Tanangizni qanday qilib shakllantirish haqida turli xil nazariyalar mavjud. Ba'zi odamlar oltilardan keyin ovqatlanmaslikni afzal ko'rishadi, boshqalari qattiq parhezlar bilan cheklashadi, boshqalari shirindan voz kechishadi. Ushbu muammoning to'g'ri echimi alohida parhezni tanlashda bo'lmasligi mumkin, ammo to'g'ri ovqatlanishga o'tish. Kulgili yo'qotish uchun nima iste'mol qilishingiz kerakligini bilib oling va qulay quvvat rejimini qanday tanlash kerak.

Og'irlikni yo'qotish paytida to'g'ri ovqatlanish nima

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari Ko'p ovqatlanishlar bepul parhez deb ataladi. Bu og'irlikni normallashtirishning eng mashhur yo'nalishlaridan biridir. Zamonaviy dunyoda to'g'ri ovqatlanish kontseptsiyasi (PP) turli yo'llar bilan talqin qilinadi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, siz uchun go'sht, non, shirindan voz kechishingiz kerak. Taklif etilayotgan uslub bunday qurbonlarni talab qilmaydi. Bajarilishi kerak bo'lgan narsa - bu ba'zi tavsiyalarga rioya qilish va parhezni to'g'ri bajarishdir.

Muvozanatli parhez metabolizmni yaxshilaydi, shu bilan vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Bunday rejim ovqat hazm qilishda muammolarga duch keladigan odamlar uchun maqbul bo'ladi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon-ichak trakti), yurak-qon tomir tizimi, diabet. Yog ', oqsillar va uglevodlarning o'rtacha miqdori bo'lgan tabiiy mahsulotlar ishlashni yaxshilashga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak

Ortiqcha vaznni qayta tiklash, muvozanatli ovqatlanishni davom ettiring, aslida asosiy narsa tananing kaloriya va kunlik faoliyatida tananing ehtiyojini hisobga olish. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri etkazib berish asoslari yuqori kaloriya, yog'li va qovurilgan ovqatni foydali mahsulotlar, boy vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish va borish uchun atıştırmalıklarni almashtirish va borish uchun atıştırmalıklarni almashtirish.

Kaloriya miqdoridagi barcha tavsiyalar va hisob-kitoblarga muvofiq, PP tananing xususiyatlariga qarab oyiga o'rtacha 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Tajribali parhezlarning quyidagi maslahatlari dietaning mohiyatini tushunishga va uning qurilishi printsiplarini o'rganishga yordam beradi:

• Kuniga idishlarning energiya qiymati tananing narxiga mos kelishi kerak. Semirib ketish bilan bo'lgan odamlar uchun idishlarning umumiy kaloriya tarkibi 900-1000 kkaldan oshmasligi kerak. Mo''tadil faoliyat bilan ishlaydigan odamlar uchun standart energiya qiymati 1200 kkal, sportchilar uchun 1600-1900 kkal.
• Mahsulotlarning kimyoviy tarkibi tananing ehtiyojlarini qondirishi kerak. Magniy, kaltsiy, fosfor va boshqa zarur makro yoki iz elementlari bilan turli xil mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
• Elektr rejimini kuzatishni o'rganing. Siz ozgina qismlarni eyishingiz kerak, lekin ko'pincha oddiy intervallarda

qoidalar

Og'irlikni yo'qotish paytida to'g'ri ovqatlanish, bu so'zning ma'nosini klassik anglashda parhez emas. Bu turmush tarzi, shuning uchun qoidalar muntazam ravishda kuzatilishi kerak. Ular ularni o'zlashtirishda yomon, faqat muvaffaqiyatga erishish istagi:

• Etarli suv iching. Siz telefonda maxsus dastur yordamida kerakli suyuqlik hajmini hisoblashingiz yoki standartlardan foydalanishingiz mumkin. Norma kuniga 1,5-2 litr suyuq bo'lib, choy, kompoze, suv yoki boshqa ichimliklar inobatga olgan holda hisoblanadi.
• Rejani aniq kuzatib boring. O'zingiz ovqatni, hatto ochlik hissi bo'lsa ham, o'zingizni ovqatlantirishga yo'l qo'ymang. Vaqt o'tishi bilan tana kerakli ovqatni kerakli ovqatni olish uchun ishlatiladi.
• Mahsulotlarni tanlab oling. Ularning hammasi ham bir-biri bilan yaxshi birlashtirilmagan. Sovutgich stoli mosligini toping, chop eting va osib qo'ying.
• Oziq-ovqat sotib olayotganda kompozitsiyani sinchkovlik bilan o'rganing. Kichkina narsalar hamma narsa sanab o'tilgan, foydali va mahsulot tabiiy bo'ladi.
• Pishiring, va qovurmang - bu HP asosiy qoida. Qovurish paytida siz tanadagi har doim qoldirilgan ko'plab o'simlik moyi yoki hayvonlar yog'idan foydalanasiz. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, pechda, pechda yoki mahsulotdan yangi shaklda foydalanishni istasangiz.
• Salatlar mayonez qilmang, lekin bir qoshiq zaytun, zig'ir, zig'ir moyi yoki limon sharbati bilan aralashtirilgan.
• Kichik plitalar bilan kichik qismlarni iste'mol qilish kerak. Ovqatlar orasidagi maksimal tanaffus (uyqu hisobmasdan) - 4 soat.
• Oziq-ovqat sinchkovlik bilan chaynash, gazetani o'qish, smartfondan veb-sahifalarni tomosha qilish yoki televizor tomosha qilish orqali chalg'itmang.

To'g'ri quvvat manbai rejimi

Tananing ishlashi uchun zarur vitaminlarni muntazam ravishda olish uchun, siz tez-tez eyish kerak - kuniga 5-6 marta. Mode yozilishi kerak, shunda har bir taom taxminan teng vaqt oralig'ida bo'ladi:

• Ertalab nonushta qiling 7-9. Bu oziq-ovqat uglevodlarida ovqatlanish vaqti. Ular badan bilan komponentlarning qolgan qismiga qaraganda ko'proq hazm qilinadi. Sabzavotli mevalar yoki omlet bilan jo'xorial iste'mol qiling, yangi sharbat iching. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ovqatdan oldin mashg'ulotga boring.
• Kunning 12 soatidan kechiktirmay tushlik qiling. Birinchi idishlarni iste'mol qilish uchun yaxshi vaqt. Feorativ vegetarian sho'rvalari mos, kestirib, karam sho'rva, qo'ziqorin sho'rvasiz.
• 13 dan 15 soatgacha tushlik. Bu vaqtda, tana hali murakkab ovqatni hazm qilishi mumkin, shuning uchun tushlikda makaron, donli non yoki kartoshkadan foydalanish joizdir. Agar siz tushdan keyin sport o'ynashni afzal ko'rsangiz, unda murakkab uglevodlardan foydalanish minimallashtirilishi va oqsil taomlariga e'tibor qaratish kerak.
• Kechki ovqatdan oldin siz 16 va 17 soatgacha atıştırmalık ichishingiz mumkin. Agar sizda aniq tushlik qilsangiz, tushdan keyin u o'tkazib yuborilishi mumkin. Aks holda, olma, nok yoki boshqa mevalarni iste'mol qiling, bir stakan sharbat yoki kefir iching.
• Treklarni to'ldirish uchun ideal vaqt - 18.00-20.00. Kechki ovqat uchun oqsil taomi kechki ovqat uchun juda mos keladi - baliq yoki ozuqalar bilan maydalangan go'sht, mevali - mevali - mevali - mevali - mevali - oqsillar. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, uxlashdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmay keching.

To'g'ri ovqatlanishga qanday borish kerak

Hayotni to'g'ri qilish qanchalik muhimligini tushunganingizdan so'ng, kun bo'yi ovqatni to'liq tarqatish yoqimli, rejimni va osonlik bilan kuzatish yoqimli bo'ladi. Ba'zi qoidalar tana uchun stresssiz muvozanatli ovqatlanishga yordam beradi:

• Kun davomida ishtahali allaqachon uyg'onganida, tushlik yoki kechki ovqatdan oldin uyg'ongan paytlarda lahzalar bo'ladi. Shunday qilib, uydan chiqib, uydan chiqib, tushlik yoki undan keyin idishlarni olib ketishingiz kerak.
• Do'konga borishdan oldin zarur mahsulotlar ro'yxatini tuzing. Yangi sabzavot, mevalar, don, ko'katlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.
• Konservalangan ovqat, dudlangan, tez ovqatlanishni unuting. Bu eng zararli ovqat, unda ko'plab konservativlar, qo'shimchalar, ta'm kuchaytirgichlar mavjud.
• Tozalangan shakar va konfetlardan voz keching. Shirinliklarni asal bilan almashtiring, yangi shirin meva.
• Foydali mahsulotlarni taniqli joyga joylashtiring. Stolning o'rtasiga stol yoki donli ichimliklar markazidagi mevali plastinka, sizning e'tiboringizni jalb qiladi.
• Birinchi marta, "keraksiz" taomdan o'tishni rad etmang. O'tish vaqtini bemalol amalga oshiring - birinchi haftada, ikkinchi haftada - shakar, va boshqalar. Agar siz buzilishga yaqin ekaningizni his qilsangiz, qora shokolad yoki boshqa sevimli yoqimli lazzatlikni iste'mol qiling.

Ratsion

Vazn yo'qotishining natijasi to'g'ridan-to'g'ri siz qaysi ovqatdan foydalanishni afzal ko'rganligiga bog'liq. To'g'ri ovqatlanishga o'tish nafaqat muvaffaqiyatga erishish, balki natijani ham birlashtirishda yordam beradi. Ratsion to'yimli, ammo past kaloriya oziq-ovqat, ko'plab sabzavotlar, mevalar, donlar bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlarning muzlatgichiga chop eting va osib qo'ying:

Kiruvchi taom	Sog'lom ovqatlar
oq non, xamirturush pishirish, puff pirojnoe	to'liq don unidan, javdar yoki bran qo'shilishi bilan
kuchli xijolatli bulonda, sut, dukkakli ekinlar bilan	vegetarian sho'rvalar, sabzavot sho'rvalari, yaproq bulonda suyuq taomlar
yog'li go'sht, baliq, chekish	gavjum pyuresi - guruch, karabuğun, seek, kuchk, \u200b\u200bbulgur
saqlash, uy qurilishi tuzlangan, baliq yoki uzoq muddatli saqlash uchun go'sht	shabamlar, yangi, pishirilgan sabzavotlar - pomidor, karam, arqon, bodring, qovoq, qovoq
kolbasa, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar	yog 'bo'lmagan navlari - qushlarsiz, quyon, mol go'shti, veal
yog 'tog', qaymoq, tuzlangan pishloq	yog'siz baliq - bu qo'pol, pike perch, COP, Poltai, Carp, Flacker
shirin sotib olingan sharbatlar, gazlangan mineral suv, spirtli ichimliklar (tabiiy sharobdan tashqari)	bug 'omili, tuxum, payvandlangan vintli (2 tadan oshmaydi. Kuniga)
oshpazlik yog'lari, o'tkir soslar, mayonez	kam yogli sut mahsulotlari - tvorog, kefir, sut, pishloq, prokobvir
meva va rezavorlar - mayiz, banan, uzum, xurmo, anjir	yangi rezavorlar va mevalar
fastFuds, krakerlar, chiplar, boshqa "quruq" oziq-ovqat	choy yashil, qizil, tabiiy qahva, kauchuk qattiq

Quvvat tozalash

Ba'zi moddalarni tanaga hazm qilish tamoyillarini o'rganish, ba'zi mahsulotlar bir-birlari bilan kam birlashtirilgan deb hisoblashadi, ovqat hazm qilishning buzilishini, yurak yonida, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurak yonishi, yurakdagi yassi, totuvchilik, totuvchilik, ichakda. Bundan tashqari, nomuvofiq mahsulotlar nafaqat tana uchun imtiyozlar olib kelmasdan, balki yog 'shaklida yotqizilgan.

Mahsulotlarning mosligi ko'rsatilgan maxsus stol mavjud. Shunday qilib, go'shtni kartoshka yoki makaron bilan birlashtirish mumkin emas. Garg'ad yoki veal-da pishirilgan sabzavotlarni pishirilgan yoki panjara qilish yaxshiroqdir. Barcha idishlar minimal moy yoki yog' bilan tayyorlash maqsadga muvofiqdir. Oziqlantirishni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga o'tishda, ovqatlanishchilar ushbu planshetni o'rganish uchun batafsil ma'lumot berishadi.

Bundan tashqari, ekspertlar "zararli" oziq-ovqat va tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi o'rtasidagi naqshni payqashdi. Ratsiondan ajralib chiqmaslik uchun foydali mahsulotlar va boshqa idishlarni quvvat rejimini buzmasdan almashtirishga harakat qiling:

Nima eyishni xohlaysiz	Nima yetishmayapti	Almashtirildi
Yog'li ovqat		Sut ishlab chiqarilgan sut mahsulotlari (tabiiy yogurt, kefir), yong'oq, oshqazish urug'i
Sdobu, pishirish, oq non	Aminokislota, azot	Yong'oqlar, urug'lar, tuxum
Chiplar, qovurilgan kraker	Uglerod	Loviya, yasmiq, kartoshka
Tuz		Dengiz mahsulotlari, dengiz karam, baliq
Shirin		Shampignonlar, Turkiya, bodring, pomidor, oq karam
Shokolad		Bodom, kassa, karabuğday, nol

Suvni qanday ichish kerak

Oziqlantirishlar har doim har doim kamida ikki litr suyuqlik iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu metabolizmni tezlashtirishi mumkin, pasayish, suvsizlanishning oldini oladi. Ichimlik suvidan tashqari, tushunish juda muhim - buni qanday qilish kerak. Muayyan sxema mavjud:

1. Nonushtadan oldin ikkita stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Suyuqlik oshqozonning umumiy hajmining bir qismini tezroq mahkamlab, tezroq mahkamlashda yordam beradi. 15-20 daqiqa ichida siz ovqatlanishingiz mumkin. Agar bunday miqdordagi oddiy suv ichish qiyin bo'lsa, yarim choy qoshiq asal yoki unga bir nechta tomchi sharbatini qo'shing.
2. 20 daqiqadan so'ng ikki stakan suv ichish 12-14 soatgacha. Tushlikdan keyin 2 soat ichish mumkin emas, har qanday suyuqlikni ovqat bilan birga ishlatish qat'iyan taqiqlanadi.
3. Kechki ovqatdan oldin siz 1 stakan suv ichishingiz kerak. Oziq-ovqat taqiqlanadi. Shremadan qochish uchun choy, kefir yoki boshqa suyuq ichimliklar uyqudan oldin 2 soat ovqatlanish mumkin emas.

Taniqli haqiqat shundaki, belgilangan va vazn yo'qotish tezligi inson metabolizmiga bog'liq. Shunday qilib, ba'zilar tom ma'noda suvdan yog 'olishlari mumkin, boshqalari esa balog'atga etmaydi. Olimlar birja jarayonlari tezligiga ta'sir qiladigan ichimliklar borligini bilib olishadi:

• Yashil yoki monastik choy. Bu nafaqat metabolizmning tezligiga ta'sir qiladi, balki tezkor pasayishiga hissa qo'shadigan diuretik ta'sirga ega.
• Zanjabil chayqalish. Zanjabil ildizida kapsakin mavjud - "yonish", ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ozgina antibakterial ta'sirga ega.
• Sharbat. Tabiiy, yangi sharbatlar (ayniqsa to'q sariq, greyfurt, selderey), protabolizmni yaxshilaydi. Ularni bo'sh qorindan yaxshiroq, masalan, 1 stakan suv bilan almashtirish bilan almashtiring.
• Lazzatli choy. Ichish nafaqat yaxshi ovqat hazm qilishga hissa qo'shadi, balki shamollashning oldini olishga yordam beradi.
• Suyuq kashtan. Shifolash ichimlik energiya bilan zaryadlangan, tanani shlak va toksinlardan tozalaydi.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez qilish kerak

Menyu uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ta'minot tamoyillarini hisobga olish uchun menyuni rejalashtirish kerak. Faqat soatlik ovqatni soatigacha yozish, balki uning kalorini hisobga olish ham muhimdir. Oziqlantirish xodimlari kundalik kaloriya dietasini tarqatishni tavsiya qiladi:

• nonushta - 500-600 kkal;
• serak - 150-200 kkal;
• tushlik - 300-400 kkal;
• kechqurun - 150-200 kkal;
• kechki ovqat - 300-400 kkal;
• ichimliklar - 100-200 kkal.

Bir hafta davomida menyu

7 kun davomida parhezni ishlab chiqarishda idishlarning kaloriya tarkibini hisobga olishda, chunki vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish nafaqaga chiqqan yoqimli lazzatlarning to'liq rad etilmaydi. Bir kun iste'mol miqdorini tartibga solish uchun sizga kaloriya tarkibi stol kerak bo'ladi. Energiya qiymati ishlab chiqaruvchilar o'zlarining mahsulotlarining yorliqlarini ko'rsatadi yoki Internetdagi kaloriya tarkibi bilan jadval topadi. Qoniqish uchun, ammo siljish emas, quyidagi ko'rsatkichlarga amal qilish tavsiya etiladi:

• Cho'mider turmush tarzini olib boradigan odamlar, ehtimol kuniga 1200 kkalgacha ovqatlanishadi.
• Fitnes talabasida faollar, sportchilar, 1800 kkalni ko'paytirishingiz kerak.

	Nonushta (energiya qiymati 30-40%)	Tushlik (40-50%)	Tushdan keyin odam (10%)	Kechki ovqat (20% gacha)
Dushanba	Myesli yangi mevalar (100 g), asalli yashil choy, pishloq bilan non.	Qaynatilgan tovuq (70 g), Sauer karam yoki styusi (100-150 g), Roshovnik tayyorlash.		Pishloqli sabzavot qozonlari (100 g), romashka choy.
	2 tuxumning bug 'omili (200 g), Apple, unsizlangan qora choy.	Shampigen sho'rva (200-250 ml), guruch va sabzavot yonidagi idishlari bo'lgan köfte (100 g).		Sabzavot salatasi (100 g), 150 gramm kam yog'li tvorog mevasi.
	Suvdagi (150 g), mevali salat (100 g), atirgulni tayyorlash.	Qovoq sho'rva, sabzavot salatasi (250 ml), vee qaynatilgan (100 g).	Prostokvash.	Baliq va brokkoli juftlik uchun (200 g), choy.
	Tvorog bilan tost, avakado (150 g), meva sharbati bilan sabzavotli salat.	Makaroni butun donyadan (150 g), sabzavot salatasi (150 g).	Quritilgan mevalardan, galereya cookie-fayllaridan kompoti.	Qaynatilgan Turkiya (150 g), panjara sabzavotlari (100 g).
	Spinak va tvorog bilan to'ldirilgan kartoshka 2-3 dona bilan to'ldirilgan., Choy.	Sho'rva - 1 sho'rva plitasi, pomidor va ko'katlar bilan salat - 100 g.	Kottej Pilog '0% Yog'.	Sabzi kesuvlari (2 dona.), Quyon smetanada (100 g) pishirilgan.
	Asal bilan jo'xori uni (200 g), meva sharbati.	Vegetarian kremi - 1 sho'rva plastinka, yonma-yon tovuq bilan pishirilgan tovuq (100 g).		Sabzi bilan karam (150-200 g), Turkiya (70-100 g).
yakshanba	Omelet sabzavotli (150 g), pishloq bilan bir bo'lagi pirog, shiladir.	Bug 'veal (100-150 g), pishirilgan sabzavotlar (200 g), choy.		Limon (200 g) bilan pishirilgan kalamush, choy.

