Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Bu savol butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan muntazam ravishda duch keladi. Va bu g'alati, chunki unga javob juda oddiy va tushunarli. Bu juda "maxfiy" javob va iPhone qanday qilib vazn yo'qotishga har tomonlama yordam berishi ushbu materialda tasvirlangan.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish usulida mutlaqo sir yo'q. Biror kishi qo'shimcha funtlarni tashlashni boshlashi kerak bo'lgan narsa iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Ushbu oddiy formula vazn yo'qotishning butun nuqtasidir. Ba'zi sabablarga ko'ra ko'tarilish uchun milliy sahnaning mashhur ijrochilarining ismlari berilgan qat'iy dietalar bilan o'zingizni och qoldirish uchun va bundan ham ko'proq goji mevalari yoki boshqa bema'nilikka o'tishingiz shart emas.

Lekin hamma narsa juda oddiy ekan, nega ko'p odamlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi? Ko'p sabablar bor, lekin ko'pincha odamlar iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblamaydilar. Natijada, nazorat yo'q. Shu bilan birga, odamlar haqiqatan ham harakat qilishadi, bu "Men ozgina ovqatlanaman, lekin vazn yo'qolmaydi" qidiruv so'rovining eng yuqori mashhurligi bilan ko'rsatilgan. Ozgina ovqatlanish yoki umuman hech narsa yemaslik (bu juda zararli) etarli emas. Bundan tashqari, kaloriya tarkibi bo'yicha sifatli ovqatlanishingiz kerak.

Nima yeyayotganingizga e'tibor bering

Demak, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun asosiy qoida - "nima yeyayotganingizga e'tibor bering". Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin shu bilan birga tanangiz uchun kam kaloriya miqdorini iste'mol qiling, ko'p harakat qilmang va hali ham vazn yo'qotasiz. Asosiysi, kunlik kaloriyalarni hisoblashga odatlanish.

Sog'lom! Aytgancha, vazn yo'qotish tezligi haqida. Sog'likka zarar etkazmasdan, siz haftasiga atigi 1 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, mos ravishda oyiga 4 kilogramm. Bu mutaxassislar tomonidan hisoblab chiqilgan normalar bo'lib, ular oshib ketish xavfli bo'lishi mumkin.

Odamlar daftarlarida kaloriya hisoblaydigan kunlar o'tdi. Endi oziq-ovqat kundaligini yuritish uchun smartfonda maxsus dasturni ishga tushirish va yegan taom yoki taom nomini yozish kifoya. Yaxshi kaloriya hisoblagichlari birinchi bir nechta harflardan qaysi oziq-ovqat haqida gap ketayotganini taxmin qiladi, uni kun davomida iste'mol qilingan ovqatlar ro'yxatiga qo'shing va qancha kaloriya, oqsillar, uglevodlar va boshqa oziq moddalarni iste'mol qilganingizni hisoblaydi.

Kaloriya hisoblagichlari, ularning eng yaxshisini quyida tasvirlab beramiz, shuningdek, siz uchun kamaytirilgan kaloriya miqdorini shaxsan oldindan hisoblash imkonini beradi. Ulardan foydalanish juda mumkin, ammo biz buning uchun alohida xizmatni tavsiya qilamiz - mana bu .

Ushbu kunlik kaloriya kalkulyatori sizning jinsingiz, bo'yingiz, yoshingiz, faollik darajasi, joriy va kerakli vaznni kiritishingizni talab qiladi. Siz hatto kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan sanani tanlashingiz mumkin, ammo xizmat sizni hali ham tuzatadi va xavfsiz vazn yo'qotish uchun kaloriyalar sanasi va sonini aytib beradi. Tanlash uchun bir nechta turli formulalar mavjud bo'lib, ular odatda nisbatan bir xil hisoblanadi.

Kundalik vazn yo'qotish uchun iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar soni aniqlandi. Bu "kichik" ga bog'liq - ehtiyotkor va halol oziq-ovqat kundaligi. IPhone va iPad-da ko'plab kaloriya hisoblagichlari mavjud, ammo uchta juda yaxshi dastur mavjud: MyFitnessPal , Hayot summasi , « FatSecret tomonidan kaloriya hisoblagichi ».

Ushbu ilovalarning har birining mantiqi juda oddiy. Siz kun davomida (yoki kun oxirida bir marta) iste'mol qilingan oziq-ovqat haqida ma'lumotlarni kiritishingiz va iste'mol qilingan kaloriyalar miqdori sizning me'yoringizdan oshib ketishini kuzatishingiz kerak. Iste'mol qilingan kaloriyalarning yakuniy ko'rsatkichi me'yordan past bo'lgan har bir kunni muvaffaqiyatli deb hisoblash mumkin - siz vazn yo'qotdingiz! Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, chunki tana kaloriyalarning etishmasligini ochlik deb bilishi mumkin, shundan so'ng u muqarrar ravishda tejamkor rejimga o'tadi. Ikkinchisi, hatto juda mo''tadil parhez bilan ham vazn yo'qota olmasligingizni anglatadi.

Biz sanab o'tgan uchta dasturdan istalgan birini tanlash huquqiga egasiz. Ularning barchasi bepul (ixtiyoriy ilova ichidagi xaridlarni o'z ichiga oladi), shuning uchun hammasini o'zingiz sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Ulardan biri interfeys yoki oziq-ovqat kiritish usulini afzal ko'radi va sizning asosiy kaloriya hisoblagichingizga aylanadi.

