Ang recollection ay hindi isang one-dimensional na kaisipan o ideya. Ito ay ang kabuuan ng mga impression mula sa mga partikular na kaganapan sa iyong nakaraan. Hindi mo matandaan ang isang punto sa oras, ngunit maraming mga detalye ng pandama.

Halimbawa, kung susubukan mong alalahanin ang isang masayang araw sa beach bilang isang bata, hindi lamang ang imahe ng ilog ang papasok sa isip. Maaalala mo kung gaano kainit ang buhangin, ang amoy ng hangin at ang lasa ng ice cream na binili sa kiosk sa kabilang kalye.

Anuman sa mga sensasyong ito ay maaaring maging trigger. Kapag bumili ka ng sorbetes na katulad ng lasa mula pagkabata, dadalhin ka pabalik sa isang mainit na araw sa dalampasigan ng ilog.

Kaya, ang mga alaala ay hindi mapaghihiwalay sa konteksto.

2. Paano pamahalaan ang mga alaala?

Ang konteksto ay ang pinakamahalagang salik para sa isang taong gustong matuto kung paano pamahalaan ang kanilang mga alaala. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito, maaari mong ayusin ang memorya. Kung mas malawak at mas maliwanag ang konteksto, mas naaalala natin ang kaganapan.

Balikan natin ang alaala ng isang mainit na araw sa dalampasigan. Maipapayo na magdetalye ka, setting, emosyon at damdamin. Pagkatapos ay mabubuo ang konteksto.

Kung naaalala mo ang magaan na daloy ng tubig ng ilog, ang mainit na buhangin sa baybayin, ang mainit na aspalto ng landas sa tabi ng iyong payong at ang creamy na lasa ng ice cream, ang alaala ng araw na ito ay mananatiling napakalinaw at puno sa loob ng maraming taon. . Kung mas malawak ang konteksto, mas iba-iba ang karanasan. Siya ang ating binubuhay sa alaala kapag naaalala natin ang isang mainit na araw na ginugol sa pagkabata.

Kaya, kung alam natin kung paano gumamit ng konteksto upang lumikha ng isang memorya, maaari ba tayong makahanap ng isang paraan upang mabura ang ating memorya?

3. Paano mabubura ang mga alaala?

Ang diskarte sa paglimot ay maaaring ang mga sumusunod: hayaan ang iyong sarili na kalimutan ang mga indibidwal na detalye ng isang kaganapan upang ganap na sirain ang memorya.

Upang subukan ang pagpapalagay na ito, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan dalawang grupo ng mga tao ang nakibahagi. Kinailangan nilang matuto ng mga salita mula sa dalawang magkahiwalay na listahan at sabay na tumingin sa mga larawan ng iba't ibang landscape upang lumikha ng konteksto para sa memorya.

Isang grupo ang inutusan na lapitan ang gawain nang maingat: isaulo ang unang listahan ng mga salita at pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawa. Ang mga paksa sa pangalawang pangkat ay hiniling na matutunan muna ang mga salita at pagkatapos ay kalimutan ang mga ito. Pagkatapos ay kailangang ulitin ng mga boluntaryo ang kanilang naalala.

Ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa eksperimento ay pinag-aralan gamit ang functional MRI. Ito ay lumabas na ang mga paksa na nakalimutan ang mga natutunan na salita ay may mas mababang antas ng aktibidad sa bahagi ng utak na responsable para sa pagproseso ng imahe. Hinahayaan lamang ng grupong ito ng mga kalahok na mawala sa kanilang isipan ang mga salita at larawan.

Kapag sinusubukan ng utak na kabisaduhin ang mga salita, katotohanan, larawan, patuloy itong gumagana upang lumikha ng konteksto. Kapag sinubukan ng utak na kalimutan ang isang bagay, sa una ay tinatanggihan nito ang konteksto at nag-abstract mula dito. Samakatuwid, ang memorya ay nilikha nang may kahirapan at hindi umiiral nang matagal.

Kung babalik tayo sa halimbawa sa beach, masasabi natin ito: upang makalimutan ang araw na ito, dapat mong espesyal na subukang kalimutan ang lasa ng ice cream at ang mainit na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa.

4. Maaari bang ganap na maalis ang isang memorya?

Ang paraang ito ba ay palaging gumagana ng 100%? Syempre hindi. Upang sabihin na ang mga siyentipiko ay nakatuklas ng isang mahiwagang paraan upang makalimot, tulad ng sa pelikulang "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", ay imposible. Masyadong kaunti ang alam natin tungkol sa utak at hindi alam kung paano burahin ang mga alaala.

Malaking tulong ang paglimot. Magagamit natin ito para mas madaling ibalik ang isang traumatikong karanasan o masakit na pangyayari. Ang paglimot ay kinakailangan upang malinis ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon.

Sa eksperimento, kabisado at nakalimutan ng mga kalahok ang mga simpleng bagay: mga salita at larawan. Ang isang tunay na memorya ay naglalaman ng dose-dosenang mga detalye at pandama na mga impression, kaya hindi ito madaling burahin. Ngunit ang paggalugad na ito ay ang unang hakbang sa simula ng isang nakakaintriga at nakakaakit na paglalakbay.

