1. Bawasan ang antas ng stress

Ang stress ang pangunahing pumatay sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Kaya ibaba ang iyong boltahe. Alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan at matutong magpahinga. Matutong makakita ng mga positibong bagay sa paligid mo, at masanay na makita ang mga kabiguan bilang isang pagkakataon upang matuto ng mahahalagang aral para sa iyong sarili sa daan patungo sa pagkamit ng tagumpay.

2. Magbigay ng magandang supply ng oxygen sa iyong utak

Ang utak ay maaaring mabuhay nang walang oxygen sa loob ng mga 10 minuto. At kahit na walang pumipigil sa atin sa paghinga, ang utak ay maaaring walang sapat na oxygen. Gusto mo bang simulan ang gawain ng utak sa buong bilis sa umaga? Ang mabilis na paglalakad sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto ay lubhang nakakatulong. Maaari kang maglakad papunta sa trabaho o sa lugar ng pag-aaral. Simula sa araw sa ganitong paraan, agad mong pinapataas ang sirkulasyon ng dugo at binibigyan ang iyong utak ng magandang bahagi ng oxygen.

3. I-activate ang utak na may mga espesyal na puntos

Mayroong ilang mga punto sa ating katawan na nagpapagana sa utak. Isang punto sa likod ng kamay sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. I-massage mo siya. Kuskusin ang iyong mga earlobe para matulungan kang magising. Humikab hangga't maaari, nakakatulong ito sa pagtapon ng oxygen sa utak. Kurutin ang dulo ng ilong, pinapagana din nito ang utak.

4. Sanayin ang iyong memorya

Dalawang mahalagang uso sa gawain ng utak: ang una - sa kawalan ng isang malinaw na sistema, ang utak ay makakayanan ang maximum na 5-7 piraso ng impormasyon sa parehong oras. Ang pangalawa ay kung kailangan mong matandaan ang isang serye ng data, ang utak ay karaniwang kumukuha ng impormasyon nang epektibo sa simula at wakas, at ang mga paghihirap ay lumitaw sa gitna. Samakatuwid, ang pinakasimpleng prinsipyo ng pagsasaulo ay paghahati sa mga bahagi. Awtomatiko mong mapapabuti ang kakayahan ng utak na kopyahin ang impormasyong nakaimbak dito kung hahatiin mo ito sa "natutunaw" na mga piraso.

5. Gumamit ng mga larawan

Ang wika ng iyong memorya (at lahat ng iba pang function ng utak) ay mga imahe. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tampok ay ang malakas na hilig at kakayahan ng utak na makita ang mga ito. Kung mas mahusay mong mailarawan ang impormasyon, mas madali itong matandaan. Kaya gumamit ng mga imahe! Ang visualization ay isang kapaki-pakinabang na bagay.

6. Magtakda ng mga tiyak na layunin!

Karamihan sa mga tao ay hindi nakukuha ang gusto nila sa buhay dahil hindi nila talaga alam kung ano ang gusto nila. Isang buhay na walang layunin, isang medyo madilim at nakakainip na pag-iral. Ang layunin ay isang bagay na magbibigay-inspirasyon sa iyo, magpapasigla sa iyo at magpapasimula sa iyo ng isang bagong araw nang paulit-ulit. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga paghihirap at kahirapan sa buhay, dahil mayroon kang beacon na tumatawag sa iyo upang magpatuloy.

7. Itigil ang Pagkain ng Internet Junk

Ang Internet ay nagpapalulong sa atin, nagiging isang uri ng droga. Katayuan sa Facebook, kawili-wiling artikulo, at iba pa sa isang mabisyo na bilog. Pagkatapos ay inaani natin ang mga kahihinatnan sa anyo ng nakakagambalang atensyon. Palagi tayong kailangang lumipat ng atensyon at hindi tayo makapag-focus sa mahahalagang bagay. Paano ito mapupuksa? Magtakda ng isang hanay ng mga panuntunan para sa iyong sarili: kalahating oras ng mail, kalahating oras ng Twitter, at iba pa.

Huwag isipin na ang paggawa ng lahat ng ito ay mahirap o imposible. Magsimula sa maliliit na gawi at magpatuloy sa mga pandaigdigang pagbabago. Ang kakulangan sa tulog, multitasking, at internet junk ay nagpapababa sa ating pagiging produktibo, malikhain, at masaya. Subukang gamitin ang iyong sarili nang lubusan, kapwa sa pag-iisip at pisikal.

”, pati na rin ang maraming artikulo sa sikolohiya para sa The New Yorker magazine - pinag-uusapan kung bakit kailangan nating matulog nang higit pa, gumugol ng mas kaunting oras sa Internet at huminto sa pag-spray sa ilang bagay nang sabay-sabay.

Syempre, busy kang tao. Sinusubukan mong panatilihing nakalutang ang iyong buhay, kasama ang trabaho. Isipin kung tinutulungan ka ng iyong smartphone na makayanan ang mga gawaing nasa kamay. At 10-15 tab sa browser? Isang stream ng mga email na sunod-sunod na bumubuhos? At sa pagtatapos ng araw, sinubukan mong matulog at magpahinga para sa isang karapat-dapat na limang oras, alam na hindi ito sapat. Ngunit wala kang oras para sa higit pa.

Kung nakilala mo ang iyong sarili sa nakaraang talata, kung gayon si Maria Konnikova ay may maiaalok sa iyo: huminto, huminto sa isang hakbang at mapagtanto kung gaano kalaki ang halaga ng iyong mga gawi. Alam ng kolumnista ng sikolohiya ng New Yorker, PhD, kung ano ang kanyang pinag-uusapan.

Alam kong lumalaban ako sa natatalo. Ngunit umaasa ako na kahit papaano ay may makarinig sa aking mga salita na ang hyperproductivity ay nagpapagaan sa atin ng pagiging produktibo.