Kuniga 1,5-3 litr suv iching

Kaloriyalarni hisoblash va ularni vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan me'yorga kamaytirish sezilarli natijalarga erishish uchun etarli bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa samarali usullar mavjud. Ulardan biri, siz allaqachon tushunganingizdek, kuniga 1,5-3 litr toza suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash uchun turli xil kalkulyatorlar ham mavjud. Bu yerda tavsiya qilishimiz mumkin bu xizmat, bu nafaqat jins, vazn va jismoniy faoliyatni, balki foydalanish ko'rsatkichlarini ham hisobga oladi.

Hisoblash kun davomida mast bo'lgan suv miqdorini kuzatishga yordam beradigan maxsus ilovalarda ham mumkin. Bunday ilovalarning asosiy afzalligi shundaki, ular sizga suv ichishni eslatadi va sizni bu oddiy tuyulgan vazifaga undaydi.

App Store do'konida suvni kuzatish uchun yuzlab ilovalar mavjud. Eng yaxshilari " Mening suvim"(bepul)," Suv ichish haqida eslatmalar"(bepul), Suv(15 rubl) va " Suv ichish vaqti"(75 rubl).
Oziq-ovqat kundaligida bo'lgani kabi, har kuni ko'p suv ichishning asosiy qiyinligi shundaki, siz ushbu harakatga ko'nikishingiz kerak. Yuqoridagi barcha ilovalar bu bilan va moslashuvchan tarzda sozlanishi eslatmalar yordamida shug'ullanadi.

Mashqlaringizni bajaring

Mashq qilish nafaqat vazn yo'qotishingizni samaraliroq, balki mazali ham qiladi. Ikkinchisiga kuniga qancha kaloriya yoqsangiz, shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligi bilan erishiladi. Va barchasi sizning faolligingizga bog'liq. Fitnes-klubga tashrif buyurib, siz hech bo'lmaganda shirinliklarga suyanishingiz mumkin va ertalab faqat mashq qilish paytida - bir nechta qo'shimcha sendvichlarga ruxsat bering.

Yaqinda biz iPhone sport bilan qanday yordam berishi haqida yozgan edik. U erda biz ro'yxatga oldik eng yaxshi ilovalar barcha mashhur faoliyat turlari uchun smartfoningiz bu borada ham sizga yordam berishini xohlaysizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

Ushbu maqolaning bir qismi sifatida biz faqat zaryadlash va uni amalga oshirish uchun ajoyib dastur haqida gaplashamiz. Biz ko'p qirrali bo'lganligi sababli faqat mashqlarni ta'kidlashga qaror qildik - har qanday darajadagi ish bilan shug'ullanadigan odam bunga etarli vaqtga ega bo'ladi. Va bu mubolag'a emas, zaryadlash uchun atigi 7 daqiqa vaqt ketadi, juda boy va samarali.

Biz butun dunyoda juda mashhur bo'lgan 7 daqiqalik mashg'ulot haqida gapiramiz. U yuqori intensivlikdagi tsiklik mashqlar printsipiga asoslanadi, bu vazn yo'qotish va mushaklar va nafas olish organlarining sog'lig'ini yaxshilashning eng samarali va xavfsiz usuli hisoblanadi.

Ushbu dastur App Store do'konidagi bir xil nomdagi o'nlab ilovalarning markazida joylashgan. Ushbu turdagi eng yaxshilaridan biri, biz tushunarsiz nomga ega dasturni ko'rib chiqamiz " 7 daqiqa mashq". Nomiga qaramay, ilovaning ichki qismi ta'sirchan. Bu sizni nafaqat har kuni ertalab 7 daqiqalik mashg‘ulotni bajarishga undaydi, balki ovozli boshqaruv orqali sizga yo‘l ko‘rsatadi, mashqlar tarixini yozib oladi va har qanday foydalanuvchi ehtiyojlarini qondirish uchun etarlicha moslashuvchan.

Ko'proq harakatlaning

Ko'pincha, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar odatda ofis ishi bilan bog'liq bo'lgan harakatsiz turmush tarziga ega odamlarda paydo bo'ladi. Bu odamlar uchun ko'proq yurishni boshlash orqali faolligini oshirish juda muhimdir. Har qanday joyda piyoda yurish - xiyobon bo'ylab, qirg'oq bo'ylab, stadion atrofida, asosiysi - harakat. Bundan tashqari, biz shuni ta'kidlaymizki, katta vaznli odamlarga yugurmaslik tavsiya etiladi, chunki ikkinchi holatda bo'g'imlarga juda kuchli yuk tushadi va ularning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud.

Maqsadsiz yurish va vazn yo'qotish uchun faqat bitta umid bilan yurish juda zerikarli. Xo'sh, iPhone bo'lmasa, zerikishni engishga kim yordam beradi. App Store do'konidagi pedometrlardan ikkita dasturni ajratib ko'rsatamiz: Peyser va Stepz... Har ikkala ilova ham bepul, yoqimli va maʼlumot beruvchi interfeyslarga, Apple Watch qoʻllab-quvvatlashiga va eng muhimi, maqsadlarni belgilash tizimiga ega. Oldindan qo'yilgan amalda bajarilgan maqsad sizni ishdan keyin to'g'ridan-to'g'ri uyga qaytishga emas, balki blok atrofida bir-ikki aylanib yurishga undaydi.

