CORRECTIVE GYMNASTICS

Ang corrective gymnastics ay isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong mabuo ang tamang postura at alisin ang mga deformidad ng musculoskeletal system. Upang maging epektibo ang mga pagsasanay sa pagwawasto, iyon ay, maaari nilang bigyan ang bata ng isang ganap na pagsasanay, dapat silang mapili na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal na pag-unlad, fitness at katayuan sa kalusugan.

Upang mabuo ang tamang postura, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa mga ehersisyo na nagdudulot ng aktibong gawain ng mga extensor na kalamnan ng likod at mga kalamnan ng tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa mula sa panimulang posisyon na nakaupo at nakahiga. Kasabay nito, kinakailangan upang matiyak na ang mga bata ay hindi pigilin ang kanilang hininga, panatilihing tuwid ang kanilang mga ulo, ituwid ang kanilang mga balikat, higpitan ang kanilang mga tiyan. Ang posisyon na may nakataas na ulo ay nagpapataas ng tono ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Mas gusto ang simetriko na pagsasanay.

Maaaring isagawa ang mga corrective exercise malapit sa gymnastic wall, sa mga bangko, gamit ang iba't ibang bagay (gymnastic sticks, sandbags, balls) at wala sila.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat maramdaman at matandaan ng bata ang tamang posisyon ng katawan.

Upang maiwasan ang mga flat feet, dapat gamitin ang mga preventive exercise: paglalakad sa mga daliri sa paa at sa takong, "tulad ng isang oso", umaasa sa mga panlabas na gilid ng mga paa; sa isang ribed board, atbp.

Sa kaso ng deformity ng paa, ginagamit ang mga espesyal na ehersisyo sa pagwawasto, na kinabibilangan ng mga aktibong paggalaw ng paa at daliri ng paa, paglalakad sa hagdan na nakahiga sa sahig, kahaliling pagbaluktot at pagpapahaba ng mga paa, pagkuha ng mga lubid gamit ang iyong mga daliri sa paa, paghila ng mga stick at iba pa. .

Ang mga pagwawasto na pagsasanay ay dapat isagawa sa isang paunang posisyon sa pagbabawas (pag-aalis ng static na pagkarga) - nakahiga, nakaupo. Habang lumalakas ang ligamentous-muscular apparatus ng ibabang binti at paa, ang mga ehersisyo ay ipinakilala sa paunang posisyong nakatayo at sa pakikipagbuno.

Mga pagsasanay para sa pagbuo at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura

1. Kunin ang tamang postura, nakatayo sa dingding o isang gymnastic wall.

Sa kasong ito, ang likod ng ulo, talim ng balikat, puwit, kalamnan ng guya at takong ay dapat na hawakan ang dingding.

2. Kunin ang tamang pustura, lumayo sa dingding ng ilang hakbang pasulong, pinapanatili ang tinatanggap na posisyon.

3. Kunin ang tamang postura sa dingding, gawin

2-3 hakbang pasulong, umupo, tumayo. Ipagpalagay muli ang tamang postura.

4. I.p. - tungkol sa. Sa. laban sa dingding, hinawakan ito sa likod ng ulo, likod, puwit.

1-2 - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas;

3-4 - bumalik sa at. n.(sa mabagal na bilis);

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod

1. I.p. - nakahiga sa iyong tiyan, nakataas ang mga kamay.

1-itaas ang iyong mga balikat, ulo, mga braso sa balikat, mga tuwid na binti;

2-3 - hawakan ang posisyon na ito,

2. I.p. - nakahiga sa tiyan, ang gymnastic stick ay namamalagi sa mga balikat.

1-itaas ang iyong mga balikat, ulo, ikonekta ang mga blades ng balikat, ang mga binti ay naayos sa sahig;

2-3- panatilihin ang posisyong ito;

3. I.p. - pareho, ang baba sa likod na ibabaw ng mga kamay ay nakapatong sa isa't isa.

1-2 - itaas ang kanang binti, sinusubukan na huwag mapunit ang pelvis sa sahig;

3-4 - tanggalin sa ip

5-8 - ulitin gamit ang kaliwang paa.

4. I.p. masyadong.

Itinaas ang dalawang tuwid na binti habang hawak ang mga ito hanggang 4-6 na bilang.

5. I.p. - masyadong.

Gumagawa ng paggalaw ng mga braso at binti gaya ng paglangoy ng "breaststroke".

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan

1. I.p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid.

1 - yumuko ang kanang binti, mga kamay na nakakulong sa tuhod;

2- mas mababa sa ip;

3-4 - kaliwang paa.

2. I.p. - pareho, mga kamay sa likod ng ulo.

1-2 - yumuko ang iyong mga tuhod;

3-4 - ituwid;

5-6 - yumuko;

7-8 - tanggalin sa ip

3. I.p. - nakahiga sa iyong likod, diin sa mga bisig.

1 - itaas ang mga tuwid na binti mula sa sahig;

2-7 - kahaliling pag-aanak at pagtawid ng mga binti sa timbang - "gunting".

4. I.p. - Pareho.

Ang mga footwork ay parang pagsakay sa "bike".

5. I.p. - nakahiga sa iyong likod.

1-4- pumunta sa posisyon ng likod at ulo;

5-8 - humiga sa i.p.

6. I.p. - nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng ulo o sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay naayos sa pamamagitan ng mas mababang rail ng gymnastic wall o ng isang kasosyo. Dahan-dahang umupo at bumalik sa ip.

Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Arko

1. Naglalakad gamit ang mga daliri sa paa at takong.

2. Paglalakad sa labas at loob ng mga paa.

3. Paglalakad gamit ang isang roll mula sakong hanggang paa.

4. Paglalakad sa mga daliri ng paa na may mataas na tuhod.

5. Naglalakad sa isang ribed board.

6. Naglalakad sa mga maliliit na bato.

7. Paglalakad sa paa pataas at pababa sa isang hilig na eroplano.

8. Naglalakad sa isang gymnastic stick, hoop, cord.

9. Nakatayo sa rail ng gymnastic wall, hawakan gamit ang mga kamay sa antas ng dibdib. Pagtaas sa daliri ng paa at pagbabalik sa I.p.

10. Pag-roll ng maliit na bola, isang gymnastic stick na may paa.

11. Paghawak gamit ang mga daliri ng paa ng maliliit na bagay (mga lapis, bandana, lubid, atbp.) at inilipat ang mga ito sa ibang lugar.

12. Sa posisyong nakaupo, sabay-sabay at kahaliling pagbaluktot at pagpapalawig ng mga paa.

13. Pagpisil at pag-unclench sa mga daliri sa paa.

14. Nakatayo sa sahig na salit-salit na pagtaas at pagbaba ng mga takong.

15. Naglalakad na nakasukbit at nakataas ang mga daliri sa paa.

Pagwawasto ng himnastiko

Hindi na posible na ibalik ang isang nasira na postura sa maginoo na mga klase sa pisikal na edukasyon o mga ehersisyo sa umaga. Nangangailangan ito ng mga espesyal na pagsasanay. Sa aming kindergarten para sa mga batang may mga depekto sa postura, nag-aayos ako ng mga karagdagang klase sa isang bilog ng corrective gymnastics.

Gumugugol ako ng mga klase sa bilog ng tatlong beses sa isang linggo at idirekta ang mga ito sa pangkalahatang pagpapabuti at pag-unlad ng bata, sa edukasyon ng pustura at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan. Ang mga prinsipyo at pamamaraan ng mga klase ay nakasalalay, una sa lahat, sa anyo ng paglabag sa pustura.

Sa pamamagitan ng isang bilog - malukong likod, upang maitama ang pustura, kailangan mong iunat ang mga kalamnan sa harap na ibabaw ng hita at likod (sa rehiyon ng lumbar), pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng likod ng mga hita at mga kalamnan ng tiyan .

Upang mabatak ang mga kalamnan sa harap na ibabaw ng mga hita, ginagamit ko ang mga sumusunod na espesyal na pagsasanay:

Sh "Mouse" - nakahiga sa kanyang likod. Itaas ang iyong mga braso at binti. Sabi ng instruktor: "Nag-freeze ang mouse." Huminga. Ipinikit ng bata ang kanyang mga mata, inilagay ang kanyang mga palad sa kanyang dibdib, at yumuko ang kanyang mga binti sa tuhod, dahan-dahang nagsasabing "shhhhhhh". Sa posisyon na ito, nananatili siyang nakakarelaks sa gastos ng 1, 2,...5. Ang paghinga ay pantay, mababaw.