Mukhang maiisip natin kung paano makakalimutan ang mga bagay na hindi kasiya-siya at hindi kailangan. Higit sa lahat, matututo tayong alalahanin ang masasayang araw at sandali habang-buhay.

Kahit na may matinding pagsisikap, hindi natin laging makakalimutan ang ilang sitwasyon mula sa nakaraan. Gayunpaman, may ilang simpleng paraan para maalis mo ang masasamang alaala at simulan ang buhay mula sa simula.

Ang ating buhay ay nahahati sa tatlong kategorya - nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Sa bawat isa sa mga panahong ito, may ilang sandali na nangyayari sa atin na hindi makakalimutan. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang nangyari na sa atin at kung ano ang kailangang iwan sa nakaraan magpakailanman upang magsimulang mabuhay muli.

Ang mga alaala ng nakaraan ay mga sandaling hindi na natin makakalimutan. Hindi mahalaga kung sila ay kaaya-aya o hindi, palagi nating makikita ang mga ito sa ating isipan, dahil sila ay isang mahalagang bahagi ng ating sarili. Ang nakaraan ay ang pundasyon ng ating buhay. Ang bawat araw na nabubuhay tayo ay maaaring magdala ng isang bagay na kaaya-aya at bago sa ating buhay, o maaari itong magalit sa atin. Sa kasamaang palad, hindi natin makontrol ang ating kapalaran at hindi natin alam kung kailan mangyayari sa atin ang isang mahalagang bagay. Dahil dito, nangyayari ang mga hindi kasiya-siyang sandali sa ating buhay, na nag-iiwan hindi lamang ng mga kahihinatnan, kundi pati na rin ang mga negatibong alaala. Ang mga eksperto ng site ay nag-aalok sa iyong pansin ng ilang mga paraan nang sabay-sabay, sa tulong kung saan maaari mong bitawan ang nakaraan at magsimula ng isang bagong buhay.

Pinag-ugatan ng mga Negatibong Alaala

Ang pamumuhay sa nakaraan ay isang walang pasasalamat na gawain. Minsan ang isang tao ay hindi sinasadyang bumalik sa kanyang dating buhay at sinusubukang mapagtanto ang kanyang mga pagkakamali. Gayunpaman, upang mapupuksa ang mga negatibong alaala, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan ng kanilang paglitaw.

Kamatayan ng isang mahal sa buhay. Ito ay mula sa memorya na ito ay halos imposible upang mapupuksa, maaari lamang matugunan ito. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi lamang maaaring mabaligtad ang ating buhay, ngunit hatiin ito sa "bago" at "pagkatapos". Sa mahabang panahon, ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, lalo na kung siya ay nawalan ng isang tao na palaging kanyang pangunahing suporta at suporta at kung kanino siya ay may maraming magagandang alaala.

Paghihiwalay o pagdaraya. Napakahirap makaligtas sa pagtataksil ng isang mahal sa buhay. Ang pagdaraya ay nag-iiwan ng malalim na sugat sa puso at lubos tayong nadidismaya sa opposite sex. Ang paghihiwalay ay isa rin sa pinakamalaking kaguluhan sa ating buhay. Bilang isang patakaran, ang gayong mga alaala ay kumukupas sa background lamang sa paglitaw ng bagong pag-ibig. Gayunpaman, hindi tayo iniiwan ng takot na muling iwan.

Gumagalaw. Pangungulila sa mga dating lugar at matandang kakilala - ito ang nakatagpo ng mga taong nagbago ng tirahan. Sa paglipas ng panahon, nasanay tayo sa isang bagong lungsod, nagkakaroon ng mga bagong kaibigan, ngunit hindi tayo iniiwan ng mga alaala ng ating mga pamilyar na lugar. Sa kasong ito, kailangan mo lamang masanay sa bagong buhay, hanapin ang iyong mga pakinabang dito. Subukang bumalik nang kaunti hangga't maaari, kung hindi, ang mga sandali ng nakaraan ay hindi kailanman mawawala sa iyong kamalayan.

Maling pagpili ng propesyon. Kahit sa pagkabata, sinusubukan ng mga magulang na patunayan sa amin na ang isang propesyon ay mas mahusay o mas madali kaysa sa iba. Ang pagkakaroon ng pagkuha ng suporta ng mga mahal sa buhay, gumawa kami ng isang pagpipilian at hindi kahit na iniisip ang tungkol sa mga kahihinatnan. Lumipas ang maraming taon, at naaalala natin nang may pait ang mga panahong pinili natin ang ating propesyon sa hinaharap, at iniisip natin na ngayon ay hindi lamang ito nagdudulot sa atin ng inaasahang kita, kundi nag-aalis din sa atin ng kagalakan. Maraming mga tao ang nagsasabi na hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang iyong buhay, na nangangahulugan na upang maalis ang mga negatibong alaala at kinasusuklaman na trabaho, kailangan mo lamang na gumawa ng desisyon sa iyong sarili at sa wakas ay piliin ang uri ng aktibidad na gusto mo.