An'anaviy pedometrlarni zerikarli deb biladiganlar uchun biz original echimni taklif qilamiz - Pokemon GO! Chiqarilganidan keyin bir necha oy davomida butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarni hayratda qoldirgan fenomen o'yini yurish uchun ajoyib turtki hisoblanadi. Hammasi oddiy - siz peshtaxtani yig'ish uchun emas, balki yangi virtual Pokemonni qidirishda yurasiz. Bu qidiruv juda hayajonli. Sizni ogohlantirmoqchi bo'lgan yagona narsa - bu xavfsizlik va gavjum ko'chalarda smartfon ekranida g'oyib bo'lmang, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Rossiyada Pokemon GO hali ham mavjud emas, lekin uni iPhone-ga o'rnating juda oddiy .

Keling, xulosa qilaylik. Agar siz kaloriyalarni hisoblashni, toza suv ichishni, kuniga etti daqiqa mashq qilishni va ko'proq yurishni boshlasangiz, natijalar uzoq kutilmaydi. Bir oy ichida siz kamida 4 kilogrammni yo'qotasiz va olti oydan keyin barcha ortiqcha vazndan butunlay qutulishingiz mumkin. O'z ustingizda muvaffaqiyatli ishlashingizga tilakdoshmiz!

Agar sizga ushbu mavzu yoqqan bo'lsa, maqolaning pastki qismida 5 yulduzcha baholang. bizni kuzatib boring

Kaloriyalarni hisoblash ilovasi - bu iste'mol qilingan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini avtomatik ravishda hisoblab chiqadigan ixtisoslashgan kalkulyator. Faqat kuniga nima iste'mol qilishini emas, balki dietadagi kaloriyalar sonini kuzatishni, dietani nazorat qilishni va raqamni yaxshilash va tananing holatini yaxshilash maqsadiga erishmoqchi bo'lganlar uchun foydalanish qulay.

Quyida keltirilgan ma'lumotlarga asoslanib, foydalanuvchi shaxsiyni tanlaydi Android uchun eng yaxshi kaloriya hisoblash dasturi.

Android uchun eng yaxshi kaloriya hisoblash ilovalarining asosiy xususiyatlari

Ilovalar quyidagi xususiyatlarga ega:

• Shaxsiy xususiyatlarga ko'ra, egasi uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini hisoblash.
• Belgilangan kaloriya miqdori, yog'lar, uglevodlar va oqsillar miqdori bo'lgan ovqatlar ro'yxatining mavjudligi.
• Shaklning vazni va boshqa parametrlarini kuzatish.
• Ilovalar kuniga mast bo'lgan suv miqdorini hisobga oladi.
• Siz iste'mol qilgan ovqatdagi kaloriyalarni hisoblash qobiliyati.

Dasturlar dizayn va dizayndagi farqlarga, qo'shimcha funktsiyalarning mavjudligiga, ilovalar bazasida mavjud bo'lgan mahsulotlarga ega.

Shaxsiy ehtiyojlarga ko'ra foydalanuvchi uchun eng yaxshi bo'lgan Android uchun kaloriya hisoblagich dasturidan foydalanishni boshlashdan oldin, ro'yxatdagi ilovalardagi faktlarni hisobga olishingiz kerak.

Mening FitnessPal

Android uchun eng yaxshi kaloriya hisoblash dasturi. Ro'yxatning etakchisi, xususiyatlari va foydalanish qulayligidan kelib chiqqan holda, My FitnessPal dasturi hisoblangan kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar tarkibiga ega oziq-ovqat mahsulotlarining katta ro'yxatiga ega - taxminan 6 million. Ishlab chiquvchilar bu raqam bilan to'xtamadilar, doimiy ravishda ro'yxatni to'ldirib bordilar. Ilova ko'plab qo'shimcha funktsiyalarga ega:

• o'zingizning menyuingizni, shu jumladan har qanday miqdordagi taomlarni yaratish qobiliyati;
• foydalanuvchi parametrlaridagi o'zgarishlarning statistik ma'lumotlarini ko'rish;
• Shtrix-kod skaneri;
• o'quv mashqlari uchun ishlatiladigan jismoniy yuklarni kuzatish, har biriga yondashuvlar va takrorlashlarni qo'shishga ruxsat beriladi;
• ikkala turdagi yuk - kuch va kardio statistikasini yuritish;
• oziq-ovqat kundaligini nafaqat smartfondan, balki veb-saytdan ham to'ldirish.

My FitnessPal ilovasining aksariyat funksiyalaridan barcha foydalanuvchilar bepul foydalanishlari mumkin. Foydalanish uchun qo'shimcha qism pullik obunani talab qiladi.

Qiziqarli fakt! Oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kuzatib boradiganlar uchun kaloriyalarning ta'rifini bilish muhimdir. Kaloriya - bu organizm tomonidan oziq-ovqat iste'mol qilish natijasida ishlab chiqarilgan energiyaning o'lchov birligi.

