Biror kishining salomatligi, go'zalligi va jabduqlari, ko'p jihatdan qancha toza suv iste'mol qiladi, muntazam ravishda ko'tariladi. Ayniqsa, vazn yo'qotish orasida mashhur. Qarama-qarshi fikr: suyuqlikning haddan tashqari ko'payishi shamoani keltirib chiqaradi, buyrak va yurakka qo'shimcha yukni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, inson suv kunida qancha ichish kerak va har bir kun uchun har bir kunlik stavkani qanday to'g'ri hisoblash kerak? Keling, ushbu savollarga javob berishga harakat qilaylik.

Kattalar

Birinchidan, har bir kishi taxminan 70% suvdan iborat. Ikkinchidan, biz siydik, najas bilan juda ko'p suyuqlikni yo'qotamiz. Shunga ko'ra, tana normallashtirish, tiklanishning muntazamligiga ega, shuning uchun olimlar kuniga kamida 8 stakan toza suv iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, sho'rvalar, bulyaklar, sharbatlar, choy va boshqa suyuqliklarni hisobga olmaydilar.

Boshqa taxmin mavjud. Aytishlaricha, bir kishi shunchalik ko'p suv ichishi kerak, shunda bir kishi 1 ml toza suyuqlikni hisobga olgan holda. Ammo keyinchalik nazariya o'zgardi. Va uning yangi versiyasiga ko'ra, oddiy ichimlik suvi, tanadagi suyuqlik ichadigan ichimliklar va oziq-ovqat bilan to'ldirilishi mumkin. Biz birinchi taomlar, kompotlar, o'pish va boshqalar haqida gapiramiz. Aslida, bir odam bir kun ichishi kerakligini tushunish qiyin, chunki shifokorlar va ovqatlanishshunoslarning fikrlari bu haqda ajralib turadi.

Vaznga qarab, suv stavkasining zamonaviy hisob-kitoblari

Ko'rinish shundaki, shaxs noto'g'ri deb topilgan kuniga 2 litr suvdan foydalanish kifoya. Bugungi kunda olimlar insonning kuniga suv ichishi kerak bo'lgan darajada aniq hisoblashni boshladilar. Quyida keltirilgan jadvalda keltirilgan jadvalda vaznga qarab suyuqlik hajmini hisoblashda yordam beradi.

Ushbu jadvalda boshqa suyuqliklarni hisobga olmaganda: Choy, qahva, sharbatlar va boshqalar. Shuningdek, tadqiqotlarga ko'ra, mutaxassislar kunning birinchi yarmida asosiy ovoz berishni tavsiya etadilar. Bunday holda, yotishdan oldin suv quyish miqdori minimal bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz istalmagan aks-sadolardan qochishingiz mumkin. Tushlik ichish paytida, ovqatlanish paytida ovqatlanish tavsiya etilmaydi, shuningdek, oziq-ovqat iste'mol qilish paytida suyuqlikni iste'mol qiladi. Ammo intensiv mashg'ulotlarda chanqoqlikka chanqoqlik tavsiya etiladi.

Nega ko'p ichish muhim?

Katta yoshdagi odamga kuniga qancha stakan suv ichishi kerakligini aniqladi, siz bu muhimligini tushunishingiz kerak. Qoidaga qat'iy rioya qilish uchun bir nechta sabablar mavjud:

• Suv vazn yo'qotishiga yordam beradi, chunki u ishtahani bostiradi. Biror kishi ochlik hissini boshdan kechirganda, u uni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo'q.
• Etarli miqdorda suyuqlikni iste'mol qiladigan kishi yurak kasalliklari va tomirlar xavfini kamaytiradi.
• Suv energiya to'lovini beradi, charchoqni bostiradi va umumiy ishlashni kuchaytiradi.
• Suyuqlikning etishmasligi bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.
• Suv bevosita ovqat hazm qilish jarayonida ishtirok etadi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ko'plab muammolardan qochish mumkin.
• Tanadan suyuqlik, zararli moddalar, shlaklar va toksinlar ajralib turadi.

Va bu ko'p miqdorda suv ichishingizning barcha sabablari emas. Esingizda bo'lsa, bu salomatlik va go'zallik manbai. Bu nafaqat ichki jismoniy holati, balki tashqi ko'rinishi ham bog'liq. Ayniqsa, suyuqlik teriga ta'sir qiladi.

Qanday suv ichishi kerak?

Shaxs suvda qancha ichishi kerakligiga qarab, qolgan suyuqliklar asossiz ekanligini bilish juda muhimdir. Har qanday boshqa ichimlik - sut, sharbat, alkogol yoki qahva - ma'lum bir kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular ichish emas, balki kuchga tenglasha olishlari mumkin. Iloji bo'lsa, zararli suyuqlikdan maksimal darajada voz kechish yaxshiroqdir. Masalan, sodadan olingan sharbatlar, spirtli ichimliklar. Ularni toza mineral bo'lmagan gazlanmagan suv bilan almashtiring. Chanqirni keltirib chiqaradigan ko'plab ichimliklar, aksincha, bu uni qo'zg'atadi. Ayniqsa alkogol. Agar siz uni issiqda bo'lsa, uni issiqda bo'lsa, uni tashlaganida ishlatsangiz, suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Ba'zilarimiz suv muvozanatini tiklash qiyin, chunki siz istamaganingizda o'zingizni ichishga majburlash mumkin emas. Bunday holda, boshqa suyuqlik iste'molini cheklash yaxshiroqdir. Masalan, parhez sho'rvadan olib tashlang. Va uni bir stakan toza suv bilan almashtiring. Esingizda bo'lsin: suvli suyuqlik foyda bo'lmaydi, chunki u sog'liq uchun zararli ta'sir ko'rsatadi. Har qanday karbonatsiz mineral suv ichish uchun kostyum bo'ladi. O'ta holatlarda, qaynatilgan yoki ehtiyotkorlik bilan oqadigan suv.

Xulosa

Har doim ham suv kunida qancha ichishi kerakligi haqidagi barcha qoidalar ehtiyotkorlik bilan yopishishingiz kerak. Inson tanasi individualdir. Va siz birinchi kundan boshlab butun odatiy holni bajara olmasligingiz kerak. Tarixda holatlar, holatlar oddiy suyuqlikning og'ir oqibatlariga olib kelganida xabar qilingan. Shunday qilib, boshlanish uchun odam suvda odam qancha ichishi kerakligini hisoblash kerak. Va shundan keyingina bu jarayonni boshqarish uchun asta-sekin uni quring, chunki hamma narsa moderatsiyada yaxshi.

