Ang bawat tao'y kailangang magpahinga paminsan-minsan! Ang pagpapahinga ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan! Siyempre, maraming mga paraan upang makapagpahinga: masahe, mga espesyal na sesyon sa pagpapahinga, mga seremonya ng tsaa, paliguan, atbp. At narito ang isang kabalintunaan ay lumitaw: ang mga taong higit na nangangailangan ng pagpapahinga - walang oras upang dumalo sa gayong mga kaganapan. Kung mas abala ang isang tao, mas madalas siyang nangangailangan ng pagpapahinga, ngunit mas kaunting pagkakataon na mayroon siya upang humingi ng propesyonal na pagpapahinga.

Samakatuwid, mahalaga na makapag-organisa ng pagpapahinga para sa iyong sarili! Ang artikulong ito ay tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga sa bahay. Mayroong maraming mga paraan, sa artikulo ay tatalakayin ko lamang ang ilan.

Una, hayaan mo akong magkuwento sa iyo ng kaunti tungkol sa mga bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maaari silang magamit sa anumang paraan ng pagpapahinga.

Kandila: regular o mabango. Isulong ang pagpapahinga sa anumang paraan. Ang malambot na liwanag na nagmumula sa apoy ay nakakarelaks, nakakatulong na alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip, alisin ang karga ng isip. Hindi nakakagulat na kasama ang apoy sa listahan ng mga bagay na maaari mong tingnan nang walang katapusan! Kapag ginagamit ang mga ito, dapat mong sundin ang isang mahalagang alituntunin: kahit gaano ka magpahinga, obserbahan ang kaligtasan ng sunog!

Mga aromatic (sticks, oil, atbp.) ay mahusay na katulong para sa pagpapahinga. Tumutulong sila na itakda ang tono at mood. Para sa pagpapahinga sa anumang paraan, ang kaginhawahan at mabuting kalooban ay higit sa lahat, at ang mga aromatikong produkto ay nag-aambag sa kanila. Tutulungan ka nilang lubusang makapagpahinga, kahit paano mo ito gawin.

musika. Hindi lahat magkasya. Kailangan natin ng maayos, mabagal, kalmado. Mas mahusay - instrumental, walang mga salita. Ang background ng musika ay angkop para sa lahat ng uri ng pagpapahinga, sa anumang anyo. Sa kabutihang palad, sa ating panahon ng pag-unlad ng teknolohiya, maraming mga paraan upang makinig sa mga melodies, kahit na mula sa iyong telepono!

Mahalaga at sitwasyon kung saan nagsasanay ka ng pagpapahinga. Ito ay kapaki-pakinabang na bigyan lamang ang iyong sarili ng hindi bababa sa 5 minuto! Hindi ka dapat magambala ng sinuman, tanging sa ganitong paraan maaari kang tunay na makapagpahinga. Ito ay kanais-nais na walang sinuman sa bahay, o ang mga miyembro ng sambahayan ay dapat bigyan ng babala na hindi ka dapat makagambala sa iyo nang ilang oras. Mas mabuting i-off ang iyong telepono.

Mga paraan upang makapagpahinga sa bahay

Paraan 1. Mainit na paliguan. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto. Mag-relax at ang mga tunog ng umaagos na tubig, at mga sensasyon, at isang komportableng temperatura. Para sa pagpapahinga sa ganitong paraan, ang mga espesyal na pampaganda ay mahusay: bath foam, asin, mga langis ng aroma. Kung ang pagligo ay isang paraan ng pagpapahinga para sa iyo, hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay sa panahon ng proseso: magbasa, maghukay sa iyong telepono o tablet. Mamahinga at magsaya! Ang tubig ay nakakatulong sa pisikal na pagpapahinga. At upang makapagpahinga nang maayos hangga't maaari sa iyong kaluluwa, maaari kang gumamit ng mga pantulong na paraan. Halimbawa, mahahalagang langis. Maaari silang magamit sa iba't ibang paraan: idinagdag sa tubig, pinainit sa mga espesyal na sisidlan upang lasa ang silid. Ang mga langis na mainam para sa ganitong uri ng pagpapahinga: lavender, orange, ylang-ylang, geranium, frankincense, bergamot, mandarin, mint, rose, marjoram. Nakakarelax ang bango nila! Ang mga konsentradong langis ay dapat gamitin nang maingat: ang mga ito ay idinagdag sa tubig sa maliit na dami. Sa anumang kaso huwag payagan ang pakikipag-ugnay sa mga mata!

Paraan 2. Pag-inom ng tsaa. Maraming uri ng tsaa ang nakakarelaks sa katawan: kaluluwa at katawan. Upang magkaroon ng tea party-relaxation, kailangan mong lumikha ng naaangkop na kapaligiran. Walang maliliit na bagay dito! Ito ay kinakailangan upang literal na makakuha ng mataas mula sa pagpapahinga! Dapat na gusto mo ang mga tasa, at ang tsarera, at ang mesa na iyong ginagamit! At umupo, o baka humiga sa komportableng posisyon. Gumawa ng ilang uri ng tsaa! Ito ay kilala na ang ilang mga varieties ay may tonic effect. Makakatulong sa iyo ang mga tsaa na makapagpahinga: gatas oolong, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, light oolong, dark oolong. Ang isang pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito ng pagpapahinga ay ang paggawa ng serbesa at pag-inom ng mga herbal decoction. Ang mga halaman ay maaaring makapagpahinga sa iyo: chamomile, mint, lemon balm, viburnum, St. John's wort, durog na ugat ng valerian. Ang mga halamang gamot at prutas ay maaaring gamitin nang isa-isa o pinagsama. Maraming mga paraan upang maghanda ng mga inumin na nakakatulong upang makapagpahinga: 1). Mga bulaklak ng chamomile at mint / lemon balm na dahon sa isang 50/50 ratio. 2). Isang kutsarita ng St. John's wort na may pagdaragdag ng 3-4 viburnum berries bawat baso ng tubig na kumukulo. Brew 5 - 10 minuto. 3). Sa pantay na sukat, ihalo ang chamomile, mint (melissa) at valerian root, ibuhos ang tubig na kumukulo sa loob ng 5-10 minuto. Maaaring idagdag ang pulot sa lahat ng inumin! Pagkatapos mag-relax sa ganitong paraan, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili na magpahinga para maka-recover. Huwag tumakas para gumawa ng magagandang bagay! Bumalik sa pamilyar na mundo nang maingat at unti-unti.