Maria Konnikova

Batay sa mga materyales ng Maria Konnikova, nag-aalok ako sa iyo ng apat na paraan upang mapabuti ang iyong pamumuhay at gawing gumagana ang iyong utak.

makakuha ng sapat na tulog

Hanggang ngayon, hindi pa lubusang pinag-aaralan ang kawalan ng tulog. Ngunit siguradong alam ng agham na ang pangunahing tungkulin ng pagtulog ay alisin ang mga biochemical waste product ng utak na lumilitaw bilang resulta ng aktibidad nito. Nangangahulugan ito na ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng mga mapaminsalang beta-amyloid na protina. Mga beta amyloid, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, tulad ng Alzheimer's disease.

Paano mapupuksa ang ugali ng kawalan ng tulog? Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, at hindi ito madali. Hindi sapat na isipin na lang, "Hindi ako makatulog ngayon, ngunit gagawin ko ito ngayong katapusan ng linggo." Hindi ito gagana. Ang pagbawi mula sa isang gabing walang tulog ay hindi mahirap, ngunit ang talamak na kakulangan sa tulog ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Gaano ka katagal dapat matulog? Ang isang may sapat na gulang ay may 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog.

Itigil ang pagkain ng basura sa internet

Marahil ay nagtaka ka kung paano nakakaapekto ang Internet sa ating utak? Ginagawa ba tayo ng Net na adik, nagiging isang uri ng droga? Katayuan sa Facebook, email, Twitter, isang kawili-wiling artikulo, at iba pa sa isang mabisyo na bilog. Sinabi ni Maria Konnikova na ang pangunahing problema ng mga gumagamit ng Internet ay nakakalat. Patuloy kaming kailangang lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, at hindi ito nagpapahintulot sa amin na tumuon sa mahahalagang bagay.

Paano ito mapupuksa? Magtakda ng isang hanay ng mga panuntunan para sa iyong sarili: mag-email sa loob ng kalahating oras, Twitter para sa kalahating oras, at iba pa. Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit kung alam mo na ang paghahangad ay maaaring hindi sapat, gumamit ng mga pantulong.

Subukan ang iyong multitasking

Ang basura sa internet ay bahagi lamang ng isang malaking problema - multitasking. Hinihikayat ito ng modernong kultura at pinipilit pa nga tayong gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay (para sa ating sariling kapakanan). Ngunit nakakita ka na ba ng isang tagapag-empleyo na nangangailangan ng isang taong may mahusay na kasanayan sa multitasking? Halos hindi. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng multifunctionality ay malabo at nasa ating mga ulo lamang. Ang pangunahing bagay upang makamit ay kumpletong konsentrasyon sa isang aksyon. Sa kasong ito, kahit na ang gawain ay hindi kapani-paniwalang mayamot, mas magiging masaya ka pa rin.

Paano mapupuksa ang multitasking? Upang magsimula, subukang bumuo ng ugali na mapansin na gumagawa ka ng ilang bagay nang sabay-sabay. At tulad ng sa internet, disiplinahin ang iyong sarili na maghalinhinan sa paglutas ng mga gawain.

Sanayin ang Mindfulness

Ang pinaka-hindi malilimutang katangian ni Sherlock Holmes ay ang kanyang hindi kapani-paniwalang pagkaasikaso. Ang kakayahang mapansin ang mga detalye na hindi nagagawa ng ibang tao. At, gaya ng sabi ni Maria Konnikova, ang paraan ng paglutas ni Holmes sa mga krimen ay batay sa hindi pagkilos. Madalas nakaupo lang siya sa upuan at walang ginagawa. Nakapikit ang mga mata at hindi gumagalaw ang katawan, maliban na lang kung tumutugtog siya ng violin. Ito ang tumutulong kay Holmes na maging puro at matulungin sa lahat ng maliliit na bagay.

Paano ka magsisimulang mag-isip tulad ni Sherlock Holmes? Ayon kay Maria Konnikova, ang kailangan mo lang gawin ay simulang gayahin ang detective. Maglaan ng 10-15 minuto bawat araw para maupo at walang gagawin. Tumutok sa iyong sariling hininga, sa bawat paglanghap at pagbuga. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong pagtuon. Isipin na sinasanay mo ang isang kalamnan at sa bawat sesyon ay lumalakas ito.

Huwag isipin na ang paggawa ng lahat ng ito ay mahirap o imposible. Magsimula sa maliliit na gawi at magpatuloy sa mga pandaigdigang pagbabago. Dahil sa kawalan ng tulog, multitasking, at internet junk, hindi tayo gaanong produktibo, malikhain, at masaya. Subukang gamitin ang iyong sarili nang lubos sa parehong mental at pisikal na antas.

Mga paraan upang gumana ang utak sa 100%. Kung gusto mong gamitin nang husto ang kapangyarihan ng iyong utak, sundin ang mga tip na ito:

Pumasok para sa sports. Ito ay pinaniniwalaan na sa higit na pisikal na pagsusumikap, ang utak ng isang tao ay mas nabubuo. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Salk Institute for Biological Research sa California na ang mga daga na tumatakbo sa umiikot na gulong ay may dobleng dami ng mga selula sa bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.

Bakit mas mahusay ang mental na kapasidad ng mas aktibong mga daga? Ang boluntaryong pisikal na aktibidad ay hindi kasing hirap at samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang. Nangangahulugan ito na kapag nasiyahan ka sa sports, ikaw ay nagiging mas matalino at mas masaya.

Panoorin ang iyong postura. Ang iyong postura ay nakakaapekto sa iyong proseso ng pag-iisip. Suriin ito para sa iyong sarili. Subukang lutasin ang anumang problema sa matematika sa iyong isip habang nakaupo nang hindi tama at nakatingin sa sahig. Pagkatapos ay subukang gawin ang pareho lamang, nakaupo nang tuwid na likod, nakatingala o diretso sa unahan. Mapapansin mo na mas madaling mag-isip sa pangalawang opsyon.

