Parehong babae at lalaki ay nangangarap na matanggal ang taba sa balakang at puwitan.

Ang problema ay mas karaniwan para sa mga kababaihan, dahil para sa mas mahusay na tindig ng fetus, tinutukoy ng kalikasan ang pagtitiwalag ng taba sa tiyan, hita at pigi.

Mukhang mas madali para sa mga lalaki, dahil ang testosterone - isang male hormone - ay pinoprotektahan sila mula sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang mas malakas na kasarian ay napapailalim din sa labis na timbang.

Ang ilang mga ehersisyo at diyeta ay makakatulong upang iwasto ang mga proporsyon ng pigura, gawing nababanat ang mga binti at pigi.

Ang pagkawala ng labis na timbang mula sa mga binti at pari sa mga lalaki at babae

Hindi posible na alisin ang taba lamang sa mga lugar na may problema. Kailangan namin ng pinagsamang diskarte na hahantong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Ang mga pangkalahatang direksyon ay ang mga sumusunod:

1. Pagwawasto ng nutrisyon. Ang pagpapalit ng mga hindi malusog na pagkain ng mga kapaki-pakinabang, pagbibilang ng mga calorie, pagtaas ng dami ng mga pagkaing protina.
2. Mga ehersisyo. Cardio - upang magsunog ng taba, lakas - upang higpitan ang mga kalamnan.
3. Araw-araw na rehimen.

Kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, ang resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo. Bukod dito, magiging mas madali para sa isang tao na makamit ang mga ito, dahil ang kanyang metabolismo ay natural na mas mabilis, at ang mga kalamnan ay mas malaki at kumonsumo ng mas maraming enerhiya.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang katawan ay hindi nagiging proporsyonal kaagad. Bagama't sabay-sabay na umalis ang taba mula sa lahat ng lugar, sa una ay kapansin-pansing mawawalan ng timbang ang mukha, kamay, daliri, dibdib. Pagkatapos ang mga sentimetro ay aalis mula sa mga pari, mga binti. Dahil mas kaunting taba ang idineposito sa itaas na bahagi ng katawan kaysa sa ibabang bahagi.

Opinyon ng eksperto

Evgeny Kislitsa

Nagsasanay ng surgeon. Sertipikadong master ng masahe. Dalawang beses na vice-champion at heavyweight champion ng regional kettlebell lifting competitions.

Ang ganitong mga tampok ng pagbaba ng timbang ay sanhi ng mga physiological nuances ng pamamahagi ng mga fat cells sa katawan. Una sa lahat, nag-iipon sila at aktibong nadaragdagan ang kanilang bilang sa antas ng puwit, balakang at tiyan. Samakatuwid, ang mga lugar na ito ay madalas na tumataas sa dami. Sa ibang mga lugar, ang bilang ng mga fat cell ay mas kaunti, ang mga proseso ng pagbuo ng mga bagong cell ay hindi gaanong aktibo, ayon sa pagkakabanggit, sa mga zone na ito ang fat layer ay hindi gaanong binibigkas.

Tiyaking makita ang:

Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption:

Mga Mabisang Paraan sa Mabilis na Pagsunog ng Taba

Ang mga epektibong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Sa kanila:

• isang diyeta na mababa ang calorie, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay magsisimulang aktibong gumastos ng mga reserbang taba, na ginagawang enerhiya;
• fractional na nutrisyon, ang layunin nito ay upang ikalat ang metabolismo, dahil ito ay nagpapabagal sa mga mababang-calorie na pagkain at mga gutom na welga;
• pagsasanay sa cardio - mas mahusay na mahaba at mabagal kaysa sa mabilis at maikli;
• ang paggamit ng mga gamot para sa pagsunog ng taba, mga espesyal na cream;
• masahe.

Pansin! Ang isang mabilis na epekto ay hindi nangangahulugang isang matatag na resulta. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na mawalan ng hindi hihigit sa 3-4 kilo bawat buwan.

Pagwawasto ng nutrisyon at diyeta

Ang taba ay nawawala kung mas maraming enerhiya ang natupok kaysa ito ay ibinibigay sa pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing diin sa pagsasaayos ng nutrisyon ay dapat na nasa isang diyeta na mababa ang calorie. Gayunpaman, ang mga strike sa gutom ay dapat na ganap na maalis - nakakagambala sila sa metabolismo. ...

Ang isang babae ay mangangailangan ng 1200-1500 kcal bawat araw at wala na. Para sa isang lalaki - mula 1500 hanggang 2200 kcal bawat araw. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ng mababang-calorie na nutrisyon, maaari kang lumipat sa isang balanseng diyeta, at ang dami ng mga calorie na nagpapatatag sa timbang ay magpapalakas sa mga resultang nakamit.

Mahalaga! Ang ibinigay na calorie intake ay kinakalkula para sa karaniwang tao. Ang mga may timbang ay mas mataas o mas mababa kaysa sa average na mga parameter, inirerekomenda na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 20-25% at sumunod sa naturang diyeta.

Ang lahat ng mga diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung susundin mo ang mga ito. Aling paraan ang pipiliin ay depende sa mga kagustuhan sa panlasa at mga kondisyon ng kalusugan.

Ang ganitong mga diyeta ay maaaring magdala ng magandang epekto:

• bakwit - kailangan mong kumain ng bakwit na pinasingaw ng mainit na tubig sa loob ng 3 araw. Maaari kang magdagdag ng kaunting gatas na 1% na taba. Sa susunod na 10 araw, maaari kang kumain ng bakwit na may mga gulay. Ang asin, asukal at mantikilya ay ipinagbabawal;
• bakwit-kefir;
• Kremlin, prutas at gulay.

Nag-isports kami

Ang isang aktibong pamumuhay ay tumutulong sa iyo na maubos ang labis na mga calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan. Maaari mong piliin ang mga sumusunod na palakasan:

1. Lumalangoy... Sa 1 oras, maaari mong mapupuksa ang 600 kcal. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sinanay sa panahon ng paglangoy.
2. Sumasayaw... Nawawala ang 500 kcal sa loob ng 1 oras. Maaari kang pumili ng anumang uri ng sayaw na gusto mo. Bilang karagdagan sa pagsunog ng taba at paninikip ng mga kalamnan, ang pagsasayaw ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.
3. Takbo... Sa loob lamang ng 30 minuto, maaari kang magsunog ng hanggang 750 kcal. Ito ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit nangangailangan ng medikal na pangangasiwa.
4. Pagbibisikleta... Sa kalahating oras, maaari kang mawalan ng hanggang 600 kcal. 3 beses lamang sa isang linggo para sa 30 minuto ng pagbibisikleta, at ang pigura ay kapansin-pansing lalago.
5. Fitness... Papayagan ka ng mga klase na lumikha ng relief body sa maikling panahon. Inirerekomenda na magsanay ng tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras.
6. Aerobics... Hanggang 400 calories ang maaaring masunog sa loob ng isang oras. Ito ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay na may mga elemento ng sayaw.