Ш "Scorpio" - nakahiga sa kanyang tiyan, na nagpapahiwatig ng isang kuko na may isang brush: 4 na daliri ay konektado, at ang malaki ay itabi. Sinabi ng tagapagturo: "Ang isang alakdan ay lubhang mapanganib sa gabi." Itinaas ng mga bata ang kanilang mga ulo, magkadugtong na mga shins at mga kamay. Sa posisyong ito, mananatili sila sa gastos ng 1, 2,...5. Ibaba ang mga braso at binti, Ibalik ang dalas ng paghinga.

Ш "Swing" - lumuluhod, mga kamay sa sinturon. Ikiling ang katawan sa likod, panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa tuhod hanggang sa ulo.

Upang mabatak ang mga kalamnan ng likod ay gumagamit ako ng mga espesyal na pagsasanay:

Ш "Camel" - magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Naglupasay kami. Umaasa kami sa mga daliri at paa. Itaas ang puwitan, na tumutukoy sa mga umbok, at sumulong sa random na pagkakasunud-sunod o isa-isa sa isang bilog, na nagsasaad ng caravan. Hindi kami nagpipigil ng hininga. Pagkatapos ng ilang hakbang, lumuhod kami.

Sh "Worm" - humiga kami ng nakatalikod. Ang mga palad ng mga tuwid na kamay ay nakadikit sa likod ng ulo. Ang mga paa ay inilipat patungo sa puwit. Sinabi ng instruktor: “Ang palaka ay tumatalon! Lumilipad ang tagak! - Ang bata ay pinindot sa sahig gamit ang mga dulo ng kanyang mga hintuturo at ginagalaw ang kanyang pelvis mula sa gilid patungo sa gilid, nang hindi ito itinataas mula sa sahig. Kaya ang ibig niyang sabihin ay isang uod na nagmamadaling gumapang sa lupa. Hindi kami nagpipigil ng hininga.

Ш Mag-ehersisyo mula sa pangunahing rack. Ikiling pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Pagkatapos ay magkahiwalay ang mga binti - ang paggalaw ng "tagaputol ng kahoy".

Mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan (ang panimulang posisyon para sa lahat ng mga ehersisyo ay nakahiga sa iyong likod na nakadiin ang ibabang likod sa suporta):

Ш "Hedgehog" - humiga kami sa aming mga likod. Ibinabaluktot namin ang aming mga braso at binti at idiniin ang mga ito sa katawan. Sinabi ng tagapagturo: "Lobo." Mula sa i.p. itinataas ng bata ang kanyang mga binti at braso pataas at sa mga gilid, itinutuwid ang mga ito. Ang mga daliri ng paa at ang nakabukang mga daliri ay hinihila pataas. Huminga. Binibigkas ang "Yo, YO, YO, YO, YO".

Ш "Bicycle" - yumuko at i-unbend ang mga binti nang halili sa mga joint ng tuhod at balakang.

Ш "Gunting" - tumatawid ng mga tuwid na binti.

Ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang isang partikular na grupo ng kalamnan ay pinakamahusay na gumanap pangunahin sa isang static na mode, dahil. ito ay nag-aambag sa pagtaas ng lakas at static na tibay ng mga kalamnan. Upang gawin ito, ang mga kalamnan ay pilit at gaganapin sa ganitong estado sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay huminto sila para sa pahinga ng 8-10 segundo at ulitin muli ang ehersisyo. Ang mga static na ehersisyo ay dapat na kahalili ng mga pabago-bago, kung saan ang mga kalamnan ay tense sa maikling panahon.

Sa isang patag na likod, nagsusumikap akong palakasin ang mga kalamnan ng likod at ang harap na ibabaw ng mga hita.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, gumagamit ako ng mga espesyal na ehersisyo (panimulang posisyon - nakahiga nang nakaharap):

Sh "Butterfly" - humiga kami sa tiyan. Magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa. Ang mga kamay ay nakahiga sa ibabang likod ng isa sa ibabaw ng isa, nakataas ang mga palad. Itinataas namin ang itaas na bahagi ng katawan, nang hindi inaalis ang aming mga binti sa sahig, at mabilis na inilipat ang aming mga siko pataas at pababa. Hindi kami nagpipigil ng hininga.

Sh "Kit" - humiga kami sa tiyan. Magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa. Ilagay ang mga bisig sa harap ng dibdib. Palms down ang isa sa ibabaw ng isa. Chin - sa mga kamay. Habang humihinga, itinataas namin ang katawan, nakasandal sa mga bisig. Sa pagbuga, ibinababa namin ito at itinataas ang aming mga binti, nang hindi pinaghihiwalay ang mga ito at binibigkas ang matinis na "KIIIIt" - Huminga - ... Huminga.

Ш "Flounder" - humiga kami sa aming tiyan. Inihiga namin ang aming ulo sa gilid. Ibinuka namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari. Pinindot namin ang mga pulso sa baywang mula sa gilid. Itinaas namin ang mga paa at ikinonekta ang mga talampakan. Itinataas at ibinababa namin ang mga shins nang ilang beses, nang hindi pinaghihiwalay ang mga paa at ginagalaw ang mga nakabukang daliri na parang palikpik. Sabay sabay naming pagbigkas ng "ISDA - BE - BE - BE".

Upang palakasin ang mga kalamnan sa harap na ibabaw ng mga hita, nagsasagawa ako ng mga espesyal na pagsasanay:

Ш Mag-ehersisyo na nakabitin sa pader ng gymnastic na nakatalikod dito. Kahaliling tuwid na pagtaas ng binti. Ang parehong, ngunit itinaas ang parehong tuwid na mga binti habang hawak ang "anggulo". Ang parehong, ngunit itaas ang kaliwang binti, ilakip ang kanan dito, ibaba ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanan.

Ш Mag-ehersisyo, nakahiga sa iyong likod. Salit-salit na pag-angat ng mga tuwid na binti. Ang parehong, ngunit sabay-sabay na pagtaas ng tuwid na mga binti.

Dapat itong bigyang-diin na sa mga klase sa himnastiko na may anumang anyo ng depekto sa pustura, nagsasagawa ako ng mga espesyal na pagsasanay sa mga bata laban sa background ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay na sumasaklaw sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Sa mga depekto sa postura sa frontal plane, i.e. na may lateral curvature, ang mga therapeutic measure ay may sariling mga katangian. Kaya, nagtalaga ako ng isang makabuluhang lugar sa pag-alis ng gulugod, na may layunin na pigilan ang labis na karga ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Ang isa pang gawain ay ang pagpapanumbalik at pagpapanatili ng normal na flexibility at mobility ng gulugod. Ang isa pang mahalagang gawain ay upang palakasin ang musculoskeletal apparatus ng gulugod at lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang paglikha ng tinatawag na "muscle corset".

Ang paglikha ng isang "muscle corset" ay ibinibigay ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, tiyan at mga lateral na kalamnan ng katawan. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod at tiyan ay ipinakita na.

Upang palakasin ang mga lateral na kalamnan ng katawan, ginagamit ko ang mga sumusunod na espesyal na pagsasanay:

Ш Mag-ehersisyo, nakahiga sa kanang bahagi, ang kanang braso ay nakataas, ang kaliwang braso ay nakayuko sa siko at ipinatong ang palad sa sahig sa antas ng balikat ("window"). Itaas ang parehong nakatuwid na mga binti, hawakan ang timbang, unti-unting pagtaas ng oras. Dahan-dahang bumaba sa panimulang posisyon. Ganun din sa left side.

Ш Mag-ehersisyo, nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang isang tuwid na paa, ikabit ang isa dito at dahan-dahang ibaba ang dalawa. Ganun din sa kabila.

Isinasama ko ang mga pagsasanay na ito sa mga klase sa pisikal na edukasyon upang palakasin ang postura sa lahat ng bata.

Sa mga klase sa bilog ng corrective gymnastics, habang tumataas ang lakas ng pagtitiis, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay tumataas.

Ang mga bata ay masaya na dumalo sa bilog at subukang gawin nang tama at malinaw ang mga pagsasanay. Pinapalitan ko ang corrective gymnastics complex minsan sa isang buwan upang mapanatili ng mga bata ang isang matatag na interes. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay na dinala sa automatism ay nakakatulong sa kalidad ng kanilang pagganap. Gumagamit ang mga bata ng pamilyar na paggalaw sa mga independiyenteng aktibidad.

Kaya, ang maayos na pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, tiyan, itaas at mas mababang mga paa't kamay ay nagsisiguro na ang katawan ay gaganapin sa isang tuwid na posisyon at tumutulong upang mapanatili ang pustura.

Vera Polkunova
Master class para sa mga magulang "Corrective gymnastics para sa mga bata"

Master class para sa mga magulang: «»

(pagpapabuti ng mga batang preschool sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pagwawasto)

Target: Pagtukoy sa oryentasyon at kahalagahan ng pagpapabuti ng kalusugan para sa bata corrective gymnastics. Mastering at kasunod na aplikasyon magulang mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan sa tahanan.