Paraan 3. Pagpapahinga sa isip. Para sa ganitong paraan ng pagpapahinga, ang kapaligiran ay lalong mahalaga! Ayusin ang iyong espasyo upang ang lahat ng bagay sa paligid mo ay matulungan kang makapagpahinga! I-dim ang mga ilaw, sindihan ang mga kandila, ilagay sa malambing na musika (o ang mga tunog ng kalikasan bilang isang opsyon), gumamit ng insenso. Iposisyon ang iyong sarili sa pinaka komportableng paraan, magsimulang mag-relax nang maayos, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Damhin ang suporta sa ilalim mo, pakiramdam kung gaano ka maginhawang matatagpuan ang mga limbs. Ang suporta ay nararamdaman sa ilalim ng mga paa, sila ay nakakarelaks. Ipikit mo ang iyong mga mata. Magsimulang magpahinga mula sa iyong mga kalamnan sa balikat. Pakiramdam ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, nagiging mainit at mabigat. Isipin na ang isang kaaya-ayang init ay kumakalat mula sa mga balikat sa buong katawan, na bumababa sa mga kamay. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong mga braso: mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga siko, pagkatapos ay sa iyong mga pulso. I-relax ang iyong mga kamay, bawat daliri sa iyong mga kamay. Bigyang-pansin ang iyong hininga! Ito ay makinis at libre, ito ay nakakarelaks sa iyo... Dama ang init na kumakalat sa iyong dibdib, solar plexus, tiyan. Mula sa tiyan ay kumakalat ito sa mga binti. I-relax ang iyong mga binti: hita, tuhod, shins, bukung-bukong, paa. Pakiramdam na ang iyong mga paa ay nagiging mainit at mabigat. Pakiramdam ang iyong mga takong at paa ay nakakarelaks. Bigyang-pansin ang likod. Pakiramdam ang mga talim ng balikat, relaks ang mga ito. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang leeg, likod ng ulo, ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat. I-relax ang iyong facial muscles! Pakiramdam ang iyong mga pisngi, cheekbones, baba. Bumibigat ang mga talukap, magkadikit ang mga pilikmata, nakakarelaks ang mga mata... Ngayong ganap ka nang nakakarelaks - isipin ang isang imahe sa isip, isipin kung ano ang nakalulugod sa iyo! Tingnan ang isang magandang larawan sa harap mo (paraan, sapa, bahay, dagat, ulap)! Ang imahe ay maaaring makatotohanan, o hindi kapani-paniwala, hangga't gusto mo! Manatili sa lugar na ito. Ipagpatuloy ang pagre-relax sa mental na paraan hangga't kinakailangan. Maaari kang umidlip. Ang pagtulog pagkatapos ng pamamaraang ito ng pagpapahinga ay nagre-refresh at nagbibigay ng lakas!

Paraan 4. Respiratory relaxation. Siyempre, ang paglikha ng isang kapaligiran ay makakatulong sa pamamaraang ito. Ngunit ito ay opsyonal. Kumuha ng komportableng posisyon: nakaupo o nakahiga. Ang paraan ng pagpapahinga na ito ay tumatagal ng mga 5 minuto. Hinga lang. Kailangan mo lang huminga sa isang tiyak na paraan! Una, tiyan. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat na puno, mahaba, malalim. Nakahiga sa iyong likod, ang paraan ng pagpapahinga na ito ay mas madaling magpakasawa. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, sa itaas ng iyong pusod, at ang isa pa sa iyong dibdib. Tingnan ang iyong mga kamay habang humihinga. Ang itaas na kamay ay hindi gumagalaw sa dibdib. Ibaba - tumataas kapag humihinga at bumababa kapag humihinga. Habang humihinga, magbilang hanggang 5. Huminga nang dahan-dahan, bumibilang din hanggang 5. Ipagpatuloy ang pagbuga hanggang sa lumabas ang lahat ng hangin sa mga baga. Pakiramdam ang iyong katawan ay nakakarelaks! Isipin na sa bawat paghinga ay puno ka ng lakas at lakas, at sa pagbuga, kalungkutan, problema, hinanakit ay iniiwan ka. Ang pamamaraang ito ng pagpapahinga ay mabuti dahil maaari itong gawin nang mabilis, sa halos anumang kapaligiran. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang isagawa ang gayong pagpapahinga bago matulog.

tiyak, Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring pagsamahin sa bawat isa! Halimbawa, pagkatapos ng mainit na paliguan, maaari mong ayusin ang iyong sarili na may relaxation sa paghinga o pag-iisip, o sa mismong paliguan maaari kang uminom ng inumin na nakakatulong upang makapagpahinga. Maaari mong dagdagan ang mental relaxation sa paghinga. Posibleng pagsamahin ang mga pamamaraan sa anumang pagkakasunud-sunod at anumang kumbinasyon.

Anuman ang paraan ng pagpapahinga na gusto mo, relax regular! At ibahagi ang iyong karanasan at pinakamahuhusay na kagawian sa forum sa link sa ibaba!

Ang pagpapahinga ay isang pamamaraan na nakakatulong upang makayanan ang mga emosyon, ibalik ang lakas at maging nasa mabuting kalagayan. Ang mga tao ay regular na nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon na nagdudulot sa kanila, kaguluhan, pagkabalisa. Bilang resulta ng emosyonal na kaguluhan, nangyayari ang pag-igting ng kalamnan. Ang wastong napiling relaxation technique ay makakatulong na patatagin ang emosyonal na estado at kagalingan. Ang resulta ay pag-igting ng kalamnan. Upang makayanan ang mga emosyon, maibalik ang lakas at maging maayos, kinakailangan upang makabisado ang isang espesyal na diskarte sa pagpapahinga na tumutulong na patatagin ang emosyonal na estado at kagalingan.

Ang pamamaraang ito ay hindi magkapareho sa karaniwang pahinga, ito ay isang malalim na balanseng pagpapahinga sa antas ng anatomya at pisyolohiya. Mayroong iba't ibang paraan ng pagpapahinga na nakakatulong upang mapataas ang kakayahan ng isang tao na magtrabaho.

Ang konsepto ng pagpapahinga

Ang pag-igting ng kalamnan na nagreresulta mula sa stress ay isang proteksiyon na reflex na nagtatakda ng katawan upang humadlang. Ang isang tuluy-tuloy na estado ng pag-igting ay hindi nagpapahintulot na alisin ang tumaas na tono ng kalamnan, na nag-aalis ng enerhiya at nagiging sanhi ng pagkasira sa kagalingan at kahit na maraming mga sakit.

