DA qish vaqti Yo'lda yaxshi ushlab turish uchun mashinaga shinalar o'rnatish yaxshiroqdir. Bozorda bir nechta shinalar variantlari mavjud. turli ishlab chiqaruvchilar, kauchuk sifati va narxi bilan farqlanadi. Agar biron sababga ko'ra sizda tishli mahsulotlarni sotib olish imkoni bo'lmasa, ularni oddiy mavsumiy shinalardan o'zingiz qilishingiz mumkin. Xo'sh, qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan boshoqni muvaffaqiyatli qilish kerak?

Qaysi hollarda qo'lda shinalarni tishlash

Kauchukning texnik xususiyatlari shpiklarning joylashishiga, ularning soni va hajmiga bog'liq. Katta vaqt xarajatlari va mashaqqatli bo'lishiga qaramay, ba'zi hollarda qo'lda yasalgan shpiklarni qilish foydaliroq bo'ladi. Ko'pincha bu ish quyidagi hollarda amalga oshiriladi:

• taniqli brenddan qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishning iloji yo'q;
• mavjud shinalar sifatsiz;
• ostiga tishli shinalar yasash kerak individual xususiyatlar avtomobilning ishlashi.

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar unchalik katta bo'lmagan mahsulotlarni taklif qilishadi yaxshi sifat. Haydash jarayonida boshoqlar uchib ketishi mumkin, buning natijasida kauchuk yomonlashadi.

Shinani pnevmatik qurol bilan o'rash biroz vaqt talab etadi

Maslahat: O'z qo'llaringiz bilan tikish paytida siz yangi va ishlatilgan shinalardan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, ular sifatli va nuqsonsiz.

Materiallar va kerakli jihozlarni tanlash

Agar siz kauchukni teshiksiz tikishni boshlashga qaror qilsangiz, unda siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak yaxshi matkap maxsus quvurli matkap bilan. Burg'ilash paytida barcha chiplar ichkariga kiradi va kelajakda teshiklarni puflash kerak bo'lmaydi. Ishlayotganda siz chuqurlik o'lchagichni sozlashingiz kerak, shunda boshoqlar sirtdan bir xil masofada joylashgan. Agar ular juda chuqur joylashgan bo'lsa, ular o'z vazifalarini bajara olmaydi.

Tishlarni tezda teshiklarga kiritish uchun pnevmatik qurol yaxshi ishlaydi. U maxsus kompressorga ulangan. Ish paytida metall panjalar teshikni kengaytiradi va u erda havo bosimi ostida boshoq chiqariladi. Matkap va qurolga qo'shimcha ravishda siz quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:

1. Bolg'a.
2. Pense.
3. Sovunli buzadigan amallar shishasi.
4. Maxsus shpiklar to'plami.

Maslahat: Siz bolg'a va metall plastinka yordamida shpiklarning o'rnini sozlashingiz mumkin.

Spike tanlovi

Ishlab chiqaruvchilar bir necha turdagi boshoqlarni taklif qilishadi. Ishlab chiqarish materialiga ko'ra, mahsulotni quyidagilarga bo'lish mumkin:

Shakl oval, tetraedral, bir nechta gardishli bo'lishi mumkin. Bugungi kunda bozorda eng mashhur brendlar Nokian va Gislaved hisoblanadi. Ko'pincha, qo'lda tikish uchun bitta gardishli oval shpiklar tanlanadi, chunki ularni o'rnatish osonroq. Agar mashina qiyin ob-havo sharoitida sifatsiz qoplamada ishlayotgan bo'lsa, unda ikki gardishli mahsulotlarni tanlash yaxshidir.

Buni qo'l asbobi bilan qanday qilish kerak

Qo'lda yasalgan shpiklarni uchta usulda yasash mumkin:

1. Qo'llanma.
2. Yarim avtomatik.
3. Avtomatik.

Birinchi usul eng ko'p vaqt talab qiladi, u maxsus kalit, tornavida va bolg'achadan foydalanadi, har bir harakatni o'z qo'llaringiz bilan bajarasiz. Afzallik shundaki, hech qanday maxsus vositalar talab qilinmaydi, ammo bu ishni bajarish uchun juda ko'p kuch talab etiladi. Yarim avtomatik usulda nozulli tornavida ishlatiladi. Ular boshoqni teshikka suradilar. Ish tezligi oshadi, lekin siz har bir boshoqning holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Pnevmatik quroldan foydalanib, siz shpiklarning ishonchli mahkamlanishini ta'minlaysiz. Bunday vosita bilan ish vaqti sezilarli darajada kamayadi. Bu erda asosiy kamchilik - bu qurilmaning o'zi va uskunaning yuqori narxi. Siz kompressor va pnevmatik liniyalar tizimiga pul sarflashingiz kerak bo'ladi.