Sa usapin ng pagbabawas ng timbang, ang anumang uri ng aktibidad ay hinihikayat. Kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa aktibong paglilinis ng apartment o paglalakad araw-araw mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik.

Mahalaga! Hindi ka makakain ng kahit ano 2 oras bago ang mga klase at 2 oras pagkatapos nito. Dapat na regular na gaganapin ang mga klase, pagkatapos ay makakamit ang resulta.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa matatag na mga kalamnan sa binti:

1. Mga squats... Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti, bahagyang magkahiwalay ang mga medyas, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang. Maglupasay upang ang mga hita ay maging parallel sa sahig. Maaari kang magtuwid ng maayos o sa mga paggalaw ng pulsating.
2. Lunges... Tumayo nang tuwid, mga kamay sa iyong sinturon. Ibalik ang isang binti at maglupasay nang mas mababa hangga't maaari. Tapos sa kabilang binti.
3. Igalaw ang iyong binti habang nakahiga sa iyong tagiliran... Humiga sa iyong tagiliran, ibabang siko sa sahig, itaas na siko sa likod ng iyong ulo; ang ibabang binti ay nakayuko sa tuhod. Ang kabilang binti ay dapat iangat sa sahig at gawin sa pabilog na paggalaw. Gumawa ng 15 paggalaw, gumulong sa kabilang panig at palitan ang mga binti. Upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, ang isang tao ay maaaring gumawa ng 20-25 pabilog na paggalaw para sa bawat mas mababang paa.

Mayroon ding maraming iba pang mga pagsasanay na ginagawa habang nakahiga sa iyong likod - "gunting", "bisikleta", magkahiwalay ang mga binti. Kinakailangang gawing kasiya-siya ang mga klase, at piliin ang mga pagsasanay na kaaya-ayang gawin.

Sinasanay namin ang mga kalamnan ng gluteal

Upang gawing magkasya at nababanat ang puwit, dapat mong isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod. Ikrus ang iyong mga paa nang may ritmo. Gawin ito hanggang 50 beses.
2. Humiga sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis pataas at pababa.
3. Kumuha ng lahat ng apat, elbows sa sahig. Bilang mataas hangga't maaari (ngunit hindi sa pamamagitan ng puwersa) itaas ang isang binti na nakayuko sa tuhod. Ibaba ang iyong binti hanggang sa madikit ang tuhod sa sahig at itaas ito upang ang hita ay parallel sa sahig. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.

Well tightens ang gluteal muscles sa pamamagitan ng pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta.

Tingnan ang iba pang mga artikulo

Tiyak na kahit na ang mga payat na batang babae ay nagtaka: "Paano alisin ang taba mula sa panloob na hita?" Maaari mong aktibong gawin ang fitness, pumunta para sa isang masahe, lumangoy sa pool at hindi pa rin bumababa ang distansya sa pagitan ng "mga hita". Malinaw na ang problemang ito ay hindi maaaring harapin sa loob ng 2-3 araw. Sa kasong ito, kailangan ang isang sistematikong diskarte na nagsasama ng isang buong hanay ng mga naka-target na aksyon laban sa mga kinasusuklaman na lugar ng mga lipid na naipon sa loob ng ating magagandang binti.

Nasabi na na ang mga tainga sa mga hita ay maaaring lumitaw kahit na sa medyo payat na mga batang babae, lalo na ang mga nauugnay sa kanilang mga hugis, dahil ang balakang na lugar ay talagang isang problema, kung saan ang lahat ng hindi natin kailangan sa katawan ay naipon.

Mayroong ilang mga partikular na ehersisyo na maaari mong gawin nang regular upang maalis ang hindi kinakailangang dami sa iyong mga balakang. Narito ang ilan sa kanila:

Ang isa pang epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay isang super set. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa isang kumplikadong pag-eehersisyo na halos ginagawa sa isang hininga, nang walang pahinga. Ginagawa ng pamamaraang ito ang lahat ng kalamnan at katawan na gumana nang buong lakas. Halimbawa, sa isang super set, maaaring pagsamahin ang mga sipa, squats na may lunges, paglukso sa isang nababanat na banda. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa maliit na load, unti-unting pagtaas ng load. Ngunit tandaan, ang pinakamahalagang resulta sa super-set na pagsasanay ay upang gisingin ang lahat ng mga kalamnan nang maayos at pagkatapos ay makaramdam ng pagod sa kanila.

Ngunit tandaan, ang ehersisyo lamang ay hindi malulutas ang iyong buong problema. Kailangan ding kumain ng tama, sa balanseng paraan, uminom ng mas malinis na tubig, maging matiyaga at magkaroon ng positibong saloobin.

Paano alisin ang taba mula sa panloob na hita

Marami ang magsasabi na hindi napakahirap alisin ang mga volume mula sa mga balakang. Ngunit ano ang gagawin sa kanilang panloob na bahagi, na madalas na sumasalungat sa anumang uri ng pagsasanay at nakakapagod na mga diyeta? Ang zone na ito ay ang bahagi, kasama ang nadambong, halimbawa, na nag-iipon ng taba, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kaso ng gutom ng katawan kapag nagdadala ng isang bata, kapag ito ay kinakailangan upang makatanggap ng mga sustansya para sa dalawa.

Para sa magagandang binti, kailangan mong magtrabaho nang husto. Una, upang makuha ang resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang aerobic at power load. Sa aerobic exercise, ang load ay minimal, ngunit ang saklaw ng paggalaw ay medyo matindi at naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit.

Dito dapat mo ring tandaan ang tungkol sa nutritional correction at massage techniques, na maaari ding maging iyong kailangang-kailangan na mga katulong sa pag-aalis ng problemang ito.

Ang mga pamamaraan ng masahe gamit ang mga espesyal na langis o mga paghahalo ng anti-cellulite ay hindi maaaring mabawasan ang taba sa mga lugar ng akumulasyon nito, ngunit sa halip ay higpitan ang maluwag na balat, alisin ang labis na tubig, alisin ang puffiness, na kung minsan ay maaari ding malito sa pagkawala ng timbang sa isang lugar ng problema. Ang mga masahe ay mas malamang na maging isang dapat-may sa paglaban sa labis sa mga hita kaysa sa isang lihim na armas. Ang lugar ng panloob na mga hita ay medyo maselan, kaya ipinapaalala namin sa iyo na ang vacuum massage, pati na rin ang iba pang masinsinang pamamaraan ng masahe na maaaring magdulot ng pasa, ay hindi maaaring gamitin sa mga lugar na ito. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, makinis, ngunit malalim, gamit ang puwersa. Hindi likod ang dapat imasahe kundi ang panloob na hita. Pinapayagan din ang mga pabilog na paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba o clockwise.

