Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit sa iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng isang malusog na plano sa pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa madaling salita, kinakailangan na gumuhit ng isang balanseng menu ng nutrisyon para sa linggo. Bukod dito, kinakailangang isaalang-alang ang tamang ratio ng BJU, iyon ay, ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagkakaroon ng ganoong talahanayan sa kamay, mas madali para sa iyo na makamit ang iyong layunin at alisin ang posibilidad ng mga pagkasira.

Mga mahahalagang tampok ng pagpaplano ng menu

Una kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calorie ang ginugugol ng iyong katawan bawat araw. Kailangan mong gawin ito gamit ang isang espesyal na calculator na makikita online. Doon mo ilalagay ang iyong mga detalye: edad, taas, kasalukuyang timbang at antas ng iyong pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay kalkulahin ng calculator indibidwal na halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pati na rin ang tagapagpahiwatig ng BJU. Ang huli ay makakatulong upang balansehin ang diyeta at isaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Ipinapakita ng mga datos na ito kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang i-save ang kasalukuyang timbang. Upang mabawasan ito, kailangan mong bawasan ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ng 20%. Batay sa mga numerong nakuha, gumuhit kami ng tamang plano sa nutrisyon na kailangan namin para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung determinado kang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga subtleties kapag kino-compile ang menu, lalo na:

Halimbawang plano ng pagkain

Eskematiko diyeta

Bilang halimbawa, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng 1500 kcal ay kinuha. Kung naglalaro ka ng sports, kailangan mong bahagyang dagdagan ang caloric intake ng halos 200 kcal. Ang pang-araw-araw na diyeta na may balanseng pamamahagi ng BJU ay maaaring ang mga sumusunod:

Mga pagkain sa diyeta para sa isang malusog na diyeta

Upang bumuo ng isang epektibong plano sa pagkain, kailangan mong malinaw na maunawaan kung aling mga pagkain ang pinagmumulan ng protina, taba o carbohydrates. Dapat silang maging batayan ng diyeta.

Mga mapagkukunan ng protina (o protina)

• isda sa dagat o ilog (mackerel, pike, hake at iba pa);
• pagkaing-dagat (hipon, tahong, pusit, atbp.);
• karne (karne ng baka, baboy, kuneho, atay, atbp.);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cottage cheese, sour cream, fermented baked milk, yogurt, atbp.);
• manok (manok, pabo at kanilang offal);
• itlog (manok, pugo);
• munggo (beans, soybeans, lentils, chickpeas at iba pa);
• protina shakes (naglalaman sila ng isang average ng 30 gramo ng protina).

Kapag pumipili ng mga pagkaing protina, kailangan mong tumuon sa kanilang calorie na nilalaman. Kung mas maliit ito, mas mabuti. Ang gatas ay dapat kunin nang walang mga additives, iyon ay, bumili ng unsweetened.

Ang isang maliit na halaga ng taba ay dapat na naroroon sa diyeta ng tao, dahil mayroon din silang mahalagang papel sa paggana ng katawan ng tao.

Mga mapagkukunan ng carbohydrates

• mga gulay (patatas, repolyo, karot, beets, atbp.);
• salad at gulay;
• cereal (millet, bakwit, bigas at iba pa);
• prutas at berry.

Ang mga gulay at gulay, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ay naglalaman din ng hibla, maliban sa mga patatas. Ang mga pagkaing ito ay bumubuo ng batayan ng diyeta. Mas mainam na huwag madala sa mga prutas at berry, dahil naglalaman ang mga ito ng natural na asukal.

Mga pagkaing hindi dapat nasa diyeta

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinakamahusay na iwasan o bawasan sa pinakamababa:

• trans fats, iyon ay, ang tinatawag na fast food;
• carbonated na inumin, lalo na ang matamis;
• mayonesa at iba pang mga sarsa;
• asukal at kendi;
• semi-tapos na mga produkto (sausage, dumplings, atbp.);
• alak at enerhiya na inumin.

Halimbawang menu para sa linggo

Upang bumuo ng isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, maaari mong gamitin ang impormasyon sa itaas. Kapag nagpaplano ng isang regimen, huwag maliitin ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie, kung hindi man ito ay magiging isang malusog na diyeta, ngunit isang diyeta.

Tulad ng alam mo, ang mga ito ay hindi epektibo at may panandaliang resulta. Ang prinsipyo ng mga diet ay isang malakas na calorie deficit. Bilang isang resulta, pagkatapos ng mahigpit na pagsunod sa naturang diyeta, siyempre, mawawalan ka ng timbang, ngunit kapag bumalik ka sa regular na pagkain, ang labis na timbang ay mabilis na babalik.

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang pamumuhay na iyong pinili. Ito ay dapat na gaganapin palagi, kaya walang saysay sa paghabol ng mabilis na mga resulta.

Ang talahanayan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay ibinigay sa ibaba. Maaari lamang itong gamitin ng mga malulusog na tao. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang timbang ay aalis nang sistematikong, nang walang biglaang pagtalon.

Kung gagamitin mo ang talahanayan sa itaas, maaari kang gumawa ng menu ng diyeta sa loob ng isang linggo. Ang anumang pagkain ay maaaring samahan ng isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang asukal. Kung napakahirap gawin nang walang matamis, kung gayon ang mga inumin ay dapat na lasing na may pulot o pinatuyong prutas. Mas mainam din na limitahan ang asin. Ang ilang mga prutas (saging, ubas) ay hindi rin dapat dalhin, dahil naglalaman ito ng maraming calories.

Huwag din kalimutan ang tungkol sa tubig. Kung uminom ka ng isang baso ng likido bawat oras, pagkatapos ay 1.5-2 litro ang ganap na makolekta bawat araw. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan mas madaling masasanay ang katawan sa regimen, at magkakaroon ng natural na pagkauhaw ang isang tao.

