Har bir inson vaqti-vaqti bilan dam olishi kerak! Dam olish nafaqat foydali, balki zarurdir! Albatta, dam olishning ko'plab usullari mavjud: massaj, maxsus dam olish seanslari, choy marosimlari, vannalar va hokazo. Va bu erda bir paradoks paydo bo'ladi: eng ko'p dam olishga muhtoj odamlarning bunday tadbirlarga borishga vaqti yo'q. Inson qanchalik band bo'lsa, shunchalik tez-tez dam olishga muhtoj bo'ladi, lekin u professional dam olish uchun kamroq imkoniyatga ega.

Shuning uchun, o'zingiz uchun dam olishni tashkil eta olish juda muhimdir! Ushbu maqola uyda dam olish usullari haqida. Ko'p usullar mavjud, maqolada men faqat bir nechtasini ko'rib chiqaman.

Birinchidan, sizga dam olishga yordam beradigan narsalar haqida bir oz aytib beraman. Ular dam olishning har qanday usuli bilan ishlatilishi mumkin.

Shamlar: oddiy yoki xushbo'y hidli. Har qanday tarzda dam olishni targ'ib qiling. Olovdan chiqadigan yumshoq yorug'lik bo'shashadi, keraksiz fikrlarni olib tashlashga, ongni bo'shatishga yordam beradi. Siz cheksiz qarashingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatiga olov kiritilganligi ajablanarli emas! Ulardan foydalanganda siz muhim qoidaga amal qilishingiz kerak: qancha dam olishingizdan qat'i nazar, yong'in xavfsizligiga rioya qiling!

Xushbo'y moddalar (tayoqlar, yog'lar va boshqalar) dam olish uchun ajoyib yordamchilardir. Ular ohang va kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi. Har qanday yo'l bilan dam olish uchun qulaylik va yaxshi kayfiyat birinchi o'rinda turadi va aromatik mahsulotlar ularga hissa qo'shadi. Qanday qilib buni amalga oshirishingizdan qat'i nazar, ular sizga to'liq dam olishga yordam beradi.

Musiqa. Hamma ham mos kelmaydi. Bizga silliq, sekin, xotirjamlik kerak. Yaxshisi - instrumental, so'zsiz. Musiqiy fon har qanday shaklda dam olishning barcha turlariga mos keladi. Yaxshiyamki, bizning texnologik taraqqiyot asrimizda ohanglarni hatto telefoningizdan ham tinglashning ko'plab usullari mavjud!

muhim va vaziyat unda siz dam olishni mashq qilasiz. Faqat o'zingizga kamida 5 daqiqa vaqt berish foydalidir! Sizni hech kim chalg'itmasligi kerak, faqat shu tarzda siz chinakam dam olishingiz mumkin. Uyda hech kim bo'lmagani ma'qul, yoki uy a'zolari sizni biroz vaqt chalg'itmasligingiz kerakligi haqida ogohlantirilishi kerak. Telefoningizni o'chirib qo'yganingiz ma'qul.

Uyda dam olish usullari

Usul 1. Issiq hammom. Suv tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Tinchlaning va oqayotgan suv tovushlari, hislar va qulay harorat. Shu tarzda dam olish uchun maxsus kosmetika juda yaxshi: hammom ko'pik, tuz, aroma moylari. Agar hammomni qabul qilish siz uchun dam olish usuli bo'lsa, jarayon davomida siz boshqa hech narsa qilmasligingiz kerak: o'qing, telefoningiz yoki planshetingizni qazing. Dam oling va zavqlaning! Suv jismoniy dam olishga yordam beradi. Va ruhingiz bilan iloji boricha dam olish uchun siz yordamchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, efir moylari. Ular turli yo'llar bilan ishlatilishi mumkin: suvga qo'shiladi, xonaga lazzat berish uchun maxsus idishlarda isitiladi. Ushbu turdagi dam olish uchun ideal yog'lar: lavanta, apelsin, ilang-ilang, yorongul, tutatqi, bergamot, mandarin, yalpiz, atirgul, marjoram. Ularning hidi juda tinchlantiruvchi! Konsentrlangan yog'larni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak: ular oz miqdorda suvga qo'shiladi. Hech qanday holatda ko'z bilan aloqa qilishiga yo'l qo'ymang!

2-usul. Choy ichish. Choyning ko'p navlari tanani bo'shashtiradi: ruh va tana. Choy partiyasi-dam olish uchun siz tegishli atmosferani yaratishingiz kerak. Bu erda kichik narsalar yo'q! Dam olishdan tom ma'noda yuksalish kerak! Siz foydalanadigan piyola, choynak va stolni yoqtirishingiz kerak! Va o'tiring yoki qulay holatda yoting. Ba'zi turdagi choylarni pishiring! Ma'lumki, ba'zi navlar tonik ta'sirga ega. Choylar dam olishga yordam beradi: sutli oolong, Tie Guan Yin, Qizil Shuyaxian, engil oolong, quyuq oolong. Ushbu dam olish usulining o'zgarishi o'simlik qaynatmalarini pishirish va ichishdir. O'simliklar sizni tinchlantirishi mumkin: romashka, yalpiz, limon balzam, viburnum, Seynt Jonning go'shti, ezilgan valerian ildizi. O'tlar va mevalar alohida yoki kombinatsiyalangan holda ishlatilishi mumkin. Dam olishga yordam beradigan ichimliklar tayyorlashning bir necha usullari: 1). 50/50 nisbatda romashka gullari va yalpiz / limon balzam barglari. 2). Bir stakan qaynoq suv uchun 3-4 viburnum rezavorlari qo'shilishi bilan bir choy qoshiq Seynt Jonning go'shti. 5-10 daqiqa qaynatib oling. 3). Teng nisbatda romashka, yalpiz (melissa) va valerian ildizini aralashtiring, 5-10 daqiqa davomida qaynoq suv quying. Asalni barcha ichimliklarga qo'shish mumkin! Shu tarzda dam olgandan so'ng, tiklanish uchun o'zingizga dam olish uchun vaqt berishingiz kerak. Buyuk ishlar qilish uchun qochmang! Sekin va asta-sekin tanish dunyoga qayting.