Panoorin ang iyong sirkulasyon. Ang mahinang sirkulasyon ay pumipigil sa isang tao na ganap na tumutok. Kung ikaw ay nasa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, subukang iunat ang iyong mga binti nang hindi bababa sa 1-2 minuto. Ibabalik nito ang sirkulasyon ng dugo.

Sanayin ang iyong pag-iisip. Hindi lang ehersisyo ang mahalaga. Maaari kang bumuo ng iba't ibang bahagi ng iyong utak sa pamamagitan ng paggawa sa mga ito. Sinabi ni Propesor Katz na ang pag-iisip at pagsusuri sa mundo sa paligid natin ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga natutulog na bahagi ng utak. Subukan ang mga bagong lasa at amoy. Subukang gumawa ng isang bagay gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay, at vice versa). Maglakbay sa mga bagong lugar. Gumawa ng sining. Basahin ang nobela ni Dostoyevsky.

Itanong mo "Bakit? Ang aming mga utak ay predisposed sa kuryusidad. Hayaan ang iyong sarili na maging mausisa din. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pagkamausisa ay ang pagtatanong ng "Bakit?" sa lahat ng oras. Gawin itong isang bagong ugali (hindi bababa sa 10 beses sa isang araw). Magugulat ka kung gaano karaming mga pagkakataon ang magbubukas sa harap mo sa buhay at trabaho.
Alisin ang mga negatibong kaisipan na dumadalaw sa iyong utak. Ang mga kaisipang bumibisita sa iyo ay may malaking kahalagahan para sa paggana ng iyong utak. Natuklasan ng isang pag-aaral ni Mark George at ng kanyang mga kasamahan sa National Institutes of Health na ang mga masaya at optimistikong pag-iisip ay may pagpapatahimik na epekto sa ating utak, habang ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa depresyon at pagkabalisa.

Tawa ka pa. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtawa ay mabuti para sa ating kalusugan. Sa prosesong ito, inilalabas ang mga endorphins at nakakatulong ito sa atin na mapawi ang tensyon. Sa ganitong paraan, ang pagtawa ay makakapag-recharge sa ating utak.

Paunlarin ang iyong memorya. Ang utak ay isang memory machine. Kumuha ng lumang photo album o school diary. Gumugol ng oras sa iyong mga alaala. Hayaang magmuni-muni ang isip, tandaan. Ang mga positibong emosyon mula sa mga alaala ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema.

Pahinga. Palaging magpahinga habang nagtatrabaho ka. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon na nagmumula sa masyadong mahabang pag-upo sa isang lugar. Ang pagpapahinga lamang ng 10-15 minuto bawat oras ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap. Ang pagkuha ng isang maikling pahinga ay makakatulong sa iyong utak na makapagpahinga at malinaw ang iyong mga iniisip.

Makipag-usap sa isang haka-haka na kaibigan. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pagtanggap ng payo mula sa isang haka-haka na interlocutor, nagagawa mong buksan ang access sa impormasyon na nasa antas ng hindi malay. Isipin na nakikipag-usap ka sa isang taong may sapat na kakayahan sa lugar na kailangan mo.

Sagutin ang bugtong. Gusto ng ilan sa amin ang mga puzzle, ilang crosswords, at ilang logic puzzle. Ang lahat ng ito ay isang napakahusay na paraan upang buhayin ang iyong utak at panatilihin itong aktibo. Lutasin ang bugtong para masaya, ngunit sa paggawa nito, alamin na sinasanay mo ang iyong utak.

Epekto ng Mozart. Isang dekada na ang nakalilipas, ang psychologist na si Francis Roscher at ang kanyang mga kasamahan ay nakagawa ng isang pagtuklas. Lumalabas na ang pakikinig sa musika ni Mozart ay nagpapabuti sa matematikal na pag-iisip ng mga tao. Kahit na ang mga daga ay nag-navigate sa mga maze nang mas mabilis at mas tumpak pagkatapos makinig sa Mozart kaysa sa ginawa nila pagkatapos ng ingay o ng musika ng minimalistang kompositor na si Philip Glas. Noong nakaraang taon, iniulat ni Roscher na sa mga daga, pinasisigla ng sonata ni Mozart ang tatlong mga gene na nauugnay sa mga selula na nagpapadala ng mga signal sa utak. Ito ang pinaka-maayos na paraan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit bago mo kunin ang mga CD, magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng naghahangad ng Mozart effect ay nakakakuha nito. Bilang karagdagan, maging ang mga tagasuporta nito ay may hilig na maniwala na ang musika ay nagpapahusay sa kakayahan ng utak, dahil ito ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tagapakinig. Ang parehong pagpapahinga at pagpapasigla ng katawan ay nangyayari sa parehong oras.

I-upgrade ang iyong mga kasanayan. Ang mga nakagawiang gawain tulad ng pananahi, pagbabasa, pagguhit, at paggawa ng mga crossword puzzle ay mahalaga. Hamunin ang iyong sarili na gawin ang lahat sa mga bagong paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Magbasa ng mga bagong libro, matuto ng mga bagong paraan ng pagguhit, gumawa ng mas mahirap na mga crossword puzzle. Makakatulong ang pagkamit ng mas matataas na marka na mapanatiling malusog ang iyong utak.

Bawasan ang alak. Napatunayan na ang alkohol ay hindi lamang nakakapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip, ngunit pinipigilan din ang kanilang paggaling.

