axborot vositalari, o'smirning rivojlanmagan shakli bilan aneemik yosh ayolning suratini egallaydi. Ammo bundan oldin ish haqida nima deyish mumkin? Bir necha o'n yil oldin, go'zallikning kanonlari bugungi kundan tubdan farq qilar edi, endi ko'plab madaniyatlar quvnoq pishekga aylanadi. Birlashgan standart mavjud emas! Hamma kabi bo'lishga intilmang - shaxsiyatimizni qo'llang!

Noaniqlik.
Ba'zida ortiqcha vazn signallari ... sizning kuchingizdagi kufr. Kilogramm siqish, biz, xuddi shunday makoningiz zonasini kengaytirmoqdamiz. Tanaga g'amxo'rlik qilishni boshlaymiz, biz uni ko'proq sevishni boshlaymiz, biz yanada ko'proq sevmaymiz.

Tana xotirasi.
Bu quyidagi isbotlangan: genetik darajada, bizning jismoniy "i" to'rt avlod haqida ma'lumot beradi. Ajdodlarning qayg'uli tajribasi, ochlik va mahrum bo'lish, meni keraksiz eyishga majbur qiladi, hatto haqiqiy hayotda och va kelmasa ham, keraksiz va kelmagan bo'lsa ham.

Siz boradigan tinchlik, yana olasiz

Sog'lom yo'qotish darajasi - haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha. Jarayon majbur qilinishi mumkin emas, aks holda sog'liq muammolarini xavf ostiga qo'yishingiz mumkin. Dietdan juda muhim va to'g'ri yo'l. Og'irlikni yo'qotish, siz yog 'konlarini yoqasiz, ammo ular to'playdigan hujayralar qolmoqda. Agar vazn yo'qotish paytida siz odatiy ovqatlanish yo'liga qaytasiz, keyinchalik ular avvalgi og'irlikni qaytaradi. Tana "energiya zaxiralarini yo'qotishni yoqtirmaydi va ularni har qanday imkoniyatga to'ldiradi. Ushbu tuzoqni oldini olishning faqat bir usuli bor: Yo-yo ta'siri deb nomlangan: Xizmatlarning oldingi qiymatiga qaytmang, chunki ovqatlanish paytida iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlari kamroq miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlari uchun ishlatiladigan oshqozoningizni iste'mol qiling. Uning sifatiga g'amxo'rlik qilish yaxshiroq, sekinroq ovqatlaning va yaxshilab chaynash.

Ishtahani oling

Taqiqlangan meva shirin - parhezxonalar buni boshqalarga qaraganda yaxshiroq bilishadi. Zararli lazzatli narsalar uchun istalgan narsani qanday engish kerak?

Qoida tariqasida, ishtahani mazali, ammo zararli yuqori kaloriya mahsulotlarini keltirib chiqaradi.

Va biz o'zingizni sutdan ajratish oson emas. Qayta o'qitishga qaratilgan harakatlar alkogol yoki nikotinga qaramlik kurashiga o'xshash narsadir. Avvaliga, do'konni kerakli mahsulotsiz qoldirishga harakat qiling, ammo shu bilan birga men buni albatta foydali o'rnini topaman (masalan, uni asal bilan bo'shashgan bo'lsa). Albatta, birinchi bosqichda siz qiyin bo'lishingiz kerak, buning uchun buziladi. Ammo bir oydan keyin siz gastronomik vasvasaga va ularning foydali o'rnini bosuvchilarning ta'mini yaxshilang, sizning sevgilingizga aylanadi.

Rivin ishqibozining yana bir usuli bu "men qila olmayman" degan "Sevimli lazzat bo'lmasligi". Ertasi kuni, ovqatlanishda mo''tadillaning va keyin parhezga o'tiring. Buni 24 soatdan keyin (asal bilan suvli yashil choyni) amalga oshirishga ruxsat beriladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, yangi odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak. Bir kun oldin siz tomonidan haddan tashqari oshirib yuborish, bu odatni kuchaytirishning iloji yo'q.

Foydali parhez maslahatlari

Parhezda buzilish yoki sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni to'sib qo'yishni to'xtating: eng muvaffaqiyatli yo'qolgan qizlar namuna va xatolar bilan natijalarga erishganliklarini tan olishadi.

Qattiq cheklovlardan saqlaning - Menyuingizdan mutlaqo barcha sevimli ta'mingizni uzmang. Oziqlantiruvchilarning fikricha, o'zlarini uy qurilishi keki bilan boqish yaxshiroqdir (belga etkazilgan zarar bo'lmaydi) "antiitsik" kayfiyatda butun do'kon kekini bo'g'ib qo'yadi. Bizning ko'rsatmalarimizdan foydalaning va parhez jarayoni yanada qiziqarli va eng muhimi - sizga ajoyib natijalarga erishadi.

Bo'sh joyni tozalash! Chiplar, tuzli yong'oq va shirin cookie fayllari javonlar bilan "qarasak", vasvasadan qolish qiyin. Ushbu zararli provokatorlardan xalos bo'ling va biz musuniy, kefir, sabzavot va degrazalar va degreadlarni aniqlaymiz - endi ular sizning shaklingizning eng yaxshi do'stlari!

Loe rag'batlantiruvchi. Bunday hazilni eslang: elektr stuliga hukm qilingan va u mos kelmaydi. Qatratlar og'irlikni yo'qotishni qat'iyan o'rnatib, keyin qoldirildi. Biroq, bir oy ichida u ... tiklandi. Kambag'al narsa boshqa bir oy tomonidan berilgan, u eshikka o'tishni to'xtatadi. "Nimani yo'qotmadingiz?" - so'rang. - Albatta, "rag'batlar yo'q ..." sizga tahdid solmaydi, ammo agar hal qilinmagan psixologik muammolar bo'lsa, hayotdagi biron bir fundamental o'zgarishlar doimiy ravishda xavf bilan bog'liqdir. Shuning uchun "shubhasiz" imtiyozlar (go'zallik, sog'liq) har doim ham ishga tushmaydi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, korpus chuqurroq. Ehtimol o'zingizni shaklda saqlab qolish uchun amalga oshmagan orzuga yordam beradimi?

Bugun boshlang! Menga ishoning, siz haftaning barcha kunlariga tegishli, va dushanba ulardan yaxshiroq emas. Nimani rejalashtirgan bo'lsangiz - yangi Ater-Ceterulite dasturi, parhez, fitnes klubiga sayohat - ertaga, dushanba kungacha keyingi hayotga qadar uni ertaga kechiktirmang. Siz "yigit" uchun emas, balki o'zingiz uchun vazn yo'qotasiz, shuning uchun javobgarlik faqat sizning oldingizda. O'z-o'zini aldash - har qanday majburiyatlarning dushmani. Maqsad bo'ling!

Saraton kasalligini davolashning kam invaziv usullari kamida an'anaviy terapiya samaradorligini namoyish etadi, ammo ba'zi hollarda undan oshadi. Shu bilan birga, terapiyadan keyin reabilitatsiya davri va bemor tanasiga zaharli ta'sir darajasi kamayadi.