Yog 'siri

Android uchun kaloriyalarni hisoblash uchun ushbu ilovaning afzalligi shundaki, uning barcha xususiyatlaridan bepul foydalanish imkoniyati mavjud, reklamasiz. Oziqlanish qiymati, mahsulot shtrix-kodidan foydalanish ko'rsatilgan mahsulotlarning keng assortimentiga ega. Standart mashqlar ro'yxati yoqilgan kaloriyalarni hisobga olish uchun ishlatiladi. Fat Secret funksionalligi oziq-ovqat kundaliklarini oziq-ovqat ratsionining shaxsiy fotosuratlari bilan to'ldirish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Lifesum - Android uchun kaloriyalarni hisoblash uchun eng yaxshi dasturlardan biri

Lifesum ilovasining shubhasiz plyusi uning ajoyib dizaynidir. Shaxsiy ratsiondan idishlarni qo'shish, shtrix kodlari bo'yicha mahsulotlarni kiritish, ozuqaviy qiymatlarga ega oziq-ovqat ro'yxatidan foydalanish uchun standart funktsiyalar mavjud. Lifesum-dan qulay foydalanish har kuni ma'lum miqdorda suv ichish kerakligini eslatish bilan birga keladi, o'zingizni torting, keyingi ovqatlanish vaqti keldi. Ilovaga kirish bepul. Dasturning barcha funksiyalaridan foydalanish imkonini beruvchi premium hisobni sotib olish mumkin.

Qiziqarli fakt! Agar masalaning texnik tomonini ko'rib chiqsak, 1 gramm suv haroratini 1 daraja Selsiyga ko'tarish uchun 1 kaloriya kerakligini aytish kerak. Shunga ko'ra, 1 kilokaloriya 1 ming kaloriyani o'z ichiga oladi va vazni grammdan kilogrammgacha o'zgaradi.

YAZIO

Barcha standart xususiyatlar mavjud. YAZIO ilovasining kamchiliklari - ma'lumotlar bazasini shaxsiy retseptlar bilan to'ldirish funktsiyasining yo'qligi. YAZIO yordamida siz o'zingizning jismoniy faoliyatingizning barcha turlarini ham kuzatishingiz mumkin. Funktsionallikka kirishda cheklovlar mavjud - hamma narsani ishlatish qobiliyatiga ega bo'lish uchun siz premium hisob qaydnomasiga pul sarflashingiz kerak.

Android uchun kaloriyalarni hisoblash uchun mashhur Dine4Fit ilovasi klassik funktsiyalarga qo'shimcha ravishda ko'pgina mahsulotlarda tuzlar, xolesterin, yog' kislotalari, aniq glisemik indeks, trans yog'lari, vitaminlar, mikroelementlar mavjudligi haqida ma'lumot olish imkonini beradi. siz iste'mol qiladigan ovqatda. Oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash va tanlash bo'yicha materiallarga bepul kirish. Mahsulotlar ro'yxatidan foydalanishdagi noqulayliklar, dasturning yuklash uchun uzoq vaqt sarflashi Dine4Fit ishini sezilarli darajada murakkablashtiradi.

Kaloriya hisoblagichi

Ushbu dasturning afzalligi uning Internetga ulanmasdan bepul ishlashidir. Ilova oddiy va ishlatish uchun qulay, keraksiz funktsiyalar bilan ortiqcha yuklanmagan. Barcha standart funksiyalar Kaloriya hisoblagichi funksiyasiga kiritilgan. Ilovaning minimalizmiga qaramay, foydalanuvchilarning reytinglari qoniqarli.

Oson moslash

Animatsiyalar va rangli dizaynni sevuvchilar uchun Android uchun kaloriyalarni hisoblash uchun ajoyib dastur. Foydalanuvchi 24 ta mavjud rangdan tanlashi mumkin. Yorqin dizayndan tashqari, Easy Fit o'z egalarini barqaror ishlashi bilan xursand qiladi. Barcha asosiy funktsiyalar mavjudligiga qaramasdan, dastur ahamiyatsiz kamchilikka ega - xorijiy dasturchilarning rivojlanishi tufayli foydalanuvchi odatiy oziq-ovqat mahsulotlarini o'tkazib yuborishi mumkin. Ularning yo'qligi har qanday mahsulotlarni qo'shish orqali to'ldiriladi. Easy Fit hatto internetsiz ham ishlaydi.

Kaloriya

Oziq-ovqat kaloriyasi ilovasi Google Fit bilan sinxron ishlaydi, shuning uchun har kuni yugurish yoki qadamlar harakatingiz maʼlumotlarini qoʻlda toʻldirishingiz shart emas – funksiya avtomatik. Statistik grafik foydalanuvchiga kuzatilayotgan parametrlarga muvofiq uning rivojlanishi yoki etishmasligi haqida ma'lumot beradi.

Kaloriya hisoblagichlari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• har bir kishi uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash;
• allaqachon belgilangan me'yorlarga ega mashhur mahsulotlar ro'yxati;
• kundalik iste'mol hisoblagichi;
• oqsillar, yog'lar va uglevodlarni kunlik iste'mol qilish hisoblagichi;
• vazn yo'qotish kuzatuvi va qulay jadvallar;
• kuniga iste'mol qilinadigan suvni kuzatish.

Ammo har bir dasturni bir-biridan ajratib turadigan narsa bu funksiyalarning qanday amalga oshirilishidir. Turli xil dizayn, sozlamalarning o'zgaruvchanligi, mahsulot bazasi - bu foydalanuvchini ma'lum birining foydasiga tanlov qilishga majbur qiladi.

