Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga kababaihan. Mga simpleng pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Gusto mo bang kainin ang lahat ng gusto mo, ngunit hindi gumaling? Posible pala ito! Matagal nang alam ng mga Yogi ang tungkol sa paghinga na ito, na maaaring dahilan kung bakit hindi sila nagdurusa sa labis na timbang. Inilarawan ko na, na nagpapahintulot din sa iyo na mawalan ng timbang at bumuo ng isang magandang katawan. Ngunit ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa sarili nitong, sa anumang oras kung kailan kailangan mong "sunugin" ang iyong kinain. Marahil ay kumain ka lamang ng labis o hindi makatanggi sa mga pie, cake, dessert, at pagkatapos ay nag-aalala ka na ang lahat ng ito ay ideposito sa iyong baywang at balakang? Wag kang mag-alala! Gawin mo lang itong ehersisyo.

Paano gumawa ng ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang?
Tumayo ng tuwid, likod ng tuwid. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at tiyan para sa 4 na bilang, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 16 na bilang at huminga nang mahaba para sa 8 na bilang.
Kung hindi mo mapigilan ang iyong hininga sa loob ng 16 na bilang, pagkatapos ay hawakan ito ng 8, ngunit ang inhale-hold-exhale ratio ay dapat na 1:4:2 , ibig sabihin, kung maaari mo lamang pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 bilang, pagkatapos ay huminga ay dapat para sa 2 bilang, pagkatapos ay humawak ng 8 bilang at huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Pagkatapos ng pagbuga, ang hininga ay hindi hawakan, ang hininga ay agad na sumusunod. Hindi sa lahat ng oras kailangan mong huminga! Gamitin ang hiningang ito pagkatapos kumain, lalo na kung nakakain ka ng mga "nakakapinsalang" pagkain: mataba, mga pagkaing starchy, matamis, mga bagay na bumubuo ng labis na taba sa katawan. Gawin ang lihim na ehersisyo sa paghinga na ito ng 10 beses pagkatapos kumain, at lahat ng iyong kinakain ay mabilis na mauubos bago ito ma-deposito sa taba. Mahalagang huminga sa tiyan, hindi sa dibdib!

Paano makabisado ang paghinga sa tiyan?
[Next] Mayroong isang mahusay na paraan. Kailangan mong humiga sa sahig at maglagay ng libro sa iyong tiyan sa lugar sa ibaba ng mga tadyang. At maaari mong gawing mas madali at ilagay ang iyong kamay doon! Huminga nang buo gamit ang iyong tiyan at ilong, habang ang tiyan ay lumaki at ang libro ay dapat tumaas, o sa ilalim ng iyong kamay ay madarama mo na ang tiyan ay pumubukol na parang lobo. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa ganap na mawalan ng hangin ang iyong tiyan. Kasabay nito, ang libro ay nahulog, o sa ilalim ng iyong kamay ay nararamdaman mo kung paano nahulog ang iyong tiyan. Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na huminga para sa pagbaba ng timbang, ibig sabihin, humawak ng 16 segundo. Ngunit sa regular na pag-eensayo, tataas ang volume ng baga at mas makakapigil ka sa paghinga habang humihinga.
Ang hininga na ito, bilang karagdagan sa pagsunog ng taba, ay nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapabuti ng kutis. Ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga sakit, maraming naisulat tungkol dito sa Internet.
Sa yoga, ang paghinga na ito ay tinutukoy bilang ang pinakamababang anyo ng pranayama. Totoo, iba ang tagal doon - ang paglanghap ay 12 segundo, pagkaantala ay 48 segundo, ang pagbuga ay 24 segundo. Iyon ay, ang ratio ay pareho 1:4:2, ngunit ang tagal ng bawat yugto ay mas mahaba. Naniniwala ang mga Yogis na ang gayong paghinga ay nagdudulot ng pagpapawis ng katawan at pag-alis ng mga dumi sa katawan.
Sa ratio na 24:96:48 segundo, nanginginig ang katawan mula sa pagpasa ng enerhiya, at sa 36:144:72 segundo, maaaring makamit ang levitation (body flight) at Great Bliss. Ngunit hindi ko ipinapayo sa iyo na magsanay ng gayong mga pagpigil sa paghinga, dahil maraming taon ng pagsasanay ang kinakailangan upang maabot ang mas mataas na antas. Para sa mabuting kalusugan at pagsunog ng taba, sapat na ang paghinga ng 4 na segundo sa paglanghap: 16 segundong pagkaantala: 8 segundo ng paghinga.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa ng aking blog. Alam mo ba na ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran ay makakatulong na mapupuksa ang labis na calorie. Ito ay magiging mas mabilis kaysa sa oras. "Ano ang kakaibang pamamaraan na ito?" - tanong mo. Ngayon sasabihin ko sa iyo nang detalyado ang tungkol sa pagbaluktot ng katawan at himnastiko ni Strelnikova para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Ang tinatawag na "mababaw" na paghinga ay hindi nagpapahintulot sa mga bituka na makakuha ng sapat na oxygen. Ngunit siya ang nagsisiguro sa pagsipsip ng mga sustansya at pagkasira ng mga taba. Ang mas mabilis na pagkain ay na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya, mas maaga ang timbang ay bababa.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa pagkasira ng taba ng katawan dahil sa pinakamataas na pagpapayaman ng katawan na may oxygen. Tanging 6-7 regular na klase ang humantong sa pagkawala ng baywang hanggang 5 cm

Ang malalim na paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nagpapasigla sa daloy ng lymph. Ito ay tumutulong sa masahe ang mga panloob na organo, na humahantong sa isang pagtaas sa metabolismo at pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangan ng espesyal na silid o kagamitan para magsanay. Kahit na maaari mong gawin anumang oras. Gawin lamang ito isang oras pagkatapos kumain.

Dagdag pa, ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbibigay din ng sikolohikal na kaluwagan, isang surge ng sigla at lakas. Ang pag-asa sa pagkain ay nawawala, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Regular na naglalaan ng 15 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo sa paghinga, mabilis mong makakamit ang mga sumusunod na resulta:

pinabuting metabolismo at mabilis na pagbaba ng timbang;
pagpapakinis ng cellulite;
pag-alis ng nerbiyos at muscular tension;
nadagdagan ang kakayahang umangkop;
pag-alis ng sobrang sakit ng ulo;
nililinis ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.