Usul 3. Ruhiy yengillik. Ushbu dam olish usuli uchun atrof-muhit ayniqsa muhimdir! Joyingizni shunday tartibga solingki, atrofingizdagi hamma narsa dam olishingizga yordam beradi! Chiroqlarni o'chiring, sham yoqing, ohangdor musiqani qo'ying (yoki variant sifatida tabiat tovushlari), tutatqidan foydalaning. O'zingizni eng qulay tarzda joylashtiring, yuqoridan pastgacha silliq dam olishni boshlang. O'zingizning qo'lingiz ostidagi qo'llab-quvvatlashni his eting, oyoq-qo'llar qanchalik qulay joylashganligini his eting. Yordam oyoq ostida seziladi, ular bo'shashadi. Ko'zlaringizni yuming. Yelkangizning mushaklaridan dam olishni boshlang. Yelkalaringiz bo'shashganini his eting, issiq va og'irlashing. Tasavvur qiling-a, yoqimli issiqlik elkalaridan butun tanaga tarqalib, qo'llarga tushadi. Qo'llaringiz qanday bo'shashganini his eting: elkangizdan tirsagingizga, keyin bilaklaringizga. Qo'llaringizni bo'shating, har bir barmoq qo'lingizda. Nafasingizga e'tibor bering! Bu silliq va erkin, u sizni bo'shashtiradi ... Ko'kragingizda, quyosh pleksusida, oshqozoningizda tarqalayotgan issiqlikni his eting. Qorin bo'shlig'idan oyoqlarga tarqaladi. Oyoqlaringizni bo'shating: sonlar, tizzalar, sonlar, to'piqlar, oyoqlar. Oyoqlaringiz issiq va og'irlashganini his eting. To'piqlaringiz va barmoqlaringiz bo'shashganini his eting. Orqa tomonga e'tibor bering. Yelka pichoqlarini his eting, ularni bo'shashtiring. Bo'yin, boshning orqa qismi, elkama pichoqlari orasidagi joy qanday bo'shashayotganini his eting. Yuz mushaklaringizni bo'shashtiring! Yonoqlaringizni, yonoqlaringizni, iyaklaringizni his qiling. Ko'z qovoqlari og'irlashadi, kirpiklar bir-biriga yopishadi, ko'zlar bo'shashadi ... Endi siz butunlay bo'shashgansiz - ruhiy tasvirni tasavvur qiling, sizga nima yoqishini tasavvur qiling! Oldingizda chiroyli rasmni ko'ring (o'tloq, daryo, uy, dengiz, bulutlar)! Rasm siz xohlaganingizcha real yoki fantastik bo'lishi mumkin! Shu joyda qoling. Zarur bo'lganda, aqliy ravishda dam olishni davom eting. Siz dam olishingiz mumkin. Ushbu dam olish usulidan keyin uxlash tetiklantiradi va kuch beradi!

Usul 4. Nafas olishning bo'shashishi. Albatta, atmosferani yaratish bu usulga yordam beradi. Lekin bu ixtiyoriy. Qulay pozitsiyani oling: o'tirish yoki yotish. Ushbu yengillik usuli taxminan 5 daqiqa davom etadi. Faqat nafas oling. Siz faqat ma'lum bir tarzda nafas olishingiz kerak! Birinchidan, qorin. Nafas olish va nafas olish to'liq, uzoq, chuqur bo'lishi kerak. Orqa tarafingizda yotib, bu dam olish usuli bilan shug'ullanish osonroq. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, kindik ustiga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Nafas olayotganda qo'llaringizga qarang. Yuqori qo'l ko'kragiga harakatsiz yotadi. Pastki - nafas olayotganda ko'tariladi va nafas olayotganda tushadi. Nafas olayotganda 5 ga qadar hisoblang. Sekin nafas oling, shuningdek 5 ga qadar hisoblang. O'pkadan barcha havo chiqib ketguncha nafas chiqarishni davom eting. Tanangiz bo'shashganini his eting! Tasavvur qiling-a, har bir nafas bilan siz kuch va quvvatga to'lasiz va nafas chiqarish bilan sizni qayg'u, muammolar, xafagarchiliklar tark etadi. Bu dam olish usuli yaxshi, chunki u tezda, deyarli har qanday muhitda amalga oshirilishi mumkin. Yotishdan oldin bunday dam olishni amalga oshirish juda foydali.

Albatta, Bu usullar bir-biri bilan birlashtirilishi mumkin! Masalan, issiq hammomdan so'ng siz o'zingizni nafas olish yoki aqliy yengillik bilan tartibga solishingiz mumkin yoki vanna paytida dam olishga yordam beradigan ichimlik ichishingiz mumkin. Siz ruhiy yengillikni nafas olish bilan to'ldirishingiz mumkin. Usullarni har qanday tartibda va har qanday kombinatsiyada birlashtirish mumkin.

Qaysi dam olish usulini afzal ko'rasiz, muntazam ravishda dam oling! Tajribangiz va eng yaxshi tajribalaringizni quyidagi havola orqali forumda baham ko'ring!

Dam olish - bu his-tuyg'ularni engish, kuchni tiklash va ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradigan texnikadir. Odamlar muntazam ravishda o'zlarini, hayajonni, xavotirni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda topadilar. Hissiy hayajon natijasida mushaklarning kuchlanishi paydo bo'ladi. To'g'ri tanlangan gevşeme texnikasi hissiy holatni va farovonlikni barqarorlashtirishga yordam beradi. Natijada mushaklarning kuchlanishi. Tuyg'ularni engish, kuchni tiklash va yaxshi holatda bo'lish uchun hissiy holat va farovonlikni barqarorlashtirishga yordam beradigan maxsus dam olish texnikasini o'zlashtirish kerak.

Ushbu protsedura odatdagi dam olish bilan bir xil emas, bu anatomiya va fiziologiya darajasida chuqur muvozanatli dam olishdir. Insonning mehnat qobiliyatini oshirishga yordam beradigan turli xil dam olish usullari mavjud.

Dam olish tushunchasi

Stressdan kelib chiqadigan mushaklarning kuchlanishi tanani qarshi turishga qo'yadigan himoya refleksidir. Uzluksiz zo'riqish holati kuchaygan mushaklarning ohangini yo'q qilishga imkon bermaydi, bu energiyani olib tashlaydi va farovonlikning yomonlashishiga va hatto ko'plab kasalliklarga sabab bo'ladi.