Kaloriya hisoblash uchun mashhur ilovalar

FatSecret

FatSecret - bu iOS va Android uchun mavjud kaloriyalarni hisoblash uchun bepul dastur. Hech qanday obunani talab qilmaydi va ilova ichidagi xaridlarga ega emas. Va eng muhimi, unda hech qanday reklama yo'q! Ilovaning afzalligi - foydalanish qulayligi: katta ma'lumotlar bazasida kerakli mahsulotni topish oson va o'zingiznikini qo'shish mumkin. Ilova allaqachon taomlarning hisoblangan ozuqaviy qiymati bilan retseptlar bazasini yuklagan. Qo'shimcha motivatsiya uchun dastur foydalanuvchilar o'z dietasi, taomlari va yutuqlari bilan bo'lishishlari mumkin bo'lgan ijtimoiy tasmani taqdim etadi.

Hayot summasi

Android va iOS foydalanuvchilari uchun yana bir mashhur dastur - Lifesum. Dasturni yuklab olish bepul, ammo siz oziq-ovqat (masalan, shakar va xolesterin miqdori) haqidagi ma'lumotlarga kirishni kengaytiradigan, shuningdek, tana hajmi va yog 'to'qimalarining foizini hisobga oladigan pullik hisobni sotib olishingiz mumkin.

Bepul hisob katta oziq-ovqat bazasiga ega va Lifesum siz tez-tez iste'mol qiladigan ovqatlaringizni eslab qoladi. Shuning uchun har safar undan foydalanish qulayroq bo'ladi. Paketlardan shtrix-kodlarni o'qish, shuningdek, o'z retseptlaringizni qo'shish mumkin. Ilova tortish, ovqatlanish vaqti va suv iste'moli haqida eslatib turishi mumkin. Bundan tashqari, bepul hisob juda yaxshi mashq bazasiga ega.

YAZIO

Ushbu ilova, avvalgilari kabi, ham pullik, ham bepul hisoblarga ega va Android va iOS-da yuklab olish mumkin. To'langanida siz sog'lom ovqatlanish uchun 100 ta retseptlar bazasini olishingiz, tananing turli qismlarini o'lchashingiz va ozuqa moddalari (tola, shakar va boshqalar) va qon shakar darajasini kuzatishingiz mumkin. Lekin barcha asoslar ham bepul hisobda. Unda mahsulot bazasi, shtrix-kod skaneri, vaznni qayd etish va jismoniy faoliyatni kuzatish mavjud. Ammo boshqa dasturlardan farqli o'laroq, siz butun retseptlarni qo'sha olmaysiz, faqat alohida mahsulotlar. Oziq-ovqat kundaligi fotosuratlar bilan to'ldirilishi mumkin, bu esa uni saqlashni yanada yoqimli qiladi.

MyFitnessPal

Oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilishga qaror qilganlar uchun yana bir qulay dastur. U Android va iOS foydalanuvchilari uchun mavjud. Unda, xuddi boshqalarda bo'lgani kabi, siz oziq-ovqatlarning ozuqaviy qiymatini va shaklni saqlashdagi muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz mumkin.

Ishlab chiquvchilar ilovaning afzalligi 4 milliondan ortiq narsalarni o'z ichiga olgan kunlik o'sib borayotgan mahsulot bazasi deb hisoblashadi. Shu sababli, foydalanuvchi mahsulotlarning ko'p qismini topadi va uni mustaqil ravishda kiritish shart emas. Bundan tashqari, shtrix-kod skaneri, retsept bo'yicha ozuqaviy kalkulyator va cheksiz miqdordagi o'zingizning taomlaringizni yaratish imkoniyati mavjud. Ilovada 350 ta mashq mavjud: kardio va kuch. O'zingizni qo'shishingiz ham mumkin. Yana bir yaxshi qo'shimcha - mobil telefoningiz va veb-saytingizdagi shaxsiy hisoblaringizni sinxronlashtirish qobiliyati.

Salbiy tomoni shundaki, MyFitnessPal-da ilova ichidagi xaridlar mavjud, shuning uchun ba'zi qo'shimcha funktsiyalar hamma uchun mavjud emas.

Dine4Fit

Dine4Fit-ning chiroyli tarzda ishlab chiqilgan vazn yo'qotish ilovasi kaloriya hisoblagichining barcha asosiy funktsiyalarini o'z ichiga oladi. U katta mahsulot bazasiga ega. Bu nafaqat faol vazn yo'qotayotganlar uchun, balki ularning sog'lig'ini kuzatadigan odamlar uchun ham bilish uchun muhim bo'lgan xolesterin miqdori va glyukemik indeksni ko'rsatadi.

Ilovaning afzalliklari: bir seansda yoqilgan kaloriyalar sonini hisoblaydigan yaxshi tayyor narsalar. Foydalanuvchilar ushbu ilovaga mahsulotlarni qo'shish juda tez va oson ekanligini ta'kidlashadi.

Ammo kamchiliklar ham bor: siz o'zingizning retseptingizni qo'sha olmaysiz, dastur mahsulotlardagi shakar miqdorini ko'rsatmaydi va yuklash uchun ko'p vaqt talab etiladi.