Maglaro. Kung mayroon kang libreng oras, maglaro. Maglaan ng oras para sa mga laro. Maglaro ng mga card, video game, board game. Hindi mahalaga kung ano ang iyong nilalaro. Ang laro ay mapabuti ang iyong kalooban at pag-andar ng utak. Ito ay magtuturo sa iyong utak na mag-isip nang madiskarteng.

Matulog na may panulat at papel. Ang pagrepaso sa mga pangunahing impormasyon bago matulog ay magpapahusay sa pagsasaulo nito ng 20-30%. Maaari kang magtago ng isang libro malapit sa kama upang basahin bago matulog, kung hindi ka masyadong napapagod. At siguraduhing magtabi ng panulat at notepad sa tabi ng iyong kama. Kung lumitaw ang anumang obsessive na pag-iisip, hindi ka nito hahayaan na makatulog hanggang sa "i-redirect" mo ito sa papel.

Konsentrasyon. Maaaring mapabuti ng konsentrasyon ang paggana ng utak. Ngunit ang mga magnanakaw ng konsentrasyon ay hindi palaging napapansin. Matuto kang mapansin kapag ikaw ay ginulo.

Kung ikaw ay dapat, halimbawa, tumawag, kung gayon ang pag-iisip na ito ay maaaring makagambala sa buong umaga, na nagpapahina sa iyong kalinawan sa mga pag-iisip. Maaaring hindi mo namamalayan na ang pag-iisip na ito ay bumabagabag sa iyo. Ugaliing mag-isip at tanungin ang iyong sarili, "Anong mga iniisip ang tumatakbo sa isip ko ngayon?" Sa aming halimbawa, maaari kang mag-redirect ng isang tawag sa telepono sa iyong listahan ng gagawin. Maaari nitong alisin ang kaisipang iyon at tulungan kang mag-isip nang mas malinaw.

Pagmamahal sa utak. Sa isang serye ng mga pag-aaral ni Dr. Cutler at mga kasamahan sa Unibersidad ng Pennsylvania at nang maglaon sa Stanford University, nalaman na ang regular na pakikipagtalik ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kababaihan. Ang pakikipagtalik ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nagresulta sa mga regular na cycle ng regla, mas maiikling regla, naantala ang menopause, tumaas na antas ng estrogen, at nagpabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pagpapataas ng mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming sex ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak. Sa pag-aaral ni Dr. Cutler, hindi ganoon kahalaga ang pagkakaroon ng orgasm. Ang pagpapalagayang-loob at emosyonal na koneksyon ay ang pinaka-maimpluwensyang mga kadahilanan.

Maglaro ng may passion. Kapag ang pag-aaral at pagkamalikhain ay pumasok sa buhay ng mga tao, nagbibigay sila ng 127% na higit pa sa kanilang trabaho. Humanga sa iyong sarili at humanga sa mundo. Alalahanin kung ano ang gusto mong gawin noong bata ka at gawin ito bilang isang may sapat na gulang. Ito ang susi sa iyong henyo. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - lahat sila ay mahilig maglaro at mag-explore.

mga siklo ng kamalayan. Tukuyin ang oras kung kailan pinakaaktibo ang iyong kamalayan. Kung matukoy mo ang oras na ito, magagawa mo ang pinakamahalagang gawain sa oras na iyon.

Matuto ng bagong bagay. Ito ay maaaring mukhang halata. Tiyak na mayroon kang isang paksa na pinaka-interesante sa iyo. Hindi mahalaga kung ito ay trabaho o paglilibang. Kung wala kang ganoong paksa, pagkatapos ay subukan araw-araw upang malaman ang kahulugan ng isang bagong salita. May malaking ugnayan ang bokabularyo at ang iyong katalinuhan. Kapag ang ating bokabularyo ay patuloy na ina-update ng mga bagong salita, ang ating talino ay maaaring gumana nang iba. Magtrabaho habang nag-aaral!

Sumulat. Ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa iyo. Ito ay napakahusay na pagpapasigla ng utak. Ang pag-iingat ng mga talaan ay nagbibigay-daan sa iyong palawakin ang mga posibilidad ng iyong utak. Humanap ng mga paraan para magsulat para mabasa ka ng iba. Maaaring mga kwento ito mula sa iyong pagkabata na maaaring interesado ang iyong mga kaibigan. Magsimula ng blog para mabasa ka ng iba.
Ibahagi ang iyong mga saloobin. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa ibang tao ng isang bagay, mas natututo ka sa kung ano ang alam mo na. Bilang karagdagan, dapat kang palaging makisali sa pag-aaral sa sarili. Huwag matakot na kumuha ng bago. Kahit na nakapag-aral ka na, dapat mong sanayin ang iyong mga kasanayan. Kapag natutunan mo na ang bagong impormasyon, napakahalagang matutunan kung paano ito gamitin.

Aromatherapy upang i-activate ang utak. Ang mga aroma ay maaaring gamitin upang magpaganda o makapagpahinga. Kasama sa mga energy drink ang mint, cypress, at lemon. Para sa pagpapahinga, kakailanganin mo ang geranium at rosas. Ang ilang patak ng mga langis sa iyong paliguan o bote ng spray ay sapat na. Maaari ka ring gumamit ng panyo - sapat na ang ilang patak. Siguraduhing hindi ka allergy sa langis na ito muna.

Gamot para paganahin ang utak. Ang kape at iba pang mga inuming may caffeine ay nakakatulong sa mga mag-aaral na mas mataas ang marka sa mga pagsusulit. Ngunit ang kape ay hindi magtatagal.

Sa halip na mga coffee break, subukan ang tsaa batay sa Gingko Biloba. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa utak at konsentrasyon.

