1. Знизьте градус напруги

Стрес – головний убивця ваших розумових здібностей. Тож понизьте градус напруги. Очистіть свою свідомість від негативних думок та навчіться розслаблятися. Вчіться бачити навколо себе позитивні речі, а до невдач звикайте ставитися, як до можливості отримувати для себе важливі уроки на шляху досягнення успіхів.

2. Забезпечте гарний приплив кисню до вашого мозку

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Хочете запустити роботу мозку на повні оберти з самого ранку? Дуже корисна швидка ходьба протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин. Можна дійти пішки до роботи або до місця навчання. Починаючи день таким чином, ви відразу посилюєте кровообіг і забезпечуєте свій мозок гарною порцією кисню.

3. Активізуйте роботу мозку спеціальними точками

На нашому тілі є кілька точок, які активізують роботу мозку. Крапка на тильній стороні долоні між великим пальцем та вказівним. Помасажуйте її. Розітріть мочки вух, це допоможе прокинутися. Позіхайте якомога сильніше, це допомагає підкинути мозку кисню. Ущипніть кінчик носа, це також активізує мозок.

4. Тренуйте пам'ять

Дві важливі тенденції роботи мозку: перша - без чіткої системи мозок здатний справлятися максимум з 5-7 одиницями інформації одночасно. Друга - якщо вам потрібно запам'ятати ряд даних, мозок зазвичай ефективно фіксує інформацію на початку та наприкінці, а в середині виникають труднощі. Тому найпростіший принцип запам'ятовування – поділ на частини. Ви автоматично покращите здатність мозку відтворювати інформацію, що зберігається в ньому, якщо розділятимете її на «зручні» шматочки.

5. Використовуйте образи

Мова вашої пам'яті (і решти функцій мозку) - образи. Ще одна корисна риса – сильна схильність та здатність мозку їх бачити. Чим краще вам вдається уявити інформацію образно, тим легше її згадати. Тож використовуйте образи! Візуалізація – корисна штука.

6. Ставте конкретну мету!

Більшість людей не отримують від життя того, чого хочуть, тому що не знають до пуття, чого хочуть. Безцільне життя, досить похмуре та нудне існування. Мета - це те, що вас надихатиме, підбадьорюватиме і змушуватиме знову і знову починати новий день. Це допоможе вам долати труднощі та складності у житті, тому що у вас є маяк, який кличе вас рухатися далі.

7. Припиніть харчуватися інтернет-сміттям

Інтернет робить нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик. Статус у facebook, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Потім ми пожинаємо наслідки як розсіяної уваги. Нам постійно доводиться перемикати увагу і ми не можемо зосередитись на важливих речах. Як позбутися цього? Встановіть собі зведення правил: півгодини пошти, півгодини Твіттера тощо.

Не думайте, що зробити все це складно чи неможливо. Почніть із дрібних звичок і переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність та сміття в Інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими та щасливими. Спробуйте використати себе на повну котушку як на ментальному, так і на фізичному рівнях.

», а також безліч статей з психології для журналу The New Yorker - розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.

Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього ще й робота. Подумайте, чи допомагає вам ваш телефон справлятися з поставленими завданнями? А 10-15 вкладок у браузері? Потік листів із email, які сипляться одне за одним? А наприкінці дня ви намагаєтеся заснути та відпочити заслужені п'ять годин, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то Марія Конникова має що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор психологічних наук, автор колонки з психології журналу The New Yorker знає, що говорить.

Я знаю, що борюся на боці тих, хто програв. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова, що гіперпродуктивність робить нас набагато менш продуктивними.

Марія Коннікова

Грунтуючись на матеріалах Марії Конникової, пропоную вам чотири способи покращити свій спосіб життя та змусити мозок працювати.

Висипайтеся

Досі так до кінця і не вивчено депривацію сну. Але наука знає точно, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються внаслідок його активності. Це означає те, що нестача сну може спричинити накопичення шкідливих білків бета-амілоїдів. Бета-амілоїди, які можуть призвести до різних захворювань, наприклад, до хвороби Альцгеймера.

Як позбутися звички недосипати? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, зате зроблю це на вихідних». Це не спрацює. Відновитись після однієї безсонної ночі нескладно, але хронічний недолік сну потребує великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині від 7 до 9 годин сну.

