Sa taglamig, para sa mahusay na pagkakahawak sa kotse, mas mahusay na mag-install ng mga studded na gulong. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga gulong mula sa iba't ibang mga tagagawa na ibinebenta, ang goma ay naiiba sa kalidad at presyo. Kung sa ilang kadahilanan ay wala kang pagkakataon na bumili ng mga studded na produkto, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili mula sa ordinaryong mga gulong sa buong panahon. Kaya, kung paano matagumpay na gumawa ng spike gamit ang iyong sariling mga kamay?

Sa anong mga kaso ginagawa ang manu-manong pag-aaral ng gulong?

Ang mga teknikal na katangian ng goma ay nakasalalay sa lokasyon ng mga stud, ang kanilang bilang at laki. Sa kabila ng mataas na gastos sa oras at pagiging matrabaho, sa ilang mga sitwasyon ay mas kumikita ang paggawa ng iyong sariling pag-aaral. Kadalasan, ginagawa ang gawaing ito kapag:

• walang pagkakataon na bumili ng mga mamahaling produkto mula sa isang kilalang tatak;
• ang mga magagamit na studded na gulong ay hindi maganda ang kalidad;
• kailangan mong gumawa ng studded rubber para sa mga indibidwal na katangian ng pagpapatakbo ng sasakyan.

Maraming mga tagagawa ang nag-aalok ng hindi magandang kalidad ng mga produkto. Sa panahon ng pagsakay, ang mga spike ay maaaring lumipad, bilang isang resulta kung saan ang goma ay lumala.

Ang pag-studing ng gulong gamit ang pneumatic gun ay tumatagal ng kaunting oras

Tip: Maaari kang gumamit ng bago at ginamit na mga gulong gamit ang iyong sariling pag-aaral. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay may magandang kalidad at walang mga depekto.

Pagpili ng mga materyales at mga kinakailangang fixtures

Kung magpasya kang mag-spike ng goma nang walang mga butas, pagkatapos ay kailangan mong maghanda ng isang mahusay na drill na may isang espesyal na tubular drill. Sa panahon ng pagbabarena, ang lahat ng mga pinagkataman ay mapupunta sa loob at hindi na kailangang ilabas ang mga butas sa hinaharap. Kapag nagtatrabaho, kailangan mong ayusin ang depth gauge upang ang mga cleat ay nasa parehong distansya mula sa ibabaw. Kung ang mga ito ay matatagpuan masyadong malalim, hindi nila magagawang matupad ang kanilang function.

Ang isang air gun ay isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis na pagmamaneho ng mga spike sa mga butas. Kumokonekta ito sa isang nakalaang compressor. Sa panahon ng operasyon, ang mga binti ng metal ay nagpapalawak ng butas at ang isang tinik ay hinihimok doon sa ilalim ng presyon ng hangin. Bilang karagdagan sa isang drill at isang pistol, kailangan mong maghanda:

1. martilyo.
2. Mga plays.
3. I-spray ang bote ng tubig na may sabon.
4. Isang hanay ng mga espesyal na spike.

Tip: Maaari kang gumamit ng martilyo at metal plate upang ayusin ang posisyon ng mga cleat.

Pagpili ng mga tinik

Nag-aalok ang mga tagagawa ng ilang uri ng stud. Ayon sa materyal ng paggawa, ang mga produkto ay maaaring nahahati sa:

Ang hugis ay maaaring hugis-itlog, apat na panig, na may ilang mga flanges. Ang pinakasikat na tatak sa merkado ngayon ay ang Nokian at Gislaved. Kadalasan, ang mga single-flanged oval stud ay pinili para sa manu-manong pag-studding, dahil mas madaling i-install ang mga ito. Kung ang kotse ay pinatatakbo sa mahirap na mga kondisyon ng panahon sa isang mahinang kalidad na ibabaw, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga produktong double-flanged.

Paano ito gagawin sa tulong ng isang improvised na tool

Ang isang hand-made spike ay maaaring gawin sa tatlong paraan:

1. Manwal.
2. Semi-awtomatiko.
3. Awtomatiko.

Ang unang paraan ay ang pinaka-ubos ng oras, isang espesyal na susi, isang distornilyador at isang martilyo ang ginagamit dito, ginagawa mo ang bawat aksyon gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang baligtad ay walang espesyal na tool ang kinakailangan, ngunit nangangailangan ng maraming pagsisikap upang magawa ito. Sa semi-awtomatikong pamamaraan, ginagamit ang isang distornilyador na may nozzle. Tinutulak nila ang tinik sa butas. Ang bilis ng trabaho ay tumataas, ngunit kailangan mong maingat na subaybayan ang posisyon ng bawat spike.

Gamit ang isang compressed air gun, titiyakin mo na ang mga stud ay hawak nang ligtas. Sa ganitong tool, ang oras ng pagtatrabaho ay makabuluhang nabawasan. Ang pangunahing kawalan dito ay ang mataas na halaga ng device at kagamitan mismo. Kakailanganin nating gumastos ng pera sa isang compressor at isang pneumatic line system.

Ang mga pangunahing yugto ng trabaho

Matapos tapusin ang trabaho, ang goma ay dapat pahintulutang tumayo nang ilang oras. Kapag ang tubig na may sabon ay natuyo, ang mga spike ay ligtas na maaayos sa loob. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagmamaneho ng humigit-kumulang 300 km nang walang biglaang mga acceleration at drift. Pagkatapos tumakbo-in, ang sasakyan ay maaaring paandarin sa mas matinding mga kondisyon.

Tip: Sa panahon ng proseso ng pagtakbo, ang ilan sa mga cleat ay maaaring lumipad palabas sa mga butas. Huwag muling i-install ang mga ito, dahil ang butas ay nakaunat na, at ang produktong metal ay hindi mananatili doon.

Posible bang gumawa ng mga spike sa iyong sarili

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbili ng mga spike set mula sa mga kilalang brand. Ang mga analogue at fake ay mabilis na nauubos at madalas na lumilipad, na humahantong sa pagkasira ng ibabaw ng gulong. Medyo mahirap gawin ang mga naturang produkto sa bahay, dahil kinakailangan ang isang espesyal na haluang metal. Kahit na may mga maliliit na paglihis mula sa karaniwang mga sukat, ang mga cleat ay hindi mananatili nang maayos sa mga butas at mahirap i-install.