Palibutan ang iyong sarili ng inspirasyon. Kumonekta sa mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Magbasa ng mga magasin sa iba't ibang paksa. Tumuklas ng mga bagong pagkakataon. Maghanap ng mga bagong solusyon sa mga problema. Kahit gaano ka pa katanda at anong gawin mo, kailangan lang ng utak mo ng load. Maaaring ito ay mga logic puzzle, pagsasaulo ng Shakespeare, o pag-aaral ng bagong wika. Pagsikapan mo ang utak mo kung ayaw mong kalawangin na parang kotse sa junkyard. (Sa aktibong aktibidad ng pag-iisip, ang kape ay hindi dapat abusuhin. Ang pagkakaroon ng diuretic na epekto, ito ay nagde-dehydrate ng katawan, humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin. Mas mainam na uminom ng isang tasa ng green tea.)

Ayusin ang iyong espasyo para sa mental na gawain. Ang mga kalat na silid at opisina ay maaaring makagambala sa proseso ng pag-iisip. Kung madalas kang magkaroon ng stress, pagkapagod, depression, kung gayon marahil ang dahilan nito ay ang kapaligiran kung saan ka naroroon. Gawin ito bilang isang tawag sa pagkilos. Lumikha ng mas maayos at komportableng lugar ng trabaho.

Una sa lahat, pag-aralan ang mga patakaran. Palaging magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman. Sa anumang negosyo o gawain, mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang paglabag sa kung saan o hindi papansinin ito ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan o depresyon, pagkabigo. Halimbawa: ang pag-aaral ng bagong wika ay dapat gawin gamit ang gramatika, pagbabaybay at pagsulat ng pangungusap. Dapat sundin ng mga tao ang panuntunang ito anuman ang edad o relihiyon.

Gawing nakakainip na saya. Subukang bumuo ng interes: kung mas nagiging interesado ka sa isang bagay, mas madali itong bigyang pansin. Kung tutuusin, may tendency tayong alalahanin kung ano ang nagustuhan natin. Kaya't humanap ng mga paraan upang gawing nakakainip ang isang bagay sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa kung ano ang alam mo na. Halimbawa, kung kailangan mong kabisaduhin ang isang listahan, subukang gumawa ng isang pangungusap mula sa mga unang titik ng bawat salita, o pangkatin ang mga salita sa mga grupo. Maaari mo ring gamitin ang iyong imahinasyon at lumikha ng isang nakakatawang kuwento tungkol sa paksang ito upang mas madaling matandaan.

Limitahan ang iyong sarili. Kailangan mong ayusin ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagtatakda ng time frame para sa paggawa ng isang bagay, sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga item na pinagtatrabahuhan mo, madalas mong makakamit ang higit pa sa mas kaunting oras.

Mag-aral nang mas matalino. Kapag nagpasya kang matuto ng isang bagay, magsulat muna ng mga tala. Magpahinga habang nag-aaral. Mas naaalala ang impormasyon kapag nagsisimula ka pa lamang o nagtatapos sa pag-aaral.

I-refresh ang iyong isip sa pagmumuni-muni. Kapag iniisip ng karamihan sa mga tao ang pagmumuni-muni, iniisip nila ang malalim na pagpapahinga. Ngunit ang sinaunang pagsasanay na ito ay hindi lamang makapagpapatahimik sa iyong kaluluwa, ngunit mapabuti din ang iyong memorya. Ayon sa isang pag-aaral ng Unibersidad ng Kentucky, ang mga gumugol lamang ng 30 minuto sa pagmumuni-muni pagkatapos ng tanghalian ay mas mahusay na gumaganap sa mga gawain sa pagsusulit kaysa sa mga natulog sa panahong iyon.

Malalim na paghinga para sa mas malinaw na pag-iisip. Maging ang malalim na paghinga ay may maraming positibong epekto sa katawan. Ang mas maraming oxygen sa dugo, mas marami ito sa utak. Ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay maaari ring makatulong sa iyong mag-relax, na siya namang tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw.

Paunlarin ang iyong imahinasyon. Gumuhit ng mga figure sa isip at isipin ang iba't ibang mga sitwasyon.

Bantayan mo ang iyong pagtulog. Ang pagtulog ay may mahalagang papel para sa pisikal na kondisyon ng isang tao at sa kanyang intelektwal na pag-unlad. Napatunayan na ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa memorya, posible ang mga pagkabigo. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na ang pagkamalikhain at ang kakayahang malutas ang mga problema ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog.

Ang utak ng tao ay naglalaman ng higit sa 80 bilyong neuron, at ang masa nito ay humigit-kumulang 2% ng masa ng buong katawan. Para sa mahahalagang aktibidad nito, ang ating utak ay nangangailangan ng halos 20% ng lahat ng enerhiya na nagmumula sa pagkain. Bukod dito, ang utak ng tao ay nagpapakita ng gayong "katakawan" kahit na hindi ito nag-iisip tungkol sa anumang bagay na makatwiran, ngunit simple, wika nga, ay umiiral. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang seleksyon ng mga sikat na tip sa kung paano gawing mas produktibo ang iyong utak, at hindi lamang mag-oxidize ng glucose na walang ginagawa.

1. Mag-ehersisyo

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mahalaga upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan. Ngunit lumalabas na hindi lamang ito ang kanilang pakinabang. Sa panahon ng matinding paggalaw, ang suplay ng dugo ay nagpapabuti hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa utak, na agad na nagpapabuti sa pangkalahatang pagganap nito. Inverted yoga poses, kapag ang ulo ay nasa ibaba ng puso, mag-ambag sa ito lalo na mahusay.

2. Uminom ng tubig

Hindi maisip ng marami sa atin ang isang umaga na walang nakakapagpalakas na tasa ng kape. Ngunit ang caffeine, tulad ng anumang iba pang stimulant, ay may napakaikling epekto, at kapag natapos ang pagkilos nito, ang walang dahilan na pagkapagod at kawalang-interes ay muling sumandal sa tao. Sinasabi nila na kung, sa paggising sa umaga, agad na uminom ng isang baso ng simpleng tubig, at hindi kape, ito ay magdadala ng mas mahabang pakiramdam ng kagalakan. Ang tubig, lasing sa isang walang laman na tiyan, ay mahusay na nagpapagana sa gawain ng buong gastrointestinal tract, nang hindi nanggagalit ang mauhog lamad (tulad ng parehong mainit, malakas na kape), at agad itong nagsasangkot ng isang pakiramdam ng kagalakan.