Mga paraan upang maalis ang mga negatibong alaala

Bago matutunan ang tungkol sa mga paraan upang maalis ang mga negatibong alaala, tumuon sa isang positibong saloobin. Tandaan na maraming magagandang bagay sa buhay bukod sa mga hindi kanais-nais na sandali. Ang pagdurusa at pagrereklamo ay hindi isang paraan sa labas ng sitwasyon. Sa ganitong paraan, sinasaktan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggi na pakawalan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay mula sa simula.

Pag-aralan ang iyong nakaraan. Bago mo maalis ang mga negatibong alaala, kailangan mong maunawaan ang ilang sandali ng iyong nakaraan. Sa yugtong ito kailangan mo:

• Ang pagpapakawala sa nakaraan. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng isang serye ng mga pagkabigo, ang isang tao ay nagsisimulang isipin na isang araw ay mauulit sila sa kanyang buhay, at sa gayon ay umaakit sa kanila. Anuman ang mga pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan, dapat mong bitawan ang mga alaala ng mga ito. Hindi mo kailangang tiisin ang katotohanan na ang mga problema ay magaganap sa iyong buhay, subukang ipakita ang iyong hinaharap sa pinakamahusay na liwanag.
• Aminin mo ang iyong kasalanan. Ang lahat ng nangyayari sa ating buhay ay bahagyang kasalanan natin. Hindi mo dapat sisihin ang ibang tao sa iyong mga problema, dahil walang nagpapasya kung ano ang gagawin sa isang tiyak na sitwasyon. Upang magsimulang muli, kailangan mong aminin na ang iyong mga pagkakamali ay iyong kasalanan. Kaya, maaari kang gumawa ng mga konklusyon para sa iyong sarili at maiwasan ang mga paghihirap sa hinaharap.
• Kalimutan ang iyong mga pagkakamali. Marahil ay minsan mong ipinagkanulo ang isang mahal sa buhay o nakagawa ka ng iba, hindi gaanong masamang gawa. Ito ay hindi nangangahulugan na ang mga alaala sa kanya at ang pakiramdam ng kahihiyan ay dapat sumama sa iyo sa buong buhay mo. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na ikaw ay isang tao, at karaniwan sa sinumang tao ang magkamali. Ang iyong gawain ay iwasan ang paggawa ng mga bagay sa hinaharap na magpapahirap sa iyong sarili.

Matapos suriin ang iyong nakaraan, dapat kang gumawa ng konklusyon para sa iyong sarili. Kung sa yugtong ito ay naalis mo ang ilang mga hindi kasiya-siyang alaala at nagawa mong patawarin ang iyong sarili, pagkatapos ay ginawa mo ang lahat ng tama.

Matuto mula sa nakaraan. Lahat ng nangyayari sa atin ay hindi dapat mawala ng walang bakas. Kahit na mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, maaari kang matuto ng isang kapaki-pakinabang na aral na makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap. Ang ating nakaraan ay isang napakahalagang karanasan, dahil ang lahat ng mga pangyayaring nangyari ay direktang nauugnay sa atin. Ang iyong gawain ay upang matutunan ang pinakamahalaga at kapaki-pakinabang mula dito at hayaan ito. Gayunpaman, hindi maraming tao ang may kakayahang gawin ito. Marami ang patuloy na tumutuntong sa iisang kalaykay, kumakapit sa nakaraang buhay at nagkakamali pagkatapos ng pagkakamali.

Paglaya mula sa mga negatibong alaala. Dumating na ang pinakamahalagang yugto kung saan dapat mong ganap na alisin ang mga negatibong alaala. Upang gawin ito, kakailanganin mo:

• Piliin ang tamang saloobin. Simulan ang bawat umaga sa pag-iisip na ngayon ay magdadala sa iyo ng mga bagong masasayang alaala.
• Sikolohikal na pagtanggap na may tubig. Kung magpapatuloy ang mga negatibong alaala, buksan ang gripo at magpanggap na umaagos ang mga ito ng tubig.
• Alisin ang mga bagay na nauugnay sa mga negatibong alaala. Kung may mga bagay sa bahay kung saan mayroon kang mga negatibong alaala, alisin ang mga ito. Halimbawa, pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, hindi mo kailangang panatilihin ang mga regalo at magkasanib na mga larawan, gaano man sila kamahal sa iyo. Isang sulyap sa kanila ay hihilahin ka sa nakaraan, hindi ka papayag na sumulong.
• Baguhin ang kapaligiran. Kung ang kapaligiran sa paligid mo ay naiinip at hindi kasiya-siya, gumawa ng mga pagbabago dito. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos o bumili ng mga bagong kasangkapan. Kung matagal mo nang gustong baguhin ang iyong tirahan, dumating na ang oras upang kumilos. Ang ganitong mga gawain ay hindi lamang makatutulong sa iyo na makagambala sa mga negatibong kaisipan, ngunit ito rin ang magiging unang hakbang patungo sa pagsisimula ng isang bagong buhay.
• Baguhin ang hitsura. Upang maunawaan ang iyong tunay na panloob na estado, kailangan mong tingnan ang iyong sarili sa salamin. Malamang, ang iyong hitsura ay magdudulot ng awa sa sarili kahit na sa iyo. Isipin, ang iyong mga alaala ay nagkakahalaga ng gayong mga sakripisyo? Tumungo sa beauty salon, fitness center, at boutique shopping. Baguhin ang iyong hitsura upang, sa pagtingin sa iyong pagmuni-muni, makakaramdam ka ng tiwala at handa para sa mga bagong tagumpay at tagumpay.
• Salamat at patawarin ang iyong mga nagkasala. Siyempre, hindi mo kailangang mag-set up ng isang personal na pagpupulong sa bawat isa sa mga nagkasala, ngunit sa isip dapat mong patawarin sila, kahit na ito ay hindi madali. Poot, poot, galit, pagnanais na maghiganti - lahat ng ito ay dagdag na pasanin na pumipigil sa iyo na magsimula ng bagong buhay. Tanggalin mo na at gagaan ang pakiramdam mo.
• Master meditation. Tinutulungan ka ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni na makapagpahinga at mapalaya ang iyong mga iniisip mula sa lahat ng hindi kinakailangang bagay, kabilang ang mga negatibong alaala. Sa tulong ng pagmumuni-muni, matututunan mong ituon ang iyong pansin sa mga mahalaga at kaaya-ayang bagay lamang, na nangangahulugang ang nakaraan mismo ay uurong sa background.
• Alisin ang masamang ugali. Ang masasamang gawi ay nakakalat sa buhay ng isang tao. Ang mga minuto na maaari mong gastusin sa isang bagay na mas mahalaga at kapaki-pakinabang, sinasayang mo sa sarili mong gastos. Una sa lahat, kailangan mong alisin ang alkohol. Ang mga inuming nakalalasing ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, at habang iniinom ang mga ito, ang mga tao ay nagsisimulang madaig ng mga alaala sa nakaraang buhay at mga negatibong kaisipan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkagumon, gagawa ka ng isang mahusay na serbisyo sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip at alaala

Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at maglabas ng mga negatibong alaala. Ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay kapansin-pansin sa pagiging simple nito, at magagawa mo ito anumang oras ng araw.

Una, pumili ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable. Pinakamainam na gawin ang pagmumuni-muni sa kalikasan, ngunit kung wala kang pagkakataong ito, maaari mong gawin ito sa bahay, ngunit siguraduhing magretiro.

Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar, isang maayos, mapayapang kapaligiran ang naghahari sa iyong paligid, at ang tanging bagay na pumipigil sa iyo na humakbang pasulong ay isang mabigat na bag sa iyong mga kamay. Sa iyong isip, dapat mong buksan ito at makita na may mga bato sa loob nito. Isipin na ang bawat isa sa kanila ay isa sa iyong mga hindi kasiya-siyang alaala. Simulan ang pag-iisip na itapon sila sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-uulit:

• Binitawan ko ang aking nakaraan;
• Ako mismo (a) ay kayang kontrolin ang aking mga iniisip;
• Ako ay libre (sa) mula sa aking mga alaala;
• Handa akong humiwalay sa aking mga alaala at magsimula ng bagong buhay;
• Nabubuhay ako sa kasalukuyan;
• Ang sarili ko lang at ang pamilya ko ang mahal ko;
• makakatagpo ako ng bagong pag-ibig;
• Hahanapin ko

Malamang, lahat ay may mga alaala na gustong kalimutan ng mga tao. Isang nakababahala na insidente, isang nakakahiyang sitwasyon, kahihiyan, insulto mula sa isang mahal sa buhay - maaari itong maging anuman. At kahit anong pilit mong kalimutan ito, lumalaban ang alaala.

Hindi mo kailangang pigilan ang lahat ng hindi kasiya-siyang pag-iisip. May mga pagkakataon na kailangan mong pag-isipan kung ano ang naging mali upang matuto mula sa iyong mga pagkakamali at magpatuloy. Ngunit kapag ang tanging resulta ng iyong mga iniisip ay ang pagpapahaba ng sakit, kailangan mong alisin ang mga ito at magpatuloy.

Ayon sa kamakailang pananaliksik, maaaring i-program ng mga tao ang kanilang mga sarili upang makalimutan ang lahat nang may layunin. Narito kung paano kalimutan ang hindi mo gustong maalala.

Itaboy ang masasamang kaisipan

Ang malay na desisyon na huwag mag-isip tungkol sa masasamang alaala ay makakatulong na burahin ang mga ito magpakailanman. Kapag naalala mo ang isang bagay na ayaw mong isipin, huwag mong hayaang isipin ito ng iyong isip.

Kalimutan ang lahat ng mga detalyeng nauugnay sa mga alaala

Upang mapupuksa ang masasamang alaala, kalimutan ang tungkol sa mga detalye, mga tao, mga emosyon na nauugnay sa kanila. Ang mga detalye ay maaaring magsama ng mga amoy, tunog, o mga larawang nauugnay sa isang kaganapan na hindi mo gustong maalala. Halimbawa, kung ayaw mong mag-isip tungkol sa isang traumatikong kaganapan, alisin sa iyong isipan ang mga detalye. Maaaring ito ay isang kanta na tumutugtog sa background, o mga taong nakatingin sa iyo noong panahong iyon.

Gawin ito araw-araw.

