Qoida tariqasida, stress va depressiyaning dastlabki bosqichida, odam turli xil oziq-ovqatni sezilarli darajada yutishni boshlaydi. Darhaqiqat, avvaliga ortiqcha ovqatlanish asabiy zo'riqishni kamaytiradi. Ammo bunday cheksiz tuyadi oqibatlari yanada katta stressdir. Ko'pgina shifokorlar dietasini qayta ko'rib chiqish va iloji bo'lsa, tushirish kunlarini tartibga solishda "tushirish" kunlarini tashkil etish uchun birinchi depressiyaning dastlabki belgilarida tavsiya etiladi.

Depressiya va stressni kompleks davolashning muhim qismlaridan biri bu stress gormonlari gormonlari bilan kuchli so'riladigan moddalar tanqisligining tanasini to'ldirishga qaratilgan maxsus parhez bo'lishi kerak. Ba'zi ovqatlardan har kuni foydalanish inson kayfiyatini sezilarli darajada oshirishi va og'riqli tushkunlikdan qutqarish mumkin.

Tushkunlikka tushganda qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi?

Depressiya ratsionidagi etakchilardan biri bugbozatsiyaning tarkibiga boy mahsulotlardir. Buning sababi shundaki, etarli miqdordagi uglevod tanasida etarli miqdordagi triptofan ishlab chiqarishga miyaga aylantirilgan triptofan ishlab chiqarishga yordam beradi serotonin. Aynan, odamning kayfiyati serotoninning konsentratsiyasiga va bu vositachining noqulayligi depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Uglevodlarga boy bo'lgan eng arzon mahsulotlardan biri bu qo'pol un nonidir. Shuni ta'kidlash kerakki, uglevodlar uchun triptofan ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun non oqsil mahsulotlaridan alohida olinishi kerak.

Ba'zi ovqatlarda mavjud endorfinlar va opiylar- "yaxshi" kayfiyat uchun javobgar bo'lgan gormonlar. Ularning harakati stress tajribasi oqibatlarini kamaytirishga, depressiya namoyishi, hayotiy tonnaning oshishi.

Ssenofin - Oziq-ovqat, kayfiyatni yaxshilash salat, ismaloq, oq karam, paprika. Tabiiy sut tarkibida morfo o'xshash moddani o'z ichiga oladi - kazomorfin.. Bananas serotoninga boy, bu esa engillik hissi va kayfiyatni yaxshilaydi. Shuningdek, ularda baxtni tayyorlashga asoslangan alkaloid Xarman bor. mescalin. Achchiq shokoladning bir qismi sifatida - andamin, Xashira kabi hayajonli bo'lgan modda. Shirin yoqimli lazzatlardan foydalanish juda yuqori tarkib tufayli erkak Beireani va quvnoq qiladi glyukoza.

Tovuq va Turkiyaning "oq" go'shti tabiiy energiya manbai - tirozin, bu miyadagi reaktsiya stavkasining ko'payishiga va kontsentratsiyaning ko'payishiga hissa qo'shadi norepinefrin va dopamin.

Kofeinning samarali rag'batlantirilishini hamma biladi. Biroq, haddan tashqari summada qahvadan foydalanish asabiylashish va charchoqqa olib keladi.

O'tkir qalampir tarkibida moddalar mavjud - kapsaitsin, kayfiyatni oshiradigan endorfinlarni rag'batlantiradi.

Depressiya bilan shug'ullanishda davom etadigan vitaminlar va minerallar

• A vitaminiSabzi, qovoq, barg sabzavot, o'rikda joylashgan.
• C vitamini. Xususan, tsitrus, kiwi, qora smorodina, atir, brokkoli, oq karam.
• B vitaminlar guruhi. Don, yong'oq, jigar, non, qovoq, qovoq, kam yog 'go'shti va dengiz baliqlari, pivo xamirturush bilan birga. Ushbu guruh vitaminlari Omega-3 poliontosrated yog 'kislotalari kontsentratsiyasini oshiradi. Ma'lumki, O'rta er dengizi xalqlari depressiv kasalliklardan kamroq azob chekayotgani ma'lum, ular dietasida baliq va dengiz mahsulotlari ustunlik qilishlari ma'lum. B6 vitamin manbalari, serotonin sintezi mumkin emas, - donli mollar, mollyuskalar donalari.
• E vitamini U o'simlik moylarida mavjud.
• Magniy: No'xat, karabula, yalang'ochlar, yong'oq, anjir, yashil o'tlar va sabzavotlar, pomidor, sabzi. Ushbu mineralning noqulayligi stressning chidamliligini pasaytiradi va yuqori tarkib hayajonni kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.
• Kaltsiy: sutli mahsulotlar.
• Rux: Dengiz mahsulotlari, ustasiz, pishloq, tuxum, kurkalar, yong'oq, yogurt, qushqo'nmas.
• Tollo: Mol go'shti jigar, tuxum sarig'i, bug'doy donalari o'sib chiqdi.
• Glyukoza: Asal, shirin meva, non bron bilan.
• Foliy kislotasi, Dopamin ishlab chiqarish uchun ajralmas narsa brokkol va buzoq jigarida mavjud.
• Tanqislik bezamoq Inson tanasida yomon kayfiyat va charchoq hissi paydo bo'ladi. Temirning etishmasligidan saqlaning, kam yog'li mol go'shti va olma ishlatishga yordam beradi.

Tushkunlikka tushganda nimani ko'rib chiqish kerak?

Shuningdek, tushkunlik va uzoq muddatli stressda bo'lsa, tana moslashuvchan talablarni talab qiladi - moslashuvchan tizimlarning barqarorligini oshiradigan moddalar. Tarkiblar orasida - sabzavot mahsulotlari: limongrass, ekinecea, ginseng, qizilm, yashil choy, kombupuchi. Ularning qabul qilish ruhiy charchashda kuchli aqliy ish natijasida paydo bo'lgan ruhiy charchashda samarali.

Quvvatdan so'ng kafedraga kuzatib borish kerak, chunki ich qotishi depressiv kasalliklarga xosdir.

"Suv" nazariyasi nuqtai nazaridan depressiv holatlar miya hujayralarida suv etishmasligi natijasidir. Suvsizlanish bilan, shunchalik kamroq energiya ishlab chiqariladi, natijada ko'p miya funktsiyalari to'liq bajarilmagan. Bunday samarasiz ish va kayfiyatning pasayishi, charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi, tez charchoq. Shuning uchun, tushkunlikka tushganda, kuniga kamida 2 litr miqdorida suyuqlikdan foydalanish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, kasallik bilan barcha alkogolli ichimliklardan foydalanishdan butunlay voz kechish kerak, chunki alkogol-spirtli kompozitsiyalar vasopressin ishlab chiqarishni bostiradi, bu esa tanani o'tkir suvsizlanishi sababi ishlab chiqaradi.

Depressiya - bu inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda jiddiy ruhiy holat. Ushbu kasallikning terapiyasi uzoq va murakkab. Tanlangandan so'ng, har bir bemorni tiklanishga moyil bo'lib, ular davriy nazorat shifokoridan davriy nazoratga olib keladi. Bunday vaziyatda dori-darmonlar hal qiluvchi rol o'ynashmaydi. Hech qanday muhim omil depressiya tomonidan kuchga kirmaydi. Biz quyidagilarga e'tibor beramiz.

Depressiyani davolashning asosiy usullari

Antidepressantlarning tayinlanishi qoida tariqasida, ushbu ruhiy kasallikni davolashning majburiy qismi hisoblanadi. Ammo yolg'iz dorilar kamdan-kam hollarda kayfiyatni uzoq vaqt davomida ko'taradilar. Farmatsevtikalarni rivojlantirishdan oldin, odamlar ushbu maqsadlar va musiqiy terapiya uchun dorivor o'simliklardan dam olishlarni ishlatishni afzal ko'rish juda muhimdir. Depressiyani davolashning asosiy usullari orasida:

• ochiq havoda yuradi;
• sport, raqs va boshqa har qanday jismoniy faoliyat;
• yomon odatlarni rad etish;
• qarindoshlari va yaqinlari bilan muloqot;
• o'zini bosim, gipnoz va hk .;
• tushkunlikka tushganda maxsus parhez.

Odatda shifokorlar giyohvand moddalar bilan birgalikda qo'shimcha tadbirlarning butun majmuasini ko'rsatadilar, ular orasida individual va guruh psixoterapiya va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

To'g'ri ovqatlanishning roli

Ko'plab tadqiqotlar turli mamlakatlar aholisining parhezi depressiv holatga turli yo'llar bilan qilishga moyil bo'lishini isbotladi. Ushbu kasallikni boshdan kechirish uchun eng kam xavf tug'diradi. Maxsus parhez hali rivojlanmaganiga qaramay, tushkunlik muhim rolni va bir qator mahsulotni va umuman tezroq tiklanishiga hissa qo'shishi mumkinligiga qaramay.

Shunday qilib, masalan, yaxshi kayfiyat stimulyatorlari barcha tanish uglevodlardir. Ular serotonin ishlab chiqarishga ijobiy ta'sirga ega bo'lib, ular doimiy ravishda turmush darajasini yaxshilaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha ugbuki uglevodlar foydali deb hisoblanadi, ammo qiyin. Bu shuni anglatadiki, shirin xamir ovqatlar meva, sabzavot va don kabi unchalik yaxshi emas. Ikkinchisi, Aytgancha, tanaga toza ta'sir ko'rsatadi.

Yana bir tengli xususiyatga ega mulkka ega mahsulotlar mavjud. Ularda tirozin tanadagi dopamin darajasining ko'payishiga yordam beradi. Shunga o'xshash fenomen tashvish hissini yo'q qiladi, eng yaxshi kontsentratsiya va baquvvat odamga hissa qo'shadi. Kayfiyat qanday mahsulotni tarbiyalashi haqida, quyida gaplashaylik.

Alohida taomlar endorfin va opiylarga boy. Ular stressning buzilishining namoyon bo'lishini kamaytiradi, depressiyaning namoyon bo'lishi va hatto hayotiylikni oshiradi. Bunday moddalar kabi moddalar kabi moslashuvchan tizimlarning barqarorligini oshiradi. Ular o'simlik kelib chiqishi (yashil choy, limonbass, qizilmiya va boshqalar) mahsulotlarida, va psixologik charchash va ortiqcha ishlarda eng samarali hisoblanadi.

Depressiv buzuqlik paytida to'g'ri ovqatlanishda teng darajada muhim rol suyuqlik miqdorida o'ynaydi. Miya hujayralarida suvning etishmasligi depressiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Suvsizlanish ko'rsatkichni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, tez charchoq keltiradi. Shuning uchun depressiyaga qarshi kurash kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak.

Bunday holda, spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Gul spirtli moddalardagi moddalar vasopressi ishlab chiqarishni kamaytiradi va bu tezda tanani dehadi. Suvsizlanish oqibatlari yuqorida ko'rsatilgan.

Tushkunlikka tushganda vitaminlar va minerallarning ratsionida qatnashishni hisobga olish kerak. Ularning ba'zilari bunday ruhiy kasalliklardan davolanishga bevosita hissa qo'shishi isbotlangan. Kayfiyatni ko'paytiradigan mahsulotlar B guruhining vitaminlarini o'z ichiga oladi (qattiq navlar, don, sabzavot, sabzavot, makklar, barg sabzavotlari, barg sabzavotlari) ), C (titrus, kartoshka, kiwi, smorodina), e (o'simlik moylari).