Ang pagpapanumbalik ng kakayahang lumaban ay nakakatulong sa isang simpleng paraan, madaling ma-access, epektibo at hindi nangangailangan ng mga materyal na gastos. Ano ang pagpapahinga, ito ay kapaki-pakinabang para sa bawat modernong tao na malaman. Ang modernong gamot ay positibong tinatasa ang epekto nito sa mental at pisikal na estado ng isang tao.

Ang terminong "relaxation" ay hiniram mula sa Latin at literal na nangangahulugang "relaxation". Kabilang sa mga kahulugan nito, mayroong dalawang interpretasyon: ang isa ay nagpapahiwatig ng isang estado, at ang pangalawa ay isang aksyon bilang isang resulta ng pagkuha ng ninanais na sensasyon. Physiologically, ang pagpapahinga ay ipinahayag sa dynamism ng parasympathetic nervous system, na tinatawag na "rest center".

Sa katunayan, sa unang tingin, ang pagpapahinga ay itinuturing na kapayapaan lamang, isang pahinga. Gayunpaman, para sa katawan, ito ay isang medyo mayaman, seryoso at malalim na proseso na nakakaapekto hindi lamang sa pisyolohikal na estado ng isang tao, kundi pati na rin sa sikolohikal.

Mga uri ng pagpapahinga

Mayroong ilang iba't ibang uri ng pagpapahinga. Ang hindi sinasadya at ang kusang-loob ay nakikilala. Nangyayari ang walang malay na pagpapahinga habang natutulog at habang natutulog, at maaari ding dulot ng masusing pisikal, intelektwal at nerbiyos na stress.

Ang di-makatwirang pagpapahinga ay isang nakakamalay na aksyon na ginagamit upang palitan ang lakas, enerhiya, sikolohikal na balanse, at pagwawasto ng kagalingan. Ang paraan ng pagpapahinga ay batay sa relasyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado, na siyang dahilan ng pagkilala nito ng mga modernong psychotherapist.

Sa oras

Ang tagal ng non-derivative relaxation ay nakakaapekto sa paraan ng pagsasagawa nito at sa resulta nito. Ang panahon ng pagpapahinga ay nakasalalay sa paraan ng pagpapatupad, na maaaring:

• pangmatagalang, na nagaganap sa oras ng pagtulog, sa ilalim ng impluwensya ng hipnosis at mga droga (hypnotics, tranquilizers);

• di-makatwirang panandaliang, pagbabago ng boltahe.

Sa pamamagitan ng paraan ng pagpapatupad

Ayon sa pamamaraan ng pagpapatupad, mayroong muscular at mental relaxation.

Ang muscular training ay nangyayari kasabay ng verbal relaxation. Ang pasalitang pamamaraan ay nagsasangkot ng saliw ng isang tagapagturo sa pamamagitan ng mga tagubilin at tagubilin, o independiyenteng pagtuturo. Ginagawang posible ng gayong karanasan at kasanayan ang paglalapat ng pagpapahinga sa ilalim ng lahat ng uri ng mga pangyayari sa buhay.

Ang pagpapahinga sa isip ay nagpapahusay sa pananaw ng tao at ginagawang mas epektibo ang pamamaraan. Ang kakaiba nito ay nasa mental na representasyon sa pamamagitan ng pantasya ng isang kaakit-akit na panoorin o imahe na nagdudulot ng positibong impresyon at kaaya-ayang emosyon. Para sa lahat ng tao, maaari silang magkakaiba depende sa indibidwal na panlasa, karakter, pagpapalaki at kaisipan. Sa una, ang isang consultant ay makakatulong, na sinasamahan ang pagsasanay sa salita at nag-aalok upang isipin ang pamamaraan ng isang nakakarelaks na beach holiday sa baybayin ng dagat sa ilalim ng tahimik na bulong ng mga magagaan na alon na tumatakbo sa pampang. Ang mental relaxation ay madalas na sinusundan ng muscle relaxation.

Sa pamamagitan ng differential relaxation ay sinadya ang kumbinasyon ng hindi bababa sa paunang pag-igting ng mga kalamnan na nauugnay sa pamamaraan, kasama ang pagpapahina ng iba pang mga kalamnan.

Pinagmulan

Ang etiology ng paglitaw ng pagpapahinga ay nahahati:

• sa pangunahin, kusang lumilitaw nang natural bilang resulta ng pisikal na aktibidad;
• sa pangalawa, na-target na pinukaw at nilikha nang may malay.

Ayon sa bilis ng pagbuo, ang pagpapahinga ay nahahati sa:

• para sa emerhensiya, ginagamit sa isang kritikal na sitwasyon na may kagyat na pangangailangan;

• para sa isang pinalawig, na binubuo ng pangmatagalang pagsasanay at regular na paggamit para sa mga layuning panterapeutika.

Sa lalim

Sa globo ng solidity, ang pagpapahinga ay maaaring mababaw at malalim. Ang isang mababaw na pagpapahinga ay inihalintulad sa isang maikling pahinga. Ang malalim na pagpapahinga ay tumatagal ng higit sa 1/3 oras at nangyayari sa tulong ng mga partikular na pamamaraan. Siya ang pinaka-epektibong nakakaapekto sa isang tao at nakikilala sa pamamagitan ng isang nakapagpapagaling na karakter.

Ayon sa sukat ng pagkilos, pangkalahatan (kabuuan) at lokal na pagpapahinga ay nakikilala, na idinisenyo upang maalis ang pag-clamping ng kalamnan sa pamamagitan ng paraan ng bahagyang pinahusay na pagpapahinga ng mga nakahiwalay na grupo ng kalamnan. Sa proseso ng paglalapat ng pamamaraang ito sa psychotherapeutic practice, ang lahat ng mga cycle ay nakumpleto na may mga paggalaw ng masahe ng doktor para sa plastic stretching ng nais na grupo ng kalamnan.

Mga Teknik at Pamamaraan sa Pagpapahinga

Ang pagpapahinga ay itinuturing na isang napatunayan at ligtas na paraan ng mabilis na pagpapanumbalik ng sariling lakas at tono ng kalamnan, na ginagamit sa iba't ibang sitwasyon:

• sa medikal na kasanayan;

• sa yoga;

• sa mga spa.