Досить харчуватися інтернет-сміттям

Вам, напевно, було цікаво, як впливає інтернет на наш мозок? Чи не робить Мережа нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус у Facebook, email, Twitter, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Марія Конникова каже, що основна проблема інтернет-користувачів полягає у розсіяному. Нам постійно доводиться перемикатися з одного на інше, і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися цього? Встановіть собі зведення правил: півгодини email, півгодини Twitter і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними .

Перевірте свою багатозадачність

Інтернет-сміття - це лише частина однієї великої проблеми - багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд чи. Тому переваги функціональності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне, чого потрібно досягти, – це повна концентрація на одній дії. У такому разі, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно почуватиметеся набагато щасливішим.

Як позбутися багатозадачності? Для початку постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, що виконуєте кілька справ одночасно. І, як і у випадку з інтернетом, дисциплінуйте себе, щоб вирішувати завдання по черзі.

Тренуйте уважність

Найбільша риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Марія Конникова, в основі того, як Холмс розкриває злочини, лежить бездіяльність. Найчастіше він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухоме, якщо він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сконцентрованим та уважним до всіх дрібниць.

Як почати думати як Шерлок Холмс? За версією Марії Конникової, все, що потрібно зробити, - це почати наслідувати детектив. Виділіть 10-15 хвилин щодня для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху та видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям він стає все більшим і сильнішим.

Не думайте, що зробити все це складно чи неможливо. Почніть із дрібних звичок і переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність та сміття в інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими та щасливими. Спробуйте використати себе на повну котушку як на ментальному, так і фізичному рівнях.

Способи змусити мозок працювати на 100%. Якщо ви хочете використовувати силу вашого мозку по максимуму, дотримуйтесь наступних порад:

Займайтеся спортом.Вважається, що при великих фізичних навантаженнях у людини краще розвивається мозок. Вчені з Інституту біологічних досліджень Salk, штат Каліфорнія, з'ясували, що у мишей, що бігають у колесі, що обертається, вдвічі більше клітин у тій області мозку, яка відповідає за вивчення і пам'ять.

Чому ж розумові здібності активніших гризунів краще? Добровільні фізичні навантаження не такі важкі і тому вигідніші. Це означає, що, займаючись спортом із задоволенням, ви стаєте дотепнішими і щасливішими.

Слідкуйте за поставою.Ваша постава впливає на розумовий процес. Перевірте це собі. Спробуйте вирішити в думці будь-яке математичне завдання, сидячи неправильно і дивлячись у підлогу. Потім спробуйте зробити те саме тільки, вже сидячи з прямою спиною, дивлячись вгору або прямо перед собою. Ви помітите, що легше думати все-таки у другому варіанті.

Слідкуйте за кровообігом.Поганий кровообіг не дозволяє людині повністю сконцентруватися. Якщо ви довго перебуваєте в тому самому положенні, постарайтеся хоча б протягом 1-2 хвилин розминати ноги. Це дозволить відновити циркуляцію крові.

Тренуйте мислення.Важливими є не тільки фізичні вправи. Ти можеш розвивати різні сфери свого мозку, змушуючи їх працювати. Професор Катц каже, що мислення та аналіз навколишнього світу можуть покращити функціонування недіючих частин мозку. Спробуйте нові смаки та запахи. Пробуйте робити щось лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Подорожуйте новими місцями. Займайтеся мистецтвом. Прочитайте роман Достоєвського.

Запитайте «Чому? Наш мозок схильний до цікавості. Дозвольте собі бути цікавим. Найкращий спосіб розвивати цікавість — постійно ставити запитання «Чому?». Нехай це буде новою звичкою (принаймні 10 разів на день). Ви будете вражені тим, скільки можливостей відкриється перед вами у житті та роботі.
Позбудьтеся негативних думок, які відвідують ваш мозок. Думки, які вас відвідують мають велике значення для роботи вашого мозку. Дослідження, проведене Марком Джорджем та його колегами з Національного Інституту Здоров'я довело, що щасливі, оптимістичні думки надають заспокійливий ефект нам мозок, тоді як негативні думки призводять до депресії та занепокоєння.