Ishning asosiy bosqichlari

Ishni tugatgandan so'ng, kauchuk biroz vaqt turishi kerak. Qachon quruq sovun eritmasi, tikanlar ichkarida ishonchli tarzda o'rnatiladi. Mutaxassislar to'satdan tezlashmasdan va driftsiz taxminan 300 km haydashni tavsiya qiladi. Ishga kirganingizdan so'ng, siz mashinani yanada og'ir sharoitlarda boshqarishingiz mumkin.

Maslahat: Buzilish jarayonida ba'zi boshoqlar teshiklardan uchib chiqishi mumkin. Ularni qayta o'rnatmang, chunki teshik allaqachon cho'zilgan va metall mahsulot u erda qolmaydi.

O'zingiz tikanlar yasashingiz mumkinmi?

Mutaxassislar shpiklar to'plamlarini sotib olishni tavsiya qiladilar mashhur brendlar. Analoglar va soxta narsalar juda tez eskiradi va tez-tez uchib ketadi, bu esa shinalar yuzasini yo'q qilishga olib keladi. Uyda bunday mahsulotlarni tayyorlash juda qiyin, chunki maxsus qotishma talab qilinadi. Hatto kichik og'ishlar bilan ham standart o'lchamlar shpiklar teshiklarda yaxshi ushlab turilmaydi va o'rnatish qiyin bo'ladi.

Biz o'z qo'llarimiz bilan ishonchli kauchuk qilamiz (videodagi maslahatlar)

Oddiy maydalagich (mahalliy lahjaga ko'ra - glanders) Fokinning ketmoniga va tekis kesgichga biroz yaqin, garchi ular har xil bo'lsa-da, ularni bitta qayg'uli foydalanish qoidasi birlashtiradi: erdagi zarba harakatlari.

Qaysi biri osonroq: erga ko'milgan asbobni qorin va qo'l mushaklarini tortgan holda o'zingizga tortish yoki uni tinchgina, zo'riqishsiz oldinga surishmi? Javob aniq. Bizning yangi vosita universal qildi. Keling, uni maydalagich yoki Smentynaning tekis kesuvchisi deb ataymiz.)) Ovozli? Fokin allaqachon mavjud.

Yangi tekis kesgichning imkoniyatlari qanday.

U nima qila oladi? Yo'q. Fokin emas, balki bizning asbobimiz. Biz bu haqda matnda batafsil sanab o'tamiz.

Chopper-tekis kesuvchi old qismida u uchburchak shaklga ega, u erga osongina kirib boradi va o'simliklarni osongina kesib tashlaydi, chunki uning uchli qirralari ildizlarga teginish bilan harakat qiladi. Orqa qismi maydalagich (sapa) uchun o'tkirlashadi va o'ziga qarab harakatlanayotganda, u o'tlarni Fokinning tekis kesgichiga o'xshash qiladi.

Bizning tekis kesgichni erdan ko'tarishning hojati yo'q. Ishlayotganda, u doimo erda va ma'lum bir chuqurlikda bo'ladi.

Tutqich panelida chuqurlikni o'rnatadigan qo'llab-quvvatlash g'ildiraklarining balandligi holatini sozlaydigan qulf mavjud. ish maydoni yerga ishlov berish turi bo'yicha tekis kesgich. Agar begona o'tlar olib borilayotgan bo'lsa, qulfni yuqoriga siljitish orqali g'ildiraklar butunlay ko'tarilishi mumkin. Yassi to'sar erga erkin siljiydi, bu qiladi qulay ish ketma-ket. Er aylanmaydi, faqat bo'shashadi, bu ham namlikning bir qismini tejaydi.

Tuproqni chuqurroq darajada ishlov berish zarur bo'lganda, qo'llab-quvvatlovchi g'ildiraklar kerakli holatga o'rnatiladi. Yovvoyi o'tlarning ildizlari ham kesiladi va er bo'shatiladi, lekin allaqachon uchdan o'n santimetrgacha chuqurlikda.

Qulaymi? Ha. Qulay. Yuqori darajada. Men o'zimning tekis to'sarimni shaxsan sinab ko'rdim, garchi men maydalagich sifatida ishlashni yoqtirmayman. Yigirma gektar issiqda 50-70 santimetr balandlikdagi makkajo'xori bir necha soat ichida qayta ishlanadi. Endi odatdagi maydalagich Fokinning tekis to'sar bilan birga dam oladi, yog' bo'lsa, yog'langan.

Yassi to'sarni qanday qilish kerak.

Yassi kesuvchi pichoq Zaporozhets oldingi suspenziyasining torsion panjaralaridan qilingan. Pichoqni barga bog'laydigan ramka Sovet bolalar aravachasining ramkasidan (metall hurdasidan tanlangan). Material kuchga mos keladi. Dyuymli trubadan qalam uchun qo'shimcha uchun ushlagich. Qolganlari sim va metall qoldiqlaridan.