Ang pinaka-produktibo ay mga pamamaraan na hindi dahil sa impluwensya ng mga panlabas na dahilan. Ang pinakamahusay na epekto ay nangyayari sa kaso ng kakayahang mag-relaks sa anumang nais na sandali, anuman ang kapaligiran at ang pagkakaroon ng isang tiyak na pagganyak.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang paghinga ay itinuturing na isa sa mga pinaka hindi mapagpanggap na mga diskarte sa pagpapahinga, ang pagpapatupad nito ay pinahihintulutan sa anumang oras at sa anumang lugar. Ang gawain ay ang magpatibay ng komportableng pustura na may pagbagal at pagsasaayos ng paghinga.

Ang kontrol ng paglanghap at pagbuga ay nagpapahintulot sa iyo na i-coordinate ang karamihan sa mga proseso ng physiological, kahit na ang tibok ng puso. Lalo na matagumpay na ginagamit sa proseso ng pagpapahinga ang paghinga ng tiyan (tiyan, diaphragmatic), na binubuo sa paggamit lamang ng mga kalamnan ng tiyan sa proseso ng paglanghap / pagbuga, hindi kasama ang thoracic region mula dito.

self hypnosis

Ang self-hypnosis ay isang may kamalayan, kontroladong kakayahan ng tao na dalhin ang sarili sa isang hypnotic na estado at magsagawa ng iba't ibang mga aksyon na likas sa hipnosis sa posisyon na ito. Ang self-hypnosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ugat sa sariling isip na simbolikong kinakatawan ng mga utos at direktiba sa hypnotic na estado. Ang makapangyarihang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na:

• master ang pamamahala ng maraming physiological at mental na proseso ng iyong katawan;

• harapin ang mahihirap na sitwasyon;

• ayusin ang mga kahirapan sa psychophysiological;

• alisin ang mga psychosomatic disorder;

• pagalingin kahit ang mga malalang karamdaman.

Ang self-hypnosis ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan at itinuturing na isang matagumpay na paraan ng pagpapahinga sa sarili.

Inilapat ang pagpapahinga

Ang paraan ng pagpapahinga ay isang partikular na bersyon ng mabilis na pagpapahinga na ginagamit upang mabawasan ang pagkabigo sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang natatanging tampok nito ay nakasalalay sa kakayahang mabilis na makilala ang mga sintomas ng pagkabalisa sa isang maagang yugto ng paglitaw nito, na pinapaboran ang mas madaling pag-alis nito.

Ang inilapat na pamamaraan ng pagpapahinga ay ang huling yugto ng pagsasanay, na nagaganap sa ilang yugto, at pinagsasama ang pinakamabisang pamamaraan ng ilang mga diskarte. Pinapayagan ka nitong mabilis na mapawi ang stress na may malalim na paghinga sa unang senyales ng malubhang pagkabalisa. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa isang antas ng reflex.

Sa layuning ito, kinakailangan na magsagawa ng ilang matinding pantay na paghinga / pagbuga at kalmadong ipagpatuloy ito, na inuutusan ang iyong sarili sa sandali ng paglanghap: "Inhale", habang humihinga: "Relax". Kasunod nito, suriin ang mga bahagi ng katawan na may pag-igting ng kalamnan at gamitin ang progresibong pamamaraan ng pagpapahinga na may kaugnayan sa kanila.

Mabilis na pagpapahinga

Ginagawang posible ng reception na mag-relax sa loob ng kalahating minuto sa pang-araw-araw na sitwasyon, nagpapanumbalik ng enerhiya sa maikling panahon at nagpapanatili ng kahusayan sa buong araw.

Ang isang mahalagang sandali ng mabilis na pagpapahinga ay isang panlabas na salpok, na nagiging anumang bagay, tunog, aroma dahil sa pag-aayos sa hindi malay. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong sarili na magrelaks sa mga tunog ng musika ng iyong paboritong kompositor, at pagkatapos ay awtomatikong magaganap ang pagpapahinga sa tuwing maririnig ang melody na ito.

nakapagpapaginhawang gamot

Ang radikal na pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng mga relaxant ng kalamnan na nagpapababa ng paggulo ng kalamnan at sa parehong oras ay nagpapababa ng aktibidad ng motor. Sa antas ng physiological, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa pagharang ng mga signal ng nerve sa mga kalamnan, na humihinto sa pag-urong nito.

Ang mahinang bahagi ng pamamaraan ay itinuturing na maraming mga side effect at posibleng kahihinatnan para sa isang tao. Samakatuwid, ang mga gamot ay ginagamit lamang kapag talagang kinakailangan.

Pagpapahinga sa physiotherapy

Ang pamamaraang ito ay binubuo sa pag-alis ng tensyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagligo, paglangoy sa dagat, espesyal na masahe o spa treatment. Ang masahe ay nakakatulong upang makayanan ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga sensasyon ng katawan. Bilang karagdagan, ang pagpapahinga ay maaaring mapawi ang ilang mga problema sa kosmetiko batay sa stress.

Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mga pamamaraan ng masahe na nagtataguyod ng pagpapahinga, na batay sa mga kasanayan sa espirituwal na Silangan na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa self-regulation at inangkop sa kaisipang European. Sa ating panahon, matagumpay na nailapat ang mga pamamaraan na tumanggi na sundin ang mga seremonya ng relihiyon at baguhin ang kamalayan.

Psychophysiological relaxation

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakasimpleng: ito ay maginhawa upang gamitin ito sa iyong sarili. Ito ay nakasalalay sa kakayahan ng kamalayan na kontrolin ang mga prosesong pisyolohikal ng sarili nitong katawan. Ito ay batay sa paglikha ng ginhawa ng kapaligiran:

• sa pag-aalis ng mga nakakainis na sandali;

• sa komportableng damit;

• sa paglikha ng isang kaaya-ayang kalooban;

• sa kawalan ng mga problema sa panunaw.

Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay may positibong epekto sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao at mapabuti ang kanyang kagalingan.

progresibong pagpapahinga

Ang pamamaraan na ito ay binuo ni Edmund Jacobson, na lumikha ng halos dalawang daang uri ng pagsasanay na nakakaapekto sa mga kalamnan. Sa mga araw na ito, ang mga pagsasanay na nagta-target sa 16 na pinakamahalagang kalamnan at batay sa isang maikling pag-urong ng isang partikular na grupo ng kalamnan at pagkatapos ay ang ganap na pagpapahinga nito ay sikat.

Ang pagsasanay ay dapat gawin sa isang nakahiga na posisyon na nakapikit sa isang mapayapang kapaligiran. Bilang resulta ng perpektong karunungan sa pamamaraang ito, ang indibidwal ay nakakapagpahinga ng anumang kalamnan nang hindi muna ito pinipilit.