At ang lahat ng ito ay hindi nangangailangan ng mahirap na nakakapagod na pag-eehersisyo, mga paghihigpit sa pagkain. Hindi tulad ng mga pisikal na ehersisyo, ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi nagiging sanhi ng gana. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at nagpapabuti ng kagalingan.

Bodyflex Marina Korpan - ano ito?

Ang tanging sertipikadong tagapagsanay sa Russia at ang tagapagtatag ng mga diskarte sa paghinga ay ang Marina Korpan. Sinubukan niya ang pamamaraan sa kanyang sarili at matagumpay na naalis ang labis na timbang. Pagkatapos nito, lumikha si Marina ng kanyang sariling pamamaraan para sa mabilis na pagpapabuti ng pigura nang walang hindi kinakailangang stress at pinsala sa katawan.

Ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng tama at pare-parehong paghinga sa panahon ng ehersisyo:

Exhaling, kailangan mong ganap na "walang laman" ang mga baga, inaalis ang halos lahat ng hangin.
Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, dapat itong maingay at matalim.
Ang susunod na pagbuga ay tinatawag na diaphragmatic. Ang hangin ay itinutulak palabas sa tulong ng tiyan at mga kalamnan ng tiyan. Ang load ng lugar na ito at nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin at bawasan ang taba ng katawan sa loob nito.

Kadalasan ang mga mabilis at madaling pagsasanay ay hindi itinuturing na epektibo. Ang ilang mga batang babae, pagkatapos ng ilang hindi regular na mga klase, ay nagsisimulang magsulat ng masamang pagsusuri tungkol sa pamamaraan. Kailangan namin ng isang sistematikong diskarte - magsimula sa paghinga, mamaya ikonekta ang mga pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, gusto mong makita ang resulta? Lahat ay gumagana nang magkasabay.

Maraming mga batang babae ang napansin na nagsimula silang kumain ng mas maliliit na bahagi pagkatapos ng pagsasanay. Sa karaniwan, maaari mong mapupuksa ang 3 dagdag na pounds bawat linggo

Ang pag-aaral ng gymnastics ay hindi mahirap, kailangan mo lamang na maingat na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng Marina Korpan. Upang magsimula, subukang makabisado ang paunang aralin na ito, unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Tila ang 15 minuto sa isang araw ay hindi sapat para sa tagumpay. Magsimula sa maliit, gawin hangga't maaari sa simula. Pagkatapos ng unang aralin, nakaramdam pa ako ng pagkahilo. Mas mainam na magsanay sa umaga at walang laman ang tiyan. Kung wala kang oras sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi. Bago ito, hindi ka makakain ng kahit ano 1 oras bago ang pagsasanay.

Kung nais mo ang isang tiyak na resulta, hindi ka dapat tumakbo sa refrigerator kaagad pagkatapos ng klase. Ang unang 2 oras pagkatapos ng mga ito, mas mahusay na ipagpaliban ang pagkain, maaari mo at sa anumang dami.

Sa mga klase, ito ay nagkakahalaga ng pagkaantala sa postoperative period, pati na rin sa mga sakit sa puso, thyroid gland o hika.

Gymnastics Strelnikova

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay unang ginamit bilang isang paraan upang maibalik ang boses. Matapos makilala ang mga nakapagpapagaling na katangian nito, ang pamamaraan ay naging kilala sa buong mundo.

Ang mga indikasyon para sa mga klase ay isang bilang ng mga sakit:

diabetes;
labis na katabaan;
sobrang sakit ng ulo;
mga sakit ng respiratory system (ARVI, hika, tuberculosis, pamamaga ng baga at bronchi);
mga sakit sa cardiovascular (sa rekomendasyon lamang ng isang doktor).

Ang pamamaraan ng ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng malakas na matalim na paghinga sa ilalim ng bilang. Walang malakas na paghinga. Ginagamit din ang mga paggalaw kung saan ang dibdib ay naka-compress - swaying, squatting, pagtaas ng pelvis.

Sa madalas na pagsasanay, masasanay ang katawan sa bagong dami ng oxygen at magiging mas madali itong mag-ehersisyo. Mahalagang panatilihin ang bilis at hindi mag-ehersisyo sa pamamagitan ng puwersa - ang katawan ay nangangailangan ng oras, huwag magmadali.

Sa aralin sa video na may detalyadong paliwanag para sa mga nagsisimula nang walang musika. Ang bawat paglapit ay 8 beses, pagkatapos ay may pause. Gawin ang bawat ehersisyo para sa 4 na set. Ang pamamaraan ay angkop din para sa mga bata.

Ang mga sumubok ng mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang sarili ay napansin ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang ARVI at trangkaso ay mas madaling dalhin, pumasa ang ubo at brongkitis. Ang kaligtasan sa sakit sa sipon ay tumataas.

jianfei - sistema ng paghinga ng mga Tsino

Ang positibong epekto ng tamang paghinga sa Silangan ay kilala mula pa noong sinaunang panahon at ang pagsasanay ng "qigong" ay ginamit sa martial arts.

Ang Jianfei method ay ginawang perpekto sa China sa loob ng maraming taon at literal na isinasalin bilang "mawalan ng taba"

Ito ay itinuturing na batayan ng kagandahan, kahabaan ng buhay at pagkakaisa ng mga Tsino. Ang tawag dito ng mga practitioner ay walang iba kundi "magic." Ang ilalim na linya ay upang gawing normal ang mga metabolic na proseso sa katawan sa pamamagitan ng paghinga.

