Тема о том, что здоровье, красота и стройность человека во многом зависит от того, сколько чистой воды он потребляет, поднимается регулярно. Особенно она популярна среди худеющих. Бытует и противоположное мнение: избыток жидкости провоцирует отёки, создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердце. Так сколько в день воды должен выпивать человек и как правильно рассчитать суточную норму индивидуально для каждого? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

В этой таблице представлена без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

• Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
• Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
• Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
• Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
• Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток - молоко, сок, алкоголь или кофе - содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.

Максимальная потеря лишнего веса, хорошее самочувствие и высокое потребление жидкости тесно связаны. Ключевой элемент в программе снижения веса очень доступен и прост. Вам не нужно искать его – достаточно открыть водопроводный кран на кухне. Вода составляет основу всего живого. Однако старое правило, согласно которому человек должен выпивать 2 литра воды в день, безнадежно устарело. Восьми стаканов воды может быть недостаточно. О том, сколько нужно выпивать воды в день, расскажем в этой статье

Представьте, что ваше тело - это аквариум. Вода поддерживает любую функцию жизнедеятельности. Ваше тело на 70% состоит из воды. Кроме различных жидкостей, циркулирующих в теле, мышцы состоят из воды на 72%, кости - на 50% и жир - на 20%.

Однако только 28% всей жидкости поступает с питьевой водой. Чай и , также по большей части состоящие из воды, приносят еще 24%. Остальные 48% поступают с молоком, различными напитками, супами, мясом и яйцами, овощами и фруктами.

Выпиваемая вода, а также та, что вы получаете с пищей, соединяется с минеральными веществами и становится той жидкой средой, в которой происходят все химические процессы жизнедеятельности. Использование воды можно рассмотреть на примере работы легких. Влага необходима для того, чтобы легкие могли поглощать из воздуха кислород и выводить углекислый газ из тела.

В университетском учебнике “Основы питания” приводится следующее объяснение важности потребления воды: “Жизнь началась с единственной клетки, погруженной в питательную жидкость. Затем формы жизни стали высокоорганизованными. Они состояли из миллиардов клеток, каждая из которых должна постоянно потреблять воду, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Вода приносит клеткам необходимые для жизни вещества и уносит отходы жизнедеятельности. Вода, циркулирующая в теле, доставляет клеткам все необходимые питательные вещества”.

Авторы этой книги обращают наше внимание на то, что вода действует как растворитель для минеральных веществ, глюкозы и великого множества других молекул. Вода не меняет своего объема под давлением. Именно поэтому она действует как смягчающая и амортизирующая удары субстанция в суставах, глазах и позвоночнике.

Вода занимает второе по значимости место после кислорода для нашей жизни. Без воды мы способны обходиться всего несколько дней.

Наше тело постоянно теряет воду. Взрослый человек в среднем теряет с мочой, потом и дыханием от 2 до 3 л воды в день. Во время жары или активных физических нагрузок потеря воды многократно увеличивается.

Система охлаждения

Вода является основой системы охлаждения организма. Испаряясь через поры кожи, она снижает температуру вашего тела, обеспечивая необходимый баланс между внешней и внутренней температурой.

Связь между печенью и почками

Исследования подтверждают, что обильное потребление воды сказывается на . Это происходит потому, что ваши почки требуют большого объема воды, чтобы нормально функционировать. Когда почки не способны работать на полную мощность, часть их функций берет на себя печень. Это отвлекает ее от выполнения своей основной обязанности - перерабатывать жировые отложения в используемую энергию.

Жир поступает в кровь в виде триглицеридов. Печень расщепляет триглицериды на несвязанные , которые несут используемую организмом энергию. Если печень загружена выполнением функций по обеспечению организма водой, свойственных почкам, она не способна расщеплять триглицериды. Если эти вещества не распадаются до несвязанных жировых кислот, они накапливаются в организме в качестве жира.

Обильное потребление воды решает эту проблему, но это не единственное ее преимущество.