Більше смійтеся.Вчені кажуть, що сміх є корисним для нашого здоров'я. Протягом цього процесу виробляються ендорфіни, і це допомагає зняти напругу. Таким чином, сміх може заряджати наш мозок.

Розвивайте пам'ять.Мозок – це машина пам'яті. Візьміть старий фотоальбом або шкільний щоденник. Проведіть час зі своїми спогадами. Дозвольте розуму міркувати, згадувати. Позитивні емоції від спогадів допоможуть вам подолати проблеми.

Відпочивайте. Під час роботи завжди робіть перерви. Це допоможе зняти напругу, яка з'являється через те, що ви занадто довго сидите на одному місці. Відпочиваючи лише 10-15 хвилин щогодини, ви зможете підвищити працездатність. Короткий відпочинок допоможе вашому мозку розслабитися і упорядкувати думки.

Розмовляйте з уявним другом. Розмовляючи та отримуючи поради від уявного співрозмовника, ви здатні відкрити доступ до інформації, що знаходиться на підсвідомому рівні. Уявіть, що ви розмовляєте з людиною, яка досить компетентна в потрібній вам області.

Розгадайте загадку.Деякі з нас люблять мозаїки, деякі кросворди, а хтось логічні загадки. Все це дуже добрий спосіб активізувати ваш мозок і підтримувати його активність. Розгадайте загадку заради гри, але, роблячи це, знайте: ви тренуєте свій мозок.

Ефект Моцарту.Десятиліття тому психолог Франциск Рошер та його колеги зробили відкриття. Виявляється, прослуховування музичних творів Моцарта покращує математичне мислення людей. Навіть щури долали лабіринти швидше і точніше після прослуховування Моцарта, ніж після шуму чи музики композитора-мінімаліста Філіпа Гласа. Минулого року Рошер повідомив, що для щурів соната Моцарта є стимулятором діяльності трьох генів, пов'язаних із клітинами, які передають сигнали у мозок. Це найгармонійніший спосіб покращити ваші розумові здібності. Але перш, ніж ви візьмете компакт-диски, прийміть до відома, що не кожен, хто прагне ефекту Моцарта, отримує його. До того ж, навіть його прихильники схиляються до того, що музика підвищує здібності мозку, тому що змушує слухачів почуватися краще. Відбувається одночасно і розслаблення та стимулювання організму.

Поліпшуйте навички.Звичайні заняття, такі як шиття, читання, малювання та розгадування кросвордів, важливі. Примушуйте себе виконувати все це по-новому, щоби покращити свої навички. Прочитайте нові книги, вивчіть нові способи малювання, розгадуйте складніші кросворди. Досягнення вищих результатів допоможе вашому мозку бути здоровим.

Скоротіть кількість алкоголю.Доведено, що алкоголь як ушкоджує розумові здібності, а й перешкоджає їх відновлення.

Грайте.Якщо ви маєте вільний час, пограйте. Виділіть час на ігри. Грайте в карти, відеоігри, в настільні ігри. Не має значення, у що ви граєте. Гра покращить ваш настрій та роботу мозку. Це навчить ваш мозок думати стратегічно.

Спіть з ручкою та папером.Перегляд ключової інформації перед сном покращить її запам'ятовування на 20-30%. Ви можете тримати біля ліжка якусь книжку для читання перед сном, якщо вона не сильно втомлюватиме вас. І обов'язково тримайте ручку із блокнотом поруч із ліжком. Якщо з'явиться якась нав'язлива думка, то вона не дасть заснути, поки ви її не перенаправите на папір.

Концентрація.Концентрація може покращити роботу мозку. Але «злодії концентрації» не завжди помітні. Вчитеся помічати, коли ви відвернені.

Якщо ви повинні були, наприклад, зателефонувати, то ця думка може заважати весь ранок, підриваючи вашу ясність у думках. Ви навіть можете не розуміти, що ця думка заважає вам. Візьміть собі у звичку замислюватися і питати себе: «Які думки зараз у мене крутяться в голові?». У нашому прикладі, дзвінок по телефону ви могли б перенаправити до списку справ. Це може позбавити вас цієї думки і допоможе вам мислити більш ясно.