3. I-activate ang lahat ng mga pandama

Ang isang tao ay napakahusay na nakikita ang mga kulay, ngunit hindi masyadong malakas sa pagkilala ng mga amoy. Gayunpaman, ang mga amoy ay maaaring maging isang magandang tulong upang tumutok at magpasigla. Ang mga eksperto sa aromatherapy ay nagpapayo sa paggamit ng basil, rosemary, lemon balm, thyme, rose at lavender sa mga sitwasyon kung saan ang konsentrasyon ay lalo na kinakailangan.

4. Hanapin ang positibo sa lahat ng bagay

Tulad ng alam mo, sa isang kalmadong kapaligiran, kapag hindi na kailangang magmadali kahit saan at walang dapat ikatakot, ang anumang gawain, kabilang ang gawaing pangkaisipan, ay mas madaling gawin. Sa kasamaang palad, sa totoong buhay, ang mga ganitong sitwasyon ay medyo bihira. Ngunit kung tumutok ka sa maliwanag na panig, kung gayon ang pagiging produktibo ng trabaho ay tataas nang malaki.

5. Maglaro ng mga puzzle

Lahat ng uri ng puzzle, crosswords, sudoku at word game ay nagbibigay-daan hindi lamang sa "pumatay ng oras", ngunit nagbibigay din ng magandang brain workout. Sa kaso ng karamdaman, ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga nasirang kakayahan sa pag-iisip. At kung gusto mo ang mga larong ito, pagkatapos ay mahinahon na magpakasawa sa iyong paboritong libangan sa mga oras ng paglilibang, at ang iyong utak ay nasa mabuting kalagayan kahit na nasa bakasyon.

Ang pahayag na ang "telebisyon dulls" ay kilala sa lahat at naitakda na ang mga ngipin sa gilid. Pero magiging tanga ka lang kung masyadong mahaba ang panonood mo ng TV at panoorin ang lahat ng walang pinipili. Kung lapitan mo ang pagpili ng mga programa nang matalino, pagkatapos ay sa halos anumang channel makakahanap ka ng maraming nilalamang pang-edukasyon.

7. Gamitin ang mga kayamanan ng Internet

Alam ng lahat na ang Internet ay may anumang impormasyon tungkol sa lahat. Kailangan mo lang magtanong ng mga tamang tanong. Eto, bahala na. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang proseso ng paghahanap ng kinakailangang impormasyon sa Internet ay naglo-load sa utak nang higit pa kaysa sa ordinaryong pagbabasa.

8. Kumain ng Tama

Bilang pangunahing "gatong" ang utak ng tao ay gumagamit ng glucose. Ngunit hindi ito nangangahulugan na upang maging mas matalino, kailangan mong sumandal sa mga matamis. Kabaliktaran. Ang pinakatamang paraan sa isang malinaw na pag-iisip at isang matino na memorya ay isang banal na "malusog na diyeta", kung saan mayroong maraming mga gulay at prutas, at ang mga pinong matamis ay gumaganap ng isang katamtaman na pantulong na papel.

9. Humingi ng tulong sa mga halamang gamot

Ngayon, ang parehong katutubong at opisyal na gamot ay nakakaalam ng maraming ganap na hindi nakakapinsalang mga herbal na remedyo na maaaring makabuluhang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao at mapataas ang kanilang paglaban sa stress. Ang isang halimbawa ng gayong miracle herb ay ang sikat na ginseng.

10. Patuloy na matuto ng mga bagong bagay

Ito ay kilala na kahit na ang pinaka "pumped up" na mga kalamnan ay napakabilis na nagiging saggy na laman kung hindi ito nakakatanggap ng kinakailangang pagkarga. Humigit-kumulang, ang parehong bagay ay nangyayari sa utak - kahit na ang pinaka-may talento at may kakayahang utak, kung ito ay hindi aktibo, ay napakabilis na "stupefy". Upang maiwasan ito, patuloy na gumawa ng ilang mga bagong aktibidad para sa iyong sarili. Maaari kang mag-aral ng mga banyagang wika, pagluluto, pagguhit o pagmomodelo - maraming mga pagpipilian. 15 minuto lamang sa isang araw ng aktibidad na nagbibigay-malay ay mapoprotektahan laban sa pagkasira ng utak na mas mahusay kaysa sa anumang gamot.

Ito ay pinaniniwalaan na sa higit na pisikal na pagsusumikap, ang utak ng isang tao ay mas nabubuo. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Salk Institute for Biological Research sa California na ang mga daga na tumatakbo sa umiikot na gulong ay may dobleng dami ng mga selula sa bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.

1. Pumasok para sa sports.

Bakit mas mahusay ang mental na kapasidad ng mas aktibong mga daga? Ang boluntaryong pisikal na aktibidad ay hindi kasing hirap at samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang. Nangangahulugan ito na kapag nasiyahan ka sa sports, ikaw ay nagiging mas matalino at mas masaya.

2. Sanayin ang iyong pag-iisip.

Hindi lang ehersisyo ang mahalaga. Maaari kang bumuo ng iba't ibang bahagi ng iyong utak sa pamamagitan ng paggawa sa mga ito. Sinabi ni Propesor Katz na ang pag-iisip at pagsusuri sa mundo sa paligid natin ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga natutulog na bahagi ng utak. Subukan ang mga bagong lasa at amoy. Subukang gumawa ng isang bagay gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay, at vice versa). Maglakbay sa mga bagong lugar. Gumawa ng sining. Basahin ang nobela ni Dostoyevsky.

