Kunning muntazam - kontseptsiya juda sodda va hamma uchun ochiq. Ammo ta'rifning qulayligi bu ishlatish juda oson degani emas. Axir, kunning to'g'ri tartibi, fiziologiy xususiyatlarini o'ziga xos xususiyatlarini tushunishga bog'liq. Buni qanday shakllantirish kerak? E'tiboriga e'tibor berish kerakmi? O'zlari uchun qanday qoidalar va urf-odatlar paydo bo'ldi? Ushbu harakatlar qanchalik samarali bo'lgan? Keling, kunning muntazam ravishda qanday ishlashi haqida gapiraylik.

Kunning muntazamligi nima?

Kunning muntazam - bu uyg'onish paytidan va kechqurungacha harakatlarning aniq rejalashtirish. Bolaligidan biz ma'lum bir ish jadvalini bizga o'rgatmoqchimiz. Bizning kundalik hayotiy shaklimiz yoki urf-odatlarimiz, biz o'zingiz yoki boshqalardan qarz olishimiz mumkin. Ba'zan ular boshqa ishlarda - xalaqit beradi - xalaqit beradi. Masalan, tishlarni yuvish odati shubhasiz foydalidir. Agar biz doimiy chekuvchilar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday an'analardan xalos bo'lish yaxshiroqdir.

Umuman, kunning muntazamligi bizning barcha vazifalarni tuzishga yordam beradi, Ularning qatl etilishining aniq ketma-ketligini ishlab chiqdi. Ammo kunning to'g'ri tartibi bizning samaradorligimizni aniqlaydigan bo'lishi mumkinmi? Bu savolga albatta javob berish qiyin. Gap shundaki, barchaning hayotining shaxsiy hayot ritmi bor. Bu genetik darajaga ko'tarilib, fiziologik xususiyatlar va o'ziga xoslik keltirib chiqaradi. Shuning uchun, ba'zi odamlar uzoq muddatli, monoton ishlarga, boshqalari esa vazifalarni bajarishga moyil.

masalan, bitta xodimning samaradorligi ishlab chiqarilgan tafsilotlar soni hisobga olinadi. Bunday shaxs o'z vazifalarini qat'iy belgilangan vaqtda bajarish uchun aniq va uslubiy bo'lishi kerak. Boshqa birov keng miqyosli siyosiy loyihada ishlamoqda. (Yorug'lik) bir necha oylik ko'zgu oldida tashrif buyurishi mumkin. Ammo bu birinchi xodimning odatdagi harakatlaridan o'nlab vaqt davomida to'lanadi. Bular ikkita dietali qarama-qarshi modellar.

Ko'pincha odamlar kunning muayyan tartibiga muhtoj. Ammo bu holda ham "Jovorkov" va "Sov" ga bo'linadi. Birinchi erta va erta turadi. Ikkinchisining s ayirilishi (kunlik) ritmi hushtak chalishiga siljiydi.

Kunning muntazamlaridan foydalanish qanday?

Ularning hayotlarining barcha jihatlarini tashkil etish bir qator afzalliklarga ega:

• Erkakning ruhiyatini normallashtirish;
• Umumiy hissiy fonni ko'paytirish;
• Sog'liqni saqlashni rag'batlantirish;
• Charchoq va moyillikni kamaytirish;
• Doimiylikni va belgilangan tartibsizlikni targ'ib qilish;
• Umumiy samaradorlikni oshirish;
• Muhim energiyani mustahkamlash.

Yozilmagan qoidalar "Kunimlarim" deb nomlangan qoidalar, ishlaringiz ro'yxatiga aniqlik kiritishga imkon beradi, uy xo'jaligini chalg'itmang, keng ko'lamli vazifalarni bajarish uchun energiya to'plang.

Kunning ideal tartibini qanday qilish kerak?

O'rtacha turni oling. Eng maqbul, kunning yorqin qismiga muvofiq qurilgan tartibni ko'rib chiqish mumkin. Organizmning ko'plab fiziologik jarayonlari Quyoshga bog'liq. Shunday qilib, ilmiy nuqtai nazardan kunning mukammal tartibi:

• 6.45 - melatonin ishlab chiqarish (uyqu gormoni), tananing uyg'onishi, miya aylanmasi oshishi;
• 8.30 - ovqat hazm qilish va ichak peristalini faollashtirish;
• 9.00 - testosteron darajasining eng yuqori ko'rsatkichlari (jinsiy aloqa uchun eng maqbul vaqt);
• 10.00 - miya faoliyatini takomillashtirish (intellektual yoki ijodiy ish uchun ajoyib davr);
• 12.00 - kechki ovqat vaqti, kuchlarni tiklash;
• 14.30 - reaktsiya tezligini oshirish va (siz yig'ilishlar yoki miya bo'roni);
• 17.00 - Mushak mushak kuchi va yurak-qon tomir tizimining ishlashi (sport va jismoniy faoliyat uchun yaxshi vaqt);
• 18.30 - qon bosimi maksimal ko'rsatkichlari (haddan tashqari yuklanmagan yaxshiroq);
• 19.00 - kechki ovqat va dam olish vaqti;
• 21.00 - Melanin eritishi, asta-sekin uyquga tayyorgarlik.

Aytgancha, kechasi soatga uxlab yotgan odam semizlikka qarshi kurashish uchun moddalarni ishlab chiqaradi. Keyinchalik kimdir yotishga, ortiqcha vaznli muammolarning ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.

Sirkning ritmining eng muhim bosqichlari uyqu va oziq-ovqat iste'mol qilish mumkin. Shuning uchun, hayotingizning ushbu jihatlariga maksimal e'tibor berishga arziydi. Agar siz bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak bo'lsa, kunning to'g'ri tartibini kuzatish ancha oson bo'ladi. Bu ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish jadvalini shakllantirishga arziydi. Agar soddalashtirish mumkin bo'lsa, kunlik ishlarni bajarish uchun ko'proq energiya davom etadi.

Kunning tartibi bunday tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi maqsadga muvofiqdir:

• Ish faoliyati;
• Jismoniy faoliyat;
• Shaxsiy gigiena;
• To'liq ovqatlanish;
• Qulman, kuchlarni tiklash;
• Do'stlar va qarindoshlar bilan aloqa.

Agar ushbu tarkibiy qismlar har kuni inson hayotida bo'lsa, biz uning kunlik ideal tartibiga ega deb aytishimiz mumkin.

Buyuk odamlar kunining qanday odati?

Deyarli har bir insonga taqlid qilish uchun o'zlarining misollari bor. Biz ularning hayotini o'rganishdan manfaatdormiz, sirlarni bilib oling. Ehtimol, ularning muvaffaqiyatlaridan biri bu kunning to'g'ri tartibidir. Garchi, hamma ham bunday ritmda yashashni xohlamaydi.

Masalan, frantsuz yozuvchisi Gustave Flaubert Uni faqat tunda yozish uchun olib ketishdi. Kun davomida har qanday tovushlar asabiylashadi. Uning hamyurti, olim va faylasuf Rene Descartes Haddan tashqari keskinlik fikrlash jarayoniga zararli ekanligiga ishonib, kuniga kamida o'ntam uxladim.

Amerikalik ixtirochi, me'mor va dizayner Bukminster to'la Juda original shakllangan. U istagan paytda istagan paytda qisqa vaqt uxlab qoldi.