Gumagawa kami ng maaasahang goma gamit ang aming sariling mga kamay (mga tip sa video)

Ang isang ordinaryong asarol (sa lokal na diyalekto - glanders) ay medyo malapit sa asarol ni Fokin at pamutol ng eroplano, bagaman magkaiba sila, ngunit pinagsama sila ng isang malungkot na tuntunin ng paggamit: mga paggalaw ng shock laban sa lupa.

Alin ang mas madali: paghila ng isang instrumento na nakabaon sa lupa patungo sa iyo, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at mga braso, o itulak ito pasulong palayo sa iyo, nang mahinahon, nang hindi pinipilit? Ang sagot ay halata. Ang aming bagong tool ay ginawang unibersal. Tawagin natin itong asarol o flat-cutter Smentyna.)) Parang ganoon? Nandiyan na si Fokin.

Ano ang mga kakayahan ng bagong flat cutter.

Ano kayang gagawin niya? Hindi. Hindi Fokine, ngunit ang aming instrumento. Ililista namin ito nang detalyado sa teksto tungkol dito.

Hook-flat cutter sa harap na bahagi ito ay may isang tatsulok na hugis, na madaling lumubog sa lupa at madaling pinuputol ang mga halaman, dahil ang matulis na mga gilid nito ay gumagalaw nang tangential sa mga ugat. Ang likod na bahagi ay pinatalas para sa isang asarol (glanders) at, kapag gumagalaw patungo sa sarili nito, gumagawa ng isang weeding katulad ng plane cutter ng Fokin.

Hindi na kailangang iangat ang ating plane cutter mula sa lupa. Sa trabaho, siya ay nasa lupa palagi at sa isang naibigay na lalim.

Mayroong lock sa holder bar na nag-aayos ng posisyon ng taas ng mga gulong ng suporta, na nagtatakda ng lalim ng lugar ng pagtatrabaho ng cutter ng eroplano depende sa uri ng paglilinang ng lupa. Kung ang pag-aalis ng damo ay nangyayari, ang mga gulong ay maaaring ganap na itaas sa pamamagitan ng pagtulak ng catch up. Ang pamutol ng eroplano ay malayang dumudulas sa lupa, na ginagawang madali upang gumana nang sunud-sunod. Ang lupa ay hindi umiikot, ngunit lumuluwag lamang, na nagpapanatili ng ilan sa kahalumigmigan.

Kapag kinakailangan na magtrabaho sa lupa sa isang mas malalim na antas, ang mga gulong ng suporta ay nakatakda sa nais na posisyon. Ang mga ugat ng mga damo ay pinutol din at ang lupa ay lumuwag, ngunit nasa lalim na ng tatlo hanggang sampung sentimetro.

Komportable? Oo. Komportable. mataas. Personal kong sinubukan ang aking flat cutter, kahit na hindi ko gustong magtrabaho sa isang asarol. Nagproseso ako ng dalawampung ektarya sa init sa isang lugar na may mais na 50 - 70 sentimetro ang taas sa loob ng ilang oras. Ngayon ang karaniwang asarol ay nagpapahinga kasama ang pamutol ng eroplano ni Fokin, na pinahiran ng grasa kung sakali.

Paano gumawa ng flat cutter.

Ang blade ng plane cutter ay gawa sa mga torsion bar ng suspensyon sa harap ng Zaporozhets. Ang frame na nakakabit sa kutsilyo sa bar ay mula sa frame ng isang Soviet baby carriage (pinili mula sa scrap metal). Angkop na materyal para sa lakas. May hawak para sa isang insert para sa isang hawakan mula sa isang pulgadang tubo. Ang natitira ay gawa sa wire at scrap metal.

Flat cutter para sa pagbubungkal ng lupa Nagustuhan ko ang kapwa kapitbahay at kamag-anak. Ipinadala ang mga order, kaya nagkaroon ng maliit na kita (hindi para sa buwis).

Ang bawat residente ng tag-araw ay pamilyar sa mga kagamitan sa hardin bilang isang asarol. Sa tulong ng isang simpleng aparato, maaari mong matagumpay na sirain ang mga damo, paluwagin ang lupa, o perpektong gawin ang aeration ng lupa sa iyong summer cottage gamit ang iyong sariling mga kamay.

Ang mga chopper ay isang kailangang-kailangan na tool para sa paglikha ng mga grooves ng patubig bago ang pagtutubig gamit ang iyong sariling mga kamay, hindi ang auto-irrigation. Isang kailangang-kailangan na tool para sa pag-hilling ng mga halaman, dahil sa tulong ng isang mahabang hawakan maaari mong paluwagin ang mga pinaka-liblib na lugar. Ang kit ng residente ng tag-init ay palaging binubuo ng ilang uri ng mga kagamitan sa hardin, halimbawa, isang asarol at ang hybrid nito (hoe, loosener), parehong gawa sa pabrika at binuo sa sarili.

Ang mga asarol sa hardin ay ginawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling gawin ang iba't ibang uri ng trabaho sa isang matagumpay na site. Depende sa kinakailangang trabaho, pumili ng isang asarol na may iba't ibang lapad ng talim, na may matulis o bilugan na mga sulok, trapezoid o tatsulok na hugis.

Ang materyal na kung saan madalas gawin ang asarol ay carbon steel. Ang ganitong materyal ay madaling patalasin gamit ang iyong sariling mga kamay, ngunit ito ay pinaka-madaling kapitan sa kaagnasan. Upang ang gayong tool ay makapaglingkod sa iyo hangga't maaari, pagkatapos ng bawat trabaho sa hardin, lubusan na linisin ang mga labi ng lupa at damo mula sa talim, at pagkatapos ay mag-lubricate ng langis. Ang mga hindi kinakalawang na asero na hoes ay mas popular sa mga residente ng tag-init, dahil ang hindi kinakalawang na asero ay mas matibay at nangangailangan ng simpleng pagpapanatili. Ang negatibo lang ay ang presyo.