Differential relaxation

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay hindi na kailangang magretiro upang magsagawa ng pagpapahinga. Dapat lamang malaman ng isa kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa pagsasagawa ng mga aksyon, at kung alin ang tense.

Halimbawa, sa proseso ng paglalakad, ang likod at mas mababang mga paa ay kumikilos, samakatuwid, ang mga kamay ay maaaring bigyan ng pahinga. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, i-relax ang iyong mga binti. Ang ganitong pagpapahinga pagkatapos magtrabaho ay maaaring awtomatikong mangyari.

Sintetikong paraan ng pagpapahinga

Ang pamamaraan ay isang kolektibong pamamaraan na pinagsasama-sama ang lahat ng kilalang relaxation at relaxation techniques at pagpili ng pinakamabisang pamamaraan mula sa kanila.

Sa pagsasagawa, ito ay isang pare-parehong pag-unlad ng iba't ibang mga paraan ng pagpapahinga at isang pagtatasa ng kagalingan ng isang tao upang mapabuti ang regulasyon ng estado ng sariling katawan at mga reflexes nito.

Paano magtatapos sa pagrerelaks

Ang pagkilala sa iba't ibang paraan ng pagpapahinga ay nagpapahintulot sa iyo na ilapat ang mga ito sa antas ng hindi malay kung kinakailangan, at nakakatipid ito ng enerhiya, pisikal at mental na kalusugan.

Pinipili ng bawat tao ang pinakaepektibong pamamaraan para sa kanyang sarili at, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito, nakakamit ang kumpletong pagpapahinga sa tulong ng:

• paglikha ng komportableng kapaligiran;

• malalim na mga diskarte sa paghinga;

• nakapapawing pagod na masahe at yakap;

• aromatherapy;

• kalmadong musika na pumupukaw ng mga positibong emosyon, o natural na tunog;

• matalinghagang representasyon ng sarili sa isang kaakit-akit na lugar (visualization);

• autogenic practice (pagmumuni-muni);

• yoga;

• aktibidad ng motor (sports), pagkatapos kung saan nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan.

Konklusyon

Upang makamit ang pagpapahinga, kadalasan ang lahat ng mga diskarteng ito ay ginagamit nang hiwalay, magkasama o pili, bagaman maaari kang bumuo ng iyong sariling kumplikado batay sa mga ito, na angkop para sa isang partikular na tao.

Ang kakayahang mag-relax ay nakakatulong upang maging buo at mabunga ang buhay, ngunit ang kasanayang ito ay kailangang dalubhasa upang palagi kang makapag-renew ng enerhiya sa isang nakababahalang sitwasyon, mapabuti ang iyong emosyonal na background, mapabuti ang iyong kagalingan, maiwasan ang maraming problema sa kalusugan.

Ang ating mundo ay dinamiko, at kung minsan ito ay madalas na nagbabago. Ang stress ay nagiging isang karaniwang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Napakapamilyar nito kaya hindi na namin ito napansin. Ngunit upang mapanatili ang iyong sariling kapayapaan ng isip, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga, mapawi ang stress. Nasa ibaba ang mga epektibong paraan upang matulungan kang gawin ito. Marami sa kanila ay medyo pangkaraniwan, habang ang ilan ay tila hindi karaniwan sa iyo. Ngunit gamitin ang mga ito, dahil nararapat kang magpahinga.

1. Patuloy na gumalaw

Ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit ito ay gumagana. Marahil ang tanging bagay na gusto mo ay humiga lamang sa sofa at magpahinga, ngunit maniwala ka sa akin, ang paggalaw ang magpapasigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. Maglakad-lakad pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho at madarama mo ang iyong pagod.

2. Mahilig sa tsaa

Lalo na green. Ito ay mayaman sa L-theanine, na napatunayang siyentipikong nakakatulong sa paglaban sa galit.

3. Gumamit ng mental visualizations

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na huminahon. Isipin mo na lang ang iyong sarili sa iyong paboritong lugar, tulad ng beach o isang tahimik na cafe, at mararamdaman mo ang kapayapaan.

4. Bumaling sa kalikasan

Ang berdeng kulay ng mga dahon at damo ay nakapapawi, hindi katulad ng katulad na kulay ng mga pixel sa screen.

5. Magtago ng isang talaarawan

Well, o isang blog, kung mas nababagay sa iyo ang opsyong ito. Ibuhos ang iyong mga damdamin at emosyon sa papel, maaari mong suriin ang iyong mga aksyon at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

6. Huwag takasan ang pagkabagot

Sa susunod na magsawa ka, huwag kang mag-online para sa isang bagong pelikula o serye. Isipin ang totoong mundo, ang iyong agarang materyal na kapaligiran. Ano ang gusto mong baguhin dito? Gumawa ng aksyon! Tulad ng nakikita mo, ang pagkabagot ay maaaring maging isang impetus para sa pagkamalikhain.

7. Maglaan ng oras para sa iyong mga interes

Mahilig ka bang mag-cross stitch? Kaya gawin mo. Mahilig ka bang magluto? Kaya maghurno ng cake. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

8. Umidlip

Minsan, para huminahon, kailangan mo lang matulog ng isang oras sa araw. At pagkatapos ay sinimulan mong tingnan ang lahat ng mga problema at problema sa ibang paraan, at hindi na sila mukhang nakakatakot.

9. Mag-log out sa Internet

Makakatulong ito sa iyong tumuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. At sa patuloy na mga pop-up na notification tungkol sa mga mensahe sa mga social network, malamang na hindi makakamit ang kapayapaan.

10. Magnilay

Ang ganitong paraan ng pagkamit ng pagkakaisa sa sarili ay kilala sa mahabang panahon. At ito ay gumagana lamang.

11. Mag-yoga

Ang yoga ay ang parehong pagmumuni-muni, ngunit pupunan lamang ng isang mahalagang pisikal na bahagi. At nagtatrabaho din siya.

12. Maglinis

Ang kalinisan at kaayusan sa paligid ay magdadala ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong panloob na mundo. Halos hindi posible na makamit ang kapayapaan sa kaguluhan.

13. Mamasyal

Ang isang lakad ay magbibigay sa iyo ng isang maaraw na mood, at sa parehong oras ang stress ay urong. Humanga sa lungsod, mga taong nakapaligid sa iyo at mag-recharge ng positibo.