Yana bir frantsuz yozuvchisi Honore de Balzak O'z ijodkorligida bir kunda 50 stakan kofe bo'lishi mumkin.

Germaniya bastakori Ludvig van BetxovenTushlikdan keyin u ba'zan kun bo'yi davom etadigan uzoq yurishni yaxshi ko'rardi. Yurishlarni sevuvchilar edi Serena Kierkegator va Benjamin Franklin.

Amerika yozuvchisi va jurnalistning ijodiy kuni Ernest Xeminguey Ertalab olti yoshdan boshlab va peshingacha davom etdi. Keyin u ertasi kuni unga qaytmasdan ishni to'xtatdi.

Bunday urf-odatlardan tanqid qilish yoki e'tiroz bildirish mumkin, ularni juda g'alati deb hisoblashadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy narsa shundaki, inson o'z hayot ritm ostida kunning muntazamligini oshiradi. Va bu qancha ishlashi muhim emas, qancha turish va yotish kerak. Eng muhimi - hissiyot va qoniqish. Agar ular bo'lsa, bu hamma narsa to'g'ri amalga oshirilishini anglatadi.

Sizni mamnuniyat bilan kutib olishdan mamnunmiz, aziz o'quvchilar! Har doim ohangda bo'lish uchun, rejalashtirilgan rejalarni bajarish uchun vaqtingiz bor va ertalab o'zingizni quvnoq va quvonch his qilasiz - faqat kunning to'g'ri kunini tashkil qilishingiz kerak. Chunki, biologik ritmlarning buzilishi, sog'liq va farovonlik yomonlashadi, u hatto kayfiyatga va hayotdan zavqlanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Agar siz ozgina "nokaut paydo bo'lsa", bu yomon emas, balki sizga mos keladigan tartibda yordam berish uchun yordam berishimiz mumkin.

Aytgancha, kuningiz rejimini tuzishdan oldin, men muvaffaqiyatli odamlar tomonidan ishlatilgan qoidalar bilan maslahat beraman. U sizga ajoyib motivatsiyaga xizmat qiladi.

Asosiy tarkibiy qismlar

1. o'g'li.

Birinchi navbatda, uyqu, aks holda barcha mo'ljallangan ishlar Tartarara uchun uchib ketadi, chunki shunchaki ochiq ko'zlarning bajarilishini eslatib o'tish qiyinligi sababli. To'liq ta'til juda muhim va kamida 8 soat bo'lishi kerak.

Aytgancha, Perevas shuningdek, paradoksik ravishda qanchalik tezda sog'liqqa ta'sir qiladi.

U 23:00 dan kechiktirmay, aks holda kortizol, stress gormoni tanangizda ishlab chiqariladi. Va bu tushkunlik paydo bo'lishiga olib keladi, qanday quvnoq va quvonch haqida gaplashishimiz mumkin? Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

2. Oziq-ovqat

Bu to'liq bo'lishi kerak, shuning uchun siz ishingiz tufayli yoki rasmni ushlab turish istagi tufayli ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Oziq-ovqat bilan tana energiya zaxiralarini to'ldirish imkoniyatiga ega bo'ladi, shunda siz ishlashga kuch va umuman, biror narsa kerak. Boshqa narsalar qatorida turli vitaminlar va iz elementlari keladi.

3. dam olish

Ishga olib borishga ishonch hosil qiling, tanaffus qiling, aks holda zaxiralash resurslarini o'tkazishni boshlang va u jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga tahdid solmoqda. Shunday qilib, vazifalarni bajarib, zavqlantiradigan va tuzalishga yordam berish imkoniyatini bering.

Va agar siz bo'sh vaqtni qanday tashkil qilishni bilmasangiz, chunki siz har doim martaba faqat martaba bag'ishlagansiz - keyin istaklar ro'yxatini tuzdingiz. Ko'pincha siz vaqti-vaqti bilan paydo bo'lgan, ammo siz ularni amalga oshirish uchun hal qilmadingiz - darhol amalga oshirishga davom eting.

4. Jismoniy yuklar

Ular kattalar uchun ham, bola uchun ham kerak. Sport salomatlikni mustahkamlaydi, stressni engishga yordam beradi, bardoshlilik, chidamlilik, kayfiyat va faoliyatni kuchaytiradi.

5. Ish

Kamdan kam odam o'z vazifalarini bajarmasdan yashaydi. Uning qobiliyatini amalga oshirish nafaqat noni bosimini olish, balki oxir-oqibat, muvaffaqiyat va o'z-o'zini hurmat qilishga olib keladigan ambitsiyalarni namoyish etishga imkon beradi.

Hamma odamlar boshqacha bo'lganligi sababli, faqat to'g'ri va mukammal mos rejani taqdim etishning iloji yo'q. Shuning uchun, bu erda men biologik ritmlarga ko'ra ko'pchilik uchun eng mos keladigan grafika misolini keltiraman.

Shunday qilib, kunning eng samarali va foydali tartibi:

Kunning birinchi yarmi

6.00 – 7.00 - Ichki jarayonlar boshlanadi, adrenalin faol va energiya uchun javobgardir. Hozirgi vaqtda Yoga qilish yaxshidir, uni zaryad qilish uchun kislorod a'zolarini boyitishga yordam beradi va kelgusi kun uchun sozlanadi. Aytgancha, nevrologi pam shuni ko'rsatadiki, bu vaqtda aynan o'sha paytda bir qator gormonlar bir qator gormonlar bir qator gormonlar bor, ular tananing holatida ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator gormonlar mavjud. Kechasi, zavqdan tashqari, boshqa effektlar kutilmaydi.

7.00 – 8.00 - Ertalabki faoliyatdan keyin kaloriya zaxirasini to'ldirish vaqti keldi. Nonushta qondirilishi kerak, hatto siz raqam qilsangiz ham, siz o'zingiz uchun imkoniyatga ega bo'lishingiz va o'zingizni pamperga joylashtirishingiz mumkin. Bilasizmi nima uchun? Chunki, avvalo, kechqurun qo'shimcha kaloriya sarflashga vaqtingiz bo'ladi, ikkinchidan, ularning aksariyati bir kechada, tushni yaratib, avvalgi ma'lumotlarni yig'ib, qayta ishlashadi.

8.00 – 8.15 - Preparatlarni qabul qilish va vitaminlar majmuasi uchun eng qulay vaqt, aks holda tanani darhol siydik bilan namoyish etadi va natija bo'lmaydi va natija bo'lmaydi.

8.15 – 9.00 - Iloji bo'lsa, o'qish yoki ishlashdan oldin ozgina yurish, chunki to'yingan kunga ega bo'lgan odam uchun etarli miqdordagi kislorod olish juda muhimdir. Bu miya faoliyatining samaradorligini, bosh og'rig'i va kuchning yo'qligi, yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi. Ultrabinnet tufayli ishlab chiqarilgan uydan biroz oldinroq uydan chiqib, D vitamini qismini olishga harakat qiling.

9.00 – 11.00 - Eng qiyin vazifalarni boshlash va eng qiyin vazifalarni hal qilish, chunki bu bo'shliqda sizning miyangizning cho'qqisida, g'oyalarni yaratish va hisob-kitoblarni osonlikcha qilish.

11.00 – 13.00 - Qon asta-sekin miyadan "uzoqlashishni" va oshqozonga quyishni boshlaydi, shuning uchun qisqa vaqt ichida siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan oson mavzularda qilish kerak.