Mga gawain: Ipakilala mga magulang na may corrective gymnastics exercises inangkop para sa mga preschooler, na makakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga sipon, dagdagan ang pangkalahatang sigla, at palakasin ang psychophysiological na kalusugan ng mga bata.

Kagamitan: mga katangian ng palakasan.

Pag-unlad ng kaganapan:

Hello mahal magulang!

Kaya, na may magandang kalooban at positibong emosyon, magsisimula kami Master Class« Corrective gymnastics para sa mga bata»

Nais kong hindi lamang kayo mga tagapakinig ngayon, kundi pati na rin ang mga aktibong kalahok dito master class.

Ang isa sa pinakamahalagang teoretikal at praktikal na mga problema ng pisikal na kultura at gawaing pagpapabuti ng kalusugan sa isang kindergarten ay ang pagpapakilala at paggamit ng mga makabagong teknolohiya na inangkop sa mga katangian ng edad ng mga bata sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng mga bata.

Ang tindi ng problema Ano:

"himnastiko, pisikal na ehersisyo, paglalakad ay dapat na matatag na pumasok sa pang-araw-araw na buhay ng lahat na gustong mapanatili ang kapasidad sa pagtatrabaho, kalusugan, isang buo at masayang buhay" Hippocrates

Ang pisikal na edukasyon ng isang bata ay hindi isang madaling gawain. Upang magtagumpay magulang maraming alam at kayang gawin. Ang iyong anak ay lumalaki, nagiging mas malaya. Lumalakas ang kanyang katawan, nagiging mas malinaw ang mga paggalaw, mas kumpiyansa, mas mabilis, nagiging mas mahirap ang mga laro. Sa panahon ng laro, ang bata ay nakakakuha ng karanasan sa buhay, bubuo ng malikhaing imahinasyon. Inaabot niya ang lahat ng bago at napaka-mobile. Huwag magmadali upang pigilan ito, mas mahusay na subukang idirekta ang kadaliang ito sa tamang direksyon, gamitin ito upang bumuo ng mga mahahalagang kasanayan. Isa sa pinakamahalagang paraan ng edukasyon ay mga pagsasanay sa himnastiko, iba't ibang anyo ng manu-manong paggawa, mga laro sa labas.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay pumipigil sa mga postural disorder at skeletal deformities, nagpapalakas ng buong katawan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa normal na paglaki at pag-unlad ng bata. Ang modernong buhay ay oversaturated sa nervous overload. Gustuhin mo man o hindi, hindi mo mapipigilan ang mabilis na takbo ng buhay.

Ang pisikal na ehersisyo ay isang panimbang na tutulong sa iyong mga anak na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mas mahusay na kalusugan na binibigyan natin ng ating mga anak, mas mahusay silang makibagay sa modernong buhay.

Pagwawasto Ang mga pagsasanay ay mga espesyal na pagsasanay na ginagamit para sa layunin ng pagwawasto mayroon nang deformation, ibig sabihin, restorative function at para maiwasan ang mga depekto sa postura at flat feet.

Target corrective gymnastics:

ang pangunahing gawain mga pagsasanay sa pagwawasto:

una, pagwawasto ang mga pagsasanay ay kinakailangan para sa mga bata na may mahinang mga kalamnan sa likod, dahil pinipigilan nila ang pathological curvature ng gulugod.

Pangalawa, pagwawasto ang mga ehersisyo ay nagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at traksyon ng gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng likod.

Ang mga bata na may mahinang muscular system at mga bata na may mga depekto sa postura ay dapat sanayin upang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa trabaho.

Ang mga bata na nag-stretch na mga kalamnan ay kailangang palakasin ang mga ito, isulong ang kanilang pag-ikli, at ang mga pinaikling kalamnan ay dapat na iunat.

Ang pundasyon ng pisikal at mental na kalusugan ay inilatag sa pagkabata. Kung magiging sapat na matibay ang pundasyong ito ay lubos na nakasalalay sa iyo, magulang, kung paano mo papalakihin ang mga anak, kung anong magagandang ugali ang kanilang makukuha. Ang pangangailangan para sa aktibidad ng motor sa mga batang preschool ay napakataas. Ang paghihigpit sa aktibidad sa panahong ito ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pag-unlad ng kaisipan at pagsasalita ng bata. Mula sa sandali ng kapanganakan nito, ang bata ay nagsusumikap para sa paggalaw. Siyempre, sa una ang mga paggalaw na ito ay hindi maayos, magulo. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga paggalaw ng bata ay nagsisimulang makakuha ng isang makabuluhang coordinated character. Ang mga paggalaw ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng isang tao, na may mahalagang epekto sa pangkalahatang kagalingan. Sa hinaharap, ang mga galaw ng bata ay dapat na maayos na kontrolin.

Tulad ng alam mo, ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Target corrective gymnastics:

Pasiglahin ang buong katawan, kumikilos sa mga biologically active na mga punto. Pigilan ang sipon. Palakasin ang respiratory tract. Linangin ang paggalang sa iyong katawan. Magbigay ng boost ng energy.

Makakasama natin ang bata "i-arch your back like a cat", "Tagain ang kahoy", "tubig na bomba", "para i-ring ang mga kampana"- upang isagawa ang lahat ng mga imitative na pagsasanay na ito, na dapat na sinamahan ng mga rhymes o isang fairy tale, na espesyal na pinili namin para sa layuning ito.

Ang mga bata ay dapat pahintulutang gumulong sa sahig, umakyat sa mababa at makitid na bukana (sa ilalim ng upuan, silyon, sa ilalim ng nakaunat na lubid). Ang bata ay maaaring magpanggap panlakad ng tightrope (lumakad sa isang bitak o isang tuwid na linya na iginuhit sa sahig)- magdala ng isang bagay sa iyong ulo, halimbawa, isang bag ng buhangin. Kapaki-pakinabang na ehersisyo "ibon"- ang bata ay hihiga sa tiyan, at dahan-dahan naming hahawakan siya sa mga bukung-bukong; ibibuka ng bata ang kanyang mga braso sa mga gilid na parang mga pakpak at itataas ang kanyang ulo at katawan mula sa lupa sa maikling panahon. Dapat itong ulitin ng 3 hanggang 6 na beses. O, paglalagay ng bata sa kanyang likod, uutusan namin siyang kumapit sa lupa upang hindi namin mailagay ang aming kamay sa ilalim ng kanyang balakang. (upang hindi makalusot ang mouse). Ang layunin ng ehersisyo na ito ay alisin ang labis na lumbar curvature ng gulugod, na nagreresulta sa isang nakausli na tiyan.

Kasama ng iba pang mga ehersisyo at laro, na pag-uusapan natin sa ibang pagkakataon, ang ehersisyo na ito ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 10-15 minuto araw-araw. Ito ay malinaw na ito ay kinakailangan upang bigyang-diin ang nakakaaliw na likas na katangian ng pagsasanay na ito, upang ang bata ay magkaroon ng impresyon ng isang laro kung saan siya ay nakikibahagi nang may kasiyahan. Makakamit natin ang pinakamalaking tagumpay kung ang ama o ina ay nagsasanay kasama ang anak. Malinaw na ang mga pagsasanay na ito ay dapat palaging maganap sa isang malinis na kama. (kumot, linoleum, alpombra, hugasan na sahig).

Sa tag-araw, kailangan mong paliguan ang bata, at kapag nasanay ang bata sa tubig, maaari siyang manatili sa ibabaw sa isang pahalang na posisyon upang, nakahiga sa kanyang tiyan, maigalaw niya ang kanyang mga braso at binti. Kasabay nito, naglalakad kami kasama ang bata pabalik-balik, na nagbibigay sa bata ng impresyon ng kanyang sariling paggalaw pasulong. Kadalasan ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng kagalakan sa mga bata. Ang pag-iingat sa kanilang ulo sa ibabaw ng tubig, ang mga bata ay naninigas sa kanilang mga kalamnan sa likod at nasanay sa malamig na tubig mula sa murang edad. Ang batang kasama magulang regular na ehersisyo, tinatrato sila nang may kumpiyansa at sa tubig at hindi lumalaban sa mga pagsasanay na ito, na naghahanda sa lupa para sa pag-aaral na lumangoy. Mas mainam na ipasok ang tubig nang madalas kasama ang bata, ngunit panatilihin ito sa tubig nang hindi nagtagal. Sa nakahiga na posisyon, ang bata ay dapat mag-ehersisyo nang isang minuto.