Mahirap pigilan ang mga hindi kasiya-siyang alaala. Anumang pag-iisip na pinipigilan ay may tendensiya sa pagsisikad. Halimbawa, kung gusto mong hadlangan ang mga emosyong nauugnay sa isang aksidente sa sasakyan, ang iyong utak ay naghahanap ng anumang pag-iisip tungkol dito upang harangan ito. Ginagawa nitong, wika nga, mas madaling ma-access. Iyon ay, kapag hindi mo ito hinarangan, ang pag-iisip ay bumabalik, muli mong pinagmumultuhan. Kaya, kailangan mong harangan ang mga alaala sa araw-araw. Kailangan mong regular na itulak sila palabas ng iyong kamalayan.

Huwag masyadong tumutok sa pag-block ng pag-iisip

Ang mga nakakulong na kaisipan ay may posibilidad na muling mabuhay nang mas mabilis at mas malakas kapag binigyan mo sila ng labis na halaga, bigyang-pansin ito. Kilalanin ang katotohanan na ang pagsugpo sa mga pag-iisip ay napakahirap, ngunit dapat mong patuloy na pagsikapan ito at subukang huwag lumampas.

Iwasan ang mga nag-trigger

Maaaring magbigay sa iyo ng masamang alaala ang ilang partikular na larawan, bagay, amoy, o lugar. Magtapon ng mga bagay o larawan na pumipigil sa iyong makalimutan ang hindi mo gustong maalala mula sa iyong ulo. Iwasan ang mga lugar o pagpupulong sa mga taong nagpapaalala sa iyong masakit na nakaraan.

Distract ang iyong isip

Ang isa pang diskarte na maaari mong subukan ay palitan ang masamang memorya ng isang bagay na mabuti. Kung ang pag-iisip ng nakaraang kabiguan ay patuloy na bumabagabag sa iyo, subukang isipin kung paano ka nagtagumpay sa nakaraan. Huwag hayaang maapektuhan ng masamang alaala ang iyong kalooban. Sa sandaling hugasan ka nila, simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na mabuti.

Iugnay ang isang bagay na positibo sa isang masamang memorya.

Matutong iugnay ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang masamang damdamin. Halimbawa, isipin ang iyong masamang sandali habang tinatangkilik ang isang magandang pelikula, o gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Ang positibong pagsasamahan ay gagawing hindi gaanong masakit ang iyong negatibong memorya.

Maging kamalayan sa memorya

Ang isa pang teorya ay nagmumungkahi na ang pagiging ganap na kamalayan sa memorya at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito ay makakatulong sa iyo na harapin ang masakit na damdamin. Galit, malungkot, o masakit. Sigaw, hiyawan, iyakan. Hayaan ang iyong mga damdamin upang mabawasan ang kanilang impluwensya sa iyo.

Gumamit ng ritwal ng pagpapalaya upang burahin ang memorya

Isa itong mental exercise, isang uri ng ritwal para palabasin ang mga negatibong emosyon o alaala na namumuo sa iyong isipan. Isulat ang bawat detalye ng mga alaalang gusto mong kalimutan. Hayaan ang iyong sarili na magsulat nang bukas, alam na walang magbabasa nito. Pagkatapos ay kailangan mong magsunog ng isang sheet ng papel. Kapag nakita mong nasusunog ang papel, mapalaya mo ang iyong memorya. Bilang kahalili, maaari mo ring punitin o gupitin ang papel sa maliliit na piraso, nakakatulong din ito ng malaki.

Magsanay ng pag-iisip

Matutong tumuon sa kasalukuyang sandali sa halip na mag-isip at mag-alala tungkol sa iyong nakaraan, na hindi mababago o mahulaan sa hinaharap. Huwag buhayin ang iyong araw sa autopilot. Pansinin at bigyang pansin ang maliliit na detalye, tanawin, amoy at tunog. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging maingat at pahalagahan ang bawat sandali ng iyong buhay.

Isabuhay ang iyong buhay nang lubos at lumikha ng magagandang alaala

Laging kasama ang mga taong nagpapasaya sa iyo. Kung maaari, maglakbay at makilala ang mga bagong tao. Makipagkomunika hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga bagong magagandang alaala, na natural na magpapawi sa iyong masasamang alaala.

Huwag umupo sa paligid

Gumawa ng bagong libangan o pisikal na aktibidad. Italaga ang iyong sarili sa pagkamalikhain at makibahagi sa mga aktibidad sa sining at sining. Gamitin ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng paglikha ng bago, o subukan ang iyong sarili bilang isang boluntaryo. Ikaw ay patuloy na magiging abala sa negosyo, at magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang mag-isip tungkol sa masasamang alaala.

Makipag-usap sa isang tao tungkol dito

Makakatulong ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang kanilang mga payo, opinyon, at katulad na mga kuwento ay maaaring magbigay sa iyo ng ibang pananaw sa mga bagay at makakatulong sa iyong makalimutan ang hindi mo gustong maalala.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tip na ito, maaari mong burahin ang masasamang alaala sa iyong memorya at mabawi ang kumpletong kontrol sa iyong buhay.

Sa buhay ng bawat tao may mga pagkakataong gusto mong kalimutan. Ang anumang alaala ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang sakit. Siyempre, sa paglipas ng panahon ito ay mapurol, ngunit ang isang tao ay nais na sa wakas ay kalimutan ang tungkol sa masama. Magagawa ito sa maraming paraan.