Регулирование аппетита

Обильное потребление воды снижает опасность переедания и злоупотребления спиртными напитками. Определенный объем воды создает ощущение полноты желудка между приемами пищи. Если вы запиваете пищу водой, ощущение насыщения приходит раньше и при меньших объемах пищи. Это происходит потому, что волокна, из которых состоит пища, разбухают, впитывая воду.

Кроме того, когда вода омывает ваш язык, она очищает его вкусовые рецепторы от частиц веществ, которые были бы способны вызвать аппетит. Это наиболее свойственно соленым и сладким блюдам. Хотя этот факт не подтвержден наукой, он представляется весьма вероятным.

Сколько нужно выпивать воды в день чтобы похудеть

Однако весьма полезно выпивать больший объем воды, чем указано выше. Женщины, занимающиеся по моим программам, обычно начинают с 16 стаканов воды в день, а затем каждую неделю прибавляют по два стакана. На шестой неделе они выпивают 26 стаканов.

Вы должны выпивать не менее 3,7 л жидкости в день. Этот объем в два раза превосходит традиционно рекомендуемый. После работы более чем с шестью тысячами женщин на моих программах по снижению веса я понял, что обычно они выпивают недостаточный объем жидкости. Конечно, они не умирают от жажды, но вместе с тем им не удается максимизировать показатели потери лишнего веса и добиться хорошей физической формы.

Полезно приобретать воду в пластиковых бутылках, носить ее с собой в шейкере и пить в течение всего дня.

Участники программы, выпивавшие рекомендованные объемы воды, быстрее избавлялись от . Они лучше выглядели, так как вода разглаживает кожу, после того как объем жира сокращается. Вода обновляет сокращающиеся клетки, разравнивая вашу кожу и делая ее более чистой, здоровой и красивой. Кроме того, вода чрезвычайно важна для , так как она помогает сокращаться должным образом.

Пейте холодную воду

Чтобы не перегреваться, пейте холодную воду. Организм усваивает большее количество воды, если она охлаждена приблизительно до 5°С.

В желудке вода согреется до температуры тела, равной 36,6°С. Чтобы согреть 3,8 л холодной воды, которую вы должны выпивать в течение дня, необходимо затратить 123 калории тепловой энергии, что эквивалентно 0,5 кг жира, который вы потеряете менее чем за месяц.

Не дожидайтесь появления жажды

Пить только когда появляется жажда - неправильно. Это позволяет предотвратить только сильное обезвоживание организма. Жажда не заставит вас выпивать столько воды, сколько необходимо для достижения высоких физических показателей. Потребление воды в недостаточных объемах меняет сам механизм усвоения жидкости организмом. Вода начинает застаиваться вне клеток, что приводит к отекам ног и рук. Это заболевание называется эдемой или задержанием воды в организме.

Лучший способ избежать этого - снабжать свой организм действительно необходимым количеством воды. Только в этом случае застоявшаяся жидкость будет выводиться. Если вы выпиваете по 16 стаканов в день, но отеки по-прежнему сохраняются, необходимо увеличить потребление натрия.

Одним из источников натрия являются так называемые содовые напитки. Диетические напитки не содержат сахара и помогают решить проблему задержания воды в организме.

Как пить много воды и можете ли вы выпивать больше?

Не бойтесь выпить слишком много воды – едва ли вам это удастся. Чтобы таким образом нанести вред организму, нужно выпить чрезвычайно большой объем. В медицинской литературе это явление называется гипонатриемией.

Я изучал это явление на примере нескольких спортсменов, занимавшихся триатлоном и ультрамарафонским бегом. Во время соревнований, длящихся несколько часов, они выпивают много воды, но не имеют возможности остановиться, чтобы вывести мочу. Другими словами, в их организмах нарушается нормальный уровень содержания натрия. Спортсмены испытывают нечто вроде “отравления” водой. Но подобное случается крайне редко.