Bir oy davomida menyu

Hafta parhezi asosida siz butun oy davomida menyuni qilishingiz mumkin. Asosiy shart bu iloji boricha ko'proq narsa qilishdir. Taklif etilayotgan menyu faqat mahsulotlarni qanday birlashtirishning misoli. U nonushta, tushlik va kechki ovqatning uchta variantini tasvirlab, siz har qanday meva yoki rezavorlarni atıştırmalık iste'mol qilishingiz, bir stakan kefirni ichishingiz mumkin:

Birinchi hafta	Meva jo'xori uni (200 g), choy; 2 butun g'alla pishloq, qaynatilgan tuxum, sharbat bilan tostlar; asal va mevali (150 g), bodom, yovvoyi atirgul bilan tvorog.	Gilos pomidor, tovuq va qamour (150 g), 1 ta issiq sendvich bilan salat; sabzavot sho'rva (200 g), bir juftlik uchun baliq bilan guruch (150 g); 200 g sabzavotlar 300 g.	Dengizdagi guruch (100 g), sabzavot salatasi (100 g); kaser (150 g), mevali salat (100 g); omelet juftligi yashil loviya yoki qushqo'nmas (150 g), ma'lum bo'lmagan mevalar (100 g).
Ikkinchi hafta	Proteinsning bug 'bankining (200 g), pishloq (50 g), qahva; asal va bodom bilan pishirilgan olma, 2 tast, yashil choy; piyozli plyubid, piyoz (200 g), tabiiy yogurt (80 g), zanjabil choy.	Tovuq va sabzavotlar bilan sho'rva (200 g), zaytun moyi (100 g) tomonidan to'ldirilgan pomidorlar bilan marul barglar; qovoq sho'rva (200 ml), pishirilgan sabzavotlar (100 g), baliq go'shti (80-100 g); sabzavotlar bilan kukcus (200 g), Apple.	Bodring bilan karamning yashil salatasi bilan pishirilgan baliq (idishlarning umumiy og'irligi - 250-300 g); brokkoli juft (150 g), tovuq fileti (150 g); quyon smetana va piyoz bilan (200 g), tvorog (100 g).
Uchinchi hafta	Asal bilan pishloq - 3-4 dona, mevali salat (200 g), choy; kasper KasseSeol (200 g), salat (100 g), olma, sharbat; iliq sut va quritilgan mevalar bilan musuli (200 g), qattiq pishloq (50 g).	Iliq kurka salatasi (200 g), kefir; sho'rva krabonlar va tuxum (200 ml), sabzavot salatasi (100 g); baliqlar guruchli bug 'kemasi (300 g umumiy taomning umumiy vazn).	Tovuq va avakado, tabiiy yogurt (150 g) bilan bitta chuqur; pishirilgan qovoq, tvorog bilan (200 g); sabzavotli garnitura bilan bifting (200 g).
To'rtinchi hafta	Pitada sendvich, har qanday meva (100 g), qahva; qaynatilgan tuxum - 2 dona. Apple, olma, pishloq (50-70 g), atirgulni tayyorlash; yangi mevali yogurt - 100 g, yashil choy, 2 tast.	Sabzavot bilan veal (200 g); kamon (200 g), sabzavot salatasi (100 g) qo'ziqiy qaymoqli sho'rva, 100 gramm qaynatilgan tovuq, mozzarella (100 g) bilan pomidor salatasi.	Kamba ohak va bibariya (200 g), sabzavot salatasi (100 g); pishirilgan sabzavotlar (100 g), bug 'veal (200 g); pomidor sous bilan Turkiya bilan to'ldirilgan qalampir (2-3 dona).

Samarali vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

To'g'ri ovqatlanish bilan ortiqcha vaznni tezda tiklash. Ushbu usul vazn yo'qotish jarayonini o'z ichiga oladi, ammo qo'shimcha kilogramm sizga qaytib kelmasligi uchun kafolat beradi. Shu sabablarga ko'ra, ko'pchilik parhezni birinchi navbatda sinab ko'rishni afzal ko'rishadi va muvozanatli ovqatlanishga o'tishdan keyin. Shifokorlar sog'lig'iga zarar bermaslik uchun 2-3 haftadan oshmasligiga rioya qilishni tavsiya qiladilar.

Karabuğday ovqatlanish

Bu Monodi raqamiga tegishli, chunki og'irlik yo'qotilganligi yil davomida ovqatlanish kerak, bu faqat xukuğday kerak. Bu krup juda qoniqarli mahsulot bo'lib, unda boshqa pyuresi bilan solishtirganda juda ko'p oqsil va qimmatbaho makroelementlar, ammo karvodchalar juda kam. Faqatgina shu bilan vazn yo'qotish 7 kun ichida 5-7 kg ga yo'qotish mumkin, ammo bu bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday elektr sxemalariga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Karabuğuzi parhezining asosiy noqulayligi shundaki, faqat bitta mahsulot kerak, demak - vazn yo'qotish paytida tanani go'sht yo'qotish paytida yoki asosan bu moddalarning yo'qligini oldini oladi. Shu sababli ko'plab shifokorlar qat'iy menyuda sabzavot, meva va rezavorlarni diversifikatsiyalashni tavsiya etadilar. Krane qaynatilishi mumkin, ammo bir kechada qaynoq suv quyish yaxshiroqdir. Karabuğday ratsionda vazn yo'qotish uchun siz 1 stakan pyuresi bilan ovqatlanishingiz kerak.

Bemor

Ushbu energiya aylanmasi o'ziga xosdir, chunki u ko'plab oqsil buyumlari - tvorog, sut, go'sht, baliq, tuxumni o'z ichiga oladi. Yog 'va uglevodlarning keskin cheklanishi tufayli tana o'z semiz zaxiralaridan energiya olishi kerak, shu bilan teri teri konlarini yoqib yuboradi. Protein dietasi yordamida ayollar vazn yo'qotish uchun 3 hafta davomida 10-12 kg ga teng.

Standart oqsil menyusi ikki hafta davomida ishlab chiqilgan, shundan keyin vazn yo'qotish asoslariga nisbatan to'g'ri ovqatlanish asoslariga mahkam yopish kerak. Uning cheklovlari bilan parhez mavjud, masalan:

• Homilador ayollar, laktatsiya davrida ayollar va jigar yoki buyraklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bemorlarga bunday oziq-ovqat bilan ta'minlash qat'iyan man etiladi.
• Tug'urdonlik tizimi kasalliklari, ayniqsa aritmiya bo'lgan bemorlarga murojaat qilish uchun oqsil dietasini tanlash ehtiyotkorlik bilan.
• Oqsillarda oqish boshlanishidan oldin shifokorning maslahatlashuvi zarur, agar sizda ovqat hazm qilish, gastrit yoki boshqa kasalliklar bilan bog'liq muammolar tashxis qo'yilgan bo'lsa.
• Keksa odamlarning oqsillari, tromboz xavfi va xaftaga solish tarkibidagi o'zgarishlar natijasida keskinlikni yo'qotish tavsiya etilmaydi.

Ducanning dietasi

Mashhur frantsuz ozuqaviy pire duosida ishlab chiqilgan oziq-ovqat printsipi juda mashhur. Og'irlikni yo'qotish texnikasi 4 bosqichga bo'linadi, ularning har biri oziq-ovqat tanlashda o'z xususiyatlariga ega:

• 1-bosqich - hujum. Bu 2 kundan 7 kungacha davom etadi, ular davomida siz faqat oqsillarni iste'mol qila olasiz.
• 2 bosqich - almashinish. 1-2 hafta davom etadi. Bu vaqtda, siz yangi sabzavotlarni oqsillar bilan almashtiradigan to'qimalarni qo'shishingiz kerak.
• 3 bosqich - mahkamlash. Vazn yo'qotish natijasida kerakli natijani olmaganingizcha davom etadi. Siz o'zingizga almashinuvi bo'lgan qoidalarga amal qilishingiz mumkin bo'lgan qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
• 4 bosqich - barqarorlashtirish. Uni barcha hayot kerak. Ushbu bosqichning printsipi oddiy: haftasiga 6 kun kerak bo'lgan hamma narsani o'zingiz xohlagan narsangizga ega bo'lishingiz mumkin, lekin 7-kuni faqat oqsillarga ruxsat beriladi.

Dyusa dietasida vazn yo'qotish haqiqiydir va qanchalarni qayta tiklash, sizga va g'ayratingizga bog'liq. 2-3 oy ichida o'rtacha ayollar uchun 10-15 kg dan xalos bo'lish mumkin. Ratsionni boshlashdan oldin, uning kontrendikeratsiyalarini ko'rib chiqish kerak. Ratsion qat'iy emas:

• homilador ayollar;
• ko'krakni tasarruf qiladigan ayollar;
• yurak kasalligi, jigar, buyrak, kemalar bo'lgan bemorlar;
• metabolizmni buzgan odamlar;
• oshqozon-ichak trakti yoki podasi kasalliklari bo'lgan bemorlar;
• endi faoliyati jiddiy aqliy yoki jismoniy zo'riqish bilan bog'liq bo'lgan odamlar.

Video

Qo'shimcha kilogrammdan ozod qilish masalasi bugun juda dolzarbdir. Biz vaznning sababi borligini ko'rib chiqmaymiz, ammo ularni ro'yxatga olish uchun u uzatilmaydi. Asosiy sabablar orasida:

• Stress
• Uyqu etishmasligi
• Zararli atıştırmalıklar
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• Gidodina (tananing funktsiyalarini buzish)
• Yosh
• Kasallik
• Genetik moyillik

Ushbu sabablarning barchasi birgalikda odamning turmush tarzini shakllantiradi. Albatta, biz o'zingizga ta'sir qila olamiz, ammo yuqoridagi ba'zi narsalar bizga bog'liq emas. Shuning uchun, vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Kimdir Samonekdagi hamma narsa xatlari va ayniqsa bezovta qilmaydi, lekin boshqalar uchun bu savol juda muhimdir. Natijada, barcha turdagi parhezlar, oldingi shaklga qaytarish umidi va boshqalar.

Albatta, vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar mavjud, ammo bu erda yangi savol tug'iladi: qanday qilib vazn yo'qotishdan keyin natijani uzoq vaqt davomida qanday dahshatli tushlar unutdi?

Keyin, biz sizga to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish va umuman qo'shimcha kilogrammni qabul qilmaslik haqida aytib beramiz. Ammo yana bir bor esladikki, agar sizda tortish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, birinchi qadam ortiqcha kilogrammning sababini aniqlashga va uni bartaraf etishning eng yaxshi usullarini olib ketishi kerakligini eslaymiz.

Ushbu ilovada biz quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

• Supring Power asoslari
• Og'irlikni yo'qotish paytida nimadan foydalanish mumkin
• Vazn yo'qotish paytida nima eta olmaydi?
• Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlar
• Sportda vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar

To'g'ri ovqatlanish haqida olingan ma'lumotlarga ko'ra siz har kuni o'z menyuni va har kuni o'z menyuni chizishingiz mumkin, ammo darhol qiziqqan taomlarning tayyorlangan retseptlari uchinchi tomon manbalarida mustaqil ravishda izlashlari kerak, chunki Biz faqat ish yo'nalishini ko'rsatamiz.

Supring Power asoslari

Og'irlikni yo'qotishning ma'nosi nafaqat ko'pchilikni dahshatli bo'lgan ortiqcha vazn, balki keng tarqalgan delegatsiyalarning keng doirasini ham oldini olishdir. Bunga asoslanib, nazariy asoslarga e'tibor berishga arziydi:

• Og'irlikni yo'qotish, siz yon tomonga konserva, xantal va sevimli sendvichlarni tashlashingiz kerak. Bu sizni dietangizning fikrlash tarzingizni chalkashtirib yuboradi va shu bilan birga u hazm qilish muammolarini unutishga yordam beradi: yurak va yog ', diabet, ateroskleroz va boshqa kasalliklarni qo'zg'atadi.
• Fraktsion ovqatni oling: bu keskinlik va haddan tashqari qizg'inlikni oldini olishga yordam beradi. Kichik qismlar hech qachon oshqozonning devorlarini cho'zmaydi va uni "tubsiz barrel" qilmaydi. Har doim to'liq, faol bo'ling, faol bo'ling va qo'shimcha og'irlik orttirmang, bu hatto 4-5, ammo kuniga 5-7 marta, ammo kam emas.
• Tadqiqotlar shuni tasdiqladi, hatto ovqatlanish boshlanishidan 15 minut o'tgach. Vazn yo'qotish uchun hiyla ishlating: yaxshilash va ko'p ovqatlanish uchun, iloji boricha kamroq ovqatlaning.
• Oqil odatiy holga qadar, kechki ovqatni eng oson idishlar va uxlashdan bir necha soat kerak edi. Nonushta va kechki ovqat o'rtasidagi pauza 12 soatdan oshmasligi kerak.
• Oziq-ovqatlarning yog'i va parhezda sabzavot va mevalarning 40-50% ni tashkil qiladi. Mevaning ko'pligi nafaqat yog 'yonida emas, balki yog' konlarini portlatadigan, ammo mevali mevali bombaga aylanadi. Ammo vazn yo'qotish bilan 15 soatgacha yaxshiroq meva bor.
• Kuchuk va donni yo'qotadigan odam menyusida idishlar bo'lishi kerak. Har kuni foydali donlilar mavjud. Deyarli barcha donlar tanani shlaklardan tozalaydi, terapevtik vositalar uchun sorbentlarning vazifasini bajaradi.
• Oatmueal pyuresi quritilgan mevalar, olma yoki bananlar bilan ideal nonushta hisoblanadi (Hatto Buyuk Britaniyadagi olijanob odamlar kabi olijanob odamlar). Yengil sabzi guruchli tezkor pyuresi va qovoq bilan guruch pyuresi tez vazn yo'qotishiga yordam beradi.
• Og'irlikni yo'qotish uchun kundalik parhezda kungaboqar urug'lari va yong'oq bo'lishi kerak. Ular tanani zarur oziq-ovqat tolalari, to'yinmagan kislotalar va kaliy bilan ta'minlaydi.
• Og'irlikni yo'qotish, siz yogurt, pishloq va tvorogni iste'mol qilish, shuningdek sut ichish kerak. Ushbu mahsulotlar ichak mikroflorasini tiklaydi va tanani kaltsiy orqali etkazib beradi.
• Agar siz parhez bo'lmagan bo'lsangiz, unda oqsil etishmasligi uchun kuniga kamida 50-60 g baliq yoki go'shtni bering.
• Kuniga 10-2,5 litr suyuqlik haqida unutmang. Aniq tozalanmagan gazlangan suvni (mineral) ichish tavsiya etiladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish samaraliroq, menyudan kuchli choy va tezkor qahvani yo'q qiladi. Eng yaxshi parhezli ichimliklar o'pish, kompotlar, tabiiy ekinlar va yashil choy sifatida tan olingan.
• Odatiy ratsionni o'zgartiring, unda yuqori kaloriya mahsulotlarini toping va ularning past kaloriyasini almashtiring. Qismida 2000 dan ortiq kaloriyadan ko'proq iste'mol qiling. Foydali mahsulotlarni foydali, ya'ni: shakarni almashtirish juda muhimdir: shakar - kamonli cho'chqa go'shti, kungaboqar yog'i - zaytun moyi, yog 'yog' va boshqalar - kam yog 'yogurti - kam yog' yogurti - kam yog 'yogurti va boshqalar.
• Kislotali ishqorlarning muvozanatini kuzatishga harakat qiling, chunki u hujayrali kislorodni va boshqa ko'plab biokimyoviy jarayonlarni tana ichidagi jarayonlar. Balans, yong'oq, sabzavot, meva, yogurt va sutni normallashtirish uchun ishlatilishi kerak.
• Yarim tayyor mahsulotlar, gazlangan ichimliklar, oq non, jasur va qovurilgan - go'zallik, sog'liq va normal vaznning haqiqiy dushmanlari. Bundan tashqari, shirinliklar, kek, kek va boshqa atıştırmalıklarning oddiy uglevodlari oldini olish kerak. Biroq, haftada bir marta o'zini xijolat qiladi.
• Tuzni tabiiy ziravorlar va ziravorlar almashtirilsa, eng yaxshi foydani, eng yaxshisini olib tashlamaydi. Aytgancha, biz salatlarni dengiz tuzi yoki limon sharbatini to'ldirishga maslahat beramiz.
• Spirtli ichimliklar haddan tashqari og'irlikning sabablaridan biridir va uni tashlab, ayniqsa pivo va likyorlardan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Katta kaloriya tarkibiga qo'shimcha ravishda ular vazn yo'qotish holatlarida bo'lmagan ishtahani qo'zg'ashadi. Agar siz hali ham "spirtli ichimliklardan zavqlanmoqchi bo'lsangiz, ozgina miqdordagi qizil sharobda tanlovni to'xtating, ammo firmasiz.
• Ko'proq ovqatlanishga odatlanganlar, lekin endi buni qilishni xohlamaydilar: katta plitalar yangi plitalar yangi, 150 g xizmatdan bir qismi eyishadi va hokazolar.
• Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish charchamaydi, siz iloji boricha xilma-xillik bilan parhez qilishingiz kerak. Xaridor, noodatiy parhez mahsulotlarini sotib oling, o'z oshpazlik tajribalarini olib boring, turli ta'mlarni birlashtiradi va ko'proq tematik adabiyotni o'qing. Sog'lom ovqatlanish cheklash, cheklovlar emas, balki zavqlanish kerak.
• Agar siz do'konga borsangiz, juda yaxshi ovqatlaning. Och odam do'konni to'ldiruvchini to'liqdan ko'proq pulga ko'proq pul to'laydi, shuningdek, hech kimni qilmasdan ham keraksiz ravishda sotib oladi. Va bularning barchasi ochlik tufayli.
• Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri bu stoldan ozgina och qolishdir. To'lash hissi bilan, ammo "tashlash" uchun boshqa narsa, bu istakdan voz kechish va biron sababga ko'ra chalg'itmaslik haqida o'ylash.
• Odamlar to'xtashi mumkin emasligi sabablaridan biri bu vaqt ichida stressdir. Birdan ochiq havoda borishga, ba'zi kichik ta'tilni yasash va sovg'alar qilish uchun harakat qilib ko'ring. Umuman olganda, boshqa tortga stressni "iste'mol qilmaslik" uchun o'zingizni tuting.

Vazn yo'qotish uchun menyu faqat g'ayrioddiy va g'ayrioddiy mahsulotlarni iste'mol qilmaydi - ularning aksariyati uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lib, ularning ko'plari haqiqiy Yummy! Tabiiyki, dastlab eng sevimli shokolad yoki bunday tuyulli qattiq pishloq bilan cheklanishi kerak, ammo qayg'u ko'z yoshlari to'kish kerak emas. O'zingizni ko'ring.

Og'irlikni yo'qotish paytida nimadan foydalanish mumkin

• Turkiya (charmsiz)
• Tovuq (terisiz)
• Quyon
• Buzoq go'shti
• Dengiz shoxi
• Kefir, yogurt, sut (hamma - kam yog'li)
• Tuxumlar (pishirilgan tuxum o'rniga ovqat pishirish kerak)
• Deyarli barcha sabzavotlar va mevalar (pastga qarang)
• Loviya
• Pishloq tofu.
• Yangdansiz raqam
• Qo'pol un non

Maqsadga erishishning birinchi bosqichlarida, ortiqcha vaznni qayta tiklash yaxshiroqdir va uni faqat bir juftlik uchun, pechda yoki pishirish jarayonida tayyorlanishi kerak.

Cheklangan miqdorda vazn yo'qotish paytida nimadan foydalanish mumkin

Eslatib o'tamiz, vazn yo'qotish uchun etkazib berish so'zning to'liq ma'nosida parhez deb atash mumkin emas, chunki vaqti-vaqti bilan siz kichik plitani berishingiz mumkin. Ammo, buni eyish mumkinmi yoki yo'qmi, shartli vakolatli mahsulotlar bilan tanishish mumkinmi (faqat ularda bir marta haftada bir marta):

• Kraxmallangan mahsulotlar: lavlagi, sabzi, makkajo'xori, kartoshka
• Shirin mevalar: uzum, xurmo, Avakado, banan
• Quyuq shokolad
• Tabiiy sharbatlar
• Qattiq pishloqlar
• Smetana va qaymoq
• Zaytun moyi (10 g dan oshmaydi)
• Qaymoqli moy (10 g dan oshmaydi)

Shuningdek, desertlar haqida gapirish mantiqiy, chunki ba'zida ularga harakat qilish mumkin. Ammo vazn yo'qotish paytida buni qilish arziydimi? Bu savolga javob, albatta, sizni mamnun qiladi, chunki Siz shirinlarni juda ko'p iste'mol qilishingiz mumkin. Faqatgina shart: Shirinni tanlash, yordam berishga harakat qiling. Bunday raqamga quyidagilar kiradi:

• Jo'xori uni pishiradi
• Mevaslar
• Mevali tvorog
• Sehr
• Kisseli.
• Cord Soffcle
• Quritilgan mevadan konfet

Va dasturning oxirgi qismida vazn yo'qotish paytida taqiqlangan mahsulotlardir.