Mga recipe para sa tamang nutrisyon

Upang hindi masira ang wastong nutrisyon, at hindi ito pabigat para sa iyo, pumili ng mga pagkain na gusto mo. Ang paghahanap ng mga recipe sa kanila, maaari kang gumawa ng masarap na menu ng diyeta. Nasa ibaba ang pinakasimpleng mga halimbawa ng mga pinggan. Ang mga ito ay mahusay para sa mababang calorie na pagkain.

Tomato sopas (42 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• mga kamatis - 700 gramo;
• mga sibuyas - 2 piraso;
• bawang - 1-2 cloves;
• harina ng trigo - 5 tbsp. l.;
• langis ng gulay - 3 tbsp. l.;
• tomato paste - 100 gramo;
• asin, paminta - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

Mga pancake ng oatmeal (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• oatmeal (o bran) - 250 gramo;
• gatas - 0.5 litro;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• langis ng mirasol - 2 tbsp. l.;
• asin, asukal - sa panlasa.

Algoritmo ng pagluluto:

1. Punan ang mga natuklap ng tubig at hayaang bumukol ang mga ito. Pagkatapos ay gilingin namin ang masa gamit ang isang blender.
2. Magdagdag ng gatas, itlog, asin, asukal. Hinahalo namin ang lahat nang lubusan.
3. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na kawali at iprito ang mga pancake sa magkabilang panig.

Mga bola ng curd (170 kcal bawat 100 gramo)

Mga sangkap:

• walang taba na cottage cheese (hindi hihigit sa 1% na nilalaman ng taba) - 150 gramo;
• asukal - 2 tbsp. l.;
• semolina o oat bran - 2-3 tbsp. l.;
• itlog - 1 pc.

Algoritmo ng pagluluto:

Gusto naming laging maging maganda at maging malusog sa parehong oras. Ngunit hindi ito posible kung ang isang tao ay sobra sa timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay at, higit sa lahat, nutrisyon. Ang malusog na pagkain ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Kung seryoso ka sa pagbabago ng iyong sarili, walang makakapigil sa iyong pagnanais, at ang artikulong ito ay magiging isang magandang tip. Sigurado kami na magtatagumpay ka!

Alam ng bawat modernong babae o babae na pagkatapos ng bawat panahon ng pagsunod sa mga mahigpit na diyeta na naglalayong agresibong pagbaba ng timbang at maximum na pagsunog ng mga kilo sa pinakamaikling posibleng panahon, ang inalis na labis na timbang ay mabilis na bumalik sa mas mataas na dami. Samakatuwid, ang pagsunod sa isang dietary diet para sa marami ay nagiging mahalagang bahagi ng buhay. Upang mapupuksa ang labis na pounds minsan at para sa lahat, ang bawat batang babae ay dapat na ganap na muling isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman ng kanyang diyeta at wastong bumuo ng isang plano sa pandiyeta. araw-araw na menu ng pagbaba ng timbang at mahigpit na sundin ito.

Dahil sa katotohanan na hindi lahat ng modernong babae ay may libreng oras upang pag-aralan ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, sa pagsusuri na ito ay susuriin natin ang pinakamahalaga at pangunahing mga item na bumubuo sa menu ng diyeta. At din, kung paano maayos na bumuo ng isang balanseng diyeta para sa bawat araw para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na ang pangunahing prinsipyo ng epektibong pagbaba ng timbang ay isang mas mababang antas ng paggamit ng calorie bawat araw kaysa sa kanilang pagkonsumo. Kung bubuo ka ng iyong diyeta ayon sa prinsipyo sa itaas, ang katawan ay bubuo para sa kakulangan ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga reserbang taba, na mag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Kapag bumubuo ng isang menu ng tamang nutrisyon para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe, dapat itong isaalang-alang na ang pangunahing bahagi ng diyeta ay dapat na pagkain na binubuo ng mga kumplikadong mga compound ng karbohidrat na magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. .

Kasabay nito, ang proseso ng pagbaba ng timbang araw-araw ay hindi magiging kasing tindi ng mga mas agresibong diyeta, ngunit ang posibilidad na ang mga natanggal na kilo ay hindi na babalik muli ay ilang beses na mas mataas, lalo na kung ang tamang diyeta ay kinuha bilang isang ugali at patuloy na sumunod.

Ang malusog na nutrisyon ng tao ay binubuo ng mga sumusunod na pangunahing aspeto:

• kumakain sa simula ng isang pakiramdam ng gutom, kung walang pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay ang pagkain na natupok ay ideposito sa anyo ng taba ng katawan;
• ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan hangga't maaari, nang walang pagmamadali;
• obserbahan ang rehimen ng apat na pagkain sa isang araw, iyon ay, kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, na may obligadong malusog na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na makakatulong na hindi maubos ang iyong katawan na may masakit na pakiramdam ng gutom.

Ang isa pang pantay na mahalagang punto ng wasto at malusog na nutrisyon ay ang paggamit ng likido lamang 15-20 minuto pagkatapos kumain. Ang paggamit ng likido sa panahon ng pagkain ay maiiwasan ang buong pagsipsip ng hinihigop na pagkain, na sa dakong huli ay nagsisimulang maipon sa ilang bahagi ng bituka at unti-unting nabubulok.

Ang mga pangunahing kaalaman sa pag-compile ng isang lingguhang menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka-epektibong diyeta kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon sa bahay ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng paggamit ng asin. Makakatulong ito na maalis ang puffiness. Kinakailangan din na kumonsumo ng maraming protina na pagkain bawat araw hangga't maaari upang mapanatili ang mga istruktura ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Araw-araw, kapag nawalan ng timbang, dapat mong tiyak na isama ang sumusunod na hanay ng mga produkto na naglalaman ng pinaka-kapaki-pakinabang na mga compound ng protina sa kanilang komposisyon:

• walang taba na karne ng baka;
• isda;
• itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• karne ng manok at pabo.

Upang mabawasan ang lagkit ng dugo, dagdagan ang antas ng vascular elasticity, at bawasan din ang konsentrasyon ng masamang kolesterol, kailangan mong ubusin ang 2 kutsara ng anumang langis ng gulay araw-araw.