Oson moslash

Easy Fit ilovasining yorqin dizayni va animatsion tafsilotlari zerikmaydi va sizni har kuni dasturni ochishga majbur qiladi. Menyu yorqin piktogramma shaklida yaratilgan. Foydalanuvchi interfeysni o'zi uchun sozlashi mumkin, chunki sozlamalarda siz 24 rang sxemasidan birini tanlashingiz mumkin.

Ilova ovqatlanishni kuzatish uchun barcha standart funktsiyalarni o'z ichiga oladi: mahsulotlarning katta ma'lumotlar bazasi, maqsadni belgilash va statistikani kuzatish qobiliyati. Bundan tashqari, u oflayn rejimda ishlashi mumkin.

Foydalanuvchilar ta'kidlagan kamchiliklari shundaki, ma'lumotlar bazasida odatiy mahsulotlar bo'lmasligi mumkin, chunki dastur rus bo'lmagan ishlab chiquvchilar tomonidan yaratilgan. Lekin buni tuzatish mumkin: faqat o'zingizga mos keladigan narsani qo'shing. Va ikkinchi minus - dastur, afsuski, faqat Android uchun versiyada mavjud.

"Kaloriya"

Kaloriya faqat Android foydalanuvchilari uchun boshqa dastur. Qo'shimcha funktsiyalar bilan bezovta qilishni istamaydiganlar uchun juda oddiy dastur. U Internetsiz ishlashni, kaloriyalarni hisoblashni, vazn yo'qotish statistikasini kuzatishni, Fit-dan jismoniy faollik haqidagi ma'lumotlarni o'qishni biladi. Foydalanuvchidan talab qilinadigan yagona narsa dastur veb-saytida ro'yxatdan o'tish va har kuni ozuqaviy ma'lumotlarni kiritishdir.

Oziq-ovqatdan energiya sarflay olasizmi, optimal vaznga ega bo'lish va ushlab turish uchun ovqatlanishni cheklashingiz yoki jismoniy faollikni qo'shishingiz kerakmi - kaloriya hisoblagichi ilovasi bu savollarga javob beradi. Ushbu ilovalarning eng oddiyi iste'mol qilingan / sarflangan balansni ko'rsatadi va ikkinchi tortni iste'mol qilmaslikka undaydi. Ko'proq funktsional bo'lganlar sizga dietangizni qanday o'zgartirishni, ya'ni maqsadlaringizga erishish uchun nima ovqatlanishni va qanday jismoniy faoliyat etishmasligini aniq aytib beradi. Keling, kaloriyalarni hisoblash uchun eng yaxshi dasturni topishga harakat qilaylik.

Kaloriya hisoblash ilovalari - Aport blog jamoasi tavsiya qiladi

№1 MyFitnessPal kaloriya hisoblagichi - har tomonlama

Kaloriyalarni hisoblash uchun dasturni o'rnatganingizdan va hisob qaydnomangizni yaratganingizdan so'ng, siz yoshingiz, jinsingiz, bo'yingiz, vazningiz, turmush tarzingiz va kaloriyalarni "kuzatish" maqsadlari haqida ma'lumotlarni kiritishingiz kerak. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, dastur sizga kuniga qancha kaloriya olish va sarflash kerakligi haqida ma'lumot beradi (masalan, kompyuterlashtirilgan turmush tarzini olib boradigan ushbu sharh muallifi MyFitnessPal 1760 kaloriyani aniqladi: mos kelish uchun sizga kerak bo'ladi. sog'lom bo'tqa, go'sht va sabzavotlarni iste'mol qiling va kamroq non iste'mol qiling). Endi biz kaloriya jurnalini yuritamiz: biz ovqatlanish va mashg'ulotlarga kiramiz.

pros

iPhone, Android va Windows Phone uchun kaloriyalarni hisoblash dasturi.
Kompyuter bilan sinxronlashtirildi: kundalikni kompyuterda ko'rish va tahrirlash mumkin.
Siz do'stlaringiz bilan ma'lumot almashishingiz va maqsadingizga birgalikda erishishingiz mumkin - bunday fitnes ijtimoiy tarmog'i.
Oddiy operatsiya, mahsulotlar va idishlarning katta ma'lumotlar bazasi (5 000 000 ta mahsulot), shuningdek, jismoniy faoliyat turlari (350 dan ortiq), ulardan siz bugun nima yeyishingiz va qanday mashq qilganingizni tanlashingiz mumkin.
O'zingizning ovqatlanishingiz va mashqlaringizni qo'shish imkoniyati.
Shtrix-kod skaneri.
Pedometr, bu sizga qancha energiya yoqishingizni yanada aniqroq hisoblash imkonini beradi.
Og'irlik (ortish, saqlash, yo'qotish), ovqatlanish (kaloriyalar, yog'lar, oqsillar va uglevodlar muvozanati), mashg'ulotlarning miqdori, sifati va davomiyligi, shuningdek, ichadigan suv miqdorini hisobga olish uchun maqsadlar qo'yish qobiliyati.
Oziqlanish maqsadlari mikroelementlar va makronutrientlarni o'z ichiga olishi uchun kengaytirilishi mumkin.