Qarshilik qobiliyatini tiklash oddiy yo'l, oson kirish, samarali va moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan yordam beradi. Dam olish nima, bu har bir zamonaviy odam uchun foydalidir. Zamonaviy tibbiyot uning insonning ruhiy va jismoniy holatiga ta'sirini ijobiy baholaydi.

"Relaksatsiya" atamasi lotin tilidan olingan bo'lib, tom ma'noda "dam olish" degan ma'noni anglatadi. Uning ma'nolari orasida ikkita talqin mavjud: biri holatni bildiradi, ikkinchisi esa kerakli hisni olish natijasidagi harakatdir. Fiziologik jihatdan gevşeme "dam olish markazi" deb ataladigan parasempatik asab tizimining dinamizmida ifodalanadi.

Darhaqiqat, bir qarashda dam olish shunchaki tinchlik, dam olish sifatida qabul qilinadi. Biroq, tana uchun bu juda boy, jiddiy va chuqur jarayon bo'lib, u nafaqat insonning fiziologik holatiga, balki psixologik holatga ham ta'sir qiladi.

Dam olish turlari

Bir nechta turli xil dam olish turlari mavjud. Ixtiyoriy va ixtiyoriylar farqlanadi. Behush bo'shashish uyqu paytida va uxlash paytida yuzaga keladi, shuningdek, jiddiy jismoniy, intellektual va asabiy stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.

O'zboshimchalik bilan bo'shashish - kuch, energiya, psixologik muvozanatni to'ldirish va farovonlikni tuzatish uchun ishlatiladigan ongli harakat. Gevşeme usuli jismoniy va ruhiy holat o'rtasidagi munosabatlarga asoslangan bo'lib, bu zamonaviy psixoterapevtlar tomonidan tan olinishi uchun sababdir.

Vaqt bo'yicha

Hosil bo'lmagan dam olishning davomiyligi uni amalga oshirish usuliga va uning natijasiga ta'sir qiladi. Dam olish davri amalga oshirish usuliga bog'liq bo'lib, ular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• uzoq muddatli, uxlash vaqtida, gipnoz va dorilar (hipnotiklar, trankvilizatorlar) ta'sirida yuzaga kelgan;

• o'zboshimchalik bilan qisqa muddatli, o'zgaruvchan kuchlanish.

Amalga oshirish yo'li bilan

Amalga oshirish texnikasiga ko'ra, mushak va aqliy yengillik mavjud.

Mushaklarni tayyorlash og'zaki yengillik bilan parallel ravishda sodir bo'ladi. Og'zaki usul o'qituvchi tomonidan ko'rsatmalar va ko'rsatmalar yoki mustaqil ko'rsatmalar orqali hamrohlikni o'z ichiga oladi. Bunday tajriba va ko'nikmalar har qanday hayot sharoitlarida dam olishni qo'llash imkonini beradi.

Ruhiy yengillik insonning dunyoqarashini oshiradi va protsedurani samaraliroq qiladi. Uning o'ziga xos xususiyati ijobiy taassurot va yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan jozibali tomosha yoki tasvirning xayoloti orqali aqliy tasvirlashdadir. Hamma odamlar uchun ular individual did, xarakter, tarbiya va mentalitetga qarab har xil bo'lishi mumkin. Avvaliga maslahatchi mashg'ulotlarga og'zaki hamrohlik qilib, qirg'oqqa yugurayotgan yorug'lik to'lqinlarining sokin pichirlashi ostida dengiz qirg'og'ida sokin plyaj ta'tilini o'tkazish tartibini tasavvur qilishni taklif qilishi mumkin. Aqliy yengillik ko'pincha mushaklarning gevşemesi bilan birga keladi.

Differensial gevşeme deganda protseduraga tegishli bo'lgan mushaklarning eng kam boshlang'ich kuchlanishining boshqa mushaklarning zaiflashishi bilan kombinatsiyasi tushuniladi.

Kelib chiqishi

Gevşeme paydo bo'lishining etiologiyasi bo'linadi:

• jismoniy faoliyat natijasida tabiiy ravishda o'z-o'zidan paydo bo'ladigan asosiy bo'yicha;
• ikkinchi darajali, maqsadli qo'zg'atilgan va ongli ravishda yaratilgan.

Shakllanish tezligiga ko'ra, gevşeme quyidagilarga bo'linadi:

• favqulodda vaziyatlar uchun, favqulodda ehtiyoj bilan og'ir vaziyatda foydalaniladi;

• uzoq muddatli ta'lim va terapevtik maqsadlarda muntazam foydalanishdan iborat kengaytirilgan uchun.

Chuqurlik bo'yicha

Qattiqlik sohasida dam olish yuzaki va chuqur bo'lishi mumkin. Sayoz dam olish qisqa dam olishga qiyoslanadi. Chuqur gevşeme 1/3 soatdan ko'proq davom etadi va maxsus texnikalar yordamida sodir bo'ladi. Aynan u odamga eng samarali ta'sir qiladi va shifobaxsh xususiyati bilan ajralib turadi.

Harakat miqyosiga ko'ra umumiy (jami) va mahalliy bo'shashish ajralib turadi, bu izolyatsiya qilingan mushak guruhlarini qisman kuchaytirilgan bo'shashish usuli bilan mushaklarning siqilishini bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Ushbu usulni psixoterapevtik amaliyotda qo'llash jarayonida barcha tsikllar kerakli mushak guruhini plastik cho'zish uchun shifokorning massaj harakatlari bilan yakunlanadi.

Relaksatsiya texnikasi va usullari

Yengillik o'z kuchini va mushaklarning ohangini tezda tiklashning tasdiqlangan va xavfsiz usuli hisoblanadi, u turli vaziyatlarda qo'llaniladi:

• tibbiy amaliyotda;

• yogada;

• kurortlarda.

Eng samarali usullar tashqi sabablarning ta'siriga bog'liq bo'lmagan usullardir. Eng yaxshi ta'sir atrof-muhit va ma'lum bir motivatsiya mavjudligidan qat'i nazar, istalgan vaqtda dam olish qobiliyatida yuzaga keladi.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish eng oddiy dam olish usullaridan biri hisoblanadi, uni amalga oshirish har qanday vaqtda va istalgan joyda ruxsat etiladi. Vazifa - nafas olishni sekinlashtiradigan va tartibga soluvchi qulay holatni qabul qilish.