Кохання для мозку.У серії досліджень доктора Катлера та його колегами в університеті Пенсільванії та пізніше у Стенфордському університеті було виявлено, що регулярний сексуальний контакт справляв сприятливий вплив на жінок. Сексуальний контакт принаймні раз на тиждень призводив до регулярних менструальних циклів, більш коротких менструацій, затримував менопаузу, збільшував рівень естрогену та сповільнював процес старіння. Збільшення рівня естрогену за рахунок збільшення кількості занять сексом допомагає збільшити мозкову діяльність. У дослідженні професора Катлера наявність оргазму був настільки важливим. Близькість та емоційне поєднання були найвпливовішими факторами.

Грайте із пристрастю.Коли в життя людей входить вивчення та творчість, вони віддають своїй роботі на 127% більше. Захоплюйтесь самі та захоплюйте світ. Згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною, і робіть це дорослим. Це ключ до вашого генія. Так Вінчі, Едісон, Ейнштейн, Пікассо - всі вони любили грати та досліджувати.

Цикли свідомості.Визначте той час, коли ваша свідомість є найактивнішою. Якщо ви визначите цей час, ви зможете займатися найважливішими завданнями саме в цей час.

Вивчайте щось нове.Це може бути очевидним. Напевно, у вас є тема, яка вам найбільш цікава. Неважливо, робота це чи дозвілля. Якщо ви не маєте такої теми, спробуйте кожен день дізнаватися значення якого-небудь нового слова. Є велика кореляція між словником та вашим інтелектом. Коли в нас словниковий запас постійно поповнюється новими словами, наш інтелект може працювати по-іншому. Працюйте, навчаючись!

Пишіть.Вести особистий щоденник дуже корисно, насамперед для вас. Це дуже хороша стимуляція мозку. Веде записи дозволяє розширити можливості вашого мозку. Знайдіть способи писати, щоб вас могли читати інші. Це можуть бути історії вашого дитинства, які можуть бути цікавими для ваших друзів. Заведіть блог, щоб вас могли читати інші.
Поділіться своїми думками. Навчаючи іншу людину, ви ще краще засвоюєте те, що вже знали. До того ж вам необхідно завжди займатися і самоосвітою. Не бійтеся братися за щось нове. Навіть якщо ви вже здобули освіту, все одно слід тренувати свої навички. Після того, як ви засвоїли нову інформацію, дуже важливо навчитися користуватися нею.

Ароматерапія для активації мозку.Аромати можна використовувати для підвищення тонусу або розслаблення. «Енергетики» включають м'яту, кипарис і лимон. Для розслаблення вам знадобиться герань та троянда. Декілька крапель олій у вашій ванні або розпилювачі будуть достатні. Ви можете також використовувати носову хустку — достатньо буде кілька крапель. Попередньо переконайтеся, що у вас немає алергії на цю олію.

Наркотики активації мозку.Кава та інші напої, що містять кофеїн, допомагають студентам отримувати вищі бали на тестах. Але кави надовго не вистачить.

Замість перерв на каві спробуйте чай на основі "Гінгко Білоба". Він покращить кровотік до мозку та концентрацію.

Оточіть себе натхненниками.Спілкуйтеся з людьми, що надихають вас. Читайте журнали з різних тем. Відкривайте нові можливості. Знаходьте нове вирішення проблем. Незалежно від того, скільки вам років і чим ви займаєтеся, вашому мозку просто необхідне навантаження. Це може бути логічні завдання, запам'ятовування Шекспіра чи вивчення нової мови. Змусіть ваш мозок напружено працює, якщо ви не хочете, щоб він заіржавів як автомобіль на звалищі. (При активній розумовій діяльності зловживати кавою не слід. Маючи сечогінну дію, він зневоднює організм, призводить до підвищеної дратівливості. Краще випити чашку зеленого чаю.)

Облаштуйте ваше місце для розумової роботи.Захаращені кімнати та офіси можуть завадити процесу мислення. Якщо у вас занадто часто бувають стреси, втома, пригніченість, то можливо причиною цього є те середовище, в якому ви знаходитесь. Прийміть це як сигнал дії. Створіть більш гармонійне та комфортне робоче місце.

Насамперед вивчайте правила.Завжди починайте вивчення основ. У будь-якій справі чи починанні є низка правил, порушення яких або ігнорування може призвести до сумних наслідків або виникнення депресії, розчарування. Наприклад: освоювати нову мову слід з граматики, правопису та складання речень. Люди повинні дотримуватися цього правила незалежно від віку та віросповідання.