Ang asarol ay ang parehong asarol, tanging ang talim nito ay ginawa sa anyo ng isang hemisphere na may matulis na dulo. Ang ganitong uri ay mas angkop para sa pag-hilling, paglikha ng mga butas para sa pagtatanim, pati na rin ang mga kama para sa patatas, gulay, munggo sa mabatong lupa.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng hoe-loosener hybrid mula sa klasikong uri ay ang pagkakaroon ng mga di-baluktot na dulo, kung saan madali mong matanggal ang mga damo ng mga gumagapang na halaman.

Teknikal na mga tampok

Kung pinag-uusapan natin ang mga teknikal na katangian ng isang tool sa cottage ng tag-init, kung gayon, sa katunayan, ang isang asarol ay isang maliit na kalasag ng metal, na nakakabit sa isang anggulo ng 90 degrees sa isang mahabang kahoy na hawakan. Ang kalasag ay ginawa sa mga sumusunod na anyo:

• Parihaba;
• tatsulok;
• Trapezoidal.

Kapag bumibili, piliin ang uri na pinakaangkop para sa paparating na gawain. Bigyang-pansin ang materyal ng paggawa ng metal sheet, dahil siya ang tumutukoy sa kalidad ng binili na tool. Kadalasan, ang sakahan ay nangangailangan ng mga asarol at pala na may iba't ibang haba at hugis para sa pagburol, pagbuo ng mga kama at pagtanggal ng mga damo.

Paano ito gawin sa iyong sarili

Ngayon ay madali mong mabibili ang mga kinakailangang tool sa paghahardin sa anumang espesyal na tindahan. Ngunit kung ikaw ay isang "homely" na residente ng tag-init at gustong gawin ang lahat gamit ang iyong sariling mga kamay, kung gayon bakit hindi gumawa ng isang asarol sa iyong sarili.

Kaya, tingnan natin kung paano mag-ipon ng isang tool sa hardin mula sa mga magagamit na tool gamit ang iyong sariling mga kamay. Bilang isang hawakan, maaari mong gamitin ang anumang mahabang stick mula sa magagamit na mga tool, at para sa talim maaari mong patalasin ang anumang tumigas na metal mula sa kung ano ang mayroon ka sa kamalig at hindi na gumagana.

Video "Paano patalasin ang isang asarol"

Isaalang-alang ang opsyon ng paggamit ng isang lumang saw blade upang lumikha ng isang kalasag para sa isang asarol, dahil ito ay ang kanyang mga karanasan na mga hardinero na madalas na inirerekomenda para sa paggamit. Ang materyal para sa saw ay may mas mataas na lakas, ngunit sa parehong oras ito ay sapat na kakayahang umangkop, nadagdagan ang paglaban sa pagsusuot. Ang isang tulad na asarol, na binuo gamit ang iyong sariling mga kamay, ay magiging sapat para sa iyo para sa isang panahon ng aktibong trabaho.

Stage 1. Paghahanda ng materyal. Pinutol namin ang isang piraso ng metal ng kinakailangang haba mula sa lumang lagari. Ang pinaka-maginhawang haba ay 25 cm, ngunit maaari mong gawing mas malawak o bahagyang mas maliit ang piraso, sa gayon ay inaayos ang tool para sa iyong sarili. Susunod, gamit ang isang gilingan at ang thinnest grinding disc, ang talim ay sawn sa isang anggulo ng 45 degrees na may kaugnayan sa saw ngipin upang ang bahaging ito ay mas maikli. Ang simpleng pamamaraan na ito ay magbabawas sa bigat ng tool nang hindi binabawasan ang lugar ng pagtatrabaho nito.

Stage 2. Mga butas sa pag-mount. Sa layo na 2 cm sa gilid ng saw teeth, mag-drill ng 3-4 na butas, na nag-iiwan ng pantay na distansya ng 3-4 cm sa pagitan nila. Nag-drill kami ng parehong mga butas sa metal na sulok. Bilang resulta, ang mga butas sa magkabilang bahagi ay dapat magkatugma.

Stage 3. Pagkakabit sa may hawak. Sa yugtong ito, kakailanganin mo ng dalawang bahagi na may mga butas at isang metal pipe na 25cm at diameter na 30mm. Namin martilyo ang isang bahagi 4-5 cm papasok at gumawa ng dalawang butas upang hilahin ang sulok. Pagkatapos nito, nananatili itong ikonekta ang lahat ng mga bahagi, at sa huli makakakuha ka ng isang hybrid ng isang asarol na may mga ngipin, na naayos sa isang sulok, na konektado sa isang metal pipe.

Stage 4. Kahoy na hawakan. Ang may hawak ay maaaring gawin ng anumang materyal, tulad ng isang pala, kung saan magiging maginhawa para sa iyo na magtrabaho: pine, maple, larch. Ang diameter ng hawakan - hindi bababa sa 3.5 cm. Giling namin ang isang gilid ng may hawak at itinulak ito sa tubo. Upang maiwasang mahulog ang kahoy na may hawak, maaari mo itong ayusin gamit ang isang bolt, pagkatapos mag-drill ng isang butas, o martilyo sa isang kuko.

Stage 5. Pagtasa ng tool sa pagtatrabaho. Sa sandaling ang tool sa paghahardin ay halos handa na, ang kailangan mo lang gawin ay putulin ang mga ngipin gamit ang isang gilingan. Kung gumagawa ka ng isang tool para sa pag-loosening ng lupa gamit ang iyong sariling mga kamay, kung gayon ang mga ngipin ay maaaring iwanang kabaligtaran. Tutulungan ka ng grinding disc na patalasin ang asarol, at pagkatapos ay patalasin namin ito gamit ang isang ordinaryong file sa proseso.