14. Basahin

Isipin ang isang gabi, isang malambot na kumot, isang kawili-wiling libro... Pinapatahimik ka ba nito? Pagkatapos ay ilagay ito sa pagsasanay ngayong gabi. Ngayon pala, nagamit mo na ang visualization technique na inilarawan sa point 3. Nasigurado mo ba na ito ay gumagana?

15. Sumayaw kapag walang nanonood.

Parang tanga? Ito ang kaso. Ngunit ang pagsasayaw ay nakakatulong upang makayanan ang stress, hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal.

16. Kausapin ang iyong sarili

Bago mo pagdudahan ang kasapatan ng may-akda ng artikulo, subukan lamang ito. Maaari mong kausapin ang iyong repleksyon sa salamin tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo, at maging tungkol sa kung paano nagpunta ang iyong araw. Kapag binibigkas natin ang sarili nating mga karanasan at kaisipan, nagiging mas madaling makahanap ng paraan sa mahihirap na sitwasyon.

17. Yakapin ang iyong alaga

Ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa iyo kung ang mga isda sa aquarium lamang ang nakatira sa iyong bahay. At para sa mga may-ari ng mga pusa at aso, ang gayong mga yakap sa mga alagang hayop ay nakakatulong upang makayanan ang stress. Bilang karagdagan, ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapakalma.

18. Makinig sa musika

Ang himig ay dapat lamang na pasayahin ka. Sa kasong ito, ang mga emosyon mula sa pakikinig dito ay magiging lubhang positibo.

19. Makipag-chat sa mga kaibigan

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi siya maaaring mag-isa at maging masaya pa rin. Kaya anyayahan ang iyong mga kaibigan at makipag-chat lamang.

20. Matuto ng bago

Matagal mo na bang gustong matuto kung paano mag-shoot ng bow o maghabi ng macrame? Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

21. Sabihin ang "hindi"

Ang pagtulong sa mga tao ay okay. Bukod dito, ito ay marangal at tunay na makatao. Ngunit alamin kung paano tumanggi sa tulong kung ang altruismong ito ay magdadala ng negatibiti, una sa lahat, sa iyo nang personal. At huwag gawin kung ano ang lampas sa iyong kapangyarihan.

22. Mag-unat!

Ang pag-unat ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pag-igting, ngunit makakuha din ng kakayahang umangkop. At bukod pa, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng circulatory at lymphatic system ng katawan.

23. Maligo ng bula

Tutulungan ka ng maligamgam na tubig na mawala ang stress pagkatapos ng mahabang araw. At ang mga bula ay nakapapawi.

24. Bumili ng espesyal na bola

Ang isang simpleng maliit na bola ay isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay. Nakakatulong din itong mapawi ang stress.

25. Tumingin sa bintana

Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga alalahanin at huminahon sa maikling panahon para sa mga hindi makabangon at umalis sa trabaho ngayon.

Ang popcorn, isang mainit na kumot at isang magandang pelikula ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga.

28. Kumain ng tsokolate

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang dark chocolate ay talagang nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ngunit tandaan ang kahulugan ng proporsyon, nakakarelaks sa isang matamis na paraan.

29. Ngiti

Subukang ngumiti nang mas madalas. Maghanap ng mga dahilan para dito sa lahat ng bagay. Nababawasan ang stress kung titingnan mo ang mundo nang may ngiti.

30. Pumunta nang walang sapin

Baka mapagkamalan kang hippie. Ngunit ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, dahil sa pamamagitan ng pakiramdam ng lupa, damo o kahit na mainit na aspalto sa iyong balat, pinalalakas mo ang iyong sariling pagkakaisa sa kalikasan. At ito ay nakapagpapatibay.

31. Kumanta sa iyong sarili

Isaksak ang iyong panloob na Beonce at kumanta kasama. Ang pamamaraang ito ay perpekto kapag ginamit sa opsyon 15 ("Sayaw kapag walang nanonood").

32. Tratuhin ang iyong sarili

Hindi gaanong mahalaga kung ano ito, isang chocolate bar o isang tiket sa isang konsiyerto ng isang sikat na rock band. Hayaan mo lang ang sarili mo sa isang bagay na matagal mo nang gustong gusto.

33. Subukan ang Aromatherapy

Ang ilang mga pabango, tulad ng jasmine o lavender, ay nakapapawi at romantiko.

34. Hanapin ang dahilan

Ang pag-alam kung paano mag-relax ay napakahalaga. Ngunit kung minsan kailangan mo lamang na hanapin ang sanhi ng stress upang makayanan ito. Alagaan ito, ngunit tandaan: kung ano ang hindi nakikita, sa katunayan, ay maaaring magtago sa pinaka nakikitang lugar.

35. Nguya ng gum

Oo Oo eksakto. Ang chewing gum ay talagang nakakatulong upang makayanan ang stress. Ilagay mo lang sa bibig mo, ano ang mas madali?

36. Hanapin ang iyong relaxation na "mentor"

Maaaring ang iyong kasamahan na nagtitiis sa lahat ng mga paghihirap ng proseso ng trabaho at personal na buhay, o isa pang bayani mula sa isang pelikulang Amerikano na nananatiling kalmado, anuman ang mangyari sa kanyang paligid.

37. Maging kusang-loob!

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang huminto sa iyong trabaho, umuwi at manirahan sa Tibet ngayon. Magdala lamang ng kaunting sorpresa sa mga karaniwang bagay. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta papunta sa trabaho o pumunta sa isang tindahan sa kabilang panig ng bayan para sa isang masarap.

38. Patawarin mo ang iyong sarili

Ikaw ba ay muling pinahihirapan ng hindi maintindihang emosyonal na stress? Hayaan ang sitwasyon, patawarin ang iba at ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng natitirang mga kaisipan sa nakaraan, nagiging "nawawala" tayo sa hinaharap.

39. Huminga

Ito marahil ang pinakamadaling paraan. Nasaan ka man, maaari kang huminga ng malalim. At ito ay tiyak na magpapagaan sa iyong isipan.

40. Tandaan: lahat ay maayos

Lahat tayo ay nagkakamali. Magkagayunman, nagbabago ang mga bagay, at karaniwan ay para sa mas mahusay.

Kamusta mahal na mga kaibigan!

Mahalaga para sa bawat tao na matutunan kung paano magpahinga nang maayos, upang ang pisikal na pagkapagod at pagkapagod ng nerbiyos ay makahanap ng isang mas malusog na paraan sa labas ng katawan kaysa sa tulong ng mga sakit.