Зробіть нудний веселим.Спробуйте розвивати інтерес: чим більше ви будете чимось зацікавлені, тим легше приділяти цьому увагу. Адже ми маємо схильність запам'ятовувати те, що нам було приємно. Тож шукайте способи зробити щось нудне веселим, асоціюючи це з тим, що ви вже знаєте. Наприклад, якщо вам необхідно запам'ятати якийсь список, спробуйте скласти пропозицію з перших літер кожного слова або розподіліть слова по групам. Ви також можете використовувати уяву і створювати цікаву історію на цю тему, щоб полегшити процес запам'ятовування.

Обмежуйте себе.Вам потрібно структурувати життя. Обмежуючи себе, встановлюючи часові рамки для виконання будь-якої справи, скорочуючи кількість предметів, з якими працюєте, ви часто зможете досягти більшого результату за меншу кількість часу.

Вивчайте раціональніше.Коли ви вирішили щось вивчити, спершу напишіть конспекти. У процесі вивчення робіть короткі перерви. Інформація краще запам'ятовується тоді, коли ви тільки починаєте або закінчуєте вчити.

Освіжіть ваш розум медитацією.Коли більшість людей думають про медитацію, вони уявляють глибоке розслаблення. Але ця давня практика здатна не лише утихомирити вашу душу, а й покращити пам'ять. Згідно з дослідженням Університету Штату Кентуккі ті, хто після обіду приділяли медитації лише 30 хвилин, виконували тестові завдання краще, ніж ті, хто дрімав у цей час.

Глибоке дихання для чіткішого мислення.Рівне глибоке дихання має багато позитивних ефектів для організму. Що більше кисню у крові, то більше в мозку. Декілька глибоких зітхань також можуть допомогти вам розслабитися, що в свою чергу сприяє більш ясному мисленню.

Розвивайте уяву.Подумки малюйте фігури та уявляйте різні ситуації.

Слідкуйте за своїм сном.Сон відіграє важливу роль для фізичного стану людини та її інтелектуального розвитку. Доведено, що недосипання відбивається на пам'яті, можливі провали. Вчені встановили, що навіть творчий потенціал та здатність вирішувати проблеми залежить від якості сну.

Людський мозок містить понад 80 мільярдів нейронів, а його маса становить приблизно 2% від маси всього тіла. Для своєї життєдіяльності наш мозок вимагає майже 20% усієї енергії, що надходить із їжею. Причому таку «ненажерливість» людський мозок виявляє навіть тоді, коли ні про що слушне не думає, а просто, так би мовити, існує. Пропонуємо до вашої уваги добірку популярних порад, як змусити свій мозок працювати продуктивніше, а не просто окислювати глюкозу вхолосту.

1. Фізичні вправи

Ми всі знаємо, що фізичні вправи просто необхідні для того, щоб підтримувати м'язи у добрій формі. Але, виявляється, це не єдина їхня користь. Під час інтенсивних рухів покращується постачання кров'ю як м'язів, а й мозку, що негайно покращує його загальну працездатність. Особливо добре цьому сприяють перевернуті пози йоги, коли голова знаходиться нижче за серце.

2. Пийте воду

Багато хто з нас просто не мислить собі ранку без чашки кави, що бадьорить. Але кофеїн, як і будь-який інший стимулятор, діє дуже недовго, а коли його дія закінчується, то на людину знову навалюється безпричинна втома та апатія. Кажуть, що якщо, прокинувшись вранці, одразу ж випивати склянку простої води, а не кави, то це принесе набагато триваліше почуття бадьорості. Вода, випита натще, добре активізує роботу всього шлунково-кишкового тракту, не дратуючи при цьому слизових (як це робить та ж гаряча, міцна кава), а це негайно тягне за собою почуття бадьорості.

3. Активізуйте всі почуття

Людина дуже добре сприймає кольори, але не надто сильна у розпізнаванні запахів. Тим не менш, запахи можуть добре допомогти сконцентрувати увагу та надати бадьорості. Фахівці з ароматерапії радять використовувати аромати базиліка, розмарину, меліси, чебрецю, троянди та лаванди у тих ситуаціях, коли концентрація уваги особливо необхідна.