Ang pangalawang karaniwang ginagamit na variant ng produksyon ng "bahay" ay isang shovel hoe. Sa kasong ito, kakailanganin mo ang isang bakal na bayonet na pala, na hindi na angkop para sa trabaho ayon sa nilalayon. Gupitin ang ilalim ng pala gamit ang isang gilingan at kumuha ng isang tatsulok. Gamit ang isang file, inaalis namin ang mga burr sa gilid ng pagputol, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng dalawang butas para sa paglakip ng metal holder na may mga rivet. Ngayon ang natitira na lang ay ipasok at ayusin ang kahoy na hawakan sa lalagyan, at ang asarol sa hardin ay handa nang gumana.

Ang ikatlong opsyon para sa paggawa ng tool sa hardin gamit ang iyong sariling mga kamay ay isang asarol mula sa isang piraso ng metal. Kung wala kang isang hindi kinakailangang pala o isang lumang lagari, ngunit mayroon kang isang hindi kinakailangang piraso ng metal, kung gayon ang paggawa at paghasa ng asarol ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras. Bilang isang metal, pinakamahusay na kumuha ng steel sheet na 2mm ang kapal, at pagkatapos ay ilang yugto ng trabaho:

1. gupitin ang isang parihaba na 7 sa 25 cm sa pamamagitan ng isang tuwid na hiwa. Iproseso ang mga gilid ng canvas upang maiwasan ang pinsala;
2. ibinagsak namin ang isang ordinaryong sulok na 25 sa 25 cm at hinangin ito sa isang metal sheet;
3. gamit ang mga clamp ng metal, ikinakabit namin ang hawakan sa sulok;
4. patalasin ang talim ng asarol gamit ang isang gilingan, at gilingin at barnisan ang hawakan.

Ito ay kung paano mo magagawa nang mabilis at kasing matipid hangga't maaari ang iyong sariling mga kamay ng isang tool mula sa magagamit na mga tool para sa pagtatrabaho sa isang plot ng hardin.

Video na "Chopper mula sa isang palakol at isang pala"

Upang maunawaan kung paano gumawa ng isang simpleng boot sa iyong sarili, inirerekomenda naming panoorin ang susunod na video. Ang mga tool sa paghahalaman ay makakahanap ng praktikal na gamit sa maraming paraan.

Sa ibaba mula sa artikulo matututunan mo kung ano ang isang press roller, kung ano ang mga kalamnan na sinasanay nito at kung paano gamitin ito nang tama.

Sa aming tindahan maaari kang pumili at bumili mula sa ilan sa mga pinakasikat na modelo ng press roller.

Gymnastic press roller nagpapabuti sa tono ng mga kalamnan ng tiyan, braso, binti, balakang at balikat, nagpapabuti sa kaluwagan at hugis ng tiyan.

Ang bakal na baras at kumportableng mga hawakan na sumusunod sa tabas ng iyong kamay ay ginagawang mas komportable ang iyong pag-eehersisyo.

Gymnastic na gulong gawa sa matigas na plastik, bumuo ng mga balikat, abs, triceps nang napakahusay.

Gymnastic rollers dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng abs, balikat, braso, binti at likod. Gamit ito sa iyong mga klase, maaari mong panatilihin ang iyong katawan sa magandang pisikal na hugis, bumuo ng flexibility, tibay at mapupuksa ang labis na timbang!

Ang gymnastic wheel ay isang elementarya na murang kagamitan sa sports, madaling patakbuhin, at tumatagal din ng kaunting espasyo. Mayroon ding mga single wheel trimmer, ngunit mas karaniwan ang mga ito kaysa sa double wheels.

Ang mga disadvantage ay kinabibilangan lamang ng mga limitadong opsyon para sa paggamit. Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na magsimula sa isang roller na mas malawak ang lapad. Mas maginhawang gawin ang mga ehersisyo kasama nito sa mga espesyal na guwantes sa sports (guwantes na walang mga daliri) upang ang iyong mga kamay ay hindi madulas.

Dahil madaling masugatan sa apparatus na ito, pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay sa hindi masyadong matigas na ibabaw. Halimbawa, gagawin ang isang travel mat. Dapat kang magsimulang magtrabaho sa isang roller sa parehong paraan sa mga madaling ehersisyo, at pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikadong mga pagsasanay.

Power Ab Wheel Roller na may Feet Straps. Isang halimbawa ng pag-eehersisyo na may mga pedal

Kapag nag-eehersisyo, kinakailangan na panatilihing pinahaba ang roller mga kamay at tuhod o medyas (sa magandang pisikal na hugis), dahan-dahang igulong ang projectile pasulong sa sahig, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang pagtaas ng load ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas amplitudes paggalaw at bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay.

Mula sa Wikipedia, ang malayang ensiklopedya

Ang gymnastic roller ay isang kagamitan sa palakasan sa anyo ng isang gulong na may dalawang hawakan sa mga gilid.

Paglalarawan

Sa kabila ng pagiging simple ng disenyo, ang gymnastic roller ay isang napaka-epektibong kagamitan, dahil ang isang malawak na hanay ng mga kalamnan ay agad na kasangkot sa panahon ng pagsasanay - ang tiyan (pangunahin), dibdib, likod, braso at binti, na sabay na tumatanggap ng isang makabuluhang pagkarga.

Ang iba pang mga pakinabang ay ang pagiging compactness at ang kakayahang magsanay kahit na sa bahay. Ang kawalan ay ang mahusay na pisikal na fitness ay kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo na may isang gymnastic wheel, bilang isang resulta kung saan ang mga klase na may ganitong apparatus ay nauugnay sa ilang mga paghihirap para sa mga nagsisimula.

Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang pagkawala ng balanse (na may kasunod na pagkahulog sa gilid) ay posible, pati na rin ang labis na pagkapagod ng kalamnan upang maiwasan ang pagbagsak.

Mga pagbabago

Mayroong iba't ibang mga pagbabago ng projectile, lalo na, isang roller na may dalawa at apat na gulong, na may mekanismo ng pagbabalik, na may isang offset na sentro ng grabidad. Ang mas maraming gulong ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse, at ang mekanismo ng pagbabalik ay nagbibigay-daan sa mas kaunting pagsisikap kapag bumabalik sa panimulang posisyon, na ginagawang mas madali para sa mga nagsisimula na magsanay.