Depressiyani engishga yordam beradigan boshqa foydali moddalar qatorida, siz maxsus magniy (jo'xori, sabzavot, yashil bargli sabzavotlar, o'tlar, soya mahsulotlari), temir (cho'chqa go'shti) Jigar, olma), rux (yong'oq, dengiz, dengiz, dengiz), glyukoza (asal, meva).

Depressiyaga qarshi eng yaxshi mahsulotlar

Depressiyadan eng yaxshi mahsulotlar va kayfiyatni yaxshilash vitaminlar va minerallarga boy foydali moddalarni o'z ichiga oladi va etarli miqdordagi oqsil va uglevodlarga ega. Ularning eng mashhur va samarali bo'lganlari:

• Yog 'baliqlari. Boy omega-3 ta mahsulot serotonin ishlab chiqarishni targ'ib qiluvchi triptofan bilan tanaga to'g'ri keladi. Ushbu aminokislota turli yo'llar bilan tayyorlangan baliqda. B6 vitamini immunitetni mustahkamlashda va kayfiyatni oshirishda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi.
• Yorqin rangli sabzavotlar va mevalar (sabzi, pomidor, lavlagi, qalampir, baqlajonlar, manberlar, xurmo, xurmo va boshqalar). Ularning qarashlaridan birida bunday rang-barang mahsulotlar bir kishi tomonidan ijobiy his-tuyg'ularga ega. Ularning tarkibidagi biflavonoidlar miyada qon aylanishiga hissa qo'shadi.
• Tovuq bauilon. Tovuq go'shti oqsilga boy, bu tana tomonidan oson so'riladi va kayfiyatni ko'taradi.
• Dengiz karami. B guruhining vitaminlari tarkibiga ko'ra, qonda adrenalinning moddalari tarkibiga egalik qiladi, uning noqulayligi insonlarga surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa yomon kayfiyatning paydo bo'lishiga yordam beradi. Depressiya xususiyatlarining alomatlarini bartaraf etish, u konfetlar bo'lmagan qo'shimchalarsiz.
• Bananas. Ushbu mevadagi katta tarkibga qo'shimcha ravishda, B6 vitamini, shuningdek, ishqorbid Harmannga boy. Ikkinchisi eyforiya tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Banan nafaqat depressiyada, balki unchalik jiddiy ruhiy kasalliklar bilan ham foydalidir (qo'l va surunkali charchoq).
• Yong'oq. Miya hujayrasining to'g'ri ishlashi ta'minlanadigan boshqa mashhur omega-3 manbai, bu miya hujayrali ishi ta'minlanadi. Shuningdek, ularda B6, triptofan va selen vitaminlari mavjud. Ikkinchisining ko'rsatkichi, odamlar yoshi bilan, shunda qariyalar kuniga kamida 30 g yong'oqdan foydalanishni tavsiya qiladi.
• Shokolad. Barcha taniqli quvonch manbai, deforfinlarning rivojlangan avlodi tufayli depressiyada o'z vakolatlarini qozondi. Baxt Horon undagi yagona foydali modda emas, chunki bu stressni olib tashlashga hissa qo'shadigan magniy mavjud. Shuni yodda tutish kerakki, mashhur noziklik xususiyatlari faqat qora shokoladga xosdir.
• Pishloq. Ushbu mahsulot tarkibidagi aminokislotalar: fenialethylamin, tetrain va triktamin - kayfiyat odamini ko'taradi.
• Tuxum. Ularda yog 'kislotalari, A, E, D, B, va triptofan mavjud.
• Jo'xori uni va karabuğday. Bu donlar triptofan va murakkab uglevodlarga boy, glyukoza miqdorini normallashtiradi.

Belgilangan mahsulotlardan depressiyadan, bir hafta davomida to'liq menyuni yaratish juda oson. Bunday oziq-ovqat nafaqat odamni, balki uning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Terapiya paytida siz boshqa muhim jihatlarni unutmang: aloqa, jismoniy faoliyat va, albatta, tibbiy tayyorgarlik.

Va tushkun kayfiyatli odamlarning bahorida yanada ko'proq turadi. Olimlar biz iste'mol qiladigan mahsulotlar miyada sodir bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilishini isbotladilar. Ulardan ba'zilari kayfiyatni ko'tarishadi, aksincha, quvonchli his-tuyg'ularni bostirish, buzish qobiliyatiga ega.

Depressiya belgilari:

1. Charchoq va uyquchanlik hissi.
2. Ertalab uyg'onish va yaxshi bo'lish.
3. Qattiq joylashma.
4. Ishtahaning to'liq yo'qligi yoki ortiqcha ovqatlanish.
5. Butun dunyo uchun ombotty.
6. Hech qanday sababsiz vahima qo'rquvi.
7. O'zingizning qo'lingizdan kelganingiz va hayotingizda biron narsani o'zgartira olmasligingiz.
8. Diqqatni jalb qilish qiyin bo'ladi.

Hayotiylikning pasayishida parhez iloji boricha to'liq bo'lishi kerak. Shuningdek, u ham vitaminlar, ham minerallar, oqsillar va uglevodlar, shuningdek yog 'bo'lishi kerak. Isbotlangan: har qanday ozuqaviy moddalarning etishmasligi tanamizni buzadi.

Agar tana etishmasa foliy kislotasiSiz yomon va tushkunlikka tushgan kayfiyatdan qochishingiz mumkin emas. Miyada foliy kislotasi birjada qatnashadi serotonin. Agar charchoq tushsa, ovqatlaning qora shokoladli bo'lak yoki banan - Ushbu mahsulotlar eng yaxshi antidepressanant sifatida tan olingan.

Agar charchoq tushsa, bananni eyavering

Ko'katlar, salat, ismaloq, karam, limon, yasmiq - Ushbu mahsulotlar katta miqdorda foliy kislotasi.

Ko'katlar, salat, ismaloq, karamda ko'p miqdordagi foliy kislotasi mavjud

Serotonin sintezi jarayonida foliy kislotasidan tashqari, qatnashadi b6 vitamini.. Shu jumladan, B6 vitaminiga boy ovqatlar ratsionida siz tanaga depressiya belgilari bilan shug'ullanishga yordam berasiz. Va B6 vitamini trankuilizator sifatida ishlaydi va yaxshi uxlashga hissa qo'shadi. Ushbu vitaminning noqulayligi quyidagi mahsulotlarni to'ldiradi: banan, mayda qisqichbaqa, go'shti Qizil baliq, tovuq go'shti, mol go'shti jigar, kungaboqar urug'lari, tunagina, o'rmon yong'oqlari (do'kaput), yasmiq.

Qisqichbaqalar, ikra, ormona, B6 vitamini etishmasligini to'ldiradi

Yaqinda tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haddan tashqari shirin foydalanish tushkunlik holatini yaxshilaydi. Shifolash haqida unutmang c vitamini, B-6 vitamin va foliy kislotasi bilan birgalikda, bu tanaga suv tarmog'iga va kamchilikka qarshi kurashishga yordam beradi. S vitaminining katta miqdori tarkibida qora smorodina, notekis, kivi, sitrusov, sarimsoq, luqo, seldr, qizil Perez, ismaloq, ryshovnika mevalarida.

Kivi va tsitrus katta miqdordagi vitaminga xizmat qiladi

D vitaminishuningdek, qondagi serotonin darajasini oshiradi. Toronto universiteti olimlari tushkunlik kelganda, yozgi yillar davomida tushkunlikka tushishgan, chunki D vitamini quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi.

Aleksey Kovakov

oziqlantirish, "Oziq-ovqat qoidalariga muvofiq oziq-ovqat", "Oila hajmi"

"Sog'lom" mahsulotlar parheziga qo'shilishi endorfin emissiyasini normallashtirishga yordam beradi. Ba'zi o'simliklarda fitoxronlar mavjud - moddalar, uning tarkibida va inson gormonlariga o'xshash harakatlarda. "Baxt gormonlari" endorfinlari nafaqat shokoladda, balki suli bilan ham ishlab chiqariladi. Axir, "Herkules" tarkibida triptofan mavjud. Shunday qilib, inglizlar an'anasi kunni jo'xori bilan boshlashning ma'lum ma'nosi bor!

Antidepressants tomonidan tan olingan mahsulotlar:

Qizil yog'siz go'sht (pishirilgan, qaynatilgan, shudgor)

Sabzavot, meva va rezavorlar (siz muzlatilgandan foydalanishingiz mumkin)

Loviya (no'xat, yasmiq va loviya)

Yong'oq va quritilgan mevalar

Achchiq shokolad, qulupnay, banan

Depressiya belgilarini payqaganlar uchun taxminiy parhez:

Birinchi kun

Nonushta - Olma tvorog bilan pishloq, baliq ikra, choy bilan choy bilan pishiriladi.
Tushlik - Berry murabbo, tvorog bilan donli non.
Kechki ovqat- Sabzavotli go'sht, sabzavotli go'sht, bir stakan tovuq buloni, qora non, bir stakan o'simlik choy.
Tushdan keyin- kakao yoki achchiq shokolad.
Kechki ovqat - Bog'lar va limon sousi, qaynatilgan sabzavotlar, qora non, kaptarning o'tli choylari bilan bir juftlik.
Uyqudan oldin - Banan.

Ikkinchi kun

Nonushta - qaynatilgan tuxum skeyi (yoki omelet), mevali murabbo, yashil choy bilan tost.
Tushlik - Kiwi pishloq bilan.
Kechki ovqat - qo'ziqorin va qaymoq, tovuq salatasi va sabzavotlaridan yasalgan qo'ziqorin sho'rvaligi, bir stakan meva sharbati.
Tushdan keyin- banan va yogurt.
Kechki ovqat - o'tlar, sabzavot salatasi, kapalak salatasi, kaptarning o't choyi.

Uchinchi kun

Nonushta -jigar, jo'xori, sutli choy bilan tostlar.
Tushlik - Kaserol, banan, banan.
Kechki ovqat - qaymoqli tovuq sho'rva, yangi sabzavotli salat, yashil choy.
Tushdan keyin- Asal va findiq, sharbat bilan bir stakan yogurt.
Kechki ovqat - Bean salatasi va qaynatilgan lavlagi, kapurr o'ti choy.

Agar biz o'zimizni aqlsiz his qilsak, ko'pincha minnatdormiz, vahima qo'rquvini qo'lga kiritish yoki jiddiy psixologik zarbani boshdan kechirishga majbur bo'lamiz. Va biz nafaqat shifokor tomonidan boshqariladigan tinchlantiruvchi yoki neyroleptiklar haqida gapiramiz. Maxsus elektr ta'minoti zaruriy kayfiyatni, hayotning quvonchini, xotirjamlik hissi, xotirjamlikni qaytarishga yordam beradigan sog'lom yordam talab etiladi.

Depressiyadan oziq-ovqat - bu haqiqatan ham aslida va qanday ishlaydi? Ushbu maqolada biz qo'lda va tushkunlik daqiqalarida stolda bo'lishi kerak bo'lgan eng yaxshi stressga qarshi vositalar haqida gapirib beramiz.