O'tgan asrning oxirida ushbu usulning laparoskopi boshlandi. Laparoskopik jarrohlik odatda normal operatsiyalarga qaraganda ko'proq davom etadi, ammo u eng kam tiklanish davri va bemorlar uchun ancha oson.

Tuor maxsus elektrodlarga ta'sir qiladigan usul radio chastota ko'payishi.

Ushbu usulda mikroto'lqinli shovqin, jarroh ultratovush yoki tomografikni mahalliylashtiradigan o'simtaga kirishga kirishdi. Shundan so'ng, mikroto'lqinli aloqa antennasi nurlantiradigan neoplazma teshilgan.

Lazerli ablalatsiya - bu o'rnatish va maqsadga muvofiqligi harorati 40-300 ° C oralig'ida bo'lgan lazer nuri bo'lgan o'simtaning ekqati.

Kromotolanish o'simtani davolash jarayoni -196 ° C harorati bilan suyuq azot bilan davolanadi. Texnik 2-3 muzlatilgan tsiklni o'z ichiga oladi.

HIFU ultrasonik ablektsiya modeli (yuqori intensiv yo'naltirilgan ultratovush) o'simtaga jarrohlik talab qilinmaydi va teri orqali masofadan ishlab chiqariladi. Terapiya paytida o'simta konsentratsiyalangan ultratovush yordamida yo'q qilinadi.

Yuqoridagi usullardan tashqari, elektr uyi, kimyoviy qazib olish va o'smalarni kimyoviy yo'q qilishni boshqa usullar saraton kasalligi amaliyotiga faol kiritiladi.

1 osh qoshiq. l. Termosning 1 stakan qaynoq suvini to'kishning quruq silliqlangan rasmlari 1,5 soatdan oshdi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin kuniga 3-4 marta yarim stakan ichish. Qo'rqinchli nafaqat sut bezlarining o'smalarini tozalaydi, u tomirlar va ichaklarning ohangini oshiradi, yurak ishlarini yaxshilaydi. (2003 yil, 15-bet).

Ko'krak bezi saratoni va Shevchenko aralashmasi. Ko'krak saratonini kashf etgan ayollar uni nurlanish, keyin operatsiya, keyin kimyoterapiya qilishdi. U bu davolashdan leykemiya rivojlandi. Shtat jadal yomonlasha boshladi, shifokorlar u bir yildan ko'proq yashamasligini aytishdi.

Shevchenko aralashmasini ichishni boshladi. 4 oydan keyin testlar yaxshilandi, 1,5 yillik davolanishdan keyin nogironlik Shevchenko aralashmasi bilan nogironlik olib tashlandi. (Zojhh 2003, 8-bet, Shevchenko usuliga binoan ko'krak bezi saratoni (ko'krak) bilan aloqa qilish.

Ayol ko'krak bezi saratonini kashf etgan, kimyoterapiya, nurlanish. Keyin ular operatsiyani taklif qilishdi - ayol rad etdi, saraton kasalligini Shevchenko usulida davolashga qaror qildi. Bir yil o'tgach, men ultratovush va tomografiyada tekshirildi - hech qanday o'sma topilmadi.

(Zojev 2001 yil, 3-p.13), Shevchenko usuliga ko'ra ko'krak bezi saratonini jismoniy davolash. Tuxumdon saratoni diagnostri dahshatli unni davolash tashxisi qo'yilgan edi.

Uzoq ichgan astar, Boligols, Chaugu. O'smalar g'oyib bo'lmadi, lekin o'smadi. Saratonni engish uchun aroq moyi aralashmasiga ko'chib o'tdi. Ushbu davolanish boshida qattiq og'riq paydo bo'ldi, ammo u ehtiyotkorlik bilan. Tez orada og'riq g'oyib bo'ldi va 8 oydan keyin o'simta hal qilindi. (Zaythzh 2001, №1, p.13).

Shevchenko aralashmasi bilan miya saratonini ommaviy davolash. Ayollar ko'krak bezi saratonining ko'kraklarini olib tashladilar. Bir yil o'tgach, ular boshidagi saraton o'smalarini kashf etishdi. Shevchenko aralashmasini ichishni boshladi. Avvaliga kuchli bosh og'rig'i bor edi.

Odamlarning miya saratonini davolash. 12 yoshli bola miya saratonini kashf etdi. Operatsiya, radiatsiya terapiyasi mavjud edi. Shifokorlar 2-5 yil umr ko'rish uchun prognoz qildilar. Kasalxonada bola bola shunga o'xshash holatda miyada saraton kasalligi kerosin singari bunday xalq agentiga yordam berishini bilib oldi.

- boshini ichkarida qabul qilish va siqish. Kerosin o'rniga todicovp foydalanishga qaror qildi (Sochida Garbuzovni buyurtma qildi). Bolada todlikovani 9 oy davomida, uch hafta davomida qabul qilishdi, bir hafta tanaffus. Davlat yaxshi, o'rganish va o'ynash, rasmlar yaxshi (Zoz 2001, 8, p.10).

Tomoqning saratonini davolash Shevchenko, Atiton va tamaki aralashmasi bilan.

Ayol saraton tomoqli kasal edi, uni faqat bodring sharbati va suyultirilgan sutni ko'rdi, unda hech qanday ishlov berish, doimiy bosh aylanishi, qusish, holat yomonlashdi. Xevchenko aralashmasi, og'riq va qusish aralashmasi bilan 6 oylik davolashdan keyin, ammo ishtahasi qaytarilmadi.

Aralash bir yarim yilni iste'mol qildi, ammo endi yordam bermadi, shart yaxshilanmadi. U akonit bilan saraton kasalligini davolash kursini o'tkazdi. Davolanishning 20-kunida, ishtahali suvli suvga qaytdi. Saratonni davolash jarayonidan so'ng, Akonit yana Shevchenko usuliga ko'chib o'tdi.

Keyin men saraton tamaki bilan davolash usuli haqida o'qidim va o'zimni sinab ko'rishga qaror qildim. U 11 tomchiga yetganda og'riq boshlandi, konvulsiyalar turolmadi, o'tiradi. Bunday holatning uchinchi kuni, ba'zi bir bo'laklarda, qora rangning shilliqlari yaqinida.

Vaziyat keskin yaxshilandi. Davolash jarayonidan so'ng tamaki yana Shevchenko usuliga o'tdi. Endi u ish topdi, ahvoli yaxshi, saraton sinovlari natijalari aniqlanmadi (Zozhe 2003, 8-son, p.13).

Qizil yong'oq xalqni davolaydi va usullar. Bu erkakning saratoni bo'lgan, operatsiya qilingan. Davlat yomon edi. U Boligol va Keeshela damlamasini olib, yaxshiroq bo'ldi. Uning xotini qora yong'oq damlamasi bir xil tashxis qo'yilganini o'qidi.