Sa kulturang popular

Sa pelikulang "In love of my own free will" ni S. Mikaelyan, ipinakita ng pangunahing karakter na si Igor Bragin (isang dating atleta) ang kanyang kasintahang si Vera ng isang gymnastic video para sa pisikal na edukasyon sa bahay.

Nag-aalok kami ng malaking seleksyon ng mga gymnastic roller para sa press:

Ang mga press roller ay gawa sa metal at plastik. Ang bakal na baras at kumportableng mga hawakan na sumusunod sa tabas ng iyong kamay ay gagawing mas komportable ang iyong pag-eehersisyo.

Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ingatan mo ang iyong hininga: kapag ikiling ang katawan, huminga, ituwid ang katawan - huminga nang palabas. Bawat Abs Exercise tumatakbo ng 10-15 beses.

1. Lumuhod, ilagay ito sa sahig sa harap mo. Nakasandal nang may tuwid na mga braso sa gymnastic wheel, simulan itong maayos na ilipat pasulong, habang ibinababa ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang iyong mga balakang. Bumalik sa i.p.
2. Lumuhod, kumuha ng gymnastic roller, ilagay ito sa sahig sa harap mo. Nakasandal nang may tuwid na mga braso dito, simulan ang maayos na paggalaw nito pasulong, habang ikiling ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Pagkatapos ng isang pause ng 2-3 segundo, bumalik sa I.P.
3. Nakahiga sa iyong tiyan, kumuha ng press roller. Habang pinipindot ito, simulang hilahin ito gamit ang iyong mga tuwid na braso patungo sa iyo. Yumuko, subukang huwag iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig. Pagkatapos ng pause, baligtarin ang paggalaw pabalik sa SP.
4. Nakaupo sa sahig na nakataas ang mga tuwid na binti pasulong, ilagay ang P sa iyong kanan. Nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti mula sa kanilang kinalalagyan at nakasandal na may mga tuwid na braso dito, simulan itong ilipat sa gilid hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Bumalik sa i.p. Ulitin ang parehong sa kaliwa.
5. Nakaupo sa sahig habang ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Kunin ang P sa iyong mga kamay at dalhin ito sa ilalim ng iyong mga paa. Nang hindi binibitawan ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong mga paa sa kanyang mga braso, simulan ang dahan-dahang pagtuwid ng iyong mga binti, sinusubukang hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos, baluktot ang iyong mga binti, bumalik sa SP.
6. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Kumuha ng gymnastic wheel sa iyong mga kamay at, nakasandal, ilagay ito sa sahig sa harap mo. Nakasandal sa gymnastic roller na may tuwid na mga braso, magsimulang dahan-dahang ilipat ito pasulong, mas mabuti hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Pagkatapos ng isang pause ng 2-3 segundo, bumalik sa I.P.

Mga kakaiba

Sa kabila ng lahat ng panlabas na pagiging simple nito, ang gymnastic wheel ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na pagsasanay sa ab.

Ang pangunahing ehersisyo ay ang mga sumusunod. Ang panimulang posisyon ay ang makadapa at kunin ang gulong. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang igulong ang gulong pasulong hanggang sa makahawak ka. Pagkatapos ng pangalawang pagkaantala sa "kritikal" na punto, kailangan mong bumalik sa parehong paraan sa panimulang posisyon.

Tulad ng nakikita mo, upang maisagawa ang ehersisyo na ito, hindi sapat na magtrabaho lamang sa pindutin, kailangan mong ikonekta ang iyong mga braso at likod.

Ang ehersisyo na ito ay hindi madaling gawin para sa isang baguhan. Pagkatapos ng lahat, sa isip, kailangan mong halos humiga sa iyong tiyan sa sahig. Ang ilang mga "advanced" sa pangkalahatan ay hindi nagsisimula sa ehersisyo sa mga tuhod, ngunit sa mga nakatuwid na binti.

Ang gulong ay may at mga limitasyon... Ang una ay ang limitadong paggamit nito ng mga nagsisimula (dahil sa kalubhaan at intensity ng enerhiya ng mga ehersisyo kasama nito). Ang pangalawa ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa gulugod at cardiovascular system.

Mga posibilidad

Naturally, ang press wheel ay pangunahing inilaan para sa pag-eehersisyo sa press. Lahat ng kanyang kalamnan ay nagdadala ng napakalaking karga. Nangangahulugan ito na ang tiyan ay nagbabago bago ang ating mga mata.

Ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi rin aktibo. Gumagana ang mga braso at balikat, ngunit ang mga kalamnan ng pectoral at likod ay lalo na na-stress.

Ang mas mababang likod, puwit, hamstrings at quadriceps ay hindi rin pinagkaitan (lahat ng mga "problem area" na nagdudulot ng maraming problema para sa marami).

Kapansin-pansin din na ang lahat ng kahirapan sa paggawa ng mga ehersisyo na may gulong ay magbabayad, tulad ng napansin ng mga propesyonal, sa isang buwan.

At, sa wakas, ang pagiging simple at diminutiveness ng exercise machine ay ginagawa itong kailangang-kailangan sa home gym.

