Ang wastong paghinga ay isang buong agham. Napatunayan ng mga siyentipiko na maraming tao ang hindi humihinga nang tama, at nagdudulot ito sa kanila ng maraming problema sa kalusugan. Ang labis na timbang, igsi ng paghinga, gutom sa oxygen ng utak ay hindi isang kumpletong listahan ng mga problema na maaaring mangyari, kabilang ang dahil sa hindi tamang paghinga.

Ang paghinga at pagbaba ng timbang sa parehong oras ay hindi isang alamat na inimbento ng mga taong-bayan. Ngayon, ang teoryang ito ay nakatanggap ng malawakang kumpirmasyon, at ang bilang ng mga pagsasanay para sa wastong paghinga ay literal na tinatalo ang lahat ng mga rekord.

Ang paghinga ng tiyan ay ang susi sa mabuting kalusugan, normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao sa mundo ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang dibdib. Ang wastong paghinga ay nagsasangkot ng gawain ng peritoneum. Sa katunayan, sa panahon ng paghinga sa dibdib, ang mga baga ay gumagana lamang sa kalahati, at ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen.

Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na punan ang mga baga ng hangin sa 100%. At mas maraming oxygen ang natatanggap ng katawan, mas aktibo ito sa metabolismo at nasusunog ang mga fat cells. Samakatuwid, ang koneksyon sa pagitan ng tamang malalim na paghinga at pagbaba ng timbang ay direkta at medyo halata.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi mo kailangang umupo sa nakakapagod na mga diyeta at magsagawa ng buong hanay ng mga pagsasanay sa fitness room. Sapat na para makahinga ng maayos. Ang mga eksperto, gayunpaman, ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa paghinga, na tutulong sa iyo na mababad ang katawan ng oxygen at sa parehong oras na bumuo.

Kaya, halimbawa, sapat na upang tumayo laban sa dingding, ituwid at pinindot ang mga blades ng balikat, balikat, puwit at takong laban dito, at huminga nang malalim upang ang dibdib ay tumaas, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ay ulitin ang paglanghap at pagbuga, gamit lamang ang paghinga sa tiyan. Ang paglanghap ay dapat bilugan ang tiyan, at ang pagbuga ay dapat na i-compress ang mga kalamnan ng peritoneum sa maximum. Pagkatapos ay lumayo sa dingding, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, itaas ang iyong mga braso at huminga nang malalim sa iyong dibdib, ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa araw-araw sa loob ng 1-2 minuto.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga sa panahon ng normal na paglalakad, gayundin ang anumang pisikal na ehersisyo, tulad ng pag-akyat sa hagdan. Tandaan na sa panahon ng ehersisyo, ang paghinga ay dapat na pare-pareho, ngunit sa parehong oras ay sapat na maindayog. Kung nahihirapan kang agad na tumugma sa nais na ritmo, subukang gamitin ito: 2 hakbang - huminga, 2 hakbang - huminga.

Sinasabi ng ilang eksperto na ang tamang paghinga ay nagtuturo sa isang tao na makinig sa kanyang katawan. Dahil dito, mas nauunawaan niya ang kanyang katawan at awtomatikong nagsisimulang manguna sa isang malusog na pamumuhay. Bilang resulta, ang mga sakit at labis na timbang ay nawawala.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung ano ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Matututuhan mo ang tungkol sa ilang mabisang pamamaraan na kinuha mula sa mga paaralan sa Silangan at mula sa mga modernong pag-unlad.

Ang impormasyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad. Gayundin, ang materyal na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga taong gustong mapabuti ang kalusugan ng kanilang katawan at espiritu.

Mga ehersisyo sa paghinga, ano ito?

Halos lahat ng sistema ng mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa paghinga ay batay sa "mas mababa" o diaphragmatic na paghinga. Sa panahon ng naturang paghinga, ang lahat ng lobe ng baga ay kasangkot.

Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga?

Ang pinakamadaling paraan upang madama ito ay ang huminga sa isang buong dibdib, upang ang tiyan ay lumaki - ang diaphragm at mga grupo ng kalamnan ay naglalaro, na halos hindi kasama sa buhay ng tao.

Sa batayan ng naturang paghinga, ang mga sistema ng mga kasanayan sa paghinga ng himnastiko ay itinayo. Sa unang sulyap, ang lahat ay napaka-simple. Maglaan ng oras, alamin ang pamamaraan ng pagpapatupad at iba pang mahahalagang nuances, at tutulungan kita dito!

Ang kasaysayan ng paglitaw ng mga kasanayan sa paghinga

Ang lahat ng mga kasanayan sa paghinga ay nagmula sa Pranayama, na, sa isang pinasimpleng pagsasalin mula sa Sanskrit, ay nangangahulugang "kontrol o paghinto ng paghinga." Kung babaling tayo sa mga gawa ng yogis, malalaman natin na ang Pranayama ay ang kontrol ng Prana sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ano ang Prana? Ayon sa parehong mga teksto, ang Prana ay ang mahalagang enerhiya na nagbabad at naglilinis sa banayad at pisikal na katawan ng isang tao.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pagsasanay sa paghinga

Salamat sa paghinga, maaari mong pantayin ang iyong timbang, iwasto ang mga problema sa panunaw, gamit ang cardiovascular apparatus. Sa tulong ng paghinga, maraming iba pang sakit ang maaaring gamutin. Gayundin, sa tulong ng paghinga, magagawa mong pataasin ang tono ng katawan, dagdagan ang tibay at lunas sa kalamnan, na siyang aming agarang layunin.

Ang pinsala mula sa mga ehersisyo sa paghinga ay maaari lamang para sa isang hindi handa na tao. Kung hindi ka pa nakikibahagi sa palakasan sa loob ng mahabang panahon, dapat mong simulan ang mga pagsasanay sa paghinga nang maingat at unti-unti.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa paghinga ay medyo matindi at ang katawan, na nahiwalay mula sa pisikal na pagsusumikap, ay maaaring tumugon sa pagkahilo, mga pagbabago sa presyon ng dugo, pagduduwal at iba pang hindi kasiya-siyang mga sorpresa. Ang reaksyong ito ay sanhi ng hindi pangkaraniwang labis na oxygen!

• Mga taong gumagaling mula sa malubhang sakit.
• Mga puso at mga taong may problema sa presyon ng dugo.
• Mga taong may circulatory disorder sa utak.