13.00 – 13.30 - Ushbu davrda siz olib boradigan ovqatni tezda hazm qiladi va yoqimsiz hissiyotlarga olib kelmaydi va istehbokni boshqa joyga ko'chirish. Xullas, kechki ovqatni, hatto eyishni istash istak bo'lmasa ham, hatto kichkina organizm kerak.

Kunning ikkinchi yarmi

13.30 – 14.00 - Barcha a'zolar faoliyati taniqli bo'lganligi sababli, barcha a'zolar faoliyati kamayadi, chunki sezgirlik bilan bir qatorda, tanangiz og'riqqa unchalik sezgir emasligini anglatadi. Va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish, agar siz boshqa vaqtda qabul qilinganingizdan ko'ra uzoqroq ta'sir qiladi.

Ovoz va atrof-muhitga qaramay, hatto mojaroga sabab bo'lsa ham, o'zingizni qo'lingizda saqlashga harakat qiling va munosabat bildirmang. Sog'liqni saqlash samaradorligi barcha organizm tizimlarining dam olishi sababli ortiqcha bo'ladi.

15.00 – 16.00 - Bir oz sayr qiling, toza havoni ko'taring, bu ish tuyg'usini qaytarishga yordam beradi, tanani "uyg'otadi". Agar ishda uni bir muncha vaqt olib tashlash imkoniyati bo'lmasa, hech bo'lmaganda quyosh nurlarini "ushlash" uchun derazaga boring. Ammo bu yaxshi ob-havo bilan ta'minlangan.

16.00 – 18.00 - Ushbu intervalda mashg'ulotlarda sport zaliga yugurish, eng xavfsiz va samarali. Bilasizmi nima uchun? Chunki intensiv yuk paytida yurakni himoya qilishga yordam beradigan, shuningdek, mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan turli goronlar va oqsillar ishlab chiqariladi.

18.00 – 19.00 - Agar siz yangi poyabzal sotib olishingiz kerak bo'lsa - Do'konga jasorat bilan boring, chunki ehtimol o'lchami bilan taxmin qilganingizcha. Bu vaqtga oyoqlari shishib ketadi va kelajakda oyoq kiyimlarini sotib olmadi va boshqalarni itarib bo'lmaydi, bu siz ertalabki sotib olish haqida gapirolmaysiz.

19.00 – 20.00 - Kechki ovqat vaqti keldi. Siz hatto ozgina spirtli ichimliklarni ham olishingiz mumkin, bu sizga ko'p zarar etkazmaydi, chunki jigarni maksimal darajada oshiradigan fermentlar, shuning uchun u zararli moddalar bilan osonlikcha zararsizlantiriladi.

21.00 – 22.30 - yengillik. Uyquni sozlash, iliq banyoda oling, xonani shamollatish. Agar kerak bo'lsa, uyqusizlikka duch kelsangiz, bir stakan iliq sut iching yoki bir qoshiq asal iste'mol qiling. Faoliyat, janjallar, ish yoki "osilgan" Internetda "osilgan", aks holda siz keyingi kuni xushchaqchaqlikni va yaxshi kayfiyatni unutishingiz mumkin.

To'g'ri jadval tuzing - ishning faqat uchdan bir qismi, chunki uning eng asosiysi uning marosimidir. Agar siz butun umrimni jadvalga amal qilsangiz, uni olish va butunlay o'zgarishi qiyin bo'ladi. Shuning uchun men ushbu jarayonni astoydil ko'tarmasdan, asta-sekin "kira olsangiz, asta-sekin" kira olsangiz, tavsiyalarni ko'rib chiqishni taklif qilaman.

1. Majburiy qog'ozga yoki elektron ommaviy axborot vositalarida o'rnatiladi. Xotira qanchalik go'zal bo'lishidan qat'iy nazar muhim qadamdir. Shunday qilib, siz biron bir nuans haqida unutilmaysiz. Yozib olish jarayoni sizning javobgarligingizni anglatadi va shuning uchun ba'zi bir nuqta soqov kristanaga ega bo'ladi.
2. Yangi narsalarni ixtiro qilish, mavjud narsalarni va majburiyatlarni yozib olish kerak. Masalan, siz ishlashga tayyor bo'lish uchun har kuni soat 6 da turasiz - hech narsa o'zgarmaydi, shunchaki bu haqiqat jadvalda ko'rsatiladi. Ammo agar siz yoga kechasi bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz va buni o'zingiz mashq qilsangiz - davom ettira olmasligi mumkin. Biz chegaralarga rioya qilishga ko'nikish uchun asta-sekinlik kerak va intizom bir kunda ko'rinmaydi.
3. Siz jadvalni amalga oshirganingizdan so'ng, uni haqiqat uchun sinab ko'rish uchun bir necha kunni belgilang. Aytmoqchimanki, har qanday holat tufayli siz biron narsani amalga oshirish uchun juda ko'p yoki ozgina vaqt ajratishingiz mumkin, shuning uchun soatda harakat qilib, butun rejuv azoblanadi. Shunday qilib, birinchi hafta kuzatilmoqda, shundan keyin siz kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishni o'zingiz his qilasiz.
4. Kunlik rejimini tashkil etish nafaqat ish sohasiga ta'sir qiladi, balki uy xo'jaliklari va uy xo'jaliklarini yozishga ishonch hosil qiling.

Xulosa

Va bugun hamma narsa, aziz o'quvchilar! Ishonchni bajarish uchun etarli darajada kuchga ega bo'lish uchun, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim, shuning uchun maqolada ko'rsatilgan tavsiyalarni bilib oling. O'zingizga va yaqinlarimizga g'amxo'rlik qiling!

Tayyorlangan Zhuravin Alina.

0

Kunning kuni har kuni harakatning rejasi - bu vaqtni vaqt ajratishga yordam beradigan va iloji boricha samarali foydalanishga yordam beradigan harakatlarning rejasi. Kuningizni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun rejalashtirish kerak, chunki vaqtincha insoniy resurs cheklangan. Shuning uchun, ishlarni malakasiz taqsimlamasdan, har bir narsani rejalashtirish juda qiyin. Kunlik intizomlarining muntazam ravishda, irrning kuchini jalb qilishga va boshiga ham, hayotda ham buyurtma berishga yordam beradi.

Tezkor yulduzlarning hikoyalari!

Irina Pegova vazn yo'qotilishini ko'rib chiqishni hayratda qoldirdi: "Iqtidorli 27 kg va vazn yo'qotishni davom ettiring, tunda pivo ..." Davomi \u003e\u003e

Hammasini ko'rsatish

Nega sizga kun rejimi kerak?

Agar o'z vaqtini rejalashtirish bo'lmasa, bunday hodisa kechikish sifatida paydo bo'lishi mumkin. Ushbu ta'rif keyinchalik kechiktirishni anglatadi. Shu bilan birga, odam faol emas, balki to'plangan vazifalar oldida o'z aybini va yordamsizligini his qiladi.

Yangi yoki xavfli narsadan oldin qo'rquv tufayli bunday hodisa bor. Bundan tashqari, diqqatsiz ish bilan shug'ullanayotgan odamlar yordamdan azob chekishadi.