Minuslar

Idishlarga kirib, qidiruvga kerakli mahsulot yoki retseptni kiritsangiz, sizga har xil vazn, kaloriya tarkibi, qo'shimchalar, kompaniya va boshqalar bilan +100500 nom beriladi. Siz iste'mol qilgan narsangizga o'xshash narsani tanlashingiz mumkin, ammo agar sizga aniqlik kerak bo'lsa, siz hali ham porsiyalaringizning kaloriya tarkibini bilib olishingiz va yangi idishlar qo'shishingiz kerak.
Oddiy taomlar bilan hamma narsa mos ravishda sodda bo'ladi, ammo idishlarni hisoblash bilan, hisoblashning barcha qulayliklariga qaramay, qaynatilgan tovuqni terlashdan ko'ra qiyinroqdir. Ammo deyarli har bir dastur bu kamchiliklardan xoli emas (bundan tashqari, analoglarda ko'pincha bunday taomlar assortimenti va o'z retseptlarini qo'shish erkinligi yo'q).

Xulosa: o'rnatishlar soni, soddaligi va funksionalligiga ko'ra, MyFitnessPal kaloriyalarni hisoblash uchun eng yaxshi dastur bo'lmasa, ulardan biri hisoblanadi.

№ 2 Lifesum kaloriya hisoblagichi - parhez va maslahatlar

Bu Android qurilmalari va iPhone uchun kaloriyalarni hisoblash ilovasi. Printsip bir xil: profil yarating, maqsad qo'ying, kaloriya kundaligini yuritishni boshlang, dastur natija beradi. Mashqlar va mahsulotlarning keng ma'lumotlar bazasi, shtrix-kod skaneri va boshqa foydali narsalar mavjud bo'lganda.

Dastur qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladigan maqsadga erishish sanasini belgilaydi.
Har bir mahsulotga reyting beriladi, ilova siz qanchalik sog'lom ovqatlanayotganingizni, yetarlicha suv ichayotganingizni va jismoniy faollik nuqtai nazaridan kunni qanchalik yaxshi o'tkazganingizni baholaydi.
Agar mahsulot haqida batafsil ma'lumot kiritilgan bo'lsa (masalan, shtrix-kodni skanerlash orqali), Lifesum kunlik maqsadni amalga oshirish uchun nima ovqatlanish haqida maslahat beradi. Misol uchun, agar siz allaqachon tushlik uchun yog'ni oshirib yuborgan bo'lsangiz, dastur kechki ovqat uchun ko'katlarni tavsiya qiladi.
Lifesum fitnes ilovalari bilan mos keladi va mashhur parhezlarni qo'llab-quvvatlaydi.

Salbiy tomoni shundaki, ko'pgina funktsiyalar pulli versiyada mavjud.

Biroq, sizga nafaqat bu erda funksionallik uchun qo'shimcha pul to'lash taklif etiladi. Va erkin shaklda Lifesum to'g'ri ovqatlanishni saqlash, harakatsiz turmush tarziga qarshi kurashish va suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik uchun qulay vositadir.

Yana bir qancha eng yaxshi kaloriyalarni hisoblash ilovalari

# 3 Kaloriya hisoblagichi PRO MyNetDiary - Qaysi mahsulot yaxshiroq

IOS va Android uchun dastur hamma uchun yaxshi: bu yerda siz nima iste'mol qilganingizning batafsil tahlili, oziq-ovqat va mashg'ulotlar bo'yicha qo'llanma, muvaffaqiyatingizning muntazam tahlili va parhezni rejalashtirish.

Dasturning xususiyatlaridan biri oziq-ovqat mahsulotlarini taqqoslashdir: dastur sizga qaysi biri sog'lomroq ekanligini, kamroq kaloriya, yog' va boshqalarni aytib beradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish oddiy, bundan tashqari, foto oziq-ovqat xizmati deb ataladigan narsa mavjud: agar biron bir mahsulot ma'lumotlar bazasida bo'lmasa, siz old tomonidagi yorliqni va orqadagi kompozitsiyaning tavsifini (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) suratga olishingiz kerak. va dastur ishlab chiquvchilari mahsulotni ma'lumotlar bazasiga o'zlari qo'shadilar. Ammo hamma narsa ingliz tilida)) Agar siz ingliz tilida turli xil qiymatlarga ega bo'lsangiz va xorijiy mahsulotlar to'plami sizni adashtirmasa, Calorie Counter PRO MyNetDiary-ga xush kelibsiz.

# 4 Kaloriya jadvali - metabolizmni hisobga oladi

Ko'pgina kaloriyalarni hisoblash ilovalari faqat minus jismoniy faollik sifatida hisoblanadi, ammo agar siz o'rta maktabdagi biologiya darslarini eslasangiz, tanamiz dam olishda ham energiya sarflaydi. Bu ko'z yoshlari, albatta, jismoniy faoliyat bilan solishtirganda, lekin agar siz kaloriyalarni kuzatib boradigan bo'lsangiz, ularni allaqachon to'liq kuzatib borishingiz kerak.

Ilovaning diqqatga sazovor joyi Kaloriya jadvali - sarflangan kaloriyalarni, shu jumladan metabolizm va aqliy faoliyat uchun energiya iste'molini aniqroq hisoblash.

Android qurilmalari va Windows telefonlari uchun kaloriya jadvali sizning daromadingizni / iste'molingizni kilokaloriya va kilojoulda hisoblab chiqadi va ma'lumotlar bazasida Rossiya mahsulotlari etarli. Ammo ilova internetga ulanishni talab qiladi.