Nafas olish va ekshalatsiyani nazorat qilish ko'pgina fiziologik jarayonlarni, hatto yurak urishini ham muvofiqlashtirishga imkon beradi. Ayniqsa, gevşeme jarayonida muvaffaqiyatli qo'llaniladigan qorin bo'shlig'i nafasi (qorin bo'shlig'i, diafragma), bu nafas olish / ekshalatsiya jarayonida faqat qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanishdan iborat bo'lib, undan ko'krak mintaqasi bundan mustasno.

o'z-o'zini gipnoz qilish

O'z-o'zini gipnoz - bu o'zini gipnoz holatiga keltirish va bu holatda gipnozga xos bo'lgan turli xil harakatlarni amalga oshirish uchun ongli, boshqariladigan inson qobiliyati. O'z-o'zini gipnoz qilish gipnoz holatida ramziy ravishda ifodalangan buyruqlar va ko'rsatmalarning o'z ongiga ildiz otishi bilan tavsiflanadi. Ushbu kuchli texnika sizga quyidagilarga imkon beradi:

• tanangizning ko'plab fiziologik va ruhiy jarayonlarini boshqarishni o'zlashtiring;

• qiyin vaziyatlarni engish;

• psixofiziologik qiyinchiliklarni tartibga solish;

• psixosomatik kasalliklarni bartaraf etish;

• hatto surunkali kasalliklarni davolaydi.

O'z-o'zini gipnoz qilish sog'liq uchun mutlaqo zararsizdir va o'z-o'zini bo'shashtirishning juda muvaffaqiyatli usuli hisoblanadi.

Amaliy yengillik

Gevşeme usuli - stressli vaziyatda umidsizlikni kamaytirish uchun ishlatiladigan tez dam olishning o'ziga xos versiyasi. Uning ajralib turadigan xususiyati tashvish belgilarini uning paydo bo'lishining dastlabki bosqichida tezda aniqlash qobiliyatidadir, bu esa undan osonroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Amaliy gevşeme protsedurasi bir necha bosqichda o'tkaziladigan va bir nechta texnikaning eng samarali usullarini birlashtirgan mashg'ulotning yakuniy bosqichidir. Bu jiddiy tashvishning birinchi belgisida chuqur nafas olish bilan stressni tezda bartaraf etishga imkon beradi. Bu usul sizga refleks darajasida dam olishga imkon beradi.

Buning uchun bir necha intensiv bir tekis nafas olish / ekshalatsiyani bajarish va nafas olish paytida o'zingizga aqliy buyruq berib, buni xotirjam davom ettirish kerak: "Nafas oling", nafas chiqarayotganda: "Tinchlaning". Shundan so'ng, mushaklarning kuchlanishi bo'lgan tananing hududlarini tekshiring va ularga nisbatan progressiv gevşeme texnikasidan foydalaning.

Tez dam olish

Qabul qilish kundalik vaziyatda yarim daqiqada dam olish, qisqa vaqt ichida energiyani tiklash va kun davomida samaradorlikni saqlash imkonini beradi.

Tez bo'shashishning muhim momenti - bu ongsizda fiksatsiya tufayli har qanday narsaga, tovushga, hidga aylanadigan tashqi impuls. Misol uchun, siz o'zingizni sevimli bastakoringiz musiqasi sadolari ostida dam olishga o'rgatishingiz mumkin va keyin bu ohang eshitilganda dam olish avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

dorivor yengillik

Ushbu radikal usul mushaklarning qo'zg'alishini kamaytiradigan va ayni paytda vosita faolligini kamaytiradigan mushak gevşetici vositalaridan foydalanishga asoslangan. Fiziologik darajada bu hodisa mushaklarga nerv signallarini blokirovka qilish bilan bog'liq bo'lib, uning qisqarishini to'xtatadi.

Usulning zaif tomoni juda ko'p nojo'ya ta'sirlar va inson uchun mumkin bo'lgan oqibatlar deb hisoblanadi. Shuning uchun dorilar faqat o'ta zarur bo'lganda qo'llaniladi.

Fizioterapevtik dam olish

Bu usul mushaklarning kuchlanishini iliq vanna qabul qilish, dengizda suzish, maxsus massaj yoki kurort muolajalari orqali bartaraf etishdan iborat. Massaj tananing his-tuyg'ulariga e'tibor qaratib, mushaklarning kuchlanishini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, dam olish stressga asoslangan muayyan kosmetik muammolarni bartaraf etishi mumkin.

O'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirishga qaratilgan va Evropa mentalitetiga moslashtirilgan sharqona ruhiy amaliyotga asoslangan, dam olishga yordam beradigan ko'plab massaj usullari mavjud. Bizning davrimizda diniy marosimlarni bajarishdan bosh tortgan va ongni o'zgartiradigan usullar muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda.

Psixofiziologik yengillik

Bu usul eng oddiy deb hisoblanadi: uni o'zingiz ishlatish qulay. Bu ongning o'z tanasining fiziologik jarayonlarini boshqarish qobiliyatida yotadi. U atrof-muhitning qulayligini yaratishga asoslanadi:

• zerikarli daqiqalarni bartaraf etishda;

• qulay kiyimda;

• yoqimli kayfiyatni yaratishda;

• ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa.

Bu kichik narsalarning barchasi insonning ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uning farovonligini oshiradi.

progressiv yengillik

Ushbu uslub Edmund Jeykobson tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u mushaklarga ta'sir qiladigan ikki yuzga yaqin mashg'ulot turini yaratgan. Bugungi kunda 16 ta eng muhim mushakni maqsad qilib olgan va ma'lum bir mushak guruhining qisqa qisqarishiga, keyin esa uning mutlaq bo'shashishiga asoslangan mashqlar mashhur.

Trening tinch muhitda yopiq ko'zlar bilan yolg'on holatida amalga oshirilishi kerak. Ushbu texnikani mukammal o'zlashtirish natijasida odam har qanday mushakni birinchi bo'lib zo'riqishsiz bo'shashtiradi.

Differensial dam olish

Ushbu usulning afzalligi shundaki, dam olishni amalga oshirish uchun nafaqaga chiqishga hojat yo'q. Harakatlarni bajarishda qaysi mushaklar ishtirok etishi va qaysi biri shunchaki tarang ekanligini bilish kerak.