Kailan mo huling pinahintulutan ang iyong isip at katawan na tamasahin ang mga benepisyo ng malusog na pahinga? Nakarating na ba kayo ganap na abstracted mula sa kung ano ang nangyayari, i-off ang telepono, kalimutan ang tungkol sa negosyo, pabulusok sa kailaliman ng kaaya-aya sensations?

Sa palagay ko hindi maraming tao ang nagagawang gawin ito nang sistematikong nang walang self-flagellation at paniniwala na ang katawan ay tatagal ng mga dekada sa supersonic mode. Ngunit ang pagtugis ng pagiging produktibo, ang pagnanais na magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pa, iskedyul, mga responsibilidad at mga karanasan, unti-unti tayong nagiging mga robot, na, nakakagulat, nabigo.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay partikular na idinisenyo upang payagan ang mga tao na lumipat mula sa "labas" patungo sa loob ng kanilang mga estado.

Mga Sona ng Impluwensya

Ang mga wastong napiling pamamaraan ay nagpapaginhawa sa paninikip ng kalamnan, naipon na mga clamp at paglabag. Bilang isang gantimpala para sa gayong proseso, ang katawan ay nililinis ng mga lason, nakuha ang mga lason at labis na aktibidad ng nerbiyos.

Ang isang tao sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pamamaraan ay magiging mas mabuti kaysa dati. Mawawala ang pananakit ng ulo, bigat at paninikip sa dibdib. Ang isang buo at malusog na pagtulog ay babalik sa iyong buhay, ang iyong gana sa pagkain ay magiging normal at maaari mong tunay na pakiramdam tulad ng isang tao, at hindi isang nasulok na artiodactyl na hayop.

Ang emosyonal na background ay magpapakita din ng isang tumalon, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas produktibong malutas ang mga problema sa daloy. Magiging mas madali para sa iyo na makaranas ng mahihirap na sitwasyon at stress sa buhay, makokontrol mo ang mga pagbabago sa mood, at mag-enjoy sa nangyayari.

Napatunayan na sa siyensiya na ang mga taong natutong mag-relax ay gumagamit at, higit sa lahat, nakakatipid ng enerhiya na kanilang natatanggap, na puro sa solar plexus, nang mas produktibo. At siya naman, ay nag-aambag sa katotohanan na magkakaroon ng sapat na lakas hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa iba, hindi gaanong kawili-wiling mga bagay.

Ngunit ano ang tamang paraan upang makapagpahinga? At anong mga paraan ng pagpapahinga ang nariyan na maaaring tama para sa iyo? Upang malaman ang sagot sa tanong, inihanda ko ang artikulo ngayon, kung saan matututunan mo ang tungkol sa sampung pinaka-epektibong kasanayan para sa pagdadala ng iyong sarili "sa damdamin"!

1. Musika at pagpapahinga

Ang pagpapahinga ay hindi palaging nangangahulugan ng pangangailangan na bumagsak sa sofa, tulad ng isang selyo, at "humiga". Iminumungkahi kong pamilyar ka sa pamamaraang ito, na perpekto para sa parehong mga bata at matatanda.

Upang gawin ito, kailangan mong manirahan sa isang silid na may mahinang liwanag. Tiyaking napapalibutan ka ng malalambot na unan sa lahat ng panig at takpan ang iyong sarili ng kumot.
I-on ang kaaya-aya at mahinahong musika na nagdudulot ng pagkakaisa at kagaanan. Ang mga klasikal na komposisyon o indie na musika ay perpekto para dito.

Pagkatapos nito, sabihin nang malakas sa iyong katawan ang pariralang: "Ako ay nakakarelaks" at pakiramdam ang iyong katawan sa ginhawa at init. Maaaring mapansin ng mga indibidwal na hindi pa nakasanayan ang diskarteng ito dati na ang pagpapahinga ay maaaring maging ganap na naiiba, at hindi isang karaniwang rookery sa sopa.

Ito ay isang mahalaga at kinakailangang pamamaraan sa buhay ng lahat, ngunit nararapat na tandaan na ang pamamaraan ay hindi idinisenyo para sa isang taong nakakaranas ng stress "dito at ngayon".

2. Magagandang mga larawan

Ang visualization ay itinuturing na isang mahusay na katulong upang maalis ang mga damdamin ng pagkabalisa at lumalaking gulat. Ginagamit ito kapwa sa mahirap na sitwasyon sa buhay at sa ordinaryong pang-araw-araw na buhay.

Umupo sa isang komportableng posisyon. Pinakamainam na maiwasan ang maliwanag na ilaw at tumakbo sa paligid ng apartment. Banayad na mga stick ng insenso na may sandalwood o puno ng tsaa at simulan ang pag-imagine ng mga larawan sa iyong subconscious mind na pinaka-kaaya-aya sa iyo.

Maaari itong maging isang lawa, isang bahay sa nayon, pagsikat ng araw o paglubog ng araw, at kung minsan kahit na mga kuting! Kung ginagawa mo ang ehersisyo kasama ang isang asawa o kapareha, hilingin sa kanila na ilarawan ang eksena sa isang mahinahon at nakakarelaks na boses, na iniisip ang kanilang sarili sa loob nito. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran.

3. Mga daliri

Masahe na maaari mong pagsamahin sa mga naunang tip! Subukang hawakan nang bahagya, hinahaplos ang likod, balikat, braso, daliri, palad at paa ng kapareha. Minsan sapat na ang 30 minuto at pakiramdam ng indibidwal ay parang muling ipinanganak!

Ipinapayo ko sa iyo na huwag kalimutan ang tungkol sa masahe sa mukha at leeg. Ang noo ay sumasakop sa isang espesyal na lugar, samakatuwid, ang self-massage ng zone na ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng hindi pagkakatulog, nerbiyos at pagkapagod. Mainam din ang head to toe massage na may masusing foot massage.

4. Inang Kalikasan

Ang paglalakad sa kalikasan ay may napakalakas, positibong epekto sa isang tao. Ang sariwang hangin, kumpleto sa paggalaw ng katawan, ay nagpapalakas ng mga sistema nito, na nagpapalusog ng oxygen.

Ito ay para sa kadahilanang ito na, kapag umuuwi mula sa isang sortie, maraming mga indibidwal ang nakakaramdam ng bahagyang panghihina at pagnanais na matulog tulad ng isang sanggol. Gawing sistematiko ang iyong mga biyahe, sa bawat oras na pumipili ng bagong lugar.