4. Шукайте у всьому позитив

Як відомо в спокійній обстановці, коли не потрібно нікуди поспішати і нічого боятися, будь-яку роботу, в тому числі розумову, виконувати значно легше. На жаль, у реальному житті такі ситуації досить рідкісні. Але якщо концентруватися на світлих сторонах, то продуктивність роботи значно підвищиться.

5. Грайте у головоломки

Різні головоломки, кросворди, судоку та словесні ігри дозволяють не тільки «вбити час», але й забезпечити мозку непогане тренування. У разі хвороби ці заняття можуть навіть сприяти відновленню ушкоджених розумових здібностей. І якщо вам подобаються подібні ігри, то спокійно віддавайтеся в години дозвілля улюбленому занять, і ваш мозок буде в хорошому тонусі навіть у відпустці.

Твердження, що «телебачення отупляє» відоме всім і вже добряче набило оскомину. Але отупляет воно тільки в тому випадку, якщо дивитися телевізор занадто довго, і дивитися все без розбору. Якщо до вибору передач підходити з розумом, то практично на будь-якому каналі можна знайти чимало пізнавального.

7. Користуйтесь скарбами Інтернету

Усі знають, що в Інтернеті є будь-яка інформація про все. Потрібно лише ставити правильні питання. Ось і займіться цією справою. Багато досліджень показують, що пошук потрібної інформації в Інтернеті завантажує мозок навіть сильніше, ніж звичайне читання.

8. Правильно харчуйтесь

Як основне «паливо» людський мозок використовує глюкозу. Але це зовсім не означає, що для того, щоб стати розумнішими, потрібно налягати на солодке. Якраз навпаки. Найправильніший шлях до ясного розуму та тверезої пам'яті – це банальне «здорове харчування», в якому багато овочів та фруктів, а рафінованим солодощам відводиться скромна допоміжна роль.

9. Звертайтеся за допомогою до трав

Сьогодні і народній, і офіційній медицині відомо безліч абсолютно нешкідливих рослинних засобів, які можуть суттєво покращити когнітивні здібності людини та підвищити її стресостійкість. Прикладом такої чудо-трави може бути знаменитий женьшень.

10. Не переставайте дізнаватися про щось нове

Відомо, що навіть «накачанная» мускулатура дуже швидко перетворюється на обвислу плоть, якщо вона не отримує необхідного навантаження. Приблизно, те саме відбувається і з мозком – навіть найталановитіший і здібніший мозок, якщо він не діє, дуже швидко «отупіє». Щоб цього не допустити, постійно вигадуйте собі якісь нові заняття. Можна вивчати іноземні мови, кулінарію, зайнятися малюванням чи моделюванням – варіантів безліч. Всього 15 хвилин на день пізнавальної діяльності захистять від деградації мозку краще за будь-які ліки.

Вважається, що при великих фізичних навантаженнях у людини краще розвивається мозок. Вчені з Інституту біологічних досліджень Salk, штат Каліфорнія, з'ясували, що у мишей, що бігають у колесі, що обертається, вдвічі більше клітин у тій області мозку, яка відповідає за вивчення і пам'ять.

1. Займайтеся спортом.

Чому ж розумові здібності активніших гризунів краще? Добровільні фізичні навантаження не такі важкі і тому вигідніші. Це означає, що, займаючись спортом із задоволенням, ви стаєте дотепнішими і щасливішими.

2. Треніруйте мислення.

Важливими є не тільки фізичні вправи. Ти можеш розвивати різні сфери свого мозку, змушуючи їх працювати. Професор Катц каже, що мислення та аналіз навколишнього світу можуть покращити функціонування недіючих частин мозку. Спробуйте нові смаки та запахи. Пробуйте робити щось лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Подорожуйте новими місцями. Займайтеся мистецтвом. Прочитайте роман Достоєвського.

3. Запитайте «Чому?»

Наш мозок схильний до цікавості. Дозвольте собі бути цікавим. Найкращий спосіб розвивати цікавість – весь час ставити питання «Чому?». Нехай це буде новою звичкою (принаймні 10 разів на день). Ви будете вражені тим, скільки можливостей відкриється перед вами у житті та роботі.

4. Більше смійтеся.

Вчені кажуть, що сміх є корисним для нашого здоров'я. Протягом цього процесу виробляються ендорфіни, і це допомагає зняти напругу. Таким чином, сміх може заряджати наш мозок.