Kun rejimini tayyorlashdan foydalanib, foydasiz vaqt yo'qotishdan qochish mumkin. Bu shuningdek bunday afzalliklarga ega bo'ladi:

• asab tizimining haddan tashqari ko'payib ketishining oldini olish va befarqlik holatining boshlanishiga yordam beradi;
• nogironlikni oshiradi va charchoqni kamaytiradi;
• nekbiymiz va energiya bilan to'lovlar barcha vazifalarni bajarishni ta'minlaydi;
• ovqat hazm qilish holatini yaxshilash va immunitetni ko'paytirish, uni kamroq kasal qiladi.

Kun tartibi bilan Biorhytmms kabi tushunchalar chambarchas bog'liq. Bu shuni anglatadiki, tanada yuzaga keladigan fiziologik jarayonlar ma'lum chastota bilan takrorlanadi. Biorhitmsning buzilishi tananing ahvoli yomonlashishi va uning tezlashtirilgan kiyimining yomonlashishiga olib keladi.

Biz odamlar va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar bilan qiziqamiz. Agar biron bir maqsad bo'lsa yoki mushaklarning massasini olish uchun maqsad bo'lsa, ma'lum bir intervallarda ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, darslar uchun vaqtni muntazam ravishda o'rgatish, to'g'ri tanlash juda muhimdir.

Lashingning asosiy printsiplari

Vazifalarni taqsimlash borasida o'z his-tuyg'ulariga e'tibor qaratib, kunning kunini mustaqil ravishda amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Axir, faoliyat darajasi har xil. Ba'zilar faoliyatning bir turidan boshqasiga tezda o'tishlari mumkin. Ikkinchidan ko'proq bo'shashish va o'lchovlar talab etiladi. Buni grafik yaratishda ko'rib chiqish kerak.

Shuningdek, jadval kattalar, maktab o'quvchilari, talabalari va boshqalar uchun har xil bo'lishini tushunishga arziydi. Kuniga ishlarning qancha miqdorida bo'lsa, uni yanada oqilona bo'lish mumkin. Bu sizga majburiy vazifalarni tezroq bajarishga imkon beradi va dam olish uchun ko'proq vaqtni ta'kidlaydi.

To'g'ri tartibni amalga oshirish uchun siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• o'zingizning imkoniyatlaringizni baholash va juda ko'p ishlarni rejalashtirmaslik, chunki ular sizning qobiliyatingizga ishonchni yo'qotishingiz mumkin;
• grafikni juda zichroq qilmaslik, siz doimo shoshilmaslik kerak.
• kun davomida etarlicha dam olish vaqtini qoldiring;
• 7 dan 8 soatgacha uxlash;
• 21 dan 23 soatgacha uxlashga harakat qiling, uxlash 24:00 gacha uxlash juda sog'lom va tanaga samarali tiklanishga yordam beradi;
• iloji bo'lsa, jadvalingizni chizishda yo'lda vaqtni hisobga olgan holda piyoda yurish.

Agar siz ushbu printsiplarga amal qilsangiz, siz o'z qo'lingiz bilan kunning to'g'ri rejimini osonlashtirasiz.



To'g'ri quvvat rejimi

Kunning tartibning ajralmas qismi - bu quvvat rejimi. Bu vazn yo'qotish paytida ham, mushak massasi to'plamida ham kuzatilishi kerak. Bu o'zlarini aniq maqsad qo'ymaganlarga ham talab qilinadi. Axir, to'g'ri ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashini ta'minlaydi va ko'p muammolardan qochadi (ich qotishi, diareya va boshqalar).

Quvvat rejimini ishlab chiqishda bunday tamoyillarga quyidagilar kuzatilishi kerak:

• oziq-ovqat olish vaqti kundan keyin kunga to'g'ri keladigan vaqt to'g'ri bo'lishi ma'qul, chunki tana ovqatni hazm qilishga tayyor bo'ladi;
• kichik qismlarda 3-4 soat oralig'i bilan ovqatlanish va metabolizmni tezlashtirishdan saqlanadi;
• kuniga bir necha marta mavjud, hatto bo'sh vaqt bo'lmasa ham, ishlashga foydali atıştırmalıklar bilan ta'minlanishi mumkin;
• ertalab, mahkam bog'lanish kerak (pyurr, tvorog, tuxum va boshqalar), bitta olma yoki kefir etarli bo'lmaydi;
• 16:00 dan keyin siz iloji boricha ko'proq uglevodlardan foydalanishga harakat qilishingiz kerak va iloji boricha oqsil (tovuq ko'kragi, karabuğday va boshqalar).

Taxminiy quvvat yo'qotish rejimi Imzolangan menyu yordamida jadvalda keltirilgan.

Mushak massasi to'plami uchun quyidagicha eyish uchun xarajatlar uchun:

Shunday qilib, zaiflik paytida ham qattiq parhezni kuzatish shart emas. Bu faqat buzilishlarga olib keladi va metabolizmni buzadi.



Muntazam ravishda mashq qilish kerakmi?

Ko'pchilik, ish yoki uy vazifalari tufayli sport o'ynashga vaqtingiz yo'q deb aytishadi. Ammo Zojni jismoniy faoliyatsiz olib borish mumkin emas.

Agar siz kuningizni to'g'ri tartibga solsangiz, har doim mashg'ulotda ozgina bo'sh vaqtni topishingiz mumkin. Mashq va sog'liqni yaxshi saqlashga, yaxshi holatda haftasiga 40-4 marta 40-60 daqiqani ajratish kifoya.

Poezdga vaqtni tanlashda, siz bir nechta omillarni ko'rib chiqishingiz kerak. Kunning birinchi yarmida tananing aerobik yuklariga ko'proq sezgir bo'ladi. Shuning uchun, uyg'ongandan so'ng darhol zaryadlash, yugurish yoki karyotermandlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi (jismoniy mashqlar, ellipsoid, yugurish va boshqalar). Bunday darslar vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi.

Agar siz mushak massasini olishni istasangiz, kuchli mashg'ulotlarning eng yaxshi vaqti soat 16: 00-17: 00 soatdan keyin kechqurun bo'ladi. Bu davrda tana anaerob yuk uchun moyil.

Shunday qilib, siz mashg'ulot o'tkazish uchun eng yaxshi vaqtni tanlashingiz va uni ish jadvali bilan taqqoslashingiz mumkin. Ko'p odamlar haftasiga 2 kundan beri, haftasida 17: 00-18: 00gacha ishlaydi. Ishdan keyin siz sport zaliga borishingiz va darsni sarflashingiz mumkin. Bundan tashqari, erta turish va uy yaqinidagi parkda yugurish imkoniyati mavjud. Bu butun kun davomida energiya va nekbinlikni beradi.

Siz 2x2 ish jadvalida qatnashishingiz mumkin. Bunday holda, siz ertalab yoki kechqurun bepul kunlarda mashq qilishingiz kerak. Keyin bir hafta 3 ta mashg'ulotni o'tkazishi mumkin, bu esa tashqi ko'rinishi va sog'liqni saqlashni rivojlantirish uchun etarli darajada bo'ladi.

Agar fitness klubiga ketadigan yo'l juda ko'p bo'lsa, siz uyda qila olasiz. Ushbu parametr bolani olib tashlash imkoniyatiga ega bo'lmagan yosh onalar uchun mos.

Uy mashg'ulotlari uchun inventar sifatida siz fitnes uchun kichik dumbbelllar, og'irlik yoki maxsus rezina lentalardan foydalanishingiz mumkin.