Maaari mo ring yakapin ang isang malakas at malusog na puno. Pagkatapos na tumayo kasama siya sa kanyang mga bisig sa loob ng 5 minuto, tiyak na madarama mo ang isang paggulong ng bagong lakas!

5. Tubig

Hindi alam ng maraming tao na maaaring alisin ng tubig hindi lamang ang masamang panaginip, ngunit hugasan din ang negatibong enerhiya mula sa isang tao. Kaugnay ng kadahilanang ito, inirerekomenda ko na sumali ka sa mga pamamaraan ng tubig.

Maaari itong lumalangoy sa pool, isang contrast shower, na lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system at pagpapanatili ng tono ng buong katawan, pati na rin ang isang nakakarelaks, mainit na paliguan.

Idagdag dito ang ilang patak lamang ng mahahalagang langis at mararamdaman mo kung paano nawala ang lahat ng problema sa iyong ulo. Sumisid ng hindi bababa sa 40 minuto, ngunit kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 15 minuto at ang temperatura ay hindi lalampas sa 40 degrees.

6. Magpahinga sa pamamagitan ng pagkamalikhain

Para sa marami, ang isang libangan ay nangangahulugang hindi lamang isang pagnanasa para sa isang paksa, kundi isang unibersal na lunas para sa pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa. Ang proseso ng paglikha ng isang bagay ay nagpapatahimik, na pinupunan ang mga reserba ng lakas ng kaisipan.

Kumuha ng paghahardin, pumunta sa teatro, sinehan o organ hall. Maaari ka ring gumawa ng pananahi, tumugtog ng instrumentong pangmusika o mga likhang sining kasama ang iyong anak.

Dagdag pa, nais kong banggitin ang rosaryo. Ang pagtalikod sa kanila ay nakakatulong na mabawasan ang tensyon at magkaroon ng kalmado, optimistikong pananaw sa mga bagay-bagay.

7. Huminga

Kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng stress o isang sistematikong "sobrang karga" ng sistema ng nerbiyos, kung gayon ang kanyang paghinga ay tumatagal sa isang mababaw na anyo. Ito ay makikita kapag tumaas ang mga balikat ng indibidwal kapag humihinga.

Ang sintomas na ito ay nagsasabi na ang tao ay may posibilidad na huminga lamang sa itaas na bahagi ng dibdib, at ito ay humantong sa isang kakulangan ng tamang supply ng oxygen, na nagpapalusog sa mga organo.

Ang wastong paggamit ng hangin ay hindi lamang makakapag-relax, ngunit nakakatipid din sa panahon ng panic attack habang nagmamaneho ng kotse, nagsasalita o responsableng negosyo.
Ang paghinga ng tiyan ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pagsasanay. Ano ang kakanyahan nito?

At ang kahulugan ay nakatago sa pagbuo ng isang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan na pumipiga sa dayapragm, kung saan ang mga paghinga ay pinabilis sa mga limitasyon ng kosmiko.

Subukang pabagalin ang iyong paghinga sa sandali ng pagpapahinga sa tulong ng mga tadyang at dayapragm. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na gawin ito bago matulog. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 10 na sinasadya na nagpapabagal sa mga paglanghap at pagbuga, pagbalot ng iyong mga braso sa iyong baywang at pagkontrol sa kawastuhan ng proseso.

Maaari kang makaramdam ng bahagyang pintig na nagmumula sa iyong katawan. Ito ay ganap na normal at walang dapat ipag-alala.

8. Pagninilay

Ito ay isang chic na mapagkukunan ng kalmado, na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo ng impluwensya sa mga tao. Magsanay ng mga asana na matatagpuan sa mga klase sa yoga. Ang posisyon ng katawan kung minsan ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa paraan sa pagkakaisa ng kaluluwa sa katawan.

Mayroon ding mga espesyal na taktika para sa mga pamamaraan ng paghinga: sobrang pagbagal o kabaligtaran, pagpapabilis. Mayroong isang broadcast ng mga espesyal na tunog, pantig at, siyempre, mga panalangin na naroroon sa transendental meditative practice.

Inilarawan ni G. Benson sa kanyang aklat nang detalyado ang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na "relaxed reaction", na tiyak kong ipinapayo sa iyo na basahin. Ang mga taong matagal nang nagmumuni-muni ay naramdaman na ang nakapagpapagaling na epekto nito sa buong katawan, at lalo na sa espirituwal na prinsipyo.

Kung magpasya kang italaga ito sa listahan ng pang-araw-araw, ngunit kapaki-pakinabang na mga gawi, kung gayon ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo!

9. Magpalitan!

Noong 1930 sa USA, isang lalaking nagngangalang E. Jacobson ang nakabuo ng isang paraan na tinatawag na "relaxation at tension." Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay ang pagsasanay ng kakayahang magdulot ng magkasalungat na estado sa iyong sariling paghuhusga.

At higit pa rito, matukoy ang kasalukuyang estado ng mga pangyayari! Ngunit ang malalim na paglulubog sa gayong kasanayan ay nangangailangan ng maraming oras ng pag-aaral. Isipin mo, ito ay tumatagal mula 10 hanggang 30 oras para lamang turuan ang mga kalamnan ng mga kamay na magsagawa ng ganoong trick!

Ngunit sa pagkakaroon ng mastered at nurtured ang "Pavlov's dog reflex", maaari mong ihinto ang pagiging matakot na magdusa mula sa isang overabundance ng clamps at bigat.

10. Maitim na tsokolate

Oo mga kaibigan! Ang tunay na tsokolate, na ginawa mula sa totoong cocoa beans, ay maaaring maging isang kumpletong paraan upang makapagpahinga at mag-trigger ng napakalaking dami ng endorphins.

Ang isang kutsarita lamang ng giniling na cocoa beans na hinaluan ng banana fruit puree o smoothie ay makakapagpaluwag sa mahigpit na pagkakahawak ng stress, makapagpapasigla at nararapat na ituring na isa sa mga pinakakahanga-hangang paraan para sa de-kalidad na pagpapahinga.

Kung kumain ka ng tsokolate sa anyo ng mga bar, pagkatapos ay mas gusto itong itim (walang gatas) na may hindi bababa sa 80 porsiyento ng kakaw. Akala ko noon ay allergy ako sa tsokolate, ngunit ito ay naging gatas na tsokolate lamang, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kahina-hinalang additives.

Iyon lang!

Mag-subscribe, magbahagi at idagdag sa mga komento sa artikulo ang iyong mga natatanging paraan upang mapawi ang stress!

See you sa blog, bye bye!