Sochidan, Herbalon uning yong'oqni yubordi. Zaminning ahvoli yaxshilandi, qizilo'ngach kengaydi, qusish to'xtatildi, vazn 42 kg dan 70 kg gacha o'sdi. Damlamasi ikki yil davomida ichib, 2 litrgacha ko'chib o'tdi. Ertalab och qoringa. (ZOOHJ 2003, № 2, p. 5).

Toicovp - tomoq saratonini davolash - yashil yong'oqning kerosindagi damlamasi. Mak, Tomog'ining kasal saratoni tsínikovni qabul qila boshladi. Bir hafta o'tgach, tuyadi paydo bo'ldi, bo'ynida o'sma hosil qildi. Tumor kasalxonasida ochilgandan so'ng, yiring chiqdi.

Xalq shilliqatsiyasining bo'shliq saratonini xalq shifomlari va usullari bilan davolash. Bo'yindagi ayollar olxo'ri bilan kattaligi paydo bo'ldi, shifokorlar "og'iz bo'shlig'ini yoriq" deb atashdi. Kimga kimyoterapiya, nurlanish.

Nuronlashdan keyin, ta'm va hid hissi yo'qoldi, ishtahalar yo'q edi, shart yomonlashayotgan edi. Men Boligol tomonidan saraton kasalligini davolashga harakat qildim, ammo yaxshilanish yo'q edi. Men qora yong'oqning damlamasi haqida o'qidim, u unga yordam berishiga ishonib, Sowruzovning bu damlamasi Sochi-dan nosog'lomni chiqaradi.

Xalqni himoya qilish va usullar bilan tomoq saratonini davolashda qora yong'oqning damlamasi. Erkaklar 68 yoshda - Lorinx saratoni - bu 2 daraja. Ikki yil oldin rad etilgan nurlanish, shart yomonlashdi: gemoptiya, nutqni yo'qotish, ishtahani yo'qotish.

Tasodifan saraton kasalligi Sochidan yuborilganligini ma'lum qildi. Men Garbuzovdan qora yong'oq damlamasini buyurdim. Saraton kasalligini davolashdan keyin, bu damlamasi tezda yaxshilandi. Ikki qismni olishdan so'ng, biz nutqni sarf qildik, nutqni to'xtatdi. (2001 yil 6-bet, p.24).

Tomoqning mashhur saratonini qora gayal bilan davolash. Ko'chib o'tish tomoq saratoni tashxisi qo'yilgan, u darhol Shevchenko aralashmasini qabul qila boshladi. U saratonni ushbu usul bilan 10 oy davomida davoladi, odatdagidek o'zini his qildi, lekin faqat pichirlashda gapirdi.

10 oydan keyin shart keskin yomonlasha boshladi. Ishtahani, zaiflik, vazn yo'qotish paydo bo'ldi. U Sochi tomonidan qora yong'oqni yuborgan Garbuzovning tabiblari haqida bilib oldi. Bu saraton kasalligini davolash edi.

Larisa - menda 3 bosqichda saraton kasalligi bor. Bir nechta operatsiyalar, nurlanish, bitta kimyo ko'chirildi. Akonit ichishni boshlaganidan so'ng, shart barqaror, kimyo yo'q, gistologiya yaxshi, saraton hujayralarini aniqlamaydi. Men to'rt yildan beri ichaman, sizga beshta kerak. Men Butrusdanman.

Aleksandr - Gennady Garbuzov, Shifochi Manzil: 354002, Sochi, A / I. 159.garbuzov Gennadiy Alekseyevich.

Oshqozon saratoni, jigar, ichakning mashhur davolash. Ushbu to'plam me'da saratoni va boshqa ovqat hazm qilish organlarini davolashda qo'llaniladi. Er qurilish ildizi - 40 g, kartoshka gullari - 35 g, kalendul gullar - 15 g, havo Bolotnaya rizom - 10 g. 2 g. 2 g. 2 g. 2 g. 2 g. 2 g. 2 g. 2 g. l.

Saraton saratonini gullar bilan davolash. Saraton kartoshka kartoshka gullari oshqozon saratoni, jigar, boshqa ichki organlar bilan qoshiqlardir. Bunday davolash hayot uzoq vaqt davomida 10-15 yil davomida kasal kasal. 3 osh qoshiq. l.

Oshqozonning saraton kasalligini davolash. Erkaklar oshqozon saratonini aniqladilar, operatsiyani amalga oshirdi. Jarrohlikdan so'ng u ikki oydan keyin shevchenko aralashmasini qabul qila boshladi, u yaxshiroq bo'ldi va tez orada uni tashladi, shundan beri, t.

u sog'lom deb qaror qildi. Ushbu xalq davolanishiga uch yil o'tgach, u murosazorlar ostida tilda metastazlarga ega edi, oyoqlari qiziydi, gemoglobin jigarning bir xil sirozi tashxisi pasaydi.

Shevchenko aralashmasi u icholmadi - darhol shoshildi. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, u bir oydan beri yashash uchun qoldirilgan, qarindoshlar xayrlashish uchun kelishgan. Biz oshqozon saratonini xiyologiyaga davolashga qaror qildik - u ertalab va kechqurun soat 5-7 bargda chaynadi.

Uchinchi kuni ishtahaning paydo bo'ldi, besh kundan keyin tilda yara kamaydi, haftaning chiqishi esa yurish boshlandi. Bir oy o'tgach, men sizning tashrifingiz meni juda hayratda qoldirgan shifokorlarga bordim. Tahlillar ancha yaxshi bo'ldi.

(Zojev 2003, 5-p.18). Bu odam oshqozon saratoni bo'lgan, davolash yordam bermadi, o'zgarishi mumkin emas edi. Unga tozaliq olish tavsiya qilindi. U har bir taomning o'rniga quruq barglari bilan qovurilgan dozani bilmas edi.

Ayol ikkita saraton operatsiyasini amalga oshirdi va uyga "Baastrenoz parchalanish bosqichida" bachadon saratonini tashxis qo'ydi ". U Aloe Korshorsning butun tanasini yaxshilash uchun shunday vosita borligini esladi.

Tezlik masalasi ko'p odamlar uchun muhimdir. Mamlakatimizda erkaklarning 21 foizi va 31 foizi semirib ketishdan aziyat chekmoqda. Ortiqcha semirish kombinatsiyasi bilan xavotirli raqamlar olinadi: ayollar uchun 68% va erkaklar uchun 72%. Mamlakatimizda semirish va ortiqcha vaznli tarqalishi Evropada o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori. Shunday qilib, Keling, vaznni to'g'ri va samarali qilishni boshlash bilan shug'ullanamiz.

Siz yo'qolgan vaznni qanday olish haqida o'ylaysizmi? Jismoniy mashqlar ishlamay qolishadimi? Hayratlanarli emas. Og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanishi va keyingi vazn yo'qotish maqsad emas, balki yo'l. Og'irlikni yo'qotish uchun sizga sog'lom turmush tarziga ergashishga qaratilgan uzoq muddatli reja kerak. "Yo-yo" ta'siridan saqlanish, sog'liqni saqlash holatini yaxshilash mumkin.