Vazn yo'qotish paytida nima eta olmaydi?

Oziq-ovqat etarlicha murakkab, va tegishli parhezda, albatta va ularning taqiqlari mavjud. Zararli mahsulotlar tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, u oshqozonda, ko'ngil aynish yoki boshqa noqulay hissiyotda ifodalanadi. Shuningdek, ular foydalanish tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi: teri va sochlar yomonlashadi, ammo eng yomoni - eng yomon kilogramm paydo bo'ladi.

Vazn yo'qotish paytida va printsipial jihatdan istalgan emas) mahsulotlari:

• Bug'doy un mahsulotlari
• Aksariyat shirinliklar
• Shakar
• Qadoqlangan va eriydigan sharbatlar
• Cho'chqa go'shti
• Mayonez
• Qadoqlangan soslarni va idishlarga yoqilg'i quyish
• Cheklangan mahsulotlar

Ro'yxat juda kichik ekanligini ko'rish juda oson va hatto ismi shunchaki nomlangan, aslida sodda. Bundan tashqari, umumiy sog'liq juda yaxshi bo'ladi. Xo'sh, kerakli natijaga erishganingizda va men xohlaganicha tortishamiz, ba'zan o'zingizni zararli dasturlarga qo'shishingiz mumkin. Ammo bunga arziydimi?

Bunda biz materialning birinchi qismini tugatamiz va ikkinchisiga boramiz - yana amaliy. Va keling, haftalik parhez tayyorlash bo'yicha tavsiyalar taqdimotidan boshlaylik.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun ovqat

Bir hafta davomida to'g'ri parhezni aniqlash uchun, parhezlik sohasida sizda chuqur bilimlari shart emas. Ikki asosiy nuance haqida bilish uchun etarli:

• Kaloriyani tomosha qiling. O'rtacha kunlik indikator 2000 kaloriyadan oshmasligi kerak. Va yo'qotilgan vazn bilan u 1600 kaloriya miqdorini kamaytirish mumkin.
• Tupdirlash menyusiga kiritilgan barcha mahsulotlar foydali va to'yimli bo'lishi kerak.

Bu turli xil idishlarga ehtiyojni o'z ichiga olishi mumkin, chunki Mevali bir xil foydali jo'xori, dastlabki bir necha kunga o'xshab, keyin biz shunchaki charchaymiz va yangi narsalarni xohlaymiz. Kuchli ovqatni bir kechada kesib o'tishi mumkin - va stolda yana kek, kolbasa va kesiklar bo'ladi, undan keyin rad etishga qaror qilindi. Ammo davom eting ...

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun menyu juda oddiy: masalan, muqobil baliq va go'shtni tayyorlay olasiz, har xil suv va donani tayyorlashingiz mumkin, hech bo'lmaganda boshqa bir narsa o'xshash bo'lsa o'tgan taomlarga. Bundan tashqari, mevalar va ichimlik suvi har doim kirishda mavjudligini ta'minlash juda muhimdir.

• Nonushta: Uglevodlar va tolaga boy mahsulotlar (masalan, pyuresi)
• Nonushta va tushlik orasidagi aperatif: Bekka boy mahsulotlar (masalan, yogurt va mevali tvorog)
• Tushlik: Uglevodlar va oqsillarga boy mahsulotlar (masalan, tovuq sho'rva yoki bulon)
• Tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazak: bir nechta mevalar
• Kechki ovqat: oqsilga boy mahsulotlar (masalan, go'sht yoki baliq fileti)
• Uyqudan bir necha soat oldin: tvorog yoki kefir

Bunga qo'shimcha ravishda, biz og'irlik yengillikni uchun eng mos keladigan mahsulotlarning kichik ro'yxatiga egamiz. Eslatmaga olib boring.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlar

Ushbu she'rdan olingan mahsulotlar sizning kundalik ovqatlanishingizning asosi bo'lishi mumkin:

• Baliq va qush. Og'irlikni yo'qotish paytida oqsilning ajoyib manbai va u qizil go'shtdan ko'ra foydali. Yog 'baliqlari omega-3, zarur organizmning yod va yog'li kislotalarga boy. Sizga shuni eslatib o'tamizki, qush idishlari va baliqni juft yoki pechga tayyorlanishi kerak.
• Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari. Ular har doim Go'zallik va hamjihatlik uchun mahsulot reytingida har doim egallab olishdi va etakchi o'rinni egallaydilar.
• Sabzavotli salatlar. Atıştırmalıklar uchun ideal yoki har qanday ovqatlanish uchun qo'shimchalar. Kam kaloriyalarning afzalliklari tanaga katta miqdordagi vitaminlar keladi.
• Olma va nok. Ushbu mevalar pektinga boy, to'yinganlik hissi va past kaloriya bilan shug'ullanadi.
• Greypfrut. Zo'r kuyish yog ', shuningdek, insulin tarkibini kamaytiradi, shuning uchun ishtahasi kamayadi.
• Zanjabil. Bu vazn yo'qotish va nozik rasmni saqlash uchun eng yaxshi vositalardan biri sifatida tan olingan. Gingerning tarkibi tarkibini o'z ichiga oladi, tanani shlaklardan tozalash va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan moddalar.
• Anjir. Oshqozon-ichak traktining ishini rag'batlantiradigan boshqa mahsulot ocharchilik hissi va minimal kaloriya o'z ichiga olgan holda.
• Qarag'ay yong'oqlari. Ular behuda emas, "Sibir xazinasi" deb nomlanmaydilar, chunki ularda protein va linolenik kislotada ishtahani kamaytiradigan.
• Bodom. Agar siz kuniga 25 ta boelli yong'oq iste'mol qilsangiz, siz tez vazn yo'qotish va xolesterinni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
• Yashil choy. Uning tarkibiga yog 'yonadi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Sizning dietangiz menyusini, shu jumladan ushbu mahsulotlarni, shu jumladan ushbu mahsulotlarni, shuningdek, kilogramm miqdori uzoq vaqt kutmaydi. Va nozik idishlarda qaror qilishingizni osonlashtiradi, bir hafta davomida menyu misolini tekshiring.

Haftalik vazn yo'qotish menyusining namunasi

Siz allaqachon bilganingizdek, sog'lom ovqatlanish kamida ikkita atıştırmalık bo'lishi kerak. Ammo vazn yo'qotgan taqdirda, asosan meva, tvorog, yogurts, jo'xori, va quritilgan mevalarni atıştırmalık iste'mol qilish kerak. Tabiiyki, ko'p suv haqida unutmang.

Menyuga o'ting (tanlovga bir nechta taomlar taklif etiladi).

Nonushta *:

• Omel yoki tuxum skameyi
• Kungi pishloq va galli yoki jo'xori uni pishiriqlari
• Pishirilgan sabzavotlar va pishloq sendvich (non - qattiq bug'doy navlaridan)
• Jo'xori bilan pishirilgan tovuq yoki sabzavot bilan jo'xori

* Yashil choy yoki yangi pishirilgan qahva ichimliklar kabi mos keladi.

Nonushta va tushlik orasidagi aperating:

• Bolalar uchun pyuresi
• Past semiz yogurt
• Bir nechta quritilgan mevalar yoki yong'oq
• Mayiz bilan tvorog
• Bir nechta mevalar

• Tovuq bulyon va sabzavotli salat
• Qaynatilgan kartoshka, qo'ziqorin va oq karam salatasi
• Quloq, er-xotin uchun pishirilgan va pomidor va bodring salatasi
• Borsch (Fean (loviya bilan) yoki Pekin karamidan pishirilgan go'sht va salat
• Tovuq sho'rva, sabzavot salatasi

* Tabiiy sharbatlar yoki suv ichimliklar kabi mos keladi

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazak *:

• Jo'xori
• Mevali salat
• Bir nechta mevalar
• Yogurt
• Maydalangan ko'katlar bilan tvorog

* Tabiiy sharbatlar yoki o'pish ichimliklar kabi mos keladi

• TRAK O'YINCHI PILESH VA BOLDERRING SASI
• Tovuq kemasi juftlik uchun pishirilgan va karam salatasi
• Sabzavotli omel
• Sabzavotli qovurg'astalarda pishirilgan baliq
• Sabzavot bilan quyilgan quyon

Asosiysi, vazn yo'qotish uchun dietani chizishda eslashingiz kerak, pastalligi, to'liqligi va xilma-xilligi. Bunga asoslanib, zamonaviy ovqatlanish shifokorlari kunlik parhez sxemasini vazn yo'qotish uchun hisobni yo'qotdilar.

Og'irlikni yo'qotish uchun nozik sxema

Biz faqat turli xil taomlarning qismlari va ba'zi mahsulotlarning nisbati o'lchamlari ko'rsatilgan sxemaning eng muhim elementlarini beramiz:

• Har qanday g'alla sinchkovlik bilan pyuresi - musht bilan vizual o'lchamlar
• Kam yog 'go'shtining, shu jumladan qush va baliq, - boshqa palma
• Kam yog 'tog' to'dasi - kuniga 200 g dan oshmasligi kerak
• Tabiiy yogurt - yarim kundan oshmaydi
• Kefir va sut - kuniga ko'proq stakanlar yo'q
• Karbon bo'lmagan mineral suv kuniga kamida 1,5 litr (meva va sho'rvalar bilan). Ratsionning ichimlik tarkibiy qismi tabiiy sharbat, mors, kompote, yashil choy yoki atirbining fikri bilan to'ldirilishi mumkin
• Har qanday shaklda sabzavotlar - kuniga kamida 300 g
• Yangi mevalar (afzal ko'radigan) - kuniga kamida 300 g
• Har qanday o'simlik yog'i - kuniga 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan
• Yong'oq, kam yog'li pishloq va tuxum - kuniga 30 g dan oshmasligi kerak

Ushbu sxema turmush tarzi va faoliyat turlaridan qat'i nazar, har qanday shaxs uchun mos keladi. Ammo, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, bir qator qo'shimcha tavsiyalarga e'tibor bering.

Har bir sportchi jismoniy tarbiya vaznni qayta tiklashga yordam berishini biladi. Ammo xuddi shu tarzda ular uning to'plamiga hissa qo'shishi mumkin. Bunga asoslanib, vazn pasayadi va quyidagi tavsiyalarga muvofiq o'smadi.

• Asosiy taom o'qitishdan oldin 2-3 soat bo'lishi kerak
• Agar biron sababga ko'ra, oldingi element ishlamaydi, Kefir, tvorog yoki yogurtni yuklashdan oldin 30-40 daqiqadan keyin iste'mol qiling. Bunday oziq-ovqat juda tez hazm qilinadi va tanani protein, zarur mushaklar bilan ta'minlaydi.
• Mashg'ulotdan 20-30 daqiqa davomida zaryadlash uchun 20-30 daqiqadan oldin zaryad qilish yoki meva eyishi kerak
• O'quv jarayonida siz mineral suvni gazsiz ichishingiz kerak.
• Mashg'ulot tugaganidan 20-30 minut o'tgach, siz tanani oqsil bilan imzo qo'yishingiz kerak, masalan, bir nechta tvorogni iste'mol qiling yoki oqsil kokteynini iste'mol qiling. Yog 'va qovurilgan ovqat butunlay chiqarib tashlandi
• Agar o'qishga sarflanganidan keyin 4-5 soat o'tgach, ular uchun to'liq ovqatlansa, masalan, sabzavotli baliq (ammo kechki ovqat 19 soatdan kechiktirmay kech bo'lishi kerak)

Sport va sog'lom oziq-ovqat mahsulotingizga ba'zan tezroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ammo biz bahslashmaymiz: barmoqlarni oling va barmoqlarni oling, bu juda zararli oziq-ovqat, sog'lom, engilroq ingichka bo'lgan odatiy ovqatlanishni o'z ichiga olgan odatiy parhezni olish oson emas. Agar siz ba'zi fokuslardan foydalansangiz ham, deyarli har doim ham qiyinroq, ammo bu jarayon deyarli og'riqsiz bo'ladi.

Belgilangan yo'ldan tushmaslik

Yangi taomga borish uchun va u bilan borish osonroq edi, bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishga harakat qilish:

• O'z ongingizni sog'lom ovqat va to'g'ri iste'mol qilish uchun ongingizni aniq va aniq tartib berish, to'g'ri ichki munosabatni shakllantiring. O'zingiz dam oling va yumshoq bo'ling, shunda sizning maqsadingiz sizga go'sht va har xil shirinliklar bilan kuchli makaronni rag'batlantiradi.
• Parhezini tayyorlashda muvozanat tamoyillariga e'tibor bering. Agar menyular to'g'ri to'ldirilgan bo'lsa, tanangiz har doim unga kerak bo'lgan hamma narsa bilan to'yinadi va u zararli ovqatga tortilmaydi.
• O'zingiz bilganingizdek, psixologik tartibsizlikka diqqat bilan qarang, barcha muammolar boshliqdadir. O'z ongingizda yaxshiroq usul yarating - o'zingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni, men.e. Chiroyli, sog'lom, taut. Har kuni dam olish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating va ushbu rasmni tasavvur bilan yarating. O'zingizni "QIZIQARLI" BIZNING O'ZINGIZNI BOShQA BO'LING, KO'RING, QO'YING
• : Bir hafta, oy va hatto yilga reja tuzing. Bir vaqtni yoki boshqa bir kilogramm tushirishingizni, bu vaqtga qadar o'zingizni qanday ko'rasiz, farovonligingiz va hissiyotingiz va hokazolar Ushbu rejangiz oldida turing, unga qarang - va siz xohlaganingizcha hamma narsa ishlaydi.

Mayli (i.e.), vazn yo'qotish asoslari sinchilgan mahsulotlardan tashqari turli xil va yaxshi o'ylangan menyuda qidirilmoqda. Bu ortiqcha vazn yo'qotadigan mahsulotlar, ammo vazn yo'qotish bo'yicha kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibi kuniga kaloriyadan kamroq. Va bunga ushbu dasturda keltirilgan ma'lumotlarga amal qilish mumkin.

Hozirgi vaqtda ortiqcha vaznli odamlarning haddan tashqari vaznli massasi uni samarali va to'g'ri qayta tiklashga harakat qiladi, ularning tanasi va farovonligiga to'liq zarar qilmasdan va shu bilan birga uzoq muddatli natijaga erishmasdan. Oziq-ovqat va og'riqli parhezda davriy cheklovlar hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Buning o'rniga, sog'lig'ini normallashtirish va sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan doimiy oqilona ovqatlanish to'g'risida tanlovingizni to'xtatish yaxshiroqdir. Va endi sizda to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun kerak bo'lgan hamma narsa bor.

Sizga muvaffaqiyat va juda mazali, ammo sog'lom taomlar tilaymiz!

Bir soatlik parhez nima? Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, menyu menyusidagi muhim qoidalar, masalan. Ushbu parhez qanday natijalarni beradi?

Maqolaning mazmuni:

Soatlar parhez bo'lib, oziq-ovqat mahsulotlarini kichik qismlar bilan iste'mol qilishni ta'minlaydigan va belgilangan muddatga qat'iy rioya etilishi bilan ta'minlangan. Shuni ta'kidlash kerakki, bu yangi uslubiy texnologiya emas va bu kuchning samaradorligi, nafaqat uning fitnalari, balki ko'plab o'quv qo'llanmalarining ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar va ko'plab tadqiqotlar ta'sirida amalga oshirganligini ta'kidlash kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, soatlik parhez nafaqat ochlik e'lon qilmasdan uyg'unlikni oshirishning ajoyib usuli, balki sog'liqni saqlashni yaxshilash, asosan metabolizmni normallashtirish va to'plangan toksinlarni normallashtirish.

Vazn yo'qotish uchun soat ratsion nima?

Soatdagi parhez odamning tabiiy biorhitmlariga asoslangan. Bu, aslida ushbu quvvat rejimini noyob qiladi. O'sha paytda, eng qiyin cheklovlar paydo bo'lganda, sog'liqni saqlash va jismoniy va psixo-emotsional, soatlik rejimida stresssiz vazn yo'qotish, balki tananing ishlashini yaxshilash uchun imkoniyat.

Ushbu parhezni tavsiflovchi ko'plab mutaxassislar, ya'ni ovqat hazm qilish tizimining ishlashini yaxshilash va ovqat hazm qilish samaradorligini oshirish uchun kilogramm yo'qotish uchun unchalik tavsiya eting. Natijada, ichak yaxshiroq ishlay boshlaydi - bu nafaqat to'plangan shlaklar va toksinlardan tozalanadi, balki tezroq kirishni tezda olib tashlaydi va qulay moddalar esa yaxshi so'riladi. Ushbu faktni hisobga olgan holda, parhezning ta'siri uzoq muddatli ekanligi sababli, ma'lum darajada ovqat hazm qilish tizimining "ta'mirlash" ga o'xshashdir. Aytgancha, tadqiqot natijalariga ko'ra, soatlik parhez yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Soatlik parhezBiroq, ular nafaqat jismoniy sog'liqqa tarqatiladi, balki psixologik jihatdan boshqalarning aksariyati uchun osonroq ta'sir qiladi. Albatta, bu hali ham bir qator mahsulotlarning cheklanishi va taqiqlangan, ammo dietaning asosiy boshqaruvi har 2-3 soatga ruxsat beriladi - u quvonmaydi. Agar siz to'g'ri menyuga rahbarlik qilsangiz, ochlik hissi umuman bo'lmaydi, bu esa buzilishlar va istalgan narsasi tufayli stressni va doimiy ravishda stressni topishini anglatadi.

Yagona yagona minus Diyetning ishlash jadvalini nazarda tutadigan odamlar, bu oson bo'lmaganda, bu oson emas. Har kuni siz bir nechta plastik idishlarni tayyorlashingiz kerak va ofisda keyingi taomni sog'inmaslik uchun soat bor va u keyingi taomni o'tkazib yubormaslik. Biroq, natija, shubhasiz, sa'y-harakatlarni oqlaydi, shunda biz darhol o'zini namoyon qilmaydi - birinchi sezilmaydigan o'zgarishlarni 1-2 oydan keyin ko'rish mumkin. Biroq, har qanday parhez sizga vaznni keskin yoki stressli, ikkinchidan kesish imkonini beradigan har qanday parhezga imkon beradi, ammo uzoq muddatli natija bermaydi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar soatlik parhez

Albatta, soat tomonidan oziq-ovqat, garchi soatlik parhezning yagona sharti emas. Haqiqatan ham yaxshi natijaga erishish uchun parhezni amalga oshirishimiz va umumiy kaloriyani pasaytirishga majbur bo'lamiz.

Agar siz hamjihatlikni oshirishni va salomatlikni yaxshilashni istasangiz, parhez quyidagi mahsulotlar atrofida qurilishi kerak:

1. Yilsiz navlarning go'shti mol go'shti va veal, shuningdek quyon;
2. Qush - tovuq va kurka, siz har xil qismlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin terisiz;
3. Har qanday baliq, shu jumladan moy dengiz va dengiz mahsulotlari;
4. Don va don - jo'xori va karabuğday porridg, guruch;
5. Past semiz sut va sut mahsulotlari;
6. Tuxum - tovuq, bedana;
7. Har qanday ko'katlar va sabzavotlar, kraxmal, shu jumladan kartoshka bundan mustasno;
8. Ko'p shirin meva - Kiwi, olma, apelsin va boshqalar, lekin banan va uzum yaxshiroq chiqarib tashlangan;
9. Barcha rezavorlar;
10. Har qanday qo'ziqorinlar;
11. Yong'oq va quritilgan mevalar;
12. O'simlik moylari - kungaboqar, zaytun, hindiston yong'og'i va hk .;
13. Non faqat qo'pol silliqlash unidan: javdar, promarrara, bron va boshqalar.

Ichkilar uchun, o'tlarning latta lattalari va sabzavot va / yoki mevalardan yangi siqilgan sharbatlarga afzallik berilishi kerak. Shuningdek, siz kuniga 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Aytgancha, suvning eng yaxshi qo'shilishi, chunki tanani o'z vaqtida kiritish, bu metabolizmni tezlashtirish bilan juda yaxshi ta'sir qiladi.