Ang mga negatibong alaala ay bumangon pagkatapos maranasan ng isang tao ang mga pangyayari na nagdulot ng galit, takot, hinanakit, poot, o pagkabigo sa kanya.

Upang subukang bitawan ang anumang mga alaala, kailangan mong maunawaan na ang mga iniisip at pangangatwiran tungkol dito ang nagdudulot ng sakit. Upang maunawaan kung sino talaga ang dapat sisihin sa nangyari sa ganitong paraan, marami ang hindi nagagawa. Hindi mo kailangang i-replay sa iyong ulo kung ano ang nangyari nang maraming beses. Makakatulong ito sa iyo na makalimutan ang masasamang alaala sa lalong madaling panahon.

Magiging pinakamainam kung minsan mong masuri ang buong sitwasyon at ang mga damdamin na ginawa nito sa iyo. Sabihin ang lahat nang malakas o ilagay ito sa isang blangkong papel. Hindi mo dapat hayaang marinig ito ng sinuman, ang paglimot ay sarili mong negosyo.

Sinasabi ng mga psychologist na pagkatapos ng bawat hindi kasiya-siyang sitwasyon na nangyari, dapat mo munang tanggapin ang iyong sarili kung ano ka. Huwag magalit sa iba, at tapusin ang bawat alaala mo sa mga kaisipang ito:

• Ginawa ng bawat tao kung ano mismo ang gusto niya.
• Huwag husgahan ang iba, ito ay kanilang sariling negosyo.
• Kung ako ay nagkakamali, kung gayon may karapatan ako dito, pati na rin ang iba.
• Ang sitwasyong ito ay nagbigay sa akin ng bagong karanasan.
• Ngayon ang lahat ay nakaraan na, hindi na ako guguluhin ng ganitong sitwasyon.

Mga pamamaraan kung paano makakalimutan ang mga masasamang alaala sa iyong buhay

Ang aktibong imahinasyon ay isang makapangyarihang sandata laban sa mga hindi kasiya-siyang alaala. Mayroong ilang mga uri ng imahinasyon na madaling makatulong sa paglaban sa mga nakaraang alaala.

Sila ay:

1. Pagpapalit ng masasamang alaala

2. Rewind time

3. Pagbuo ng mga alaala

Ginagawa ko ang mga paraang ito sa tulong ng iyong imahinasyon at imahinasyon. Kailangan mong ipakita ang anumang sitwasyon bilang makatotohanan hangga't maaari.

Sa sandaling magsimulang dumating sa iyo ang mga negatibong alaala ng taong nanakit sa iyo, subukang isipin ang kaaya-ayang sitwasyon kasama ang taong iyon. Ang paggawa nito ay makatutulong na mapawi ang sakit at mas mabilis na mapatawad ang nang-aabuso. Pagkatapos ng gayong tao, mas madaling bumitaw.

Para sa maraming tao, ang negatibiti ay mas pinananatili sa memorya kaysa sa anumang positibong sitwasyon. Ang mga alaala ng tao ay dapat palaging nasa balanse. Kung ang mga positibong alaala ay hindi sapat, pagkatapos ay mas mahusay na gamitin ang iyong imahinasyon. Magsimulang mangarap, isipin na ang lahat ay natupad nang eksakto sa paraang gusto mo.

Sa sandaling magkaroon ng sapat na positibong alaala sa iyong isipan, ang tao ay magiging masaya at masayang muli. Sa ganitong estado, mauunawaan niya na sa kanyang buhay ay magiging maayos lamang ang lahat. Sa tulong ng nabuong mga alaala, ang isang tao ay ibagay ang kanyang sarili sa isang positibo.

Ang pag-alis ng iyong sarili sa masasamang alaala ay hindi isang madaling trabaho, ngunit kung gagawin mo ang iyong sarili araw-araw, makikita mo sa lalong madaling panahon ang magagandang resulta at makakalimutan mo ang mga ito.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong mail.

Ang memorya ay isa sa pinakamahalaga, na nakakaapekto sa kanyang buong buhay. At sineseryoso ng maraming tao ang problema sa pagbuo ng kanilang mga kasanayan sa pagsasaulo. Sa kabutihang palad, maraming mga pagkakataon ngayon: iba't ibang, pagsasanay, kurso, seminar at iba pang mga programa sa pagsasanay. Kung ang isang tao ay may pangangailangan na mapabuti ang kanyang memorya, madali siyang makakahanap ng mga angkop na materyales. Gayunpaman, hindi gaanong binibigyang pansin ang problema ng pagkalimot, kahit na ang kahalagahan nito ay hindi gaanong mahalaga. Sa katunayan, marami sa atin ang madalas na may pagnanais na alisin ang ilang mga alaala, mga sensasyon mula sa nakaraan, at simpleng palayain ang ating memorya ng hindi kinakailangang impormasyon. Ito ang napagdesisyunan naming pag-usapan.