1-qadam: Real maqsadlar

Haqiqiy maqsadlar uyda vazn yo'qotishini boshlash uchun muhim jihatdir. Mumkin bo'lgan yutuqlar haqida haddan tashqari g'oyalarni yaratmang. Qabul qilinib bo'lmaydigan maqsadlarni o'rnatish, sa'y-harakatlarni tugatishga olib keladi. Aniq haqiqiy rejani yarating, unga yopishib oling. Shu bilan birga, yosh, salomatlik holati, yoshi, yoshi, harakatlanish ehtimoli bor.

1-qadam: Harakat

Suzish, velosiped, sport zali? Vazn yo'qotishni boshlash uchun qayerdan? Jismoniy faoliyatni tanlash shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Harakatning chastotasi va davomiyligi ehtimolini aniqlang. Supring boshida sport har kuni, haftasiga 3-4 marta, kamida 50 minut, ideal ravishda 50-60 daqiqa davomida tavsiya etiladi. Kichik intensivlik bilan boshlang, asta-sekin yukni ko'paytiradi. Sog'liqni saqlash muammolari borligi haqida shifokor bilan maslahatlashing.

3-qadam: parhez

Og'irlikni yo'qotish boshida to'g'ri ovqatlanish odatlarini olish juda muhimdir. Hozirgi parhez haqida o'ylang, vazn yo'qotishini asorat qiladigan zararli odatlarni aniqlang. Sizning maqsadingiz qo'shimcha kilogrammdan sog'lom xalos bo'lish. Ammo nozik odamning yo'liga yo'l ham natijada muhimdir. Shundagina effekt uzoq muddatli bo'ladi.

MUHIM MUHIM MARKAZLAR:

1. Ochmang, kuniga bir necha marta kichik qismlarda eyavering.
2. Bir kunlik ochlik ko'rmaslikdan saqlaning - ular darhol olib keladi, ammo qisqa muddatli ta'sirga ega.
3. Ishlash vaznining to'g'riligiga ishonchning yo'qligida ovqatlanish bo'yicha murojaat qiling.

4-qadam 4-qadam: Sheriklikni qo'llab-quvvatlash

Savolda foydali qadam, vazn yo'qotish uchun qanday yo'qotish kerak - yaqin kishini qo'llab-quvvatlash. Hamkorni toping, ideal ravishda butun oilangizni nozik qilishni rejalashtiring. Qo'shma piyodalar, velosiped, suzish, yugurish, qishki chang'i sporingi tashkil qiling. Butun oila sog'lom turmush tarzini olib borganda, oziq-ovqat har bir kishiga tayyorgarlik ko'rmoqda, nosog'lom ovqatning vasvasasi yo'q. Do'stlar orasida ham tegishli ruhni, hamkasblar orasida topish mumkin.

5-qadam: Professional yordam

Oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishga qaror qildingizmi, ammo qaror qabul qilingan qaror etarlicha chidamli ko'rinadi? Murabbiy bilan bog'laning - bu bo'shashmasdan ishdan bo'shatilishni maslahat beradi, jarayonda sizni yo'naltiradi. Yaxshi murabbiy taklif qiladi:

• injildagi indeksni kamaytirish dasturi, uzoq muddatli nazorat;
• sog'liqni saqlash asoratlarining oldini olish;
• fitnessni qo'llab-quvvatlash.

U nafaqat vazn yo'qotish bo'yicha aniq maslahatlarni beradi. Bu keng qamrovli hamkorlik bo'ladi, bu kamida 3 oy baholanadi (ba'zan ko'proq). Oziqlanishning o'zgarishi keskin, ammo asta-sekin tabiiy bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak?

Siz vazn yo'qotishni xohlaysiz, lekin uyda qayerdan yo'qolgan vaznni olishni bilmayapsizmi? 30 yildan keyin ayol (erkak kabi) uni 20 yilga qaraganda ko'proq qiyinlashtiradi. Buning sababi metabolizmning pasayishi, belgilangan odatlar. Yaxshi ishlaydigan og'irlik uchun quyidagi maslahatlarni qo'llang.

Kaloriya iste'molini kamaytirish (va harakatlana boshlash)

Energiya sarfini haftasiga 3500 kkalga kamaytiring (kuniga 500 kkal). Bu energiya kvitansiyasini kuniga 250 kkal bilan kamaytirish va mashqlar bilan 250 kkalni yoqish orqali amalga oshirish mumkin.

Sabzavot iste'mol qiling

Har bir taom bilan, sutli plitalarni sabzavot yoki salat bilan to'ldiring. Bu kunlik xizmatning kunlik dozasiga rioya qilishga yordam beradi, butun taomning kaloriya tarkibini kamaytiradi.

Och qolmang

Kuniga 1200 kkal past darajadagi energiya iste'molining keskin qisqarishi bilan tana "ochlik" rejimiga chiqadi. Bu ochlik va hatto vazn yo'qotishning turg'unlik hissi mavjudligini anglatadi.

Suv ichish

Ichimlik suvi tavsiyalarning muhim tomoni, vaznni to'g'ri boshlash kerak. Sharbat, limonad (masalan, hafta) rad etish. Kuniga kamida 2,5 litr toza suv iching. Ovqatlanishdan oldin ichimlik suvi kichikroq oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni kafolatlaydi. Yuqori suv tarkibiga ega mevalar vazn qo'shmasdan to'yinadi.

Bu yerda buzilish bo'lgan? Yengilma

O'rnatilgan kek uchun o'zingizni ayblamang, vahima qo'zg'atuvchisini boshlamang. Davom etish rejimini davom ettiring. Bu "parhez - muvaffaqiyatsizlik -" effekt "cheksiz karuseldan qochishning yagona usuli.

Och qolganda ovqatlaning

O'z his-tuyg'ularingizni, har safar ovqatlanishga qaror qilganingizda kayfiyatni yozib oling. Bu shuni aniqlashga yordam beradi, qanday holatda asalarilar bilan stressni olib tashlashga harakat qilib, stressni olib tashlashga harakat qiling.

5: 2 kunini yuklamoq

5: 2 parhezning ommabopligi oshadi. Bu kuzatilmoqda: aktrisa Liv Tayler, aktyor Beyner, Soni Beyonce, Masih Terlington modeli. Printsip oddiy:

1. Normal ovqat 5 kun davomida.
2. 2 kun davomida oziq-ovqat iste'molining radikal pasayishi (ular ketma-ket ketmasliklari kerak).

Mutaxassislar ushbu sxemani qo'llab-quvvatlaydilar. Yuklash kunlari ovqat hazm qilish, sog'liq uchun foydalidir. Bu yaxshi qaror, chunki uyda 30 va o'rta yoshli erkak uchun ayolni yo'qotish uchun yo'qolishi mumkin.

Qanday yuklarni og'irlashtiradi?