Shunday qilib, asosiy ovqatlar krup, sabzavot va kam yog'li go'sht va / yoki baliqni qurish kerak. Siz ularni rezavorlar, sabzavot, mevalar bilan to'ldirishingiz kerak. Masalan, sustni rezavorlar bilan yeyish uchun nonushta qilish yaxshi, dog 'bilan bulon bilan, siz bo'yoq, qushlar yoki sabzavot salatasi bilan ideal kechki ovqat bo'ladi . Quritilgan mevalar, mevalar, yong'oq va to'g'ri sendvichlarga ag'darish mumkin - masalan, sabzavotli va bug'doyning bir qismi asal va hokazo non va hk. Umuman olganda, siz ko'rib turganingizdek, u juda adasasi bo'lib, zerikarli parhez bo'ladi.

Harorat soatlari uchun taqiqlangan mahsulotlar

Endi nima rad etish kerakligini ko'rib chiqamiz. Avvalo, shubhasiz, aniq, chiplar, gazlangan ichimliklar, party sharbatlari, tez tayyor mahsulotlar, yarim tayyor mahsulotlar, alkogol va boshqalar. Shuni yodda tutish kerakki, ushbu dietada biz ichak ishini normallashtirish ustida ishlaymiz va bizda konservantlar, lazzat va boshqa kimyo kerak emas, bu yuqoridagi mahsulot tarkibidagi ko'p miqdorda ko'p miqdorda.

Biroq, ushbu muammolarning barchasiga va parhez tugaganidan keyin qaytib kelmaslik yaxshiroqdir, chunki ular sizning tanangizga hech qanday yaxshilik bermaydilar, chunki lahzali hissiy zavqdan tashqari.

Bundan tashqari, rad qilish mumkin:

• Yog'li go'sht - birinchi navbatda cho'chqa go'shti va qo'zichoq;
• Yog'li qushlar - Mana, o'rdak va g'oz;
• Dukkaklilar - no'xat, loviya va boshqalar, chunki ular juda ko'p kraxmalda;
• Sut va fermentlangan samaradorlik mahsulotlari;
• Barcha chekilgan go'shtlar, shu jumladan kolbasa va kolbasa, ular har qanday shaklda ishlatilmasligi kerak, agar chindan ham o'zingizni pamperni pamper-dan tovuq yoki kurkadan tayyorlash yaxshiroqdir;
• Har qanday makaron;
• Non va pishirish bug'doyni tozalagan undan yasalgan;
• Qandolat mahsulotlari.

Qahva va kuchli choyga kelsak, ratsion davomida bu ichimliklardan ham qora va yashil.

Bundan tashqari, minimal tuz va shakarni kamaytirish kerak. Ikkinchisini asal va tabiiy siroplar bilan almashtirish mumkin - Agaviya, Stevia va boshqalar. Shuningdek, ular bilan kimyoviy ta'mni kuchaytirgichni o'z ichiga olgan holda ular bilan ishlatish maqsadga muvofiq emas.

Ishlab chiqarilgan va taqiqlangan mahsulotlar soatlik parhezda jadvalda keltirilgan:

Mumkin	Bu mumkin emas
Mol go'shti, veal, quyon	Cho'chqa go'shti, qo'zichoq
Tovuq, Turkiya	Goz, o'rdak
Home jambon, paste	Tayyor kolbasa, kolbasa, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish
Har qanday baliq va dengiz mahsulotlari	Qisqichbaqasimon pirog, baliq pirog, ryce va boshqalar.
Don va don	Loviya, makaron
Sut va achitqili sut yog 'mahsulotlari	Sut va achitqili sut yog 'mahsulotlari
Kraxmalsiz sabzavotlar yoki uning qisqartirilgan tarkibi bilan	Yuqori kraxmal sabzavot: kartoshka, qovoq, makkajo'xori
Olma, tsitrus, nok, olxo'ri, shaftoli	Banan, uzum
Har qanday rezavorlar va qo'ziqorinlar	Sahra murabbo, tuzlangan
Yong'oq va quritilgan mevalar	Qandolat mahsulotlari
Asal	Shakar
Non, gidren, yostra, uni kesish	Tozalangan bug'doy unining non, xamiri, kek
O'simlik moylari	Sariyog
Suv, yangi siqilgan sharbatlar, o'tlar, shakarsiz kompotlar	Gazlangan ichimliklar, qahva, kuchli choy, qadoqlangan sharbatlar

Ko'rinib turibdiki, soatlik parhez haddan tashqari ozuqa, zararli ovqatlar, shuningdek tanaga faqat oz miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'lgan mahsulotlar kabi parhez bo'lmaydi.

Oziq-ovqat qoidalari Vazn yo'qotish uchun soatlik parhez bilan

Xo'sh, endi eng qiziqarli narsalarga boraylik - bu yuqori samaradorlik bilan ta'minlanadigan soatlik parhez qoidalari. Eng muhimi, ulardan keyin ovqatlanishni kechiktirmaslik juda muhim va bundan tashqari, umuman olganda, uni o'tkazib yuborish juda muhimdir. Shuning uchun, soatda ovqatlanishdan oldin, agar siz ushbu holatni bajara olsangiz va qat'iy jadvalga xalaqit bermasangiz, o'ylab ko'ring.

Diyatni tanlash uchta variantni o'z ichiga oladi - har soatda, har 2 soatda va har 3 soat.

Birinchi variant juda kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, chunki u juda ehtiyotkorlik bilan boshqarishni talab qiladi va agar inson faol hayot kechirsa, bunday sxemaga rioya qilsa. Shuning uchun biz darhol parametrlardan - har 2 soatda va har 3 soatda tavsiya qilamiz.

Bu qoidalar ushbu dietaga nisbatan qo'llaniladi:

1. 2 soat. Bunday holda, har bir keyingi taom avvalgisidan keyin 2 soatdan kechiktirmay sodir bo'lishi kerak. Bo'limning o'lchami 100 grammdan oshmasligi kerak. Ratsion nisbatan erkin jadvalga ega bo'lganlarga juda mos keladi, chunki uxlash va uyg'onish rejimiga qarab kuniga 6-8 marta ovqatlanish kerak.
2. 3 soat. Har 3 soatda quvvatlanadi deb taxmin qilinadi, qismning o'lchamidagi chegara ikki baravar ko'payadi va 200 gramm. Ushbu parhezni ishg'ol qilgan odamlar uchun qulayroq bo'ladi. Bu uyqu va uyg'onish rejimiga qarab kuniga 5-6 ta ovqatni taklif qiladi.

Shu bilan birga, boshqa holatda menyu shaxsiy sozlamalarga asoslangan, ammo, albatta, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga tayanib. Shuningdek, va boshqa holatda uxlashdan oldin 2-3 soat ovqatlanishni to'xtatish kerak.

E'tibor bering, siz shuningdek, yumshoq issiqlik bilan davolash to'g'risidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Qozg'in va chekishni istisno qilish, lekin pishiring, pechda pishiring yoki panjara pishirishga ruxsat beriladi.

Suv normasi haqida unutmang. Bu shunchaki hisoblangan - kilogramm og'irlik uchun 30 ml. Bu shuni anglatadiki, agar siz 70 kg vaznda bo'lsangiz, siz 2,1 litr toza suv ichishingiz kerak. Bir kuni bir juft suv xona harorati bilan bir kun boshlash juda muhim - bu juda sekin uni nonushta qilish uchun. Agar siz toza suvni yoqtirmasangiz, limon sliker, bodring, yalprov, yalpiz novdani qo'shing, bu ichakni mazali qiladi.

Va nihoyat, parhezning asosiy boshqaruvi bilan bog'liq yana bir muhim fikrni hisobga olish kerak - siz ovqatni o'tkazib yuborolmaysiz. Ushbu parhezning ba'zi amaliyotlari va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar ushbu postulyarlar: agar ovqatni xohlasangiz nima bo'ladi? Va bu erda biz parhez muvaffaqiyatining sirini yodda tutishimiz kerak - bu metabolizmni tezlashtirishda yotadi va shu vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir va bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Keyingi taomga ochlik hissi yo'qligidan xalos bo'lish uchun avvalgi yoki kaloriya kaloriya hajmini kamaytirishingiz mumkin.

100 va 200 grammda faqat bir yo'nalishda ishlaydi: chegaradan oshib ketishi mumkin emas, ammo kamroq ovqatlanish mumkin.

Soat dietasining samaradorligini sezilarli darajada zamonaviy tadqiqotlar mavjud. Ular bunday oziq-ovqat ovqat hazm qilish tizimiga olib keladigan doimiy yukni boshqaradi, bu o'z-o'zidan juda yuqori darajada emas, shuningdek, tana shunchaki yog 'yoqishni boshlamagan holda doimiy ravishda yuqori darajadagi insulinni keltirib chiqaradi va parhez samarali bo'lishi mumkin emas. Ilgari bu tadqiqotlar va ular bilan qarama-qarshi izlanishlar olib borishi mumkin, ular bilan bir qatorda, ikkinchisida juda muhimdir - diet yillar davomida sinovdan o'tkazildi, bu juda ko'p miqdordagi minnatdorchilik izdoshlariga ega Nafaqat tanani tartibda olib boraveradi, ammo sog'liqni saqlashni ham yaxshiladi.

Menyu bir hafta davomida parhez

Umuman olganda, bir soatlik parhezga ruxsat berilgan mahsulotlar kichik emas, shuning uchun individual imtiyozlar tomonidan boshqariladigan shaxsiy menyuga ega bo'ling, buning individual imtiyozlar qo'llanilmaydi, unchalik qiyin emas. Biroq, biz hali ham parhezga misol keltiramiz, shunda siz birinchi juftlikda sizga harakat qilish osonroq bo'ladi.

Oziq-ovqat texnikasi Biz har 2 soatda ovqatlanish uchun yozmoqdamiz, 3 soatlik ovqatlanish holatida siz oddiy ovqatning bir qismini oshirish uchun atıştırmalıklarning bir qismini o'tkazishingiz mumkin.

Shunday qilib, har kuni vazn yo'qotish uchun soatlik parhezning menyusini ko'rib chiqing:

Dushanba

• 7:00 - rezavorlar bilan suvda jo'xori uni supridge;
• 9:00 - to'q sariq;
• 11:00 - tovuq filim va butun don nonida bodring bo'laklari;
• 13:00 - qo'ziqorin sho'rva;
• 15:00 - Bug 'banki;
• 17:00 - sabzavotli salat;
• 19:00 - quritilgan mevalar;
• 21:00 - Kefir.

Seshanba

• 7:00 - qo'ziqorin bilan karabuğday pyuresi;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Turkiyani sabzavotlarni kesish bilan pishirilgan.
• 13:00 - Sabzavot qaymoq sho'rva;
• 15:00 - past semiz jambon, eng yaxshi tayyorgarlik;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - Yong'oq;
• 21:00 - Ryazenka.

Chorshanba

• 7:00 - guruch pyuresi;
• 9:00 - nok;
• 11:00 - brokkoli bilan qaynatilgan baliq;
• 13:00 - Tovuq ko'krakdagi bulondagi sho'rva;
• 15:00 - Yomon pishloq va pomidor tilimidagi tost;
• 17:00 - Yunoniston salati;
• 19:00 - bodom;
• 21:00 - ProstokVash.

Payshanba

• 7:00 - sabzavotlarni kesish bilan bug 'omili;
• 9:00 - Apple;
• 11:00 - Er-xotin uchun tovuq liniyasi, butun donning bir qismi;
• 13:00 - Kartoshkasiz baliq sho'rva;
• 15:00 - mevali tabiiy yogurt;
• 17:00 - sabzavotli salat;
• 19:00 - Kvadrat;
• 21:00 - Kefir.

Juma

• 7:00 - Asaldagi granola kefir yoki tabiiy yog 'yogurt bilan;
• 9:00 - shaftoli;
• 11:00 - uy qurilishi bilan baliq tuto va bodring bilan;
• 13:00 - Kartoshkasiz qo'ziqorin;
• 15:00 - qaynatilgan tuxum;
• 17:00 - lavlagi, sabzi va karam salati;
• 19:00 - quritilgan mevalar;
• 21:00 - tabiiy yogurt.

Shanba

• 7:00 - kam yog 'yozgi uyi;
• 9:00 - Greyfurt;
• 11:00 - Sabzavot bilan pishirilgan tovuq filesi;
• 13:00 - brokkolidagi pyure sho'rva;
• 15:00 - javdar nonidan tovuq ko'krak va pomidor bilan;
• 17:00 - sabzavotli salat;
• 19:00 - pista;
• 21:00 - ProstokVash.

yakshanba

• 7:00 - rezavorlar bilan suvda yog'im;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - sabzavot va dengiz mahsulotlari salatasi;
• 13:00 - Kartoshkasiz lavlagi;
• 15:00 - Bug 'banki;
• 17:00 - Yunoniston salati;
• 19:00 - quritilgan mevalar;
• 21:00 - Kefir.

Ko'rinib turibdiki, parhez juda xilma-xil bo'lib qoladi, ammo uni qattiq kuzatib borish shart emas. Siz mahsulotni o'xshash kaloriya va murabbiylar uchun almashtirishingiz mumkin, ular uchun kerakli ichimliklarni qo'shing va kunlik kaloriya miqdorini oshirishingiz mumkin, chunki sizga kerak bo'lganingizcha. Biroq, qismlar hajmi va oziq-ovqat olish vaqti buzilishi mumkin emas!

Shuni yodda tutingki, agar siz yong'oq va / yoki quritilgan mevalar bo'lsa, siz 100 gramm yong'oq aniq, ular juda qoniqarli va kaloriya, 20-30 gramm etarli bo'ladi.

Bir hafta davomida soatlik parhez natijasi

Ushbu maqola boshida allaqachon aytganidek, soatlik parhez uzoq muddatli rioya qilishda sezilarli darajada kuzatuv beradi. Amaliy kaloriya qisqarishini anglatmaydigan oqilona parhez bilan siz haftasiga 1,5-2 kilogramm tezlik bilan vazn yo'qotasiz, demak, bir oy o'tgach sezilarli bo'ladi.

Agar parhezni jismoniy faoliyat bilan tekislasangiz, vazn tezroq bo'ladi va sport zaliga yozilish shart emas, uyda va / yoki hatto kechqurun yugurish kifoya.

Bundan tashqari, sizda qancha ko'p bo'lsa, tezroq ketishi mumkinligini ta'kidlaydi. Biroq, ma'lum bir chegara erishilganda, taraqqiyot sekinlashadi. Bu kaloriya kaloriyasini pasaytirishga arzimaydi, sabr-toqat va taraqqiyot davom etadi.

Va nihoyat, parhezning bunday muhim xususiyati haqida aytishingiz kerak, chunki kichik qismlarni iste'mol qilish odat, uzoq muddatli ta'sirni saqlab qolishning asosiy daqiqalaridan biri. Doimiy ravishda ortiqcha iste'mol qilish bilan, oshqozon cho'zilib ketadi va uzoq muddatli kuch bilan u normal o'lchamlarga qaytadi, natijada to'yinganlik avvalgi oshqozonni sezilarli darajada kamaytiradi.

Qanday bir soatlik parhezda qanday ovqatlanish kerak - videoni ko'rib chiqing:

Soatlik parhez - dieta, yillar davomida isbotlangan. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'liq holatini yaxshilash, birinchi navbatda oshqozon-ichak trakti. Shu bilan birga, parhez ochlik bilan zarba bermaydi va juda og'ir cheklovlarni nazarda tutmaydi - siz har 2-3 soat davomida har qanday foydali va juda yog 'mahsulotlarini iste'mol qila olasiz. Soatlik parhezi fiziologik ma'noda ham, psixologik holatda ham stresssiz yaxshi natijalarni beradi.

Parhezlar faqat vaqtinchalik ta'sirni beradi. Slim bo'lish uchun, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. 40 yoshdan oshgan ayollar, erkaklar, o'spirinlar va 40 yoshdan oshgan ayollarni qanday boshlash va nima kerak.

Noto'g'ri ovqatlanish - keraksiz kilogramm ko'rinishining asosiy sababi. Nega ortiqcha vazn muammosi tegishli bo'lib qolmoqda va hokazo? Bir nechta sabablar mavjud. Birinchidan, hayot sur'ati, ko'pincha odamni muvozanatli iste'mol qilish qobiliyatidan mahrum qiladi. Ikkinchidan, oziq-ovqat sifati. Tabiiy mahsulotlar (don, baliq, go'sht, go'sht, sabzavotlar va mevalar) hech kim bekor qilinmaganiga qaramay, yosh avlod salomat ovqatlanish foydasiga tanlov olib boradi. Yarim tayyor mahsulotlar, turli xil atributlar va qandolatchilik hali ham juda yuqori. Uchinchidan, oziq-ovqat tashkiloti. Elektr rejimining etishmasligi nafaqat ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga olib keladi, balki oshqozon-ichak trakti, gormonal nomutanosibliklar, oziq-ovqat xulq-atvorining kasalliklari, oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi (Anorekxiya, Bulimiya).

Har qanday parhez qisqa vaqt davomida ishlab chiqilgan, shundan so'ng erishilgan natijani saqlab qolish uchun sog'lom sog'lom ovqatlanish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanish suyukli va oziq-ovqat tanasini ishlatishni anglatmaydi - masalan, qumli cookie fayllaridan yoki qaynatilgan kondenziyadan. Ammo bunday mahsulotlar iste'molini cheklash va qattiq nazorat qilish ta'minlanadi. To'g'ri ovqatlanish, agar siz silliq bo'lishni xohlasangiz, hayot davomida va yoshlikni saqlab qolishni istasangiz, nimadan rioya qilinishi kerak. Shunday qilib, agar siz nafaqat qiziqsangiz, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha vaznni qanday yo'qotish kerak, ammo konfiguratsiya qilingan - boshlanishi uchun menyuning.

Bir hafta davomida menyuni qanday qilish kerak

Sog'lom ovqatlanishning individue menyusi ma'lum bir vaqtda ovqatlanishga moslashishga yordam beradi. Axir, muntazam ovqatlanish oziq-ovqat intizomining kalitidir. MENUTIMIZNI QABUL QILING Agar siz "Lark" (soat 6:00 da uyg'oning va 21:00 da yolg'on gapiring), ovqatlanishning ushbu printsipiga amal qiling:

• nonushta: 7:00;
• ikkinchi nonushta: 10: 00;
• tushlik: 13:00;
• peshindan keyin maktab: 16:00;
• kechki ovqat: 19:00.

Agar siz "boyo'g'li" bo'lsa (soat 9:00 da uyg'oning va soat 00: 00da uxlab qoling), siz shunday vaqtni boshdan kechirasiz:

• nonushta: 10:00;
• tushlik: 13: 00;
• tushlik: 15:00;
• peshindan keyin maktab: 17:00;
• kechki ovqat: 20:00.

Rejimga qarab ovqatni qabul qilishlarni tarqatish. Ha, uyg'ongandan keyin bir soat ichida nonushta qilishingiz kerakligini unutmang (250 ml gazlangan suv harorati) 2-3 soat davomida ichish kerak, ammo kechki ovqat ikkidan kechiktirmay uyqudan oldin soat.

Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish uchun iste'mol qilingan kaloriya tarkibini saqlash juda muhimdir. Siz yeyayotganingizni yozib oling, men hech narsa etishmayapti, hatto meva sharbati yoki yalpiz shakar shakarsiz. Bu odatni diqqat bilan va qaysi miqdorda eyishingizni va o'z vaqtida to'xtashingiz mumkinligini diqqat bilan ishlab chiqaradi.

Vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida menyuni rejalashtiring, ushbu tavsiyalarga amal qiling:

1. Siz ularni kuniga qo'shmoqchi bo'lgan mahsulotlarning alohida ro'yxatini tuzing. Masalan, tovuq va baliq uchun turli kunlarni tanlash yaxshiroqdir.
2. Shuni yodda tutingki, birinchidan, nonushta o'tkazib bo'lmaydi, ikkinchidan, uni qondirish va muvozanatlash kerak: butun kunlik parhezning 50 foizi uglevodlarga, 30% oqsil va 20% - yog'ga tegishli bo'lishi kerak.
3. Kechki ovqat uchun oqsillardan foydalaning: tvorog (5-9% yog '), pishirilgan, qaynatilgan tovuq go'shti yoki baliq (heck, aralash, ikra) foydalaning.
4. Oziq-ovqatning asosiy texnikalari orasidagi atıştırmalıklarni unutmang. Yangi mevalarni iste'mol qiling (agar banan bitta atıştırmadan oshsa, uzum bo'lsa, sabzavotlar, quritilgan mevalar va yong'oq (yong'oq yoki baxtsiz yong'oq - har bir atıştırmalık). Atıştırmalıklar ham qulflanadi.
5. Jismoniy faoliyat darajasini hisobga oling. Shunday qilib, agar siz qiyin aqliy aqliy (muhim hisobot, imtihon) yoki jismoniy ishingiz bo'lsa (masalan, shahar atrofidagi juda ko'p harakatlar) - bu kun uchun juda yaxshi ovqat bo'lmasligi kerak. Menyudagi yog 'va oqsillarni, menyudagi yog' va oqsillarni qo'shing.
6. Toza suvni gaz va yashil choysiz quying. Suv metabolizmni tezlashtiradi va oshqozon-ichak trakti tozalaydi va kerakli antioksidantlar va undan tashqari, ishtahaning yaxshi pasayadi.
7. Agar siz kaloriya qahva ichadigan ichimliklarni ichsangiz (Latte, Mowa, kapuçino va boshqalar) - ularni birinchi yarmida ichishga harakat qiling (14:00 gacha).
8. Ichimliklarning kunlik kofi (qo'shimchalar, shirin choy, sharbatlar bilan) 500 kkal bo'lishi kerak.

Istalgan effektga erishish uchun menyuni ishga tushirishda quyidagi xatolardan qoching:

• Shirin va un: Agar siz qandolatchilik va un mahsulotlarini to'liq istisno qilmoqchi bo'lsangiz, uni dietada minimal miqdorga olib boring: bunday foyda keltiradi va vazn yo'qotishning oldini ololmayapti. Ayniqsa, ruxsat etilgan me'yorni chalkashtirish va buzishda juda oson.
• Oziq-ovqatni issiqlik bilan qayta ishlash: ozgina qovurilgan holda ovqatlanishga harakat qiling. Ko'p qaynatilgan ko'p pishmang, ko'proq yashil, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
• Kechki ovqat: yorug'lik bo'lishi kerak va ulush kichik. Agar siz non yoki go'shtni kechki ovqat uchun tayyorlashda yoki go'sht tayyorlayotgan bo'lsangiz, bution, qaynatish yoki o'chirish yaxshiroqdir. Masalan, 200 g pishirilgan tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan qisqichbaqalar + 1 bodringi tayyorlang.
• Spirtli ichimliklar: u bilan juda ehtiyot bo'ling. Birinchidan, u kaloriy, ikkinchidan - u ishtahani qo'zg'atadi.
• Oziq-ovqat paytida suv: ovqatlanish paytida, shuningdek ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin va 30 daqiqadan kam vaqt davomida ichimliklar ichmang. Suyuq ovqat hazm qilish jarayoni buzilishi mumkin bo'lgan oshqozon sharbatini suyultiradi.
• Tuz, ziravorlar va soslar: ularni qo'shing, ammo juda o'rtacha darajada, tanadagi suyuqlik va ziravorlar (ayniqsa natriy gluutamat ta'mining ta'mi) ishtahalardan hayajonlanadi. Kalorie ingredientlariga asoslangan mustaqil ravishda mustaqil ravishda ta'minlanadi.
• Ovqatlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Agar to'liq eyishning iloji bo'lmasa - biz sumkada yong'oq bilan yong'oq bilan, asal va limon bilan 5,5 litr suv + limongacha + limon emas + limon bilan emas + limon bilan emas + limon bilan emas, balki sizning ixtiyoriy emasman). Bu ishtahaning yonishi mumkin bo'lgan o'ynashga imkon bermaydi.

1. Birinchi nonushta - 7:00.
2. Ikkinchi nonushta - 10:00.
3. Tushlik - 13:00.
4. Peshin maktabidan keyin - 16:00.
5. Kechki ovqat - 19:00.

• Nonushta - ertalab 7 dan 9 gacha.
• Tushlik - 11 dan 12 kungacha.
• Tushlik - 13 dan 15 kungacha.
• Atıştırık - 16 dan 17 kungacha.
• Kechki ovqat - 18 dan 20 gacha.

• 10:00 - Apple.
• 12:00 - kam yog 'tog' to'dasi.
• 16:00 - past semiz yogurt.
• 18:00 - salat.
• 20:00 - quritilgan mevalar.
• 22:00 - Kefir.

• 16 -17 soat. - Sport.
• 18 H - engil kechki ovqat
• 20 -22 h. - Dam olish.

Ushbu maqola foydali bo'lganmi?

2 kishi javob berdi

Fikr-mulohazalaringiz uchun rahmat!

Erkak javob berdi

Matn xatosida topilganmi?

Buni ta'kidlang, bosish Ctrl + Enter. Va biz hamma narsani tuzatamiz!

9.00 - bir stakan suv

10.00 - nonushta

11.00 - bir ikki suvli suv

12.00 - oson atıştırmalık

13.00 - Tushlik

14.00 - bir stakan suv

15.00 - oson atıştırmalık

16.00 - bir juft suv

17.00 - oson atıştırmalık

18.00 - bir stakan suv

19.00 - Yorug'lik kechki ovqat

20.00 - atıştırmalık

21.00 - Kefir kubogi

22.00 - bir stakan suv

• Nonushta
• Kechki ovqat
• Tushdan keyin
• Kechki ovqat

№1 hafta	Nonushta	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba
Seshanba
Chorshanba
Payshanba
Juma
Shanba
yakshanba

• • Sut-nordon buyumlar:
  • Sabzavotlar:
  • Meva va rezavorlar:

• Go'sht va baliq:
• Porrge: Karabuğday, buning, taroq.
• Yong'oq:

• Har qanday shirinliklar:
• Non mahsulotlari:
• Oziq-ovqat do'koni:
• Yarim tayyor mahsulotlar:
• Kolbasa mahsulotlari:

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba				1 stakan kefir, 1 olma
Seshanba		Bir stakan kefira		5 dona. Bodom
Chorshanba		Ichish yogurt		Kefir stakan va 1 apelsin
Payshanba		olma		1 granat va 4 ta bodom
Juma				Yogurt va olma
Shanba		Ichish yogurt		1 apelsin
Tirilish	Ryazka musuli bilan.	olma		Pishirilgan olma tvorog bilan

Biz haftalik parhez jadvalini taqdim etamiz:

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba	Yogurt, pyuresi, 2 tuxum	Olma ichish yogurt
Seshanba	3 tuxumdan omlet, stakan kofe			olma
Chorshanba		1 Apple va 1 nok		Ichish yogurt
Payshanba		Yogurt
Juma		Bir hovuch quritilgan meva		Pishirilgan olma tvorog bilan
Shanba		Past semiz tvorogining bir qismi		Yong'oq bilan bir hovuch quritilgan mevalar
Tirilish		olma

• tana massa etishmasligi;
• diabet;
• cNS bilan bog'liq muammolar;
• ruhiy kasalliklar;

Xuddi shu narsani o'qing:

Ideal vazningizni o'rganing:

Ommabop materiallar:

Kilogramm yo'qotish uchun siz parhezga o'tirishingiz shart emasligini bilasizmi?

Buning uchun siz kun bo'yi kerakli vaqtda ovqat eyishni odat qilib, turli xil oziq-ovqatlar mavjud, bu sizni och his qilishingizga va yog 'yonishga hissa qo'shishga imkon bermaydigan turli xil oziq-ovqatlar mavjud. Ushbu parhez rejimi Vazn yo'qotish uchun u yoki u yoki u oroldan qat'i nazar, inson tanasining biologik ritmlarini hisobga olish uchun mo'ljallangan. Kunning bugungi kuniga kuzatib, siz nafaqat vazn yo'qotib, vaznni saqlaysiz, ammo noto'g'ri ovqatlanishdan ham kasalliklardan qochasiz.

Nonushta 7 dan 9 gacha.

Aynan shu vaqtda yaxshi ovqatlanish yaxshidir. Ammo oshqozonni juda ko'p yuklashingiz shart emas va agar siz nonushta qilmoqchi bo'lsangiz, bu qismni 2 ta ovqatga ajratish yaxshidir. Zo'r nonushta: shakarsiz pyuresi, yangi sabzavotlar (sabzavotli salatlar), omlet. Nonushta uchun eng yaxshi ichimliklar choy, yangi, kefir. Tong yog 'yoqish uchun mukammal vaqt, ya'ni tananing turli xil yuklarni bajarish uchun tananing kuch va kuchiga to'la ekanligini tushunish juda muhimdir. Shunday qilib, agar siz mashq qilsangiz, kunning birinchi yarmida mashg'ulotlarga boring.

Tushlik mukammal ravishda 11 dan 12 kungacha o'tkazing

Bu vaqtda birinchi idishlarni iste'mol qilish yaxshidir (sho'rva, borg), ammo bir vaqtning o'zida oq nonni kulrang, qora yoki kepkaga almashtirdi. Agar u birinchi idishni iste'mol qilmasa, meva yoki yogurt bilan atıştırmalıkni tashkil qilish yaxshiroqdir.

Kunning 13-15 soatidan tushlik vaqti

Aynan shu paytda tanamiz eng qiyin ovqatni hazm qilishga tayyor. Sizda to'g'ri va kompleks sizning kelajakda partiyalar sizning kelajakdagi xohishingizga bog'liq bo'lishiga bog'liq. Tushlik oqsil, sabzavot va murakkab uglevodlar (non, porqultlar, Whldegrara kara, sabzavot) ni o'z ichiga olishi kerak. Ammo shu bilan birga, kunning ikkinchi yarmida jismoniy mashq qilishni rejalashtirmasangiz, tushlik uchun uglevodlarni minimallashtirish yaxshidir, ammo oqsilni oziq-ovqat va sabzavotlarga olib keladi.

Kechki ovqatdan oldin, 16 dan 17 kungacha yaxshiroq ovqatlaning

Agar siz tushlik qilsangiz, unda bu taom o'tkazib yuborilishi mumkin, ammo agar siz atıştırmalık, olma, apelsin, rezavorlar yoki bir stakan ichimlik (sharbat, choy yogurt, mineral suv) eng mos keladi Buning uchun.

18 dan 20 gacha kechki ovqat uchun ideal vaqt

Kechki ovqat uchun oqsil va sabzavotlardan (sabzavot yoki tovuq go'shti bilan baliq, sabzavotli baliq yoki sabzavotli baliq bilan) yoki kompleks salat, yogurt yoki tvorog tomonidan to'ldirilgan mevali salat) sifatida foydalanish yaxshidir. Shu bilan birga, agar siz kilogramm berishni istasangiz, uglevodli oziq-ovqat oqshomdan kechqurun ishlatilishi mumkin emas va bu kartoshka, pyure, makaron, shirinliklar. Shu bilan birga, kamroq kaloriyalar tarkibida kechki ovqat bo'ladi, ehtimol, kaloriya tanasi uni hazm qilish uchun ko'proq sarflashi ehtimoli katta.

Ammo agar sizda bu vaqtda ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmasa - tushkunlikka tushmang, siz kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak, ammo uxlashdan oldin 2-3 soatdan kechikish kerak.

Ushbu parhez rejimiga vazn yo'qotish uchun osonlikcha bajarilishi uchun har oqshom har kuni kechqurun siz keyingi kunni rejalashtirish yaxshidir. Agar siz fors-majoringiz bo'lsa va siz ushbu vaqt ramkalariga mos kelmasa, asosiy qoidalarni eslab qolsangiz: Siz uyg'onganingizdan keyin 20 daqiqadan keyin nonushta qilishingiz kerak. Ovqatlar o'rtasida juda muhim, agar sizda atıştırmalıklar bo'lsa yoki atıştırmalıklar bo'lsa, lekin oshqozonsiz bo'lsa, lekin katta qismlardan foydalangan holda, ammo 4-5 soat.

Og'irlikni yo'qotish ko'proq fitness klubida yoki sport zalida o'qitishning intensivligidan emas, balki menyudan bog'liq emas. Yupatishni engillashtirish jadvali, unda yoki boshqa taom bajarilganligi ko'rsatilgan aniq jadvalni o'z ichiga olishi kerak. VIWWning bjw, i.e-ning koeffitsientini tanlab oldi Proteinlar, yog 'va uglevodlar vazn yo'qotish sizga, masalan, zarur natijalarga erishish uchun tanani quritish yordamida zarur bo'lgan natijalarga erishish uchun ortiqcha vaznga ega bo'lish imkonini beradi.

Og'irlikni yo'qotish va optimal formulalarni olib qo'yish uchun parhezingizni parhez qilishdan oldin va optimal formulalarni olib qo'yishdan oldin, to'g'ri ovqatlanish ostida nimani anglatishini aniqlash kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz tananing oqsillari va vitaminlariga muhtojligini unutmagan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan oziq-ovqatni iste'mol qilish ma'lum vaqt oralig'ida muntazam ravishda bo'lishi kerak.

Fiziologlarning izlanishlariga ko'ra, oziq-ovqat iste'mol qilganda, odatiy va refleks aloqalari inson tanasida ishlab chiqila boshlanadi. Avtomatik ravishda, ovqatdan oldin 30-60 daqiqa oldin, tana ovqat hazm qilish jarayonida muhim rol o'ynaydigan tayyorgarlik ishlarini boshlaydi. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun hech qanday holatda bu haqda unutmang!

Shaxsiy yo'qotish jadvalini tuzishga qaror qilish, E'tibor bering, ovqatlanish vaqtini belgilaydigan asosiy mezoni ochlik hissi. Uni shunday belgi bilan aniqlash mumkin: Men yoqimsiz taom haqida o'ylaganimda, tupurik ajralib tura boshlaydi - bu holda oziq-ovqat oshqozon va tilga ega emas. Oziq-ovqatga sodiqlik ochlik. Aks holda, agar siz ishtahaning aldashiga berilsa, siz ortiqcha vaznni osonlikcha osonlashtirasiz.

Nonushta, u bilan bog'liq bo'lgan eng muhim taomdir. Ikkinchi nonushta engil va pastark skameykasbidir, ular davomida shisha yoki kefir stakanini cheklash mumkin. Tushlikka kelsak, u oqsil manbalari (masalan, baliq, tovuq go'shti) va oz miqdordagi foydali uglevodlardan iborat muvozanatli taom bo'lishi kerak. Tabiiyki, uglevodlarga pyuresi, mevalar, mevalar kerak. Tushlik kabi kechki ovqat yaxshi muvozanat bo'lishi kerak.

Kilosni yo'qotish va menyuingizni to'liq qilish uchun, bu fraksion 5 o'lchashdan foydalanish yaxshidir.U asosiy ovqat va atıştırmalıklarni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, oziq-ovqat iste'molining ko'payishini aniqlash uchun ularning yoshi, ish faoliyatini, ish kunining ish kunini va ularning tanasini hisobga olish kerak. Kuniga kattalar uchun 2,5-3,5 kg oziq-ovqat iste'mol qilishi kerak, ammo uni axlatxonaga siqib qo'ymaslik kerak. Ortiqcha ovqatlanish haqida uyqusizlik, nafas qisilishi va oshqozon osti bezidagi tortishish hissi. Og'irlikni yo'qotish uchun taxminan soatlik quvvat manbai:

1. Birinchi nonushta - 7:00.
2. Ikkinchi nonushta - 10:00.
3. Tushlik - 13:00.
4. Peshin maktabidan keyin - 16:00.
5. Kechki ovqat - 19:00.

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez rejimi 7 kun davomida odamning biologik ritmini hisobga olgan holda va u "u" yoki "boyo'g'li" degan savollardan qat'i nazar ishlab chiqilishi kerak. Buning uchun siz optimal dasturni amalga oshirishga yordam beradigan va sog'lom ovqatlanishingiz uchun kerakli miqdordagi kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin bo'lgan bilimdon ozuqaviy ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz mumkin. Bu metabolizmni tezlashtiradi, i.e. Metabolizm. Og'irlikni yo'qotish uchun elektr ta'minoti:

• Nonushta - ertalab 7 dan 9 gacha.
• Tushlik - 11 dan 12 kungacha.
• Tushlik - 13 dan 15 kungacha.
• Atıştırık - 16 dan 17 kungacha.
• Kechki ovqat - 18 dan 20 gacha.

Agar siz oy davomida parhez jadvalini qidirayotgan bo'lsangiz, unda 30 kunlik jadvalga juda mos keladigan yuqoridagi ro'yxatni ishlating. Shu bilan birga, idishlar va mahsulotlarning kaloriya tarkibini hisoblash juda muhim - maxsus kalkulyator yoki kaloriya jadvalidan foydalaning. Bundan tashqari, Formulaga muvofiq o'z kalitrasini kcalga hisoblash kerak: 0,65 (Ayollar uchun 0,655 (9,65) x 13,1 (9,6) x 5 (1,8) + x 5 (1,8) + x 6.8 ( 4.7). Jismoniy faollik mavjud bo'lganda, natijada olingan raqamni 1,3 ga ko'paytiring.

Bunday parhezli qismlar nisbatan kichik bo'lishi kerak. Menyuda don, don, sabzavot yog'lari (hayvonlarning o'rniga), baliq, go'sht, sut mahsulotlari va boshqa komponentlar va boshqa bir-biri bilan osongina birlashtirilishi mumkin. Natijaga erishish uchun sizga erishish uchun tezroq amal qilish kerak:

• 8:00 - Suvdagi guruch / karabula / jo'xorial.
• 10:00 - Apple.
• 12:00 - kam yog 'tog' to'dasi.
• 14:00 - karam bilan qaynatilgan tovuq ko'kraklari.
• 16:00 - past semiz yogurt.
• 18:00 - salat.
• 20:00 - quritilgan mevalar.
• 22:00 - Kefir.

Ratsionni o'ylab, yog 'kunlik kaloriya miqdori kamida 20 foizi bo'lishi kerakligini yodda tuting va uglevodlar taxminan 50 foizni tashkil qiladi. Oqsillarga kelsak, ularning soni tamoyilga muvofiq hisoblanadi: 1 kg og'irlik uchun 1,5 g. Tezlik ko'pincha past kaloriya va juda to'yimli protein, ammo u faqat mashg'ulot bilan harakat qiladi. Kunning muntazam bo'lishi kerak:

• Ko'tarish va osilgan. Bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlashga harakat qiling.
• O'zingizni zaryad qiling - jismoniy faollik taxminan 15 daqiqa bo'lishi kerak.
• Ertalabki ovqatni o'tkazib yubormang.
• 3 ta asosiy taom va 2 ta atıştırmalıkni qo'shing.
• Masalan, boshqa jismoniy sinflarga vaqt ajrating, masalan, sport zaliga, basseynni ziyorat qiling.

Tez vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat sathi jismoniy sinflar bilan birlashtirilishi kerak. Masalan, uyg'ongandan keyin, masalan, soat 6:30 da, suv tartibini qabul qiling. Bundan tashqari, 7:30 pozida bir joyda, shundan keyin siz o'qish / ishlashga kirishingiz mumkin. Agar holatlar bo'lmasa, soat 9:00 dan 10:00 gacha bo'lgan vaqt sport uchun eng yaxshisidir. Ikkinchi nonushta ertalab soat 10:00 bo'lishi kerak, undan keyin soat 12:00 gacha ish haqi, o'qish uchun vaqt to'lashingiz mumkin. Kunning qolgan qismi:

• 12: 30-13 soat. - sekin yurish.
• 13 -15 h. - O'qish / ishlash, shundan so'ng mevalar bilan atıştırmalık bor.
• 16 -17 soat. - Sport.
• 18 H - engil kechki ovqat
• 19 -20 h. - Uy ishlari.
• 20 -22 h. - Dam olish.
• 22 - 22:30 H. - Uxlashga tayyorgarlik.

Ushbu maqola foydali bo'lganmi?

1 kishi javob berdi

Fikr-mulohazalaringiz uchun rahmat!

Erkak javob berdi

Rahmat. Sizning xabaringiz e'lon qilindi

Matn xatosida topilganmi?