Tana yordamga muhtojligini qanday tushunish kerak

Bu erda jabrlangan ruhiy holatning eng keng tarqalgan belgilari:

Andedoniya yoki quvonchni boshdan kechirish qobiliyati.

Yiqilib chiqish, doimiy charchoq hissi.

Uyqusizlik, jismoniy faoliyatning pasayishi.

Harakatlarni inhibe qilish.

Kamaytirilgan Libido.

Ishtahaning yo'qligi yoki nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish.

Vahima hujumlari.

O'zingizning qo'lingizdan kelganingiz, ahamiyatsizligi.

Diqqat va xotira kontsentratsiyasini kamaytirish.

Histerika.

Ko'z yoshlari.

Depressiya ishtahasini buzish tabiiy hodisadir, chunki biz nohaq bo'lganimizda, yomon bo'lsa, biz men bilan emasmiz. Biroq, boshqa holatlar ham bor: oziq-ovqat juda ko'p miqdorda so'riladigan stressdan dori-darmonlar sifatida ishlaydi. Birinchi stsenariyda tadbirlarni rivojlantirish, ikkinchisi Anoreksiya depreation darajasiga olib keladi, ikkinchisi - Bulimiya.

O'zimizni oziq-ovqat kasalliklariga olib kelmasligi uchun, depressiyaga qarshi kurashishning barcha mashhur usullaridan foydalanish juda muhimdir. Qon serotoninini ko'paytirishga yordam beradigan mahsulotlar.

Yo'qolgan gormon baxt

Nevrozning ta'kidlashicha, bu nevrozning qayg'usi serotoninning etishmasligi - neyromer, uning asosiy vazifasi kayfiyatni tartibga solish, ijobiy to'lqinda saqlang. Agar bu modda bo'lmasa, uni qazib olish kerak. U triptofan aminokislotasidan qilingan. Va thytofanning o'zi, omonatlar oqsilida kashf etilgan. Foydali aminokislota ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida - go'sht va baliqdan sabzavot va mevalarga uchraydi.

Ammo stress va chiqilgan depressiya paytida tana nafaqat serotoninda kerak:

Biz ko'pincha boshdan kechirayotganimizda, kamdan-kam hollarda biz xotirjam va quvnoqmiz va ko'proq - g'azablangan yoki haddan tashqari hayajonli, adrenalin va kortizol darajasi oshadi. Ushbu gormonlarni ishlab chiqish uchun, B, B, B, B, shuningdek iz elementlari: rux, magniy. Ma'lum bo'lishicha, bu qimmatli tarkibiy qismlar favqulodda tartibda musodara qilingan. Shu bilan birga, biz ularning tanqisligini to'lamaymiz, bu salbiy oqibatlarga olib keladi: aqliy qobiliyat kamayadi, metabolizm pasaymoqda, o'sish, letargiya, zaiflik bor. Hatto terining kamroq egiluvchan va chiroyli bo'lib qoladi - A vitamini bilan Sink kollagen sintezi uchun kerak. Magniyning etishmasligi migren va yuqori bosimga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, biz tabiiy kelib chiqadigan vositalarni moslashtirish uchun o'tkir ehtiyojni boshdan kechiramiz - bu jismoniy, hissiy, hissiy, aqliy yoki hatto kimyoviy moddalarga moslashishimizga yordam beradi. Ular darhol bir nechta yo'nalishlarda ishlaydilar: ATP darajasini va u bilan, hujayra membranalarini zarardan himoya qiling, yurak va qon tomirlarini quvvatlang - bizni qattiq, tezkor, tezkor qilib qo'ying. Siz moslashoggenogenlarni qahva bilan solishtirishingiz mumkin. Biroq, biz bir kosani bir piyola ichganimizda, effekt biz qaysi qismni tanlashimizga bog'liqligini bilamiz. Va "Tonik" holatida, bizga kuch ilova qilinganga o'xshaydi. Bu o'ziga bo'lgan ishonchni beradi, sizga hissiy barqarorlikni saqlashga imkon beradi.

Kamchilik depressiyadagi mahsulotlar: Kayfiyatni yaxshilash uchun yo'qolgan vitaminlar va iz elementlari

A vitamini - yashil va to'q sariq rangdagi oziq-ovqat mahsulotlarida joylashgan: marul, qovoq, sabzi. Uning ko'pi va o'rik.

C vitamini uni limon, apelsin, ohak va boshqa tsitrusda, shuningdek, qora, qizil va oq smorodina, karam, karam, atirguldan, tirnoqli bo'ronda qidirmoqda.

B yostiqlari - dengiz mahsulotlari, avakado, jigar, yalang'och non, yong'oqlar mavjud. Ushbu ajralmas moddalar PNCH-ning tarkibini (puarylatatsiyalangan yog 'kislotalari) oshiradi. Sedarka yong'oqlari, loviya, sardorlik, xom donalari - gormonning baxtini sintez qilish uchun zarur bo'lgan va piridoksin dumini iste'mol qilganda ayniqsa foydali - serotonin.

E vitamini tanamizni o'simlik moyi, yashil bargli sabzavot, bodom urug'i, etag bug'doy bilan qabul qiladi.

Magniy - no'xat, uzumfruit, qovoq urug'lari, yong'oq, loviya, yong'oq, bug'doy kepagi bor.

Kaltsiy asosan sut mahsulotlarida, shuningdek xantal, pista, sarimsoq, findiq, findiq va bodomlarda.

Sink - mol go'shti, pishloq, tuxum, dukkaklilar, olxo'ri, karam, karthli.

Bizning vazn yo'qotish dasturlari haqida ko'proq ma'lumotga ega:

Stress va nevrozdan olingan mahsulotlar: dietasida depressiyaga qarshi turing

Osiyo ginseng ildizi

Bu eng mashhur "tonik" dan biri, immunitetga qarshi kurash, astma va antioksidant ta'siri bilan yallig'lanishni kamaytirdi. Xitoyda, an'anaviy ravishda qizil Ginsengdan tana va ruhni ortiqcha ishlashdan foydalanmoqda. Shifokorlar tasdiqlangan - bu kuchli adabiyot ekstrakti qo'llanilishi salbiy sharoitlarga moslashish yordam beradi, stressli vaziyatlarni olib tashlash, ishlashni yaxshilash osonroq.

Diqqat: Jumhurnaning tezkor yurak urishi, kuchli rag'batlantiruvchi harakatlar tufayli sodir bo'lishi mumkin va kofein mahsulotlarini o'z ichiga olgan kofein mahsulotlaridan foydalanish oshqozon va ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin. GinsSengni ekstrakti stress va nevroz vositasi sifatida homilador va hamshiralik ayollar tomonidan tavsiya etilmaydi.

Elemyot

Tog'lardagi butalar an'anaviy xitoy tibbiyotida keng qo'llaniladi - ular gripp va shamollash bilan davolanadi. Ammo Eleutherokokk surunkali charchoq sindromida, befarqlik, beparvolik, diqqatning kontsentratsiyasini kamaytiradi.

Ushbu fondning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari va kontrendikatsiyalari ginseng bilan bir xil.

Rhodiola pushti

Ushbu predagen xotirani yaxshilash, ishlashni yaxshilash, kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, serotonin darajasini oshiradi. Bu sabzavot antidabozlik - kayfiyatni oshirish va aqliy faoliyatni rag'batlantirish uchun mahsulot. Bundan tashqari, Rodioni yurak va tomirlarni mustahkamlaydi, miya funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ashvagan

Qadimgi faoliyat yuritgan yana bir ildiz. U bizga Ayurvedik dori-darmondan kelgan, ammo ro'yxatga olingan moslash moslamasidan kam ma'lum va ommabop. Ushbu zavod befarqlik, aqlsiz charchoq, nevroz, xavotir va vahima hujumlari bilan kurashishda faol qo'llaniladi. Ashwaganida yumshoq tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

MAN ETILGAN HOLATLAR: Oshqozon yarasi, shilliqlash, homiladorlik, laktatsiya davri, sezgirlikning kuchayishi.

Shuningdek, ommabop adapenga Lemongrass, qizilmiya va yashil choy kiradi.

Tushkunlikka tushganda qanday ovqatlanish kerak: nervlar tugagan bo'lsa

Nafaqat tashqi ogohlantirish, balki parhezimizning yomonlashishiga, misli ko'rilmagan orzu va qayg'u, ammo parhezimiz ham yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Nima yeyayotganingizga qarang.

Sizning menyuingizda yangi meva va sabzavotlar, dukkakli bo'lishi kerak.

Butun dona, guruch, yasmiq va boshqa mahsulotlar haqida tola o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar haqida unutmang.

Ko'proq baliq iste'mol qiling, sarg'ish urug'lar va simpers qo'shing, bu kuchlarning pasayishi va kayfiyatning etishmasligiga yordam beradigan ko'p pulli kislotalarning muhim manbai hisoblanadi.

Biz tez-tez tana uchun qanday ovqatlanishni eslatamiz. Biz bu safar takrorlaymiz, chunki cheklovlar va taqiqlarga asoslangan usullarning ko'pi yomon, shuningdek stolda oziq-ovqat mahsulotlarining oqishi pasayishi. Bunday o'zgarishlar vazn yo'qotishning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ajablanarli emas.

• kuchli choy;
• kofe;
• energiya ichimliklar;
• sigaretlar;
• shakar va shirinliklar.

Umumiy holatda noto'g'ri ratsionning barcha tarkibiy qismlari bezovtalikka olib kelishi mumkin, uyqusizlik, quvonchdan tashvish va qayg'u uchun keskin o'tishga olib kelishi mumkin.

Kayfiyatni yaxshilaydigan mahsulotlar: depressiyani yo'q qiladigan stressga qarshi oziq-ovqat

Baliq - B6 va D, immunitet tizimini kuchaytirish va tananing stress bilan qarama-qarshilikni kuchaytirish uchun mas'ul bo'lgan Omega-3, D vitaminlari mavjud.

Tuxumlar - yog 'kislotalari, shuningdek retinol, tokterol va kalsiferol mavjud. Bundan tashqari, tuxum triptofanga boy.

Citrus, to'q sariq va qizil sabzavotlar va mevalar - barcha olovli mahsulotlar sizga optimizm va yaxshi kayfiyat bilan bog'liq. Ularda nafaqat foydali vitaminlar, balki miya aylanmalarini yaxshilaydigan biflavonoidlar ham mavjud.

Dengiz mahsuloti - qisqichbaqalar, dengiz karam, mollyuskalar, missadlar va boshqa dengiz mahsulotlarida yod juda ko'p. Va bu yordam nafaqat bizning qalqonsimon bezimiz, balki psixika, miya faoliyati uchun. Ko'proq yodni iste'mol qilish, biz stressga chidamli va jiddiy atrof-muhitga chidamli bo'lamiz.

Idenkalar - Sovuqda, biz xafa bo'lganimizda, ayniqsa, tez-tez, biz juda ko'p narsa, ayniqsa biz hayotiylikni tiklashga va nutmojon, Karamon, Bodyan, Kinyon, Kinyon, Kinyan ruhining kuchini qaytarishga yordam beramiz. Ularni shirinliklar, uy qurilishi pishirish, choyga qo'shing. Ehtiyot bo'ling: ko'p miqdorda bu tabiiy antidepressantlar ishlatilmaydi.