Ang aming anak ay nangangailangan ng mga paggalaw na kapaki-pakinabang para sa kanya. Waddling, tumatakbo at naglalaro sa kanyang sariling paraan, ang bata exercises medyo katutubo at natural. Ang ilang mga pangyayari, gayunpaman, ay naglilimita sa kanya sa ito (buhay sa lungsod, malubhang taglamig, kaya dapat nating subukang tulungan siya at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa kanyang malusog na pag-unlad.

Ang tamang postura sa mga bata ay nabuo, una sa lahat, sa ilalim ng impluwensya ng magulang. Depende sa kanilang pagsisikap kung magkakaroon ng tamang postura ang kanilang anak o hindi. Kailangan mong maunawaan na ang tamang pustura sa mga bata ay hindi nangyayari nang mag-isa, ito ay resulta ng patuloy na pagsubaybay at pangangalaga sa iyong bahagi. Alin gusto ng magulang para sa kanyang tagapagmana na lumakad sa buhay na nakayuko, nakatagilid na balikat, nakayuko ang ulo? Ayaw ng kahit ano. Ano ang gagawin? Sundin ang limang simpleng panuntunan.

LIMANG SIMPLE NA TUNTUNIN

1. Upang bumuo ng isang "muscle corset" para sa isang bata. Ang magandang postura ay hindi maiisip kung walang pantay na nabuo na mga kalamnan. Ang "muscular corset" ay magliligtas kahit na ang mga hindi pinalad sa pagmamana, na magulang nakakuha ng mahina na nag-uugnay na tisyu - mga harbinger ng flat feet, myopia, stoop ...

2. Patuloy na subaybayan kung paano ang bata ay nakaupo, nakatayo, itinutuwid siya kung siya ay yumuko, duling. Hayaang tumayo siya sa dingding, hawakan ito gamit ang kanyang mga takong, binti, puwit, talim ng balikat at ulo. Ang gulugod ay itinuwid, ang mga balikat ay ipinakalat, ang mga talim ng balikat ay pinagsama, ang tiyan ay hinila papasok, ang puwit ay naninigas. Narito ang tamang pose! Dapat itong tandaan ng katawan. Siyempre, mas madaling maluwag ang iyong mga kalamnan kaysa sa umupo o maglakad nang tuwid, ngunit iyon ang dahilan kung bakit tayo, mga nasa hustong gulang, ay nariyan, upang bantayan ang likod sa simula. At pagkatapos ay magiging isang ugali para sa bata na manatiling pantay.

3. Bigyang-pansin ang postura kapag nagsusulat, nagbabasa, anumang gawain sa desk.

Ang bata ay dapat umupo upang ang mga binti, likod, mga braso ay may suporta. Ang taas ng mesa ay dapat na 2-3 cm sa itaas ng siko ng nakababang braso ng iyong anak kapag siya ay nakaupo. Ang taas ng upuan ay hindi dapat lumampas sa taas ng ibabang binti. Kung ang mga binti ay hindi umabot sa sahig, kinakailangan na palitan ang isang bangko upang ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo. Ang likod ay dapat na malapit na hawakan ang likod ng upuan, pinapanatili ang lumbar curve. Upang ang distansya mula sa libro hanggang sa mga mata ay hindi lalampas sa 30 cm, mas mahusay na ilagay ang libro sa isang music stand, pagkatapos ay hindi mo kailangang ikiling ang iyong ulo. Ang maling postura kapag nagtatrabaho sa mesa ay nakakasira ng postura!

4. Siguraduhin na ang bata ay walang flat feet. Ang isang flat foot ay lumalabag sa tamang pagsuporta sa function ng mga binti, ang mga binti ay mabilis na napapagod, ang pelvic axis ay tumagilid at ang postura ay nabalisa. Ang mga flat feet na nakita sa oras ay maaaring itama. Makipag-ugnayan sa isang orthopedist, huwag simulan ang problemang ito.

5. Huwag gumawa ng kama na masyadong malambot. Ang kutson ay dapat na pantay, matigas, ang unan ay dapat maliit, mababa. Isang kama na may haba na ang mga binti ay maaaring malayang pahabain. Ang malaking bahagi ng araw na iyon na natutulog, ang gulugod ay dapat maging komportable, at ang isang matigas na kama ay komportable para sa kanya.

Ano ang nakakaapekto sa pagbuo ng tamang postura?

Ang pagbuo ng pustura ay lubos na naiimpluwensyahan ng kapaligiran. Mga magulang at mga empleyado ng mga institusyong preschool at paaralan ay kinakailangang subaybayan ang tamang posisyon ng mga bata kapag nakaupo, nakatayo at naglalakad.

Isaalang-alang ang pinakamahalagang prinsipyo na nakakaapekto sa pagbuo ng tama tindig:

Wastong Nutrisyon;

Sariwang hangin;

Magandang ilaw sa silid;

Tamang napiling kasangkapan para sa paglaki ng bata;

Pagdala ng mga timbang;

Tamang postura ng pag-upo;

Pisikal na Aktibidad.

Maayos ba ang lahat? Upang maunawaan kung ang bata ay may normal na postura, hubarin siya, hilingin sa kanya na tumayo nang tuwid at maingat na suriin ang kanyang katawan. Rear view

Ang mga blades ng balikat ay katabi ng likod (sa mga batang preschool ay bahagyang nakausli paatras, ay matatagpuan sa parehong distansya mula sa gulugod at sa parehong antas. Ang mga proseso ng vertebrae ay matatagpuan sa kahabaan ng midline ng likod. Ang gulugod ay walang mga deviations alinman sa kanan o sa kaliwa.Ang gluteal folds ay simetriko, ang mga hukay sa ilalim ng tuhod ay nasa isang pahalang na linya Tinitingnan mula sa gilid Ulo bahagyang nakataas Dibdib hindi lumubog o nakaumbok Ang tiyan ay bahagyang nakausli Ang mga binti ay tuwid, hindi nakatungo sa tuhod Tinitingnan mula sa harapan.

Ang mga buto-buto ay simetriko. Ang mga balikat ay hindi nakausli pasulong, nasa parehong linya.

7 "lihim" sintomas

Dapat malaman ng mga magulang na mayroong hindi lamang halata, malinaw na nakikitang mga palatandaan ng mga karamdaman sa pustura, kundi pati na rin ang mga nakatagong sintomas.

1. Mabilis mapagod, matamlay, malamya ang bata.

2. Hindi gusto ang mga laro sa labas.

3. Nagrereklamo na masakit ang kanyang ulo o leeg.

4. Pagkatapos ng mahabang paglalakad, bumubulong siya na masakit ang kanyang mga binti.

5. Umupo, nakapatong ang kanyang mga kamay sa upuan ng upuan.

6. Hindi maaaring manatili sa isang posisyon nang mahabang panahon.

7. "Crunch" sa iba't ibang mga joints sa panahon ng paggalaw sa mga bata na mas matanda sa 2 taon.

Ang pisikal na pag-unlad ng mga bata ay dapat ipagpatuloy sa labas ng kindergarten. umaga himnastiko sa katapusan ng linggo sa bahay at panlabas na mga laro para sa isang lakad, siyempre, ay makikinabang baby.

Mga pagsasanay sa pagwawasto(2nd junior group)

"Gunting"

Target: palakasin ang ligamentous-muscular apparatus ng mga binti, ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay na kasangkot sa pagbuo ng mga arko ng paa.

Isipin natin na ang ating mga binti ay gunting.

Unang pagpipilian: at. p .: nakahiga sa kanyang tiyan, halili na itaas ang mga tuwid na binti pataas at pababa. Upang "gunting" Mabuti "cut", ang mga binti ay dapat na tuwid. Humiga sa iyong likod, magpahinga. Ulitin ng 3 beses. (Pangalawa opsyon: at. p.: nakahiga sa likod.)

"Ang Matatag na Sundalong Lata"

Mga layunin: bumuo ng kakayahang mapanatili ang balanse; bumuo ng tamang postura; palakasin ang ligamentous-muscular apparatus ng trunk at limbs.

Isang bangka ang lumulutang sa ilog, at nasa loob nito ang isang sundalong lata. Biglang umihip ang malakas na hangin at nagsimula ang pitching. Ngunit walang nakakatakot para sa sundalong lata.

Nais mo bang maging matiyaga at malakas tulad ng isang sundalong lata?

I. p .: lumuluhod, idiin ng mahigpit ang iyong mga kamay sa katawan. Sumandal nang mas mababa hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod, at pagkatapos ay ituwid. Umupo sa iyong mga takong, magpahinga. Ulitin ng 3 beses.

"Kolobok"

Mga layunin: pagbutihin ang pag-andar ng vestibular apparatus; palakasin ang mga kalamnan ng gulugod, itaas at mas mababang mga paa't kamay.