Ortiqcha vaznni maksimal darajada yo'qotish, farovonlik va yuqori suyuqlik iste'moli chambarchas bog'liqdir. Og'irlikni yo'qotish dasturidagi asosiy element juda qulay va sodda. Siz uni qidirishingiz shart emas - oshxonada suv kranini ochish kifoya. Suv barcha jonning asosidir. Biroq, eski qoida, inson kuniga 2 litr suv ichishi kerak, degan umidsiz. Sakkiz stakan suv etarli bo'lmasligi mumkin. Ushbu maqolada kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida

Tasavvur qiling, tanangiz akvarium. Suv hayotiy faoliyatning har qanday funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Sizning tanangiz 70% suvdan iborat. Tanada muomalada bo'lgan turli xil suyuqliklarga qo'shimcha ravishda, mushaklar suvdan 72 foizga, suyaklar 50 foizga, yog'ga ega - 20% ga teng.

Biroq, butun suyuqlikning atigi 28% ichimlik suvi bilan birga keladi. Choy va, shuningdek, suvdan tashkil topgan va ko'pchilik suvdan iborat bo'lgan, yana 24% olib keladi. Qolgan 48% sut, turli xil ichimliklar, sho'rvalar, go'sht va tuxum, sabzavot va mevalar bilan keladi.

Ichimlik suvi, shuningdek, ovqatlanish bilan shug'ullanasiz, mineral moddalar bilan bog'lanadi va hayotiy faoliyatning barcha kimyoviy jarayonlari ro'y berayotgan suyuq muhitga aylanadi. Suvdan foydalanish o'pkaning ishi misolida ko'rib chiqilishi mumkin. O'chirish o'pka havodan kislorodni yutish va tanadan karbonat angidridni olib tashlash uchun namlik kerak.

Universitet darsligi "asoslari" ning quyidagi tushuntirishni ta'minlaydi: "Hayot ozuqaviy moddalar suyuqligida bir hujayrali hujayradan boshlandi. Keyin hayot shakllari yuqori darajada tashkil etildi. Ular milliardlab hujayralardan iborat edi, ularning har biri tirikchiliklarini saqlab qolish uchun doimiy ravishda suv iste'mol qilishi kerak. Suv moddaning hayoti uchun zarur bo'lgan hujayralarni olib keladi va hayotiy faoliyatni behuda sarflaydi. Tanada aylanadigan suv hujayralarga barcha zarur ozuqa moddalarini beradi ".

Ushbu kitob mualliflari bizning e'tiborimizdan, suv mineral moddalar, glyukoza va katta molekulalarning ulug'vorligi uchun hal qiluvchi sifatida harakat qilayotganiga e'tibor berishadi. Suv o'z hajmini bosim ostida o'zgartirmaydi. Shuning uchun u bo'g'imlar, ko'zlar va umurtqalarda shokni yutish, shokni yutish va shokni yutishadi.

Hayotimiz uchun kisloroddan keyin suv ikkinchi o'rinni egallaydi. Suvsiz, biz bir necha kunni bajara olamiz.

Bizning tanamiz doimo suvni yo'qotadi. Katta yoshli odamning o'rtacha darajasi siydik bilan yo'qotadi, keyin kuniga 2 dan 3 litr suvdan nafas olish bilan. Issiqlik yoki faol jismoniy zo'riqish paytida suv yo'qotilishi ko'p marta oshadi.

Sovutish tizimi

Suv tana sovutish tizimining asosidir. Terining oshqozonida bug'lash, tanangizning haroratini kamaytiradi, tashqi va ichki harorat o'rtasida zarur muvozanatni ta'minlaydi.

Jigar va buyraklar o'rtasidagi aloqa

O'qishlar suv iste'moli ta'sirini tasdiqlaydi. Buning sababi, sizning buyraklaringiz normal ishlashi uchun katta hajmdagi suvni talab qiladi. Buyraklar to'liq quvvat bilan ishlay olmasa, ularning funktsiyalarining bir qismi jigarni egallaydi. Bu uning asosiy majburiyatlarini bajarishdan chalg'itadi - qayta ishlangan yog 'konlarini ishlatiladigan energiyaga.

Yog'li triglitseridlar shaklida qonga kiradi. Jigar tana tomonidan ishlatiladigan energiyani olib yurilmagan triglitseridlarga ajratadi. Agar jigar suvning tanasini ishlab chiqaradigan funktsiyalar ishlashi bilan yuklansa, bu buyraklar xarakteriga ega, triglitseridlar ajratishga qodir emas. Agar ushbu moddalar o'zaro bog'liq yog 'kislotalariga parchalanmasa, ular tanada yog' sifatida to'planadi.

Suv iste'moli bu muammoni hal qiladi, ammo bu yagona ustunlik emas.

Ishtahani tartibga solish

Suv sarfi spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish va suiiste'mol qilish xavfini kamaytiradi. Muayyan miqdordagi suv ovqatlanish orasidagi oshqozonning to'liqligini keltirib chiqaradi. Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini suv bilan ichsangiz, to'yinganlik, o'z hissi kichik ovqatlar bilan keladi. Buning sababi, oziq-ovqat tarkibidagi, suvni yutib, yutib olish.

Bundan tashqari, suvni yuvganda, tilingizni yuvganda, u ishtahani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan moddalar zarralaridan ta'm rozetatorlarini tozalaydi. Bu tuz va shirin taomlarning eng xususiyatidir. Garchi bu fakt ilm-fan tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa-da, ehtimol juda ehtimol.

Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga kuniga qancha ichish kerak?

Biroq, yuqorida ko'rsatilganidan ko'ra katta miqdordagi suvni ichish juda foydali. Mening dasturlarim bilan shug'ullanadigan ayollar odatda kuniga 16 stakan suvdan boshlanadi, keyin har hafta ikkita stakan qo'shing. Oltinchi haftada ular 26 stakan ichishadi.

Siz kuniga kamida 3,7 litr suyuq ichishingiz kerak. Ushbu hajmda an'anaviy tarzda tavsiya etilgan. O'lchovni kamaytirish bo'yicha o'tkazilgan dasturlarimda olti mingdan ortiq ayol ishlayotganidan so'ng, ular odatda suyuqlik etishmasligini angladim. Albatta, ular chanqoqlikdan o'lmaydilar, ammo shu bilan birga ortiqcha vazn yo'qotish va yaxshi jismoniy shaklga erisha olmaydilar.

Suvni plastik idishlarda sotib olish, uni siz bilan birga shkaf va kun davomida ichish foydalidir.

Tavsiya etilgan suvni o'chirib tashlagan dastur ishtirokchilari tezroq. Ular semiz kamayganidan keyin suv terini silliqroq edi. Suv kesish hujayralarini yangilaydi, teringizni qimirlatib, uni tozalagich, sog'lom va chiroyli qilish. Bundan tashqari, suv juda muhim, chunki u to'g'ri qisqarishga yordam beradi.

Sovuq suv iching

Haddan tashqari qizib bo'lmaslik, sovuq suv iching. Tana taxminan 5 ° C ga sovigan bo'lsa, tana ko'proq suvni o'zlashtiradi.