Kunning muntazam misollari

Yuqorida aytib o'tilganidek, kunning kunida kattalar ishlayotgan odamlar, talabalar, maktab o'quvchilari, o'spirinlar va boshqalar uchun har xil bo'ladi.

Farqlar kun davomida bajariladigan majburiyatlar miqdorida tashkil etiladi.

Kattalar uchun

Doimiy ish bilan shug'ullanadigan erkaklar va ayollar ko'pincha o'zlarining kunlarini qanday majburiy vazifalarni bajarish, uy sharoitida ishlashga va shu bilan birga sog'lom turmush tarzini olib, muntazam ravishda o'qitishga olib keladi. Bu juda haqiqiy. Jadvalda katta ishchi uchun kunning muntazam misoli keltirilgan.

Vaqt	Vazifa
7:00	Ko'tarilmoq
7:00–7:05	Bir stakan suv iching, bunday mashqni vakuum kabi qiling
7:05–7:15	Kichik zaryadlash (kvadratlar, qiyaliklar, surish va boshqalar)
7:15-7:25	Kontrast dushida, qizlar selülitdan massaj cho'tasini ishqalash tavsiya etiladi
7:25	Zich nonushta
8:00–8:30	Uydan chiqish (iloji bo'lsa, piyoda)
9:00–13:00	Ish vaqti. Agar ish sizni chalg'itishga imkon bersa, ijtimoiy tarmoqlarda o'tirish kerak emas, balki yaxshi kitobni o'qish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz ingliz yoki boshqa tilni o'rganishingiz mumkin. Taxminan soat 11:00 atrofida atıştırmalık qilish kerak
13:00–14:00	Tushlik soat. Zararli ovqatni pishirishning hojati yo'q. Agar yaqin atrofdagi yaxshi kafe yoki oshxona bo'lmasa, siz bilan idishda sog'lom ovqat kiyishingiz kerak. Ovqat paytida ba'zi hujjatlarni o'qish yoki boshqa ishlarni o'qitish mumkin emas. Axir, ovqat ancha yomon o'rganadi
14:00–17:00	Ish vaqti. Tana ozuqa moddalari bilan ta'minlanganligi uchun atıştırmalık hosil qilish kerak
17:00–17:30	Yo'l uyi (iloji bo'lsa, piyoda)
17:30	Kechki ovqat
18:30-19:30	Uyda yoki sport zalida o'qitish
19:30-21:00	Bo'sh vaqt
21:00	Tanani oqsil, kaltsiy va boshqa foydali iz elementlari bilan ta'minlash uchun bir kechada pishloqning bir qismini iste'mol qiling
21:00- 23:00	Bo'sh vaqt
23:00	Uyquga yotmoq

Bu rejimga rioya qilish, hech bo'lmaganda hafta davomida. Shundan so'ng, bu oson va yoqimli bo'ladi, chunki barcha ishlar o'z vaqtida bajariladi va qolganlari to'la bo'ladi.

Maktab o'quvchilari uchun

Maktab o'quvchilariga yana bir tartib kerak. Ba'zan ota-onalar bolani har tomonlama rivojlantirmoqchi, uni ko'plab bo'limlar va doiralardan bering. Natijada, yuk juda katta bo'ladi va bo'sh vaqt qolmaydi. Bu noto'g'ri, chunki bolalar o'zlarining rejimida dam olishlari va o'ynashlari kerak.

Stolda talabaning kun rejimi namunasi qurilishi bo'lib o'tadi.

Vaqt	Vazifa
7:00	Ko'tarilmoq
7:00–7:15	Zaryadlash
7:15-7:30	Ertalab gigiena
7:30	To'liq nonushta
8:00	Maktabga uyga chiqish
8:00–12:00	O'rganish
12:00	Maktab ovqatlanishi tushlik
12:00–13:30	O'rganish
13:30-14:30	Komlangan kunlik guruhda yurish yoki darslar
14:30	Uyga yo'l
15:00	Kechki ovqat
15:30-16:30	Uy vazifasini bajarish
16:30	Atık
17:00–18:30	Bo'lim yoki doiralardagi bo'lim (futbol, \u200b\u200bengil atletika, raqs, shaxmat, skripka va boshqalar)
19:00	Kechki ovqat
19:30-21:30	Bo'sh vaqt
21:30	Uyqu

Bu rejimga birinchi sinflarga yopishish juda muhimdir, chunki ular hayotning boshqa tezligiga ko'nikishlari, mustaqil bo'lishni, mas'uliyatli va intizomli bo'lishni o'rganadilar.

Talabalar uchun

Kunning maxsus kuni talabalarni talab qiladi. Axir, hayotning bu davri eng ko'p to'yingan turli tadbirlardan biridir. Bundan tashqari, o'qish uchun etarli vaqt berish kerak. Hamma narsani qilishga muvaffaq bo'lish uchun siz bunday tartibni yaratishingiz mumkin.

Agar siz ushbu rejimga amal qilsangiz, o'qish, sport va shaxsiy hayotda vaqt ajratadi. Shu bilan birga, dam olish to'la bo'ladi, shuning uchun ortiqcha ish turmaydi.

"Javorkov" uchun

Hamma odamlar "Sovuq" va "Javorkov" ga bo'lishish odatiy holdir. Birinchisi ertalab qiyin, chunki ular kechqurun va kechqurun kechqurun kechqurun kelganda, kechasi uxlab qolishadi. Ikkinchi uy uyg'onadi va kechqurun ular uxlashga klon bo'lishni boshlaydilar.

Kunni tayyorlashda ularning faoliyatining cho'qqislarining o'ziga xos xususiyatlari ham hisobga olinishi kerak. "Ukslar" uchun eng qulay qoidalar, ya'ni erta o'stiradigan va atrofga tushadiganlar, ehtimol bunday:

Bu o'rtacha hisobda, orollar 9 dan 10 gacha va 16 dan 17 gacha bo'lgan eng funktsional hisoblanadi. Shuning uchun, bu vaqtda muayyan sa'y-harakatlar (ish, ishbilarmon uchrashuvlar, o'qitish va boshqalar) talab qiladigan muhim narsalarni rejalashtirish tavsiya etiladi.

"Boyo'g'li" uchun

"Etakchilar" shunchaki "mahkamlagichlar" kabi erta turish qiyin. Shuning uchun, agar imkoniyat bo'lsa, tana dam olish uchun vaqt topishi uchun yana uxlashingiz mumkin.

"Soza" faoliyatining cho'qqisidagi cho'qqilar 11:00 dan 12:00 gacha va soat 18:00 dan 20:00 gacha.

"Soza" kunining taxminiy rejimi jadvalda keltirilgan.

Albatta, bunday tartibni bajarish barchani emas. Bu odamlarga bepul yoki almashtirish jadvali va ikkinchi smenada talabalar bilan mos keladi.

"Lionk" da "boyo'g'li" dan qanday o'giriladi?

Ammo ba'zi tadqiqotlar "Soza" va "Javekov" ning xususiyatlari genetik moyillik bilan bog'liq emasligini isbotladi. Ushbu ajratishning asosiy sababi kunning noto'g'ri rejimi.