Sa unang buwan, hanggang sa masanay ka, bigyang pansin ang iyong nararamdaman at kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.

Teknik at uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Lumipat tayo sa pagsusuri ng mga diskarte sa pagsasanay sa paghinga. Iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na maraming mga kasanayan ang ibinibigay sa pinaikling anyo. Gayunpaman, ito ay sapat na upang maging pamilyar sa pamamaraan at makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang sa tiyan!

At pagpapalakas ng kanyang mga kalamnan. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang lahat ng inilarawan na pagsasanay ay angkop hindi lamang para sa mga batang babae at babae, kundi pati na rin para sa mga lalaki!

1. Umupo sa isang komportableng posisyon sa sahig o sa isang yoga mat. Ito ay maaaring isang posisyon sa takong, sa lotus o kalahating lotus. Maaaring kailanganin mong maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong puwitan. Kung mahirap, maaari kang umupo sa isang upuan, ngunit ang iyong likod ay dapat na tuwid at nakakarelaks. Ang mga palad ay nasa tuhod, ang mga balikat at tiyan ay nakakarelaks.
2. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan, hindi ang mga baga. Hilahin ang iyong tiyan papasok, mas malapit sa iyong gulugod, at huminga nang palabas sa iyong ilong. Hindi ka dapat masyadong pilitin, ngunit hindi mo rin dapat gawin ang ehersisyo na ito nang tamad. Maghanap ng balanse.
3. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Papayagan nitong makapasok ang hangin sa mga baga.

Ulitin ang mga hakbang sa itaas hanggang sa masanay ka sa mga bagong sensasyon. Susunod, subukang pabilisin ang ehersisyo hangga't maaari. Ang bilis ng paggalaw ng tiyan ay isang tampok ng pagsasanay na ito.

Mahalagang tandaan na huminga ka gamit ang mga kalamnan ng tiyan, hindi ang dibdib, kontrolin ito.

Ang ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 10 beses. Maaari kang gumawa ng 3-5 set bawat araw. Matapos makumpleto ang bawat diskarte, umupo ng ilang minuto sa kapayapaan, magpahinga, makaramdam ng kapayapaan.

Gymnastics Bodyflex

Ang sistema ay batay sa diaphragmatic breathing. Maginhawang gawin ang himnastiko na ito sa pose ng isang manlalaro ng volleyball.

1. Pilit na ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga.
2. Huminga nang mabilis at malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at palakihin ang iyong tiyan.
3. Huminga nang husto ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig at hilahin ang iyong tiyan papasok.
4. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo at panatilihin ang iyong nakatago na tiyan sa parehong posisyon.
5. Mag-relax at magsimulang huminga nang normal.

Para sa isang patag na tiyan sa mga kababaihan at ang pagpapakita ng presyon ng tiyan sa mga lalaki, 15 minuto ng ehersisyo bawat araw ay sapat. Pagkatapos ng mastering paghinga at pagbuo ng isang ugali, maaari mong kumplikado ang mga pagsasanay na may espesyal na Bodyflex exercises.

Teknik ng Qigong

Ang respiratory system ng Qigong ay isang makapangyarihang tool, salamat sa kung saan ang figure ay mabilis na nakakakuha ng isang kaaya-ayang hugis. Ang pagiging nakikibahagi sa sistemang ito, madali mong bawasan ang tiyan at mawalan ng timbang.

Isaalang-alang ang Dragon Breath exercise, na ginagawa sa umaga nang walang laman ang tiyan o isang oras pagkatapos ng almusal. Kung mag-eehersisyo ka sa loob ng bahay, dapat itong maayos na maaliwalas. Sila ay nakikibahagi sa 5-10 minuto, unti-unting pinapataas ang oras ng mga klase hanggang 20 minuto sa isang araw.

1. Umupo sa iyong mga tuhod, kalmado ang iyong mga iniisip at unti-unting subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
2. Dahan-dahang huminga sa iyong bibig, habang sinasabi ang "ha-ah-ah-ah", higpitan ng kaunti ang iyong tiyan.
3. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4-5 segundo.

Subukang huminga ng 20 segundo at huminga nang 30.

Kung pagkatapos ng Qigong plano mong magsagawa ng matinding pisikal na ehersisyo, dapat kang maghintay ng kaunti at magpatuloy sa stress nang paunti-unti.

Gymnastics ayon kay Strelnikova

Ang diaphragmatic breathing ay kasangkot din sa himnastiko na ito. Kailangan mong makabisado ang kumbinasyon ng malalim, malakas at mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng ilong at ang nakagawiang buong pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Mahalagang manatiling kalmado habang humihinga, hindi ka dapat ngumisi, isiksik ang iyong mga labi, malakas na ilabas ang iyong dibdib at tiyan, at itaas ang iyong mga balikat. Ang lahat ng nakalistang bahagi ng katawan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.

Ang paunang kumplikado ayon kay Strelnikova ay kahawig ng isang singil:

• Mga kamay.

Ang mga bisig ay nakadikit sa katawan, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, at ang mga palad ay nakabukas. Pisil ang iyong mga palad habang humihinga ka, buksan ang mga ito habang humihinga ka. Ang anim na cycle ng apat na paghinga ay ginagawa na may pagitan sa pagitan ng mga cycle na 3-4s.

• Pangbalikat.

Ang mga brush, na nakakuyom sa mga kamao, ay nasa antas ng baywang. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at abutin ang sahig upang makaramdam ka ng tensyon sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 12 cycle na may pagitan ng 3-4s.

• Pump.

Mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso. Yumuko ka, ngunit sa tulong ng pelvis, hindi sa likod. Sa ikalawang yugto ng paggalaw, isang hininga ang kinuha. Itaas ng kaunti ang iyong katawan at huminga nang palabas, pagkatapos ay yumuko muli. Ang mga slope ay hindi dapat maging malakas at matalim. Gumawa ng 12 exercise cycle ng 8 paghinga bawat isa na may pagitan ng 3-4 na segundo.

Gymnastics ni Pam Grout

Ang himnastiko na ito ay isang malawak na hanay ng mga pagsasanay. Para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, ang ehersisyo na "Beach" ay angkop para sa atin.