Buni ta'kidlang, bosish Ctrl + Enter. Va biz hamma narsani tuzatamiz!

tomosha

Shuningdek qarang:

• Vazn yo'qotish uchun to'g'ri quvvatni qanday boshlash kerak: yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatmalar.
• PP dietasi (to'g'ri ovqatlanish): menyu, qoidalar, retseptlar, maslahatlar.
• Bu erda siz qorin bo'shlig'ida samarali parhez topasiz.
• Vazn yo'qotish uchun chiziqli diet (menyu, tamoyillar, afzalliklar):

Og'irlikni yo'qotish uchun kunning to'g'ri kuniga rioya qilish uchun maxsus stolni shaxsiy kundalikda tuzish tavsiya etiladi. Yozuvlar formati har qanday bo'lishi mumkin, asosiy narsa muntazam ravishda kerakli ma'lumotlarni taqdim etish va ularni tahlil qilishda tahlil qilish orqali tahlil qilish.

Kunda qayd etilishi kerak bo'lgan ma'lumotlar:

• ovqatlanish vaqti;
• ishlatilgan mahsulot turi;
• kaloriya taomlari;
• og'irligi va hajmi (kestirib, bel, ko'krak).

O'lchash va tortishish o'lchovlar haftasiga ikki marta tavsiya etiladi va qolgan ma'lumotlar har kuni belgilanishi kerak. Ovqatlanishdan oldin hissiyotlarni yozish (ochlik, asabiylashish, bosh og'rig'i) va ovqatdan keyin (to'yinlik, haddan tashqari, oson). Jadvalni saqlash atıştırmalıklarni va egori kaloriyasini boshqarishga imkon beradi va vazn yo'qotish uchun eng katta natija beradigan mahsulotlarni kuzatishga imkon beradi.

Erkaklar va ayollar uchun oqish menyusida yoshi va siz tashlamoqchi bo'lgan kilogramm soniga qaramay muvozanatli bo'lishi kerak. Uglevodlar, oqsillar va yog'lar muvozanati bunday munosabatlar ichida farq qilishi kerak - mos ravishda 50:30:20. Ushbu elementlarning birortasi salbiy oqibatlarga olib keladi, bu turli xil jiddiy kasalliklar shaklida.

Vazn yo'qotish uchun parhez printsipi mahsulotlarning malakasini oshirishni anglatadi (uglevodlar - ertalab, yog '- tushlik, oqsil - kechqurun) va ortiqcha ovqatlanishni rad etishni anglatadi. Shuningdek, siz mahsulotlarni to'g'ri tanlashingiz kerak.

Shunday qilib, uglevodlarning manbai qattiq dondan shirin bulon yoki makaron bo'lishi mumkin. Birinchi variant energiya tanasini faqat qisqa vaqt davomida beradi va qolgan kaloriyalar kestirib burmalarda "qoldiradi". Bundan tashqari, bulul insulinni oshiradi va muzlatgichni ziyorat qilishni istaydi.

Shu bilan birga, Makaron, murakkab uglevodlar, uzoq vaqt davomida sizga energiya bilan ta'minlaydi va ortiqcha vazn ehtimoli bermaydi. Shu sababli, qo'shimcha kilogramm bilan urushda g'alaba qozonish uchun uglevodlar, tonna, sabzavotlardan, sabzavot va oq bug'doy unidan) - minimal darajada kesilgan.

Tananing to'liq ishlashi yog'siz bo'lmaydi. Sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish uchun o'simlik yog'lari (o'simlik moyi, yong'oqlari) va hayvonlarning yog'larining 20 foizini (baliq va sog'inning 20 foizini) ishlatish tavsiya etiladi.

Proteinlar sabzavot bo'lishi mumkin (loviya, sabzavotlar) yoki hayvonlarning kelib chiqishi (go'sht, baliq, tuxum). Ikkisida ham, ikkinchisi ham ajralmas aminokislotalar mavjud, shuning uchun ular teng nisbatda ishlatilishi kerak.

Ehtiyotkorlik bilan, turli xil ovqatlanish qo'shimchalari ishlatilishi kerak (lazzatlar, ta'm va kuchaytirgichlar), chunki ularning mavjudligi mahsulotning minimal imtiyozlari haqida gapiradi. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalar, ishtahani qo'zg'atgani kabi, to'yinganlik tuyg'usini boshqarishga imkon bermaydi. Tuz hajmini kamaytirish kerak, chunki u vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, suvni kechiktiradi.

Ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

• Yog'siz go'sht (Turkiya, veal, tovuq, quyon);
• Yog'li baliqlarni baholash (oruna, ikra, qizil
• Sut mahsulotlari (yogurt, kefir, tvorog);
• Tuxum (tovuq, bedana);
• Yong'oq (yong'oq, yerfıstığı, pul topadigan bodom);
• O'simlik moylari (kungaboqar, zaytun);
• Krujkalar (karabuğday, bug'doy, makkajo'xori);
• Qattiq don (makaron, non) mahsulotlari;
• Sabzavotlar (karam, topinambban, sabzi, qovoq);
• Meva va rezavorlar (olma, nok, malina).

Sog'lom ovqatlanish tizimini o'z ichiga olgan mahsulotlar, rad etilishi:

• Tayyor tayyor mahsulotlar (pizza, gamburgerlar);
• Pishirilgan pishirish (tus, pishloq);
• Qandolatchilik (tort, kek);
• Yog'li go'sht navi (cho'chqa go'shti, qo'zichoq);
• Kolbasa;
• Tuzlangan gazaklar (chiplar, kraker);
• Salo, Skaler, margarin;
• Sanoat ishlab chiqarish konservalangan.

Ayollarning nozik elektr ta'minoti erkaklarning kichikroq uglevodlari, oqsillar va yog'lardan farq qilishi kerak. Shunday qilib, kuniga 30-40 yil erkak uchun 120 gramm yog 'kerak bo'ladi, ayol esa atigi 100 gramm yog'ga muhtoj.

Xuddi shu o'sish va tana vaznining o'sishi bilan (kvadratga o'rnatilgan kilogrammdagi kilogrammdagi og'irlikdagi o'sishning o'sishi bilan), erkak ayolga qaraganda 20% oqsilga ega. Erkak parhezidagi uglevodlar normasi ham 20 foizga ko'pdir.

Ushbu farq erkak tananing ba'zi xususiyatlari bilan izohlanadi. Shunday qilib, erkak tanasida yog 'miqdori 12 foizdan 20 foizgacha o'zgaradi va ayollarda bu ko'rsatkich 20 dan 30% gacha. Ayol yog'abolizm erkaklarga qaraganda ancha sekinroq. Chunki go'zal gender tabiati vakillari homiladorlikning mumkin bo'lgan holatida saqlanadi.

Doimiy tartibda tartibda odamlar erkaklarda energiya ehtiyojlari zaruriy jinsga qaraganda ancha yuqori ekanligini hisobga oladi. Bundan tashqari, ayollar stressdan kuchliroq, bu kortizol gormoni sintezi sintezini qo'zg'atadi. Ushbu modda ishtahani rag'batlantiradi, shuning uchun xonimlar vazn yo'qotish ancha qiyin.

Dushanba:

Nonushta - sutdagi sutdagi sulada asal va yong'oq bilan to'ldirilgan olma, pishirilgan olma;

Nonushta II - Kefir, banan;

Tushlik - Borsch go'sht bulonda, pishirilgan sabzavot garnitür bilan maydalangan go'sht;

Tushdan keyin - Yogurt bilan muesli;

Kechki ovqat - qaynatilgan baliq fileti, yogurtni to'ldirish bilan mevalar.

Seshanba:

Nonushta - sut bilan asal bilan to'ldirilgan, bodring va seldereydan smola bilan to'ldirilgan karabuğday;

Nonushta bo'yicha II - Marmalad, KEFIR Biodeviya bilan;

Tushlik - karam garndün bilan sabzavot, veal bilan bezatilgan sho'rva;

Peshindan keyin - jo'xori uni pishiradi;

Kechki ovqat - smetana, olma bilan bir tvorog.

Chorshanba:

Nonushta - oqsillar, karam tashqarisidagi omlet;

Nonushta II - quritilgan mevalar aralashmasi bilan;

Tushlik - baliq salon, pishirilgan baliq, guruch, sabzavotli salat yoki vinaigrette;

Peshindan keyin - sabzavotlardan smola;

Kechki ovqat - bu pishirilgan fil filmi, barrel barkolida bir juft uchun pishiriladi.

Payshanba:

Nonushta - muesli Yogurt YUZISHIDA, SOUERKRRAUT;

Nonushta II - marshmallow, jambon sendvich va kepak non;

Tushlik - tovuq bulyoniga asoslangan sho'rva, mol go'shti yoki karabuğday bilan pishirilgan;

Tushdan keyin atıştırmalık - qatiq bilan mevali kokteyl;

Kechki ovqat - pishloqli makaoniy qattiq navlar.

Juma:

Nonushta - yong'oq bilan sutdagi guruch pyuresi;

Nonushta II - musuli bilan bar;

Tushlik - Borsch, mol go'shti bilan mol go'shti;

Tushdan keyin atıştırmalık - quritilgan mevalar bilan yogurt;

Kechki ovqat - baliq biftek.

Shanba:

Nonushta - Kefir bilan jo'xori, olma va sabzi salatasi;

Nonushta II - Spinak, selderey, bodringdan smola;

Tushlik - Baliq bulonidagi sho'rva brokkoli bilan pishirilgan baliq;

Peshindan keyin maktab - banan yogurt bilan banan;

Kechki ovqat - pomidor salatasi bilan eriydi.

Yakshanba:

Nonushta - Yulduzlar bilan tvorog kasseroli;

Nonushta II - meva yoki berry salatasi;

Tushlik - guruchli qaynatilgan tovuq;

Tushdan keyin odam - pomidordan yoki kefirdan nol yog ', pishloq sendvichi bilan qalin sharbat;

Kechki ovqat - pishirilgan veal bilan karam.

Oziq-ovqatdan tashqari, siz ichimlik rejimiga ham rioya qilishingiz kerak. Tiqik moddalar va yaxshi metabolizmni olib tashlash uchun kamida 2 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Siz tavsiya etilgan suvning tezligini yashil yoki zanjabillab choy, turli xil o'simlik chas bilan to'ldirishingiz mumkin. Ushbu videoda bosqichma-bosqich gingerbread uchun retsept taqdim etiladi.

Kundalik menyuni jalb qilish uchun vaqtni to'lash orqali siz to'liq qonli ovqatlanishni ta'minlaysiz va bir vaqtning o'zida aralashuv aralashuvdan xalos qila boshlaysiz. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish immunitet funktsiyasini kuchaytirish va turli kasalliklardan himoya qilish uchun samarali choralardir.

Shuningdek qarang:

Og'irlikni yo'qotishning eng muhim jihati to'g'ri tuzilgan taomdir. Tanlangan parhezdan qat'i nazar, rejimga qat'iy rioya qilish maksimal vaznni kamaytirish natijalarini beradi. Asosiysi kerakli rejimning kerakli turini tanlash va kerakli tarkibiy qismlarni yozishdir.

Ovqatlanish rejimi uchun vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalarni o'qing:

• Barcha ovqatlarning 60% sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Katta miqdordagi tola oz miqdorda yog'lar tomonidan so'rilishi va sabzavot va mevalarning foydali iz elementlari - tana kuchayadi.
• Nonushta uchun har doim suvda pyuresi iste'mol qiling. Bu kun bo'yi kuch beradi va kamroq darajada sizning rasmingizga ta'sir qiladi.
• Yomon odatlardan to'liq voz keching (alkogol va chekishdan). Ushbu moddalar sizning vazningizni ko'paytirishga qodir. Agar siz qattiq ovqatlanishda o'tirsangiz ham.
• Oxirgi ovqat uxlashdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak.
• Stress yo'q. O'zingizni barcha salbiydan boqing, yomon kayfiyatni qanday engish kerakligini bilib oling. Agar hissiy kuchlanishni his qilsangiz, istalgan vaqtda kuchli ishtahani ochishi mumkin yoki fiziologik darajada "Femyumlarni faol to'plash jarayoni" jarayonini boshlaydi.
• Suhbat yoki televidenie orqali chalg'itmasdan ovqat iste'mol qiling. Aks holda, siz qo'shimcha ovqatlanishni payqamaysiz.
• Toza havo bilan nafas oling. Organizmning to'yinganligi kisloroddir, bu kaloriyalarning faol yonishini hissa qo'shadi. Bundan tashqari, har qanday rejimda har kuni yangi havoda yurish kerak.
• Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri parhez rejimi hech qachon ochlik urish va charchagan parhezlarni o'z ichiga olmaydi. Ushbu rejim shunchaki vazn yo'qotishi va vazn yo'qotish paytida o'z tanasiga katta zarar etkazmaslik uchun emas.

Har bir og'irlikdagi samarali va xavfsiz vazn yo'qotish uchun mavjud quvvat rejimlari haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak. U bilan tanishgandan so'ng, mustaqil ravishda kerakli variantni tanlashingiz yoki ular kompleksda foydalanish mumkin.

Bu vazn yo'qotish paytida eng muhim rejimdir. Suv balansini boshqarish talab qilinishi kerak, chunki agar siz ozgina yoki juda ko'p ichsangiz - vazn bilan jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Suv - metabolizmni tezlashtiradi, ich qotishi, sochiq va toksinlarni yo'q qiladi, normalıkni normallashtiradi va ba'zi hollarda dokillar ishtahani normallashtiradi.

Supring davrida kuniga suv ichish kerak:

Tez vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantirish uchun suv bilan "to'sqinlik qilmang". Ortiqcha suyuqlik shunchaki shish paydo bo'lishini qo'zg'atadi, bu esa og'irlikni pasaytirish jarayonini "muzlaydi" deb atadi.

Kundalik ichimlik rejimi:

• uyqudan keyin darhol bir stakan suv iching;
• nonushta paytida bir stakan suv iching;
• kechki ovqatga yaqinroq 150 ml toza suv ichishingiz mumkin;
• tushlikdan keyin siz bilan 0,5 litr suvni kiyib, 2 soat ichida hamma ichish;
• har qanday jismoniy faoliyatdan keyin kamida 1 stakan yangi salqin suv ichish kerak;
• yotishdan oldin, siz 150 ml toza suv ichishingiz mumkin (kefir o'rniga).

Ushbu turdagi rejim - bu har soatda bo'yash uchun ishlatiladigan juda katta tashkillashtirilgan odamlar uchun mos keladi. Ovqatlar bilan narsalar bir xil. Ammo agar siz har soatda ovqatlansangiz, vazn yo'qotish qiyin emas. Shuning uchun soatlik quvvati ichish bilan birlashtirilgan.

Kunning klassik tartibini asos qilib oling: 8.00 da, uxlashga ketishning ketishi - 22.00 da. Keyin:

9.00 - bir stakan suv

10.00 - nonushta

11.00 - bir ikki suvli suv

12.00 - oson atıştırmalık

13.00 - Tushlik

14.00 - bir stakan suv

15.00 - oson atıştırmalık

16.00 - bir juft suv

17.00 - oson atıştırmalık

18.00 - bir stakan suv

19.00 - Yorug'lik kechki ovqat

20.00 - atıştırmalık

21.00 - Kefir kubogi

22.00 - bir stakan suv

Soat rejimi "klassik" turida chizilgan va uning murakkabligidan qat'i nazar, har qanday og'irlik uchun mos keladi. Bu sizning kuchingizning har soatini boshqarish orqali vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kundalik ovqatlanish rejimi Ovqatlanish uchun vaqtning qat'iy tanlovini (odatda kuniga 4-6 ta ovqat) kiradi. Va har qanday vaqtni tanlashingiz mumkin bo'lgan vaqt. Klassik versiyada 4 turni taklif qiladi:

• Nonushta - Har doim donli ekinlar bo'lishi kerak.
• Kechki ovqat- Ikki turdagi idish-tovoqdan foydalanish afzalroq: sho'rva va issiq.
• Tushdan keyin- Ochlikning qalinlashishi va qorayishning qalinlashishi hisoblanadi. Mevalar, kefir yoki yogurt ideal.
• Kechki ovqat - eng past kaloriya bo'lishi kerak. Siz salatlar, qaynatilgan baliq yoki parrandalardan foydalanishingiz mumkin.

Oziq-ovqat uchun vaqtni aniq taqsimlash bilan bir qatorda, har kuni menyuni rejalashtirishingiz kerak:

• Bir taom 350-450 kkaldan oshmasligi kerak (agar ovqatlanish to'rt marta bo'lsa). Agar biz vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya stavkasini ko'rib chiqsak, unda kuniga 1800 kkal iste'mol qilishingiz kerak.
• Quvvat vaqti kesishga urinmaydi. To'liq tajriba qilish uchun kamida 15 daqiqa bitta ovqat berish maqsadga muvofiqdir.
• Kundalik quvvat rejimiga ko'proq munosabatda bo'lish uchun siz har xil oziq-ovqatlarni aniq bo'yashingiz, kaloriya idishlarini aniqlab, yangi menyuni rejalashtiradigan kundaligingizni saqlay olasiz.

Oziqlanishning bu turi uzoq vaqt davomida tuziladi, bu esa vazn yo'qotish (asta-sekin) vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Haftalik rejim muvozanatli, to'g'ri ovqatlanishga asoslangan. Odatda kamida 1 oy davomida tuziladi (4 hafta oldinda).

U 7 kun davomida menyuni 7 kun davomida batafsil tavsiflaydi (dushanbadan yakshanbagacha). Ushbu rejimga qancha amal qilishni rejalashtirganingizga qarab, haftalik menyu o'z komponentlari bilan alternativa bo'lishi mumkin.

Kundalik kundalik rejim shunday bo'ladi:

№1 hafta	Nonushta	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba
Seshanba
Chorshanba
Payshanba
Juma
Shanba
yakshanba

Bo'sh hujayralar vazn yo'qotish uchun individual ravishda tuzilgan menyuga mos keladi.

Vazn yo'qotish uchun rejalar turlari va uning to'g'ri tayyorgarligi bilan siz allaqachon tanishib chiqdingiz, endi siz shaxsiy rejimning to'liq to'plamiga o'tishingiz mumkin.

Elektr rejimini qanday qilishni o'rganishdan oldin va unga tayanishda davom eting, avval siz kunning muntazamligiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Buning uchun biz har kuni batafsil bayon qiladigan maxsus kundalik olib kelyapmiz. Agar siz uyushgan shaxs bo'lsangiz, unda siz kundalikni saqlashingiz shart emas.

• Yuk ko'tarish, ovqatlanish va uxlash vaqtini aniq belgilang.
• Sport yuklari bilan tikuvchilik bilan tikish. Vazn yo'qotish paytida ular qo'shimcha funtni yo'qotishni tezroq berishga yordam beradi.
• Suv olish vaqtiga aylantiring: uxlaganingizdan so'ng, mashg'ulot paytida va boshqa narsalar.

Ushbu "asosni" Quvvat rejimida tayyorlaganingizdan so'ng, men keyin menyu taraqqiyotiga o'tishingiz mumkin.

Shunday qilib, vazn yo'qotish doimiy ravishda ochlik tuyg'usini olib kelmadi, eng xilma-xil oziq-ovqatni vazn olishda katta ta'sir ko'rsatadigan eng xilma-xillikni tanlash juda muhimdir.

Oziq-ovqat mahsulotlari vazn yo'qotish paytida quyidagilarni kiritish mumkin:

• • Sut-nordon buyumlar: Yogurt, kefir, tvorog, postokvalaba, tang, zardob. Asosiysi - mahsulotning yog 'tarkibiga rioya qilish, u 1,5% dan oshmasligi kerak.
  • Sabzavotlar: Hammayoq, sabzi, salat, pomidor, bodring, otqul, rovbar, o't.
  • Meva va rezavorlar: Citrus, olma, ananaslar, quritilgan mevalar, malina, qulupnay, gilos, kivi, granatalar, ko'katlar, ko'katlar.

• Go'sht va baliq: Tovuq, kurka, mol go'shti, moylangan go'sht, perch, poltay, pike.
• Porrge: Karabuğday, buning, taroq.
• Yong'oq:bodom, kassalar, yog'och yong'oq. Yong'oq kabi katta miqdordagi yog 'va kaloriyalar mavjud bo'lganida asosiy narsa. Ammo oz miqdorda ular ochlikni uzoq vaqtdan ko'ra qondirish qobiliyatiga ega, shuning uchun atıştırmalık sifatida juda mos keladi.

Taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• Har qanday shirinliklar: Cookie fayllari, konfet, halva, shokolad, quyultirilgan sut.
• Non mahsulotlari: Non, quyon, pirog, kek, kek, bagels.
• Oziq-ovqat do'koni: Makaron, spagetti, konservalangan ovqat.
• Yarim tayyor mahsulotlar: Pelmei, Manta, köfte, kresletlar.
• Kolbasa mahsulotlari: Kolbasa, servelati, dudlangan, sorrodelka, giperterlar.

Qanday qilib shirin va un iste'mol qilish haqida foydali maslahatlar bu erda abadiy o'qing.

Endi biz to'g'ridan-to'g'ri kuch rejimini o'zi yaratamiz. Bir haftalik rejimni topshirishning eng maqbul bo'ladi. Ammo, ayollar va erkaklar boshqacha tashkil etilganligi sababli, ovqatlanish tizimi o'ziga xos, keyin har bir qavat vakili uchun oziq-ovqatni tahlil qilamiz.

Salomatlikka zarar etkazmaslik uchun nozik ovqatlanish to'g'ri ovqatlanish asosida tavsiya etiladi. Faqat zararli mahsulotlar va qismlarda cheklovlar. Kundalik kaloriya darajasi 1800 dan oshmaydi. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelmasdan tananing massasini kamaytirish uchun etarli.

Biz haftalik parhez jadvalini taqdim etamiz:

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba	Suvda jo'xori uni 1 stakan kefir	3 ta nusxa, 1 kuraga va 5 dona. Bodom	Tovuq sho'rvasi bir juft sabzavotlar, 1 ta qaynatilgan plastokka pishirilgan	1 stakan kefir, 1 olma	Uyda pishirish qalampiri (postnastikikik) uyda pishirish.
Seshanba	Karabuğday pyuresi, qo'shimchalarsiz 1 stakan tabiiy yogurt	Bir stakan kefira	Sabzavot sho'rva, er-xotin uchun 2 ta köfte, bodring salatasi	5 dona. Bodom	Soya sousi, stakan pomidor sharbati bilan qaynatilgan pike
Chorshanba	2 qaynatilgan tuxum, bir stakan kefir, 2 non	Ichish yogurt	Mol go'shti qaynatilgan til, sabzavot go'shti, stakanli stakanlar tabiiy sharbat	Kefir stakan va 1 apelsin	Qaynatilgan tovuq yurakli er-xotin uchun kassir, pishirish stakan
Payshanba	Bir stakan mevali silliq, jo'xori bilan muesli yogurt bilan	olma	Karam va qaynatilgan tovuq ko'kragi, guruch sho'rva	1 granat va 4 ta bodom	Dvue uchun tovuq kurletlari, sarimsoq bilan pishirilgan baqlajon
Juma	1 ta qaynatilgan tuxum, kefir stakan, yarim qism jo'xorial pyuresi	3 Kuragi, 2 ta nusxa, pishirish stakan	Borsch, pishloqli pishloq	Yogurt va olma	Qaynatilgan qiyalik mol go'shti, sabzavot salatasi
Shanba	Karabuğday pyuresi va rippy	Ichish yogurt	Okun, sabzavotli salat, mevali smetume	1 apelsin	Maylangan qovoq, o'tlar bilan bir stakan kefir
Tirilish	Ryazka musuli bilan.	olma	Mol go'shti bulonidagi sho'rva, bir-biridan lochiy asar	Pishirilgan olma tvorog bilan	Tillar sabzavotlari: qalampir, qovoq, baqlajon va karam. Granito sharbat oynasi

Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflashadi, shuning uchun vazn yo'qotish bilan parhez biroz qoniqarli bo'lishi kerak. Kun davomida 2000 dan ortiq kkal iste'mol qilish kerak. Bu kunning muntazamligi "o'tirish" shartidir.

Biz haftalik parhez jadvalini taqdim etamiz:

	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
Dushanba	Yogurt, pyuresi, 2 tuxum	Olma ichish yogurt	Multi bulondagi sho'rva, sabzavotli salat, pomidor sharbati	Kefir mevali salat	Suvli baqlajon va sarimsoq tabiiy sousi bilan bug 'tovuq kesig'i, stakan kefir
Seshanba	3 tuxumdan omlet, stakan kofe	Mevali smeteri va yong'oq	Sudak, sabzavot styusi, anorli sharbati	olma	Oq baliq, pechda pishirilgan, sabzavotli salat, apelsin sharbati
Chorshanba	Suvda jo'xori uni, bir stakan kefir, olma	1 Apple va 1 nok	Mol go'shti (pechda), sabzavot sho'rva, limonli stakanli qora choy	Ichish yogurt	3 ta baliq pike kesish, pishgan qovoq va kefir
Payshanba	Jo'xori, jo'xori, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan yogurt	Yogurt	Pomidor sho'rva, bug'da pishirilgan köples, bir stakan olma jele	Yiruv yong'oqlari qo'shilishi bilan bir stakan to'lqin izlari	Uy qurilishi tovuq ustiga karam karam, kefir kefir
Juma	Qo'ziqorinlar va 3 ta tuxum bilan, bir stakan qovurilgan bir oyat	Bir hovuch quritilgan meva	Smetanada pishirilgan perch, mol go'shti, apelsin sharbati	Pishirilgan olma tvorog bilan	Tovuq oyoqlari bilan o'ralgan karam, pishirish stakan
Shanba	Meresli quritilgan mevalar bilan bir stakan kefir	Past semiz tvorogining bir qismi	Baliq kapefle va guruch sho'rva, limon bilan choy	Yong'oq bilan bir hovuch quritilgan mevalar	Qovoq go'shti bilan to'ldirilgan qovoq, bir stakan olxo'ri sharbati
Tirilish	Pechda pishloq (4 dona), 1 tuxum va bir stakan sut	olma	Tovuq ko'kragi sho'rva, mayda qiyma ustidagi kesmalar	Meva salatasi chimchi doljin bilan	Qisqichbaqalar bilan qaynatilgan brokkoli, kefir

Quvvat rejimi tananing qulay jadvalga moslashishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bunday jadval qattiq parhezlarga murojaat qilmasdan ozgina vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Kamchiliklar faqat zararli ovqatning cheklanishi (ko'pincha mazali) va ozuqaviy muvofiqlik soatga qat'iy nazar. Rejimning qolgan qismi faqat bitta afzalliklarga ega.

Ushbu videoda mutaxassis to'g'ri parhez rejimiga rioya qilish zarurligi haqida hikoya qiladi. Ayol bunday vazn yo'qotish texnikasining afzalliklarini tushuntiradi.

Tupdirlash uchun quvvat manbai barcha odamlarga emasligini kuzatish mumkin. Har qanday vazn yo'qotish jarayoni o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• homiladorlik va emizish davri (agar bola bir yildan kamroq bo'lsa);
• tana massa etishmasligi;
• yoshi 55 yoshdan kichik yoshda;
• oshqozon-ichak trakti, yurak, buyrak va jigar bilan bog'liq muammolar;
• diabet;
• cNS bilan bog'liq muammolar;
• ruhiy kasalliklar;

Agar insonlardagi yuqorida ko'rsatilgan kontrendikatsiyalar yo'q bo'lsa, siz har qanday quvvat rejimini osongina qo'llashingiz mumkin.

Vazn yo'qotish paytida quvvat rejimiga rioya qilish og'irlikdagi og'ir tarkibiy qism hisoblanadi. Ammo savodsiz yondashuv teskari jarayonga olib kelishi mumkin. Shuning uchun rejamni tayyorlashning xususiyatlarini kelajakda vazn yo'qotishi va sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun juda muhimdir.

Xuddi shu narsani o'qing:

Shaxsiy o'quv dasturingizni tuzing:

Ideal vazningizni o'rganing:

Ommabop materiallar:

Har bir ayol nozik, oqlangan, chiroyli bo'lishni xohlaydi. Ushbu maqsadlarga erishish uchun turli xil parhezlar mavjud. Soatdagi parhez mutlaqo mutlaqo muvobuldir va kuchli va mukammal xotiraga ega bo'lgan odamlar uchun mos keladi, chunki kun bo'yi menyuni boshida bir kun davomida boshiga ushlab turish juda qiyin.

Sizda yaxshi tashkiliy qobiliyatga ega bo'lishingiz kerak. Bu dietaning yana bir qadr-qimmati, siz uchun yaxshi odatlarni ko'tarishingiz va metabolizmni muvozanatlashingiz mumkin. Siz o'zingizni tanlagan mahsulotlar to'plami, shuning uchun parhez har bir keyingi kunning har birining ta'mini inobatga olishga imkon beradi. Diet noyobdir - uni xohlaganingizcha, uzoq vaqt davomida kuzatib turishingiz mumkin. Eng muhim holat - bu rejimning haddan tashqari bo'lishi va ortiqcha ovqatlanish ehtimoli emas

Asosiy printsip - parhez kunlari va oddiy ovqatlanishning o'zgarishi. Muqobilliklar 1-1,5 oygacha yopishtirilishi kerak. Bu vaqt ichida bir vaqtning o'zida 7 kilogrammgacha olish uchun vazn yo'qotish.

Har besh kun davomida 3-4 kg og'irlik va normal ovqatlanish kunlarida - 1-2 kg qaytib keladi. Shuning uchun, oxirida parhez oyi uchun 6-8 kg yo'qotish uchun chiqadi.

Siz besh kundan boshlab parhez bilan boshlashingiz kerak, unda har ikki soat davomida bir oz ovqatlanishingiz kerak. Keyingi o'n kun davomida odatdagidek ovqatlaning. O'zgarish uchun yagona narsa un va shirinni yo'q qilishdir, ortiqcha ovqatlanmang. Oddiy shakar meva bilan almashtirilishi kerak va faqat parhez non ishlatiladi.

Ushbu usulda birinchi taom soat 7 da, kechqurun to'qqiztadan keyin taqiqlangan. Shuning uchun bunday tizim mahkamlagich bilan mahkamlanadi, ammo boyqushlar tungi ovqatlanishni topishlari kerak.

Soatdagi parhezning asosiy noqulayligi oziq-ovqat yoki kaloriya mahsulotlarini cheklash emas, balki oziq-ovqat iste'mol qilish chastotasida. Ularning barchasi soat bo'yi va biror narsani sog'inish yoki aralashtirib yuborsangiz, natijada umidsizlikni yo'qotishi mumkin.

Ratsion uzoq vaqtdan beri, lekin juda og'irlikni olishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

Soatda parhez menyusi uchun juda ko'p variantlar mavjud, ammo ularning har biri bunday shirin va pishirilgan mahsulotlar, 1, alkogol va gazlangan ichimliklar, sveter uchun kakao uchun pishirilgan ichimliklar qaymoq. Chiplar, yong'oq va boshqa gazaklar ham chiqarib tashlanishi kerak. Soatda parhezning variantlari ham bor, uglevodlardan, xultazlardan tashqari, parhezdan fasli emas.

08.00 - Shikobutka, karabuğday yoki suli suvda - 100 g

10.00 - Tanlash uchun apelsin, nok yoki olma

12.00 - Chegara pishloqlari - 100 g

14.00 - qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki pishirilgan karam bilan baliq - 100 g

16.00 - yog 'yogurt

18.00 - Salat yoki dog 'sabzavotlari

7.00 - Yuvilgan choy yoki tabiiy qahva

9.00 - limon sharbati tomonidan to'ldirilgan yangi sabzi

11.00 - Orange (Variant sifatida: Apple, Kiwi, nok, shaftoli)

13.00 - yupqa qaymoqli yog'li yog'li nondan bir bo'lak donaning yupqa qismi yoki qaynatilgan tovuq filesi bilan (variant sifatida - daryo baliqlari bilan)

15:00 - 100 g past kaloriya pishloqi yoki kam yog'li tuxum yoki bir juft qaynatilgan tuxum

17.00 - karam salatasi, limon sharbati va zaytun moyi bilan to'ldirilgan

19:00 - qaynoq suvda bir oz quritilgan meva

21:00 - 200 ml kam yog'li kefir, yogurt yoki rippy

Bir soatlik parhez sizga salomatlikka zarar bermasdan, sizning raqamingizni sozlashingizga imkon beradi. Sayt to'g'ri va sog'lom bo'ling!

Dam olish kunlari paytida zararli ovqatdan foydalanishni cheklashingiz kerakligini unutmang. Ovqatlarning maqbul soni 5 ga teng.

Nonushta - omelet, pishirilgan tuxum yoki pyuresi (jo'xori, karabula, karabula, guruch) ni tanlash uchun. Ichimliklardan - qahva, choy, sharbat.

Ikkinchi nonushta tsitrusdan yaxshiroq tanlash uchun meva bo'ladi, ammo siz banan, shaftoli yoki olma bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Tushlik - go'sht sho'rva, javdar non tili, issiq ichimlik (choy, qahva). - Peshinni tozalash - tsitrusni tanlash, yaxshiroq yog 'yonuvchilari kabi mevalar.

Kechki ovqat (uxlashdan oldin 3 soatdan kechiktirmay) - siz karam, kartoshka, kartoshka, kam yog'li baliq yoki qushlar, meva yoki sabzavotli sabzavotlar. - - yotishdan oldin, siz kefira yoki relizlar ichishingiz, tvorogni eyishingiz mumkin.

Agar kunning odati siz bilan bo'lmasa, soatda parhezdan foydalanishga arzimaydi. Ba'zi odamlar nima va qachon ovqatlanishingiz kerakligini eslay olmaydilar. Kerakli vaqtda eyish vaqti keldi. U ishda juda band bo'lganlar uchun mos emas. Qoida tariqasida, shovqinning ovqatlanishida odatdagi narsaning oldini oladi. Ba'zida bandlik shunchaki ovqatga kirishga imkon bermaydi.

Ko'pchilik bu parhez juda sekin harakat qilayotgani haqida. Axir, biz darhol natijani ko'rishni istaymiz. Va bir yarim yoki ikki oy kutish uchun sizga juda yaxshi motivatsiya kerak.

Ratsion sut va katta vaznli odamlar uchun mos emas. Qo'shimcha kilogramm bo'lgan ko'p sonli ko'p miqdordan xalos bo'ling. Ammo, agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va bunday ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, yaxshi natijaga erishishingiz mumkin, ammo juda tez emas.

Soat parhezi sizga mahsulotni tanlashda xayolotni ko'rsatishga imkon beradi - bu parhezning ajralmas plyusidir. Bundan tashqari, kichik qismlarga ega kasrli ovqat asta-sekin odatlanib qoladi. Bunday oziq-ovqat xatti-harakati metabolik jarayonlarning yaxshilanishiga va vaznni bosqichma-bosqich barqarorlashtirishga olib keladi. Bir soatlik parhez sizni vazn yo'qotishingizni, ochlik hissisiz, tanaffuslar butunlay chiqarib tashlaydi.

Zamonaviy odamning to'g'ri rejimi

Fiziologik quvvat rejimi

Qarilikda oziq-ovqat holati

To'g'ri ovqatlanish rejimini tashkil etish

Bolalar qat'iy quvvat rejimiga muhtoj

Quvvat holati sanoat ishchilari

Barcha yo'qotishlarning barchasiga xush kelibsiz! Siz qo'shimcha kilogrammdan tejashni istaysizmi, siz qo'shimcha kilogrammdan, murakkab kaloriya hisoblagichini va eksklyuziv mahsulotlarni qidirib topmasdan turibsizmi? Shunda siz parhezga soat davomida vazn yo'qotish uchun yaqinlasha olasiz, ular nihoyat "qachon" deb aytasiz! Nafratlangan kilogramm!

Oziqlantirishlar muntazam ravishda ovqatlanish va soatiga nazar yurishni maslahat berishda barcha muammolar bilan ayblashni yaxshi ko'rishadi. Vaqt bilan yaqinlashgan organizm soat davomida ishlay boshlaydi va endi siz portlash yoki metabolik kasalliklar kabi sizni kutilmagan muammolarni keltirib chiqarmaydi.

Ushbu usulning barcha afzalliklarini tushunish uchun siz oziq-ovqat odatlarini aniqlashingiz kerak. Shunday qilib, agar ushbu buyumlarning har birining oldida siz o'zingizni plyus o'yinini qo'yishingiz mumkin bo'lsa, odatingizda biron bir narsani o'zgartirishingiz kerak:

• Ish joyida yoki orqaga qaytishga muhabbat;
• Haftada bir necha marta partiyalar va kafelarga tashrif buyuring, unda o'zingizni rad etmaysiz;
• Ba'zan siz kun bo'yi ovqatlana olmaysiz, va kechqurun uni bo'shatish uchun muzlatgichga hujum qilasiz;
• Kechasi, oyoqlaringiz sizni oshxonaga beradi va o'zingizga kelganingizda, qo'lingda tovuq oyog'ini toping;
• Qahramon shakar va muzarik tilida - sizning mukammal nonushta;
• Agar siz haqiqatan ham shirin bo'lishni xohlasangiz, siz tortning yarmini yumib, keyin ikki kun oching.

Agar o'zingizni ko'rsangiz, hech bo'lmaganda uchta narsani ko'rsangiz, bizda yomon xabar bor: to'g'ri quvvatga o'tmasdan, siz vazn yo'qotmaysiz. Oziq-ovqat iste'mol qilish vaqti uning sifati kabi muhimdir. Agar biz sizni ishontira olmasak, ehtimol siz allaqachon duch kelgan narsalarning ro'yxatini o'qing:

• Metabolizmni buzish - sizga kamroq ovqatlaning, ammo vazni joyida, ba'zan esa ko'payadi;
• Oshqozon bilan doimiy muammolar - eng insugurt, siz uni ushlab turish yoki hojatxonaga otish uchun olishingiz mumkin.
• Ishtahaning uzilishi - ochlik ko'pchilikning eng insugurte lahzasida (ko'pincha kechasi) uyg'onadi;
• Muhim - ochlikni qondirish uchun odatdagidan bir necha baravar ko'proq iste'mol qilasiz;
• Zaiflik va asabiylashish - ish vaqti davomida siz uyquli dam olish paytida, va kechasi siz joy topolmaysiz va ertalabgacha yotishingiz mumkin emas.

Ratsion bir necha bosqichlarga bo'lingan. Birinchisida tananing kuchli qayta yoqilishi bor - besh kun ichida siz aniq quvvat rejimiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Keyin belgilangan bosqich keladi. Mode unchalik qattiq emas va sizga "parharbiy mahsulotlar bo'lmagan mahsulotlar" ni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu davrda siz ilgari olingan natijani kuchaytirasiz va tanangiz to'liq tiklanmoqda (olimlar yangi rejimga odatlanib qolish uchun etarli darajada). Ko'rinib turibdiki, sizning asosiy murakkabligingiz bu yomon besh kunga dosh berishdir, shunda siz kuch-quvvat va kuch bilan shug'ullanasiz.

Natijalar va'da qilingan bo'ronlar: birinchi bosqichda 3 kg 3 kg gacha bo'ladi, keyin biz natijani kuchaytiramiz. Keyin besh kunni takrorlang va natijani tuzating! Misol: Agar sizda 10 ta qo'shimcha kilogramm bo'lsa, kurs uch marta takrorlanishi mumkin.

Boshqa parhezlarning farqi nimada? Birinchidan, siz "yo-yo" deb nomlangan "effekt" ni boshlamaysiz (abadiy ingichka qizlar nima ekanligini biladi). Bu har bir narsa oldinroq voz kechish, dipsya bilan qaytib keladi va siz do'zax vazn yo'qotish doirasidagi barcha doirani qayta yuborishingiz kerak.

Buning sababi shundaki, biz ratsion tugaganidan keyin biz "to'liqni echib oling" va zararli kaloriya idishlariga tashlaymiz. Taqiqlangan mahsulotlarga nisbatan silliq o'tish omonatlikni moslashtirish va xafa qilish uchun tanangizga vaqt beradi.