"Lark" dagi "boyo'g'li" dan bunday harakatlar quyidagilarni qabul qilish mumkin:

• qattiq belgilangan vaqt ichida (soat 22:00 dan 23:00 gacha) har kuni, hatto uxlashni xohlamasangiz ham;
• budilnik klinikasida, shu jumladan dam olish kunlari 6-7 da turing;
• zaryadlanmasdan yoki yangi havoda yugurishdan keyin qarama-qarshi dush va mahkam nonushta qiling;
• agar siz uyg'onolmasangiz, siz bandada to'q sariq yog ', limon, yalpiz, rozaryar va boshqalar bilan yotishingiz kerak;
• uni bir vaqtning o'zida to'kib tashlang;
• ko'proq jismoniy faoliyat qo'shing;
• kechqurun siz televizorni ko'rmaslik yoki Internetda o'tirish kerak emas, bu kitobni o'qish yaxshidir;
• yotishdan oldin, siz tinchlantiruvchi moylar (romanil, lavanta, kalenula va boshqalar) iliq vannani olishingiz mumkin;
• yotoq xonasi kun davomida juda xursand bo'lishi kerak va yotishga, barcha nurni o'chirishi kerak.

Agar siz bir necha hafta davomida ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, u tezda ertalab turadi, bu ancha oson bo'ladi. Kunning faoliyati va unumdorligi oshadi. Buning evaziga bu ko'proq narsani amalga oshirish va barcha maqsadlarga erishishni rejalashtirmoqda.

Va sirlar haqida ozgina ...

Bizning o'quvchilarimizdan biri Alina R.:

Ayniqsa, vazning og'irligim. Homiladorlikdan keyin 3 soniya vaznli, ya'ni, qorni tug'ilishdan keyin 92kg o'sgan deb o'yladim. Gormonal fon va semirishni qayta qurish bilan qanday kurashish kerak? Ammo uning figurasi singari odamning soyabonlari yoki odami hech narsa emas. 20 yil ichida men to'liq qizlar "ayol" deb atashini va "bunday o'lchamlar tikilmaydi" deb atashini bilib oldim. Keyinchalik 29 yoshida eri va depressiya bilan ajrashish ...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Operatsion lazerli liposaktsiya? O'rganing - 5 ming dollar. Apparat protseduralari - LPG massaj, bilitma, RF ko'tarish, eng muhimi? Kichkina qulayroq - kurs konsultant ovqatlanish bo'yicha 80 ming rubl miqdoridagi xarajatlar. Albatta, siz nafas olishdan oldin yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bu vaqtni qachon topish kerak? Ha, va hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun, men uchun boshqa yo'lni tanladim ...

Har bir insonning hayotida kunning to'g'ri kuni muhim rol o'ynaydi, ishlab chiqishda bu amalda bu unchalik emas va shunchaki. Vaqtingizni har birimizga toqat qilamiz va ko'p hollarda, bu zaruriyat ishni egallaydi.

Kunning muntazamligi nima

1. Uyqu vaqtidan to'g'ri foydalanish.
2. Ovqatlanish va shaxsiy gigiena uchun vaqt.
3. Dam olish va ish uchun malakali vaqtni taqsimlash.
4. Jismoniy faollik va sport vaqti.

Kunning to'g'ri tartibini amalga oshirish qobiliyati bizni intizomli qiladi, Fokus va tashkilotni rivojlantiradi. Shunday qilib, hayot ritmida vaqtning narxi, shuningdek, ikkilamchi narsalarga energiya ishlab chiqariladi, ularsiz minimal darajada kamayadi.

Ushbu modda doirasida biz kunning sog'lom turmush tarzi uchun kunning muntazam ravishda muntazam ravishda javob berishga harakat qilamiz, biz faoliyatning samaradorligi va usullari va usullari to'g'risida so'zlashuvlar va usullar va usullar va usullari haqida gapirib beramiz. turli toifadagi odamlar uchun samarali kun.

Kunning muntazamligi haqida ozgina nazariya

Ko'pincha biz muvaffaqiyatli odamning jadvali bilan qiziqdik. Bu odamlarning siri shundaki, kun davomida ular eng kichik tafsilotlarga qaratilgan kun uchun tartibda, ular vaqtlarini oqilona va samarali tarqatishga rejalashtirishadi.

Accentni to'g'ri tartibga solish qobiliyati va natijada ularning ish vaqtini yo'q qilish intizom va tashkilot uchun katta ahamiyatga ega. Agar siz rivojlanayotgan yoki o'quv dasturlariga qiziqsangiz, parhezga sodiq yoki to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishni xohlaysiz yoki qilmasdan bajarmang.

Hayot rejimi bizning farovonligimizdan foydalanmaslik uchun inson tomonidan kerak. Ertami-kechmi, o'z faoliyatida har bir kishi shoshilib yetib boradi, vaqt amorf bo'lgan, ishchilar va shaxsiy ishlarda tartibsizliklar mavjud.

Bir o'ylab ko'ring - hozircha savolga halol javob bera olasizmi, vaqtingizdan foydalanishni nazorat qilmasdan vaqt yoki boshqa darsda qancha vaqt sarfladi? Sog'lom turmush tarzi uchun kunning muntazam ravishda o'z vaqtimni samarali tarqatish va qimmatli rejalashtirish mahoratidan mahrum bo'lish imkonini beradi va qimmatbaho rejalashtirishni uzoq muddatli rejalashtirishga imkon bermaydi.

Biologik ritmlar umumiy 2 - tashqi va ichki(mos ravishda, ekogen va endogen). Ular o'zlarini tananing ichki tsikllari (uxlash va uyg'onish), shuningdek tashqi stimuli (kun va tun o'zgarishi) bilan sinxronlashtirishda namoyon bo'ladilar.

Rejim terma jamoasi tomonidan seksiya rejimlari katta qiziqish uyg'otadi. - Bular tunu kun va kunning o'zgarishi bilan bog'liq turli biologik jarayonlar intensivligidagi tsiklik tebranishlar. Ularning davrida kunlik kunga teng - 24 soat.

Biorxitning ta'siri

Kunning samarali tartibini tayyorlashda inson tanasining Biorhitmsini hisobga olmaslik mumkin emas. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, "karsoqlar" deb ataladi, tushdan keyin soat 7 da uyg'onish uchun vaqt ajratib turardi va faoliyat sur'atida sekinlashdi.

Ushbu bo'limda biz Biorhitms ta'rifini beramiz - Bu vaqti-vaqti bilan tabiatda takrorlanadigan o'zgarishlar, shuningdek biologik jarayonlarning intensivligi, shuningdek, tirik organizmlardagi hodisalar, qaysi funktsionallik bog'liq.

Qanday qilib boyqushlar va orkiqlar uchun kunni o'tkazish kerak

Ko'pincha psixologlar "Zahahoqkov" va "Sov" va "Sov" va "Sov" va "Sov" bo'yicha faoliyat davri munosabati bilan taniqli taqsimlanishga murojaat qilishadi. Ikkinchisi erta tongda ko'tarilish uchun ulkan kuch sarflaydilar, ular kechayu kech soatlarda eng katta faoliyatni namoyish etadilar. Ko'krak qafasi, aksincha, kechqurun no'xin bo'lgan energiyani qaynatib oling.

Ushbu tasnif juda shartli, chunki agar siz kattalar kunining to'g'ri tartibi tuzilgan bo'lsa, unda siz istakingiz bo'lsa, tanadan zararli bo'lgan uyaning turi o'zgarishi mumkin. Asosiysi - bu strategiyani tanlash va iroda kuchini ko'rsatish.