Ang isang malusog na menu araw-araw ay dapat magkaroon ng:

• sariwang gulay at prutas na pananim;
• bran, gisantes o oatmeal, na isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng hibla.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

• de-latang pagkain;
• confectionery at pastry na may asukal;
• carbonated na inumin;
• iba't ibang uri ng mga sausage at pinausukang karne;
• mga semi-tapos na produkto at fast food.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod

Sa katunayan, ito ay isang napakagandang ideya na isulat ang menu para sa bawat araw sa ganoong detalye. Para sa maraming nagpapababa ng timbang, ang artikulong ito ay magiging isang tunay na paghahanap. Mula sa aking karanasan sasabihin ko na ang ilang mga kalalakihan at kababaihan ay talagang ayaw na bungkalin ang mga detalye at matutunan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. At ang independiyenteng pag-compile ng iyong sariling diyeta para sa kanila ay ganap na katulad ng mahirap na paggawa. Sa huli, hindi lang nila ginagawa. Sa pinakamainam, tinatanggihan nila ang mga pinaka nakakapinsalang pagkain at sinisikap na kumain ng mas marami o hindi gaanong tama. Ngunit madalas silang kumain nang labis, kulang sa sustansya o kulang sa mahahalagang bitamina at mineral ... Sa pangkalahatan, ang kanilang diyeta ay medyo hindi balanse. Samakatuwid, ang pagtawag sa kanya na malusog ay hindi ganap na tama.

Kung nabibilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, mas mainam na gamitin ang payo ng may-akda ng artikulong ito. Isulat o i-print ang iyong lingguhang menu ng pagbabawas ng timbang at tiyaking isabit ito sa dingding sa kusina upang ito ay laging nasa harap ng iyong mga mata. At sumunod sa kanya.

Ngunit! Kung wala kang mga problema sa disiplina sa sarili at gustong malaman ang mga bagay-bagay sa iyong sarili, maaari mong matutunan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. At pagkatapos ay hindi mo kailangang kumain sa isang iskedyul. Maaari mong independiyenteng bumuo ng iyong diyeta sa paraang ito ay balanse hangga't maaari. Ngunit bago gawin ito, inirerekumenda ko ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista. Bibigyan ka niya ng mahalagang payo na makakatulong sa iyo.

Menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang matutunan ang isang simpleng panuntunan: ang laki ng bahagi ng bawat ulam ay hindi dapat higit sa laki ng iyong sariling kamao. Bilang karagdagang meryenda, pinapayagang kumain ng 2 servings ng vegetable soups o green vegetables kada araw.

• decoctions ng mga panggamot na damo;
• berdeng tsaa na may jasmine o bergamot;
• natural na juice mula sa mga gulay;
• walang taba na kefir, o yogurt.

Upang makakain ng maayos at epektibong mawalan ng timbang, inirerekumenda na gamitin ang sumusunod na sample na menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang:

Mga Recipe sa Diyeta

Kapag nagpapababa ng timbang, inirerekumenda na kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain araw-araw. Ang parehong mahalaga ay ang paraan ng paghahanda. Kapag nawalan ng timbang, ito ay lubos na hindi inirerekomenda na magprito ng mga pagkain, ito ay magiging mas tama sa singaw, pakuluan, nilaga o maghurno.

Pinakuluang fillet ng manok

Mga sangkap:

• fillet ng manok - 200 gr.;
• karot - 100 gr.;
• sibuyas - 100 gr.;
• mga gulay sa panlasa - 50 gr.

Proseso ng pagluluto:

• Banlawan ang fillet, isawsaw sa mga tuwalya ng papel at gupitin sa pantay na 4 na bahagi.
• Ilagay ang inihandang fillet sa isang palayok ng tubig na kumukulo.
• Banlawan ang mga gulay, gupitin sa malalaking cubes at ipadala sa parehong palayok na may karne.
• Pakuluan ng kalahating oras.
• Maaari kang magdagdag ng ilang asin at pampalasa sa panlasa.
• Pagkatapos ng pagluluto, inirerekumenda na igiit para sa isa pang 10-15 minuto.

Souffle ng karne

Mga sangkap:

• kalahating kilo ng lean beef;
• tinapay na harina ng bran - 150 gr.;
• sinagap na gatas - 50 ML;
• sibuyas - 100 gr.;
• pampalasa at asin sa panlasa.

Upang maghanda ng soufflé, ibabad muna ang tinapay sa gatas. Pagkatapos ay ipasa ang tinapay, tinadtad na karne at mga sibuyas sa pamamagitan ng gilingan ng karne nang dalawang beses. Ilipat ang nagresultang masa sa isang baking dish at ipadala ito sa oven na preheated sa 200 degrees sa loob ng 40 minuto.

Upang makakuha ng isang chic figure, ito ay sapat na upang manatili sa isang simple at murang menu sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng tama sa buong araw, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi babangon, at ang iyong gana ay bababa sa paglipas ng panahon. Upang gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ganap na ibukod ang mga naturang produkto mula sa menu bilang isang malaking halaga ng kape, fast food at mga pagkaing madaling gamitin. Araw-araw ay mas mahusay na tumuon sa mga lutong bahay na yoghurt, sariwang gulay at prutas. Ang sumusunod na video ay nagsasalita nang mas detalyado tungkol sa kung paano maayos na bumuo ng isang menu para sa bawat araw para sa tamang pagbaba ng timbang, pati na rin kung anong pagkain ang mas mahusay na kainin upang mapupuksa ang kinasusuklaman na mga kilo:

Bakit sobrang kumplikado kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, isang mahigpit na menu at pagbibilang ng mga calorie? Alamin kung ano ang nakakatulong sa mga pinakakaraniwang produkto para mawala ang sobrang libra, kung gaano kasarap magluto at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay sa wakas ay pinabulaanan. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang diyeta na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging makikita sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, habang pinapanatili ang isang magandang kalooban at kagalakan.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga matamis na soda at nakabalot na juice ay nagdaragdag ng pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may markang "diyeta" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda patungo sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huling isa.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak ng pagkain na may lasa ng asukal, trans fats, at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ito ay hindi lamang ang makulay na packaging na ginagawang kaakit-akit, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa kanila, mas mahusay na i-bypass ang mga istante sa linya ng paningin. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na organisado: una sa lahat, ang hitsura ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon ... nagsipilyo kami ng aming mga ngipin.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang mouthwash? Sumasagot ang mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanais na ngumunguya.