Sa nutrisyon, walang magsasabi sa iyo tungkol sa Amerika. Sa isang bahagi ng sukat, mayroon kang magandang perpektong katawan, at sa kabilang banda, isang kasaganaan ng mga buns, matamis, hamburger. Kinakailangan na obserbahan ang mga aktibong sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, pati na rin, kung kinakailangan, mayroong isang calorie calculator. Sa kabutihang palad, sa ating panahon ay hindi napakahirap gawin ito, dahil ang bawat pakete ay naglalaman ng isang listahan ng nilalaman ng ilang mga sangkap sa komposisyon nito.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. 2 litro o higit pang purong tubig bawat araw ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Sa una, medyo mahirap masanay sa pag-inom ng ganoong dami, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay hindi mo mapapansin kung paano ka umiinom ng isa pang baso ng malinis na tubig. Dapat alalahanin na ang tubig ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nagpapabuti din sa kondisyon ng buhok, mga kuko, density ng kalamnan.

Paano alisin ang panloob na hita sa bahay

Paano alisin ang taba sa panloob na mga hita nang hindi umaalis sa bahay?

Una sa lahat, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo, parehong lakas at matindi. Maraming mga ehersisyo sa umaga o pagkatapos ng isang araw ng trabaho para sa kapakanan ng iyong layunin ay hindi kasing mahirap na makabisado gaya ng tila.

Maaari mong gawin ang parehong Anticellulite massage... Para sa mas mabisang epekto, maaari kang kumuha ng gel na may warming effect at ipahid ito sa balat ng mga hita na may pabilog na matinding paggalaw hanggang sa mamula. Mas mainam na isagawa ang gayong masahe pagkatapos ng paliguan, shower o paliguan, kapag ang mga pores sa balat ay bukas. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na soft silicone massage brush, na mapapabuti rin ang resulta.

Mga balot epektibo rin sa bahay. Ang pulot at mustasa ay karaniwang ginagamit bilang mga aktibong sangkap. Maglagay ng pulot sa steamed na balat ng mga hita na may mga paggalaw ng masahe, balutin ito ng cling film, ilagay sa masikip na pantalon o pampitis sa mahabang panahon. Maaari ka ring matulog. Ngunit ang mustard o honey-mustard wrap ay inilapat sa loob ng 40 minuto upang mapabilis ang panloob na metabolismo sa maximum.

Paano alisin ang panloob na hita - pagsasanay

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa hindi gustong kasikipan sa saradong bahagi ng mga hita:

• 
  Mga squats- Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at dahan-dahang ibaba ang iyong pelvis sa pinakamataas na lalim.
• Ang mga squats ay napaka-epektibo din. squat plie(nakatayo sa isang buong paa o sa mga daliri ng paa). Si Plie ay ang parehong squat na nakatalikod ang mga tuhod. Ang likod ay dapat natural na manatiling tuwid.
• Lunges- maaaring magamit sa isang karagdagang pagkarga, halimbawa, isang barbell. Ang walang alinlangan na benepisyo ay mula sa alternating plie na may lunges.
• 
  Ang isa pang mabisang ehersisyo ay ang kilala gunting... Kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees at halili na i-cross ang mga ito, ibababa ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid. Ang gunting ay humihigpit sa parehong balakang at tiyan. Inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng "gunting" para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak.
• Para sa toning hindi lamang ang panloob na mga hita, maaari mong gamitin laktaw ng lubid. Ang paglukso ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na labanan ang labis na mga lipid, kundi pati na rin upang palakasin ang mga kasukasuan, higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan. Inirerekomenda na tumalon nang may mga pahinga, at ang pahinga ay dapat na dalawa pa kaysa sa mga pagtalon. Halimbawa, para sa 30 segundo ng paglukso, 1 minutong pahinga

Ang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, kaya magkano na ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, ay hindi pa naimbento. Pasensya ka muna. Kung nais mong pabilisin ang resulta ng pagkawala ng timbang sa mga hita, dapat kang kumuha ng komprehensibong diskarte sa problemang ito.

Siyempre, maaari kang palaging pumunta sa mga siruhano para sa liposuction at iba pang mga pamamaraan, kung saan mabilis nilang i-pump out ang lahat ng hindi kinakailangang bagay at nangangako ng 100% na pag-aayos ng resulta, ngunit hindi nito ginagarantiyahan ka ng karagdagang mga problema sa kalusugan, at kakailanganin mong mag-fork labas nang disente.

• Una sa lahat, huwag maging laging nakaupo. Umakyat sa hagdan, kahit may elevator. Maglakad nang madalas.
• Magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo nang regular na lumikha ng isang epekto sa lugar ng problema ng panloob na mga hita, unti-unting pinapataas ang pagkarga.
• Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari upang maalis ang labis na asin at dumi sa katawan. Hindi bababa sa 2 litro bawat araw!
• Gumawa ng mga espesyal na pambalot at masahe. Ang mga pambalot ng mustasa ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil pinapabilis nila ang metabolismo sa pinakamataas na limitasyon.
• At huwag kalimutang itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana!

Ang isang magandang pigura ay pangarap ng lahat, ngunit hindi lahat ay handa na lumaban para sa gayong mga perpektong anyo. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isa sa mga handang sumunod sa ilang mga patakaran para sa kagandahan, bigyang-pansin ang iyong katawan araw-araw, kumain ng tama at mag-ehersisyo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang balakang sa isang linggo na may matinding pagsasanay, ang pagsasama ng malusog, calorie-burning na pagkain sa diyeta at masahe ng mga lugar na may problema sa katawan.

Ang pagkain ng masustansyang diyeta ay makatutulong sa pagluwag ng iyong mga hita.

Upang maibalik ang pigura at alisin ang "mga tainga" mula sa mga balakang sa maikling panahon, kakailanganin ng maraming aksyon. Nagsisimula ang lahat sa tamang nutrisyon. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing nasusunog sa taba ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga dagdag na calorie, ngunit mapanatili din ang iyong figure sa nais na kondisyon.

Kailangan mong suriin ang iyong diyeta at isama ang mga sumusunod na pagkain:

• Mga gulay: karot, paminta (lalo na kapaki-pakinabang ang dilaw at orange na paminta), repolyo (sariwa at pinaasim na repolyo), broccoli, spinach, paprika, beans, lettuce;
• Mga prutas: abukado, kiwi, mansanas, peras, atbp. Dapat na hindi kasama ang mga saging;
• Mga mani: mga walnut, almendras at mani. Kumain ng isang pares ng mga mani 3-4 beses sa isang araw;
• Mga cereal: bigas, bakwit, pati na rin ang oatmeal;
• Pinakuluang itlog;
• Malamig o pinalamig na sopas;
• Mababang-taba na keso;
• Ang sariwang kinatas na katas ng suha - isang baso araw-araw;
• Isang isda.

Para sa mataas na potency, uminom ng berdeng tsaa at budburan ng itim na paminta bago uminom - ang simpleng hakbang na ito ay pipigil sa iyo na gumaling. Grasa ang mga salad na may langis ng oliba.