Anong uri ng kakaibang tinapay ang lumitaw sa bintana?

Humiga siya ng kaunti, kinuha iyon at nalaglag.

I. p .: nakahiga sa iyong likod, pagkatapos ay umupo, yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong mga balikat at tingnan ang iyong mga paa.

Narito ka na at koloboks!

Isa dalawa tatlo apat lima -

Nasira na naman ang lahat.

Iunat ang iyong mga binti at humiga sa iyong likod.

"Ang mga Palaka" ("Ang mga Palaka")

Mga layunin: bumuo ng tamang postura; palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay at ang mga kalamnan na kasangkot sa pagbuo ng mga arko ng paa.

Narito ang mga palaka sa daan

Tumalon sila habang nakabuka ang mga paa.

Qua-qua-qua!

Tumalon sila habang nakabuka ang mga paa!

Unang pagpipilian: at. p .: nakatayo sa lahat ng apat, umupo, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti. Tumalon at bumalik sa loob at labas. P.

"Dalaga at Oso"

Mga layunin: palakasin ang mga kalamnan ng upper at lower extremities; bumuo ng tamang postura; mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang oso ay may malaking bahay.

I. p .: tungkol sa. Sa. Ituwid, tumayo sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga kamay, iunat, tingnan ang iyong mga kamay na huminga.

Napakaliit ng mouse.

Umupo, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, ibaba ang iyong ulo - huminga nang palabas nang may pagbigkas "sh-sh-sh".

Ang daga ay pumunta upang bisitahin ang oso,

Hindi siya makakarating sa kanya.

"Spruce - Christmas tree - Christmas tree"

Mga layunin: upang turuan at mabuo ang tamang postura; palakasin ang ligamentous-muscular apparatus ng trunk at limbs; sanayin ang atensyon.

May matataas na fir sa kagubatan. Tumayo nang tuwid, tulad ng mga payat na puno ng fir, hilahin ang iyong sarili, ituwid. (Ulo, katawan, binti - tuwid, ibuka ang iyong mga braso - "mga sanga" bahagyang sa gilid, palad sa harap.) Pumunta tayo sa mas malayo sa kagubatan, tingnan natin kung ang matangkad na spruce ay may mga kapatid na babae? Kaya ang mga kapatid na babae ay kumain - mapang-uyam. Ang mga ito ay mas maikli, ngunit kasing payat. (Kunin ang tamang postura, ngunit sa kalahating squat.) Tara na, hanap pa tayo ng mga ate ni firs. Narito ang mga ito - medyo maliit, ngunit din remote: maganda at balingkinitan din. (Squat down, ulo at likod tuwid, braso, palad pataas, bahagyang magkahiwalay.)

"Bike"

Mga layunin: mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti; palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mas mababang paa; bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Sumakay sa bisikleta ang mga oso

At sa likod nila ang pusa sa likod,

At sa likod niya ay may mga lamok sa isang lobo.

At sa likod nila ay may crayfish sa isang pilay na aso.

nakahiga sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga pabilog na paggalaw ng mga binti, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig.

"Panoorin"

Mga layunin: upang sanayin ang kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw; bumuo ng mga kalamnan ng kasukasuan ng bukung-bukong at ang mga kalamnan na bumubuo sa paa.

I. p .: tungkol sa. may., itaas ang kaliwa (saka kanan) binti. Ilipat ang paa palabas, pagkatapos ay iikot ang paa papasok. Ulitin 4-6 beses.

"Ibon"

Mga layunin: bumuo ng koordinasyon at bilis ng paggalaw sa malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan; palakasin ang muscular corset ng gulugod.

I. p .: nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga kamay, sa mga gilid, yumuko. Iwagayway ang iyong mga braso na parang mga pakpak ng ibon.

Humiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga braso, huminto, magpahinga. Pagkatapos ay magpatuloy "flight". Ulitin ng 2-3 beses.

"Mga Pagong"

Mga layunin: bumuo ng tamang postura; palakasin ang muscular corset; bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng mga braso at binti.

I. p .: nakatayo sa lahat ng apat na may suporta sa mga tuhod at kamay, sumulong, habang muling inaayos ang kanang braso, kaliwang binti, pagkatapos ay kaliwang braso, kanang binti. Ang likod ay tuwid, itaas ang ulo.

"Maglakad ng patagilid"

Mga layunin: upang turuan at mabuo ang mga kasanayan ng tamang postura; bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw; palakasin ang muscular corset ng gulugod at ang muscular apparatus ng mga paa.

I. p .: tungkol sa. may., Kunin ang tamang postura, isang bag ng buhangin sa iyong ulo. Naglalakad ng patagilid (kanan Kaliwa).

"Eroplano"

Mga layunin: palakasin ang muscular corset ng gulugod, ang mga kalamnan ng pelvic girdle.

I. p .: nakaupo, magkadikit ang mga paa, nasa sahig ang mga kamay. Itaas ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa gilid ( "lumipad ang mga eroplano"). Hawakan ang pose ng 5-10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 3 beses.

"Naglalakad sa Sombrero"

Mga layunin: upang turuan at mabuo ang mga kasanayan ng tamang postura; palakasin ang muscular corset ng gulugod; bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

I. p .: maglagay ng kaunting kargada sa iyong ulo - "sumbrero". Sundin ang pustura, ang ulo ay tuwid, ang mga balikat ay nasa parehong antas, kahanay sa sahig, ang mga braso ay nakahiga nang mahinahon sa katawan. Naglalakad sa paligid ng bulwagan, pinapanatili ang tamang postura.

Ngayon ang sandali ng paalam ay dumating, ngayon ay napakasaya na makipag-usap sa iyo. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng magkasanib na pagsisikap maaari tayong magpalaki ng malakas, masayahin, masayahin, at samakatuwid ay malusog na mga bata. Sana ay hindi nawalan ng saysay ang pagpupulong ngayon. At marami kang natutunan dito.

Pagkatapos ng lahat, sabi nila "Magiging malusog ka - makukuha mo ang lahat! Kaya maging malusog ka!"

Pagwawasto ng himnastiko

sa isang kindergarten setting

Pagwawasto ng mga depekto sa pustura- hindi lamang ang gawain ng pisikal na edukasyon, kundi pati na rin ang pinakamahalagang sandali sa pangunahing pag-iwas sa mga sakit sa orthopedic at mga sakit ng mga panloob na organo. Sa mga bata na may kapansanan sa pustura, ang physiological reserves ng paghinga at sirkulasyon ay nabawasan, at ang mga adaptive na reaksyon ay may kapansanan. Ang kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan ay humahantong sa pagkagambala sa normal na paggana ng ibang mga sistema ng katawan.

Ang corrective gymnastics ay ipinapakita sa lahat ng mga bata, dahil ito ang tanging paraan upang epektibong palakasin ang muscle corset.

PERSPECTIVE PLAN ng corrective gymnastics group ay ang paglikha ng mga kanais-nais na physiological na kondisyon para sa pagtaas ng kadaliang mapakilos ng gulugod, ang tamang pagpoposisyon ng lahat ng bahagi ng katawan at ang direktang pagwawasto ng umiiral na depekto sa pustura.

1. Upang ilabas ang isang disiplinado at mulat na saloobin ng mga bata sa pag-aayos ng tamang posisyon ng katawan.

2. Palakasin ang muscular corset at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw bilang isang kinakailangang kondisyon para sa pagwawasto ng tamang posisyon ng katawan.

3. Upang turuan at pagsamahin ang kasanayan ng tamang postura at ang stereotype ng tamang lakad.

PAG-Iwas SA SCOLIOSE.

Ang paglabag sa pustura sa mga bata ay karaniwan. Ano kayang mangyayari? Kung hindi tama ang paghawak ng bata sa katawan, ang kanyang dibdib ay unti-unting makitid, nagiging flat, ang mga sulok ng mga blades ng balikat ay nagsisimulang dumikit, lumalayo sa gulugod, ang mga hunches sa likod. nakausli pasulong ang tiyan. Nagsisimulang yumuko ang gulugod, nangyayari ang isang lateral bend (scoliosis) o pagyuko. Ang lahat ng ito ay nakakapinsala sa kalusugan.

MGA DAHILAN NG MALING POSTURA:

ang ugali ng nakatayo na may suporta sa isang binti;

ulo pababa lakad;

unilateral weighting;

ang ugali ng pag-upo sa harap ng upuan;

mataas na upuan, mesa;

napaka-upholstered kasangkapan, kama, unan;

ang ugali ng pagtulog sa isang posisyon, sa isang tabi.