Ang pinakamadaling diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Araw-araw na pagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain lamang, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Ang lahat ng nakapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong idineposito sa anyo ng mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag busog na, mas mainam na magtabi ng isang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Maghanda ng pagkain sa malusog na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagkulo, pag-stewing, steaming ay makakatulong na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
6. Normalize ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ang mga saging at ubas ay ipinagbabawal. Ang alkohol at mga pagkain na nagpapasigla ng gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain) ay dapat na kalimutan.

Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Batay sa mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at simulan ang pagbaba ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng mga prutas (pinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng isang mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may mga prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Mga pangunahing kurso

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig na walang gas.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa ng prun.

Makalipas ang isang oras, dapat kang uminom ng isang basong malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa ipinahiwatig na regimen, maaaring ilipat ng isang tao ang pag-ibig para sa lahat ng nakakapinsala sa malusog na pinggan. Makikinabang ito hindi lamang sa pigura, kundi sa katawan sa kabuuan.

Simple, naaaksyunan na programa

Ang mahigpit na pagkain sa oras at pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at manatili sa dalawang item sa menu - regular at alwas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Pang-araw-araw na menu:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), Pipino at kintsay na salad.
• Tanghalian: pritong binti ng manok na walang balat, isang slice ng ham, coleslaw.
• Snack: isang slice ng keso, isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng pagbabawas:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Dapat salitan ang mga araw. Sa isang linggo, makakapagtapon ka ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang lihim nito ay nasa mahigpit na pagsunod sa balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ginugol. Ang timbang sa kasong ito ay mabilis at natural na nabawasan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong upang mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinapayagan para sa paggamit:

• pagawaan ng gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang isang pagbubukod ay napapailalim sa:

• harina;
• mataba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-to: millet na sinigang sa gatas na may pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• PS: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
• PS: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, walang taba na cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at karne ng manok, salad ng kamatis.

• Z-to: sinigang na gatas ng bakwit, isang slice ng keso, pipino, herbal tea.
• PS: fruit salad na may yogurt.
• O-d: beetroot, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• PS: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsarang langis ng gulay.

• Z-k: gatas oatmeal sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
• PS: kefir at saging.
• O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, buckwheat, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• PS: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-to: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• PS: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
• PS: saging at ryazhenka.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang slice ng whole grain bread.
• PS: isang mansanas na inihurnong may pulot.
• O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• PS: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• D-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• PS: saging.
• O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, salad ng repolyo-karot, pinakuluang itlog.
• PS: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• PS: cottage cheese na may karot at yogurt.
• Od: pabo nilaga na may kanin at repolyo, tomato juice.
• P-s: pagputol ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, huwag sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring medyo mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 Simpleng Diyeta

protina

Ang paggamit ng pagkaing mayaman sa mga protina ay nakakatulong sa mabilis na saturation at pagpapanumbalik ng lakas. Ang mga produkto ng karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

May mga kontra:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maaari mong maiwasan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Uminom ng bitamina at mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• mga puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Bawal:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• mga produktong panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pag-ihaw. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na makakain ay isang detox na sopas.

Rasyon para sa linggo

Ang unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: singaw ng isda 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na bigas sa tubig (bahagi ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: walang taba na karne ng baka at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang brown rice at singaw na isda (bahagi ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Meryenda: cottage cheese na walang taba.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiwa ng mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at gulay (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: katas ng kamatis na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rosehip sabaw.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Meryenda: pinakuluang brown rice (bahagi mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange-apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: cracker at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang bigas at mga hiwa ng gulay (100 at 150 gramo).
• Snack: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Ikapitong araw

• Almusal: cracker, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (naghahain ng 170 g), dalawang pinakuluang patatas.
• Tanghalian: salad ng gulay.
• Hapunan: batang tupa na pinakuluan o nilaga (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Lumabas

Napapailalim sa tamang regimen para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, maingat sa laki ng bahagi. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga karamdaman sa atay at bato.
3. Mga sakit sa mga kasukasuan.
4. Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
5. Pagbubuntis at paggagatas.
6. Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg bawat linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay sinamahan ng pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
5. Nililinis ng hibla ang mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng 7 pm.
3. Ang pamantayan ng likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, maaari mong ipakilala ang mga pamilyar na pagkain sa diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at hindi nakasandal sa mataba na pagkain.

Ang mga butil para sa isang diyeta ay mas mahusay na singaw. Ang 250 gramo ng bakwit ay ipinadala sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Ang klasikong tatlong araw na diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Mula sa mga inumin, purong tubig lamang ang pinapayagan. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit ito ay maaaring mukhang masyadong mahirap, lalo na para sa mga hindi itinuturing na bakwit ang kanilang paboritong ulam. Lalo na para sa gayong mga tao, ang mga magaan na diyeta ay binuo, kabilang ang mga katamtamang suplemento.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented na gatas ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na mga cereal upang mababad at uminom ng isang litro ng 1% na taba ng kefir bawat araw.

Buckwheat + pinatuyong prutas

Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng singil ng kasiglahan at pagtaas ng kahusayan. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat + gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Ang mga sariwang damo ay maaaring naroroon sa diyeta, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Rasyon para sa linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• PS: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-to: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Z-k: bakwit, herbal tea.
• PS: maasim na gatas na inumin.
• O-d: steamed chicken fillet, mga gulay na may herbs.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-to: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• PS: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, isang slice ng keso.
• P-to: inuming gatas.
• U-n: bakwit, ryazhenka.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• PS: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
• PS: pinakuluang beets.
• Od: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Z-k: bakwit, protina ng 1 itlog, cottage cheese.
• PS: kiwi.
• Od: sinigang, repolyo at karot salad, fillet ng isda.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• PS: fermented milk product.
• Od: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• Pk: kefir.
• U-n: sinigang, ryazhenka.