Masalan, yurish jarayonida orqa va pastki oyoq-qo'llar harakat qiladi, shuning uchun qo'llarga tanaffus berilishi mumkin. Kompyuterda ishlayotganda, oyoqlaringizni bo'shashtiring. Ishdan keyin bunday yengillik avtomatik ravishda sodir bo'lishi mumkin.

Sintetik yengillik usuli

Texnika barcha ma'lum bo'lgan dam olish va dam olish usullarini birlashtirgan va ulardan eng samarali usullarni tanlaydigan jamoaviy usuldir.

Amalda, bu o'z tanasining holatini va uning reflekslarini tartibga solishni yaxshilash uchun turli xil dam olish usullarini izchil ishlab chiqish va insonning farovonligini baholashdir.

Qanday qilib dam olishni yakunlash kerak

Turli xil dam olish usullari bilan tanishish, agar kerak bo'lsa, ularni ongsiz darajada qo'llash imkonini beradi va bu energiya, jismoniy va ruhiy salomatlikni tejaydi.

Har bir inson o'zi uchun eng samarali usullarni tanlaydi va ularni birlashtirib, quyidagilar yordamida to'liq dam olishga erishadi:

• qulay muhit yaratish;

• chuqur nafas olish texnikasi;

• tinchlantiruvchi massaj va quchoqlar;

• aromaterapiya;

• ijobiy his-tuyg'ularni yoki tabiiy tovushlarni uyg'otadigan sokin musiqa;

• jozibali joyda o'zini obrazli tasvirlash (vizuallashtirish);

• autogenik amaliyot (meditatsiya);

• yoga;

• vosita faoliyati (sport), shundan keyin mushaklarning gevşemesi sodir bo'ladi.

Xulosa

Yengillikka erishish uchun odatda ushbu usullarning barchasi alohida, birgalikda yoki tanlab qo'llaniladi, garchi siz ularga asoslangan holda ma'lum bir odamga mos keladigan o'z kompleksingizni ishlab chiqishingiz mumkin.

Dam olish qobiliyati hayotni to'liq va samarali qilishga yordam beradi, ammo bu mahoratni o'zlashtirish kerak, shunda siz doimo stressli vaziyatda energiyani yangilashingiz, hissiy holatingizni yaxshilashingiz, farovonligingizni yaxshilashingiz, ko'plab sog'liq muammolaridan qochishingiz mumkin.

Bizning dunyomiz dinamik va ba'zida u juda tez-tez o'zgarib turadi. Stress kundalik hayotning umumiy qismiga aylanadi. Bu shunchalik tanishki, biz buni sezmay qolamiz. Ammo o'zingizning xotirjamligingizni saqlab qolish uchun siz o'zingizga dam olish, stressni engillashtirish imkoniyatini berishingiz kerak. Quyida buni amalga oshirishga yordam beradigan samarali usullar keltirilgan. Ularning aksariyati juda oddiy, ba'zilari esa siz uchun biroz noan'anaviy bo'lib tuyuladi. Lekin ulardan foydalaning, chunki siz dam olishga loyiqsiz.

1. Harakatda davom eting

Bu sizga g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi. Ehtimol, siz istagan yagona narsa shunchaki divanga yotib, dam olishdir, lekin menga ishoning, bu harakat sizga kuch bag'ishlaydi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Og'ir kunlik ishdan keyin bemalol sayr qiling va charchoqingiz ketganini his qilasiz.

2. Choyni seving

Ayniqsa yashil. U g'azabga qarshi kurashda yordam berishi ilmiy isbotlangan L-theanine ga boy.

3. Aqliy vizualizatsiyadan foydalaning

Bu usul tinchlanishga yordam beradi. O'zingizni sevimli joyingizda, masalan, plyaj yoki sokin kafeda tasavvur qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

4. Tabiatga murojaat qiling

Barglar va o'tlarning yashil rangi ekrandagi piksellarning o'xshash rangidan farqli o'laroq tinchlantiradi.

5. Kundalik yuriting

Xo'sh, yoki blog, agar bu variant sizga ko'proq mos kelsa. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga to'kib tashlash, siz o'z harakatlaringizni tahlil qilishingiz va keyin nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

6. Zerikishdan qochmang

Keyingi safar zeriksangiz, yangi film yoki serial uchun internetga kirmang. Haqiqiy dunyo, sizning bevosita moddiy muhitingiz haqida o'ylab ko'ring. Unda nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Harakat qiling! Ko'rib turganingizdek, zerikish ijodkorlik uchun turtki bo'lishi mumkin.

7. Qiziqishlaringiz uchun vaqt ajrating

Siz xoch tikishni yaxshi ko'rasizmi? Shunday qiling. Ovqat pishirishni yoqtirasizmi? Shunday qilib, tort pishiring. Sizga quvonch keltiradigan ishlarga vaqt ajrating.

8. Bir oz dam oling

Ba'zida tinchlanish uchun kun davomida bir soat uxlash kerak. Va keyin siz barcha muammolar va muammolarga boshqacha qaray boshlaysiz va ular endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

9. Internetdan chiqing

Bu sizga bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Va ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar haqida doimiy ravishda qalqib chiquvchi bildirishnomalar bilan tinchlikka erishish dargumon.

10. Meditatsiya qiling

O'zi bilan uyg'unlikka erishishning bu usuli uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va u shunchaki ishlaydi.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bir xil meditatsiya, lekin faqat muhim jismoniy komponent bilan to'ldiriladi. Va u ham ishlaydi.

12. Tozalash

Atrofdagi poklik va tartib sizning ichki dunyongizga uyg'unlik va tinchlik olib keladi. Xaosda tinchlikka erishish qiyin.

13. Sayr qiling

Yurish sizga quyoshli kayfiyat bag'ishlaydi va shu bilan birga stressni yo'qotadi. Shaharga, atrofingizdagi odamlarga qoyil qoling va ijobiy narsalar bilan to'ldiring.

14. O'qing

Bir oqshomni, yumshoq ko'rpani, qiziqarli kitobni tasavvur qiling ... Bu sizni tinchlantiradimi? Keyin uni bugun kechqurun amalda qo'llang. Aytgancha, endi siz 3-bandda tasvirlangan vizualizatsiya texnikasidan foydalandingiz. Uning ishlashiga ishonch hosil qildingizmi?

15. Hech kim tomosha qilmasa raqsga tushing.

Ahmoqona tuyuladimi? Bu shunday. Ammo raqs nafaqat ruhiy, balki jismoniy stressni engishga yordam beradi.