Ang pangunahing paraan ng pag-iwas ay mga pisikal na ehersisyo na nagtataguyod ng kadaliang mapakilos ng dibdib, palakasin ang mga kalamnan ng likod, interscapular zone, tiyan, pati na rin ang pag-alis ng mga sanhi ng mahinang pustura.

PAG-IWAS SA FLATFOOT.

Sa unang bahagi ng pagkabata, ang mga banayad na anyo ng flat feet ay karaniwang walang sakit, ngunit sa hinaharap, habang lumalaki ang bata, ang kakulangan na ito ay maaaring tumaas, magdulot ng maraming problema at kahit na humantong sa isang kurbada ng gulugod. Ang pangunahing paraan ng pag-iwas ay mga espesyal na himnastiko.

KOMPLEX NG ESPESYAL NA PAGSASANAY.

Naglalakad sa paa.

Naglalakad sa panlabas na arko ng paa.

Naglalakad sa isang hilig na eroplano.

Naglalakad sa isang gymnastic stick.

Pag-roll ng bola gamit ang iyong paa.

Saluhin ang bola gamit ang iyong mga paa.

Nakatayo squats.

Squats sa bola.

Kumuha ng lapis gamit ang iyong mga daliri sa paa.

Paghawak at paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa.

Tapusin ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa mga daliri ng paa, normal na paglalakad.

PARA MAIWASAN ANG FLATFOOT

SA MGA BATA SA PRESCHOOL

ang mga sapatos ay dapat na maluwag;

matigas ang likod;

ang solong ay nababanat;

sakong hindi hihigit sa 8mm;

ang mga bata ay hindi dapat maglakad sa paligid ng bahay sa mainit na sapatos.

PAGTATRABAHO SA MGA MAGULANG. Memo "hardening" Ang pangunahing paraan ng hardening ay ang araw, hangin at tubig, nakayapak. Ang silid kung saan matatagpuan ang bata ay dapat na lubusang maaliwalas. Ang pinakamabuting kalagayan na temperatura sa silid ay 20-22 degrees. Ang bata ay dapat na nakasuot ng light shirt o damit. Ang isang preschool na bata ay dapat nasa labas ng hindi bababa sa 3 oras araw-araw. dosed. Ang pinakamakapangyarihang paraan ng pagpapatigas ay tubig. Kasama sa mga pamamaraan ng tubig ang paghuhugas, pagkuskos, pagligo, paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat isagawa pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Ang pagnanais na maglaro nang aktibo, pumunta sa kindergarten, at pagkatapos ay sa paaralan.

DIREKSYON SA KALUSUGAN. Tinitiyak ng direksyon sa pagpapabuti ng kalusugan ang pagpapalakas ng kalusugan ng mga bata sa pamamagitan ng pisikal na kultura. Ito ay naglalayong bumuo ng mga compensatory function, pag-aalis ng mga pagkukulang sa pisikal na pag-unlad, pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga salungat na kadahilanan ng panloob at panlabas na kapaligiran. MGA LAYUNIN NG PAGBUBUO NG DIREKSYON.1-Upang mabuo ang wastong saloobin ng mga bata sa pisikal na edukasyon, mga aktibidad.2-Upang mabuo sa isang naa-access na antas ang kinakailangang kaalaman sa larangan ng kalinisan, medisina, pisikal na kultura.3-Upang mabuo sa mga bata na mahalaga mga kasanayan sa motor at kasanayan na nagtataguyod ng kalusugan.

Paraan ng pisikal na edukasyon

PAGTIGAS

Ang pangunahing paraan ng hardening - ang araw, hangin at tubig, walang sapin ang paa. Ang silid kung saan matatagpuan ang bata ay dapat na lubusang maaliwalas. Ang pinakamabuting kalagayan na temperatura sa silid ay 20-22 degrees. Ang bata ay dapat na nakasuot ng magaan na kamiseta o damit. Ang isang bata sa edad na preschool ay dapat nasa labas ng hindi bababa sa 3 oras sa isang araw. Ang sunbathing, bagaman kapaki-pakinabang, ay dapat na mahigpit na dosed. Ang pinakamalakas na ahente ng hardening ay tubig. Kasama sa mga pamamaraan ng tubig ang pag-dousing, pagkuskos, pagligo, paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat isagawa pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Ang ehersisyo, mga pamamaraan ng tubig, almusal ay nag-aambag sa katotohanan na ang bata ay nagiging masigla, mayroon siyang pagnanais na aktibong maglaro, pumunta sa kindergarten.

INAASAHANG RESULTA - pagtaas ng mga panlaban ng katawan sa pagkilos ng masamang meteorolohiko na mga kadahilanan; mga kapaki-pakinabang na epekto ng paliligo sa cardiovascular system, sunbathing - sa pagpapabuti ng kalidad ng dugo, sa metabolismo, sa paglaban ng katawan sa iba't ibang sakit.

WATER TREATMENTS na may mga elemento ng paglangoy.

INAASAHANG RESULTA. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso; pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng mga braso at binti; pagpapabuti ng respiratory apparatus; pag-iwas at paggamot ng mga paglabag sa pustura at pagyuko; pagtaas ng paglaki.

PISIKAL NA PAGSASANAY para sa pangkalahatang layunin.

INAASAHANG RESULTA. Pagbubuo ng pustura (pag-iwas sa mga depekto sa pustura; pagkuha ng matatag na mga pundasyon ng istruktura ng pustura; pagpapalakas ng mga kalamnan na nag-aambag sa tamang posisyon ng gulugod at paa); pag-unlad ng sistema ng paghinga; pag-unlad ng musculoskeletal system (pagpapalakas ng motor apparatus; pagpapasigla ng paglaki ng buto).

MGA PISIKAL na Ehersisyo na nagtataguyod ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian, mga kakayahan sa motor.

INAASAHANG RESULTA. Mga kakayahan sa koordinasyon (pag-iwas at pag-aalis ng pag-igting ng kalamnan; pagpapanatili ng balanse sa mga dynamic na postura; konsentrasyon ng atensyon upang malampasan ang mga paghihirap sa koordinasyon); high-speed (masinsinang pag-unlad ng kakayahang magsagawa ng mabilis na paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan); kapangyarihan (pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng musculoskeletal system); pagtitiis (proporsyonal na pagtaas sa pag-andar, atbp., Nililimitahan ang kakayahang labanan ang pagkapagod sa iba't ibang uri ng aktibidad ng motor).

PISIKAL NA PAGSASANAY na bumubuo ng iba't ibang positibong katangian ng psyche.

INAASAHANG RESULTA. Mga pagbabago sa karakter, mga proseso ng nerbiyos ng paggulo at pagsugpo; pag-unlad ng lakas, balanse, mobile nervous system. (May-akda L. A. Glazyrina. Mga pamamaraan ng pisikal na edukasyon ng mga batang preschool).

PAGPAPALAKAS NG MGA LAMANG SA PAGHINGA.

Upang matutunan kung paano huminga nang tama, kailangan mong makontrol ang mga kalamnan sa paghinga, paunlarin ang mga ito, at palakasin ang mga ito.

May tatlong uri ng paghinga: thoracic, abdominal at mixed.

Sa panahon ng paghinga sa dibdib sa panahon ng paglanghap, ang dibdib ay lumalawak sa anterior, posterior at lateral na direksyon; kapag humihinga, bumabagsak ang mga buto-buto, bumababa ang dami ng dibdib.

Sa panahon ng paghinga ng tiyan, ang paglanghap ay isinasagawa dahil sa pag-urong at pagbaba ng diaphragm. Kaya, ang dami ng dibdib ay tumataas mula sa itaas hanggang sa ibaba, at ang pagbuga ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng diaphragm at pagbabawas ng dami ng dibdib. Kapag humihinga, ang harap na dingding ng tiyan ay nakausli; kapag humihinga, ito ay binawi.

Sa isang halo-halong uri ng paghinga, ang paglanghap at pagbuga ay nangyayari na may pagtaas at pagbaba sa dami ng dibdib sa lahat ng direksyon - pasulong at paatras, sa mga gilid at mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang ganitong uri ng paghinga ay ang pinaka natural. Ito ay nangyayari sa mga matatanda at bata sa pang-araw-araw na buhay at sa panahon ng ehersisyo, ngunit kung walang espesyal na pagsasanay ito ay karaniwang hindi sapat na kumpleto.

Ang mga uri ng paghinga ng thoracic at tiyan ay partikular na umiiral para sa pagpapalakas, pagsasanay sa mga kalamnan sa paghinga, at pagbuo ng kadaliang kumilos.