Lumabas

Kailangan mo ng katulad na tagal ng oras upang mag-iwan ng simpleng diyeta na tumatagal ng tatlong araw, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Mula sa pitong araw na pamumuhay, dapat kang lumabas nang mas lubusan. Ang susunod na linggo ay hindi dapat sumandal sa junk food. Ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas mainam para sa almusal, sa araw ay dapat kang kumain ng beetroot o light soup, at maghapunan na may nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. panahon ng paggagatas.

oatmeal

Isang diyeta na walang hindi kanais-nais na kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa pigura at kagalingan, nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang komposisyon ng mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal mode:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa loob ng 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at lason ay nalinis. Ang diyeta ay inilipat, sa kabila ng kaunting menu, napaka-simple. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan na gumamit ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Mula sa likido maaari kang uminom ng tsaa at tubig.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang serving ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang serving ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang serving ng sinigang, isang inuming may gatas, isang slice ng keso, isang kutsarita ng flax seeds.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang serving ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Snack: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, inuming gatas.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling dietary. Ang mga pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, ipakilala ang sopas sa isang mahinang sabaw sa diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biscuit cookies lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng mga inuming maasim na gatas na may average na% fat content.

Contraindications

1. Kabiguan ng bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na nabigyang-katwiran: wala silang kumplikadong mga patakaran at mga pinggan sa ibang bansa. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang rehimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg, nang hindi partikular na pilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. Uminom ng isang basong non-carbonated na tubig 20 minuto bago kumain.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang tubig ay dapat na lasing hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang lumalawak ang kasiyahan.

Pinapayagan ang pagkain sa karaniwang paraan, medyo binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng rye bread, mga hiwa ng prutas.
• Tanghalian: chicken fillet stew, vegetable salad, isang slice ng whole grain bread.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, isang mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Ang isang espesyal na paglabas mula sa diyeta ay hindi kinakailangan dahil sa kawalan ng malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang mode ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na may pinakamahusay na epekto sa proseso ng panunaw.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga paglabag sa digestive tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang "pantry" ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regimen para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system mula 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bumili ng produkto sa merkado "na may mga kamay". Ang ganitong pulot ay itinuturing na pinaka natural at kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan sa honey mode:

1. Ibukod ang mataba, pinirito, harina at matamis (maliban sa pulot).
2. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
3. Kumain ng isang kutsarita ng pulot bago ang bawat pagkain.

Rasyon para sa araw:

• Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsarang honey, tsaa na may lemon.
• Almusal: isang baso ng prutas at gulay na sariwang juice, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steam broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Snack: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsarang honey o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa sa calories (mga 1200 kcal bawat araw), kaya mapanganib na sundin ito nang higit sa isang linggo. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Unti-unti, ang karne at isda ay dapat ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nakikilala sa kadalian ng pagpapatupad, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi sa junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari kang manatili sa pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa, pagsasaayos ng iyong diyeta nang mag-isa.

Dahil dito, ang diyeta ng suka ay hindi umiiral. Dapat itong maunawaan bilang ang pagsasama sa diyeta ng natural na apple cider vinegar, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.

Kung walang "fly in the ointment" ay hindi rin kumpleto. Ang Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na mahigpit na ipinagbabawal sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga organo ng digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang inuming suka ay mabilis na lasing, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

1. Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos ng mainit na tubig (60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Ang asukal ay idinagdag (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, maingat na paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Sa pagtatapos ng panahon, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Ang handa na apple cider vinegar ay nakaimbak sa isang madilim, malamig na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Ang mode ay nagsasangkot ng paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom sila ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinagdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Sa hapon, ulitin ang pagtanggap. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal: oatmeal at isang mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: singaw ng dibdib ng manok, kefir.

• Almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: isang mansanas.
• Hapunan: isang mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay alwas, kaya sa ika-4 - ang pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may skim milk, para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong palawigin ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• matamis at pastry.

Sa araw, dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na regimen sa pag-inom ay tinatanggap. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pagkain ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, pagpapakulo, pagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng regimen, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi dapat isama sa menu. Limitado ay dapat na ipinakilala nang maayos: hindi hihigit sa 1 itlog sa 2 araw, pulang karne - isang beses sa 4 na araw.

prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kailangan mong kumain ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng balat. Sa mamantika, maasim at hindi hinog na mga prutas ay angkop, tuyo - matamis at ganap na hinog. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Ang pagsasanay sa isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng tiyan at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang maayos, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta. Sa umaga ng ika-8 araw, maaari kang magsimula sa isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga recipe para sa mga simpleng pagkain

Detox na Sopas

Mga sangkap:

• arugula (bumps);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• non-carbonated na mineral na tubig (2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Nagluluto

1. Igisa ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali hanggang sa mabango.
2. Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig, takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ibuhos ang halo sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at ibuhos ang lemon juice doon.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• sibuyas ng bawang.

Nagluluto

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok sa mga piraso, ilagay sa baking paper, ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, paminta sa mga piraso, hatiin ang broccoli sa mga inflorescences.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang, idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng Bulgarian pulang paminta;
• 2 kamatis;
• isang slice ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Nagluluto

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Maghanda ng mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Ilagay ang isda sa ibabaw ng mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng isang sheet ng papel, ipadala sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Nagluluto

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
2. Gupitin ang pipino, kamatis at paminta, ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at herbs, idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Haluin.

detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Nagluluto

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Haluin.
3. Magdagdag ng langis at lemon juice. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang kalabasa;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto

1. Banlawan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliliit na parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat, makinis na tumaga.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Kasama ang zucchini, ipadala sa kawali. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang sa maging malapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gumamit ng blender sa katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng cereal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Ibuhos sa banana puree. Magdagdag ng buong mga natuklap dito.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa parchment paper.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Maglagay ng fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglatag muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa pinakamahusay na epekto

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Para sa parehong mga layunin, ang "lunges" ay mabuti: mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang paa. Ang aktibong binti ay nakayuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw ay dapat isagawa ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo sa bisikleta ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng tiyan, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa isang regular na hoop. Nakakatulong ito upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong i-twist ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, simulan muli ang countdown.