Shokolad - bu qo'llanma uchun eng mashhur vositadir. Ammo bu sut emas, balki 70% dan yuqori kakao miqdori bo'lgan achchiq mahsulot. Bu nafaqat qayg'u va surunkali charchoqdan nafaqat katta dozasi, balki sizni qamrab oladigan va konsentratsiyani qo'llab-quvvatlaydigan kofein ham.

Banani - ularda alkaloid Xarman bor, eyforiya olib bordi va bizning parchalanish yoki parchalanishga duch kelganimizda biz uchun etarli emas. Banada tanasida serotonin sintezini boshlagan piridoksin. Ammo bu antidepressant bilan, shuningdek ziravorlar bilan, siz faqat kaloriy ekanligini bilishingiz kerak.

Fasol - B guruhining ko'plab vitaminlari mavjud bo'lib, ular kayfiyatni oshirishni istaganlar uchun ajralmas mahsulotni, uyqusizlik va asabiylashishni engib o'tishadi.

Tushkunlik va stressda ovqatlanish rejimi: dietani shakllantirish

Siz allaqachon tushunganingizdek, bizning yangi menyusi ko'proq bo'lishi kerak:

• Sabzavot va mevalar.
• O'simlik moyi, baliq va boshqa yog 'kislotalari manbalari.
• Tsitrus.
• Sutli mahsulotlar.
• Don.
• Dengiz mahsulotlari.

Bu raqamga zarar bermasdan yomon kayfiyatni engillashtirmoqchi bo'lganlar uchun taxminiy menyuda:

Nonushta - tvorog bilan pishloq olma, musuli, sut bilan choy.

Ikkinchi nonushta nozik kasserlar, banan.

Tushlik - pishirilgan baliq sabzavotli pishirilgan baliq, bir stakan kam yog'li tovuq bulyoni.

Xonanni - yong'oq va quritilgan mevalar bilan bir stakan bir piyola.

Kechki ovqat - oq loviya bilan sabzavot salatasi, Turkiyani er-xotin uchun to'ldiradi.

Yotishdan oldin bir stakan kefir.

Bizning mutaxassislarimiz, depressiya, stress, nevroz va pasayishdagi to'g'ri ovqatlanish dasturini yaratadilar. Ratsiondan boshlanib, o'zingizni o'zgartirish uchun bizga keling. Esingizda bo'lsin: yomon kayfiyat va intizorlik shirinliklar, gaz qazib olish va qandolatchilikda emas, balki ularning tanasiga ehtiyotkorlik bilan va sog'lom ozuqa muvozanatida.

V. N. Sergeev, d. m. N Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligining "Rossiya tibbiyot markazining" Rossiya tibbiyot markazi "FSBI" Rossiya ilmiy markazi "FSBI" Biotibologiya ilmiy markazining nohaqligi laboratoriyasi boshlig'i

V. Bebedev,fSBI tadqiqotchisi "Rossiya tibbiyot markazi ilmiy markazi" Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi

V.I. Mixailov,d. N, professor FGBU "Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi" Rossiya tibbiyot markazi "Rossiya ilmiy markazi"

L. V. Tarasova,d. N Respublika klinik kasalxonasining gastroenterologiya bo'limining boshlig'i, Chuvashani sog'liqni saqlash vazirligining asosiy gastroenterologiyasi

Depressiv kasalliklar G'arb madaniyati odamining juda tez-tez uchraydigan tashxisi, hozirgi paytda depressiyaning og'ir shaklidan aziyat chekayotganlarning 5-7 foizi mavjud. O'tgan asrda depressiv kasalliklarning darajasi sezilarli darajada oshdi, ayniqsa Ikkinchi Jahon urushidan keyin - o'sha paytda depressiya bizning kunlarimizga qaraganda 20 marta kamroq odamlardan aziyat chekdi. Ayni paytda har yili depressiv kasalliklar kamida 200 million kishini tashxis qo'yadi. Bundan tashqari, psixopatologik kasalliklarning 40 foizi nuqtai nazaridan farqli o'laroq, tartibda holatlar tashxislanmaydi, chunki psixotik bo'lmagan holatlar, shubhasiz, asosan nevrozga o'xshash Somatologik alomatlar shaklida namoyon bo'ladi Shunday qilib, aksariyat hollarda bemorlar xalqaro shifokorlar tomonidan kuzatilmoqda. Depressiya yoshlar, barcha yoshlar depressiv alomatlarni boshdan kechirishadi va bu nafaqat jamiyatdagi o'zgarishlar yoki diagnostika mezonlari.

Depressiya sabablari

Dushkunlik yaqinlashgan kishining yo'qolishi, mehnat, ijtimoiy pozitsiyani yo'qotish kabi dramatik tajribalar natijasida bo'lishi mumkin. Bunday hollarda biz reaktiv depressiya haqida gapiramiz. U ma'lum tashqi hodisaga javob sifatida rivojlanadi, vaziyat.

Ba'zi nazariyalarga ko'ra, depressiya, ba'zan fiziologik va ruhiy-ruhiy omillarga asoslangan stress natijasida miyaning haddan tashqari yuki bilan sodir bo'ladi. Ammo agar ruhiy tushkunlikning psixologik yoki somatik sabablari bo'lmasa, bunday depressiya endogen, ya'ni ichkaridan kelib chiqqan holda "(organizm, psixika) deb ataladi.

Taxminan uchdan bir qismi (taxminan 35%), aniq tushkunlikning holatlari AuxHonly, ya'ni tashqi ta'sirlarsiz paydo bo'ladi. Tarkibga ko'ra, bunday kasallikning boshidanoq endogenoondir. Ko'p odamlar bema'ni ob-havo yoki qorong'i xonalarda bo'lganlar, yorqin nurning etishmasligi tufayli tushkunlik paydo bo'lishi mumkin. Bunday turdagi mavsumiy depressiya deyiladi, chunki u kuz va qishdagi bemorlarda ko'pincha kuzatiladi. Monoamin nazariyasi biogen aminin etishmasligi, ya'ni serotonin, shuningdek adrenalin va dopamin etishmasligi bilan tushkunlik rivojlanishini bog'laydi.

Depressiya ko'plab dorilarning yon ta'siri natijasida bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday tushkunlik tezda mustaqil ravishda o'tadi yoki tegishli preparatni bekor qilishdan keyin davolaydi. Neyroleptik tushkunlik (neyroleptikadan kelib chiqadigan neyroleptlar olishdan kelib chiqadigan) bir necha oydan 1,5 yilgacha davom etishi mumkin, o'z-o'zini tasdiqlovchi g'oyalarni bajaring va juda muhimdir. Bundan tashqari, aniq, somatogenik, ya'ni Somatogen, ya'ni, miya, kranial va miya jarohati yoki hatto oddiy grippning aterosklerozi deb topilgan).

Somatik omillar

Faqatgina solih tushkunlikning pasayishi mumkin, degan omillar:

• Nevrologik kasalliklar: insult; Dementia; epilepsiya; Doretton Xoreya; gidrosefalus; CNS infektsiyasi; Novoy shakllanishi CNS; Parkinson kasalligi; narkolepsiya; Tushida sindrom apne; Karta va miya shikastlanishi; Uilson-Konovalov kasalligi (gepatokerebral distrofiyasi).
• Endokrin kasalliklar: buyrak kasalliklari (Izeno-Cushing kasalligi, qo'shimchalar kasalligi); Giperodatostonizm; giper yoki gipoparatroidizm (parashoid bezlarga qarang); giper yoki gipotiroidizm; Keyingi gormonal o'zgarishlar.
• Boshqa sabotli kasalliklar: neoplazmalar; yurak-qon tomir kasalliklari; Porfir; Uremiya; Surunkali gepatit.
• Avitaminoz (vitaminning etishmasligi12 , C, niakin yoki tiamine).

Oyna depressiyasi

Depressiv kasalliklarning asosiy belgisi haddan tashqari tushkunlik davriga xizmat qiladi. Bundan ham yomoni, depressiya ko'pincha ishtahani, uyqu, energiya darajasiga, kognitiv faoliyatga ta'sir qiladi, shuningdek, birinchi yoqimli faoliyatga bo'lgan qiziqishni yo'qotishiga olib keladi. Kirish paytida nafaqat bunday faoliyat natijasida qoniqish hissi, balki bemorning motivatsiyasi yo'q, bu faoliyatni boshlash istagi yo'q, bu faoliyatning o'zi befarqlik va tirnash xususiyati bilan almashtiriladi.

Psixoanalitik nuqtai nazardan, tez-tez, agar universal depressiya belgisi o'zini o'zi baholashning tartibga solishi buzilishi bo'lsa. Bunday zaiflikni rivojlantirish uchun onadan asrab olish va hissiy tushunchalarning etishmasligi. Bola o'z-o'zini hurmat qilishni tartibga soladigan ichki psixologik tuzilmalarni yaratmaydi; Uning tashqi tomondan doimiy tasdiqlashi kerak.

Depressiya o'zini beqaror bo'lmagan shaxslarda rivojlanadi, tashqi yordamni yo'qotib qo'ydi. Ushbu kasalliklarning darajasi, odatda depressiv holatning og'irligidanoq, qoida tariqasida. Kasallikda deyarli barcha sohalarda ta'sir ko'rsatadi - hissiy, intellektual, irqiy va majburiy bo'lib, u bemorning shikoyatlarida, xatti-harakatni o'zgartirish qobiliyatida namoyon bo'ladi. Depressiyaning doimiy pasayishi, bemorlar tomonidan sezilarli, qoniqish yoki quvonchni keltirib chiqaradigan narsalarga qiziqish uyg'otadi, dam olish, aloqa, o'qish, sevimli mashg'ulotlari, kasbiy faoliyati va boshqalarga qiziqish uyg'otadi.

Ushbu qoidabuzarliklar ICD-10 "qiziqish va zavq yo'qotish" deb nomlangan defressiyaning asosiy diagnostik belgilaridan biridir. Depressiv alomatlar odatdagi (asosiy) va qo'shimchalarga bo'linadi. ICD-10, ikkita asosiy alomatlar va kamida uchta qo'shimcha alomatlarga ko'ra tushkunlik bilan.

Depressiya belgilari

Depressiya alomatlariga quyidagilar kiradi:

• Vaziyatdan mustaqil bo'lgan tushkun kayfiyat uzoq vaqt davomida (ikki hafta yoki undan ortiq).
• Andedonia - bu ilgari yoqimli faoliyatdan qiziqish yoki zavqlanish.
• Ushbu davlatning barqarorligi bilan ajralib turadigan kuchlar, keskin charchoq (masalan, bir oy ichida).

Qo'shimcha alomatlar:

• Pessimizm.
• O'zingizni aybdorlik, foydasizlik, tashvish va / yoki qo'rquv his qilish.
• O'ziga past baho berish.
• Konsentratsiyaga va qarorlar chiqara olmaslik.
• O'lim va / yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
• Beqaror tuyet, belgilangan yoki baho.
• Uxlash, uyqusizlik yoki hayratda qoldiradigan narsa.