Ang ehersisyo ay lumalaban sa labis

Ang masinsinang pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na magsunog ng mga dagdag na calorie, bagaman, siyempre, depende sa antas ng "pagpapabaya", ang bawat tao ay mangangailangan ng isang tiyak na oras para dito. Dahil sa aming artikulo ay isinasaalang-alang namin ang mga paraan upang mapupuksa ang labis na pounds sa hips sa loob ng pitong araw, ipinapayo namin sa iyo na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Takbo. Gumugol ng 30-40 minuto sa pagtakbo sa umaga o gabi. Ang pag-jogging ay magbabawas sa dami ng mga balakang, puwit at mga braso, pati na rin ang pagpapataas ng iyong mga binti;
• Paglukso ng lubid. Kung hindi ka makatakbo araw-araw, tumalon ng lubid nang hindi bababa sa isang oras;
• Mga squats. Habang magkahiwalay ang iyong mga braso at ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, gawin ang 30-50 squats araw-araw. Ang maximum na epekto ay maaaring makuha kung lumikha ka ng karagdagang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells;
• I-swing ang iyong mga binti. Nakasandal sa dingding, itaas ang iyong kaliwang binti at gawin ang 20 swings. Baguhin ang mga binti at gawin ang parehong bilang ng mga swings. Pagkatapos ay gumawa ng 20 swings sa gilid;
• Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Itaas ang iyong kanang binti at gawin ang 20 swings. Lumiko sa iyong kanang bahagi at gawin ang magic gamit ang iyong kaliwang paa.

Ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagkumpleto ng mga simpleng pagsasanay na ito at huwag maging tamad na gawin ang mga ito kahit na sa pinakamalungkot na araw at sa isang masamang kalagayan! Sa matinding at regular na pagsasanay, maaari kang makakuha ng magagandang resulta!

Masahe ng pulot

Ang masahe ay isang epektibong paraan ng paglaban sa cellulite at labis na taba, ngunit ipinapayo namin sa iyo na huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran sa itaas, upang hindi mawala ang mga resulta na matatanggap mo pagkatapos ng kurso ng honey massage. Upang makagawa ng isang epektibong honey massage kailangan mo:

• Painitin ng mabuti ang katawan. Upang gawin ito, maaari mong bisitahin ang sauna, paliguan, paliguan o shower. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagbisita sa infrared sauna, ngunit ang masahe ay maaaring gawin pagkatapos ng pisikal na pagsasanay. Maaari mong linisin ang balat ng mga patay na selula ng epidermis na may scrub o pagbabalat;
• Maghanda ng pulot. Para sa mga hita, kailangan mo lamang ng 2 kutsarita ng bakwit, linden o flower honey, na dapat munang magpainit sa isang paliguan ng tubig sa temperatura na 47-55 degrees, na angkop para sa pamamaraan, ngunit hindi pinapayagan kang sunugin ang iyong sarili;
• Maglagay ng pulot sa iyong mga kamay. Maglagay ng pulot na may magaan na cotton sa mga hita. Pagkatapos ng ilang minuto, mapapansin mong nagsisimula nang dumikit ang iyong mga kamay. Idiin ang iyong mga palad sa iyong balat sa loob ng dalawang segundo at hilahin ang mga ito pabalik nang husto. Dapat mong madama ang isang napakakaunting nasusunog na pandamdam at init. Ipahiwatig nito na ginagawa mo nang tama ang pamamaraan at nakakakuha na ng epekto. Ipagpatuloy ang tapik. Dapat kang makakita ng isang maliit na maputing likido - mga lason na mabilis at walang sakit na inalis sa katawan. Sa lalong madaling panahon ang pulot ay magsisimulang maging marumi at bumubuo ng mga pellets, ito ay nagpapahiwatig na oras na upang tapusin ang pamamaraan;
• Maglaan ng oras upang hugasan ang pulot! Kung nais mong makuha ang epekto sa isang linggo, dapat mong balutin ang iyong mga hita sa plastik at hugasan ang mga ito ng maligamgam na tubig pagkatapos ng isang oras. Sa panahong ito, maaari kang magpahinga o mag-ehersisyo.

Vacuum massage laban sa taba sa mga hita

Ang isa pang magandang paraan upang maalis ang taba sa iyong mga hita ay ang vacuum massage. Maaari mong gawin ang pamamaraang ito sa isang salon o sa bahay. Upang magsagawa ng masahe sa bahay kailangan mo:

• Maligo upang mapainit ang balat at isagawa ang pamamaraan ng pagbabalat;
• Maglagay ng olive, masahe, tangerine, orange o ang iyong paboritong langis o massage cream sa balat upang matiyak ang glide;
• Maglagay ng espesyal na vacuum jar sa lugar ng problema (ibinebenta sila sa parmasya). Kung hindi posible na bumili ng ganoong garapon, magagawa ang isang garapon na salamin, ngunit kailangan mong i-on ito at gumamit ng kandila o isang lighter upang pumutok ang hangin, at pagkatapos ay mahigpit na ilagay ang garapon sa iyong balat. Sa isang lata ng parmasya, ang pamamaraang ito ay hindi kailangang isagawa, dahil mayroon itong espesyal na bomba. Matapos ang garapon ay "sumipsip" sa tissue ng balat, imasahe ito sa isang pabilog na paggalaw. Huwag masahe ang isang lugar nang higit sa 10 minuto. Maaari nitong i-stretch ang balat.

Ang vacuum massage ay isang napaka-epektibong pamamaraan, gayunpaman, hindi ito angkop para sa lahat. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang masahe para sa varicose veins, pagbubuntis, pustular at iba pang sakit sa balat. Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor tungkol sa pamamaraang ito.

Siyempre, hindi lahat ay namamahala upang mapupuksa ang mga labis na sentimetro sa kanilang mga balakang sa isang linggo. Ngunit ang pagsusumikap para sa ganoong mabilis na resulta ay kinakailangan. Isuko ang fast food, planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan, at magiging isang hakbang ka na mas malapit sa iyong perpektong pigura!

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Madalas itanong ng mga kababaihan sa kanilang sarili ang tanong: kung paano alisin ang taba mula sa mga hita at pigi, dahil gusto nilang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo. Upang makamit ang resulta, maaari kang mag-aplay ng isang fat burning complex ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pag-load ng kapangyarihan sa mga kalamnan ay gagawing maganda ang pigura at mapabuti ang kalusugan. Bilang kahalili, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago sa diyeta, pagdaragdag ng mga pagkaing mababa ang calorie dito. Ang pagtakbo sa istadyum, masahe, himnastiko ay makakatulong na mawalan ng dagdag na pounds.

Paano paliitin ang puwit at balakang

Upang malutas ang problema at mawalan ng timbang sa mga lugar ng problema, mahalagang subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok. Upang gawin ito, maaari kang magsimula ng isang notebook kung saan ilalagay ang data sa nutritional value ng mga pagkain na kinakain bawat araw. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng lahat ng mga calorie, maaari mong piliin ang tamang menu. Nang walang pagbubukod ng mga ehersisyo upang bawasan ang dami ng mga balakang at puwit, maaari kang gumamit ng gayong pang-araw-araw na diyeta o pagpapatuyo:

Mga Regulasyon sa Nutrisyon	Mga produkto
	isang baso ng low-fat yogurt; anumang berries o prutas - 100 g; isang baso ng berdeng tsaa; isang tinapay at ¼ ng isang kamatis.
	gulay na sopas - 200 g; pinakuluang dibdib ng manok - 120 g; sariwang mansanas at repolyo salad - 150 g; piraso ng tinapay; hindi matamis na compote.
	salad ng gulay na may pagdaragdag ng langis ng oliba - 200 g.
	gatas bakwit sinigang - 250 g; isang baso ng walang taba o 1% kefir.