Gymnastic roller

Ang isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay halos kailangang-kailangan na mga katangian ng sinumang babae. Ang mga aktibong kabataang babae ay nanonood sa bahaging ito ng katawan sa buong taon - gusto mong laging magmukhang fit at slim. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang malakas na abs ay maganda, ito rin ay gumaganap ng isang bilang ng mga napakahalagang pag-andar para sa kalusugan: sinusuportahan nito ang mga panloob na organo, pinipigilan ang pagbuo ng luslos, at pinoprotektahan ang mas mababang likod mula sa mga posibleng pinsala. Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, daan-daang iba't ibang mga ehersisyo sa fitness ang naimbento, at ito ay makatuwiran - pagkatapos ng lahat, maraming mga kalamnan ang bumubuo sa baywang - ang tuwid, nakahalang, pahilig at mga kalamnan ng lumbar likod. Maaari mong sanayin ang mga ito nang hiwalay, o maaari mong palakasin ang mga ito nang sabay-sabay sa isang mabilis na paggalaw, at kahit na "pump up" ang sinturon sa itaas na balikat. paano? Gamit ang isang gymnastic abdominal roller! Marahil ang lahat ay nakakita ng roller para sa pindutin - ito ay tulad ng isang gulong na may dalawang hawakan, sinubukan pa ng ilan na gamitin ito. Sasabihin ko kaagad - ang mga klase tungkol dito ay epektibo at mahirap sa parehong oras, at kung mas mahirap ang mga ito, mas epektibo, natural, ang pagsasanay. Ang pag-eehersisyo kasama nito ay mangangailangan ng higit na pagsisikap mula sa iyo kaysa sa simpleng pag-twist. Gayunpaman, kung interesado ka sa tanong na: "Sulit ba ang pagbili ng isang video para sa mga baguhan na fitnessist?", Pagkatapos ay tiyak kong sasabihin - OO! Kung nagsimula kang magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan kasama niya, kahit na hindi sa buong amplitude at hindi "malinis", ngunit magpakita ng pasensya at tiyaga, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang lahat ay magsisimulang mag-ehersisyo. Ang aerobics ay hindi makakamit ang isang patag na tiyan at mga kalamnan ng kaluwagan, ang mga ehersisyo lamang ng lakas ay may kakayahang ito, isang halimbawa kung saan ang pagsasanay sa isang roller. Ang pinakasimpleng kagamitan na ito ay hindi mas mababa sa kahusayan kahit na sa "advanced" na mga simulator. Nagagawa nitong palakasin ang mga pectoral muscles, back muscles, trapezius muscles, arm muscles, mapabuti ang balanse, koordinasyon at, siyempre, gawing malakas at malakas ang abs. Ang ehersisyo kasama nito ay nag-aambag sa hitsura ng "kaluwagan", pagbuo ng kalamnan (natural, sa isang katamtamang sukat) at ang paggasta ng labis na taba. Dahil sa katotohanan na para sa ehersisyo kailangan mong gumamit ng maraming mga kalamnan, ang pagkonsumo ng calorie ay magiging mas mataas kaysa sa maginoo na pagsasanay sa ab. Ang mga bentahe ng roller bilang isang home exercise machine ay halata - ito ay mura (mga 200-300 rubles), tumatagal ng napakaliit na espasyo, mahirap masira ito, at ang pagsasanay dito ay hindi kukuha ng maraming oras. Gymnastic roller

Paano gamitin ang gymnastic wheel nang matalino

Mga ehersisyo na may gymnastic wheel

Ang pinakamahalagang bagay kapag nagsasanay sa isang gymnastic roller ay huminga nang tama at pantay. Kung pinipigilan mo ang iyong hininga, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay kapansin-pansing bababa. Ang pamamaraan ng paghinga ay ang mga sumusunod: bago yumuko, huminga muna ng malalim gamit ang iyong ilong, at, iangat ang iyong katawan pabalik, huminga nang palabas (kasama rin ang iyong ilong).

Para sa mga nagsisimula, kapag nagsasanay sa kanya, para sa kaligtasan, pinakamahusay na kunin ang panimulang posisyon sa mga tuhod nang hindi ganap na ituwid ang katawan sa dulong punto. Ito ay kahit na pinapayagan upang "mahuli" paa sa ilang suporta (halimbawa, isang sofa). Ang lahat ng mga hakbang na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bahagyang bawasan ang pilay sa iyong likod. Sa ibang pagkakataon, na may karanasan, maaari mong taasan ang saklaw ng paggalaw, magsagawa ng higit pang mga pag-uulit. At sa paglipas ng panahon, tiyak na magagawa mo ang mga pagsasanay mula sa mga daliri sa paa.

Simulan ang mastering ang gymnastic wheel exercise na may dalawang set ng 10 reps. Huwag gumawa ng higit pa, kahit na sa tingin mo na ito ay hindi sapat, ito ay hindi mahirap para sa iyo. Inirerekomenda ng mga mas may karanasan na suriin ang resulta sa susunod na araw. Pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo na ito ay may lihim - ang pagkapagod ng kalamnan ay may malaking pagkaantala.

Bago magsagawa ng ab exercises, dapat mong alagaan ang isang malambot na pad sa ilalim ng iyong mga tuhod. At tandaan: mas maliit ang diameter ng gulong, mas mahirap itong hawakan.

1. Lumuhod sa sahig, kunin ang gymnastic wheel sa iyong mga kamay, ituwid ang mga ito. Hawakan ang simulator sa nakaunat na mga braso, ipahinga ito sa sahig sa harap mo. At simulan ang dahan-dahang ilipat ito pasulong palayo sa iyo. Kasabay nito, yumuko ang iyong likod, pababa sa iyong mga balakang, hanggang sa hawakan mo ang mga ito gamit ang iyong dibdib. Pagkatapos nito, kasing dahan-dahan at dahan-dahang i-unbend, iikot ang gulong patungo sa iyo at babalik sa orihinal nitong posisyon. Maglaan ng oras upang maiwasang ma-stretch.


2. Panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo. Dito, sa parehong paraan, kailangan mong igulong ang gulong pasulong, hanggang sa hawakan ng dibdib ang mga balakang. Ngunit ang pagkakaiba ay sa posisyon na ito kinakailangan na magtagal ng ilang segundo, at pagkatapos lamang magsagawa ng extension.