Sistema ng Hapon

Ito ay isa pang sikat na pamamaraan na binuo ni Dr. Fukuji at nagbibigay-daan sa iyo. Ang kakanyahan nito ay ang tuwalya ay pinaikot sa isang siksik na roller na mga 10 cm ang lapad at naayos na may isang tourniquet. Ang roller ay inilalagay sa ilalim ng mas mababang likod ng ilang minuto sa isang araw. Ang baywang ay nabawasan ng hindi bababa sa 2 cm, biswal na nakaunat at mas slim.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagbuga at paglanghap sa isang espesyal na pagkakasunud-sunod. Bukod pa rito, mayroong salit-salit na paggalaw ng dibdib at tiyan, maging ang malalim na paghinga at pagkaantala nito.

Ang kawili-wili ay kung paano nakakamit ang epekto. Ang gulugod ay unti-unting pinalawak, ang mga buto ng balakang at tadyang ay tumatagal ng tamang posisyon. Bilang isang resulta, ang pustura ay normalized at ang paglago ay bahagyang tumataas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magmukhang slimmer at mas bata.

Tingnan kung paano isagawa ang pamamaraan sa video na ito. Gawin ang ehersisyo nang maayos, nang walang mabibigat na karga. Ang mga matalim na paggalaw ay hindi kasama.

Naturally, imposibleng aktwal na magsunog ng taba habang nakahiga sa isang bath towel roll. Dito mas mahalaga ang nakapagpapagaling na epekto ng pagsasanay para sa gulugod. Ang mga pag-alis ng mga panloob na organo ay tinanggal, ang katawan ay literal na nagiging mas bata mula sa loob.

Mula sa kung paano huminga ang isang tao - sa mababaw o sa isang buong dibdib - ang kanyang kalooban at pangkalahatang kagalingan ay direktang nakasalalay. Ilang tao ang nakakaalam na ang tamang paghinga ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang malaking halaga ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa dugo ay nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at ang mabilis na pagkasunog ng subcutaneous fat, lalo na sa baywang, hips at abs. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng pagsasanay sa paghinga, bawat isa ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Ang prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay maaaring isa sa mga dahilan ng pagtaas ng timbang. Sa ordinaryong buhay, ang isang tao ay gumagamit lamang ng halos 30% ng mga reserba ng respiratory system, ngunit ang himnastiko ay nakakatulong upang madagdagan ang figure na ito. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng ehersisyo sa paghinga, ngunit lahat sila ay batay sa isang karaniwang prinsipyo: ang pagpabilis ng metabolismo dahil sa pagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi lamang nagtuturo sa iyo kung paano huminga nang tama, ngunit nag-aambag din sa pagbaba ng timbang nang hindi gumagamit ng mga mahigpit na diyeta.

benepisyo

Sa regular na pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga, ang pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit ng cardiovascular at nervous system ay maiiwasan. Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang magising, magsaya, mapabuti ang pagganap. Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may maraming iba pang mga pakinabang:

Nag-aambag ito sa saturation ng mga selula at tisyu ng katawan na may malaking halaga ng oxygen. Salamat sa ito, ang metabolismo ay pinabilis, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis at walang oras upang ma-convert sa subcutaneous fat.
Ang wastong paghinga ay nakakatulong upang maalis ang mga lason sa katawan. Upang maprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sangkap, ang katawan ay "nagtatago" ng mga lason sa mga taba na selula. Ang mga aktibong kasanayan sa paghinga ay nakakatulong sa agarang pag-alis ng "basura", na nag-aalis ng pangangailangan para sa pag-imbak nito.
Ang oxygen ay gumaganap bilang isang oxidizing agent, dahil sa kung saan mayroong mabilis na pagkasira ng mga fat cells at matinding pagbaba ng timbang.
Ang malalim na paghinga at mabagal na pagbuga ay nakakatulong upang huminahon, ibalik ang sistema ng nerbiyos sa normal, pinipigilan ang stress, depresyon, at ang hitsura ng masamang kalooban.
Ang mga simpleng pamamaraan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pagitan ng mga tisyu, maaaring mapataas ang kaligtasan sa sakit at mapurol ang pakiramdam ng gutom.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang halos kahit saan, na naglalaan lamang ng 15-20 minuto ng libreng oras para sa mga pamamaraan. Hindi sila nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi o tulong ng mga tagalabas, ngunit upang ang proseso ay magdulot ng mga resulta, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:

Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang regular, araw-araw.
Mas mainam na maglaan ng oras para sa mga klase sa umaga, kaagad pagkatapos magising.
Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang matiyak ang daloy ng sariwang hangin. Upang gawin ito, sa taglamig, kinakailangan upang ma-ventilate ang silid nang maaga. Sa tag-araw, mas mainam na mag-ehersisyo sa kalikasan o malapit sa bukas na bintana.
Upang hindi makapukaw ng mga problema sa pagtunaw, hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Magsimulang mag-ehersisyo dalawang oras pagkatapos kumain.
Kung ikaw ay pagod, medyo nahihilo, huminto, uminom ng tubig.

Paano huminga gamit ang diaphragm

Ang diaphragmatic na uri ng paghinga ay itinuturing na tama para sa isang tao. Ang muscular septum na naghihiwalay sa mga organo ng lukab ng tiyan at dibdib, kapag nilalanghap, ay bumababa, binabawasan ang antas ng presyon sa mga baga. Ang hangin mula sa labas ay pumapasok sa mga baga, pinupuno ang lahat ng libreng espasyo, kabilang ang lukab ng tiyan. Sa ganitong uri ng paghinga, isang malaking halaga ng oxygen ang pumapasok sa katawan. Sa kahabaan ng paraan, ang passive na pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay nagaganap, dahil sa kung saan ang tiyan, hips at mga gilid ay mukhang mas tono.

Upang matutunan ang diaphragmatic na uri ng paghinga, kailangan mong tumutok hangga't maaari sa mga panloob na sensasyon at sundin ang mga tagubilin:

Kumuha ng komportableng posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay, mga palad pababa, sa iyong ibabang tiyan.
Huminga ng malalim at napakabagal sa pamamagitan ng ilong, ibinababa ang diaphragm at pinapayagan ang oxygen sa tiyan. Dapat mong maramdaman sa iyong mga kamay kung paano ito umiikot.
Nang walang tigil, simulan ang isang mabagal na pagbuga. Ilabas ang oxygen mula sa tiyan.
Matapos malaya ang lukab ng tiyan, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, itaas ang dayapragm at palabasin ang natitirang hangin. Isipin na ginagamit mo ang iyong mga braso at kalamnan ng tiyan upang i-squeeze ang carbon dioxide.