Yana bir diqqat "Amerika tepalik" printsipi. Gap shundaki, bizning tanamiz etarlicha kasal bo'lib, uning dietasi va ochlik qilsak, u tez orada yog'ni etkazib berish va vazn yo'qotish jarayoni pasayishi sezilarli darajada sekinlashadi. Oziq-ovqat odatlarida doimiy o'zgarishlar bizga kutilmagan hodisalarni tashlaydi, buning uchun metabolizm har kuni tezlashadi.

Tantiq plyus parhezning ko'p qirraliligi bo'ladi - oqsil va sabzavotlarning yuqori miqdori tufayli u ayollarga ham, erkaklar uchun ham mos keladi.

Shunday qilib, agar siz hali ham bu juda o'ziga xos vazn yo'qotishning juda qiziqtirgan bo'lsangiz, biz kun davomida oziq-ovqat qismlarini qanday hisoblashni tushuntiramiz.

Muammolar va uzoq sonli sxemalardan qo'rqmang, siz uchta asosiy qoidalar:

• Birinchi bosqichda biz har 2 soatda ovqatlanamiz (kechqurun sakkizdan keyin, albatta, hisobda emas);
• Keyingi eng yoqimli narsa: siz o'zingiz yoqtirgan hamma narsaga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan ikki kun to'liq sustlik;
• Keyin 10 kun har uch soatda ovqat qabul qilinadi.

Har doim siz bilan birga soat olib boring va ushbu dasturga amal qiling. Afsuski, agar siz tarqoq odam bo'lsangiz, soatingiz uchun soatlik oziq-ovqat bo'ladi. O'z-o'zini nazorat qilish uchun ovqatlanish vaqti haqida sizga xabar beradigan telefonda uyg'otmang.

Ushbu parhezni qanday maqtaymiz va uni oson deb atamadik, oziq-ovqatdagi cheklovlar baribir bo'ladi. Avvalambor, o'ninchi yuzini chetlab o'tish uchun ushbu mahsulotlarning ismlarini eslang:

• Barcha shirin va un;
• Gazlangan ichimliklar va alkogol;
• Xarid qilish, tuzlangan yong'oq, chiplar, popkorn, krakerlar va boshqa quvonchlar;
• Krem, shakar, sut va shirin sirop bilan kalorik qahva.

Bu hammasi, lekin agar siz Ruh va temir asabidan ajralib tursangiz, siz hayotingizni yanada murakkablashtirasiz va barcha uglevod mahsulotlarini qoidalar bilan olib tashlashingiz mumkin. Ayniqsa porridj, hatto foydali: karabula, jo'xori, tariq, guruch va makkajo'xori.

Stackir - Yog 'yonish mahsulotlari haqidagi butun haqiqat

Yog 'yonuvchisidagi o'zgarishlarni bosqichma-bosqich boshqarish

Tanani takomillashtirish va uzatish

Tanada tabiiy FIVni yoritish jarayonining ishga tushirilishi birinchi 24 soat ichida allaqachon mavjud

Haqiqatan ham foydali mahsulotlarni ajratishni o'rganish va to'liq teri osti yog'dan to'liq qutulish!

Tez, qulay, samarali!

Shubhasiz, agar siz bu fikrni o'qigan bo'lsangiz, siz vazn yo'qotish uchun jiddiy sozlangansiz. Biz sizni sog'inamiz va parhez jadvalini boshlaymiz.

Uglevodsiz birinchi variant

8.00 - O'zingiz o'z xohishingizga ko'ra iching (tabiiy, kola yoki burama emas);

10.00 - sabzi salatasi;

14.00 - Tovuq ko'kragi va qora non;

16.00 - pishirilgan tuxum va tvorog pishloq;

18.00 - bir hovuch quritilgan mevalar;

20.00 - 200 gr. Yogurt yoki kefir.

Biz buni inkor etmaymiz, bu imkoniyat juda qiyin, va bir nechtasi ixtiyoriy ravishda qiynoqqa solish mumkin. Agar siz shunga o'xshash sinov kechasi parchalanishiga olib keladi deb o'ylasangiz, bunday menyuni tanlang:

8.00 - kam yog'li sutda olma bilan jo'xori uni;

12.00 - Borsch sho'rva yog 'va kartoshkasiz;

14.00 - Tirikli non va yogurt bilan salat;

16.00 - kompozitsiya yoki sharbat;

18.00 - Baliq bilan sabzavotlar;

20.00 - Apple, nok yoki shaftoli.

Tabiiyki, jadvalda taxminiy soat ko'rsatilgan - siz ularni o'z xohishingizga va turmush tarzingizga moslashtirishingiz mumkin. Asosiy narsa - intervalga e'tibor bering.

Bugun bularning barchasi. Sizga tezkor yig'ilishlarga engil va yoqimli vazn yo'qotishingizni tilaymiz!

Ko'p odamlar, ulardan qutulishni istagan ortiqcha yog 'omonatlari bor. Ammo buni to'g'ri va sog'liq uchun zarar etkazmaslik uchun siz asosiy qoidalarni bilishingiz kerak. Ushbu maqolada siz maksimal natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz.

Kalit nozik omil - yaratilgan kaloriya defitsiti (kun davomida sarflashdan kam ovqat iste'mol qilganingizda). Bu Internetda topishingiz mumkin bo'lgan har qanday moda parhezga asoslanadi. Ushbu parhezlarning muammosi shundan iboratki, bu tanqis juda katta va juda tez yaratilgan bo'lib, natijada dastlabki ikki hafta (plato »effekti (platoning) ta'siri keladi (to'xtagan) Og'irlikni yo'qotish) Vaqt segmenti og'irligi orqaga qaytadi.

To'satdan vazn farqlari sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydi, natijada salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolaning maqsadi sizga qurishni o'rgatishdir soat (menyusi) uchun kerakli quvvat manbai rejimi (menyusi). Agar siz parhezingizni to'g'ri boshqarishni va jismoniy mashqni tanlashni o'rgansangiz, u juda oson va sog'liqsiz zararsiz, siz ortiqcha vaznni qayta tiklashingiz mumkin.

1-qadam 1. Faqat to'g'ri va foydali mahsulotlarni boqishni boshlang.

Bu sog'lom ovqatlanishning to'g'ri odatini shakllantirish tomon birinchi qadam. Ayni paytda siz kaloriyalarni ko'rib chiqishingiz va oqsillar, yog 'va uglevodlarning to'g'ri nisbatini tanlashingiz shart emas. Sizga zararli mahsulotlardan voz kechish va barcha zarur ozuqa moddalariga boy foydali ovqatlardan voz kechish (oqsil, yog ', uglevodlar, so'l va iz elementlari).

Yomon mahsulotlar: Oq non, arzon makaron, shakar, kek, chiplar, chiplar, soda, soda, soda, spirt, alkogol, alkogol, alkogol, alkogol, alkogol va boshqalar.

Yaxshi mahsulotlar: donlilar (karabueal, perilovka va boshqalar), baliq (va boshqa dengiz, kefir, meva, meva, mevalar, yong'oq Non, qattiq bug'doy navlaridan, sabzavot, tovuq tuxum, avakado, zig'ir moyi, zaytun moyi, quritilgan mevalar va boshqalar xuddi shu tarzda quritilgan mevalar va boshqalar.

Agar, masalan, menyuingiz shu kabi ko'rinishdan oldin:

Nonushta: shakar bilan bir parcha pirojnoe + kofe

Kechki ovqat: pizza + pivo

Endi u to'g'ri mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:

Nonushta: sut + banan + yong'oq + sendvichlar (nonli pishloq + tubdan pishloq) + sut bilan qahva

Tushlik: Makaroni qattiq bug'doy navlaridan + Balef + Sabzavotlar

Kechki ovqat: baliq + guruch + sabzavotlar

To'g'ri ovqatga borishingiz bilan, tanangiz darhol yaxshiroq o'zgarishni boshlaydi. Bundan tashqari, bir qismi ko'proq bo'ladi va shunga ko'ra siz ochlikni his qilmaysiz.

2-qadam. Kaloriani yog 'yonishining zaruriy qismini yaratish uchun kamaytirishni boshlang.

Qoida tariqasida, birinchi qadam 3 dan 6 haftagacha davom etishi mumkin. Siz to'g'ri mahsulotlarga o'tdingiz va vazn yo'qotishni boshladi (hatto hisoblanmasdan ham). Ammo, ma'lum bir vaqtdan keyin vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi va keyin siz o'zingizga muhim tuzatish kiritishingiz kerak yupqa jimlikYog 'yonish jarayonini boshlash uchun zarur kundalik kaloriya stavkasini hisoblash uchun.

Buni juda sodda qiling. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa, eydigan narsalarni yozish uchun 7 kun turadi (aniq qismlarda). Keyin, 8-kuni biz barcha mahsulotlarni qabul qilamiz, kaloriya kaloriya jadvalini ochamiz va har bir egan mahsulotning yaqinidagi kaloriya tarkibini yozib oling. Shundan so'ng, biz olingan barcha kaloriyalarni birlashtiramiz va natijada siz o'rtacha kundalik kaloriya tarkibini olasiz. Masalan, siz barcha mahsulotlarni umumlashtirdingiz va 17,345 kaloriya oldingiz. Shunday qilib, sizga kuniga 17 345/7 \u003d 2477 kaloriya kerak bo'ladi.

Ushbu bosqichda tana ushbu kaloriya tarkibiga moslashtirilgan va endi sizning muvozanat nuqtangiz (vazn yo'qotmaslik va yog 'olish uchun). Yog 'yonish jarayonini yana boshlash uchun yana 10% (2477 - 10% \u003d 2229) va ushbu yangi kaloriya tarkibidan o'ng ovqatdan to'g'ri keladigan yangi kaloriya tarkibini olib tashlash kerak.

3-qadam. Menyuda BJWning to'g'ri aloqasini tezlashtirish.

Sizning menyuingizda oqsillar, yog 'va uglevodlar mavjud bo'lishi kerak. Ushbu ozuqa moddalarining har biri tananing hayoti davomida muhim rol o'ynaydi (va xususan vazn yo'qotish jarayonida).

Oqsillar mushak massasi uchun asosiy tarkibiy qismdir. Bundan tashqari, oqsilning tanqisligi kam terining yomonligini, doimiy ochlik hissi, yomon xolesterol va boshqalarning ko'payishi sabab bo'ladi. Oddiy ishlash uchun erkaklar 2g * 1 kg tana vaznini iste'mol qilishlari kerak va 1,5 g * 1 kg tana vaznlari. Asosiy manbalar: tovuq, go'sht, tovuq tuxum, tvorog, baliq va dengiz mahsulotlari.

Yog'lar - bu tanada muhim rol o'ynaydi, ammo ular ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishlari kerak, chunki bu ozuqaviy moddalar juda kaloriya (1 yog '\u003d 9gutinlar), 1G oqsillari va uglevodlar \u003d 4 kaloriya. Oddiy ishlash uchun 0,5 - 0,7g * 1 kg tana vaznini iste'mol qilish kerak. Asosiy manbalar: yog 'baliq, zaytun moyi, zaytun moyi, yong'oq, urug'lar, avakado.

Uglevodlar bizning tanamiz va xususan miya uchun asosiy energiyaning asosiy manbaidir. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun men ushbu ozuqaviy moddalarni menyudan butunlay yo'q qilishni xohlamayman. Kuniga minimal - 50g Carboofres (men kamroq tavsiya qilmayman). Birinchidan, formulalarga ko'ra, siz oqsillar va yog'larni hisoblaysiz va keyin qolgan kaloriya tarkibi uglevodlarni olib ketadi. Asosiy manbalar: Bug'doy, qora non, non, kartoshka (minimal), meva (minimal) dan (minimal) makaron (minimal).

4-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarni soatiga to'g'ri tarqating.

O'zingizni bo'yaganingizdan keyin yupqa jimlik To'g'ri mahsulotlar, to'g'ri kaloriya va BJWni to'g'ri hisoblash, siz qancha oziq-ovqat mahsulotlarini va qaysi vaqtda iste'mol qilishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlari qancha bo'lishi kerak?

Biz darhol kichik atıştırmalıklarni rad etamiz va barcha menyudani kaloriya bo'yicha teng ajratmalarga ajratamiz. Siz ovqat uchun 4 dan 6 - 7 ta ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqat iste'molining chastotasi metabolizmga ta'sir qilmasligi (ya'ni 4 ta qabul bo'ladimi yoki 7 bo'ladimi - tezligi muhim emasligi isbotlangan. Ammo, men hali ham 4 ta ovqatdan pastga tushishni tavsiya qilmayman, chunki fikricha parhezda afzalliklarga ega:

• ochlik yo'q (doimiy ovqatni ochishga imkon bermaydi)
• tana doimiy ravishda resurslarni oladi (tanadagi har 2 - 4 soat ma'lum miqdordagi oziq-ovqat bo'lib, tanangiz normal ishlashiga imkon beradi)
• oshqozon-ichak trakti yaxshi ishlaydi (oshqozon haddan tashqari yuklanmaydi, natijada uning ishiga ijobiy ta'sir qiladi)

Qachon va u erda nima bor?

Iloji bo'lsa, protein mahsulotlari har bir taomda bo'lishi kerak (yana bir bor, kamroq). Uglevodlar, biron bir joyda, uxlashdan oldin 6 soat oldin.

Agar kuniga 4 ta taom bo'lsa, unda sxema taxminan, bunday bo'lishi mumkin:

1 ta ovqat: oqsillar (50%) + uglevodlar (50%)

4 Emissiya: oqsillar (75%) + yog'lar (25%)

Agar sizda ovqat uchun 6 ta ovqat bo'lsa, unda u shunday ko'rinishi mumkin:

1 ta ovqat: oqsillar (25%) + uglevodlar (75%)

2 ta ovqat: oqsillar (50%) + uglevodlar (25%) + yog'lar + yog'lar (25%)

3 ta ovqat: oqsillar (50%) + uglevodlar (50%)

4 ta taom: oqsillar (50 - 70%) + uglevodlar (30 - 50%)

5 ta ovqat: oqsillar (75%) + yog'lar (25%)

6 ta ovqat: oqsillar (100%)

Bundan tashqari, kuniga etarli miqdorda suv ichish kerak. O'rtacha, bu 30mm 1 kg tana vaznidir (ya'ni sizning vazningiz 80 kg bo'lsa, unda sizga kuniga 30 * 80 \u003d 2,4 litr suv kerak).

Bu siz to'g'ri mahsulotlarni qanday tanlashingizni ko'rsatadigan namunali menyu. Men oqsillar, yog 'va uglevodlarning grammini hisoblamayman, chunki har bir kishi individual va hamma yondashuviga muhtojman.

08:00 - qisqichbaqalar + non + mevalar

10:30 - tovuq tuxumlari + qora non + sabzavot + zig'ir moyi

13:00 - Tovuq filetiga + qattiq bug'doy navlaridan makaron + sabzavotlar

15:00 - 16:30 O'qitish

17:00 - Baliq + guruch + sabzavotlar

19:30 - suyukli mol go'shti + zig'ir moylari

Muhim: Agar o'z tana vazniga nisbatan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati bilan menyuni tanlasangiz, unda men sizga yordam bera olaman. Agar siz meni individual menyudan olib chiqishimni istasangiz (men gramm va vaqt ichida hamma narsani hisoblab chiqdim), iltimos, men bilan bog'laning -\u003e Yakkalang

Shunday qilib, bosqichma-bosqich bosqichma-bosqich to'g'rilanishi kerak qizlar va erkaklar uchun engillashtirish. Kelajakda siz bo'sh qoringa (og'irlik, bel, qo'llar va boshqalar va boshqalar) va taraqqiyotni kuzatish uchun har haftada kerak bo'ladi. Agar sizning muammolaringiz (bel, kestirib) hajmi har hafta 0,5 - 1 sm gacha kamayadi, keyin ovqatlanishda davom eting. "Plato" effekti kelganda va siz vazn yo'qotishni to'xtatsangiz, dietangizni 10% ga qisqartirishingiz kerak va hk. Ratsiondan tashqari, men sport zalida mashg'ulotlarni tavsiya qilaman. Quvvatni o'rgatish yog 'yonish jarayonini tezlashtiradi va tanangizni siqib chiqaradi.

Suproq quvvat rejimi - bu miqdorlar, sifat va oziq-ovqat hunari tizimining bir qator qoidalari. Ma'lumotlarning ushbu moddasi bo'yicha ma'lumotlarni ushlab turish, tarozilardagi kerakli raqamga yo'naltirilgan raqam tezroq bo'ladi va tanaga zarar etkazmaydi.

Qo'shimcha burmalarsiz nozik siluetni topishga intilayotgan odamlarning kalit xatosi bu kaloriya va hajmdagi oziq-ovqat va hajmlarni keskin cheklashdir. Bunday harakatlar metabolizmning pasayishiga olib keladi. Natijada, barcha organizm tizimlari minimal miqdorni sarflash uchun bunday rejimda sekinlashadi va ishlaydi.

Natijada, kilogrammni yo'qotish yoki to'xtash jarayoni yoki teskari jarayon va bir kilogramm qaytariladi. Og'ir ovqatlanish uchun to'g'ri parhez rejimi - kechki ovqat shaklida nonushta, ovqatlanish va kechqurun namoyon ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Asosiy texnika, gazaklar orasidagi intervalda (nonushta, tushlik, tushlik, ko'p kunlar) tavsiya etiladi.

Qabul vaqti dietaning natijalariga katta ahamiyatga ega. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri tartib inson tanasining biologik ritmlarini hisobga olishi kerak. Bu oziq-ovqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqatni tezroq yutishga imkon beradi va kaloriya yog 'to'qimalarining to'planishi emas, balki energiya manbalariga aylanadi.

Shunday qilib, oziq-ovqat yaxshiroq so'rilib, tana zarur resurslarni oldi, nonushta ertalab soat 7 dan 9 gacha bo'lgan vaqtinchalik yo'lakda o'qish tavsiya etiladi. Nonushta qilish uchun, uyg'onganidan kamida bir soat o'tgach harakat qilib ko'ring. Birinchi taom uchun maqbul variant murakkab uglevodlar (don, tostlar). Ichkiliklardan kefir, yogurt, yangi sharbat, choy, choy (yashil yoki karkada) ustunlik qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchi nonushta (tushlik) 10 dan 11 soatgacha bo'lgan oraliqda o'tkazilishi mumkin. Bu vaqt uchun eng afzal ko'rgan oziq-ovqat birinchi taomdir. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, siz sabzavot yoki mevali salat, yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.

Erkaklar va ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish rejimi 12 dan 14 soatgacha tushlikni o'z ichiga oladi. Ushbu vaqtinchalik yo'lakda barcha organizm tizimlari tezlashtirilgan rejimda ishlaydi. Menyuda oqsil taomlari, murakkab uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Agar jismoniy faoliyatning ikkinchi yarmida rejalashtirilmasa, ko'p uglevodli mahsulotlardan ko'p mahsulotdan voz kechish yaxshiroqdir.

Ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan majburiy element kuchga kiradi, ayollar va erkaklar uchun, bu tola. Bu minimal kalsoniylikka ega, ammo ichak peristalini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Braniyadagi tolali, tolasiz sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi.

15 yoshdan 16 gacha tavsiya etilgan Yunerer tomoshabu majburiy emas. Bu vaqtda sport bilan shug'ullanadigan yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun eng munosib ovqatlanish. Optimallik sabzavot yoki mevalar bilan birga sut mahsulotlari fermentlanadi. Shuningdek, tushdan keyin maktabga yorug'lik bilan zavqlanishi mumkin, ammo kaloriya shirinligi (meva, quritilgan mevalar, marmelad, berry, yogli, yogurt).

To'g'ri ovqatlanishning muhim nuqtasi va vazn yo'qotish - bu kechki ovqat. Uni 18 dan 19 soatgacha o'tkazish kerak, chiqindilarni uxlash uchun chambarchasning kamida 3 soatligi edi. Kechki ovqatlanish parhezi oz miqdordagi oziq-ovqatni o'z zimmasiga oladi, shunda tana resurslarni hazm qilish uchun sarflashi mumkin.

Shu bilan birga, oziq-ovqat kaloriya bilan bog'liq bo'lmasligi kerak, chunki tana energiya kerak emas va ular yomonlashgan burchakka aylanadi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, kechki ovqat uchun uglevodlardan foydalanishni to'xtatish va oqsil taomlariga e'tibor berish kerak.