Ang tag-araw, mga pista opisyal, mga masaganang kapistahan ng pamilya ay nangangako sa isang babae ng ilang dagdag na libra sa mga kaliskis at sentimetro sa baywang. Ang mga babae ay likas na mas mahina kaysa sa mga lalaki at kadalasan ay hindi maitatanggi sa kanilang sarili ang kasiyahang kumain ng lush bun o cream cake. At ang karamihan sa mga pag-uusap sa mga kumpanya ng kababaihan ay palaging bumababa sa paksa ng mabilis, epektibong pagbaba ng timbang, epektibong diyeta, mga makabagong pamamaraan sa kosmetiko na maaaring mapupuksa ang cellulite at mabawasan ang volume. Ang mga kababaihan ay handang magbayad nang may pananagutan sa pamamagitan ng mga hunger strike, ubusin ang kanilang mga sarili sa pagsasanay para sa bawat dagdag na kahinaan - ang calorie na kinakain.

Ang pag-advertise sa telebisyon, sa mga pahayagan at sa Internet, bagama't puno ng malalakas na headline tungkol sa pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw, tungkol sa mga bagong high-performance diet, ay hindi isang kamalig ng maaasahang impormasyon, mas madalas na ito ay komersyal lamang sa kalikasan, nanlilinlang sa iyong mga pondo at tumatagal ng mahalagang oras.

Sa katunayan, ang pagbaba ng timbang ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin. At ang pinakamahalaga, ang isang diyeta ay maaaring hindi lamang epektibo, ngunit magaan din, masustansya, at kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan.

Una kailangan mong maunawaan ang terminolohiya - ano ang nutrisyon sa pandiyeta, anong mga sangkap ang kasama sa konseptong ito, kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang. At sa batayan ng isang pagsasaalang-alang ng mga teoretikal na aspeto, ang mga praktikal na rekomendasyon ay ibibigay - isang menu ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay naipon.

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay malusog o, tulad ng madalas nilang sinasabi, wastong nutrisyon, batay sa pagpapakilala ng isang diyeta, sa pagpili ng maayos na inihanda na mga pinggan, sa pagtanggi sa junk food.

Ang kumain ng tama ay nangangahulugang kumain ng buo, iba-iba, ayon sa regimen. Ang mabuting nutrisyon ay nangangahulugan na ang isang tao ay hindi maaaring mahigpit na limitahan ang sarili sa anumang pagkain, maliban kung, siyempre, sinasalungat nila ang mga patakaran ng wastong nutrisyon. Kadalasan, ang mga mahilig sa diyeta ay tumanggi sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, na naniniwala na ang ilang gramo ng taba ng hayop ay makakaapekto sa kanilang mga numero. Sa katunayan, ang alamat na ito ay madaling iwaksi.

Ang taba ay isang organikong tambalan na, kapag nasira, ay nagsaboy ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang taba ay dapat na regular na ibinibigay sa katawan, kung hindi, ang metabolismo ng init at enerhiya ay maaabala.

Paano kumain ng tama para mawalan ng timbang?

Ang mga modernong nutrisyunista ay binuo at matagumpay na naisagawa ang ilang mga canon, mga utos ng wastong nutrisyon sa pandiyeta, na kinabibilangan ng mga sumusunod:

• kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng pagkain na kinakain bawat araw, dapat itong isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas mababa kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance;
• panoorin ang ratio ng mga organic compound: protina, taba at carbohydrates, makabuluhang binabawasan ang nilalaman ng huling dalawa sa pagkain, pagtaas ng proporsyon ng mga pagkaing protina;
• magbitamina! Ang mga bitamina na pumapasok sa katawan na may pagkain ay madalas na hindi sapat upang mapanatili ang pinakamainam na ratio ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Ito ay totoo lalo na para sa mga regular na nagdidiyeta at kadalasang nagkakasakit;
• gawin itong panuntunan na uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari sa araw. Ang katawan ng tao ay binubuo ng dalawang katlo ng tubig, ang tubig ay nagbibigay ng buhay sa mga selula, ang kanilang pagbabagong-buhay. Ang tubig ay kasangkot din sa proseso ng lipolysis - ang pagkasira ng mga taba sa mga fatty acid. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang pag-inom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan upang linisin ang katawan ng mga lason at lason, at bago ang bawat pagkain, upang ang pagkain ay mabusog sa lalong madaling panahon dahil sa ang katunayan na ang tubig ay kukuha ng kaunti. ilagay sa tiyan, na lumilikha ng isang imitasyon ng saturation;

• kung mas maraming hilaw na gulay at prutas ang kinakain mo sa isang araw, mas magiging malusog at payat ka. Napatunayan na pagkatapos ng paggamot sa init, ang mga produkto ay nawawala ang karamihan sa mga bitamina, mineral at nutrients, bilang karagdagan, ang mga pagkaing halaman ay napakadaling hinihigop ng katawan ng tao, habang hindi mas mababa sa mga pagkaing hayop sa mga tuntunin ng komposisyon at ratio ng mga organikong compound;
• sanayin ang iyong sarili sa diyeta. Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Para sa mga gustong kumain "pagkatapos ng anim" inirerekomenda na huwag tanggihan ang iyong sarili ng meryenda. Ito lamang ang dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog;
• Limitahan ang paggamit ng asin at asukal. Kung hindi mo kayang isuko nang lubusan ang asukal, palitan ito ng natural na pampatamis - fructose. Palitan ang ordinaryong table salt ng iodized salt, sa ganitong paraan ay babalaan mo ang iyong sarili laban sa mga sakit sa thyroid;
• tapusin ang iyong pagkain upang makaramdam ka ng kaunting gutom, at kung hindi mo pa rin mapawi ang pakiramdam ng gutom, kumain ng mga prutas at gulay;
• iwanan ang fast food, mabilis na meryenda, pritong at maanghang na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang steamed, pinakuluang, inihurnong, nilaga;
• limitahan ang paggamit ng matamis at starchy na pagkain, palitan ang mga ito ng mga prutas. Isang mahusay na recipe para sa isang masarap at malusog na paggamot: gupitin ang mga peeled na mansanas, peras, saging, kiwi sa mga cube, maaari ka ring magdagdag ng mga berry. Ibuhos ang prutas na may mababang taba na yogurt at mag-iwan ng kalahating oras para magbabad ang prutas.