Mag-ehersisyo

Ang himnastiko ay talagang walang contraindications, ngunit para sa mga taong may malubhang problema sa kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang proseso ng pagpapatupad nito. Upang gawing madali ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, sa proseso ng pag-master ng pamamaraan, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang nang mahinahon, sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ang lahat ng mga paggalaw, paglanghap at pagbuga ay dapat na makinis at nasusukat.
Dapat mong maramdaman kung paano pinupuno ng hangin ang tiyan, pinupuno ang libreng espasyo sa mga baga.
Kung sa proseso ng pagsasagawa ng susunod na gawain ay nararamdaman mong masama ang pakiramdam, nahihilo, huminto, huminga, uminom ng tubig.
Mas mainam na simulan ang pag-master ng tamang diskarte sa paghinga na may simple at naiintindihan na mga paggalaw. Kung ang gawain ay tila napakahirap para sa iyo, panoorin ang detalyadong video tutorial.
Ang unang sesyon ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5 minuto, dahil ang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan, ang tagal ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang ay maaaring unti-unting tumaas.
Sa panahon ng mga pagsasanay, mahalagang sanayin ang iyong sarili sa isang malalim na mabagal na paghinga at isang mahabang pagbuga. Nakakatulong ito na kunin ang maximum na dami ng oxygen at gawing normal ang bilang ng mga tibok ng puso.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Sa modernong mundo, may mga dalawampung uri ng iba't ibang mga kasanayan sa paghinga na tumutulong upang mapabuti ang paggana ng endocrine system, pabilisin ang metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Nag-iiba sila sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay, karagdagang pisikal na aktibidad, ang sistema ng paglanghap-paghinga. Ang pinakasikat at epektibo sa kanila ay:

mga pagsasanay sa paghinga para sa isang patag na tiyan mula sa Marina Korpan;
American complex para sa pagbaba ng timbang BodyFlex;
himnastiko upang gawing normal ang paghinga ayon sa Strelnikova;
Eastern practices ng Jianfei;
Buteyko technique;
Mga kasanayan sa India - Yoga.

Ang pamamaraan ng paghinga para sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ng Strelnikova

Ang pamamaraan ay binuo ng sikat na mang-aawit na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova upang maibalik ang mga vocal cord sa mga mang-aawit ng opera. Sa proseso, ito ay naka-out na ang pamamaraan ay hindi lamang nakakatulong upang maibalik ang nawalang boses, ngunit ito rin ay isang mahusay na therapy para sa genitourinary at mga sakit sa puso, tumutulong upang maibalik ang nervous system at mawalan ng timbang. Mga pangunahing prinsipyo ng mga klase:

Ang panimulang posisyon ng katawan ay pahalang, ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiwalay sa lapad ng balikat.
Mahigpit na huminga sa pamamagitan ng ilong, masinsinan, na may sipol, na kinakaladkad ang hangin. Ang pagbuga ay dapat mangyari nang reflexively, hindi kinakailangan na tumuon dito.
Ang mga nagsisimula sa isang aralin ay dapat tumagal ng hanggang 16 na paghinga. Pinapayagan na magpahinga ng 2-4 na segundo. Sa ikalawang aralin, ang bilang ng maiikling paghinga ay dapat umabot sa 32 na may mga pahinga ng 4 na segundo. Sa dakong huli, ang bilang ng mga paghinga ay dapat na maayos na dinala hanggang 4 na libo.

Ang epekto ng pamamaraan ay batay sa pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo at pag-activate ng metabolismo. Mga kalamangan ng mga klase sa Strelnikova:

maaaring gastusin sa bahay sa anumang maginhawang oras;
ang mga unang resulta ay magiging kapansin-pansin sa 3-4 na linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay - ang labis na timbang ay mawawala sa mga gilid, ang mga puwit ay magiging mas tono;
maaari kang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis;
maaari mong pagalingin ang hika, alisin ang masamang bisyo, labis na katabaan, angina pectoris, tuberculosis.

Kung dumaranas ka ng mga malalang sakit, ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin nang maingat, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Ang himnastiko ay mahigpit na kontraindikado sa:

osteochondrosis ng itaas na gulugod;
pinsala sa ulo o gulugod;
talamak na thrombophlebitis;
mga nakakahawang sakit ng upper respiratory tract;
panloob na pagdurugo;
altapresyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay naglalaman ng maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan ng tiyan. Maaaring gawing batayan ng mga nagsisimula ang pangunahing hanay ng mga gawain:

Mga kamay. Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, itinuro ang mga palad sa loob patungo sa iyo. Huminga ng maingay na mabilis habang nakakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao at likod. Sa isang pag-eehersisyo, kailangan mong gumawa ng 20 pagpisil at 8 matalim na paghinga.
Pump. Kumuha ng panimulang paninindigan. Habang humihinga, ibaluktot ang katawan pasulong, na may pagbuga na bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gawin ang 8 set bawat araw, pagkatapos ng bawat gawain na magpahinga sa loob ng 10-15 segundo.
Pangbalikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, i-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga braso, i-unclench ang iyong mga daliri. Sa isang pagbuga, ipakuyom ang iyong mga palad sa isang kamao. Gumawa ng 8 set.

Buteyko

Ito ay isang partikular na sistema ng kalusugan, ang layunin nito ay limitahan ang malalim na paghinga. Ang may-akda ng pamamaraan mismo ay tinawag itong prinsipyo ng self-suffocation at naniniwala na sa tulong ng gymnastics posible na bawasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo at bawasan ang mga panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ng mga panloob na organo. Sa mga nagdaang taon, ang mga hindi karaniwang himnastiko ay ginamit upang gamutin ang mga pasyenteng napakataba.