16. O'zingiz bilan gaplashing

Maqola muallifining adekvatligiga shubha qilishdan oldin, shunchaki sinab ko'ring. Ko'zgudagi aks ettirishingiz bilan o'zingiz haqingizda, atrofingizdagi odamlar va hatto kuningiz qanday o'tgani haqida gapirishingiz mumkin. O'z tajribalarimiz va fikrlarimizni og'zaki bayon qilsak, qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topish osonroq bo'ladi.

17. Uy hayvoningizni quchoqlang

Uyingizda faqat akvarium baliqlari yashasa, bu usul siz uchun ishlamaydi. Va mushuk va itlarning egalari uchun uy hayvonlari bilan bunday quchoqlar stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon bosimini pasaytiradi va tinchlantiradi.

18. Musiqa tinglang

Ohang faqat sizni xursand qilishi kerak. Bunday holda, uni tinglash hissiyotlari juda ijobiy bo'ladi.

19. Do'stlar bilan suhbatlashing

Inson ijtimoiy mavjudotdir. U yolg'iz qolishi va hali ham baxtli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, do'stlaringizni taklif qiling va shunchaki suhbatlashing.

20. Yangi narsalarni o'rganing

Siz uzoq vaqtdan beri kamon otish yoki makrame to'qishni o'rganishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, nega bugun buni qilmaslik kerak?

21. "Yo'q" deb ayting

Odamlarga yordam berish yaxshi. Bundan tashqari, u olijanob va chinakam insonparvardir. Ammo, agar bu altruizm, birinchi navbatda, shaxsan sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, yordamdan qanday voz kechishni biling. Va o'z kuchingizdan tashqari ishlarni qilmang.

22. Stretch!

Cho'zish nafaqat kuchlanishni engillashtirishga, balki moslashuvchanlikni olishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, u tananing qon aylanish va limfa tizimlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

23. Ko'pikli vannani oling

Iliq suv og'ir kundan keyin stressni engishga yordam beradi. Va pufakchalar tinchlantiradi.

24. Maxsus to'p sotib oling

Oddiy kichkina to'p - qo'llarning mushaklari uchun ajoyib mashq mashinasi. Bundan tashqari, stressni bartaraf etishga yordam beradi.

25. Derazadan tashqariga qarang

Bu hozir o'rnidan turib ishdan chiqa olmaydiganlar uchun qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lish va tinchlanishning ajoyib usuli.

Popkorn, issiq adyol va yaxshi film - dam olishning eng yaxshi usullaridan biri.

28. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar qora shokolad aslida stress darajasini kamaytirishga yordam berishini isbotladilar. Lekin mutanosiblik tuyg'usini eslang, bunday shirin tarzda dam oling.

29. Tabassum

Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Buning sabablarini hamma narsada qidiring. Agar siz dunyoga tabassum bilan qarasangiz, stress kamayadi.

30. Yalang oyoq yuring

Ehtimol, siz hippi deb adashasiz. Ammo bu usul haqiqatan ham ishlaydi, chunki teringiz bilan tuproqni, o'tni yoki hatto iliq asfaltni his qilish orqali siz tabiat bilan o'z birligingizni mustahkamlaysiz. Va bu taskin beradi.

31. O'zingizga qo'shiq ayting

O'zingizning ichki Beoncengizni ulang va qo'shiq kuylang. Ushbu usul 15-variantdan foydalanilganda idealdir ("Hech kim ko'rmaganda raqsga tushish").

32. O'zingizni davolang

Bu nima bo'lishi unchalik muhim emas, shokolad bar yoki mashhur rok guruhining kontsertiga chipta. O'zingizga uzoq vaqt davomida haqiqatan ham xohlagan narsangizga ruxsat bering.

33. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Yasemin yoki lavanta kabi ba'zi hidlar tinchlantiruvchi va romantikdir.

34. Sababini toping

Qanday qilib dam olishni bilish juda muhimdir. Ammo ba'zida siz stressni engish uchun uning sababini topishingiz kerak. Unga g'amxo'rlik qiling, lekin esda tuting: ko'zdan qochadigan narsa, aslida, eng ko'zga ko'ringan joyda yashirinishi mumkin.

35. Saqich chaynash

Ha Ha aniq. Saqich chaynash stressni engishga yordam beradi. Uni faqat og'zingizga soling, nima osonroq bo'lishi mumkin?

36. Dam olish uchun "ustoz" ni toping

Bu ish jarayoni va shaxsiy hayotning barcha qiyinchiliklariga bardosh beradigan hamkasbingiz yoki atrofida nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, xotirjamlikni saqlaydigan amerikalik filmning boshqa qahramoni bo'lishi mumkin.

37. Spontan bo'ling!

Yo'q, bu umuman ishingizni, uyingizni tashlab, hozir Tibetga yashashingiz kerak degani emas. Oddiy narsalarga ozgina ajablanib keltiring. Misol uchun, ishlash uchun boshqa yo'ldan boring yoki mazali narsa uchun shaharning narigi tomonidagi do'konga boring.

38. O'zingizni kechiring

Sizni yana tushunarsiz hissiy stress qiynayaptimi? Vaziyatdan voz keching, boshqalarni va o'zingizni kechiring. O'tmishda qolgan fikrlar bilan biz kelajakda "yo'qolgan" bo'lamiz.

39. Nafas oling

Bu, ehtimol, eng oson yo'li. Qaerda bo'lsangiz ham, har doim bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Va bu sizning fikringizni xotirjam qiladi, albatta.

40. Esingizda bo'lsin: hamma narsa yaxshi

Hammamiz xato qilamiz. Qanday bo'lmasin, narsalar o'zgaradi va odatda yaxshi tomonga.

Salom aziz do'stlar!

Har bir inson qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rganishi juda muhim, shunda jismoniy charchoq va asabiy zo'riqish kasalliklarning yordami bilan emas, balki tanadan sog'lomroq yo'l topadi.

Oxirgi marta qachon ongingiz va tanangizga sog'lom dam olishning afzalliklaridan bahramand bo'lishga ruxsat berdingiz? Siz hech qachon sodir bo'layotgan voqealardan butunlay voz kechganmisiz, telefonni o'chirib qo'yganmisiz, biznesni unutib, yoqimli his-tuyg'ular tubiga tushib qolganmisiz?