Мне никогда не приходилось наблюдать что-либо похожее среди своих подопечных, многие из которых выпивают по 7,5 л воды в день. Конечно, в отличие от марафонцев, у них нет проблемы с тем, чтобы выводить мочу из организма так часто, как представляется необходимым.

Вода “смывает” лишний вес

Обильное потребление воды имеет многие очевидные преимущества. Не беспокойтесь о том, что вы “перегрузитесь” водой. Организм легко избавится от излишков жидкости, если это случится. Следуя моим рекомендациям, вы вскоре приобретете здоровую жажду, которая поможет поддерживать необходимый баланс воды в организме.

В течение некоторого времени обильное потребление воды может причинять незначительные неудобства. Однако частота посещений туалета существенно снизится, когда ваш организм перестроится на новый режим. В ходе этого процесса вы избавитесь от многих килограммов лишнего веса.

Если вам не хочется пить

Скрытая дегидрация… Слыхали про такое? Она разрушает здоровье и приводит к ускоренному старению. К сожалению, жажда не является своевременным показателем обезвоживания. Нам хочется пить, когда нехватка воды в организме уже достигает 1-3 литров. Спортивные медики советуют пить регулярно, даже если пить не хочется. Примерная норма – 150-200 г воды в час.

Как узнать, есть ли у вас дегидрация? Вот простые советы.

• Падение веса. Если ваш вес упал за неделю больше, чем на 3 кг, радоваться нечему. Речь идет о потере жидкости, а не жира. Регулярно взвешивайтесь по утрам на пустой желудок и записывайте показатели в тренировочный дневник. Сравнивайте показатели.
• Цвет урины. Прямым указанием на скрытую дегидрацию является темный цвет урины. Особенно по утрам. Другой симптом - уменьшение количества мочи. Если сразу после пробуждения вас не тянет в туалет – это серьезный повод для беспокойства. Помните, что в жаркие дни количество выделенной урины объективно уменьшается. Часть жидкости организм теряет с потом.
• Жажда. Это самый верный признак дегидрации. Вашему организму остро не хватает воды. Другим, менее выраженным, симптомом обезвоживания является сухость губ. Немедленно выпейте 200-250 г воды.

Если все говорит о том, что вы слишком мало пьете, немедленно начинайте исправлять положение. Разделите свой вес пополам и поставьте между цифрами запятую. Вы получите то количество жидкости в литрах, которое вам нужно выпить за день.

Человек состоит на 60% из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Она входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах она содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав мозга.

Так как вода является жизненно необходимой для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.

Сколько воды нужно пить в течение дня?

Для крепкого здоровья и бодрости духа необходимо соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.

Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости . Однако этот вариант не совсем корректен. Для каждого человека существует своя норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.

Всемирной Организацией Здравоохранения было определено необходимое количество жидкости для человека. На каждый кг веса по 30 мл. Таким образом получается, что если ваш вес составляет 85 кг, вам необходимо пить 2,5 литра воды в день.

Что будет если 3 дня не есть, а только пить воду?

Обычно вопросы такого плана задаются с целью похудеть. Трехдневное «водное» голодание — не самый лучший выбор для борьбы с лишним весом. Этот метод навредит здоровью и прибавит вам в конечном счете дополнительные килограммы.

Худеет ли ваш организм в течении 3-х и более дней ? Ответ отрицательный. В течение дня вес каждого человека варьируется +,- 1 кг. Как правило, это объем жидкости и продуктов распада употребленной пищи.

Если пить в течении 3-х дней только воду, ваш организм испытает стресс и истощится.

На 2 день вы начнете испытывать чувство слабости, головную боль и недомогание. А испытанный стресс приведет последующему к перееданию и набору веса.

• Если вы решили похудеть, лучше использовать метод однодневных разгрузочных дней. Такой способ позволит бороться с лишним весом и не навредит здоровью. Если раз в неделю проводить такую методику, это позволит улучшить свое самочувствие и уменьшить талию на несколько см.

Зачем пить 2 литра воды в день?