3. Humiga sa iyong tiyan sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, kunin ang gulong sa kanila. Pagkatapos ay dahan-dahan, nakasandal sa mga hawakan ng roller, hilahin ito patungo sa iyo. Kasabay nito, ang iyong mga binti ay dapat manatili sa sahig, i-arch mo lamang ang iyong likod. Pagulungin mo siya nang mas malapit hangga't maaari sa iyo. Humawak nang naka-arko ang iyong likod nang ilang segundo at dahan-dahang igulong ang makina palayo sa iyo. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.
4. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod. Ang ulo ay nakaunat, ang mga medyas ng mga tuwid na binti - malayo sa iyo. Ang gulong ng gym ay dapat nasa iyong kanan. Hawakan ang mga hawakan nito gamit ang dalawang kamay. Pagkatapos, nakasandal sa roller na may mga tuwid na braso, dalhin ito sa kanan mo hangga't maaari. Dapat mong hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo. Ngayon dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ilagay ang makina sa iyong kaliwa at ulitin sa kaliwang bahagi. Ilipat ang gymnastics roller sa kaliwa at ulitin nang eksakto ang mga tagubilin. Gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit sa bawat direksyon. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
5. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, kunin ang simulator. Ilagay ito sa ilalim ng iyong mga paa at ipahinga sa mga hawakan ng gulong. Unti-unting ilipat ang iyong mga paa palayo sa iyo, ituwid ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay pumunta sa likod ng mga binti. Patuloy na igulong ang gulong palayo sa iyo gamit ang iyong mga paa hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang iyong mga tuhod. Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit subukan pa ring gawin ang pagpindot na mangyari. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
6. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga hawakan ng gymnastic wheel, yumuko at ilagay ito sa sahig sa harap mo. Patuloy na hawakan ang roller sa mga tuwid na braso, ilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Pagkatapos ay dahan-dahang igulong ang makina palayo sa iyo. Sa isip, dapat mong maabot ang sahig. At kaya sapat na upang i-roll pabalik ang gulong hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Ang isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay halos kailangang-kailangan na mga katangian ng sinumang babae. Ang mga aktibong kabataang babae ay nanonood sa bahaging ito ng katawan sa buong taon - gusto mong laging magmukhang fit at slim. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang malakas na abs ay maganda, ito rin ay gumaganap ng isang bilang ng mga napakahalagang pag-andar para sa kalusugan: sinusuportahan nito ang mga panloob na organo, pinipigilan ang pagbuo ng luslos, at pinoprotektahan ang mas mababang likod mula sa mga posibleng pinsala. Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, daan-daang iba't ibang mga ehersisyo sa fitness ang naimbento, at ito ay makatuwiran - pagkatapos ng lahat, maraming mga kalamnan ang bumubuo sa baywang - ang tuwid, nakahalang, pahilig at mga kalamnan ng lumbar likod. Maaari mong sanayin ang mga ito nang hiwalay, o maaari mong palakasin ang mga ito nang sabay-sabay sa isang mabilis na paggalaw, at kahit na "pump up" ang sinturon sa itaas na balikat. paano? Gamit ang isang gymnastic abdominal roller! Marahil ang lahat ay nakakita ng roller para sa pindutin - ito ay tulad ng isang gulong na may dalawang hawakan, sinubukan pa ng ilan na gamitin ito. Sasabihin ko kaagad - ang mga klase tungkol dito ay epektibo at mahirap sa parehong oras, at kung mas mahirap ang mga ito, mas epektibo, natural, ang pagsasanay. Ang pag-eehersisyo kasama nito ay mangangailangan ng higit na pagsisikap mula sa iyo kaysa sa simpleng pag-twist. Gayunpaman, kung interesado ka sa tanong na: "Sulit ba ang pagbili ng isang video para sa mga baguhan na fitnessist?", Pagkatapos ay tiyak kong sasabihin - OO! Kung nagsimula kang magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan kasama niya, kahit na hindi sa buong amplitude at hindi "malinis", ngunit magpakita ng pasensya at tiyaga, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang lahat ay magsisimulang mag-ehersisyo. Ang aerobics ay hindi makakamit ang isang patag na tiyan at mga kalamnan ng kaluwagan, ang mga ehersisyo lamang ng lakas ay may kakayahang ito, isang halimbawa kung saan ang pagsasanay sa isang roller. Ang pinakasimpleng kagamitan na ito ay hindi mas mababa sa kahusayan kahit na sa "advanced" na mga simulator. Nagagawa nitong palakasin ang mga pectoral muscles, back muscles, trapezius muscles, arm muscles, mapabuti ang balanse, koordinasyon at, siyempre, gawing malakas at malakas ang abs. Ang ehersisyo kasama nito ay nag-aambag sa hitsura ng "kaluwagan", pagbuo ng kalamnan (natural, sa isang katamtamang sukat) at ang paggasta ng labis na taba. Dahil sa katotohanan na para sa ehersisyo kailangan mong gumamit ng maraming mga kalamnan, ang pagkonsumo ng calorie ay magiging mas mataas kaysa sa maginoo na pagsasanay sa ab. Ang mga bentahe ng roller bilang isang home exercise machine ay halata - ito ay mura (mga 200-300 rubles), tumatagal ng napakaliit na espasyo, mahirap masira ito, at ang pagsasanay dito ay hindi kukuha ng maraming oras. Video clip

Narito ang ilang mga opsyon para sa mga klase:

1. Banayad na ehersisyo para sa gawain ng mga balikat at likod. Pagluhod, ilagay ang roller sa sahig sa harap mo at hawakan ito ng iyong mga kamay. Hawakan ito gamit ang mga tuwid na braso, dahan-dahang ilipat ito pasulong, ibababa ang katawan hanggang sa mahawakan ng dibdib ang mga balakang. Pagkatapos, tulad ng maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
2. Banayad na ehersisyo para sa likod at hamstrings. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa mga hawakan ng roller. Hawakan ito ng iyong mga kamay, at ipahinga ang iyong mga paa sa mga braso nito, dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti, subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon.
3. Isang ehersisyo ng katamtamang kahirapan para sa gawain ng mga balikat, likod at itaas na abs. Humiga sa iyong tiyan, kunin ang makina at hilahin ang mga ito. Simulan ang paghila sa kanya patungo sa iyo, tuwid ang mga braso. Yumuko nang hindi itinataas ang iyong mga balakang sa sahig. I-pause at bumalik sa panimulang posisyon sa parehong paraan.
4. Isang ehersisyo ng katamtamang kahirapan para sa mga balikat at obliques. Umupo sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti, ilagay ang roller sa iyong kanan o kaliwa. Sa pagpindot dito, simulan itong ilipat sa gilid hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Kasabay nito, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang pagpindot sa sahig gamit ang iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon.
5. Isang mapaghamong ehersisyo para sa mga braso, likod, balikat at abs. Lumuhod ka, ilagay ang roller sa harap mo, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Nakasandal ang iyong mga tuwid na braso dito, dahan-dahang igulong ito pasulong hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig. Sandali lang. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
6. Isang mahirap na ehersisyo para sa gawain ng mga armas, balikat, likod, pindutin. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, gamit ang exercise machine sa kamay. Ilagay ito sa sahig at, nakasandal dito gamit ang mga tuwid na braso, isulong ito hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig at hinawakan mo ang sahig gamit ang iyong dibdib. Pagkatapos ng isang pause, bumalik sa panimulang posisyon sa parehong paraan.