Diaphragmatic na paghinga na may pagkaantala:

1. Kami ay humihinga sa ilong sa loob ng apat na bilang.
2. Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng apat na beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Sa aming kaso, sa gastos ng 16.
3. Dahan-dahang huminga sa bibig nang dalawang beses hangga't tumagal ang paglanghap. Sa aming kaso, sa gastos ng 8.

Sa madaling salita, ang 1:4:2 breathing formula ay madaling matandaan at mabilang. Ang ehersisyo ay ginagawa sa tatlong set ng 10 beses. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na gawin sa umaga, pagkatapos gumising, sa hapon upang madagdagan ang kapasidad sa pagtatrabaho at bago matulog upang kalmado at i-relax ang katawan.

Teknikal na Oksize

Ang Oksisayz (Oxycise) ay isinalin bilang "oxygen exercises." Ang sistemang ito ay katulad ng bodyflex, ngunit ang Oxysize exercises ay mas matindi - mas maraming kalamnan ang nasasangkot at mas maraming calories ang nasusunog.

1. Tumayo nang tuwid, nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod at nakakarelaks ang iyong katawan. Hilahin ang iyong tiyan sa humigit-kumulang isang ikatlo, habang itinutulak ang iyong pelvis pasulong nang kaunti, na magbibigay-daan sa iyong ibabang likod na ihanay. Hilahin ang iyong mga siko pabalik upang ituwid ang iyong mga talim ng balikat. Ito ang panimulang posisyon para sa paghinga sa sistemang ito.
2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at itulak ang iyong pelvis pasulong, habang hinihigpitan ang iyong abs at pigi. Pigil ang hininga at ngumiti. Patuloy na dagdagan ang pag-igting ng puwit at abs.
3. Kumuha ng tatlong matalim na karagdagang paghinga. Hindi ito pamilyar, ngunit pagkatapos subukan ito, mauunawaan mo na ang lahat ay totoo at napakasimple. Ang ganitong paghinga ay nakapagpapaalaala sa martial arts, at ang mga runner ay humihinga rin sa katulad na paraan.
4. Pagkatapos ng mga nakaraang paghinga, dapat ay napuno ng mabuti ang mga baga, ngunit hindi lang iyon. I-fold ang iyong mga labi sa isang tubo at huminga nang mahabang panahon, habang nire-relax ang puwit at abs, ibalik ang pelvis sa lugar nito.
5. Tatlong malakas na hininga.

Ang apat na inilarawang cycle ay itinuturing na isang ehersisyo, na inuulit ng 10-15 beses bawat ehersisyo.

Kumuha ako ng visual na video para sa iyo mula sa isang nagsasanay na tagapagsanay, si Maria Korpan.

Hypopressive gymnastics

Ang sistemang ito ay batay sa malakas na paghinga ng diaphragmatic. Ang ehersisyo ay isinasagawa pagkatapos ng isang malalim na paghinga. Ito ay kinakailangan upang gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan at pelvis, at sa parehong oras i-arch ang iyong likod. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga biglaang paggalaw at labis na karga ng katawan ay hindi kasama. Ang pag-eehersisyo ay napupunta nang maayos at unti-unti.

Gymnastics Mike Ryosuke

Lumitaw ang teknolohiyang ito salamat sa aktor ng Hapon na si Mika Ryosuke, na iginuhit ang mga pundasyon nito mula sa mga sinaunang teksto ng kanyang tinubuang-bayan. Ang teknolohiya ni Mike ay nagbibigay-daan hindi lamang upang epektibong mapupuksa ang taba sa tiyan at mga gilid, upang mabawi pagkatapos ng panganganak, ngunit din upang maiayos ang lumbosacral spine, na napakahalaga.

1. Kinakailangan na kumuha ng panimulang posisyon - isang tuwid na likod, ang mga paa ay pinagsama, ang mga balikat ay inilatag, at ang korona ng ulo ay nakaunat. Gumagawa kami ng isang hakbang pasulong gamit ang kanang paa, habang ang bigat ng katawan ay inililipat at naayos sa kaliwang paa.
2. Sa loob ng dalawang minuto, huminga tulad ng sumusunod: Sa bilang ng "1-2-3". Kasabay nito, ang mga kamay ay nakataas, at isang malalim na hininga ang kinuha sa pamamagitan ng ilong. Susunod, huminga nang dahan-dahan sa loob ng pitong segundo. Habang humihinga, kinakailangang pilitin ang buong katawan. Ibaba ang iyong mga braso at magpahinga.

Ang ehersisyo ay ginagawa araw-araw na may kapalit na pagpapalit ng binti. Upang makuha ang resulta, gumanap sa loob ng 2-3 buwan.

Paghahanda para sa himnastiko

• Warm up.

Para sa alinman sa mga ehersisyo at pagsasanay sa paghinga na inilarawan sa itaas, walang mga espesyal na paghahanda ang kailangan, gayunpaman, inirerekumenda ko ang paggawa ng isang light warm-up sa lahat ng bahagi ng katawan: mga kamay, siko, balikat, leeg, pelvis, tuhod at paa. Pagkatapos ng warming up, dapat magaan ang pakiramdam mo at nasa magandang mood!

• Kagamitan.

Ang damit para sa pagsasanay ay maluwag, ngunit kung gusto mo ng masikip na T-shirt at shorts, pagkatapos ay magaan upang hindi mapahiya ang paggalaw at paghinga.

Bago ang pagsasanay, huwag kumain ng hindi bababa sa isang oras. Kung kumain ka ng mahirap na matunaw na pagkain (karne, munggo, atbp.), pagkatapos ay muling iiskedyul ang pag-eehersisyo. Huwag umupo o humiga kaagad pagkatapos ng ehersisyo, maglakad-lakad nang 10-15 minuto.

Mga Halimbawa ng Pagsasanay

Mga ehersisyo sa bahay

Ang araling-bahay ay may isang caveat - ang mga mahal sa buhay ay patuloy na nakikialam at ang kapaligiran ay nakakagambala. Ang mga ito ay mahalagang mga kadahilanan na maaaring ganap na sumira sa kasiyahan ng isang pag-eehersisyo.

Lapitan ang oras ng klase nang may pananagutan, upang magkaroon ka ng pagkakataong huminahon, nang sa gayon ay walang mga abala, at may margin ng oras.

Kung ikaw ay nakikibahagi lamang sa mga kasanayan sa paghinga, pagkatapos ay magpainit muna, tumutok sa aralin, piliin ang pamamaraan na interesado ka at simulan ang mga pagsasanay.