Sportchilar, ishbilarmonlar va siyosatchilar ko'pincha ba'zi odatdagi jadvallarga rioya qilmaydilar, buyuk insonlar kunining muntazam ravishda, ko'pincha oddiy odamning muntazam jihatidan juda farq qiladi. Bu odamlar doimiy ravishda o'zgaruvchan zonalarning o'zgarishi bo'lgan bosim o'tkazmoqdalar, ishingizda samaradorlikni yo'qotmaslik juda qiyin. Buning uchun ular bunday harakatlardan foydalanadilar:

1. Yetish bo'yicha birinchi kunlar jismoniy va psixologik yukni kamaytirish uchun shunday rejalashtirilgan.
2. Parvozdan 2 kun oldin, engil ovqat ishlatiladi, alkogol va g'ayrioddiy idishlar chiqarib tashlanadi.
3. Agar sizda sharqdan g'arbga parvoz bo'lsa - agar sizda tanlov bo'lsa, kunlik yoki ertalabki parvozga ustunlik berish yaxshiroqdir. G'arbdan sharqqa samolyotda sayohat qilish - kechki parvozni afzal ko'rish yaxshiroqdir.

Har birimizga mos keladigan bir yil bir necha oy davomida kunning universal rejimini yaratish qat'iyatsizdir. Juda ko'p shaxsiy omillarni ko'rib chiqish kerak, ammo global deb atash mumkin bo'lgan asosiy fikrlar ajratilishi mumkin. Kichkina tafsilotlar.

Uyquning ahamiyati haqida

Ayol yoki erkakning bir kunining muntazamligi ta'kidlanganidan qat'iy nazar, uxlashga alohida e'tibor berish kerak. Biz qiziqarli voqeliklarda yashayapmiz, odamlar dam olishlari uchun vaqtni to'lamagan yoki tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq uxlamaydilar. Bu, natijada inson faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va uxlash uchun etarli vaqt sizga ko'p afzalliklarga ega - kishi sizga dam olish va tiklanishi mumkin, u uyqu buzilishi va asab tizimini olish xavfi yo'q .

Uyquning eng yaxshi davri - ertalab soat 11 dan 7 gacha.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta yoshli odam kuniga 7 dan 8 soatgacha uxlayotgan. Muvaffaqiyatli odamlar bor, ular 3 dan 6 soat uxlashdan etarli, ammo bu juda kamdan-kam hol.

1. Tarmoqqa surish yoki televizor namoyishlarini ko'rish - yotishdan oldin sevimli kitobingizga vaqt bering.
2. Siz yotishdan bir necha soat oldin, engil jismoniy tarbiya vaqtini - yugurish, yurish, velosipedda baham ko'ring.
3. Bir kechada og'ir ovqatdan foydalanmang.
4. Yotishdan oldin xonani olib boring.

Kunning rejimini qanday qilish kerak - amaliyotga o'ting

Ovqat haqida. Har bir hamma to'g'ri ovqatlanish barcha organizm tizimlarining ishi uchun juda muhim ekanligini biladi. Oziq-ovqat tana uchun o'ziga xos yoqilg'idir, biz kun davomida jismoniy va aqliy faoliyatni sarflashimiz kerak, ammo tanani mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlaymiz.

Amaliy qo'llanmani davolashdan oldin to'liq va muntazam ravishda iste'mol qilish juda muhimdir, amaliy ariza shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Ikkitasi - dam olish.Voyaga etganlar uchun kunning to'g'ri tartibi majburiy dam olishni o'z ichiga oladi, ular davomida badan kuchlari va bajarilishi tiklanadi. Ochilish soatlarida bir kishi dam ololmaydi, chunki u holda doimiy ravishda ishlaydigan quvvatni qo'llab-quvvatlab bo'lmaydi. Ishda tanaffuslarni rad etmang, chunki ular sizga yangi kuchlar va samaradorlikni, ish unumdorligini oshiradilar.

To'liq dam olish uchun ishlash juda muhimdir.Aytaylik, siz kompyuterda o'tkazgan kuningiz. Uyga qaytish, undan keyin o't qo'yish, qarindoshlar bilan, o'qish yoki o'z-o'zini tarbiyalash uchun vaqt ajratib, vaqt ajratadi.

Ish haqida ozgina. Har birimiz yoshimizdan qat'i nazar ishlaymiz. Bolalar maktablarga boradilar, talabalar seminar va ma'ruzalarga borishadi, kattalar pul topishadi va martaba quradilar. Ish vaqtini rejalashtirish juda muhimdir. Vaqtni boshqarish usuli. O'zidan ro'yxatga olish va o'z-o'zini ro'yxatga olish usullari va tarmoqda katta assortimentda taqdim etadigan ishda shaxsiy samaradorlikni oshiradigan tavsiyalar - siz shunchaki eng mos variantni topishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar haqida unutmang, hatto siz qiz uchun kunning muntazamligini qilsangiz ham unutmang. Jismoniy madaniyat - bu salomatlik, ta'lim berishingiz kerak, avvalo, ishi kun davomida tananing motor faolligini cheklaydi.

Hovuzlarga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa va siz uyda yoki sport maydonlarida qilishingiz mumkin.

"Eng ahmoq qalam eng o'tkir xotiradan yaxshiroqdir." Bu, maxsus dasturlar yoki faqat bir varaq uchun kundalik varaqalar yordamida fikrlaringizni yozib oling. Qog'ozda ko'rsatilgan jadval doimiy ravishda ish haqida eslatib turadi.

Uyatmang- boshlang'ich bosqichda, kun davomida nima qilayotganingizni jadvalga kiriting. Aniq to'ldiriladigan narsalar jadvalini tuzing. Shunday qilib, agar siz uzoq vaqt sport zaliga borolmasangiz va ushbu mahsulotni ish bajarmasdan jadvalga aylantira olmasangiz - bu eng yaxshi echim emas. Kunning muntazam kuzatilishi kerak.

Fiziologiyani ko'rib chiqing - Har birimiz har kuni ularga e'tibor bermaslikning iloji yo'qligidan qat'i nazar, har birimiz uchun zaruriy jadvalga egamiz. Kechikkan, shaxsiy gigienadan voz kechish va ovqatlanish, qanday va qayerda, eng yaxshi tanlov emas.

Tadbirkor uchun kunning muntazamligini qanday qilish kerak?

Yuqorida aytib o'tilganlarga asoslanib, keling, yangi tadbirkor uchun ish rejasini tuzishga harakat qilaylik. Ish kunining boshlanishidan oldin nima qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu maqsadlar va maqsadlarga erishish rejalashtirilgan vazifalar va maqsadlar bilan tanishishdir. Yangi kontaktlarni o'rnatishingiz kerakligini, qancha xatlarni yuborishingiz mumkinligini, qancha qo'ng'iroqlarni yuborishingiz mumkin? Ishlar ro'yxati to'g'ridan-to'g'ri biznesning nuanslariga bog'liq bo'ladi.

Taqvim rejalashtirishga jalb qilish va rioya qilish, biz ta'kidlaymizki, maqsadlarni joylashtirish bilan bog'liq, shuningdek har kuni vazifalar bilan bog'liq. Taqvim rejasidan foydalanib, avvalgi jadvaldan keyingi jadvaldan keyin uzoq vaqt davomida voqealarni uzoq vaqt davomida tarqatishingiz mumkin.