Depressiya tashxisi

DSM-IV-TRning ko'p ekologik tizimi uchun diagnostika mezonlariga ko'ra, ikki hafta davomida bemorda quyidagi to'qqiz alomatlardan besh yoki undan ko'p bo'lishi kerak (va bu alomatlar kiritilishi kerak). Ikkita asosiy alomatlardan kamida bittasi: depressiv kayfiyat va / yoki qiziqishlar yoki zavqni yo'qotish):

• depressiv kayfiyat (bolalar va o'spirinlarda o'zini bezovta qilishi mumkin);
• hamma yoki deyarli barcha tadbirlarga zavqlanish yoki qiziqishning sezilarli darajada pasayishi;
• vazn va ishtahani kamaytirish (ishtahani kuchaytirish va vaznni oshirish mumkin);
• istomni (mumkin gijermiya);
• psixomotor qo'zg'alish yoki tormozlash;
• baquvvat va charchoqni kamaytirish;
• o'zini befoyda his qilish yoki o'zingizni qadrlash yoki o'zingizni aybdor his qilish;
• diqqatni jamlash qobiliyatining fikrlash yoki pasayishi;
• o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari.

Depressiyaning asosiy shakllari

Manik, gipomaniya yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar yoki aralash epizodlar bilan kesilgan "Bipomar" yoki asarlardagi epizodlarning ajralmas qismidir. Shuningdek, siklotimi davrida mayda tortishishning depressiv epizodlari paydo bo'lishi mumkin. UpoLarning quyidagi shakllarini ajratish mumkin (DSM-IV ga ko'ra):

• Ko'pincha klinik depressiya deb ataladigan katta depressiv buzuqlik.
• Klinik depressiya mezonlariga javob bermaydigan kichik depressiya, ammo kamida ikki hafta davomida kamida ikkita asosiy diagnostika alomatlari mavjud.
• Atipik depressiya - bu depressiyaning odatiy alomatlari, bunday o'ziga xos belgilar ko'payishi, vaznning ko'payishi, farishtaning ko'payishi, farishta va hissiy reaktsiya deb ataladi.
• Postnatal tushkunlik - bu etkazib berishdan tashqari to'g'ridan-to'g'ri rivojlanib, depressiv buzuqlik shakli.
• Taxminan transport vositasi tushkunligi (RBD), asosan o'spirinning davomiyligini farqlaydi. RBD bilan bo'lgan odamlar depressiv epizodlarni boshdan kechirmoqdalar, bir marta, bir necha haftadan kam bo'lgan, ular ikki haftadan kam va odatda 2-3 kundan kam bo'lgan alohida epizodlar va odatda 2-3 kundan kam. RBD tashxisi uchun epizodlar kamida bir yil davomida namoyon bo'lishi va bemor ayol bo'lsa, unda hayz tsiklidan qat'iy nazar. Klinik depressiya bo'lgan odamlar RBD, shuningdek aksi paydo bo'lishi mumkin.
• Dimatia - bu odam deyarli ikki yil davomida kunlik kunlik kayfiyat haqida shikoyat qilganda kayfiyatning o'rtacha surunkali buzilishi. Semptomlar klinik depressiya kabi og'ir emas, garchi dog'lar bo'lgan odamlar bir vaqtning o'zida klinik tushkunlik epizodlariga moyil bo'lsa ham (ba'zan "ikki tomonlama depressiya").

Uyqusizlik buzilishi

Depressiv holatning barcha turlari, birlamchi biologik yaxshiliklar - oziq-ovqat, ishtahasi, jinsiy funktsiyani bezovta qilayotgan, uyqu bezovta bo'lib, uyqu bezovta qilinmoqda.

Shunday qilib, turli xil mualliflarning fikriga ko'ra, tushkunliklardan aziyat chekayotgan bemorlarning 83-99% ni tashkil qiladi. Ba'zi bemorlarda ular etakchi shikoyat, boshqa odamlar ruhiy tushkunlikning bir qator klinik alomatlarida qayd etdilar. Bir yo'l yoki boshqa yo'l, ular depressiyani tashxislash mezonlaridan biri. Uyqusizlikning buzilishi va depressiyalarning o'zaro ta'siri juda yaqin: doimiy uyqu buzilishi har doim yashirin, qoralangan tushkunliklarning mavjudligi har doim ushbu qoidabuzarlik niqobi ostida namoyon bo'ladi.

Jinsiy funktsiyani buzish

Depressiyaning ancha tez-tez uchraydigan alomati - jinsiy aloqaning pasayishi: jinsiy aloqa, ikkalangizning zaifligi, zaiflik va jismining pasayishi, orgazm yoki anorazmiya intensivligi pasayishi. Ko'pgina bemorlar jinsiy aloqada bo'lishni rad etishadi, chunki ular zavqlanishmaydi; Jinsiy aloqadan so'ng, depressiv alomatlarning kuchayishi sodir bo'lishi mumkin.

Ko'p hollarda erkaklarda jinsiy funktsiyaning buzilishi (90% gacha) psixogenik xususiyatga ega. Vaqti-vaqti bilan jinsiy faoliyat, xususan, uning keskin pasayishi, depressiv alomatlar bilan birgalikda tsikli kayfiyatli bemorlarda tezlashishi mumkin.

Ayollarda erkaklardan farqli o'laroq, jinsiy sohada qonunbuzarliklarning qat'iylik to'g'risidagi faol shikoyatlar ancha kam bo'ladi.

Yosh ayollarda depressiya hayz tsiklining har xil kasalliklariga olib kelishi mumkin: dymenoreya, amenoreya, amenoreya, Anotulyator tsikllari va oxir-oqibat ular bepushtlik uchun. Bunday ayollarni batafsil ginekologik va endokrinninologik tekshirish bilan, odatda, hayz ko'rishning buzilishining ishonchli sabablarini topmaydilar. Bunday hollarda, ruhiy tushkunlik va tegishli tadqiqni o'tkazish kerakligi haqida o'ylash kerak.

Oziqlantirish muammolari

Bir tomondan, bir tomchi holatning barcha turlari buzilganligi, ishtahaning barcha turlari buzilgan, boshqa tomondan, oziq-ovqatning etarli emasligi, mavsumiy ta'sirning namoyon bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin Odatda kuzda boshlanadi va bahorda erta tushkunlik turi. Ushbu kasalliklarning darajasi, odatda depressiv holatning og'irligidanoq, qoida tariqasida.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'quv omillarini iste'mol qilgan holda nafaqat monessiya buzilishi, balki manik sindromning (kayfiyat va eyforiya) ning almashtirilishi (kayfiyat va eyforiya). Bipomar kasalligi bo'lgan bemorlarning ekspertizasi shuni ko'rsatdiki, 9,5% kasallikni ovqatlanish tartibi bilan birga olib bordi. Ishtahaning yo'qolishi va tana vaznining pasayishi ko'pincha depressiya bilan birga keladi va ular taniqli belgilardan biri hisoblanadi va ularda taniqli so'rovnomalarga kiritilgan mezonlarga kiritilgan.

Ammo ishtahani patologik mustahkamlash (bulimiyaga qadar), shuningdek, kamroq uchraydigan bo'lsa ham, depressiv davlatlarga hamroh bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda, hissiy oziq-ovqat xatti-harakati kuzatiladi - bemorlar kayfiyatni oshirish, intizorlik, begona va boshqalardan xalos bo'lish uchun ovqatlanishadi.

Metabolik sindrom bilan aloqa

Ma'lumki, depressiya metabolik sindrom bilan bog'liqligi sababli yurak-qon tomir patologiyasini rivojlantirishga hissa qo'shishi mumkin. Ikkinchisi qorin bo'shlig'i semirishi, gipertenziyalar, triglitseridlar darajasi, bo'sh qorin glyukoza darajasi, bo'sh turgan oshqozon glyukoza va yuqori zichlikning pasayishi xolesterin kontsentratsiyasining pasayishi bilan ajralib turadi. Ushbu ulanishni batafsilroq o'rganish uchun doktor Kinder va uning hamkasblari NHANSning uchinchi tadqiqotining uchinchi tadqiqotining (1988-1994 yil) 3003 erkak va 3003 ayolni tahlil qilishdi. Metabolik sindromning tarqalishi erkaklar va ayollar orasida bir xil edi (umumiy, 7,8%), shunga qaramay, ayollar tez-tez uchrashishdi. Ma'lum bo'lishicha, tarixdagi "katta" depressiya bo'lgan ayollar metabolik sindromni aniqlash ehtimoli katta, hatto turli xil aralashmalar bilan o'zgartishlar bo'lganidan ikki baravar yuqori edi. Xotin-qizlar orasida depressiya ko'pincha qon bosimi va giperitrighakerididemidi ko'payishi bilan bir qatorda, yuqori zichlikdagi lipoproteinning hissasi va bel doiralarining ko'payishi bilan birlashtirilgan.

Kasalxonadagi mahalliy shifokorlar tomonidan o'tkazilgan turli xil etiologiyani olib tashlangan bemorlarni o'rganish, ushbu bemorlarning kundalik ovqatlanish parhezidagi o'zgarishlar yoki keskin cheklovlar, kunlik ovqatlanish parhezidagi o'zgarishlar yuzasidan sezilarli parhez buzilishlarini aniqladi. Tanlovni tanlashda patologik tanlov berish. Mualliflar tana vaznining pasayishini (boshlang'ich darajadan 9-14 kg) 33% - teri turg'oviyasining 33 foizi, 85% - teri ostiga kamayishi va Yog 'tolasi.

Ishtahani kamaytirdi

Tushkunlikka tushganda, ishtahaning pasayishi ko'pincha tana vaznining pasayishi bilan birga keladi.

Depressiyadagi anorektsiya reaktsiyalari bir nechta o'ziga xos xususiyatlarga ega. Qoida tariqasida, nafaqat ishtahaning pasayishi yoki uning yo'qligi kuzatiladi, ammo ko'pincha oziq-ovqat sezilmaydi yoki jirkanchlikni keltirib chiqaradi. Jirkanish hatto hid yoki oziq-ovqat turiga olib kelishi mumkin. Bunday bemorlarda ko'ngil aynish hissi bo'lishi mumkin, ko'pincha qusish mumkin. Ovqatni saylash zavq bilan birga bo'lmaydi, bunday bemorlar ovqatlanishadi, chunki siz ovqatlanishingiz yoki ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqatdan zavqlanish ko'pincha ko'payish bilan birlashtiriladi, agar bemor kichkina ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, oshqozonning to'lib toshganini, qorinning to'lib toshganini, xushbo'y, ko'ngil aynish hissi. Anoreksiya oziq-ovqat miqdorida keskin kamayish va tana vaznining pasayishi.

Anorektik namoyonliklar depressiyaning boshqa namoyonlarini mustahkamlash bilan chambarchas bog'liq va kunning birinchi yarmida eng maqbuldir. Ba'zi hollarda, ular yorqin va kasallikning klinik ko'rinishi bo'yicha etakchi o'rinni egallashi mumkin. Bunday bemorlarda asabiy anorekxozni vazn yo'qotish istagi bilan, bemorlar parhez, mukammal mashqlar va tez-tez ikkinchika, laksatiflar va qusish orqali amalga oshiriladi. Asabiy anoreksiya bilan og'rigan bemorlarning taxminan yarmi glutttonning xurujlari mavjud, undan keyin yuk tushirish va boshqalar.