5. Їжте рибу.

Олія, знайдена в волоських горіхах та рибі, довго вважалася корисною лише для серця. Але недавнє дослідження встановило, що воно корисне і для мозку. Відбувається не лише покращення системи циркуляції повітря, яка постачає кисень до голови, а й покращується функція мембран клітин. Ось чому люди, які споживають багато риби, менш схильні до депресії, недоумства, навіть порушення уваги. Вчені зазначили, що жирні речовини потрібні для розумового розвитку дітей. Можливо, що ваш власний розумовий розвиток і навіть інтелект можуть бути покращені при достатньому споживанні цієї олії. Вживайте принаймні три шматочки риби на тиждень. Наприклад, лосося чи тунця.

6. Розвивайте пам'ять.

Мозок – це машина пам'яті. Візьміть старий фотоальбом або шкільний щоденник. Проведіть час зі своїми спогадами. Дозвольте розуму міркувати, згадувати. Позитивні емоції від спогадів допоможуть вам подолати проблеми.

7. Харчуйте правильно.

Чи можуть шкідливі жири зробити людину дурною? На це запитання відповіли дослідники Університету Торонто. Вони посадили щурів на дієту, зменшивши кількість споживання жирів, внаслідок чого у гризунів погіршилося функціонування частин мозку, які відповідають за пам'ять та просторове сприйняття. Але гірша справа з дієтою, коли відсоток жирності був збільшений. Жир може зменшити потік багатої киснем крові до вашого мозку. Ви можете споживати щодня близько 30% калорій у вигляді жиру, але більшість з них повинні надходити від згаданої вище риби, оливкової олії, горіхів. Уникайте жирів, що містяться в крекерах та різних закусках.

8. Розгадайте загадку.

Деякі з нас люблять мозаїки, деякі кросворди, а хтось логічні загадки. Все це дуже добрий спосіб активізувати ваш мозок і підтримувати його активність. Розгадайте загадку заради гри, але, роблячи це, знайте: ви тренуєте свій мозок.

9. Ефект Моцарта.

Десятиліття тому психолог Франциск Рошер та його колеги зробили відкриття. Виявляється, прослуховування музичних творів Моцарта покращує математичне мислення людей. Навіть щури долали лабіринти швидше і точніше після прослуховування Моцарта, ніж після шуму чи музики композитора-мінімаліста Філіпа Гласа. Минулого року Рошер повідомив, що для щурів соната Моцарта є стимулятором діяльності трьох генів, пов'язаних із клітинами, які передають сигнали у мозок. Це найгармонійніший спосіб покращити ваші розумові здібності. Але перш, ніж ви візьмете компакт-диски, прийміть до відома, що не кожен, хто прагне ефекту Моцарта, отримує його. До того ж, навіть його прихильники схиляються до того, що музика підвищує здібності мозку, тому що змушує слухачів почуватися краще. Відбувається одночасно і розслаблення та стимулювання організму.

10. Поліпшуйте навички.

Звичайні заняття, такі як шиття, читання, малювання та розгадування кросвордів, важливі. Примушуйте себе виконувати все це по-новому, щоби покращити свої навички. Прочитайте нові книги, вивчіть нові способи малювання, розгадуйте складніші кросворди. Досягнення вищих результатів допоможе вашому мозку бути здоровим.

11.Скоротіть кількість алкоголю.

Дослідження, в якому взяли участь 3500 японських чоловіків, встановило, що у тих, хто вживає невелику кількість алкоголю, краще розвинена функція пізнання, ніж у тих, хто взагалі не п'є. Але, на жаль, як тільки ви п'єте більше, ніж належить, ваша пам'ять відразу погіршується. Дослідження на щурах визначило, що ті, хто споживає багато алкоголю, втрачають клітини одразу після його розпиття. Доведено, що алкоголь як ушкоджує розумові здібності, а й перешкоджає їх відновлення.

12. Грайте.

Якщо ви маєте вільний час, пограйте. Виділіть час на ігри. Грайте в карти, відеоігри, в настільні ігри. Не має значення, у що ви граєте. Гра покращить ваш настрій та роботу мозку. Це навчить ваш мозок думати стратегічно.

13. Спіть з ручкою та папером.