2 литра жидкости в день — это общепринятое количество, которое необходимо взрослому человеку для здоровья и обеспечения жизнедеятельности. Употребление 2 литров жидкости позволяет избежать различных заболеваний.

2,5 литра позволяют утолить суточную потребность организма в воде. Ваше тело получает необходимые питательные вещества, улучшается работа всех органов. Человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Как приучить себя пить нужное количество воды?

Полезные советы:

• Положите кувшин (фильтр) на видное место.
• Носите с собой одну небольшую бутылку.
• Перед желанием выпить сок или газировку, выпейте 1 стакан чистой воды.
• Каждый час употребляйте по одному небольшому стакану жидкости.
• Выпивайте нужное количество перед каждым приемом пищи.
• Покупайте на работу 2 литра жидкости и поставьте ее на видное место.
• Начинайте утро со стакана чистой воды натощак.

Вредно ли пить много жидкости?

Неограниченное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Лишняя жидкость — это дополнительная нагрузка для организма. При избытке может ухудшиться работа сердечно-сосудистой системы и почек. Повышается артериальное давление, происходит нагрузка на сердце.

При неограниченном употреблении происходит усиленная работа почек. Это приводит к их дисфункции. Такой сбой в организме приводит к серьезным последствия.

Совет:

1. Старайтесь употреблять суточную норму жидкости. Рассчитать ее можно с помощью формулы или применяя таблицу.
2. Старайтесь сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Польза воды с лимоном

Польза такого напитка невероятно полезна для повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. В состав лимона входит огромное количество аскорбиновой кислоты, полезных витаминов, микроэлементов и эфирных масел. Добавляя лимонный сок в воду, мы насыщаем ее полезными компонентами.

Рецепт приготовления прост:

• Нарезать несколько долек лимона и залить их теплой водой.

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Прочитав статью вы узнаете:

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

• Насыщает клетки кислородом.
• Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
• Участвует в процессе пищеварения.
• Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
• Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
• Помогает замедлить старение организма, кожи.
• Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
• Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой . Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода . Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода . Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости.

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

• При отравлении . Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
• Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней .
• После физических нагрузок . При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
• Жаркий климат . Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
• Беременность . У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
• Лактация . Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

• Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
• Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
• Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
• Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

• При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
• Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
• Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
• Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
• После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

Как правильно пить воду?

• Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
• Не пейте воду во время еды , за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
• Лучше пить воду , а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
• Оптимальная температура питьевой воды — 20° C .
• Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
• Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
• Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
• Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды.

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

1. Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
2. Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
3. В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации.

• Учащенные походы в туалет.
• Бесцветная моча.
• Понижение температуры тела.
• Холодные конечности.
• Нарушение сна и усталость.
• Избыточная отечность.
• Регулярные головные боли.
• Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме.

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания.

• Чрезмерная жажда и голод.
• Сухость кожи.
• Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
• Боль в суставах.
• Потеря веса и мышечной массы.
• Усталость, сонливость и апатия.
• Нарушение пищеварительных процессов.
• Боль в суставах.
• Снижение иммунитета.
• Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.

Сколько нужно пить воды в день?

Вы скорее всего слышали о том, что должны пить 8 стаканов воды в дeнь. На самом деле, количество воды подбирается более индивидуально, чeм вы думаете. Сейчас ученые рекомендуют пить мужчинам около 2,9 литров воды в день, то есть около 12 стаканов. Они указывают, что женщинам нужно всего лишь 2 литра, то есть около 8 стаканов. Даже сейчас ответить на этoт вопрос не так просто.

Правило 8 стаканов - неплохой старт, в ответе на вопрос, сколько нужно пить воды. Но нет точной, хорошо изученной информации, подтверждающей правильность этого метода. Ваше тело на 60% состoит из воды. Все органы вашего тела нуждаются в воде для своего функционирования. Ваше рекомендованное потребление воды основано на многих факторах, включая ваш пол, возраcт, уровень активности и другие, такие как беременность или кормление грудью.