Maraming mga sakit at pathologies ang maaaring pagtagumpayan sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ito ay isang espesyal na uri ng therapy. Kung pinili mo ang maling pamamaraan, maaaring makapinsala ang mga klase. Samakatuwid, ang doktor ay nagrereseta pagkatapos gumawa ng naaangkop na pagsusuri. Upang maiwasan, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga complex. Makakatulong sila upang maiwasan ang paglitaw ng mga pathology sa hinaharap. Ang mga pagsasanay sa pagwawasto ay nararapat ng espesyal na pansin. Pag-uusapan pa sila.

pangkalahatang katangian

Matagal na silang ginagamit sa medisina. Isa ito sa mabisang paraan ng pagpapanumbalik ng pustura. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa bawat sistema sa katawan. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan, tendon, at buto. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay humahantong sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, ang pagpapabuti ng gawain ng mga panloob na organo.

Ang kalusugan ng buong musculoskeletal system ay nakasalalay sa postura ng isang tao. Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa pagpapatakbo ng lahat ng iba pang mga system. Samakatuwid, napakahalaga na magbayad ng maraming pansin sa malusog na pustura. Ang isyung ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Sa proseso ng kanilang paglaki at pag-unlad, ang kanilang musculoskeletal system ay patuloy na nagbabago. Sa edad na ito, mas madaling iwasto ang iyong postura kaysa sa pagtanda mo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga problema sa gulugod ay maaaring mangyari sa pagtanda. Ang mga pagwawasto na pagsasanay ay inireseta para sa parehong mga bata at matatanda. Siyempre, magiging mas mahirap na iwasto ang postura pagkatapos ng 18 taong gulang kaysa kapag nagtatrabaho kasama ang mga bata. Gayunpaman, walang imposible. Upang makamit ang iyong layunin, kakailanganin mong gumugol ng kaunting oras at pagsisikap. Gayunpaman, ito ay higit pa sa magbabayad sa hinaharap. Ang wastong pagkakahanay ng gulugod, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay makakatulong upang maiwasan ang isang bilang ng mga malubhang sakit, halimbawa, ang pagbuo ng isang intervertebral hernia, osteochondrosis, atbp.

Ang layunin ng himnastiko

Ang layunin ng corrective exercises ay upang maibalik ang balanse ng pag-igting ng kalamnan. Kung sila ay masyadong masikip, kailangan nilang maging relaxed. Kung ang kanilang tono ay masyadong mahina, kailangan nilang palakasin. Ito ay ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, na nagpapahintulot sa ito na sakupin ang tamang posisyon.

Ang mga pagsasanay sa pagwawasto ay maaaring ibang-iba. Ang mga ito ay ginanap sa parehong mga shell (fitball, dumbbells, tourniquets, gymnastic sticks, atbp.), At wala sila. Kung ang pasyente ay walang contraindications o ang mga pagsasanay ay isinasagawa bilang isang preventive measure, maaari niyang gawin ang mga ito sa bahay sa kanyang sarili. Sa ibang mga kaso, ang complex ng exercise therapy ay inireseta ng isang doktor. Sa ilang mga kaso, maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ang ipinakita na diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanay ang iba't ibang mga curvature, bigyan ang pustura ng tamang hitsura. Nagiging malakas ang mga kalamnan. Sila, tulad ng isang frame, ay sumusuporta sa spinal column. Iniiwasan nito ang pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman. Kung walang aksyon na ginawa upang maalis ang mga pathology sa gulugod, ito ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa kadaliang mapakilos ng musculoskeletal system. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay maaaring maging may kapansanan. Isang masalimuot, mahal na operasyon lamang ang makakatulong sa kanya.

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, kailangan mong bigyang-pansin ang pustura. Kung mas sinusubaybayan ng isang tao ang posisyon ng kanyang katawan, mas mabilis itong lumalabas upang mapupuksa ang mga pathologies.

Ang epekto ng gymnastics sa katawan

Ang layunin ng mga pagsasanay sa pagwawasto ay upang lumikha ng mga kondisyon sa katawan kung saan ang lahat ng mga sistema ay gagana nang maayos. Pinapayagan ka nitong iwasto ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod. Ang mga kalamnan sa proseso ng pagsasagawa ng gymnastic exercises ay sumasailalim sa isang bilang ng mga pagbabago.

Pinasisigla ng himnastiko ang pagtaas ng suplay ng dugo sa mga tisyu. Ito ay humahantong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at buto, pati na rin ang mga tendon na kasangkot sa kurso ng isang partikular na paggalaw. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagtulog sa katawan ng tao ay dumadaloy ang 12 litro ng dugo sa bawat kilo ng kalamnan. At sa panahon ng pagsasanay, ang figure na ito ay tumataas sa 56 litro. Kasabay nito, sa oras ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay sumisipsip ng 20 beses na mas maraming oxygen.

Nagreresulta ito sa pagtaas ng lakas, tibay, at mass ng kalamnan. Lumalakas din ang mga litid. Ang mga tisyu ng mga buto at ligament ay lumapot. Sa proseso ng aktibong gawain ng mga kalamnan, ang paggalaw ng lymph at dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan ay nagiging mas mabilis.

Ang isang buong hanay ng mga positibong epekto ay nailalarawan sa pamamagitan ng corrective gymnastics. Maaaring palakasin ng ehersisyo ang gawain ng cardiovascular system at baga. Ito ay humahantong sa pagtaas ng dugo na umiikot sa katawan. Kasabay nito, ang nutrisyon ng lahat ng mga selula ay nagiging mas kumpleto, aktibo. Pinapagana nito ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, pag-unlad ng lahat ng mga tisyu.

Ang malalim na paghinga ay may positibong epekto sa mga baga. Lumalawak ang alveoli. Gumaganda ang palitan ng gas sa baga. Ang lahat ng mga kalamnan ng balangkas, ang puso ay pinalakas, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Mas aktibong nasusunog ang mga taba. Ang panunaw, mga glandula ng endocrine ay gumagana nang mas aktibo. Ito ay humahantong sa mga positibong pagbabago sa buong katawan.

Ang mga pagtanggap ng ehersisyo therapy ay maaaring inireseta sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng paggamot. Sa maraming kaso, ito ay maaaring self-treatment. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paggamit ng mga gamot, iba pang paraan ng paggamot na hindi ligtas para sa katawan.

Ang mga corrective exercise ay ginagamit para sa iba't ibang posture disorder. Dahil sa bawat kaso ang mga pathology ay pulos indibidwal, ang himnastiko ay pinili alinsunod sa uri ng mga paglihis mula sa pamantayan, ang yugto ng pag-unlad ng sakit. Ang mga katangian ng katawan ng pasyente ay isinasaalang-alang din.

Ang ehersisyo ay kailangang gawin araw-araw. Kasabay nito, isinasagawa ang mga ito sa umaga at sa gabi. Maaari itong maging isang simpleng complex na binubuo lamang ng ilang mga pagsasanay. Maaari itong isagawa bilang isang ehersisyo sa umaga. Kinakailangang sumunod sa itinatag na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ginagawa ang mga ito sa isang tiyak na bilang ng beses.

Ang session ay tumatagal ng 15-30 minuto. Kabilang dito ang hindi lamang pagwawasto, kundi pati na rin ang espesyal na pansin ay binabayaran sa malalaking kalamnan ng likod, pati na rin ang pagpindot sa tiyan.

Dapat sundin ang isang espesyal na bilis kapag nagsasagawa ng corrective gymnastics. Ang mga ehersisyo ay ginagawa nang mabagal o sa isang average na bilis. Dapat na iwasan ang mga matatalim na jerks. Sa proseso ng pagsasanay, siguraduhing subaybayan ang iyong paghinga. Dapat malalim. Ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa magaan, warm-up na ehersisyo. Pagkatapos lamang maihanda ang mga kalamnan para sa pisikal na pagsusumikap, ang mga pagsasanay sa lakas ay ginaganap.

Ang pag-load ay dapat tumaas nang paunti-unti. Ang pinakaunang mga aralin ay dapat na maikli. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga paggalaw ay dapat tumaas nang paunti-unti. Kung ang isang tao ay hindi sanay, kailangan mong pumili ng mga magaan na ehersisyo. Unti-unting dagdagan ang pagkarga.

I-load ang pagpili

Dapat isagawa ang corrective gymnastic exercises na may unti-unting pagtaas ng load. Ang pagiging epektibo ng epekto ay nakasalalay dito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pinili depende sa ehersisyo. Ang bawat isa ay may minimum at maximum na numero.

Ang bawat ehersisyo ay nakakaapekto sa isa o ibang grupo ng kalamnan. Depende sa estado ng kalusugan, pati na rin ang mga katangian ng physiological, hindi lamang ang uri ng paggalaw ang napili, kundi pati na rin ang kanilang numero. Ang epekto sa pagkakaroon ng patolohiya ay dapat ma-target.