Ang mga pagsasanay ay batay sa mababaw na paghinga. Sa panahon ng paglanghap, ang tiyan at dibdib ay hindi dapat magbago. Ang paghinga ay mabagal, napakababaw - dapat mong maramdaman na ang oxygen ay umabot lamang sa antas ng collarbone. Ang klasikong pamamaraan ng Buteyko ay ginaganap bilang mga sumusunod:

Ang pasyente ay humihinga ng mababaw sa loob ng dalawang segundo.
Kaagad mayroong isang pagbuga - 4 na segundo.
Pagkatapos ay isang pag-pause na may pagpigil sa paghinga sa loob ng 4 na segundo, na sinusundan ng pagtaas sa tagal ng pahinga sa paglanghap-paghinga.

Kailangan mong gawin ang kumplikado sa bahay, nakaupo, nakatayo, habang naglalakad. Sa mga unang yugto, dahil sa kakulangan ng oxygen, maaaring lumitaw ang mga negatibong reaksyon - takot, pananakit ng dibdib, pagkahilo, pagkawala ng lakas, pag-atake ng hika. Ang ganitong mga pagpapakita ay hindi itinuturing na isang dahilan para sa paghinto ng mga klase. Habang nagsasanay ka, ang mga side effect ay ganap na mawawala. Ang pagbaba ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga ay ipinagbabawal kapag:

panloob na pagdurugo;
mga sakit sa neuropsychiatric;
talamak na sakit ng upper respiratory tract ng isang nakakahawang kalikasan.

Ang pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng Buteyko ay nakakatulong na mawalan ng timbang, mapupuksa ang hika, arterial hypertension at mga 90 iba pang mga pathologies. Ang iba pang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ay kinabibilangan ng:

Kagalingan sa maraming bagay at pagiging simple. Walang kumplikadong hanay ng maraming pagsasanay. Ang mga bata, matatanda at maging ang mga matatandang pasyente ay maaaring makabisado ang pamamaraan.
Availability. Maaari mong matutunan ang pamamaraan ng mababaw na paghinga kahit saan, sa isang maginhawang oras para sa iyo.
Mataas na kahusayan. Ang himnastiko para sa tamang paghinga ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds at maiwasan ang karagdagang akumulasyon ng subcutaneous fat.

Yoga

Ang himnastiko na ito, hindi tulad ng Buteyko technique, ay nagtuturo sa iyo na huminga ng malalim, na may buong dibdib. Kasama sa yoga ang magkakaibang mga kasanayan na nagmula sa kultura ng India. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan. Para sa pagbaba ng timbang, gamitin ang pinakasimpleng ehersisyo para sa alternatibong paghinga:

Umupo sa isang komportableng posisyon para sa pagmumuni-muni, ituwid.
Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki.
Huminga ng malalim sa kaliwang butas ng ilong. Habang nakahawak sa hangin, dapat mong ulitin sa isip ang salitang "om" ng limang beses.
Huminga sa kaliwang butas ng ilong, paulit-ulit din sa isip ang "om" ng sampung beses.

Ang pagbuga ay dapat palaging dalawang beses ang haba ng paglanghap. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo 15-20 beses, halili na binabago ang mga butas ng ilong. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga tunog, tumutok sa mga panloob na sensasyon. Dapat isagawa ang pagsasanay sa loob ng 15 araw, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pag-master ng mas kumplikadong mga kasanayan. Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang:

pinayaman ang katawan ng oxygen;
nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan;
binabalanse ang palitan ng gas;
pinatataas ang pagsipsip ng mga sustansya;
pinatataas ang antas ng hemoglobin;
pinapadali ang gawain ng mga baga, puso, nervous system;
kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng katalinuhan at konsentrasyon.

Bodyflex

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang BodyFlex ay binuo ng Greer Childers. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pagsasanay para sa wastong paghinga ay magkakasuwato na sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga gawain ay isinasagawa sa katamtamang bilis, nakikinig sa panloob na damdamin. Ang sumusunod na Bodyflex complex ay makakatulong upang makabuluhang paliitin ang baywang, mapupuksa ang sagging gilid at higpitan ang puwit:

Isang leon. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa antas ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Huminga ng malalim na maingay, na inilalabas ang karamihan sa hangin sa iyong tiyan. Hawakan ang oxygen sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay bitawan ang iyong mga baga sa pamamagitan ng paghila sa iyong abs. Sa sandali ng pagbuga, mahigpit na pisilin ang dila gamit ang iyong mga labi.
Lateral stretch. Ang panimulang posisyon ay katulad ng "leon". Nang hindi itinataas ang iyong kanang binti mula sa sahig, habang humihinga, maayos na ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang tuhod, na nagpapahinga dito gamit ang iyong siko. Iunat ang iyong kanang kamay, dalhin ang iyong kaliwang kamay sa gilid. Ayusin ang pose nang eksakto hangga't maaari kang gumastos nang walang isa pang hininga. Exhaling, bumalik sa simula. Gumawa ng 4 na reps para sa bawat binti.
Pindutin. Kumuha ng posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, idiin ang mga talampakan ng iyong mga paa sa banig. Itaas ang iyong mga kamay. Paglanghap ng hangin, itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso patungo sa kisame. Mag-relax habang humihinga ka. Gumawa ng 3-4 na pag-uulit.

Ang Bodyflex ay nakaposisyon hindi lamang bilang isang ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kundi bilang isang paraan upang pagalingin at pabatain ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan:

ang mga tao sa anumang edad na may iba't ibang antas ng pisikal na fitness at pangangatawan ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo;
Ang mga aralin ay tumatagal ng hanggang 20 minuto.
mayroong isang mapurol ng pakiramdam ng gutom;
Ang mga bodyflex exercise ay nagtuturo ng paghinga sa buong kapasidad ng mga baga;
ang mga unang resulta ay makikita dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay;
Kasama sa pamamaraan ang mga pagsasanay sa motor na nag-aambag sa isang pinabilis na regimen sa pagbaba ng timbang.

Kinakailangang tanggihan ang Bodyflex at pumili ng isa pang diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang:

buntis na babae;
sa panahon ng isang exacerbation ng mga malalang sakit o sa panahon ng mga nakakahawang sakit;
sa pagkakaroon ng mga malignant na tumor;
sa panahon ng regla;
pagkatapos ng mga operasyon sa gulugod o sa pagkakaroon ng mga implant sa loob nito;
mga taong may mataas na intracranial pressure.