Oshqozonda suv tana haroratiga 36,6 ° C ga teng bo'ladi. Kun davomida ichishingiz kerak bo'lgan 3,8 litr sovuq suvni isitish uchun siz kuniga kamida 0,5 kg yog'li issiqlik energiyasining 123 kaloriyasini o'tkazishingiz kerak.

Chanqaning paydo bo'lishini kutmang

Faqat chanqish paydo bo'lganda - noto'g'ri. Bu sizga tanani kuchli suvsizlantirishning oldini olish imkonini beradi. Chanquv sizga yuqori jismoniy ko'rsatkichlarga erishish uchun sizga juda ko'p suv ichmaydi. Suv iste'moli, unvon bo'lmagan suyuqlikning o'ziga xos mexanizmini o'zgartiradi. Suv hujayralar qulab tusha boshlaydi, bu oyoq va qo'llarning shishishi mumkin. Ushbu kasallik tanadagi suvning shish yoki hibsga olinishi deb ataladi.

Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - tanangizni haqiqatan ham zarur miqdordagi suv etkazib berish. Faqat bu holda turg'un suyuqlik chiqadi. Agar siz kuniga 16 stakan ichsangiz, ammo shish hali ham saqlanib qolsangiz, natriy iste'molni ko'paytirish kerak.

Natriy manbalaridan biri bu sodali ichimliklardir. Dietli ichimliklar tarkibida shakar mavjud emas va tanada suv qamoqda saqlash muammosini hal qilishga yordam beradi.

Qanday qilib ko'p suv ichish kerak va ko'proq ichishingiz mumkin?

Ko'p suv ichishdan qo'rqmang - siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Tanaga zarar etkazish uchun siz juda katta hajmda ichishingiz kerak. Tibbiy adabiyotda ushbu hodisa deyiladi. Giponatemiya deb ataladi.

Men ushbu hodisani triatlon va ultramasafon yugurish bilan shug'ullanadigan bir nechta sportchilarning misolini o'rgandim. Musobaqa davomida bir necha soat davomida ular juda ko'p suv ichishadi, ammo ular siydikni olib kelish imkoniyatiga ega emaslar. Boshqacha qilib aytganda, ularning organizmlarida natriy tarkibining normal darajasi bezovtalanadi. Sportchilar suv bilan "zaharlanish" kabi bir narsani boshdan kechirmoqda. Ammo bu juda kam uchraydi.

Men hech qachon bir nechta palatalarim orasida o'xshash narsani kuzatishim kerak edi, ularning ko'plari kuniga 7,5 litr suv ichishadi. Albatta, maratrutlardan farqli o'laroq, ular siydikdan tanani tanadan zarur bo'lganda tanadan olib kelish uchun hech qanday muammoga duch kelmaydilar.

Suv "yuvish" ortiqcha vazn

Suv iste'moli ko'plab aniq afzalliklarga ega. Siz suv bilan "ortiqcha yuk" nima haqida tashvishlanmang. Tana agar bu sodir bo'lsa, ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi. Tavsiyalarimdan so'ng, tez orada sog'lom chanqushni olasiz, bu tanada zarur suv muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Bir muncha vaqt, ko'p vaqt suv sarfi naqadar noqulaylik tug'diradi. Biroq, hojatxonaga tashriflarning chastotasi tanangiz yangi rejimda isyon ko'targanida, sezilarli darajada kamayadi. Ushbu jarayon davomida siz haddan tashqari og'ir kilogrammdan qutulasiz.

Agar ichishni xohlasangiz

Yashirin suvsizlanish ... bu haqida eshitdingizmi? U sog'liqni yo'q qiladi va tezlashtirilgan qarishlarga olib keladi. Afsuski, chanqish suvsizlanishning o'z vaqtida ko'rsatkichi emas. Tanada suvning etishmasligi 1-3 litrga yetganda ichishni xohlaymiz. Sport shifokorlari siz ichishni xohlamagan bo'lsangiz ham, muntazam ravishda ichishga maslahat berishadi. Taxminiy norma - soatiga 150-200 g suv.

Suvsizlanishingiz bo'lsa, qanday qilib aniqlanish mumkin? Mana oddiy maslahatlar.

• Yiqilish og'irligi. Agar sizning vazningiz 3 kg dan oshiq bo'lsa, xursand qiladigan hech narsa yo'q. Biz yog 'emas, suyuqlik yo'qotish haqida gapiramiz. Bo'sh oshqozonda muntazam ravishda tortish va kurslarni o'qitish kundalikiga yozish. Ko'rsatkichlarni taqqoslang.
• Urina rangi. Yashirin suvsizlanishning to'g'ridan-to'g'ri indikatori urinning qorong'u rangidir. Ayniqsa ertalab. Yana bir alomat siydik sonining pasayishi. Agar uyg'ongandan keyin darhol siz hojatxonaga kirmang - bu tashvish uchun jiddiy sababdir. Yodingizda bo'lsin, issiq kunlarda ajratilgan urin soni ob'ektiv kamayadi. Suyuqlikning bir qismi - bu tananing o'sha paytdan boshlab yutqazadi.
• Tashnalik. Bu suvsizlanishning eng asosiy belgisi. Sizning tanangiz keskin suv yo'q. Yana bir, kamroq talaffuz qilinadi, suvsizlanish simptomi quruq lablardir. Darhol 200-250 g suv iching.

Agar hamma narsa siz juda oz miqdorda ichsangiz, darhol pozitsiyani tuzatishni boshlang. Vaziyani yarmiga bo'ling va raqamlar orasidagi vergulni qo'ying. Siz kun davomida ichishingiz kerak bo'lgan litersda suyuqlik miqdorini olasiz.

Biror kishi barcha organlarning sog'lom ishi uchun tananing 60 foizi suvdan iborat. Bu qon, siydik va ovqat hazm qilish sharbatining bir qismidir. Ko'p miqdorda u mushaklarda va bezak tarkibida, shuningdek miyaning bir qismi.

Suv inson salomatligi uchun juda muhim bo'lganligi sababli, suv muvozanatini saqlash va ushbu suyuqlik uchun kunlik ehtiyojni qondirish juda muhimdir.

Kun davomida qancha suv ichish kerak?

Ruhning yaxshi salomatligi va quvnoqligi uchun har kuni suyuqlik ehtiyojini kuzatish kerak. Bu oddiy suv, gaz va turli xil qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak.

Ko'pgina manbalar buni ta'kidlashadi kunda kamida 2,5 litr suyuqlikdan foydalanishingiz kerak. Biroq, ushbu parametr butunlay to'g'ri emas. Har bir kishi uchun o'z normalari mavjud, bu vazn toifasiga va hayot sur'atiga bog'liq.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti Odamlar uchun kerakli miqdordagi suyuqlik aniqlanadi. Har bir kg og'irlikdagi 30 ml. Shunday qilib, agar sizning vazningiz 85 kg bo'lsa, kuniga 2,5 litr suv ichish kerak.