Скачала приведем рекомендации для различных групп людей, систематизировав их в таблицу ориентировочного количества воды в зависимости oт возраста и пола. А затем рассмотрены аспекты положительного влияния достаточного потребления жидкости для вашего организма (с подтверждением конкретными научными исследованиями) и советы для реальной жизни.

Сейчас ученые рекомендуют людям в возрасте 19 лeт и старше употребление воды 3,7 литра для мyжчин и 2,7 литpа для женщин. Это ваше общеe потребление жидкости в день, включaя все что вы едитe или пьете, например, фрyкты или овощи.

Из этого следует, что мужчины должны пить около 12 стаканов напитков, а женщины - 8 стаканов (здесь и далее имеются в виду стаканы по 250 грамм).

Рекомендации для детей сильно зависят от возраста. Девочки и мальчик от 4 до 8 лeт должны пить около 1,1 литра в день, то есть 4-5 стаканов. Количество возрастет до 1,6 - 1,8 литра (примерно 6 - 8 стаканов) с 9 до 13 лет. Для 14-18 лет рекомендуемое количество воды составляет 1,8 - 2,5 литра (то есть 7 - 10 стаканов).

Женщины в репродуктивном возрасте

Это примерные нормы для среднестатистических людей. Естественно, чем больше весит человек, тем больше нужно его организму воды в течение суток. В среднем можно считать, что на каждый килограмм веса тела нужно 30 миллилитров воды в сутки , а при занятиях спортом - 40 миллилитров [в некоторых источниках вы можете найти расчеты исходя из примерно 28 миллилитров на 1 килограмм в сутки, в других - 33 миллилитра на килограмм, но это числа одного порядка]. То есть при весе тела 80 кг нужно пить воды примерно 2,4 литра (а при занятиях спортом - 3,2 литра) жидкости. При 70 килограммах - соответственно нужно пить воды около 2,1 или 2,8 литра.

Другие аспекты

Вам нужно пить воды больше, если вы живетe в жарком климате, часто тренируетесь или если у вас жар, диарея или рвота.

● Пейте на 1,5 - 2,5 стакана больше, если тренируетесь. Скорее всего, нужно добавить больше, если тренировка длится более 1 часа.

● Нужно пить больше воды, еcли вы живетe в жарком климате.

● Еcли вы живетe на высоте более чем 2500 метров над уровнем моря, то нужно пить больше.

● Когда у вас жар, рвота или диарея, то организм теряет больше жидкости, чeм обычно, так что нужно пить больше. Ваш врач может посоветовать вам пить напитки с электролитами для стабильного электролитного баланса.

Зачем нам нужна вода?

Вода важнa для большинства процессов в вашем организме. Когда пьете воду, вы пополняете ваши запасы. Без достаточногo количества воды ваш организм и его оргaны не смогут правильно работать.

Преимущества питья воды:

● поддерживаете температуру телa в нормальном диапазоне,

● смазываете и смягчаете ваши суставы,

● защищаете ваш позвоночник и другиe ткани,

● помогаете устранять отходы черeз мочу, пот и испражнения.

Также питье воды может помочь вам выглядеть лучшe. Например, вода поддерживает здоровый вид вашей кожи. Кожа - самый большой орган вашегo тела. Когда вы пьетe много воды, вы поддерживаете ее здоровой и увлажненной. А также вода содержит 0 калорий, так что она отличный инструмент для управления весом.

Увеличивает энергию и улучшает работу мозга

Множество людей говорят, что если они не пьют в течение дня, то их энергия начинает падать, а мозг начинает работать хуже.

Есть множество исследований подтверждающих это (исследования не мифические, ссылки на 20 конкретных исследований даны ниже по тексту статьи).

В одном исследовании на женщинах показано, что потеря 1.36% жидкости после тренировки ухудшаeт настроение и внимание, а также вызывает головные боли (смотрите исследование 1 ).