Kabilang sa maraming idinisenyo upang mapabuti ang memorya, may mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo upang sadyang kalimutan. Ang kanilang kumbinasyon ay tinatawag na flying technology. Ang termino mismo ay nag-ugat sa mitolohiyang Griyego, na kadalasang tinutukoy ang kilalang ilog na Leta (tandaan ang karaniwang pananalitang "lubog sa limot"). Ang Lethe ay ang ilog ng limot, na matatagpuan sa ilalim ng lupa na pag-aari ng Hades. Ang mga patay na kaluluwa na pumasok sa kanyang kaharian, na nakainom ng tubig mula sa Lethe, ay nakalimutan magpakailanman na sila ay nabuhay.

Kaya ano ang pakinabang ng teknolohiya sa paglipad at para saan ito ginagamit? Upang magsimula, dapat sabihin na ang kakayahan ng memorya ng tao na makalimutan ay ang mahalagang bahagi nito, dahil salamat sa kanya, kumpleto na ang mga proseso ng mnemonic. At maraming mga Ruso at dayuhang psychologist ang nagsalita tungkol dito at pinag-uusapan pa rin ito. Ang kakayahang makalimutan ang tumutulong sa isang tao na burahin sa memorya ang isang bagay na nangyari sa nakaraan, ngunit may mapanirang epekto sa psyche at personalidad sa kasalukuyan, pati na rin ang anumang impormasyon na hindi nauugnay sa ngayon. Ito ang dalawang pangunahing dahilan kung bakit inirerekomenda na makabisado ang mga pamamaraan ng pagkalimot.

Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan sa paglipad: pagsugpo at pagtanggal. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Pagpigil

Ang pamamaraang ito ay tiyak na tinitingnan bilang psychotherapeutic, i.e. salamat sa kanya, nagiging posible na makalimutan kung ano ang may traumatikong epekto sa psyche. Kadalasan, ang ilang uri ng mga alaala ng mga negatibong kaganapan ay nakakaabala sa mga tao at pumapasok sa isip dahil sa kanilang maliwanag na emosyonal na pangkulay nang mas madalas. Ang isang tao ay nagsisimulang tumugon nang husto dito, upang matakot sa mga alaalang ito, at sila ay nagiging mas malakas at mas malakas. Upang maalis ang mga ito at lahat ng uri ng iba pang mga obsessive na pag-iisip, dalawang ehersisyo ang karaniwang ginagamit.

"Nasusunog na sulat"

Isulat sa isang piraso ng papel ang anumang alaala na nagpaparamdam sa iyo ng negatibo. Ilarawan ang mga ito nang buong detalye. Pagkatapos ay kunin ang sheet na ito, lamutin ito at ilagay ito sa isang naunang inihanda na refractory container. Sindiin ang gusot na sheet sa apoy. Panoorin ang apoy. At habang ang dahon ay nasusunog, isipin kung paano nasusunog ang lahat ng mga alaala na nakakagambala sa iyo, at pagkatapos ay naging abo. Sa sandaling ganap na masunog ang papel, ikalat ang abo sa hangin sa pamamagitan ng pagtapon nito, halimbawa, sa labas ng bintana.

Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay hindi lamang na nakakatulong ito upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alaala, kundi maging ang kanilang panginoon. Ito ay sa pamamagitan ng kakayahang itapon ang kanyang mga alaala na maaaring alisin ng isang tao ang mga ito. Ito ay maaaring kahit na medyo hindi kasiya-siya, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga, dahil ang isang tao ay hindi na kailangang ipagtanggol ang kanyang sarili mula sa nakakainis na mga kaisipan, upang sugpuin ang mga ito, dahil maaari niyang ilarawan lamang ang mga ito at sunugin. At ang apoy, tulad ng alam mo, sa lahat ng oras ay ang pinakamahusay na psychotherapist para sa mga tao: sa pagtingin dito, ang mga tao ay naalis sa kung ano ang psychologically pagpindot sa kanila, "threw isang mabigat na load mula sa kanilang mga balikat." Kung ang isang tao ay may matingkad na imahinasyon, nagagawa niyang halos literal na isipin kung paano sinusunog ang kanyang mga problema at kasawian kasama ang papel, na nagpapalaya sa memorya mula sa isang mabigat na pasanin.

"Telebisyon"

Umupo sa komportableng upuan o sofa at kumuha ng komportableng posisyon ng katawan. Subukang ipakita ang iyong mga negatibong karanasan nang detalyado sa isang malaking screen ng TV na iyong nilikha sa iyong imahinasyon. Pagkatapos nito, kunin ang parehong haka-haka na remote control at i-mute ang tunog ng iyong "pelikula". Panoorin ito bilang isang tahimik na pelikula. Pagkatapos ay unti-unting gawing malabo at malabo ang larawan. Isipin na ito ay nagiging unti-unting lumiliwanag at ganap na nawawala.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay hindi magmadali. Hindi mo kailangang subukang kumpletuhin ang buong ehersisyo sa loob ng ilang minuto. Sa kabaligtaran, kailangan mo ng proseso nang detalyado hangga't maaari. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano, pagkatapos mawala ang larawan, patayin mo ang TV, tanggalin ang kable ng kuryente, iangat ang TV, dalhin ito sa bintana at itapon ito.