3. Itanong ang "Bakit?"

Ang aming mga utak ay predisposed sa kuryusidad. Hayaan ang iyong sarili na maging mausisa din. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng kuryusidad ay ang magtanong ng "Bakit?" sa lahat ng oras. Gawin itong isang bagong ugali (hindi bababa sa 10 beses sa isang araw). Magugulat ka kung gaano karaming mga pagkakataon ang magbubukas sa harap mo sa buhay at trabaho.

4. Tumawa pa.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtawa ay mabuti para sa ating kalusugan. Sa prosesong ito, inilalabas ang mga endorphins at nakakatulong ito sa atin na mapawi ang tensyon. Sa ganitong paraan, ang pagtawa ay makakapag-recharge sa ating utak.

5. Kumain ng isda.

Ang langis na matatagpuan sa mga walnuts at isda ay matagal nang itinuturing na mabuti lamang para sa puso. Ngunit natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ito ay mabuti rin para sa utak. Mayroong hindi lamang isang pagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon ng hangin, na nagbibigay ng oxygen sa ulo, kundi pati na rin ang pag-andar ng mga lamad ng cell ay nagpapabuti. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong kumakain ng maraming isda ay mas malamang na makaranas ng depression, dementia, kahit attention deficit disorder. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga mataba na sangkap ay kinakailangan para sa pag-unlad ng kaisipan ng mga bata. Posible na ang iyong sariling pag-unlad ng kaisipan at maging ang katalinuhan ay maaaring mapabuti sa sapat na pagkonsumo ng langis na ito. Kumain ng hindi bababa sa tatlong piraso ng isda bawat linggo. Halimbawa, salmon o tuna.

6. Paunlarin ang iyong memorya.

Ang utak ay isang memory machine. Kumuha ng lumang photo album o school diary. Gumugol ng oras sa iyong mga alaala. Hayaang magmuni-muni ang isip, tandaan. Ang mga positibong emosyon mula sa mga alaala ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema.

7. Kumain ng tama.

Maaari bang gawing tanga ang isang tao dahil sa masamang taba? Ang tanong na ito ay sinagot ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Toronto. Inilalagay nila ang mga daga sa isang diyeta na nagbawas sa kanilang paggamit ng taba, na nagresulta sa pagkasira ng paggana ng mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya at spatial na pang-unawa sa mga rodent. Ngunit ang sitwasyon ay mas malala sa diyeta, kapag ang porsyento ng taba ng nilalaman ay nadagdagan. Maaaring bawasan ng taba ang daloy ng dugong mayaman sa oxygen sa iyong utak. Maaari mong ubusin ang tungkol sa 30% ng iyong mga calorie araw-araw bilang taba, ngunit karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa nabanggit na isda, langis ng oliba, mga mani. Iwasan ang mga taba na matatagpuan sa mga crackers at meryenda na pagkain.

8. Lutasin ang bugtong.

Gusto ng ilan sa amin ang mga puzzle, ilang crosswords, at ilang logic puzzle. Ang lahat ng ito ay isang napakahusay na paraan upang buhayin ang iyong utak at panatilihin itong aktibo. Lutasin ang bugtong para masaya, ngunit sa paggawa nito, alamin na sinasanay mo ang iyong utak.

9. Mozart effect.

Isang dekada na ang nakalilipas, ang psychologist na si Francis Roscher at ang kanyang mga kasamahan ay nakagawa ng isang pagtuklas. Lumalabas na ang pakikinig sa musika ni Mozart ay nagpapabuti sa matematikal na pag-iisip ng mga tao. Kahit na ang mga daga ay nag-navigate sa mga maze nang mas mabilis at mas tumpak pagkatapos makinig sa Mozart kaysa sa ginawa nila pagkatapos ng ingay o ng musika ng minimalistang kompositor na si Philip Glas. Noong nakaraang taon, iniulat ni Roscher na sa mga daga, pinasisigla ng sonata ni Mozart ang tatlong mga gene na nauugnay sa mga selula na nagpapadala ng mga signal sa utak. Ito ang pinaka-maayos na paraan upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit bago mo kunin ang mga CD, magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng naghahangad ng Mozart effect ay nakakakuha nito. Bilang karagdagan, maging ang mga tagasuporta nito ay may hilig na maniwala na ang musika ay nagpapahusay sa kakayahan ng utak, dahil ito ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tagapakinig. Ang parehong pagpapahinga at pagpapasigla ng katawan ay nangyayari sa parehong oras.

10. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan.

Ang mga nakagawiang gawain tulad ng pananahi, pagbabasa, pagguhit, at paggawa ng mga crossword puzzle ay mahalaga. Hamunin ang iyong sarili na gawin ang lahat sa mga bagong paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Magbasa ng mga bagong libro, matuto ng mga bagong paraan ng pagguhit, gumawa ng mas mahirap na mga crossword puzzle. Makakatulong ang pagkamit ng mas matataas na marka na mapanatiling malusog ang iyong utak.

11. Bawasan ang dami ng alak.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 3,500 Japanese na lalaki na ang mga umiinom ng kaunting alak ay may mas mahusay na cognitive function kaysa sa mga hindi umiinom. Ngunit, sa kasamaang palad, sa sandaling uminom ka ng higit sa dapat mo, ang iyong memorya ay agad na lumala. Natukoy ng isang pag-aaral ng daga na ang mga umiinom ng maraming alak ay nawawalan kaagad ng mga selula pagkatapos inumin ito. Napatunayan na ang alkohol ay hindi lamang nakakapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip, ngunit pinipigilan din ang kanilang paggaling.