Anoreksiyani davolash

Anoreksiya bilan davolash uchun depressiya bilan og'rigan bemorlarda keng qo'llaniladigan psixoterapiya. Farmakologik tuzatish uchun, xususan, antidroepressantlardan foydalanish uchun trikikliqda antidepressantlar tana vaznining ko'payishi va ishtahaning ko'payishi tufayli. Shu bilan birga, hissiy ovqat turida oziq-ovqat harakatlarining buzilishi paytida, ko'pincha aksincha, ishtahani kamaytiradi.

Oziq-ovqat motivatsiyasini kamaytirish va undan keyin pasayish, tana vaznining pasayishi depressiyadan ikkilamchi depressiya, ko'p hollarda, depressiv namoyandalar kamayadi. Depressiya paytida tana massasi etishmasligi asabiy anoreksiya, ham bilan bog'liq metabolik, bilan bog'liq haroratli va boshqa tuzilishni talab qiladigan endokrin va boshqa tartibsizliklar paydo bo'ladi.

Oziq-ovqat mastligi

Ishtaham yoki bumiya o'sishi, shuningdek, depressiv davlatlarga ham hamroh bo'ladi, ammo u biroz kamroq bo'lsa ham. Qoida tariqasida, bulimiya to'yinganlik ma'nosi yo'qligi yoki kamayishi bilan birlashtirilgan va tana vaznida va semirishning ko'payishiga olib keladi. Depressiya bilan og'rigan bemorlarda haddan tashqari ovqatlanishning markazida ochlik hissi emas, balki hissiy noqulaylik holatida. Bemorlar yomon kayfiyatni engillashtirish, intizorlik, beparvolik, yolg'iz his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ovqatlanishadi.

Shunga o'xshash turdagi bumiya CUBROMIA QIMMATION, Stressga, hissiy oziq-ovqat harakati, oziq-ovqat tajribasi deb ataladi. Tushkunlikka tushganda, oziq-ovqat intolosida ko'pincha bemorlarni ijobiy his-tuyg'ular bilan olib keladi va depressiya alomatlarini kamaytiradi. Ko'pincha depressiya paytida bumiya uyqusizlik va gipermitlar bilan birga keladi. Oziq-ovqat xulq-atvorining jiddiyligi tana vaznining sezilarli o'sishiga olib kelishi mumkin.

Uxlash "tungi ovqat"

T. G. Vzyensskaya Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semirish bilan og'rigan bemorlarning 60 foizi hissiy oziq-ovqat mavjud bo'lib, ular shunga o'xshash bemorlarda tana vaznini qo'shishning asosiy mexanizmi.

Emotokogen oziq-ovqat xatti-harakati depressiya bilan chambarchas bog'liq va tashvishlanish darajasining oshishi bilan chambarchas bog'liqdir. Oziq-ovqat xulq-atvorining alohida turi - tungi ovqat. Bunday bemorlar tunda kechqurun (3-4 soat) va uxlay olmaydilar. Bunday holatlarda ishtahaning ko'payishi yotishdan oldin yotgan ovqat miqdori va ochlik hissi bilan bog'liq emas, lekin tinchlantiruvchi tabletkalarning rolini o'ynaydi. Bunday bemorlarda, qoida tariqasida, tungi uyqusizlikning buzilishi va tana vaznining buzilishining o'ziga xos xususiyatlari mavjud.

Uglevodlar - "tibbiyot" depressiyadan

J. Fernstrom tomonidan o'tkazilgan biokimyoviy tadqiqotlar, R. Wurtman (1971) nima uchun bir qator oziq-ovqat mahsulotlari depressiya dori-darmonlari bo'lishi mumkinligini tushunishga imkon berdi.

Oziq-ovqat xulq-atvor bilan, bemorlar kayfiyatni yaxshilash uchun ovqatlansa, uglevodni sog'ayib ketishni va befarqlik hissini kamaytiradi, ular osonlikcha haydashadi. Uglevodning ko'payishi giperglycemiyaga olib boradi va giperinsoninemiya uchun uni kuzatadi. Giperinsulinmiya shtatida aminokislota triptofan uchun gamerekalik to'siqning o'tkazuvchanligi. Trototofan - bu oltingugurtdan oldingi predmetchis, shuning uchun markaziy asab tizimidagi triptofan tarkibining ko'payganidan keyin serotonin sintezi ortadi. Ovqatlanish markaziy asab tizimida serotonin darajali modulyator bo'lishi mumkin. Uglevod ovqatining so'rilishi bilan bog'liq sintezning ko'payishi bir vaqtning o'zida to'yinganlik hissi va depressiv namoyonlarning pasayishiga olib keladi.

Shunday qilib, bumiya va depressiya umumiy biokimyoviy patogenetik mexanizmlar mavjudligi aniq ko'rinib turibdi - serotonin etishmasligi. Ushbu tadqiqotlar natijalari tushkunliklarni davolash uchun, shuningdek, ovqatlanish va oziq-ovqat xulq-atvoriga ega bo'lgan semirib ketishi uchun tanlangan serohaerriya effektlarini ishlatish uchun asos bo'ldi.

Terapevtik ovqatlanishning Uyg'onishidir. Depressiya bilan og'rigan bemorlarni kompleks davolashda optimal muvozanatli ovqatlanish

So'nggi yillarda, bu nomzodlikning terapevtik samaradorligini tasdiqlovchi ko'plab tadqiqotlar natijasi bo'lgan ko'plab tadqiqotlar natijasi bo'lgan ko'plab tadqiqotlarning natijasi bo'lgan ko'plab uyg'onish davri ma'lum bo'ldi. Ta'kidlash joizki, ovqatlanish va psixika o'zaro ta'sirini o'rganish bilan shug'ullanuvchi fan sohasi hali ham yosh va kelajakda katta umidlar bor. Xususan, har bir oziq-ovqat mahsulotlarining kayfiyat, xatti-harakati va kognitiv funktsiyalariga, shuningdek jismoniy faoliyatga ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Biroq, bir vaqtning o'zida psixofarmasevtik preparatlarning aksariyati amalga oshirilganligi sababli, ushbu asarlarning aniq darajasi ko'pincha uslubiy muammo tufayli cheklangan - bu ozuqaviy ta'sir va giyohvand moddalarning ta'siri o'rtasidagi aniq chiziqni qanday amalga oshirish kerak edi. Xususan, ko'p miqdordagi uglevodni iste'mol qilish triptofanning miyasini iste'moli kuchaytiradi va shu bilan oqsillarga boy oziq-ovqat iste'moli, aksincha, uning pasayishiga olib keladi (ular o'tib ketganda aminokislotalarning o'zaro raqobatlashishiga olib keladi) gemat va bulyual to'siq orqali). Bu depressiya bilan og'rigan bemorlarning holatiga ta'sir qilishi kerak edi. Biroq, tadqiqotchilarning bir qismi shubhali, chunki kozurar uchun uglevod ovqatiga boy iste'molning sezilarli ta'siri qayd etildi.

Masalan, xolesterol ruhiy ruhiyatiga ta'sir ko'rsatgan boshqa kimyoviy komponentlardan. Depressiya alomatlari bo'yicha plazmada past xolesterolning past xolesterol ta'siri to'g'risidagi ma'lumotlar juda ziddir: To'g'ridan-to'g'ri qaramlikning to'liq effektivligidan. Turli tadqiqot natijalarini birlashtirgan gigotezalardan biri sifatida, zarur yog 'kislotalarining (omega-3 va omega-3) yoki omega-3 yog' kislotasi etishmovchiligidagi etakchi rol ko'pincha kuzatilgan plazma xolesterin qonining pasayishi paytida.

Shokolad kayfiyati

U nafaqat kimyoviy oziq-ovqat tarkibiy qismlari, balki individual oziq-ovqatlar ruhida o'rganilgan. Misol shokoladning kayfiyatiga ta'siri bo'lishi mumkin. Shokoladning depressiya uchun ta'sirining bir qator ilmiy ishlar bo'yicha tashkil etilgan bo'lsa ham, ushbu hodisaning mexanizmi mutlaqo aniq emas.

Bunga taxmin qilinadi, bu shokolad komponentlarining anandayines, kofein, fenialetylamin va magniy kabi giyohvand moddalar ta'siri. Bundan tashqari, har bir mazali taomlar endorfin emissiyasini miyada chiqarishni rag'batlantiradi; Ko'rinishidan, bu mexanizm eng keng tarqalgan.

Ro'moldan tushkunlik.

Ispaniya olimlarining boshchiligidagi o'qish ma'lumotlariga ko'ra, non mahsulotlari va tezkor tushkunlik tushkunlikka olib keladi. Asar natijalari shuni ko'rsatdiki, gamburger va fri kartoshkaning muxlislari, ularning ovqatlanishiga rioya qilganlarga nisbatan ruhiy kasalliklar rivojlanishiga 51% ko'proq moyil.

"Siz iste'mol depressiyasini rivojlantirish xavfi qanchalik tez iste'mol qilish xavfi yuqori", deydi "depressiyani rivojlantirish xavfi shunchalik yuqori", deydi Las-de Gran Kanaria universiteti "Almud-de" Kandarya "universitetining" Almud-de "Universitetining" Almud-de "Kandaryosining" Las-de Gran "universiteti" Almudena Sanches Tilgas "tadqiqotining asosiy muallifi.

Oziqlantirish muammolari haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlaysizmi?
"Amaliy ovqatlanish" jurnaliga obuna bo'ling!

Oziq-ovqat mahsulotlari

Aslida, depressiya mexanizmlari nafaqat tabiatan psixologik asosga ega, balki fiziologiya ko'rinishi nuqtai nazaridan ham tushuntirilgan.

Qoida tariqasida, depressiv holatlar, deprottiv tendentsiyalar paytida miyaning substentsional tuzilmalarida ozuqa moddalarining etishmasligi, bu ishni depressiv tendentsiyalar paytida zarur bo'lgan. Aynan mana shu davrda, parhezlik dihisiologik ta'siriga asoslanib, depressiyadan psixo-fiziologik yondashuvga asoslanib yordam berishi mumkin.

Ushbu parhez, ayniqsa, statistikaga ko'ra, ayniqsa, mamlakatimizda, ayniqsa "depressiv". Bu kuzda o'z joniga qasd qilish soni ortadi va bu to'g'ridan-to'g'ri depressiya mexanizmlari bilan bog'liq. Kuzda davrlarda, bizning subkortik tuzilmalarimizning kuchayishi deb ataladigan davrlarda juda oz maxsus antidepressant moddasi ishlab chiqariladi - serotonin.

Depressiya mexanizmi

Olimlarning fikriga ko'ra, odamlar tushkunlikka va o'z joniga qasd qilishga moyil, serotonin umuman ishlab chiqarilmaydi yoki etarli darajada ishlab chiqariladi. Bunday odamlar tanishlari orasida aniqlanishi mumkin - ular doimo patologik, deyarli obsesif shtatlarga etishadi, ular shirin istaydilar.

Serotonin - bu inson miyasining asab hujayralari orasidagi kimyoviy hujayralar orasidagi kimyoviy protseptura bo'lgan moddalardan biri bo'lgan nevrotransmitter. Serotoninga moyil bo'lgan neyronlar deyarli butun miya bo'ylab joylashgan. Barchaning eng ko'pi - bu deb ataladigan yadrolar - miya poyizi joylari. Shu sababli serotonin sintezi miyada uchraydi. Miyaga qo'shimcha ravishda, serotonin oshqozon-ichak traktining shilliq pardalari tomonidan ishlab chiqariladi. Serotonin tanamizda ishlab chiqarilishi uchun ikkita narsa kerak:

• triptoofon aminokislotasi, chunki Serotoninning to'g'ridan-to'g'ri sintezi sinash bo'yicha kerakli sintez qilish kerak;
• uglevod ovqatlari bilan glyukoza oqimi - qonga insulin emissiyasini rag'batlantirish - to'qimalarda oqsil katabolizmini rag'batlantirish - qondagi triptofan darajasini oshirish.