Maaari ka ring magpantasya sa mismong pelikula: isalin ang balangkas mula sa drama patungo sa komedya. Gayahin ang pagpapatuloy ng sitwasyon sa isang bersyon ng komiks, ipatong ang isang nakakatawang himig o hangal na kanta sa imahe, isipin na ang mga tungkulin ay hindi mo ginampanan, ngunit ng isa sa mga komedyante. Maging isang direktor ng iyong mga alaala upang maaari mong pamahalaan at kontrolin ang mga ito. Kung hindi mo kailangan ang mga ito, itapon sila sa iyong "video library".

Kahit na hindi ganap na maalis sa iyo ng "Sunog na Liham" at "TV" ang iyong mga alaala, titigil ka pa rin sa pagkatakot sa kanila. At kung hindi ka natatakot sa kanila, tiyak na magiging walang malasakit sila sa iyo. At ang katotohanan na ang isang tao ay walang malasakit, medyo bihirang nakakagambala sa kanyang memorya.

Tinatanggal

Ito ang pangalawang teknikal na pamamaraan. Ito ay mas inilaan upang alisin mula sa memorya ang impormasyon na nawala ang kaugnayan nito at ito ay lamang sa isip at emosyonal na basura. Sa pamamaraan ng pag-alis, maraming mga pagsasanay ang maaaring makilala.

"Lettekhnicheskaya na basahan"

Halimbawa, ang iyong memorya ay naglalaman ng mga hindi kinakailangang imahe (mga salita, tao, larawan, data), na, kahit na hindi ito negatibong nakakaapekto, nakakagambala sa iyong pansin at nakakasagabal sa konsentrasyon, ang libreng daloy ng mga kaisipan, atbp. Ipakita ang lahat ng impormasyong ito sa makasagisag na paraan sa isang malaking chalk board. Pagkatapos ay isipin kung paano ka kumuha ng basang basahan at burahin ang lahat ng mga bloke ng impormasyong ito na hindi mo kailangan. Sa mga walang laman na lugar, maaaring mabuo ang mga bagong larawan, nauugnay sa mga nauna o nauugnay sa mga malapit. Kunin muli ang basahan at ipagpatuloy ang paghuhugas. Gawin ito hanggang sa walang lumitaw mula sa simula. Ang pamamaraan na ito ay angkop kung mayroong kaunting impormasyon, dahil maaari mong hatiin ang board sa ilang mga sektor at i-clear ang bawat isa sa kanila isa-isa.

"Mga Larawan sa Pelikula"

May mga kaso kapag ang dami ng impormasyon ay malaki at ang isang simpleng "flying-technical na basahan" ay maaaring hindi gumana. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang diskarteng ito nang kaunti. Isipin na ang lahat ng mga imahe na gagawing muli ay ipinapakita sa parehong board, ngunit ito lamang ay natatakpan ng isang opaque na pelikula. Punan ang lahat ng pelikulang ito ng hindi kinakailangang data, at pagkatapos ay hilahin lang ito mula sa board, sabay-sabay na palayain ang isang malaking espasyo sa isang bagong pelikula na nakaunat sa parehong board. Ang ipinakita na pamamaraan ay ginamit sa isang pagkakataon ng natitirang mamamahayag ng Sobyet at Ruso, propesyonal na mnemonist at may-ari ng phenomenal memory na si Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Pagre-record

Ito ay isa pang pamamaraan na ginamit ni S.V. Shereshevsky. Aniya, parati raw nakakatawa sa kanya na isinulat ng mga tao ang lahat ng gusto nilang matandaan, dahil kung isusulat ng isang tao, bakit pa niya isinasaulo? Napagpasyahan niya na kung may isusulat siya, hindi na niya kailangang isaulo ito. Ito ay naging isa sa mga batas ng pagkalimot, na hinuhusgahan ni Shereshevsky, na sinimulan niyang ilapat sa tuwing kailangan niyang kalimutan ang isang bagay na hindi partikular na mahalaga: mga numero ng telepono, pangalan ng mga tao, atbp. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito. Pansinin lamang: kapag mas maraming nagsusulat ang isang tao, mas kakaunti ang paggamit niya ng kanyang memorya, at mas kakaunti ang paggamit niya ng kanyang memorya, mas hindi ito sinanay at mas hindi niya naaalala. Samakatuwid, mas kaunti ang kanyang isusulat, mas sasanayin niya ang kanyang memorya, at mas marami siyang kabisaduhin. At lumalabas na ang impormasyong itinatala ay ang impormasyong iyon na hindi dapat itatak sa memorya, na nangangahulugan na maaari itong ligtas na makalimutan. Isang napakagandang pagtanggap, bagama't para sa marami ay tila kabalintunaan.

Sa konklusyon, nais kong idagdag na kung mas nagsasanay ka sa paglimot sa hindi kinakailangang impormasyon, mas mabilis mong madarama ang kasanayang ito. Pagkaraan ng ilang sandali, ang pangangailangan na gumamit ng anumang mga diskarte ay mawawala nang mag-isa, dahil maaari mong kalimutan ang anumang impormasyon at burahin ang mga alaala lamang sa tulong ng isang kusang pagsisikap, na nagbibigay sa iyong utak ng naaangkop na utos.

Huwag kalimutang mag-iwan ng komento. Magiging interesado rin kaming malaman kung alin sa mga itinuturing na diskarte sa paglimot ang tila pinakamabisa sa iyo.