Sa gym

Paano mag-alis ng taba sa mga binti at puwit gamit ang mga exercise machine? Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng exercise bike, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds sa mga lugar na may problema. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang mga elliptical trainer, pinagsama nila ang isang stepper at isang gilingang pinepedalan. Sa kanilang tulong, madaling sanayin ang mga puwit at mga binti nang walang puwersa sa mga kasukasuan. Sa tulong ng isang gilingang pinepedalan, maaari mong komprehensibong maapektuhan ang taba ng mga binti at puwit.

Sa bahay

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para magmukhang slim. May mga napatunayang paraan upang bawasan ang laki ng iyong balakang at pigi sa bahay. Bilang isang pagpipilian na gawin - lumalawak, na tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang pustura. Ang ganitong uri ng aerobics ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng jogging, squats, at power load. Maaari mong subukan ang isang paraan na may kasamang mga klase na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga, nakakatulong din ito upang mawalan ng timbang.

Masahe

Paano tanggalin ang mga hita at pigi gamit ang regular na masahe? Madaling gawin ito sa bahay, para sa simula ng isang positibong epekto kailangan mo ng hindi bababa sa 10 mga pamamaraan, 20 minuto bawat isa. Mahalagang tandaan na ang pag-eehersisyo, paglalakad ng malalayong distansya, pagbibisikleta ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga karagdagan sa paghahanap na mawalan ng timbang, mapupuksa ang taba ng hita. Bago ang masahe, kailangan mong magpasya kung aling uri ang pinaka-epektibo:

• self-massage;
• electromassage;
• vacuum massage;

Upang maisagawa ang masahe sa bahay, kailangan mong panatilihing tuyo at malinis ang iyong mga kamay, at maikli ang iyong mga kuko. Ang mga singsing ay dapat alisin, dahil ang walang ingat na paggalaw ay maaaring makapinsala sa ibabaw ng lugar na minamasahe. Ang katawan ay dapat magpainit - para dito maaari kang maligo o mag-shower. Paano alisin ang taba mula sa mga hita at pigi nang walang tulong ng isang propesyonal na massage therapist? Upang gawin ito, sulit na isagawa ang mga sumusunod na paggalaw:

Pangalan ng pamamaraan	Teknik ng pagpapatupad
Hinahaplos ang panlabas na bahagi ng hita	Mahigpit na pindutin ang iyong palad sa hita, i-stroke.
Hinahaplos ang panloob na hita	Lumiko ang binti na nakatungo sa tuhod palabas, palad nang mahigpit sa katawan, gawin ang pag-stroking.
Trituration	Isinasagawa sa pamamagitan ng mga bony protrusions ng baluktot na kamay. Kuskusin ang panlabas na hita.
Presyon	Gamit ang kanang palad at ang bukol ng hinlalaki, pindutin ang panlabas na bahagi ng hita at mga pari. Imasahe ang loob ng hita gamit ang kaliwang palad. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
Pagmamasa	Ang isang binti ay pinalawak sa sopa, ang isa ay ibinababa. Ilagay ang iyong mga palad sa hita, kunin ang mga kalamnan at bahagyang hilahin ito pataas. Gumawa ng mga umiikot na paggalaw palayo sa iyong sarili gamit ang iyong kanang kamay, at gamit ang iyong kaliwa patungo sa iyong sarili. Kinakailangan na dahan-dahang lumipat mula sa tuhod hanggang sa singit.
Pagkakalog	Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa hita at hawakan ang mga kalamnan gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri. Simula sa tuhod hanggang sa singit, magsagawa ng oscillatory movements. Kailangan nilang ulitin mula sa singit hanggang tuhod.

Mga ehersisyo

Upang ang mga kalamnan ng mga hita at puwit ay makakuha ng isang maganda, nababanat na hugis, ang balat ay mukhang makinis, maaari kang gumamit ng isang massager, kasama ang pagtakbo sa istadyum. Ang mga sumusunod na pisikal na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang din:

• Mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang. Nang walang baluktot ang mas mababang mga paa, kinakailangang iangat ang kanang binti mula sa lupa, upang ang bigat ng katawan ay bumaba sa isang binti lamang. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng pagkarga sa kabilang binti. Gawin 20 beses para sa bawat paa.
• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ayusin ang iyong mga kamay sa baywang. Dahan-dahan, nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, gawin ang mga squats. Gumawa ng 15 reps.

Paano alisin ang panloob na hita

Kadalasan, ang isang mamantika na layer ay nabubuo sa panloob na mga hita. Upang makakuha ng mabilis na mga resulta at mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo. Ang isang magandang ehersisyo na gumagana lamang sa panloob na hita ay lunges. Sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang malawak, pagkatapos ay kailangan mong yumuko ang iyong kanang paa at umupo. Gamit ang iyong kaliwang kamay kailangan mong maabot ang sahig, at ang iyong kanang kamay ay dapat nasa iyong tagiliran. Straining ang mga kalamnan ng pindutin, hips sa pagbuga, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng posisyon. Ang ehersisyo ay tapos na nang hindi hihigit sa dalawang minuto.?

Paano alisin ang taba sa labas ng iyong mga hita

Ang anumang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras. Ang mga squats na may mga timbang ay nakakatulong upang mabilis na alisin ang "mga tainga" sa labas ng hita. Kailangan mong maging tuwid, magkahiwalay ang mga medyas, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, gumawa ng mabagal na squats. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay ginagawa nang hindi hihigit sa 40 segundo. Ang isang mabisang ehersisyo upang matulungan kang magsunog ng taba ay tinatawag na kick side. Kinakailangan na magsagawa ng mabilis na mga suntok sa gilid gamit ang sakong. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay kailangan mong magkaroon ng mahusay na kahabaan upang maabot ang mga de-kalidad na shot na tumatagal ng 20 segundo.

Paano alisin ang taba sa likod ng hita

Ang paglukso ng lubid ay makakatulong upang mapupuksa ang malalaking balakang, upang palakasin ang mass ng kalamnan. Sa loob ng 30 segundo, kailangan mong tumalon nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay isang pause ay ginawa at ang mga pagtalon ay paulit-ulit na muli. Inirerekomenda na gawin ang 4-5 na diskarte - ang ganitong mga pagsasanay sa pagitan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 4 na linggo. Ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay mahusay na pinalakas ng regular na pagsasanay sa pool.