Agar siz savol bermoqchi bo'lsangiz, "Men vazn yo'qotmoqchiman, lekin jarayonni qaerdan boshlash kerak", - deb o'ylayman, sport bilan shug'ullaning.

Vazn yo'qotishining boshida mos jismoniy faoliyat aerob va anaerobga bo'linadi:

• uchun aerob Faoliyat (yurish, yugurish, aerobika) mushaklarning massasini olmaydi, ammo yog 'yonib ketadi, umumiy jismoniy shakl, chidamlilik, chidamlilik yaxshilanadi;
• uchun anaerob Faoliyat (kuch mashqlari, og'ir atletika) kamroq energiya yoqiladi, ammo tegishli holat uchun zarur bo'lgan mushak kordorasi o'sib bormoqda, vazn yo'qotish.

Vill yo'qotish boshlanishining to'plami aerob va anaerob mashqlarining kombinatsiyasidan iborat. Oson kuch o'rgatish mushak massasining keskin o'sishiga olib kelmaydi, ammo stimulyatsiya, kuchaytirish, bosqichma-bosqich rivojlanishni ta'minlaydi.

Tanlang:

1. Butun tanadagi (izolyatsiya qilinmagan mashqlar) haftasiga 2-3 marta quvvatlanadigan quvvat.
2. Ko'proq takrorlashlar (15-25).
3. Bitta mashq uchun kamroq seriya (2-3).

Quvvatli mashg'ulotdan so'ng darhol aerobika bilan shug'ullaning. Glikogen qo'riqxonalar biroz vaqt, tanasi yog 'yoqishga harakat qilmoqda. Binobarin, vazn yo'qotish boshlanishini amalga oshirish sxemasi quyidagicha:

1. Aerobik isyoni - yugurish, arqon bilan sakrash, mashqlar bilan mashq qilish, eshitish simulyatori.
2. Butun tana uchun quvvat mashqlari.
3. Mashqlarni aerobik tugatish - yugurish, mashqlar velosiped.

Kuchli mashg'ulotni 30 daqiqalik yurish bilan yakunlang, ideal - kasbdan xoli bo'lgan kun.

Xo'sh, qanday mashqlar vazn yo'qotishini boshlash uchun samarali? Murakkab. Bularga quyidagilar kiradi:

• squats;
• otjimaniye "mashqi;
• engil o'lik tortish;
• oson benchpress.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni boshida, shuningdek, dinamik mashqlardir:

• sakrash bilan kvadratlar;
• tuproqdan (yoki palmadagi paxta) aks ettirish bilan itarishlar.

Qanday qilib motivatsiyani saqlash kerak?

Har yili boshida aksariyat odamlar aniqlanadi. Ular haqiqiy savolni hal qiladi: "Men vazn yo'qotmoqchiman, qayerdan boshlash kerak?". Uyda, ammo ishni tugatishdan oldin kamchilik olib keladi. Statistik ma'lumotlar aniq aytadi: Yanvar 1/3 yillarda odamlar vazn yo'qotish g'oyasini rad etishadi. Yarmida turmaslik? To'g'ri motivatsiyani ishlatish.

Og'irlikni yo'qotish sabablarini yozing

Muammoni hal qilishda foydali qadam, ayolga va erkakka vazn yo'qotishni boshlash uchun - vazn yo'qotish boshlanishining sababini aniqlash. Maksimal aniq o'zgarishlarni yozing. Masalan: "Men sizning eng sevimli yubkangizni yana qo'ymoqchiman," men zinapoyadan nafas qisilishisiz ko'tarmoqchiman. "Va hokazo.

Aniq maqsadni o'rnating

Maqsad dastlabki niyatlarga asoslanishi kerak. Masalan, "olti oy ichida marafonni ishga tushiring", "Og'irlikni 15 kg." Bu juda yaxshi maqsadga erishish kerak, ammo engil maqsad emas.

Biror kishining maqsadi bilan baham ko'ring

Bu muvaffaqiyatsizliklardan eng zo'r himoya. Vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishining boshida belgilangan ba'zi maqsadlar juda jasur bo'lib tuyulishi mumkin. Jarayon qanday harakatlanishini so'rash uchun oila a'zolari, sherik, murabbiylik mashg'ulotlarini so'rang.

Rejalashtirilgan subtasklar

Tizim masalada muvaffaqiyatning asosidir, ayol va erkakning uyida vaznni qanday yo'qotish kerak. Umumiy maqsadga erishish qiyin. Shuning uchun, vazn yo'qotish boshida subtacks ro'yxatini tuzing. Masalan:

• 1 hafta - yo'qotish ½ kg.
• Kuniga 5 marta kichikroq oziq-ovqat iste'mol qilish
• Nosog'lom ovqatdan saqlaning, etarlicha suv iching.
• Yoga darslari bo'yicha yozuv.
• Har kuni ertalab 3 kilometr yugurish.

Forum bloglariga amal qiling

Atrofda ishtiyoq sizni silkitishga imkon bermaydi. Turli xil bloglar, forumlar fikr-mulohazalarni taklif etadi, zaif odamlar tavsiyalari. Uyda to'g'ri vazn yo'qotishni qanday boshlashini bilib, yo'ldan tushmang.

Yozuv natijalari

Erishishlar pasayishni boshladi. Haftalik bel atrofi, kestirib o'lchanadi. Sport vazifalari natijalarini yozib oling:

• yugurish - 5 km;
• cho'zish - 2 soat;
• jismoniy mashqlar velosiped - 2 soat.

Yozuvlar har kuni ham har kuni ham, har kuni ham boshqarilishi mumkin.

Yozuv hissi

Mashg'ulotdan keyin his-tuyg'ularingizni yozing. Agar siz vazn yo'qotishining boshida o'rnatilgan maqsaddan voz kechmoqchi bo'lsangiz, ular sizni qo'llab-quvvatlaydilar. Shuningdek, ijobiy lahzalar, yangi hayot uslubi ma'lumotlarini yozing. Siz yangi do'stlar bilan tanishdingizmi? Yurish paytida ularning hududidagi qiziqarli joylarni e'tiborsiz qoldirdimi? Mazali taom uchun yangi retseptlar topildimi? Siz yashash juda qiziqarli ekanligini tushunasiz.

Har kuni xursand bo'ling

Muhim jihat, uyda vazn yo'qotishni boshlash uchun o'zingiz uchun sevgi. Hayot tarzidagi o'zgarishlar uchun rahmat. Do'stlarni tashrif buyurishga taklif qiling, sevimli restoraningizga, sartaroshingizga o'ting, yoqimli narsa sotib oling.

O'zingizni motivatsiya bilan o'rab oling

Sizda yanada qattiq motivatsiya bormi? Og'irlikni yo'qotish boshida quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• uyda motivli qaydlarni ("imkonsiz hech narsa yo'q", "men buni qila olaman");
• sovutgich eshigi oldida nozik modellarning fotosuratini yopishtiring.

Qanday qilib u erda to'xtash va vazn yo'qotishni boshlaysiz?