Agar 3 kun bo'lmasa, nima bo'ladi, faqat suv ichirasizmi?

Odatda bunday rejaning savollari vazn yo'qotish uchun belgilanadi. Uch kunlik "suv" ochlik ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun eng yaxshi tanlov emas. Ushbu usul sog'lig'iga zarar etkazadi va sizga qo'shimcha kilogramm qo'shadi.

Tanangiz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotadimi? Javob salbiy. Kun davomida har bir insonning og'irligi +, - 1 kg. Qoida tariqasida, bu suyuqlik va iste'mol qilingan oziq-ovqatning aylanish mahsulotlari.

Agar siz 3 kun davomida ichsangiz, faqat suv stress va holdan toygan bo'lsangiz.

2 kun davomida siz zaiflik, bosh og'rig'i va menyol-ni his qilishni boshlaysiz. Va sinovdan o'tgan stress yangilanish va vazn orttirishga olib keladi.

• Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, undan foydalanish yaxshidir Bir kun yuklash kunining usuli.Ushbu usul ortiqcha vaznga qarshi kurashishga va sog'liqqa zarar etkazmaydi. Agar bir haftada bir marta bunday texnikani amalga oshiradi, bu sizning farovonligingizni yaxshilaydi va belni bir necha sm ga kamaytiradi.

Nega kuniga 2 litr suv ichish kerak?

Kuniga 2 litr suyuqlik kattalar sog'liq uchun zarur bo'lgan va hayotiy faoliyatni ta'minlash uchun zarur bo'lgan umumiy qabul qilingan summadir. 2 litr suyuqlik iste'mol qilish turli kasalliklardan qochadi.

2.5 litr sizning tananing kundalik ehtiyojini suvda qondirishga imkon beradi. Sizning tanangiz kerakli ozuqa moddalarini oladi, barcha a'zolarning ishlashi yaxshilanadi. Inson kuchli, kuch va kuch bilan kuchli his qila boshlaydi.

O'zingizni to'g'ri miqdordagi suv ichishga o'rgatadi?

Foydali Maslahat:

• Ko'zani taniqli joyga qo'ying.
• Siz bilan bitta kichik shisha bilan olib boring.
• Sharbat yoki gaz qazib olishni istashdan oldin, 1 stakan toza suv iching.
• Har soatda bitta kichik stakan suyuqlikdan foydalaning.
• Har bir taomdan oldin kerakli miqdorni iching.
• 2 litr suyuqlik ishini sotib oling va uni taniqli joyga qo'ying.
• Ertalab bir stakan toza suvdan och qoringa boshlang.

Ko'p suyuqlik ichish zararlimi?

Cheksiz suv olish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ortiqcha suyuqlik tana uchun qo'shimcha yuk. Ortiqcha, yurak-qon tomir tizimi va buyraklarning ishi yomonlashishi mumkin. Qon bosimi oshadi, yurak yuklaydi.

Cheksiz foydalanish bilan buyrak ishlari amalga oshiriladi. Bu ularning disfunktsiyasiga olib keladi. Tanada nosozlik jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Maslahat:

1. Kunlik suyuqlik stavkasidan foydalanishga harakat qiling. Uni formuladan foydalanish yoki stolni qo'llash mumkin.
2. Tuz ichidagi suyuqlikni yo'qotganda tuzni iste'mol qilishni qisqartirishga harakat qiling.

Limon bilan suvdan foydalanish

Bunday ichimlikning afzalliklari immunitet va ortiqcha vaznni yaxshilash uchun juda foydali. Limonning tarkibi katta miqdordagi askorbin kislota, foydali vitaminlar, iz elementlari va efir moylarini o'z ichiga oladi. Limon sharbatini suvga qo'shib, biz uning foydali tarkibiy qismlari bilan to'yinganmiz.

Pishirish retsepti oddiy:

• Bir nechta limonlarni kesib, ularni iliq suv bilan to'kib tashlang.

Biz hammamiz bilamizki, odam suvsiz yashay olmaydi, bu shuni anglatadiki, suyuqlik iste'moli asosiy ehtiyojdir. Yoshiga qarab, suv tana vaznining 45-80 foizi va ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi. Shunday qilib, siz ichishingiz kerak!

Keling, tushunamiz: nega suyuqlik iste'mol qilaylik, har kuni qancha suv ichish kerak, qanday suv tanadagi suvsizlanish yoki ortiqcha suvni qanday aniqlash kerak? Ushbu va boshqa savollar, biz ushbu maqoladagi eng tafsilotlarga javob berishga harakat qilamiz.

Maqolani o'qiganingizdan keyin siz quyidagilarni o'rganasiz:

Nega suv ichish kerak?

Xo'sh, nega suv ichish kerak? To'g'ri ichimlik rejimi tananing normal hayotini ta'minlashga yordam beradi va metabolizmni normallashtiradi. Olimlar salomatlik uchun siz kuniga 8 stakan suv ichishingiz kerak.

Foydali suv funktsiyalari:

• Kislorod hujayralari sedalar.
• Ozuqa moddalari va to'qimalarga ozuqaviy moddalarni etkazib beradi.
• Ovqat hazm qilish jarayonida qatnashadi.
• Issiqlik almashinuvi jarayonini sozlaydi, issiqlik balansini qo'llab-quvvatlaydi.
• Ichki organlar (buyraklar va jigar), chiqindilar va toksik moddalarga moyillikni kamaytiradi.
• Tana, terining qarishiga yordam beradi.
• Shilliq parchani (ko'z, burun, og'iz) va tananing to'qimalarini namlaydi.
• Moddalarning sintezi va parchalanishiga yordam beradi.

Suv haqiqatan ham juda foydali va ko'plab biologik foydali funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun suv iste'moli o'sishi ko'pincha tananing yaxshilanishiga olib keladi. Shunchaki bu barcha kasalliklardan dori-darmon deb o'ylamang. Bundan tashqari, ortiqcha suyuqlik zarar etkazishi mumkin.

Siz qanday suv ichish kerak?

Qanday suv ichishdan oldin, keling, sharbat yoki choy, sharbat yoki choyni emas, balki toza ichimlik suvini iste'mol qilish kerakligini tushunamiz. Qolgan ichimliklar zararli bo'lgani uchun emas, chunki tanasi ulardan toza suvni ajratish uchun qo'shimcha kuch sarflashi kerak. Shunga ko'ra, oddiy suv iste'molidan sog'liq uchun foyda yanada yuqori bo'ladi.

Natija - suvdan yaxshiroq narsa yo'q. Biroq, suv suvi mnit. Xo'sh, u nima bo'lishi kerak?

Birinchidan suv toza bo'lishi kerak. Toza suv tabiiy manbalar va chuqur quduqlarda, do'konda shisha suv sotib olish yoki uyda maxsus filtrlar bilan tozalanishi mumkin.