Paano alisin ang puwit

Upang ang pari ay hindi lamang magkasya, kundi makakuha din ng magagandang anyo, kinakailangan na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang at makakuha ng isang payat na silweta at toned hips, kung gayon ang pinakamahusay na paraan ay ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo at isang makatuwiran, balanseng diyeta. Ngunit ang isang magandang karagdagan na makakatulong na mailapit ang iyong pangarap sa katotohanan ay ang paggamit ng mga karagdagang pamamaraan. Masahe, iba't ibang mga pambalot - mayroong isang mahusay na iba't ibang mga naturang pamamaraan! Ngunit ang unang hakbang ay magsimula sa pisikal na aktibidad. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang rating ng 10 pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Nangungunang 10 Ehersisyo para sa Mga Binti sa Bahay

Anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang sa lugar ng mga binti? Ang lahat ng mga paggalaw sa ibaba ay gumagana nang maayos sa bahagi ng balakang, tumutulong sa paghubog ng mga payat na binti at pagsunog ng taba, ngunit inayos namin ang mga ito ayon sa pagiging epektibo. Matapos ang huli naming makakuha ng magandang feedback mula sa mga mambabasa, nagpasya kaming gumawa ng isa para sa mga hita. Ngunit dahil ang karamihan sa mga workload ay basic, hindi nakakagulat na marami sa mga ito ay nagsasapawan. Kaya tara na.

1. Sumo squats

Ang mga squats ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo sa pagpapababa ng hita sa bahay. Gumagana ang mga ito nang maayos sa panloob na mga hita at pigi.

1. Ang likod ay tuwid, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa pelvis, ang mga kamay na may dumbbells ay inilalagay sa kahabaan ng katawan.
2. Inalis namin ang pelvis at dahan-dahang nag-squat hanggang sa pagbuo ng isang tamang anggulo sa mga tuhod.
3. Bumangon kami, itinutuwid ang aming mga tuhod. Sa buong ehersisyo, sinusubaybayan namin ang pustura, huwag ibababa ang aming ulo.

Sa karaniwan, kailangan mong kumpletuhin ang labinlimang reps na may maraming set. nagsisimula tayo sa pinakamababang timbang.

2. Lunges sa gilid

Nagtatrabaho kami sa panloob at at pigi. Bumubuo kami ng magandang kaluwagan ng mga binti.

1. Inilalagay namin ang aming mga binti nang mas malawak kaysa sa aming mga balikat, yumuko ang aming mga braso sa mga siko at inilalagay ang mga ito sa sinturon.
2. Pumunta kami sa gilid gamit ang aming kanang binti, baluktot ito sa tuhod. Ang bigat ng katawan ay bumababa sa kanang binti, habang ang kaliwang binti ay ang suporta.
3. Kinokontrol namin ang pustura, nakataas ang baba, gumagana ito ang ibabang bahagi lamang ng katawan. Gumagawa kami ng lunge sa kaliwang binti.

Isinasagawa namin ang dalawa - tatlong diskarte ng labinlimang beses.

3. Romanian Dumbbell Deadlift

Nagtatrabaho kami sa puwit at kalamnan ng balakang. Tinatanggal namin ang labis na taba, nagbibigay ng pagkakaisa sa mga balakang.

1. Tumayo kami ng tuwid, yumuko ng kaunti ang aming mga tuhod.
2. Baluktot ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo, maglupasay. Ang mga kamay na may dumbbells ay gumagalaw sa gitna ng ibabang binti at likod nang hindi umabot sa hintuan.

Nagsasagawa kami ng dalawa hanggang tatlong diskarte ng labindalawa o labinlimang beses. Nagsisimula kami sa maliliit na timbang.

4. I-swing ang iyong mga binti habang nakatayo

Nagtatrabaho kami sa mga puwit at kalamnan ng harap at. Tinatanggal namin ang makapal na mga binti at hinihigpitan ang mga puwit, "naglililok" ng mga payat na binti. Gumagamit kami ng mga timbang upang palakihin at palawakin ang mga balakang.

1. Tumayo kami ng tuwid, humawak sa suporta gamit ang aming mga kamay.
2. Dinadala namin ang aming tuwid na binti sa gilid, na gumagawa ng isang swing na may pinakamataas na amplitude.
3. Sinusunod namin ang postura tuwid ang likod sa buong ehersisyo, hindi nakatagilid ang katawan, binti lang ang gumagana.

Gumagawa kami ng labindalawang pag-uulit para sa bawat binti, ang bilang ng mga diskarte ay mula dalawa hanggang lima.

5. Mag-ehersisyo "Umulan" (static)

Ang upuan, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ay nagtataguyod ng pagsunog ng calorie at ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-ikot ng mga balakang at puwit.

1. Nakatayo kami nang nakatalikod sa dingding at lumayo rito nang kalahating hakbang.
2. Nakasandal sa aming likod, nagsisimula kaming ibaba ang aming sarili sa isang haka-haka na upuan. Ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay dapat na tamang anggulo- halos pareho nang umupo kami sa isang upuan.
3. Ibinababa namin ang aming mga kamay o i-cross ang mga ito sa dibdib.
4. Hawak namin ang posisyon na ito hangga't kaya namin - isa o dalawang minuto.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit upang "hugis" ang perpektong mga binti ay dalawa hanggang limang beses.

6. Baliktarin ang hyperextension

Ang mga kalamnan ng pindutin, likod, balakang, puwit ay gumagana.

1. Upang makumpleto ang ehersisyo, kakailanganin mo ng dalawang dumi o dalawang upuan, na dapat na magkatabi. Ang pangunahing bagay ay ang istraktura ay matatag. Nakahiga kami dito gamit ang aming tiyan upang magkasya ang katawan - mula sa mga kasukasuan ng balakang hanggang sa mga kasukasuan ng balikat.
2. Ang mga binti ay nakahiga sa sahig, pinapahinga ang mga daliri ng paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa ilalim ng iyong dibdib.
3. Habang humihinga ka, itinataas namin ang aming mga binti sa linya ng katawan, at habang humihinga, ibinababa namin ang mga ito.

Ulitin namin ang walo hanggang sampung beses.

7. Gunting

Gumagana ang mga kalamnan ng pindutin, likod, balakang. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng isang payat na linya ng hita at inaalis ang mga tainga (pakpak) sa mga binti. Ang "gunting" ay hindi lamang isa.

1. Nakahiga kami sa sahig, ang mga braso ay parallel sa katawan, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig.
2. Pinunit namin ang mga tuwid na binti mula sa sahig sa isang bahagyang anggulo. Sa isip, panatilihing malapit ang iyong mga paa sa sahig hangga't maaari nang hindi ito hinahawakan.
3. Ginagawa namin ang paggalaw gamit ang aming mga binti na parang kami ay lumalangoy. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mo ring isipin na ang mga paggalaw ay kahawig ng paggalaw ng mga blades ng gunting - ang isang binti ay lumalapit sa sahig, ang isa ay lumalayo dito.
4. Ang saklaw ng paggalaw ay maliit, ang pagkarga sa mga paa ay mataas.

Ulitin namin ng sampung beses.

8. Pagtungtong sa plataporma

Ang plataporma ay isang himnastiko na bangko. Ang pag-eehersisyo dito ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at magsunog ng mga calorie. Ang harap, panloob at, pati na rin ang puwit, ay puno.