Kung pagsasamahin mo ang ilang uri ng mga kasanayan sa isang pag-eehersisyo, inirerekumenda kong magsagawa muna ng matinding pisikal na ehersisyo, at mga kasanayan sa paghinga sa dulo.

Mahalaga na kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo ay may libreng oras upang lumipat mula sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad patungo sa mga gawaing bahay.

Mga ehersisyo sa gym

Ang mga klase sa gym ay hindi naiiba sa mga pagsasanay sa bahay. Maliban na lang kung magiging mas madali para sa iyo na tune in sa mga pagsasanay, dahil ang lahat sa gym ay nilikha para lamang dito!

Magandang araw, mahal na mga mambabasa ng aking blog. Alam mo ba na ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran ay makakatulong na mapupuksa ang labis na calorie. Ito ay magiging mas mabilis kaysa sa oras. "Ano ang kakaibang pamamaraan na ito?" - tanong mo. Ngayon sasabihin ko sa iyo nang detalyado ang tungkol sa pagbaluktot ng katawan at himnastiko ni Strelnikova para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Ang tinatawag na "mababaw" na paghinga ay hindi nagpapahintulot sa mga bituka na makakuha ng sapat na oxygen. Ngunit siya ang nagsisiguro sa pagsipsip ng mga sustansya at pagkasira ng mga taba. Ang mas mabilis na pagkain ay na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya, mas maaga ang timbang ay bababa.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa pagkasira ng taba ng katawan dahil sa pinakamataas na pagpapayaman ng katawan na may oxygen. Tanging 6-7 regular na klase ang humantong sa pagkawala ng baywang hanggang 5 cm

Ang malalim na paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nagpapasigla sa daloy ng lymph. Ito ay tumutulong sa masahe ang mga panloob na organo, na humahantong sa isang pagtaas sa metabolismo at pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangan ng espesyal na silid o kagamitan para magsanay. Kahit na maaari mong gawin anumang oras. Gawin lamang ito isang oras pagkatapos kumain.

Dagdag pa, ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbibigay din ng sikolohikal na kaluwagan, isang surge ng sigla at lakas. Ang pag-asa sa pagkain ay nawawala, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Regular na naglalaan ng 15 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo sa paghinga, mabilis mong makakamit ang mga sumusunod na resulta:

• pinabuting metabolismo at mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagpapakinis ng cellulite;
• pag-alis ng nerbiyos at muscular tension;
• nadagdagan ang kakayahang umangkop;
• pag-alis ng sobrang sakit ng ulo;
• nililinis ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.

At ang lahat ng ito ay hindi nangangailangan ng mahirap na nakakapagod na pag-eehersisyo, mga paghihigpit sa pagkain. Hindi tulad ng mga pisikal na ehersisyo, ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi nagiging sanhi ng gana. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at nagpapabuti ng kagalingan.

Bodyflex Marina Korpan - ano ito?

Ang tanging sertipikadong tagapagsanay sa Russia at ang tagapagtatag ng mga diskarte sa paghinga ay ang Marina Korpan. Sinubukan niya ang pamamaraan sa kanyang sarili at matagumpay na naalis ang labis na timbang. Pagkatapos nito, lumikha si Marina ng kanyang sariling pamamaraan para sa mabilis na pagpapabuti ng pigura nang walang hindi kinakailangang stress at pinsala sa katawan.

Ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng tama at pare-parehong paghinga sa panahon ng ehersisyo:

1. Exhaling, kailangan mong ganap na "walang laman" ang mga baga, inaalis ang halos lahat ng hangin.
2. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, dapat itong maingay at matalim.
3. Ang susunod na pagbuga ay tinatawag na diaphragmatic. Ang hangin ay itinutulak palabas sa tulong ng tiyan at mga kalamnan ng tiyan. Ang load ng lugar na ito at nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin at bawasan ang taba ng katawan sa loob nito.

Kadalasan ang mga mabilis at madaling pagsasanay ay hindi itinuturing na epektibo. Ang ilang mga batang babae, pagkatapos ng ilang hindi regular na mga klase, ay nagsisimulang magsulat ng masamang pagsusuri tungkol sa pamamaraan. Kailangan namin ng isang sistematikong diskarte - magsimula sa paghinga, mamaya ikonekta ang mga pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, gusto mong makita ang resulta? Lahat ay gumagana nang magkasabay.

Maraming mga batang babae ang napansin na nagsimula silang kumain ng mas maliliit na bahagi pagkatapos ng pagsasanay. Sa karaniwan, maaari mong mapupuksa ang 3 dagdag na pounds bawat linggo

Ang pag-aaral ng gymnastics ay hindi mahirap, kailangan mo lamang na maingat na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng Marina Korpan. Upang magsimula, subukang makabisado ang paunang aralin na ito, unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Tila ang 15 minuto sa isang araw ay hindi sapat para sa tagumpay. Magsimula sa maliit, gawin hangga't maaari sa simula. Pagkatapos ng unang aralin, nakaramdam pa ako ng pagkahilo. Mas mainam na magsanay sa umaga at walang laman ang tiyan. Kung wala kang oras sa umaga, maaari mong gawin ito sa gabi. Bago ito, hindi ka makakain ng kahit ano 1 oras bago ang pagsasanay.

Kung nais mo ang isang tiyak na resulta, hindi ka dapat tumakbo sa refrigerator kaagad pagkatapos ng klase. Ang unang 2 oras pagkatapos ng mga ito, mas mahusay na ipagpaliban ang pagkain, maaari mo at sa anumang dami.

Sa mga klase, ito ay nagkakahalaga ng pagkaantala sa postoperative period, pati na rin sa mga sakit sa puso, thyroid gland o hika.

Gymnastics Strelnikova

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay unang ginamit bilang isang paraan upang maibalik ang boses. Matapos makilala ang mga nakapagpapagaling na katangian nito, ang pamamaraan ay naging kilala sa buong mundo.

Ang mga indikasyon para sa mga klase ay isang bilang ng mga sakit:

• diabetes;
• labis na katabaan;
• sobrang sakit ng ulo;
• mga sakit ng respiratory system (ARVI, hika, tuberculosis, pamamaga ng baga at bronchi);
• mga sakit sa cardiovascular (sa rekomendasyon lamang ng isang doktor).