Oxysize

Ang Oksisize fractional breathing technique ay binuo ng American Jill Johnson, at pagkatapos ay tinapos at inangkop para sa mga residenteng Ruso ni Marina Korpan. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan ay ang kawalan ng contraindications at kahusayan. Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang iwasto ang figure:

Tumayo nang tuwid, bahagyang iunat ang pelvis pasulong. Itaas ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang kanyang pulso gamit ang iyong kanan. Hilahin ang iyong katawan pataas, bahagyang tumagilid sa kanan at tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan, higpitan ang iyong abs habang humihinga ka. Ulitin ang gawain ng 6 na beses sa iba't ibang direksyon.
Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod. Pagsamahin ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa upuan gamit ang iyong kamay sa likod ng iyong likod. Iunat ang iyong kanang kamay patungo sa kisame. Sa isang malalim na paghinga, dahan-dahang iikot ang katawan sa kaliwa, iikot ang kanang kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga nang palabas habang bumalik ka sa simula. Gumawa ng 6 na pag-uulit sa bawat panig.

jianfei

Chinese breathing exercise para sa pagbaba ng timbang Jianfei ay nagmula sa Silangan. Ang pamamaraan ay binubuo lamang ng dalawang pagsasanay. Nakakatulong ito upang maibalik ang katawan sa normal, mapawi ang iyong depresyon, pagkapagod, nagpapasigla, nagbibigay ng lakas ng loob. Ang batayan ng mga pagsasanay ay paghinga sa pamamagitan ng tiyan:

Kaway kaway. Tumutulong na mapurol ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong kumpletuhin ang gawain nang walang laman ang tiyan o sa halip na kumain. Humiga sa iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, kaliwang kamay sa iyong dibdib. Huminga, kung saan itinutulak ng iyong kanang kamay ang mga kalamnan ng tiyan papasok, iangat ang iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo, huminga nang palabas, palakihin ang iyong tiyan.
Palaka. Umupo sa isang upuan na nakabuka ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipakuyom ang mga daliri ng isang kamay sa isang kamao, at hawakan ito sa isa pa. Ikiling ang iyong mukha, ipahinga ang iyong ulo sa iyong kamao. Huminga ng malalim, palayain ang iyong ulo mula sa mga kakaibang pag-iisip, kasabay nito ay pinipigilan ang iyong abs. Habang humihinga ka, relaks ang iyong tiyan, ngunit manatili sa panimulang posisyon. Magsagawa ng mga alternatibong paghinga sa loob ng 15 minuto.

Pranayama

Ang batayan ng mga pagsasanay sa paghinga na ito ay yoga. Sa pangkalahatan, ang Pranayama ay isang pagpapatuloy ng kumplikadong inilarawan sa itaas na may kahaliling paghinga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong. Maaari kang magsanay ng advanced yoga pagkatapos na mastering ang nakaraang pamamaraan. Ang Pranayama ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa mga pathologies ng gastrointestinal tract, endocrine, at cardiac system. Upang makuha ang mga benepisyo, ganap na makabisado ang sumusunod na ehersisyo:

Kumuha ng komportableng posisyon para sa pagmumuni-muni.
Gawin ang unang diskarte sa paghinga ng yoga, halili na isara ang mga butas ng ilong gamit ang hinlalaki.
Sa parehong oras habang ikaw ay huminga, gumuhit sa iyong tiyan nang malalim hangga't maaari: upang ang mga balangkas ng mga tadyang ay lumabas.
Para sa kumpletong kontrol, ang palad ng libreng kamay ay inirerekomenda na ilagay sa tiyan, sa itaas lamang ng pusod.

Ang halaga ng Pranayama ay ang pamamaraan ay nakakatulong na kontrolin ang lahat ng mga proseso ng katawan, pagpapabuti ng paggana ng genitourinary, cardiac, at nervous system. Habang humihinga, sabay-sabay mong masahe ang mga panloob na organo - ang tiyan, baga, pancreas, atay. Ang tanging disbentaha ng pagsingil ay ang pagkakaroon ng mga permanenteng contraindications, na kinabibilangan ng:

mga organikong sugat sa puso;
traumatikong pinsala sa utak;
mga sakit sa dugo;
mga sakit sa neuropsychiatric;
vegetovascular dystonia;
mga kondisyon pagkatapos ng operasyon sa lukab ng tiyan;
talamak na pamamaga ng gitnang tainga;
retinal detachment;
nadagdagan ang intraocular pressure.

Video

29-08-2014

55 332

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyunista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Napakaraming taong sobra sa timbang, at karamihan sa kanila ay gustong magkaroon ng magandang pigura at mahusay na kalusugan. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang maraming oras at pagsisikap.

Ang mga himala ay hindi nangyayari: upang mawala ang labis na pounds, kailangan mong sunugin ang mga calorie na kasama ng pagkain, at iproseso ang mga ito pareho sa iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan: pagkuha o paggawa ng epektibong mga pambalot sa katawan na may iba't ibang bahagi,. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay mas madali kaysa sa pagtakbo o pagsasanay sa lakas. Maaari itong gawin ng parehong malusog na tao at ng mga may ilang mga sakit. Bago ka magsimulang magsagawa ng ilang mga kumplikado, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga ehersisyo ay kontraindikado o ginagamit sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal:

may mga pinsala sa gulugod;
dumudugo;
mga sakit ng cardiovascular at pulmonary system;
sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso.