DietaDiary.com dan # 5 Kaloriya kalkulyatori - BJU savdo avtomati

Kaloriya kalkulyatori - bu Android ilovasi bo'lib, uning tavsifiga ko'ra, to'g'ri ovqatlanish uchun eng maqbul ko'rinadi. Ko'pgina ilovalarda etishmayotgan narsa bor - avtomatik BJU hisobi.

Hisoblagichning o'ziga xos xususiyati oqsillar / yog'lar / uglevodlarni avtomatik hisoblashdir: siz faqat mahsulotning og'irligini ko'rsatishingiz kerak.

DietaDiary.com ilovasi kompyuter, avtomatlashtirilgan kaloriya hisoblash, kundalikni oson yozish va retseptlarni tahrirlash kabi ko'p qurilmalardan foydalanish imkonini beradi. Bir narsa: dastur kaloriya iste'molini hisobga olmaydi, siz Google Fit yoki shunga o'xshash narsalarni alohida yuklab olishingiz kerak bo'ladi.

Mobil gadjetlar nafaqat aloqa / o'yin-kulgi vositasiga aylandi, balki sog'liq va ovqatlanishni kuzatishda ham yordam beradi. IPhone iOS uchun kaloriyalarni hisoblash uchun ajoyib dasturlar mavjud. Ulardan ba'zilari dietangizning kundaligini saqlashga imkon beradi, boshqalari esa kaloriya sarfiga g'amxo'rlik qiladi, o'quv dasturini tuzishda yordam beradi.

iPhone / iPad uchun AppStore-da ko'p narsa bepul, lekin siz ba'zi ilovalar uchun to'lashingiz mumkin, chunki ular sog'ligingiz uchun yaratilgan. Shunday qilib, keling, tanangizni kuzatib borish, ozishga yordam beradigan 3 ta ilovani ko'rib chiqaylik.

MyFitnessPal

Eng keng tarqalgan ilovalardan biri. Bu yerda siz ma'lumotlar bazasiga kiritilgan to'rt milliondan ortiq oziq-ovqat mahsulotlarini topishingiz mumkin! Va u doimiy ravishda to'ldiriladi. Siz o'zingizning sevimli taomingiz haqida ma'lumotlarni kiritishingiz, butun texnikani qo'shishingiz mumkin, shunda keyinroq hisoblash qulayroq bo'ladi.

Ilova ushbu xizmat sayti bilan sinxronlashtiriladi, shuning uchun siz nafaqat "olma" qurilmasida, balki kompyuterdan ham ishlashingiz mumkin.

Do'stlaringiz bilan vazn yo'qotish bo'yicha musobaqalashmoqchimisiz? Ularni taklif qiling va natijalarni solishtiring, bu ajoyib motivatsiya. Ilovaning funksionalligi juda yaxshi. Bu erda siz o'zingizning ovqatlaringizni yaratishingiz, mashq qilishingiz, retseptlaringizning ozuqaviy qiymatini tezda hisoblashingiz mumkin. Barcha taraqqiyot osongina kuzatiladi, dinamika albatta sezilarli bo'ladi.

Dialife

Ushbu dastur kaloriyalarni, glisemik indekslarni, vaznni kuzatish imkonini beradi. Asosiy ekran mahsulot nomlarini kiritish imkonini beradi. Mahsulot haqidagi barcha kerakli ma'lumotlar darhol ekranda ko'rsatiladi. Biz kunlik ratsionni yaratamiz, u erda mahsulotlarni qo'shamiz. Ushbu dastur qandli diabet bilan og'riganlar uchun juda foydali, chunki bu erda glisemik indekslar hisoblanadi.

Dastur iste'mol qilingan kaloriyalarni maksimal darajada hisoblash mexanizmini amalga oshiradi. Agar siz baliq oviga borgan bo'lsangiz, qurtlarni ovlashga qancha pul sarflaganingiz, qaysi holatda baliq tutganingizgacha hamma narsani hisoblashingiz mumkin. Tafsilotlarga e'tibor berish natijalarni yanada ob'ektiv qiladi. Shuning uchun, ushbu dastur hamma uchun mos keladi!

iRis M7

Kaloriyalarni hisoblaydigan ajoyib dastur. Nafaqat olingan, balki sarflangan. Faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar va mushak massasini olishni istaganlar uchun ideal. Darhol asosiy ekranda siz joriy vazn va kerakli ma'lumotni ko'rasiz. Mana, kuniga olingan kaloriyalar.

Shuningdek, ekranda siz maqsadingizga erishishingiz kerak bo'lgan kunlarni ko'rasiz. Bunday dasturni allaqachon kuzatib borgan foydalanuvchilar raqamlar juda haqiqiy ekanligini ta'kidlashadi. Agar siz dasturning o'ziga yolg'on gapirmasangiz va barcha qabul qilingan / iste'mol qilingan kaloriyalarni yozib qo'ysangiz, natijaga erishiladi.

Hammasi oddiy: biz mahsulotni qidirmoqdamiz, uning og'irligi yoki olingan kaloriyasini ko'rsating. Barcha ma'lumotlar qayd etilgan. Baza etarlicha katta, sizga kerak bo'lgan hamma narsa mavjud. Ko'pgina foydalanuvchilar ta'kidlaganidek, ma'lumotni kiritish uchun juda oz vaqt ketadi, bu katta ortiqcha.