Gymnastic roller... Karaniwan, ginagamit na ito ng mga mahilig sa fitness na may karanasan. Ang mga ehersisyo para sa press at upper body ay tapos na sa kanya. Ito ay tumatagal ng maliit na espasyo sa loob ng bahay.

Mayroon lamang isang sagabal - isang panig na paggamit para sa mga nagsisimula.

Ngayon, alam ng maraming tao na ang pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng taba gaya ng cardio. Dagdag pa sa pagsasanay sa lakas, ang pagsunog ng taba ay magaganap sa isa o dalawang araw pagkatapos ng pagsasanay.

Ito ay kilala rin sa pangkalahatan na "mas maraming mga kalamnan, mas mabilis ang metabolismo." At ang taba ay patuloy na sinusunog kahit na ang tao ay nagpapahinga.

Kaya naman, masasabi natin na ang mga taong nagda-diet at nag-cardio ay hindi pumapayat nang kasing bilis ng mga nag-eehersisyo ng lakas. Dagdag pa, ang cardio ay hindi nagtatayo ng kalamnan. Minsan, kahit na sa matinding cardio, ang katawan ay kumakain sa sarili nitong mga kalamnan sa halip na taba.

Upang malutas ang problemang ito at iguhit ang mga kalamnan, iyon ay, ang kaluwagan ay makakatulong sa sports simulator na ito.

Ang isang roller ay isang simpleng apparatus, gayunpaman, sa mga tuntunin ng kahusayan at lakas ng paggawa, maaari itong makipagkumpitensya sa mga seryosong simulator. Mas magiging kapaki-pakinabang kung susubukan mong gawin nang tama ang mga pagsasanay.

Magiging mahirap para sa isang hindi nakakaalam na gumagamit sa simula na maunawaan kung aling mga kalamnan ang apektado ng roller, at ang pagkilos ng gulong ay pangkalahatan.

Una, ang itaas na katawan ay kasangkot - ang mga balikat at braso, ang mga kalamnan ng dibdib at likod.

Pangalawa, ang pindutin, ibabang likod, puwit ay kasangkot hangga't maaari. Dagdag pa sa quadriceps at hamstrings, lahat pala ng "problem areas" ay involved.

Sa una, hindi lahat ay magtatagumpay sa paggawa nito ng tama - ang katawan ay kahanay sa sahig, ang mga suporta sa mga daliri ng paa ng mga binti at mga kamay ay humawak sa simulator, na inilipat pasulong at pabalik sa dibdib. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang paggawa sa iyong mga tuhod at mag-abot nang malayo hangga't maaari. Kapag naging mas madaling harapin ito, magagawa mo ito nang buong haba at nakatayo sa iyong mga daliri.

Tandaan ang gymnastic roller, hindi ito isang hoop. Ito ay mas masinsinang enerhiya at mahirap gamitin, ngunit ang epekto ay magiging mas mabilis. Simulan mo lang ang pagsasanay.

Ang roller ay maaaring magkakaiba sa dalawang gulong o sa isa, hindi ito nakakaapekto sa epekto. Tingnan na mayroong isang goma na gulong, hindi ito gumagawa ng maraming ingay at mga hawakan ng goma para sa kaginhawahan.

Ito ay mas mahusay para sa mga walang karanasan upang simulan ang paggawa ng ehersisyo sa mga tuhod, unti-unting pagtaas ng haba at pag-load. Muli, ang perpektong katawan ay dapat na parallel sa sahig at maigting tulad ng isang string.

Alalahanin na kung ang mga dingding ng tiyan ay hindi nabuo, kung gayon ang gawain ng mga panloob na organo ay lumala, ang isang pangit na pustura at kurbada ng gulugod ay bubuo. Mas mahusay na maging slim at maganda.

Ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlo o apat na buwan ng araw-araw na pagsasanay.

Ipinapaalala namin sa iyo na maaari kang pumili at bumili mula sa ilang mga modelo ng mga press roller sa aming online na tindahan.

Mga rekomendasyon para sa paggamit ng roller para sa press Maaari kang makisali sa isang roller araw-araw, o isama ang mga ehersisyo kasama nito sa pangkalahatang programa ng ehersisyo. Naturally, kailangan mo munang subukang makabisado ang paggalaw habang nakaluhod, at hindi ganap na ituwid ang katawan sa dulong punto. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod: lumuhod, at kunin ang roller sa iyong mga kamay at ilagay ito sa sahig, huminga ng malalim at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan (na parang "pindutin" ang iyong tiyan). Pagkatapos ay magsimulang maayos na igulong ang roller pasulong, habang hindi baluktot sa ibabang likod at hindi "nakausli" ang mga balakang. Kapag naramdaman mo na hindi na posible na magpatuloy, habang humihinga ka, sa pagsisikap ng pagpindot at mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat, magsimulang bumalik. Gumawa ng maraming pag-uulit hangga't maaari, unti-unting pinapataas ang amplitude at bilang ng beses. Maaaring gawin ng mga "advanced" na fitness professional ang ehersisyo habang nakatayo sa kanilang mga daliri sa paa at igulong ang roller sa kaliwa at kanan upang madagdagan ang epekto sa mga pahilig na kalamnan. Pagbili ng gymnastic roller, ipinapayo ko sa iyo na bumili ng regular na one- o two-row roller (dalawang gulong ang ginagawang mas matatag). Ang istraktura ay dapat na matibay na may metal bar. Bigyan ng kagustuhan ang rubberized na gulong - ito ay dumudulas nang mas malambot at hindi gumagawa ng ingay. Maaari mong mahanap ang kanyang mga roller, na kung saan ay naka-attach expander o spring, oh