Ang epekto ng aktibong paghinga

Ang oxygen ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang malusog na tao: ito ay kasangkot sa oksihenasyon ng iba't ibang mga compound, na nagsisiguro sa paggawa ng enerhiya. Sa paglipas ng mga taon, ang dami ng oxygen sa atmospera ay unti-unting bumababa dahil sa polusyon at pagbabago ng klima. Ang pamumuhay ng mga tao ay nagbabago, sila ay gumagalaw nang mas kaunti, ang paghinga ay nagiging mababaw at madalas. Dahil sa mga salik na ito, nababawasan ang dami ng oxygen sa dugo ng isang modernong tao.

nadagdagan ang pagkapagod;
pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic;
igsi ng paghinga at palpitations sa panahon ng pisikal na pagsusumikap;
pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Gumawa ng isang maliit na pagsubok: kumuha ng relo na nagpapakita ng mga segundo, huminga nang palabas at sukatin ang dami ng oras na maaari mong pigilin ang iyong hininga. Ngayon ay huminga ng malalim nang ilang mabilis. Mag-ingat na huwag mahilo. Huminga muli, hawakan ang iyong hininga at sukatin ang oras bago ang paglanghap. Pagkatapos ng aktibong paghinga, ang resulta ay 2, at kung minsan ay 3-4 beses pa. Ito ay nagpapatunay na ang malalim na paghinga ay mabilis na nagbibigay ng oxygen sa dugo. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay gumagana sa isang kumplikadong paraan:

: mas natutunaw ang pagkain, hindi nadedeposito ang taba, mas mabilis na nasisira ang adipose tissue;
dagdagan ang produksyon ng enerhiya;
palakasin ang kaligtasan sa sakit;
mapabuti ang mood at pagtulog.

Libu-libong mga tao sa buong mundo ang nag-alis ng labis na taba sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang epekto ng paggamit nito ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 1-2 linggo. Ito ang pinakamababang panahon. Kung nagsasanay ka nang mahabang panahon, sa loob ng isang taon o ilang taon, kung gayon kahit na ang mga sakit ay mawawala.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Mga sikat na respiratory gymnastics complex:

bodyflex;
himnastiko Strelnikova;
oxycise;
qigong (jiangfei);
pranayama.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay tumatagal mula 2-3 hanggang 15 minuto sa isang araw. Habang ang mga pagsasanay ay hindi pamilyar na oras ay gugugol ng higit pa, hanggang 40-60 minuto. Ang pangunahing bagay ay tama na huminga at huminga nang palabas. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay nakasalalay sa pamamaraan.

Bodyflex

Ang bodyflex breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay binuo ni Childers Grieg. Pagkatapos ng kapanganakan ng tatlong anak, ang laki ng mga damit sa halip na 44 ay naging 56. Sa edad na 53, naibalik niya ang kanyang magandang pigura. Ang mga bata ay nagsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga na pinangunahan ng isang batang babae, at ang mga sesyon ay tumagal ng 40-60 minuto. Kinailangan kong makabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na hindi tumatagal ng maraming oras (at ang mga ina ay wala nito) at makakatulong na mawalan ng timbang sa anumang edad.

Ang batayan ay aerobic respiration:

mahinahon na pagbuga sa pamamagitan ng bibig;
isang matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong (bilang puno hangga't maaari, pinupuno ang parehong dibdib at tiyan);
isang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig, gamit ang dayapragm, iyon ay, mula sa ibaba pataas;
pagpigil ng hininga at pag-urong ng tiyan.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang - video mula sa Childers Grieg:

Habang humihinga ka, kumuha ng static na pose at hawakan ito ng ilang segundo. Ang taba ay aktibong sinusunog sa lugar ng pag-igting ng kalamnan. Ang tensyon ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-unat o puwersa. Ang tiyan ay inilabas hangga't maaari. Gumulong talaga ito sa ilalim ng tadyang. Ang ganitong hindi pangkaraniwang "masahe" pagkatapos ng ilang sandali ay magbabawas sa laki ng tiyan. Ang resulta - ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis.

Hindi mahirap na makabisado ang unti-unting paghinga, at ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Dapat silang isagawa sa isang walang laman na tiyan, kung hindi, ang lahat ng oxygen ay gugugol sa panunaw ng pagkain, at hindi sa pagsunog ng taba.

Maaari kang kumuha ng anumang posisyon habang pinipigilan ang iyong hininga, kahit na wala ito sa karaniwang set ng bodyflex. Kung ang lugar kung saan mayroong labis na adipose tissue ay panahunan, kung gayon ang ehersisyo ay angkop. Ang inilarawan sa complex ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat. Ang ilang mga postura ay magiging hindi kasiya-siya o hindi komportable, at dapat itong iwanan.

Kasama sa complex ang 2 pagsasanay para sa paghigpit ng mga kalamnan ng mukha at mula 2 hanggang 5 na pagsasanay para sa sinturon ng dibdib, baywang, balakang at binti.

Video na may isang hanay ng mga ehersisyo Bodyflex

Sinasanay ng "leon" at "pangit na pagngiwi" ang mga kalamnan ng mukha at dibdib. Ginawa 3-5 beses. Ang resulta ng mga klase - sagging cheeks at isang pangalawang baba mawala.

Ang "diamond" at "side stretch" ay humihigpit sa mga kalamnan ng mga braso at dibdib. Ang diyamante ay gumaganap ng 3-5 beses, na lumalawak ng 3 sa bawat direksyon.

Ang tiyan ng paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Hanggang sa ganap na gumaling ang katawan, kinakailangan na maingat na ilapat ang pisikal na aktibidad. Dalawa hanggang tatlong ehersisyo 1-2 beses sa isang araw sa mga kalamnan ng tiyan ay sapat na. Mga magaan na ehersisyo - "dolyar" at "pusa". Pagkatapos ay maaari mong gawin ang "abdominal press" at "gunting".

Mag-ehersisyo ng "dollar" - pagkatapos pigilin ang iyong hininga at hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo (yumuko), at yumuko ang isa at ilagay ito sa iyong sinturon. Yumuko sa baywang upang ang pose ay kahawig ng isang $, iyon ay, ilipat ang itaas na katawan sa gilid patungo sa kamay na nakakabit sa ulo, at ang hips vice versa. Gawin 3 beses sa bawat direksyon. "Pusa", "gunting" at "pindot sa tiyan" gawin nang 3 beses.

Para sa - "pretzel", "stretching the hamstrings", "hilahin the legs back", "seiko" at "bangka". Magsanay ng 3 beses sa bawat direksyon, maliban sa popliteal stretch - ito ay 3 beses lang.