Qaynatilgan suv. Qaynatayotgan suv ko'plab foydali xususiyatlarni yo'qotadi, shuning uchun uni dezinfektsiyalash mantiqiyligini shunchaki isitib yuboradi va bu etarli bo'ladi va bu etarli bo'ladi. Endi bunday funktsiyaga ega bo'lgan ko'plab choynaklar mavjud. Natijada, siz suvning foydali xususiyatlarini iloji boricha tejashingiz mumkin.

Shisha suv. Suv idishlarga quyiladi. Birinchi distillash va keyin minerallashtirish. Afsuski, bozorda ko'pincha ko'plab soxtalar mavjud. Qadoq shikastlanmaganligini ko'ring.

Bahor yoki filtrlangan suv.Bahor suvi foydali moddalar va mikroelementlarga boy, filtrlangan suv yordamsiz qolmasdan istalmagan to'siqlardan tozalanadi. Kerakli natijani ta'minlash uchun yuqori sifatli filtrlash tizimlarini tanlang.

Mineral suv. To'yingan inorganik iz elementlari. Terapevtik va oshxonada mineral suvni tanlaydi. Terapevtik suv faqat shifokorni tayinlash bilan mast bo'lishi kerak. Mineral suvni kesish cheklovlarsiz mast bo'lishi mumkin.

Distillangan suv. Ichish uchun mo'ljallanmagan. Dazmollar, avtomobillar va boshqa maishiy maqsadlarda ishlatiladi.

Dengiz suvi. Dengiz suvi mast bo'lolmaydi, chunki uning tarkibidagi tuzlar tarkibi buyraklarga tuzatib bo'lmaydigan zarba qo'llaniladi va tezda suvsizlanishga olib keladi.

Balansni bajarish uchun har bir narsada: kuniga ko'p miqdordagi suvni iste'mol qilish, shuningdek tanani quritish kabi zararli. Tanadagi ortiqcha suv giperfimitatsiya va kamchilik taqchilligi deyiladi.

Xo'sh, kuniga qanday optimal suv ichish kerakligini qanday tushunish kerak? Tabiat biz uchun g'amxo'rlik qildi, tanadagi suvning etishmasligi bilanoq, biz chanqovni boshdan boshlaymiz. Har bir inson suyuqlikka nisbatan boshqa ehtiyojga ega, bu metabolizm, yoshi, kun rejimi, jismoniy kuchlanishning soni va intensivligi, shuningdek boshqa ko'plab omillar.

Yosh tanada barcha jarayonlar tezroq va u ko'proq suvni talab qiladi. Keksalarda, moddalar almashinuvi sekinlashadi, ya'ni ular kamroq ichishni xohlashadi.

Boshqa tomondan, zamonaviy hayot dinamikasi bir kishi uchun jiddiy bosim o'tkazadi va biz har doim ham fiziologik ehtiyojlarimizni aks ettira olmaymiz. Ba'zilar, ish yoki maktabda g'oyib bo'lish, ichishni, eb-uxlashni unutishadi. Boshqalar, marketerlarning ko'rsatmalarini tinglash

Kunlik davriy iste'mol darajasi.

Keling, kuniga o'rtacha qancha litr suv ichishi kerakligini aniqlaylik. Ushbu hisobda ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, ammo aksariyat olimlar kuniga 2 litr suv yoki 8 - 12 ta stakanga moyil.

Kattalar uchun fiziologik ehtiyoj: kuniga 30 ml, kuniga 50 ml bola.

To'g'ri hisob-kitob qilish uchun siz formulani ham ishlatishingiz mumkin:

Erkaklar: tana vazni 35 ga ko'paytiriladi.

Ayollar: tana vazni 31 ga ko'paytiriladi

Qaysi holatlarda iste'mol tezligini o'zgartirish kerakmi?

• Zaharlanish bilan. Agar siz zaharlangan bo'lsangiz, tanani toksinlarni olib tashlashda yordamga muhtoj. Bunday holda, suv sarfini bir necha marta oshirib, hatto kuch orqali ham ko'paytirilishi kerak.
• Tezkor aralashuv, jarohatlar va kasalliklardan keyin tiklash.
• Mashqdan keyin. Tana suv bilan suvni yo'qotadi, shuning uchun sport mashqlaridan keyin elektrolitlar muvozanatini tiklash uchun suv ichish mantiqiyligini anglatadi.
• Issiq iqlim. Issiq iqlim o'sishi natijasida suvga ehtiyoj sezilmoqda, chunki siz ter orqali namlikni faol yo'qotasiz.
• Homiladorlik. Homilador ayolda nafaqat uning tanasi, balki bola ham kerak. Ichki ichimlik balandligi shilim suvining holatiga ta'sir qilishi mumkin. Shifokorlar kunlik ovqatlanishni 2,5 litr suv ichishni tavsiya qiladilar. Agar homilador ayol shishishni kamaytirmoqchi bo'lsa, u hech qanday miqdorda suvni kesishi kerak, ammo iste'mol qilingan tuz miqdori.
• Laktatsiya. Iste'mol qilingan suyuqlik miqdori sut oqimiga ta'sir qiladi. Shunga ko'ra, ichimlik rejimini sozlash orqali siz onaning ehtiyojlariga qarab, sut miqdorini ko'paytirish yoki kamaytirishingiz mumkin.

Qanday qilib o'zingizni etarlicha ichishga o'rgatadi?

Ichish uchun suv va ikkinchisini bilish uchun bir narsa. Qanday qilib tanani etarli suv ichish va bir vaqtning o'zida o'zingizni majburlamaslik kerak. Biz sizga bir qator tavsiyalar to'pladik:

• Bir shisha suv olib, undan bir oz oldin iching.
• Iste'molni nazorat qilishga yordam beradigan telefonga maxsus dasturni yuklab oling.
• Ertalab bir stakan suv iching va yotishdan oldin iching.
• Limon sharbatini qo'shing. Agar siz suvning ta'mi sifatini yoqtirmasangiz, unda bir nechta limon sharbatini qo'shing.

Qachon suv ichish kerak?

• Tashnot bo'lsa.Shunday qilib, siz tananing tabiiy ehtiyojlarini qondirasiz.
• Ertalabda Kechasi yo'qolgan namlikni to'ldirish va ichakni faollashtirish uchun.
• Uyqudan oldin,kechasi tez-tez siydik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa.
• Ovqatdan oldin 20 daqiqa oldin va 45 daqiqadan keyin.Ovqatdan keyin bir stakan iliq suyuqlik ruxsat etiladi.
• Jismoniy mashqlar bilan.Faol mashg'ulot uchun odam o'sha paytda katta miqdordagi suyuqlikni yo'qotadi.

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak?