Ang pamamaraan ng ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng malakas na matalim na paghinga sa ilalim ng bilang. Walang malakas na paghinga. Ginagamit din ang mga paggalaw kung saan ang dibdib ay naka-compress - swaying, squatting, pagtaas ng pelvis.

Sa madalas na pagsasanay, masasanay ang katawan sa bagong dami ng oxygen at magiging mas madali itong mag-ehersisyo. Mahalagang panatilihin ang bilis at hindi mag-ehersisyo sa pamamagitan ng puwersa - ang katawan ay nangangailangan ng oras, huwag magmadali.

Sa aralin sa video na may detalyadong paliwanag para sa mga nagsisimula nang walang musika. Ang bawat paglapit ay 8 beses, pagkatapos ay may pause. Gawin ang bawat ehersisyo para sa 4 na set. Ang pamamaraan ay angkop din para sa mga bata.

Ang mga sumubok ng mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang sarili ay napansin ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang ARVI at trangkaso ay mas madaling dalhin, pumasa ang ubo at brongkitis. Ang kaligtasan sa sakit sa sipon ay tumataas.

jianfei - sistema ng paghinga ng mga Tsino

Ang positibong epekto ng tamang paghinga sa Silangan ay kilala mula pa noong sinaunang panahon at ang pagsasanay ng "qigong" ay ginamit sa martial arts.

Ang Jianfei method ay ginawang perpekto sa China sa loob ng maraming taon at literal na isinasalin bilang "mawalan ng taba"

Ito ay itinuturing na batayan ng kagandahan, kahabaan ng buhay at pagkakaisa ng mga Tsino. Ang tawag dito ng mga practitioner ay walang iba kundi "magic." Ang ilalim na linya ay upang gawing normal ang mga metabolic na proseso sa katawan sa pamamagitan ng paghinga.

Sistema ng Hapon

Ito ay isa pang sikat na pamamaraan na binuo ni Dr. Fukuji at nagbibigay-daan sa iyo. Ang kakanyahan nito ay ang tuwalya ay pinaikot sa isang siksik na roller na mga 10 cm ang lapad at naayos na may isang tourniquet. Ang roller ay inilalagay sa ilalim ng mas mababang likod ng ilang minuto sa isang araw. Ang baywang ay nabawasan ng hindi bababa sa 2 cm, biswal na nakaunat at mas slim.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagbuga at paglanghap sa isang espesyal na pagkakasunud-sunod. Bukod pa rito, mayroong salit-salit na paggalaw ng dibdib at tiyan, maging ang malalim na paghinga at pagkaantala nito.

Ang kawili-wili ay kung paano nakakamit ang epekto. Ang gulugod ay unti-unting pinalawak, ang mga buto ng balakang at tadyang ay tumatagal ng tamang posisyon. Bilang isang resulta, ang pustura ay normalized at ang paglago ay bahagyang tumataas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magmukhang slimmer at mas bata.

Tingnan kung paano isagawa ang pamamaraan sa video na ito. Gawin ang ehersisyo nang maayos, nang walang mabibigat na karga. Ang mga matalim na paggalaw ay hindi kasama.

Naturally, imposibleng aktwal na magsunog ng taba habang nakahiga sa isang bath towel roll. Dito mas mahalaga ang nakapagpapagaling na epekto ng pagsasanay para sa gulugod. Ang mga pag-alis ng mga panloob na organo ay tinanggal, ang katawan ay literal na nagiging mas bata mula sa loob.

Ekolohiya ng buhay. Sinubukan ko ang maraming paraan upang pumayat. Ilang taon kong nilalabanan ang labis na katabaan. Nakakagulat, isang paraan lamang ang nagtrabaho para sa akin - mga pagsasanay sa paghinga.

Sinubukan ko ang maraming paraan para pumayat. Ilang taon kong nilalabanan ang labis na katabaan. Nakakagulat, isang paraan lamang ang nagtrabaho para sa akin - mga pagsasanay sa paghinga.

Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na sa wastong paghinga, mayroong isang aktibong daloy ng oxygen sa dugo, na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagsunog ng taba, at kahit na pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Sa totoo lang, hindi ako maniniwala kung hindi ko naranasan ang mahiwagang epekto ng pamamaraan sa aking sarili.

Inaamin ko kaagad na nadala ako sa mga pagsasanay sa paghinga nang unti-unti at nahihirapan. Hindi ko ito maipasok sa sistema, na gumagamit ng mga ehersisyo paminsan-minsan. Ngunit kahit na ito ay sapat na upang maramdaman ang kanilang mahimalang kapangyarihan sa loob ng isang buwan. Sa paglipas ng panahon, pinilit ko ang aking sarili na mag-ehersisyo nang regular, at ang resulta ay hindi naglaon. Pagkatapos ng isa pang dalawang linggo ng aktibong pagsasanay at menor de edad na mga paghihigpit sa pagkain (at tinanggihan ko ang aking sarili na matamis at starchy na pagkain lamang), umabot ito ng 5 kg.

Narito sila - ang aking mga mahimalang pagsasanay

Mag-ehersisyo "Wave"

Ang ehersisyo ay dapat gawin bago o sa halip na kumain, halimbawa, kapag ikaw ay nalulula sa isang hindi mabata na pagnanais na kumain. Tanggihan ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo, at doon, makikita mo, at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol.

Kaya, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at magpahinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib at magsimulang huminga. Sa isang mabagal na malalim na paghinga, ilabas ang iyong dibdib, at subukang hilahin ang iyong tiyan. Pagkatapos, pagkatapos ng isang maikling paghinga, hawakan, habang humihinga, palakihin ang tiyan, at bawiin ang dibdib. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 40 hanggang 60 kumpletong respiratory cycle ng inhalation-exhalation.

Mag-ehersisyo "Frog"

Umupo sa isang upuan, ibaluktot ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ipakuyom ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao, hawakan ito ng iyong kanan. Ilagay ang iyong noo sa iyong kamao. Sa pose na ito ng nag-iisip ng Rodin, ganap na mag-relax upang walang isang pag-iisip ang nananatili sa iyong ulo. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, punan ang iyong tiyan ng hangin, hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang palabas sa iyong bibig.

Inirerekomenda ng mga adept of breathing exercises na gawin ang ehersisyo sa loob ng 15 minuto 3 beses sa isang araw.