Ushbu faktlar bulimiya va shirin tish sindromi deb ataladigan bunday hodisalar bilan bevosita bog'liq. Gap shundaki, serotonin sub'ektiv hissiyotni keltirib chiqarishi mumkin. Tanaga ovqat qachon, shu jumladan kayfiyatni oshiradigan serotonin ishlab chiqaradigan triptofan kirganda. Miya tezda ushbu hodisalar o'rtasidagi munosabatlarni tezda ushlaydi va tushkunlik (serotonin ochligida) darhol triptofan yoki glyukoza bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shimcha iste'mol qilishni talab qiladi.

G'alati, deyarli non, banan, shokolad, anjir uglevodlari: stol shakar yoki fruktoza kabi triptofan mahsulotlariga eng ko'p boy. Bu bilvosita shirin tishlar, to'liq odamlar ingichka emas, balki ko'proq odamlar ko'proq ekanligini tasdiqlaydi.

Miyaning oldida, serotonin ta'siri ostida kognitiv faoliyat jarayoni uchun mas'ul bo'lgan hududlar rag'batlantiriladi. Orqa motorning orqasida kelayotgan serotonin motor faolligi va mushaklarning ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu holat "Tog'lar perkti" iborasi bilan tavsiflanishi mumkin. Binobarin, serotonergik faoliyatning o'sishi miyaning korteksidagi kayfiyatni ko'tarish tuyg'usini yaratadi. Serotonin tanadagi monoaminoksidaz-a (Mao-A) 5 gidroksividoluxarli kislotadan foydalanib metabollanadi.

Qahramon depressiya

Tanadagi serotonin antipod bor - bu melatonin. Serotonindan epifiz (satirkovoid bezlari) sintez qilinadi. Melatoninning sekretsiyasi juda muhim ahamiyatga ega - ortiqcha yorug'lik uning shakllanishini inhibe qiladi, aksincha, melatonin sintezini oshiradi.

Bu memma olim-neft kislotasi ishlab chiqarilayotgan memma-amin-neft kislotasi ishlab chiqariladi, bu holda, Serotonin sintezini inhibe qiladi. Ushbu deyarli dialektik "qarama-qarshiliklar va kurashish" va son-sanoqni o'z-o'zini tartibga solishning ichki mexanizmi tashkil etiladi.

Shuning uchun odamlar tushkunlik holatida odamlar uyqusizlikdan aziyat chekmoqdalar, bizga melatonin va serotonin etishmasligi kerak. Kecha soatlarda kunlik melatonin ishlab chiqarishning 70 foizi pasayadi. Bu miloddan avvalgi ritmlar uchun mas'uliyatli epifonin - axloqiy inson biologik soatlari uchun javobgar bo'lgan melatonin. Bu past yoritgich, natijada yuqori hosildor mediatsiyaning asosiy sababi mavsumiy depressiyaning asosiy sababidir. Qish ma'lum bir o'tloqni qabul qilganda hissiy muammoni eslang. Shu kuni melatonin kamayadi va serotonin ko'tarilmoqda.

Qaror uchun javobgar

Serotonin va melatonindan tashqari depressiyaga nisbatan boshqa neyrotransmitterni hisobga olish muhimdir - dopamin. U Serotonin singari, bir vaqtning o'zida neyrotransmitter va gormon sifatida ishlaydi. U bilvosita yurak faoliyatiga va motorli faoliyatga va hatto qusish refleksiga bog'liqdir.

Dopamin gormoni buyrak usti bezlarining miya usti va dopamin-neyotatoriator tomonidan ishlab chiqariladi. To'rtta "dopamin yo'llari" - nervin impuls tashuvchisining rolida o'ynaladigan miya yo'llari. Ulardan biri metoimbik yo'ldir - zavq hissi uchun javobgar hisoblanadi.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dopamin ishlab chiqarish zavqni kutish jarayonida boshlanadi. Ushbu ta'sir it Pavlovning Refex-dan oldingi trafikka o'xshash.

Dofin ham echimlarning qarorlar qabul qilish jarayoni bilan bog'liq hisoblanadi. Hech bo'lmaganda, dopamin sintezi / transportini buzgan odamlar orasida ko'pchilik qarorlar qabul qilishda qiyinchiliklarga duch keladi. Buning sababi, dopamin "mukofotlash hissi" uchun javobgardir, ular ko'pincha bu yoki bu ta'sirni davom ettirishga imkon beradigan qaror qabul qilishga imkon beradi.

Gormonlarning kombinatsiyasi

Afsuski, neyrobiologiya hali ham rivojlanmoqda. Xususan, 2000 yilgi Biologiya sohasida nisbatan yuzaga kelgan Nobel mukofoti "asab tizimida signallarni uzatish" dagi "signallarni uzatish" dagi ochilishi uchun berildi. Serotoninning boshqa gormonlari bilan turli xil kombinatsiyalar bilan biz qoniqish va eyforiya hissiyotlarini olamiz.

Serotoninning etishmasligi, aksincha, kayfiyat va depressiyaning pasayishiga olib keladi. Serotonin kayfiyatdan tashqari o'zini boshqarish yoki hissiy barqarorlik uchun javobgardir (Mehlman va boshqalar, 1994). Serotonin miya retseptorlarining adrenalin va noreptinuinning stressli gormonlariga sezgirligini nazorat qiladi. Serotoninning qisqartirilgan darajasiga ega bo'lgan odamlar arzimas sabablarga ko'ra mo'l-ko'l stressga olib keladi. Alohida tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ijtimoiy ierarxiyada jismoniy shaxslarning hukmronligi serotoninning yuqori darajasi bilan bog'liq.

Depressiyadan oqsil

Ko'plab tadqiqotlar natijalari miya funktsiyasida triptofan aminokislotalar, tirozin va cholinning ijobiy ta'sirini tasdiqlaydi. Triptofan bir kishining jasadiga aylanadi, bu esa sinash orqali asab impulslarini uzatishda ishtirok etadigan serotoninga aylanadi. Tirozin dopamin, shuningdek adrenalin va adrenalinli - biologik faol moddalar va gormonlarga aylantiriladi. Cholin asetixolinga aylanadi, bu asab pulslarini yuqtirish uchun zarurdir.

Triptofan pishloqda juda ko'p, boshqa hayvonlar va dukkakli ichimliklar. Toley jigar, tovuq tuxum, non va kroups, sut mahsulotlari, tirozin - go'sht, hokimiyat, sut novvoyida.

Miya to'qimalarida ushbu birikmalarning darajasi oshganda, serotonin, asetilkolin, dopamin, norupinaenalin va adrenalinning sintezi kuchayadi. Natijada, neyronlar yana serotonin molekulalarini va ularning etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Shuning uchun ularga kuchli turtki keladi.

Yaqinda hatto kichik dozalarda ham triptofan serotonin sintezini kuchaytiradi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, agar oziq-ovqat tarkibida aminokislotalardan oshsa, miya to'qimalarida triptofan kontsentratsiyasi kamayadi va serotonin sintezi kamayadi. Bu, serotoninga aylanishi mumkin bo'lgan triptofan konsentratsiyasi u va ba'zi aminokislotalar o'rtasidagi munosabatlarga bog'liq (katta molekulalar bilan) o'zaro bog'liqlik haqida tushuntirilgan. Miya kapillyarlaridan neyronlar va boshqa miya hujayralari kiradi.

Ko'pgina oqsillar bu aminokislotalardan kam tripofanni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular qonda ularning nisbati pasayadi va u gemovaparechal to'siqdan kamroq kiradi va neyronlarga kiradi. Uglevodlar bilan boyitilgan oziq-ovqat qarama-qarshi ta'sirga ega, chunki qonda aminokislotalarning kontsentratsiyasini kamaytiradigan oshqozon osti insulinining ko'p sonli gormonini chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, Serotoninning konsentratsiyasi etkazib berishga bog'liq (u oqsil taomidan foydalanganda, uglevodlar ratsionida ustunlik bilan kamayadi).

Yuqorida aytilganlardan kelib tushgan oziq-ovqat miyada sodir bo'ladigan jarayonlarga ta'sir qiladi. Ba'zi mahsulotlar kayfiyatni ko'taradi, boshqalari esa ijobiy his-tuyg'ularni bostirishadi.

Ba'zilar uchun kayfiyatni yaxshilaydigan mahsulotlarning aksariyati, masalan, yuqori glikememik indeksli mahsulotlar sog'liq uchun unchalik foydali emas, natijada, shuningdek, buning tavsiya etiladi Ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlikni namoyon eting. Ko'proq shakar iste'mol qiladigan mamlakatlarda depressiya darajasi yuqori. Depressiya paytida odamlar ko'proq uglevodlar va shakarni iste'mol qiladilar.

Shu bilan birga, ratsiondagi odamlar baliq va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olgan holda, kamroq depressiyadan kamroq azob chekadi. Xuddi shu narsa jismoniy shaxslarga ham tegishli. Dengiz baliqlari yog'ida, xususan, eiktinal kislotadagi omega-3 kislotalari, giyohvand moddalarni tozalashning samaradorligini oshiradi va antidepresshressantlardan foydalanish muddatini kamaytiradi.

Vitaminlarning etishmasligi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya paytida odam nevroprotektiv faoliyatga ega va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydigan va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydigan vitaminlar darajasini pasaytiradi. Shunday qilib, foliy kislotasi atigi 500 mkg kislotani qabul qilish samaradorlikni yaxshilaydi va antidepressasentlarning yon ta'sirini pasaytiradi va depressiv bemorlarning kayfiyatini oshiradi.

Serotonin sintezi jarayonida B6 vitamini vitaminlari jalb qilingan. B6 vitaminidagi mahsulotlarga boy mahsulotlarni kiritish serotonin sintezining ko'payishiga olib keladi va depressiya klinik namoyon bo'lishi intensivligini kamaytiradi. Kam liboflavin (B2 vitamini) depressiyaga xosdir. Mulivitamin qo'shimchalari, ayniqsa Riboflavin, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Kirish paytida B12 vitaminining past darajasi past, parhezda uning mavjudligi standart davolanishning muvaffaqiyatli natijalarini bashorat qilishga imkon beradi.

D vitamini qish oylarida kayfiyatni yaxshilaydi. Qishda quyosh etishmasligi tufayli organizmda D vitaminining kamligi ishlab chiqariladi; Ehtimol, bu vitaminni qo'shimchalarda olish kerak.