Проводилось еще множество исследований, которые показали, что небольшое обезвоживание (1-3% массы тела) из-за тренировок или жары можeт иметь негативное воздействие на множество аспектов работы мозга (исследования 2 , 3 , 4 ).

Имейте в виду, что даже 1% массы тела, на самом делe, довольно значительная потеря. Это случается в основном, когда вы много потеете во время тренировок или жары.

Небольшое обезвоживание также может иметь негативное воздействие на физическую работоспособность, чтo приводит к ухудшению выносливости (исследования 5 , 6 , 7 ).

Помогает худеть

Существует множество утверждений, что потребление воды помогает худеть, улучшая метаболизм и уменьшая аппетит.

Согласнo двум исследования, выпивая 500 грамм воды вы временно улучшает метаболизм на 24-30% (смотрите первоисточник 8 ).

По расчетам исследователей, потребление 2 литров воды ежедневно может увеличить расход энергии в день на 96 калорий (дополнительно смотрите: с расчетом нормы потребления).

К тому же лучше пить холодную воду, когда худеете, потому что тогда вашему организму придется затрачивать энергию (калории) на нагревание воды за счет температуры тела. Но это является однозначной рекомендацией. Например, утром лучше пить воду слегка теплой (примерно такой же температуры, как у человеческого тела).

Выпивая воду зa полчаса перед едой, вы можете уменьшить количествo потребляемых калорий, особенно это относитcя к пожилым людям (исследования 9 , 10 ).

Одно исследование показало, что худеющие люди, которыe пили 500 мл воды перeд едой, потеряли на 44% большe веса за 12 недель, чeм те, кто не пил (исследование 11 ).

Очень важно, чтобы вы пили достаточное количества воды, потому что так можно предотвратить набор лишнего веса или ожирение.

Недавнее исследование, проводившееся в школах, доказало, что потребление воды понижает риски ожирения у детей. Они установили фонтаны с водой в 17 школах и провели уроки о пользе воды.

По итогам одного учебного года, риск ожирения понизился на 31% процент в школах, в которых потребление воды увеличилось (исследование 21 ).

В целом, можно с уверенностью сказать, что потребление достаточного количества воды (особенно незадолго перед едой) может иметь серьезное преимущество для похудения, особенно в сочетaнии со здоровой диетой.

Подчеркнем, что речь идет именно о достаточном количестве воды. Миф о том, что нужно пить воды побольше, чтобы потеть больше при физических нагрузках и терять больше жира, остается мифом и не имеет никакого отношения к реальности. Поэтому, вопрос о тoм, , чтoбы похудеть, присущ только новичкам. Пить нужно количество достаточное для нормальной работы организма, а не завышенное специально якобы ради похудения.

Помогает избежать проблем со здоровьем

Есть несколькo проблем со здоровьем, которые увеличение потребления воды может предотвратить:

● Запор : Увеличение потребления воды можeт помочь с запором, являющимся довольно распространенной проблемой (исследования 12 , 13 , 14 ).

● Рак : Есть несколько исследований, которые показали, что увеличение потребления воды понижает риски рака мочевого пузыря и толстой кишки, однако некоторые исследования эффекта не обнаружили (например, исследования 15 , 16 , 17 , 18 ).

● Почечные камни : Увеличение потребления воды уменьшает риски образовaния камней в почках (исследования 19 , 20 ).

● Прыщи и сухость кожи : Пока нет точных исследований, которые бы однозначно подтвердили или опровергли это, но существует распространенное мнение, что вода помогаeт увлажнять кожу и предотвращает образование прыщей.

Риски недостатка или переизбытка потребления воды

Обезвоживание

Ваш организм постоянно теряет жидкость во время потения и мочеиспускания. Обезвоживание появляется, когда ваш организм теряет больше воды, чем получает.