Mag-ehersisyo "Lotus"

Maaari itong gumanap na nakaupo sa isang mababang upuan sa isang pose, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, o naka-cross-legged sa Turkish (classic na posisyon ng lotus). Mas gusto ko ang pangalawang opsyon. Ibaba ang iyong mga naka-cross arm sa ibabaw ng mga crosshair upang ang kaliwang palad ay nakapatong sa kanan. Ang dila sa oras na ito ay dapat magpahinga laban sa lugar sa likod ng itaas na mga ngipin sa harap. Panatilihing tuwid ang iyong likod at nakapikit ang iyong mga mata. Sa unang 5 minuto, huminga ng malalim, ibigay ang lahat ng iyong pansin sa prosesong ito - ito ang tinatawag na conscious breathing. Para sa susunod na 5 minuto, sa pagbuga, ganap na mamahinga, sinusubukang huminga nang tahimik hangga't maaari, habang pinapanatili ang lalim ng paglanghap at pagbuga. Sa huling 10 minuto, huminga sa iyong karaniwang ritmo, sinusubukang mag-relax at i-clear ang iyong mga iniisip hangga't maaari.

Iyon lang. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay napaka-simple at abot-kayang. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga ito nang tama at regular, at ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Samahan kami sa

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa paghahanap ng mga programa upang mapabuti ang kanilang kagalingan, magbawas ng timbang, gawing slim at fit ang katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay bodyflex- isang mahusay na resulta nang walang mabigat na pisikal na pagsusumikap at maraming oras ng pagsasanay. Ang programa ay angkop para sa mga kababaihan at kalalakihan na may iba't ibang edad, pangangatawan, antas ng pagsasanay.

Bodyflex- isang simple at epektibong paraan ng pagpapagaling ng katawan, batay sa kumbinasyon ng malalim na paghinga at pag-uunat ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Mga espesyal na pagsasanay na binuo ng American Greer Childers. Ang ina ng tatlong anak, pagkatapos ng mga regular na klase, ay nawalan ng dalawang dosenang kilo. Ang kanyang metabolismo ay bumuti, ang kanyang mga kalamnan ay naging tono at nababanat.

15 minuto lamang sa isang araw - at mararamdaman mo ang epekto ng pagsasanay. Sa bodyflex walang mga pagtalon, biglaang paggalaw, pag-aangat ng timbang. Ang batayan ay tamang paghinga at pag-uunat ng kalamnan.

Hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym. Ang bawat tao'y maaaring makabisado ang pamamaraan ng tamang paghinga. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay makakatipid sa iyo ng oras at pera.

Paano gumagana ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang

Bakit tumataba ang mga tao? Hindi lamang mula sa mga cake at pastry. Karamihan ay may metabolic disorder. Bunga:

• malambot, maluwag na balat;
• edema;
• akumulasyon ng subcutaneous fat;
• hindi magandang tingnan "orange peel";
• ang hitsura ng dagdag na pounds.

Pagkagutom ng oxygen ng mga selula- ang pangunahing dahilan kung bakit nagsisimula ang mga malfunctions sa katawan. Dagdag oxygen pagpasok sa katawan, tumutulong sa pakikipaglaban:

• sobra sa timbang;
• mabagal na metabolismo ng enerhiya;
• kahinaan;
• antok.

Bakit nakakatulong ang malalim na paghinga gamit ang bodyflex na maibalik ang supply ng oxygen sa mga cell?

Sa panahon ng mga klase, kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 hanggang 10 segundo. Ito ay kung paano naiipon ang carbon dioxide sa dugo. Lumalawak ang mga arterya, ang mga kondisyon ay nilikha para sa isang mas kumpletong pagsipsip ng oxygen.

Mga pangunahing kaalaman at benepisyo ng bodyflex system para sa pagbaba ng timbang

Ang kakanyahan ng bodyflex ay upang matuto ng wastong paghinga. Sa pamamagitan ng pagbabago ng uri ng paghinga, lilipat ka sa isang bagong antas ng supply ng oxygen sa katawan. Ang aerobic respiration ay nakakatulong sa pagsunog ng labis na taba.

Dagdagan ang mga espesyal na pagsasanay sa malalim na paghinga:

• Isometric. Nagdudulot sila ng tensyon sa mga kalamnan ng isang grupo.
• Isotonic. Iba't ibang grupo ng kalamnan ang kasangkot.
• Nagbabanat. Bigyan ang mga kalamnan ng pagkalastiko.

Mga kalamangan ng bodyflex system:

• nagpapabuti ng metabolismo;
• ang katawan ay mas ganap na sumisipsip ng karagdagang dami ng oxygen;
• ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas;
• nawala ang taba layer, pinupuno ang puwang sa pagitan ng mga panloob na organo;
• unti-unting nawawala ang cellulite;
• paninigas ng dumi at mga problema sa paghinto ng gastrointestinal tract;
• ang bituka ay nag-aalis ng mga lason nang mas mabilis. Ang katawan ay nililinis ng mga lason;
• pumunta ng dagdag na pounds;
• nagiging nababanat ang mga kalamnan;
• ang mga contours ng katawan ay napabuti, ang hugis-itlog ng mukha ay leveled;
• ang balat ay nasa mabuting kalagayan.

Mahirap para sa mga taong sobra sa timbang na magsagawa ng mga pagtalon, tumanggap ng mga pagkarga ng kapangyarihan, makatiis ng 40-60 minuto ng matinding pagsasanay. Tinatanggal ng bodyflex ang labis na taba nang walang labis na pagsusumikap, nang walang masakit na aktibidad, nang walang karahasan laban sa sarili.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang batayan ng bodyflex technique ay diaphragmatic breathing. Ang pag-aaral na huminga sa isang bagong paraan para sa 1-2 na ehersisyo ay hindi gagana.

Ang uri ng aerobic ay magiging karaniwan para sa iyo pagkatapos ng humigit-kumulang 20-30 araw ng patuloy na pagsasanay.

Ang gawain ay upang mababad nang mabuti ang mga selula ng oxygen at alisin ang carbon dioxide nang ganap hangga't maaari.

Mahigpit na sundin ang pamamaraan. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pagtatangka.

Mula sa labis na oxygen ay maaaring:

• nahihilo;
• pakiramdam tingling sa mga kamay;
• itim mo ang iyong mga mata.