O'ylaymanki, ko'pchilik buni tizimli ravishda o'z-o'zidan qo'zg'atmasdan va tananing o'nlab yillar davomida supersonik rejimda davom etishiga ishonmasdan qila olmaydi. Ammo unumdorlikka intilish, ko'proq ishlashga vaqt, jadval, mas'uliyat va tajribaga ega bo'lish istagi biz asta-sekin robotlarga aylanamiz, bu esa, ajablanarlisi, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Gevşeme texnikasi odamlarga "tashqaridan" o'z davlatlarining ichki qismiga o'tishga imkon berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Ta'sir zonalari

To'g'ri tanlangan usullar mushaklarning kuchlanishini, to'plangan qisqichlarni va buzilishlarni engillashtiradi. Bunday jarayon uchun mukofot sifatida organizm toksinlar, orttirilgan toksinlar va ortiqcha asabiy faoliyatdan tozalanadi.

Jarayondan keyin bir necha soat ichida odam o'zini avvalgidan ko'ra yaxshiroq his qiladi. Bosh og'rig'i, ko'krak qafasidagi og'irlik va siqilish hissi yo'qoladi. To'liq va sog'lom uyqu hayotingizga qaytadi, ishtahangiz normallashadi va siz o'zingizni burchakli artiodaktil hayvon emas, balki haqiqatan ham odam kabi his qila olasiz.

Hissiy fon, shuningdek, sakrashni namoyish etadi, bu sizga oqim muammolarini samaraliroq hal qilishga imkon beradi. Siz uchun qiyin hayotiy vaziyatlar va stresslarni boshdan kechirish osonroq bo'ladi, kayfiyat o'zgarishini nazorat qila olasiz va sodir bo'layotgan narsadan zavqlanasiz.

Dam olishni o'rgangan odamlar, eng muhimi, quyosh pleksusida to'plangan o'zlari olgan energiyadan samaraliroq foydalanishlari ilmiy jihatdan isbotlangan. Va u, o'z navbatida, nafaqat ish uchun, balki boshqa qiziqarli narsalar uchun ham etarli kuchga ega bo'lishiga hissa qo'shadi.

Ammo dam olishning to'g'ri usuli qanday? Va qanday dam olish usullari sizga mos kelishi mumkin? Savolga javob topish uchun men bugungi maqolani tayyorladim, unda siz o'zingizni "tuyg'ularga" etkazishning eng samarali o'nta amaliyoti haqida bilib olasiz!

1. Musiqa va dam olish

Dam olish har doim ham muhr kabi divanda yiqilib, "yotish" zarurligini anglatmaydi. Men sizga bolalar va kattalar uchun juda mos bo'lgan ushbu usul bilan tanishishingizni maslahat beraman.

Buning uchun siz yorug'lik darajasi past bo'lgan xonaga joylashishingiz kerak. Har tomondan yumshoq yostiqlar bilan o'ralganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni adyol bilan yoping.
Uyg'unlik va qulaylik hissini uyg'otadigan yoqimli, sokin musiqani yoqing. Buning uchun klassik kompozitsiyalar yoki indie musiqalari juda mos keladi.

Shundan so'ng, tanangizga baland ovozda ayting: "Men bo'shashdim" va tanangizni qulaylik va iliqlikda his qiling. Ilgari ushbu yondashuvni qo'llamagan odamlar, dam olish divanda oddiy rookery emas, balki butunlay boshqacha bo'lishi mumkinligini ta'kidlashlari mumkin.

Bu har bir inson hayotidagi muhim va zarur protsedura, ammo shuni ta'kidlash kerakki, usul "bu erda va hozir" stressni boshdan kechirayotgan odam uchun mo'ljallanmagan.

2. Chiroyli rasmlar

Vizualizatsiya tashvish va o'sib borayotgan vahima tuyg'ularini bartaraf etishda ajoyib yordamchi hisoblanadi. U qiyin hayotiy vaziyatlarda ham, oddiy kundalik hayotda ham qo'llaniladi.

Qulay holatda o'tiring. Kvartira atrofida yorqin nur va yugurishdan qochish yaxshidir. Sandal daraxti yoki choy daraxti bilan engil tutatqi tayoqchalari va ongsiz ongingizda sizga eng yoqimli bo'lgan rasmlarni tasavvur qilishni boshlang.

Bu ko'l, qishloqdagi uy, quyosh chiqishi yoki quyosh botishi, ba'zan hatto mushukchalar ham bo'lishi mumkin! Agar siz mashqni turmush o'rtog'ingiz yoki sherigingiz bilan bajarayotgan bo'lsangiz, ulardan o'zlarini unda tasavvur qilib, xotirjam va bo'shashgan ovozda tasvirlashni so'rang. Keyin mashqni teskari tartibda takrorlang.

3. Barmoqlar

Massajni oldingi maslahatlar bilan birlashtira olasiz! Sherikning orqa, elkalari, qo'llari, barmoqlari, kaftlari va oyoqlarini silab, engil teginishga harakat qiling. Ba'zan atigi 30 daqiqa kifoya qiladi va odam allaqachon qayta tug'ilgandek tuyuladi!

Men sizga yuz va bo'yin massajini unutmaslikni maslahat beraman. Peshona alohida o'rin tutadi, shuning uchun bu zonaning o'z-o'zini massaji sizni uyqusizlik, asabiylashish va charchoq kabi noxush tuyg'ulardan xalos qiladi. To'liq oyoq massaji bilan boshdan oyoq massaji ham ajoyib.

4. Ona tabiat

Tabiatda sayr qilish insonga o'ta kuchli, ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Toza havo, tananing harakati bilan to'la, uning tizimlarini tonlaydi, kislorod bilan oziqlantiradi.

Aynan shuning uchun ham, ko'p odamlar saralashdan uyga qaytganlarida, ozgina zaiflik va chaqaloq kabi uxlash istagini his qilishadi. Har safar yangi joy tanlashda sayohatlaringizni tizimli qiling.

Bundan tashqari, kuchli va sog'lom daraxtni quchoqlashingiz mumkin. U bilan 5 daqiqa davomida uning quchog'ida turganingizdan so'ng, siz albatta yangi kuchni his qilasiz!