12. Maglaro.

Kung mayroon kang libreng oras, maglaro. Maglaan ng oras para sa mga laro. Maglaro ng mga card, video game, board game. Hindi mahalaga kung ano ang iyong nilalaro. Ang laro ay mapabuti ang iyong kalooban at pag-andar ng utak. Ito ay magtuturo sa iyong utak na mag-isip nang madiskarteng.

13. Matulog na may panulat at papel.

Ang pagrepaso sa mga pangunahing impormasyon bago matulog ay magpapahusay sa pagsasaulo nito ng 20-30%. Maaari kang magtago ng isang libro malapit sa kama upang basahin bago matulog, kung hindi ka masyadong napapagod. At siguraduhing magtabi ng panulat at notepad sa tabi ng iyong kama. Kung lumitaw ang anumang obsessive na pag-iisip, hindi ka nito hahayaan na makatulog hanggang sa "i-redirect" mo ito sa papel.

14. Konsentrasyon.

Maaaring mapabuti ng konsentrasyon ang paggana ng utak. Ngunit ang mga magnanakaw ng konsentrasyon ay hindi palaging napapansin. Matuto kang mapansin kapag ikaw ay ginulo. Kung ikaw ay dapat, halimbawa, tumawag, kung gayon ang pag-iisip na ito ay maaaring makagambala sa buong umaga, na nagpapahina sa iyong kalinawan sa mga pag-iisip. Maaaring hindi mo namamalayan na ang pag-iisip na ito ay bumabagabag sa iyo. Ugaliing mag-isip at tanungin ang iyong sarili, "Anong mga iniisip ang tumatakbo sa isip ko ngayon?" Sa aming halimbawa, maaari kang mag-redirect ng isang tawag sa telepono sa iyong listahan ng gagawin. Maaari nitong alisin ang kaisipang iyon at tulungan kang mag-isip nang mas malinaw.

15. Pagmamahal sa utak.

Sa isang serye ng mga pag-aaral ni Dr. Cutler at mga kasamahan sa Unibersidad ng Pennsylvania at nang maglaon sa Stanford University, nalaman na ang regular na pakikipagtalik ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kababaihan. Ang pakikipagtalik ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nagresulta sa mga regular na cycle ng regla, mas maiikling regla, naantala ang menopause, tumaas na antas ng estrogen, at nagpabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pagpapataas ng mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming sex ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak. Sa pag-aaral ni Dr. Cutler, hindi ganoon kahalaga ang pagkakaroon ng orgasm. Ang pagpapalagayang-loob at emosyonal na koneksyon ay ang pinaka-maimpluwensyang mga kadahilanan.

16. Maglaro nang may passion.

Kapag ang pag-aaral at pagkamalikhain ay pumasok sa buhay ng mga tao, nagbibigay sila ng 127% na higit pa sa kanilang trabaho. Humanga sa iyong sarili at humanga sa mundo. Alalahanin kung ano ang gusto mong gawin noong bata ka at gawin ito bilang isang may sapat na gulang. Ito ang susi sa iyong henyo. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - lahat sila ay mahilig maglaro at mag-explore.

17. Mga siklo ng kamalayan.

Tukuyin ang oras kung kailan pinakaaktibo ang iyong kamalayan. Kung matukoy mo ang oras na ito, magagawa mo ang pinakamahalagang gawain sa oras na iyon.

18. Matuto ng bago.

Ito ay maaaring mukhang halata. Tiyak na mayroon kang isang paksa na pinaka-interesante sa iyo. Hindi mahalaga kung ito ay trabaho o paglilibang. Kung wala kang ganoong paksa, pagkatapos ay subukan araw-araw upang malaman ang kahulugan ng isang bagong salita. May malaking ugnayan ang bokabularyo at ang iyong katalinuhan. Kapag ang ating bokabularyo ay patuloy na ina-update ng mga bagong salita, ang ating talino ay maaaring gumana nang iba. Magtrabaho habang nag-aaral!

19. Sumulat.

Ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa iyo. Ito ay napakahusay na pagpapasigla ng utak. Ang pag-iingat ng mga talaan ay nagbibigay-daan sa iyong palawakin ang mga posibilidad ng iyong utak. Humanap ng mga paraan para magsulat para mabasa ka ng iba. Maaaring mga kwento ito mula sa iyong pagkabata na maaaring interesado ang iyong mga kaibigan. Magsimula ng blog para mabasa ka ng iba.

20. Aromatherapy para sa pag-activate ng utak.

Ang mga aroma ay maaaring gamitin upang magpaganda o makapagpahinga. Kasama sa mga energy drink ang mint, cypress, at lemon. Para sa pagpapahinga, kakailanganin mo ang geranium at rosas. Ang ilang patak ng mga langis sa iyong paliguan o bote ng spray ay sapat na. Maaari ka ring gumamit ng panyo - sapat na ang ilang patak. Siguraduhing hindi ka allergy sa langis na ito muna.

21. Gamot para paganahin ang utak.

Ang kape at iba pang mga inuming may caffeine ay nakakatulong sa mga mag-aaral na mas mataas ang marka sa mga pagsusulit. Ngunit ang kape ay hindi magtatagal. Sa halip na mga coffee break, subukan ang tsaa batay sa Gingko Biloba. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa utak at konsentrasyon.

22. Palibutan ang iyong sarili ng inspirasyon.

Kumonekta sa mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Magbasa ng mga magasin sa iba't ibang paksa. Tumuklas ng mga bagong pagkakataon. Maghanap ng mga bagong solusyon sa mga problema. Kahit gaano ka pa katanda at anong gawin mo, kailangan lang ng utak mo ng load. Maaaring ito ay mga logic puzzle, pagsasaulo ng Shakespeare, o pag-aaral ng bagong wika. Pagsikapan mo ang utak mo kung ayaw mong kalawangin na parang kotse sa junkyard.