Siz ko'plab parhezlarning tamoyillarini o'rgandingizmi, ammo ular sizning kuchsiz kuchingiz qiziqmaydimi? Siz to'liq nonushta tayyorladingiz, ochlik bilan tushlik, engil kechki ovqatga tayyorlanasiz ... Ammo ishda juda ko'p stress, faqat shokolad plitkalaridan tejashga yordam beradi. Bu halokatli gunoh emas, ammo shirinliklar energiya yo'qotishga sarflanadigan energiya sarflanishiga olib keladi, bu esa hozirgi vaznni qo'llab-quvvatlaydi. Nima qilish kerak?

Ishtahasi normaldir

Birinchidan, kontseptsiyani ko'rsating. Ishtahit - bu oddiy tuyg'u, sog'lom salomatlik. Uning yo'qligi savolning yordamchisi emas, balki vazn yo'qotishni boshlash uchun, ammo tartibsizlik haqida signal. Muammo fitna uchun yaroqsiz mahsulotlar uchun yotadi. Bunga e'tibor qaratish kerak.

Qanday qilib shirinliklar uchun qutulish kerak?

Ko'pincha odamlar stressli vaziyatlarda shirinliklar berishadi. Ishtahani vazn yo'qotish boshida engib o'tish, alternativ faoliyatni toping, dam oling. Harakat qilib ko'ring. Bu darhol ishlamasligi mumkin. Vaqt o'tishi bilan miya "qayta ishlov berilgan" va stress paytida yugurish uni shokolad kabi osonlashtiradi.

Bo'ri ochlik bilan qanday kurashish kerak?

Ochlik - bu tartibsiz ovqatlanishning natijasidir, shuning uchun qon shakar darajasining tebranishi. Qarormi? Kichikroq, lekin oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, boylik boyligi.

Imkoniyatni cheklang

Ortiqcha ovqatlanish uchun eng ko'p to'siqlar, oziq-ovqat kamroq iste'mol qilish kerak. Shuning uchun, o'zingiz yoqtirgan taomimni ta'minlang, ko'proq sabzavot, mevalarni iste'mol qiling, har doim siz bilan sog'lom atıştırmalık.

Uyda to'g'ri vazn yo'qotishni qanday boshlash kerak? Bu oddiy ko'rinadi. Aftidan, vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilish uchun yemsiz ovqatdan foydalanish kifoya qiladi va kilogramm esa osonlikcha kamayadi. Ammo vazn yo'qotish boshlanganidan keyin ikkinchisidan keyin bir to'siq paydo bo'ladi. Siz tez-tez harakat qilmaysizmi, bundan xabardor emassiz. Sizda motivli formulalar va tavsiyalar bormi? Baribir urinib ko'ring. Agar siz gamburgerni yoki qovurishni istasangiz, menga ayting: "Men tanamni hurmat qilaman, shuning uchun men o'z hayotimni yaxshi ko'raman," juda yaxshi ovqatlanaman - juda oson va o'yin-kulgi va boshqalar.

Oziq-ovqat vasvasasi uchun muqobil stend rejasini tuzish tavsiya etiladi. Bu musiqa, sport, chaynash go'shti, bir stakan limon suvi, yaxshi choy bo'lishi mumkin ...

Muhim! Axborot maqolasi! Ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak.

673

(4 Hisob-kitoblar, o'rtacha: 5,00 5 dan tashqarida)

Fitness murabbiylari va ovqatlanish shifokorlariga ko'ra, vazn yo'qotish jarayoni tezkor va samarali ekanligi, odam rejalashtirilgan dasturning bosqichma-bosqich rejalari (ko'rsatmasi) kerak.

Aniq maqsadlarga erishish va ularning bajarilishi ayniqsa, uyda vazn yo'qotishga qaror qilinsa, ayniqsa muhimdir, chunki odam o'zini rag'batlantirishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish dasturining boshlang'ich bosqichi va sistemada kontrendikatsiyalar mavjudligi uchun parhez, jismoniy mashqlar va boshqa usullardan foydalanish imkoniyati, parhez, mashqlar va boshqa usullardan foydalanish imkoniyati, ovqatlanish va boshqa usullardan foydalanish imkoniyati.

Shifokor baholashi kerak:

• organning umumiy holati va organlarning ishlashi;
• metabolizm darajasi;
• jismoniy faoliyat;
• psixologik yuk.

Ba'zi hollarda, so'rov natijasida so'rov natijalari ro'yxati kerakli natijaga erishish uchun hayot tarzini o'zgartirish bo'yicha tavsiyalar ro'yxati talab qilinadi.

Fiziologik xususiyatlarni o'rgangandan so'ng, tibbiyot fanlari haddan tashqari vazn tananing funktsional faoliyatini buzishda yoki noto'g'ri turmush tarzi bilan namoyon bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Agar biror kishi sababdan voz kechsa, keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish qiyin bo'lmaydi.

Asosiy quvvat qoidalari:

1. Qabul kas-harakat va tizimli bo'lishi kerak. Stolni ozgina ochlik hissi bilan haddan tashqari qizib ketishdan saqlanish kerak. Vaqt oralig'i kun davomida bir xil bo'lishi kerak.
2. Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak. Protein taomlari afzal. Tez suvli uglevodli yog 'va mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak.
3. Kichik dozalarda yog'lardan foydalanish, albatta, ular osonlikcha demontaj qilish va o'zgartirishga duchor bo'lmasligi shart.
4. Kivaliumni iste'mol qilishning kunlik stavkasi ularning sarf-xarajatlaridan past bo'lishi kerak.
5. Bir kunda siz 2 dan 2,5 litr suvgacha ichishingiz kerak.
6. Ovqat pishayotganda minimal miqdordan foydalaning. Unda mavjud natriy tanadagi ortiqcha suv ushlab turadi.

Kaloriya va nozik

Har qanday parhezning asosiy talabi keyingi konsolidatsiya bilan kerakli natijani muntazam ravishda olishdir. Bunga kun davomida chiqariladigan mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblash orqali erishish mumkin.

Bir kuni erkak kaloriya iste'mol qiladigan kunlik darajasi quyidagilarga qarab sozlanadi:

• qavat;
• o'sish;
• og'irligi;
• yosh;
• jismoniy faoliyat;
• mintaqa yashash joyi.

Oziqlantiruvchi mutaxassislar kilokalororiasning o'rtacha qiymatlarini olib borishadi:

• Erkaklar uchun:
  • 25 - 2700 gacha,
  • 25-50 - 2400,
  • 50 - 2100 keyin.
• Ayollar uchun:
  • 25 - 2200 gacha,
  • 25-50 - 1900 yillarda
  • 50 - 1800 keyin.

Tanadagi minimal kaloriya ehtiyojlarini individual hisoblash usuli

Koeffitsientning qadriyatlari ikkala jins uchun ham bir xil:

• 1,2 - minimal faoliyat;
• 1.375 - uch karra tashrif buyuradigan sport zali bilan;
• 1.55 - Sport zaliga besh karra tashrif bilan;
• 1,725 \u200b\u200b- kunlik intensiv mashg'ulotlar;
• 1.9 - Har kuni og'ir jismoniy ish.