• Chanqoqni qondirish.Agar tana ichishni so'rasa, suyuqlikda uni rad qilmang.
• Ovqatlanayotganda suv ichmang, 20 daqiqadan keyin 20 daqiqadan keyin. Aks holda, suv ovqat hazm qilish jarayoniga to'sqinlik qiladi. Agar siz hali ham ovqatdan keyin darhol ichishni istasangiz, bir stakan iliq suv yoki choy iching.
• Yaxshiroq ichimlik suviBoshqa ichimliklar emas, garchi ular suyuqliklarning umumiy iste'molida hisobga olinadi.
• Ichki ichimlik suv harorati - 20 ° C.
• Tushdan suv ichmang. Bunday suvda xlor va istalmagan aralashmalar bo'lishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar paytida suv sarfini oshiring. Iste'mol darajasi 0,5-1 litrga ko'paytirilishi kerak.
• Kuchni ichmang. Haddan tashqari suv iste'moli, siz yurak, buyrak va jigarda yukni ko'paytirasiz va siz elektrolitlar muvozanatini buzishingiz mumkin.
• Kuniga 8 stakan suv iching. Agar boshqacha, sizning jismoniy holati va turmush tarzingizni o'z ichiga olmasa.

Ortiqcha suv iste'moli darajasi.

Haddan tashqari suyuqlik bir qator salbiy oqibatlarga olib keladi. Biror kishi kuniga 5 litrni ichish kerak emas.

1. Birinchidan, siz yurak, buyraklar, jigar va siydik pufagi kabi ichki organlarga yukni ko'paytirasiz.
2. Ikkinchidan, suv va elektrolitlar muvozanati buzilgan. Kerakli tuzlar va boshqa foydali moddalar va iz elementlari yuviladi.
3. Uchinchidan, istalmagan gormonal o'zgarishlar mumkin, ya'ni adrenal kortex (aldosteron) ning gormonining pasayishi. Bu qon bosimining pasayishiga va tuzlarni olib tashlashga olib keladi.

Bundan tashqari, tana harorati kamayadi va metabolizm sekinlashadi. Yog 'va uglevodlarning yonishi unchalik ahamiyatga ega bo'lishi unchalik samarali bo'lmaydi.

Tanada ortiqcha suv giperfimitatsiya deb ataladi.

Gipersiddatsion belgilar.

• Hojatxonaga borish.
• Rangsiz siydik.
• Tana harorati pasayishi.
• Sovuq oyoq-qo'llar.
• Uxlash va charchoq.
• Haddan tashqari shish.
• Muntazam bosh og'rig'i.
• Mushaklarning spazmlari (kaltsiy va magniy pluşulyatsiyasi)

Tanada suv etishmasligi.

Suvsizlanish (suvsizlanish) bu tanadagi suyuqlik etishmasligi, tananing patologik sharoitlarini anglatadi. Keksalar ko'pincha suvsizlanish bilan og'riydilar.

E'tibor bering, suv inson tanasidan nafaqat siydik bilan, balki nafas olish, terlash va defekatsiya orqali amalga oshiriladi. Tanadagi suvning etishmasligining oldini olish uchun uning yo'qotilishini muntazam ravishda to'ldirish kerak.

Belgilar Suvsizlanish.

• Haddan tashqari chanqoq va ochlik.
• Quruq teri.
• Quruq shilliq pardalar (ko'z, burun, og'iz)
• Qo'shma og'riq.
• Vazn yo'qotish va mushak massasi.
• Charchoq, uyqusizlik va befarqlik.
• Ovqat hazm qilish jarayonlarini buzish.
• Qo'shma og'riq.
• Immunitetning kamayishi.
• Erta qarish belgilari.

Suvsizlanish bilan qanday kurashish kerak?

Agar yuqorida aytib o'tilgan alomatlarning paydo bo'lishi ko'rinishini payqadingiz, shifokorga murojaat qilish va kerakli radlardan o'tish mantiqiy ma'noga ega.

Siz suvsizlanish uchun tezkor tekshirishingiz mumkin: terini ikki barmoq bilan torting va terini bo'shating, so'ngra bir muncha vaqt qolgan bo'lsa, unda tanasi bir muncha vaqt qolsa.

Tananing suv muvozanatini tiklash, siz asta-sekin, doksiz qilishingiz kerak. Asta-sekin iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshiradi va foydalanadi.

Agar siz kofeman bo'lsa, tanadan namlikni namoyon etsa (bir stakan kofe ikki stakan suvni qoplashi kerak).

Xulosa.

Tahlil qiling, yoshingiz, tortish, jismoniy holat va turmush tarziga muvofiq suv ichasizmi. Ba'zida farovonlikni oshirish uchun suv balansiga rioya qilish kifoya.

Barchangizni bir taroq ostiga qo'yishga urinmang, tanangizni tinglang va o'z ehtiyojlarini o'z vaqtida, ayniqsa asosiy tarzda qondirishga harakat qiling.

Bir kunda suv ichish kerakmi?

Siz urushda 8 stakan suv ichishlari kerakligini eshitgansiz. Aslida, suv miqdori alohida-alohida tanlanadi, siz o'ylaysiz. Endi olimlar kuniga 2,9 litr suvdan iborat, ya'ni 12 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Ular ayollarga atigi 2 litr, ya'ni 8 ta stakan kerakligini ko'rsatmoqda. Hozir ham bu savolga javob unchalik oddiy emas.

8 ta stakan suvni suv ichish kerakligini shubha bilan javoban yaxshi boshlanadi. Ammo bu usulning to'g'riligini tasdiqlovchi aniq, yaxshi tadqiqotlar mavjud emas. Sizning tanangiz 60% suv bilan mos keladi. Tanangizning barcha organlari o'z faoliyatiga suv kerak. Sizning tavsiya etilgan suv iste'moli ko'plab omillarga, jumladan sizning jinsingiz, yoshi, faoliyat darajangiz va boshqalarga, masalan homiladorlik yoki emizish kabi.

Men turli odamlar guruhlari uchun tavsiyalarni yuklab, ularni yoshi va jins yoshiga qarab ko'rsatadigan suvning indikativ miqdori bo'yicha tizimga kiritish. Va keyin sizning tanangiz uchun etarli suyuqlik iste'molining ijobiy ta'sirining aspektlari (ma'lum bir ilmiy tadqiqotlarning tasdiqlanishi bilan) va haqiqiy hayot uchun maslahatlar bilan.

Hozirgi kunda olimlar 19 yoshlilarga va erkaklar uchun 2,7 litr balandlikda suvdan 3,7 litr suvdan foydalanishni tavsiya etadilar. Bu sizning jamiyatingizdagi suyuqlik iste'moli kuniga, yeyish yoki ichgan narsalarni, masalan, qovurilgan yoki sabzavotlar.

Bu shundan keyin erkaklar 12 stakan ichimlik ichimliklarni ichishlari kerak, ayollar 8 stakan (bu erda va keyinchalik 250 gramm).