Ang nakalistang 13 pagsasanay ay bumubuo sa kumplikado.

Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay orihinal na binuo para sa mga layuning panggamot, upang maibalik ang boses. Nangyari ito noong 30s, ngunit sikat pa rin ang mga ehersisyo. Ang mga maiikling paghinga ay ginagawa gamit ang isang naka-compress na dibdib.

Oxysize

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng oxysize ay halos kapareho sa bodyflex. Gayunpaman, walang matalim na paglanghap at pagbuga, ang mga pagsasanay ay mas banayad, samakatuwid mayroong mas kaunting mga kontraindiksyon.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - mawalan ng taba sa Chinese. Ito ang 3 qigong breathing exercises. Ang pamamaraan ay mas meditative. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang huminga ng tama, ngunit din upang ibagay sa espirituwal.

Panayama

Nilulutas nila ang problema ng labis na timbang sa tulong ng mga pagsasanay sa yoga. Ang paghinga dito ay nakakatulong din na mag-focus, magdirekta ng enerhiya sa tamang direksyon at mapupuksa ang lahat ng sobra.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga

Upang magbigay ng resulta ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong:

gawin ang mga ito nang regular
huwag huminto sa mga klase sa mahabang panahon;
mapanatili ang isang positibo at kalmado na saloobin;
magbigay ng daan sa sariwang hangin sa panahon ng mga klase, mainam na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa kalikasan.

Alinsunod sa lahat ng mga alituntunin, ang kalusugan ay bubuti, at ang dagdag na pounds ay mawawala! Bilang karagdagan sa himnastiko, tratuhin ang iyong sarili at tamasahin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito!

Maraming tao ang nangangarap na maging slim at fit. Huwag mangarap - kumilos ngayon! Subukan, huminga, alamin ang iba't ibang mga diskarte, basahin ang mga review tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga at alisin ang labis na taba. Ang isang magandang pigura ay magiging isang gantimpala para sa lahat!

Ekolohiya ng buhay. Sinubukan ko ang maraming paraan upang pumayat. Ilang taon kong nilalabanan ang labis na katabaan. Nakakagulat, isang paraan lamang ang nagtrabaho para sa akin - mga pagsasanay sa paghinga.

Sinubukan ko ang maraming paraan upang pumayat. Ilang taon kong nilalabanan ang labis na katabaan. Nakakagulat, isang paraan lamang ang nagtrabaho para sa akin - mga pagsasanay sa paghinga.

Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na sa wastong paghinga, mayroong isang aktibong daloy ng oxygen sa dugo, na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagsunog ng taba, at kahit na pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Sa totoo lang, hindi ako maniniwala kung hindi ko naranasan ang mahiwagang epekto ng pamamaraan sa aking sarili.

Inaamin ko kaagad na nadala ako sa mga pagsasanay sa paghinga nang unti-unti at nahihirapan. Hindi ko ito maipasok sa system, na gumagamit ng mga ehersisyo paminsan-minsan. Ngunit kahit na ito ay sapat na upang maramdaman ang kanilang mahimalang kapangyarihan sa loob ng isang buwan. Sa paglipas ng panahon, pinilit ko ang aking sarili na mag-ehersisyo nang regular, at ang resulta ay hindi naglaon. Pagkatapos ng isa pang dalawang linggo ng aktibong pagsasanay at menor de edad na mga paghihigpit sa pagkain (at tinanggihan ko ang aking sarili na matamis at starchy na pagkain lamang), umabot ito ng 5 kg.

Narito sila - ang aking mga mahimalang pagsasanay

Mag-ehersisyo "Wave"

Ang ehersisyo ay dapat gawin bago o sa halip na kumain, halimbawa, kapag ikaw ay nalulula sa isang hindi mabata na pagnanais na kumain. Tanggihan ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo, at doon, makikita mo, at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol.

Kaya, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at magpahinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib at magsimulang huminga. Sa isang mabagal na malalim na paghinga, ilabas ang iyong dibdib, at subukang hilahin ang iyong tiyan. Pagkatapos, pagkatapos ng isang maikling paghinga, hawakan, habang humihinga, palakihin ang tiyan, at bawiin ang dibdib. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 40 hanggang 60 kumpletong respiratory cycle ng inhalation-exhalation.

Mag-ehersisyo "Frog"

Umupo sa isang upuan, ibaluktot ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipakuyom ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao, hawakan ito ng iyong kanan. Ilagay ang iyong noo sa iyong kamao. Sa pose na ito ng nag-iisip ng Rodin, ganap na mag-relax upang walang isang pag-iisip ang nananatili sa iyong ulo. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, punan ang iyong tiyan ng hangin, hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang palabas sa iyong bibig.

Inirerekomenda ng mga adept of breathing exercises na gawin ang ehersisyo sa loob ng 15 minuto 3 beses sa isang araw.

Mag-ehersisyo "Lotus"

Maaari itong gawin na nakaupo sa isang mababang upuan sa isang pose, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, o naka-cross-legged sa Turkish (classic na posisyon ng lotus). Mas gusto ko ang pangalawang opsyon. Ibaba ang iyong mga naka-cross arm sa ibabaw ng mga crosshair upang ang kaliwang palad ay nakapatong sa kanan. Ang dila sa oras na ito ay dapat magpahinga laban sa lugar sa likod ng itaas na mga ngipin sa harap. Panatilihing tuwid ang iyong likod at nakapikit ang iyong mga mata. Sa unang 5 minuto, huminga ng malalim, ibigay ang lahat ng iyong pansin sa prosesong ito - ito ang tinatawag na conscious breathing. Para sa susunod na 5 minuto, sa pagbuga, ganap na mamahinga, sinusubukang huminga nang tahimik hangga't maaari, habang pinapanatili ang lalim ng paglanghap at pagbuga. Sa huling 10 minuto, huminga sa iyong karaniwang ritmo, sinusubukang mag-relax at i-clear ang iyong mga iniisip hangga't maaari.

Iyon lang. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay napaka-simple at abot-kayang. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga ito nang tama at regular, at ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo. inilathala

Samahan kami sa