Diet menu para sa linggo

Ang pagkawala ng timbang ay minsan ay isang matagal na proseso na mangangailangan ng pasensya mula sa isang babae, at ang resulta nito ay lalampas sa lahat ng inaasahan, ang mga pagsisikap ay pahalagahan ng hindi kabaro. Ito ay lumiliko na kailangan mong mawalan ng timbang nang tama, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magbibigay lamang ng kasiyahan sa isang babae.

Batay sa mga pangunahing canon ng wastong nutrisyon at praktikal na karanasan ng mga nutrisyunista, ang isang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pinagsama-sama, ang diyeta na kinabibilangan lamang ng malusog, mababang-calorie na pagkain na nakakatulong na mabawasan ang timbang at dami ng katawan.

Ang binuo na pitong araw na diyeta ay angkop para sa parehong mga nais na mawalan ng ilang pounds, at sa mga nais lamang kumain ng tama, humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng reserbasyon tungkol sa pangkalahatang tuntunin para sa paghahanda ng mga unang kurso. Ang mga unang kurso ay hindi dapat mataba, kung lutuin mo ang mga ito sa sabaw ng karne, pagkatapos ay piliin ang karne ng baka bilang batayan.

Lunes

• oatmeal na may pinatuyong prutas (mansanas, peras, pinatuyong mga aprikot, prun, pasas);
• sanwits na may mantikilya;
• herbal o berdeng tsaa.

Tanghalian:

• prutas o mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas;

• sopas ng keso o niligis na patatas na may brokuli;
• steam cutlet ng manok na may bigas;
• pinatuyong prutas compote.

walang taba na cottage cheese na may mga berry;

isang baso ng kefir.

Martes

• mga cheesecake na may pulot;
• tustadong tinapay na may mantikilya;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt.

• sopas ng repolyo na may kulay-gatas;
• pinakuluang dibdib ng manok na may bakwit;
• compote.

• nilagang gulay;
• berdeng tsaa.

Miyerkules

• muesli na may mga walnuts;
• mababang-taba yogurt;
• mga tinapay;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt.

• kanin na sopas na may karne ng baka;
• steam meatballs na may vegetable salad;
• compote o sariwang kinatas na juice.

• mga gulay na nilaga ng mga champignon;
• berdeng tsaa.

Huwebes

• pancake mula sa zucchini;
• isang keso sanwits;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt.

• pinakuluang dibdib ng manok na may mga gulay, steamed (peppers, cauliflower, broccoli, mga sibuyas);
• compote.

• cottage cheese casserole na may mga berry;
• berdeng tsaa.

Biyernes

• oatmeal na may mga blueberry (maaaring mapalitan ang mga blueberry ng anumang mga berry);
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt.

• sorrel borscht na may itlog.

• steamed chicken fillet.

Sabado

• protina omelet na may mga damo;
• sanwits na may mantikilya at keso;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt.

• sopas - niligis na patatas na may pulang beans;
• trout na pinasingaw na may nilagang gulay.

• cottage cheese at rice casserole;
• kakaw na may mababang-taba na gatas.

Linggo

• piniritong itlog na may mga gulay;
• oatmeal cookies;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• prutas o mababang taba na yogurt

• steamed beef chop;
• ang vinaigrette;
• compote.

• Flounder steamed na may mga gulay.

Ang pagbaba ng timbang ay masarap, mabilis at malusog - hindi isang fairy tale, ngunit isang katotohanan. Sa tulong ng isang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, madali kang mawalan ng labis, linisin at palakasin ang katawan, ibalik ang normal na paggana ng digestive tract, at dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Pagsamahin ang isang diyeta na may karagdagang pisikal na aktibidad, isuko ang masasamang gawi at tuluyan mong malilimutan ang problema ng labis na timbang.

Video - Pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo

Kamusta mahal na mga mambabasa! Kasama mo si Lena Zhabinskaya.

Ang pinakamahirap na pakikibaka para sa karamihan ng mga kababaihan ay ang sobra sa timbang.

Dahil sa kanya, nagpapatuloy sila sa mga diyeta, kung minsan ay nanganganib hindi lamang sa kanilang sariling kalooban, kundi pati na rin sa kanilang kalusugan. Dahil sa kanya, gumugugol sila ng ilang oras sa gym. Dahil sa kanya, patuloy silang nag-aaral ng mga bagong paraan ng pagbaba ng timbang, kahit na hindi pinaghihinalaan na ang pinaka-epektibo ay nasa kanilang mga kamay.

Binubuo ito sa wastong paghahanda ng mga pinggan at sa tamang pagkonsumo nito. At sa parehong oras, ito ay nangangako ng hindi isang panandaliang epekto, ngunit isang kamangha-manghang resulta, na maaari mong makuntento magpakailanman.

Ang pangunahing bagay ay mag-isip tungkol sa diyeta. Upang makatulong sa ito, ang aking artikulo ay inilaan, kung saan ay naka-attach ang isang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe.

Sa pagtatapos ng unang pagbubuntis, nakakuha ako ng 28 kg, ibinalik ko ang dating timbang pagkatapos ng 1.5 taon.

Sa pagtatapos ng aking pangalawang pagbubuntis, nakakuha ako ng 20 kg, at plano kong bumalik sa dati kong timbang sa loob ng tatlong buwan pagkatapos manganak (sa katapusan ng Agosto).