Перегляд ключової інформації перед сном покращить її запам'ятовування на 20-30%. Ви можете тримати біля ліжка якусь книжку для читання перед сном, якщо вона не сильно втомлюватиме вас. І обов'язково тримайте ручку із блокнотом поруч із ліжком. Якщо з'явиться якась нав'язлива думка, то вона не дасть заснути, поки ви її не перенаправите на папір.

14. Концентрація.

Концентрація може покращити роботу мозку. Але «злодії концентрації» не завжди помітні. Вчитеся помічати, коли ви відвернені. Якщо ви повинні були, наприклад, зателефонувати, то ця думка може заважати весь ранок, підриваючи вашу ясність у думках. Ви навіть можете не розуміти, що ця думка заважає вам. Візьміть собі у звичку замислюватися і питати себе: «Які думки зараз у мене крутяться в голові?». У нашому прикладі, дзвінок по телефону ви могли б перенаправити до списку справ. Це може позбавити вас цієї думки і допоможе вам мислити більш ясно.

15. Кохання для мозку.

У серії досліджень доктора Катлера та його колегами в університеті Пенсільванії та пізніше у Стенфордському університеті було виявлено, що регулярний сексуальний контакт справляв сприятливий вплив на жінок. Сексуальний контакт принаймні раз на тиждень призводив до регулярних менструальних циклів, більш коротких менструацій, затримував менопаузу, збільшував рівень естрогену та сповільнював процес старіння. Збільшення рівня естрогену за рахунок збільшення кількості занять сексом допомагає збільшити мозкову діяльність. У дослідженні професора Катлера наявність оргазму був настільки важливим. Близькість та емоційне поєднання були найвпливовішими факторами.

16. Грайте із пристрастю.

Коли в життя людей входить вивчення та творчість, вони віддають своїй роботі на 127% більше. Захоплюйтесь самі та захоплюйте світ. Згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною, і робіть це дорослим. Це ключ до вашого генія. Так Вінчі, Едісон, Ейнштейн, Пікассо – всі вони любили грати та досліджувати.

17. Цикли свідомості.

Визначте той час, коли ваша свідомість є найактивнішою. Якщо ви визначите цей час, ви зможете займатися найважливішими завданнями саме в цей час.

18. Вивчайте щось нове.

Це може бути очевидним. Напевно, у вас є тема, яка вам найбільш цікава. Неважливо, робота це чи дозвілля. Якщо ви не маєте такої теми, спробуйте кожен день дізнаватися значення якого-небудь нового слова. Є велика кореляція між словником та вашим інтелектом. Коли в нас словниковий запас постійно поповнюється новими словами, наш інтелект може працювати по-іншому. Працюйте, навчаючись!

19. Пишіть.

Вести особистий щоденник дуже корисно, насамперед для вас. Це дуже хороша стимуляція мозку. Веде записи дозволяє розширити можливості вашого мозку. Знайдіть способи писати, щоб вас могли читати інші. Це можуть бути історії вашого дитинства, які можуть бути цікавими для ваших друзів. Заведіть блог, щоб вас могли читати інші.

20. Ароматерапія для активації мозку.

Аромати можна використовувати для підвищення тонусу або розслаблення. «Енергетики» включають м'яту, кипарис і лимон. Для розслаблення вам знадобиться герань та троянда. Декілька крапель олій у вашій ванні або розпилювачі будуть достатні. Ви можете також використовувати носову хустку - достатньо буде кілька крапель. Попередньо переконайтеся, що у вас немає алергії на цю олію.

21. Наркотики для активації мозку.

Кава та інші напої, що містять кофеїн, допомагають студентам отримувати вищі бали на тестах. Але кави надовго не вистачить. Замість перерв на каві спробуйте чай на основі "Гінгко Білоба". Він покращить кровотік до мозку та концентрацію.

22. Оточіть себе натхненниками.

Спілкуйтеся з людьми, що надихають вас. Читайте журнали з різних тем. Відкривайте нові можливості. Знаходьте нове вирішення проблем. Незалежно від того, скільки вам років і чим ви займаєтеся, вашому мозку просто необхідне навантаження. Це може бути логічні завдання, запам'ятовування Шекспіра чи вивчення нової мови. Змусіть ваш мозок напружено працює, якщо ви не хочете, щоб він заіржавів як автомобіль на звалищі.