Ang doktor na nagrereseta ng mga pamamaraan ay alam nang eksakto ang istraktura ng mga kalamnan, nagtatatag ng mga sanhi ng mga paglabag. Pagkatapos nito, maaari siyang pumili ng isang hanay ng mga pamamaraan na kinakailangan sa isang partikular na kaso. Ang diskarte ay palaging indibidwal. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga tamang kalamnan na may kinakailangang puwersa ng epekto.

Sa proseso ng pagsasagawa ng corrective physical exercises, kailangan mong unti-unting lumipat mula sa madaling paggalaw hanggang sa mas kumplikado. Ang load ay dapat na dispersed. Samakatuwid, ang mga paggalaw para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kahalili. Una, ang himnastiko ay isinasagawa para sa itaas at mas mababang mga paa't kamay, pagkatapos ay para sa likod, mga tiyan. Pagkatapos nito, nagpapatuloy sila sa pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng leeg, mga kalamnan ng pectoral.

Pagkatapos magsagawa ng masinsinang, paggalaw ng kapangyarihan, dapat bigyang pansin ang mga pamamaraan sa paghinga.

Kasama sa bawat diskarte ang 8-16 na pagsasanay. Ang pagpili ay depende sa uri ng pagkakalantad, ang paghahanda ng mga kalamnan. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga paggalaw sa proseso ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo.

Mga panuntunan para sa pag-compile ng mga complex

Ang mga pagwawasto na pagsasanay para sa mga bata at matatanda ay pinili alinsunod sa ilang mga patakaran. Ang una sa complex ay dapat na isang kilusan na naglalayong lumikha ng tamang pustura. Ang posisyon na ito ng katawan ay dapat madama, at pagkatapos ay gaganapin sa buong pag-eehersisyo. Kaya naaalala ng mga kalamnan kung paano suportahan ang likod.

Pagkatapos nito, isinasagawa ang mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga malalaking grupo ng kalamnan. Ito ay isang load na nakadirekta sa likod, balikat, abs, at pati na rin sa mga binti. Ang ganitong himnastiko ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.

Pagkatapos ng mga ehersisyo ng lakas, ang mga paggalaw ay ginagawa upang madama ang pustura. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na kahalili ang pagkarga, pati na rin mapanatili ang tamang posisyon ng likod sa buong complex.

Pagkatapos nito ay dumating ang sandali kung kailan isinasagawa ang pagwawasto. Ang complex ay dapat magsama mula 4 hanggang 6 na mga paggalaw. Ang mga espesyal na ehersisyo sa pagwawasto ay isinasagawa lamang pagkatapos ng tamang paghahanda ng kalamnan. Kung hindi, ang epekto ng exercise therapy ay hindi magiging epektibo.

Matapos makumpleto ang pagwawasto, ang mga pagsasanay sa posture sensation ay isinasagawa muli. Ang posisyon na ito ng likod ay dapat mapanatili sa buong araw. Ito ay kailangang subaybayan. Kung mas binibigyang pansin ng isang tao ang kanyang postura, mas mabilis na makikita ang mga unang positibong pagbabago.

Ang ilan sa mga pagsasanay na ito (lalo na sa pagkuha ng iyong likod sa tamang posisyon) ay dapat gawin sa buong araw. at ang pagwawasto ay isinasagawa lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga paggalaw.

Pagbuo ng tamang postura

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa corrective gymnastics ay kinakailangang kasama ang mga paggalaw na bumubuo ng tamang postura. May sapat na sa kanila. Ang ilang mga tanyag na paggalaw ay tinalakay sa ibaba.

Una kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding. Ang likod ng ulo, takong at pigi ay dapat hawakan ang ibabaw nito. Ang mga kalamnan ay dapat na tense ng kaunti. Ang estado na ito ay dapat tandaan. Ito ay pinananatili sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ay lumayo ang tao sa dingding at hawak ang posisyong ito ng katawan ng ilang segundo pa.

Maaari ka ring, lumayo sa dingding, gumawa ng ilang pag-indayog ng iyong mga braso, binti at katawan. Pagkatapos nito, muli silang nasa tamang tindig. Upang gawin ito, muli silang lumapit sa dingding.

Sa kurso ng paggawa ng himnastiko, maraming beses pagkatapos ng lakas at pagwawasto ng mga pagsasanay, kailangan mong lapitan ang dingding, suriin ang posisyon ng katawan.

Ang isang posibleng ehersisyo ay maaaring ang mga sumusunod. Nakatayo laban sa dingding, kailangan mong itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, at pagkatapos ay halili na ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Pagkatapos nito, ilang beses silang naglupasay (malapit din sa dingding). Pagkatapos ay bumangon sila sa kanilang mga daliri, habang pinapanatili ang tamang postura. Pagkatapos nito, ang tamang postura ay sinusuri habang nakatayo patagilid malapit sa salamin.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod

Kasama rin sa isang set ng corrective exercises ang mga paggalaw na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Ang mga ito ay naroroon sa halos bawat hanay ng mga dyimnastiko na paggalaw.

Una kailangan mong humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, at ang mga siko ay nasa sahig. Gumawa ng isang pagpapalihis sa thoracic spine. Sa posisyon na ito, kailangan mong ayusin sa loob ng 5 segundo. Ang mga kalamnan ay pagkatapos ay nakakarelaks. Ang parehong ehersisyo ay ginagawa sa pelvis. Itinaas din ito ng 5 segundo.

Susunod, kailangan mong humiga sa iyong tiyan. Ang mga daliri ay naka-cross sa likod. Itaas ang iyong mga balikat at ulo. Ang mga kamay ay hinila pabalik at yumuko. Pagkatapos nun, nagpapahinga na sila. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas hindi lamang sa mga balikat at ulo, kundi pati na rin sa mga binti.

Kung ang isang tao ay sinanay, ang nakaraang ehersisyo ay kumplikado. Ang parehong mga kamay ay inilagay sa likod ng ulo at sa ganitong posisyon ay itinataas nila ang mga braso, binti at ulo mula sa sahig. Pagkatapos, sa parehong posisyon, ang mga braso ay magkahiwalay o hinila pasulong. Maaari kang magbuhat ng mga dumbbells, bola o gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay.

Mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng mas mababang likod

Ang mga corrective exercises para sa posture ay kinabibilangan ng mga paggalaw na naglalayong iunat ang mga kalamnan ng mas mababang likod. Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong sumandal. Ang dibdib ay dumadampi sa mga tuhod. Pagkatapos nito, ang mga slope ay ginaganap, ngunit ang mga binti ay dapat na malawak na hiwalay hangga't maaari. Kailangan mong subukang sumandal nang mas mababa hangga't maaari.

Tapos umupo sila sa sahig. Magsagawa ng mga pasulong na liko. Ang mga binti ay pinahaba. Dapat mong subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Susunod, sa parehong posisyon, kailangan mong yumuko ang isang binti sa tuhod. Siya ay binawi. Umabot sila sa isang tuwid na binti, sinusubukang hawakan ang kanilang noo. Pagkatapos ay binago ang posisyon.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang likod

Ang mga pagwawasto na pagsasanay para sa scoliosis o iba pang mga karamdaman ng gulugod ay kinabibilangan ng ilang mga paggalaw na maaaring mag-ehersisyo sa kaukulang mga grupo ng kalamnan. Kadalasan, ang mga complex ay kinabibilangan ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod.

Kailangan mong humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti. Ang pelvis ay nakataas at nakahawak sa posisyong ito ng ilang segundo. Sa kasong ito, kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Ang pelvis ay inilipat sa isang gilid at sa isa pa.

Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga at magsagawa muli ng katulad na paggalaw. Ngunit, ang pagtaas ng pelvis, kailangan mong gumawa ng mga hakbang sa gilid sa isang direksyon at sa isa pa.

Pagkatapos nito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan. Salit-salit na itaas ang mga tuwid na binti. Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa sa parehong paraan, ngunit ang mga binti ay halili na dadalhin sa mga gilid. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga ng kaunti. Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa din na nakahiga sa iyong tiyan. Nakahawak ang mga kamay sa bukong-bukong. Susunod, gumawa ng isang pagpapalihis sa likod. Kailangan mong mag-pump sa posisyong ito pabalik-balik.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga tampok ng corrective exercises, pati na rin ang mga paraan ng pagrereseta ng exercise therapy, mauunawaan ng isa ang kahalagahan ng paggamit ng ganitong mga diskarte sa proseso ng paggamot at pag-iwas sa mga deviations sa likod. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng isang bilang ng mga mas malubhang sakit ng musculoskeletal system, na unti-unting umuunlad sa pagkakaroon ng isang hindi tamang posisyon ng gulugod.