Hisoblangan ko'rsatkich 10% ga kamayishi kerak. Natija natijalari iste'mol qilinishi kerak bo'lgan kilokaloria darajasi bo'ladiBir vaqtning o'zida yoqimli. Ushbu uslubiy bu sizning stressga duch kelmasdan tanani sinchkovlik bilan qayta qurish imkonini beradi. Biror kishi psixologik noqulaylik tug'dirmaydi, natijada parhez tugaganidan keyin ortiqcha ovqatlanish ortiqcha bo'ladi.

Sincaplar, yog ', uglevodlar va vazn yo'qotish

Ushbu elementlarning foiz nisbati, shuningdek, polga va faoliyat turiga qarab o'zgaradi.

O'rtacha kundalik stavkalar:

• 25% protein, 25% yog ', uglevodlarning 50% erkaklar uchun.
• 20% oqsil, 30% yog ', uglevodlarning 50% ayollar uchun.

Vazn yo'qotish paytida nisbatlar quyidagilarga o'zgaradi:

• 35% oqsil, 20% yog ', 45% uglevodlar - erkaklar uchun.
• 30% protein, 25% yog ', 45% uglevodlar - ayollar uchun.

Proteinni aniqlash misoli: 500 gramm * 35/100 \u003d 175 gr
Yog'lar va uglevodlar shunga o'xshash hisoblanadi.
Hisoblash kilokalororia darajasida amalga oshiriladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Har qanday parhez nafaqat ovqat eyish miqdorining chegarasini anglatadi. Mahsulotlar turlari "ruxsat etilgan" toifasiga yoki "taqiqlangan" ga tushishi kerak.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• go'sht va baliqning kam yog'li turlari;
• donlar;
• sabzavot va mevalar;
• ko'katlar;
• sut mahsulotlarini kamaytirdi;
• muzlash javon noni;
• yog'och pishiriqlar;
• oz miqdordagi tuxum.

Muammoli mahsulotlar

Bularga quyidagilar kiradi:

• go'sht va baliqning yog'li turlari;
• yuqori kaloriya kolbasa;
• yog'li sut mahsulotlari va mayonez;
• shakar va asal;
• muzqaymoq, shokolad va boshqa shirin xamiri;
• bug'doy un va xamirturush xamiridan oshpazlik mahsulotlari;
• makaron;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• shirin gazlangan ichimliklar va limonadlar;
• dudlangan;
• marinades;
• tuzlangan;
• yong'oq;
• banan;
• spirtli ichimliklar.

Qancha ovqat kun bo'lishi mumkin

Fraksion kuchi cheksiz atıştırmalıklarga aylanishni boshlash uchun, uyda va ishlaydigan muhitda ovqatni qabul qilishning to'g'ri chastotasi va ovqatni qabul qilish tezligini tavsiflovchi bosqichma-bosqich ko'rsatma. Uning bajarilishi uchun sharoitlarga qat'iy rioya qilish vazn yo'qotish tezligiga bog'liq.

Shifokorlar o'z kunini rejalashtirish uchun tayinlanadi, shuning uchun insonda oziq-ovqatni qabul qilish chastotasi 5-6 baravar, kunlik kaloriya, oqsillar, yog 'va uglevodlarning kunlik stavkalarini joylashtirdi. Buning qismlari mutanosib ravishda pasayishi kerak va vaqt oralig'i bir xil bo'lishi kerak.

Yog 'yoqadigan mashqlar majmuasi

Jismoniy faoliyatni yagona mushaklarning guruhlari bilan taqsimlash uchun yog 'konlarining tez yukinganiga hissa qo'shadigan, mutaxassislar tayinlanadi:

1. Gennikta mashqlar, tananing umumiy ohangiga foyda keltiradigan;
2. Karotchilik, yurakni mustahkamlash va bardoshli bo'lish;
3. Quvvat mashqlari - kvadratlar, skameykalar, dumbbelllar bilan ishlash.

Ijobiy effekt turli mashqlarning o'zgarishi, ularda turli xil mashg'ulotlar amalga oshiriladi.

Yog 'yonishiga yordam beradigan sport turlari

Eng qulayi:

• tez va sekin sur'atlar bilan harakat qilish;
• suzish;
• chang'i yurish;
• arqonda sakrash;
• kesilgan hududda velosiped haydash;
• krossfit;
• raqs sport turi.

Og'irlikni yo'qotish uchun kardion

Fitness markazida odamni ishlaganda, o'qituvchi taxminiy ko'rsatmalarni yaratadi, uyda uni qanday qilib yo'qotgani haqida gapiradi. Yuraklar faoliyatini bosqichma-bosqich ko'rsatmalar murabbiyning nazorati yo'qligini hisobga olgan holda, individual ravishda qoplanadi.

Ushbu turdagi mashg'ulotning vazn yo'qotish uchun ta'siri turli mushak guruhlarining, shu jumladan yurakning o'z-o'zidan bo'lgan turli xil mushak guruhlarining aylanishi bilan bog'liq.

Bir oy davomida ortiqcha vazndan 10% gacha, quyidagi turdagi mashqlarni o'zgartirasiz:

• yuqori oyoqlari bilan yugurish;
• qadam bosish;
• velosipedda;
• suzish;
• arqonda sakrash.

Birinchi qadam: Maqsadni belgilash - Tsamiling

Agar u vazn yo'qotish maqsadi ko'rsatilgan daftarchani boshlasa, uning natijalariga erishish osonroq bo'ladi. Shuningdek, vaqt yo'qotish vaqti va undan qutulish kerak bo'lgan kilogramm miqdordagi kilogramm. Erishilgan muvaffaqiyatni boshqarish uchun birinchi sahifada dastlabki vazn ko'rsatkichlari bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish mavzusidagi yaqinlar va hamkasblar bilan aloqada bo'lish kerak. Suhbatlarda oldini olish kerak. Kundalik grammning kundalik kollektiv tekshiruvlari salbiy hissiy munosabatda bo'ladi. Turli xil maslahatlar ijobiy natijalarga erishishga shubhalarni qo'shish orqali faqat chalkashliklarni oshiradi.

Ikkinchi bosqich: bir hafta davomida diskektsiya yo'nalishi

Ratsionni yozma rejalashtirish bosqichma-bosqich ko'rsatma bo'ladi, bu uyda vazn yo'qotishni boshlash imkonini beradi. Idishlarning almashinuvlari aniq ko'rinishi - shaxsiy imtiyozlarni tanlash.

Asosiysi oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini buzmaslikdir. Shuningdek, mahsulotlarning energiya qiymatiga oziq-ovqat iste'mol qilishda kaloriya iste'mol qilish darajasidan oshib ketmaslik kerak.