Minsan ay tila sa iyo na walang sapat na hangin, at hindi mo alam kung paano huminga nang higit pa.

Huwag kang mag-alala. Ito ay isang estado ng paglipat hanggang sa masanay ang katawan sa papasok na dami ng oxygen.

Tandaan ang pangunahing panuntunan: huminga sa ilong, huminga sa bibig!

Teknik sa paghinga

Lalapitan ang bawat yugto nang responsable. "Bumalik" ay hindi sa iyong pinakamahusay na interes.

Unang yugto. Huminga sa pamamagitan ng bibig

Ang iyong gawain ay upang paalisin ang lahat ng maubos na hangin nang may lakas. Nagsimula:

• bilugan ang iyong mga labi;
• ilagay ang mga ito sa harap, bilang para sa isang sipol;
• mahinahon, maayos na huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig;
• Sigurado ka bang nakahinga ka ng buo? Isara ang iyong mga labi.

Pangalawang yugto. Mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng ilong

Ang iyong gawain ay kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng bibig. Lahat ng mata sa ilong. Nagsimula:

• ang ulo ay nakataas;
• huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong;
• punan ang hangin. Isipin na ikaw ay nagtatrabaho tulad ng isang vacuum cleaner;
• sound effect? Ginagawa mo ang tama;
• punan ang iyong mga baga ng oxygen hangga't maaari;
• kagat kagat ng mahigpit ang iyong mga labi. Hawakan ang hangin.

Tahimik ba ang hininga mo? Hindi maganda ang lagay mo! Isipin mo na matagal ka nang hindi nakahinga ng malalim. Muli, pilit na gumuhit sa hangin.

Ikatlong yugto. Mabilis at matalim na pagbuga mula sa diaphragm sa pamamagitan ng bibig

Ang iyong gawain ay alisin ang lahat ng hangin na pumupuno sa mga baga. Nagsimula:

• higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
• buksan ang iyong bibig nang malapad;
• sabay pisilin ang mga kalamnan ng tiyan at dayapragm. Ang mga baga ay kukurot nang husto at itulak palabas ang buong dami ng hangin;
• isang sumisipol na ingay ay dapat lumabas, isang pop, na nakapagpapaalaala sa tunog ng busted na gulong;
• tumuon sa dayapragm. Ito ay palaging mas binuo kaysa sa mga kalamnan ng tiyan.

Ang huling yugto. Pinipigilan ang iyong hininga

Ang bahaging ito ang pinakamahirap. Ang iyong gawain ay hawakan ang pagbuga para sa walong hakbang. Nagsimula:

• isara ang iyong mga labi at huwag buksan hanggang sa katapusan ng entablado;
• isipin na wala kang ilong at bibig;
• ikiling ang iyong ulo nang bahagya patungo sa dibdib, tumutok sa tiyan;
• higpitan ang iyong tiyan at magbilang sa iyong sarili ng walo. Dahan-dahan!
• isipin na ang tiyan at lahat ng mga organo ay unti-unting nagtatago sa ilalim ng mga buto-buto;
• isang guwang sa isang impis na bola - ito dapat ang iyong tiyan.

Sa mga unang ehersisyo, malamang na hindi ka magtatagal hanggang sa bilang ng "walo". Karamihan sa mga kababaihan ay humihinto sa bilang ng tatlo-apat. Maging matiyaga. Marunong ka bang magbilang hanggang walo? Ang bahagi ng paghahanda ay matagumpay na pinagkadalubhasaan. Mahalaga! Ang lahat ng mga ehersisyo sa bodyflex ay ginaganap sa yugto ng pagpigil ng hininga na ang tiyan ay inilabas.

Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Natutunan mo na ba ang buong diskarte sa paghinga? Simulan ang pag-aaral ng stretching exercises.

Tip: matutong gawin ang mga ehersisyo nang tumpak nang hindi gumagamit ng malalim na paghinga. Pagkatapos lamang maramdaman kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan, pagkatapos dalhin ang mga aksyon sa automatism, magpatuloy sa buong pagkarga.

isang leon

Pinapalakas ang mga kalamnan ng mukha at leeg. Lumalaban sa mga wrinkles at sagging skin.

Ang mga binti ay lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Magmura ng konti. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga. Buksan ang iyong mga mata nang malapad, tumingala.

Bilugan ang iyong mga labi. Higpitan ang nasolabial folds. Ibabang nakasaradong labi. Itakda ang wika sa limitasyon. Huwag i-relax ang iyong mga labi!

Mahalaga! Dapat mong maramdaman ang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan sa mukha mula sa baba hanggang sa lugar sa ilalim ng mga mata.

Pangit nguso

Tinatanggal ang "double chin", pinapalakas ang mga kalamnan ng leeg.

Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang tumpak. Tumayo ng tuwid. Itulak ang ibabang panga pasulong, tulad ng sa isang overbite.

Ilabas mo ang iyong mga labi na parang sinusubukan mong halikan ang isang tao. Higpitan ang iyong leeg.

Tumingala ang ulo. Ibigay ang iyong halik sa kisame.

Nararamdaman mo ba ang malakas na pag-igting ng buong thoracic region? Ang isang nakaunat na string ay dapat pumunta mula sa baba hanggang sa sternum.

nararamdaman mo ba Tama ang kinikilos mo. Mahalaga: sumandal nang bahagya para sa balanse.

Lateral stretch

Pinapalakas ang lateral surface ng baywang at hips.

Ulitin ng 3 beses sa kaliwa at kanan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa baluktot na tuhod ng iyong kaliwang binti.

Iunat ang iyong kanang binti sa gilid. Ang medyas ay nakaunat, ang paa ay idiniin sa sahig. Iunat ang iyong kanang kamay.

Iunat ang iyong mga braso sa abot ng iyong makakaya. Ang iyong gawain ay iunat ang mga kalamnan mula sa baywang hanggang sa kilikili.

Hinila ang binti pabalik

Pinapalakas ang mga kalamnan ng likod ng hita at puwitan.

Panimulang posisyon - sa lahat ng apat. Umasa sa iyong mga tuhod at siko. Ibalik mo ang iyong binti. Ang mga tuhod ay tuwid, ang mga daliri ay nakapatong sa sahig.

Mga kamay sa harap mo, sumandal sa iyong mga palad. Diretso ang ulo. Huminga ng tama, gumuhit ng mabuti sa tiyan.