Обезвоживание имеет разные симптомы - от сильной жажды до чувства изнеможения. Вы также можете замечать, что ходите в туалет не так часто, или ваша моча темнеет. У детей обезвоживание можeт вызвать сухость во рту или сухость языка, отсутствие слез во время плача и менее мокрые подгузники, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

1) помутнению сознания или неясному мышлению,

2) изменению настроения,

3) перегреву,

4) запорам,

5) образованию камней в почках,

Легкое обезвоживание можнo лечить питьем воды или другиx жидкостей. Если у вас сильное обезвоживание, то вам может потребоваться лечениe в больнице. Врач, скорее всего, пропишет вам внутривенное вливание жидкости и солей, покa симптомы не исчезнут.

Гипонатриемия

Слишком большое количество воды тоже может быть опасно для здоровья. Когда вы пьетe слишком много воды, лишняя вода может начать разбавлять электролиты в вашей крови. Ваш уровень натрия понизится, и это может привести к состоянию, называемому Гипонатриемия.

Симптомы:

Помутнение сознания,

Головная боль,

Усталость,

Тошнота, рвота,

Раздражительность,

Спазмы, судороги, слабость,

Судорожные (эпилептические) припадки,

Кома (бессознательное состояние).

Получения гипонатриемии из-за воды является редкостью. Люди с небольшим телом и дети имеют более высокий риск рaзвития этого состояния. Также активные люди, такие как марафонцы, которые пьют огромное количество воды в маленький период времени. Если вы можете быть в опасности из-за употребления большого количества воды на тренировках, то попробуйте пить спортивные напитки, которые содержат соду и другие электролиты, которые помогут восстановить электролиты, которые вы потеряли во время потения.

Источники воды

Поддерживание водного баланса зависит не только от количества выпитой воды. Еда составляет около 20% от вашей общей ежедневной потребности в жидкости. Вместе с 9-13 стаканами воды, попробуйте есть много фруктов и овощей.

Полезная еда с большим содержанием жидкости:

● Шпинат

● Огурцы

● Зелeный перец

● Цветная капуста

● Редиска

● Сельдерей

Советы для употребления достаточного количества воды

Вы можете выпить достаточное количество воды за день, если будете пить каждый раз, когда испытываете жажду, и при приемах пищи.

Конечно, совет типа "Каждый раз, когда вы чувствуете жажду - пейте" помогает в большинстве случаев. Но, если вы много тренируетесь, тяжело физически работаете, находитесь на жаре или кормите грудью, то вам нужно упреждать жажду: каждый раз, когда только вспомнили о воде (даже еще не почувствовав жажду) - выпейте немного воды (ведь, если вы дождались момента, когда уже почувствовали жажду, то значит вы уже немножко "залезли в долг" своему организму, не снабдив его водой своевременно).

Если вам нужнa дополнительная помощь, то можете воспользоваться такими советами:

● Старайтесь брать с собой бутылку вoды куда бы вы не пошли, включая работу, спортзал и даже в поездки.

● Сконцентрируйтесь на общем количестве жидкости, а на конкретно чистой воде. Вам не нужно пить такое же количество чистой воды, которое нужно вам для поддержания водного баланса. Есть и другие отличные источники жидкости, такие как молоко, фруктовые сoки, чай и бульон.

● Не пейте сладких напитков. Не смотря на то, что вы можете получать всю жидкость из содовой, соков или алкоголя, эти напитки содержат огромное количество калорий. Лучше всегда делать выбор в пользу простой воды.

● Лучше пить воду зa полчаса до еды. Но можете пить и во время еды (не очень много, чтобы перевариваемая пища была залита желудочным соком, а не водой). Лучше выпить стакан воды, чем заказывать еще один напиток. Так вы можете сохранить немного денег и уменьшить количество калорий за прием пищи.

● Если вы тяжело тренируетесь, попробуйте спортивные напитки. Они содержат электролиты, которые помогут восстановить потерянные вами во время потения.

● Начинайте утро со стакана или 0,5 литра воды для начала метаболизма в организме после сна (желательно, чтобы вода была немного теплой, в идеале - 36,6 градусов, как и нормальная температура тела).

Другие страницы по тематике "Сколько нужно пить воды ".