1. Kinuha namin ang mga dumbbells sa aming mga kamay at humakbang papunta sa platform gamit ang aming kaliwang paa. Siya ay dapat na nakatayo sa platform, na bumubuo ng isang tamang anggulo.
2. Itinuwid namin ang binti sa tuhod at itinaas ang parehong mga binti sa platform. Nagtagal kami saglit at bumagsak sa sahig.
3. Isinasagawa namin ang tinukoy na bilang ng mga hakbang, una para sa kaliwang binti, at pagkatapos ay ang parehong halaga para sa kanan.
4. Ang bilis ng pagpapatupad ay karaniwan, kinokontrol namin ang balanse.

Ang bilang ng mga pagsasanay para sa paghila ng mga binti ay sampu hanggang labindalawa na may ilang mga diskarte.

9. Nagba-bounce lunges

Ang ehersisyo ay mahusay sa pagsunog ng mga calorie, pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita at ibabang binti. Ang intensity ng load na ito ay makakatulong upang mabawasan ang laki ng leg zone at gawing mas maliit at mas payat ang mga binti. Kahanga-hanga ang gayong mga pag-atake

1. Tumayo kami ng tuwid, humakbang pasulong gamit ang aming kanang paa at inilipat ang bigat ng katawan dito.
2. Ang kanang binti ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo, ang tuhod ng kaliwang binti ay dapat na halos parallel sa sahig. Panatilihin ang isang tuwid na postura sa likod at nakabuka ang mga balikat.
3. Sumandal kami sa paa ng kanang paa, tumalon at bumaba sa parehong lugar. Sa panahon ng pagtalon, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang alon ng iyong mga armas.
4. Ang susunod na lunge ay isinasagawa sa kaliwang binti.

Ang bilang ng mga lunges para sa pagbuo ng mga palaka ay hanggang labindalawa na may ilang mga diskarte. Mag-ingat! Ang madalas na paglukso ay naglalagay ng mas mataas na pilay sa mga tuhod, na maaaring. Upang maiwasan ang pananakit ng tuhod, inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng isang espesyal na pagpapalakas mula kay Dr. Bubnovsky. ang ganitong "Lakad" ay matatagpuan dito.

10. Pistol squats

Ang mga kalamnan sa mga binti ay higit na gumagana. Ang kasukasuan ng tuhod ay nakakaranas ng malakas na pagkarga sa panahon ng squatting. Ang ehersisyo ay nabibilang sa isang mataas na antas ng kahirapan at magagamit para sa mga may mahusay na pisikal na fitness.

1. Nagsasagawa kami ng mga squats sa isang binti, at hinila ang isa pa. Ang ehersisyo bubuo ng koordinasyon(sa mga unang yugto, maaari kang dumikit gamit ang isang kamay sa bangko).
2. Pagkatapos ay ulitin namin ang pistol para sa kabilang binti.

Ang ehersisyo ay mahusay sa pagsunog ng mga calorie at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Ang bilang ng mga pagsasanay para sa mga binti ay sampu hanggang labindalawa.

5 pang subok na mga training complex

Ano ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang lyashki, bilang karagdagan sa mga indibidwal na pagsasanay? Mayroon ding mga buong complex ng pagsasanay, ang paggamit nito ay maaaring magpakita ng mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang sa buong katawan, at sa lugar ng balakang sa partikular. Ipinakita namin sa iyo ang nangungunang 5 pinakaepektibong programa.

1. Bodyflex

Ang ganda ng bodyflex. Ang ehersisyo ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga na may mga partikular na ehersisyo. Mga pagsasanay sa paghinga, o ang tinatawag na diaphragmatic breathing, sa tulong ng kung saan mayroon aktibong saturation ng katawan na may oxygen, nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng katawan. Nangyayari ito kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, pagkatapos ay mayroong isang matalim at mabilis na pagbuga. Ang layunin ng bodyflex ay upang mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Paano alisin ang dami ng mga balakang at binti, o hindi bababa sa bawasan ito? Yaong mga regular na nagsasagawa ng body flex ay may posibilidad na hindi kailanman magiging sobra sa timbang.

2. Pag-unat

Ito ay isang stretching exercise na tumutulong upang alisin ang mga palaka, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, pisikal na fitness, at maiwasan ang pananakit ng gulugod at mga kasukasuan. Ang ganitong uri ng fitness ay ginagamit bilang isang independiyenteng pag-eehersisyo, pati na rin bilang bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay. Nakakatulong ang stretching mapabuti ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, nag-aambag sa paghahanda para sa mga pagkarga ng kuryente. Samakatuwid, palaging inirerekomenda na simulan ang lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay na may pag-uunat. Ang pag-stretch ay maaaring mapabuti ang estado ng nervous system at mapawi ang sikolohikal na stress. Ang ganitong uri ng fitness ay nag-aambag sa pagbuo ng magagandang hips, isang slim figure at perpektong pustura.

Isa pang mabisang paraan ang pag-alis ng cellulite ay mula kay Propesor Neumyvakin. Bilang karagdagan sa kanyang anti-cellulite action, mayroon din itong mas malusog na pelvic area.

3. Pilates

Ito ay isang espesyal na hanay ng mga pisikal at respiratory exercises na naglalayong mapabuti ang flexibility ng katawan, palakasin ang mga kalamnan at ligaments, at pagbuo ng koordinasyon. Ang ganitong uri ng fitness ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang pagtulog. Pilates walang mga paghihigpit sa edad- maaari itong gawin ng isang tao sa anumang pangkat ng edad, gayundin ng mga lalaki at babae. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ang pagpapatupad nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at kalooban ng isang babae at inihahanda ang katawan para sa panganganak.

4. Paghubog

Ritmikong himnastiko, ang layunin nito ay magbago at magpalilok ng mga hugis ng katawan. Mayroong ilang mga modelo ng isang babaeng figure na may sariling mga hugis, at para sa bawat isa sa kanila ang ilang mga hanay ng mga pagsasanay ay pinili. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang mga parameter ng anumang partikular na pigura at ilapit ang mga ito sa pamantayan. Ang paghubog ay perpekto para sa pag-eehersisyo sa lash zone at pag-alis ng dagdag na pounds, na nagbibigay ng payat na baywang. Ang mga ehersisyo ay angkop para sa malawak na balakang at para sa pagsunog ng labis na kalamnan. Higit pang mga detalye Tungkol sa,. Ang complex ay pinagsama-sama nang paisa-isa para sa bawat babae at nilalayon pagbibigay ng figure ng isang proporsyonal na hugis. Mahalaga para sa mga lalaki! Ngayon ang paghubog ay nagiging sikat na rin para sa mga lalaki - ang isang maayos na dinisenyo na programa sa paghubog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang payat na pigura at mga kalamnan na nakakagaan bilang resulta ng pagsasanay. Ngunit upang i-ehersisyo ang ibabang bahagi ng katawan ng mga lalaki.