Itaas ang iyong nakabukang binti nang mataas hangga't maaari. Ikonekta ang tense na kalamnan ng puwit. I-squeeze-unclench ang mga ito hanggang 10 beses.

Exhalation. Ibaba ang iyong binti. Magsagawa ng 3 beses sa bawat binti.

Seiko

Pinapalakas ang panlabas na ibabaw ng mga hita. Tinatanggal ang pangit na "tainga".

Kumatok ka. Sumandal tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Ilabas ang iyong binti sa gilid sa isang 90 degree na anggulo.

Huminga, gumuhit sa iyong tiyan. Hilahin ang iyong binti pasulong. Bilangin hanggang 10. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti.

Mahalaga: ang binti sa tuhod ay hindi kailangang baluktot.

brilyante

Nagpapalakas ng mga kalamnan sa braso.

Pangunahing paninindigan. Isara ang iyong mga kamay sa isang singsing. Itaas ang iyong mga siko.

Bahagyang bilugin ang iyong likod. Ipahinga ang iyong mga daliri.

Ang iyong gawain ay ang pakiramdam ang pag-igting mula sa mga kamay hanggang sa sternum. Magbilang ng hanggang 10.

Exhale. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Bangka

Pinapalakas ang bahagi ng katawan na mahirap i-ehersisyo - ang panloob na ibabaw ng mga hita.

Nakaupo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo. Nakadikit ang takong sa sahig.

Sumandal sa likod mo na may nakatuwid na mga braso.

Gayahin ang mga galaw ng isang rower, ilipat ang iyong mga kamay pasulong, ilagay ang mga ito sa harap mo at yumuko.

Tapusin ang ehersisyo sa bilang ng 10. Exhale. Ilagay muli ang iyong mga kamay sa likod. Gawin 2 beses pa.

Pretzel

Bumubuo ng magandang baywang, nagpapalakas sa panlabas na ibabaw ng hita.

Nakaupo sa sahig, ang mga binti ay pinakamataas na nakatungo at naka-cross sa mga tuhod.

Mahalaga: ang kaliwang tuhod ay nasa ilalim ng kanan. Hilahin ang iyong kanang tuhod pataas at patungo sa iyo gamit ang iyong kaliwang kamay.

Sabay liko sa kanan hanggang sa makita mo ang pader sa likod mo. Maingat na kumilos.

Dahan-dahang gumulong pasulong para sa bilang ng sampu. Baguhin ang iyong binti. Ulitin ng tatlong beses.

Tip: subukang abutin nang mabuti ang iyong dibdib gamit ang iyong tuhod.

Kahabaan ng binti

Nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod ng hita.

Nakahiga sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo. Ang tiyan ay inilabas.

Hawakan ang iyong mga binti o tuhod gamit ang iyong mga kamay, mga medyas na nakaturo sa iyo.

Iunat ang iyong mga kalamnan, hilahin ang iyong medyas nang may lakas. Kumuha ng mabuti sa sahig.

Hawakan ang posisyon na ito para sa 8 cycle.

Pindutin ng tiyan

Tumutulong upang lumikha ng isang magandang kaluwagan ng pagpindot sa tiyan.

Humiga sa iyong likod. Ang mga tuwid na binti ay nakaunat.

Itaas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa pagitan ng 35-40 cm. Iunat ang iyong mga braso.

Ang ulo ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Huminga, gumuhit sa iyong tiyan.

Iunat muli ang iyong mga braso, itaas ang iyong mga balikat at iangat ang iyong sarili mula sa sahig.

Itaas ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig.

Tip: Ikiling ang iyong ulo pabalik. Kung hindi, mapanganib mong masugatan ang iyong leeg.

Gunting

Pinapalakas ang ibabang tiyan.

Ang "gunting" ay pamilyar sa lahat sa complex ng mga ehersisyo sa umaga.

Nakahiga sa iyong likod, kumalat at pagsamahin ang iyong mga binti tulad ng gunting.

Mga Tampok: bago i-swing ang iyong mga binti, magsagawa ng diaphragmatic breathing.

Ang mga binti ay patuloy na nakaigting. Tip: panatilihing 9-10 cm mula sa sahig ang iyong mga paa.

Pusa

Ang huling ehersisyo ng complex ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Kumatok ka. Ang likod at mga braso ay tuwid. Huminga ng malalim, bumunot ang tiyan.

Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo, i-arch ang iyong likod ng mabuti, tulad ng isang pusa. Magbilang hanggang sampu. Exhalation.

I-relax nang lubusan ang iyong mga kalamnan sa likod. Gawin ito ng tatlong beses.

Mahalaga: gawin ang mga pagsasanay sa iminungkahing pagkakasunod-sunod.

Kaya gagawin mo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pagkakasunud-sunod.

Mga panuntunan para sa magagandang resulta

Paano magsanay para sa maximum na epekto? Ang mga patakaran ay simple:

1. Mga sistematikong klase. Ang patuloy na pag-load ay ang susi sa isang nasasalat na epekto sa maikling panahon. Mas mahusay na araw-araw para sa isang quarter ng isang oras kaysa sa isang pantay na linggo para sa isang oras.
2. Tamang pagpili ng mga pagsasanay. Sa bodyflex, ang bawat ehersisyo o pose ay nauuna sa susunod. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, hindi mga indibidwal na zone. Gumagana ang buong katawan.
3. Hindi na kailangang muling likhain ang gulong. Isinasaalang-alang ng bodyflex system ang mga pangangailangan ng bawat babae at ang kanyang pagnanais na maging maganda. Nagtatapos ang diyeta - bumalik ang mga kilo. Hindi nababato ang bodyflex. Para sa buong panahon ng iyong buhay, maaari kang makisali sa isang epektibong pamamaraan, maging fit at payat.

Ang mga resulta ng pagsasanay sa bodyflex system. Mga pagsusuri

Dalhin ang unang buwan upang makabisado ang pamamaraan ng wastong paghinga at pag-aralan ang isang hanay ng mga pagsasanay. Pagkatapos ng ilang buwan, ang mga resulta ay humanga sa iyo.:

• mawalan ng ilang kilo
• ang baywang ay bababa ng 2-3 sentimetro;
• ang mga kalamnan ay pinalakas at hinihigpitan;
• ang mga manifestations ng cellulite ay bababa;
• ikaw ay magiging mas masigla at masayahin.