5. Suv

Suv nafaqat yomon tushlarni olib tashlashi, balki insondan salbiy energiyani yuvishi mumkinligini ko'pchilik bilmaydi. Shu sababli, men sizga suv protseduralariga qo'shilishingizni tavsiya qilaman.

Bu hovuzda suzish, asab tizimi va butun tananing ohangini saqlab qolish uchun juda foydali bo'lgan kontrastli dush, shuningdek, tasalli beruvchi, issiq hammom bo'lishi mumkin.

Unga bir necha tomchi efir moyi qo'shing va barcha muammolar sizning boshingizdan qanday chiqib ketganini his qilasiz. Kamida 40 daqiqa sho'ng'in, lekin yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u holda o'zingizni 15 daqiqaga cheklang va harorat 40 darajadan oshmaydi.

6. Ijodkorlik orqali dam oling

Ko'pchilik uchun sevimli mashg'ulot nafaqat mavzuga bo'lgan ishtiyoqni, balki tashvish darajasini pasaytirish uchun universal vositani ham anglatadi. Biror narsani yaratish jarayoni tinchlantiradi, aqliy kuch zaxiralarini to'ldiradi.

Bog'dorchilik bilan shug'ullaning, teatr, kino yoki organ zaliga boring. Shuningdek, siz bolangiz bilan tikuvchilik qilishingiz, musiqa asbobini chalishingiz yoki hunarmandchilik qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, men tasbehni eslatib o'tmoqchiman. Ularni ag'darish keskinlikni kamaytirishga va narsalarga xotirjam, optimistik nuqtai nazarni rivojlantirishga yordam beradi.

7. Nafas olish

Biror kishi stress holatida yoki asab tizimining tizimli "ortiqcha yuki" bo'lganida, uning nafas olishi yuzaki shaklga ega bo'ladi. Buni nafas olayotganda odamning elkalari ko'tarilganida ko'rish mumkin.

Ushbu alomat odamning faqat ko'krak qafasining yuqori qismida nafas olish tendentsiyasiga ega ekanligini aytadi va bu organlarni oziqlantiradigan kislorodning etarli darajada etishmasligiga olib keladi.

To'g'ri havo qabul qilish nafaqat dam olish, balki avtomobil haydash, gapirish yoki mas'uliyatli ish paytida vahima hujumi paytida ham tejash mumkin.
Amalda qorin bo'shlig'ida nafas olish alohida o'rin tutadi. Uning mohiyati nimada?

Va ma'no diafragmani siqib chiqaradigan mushaklarni bo'shashtirishga imkon beruvchi amaliyotni ishlab chiqishda yashiringan, undan nafaslar kosmik chegaralarga tezlashadi.

Bo'shashish vaqtida qovurg'alar va diafragma yordamida nafas olishni sekinlashtirishga harakat qiling. Buni yotishdan oldin qilish ayniqsa foydalidir. Siz kamida 10 marta ongli ravishda sekinlashtiruvchi inhaliyalar va ekshalasyonlarni bajarishingiz kerak, qo'llaringizni belingizga o'rashingiz va jarayonning to'g'riligini nazorat qilishingiz kerak.

Siz tanangizdan engil pulsatsiyani his qilishingiz mumkin. Bu mutlaqo normal holat va tashvishlanishga hojat yo'q.

8. Meditatsiya

Bu odamlarga ta'sir qilishning turli shakllarida namoyon bo'ladigan xotirjamlikning ajoyib manbai. Yoga darslarida topilgan asanaslarni mashq qiling. Tananing pozitsiyasi ba'zan ruhning tana bilan uyg'unligi yo'lida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Nafas olish jarayonlari uchun maxsus taktikalar ham mavjud: haddan tashqari sekinlashtirish yoki aksincha, tezlashtirish. Transsendental meditativ amaliyotda mavjud bo'lgan maxsus tovushlar, bo'g'inlar va, albatta, ibodatlarning translyatsiyasi mavjud.

G. Benson o'z kitobida "bo'shashgan reaktsiya" deb nomlangan hodisani batafsil tasvirlab bergan, men sizga albatta o'qishni maslahat beraman. Uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlar allaqachon uning shifobaxsh ta'sirini butun tanaga va ayniqsa ruhiy printsipga his qilishgan.

Agar siz uni kundalik, ammo foydali odatlar ro'yxatiga bag'ishlashga qaror qilsangiz, unda natija sizni albatta xursand qiladi!

9. Navbatga boring!

1930 yilda AQShda E. Jeykobson ismli kishi "dam olish va taranglik" deb nomlangan usulni ishlab chiqdi. Ushbu amaliyotning mohiyati o'z xohishiga ko'ra qarama-qarshi holatlarni keltirib chiqarish qobiliyatini o'rgatishdir.

Va bundan tashqari, hozirgi vaziyatni aniqlay olish! Ammo bunday mahoratga chuqur sho'ng'ish ko'p soatlik o'rganishni talab qiladi. O'ylab ko'ring, qo'l mushaklarini bunday nayrangni bajarishga o'rgatish uchun 10 dan 30 soatgacha vaqt ketadi!

Ammo "Pavlovning it refleksini" o'zlashtirib, tarbiyalaganingizdan so'ng, siz haddan tashqari ko'p qisqichlar va og'irlikdan azob chekishdan qo'rqishni to'xtatishingiz mumkin.

10. Qora shokolad

Ha do'stlar! Haqiqiy kakao loviyalaridan tayyorlangan haqiqiy shokolad bo'shashish va endorfinlarning katta oqimini qo'zg'atishning to'liq usuli bo'lishi mumkin.

Bir choy qoshiq maydalangan kakao loviyalarini banan mevali pyuresi yoki smeti bilan aralashtirish stressni engillashtiradi, kayfiyatingizni ko'taradi va haqli ravishda sifatli dam olishning eng ajoyib usullaridan biri hisoblanadi.

Agar siz shokoladni bar shaklida iste'mol qilsangiz, unda kamida 80 foiz kakao bo'lgan qora rangga (sutsiz) afzallik bering. Men shokoladga allergiyam bor deb o'ylardim, lekin bu faqat sutli shokolad bo'lib chiqdi, unda juda ko'p miqdordagi shubhali qo'shimchalar mavjud.

Ana xolos!

Obuna bo'ling, baham ko'ring va maqolaga sharhlarda stressdan xalos bo'lishning noyob usullarini qo'shing!

Blogda ko'rishguncha, xayr!