Uchinchi bosqich: Ichish rejimini o'rnatish

2-2,5 litr suvdan iborat suv uchun kunlik ehtiyojni qondiring, bu ichimlik suvi uchun kerak. Suyuq birinchi taomlar, zaif choylar va noetsidlangan kompotlar kerakli suyuqlik manbai bo'lib xizmat qiladi. Qahvadan, shirin gazlangan ichimliklardan foydalanish qat'iyan man etiladi.

To'rtinchi bosqich: jismoniy yukingizni tanlang

Sport mashg'ulotlarini tanlash insonning individual xususiyatlarini, uning jismoniy tayyorgarligini, kasalliklarning mavjudligini hisobga olishi kerak. O'quv mashg'ulotlari uchun joy afzallik va bo'sh vaqtlarga qarab o'zi tanlanadi.

Beshinchi bosqich: O'zingiz vazn yo'qotishning motivatini aniqlash

Ushbu masalada ozuqaviy va psixolog sifatida maslahat yordam beradi. Mutaxassisning savol-javoblar ro'yxati va javoblar ro'yxati bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni amalga oshiradi.

1. Parhez bilan hal qilingan vazifalar;
2. Kichik qadamlar, ularning qatl etilishi sizga uyda vazn yo'qotish uchun ko'tarishni boshlash imkonini beradi;
3. Yo'lning o'rtasida hamma narsani tashlab ketish uchun yakuniy maqsadlarga erishish yo'llari.

Oltinchi bosqich: Har kuni uchun menyu va grafika qilish

Kundalik parhez meva va sabzavotlar, tolaga ega bo'lishi kerak. Besh jildli dieta bilan oziq-ovqatni qabul qilish o'rtasida vaqtincha bo'shliqlar 2,5 soat ichida bo'lishi kerak. Kechqurun uxlashdan oldin 4 soat tugashi kerak.

Misol:

1. Nonushta 6.00-6.30;
2. Atıştırmalık 9.00-9.30;
3. 12.00-12.30 da tushlik;
4. 15.00-15.30 da atıştırmalık;
5. 18.00-18.30 da kechki ovqat.

Ettinchi qadam: Barcha oraliq natijalarni yozib oling

Vaqtinchalik natijalar sarmoyasini umumlashtirish uchun ularning yozma yozuvlari o'tkazilishi kerak. Bu sizga mahsulotning ma'lum bir ipiga yopishishga imkon beradi, shuningdek, agar ular mavjud bo'lsa, xatolarni namoyish etadi.

Bir hafta davomida menyuni misol

Dushanba:

1. Nonushta - yog'li parchalar, mevalar, choy.
2. Serak - kefir, galereya cookie fayllari.
3. Tushlik - tovuq sho'rva, sabzavot salatasi, choy.
4. Atıştırmalık - yogurt, javrtali non.
5. Kechki ovqat - sabzavot styusi, kompozik.

Seshanba:

1. Nonushta - karabuğday pyuresi, ko'katlar.
2. Serak - Tempt dasturi, choy.
3. Tushlik - kartoshka, kefir pyuresi.
4. Serack - non, pishloq, yashil choy.
5. Kechki ovqat - baliq, sabzavot salatasi.

Chorshanba:

1. Nonushta - guruch pyuresi, kompozitsiya.
2. Pishirilgan olma.
3. Tushlik - sabzavot bilan qaynatilgan go'sht.
4. Serak - tvorog kasserole, yashil choy.
5. Kechki ovqat - quloq, pishirilgan sabzavotlar.

Payshanba:

1. Nonushta - omlet, pishloq, mineral suv.
2. Serak - kefir, yog'siz pishiriqlar.
3. Tushlik - yashil Bors, non, choy.
4. Aperatif - qaynatilgan lavlagi salatasi.
5. Kechki ovqat - qalampir, ko'katlar.

Juma:

1. Nonushta - Muesli, kefir.
2. Atıştırmalık - quritilgan mevalar.
3. Tushlik - quyon sabzavot bilan shug'ullanadi.
4. Serak - qovoq, qovoq, yashil choy.
5. Kechki ovqat - baliq fileti, ko'katlar.

Natijada qanday ushlab turish kerak?

Odamlar og'irliklarni terishda yoritilganda, odam dam olmaslik kerak. Ba'zi vazn ko'rsatkichlariga erishish uchun etarli emas. Natijada natijaga erishish kerak.

Foydali maslahatlar:

1. Pariyani tugatish, to'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplarini rad etmang. Ba'zi mahsulotlar va ularning miqdorini tanlashda o'rtacha cheklovlarni kuzatish yaxshiroqdir, ular qattiq parhez va mo'l-ko'l oziq-ovqat mahsulotlarining navbatdagi davrlariga qaraganda.
2. Vazningizni boshqaring. O'lchovlar chastotasi haftasiga 1 martadan ko'proq bo'lishi kerak. Aks holda, bu intruziv fikrga aylanadi va keraksiz stressga olib keladi.
3. Faol turmush tarzini qo'llab-quvvatlang.
4. Yomon odatlardan voz keching. Chekish va alkogol tanadagi sog'liqqa chidamli zararni keltirib chiqaradi.
5. Ratsion tugaganidan keyin birinchi oyda ovqatlanish stoli uchun mehmondo'st uchrashuvlar sonini kamaytiring. Hayotning yangi usuli odatiy holga aylanadi. Bu sodir bo'lganda bayram stolida turli xil davolashlar endi kuchli vasvasaga aylanmaydi.

1. Vazn yo'qotish uchun har qanday parhez oziq-ovqat etishmovchiligi uchun asos bo'lib xizmat qilmaydi. Siz nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan o'tolmaysiz. Ushbu qoidani muntazam ravishda buzish ovqat hazm qilish tizimi tomonidan turli kasalliklarning paydo bo'lishi mumkin emas. Natijada asabiy buzilishlar ham, natijada haddan tashqari ovqatlanish va yog 'konlariga qarshi taraqqiyotda yutuqlar yo'qolishi mumkin.
2. Ovqatlanish tuyg'usini kamaytirgandan keyin mast stakan suv. Agar siz ovqatdan 20 daqiqa oldin suv ichsangiz, u xizmat ko'rsatish qismining hajmini kamaytiradi.
3. Uzoq muddatli vazn yo'qotish paytida shifokorlar vitamin va mineral majmualarni va kerakli elementlarning taqchilligini yo'q qiladigan biologik qo'shimchalar va biologik qo'shimchalar yaratadilar.

Shifokorlar vaznni to'g'ri yo'qotish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar berishadi. Ammo ular uyni boshqarish va ish bilan shug'ullanish yoki jismoniy faoliyat sharoitlarini o'zgartirish bilan cheklanmaydi.

Insonning turmush tarzi quyidagilarni qamrab oladi: atrofdagi hissiy fonda, to'liq uyqu, dam oling. Ortiqcha muammolarni hal qilishda faqat integratsiyalashgan yondashuv uzoq muddatli sezilarli natija beradi.

Sog'liq uchun zarar etkazmasdan, o'ng yo'nalishda foydali videolar