5. Crossfit

Ito ay isang uri ng fitness at binubuo sa iba't ibang uri ng pagkarga sa iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang mga balakang, na gumanap sa isang mataas na bilis. Ang pangunahing layunin ay upang bumuo ng mahusay na pisikal na hugis. Ang Crossfit ay maaaring isang iba't ibang mga pagsasanay, tumatakbo na may mga hadlang, pagsasanay sa mga simulator, mga pag-load ng kapangyarihan, himnastiko. Depende ito sa programa ng pagsasanay para sa ibinigay na araw. Sa susunod na araw, ibang uri ng programa ang iginuhit. tampok na CrossFit - maikli ngunit napakatinding tagal ng sesyon... Ang ganitong uri ng pagsasanay ay bubuo ng pisikal na fitness, bilis ng reaksyon, pagtitiis, lohikal na pag-iisip sa isang hindi pamantayang sitwasyon. Isa pang magandang complex, tingnan ang video:

Paano Mawalan ng Taba sa Mga Binti - 6 Higit pang Mabisang Paraan at Tip

Ang pisikal na aktibidad lamang ay makakamit ang magandang resulta. Gayunpaman, upang mabilis na magsunog ng taba at pagsamahin ang resulta, kailangan ang isang pinagsamang diskarte. Paano mawalan ng timbang sa lyashki sa bahay, bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad? Sa konklusyon, ipinakita namin sa iyong pansin ang 6 na mas epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga hita.

1. Espesyal na diyeta para sa mga hita

Ang paglilimita sa iyong diyeta ay ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin kung kailangan mong magbawas ng timbang. Ang mga prinsipyo ng diet therapy ay upang mabawasan ang timbang ng katawan dahil sa pagbabawas ng calorie na nilalaman mga produktong natupok at ang paggamit ng mga malusog na produkto sa diyeta. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga mahigpit na diyeta, dahil pagkatapos ng kanilang aplikasyon, ang timbang ay bumalik muli. Ang pinaka-makatwirang bagay ay upang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at palitan ang mga high-calorie na pagkain ng mga low-calorie na pagkain. Ito ay kung paano magiging posible na magmaneho at magsunog ng taba at makamit ang manipis na mga binti. Ang pag-iwas sa mga pritong pagkain ay mahalaga, dahil doblehin nila ang calorie na nilalaman ng anumang pagkain. Tandaan! Ang isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang ay ang paggamit ng isang simple Purong tubig bukod sa iba pang inumin.

2. Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang direksyon at uri ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang mapupuksa ang taba sa mga binti at sa lugar ng tiyan, patatagin ang timbang, itaguyod ang aktibong pagkasira ng mga selula ng taba, palakasin ang immune system, mapabuti ang mood, at bigyan ng sigla ang katawan at isip. Ang kanilang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan. Ito ay hindi para sa wala na sa maraming mga kasanayan tulad ng isang mahalagang lugar ay ibinibigay sa mga pagsasanay sa paghinga. Bahagi ng mga pagsasanay sa paghinga ay kasangkot sa literal na lahat ng hanay ng mga pagsasanay na ginagawa namin: "Huminga - pag-igting, lumanghap - pagpapahinga"... Inirerekomenda ang respiratory gymnastics para sa pagbaba ng timbang kasabay ng anumang uri ng pisikal na ehersisyo: paglangoy, fitness. Kinakailangang gamitin ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon.

3. Pag-eehersisyo sa cardiovascular equipment

Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, magsunog ng taba sa lugar ng tuhod, dagdagan ang tibay, sanayin ang cardiovascular at respiratory system. Maaari kang pumili ng anumang exercise machine na pinakaangkop para sa iyo sa pamamagitan ng pagsubok na sanayin ito. Stepper o treadmill, elliptical trainer o exercise bike - nasa iyo ang pagpipilian! Paano alisin ang taba sa mga hita? Gawin sa bahay ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw. kung ikaw ilang beses sa isang linggo kung nagsasanay ka sa alinman sa mga ito, pagkatapos ay magpaalam sa labis na timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita pagkatapos ng ilang buwang pagsasanay.

4. Mga panlabas na ehersisyo

Magmungkahi kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad- paglalakad, pagtakbo, paghurdling, mahabang paglukso, iba't ibang uri ng panlabas na himnastiko. Ang pagtakbo ay isang malaking tulong sa paglaban sa mga imperpeksyon sa lugar ng mga binti, hindi ito nangangailangan ng maraming oras at gastos. Ang ganitong mga ehersisyo sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan - pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit, nagkakaroon ng tibay, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at nagpapabuti ng metabolismo. Maaari mong gawin ang amin sa kalye. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nagiging slimmer, ang mga kalamnan sa lugar ng mga binti ay humihigpit, at ang pagbabago sa mga rehimen ng temperatura ay nagpapalakas at nagpapatigas sa katawan. Inirerekomenda ng mga doktor sa sports na pagsamahin ang gym o home workout sa mga outdoor workout. Paano gawing manipis ang lyashki? Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa itaas sa labas at makuha ang dobleng benepisyo.

5. Balot

Isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kondisyon ng mga hita, alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu, at mapabuti ang daloy ng lymph. Klasikong uri ng mga pambalot- balot ng damong-dagat. Ibuhos ang kumukulong tubig sa isang pakete ng pharmaceutical algae, hayaan itong magluto. Ilapat sa lugar ng mga palaka, takpan ng cling film at balutin ng kumot. Humawak ng halos tatlumpung minuto, banlawan at ikalat ng pampalusog na cream. Para sa mga pambalot, ginagamit din ang asin sa dagat kasama ang pagdaragdag ng mga gulay at mahahalagang langis, isang halo ng asin at pulot, mapait na tsokolate na natunaw sa isang paliguan ng tubig. Ito ay kawili-wili! Ang mga wrap, na ginagamit kasama ng pisikal na aktibidad at isang diyeta na mababa ang calorie, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pagkamit ng isang slim figure.

6. Mga masahe

Ang lahat ng mga uri ng masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nag-aalis ng mga iregularidad sa balat ng cellulite sa lugar ng hita. Upang i-massage ang mga binti, maaari kang gumamit ng mga massage jar o massage mitten na ibinebenta sa parmasya. Makakatulong sila na muling itayo ang iyong mga kalamnan sa hita pagkatapos mag-ehersisyo. Gayundin, pinapayagan ka ng masahe na mapupuksa ang mga namamagang binti pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. mahusay din lends mismo sa kaluwagan. Ang mga pamamaraan ng masahe ay dapat isagawa sa mga kurso- kung gayon sila ay magiging epektibo. Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na medyo matindi upang mabatak at mabawasan ang taba sa mga lugar na may problema sa mga hita. Ang susi sa tagumpay ay ang kumbinasyon ng masahe na may isang hanay ng mga pagsasanay o pagsasanay sa mga simulator. Maaari mong i-massage ang mga binti tuwing ibang araw sa loob ng ilang buwan. Gamitin ang lahat ng nakalistang pamamaraan na magagamit upang makuha ang nilalayon na layunin. Nagagawa nilang gawing slim ang iyong figure, pagbutihin ang iyong kalusugan, pangkalahatang tono ng katawan, at, siyempre, bigyan ang coveted volume sa hips!