Mineral to'yinganlik

Tushkunlikka tushganda, rux sathi kamayadi. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 25 mg rux bilan qo'shimchalar antideprressantlar bilan davolanishni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ko'plab tadqiqot mualliflari Selenaning qisqartirilgan darajasi yomon kayfiyat bilan bog'liqligini ko'rsatmoqdalar. Chradium darajasidagi o'sish depressiya alomatlari bo'lgan bemorlarda kayfiyatni yaxshilaydi. Depressiv kasalliklar bilan magniy etishmasligi mavjud. Kuchli aqliy va hissiy jihatdan g'azablangan holatlarda magniy jasad bilan buyraklar orqali chiqariladi va shu bilan birga, magniy kortizol ishlab chiqarish uchun buyrak bezlari uchun zarurdir. Bundan tashqari, magniy barcha ma'lum neyreptsidlar sintezida qatnashadi va glikin faolligini ta'minlaydi. Magniy kaltsiy bilan birgalikda depressiya bilan og'rigan bemorlarda psixo-emotsional kuchlanish bilan birgalikda namoyish etilishi ko'rsatilgan.

Farmatsevtikadan tashqari

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, depressiyani davolashda jismoniy mashqlar antidepressanantlarga qaraganda antidressiyani antidressiyalarga qaraganda antidressiyaga qaraganda antidressiyaga nisbatan samaraliroq bo'lishi va u agregatdagi ushbu ikki usuldan unumli foydalanish mumkin.

Depressiya, shuningdek, arteriya, musiqa terapiyasi, gipnoterapiya, bemorning miyasida magnit maydonning ta'siri bilan ham davolanadi. Qoida tariqasida, bular faqat davolanish bo'yicha yordamchi choralardir. Shuningdek, dorivor vositalar, na psixoterapiya depressiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan bemorning hayot muammolarini hal qilmaydi, lekin ular o'z imkoniyatlariga va o'z imkoniyatlariga qaytishadi. Bundan tashqari, har qanday depressiya turini davolashning samarali usuli - bu fototerapiya.

Diatsiyani davolashda parhez va terapiya tayinlash taktikasi

Ammo, bizning ishonchimizga ko'ra, depressiyani davolashning asosiy usullaridan biri tibbiy yordamning barcha bosqichlarida depressiya bilan kasallangan bemorlarni iste'mol qilish usullari, masalan: kasalxona, birinchi bosqich, poliklinika. Oziq-ovqat mahsulotlarini qo'llab-quvvatlash algoritmi o'zaro bog'liq ikkita bosqichdan iborat bo'lishi kerak: diagnostika va tuzatish.

Diagnostika bosqichi oziq-ovqat (metabolik) bemor maqomini baholashga imkon beradigan antropometrik va biokimyoviy tadqiqotlar majmuasini o'z ichiga olishi kerak:

• bemorning oziq-ovqat mahsulotlarini motivatsiya qilish, ovqatlanish rejimi va vaqti aks ettirilishi kerak, an'anaviy parhez tarkibi aks ettirilishi kerak;
• antropometrik tadqiqotlar (o'sish va og'irligi, BMI, bel doiralarining kestirib atrofiga nisbati);
• tana tarkibini baholash uchun majburanlik usuli;
• klinik va biokimyoviy tadqiqotlar, shu jumladan oqsil, yog 'va uglevod birjasi, gormonal, immunologik va elementar holat;
• ichakning simbiotik mikroflorasini baholash, qalqonsimon bez, qorin va buyrak organlarining ekranli o'rganish.

Tuzatish bosqichlari - diagnostika bosqichining natijalari bilan shaxsiy parhezni tuzish.

Bemorning depressiya bilan kasallanish dietasini tayyorlashda diagnostika bosqichining natijalariga qo'shimcha ravishda, bemorning energiya balansini, uning jinsi, yoshi, bajarilgan ishning energiyasini hisobga olish kerak. Kasallikning bosqichi, turdosh kasalliklar, dori terapiyasining tabiati, oziq-ovqat hazm qilish jarayonlariga va ozuqa moddalarini assimilyatsiyasiga ta'sir qilishi mumkin.

Bemorning oziq-ovqat holatini o'rganish natijalarini hisobga olgan holda, odatiy tibbiy va profilaktika parhezini tuzatish uchun standart tibbiy va profilaktik parhezni tuzatish bo'yicha shaxsiy dastur, Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi buyrug'i talablariga muvofiq ravishda tuzilgan. 05.08.2003 yil 330-sonli "Rossiya Federatsiyasining terapevtik va profilaktik moddalarida terapevtik ovqatlanishni yaxshilash chora-tadbirlari to'g'risida" (2013 yil 21 iyun). Ushbu tartibga ko'ra, standart parhez asosiy ozuqa moddalari va mikroelementlarining miqdoriy va sifatli tarkibiy qismida, energiya qiymati, idishlarni tayyorlash texnologiyasi va standart parhezlar uchun oltita variantni o'z ichiga oladi.

Olti variantning har biri uchun Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligining buyrug'i 21.06.2013 yil 395n. "Tibbiy hokimiyat me'yorlarini tasdiqlash to'g'risida" Grams yalpaboz va sof parhez mahsulotlari miqdorida aniq belgilangan. Shu jumladan protein kompozitsi quruq (CHC) va Vitamin majmualari (IMD) (IMD) va terapevtik ovqatlanish normalarida bir xil tartibda kiritilgan. SBX va odatiy meatsiyga o'tkazish kiritish sizga kimyoviy tarkibi va oziq-ovqat mahsulotlarining terapevtik va profilaktik parhezining oziq-ovqat holati, fazaning klinik oqimining xususiyatlari va sahnaning klinik oqimining xususiyatlarini optimallashtirishga imkon beradi kasallik, patologik kasalliklarning tabiati va og'irligi.

Depressiyadan parhez

Shunday qilib, parhezning asosiy versiyasi (ATS) normal tana massasi indeksi yoki 25-29,5 oralig'ida uning tetikasi bilan belgilanishi mumkin. Dietaning yuqori himoyalangan versiyasi (vbd) tana massasi indeksi tavsiya etiladi< 18, так как данное состояние трактуется как белково- энергетическая недостаточность. Низкокалорийная диета (НКД) положена при индексе массы тела > 30, semirish bemorda tashxis bo'lganda. Agar depressiya bilan bemorda ovqat hazm qilish tizimining funktsiyasini buzadigan bo'lsa, ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash paramiyati (ShCHCHD), uning vaqtiga bog'liq bo'lgan ovqatlanishning yumshoq variantidan foydalanish mumkin. oshqozon-ichak traktining funktsional holatini normallashtirish. Yumshiy parhezning yuqori himoyalangan versiyasi dastlabki bosqichlarda protein-energetika etishmovchiligi bo'lgan bemorlarning dastlabki bosqichlarida ham foydalanish mumkin, deb shuningdek, ishtahaning pasayishi va ushbu toifadagi ovqat hazm qilish tizimining funktsiyasini buzishi mumkin.

Protein antidressiant

Tabiiy ovqatlarning muvozanatli ovqatlanishini, ayniqsa protein (muzonin sintezi uchun zarur bo'lgan oqsil uchun zarur bo'lgan protein kompozitrali quruq aralashmalarini etarlicha etarli darajada. Ushbu ixtisoslashtirilgan mahsulotlarning ushbu turi terapevtik va reabilitatsiya va profilaktika va profilaktika va profilaktika choralarida, asosiy ozuqa moddalarining to'ldirishning tabiiy yo'llari chiqarib tashlanadi yoki sezilarli darajada cheklanadi. Ularni optimallashtirish maqsadida ularni optimallashtirish uchun bu oziq-ovqatlardan depressiya bilan og'rigan bemorlarning ovqatlanishidan foydalanish, ular e'lon qilingan, muvozanatli, muvozanatli kompozitsiyalar tananing minimal fermentation va energiya xarajatlari fonida farq qiladi .

Shunday qilib, depressiya bilan kasallangan energiya etishmovchiligida, "Anoreksiya" ning fonida oqsil kompozitsi aralashmasidan (masalan, nuthinor) "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" "Nutinor" variantidan foydalanish kerak. Kuniga 1-2 marta, agar bulimiya fonida semizlik depressiyasi bo'lsa, CBC 1-2 kaloriya dietasi (nkd) o'rniga CBCdan foydalanish mumkin. Agar depressiya sababi surunkali kasalliklar bo'lsa, dietani optimallashtirish uchun oqsil kompozitsion aralash aralashmalarini tavsiya qilish juda muhimdir. Masalan, Dio® aralashmasi "Nutinor" ning afzalligi - bu neyrotransmitaning sintezini sintez qilish uchun zarur bo'lgan va almashtiriladigan aminok kislotalar mavjud bo'lgan maqbul oqsil kompleksi mavjud.

Manzilni tuzatish

Bundan tashqari, depressiya bilan og'rigan bemorlarning kuchi parhezini optimallashtirish uchun B guruhidagi vitamin va b guruhining vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin va b) guruh vitaminlarini o'z ichiga olgan va serotonin sintezida faol ishtirok etish kerak. Ushbu majmualarda shuningdek magniy minerallar, rux, kalle, yod, yod va boshqalar, gormonlar va fermentlarning ajralmas qismi bo'lgan holda, tanadagi muhim tartibga solish rolini o'z ichiga oladi. Bu bemorlarda ko'plab tadqiqotlar natijalari bilan isbotlangan. Depressiya, boshqasida.

Markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtirishda Omega-3-sinfning ko'p pulli kislotalarining muhim rolini hisobga olgan holda, baliq moyining 75 foizini o'z ichiga olganligi isbotlangan ozuqaviy yordamda.

So'nggi yillarda tanadagi xomodografik moddalarni saqlash va metabolizm va daxlsizlikni tartibga solishda oshqozon-ichak traktining simbuziyasining simbuziyasining simbuziyasining faol ishtiroki haqida ko'proq ma'lumotlar to'planadi. Masalan, 95% serotonin oshqozon-ichak traktining ishtiroki bilan sintezlanadi. Bundan tashqari, melatonin, gamma-Amine-neft kislotasi, azot oksidi va boshqalar sintez qilingan, 30 dan ortiq gormonlar va neyrotransmitteritterlar.

Hozirgi kunda ko'plab tadqiqotchilar oshqozon-ichak traktini eng kuchli endokrin organ bilan va inson tanasining immunitet tizimining eng muhim tarkibiy qismini ko'rib chiqmoqdalar. Diskroriy mikrofloraning mikroflorasining miqdoriy va sifatli tarkibiy qismlarini umuman tashxis qo'yish, diziotiklar, prediotiklar yoki sinitchilarni tuzatish uchun depressiya bilan bog'liq bo'lgan bemorlarda depressiya buzilganligini hisobga olib .

Depressiya bilan og'rigan bemorlarda tananing ayrim organlari va tananing notekis funktsiyasini, shuningdek, hayvonlarning organlari (sititaminlar), asalarichilik mahsulotlari, yassi va sabzavotlar guruhlarining buzilgan faoliyatini yoritish uchun Mahsulotlar reabilitatsiya-profilaktikalarda ovqatlanish dasturlariga kiritilishi mumkin. Futoforslas gapatoprotektorlar, kardioprotektorlar, nurropotektorlar, immunomodulatorlar va boshqalar.

Buni to'g'ri ovqatlanish va salomatlik ta'minoti, har bir bosqich keyingi vaqtni oldindan aytib beradigan jarayonni eslash har doim muhimdir. Va, albatta, favqulodda ovqatlanish muammosini etarli darajada yo'q qilish muammosini yo'q qilish zarurati yo'qligini behuda sarflashning iloji yo'q!

// PechkaD.