Aytaylik, ishlar ro'yxati yaratilgan va hatto ularni amalga oshira boshladingiz. Agar rejalashtirilgan ish summasidan bo'lsa, bosh tortib, siz qayerdan boshlashni aniqlay olmaysiz - biz quyida keltiradigan o'rtacha tadbirkorning ish rejasini o'rganish vaqti keldi.

Qayerdan boshlanish kerak

Biz odatiy va elektron pochtani ajratamiz. Ertalab pochta orqali ishlash juda muhim - siz asosiy voqealar, sheriklar bilan uchrashish, yangi kontaktlarni o'rnatishingiz haqida bilib olasiz.

Ikkinchi qadam - telefon qo'ng'iroqlari. Bugun yuzaga keladigan savollarni hal qilish uchun bugun qo'ng'iroq qilishlari kerak bo'lgan mijozlar va sheriklarning ro'yxatini oling. Barcha kerakli qo'ng'iroqlarni bajargan holda, rejangizdagi katakchani tekshirganingizga ishonch hosil qiling - ular aytadi ish amalga oshiriladi.

O'qish- Eng muhimi. Profilingiz uchun yangi, foydali ma'lumotlarni o'rganing, nafaqat oflayn, balki onlayn manbalardan foydalaning. Infiled forumlarida qatnashadi, foydali kitoblar va maqolalarni yuklab oling.

Kechqurun biznes

Siz uxlashdan oldin, bunday tadbirlarni bajarishni unutmang. Birinchi va eng muhim narsa bu erda yangi harflar uchun elektron pochta xabarlarini tekshirish. Agar shoshilinch bir narsa bo'lsa - men kechiktirmasdan javob beraman.

Sichqonchaning ish stoli bo'yicha - ish yozuvlari, bosma maqolalar, kitoblar, ofis. Bularning barchasini ertagacha olib tashlang, bugun siz allaqachon dam oldingiz. Ertaga ishlar ro'yxatini tuzishni va avvalgi taqvim rejasi bilan tekshirishni unutmang.

Bolaning kunlik tartibini qanday qilish kerak

Chaqaloq kunlari - Bular bolaga yangi bolalar bog'chalariga moslashtirishga yordam beradigan intizom va maktablar. Ammo bundan tashqari, bolaning rejimining ko'p jihatlari ko'p jihatdan ota-onalarga o'z vazifalarini bajarishga yordam beradi.

Shubhasiz, bunday voqealar onam ta'tilga, o'z-o'zidan yoki sevimli turmush o'rtog'ini to'lash uchun vaqtdan qochish.

Go'dak uchun

Hayotning birinchi yillarida Karapuzning kelajakda sog'lig'i uchun ayniqsa muhimdir. U kuniga kamida 4-5 marta to'ldirilishi, taxminan 6 marta ovqat iste'mol qilishi va kuniga kamida 2 marta yangi havoda yordam beradi.

Biror narsani unutmaslik va chalkashib ketmaslik uchun kunning qat'iy rejimi uchun kerak:

1. 06.00 Birinchi ovqatlanish, dam olishni davom ettirish.
2. 09.00 Bola uyg'onadi, tishlarni tozalaydi, yuviladi.
3. 09.30 Ikkinchi ovqatlanish, o'yinlar, uyg'onish (Karapuza ixtiyorida).
4. 10.00 Chaqaloq kiyinish va toza havo yig'ish.
5. 10.30 Stroller yoki onamning tutqichlarida.
6. 13.00 uchinchi ovqatlanish.
7. 13.30 dam oling.
8. 16.30 ta ovqat, oson atıştırmalık.
9. 17.00 Yurish, o'yinlar, muloqot (bola nima deganiga qarab).
10. 20.00 qattiq kechki ovqat.
11. 20.30 Qarindoshlar va yaqinlar doirasidagi aloqa.
12. 23.00 Kechasi tishlarni yuving va tozalang.
13. 23.30 da atıştırmalık.
14. 00.00 Kuchli tungi uyqu.

Ko'pchilik bola kechqurun tushadi, aks holda chaqaloq ham tunda ham uyg'onadi va ovqatlanishini so'raydi va shu vaqtgacha jadvalga xiyonat qiladi. Kichkina pishirilganda, uni taxminan soat 9.00 ni qo'yishingiz mumkin.

Bolalar bog'chasida

Kunning tartibidan to'g'ri keladigan to'g'ri, bolaga o'quv muassasasi yangi joy va grafikalariga moslashishga imkon beradi:

1. 7.00-8.00 Bolalar bog'chasiga, aloqa.
2. 8.00-8.30 Ertalab ovqat.
3. 8.30-9.00 O'z-o'zini tarbiyalash, guruhdagi kognitiv faoliyati.
4. 9.00-9.15 chaqaloq toza havoda dam olish uchun kiyinadi.
5. 9.15-11.30 O'yinlar, havoda aloqa.
6. 11.30-11.45 Qaytish, chaqaloq qo'llarni yuvish, ovqat tayyorlang.
7. 11.45-12.30 qattiq, mazali tushlik.
8. 12.30-13.00 O'yinlar, uxlashga tayyorgarlik.
9. 13.00-15.00 Dam olish.
10. 15.00-15.30 oson atıştırmalık.
11. 15.30-17.00 O'qitish, guruhlardagi sinflar.
12. 17.00-18.00 toza havoda dam oling.
13. 18.00-18.30 Bekor kechki ovqat, vitaminlarni boyitish.
14. 18.30-19.00 Uyga parvarish qilish.
15. 19.00-19.30 Qarindoshlari va yaqinlari bilan yordam bering.
16. 19.30-20.00 o'yinlar, engil kechki ovqat.
17. 20.00-20.30 Yuvish, tishni tun uchun tozalash.
18. 20.30-7.00 Kuchli va shirin tungi dam olish.

Maktabda

Maktabning kunlik rejimi - bu stressning yo'qligi, tushish va o'quv muassasasidagi muammolar.

Kunning tashkilotlari bolaga xotirjam ovqatlanish uchun, maktabda yig'ish uchun shoshilmaslik, har xil bo'limlar va uyda darslarni bajarish uchun vaqtni tinchlantirishga yordam beradi:

1. 7.00 uyg'onish, yangi kunni kutib oling.
2. 7.00-7.30 To'shakni saqlash, yuvish, tozalash, gimnastika mashqlarini zaryadlash uchun zarur.
3. 7.30-7.45 birinchi va zich ovqatlanish.
4. 7.50-8.20 o'quv muassasasiga yo'l.
5. 8.30-14.00 Maktab darslari.
6. 14.00-14.30 Vatanga qaytish.
7. 14.30-15.00 ovqatlanish.
8. 15.00-17.00 dam olish, o'yinlar, o'quv yoki sport bo'limlari.
9. 17.00-19.00 Maktab darslarini tayyorlash.
10. 19.00-19.30 Dato, boy kechki ovqat.
11. 19.30-21.00 Oila bilan aloqa, zamonaviy adabiyot, klassikani o'rganish.
12. 21.00-21.30 Suv protseduralari, uyquga tayyorgarlik.
13. 22.00 Sog'lom bolalar uyqusi.

Maktab o'quvchilari kunning kunigacha doimiy bo'lishi kerak, jadvaldan engil og'ish jadvalning to'liq ishlamay qolishiga olib kelishi mumkin. Bola tarqalishi har doim hayotdagi muammolar va bir necha yil o'tgach, ota-onalarga minnatdorchilik bildiradi.