Paano? Ngayon ay ibubunyag ko sa iyo ang isa sa mga lihim.

Ilang ang nakakaalam na maaari kang mawalan ng timbang nang walang mahigpit na diyeta, na tinatanggihan ang iyong sarili sa lahat. Kailangan mo lang kumain ng tama.

Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay "na-program" upang sa kaso ng isang kakulangan ng mga sustansya, nag-iimbak ito ng mga reserba sa anyo ng subcutaneous fat.

Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga kababaihan na naghihigpit sa kanilang sarili sa pagkain at patuloy na nagdurusa sa gutom, hindi lamang hindi nawawala ang timbang, ngunit patuloy din na tumaba.

Samantala, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin ang lahat sa napakalaking bahagi, dahil walang sinuman ang kinansela ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ayon sa kanila:

Samakatuwid, kapag nag-compile ng balanseng menu, hindi ito maaaring i-bypass.

• Mas mainam na tanggihan ang mga meryenda. Sa halip, isaalang-alang ang oras ng iyong mga pagkain.

Sa isip, dapat mayroong hanggang 6 na pagkain at maximum na mababang calorie at masustansyang pagkain.

• Kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Sa katunayan, sa oras, ang pakiramdam ng kapunuan ay dumating nang hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos ng saturation mismo. Samakatuwid, ang pagmamadali ay puno ng labis na pagkain.
• Hindi natin dapat kalimutan na ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig din ng tamang regimen sa pag-inom. Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng purified water sa buong araw.
• Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-armas sa iyong sarili ng isang listahan ng mga produkto na nag-aambag at humahadlang sa pagbaba ng timbang. Kasama sa una ang mga gulay at prutas, cereal, pampalasa, langis ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangalawa - fast food, harina, mataba, maalat.
• Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan din ng pagpapalit ng isang late dinner ng isang baso ng kefir o isang espesyal na slimming cocktail (higit pa sa ibaba).

Menu para sa 7 araw

Batay sa mga prinsipyong inilarawan sa itaas, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu o gamitin ang inilarawan sa ibaba bilang isang halimbawa.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng lahat ng uri ng pinggan sa arsenal. Sa lahat ng ito, hindi ka maaaring mabitin sa nutrisyon nang nag-iisa - kasama ang mga iminungkahing recipe, nakakatulong ito na mawalan ng timbang nang perpekto.

Nasa ibaba ang ipinangakong kapaki-pakinabang, ayon sa mga nutrisyonista, mga recipe.

Brokuli na sopas

Ito ay isang mababang-calorie na opsyon sa ekonomiya, para sa pagluluto na kakailanganin mo:

• tubig - 0.5 l;
• sibuyas - 1 pc .;
• brokuli - 1 ulo;
• langis ng gulay - 20 gr.;
• asin.

Nagluluto:

1. Pinong tumaga ang sibuyas at iprito sa mantika.
2. Banlawan ang repolyo, i-chop ito, ilagay ito sa isang lalagyan kasama ang sibuyas, punan ito ng tubig, at ilagay ito sa mababang init.
3. Lutuin hanggang maluto ang repolyo. Pagkatapos ay palamig, talunin gamit ang isang blender at maglingkod kasama ang mga crouton.

Ginger smoothie

Sa inuming ito, hindi mo na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-eehersisyo upang mawala ang mga sobrang libra sa tiyan.

Kabilang dito ang:

• Saging - 1 pc.
• Ginger root - 1 pc.
• Mango juice - 50 gr.
• Orange juice - 50 gr.
• Tubig - 50 gr.

Balatan at gilingin ang ugat. Paghaluin ang nagresultang timpla sa natitirang mga sangkap at talunin hanggang sa mabuo ang isang slurry. Handa na ang smoothie.

Taba Burning Cocktail

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• Kefir - 1 tbsp.
• luya - 0.5 tbsp. l.
• kanela - 0.5 tbsp. l.
• Isang kurot ng pulang paminta.

Paghaluin ang lahat ng sangkap. Uminom ng cocktail 1 beses sa 7 - 10 araw.

Karot na sopas na may luya

Mga Bahagi:

• Bombilya - 1 pc.
• Langis ng oliba - 40 gr.
• Karot - 1 kg.
• Patatas - 1 pc.
• Dibdib ng manok - 200 gr.
• Honey - isang kutsarita.
• Asin, pampalasa - sa panlasa.
• Pinatuyong bawang - 1 tbsp. l.
• Tinadtad na luya - 2 tbsp. l.
• Pine nuts - 50 gr.

Nagluluto:

1. Iprito ang sibuyas sa mantika. Hiwalay, tuyo ang mga mani sa isang kawali.
2. Pakuluan ang bawang at luya sa loob ng 2 minuto.
3. Magluto ng sabaw mula sa karne at gulay na may mga pampalasa.
4. Paghaluin ang lahat at talunin gamit ang isang blender hanggang gruel.

Ang lahat ng mga recipe na ito ay mabuti, ngunit lamang kapag may oras upang magluto. Kung bigla kang nakaramdam ng gutom na may kalahating laman na refrigerator, sa halip na sandwich o chocolate bar, uminom ng slimming cocktail. FitoSlimBalance, na agad na masisiyahan ang pakiramdam ng kagutuman at mababad ang katawan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas nang walang pinsala sa pigura.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ito ay napaka-maginhawa upang palitan ang isa sa mga pagkain. Ang pangunahing bagay ay bumili ng isang napatunayang cocktail sa isang napatunayang lugar, tulad ng ginagawa ko, upang hindi mabigo sa isang mababang kalidad na produkto.

Ano ang iyong mga paboritong recipe ng pagbaba ng timbang? Magrekomenda sa mga komento! Pagkatapos nito, siguraduhing mag-subscribe sa mga update at ibahagi ang artikulo sa mga social network kung nakita mong kapaki-pakinabang ang impormasyon!

Kasama mo si Lena Zhabinskaya, bye bye!