Bolalar uchun tavsiyalar yoshga bog'liq. 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan qizlar kuniga 1,1 litrni ichishlari kerak, ya'ni 4-5 ko'za. Raqam 1,6 dan 1,8 litrgacha (taxminan 6 - 8 stakan) 9 dan 13 yilgacha. 14-18 yil davomida suvning tavsiya etilgan miqdori 1,8 - 2,5 litrni tashkil etadi (i.e. 7 - 10 ko'zoynak).

Reproduktiv yoshdagi ayollar

Bular o'rtacha odamlar uchun namunaviy me'yorlar. Tabiiyki, odamning qancha og'irligi, kunduzi suv tanasi uchun kerak bo'ladi. O'rtacha, biz buni taxmin qilishimiz mumkin har bir kilogramm tana vaznida kuniga 30 millil eter kerakVa sport davomida - 40 millitrlar davomida siz kuniga 1 kilometr uchun hisob-kitoblarni topishingiz mumkin - bir kilogramm uchun 33 mililitrda, ammo bu bitta buyurtma raqami. Ya'ni 80 kg vazni og'irligi bilan, 2,4 litr suvni (va sport davrida - 3,2 litr) ichish kerak. 70 kilogrammda - shunga mos ravishda, siz 2,1 yoki 2,8 litr suv ichishingiz kerak.

Boshqa jihatlari

Agar siz issiq iqlimda yashasangiz, tez-tez mashq qilsangiz yoki issiqlik, diareya yoki qusish bo'lsa, ko'proq suv ichishingiz kerak.

● Siz o'qitsangiz, 1,5 stakan iching. Ehtimol, o'qitish 1 soatdan oshadi, ehtimol ko'proq qo'shimcha qo'shishingiz kerak.

● Siz ko'proq suv ichishingiz kerak, sizda issiq iqlimda jonli bor.

● Dengiz sathidan 2500 metrdan yuqori balandlikda jonli bo'lib, ular ko'proq ichishingiz kerak.

● Agar sizda issiqlik, qusish yoki diareya bo'lsa, tana ko'proq suyuqlikni yo'qotadi, odatda ko'proq ichishingiz kerak, shuning uchun siz ko'proq ichishingiz kerak. Sizning shifokoringiz sizga barqaror elektrolitlar balansi uchun elektrolitlar bilan ichimliklar ichishni maslahat berishi mumkin.

Nega bizga suv kerak?

Suv tanangizdagi ko'pgina jarayonlar uchun muhimdir. Suv ichimlik paytida siz zaxirangizni to'ldirasiz. Etarli miqdordagi suvsiz, tanangiz va uning organlari to'g'ri ishlay olmaydilar.

Ichimlik suvining afzalliklari:

● Tananing haroratini normal doirada qo'llab-quvvatlang,

● Qo'g'omlaringizni moylash va yumshatish,

● umurtqa pog'onangizni va boshqa matolarni himoya qiling,

● siydik, ter va najasga chiqindilarni yo'q qilishga yordam bering.

Shuningdek, ichimlik suvi sizga o'xshamaydi. Masalan, suv sog'lom terini qo'llab-quvvatlaydi. Teri sizning tanangizning eng katta tanasi. Ko'p suv ichganingizda, sog'lom va namlangansiz. Va suvda 0 kaloriya mavjud, shuning uchun bu og'ir vaznni boshqarish vositasi.

Energiya oshiradi va miyani yaxshilaydi

Ko'pchilik, agar ular kun davomida ichmasalar, kuchlari yiqila boshlasa, miya yomon ishlay boshlaydi.

Ushbu tadqiqotlar shuni tasdiqlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud (tadqiqot afsonaviy emas, balki maqola matnida 20 ta muayyan tadqiqotlarga oid ma'lumotnomalar beriladi).

Bir o'rganishda ayollar suyuqlikning 1,36 foizini yo'qotish kayfiyatini va e'tiborni yomonlashtiradi va bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi (1-kursga qarang).

Kichik suvsizlanish (tana vaznining 1-3% tana vaznining 1-3%) miya ishlarining ko'p jihatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi (Izlanish 2, 3, 4, 4).

Shuni yodda tutingki, hatto 1% tana vaznini, amalda, juda katta yo'qotishlarni yodda tuting. Ta'lim yoki issiqlik paytida siz juda ko'p teringizni terlaganingizda sodir bo'ladi.

Kichik suvsizlanish, shuningdek, bu holatning yomonlashishiga olib keladigan jismoniy ko'rsatkichlarga ta'sir qilishi mumkin (5, 6, 7).

Vazn yo'qotishga yordam beradi

Suv iste'moli juda ko'p bayonotlar mavjud, ular vaznni yo'qotishga, metabolizmni yaxshilashga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

Men ikkita tadqiqotga qo'shilaman, 500 gramm suv ichish. Siz metabolizmni 24-30% ga oshirasiz (8-manbaga qarang).

Tadqiqotchilarning hisob-kitoblariga ko'ra, 2 litr suv iste'moli kuniga o'rtacha 96 kaloriya bilan energiya sarfini oshirishi mumkin (qo'shimcha qarang: iste'mol qilish stavkasini hisoblash bilan).

Bundan tashqari, biz vazn yo'qotib, sovuq suv ichish yaxshiroqdir, chunki shunda tanangiz tana harorati tufayli suvni isitish uchun energiya (kaloriya) sarflashi kerak. Ammo bu aniq emas. Masalan, ertalab suv biroz iliq (taxminan bir xil haroratda) ichish yaxshiroqdir.

Ovqatdan bir soat oldin iste'mol qilishdan bir soat oldin ichimlik suvi, ayniqsa bu keksa odamlar bilan bog'liq (o'qish 9, 10) bilan bog'liq.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 500 ml suvdan iborat suv oziq-ovqat mahsulotlarini to'kib, 12 xaftaga, 44% vazn yo'qotdi (11 ni o'rganing).

Siz etarli suv ichish juda muhim, chunki siz ortiqcha vazn yoki semirishni oldini olishingiz mumkin.

Maktablarda o'tkazilgan so'nggi tadqiqot suv iste'moli bolalarda semirib ketish xavfini kamaytirganligini isbotladi. Ular 17 maktabda suv bilan suv bilan o'rnatildi va suvning afzalliklari haqida dars o'tkazdi.

Bir o'quv yilining natijalariga ko'ra, suv iste'moli ko'paygan maktablarda semirish xavfi 31 foizga pasaydi (21).

Umuman olganda, etarli suv iste'mol qilish (ayniqsa ovqatdan biroz oldin) vazn yo'qotish uchun jiddiy ustunlik bo'lishi mumkin, ayniqsa sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda.

Biz etarli suv haqida gapirayotganimizni ta'kidlaymiz. Siz jismoniy stress paytida terlash uchun ko'proq suv ichishingiz va ko'proq yog 'yo'qotadi, afsona bo'lib qoladi va haqiqat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Shuning uchun savol haqida Og'irlikni yo'qotadigan narsalar, faqat yangi aktyorlar. Siz tananing normal ishlashi uchun etarli miqdorda ichishingiz kerak, ammo vazn yo'qotish uchun maxsus taxmin qilinmaydigan emas.

Sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi

Suv iste'moli kuchayishini oshiradigan bir nechta sog'liq muammolari mavjud:

● Istki ich qotishi: suv sarfining ko'payishi ich qotishiga yordam beradi, bu juda keng tarqalgan muammo (10, 13, 14).

● Saraton: suv iste'moli o'sishining o'sishi siydik pufagi va yo'g'on ichakning xavfini kamaytiradi, ammo effektning ba'zi oqibatlari topilmadi (masalan, 15, 16, 17, 18).

● Buyon toshlari: Suv iste'molining ko'payishi buyrak toshlarining paydo bo'lishi xavfini kamaytiradi (19, 20).

● Akne va quruq teri: Hozirgacha bu aniq tasdiqlanadigan yoki rad etadigan aniq tadqiqotlar yo'q, ammo suv terini namlashga yordam beradi va akne hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Suv iste'moli etishmasligi yoki kamayishi xavfi

Suvsizlantirish

Sizning tanangiz doimiy ravishda terlash va siyish paytida suyuqlikni yo'qotadi. Suvsizlanish tanangizdan ko'ra ko'proq suv quyganda, suvsizlanish paydo bo'ladi.

Suvsizlanish har xil alomatlarga ega - charchashni his qilish uchun qattiq chanqoqdan. Siz ham biz tez-tez bo'lmagan hojatxonaga boramiz yoki siydikingiz qorong'uligini sezishingiz mumkin. Bolalarda suvsizlanishning og'ziga quruqlikni yoki tilning quruqligini, yig'lab, kamroq ho'l tagliklarning ko'z yoshlari yo'qligi va odatdagidan ko'ra kamroq tagliklarning ko'z yoshlari yo'qligi mumkin.

Suvsizlanish quyidagilarga olib kelishi mumkin:

1) hushtak chalish yoki noaniq fikrlash,

2) kayfiyatni o'zgartirish,

3) haddan tashqari qizib ketish,

4) ich qotishi,

5) Buyrak toshlarining shakllanishi

Oson suvsizlanishni suv ichish yoki boshqa suyuqlik bilan davolash mumkin. Agar sizda kuchli suvsizlanish bo'lsa, sizga shifoxonada davolanish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizga suyuqlik va tuzlarning ichi in'ektsiya qiladi, alomatlar yo'qolmaydi.

Giponiatriya

Sog'lomlashtirish uchun juda ko'p suv ham xavfli bo'lishi mumkin. Siz haddan tashqari suv ichganingizda, ortiqcha suv qoningizda elektrolitlarni suyultirishni boshlaydi. Sizning natriy sathingiz pasayadi va bu giponiatriya deb nomlangan davlatga olib kelishi mumkin.

Alomatlar:

Ongli bulutlilik

Bosh og'rig'i,

Charchoq,

Ko'ngil aynish, qusish,

Asabiylashish,

Spazmlar, kramplar, zaiflik,

Konvulsiv (epileptik) tutashish,

Koma (ongsiz holat).

Suv tufayli giponiatriya olish kam uchraydi. Kichik tana va bolalar bo'lgan odamlar bu davlatning xavfiga ega. Kichik bir vaqt ichida juda ko'p miqdordagi suv ichadigan marafon kabi faol odamlar. Agar siz mashg'ulotlarda katta miqdordagi suvdan foydalanganligi sababli xavf ostida bo'lsangiz, unda Soda va boshqa elektrolitlarni o'z ichiga olgan sport ichimliklar ichishga harakat qiling, ular terlash paytida yo'qotgan elektrolitlarni tiklashga yordam beradi.

Suv manbalari

Suv balansini qo'llab-quvvatlash nafaqat suv quyish miqdoriga bog'liq. Oziq-ovqat sizning umumiy kunlik suyuqlik kerakligining taxminan 20% ni tashkil qiladi. 9-13 stakan suv bilan birgalikda ko'plab meva va sabzavotlar mavjud.

Yuqori suyuq tarkibi bo'lgan foydali oziq-ovqat:

● Ismaloq

● bodring

● yashil qalampir

● Gulkaram

● turp

Selderey

Etarli suvdan foydalanish bo'yicha maslahatlar

Agar siz har safar chanqaganingizni his qilsangiz va ovqat paytida siz etarlicha ichishingiz mumkin.

Albatta, "chanqoq ichganingizda, chanqoq ichganingizda" turdagi maslahat ko'p hollarda yordam beradi. Ammo, agar siz ko'p mashq qilsangiz, siz qattiq ishlashingiz qiyin, siz issiqlik yoki emizish ustidasiz, keyin siz chanqaganingiz kerak: Har safar suvni eslab qolsangiz (men hali ham chanqovni his qilmayman) - bir oz suv iching (agar chanqovni his qilganingizda, siz allaqachon qarzni kutganingizda, siz allaqachon qarzni kutgan bo'lsangiz) suv bilan o'z vaqtida).

Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, siz bunday maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:

● Qaerga borsangiz ham, ish, sport zali va hatto safarlarda siz bilan bir shisha bilan shug'ullanishga harakat qiling.

● suyuqlikning umumiy miqdoriga va ayniqsa toza suvga e'tiboringizni qarating. Siz suv balansini saqlab qolishingiz kerak bo'lgan bir xil miqdordagi toza suvni ichishingiz shart emas. Sut, meva, choy va bulon kabi boshqa ajoyib suyuqlik manbalari mavjud.

● Shirin ichimliklar ichmang. Sodadan, sharbatlar yoki spirtli ichimliklardan butun suyuqlikni, sharbatlar yoki spirtli ichimliklardan olishingiz mumkinligiga qaramay, bu ichimliklar juda ko'p miqdordagi kaloriyadan iborat. Oddiy suv foydasiga har doim tanlov qilish yaxshiroqdir.

● Ovqatdan oldin suvni yarim soat ichish yaxshiroqdir. Ammo siz ichishingiz mumkin va ovqatlanish paytida (unchalik hazm qilish uchun ovqat oshxona sharbati, suv emas). Boshqa ichimlikni buyurishdan ko'ra bir stakan suv ichish yaxshidir. Shunday qilib, siz pulni tejashingiz va ovqatlanish uchun kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

● Agar siz zo'rg'a o'qitilmagan bo'lsangiz, sport ichimliklarini sinab ko'ring. Ularda terlash paytida yo'qolganlarni tiklashga yordam beradigan elektrolitlar mavjud.

● Ertalabki stakandan, tanadagi metabolizmni boshlang (suv biroz iliq, ideal 36,6 daraja, shuningdek, tana harorati).

Mavzudagi boshqa sahifalar Suv ichish uchun qancha pul kerak bo'ladi".