Tuproqqa ishlov berish uchun tekis kesgich qo'shnilar va qarindoshlar tomonidan yoqqan. Buyurtmalar ketdi, shuning uchun kichik daromad paydo bo'ldi (soliq uchun emas).

Har bir yozgi aholi maydalagich kabi bog 'vositalarini yaxshi biladi. Oddiy qurilma yordamida siz begona o'tlarni muvaffaqiyatli yo'q qilishingiz, erni gevşetmeniz yoki tuproqni mukammal shamollatishingiz mumkin. shahar atrofi hududi o'z qo'llarim bilan.

Choppers avtomatik sug'orish bilan emas, balki o'z qo'llaringiz bilan sug'orishdan oldin sug'orish yivlarini yaratish uchun ajralmas vositadir. O'simliklarni ekish uchun ajralmas vosita, chunki uzoq tutqich yordamida siz eng chekka joylarda bo'shashtirishingiz mumkin. Yozgi rezidentning to'plami har doim bir necha turdagi bog 'asboblaridan iborat bo'ladi, masalan, maydalagich va uning gibridi (ketmon, kultivator) ham zavodda, ham o'z-o'zidan yig'iladi.

Bog'ni maydalagichlar turli xil variantlarda ishlab chiqariladi, bu sizga muvaffaqiyatli saytdagi turli xil ishlarni osonlik bilan bajarishga imkon beradi. Kerakli ishlarga qarab, maydalagichni tanlang turli xil kenglik pichoqlar, uchli yoki yumaloq burchakli, trapezoid yoki uchburchak shakli.

Chopper ko'pincha ishlab chiqariladigan material karbonli po'latdir. Bunday materialni o'z qo'llaringiz bilan keskinlashtirish oson, lekin u korroziyaga eng sezgir. Bunday vosita sizga imkon qadar uzoq vaqt xizmat qilishi uchun, bog'dagi har bir ishdan so'ng, pichoqdan tuproq va o'tlarning qoldiqlarini ehtiyotkorlik bilan tozalang, so'ngra moy bilan yog'lang. Zanglamaydigan po'latdan yasalgan maydalagichlar yozgi aholi bilan ko'proq mashhur zanglamas po'latdan yanada bardoshli va talab qiladi oson parvarish. Yagona kamchilik - bu narx.

Keyan - xuddi shu maydalagich, faqat uning pichog'i uchi uchli yarim shar shaklida qilingan. Bu tur hilling uchun ko'proq mos keladi, ekish uchun teshiklarni yaratish, shuningdek, toshli tuproqlarda kartoshka, sabzavot, dukkaklilar uchun to'shak.

Chopper-ripper gibrid va klassik turlar o'rtasidagi farq egri bo'lmagan uchlarning mavjudligi bo'lib, ular yordamida siz sudraluvchi o'simliklarning begona o'tlarini osongina o'tlashingiz mumkin.

Texnik xususiyatlari

Agar haqida gapirsangiz texnik xususiyatlar mamlakat vositasi, keyin, aslida, maydalagich 90 daraja burchak ostida uzun yog'och tutqichga biriktirilgan kichik metall qalqondir. Qalqon quyidagi shakllarda ishlab chiqariladi:

• to'rtburchaklar;
• uchburchak;
• trapezoidal.

Sotib olayotganda, kelgusi ish uchun eng mos bo'lgan turni tanlang. Metall qatlamni ishlab chiqarish materialiga e'tibor bering, chunki u sotib olingan asbobning sifatini belgilaydi. Ko'pincha fermada sizga maydalagich va belkurak kerak bo'ladi turli uzunliklar va hilling, to'shaklarni shakllantirish va begona o'tlarni olib tashlash uchun shakllar.

Buni o'zingiz qanday qilish kerak

Bugungi kunda har qanday ixtisoslashgan do'konda kerakli bog 'asboblarini osongina sotib olishingiz mumkin. Ammo agar siz yozning "uy" aholisi bo'lsangiz va hamma narsani o'z qo'llaringiz bilan qilishni yaxshi ko'rsangiz, nega o'zingiz maydalagich yasamaysiz.

Shunday qilib, o'z qo'llaringiz bilan doğaçlama vositalardan bog 'vositasini qanday yig'ishni ko'rib chiqaylik. Tutqich sifatida siz mavjud asboblardan istalgan uzun tayoqni ishlatishingiz mumkin, pichoq uchun esa siz omborda mavjud bo'lgan va endi ishlamaydigan har qanday qotib qolgan metallni o'tkirlashingiz mumkin.

Video "Qanday qilib ketmonni o'tkirlash kerak"

Chopper uchun qalqon yaratish uchun eski arra pichog'idan foydalanish variantini ko'rib chiqing, chunki uni ko'pincha tajribali bog'bonlar tavsiya qiladilar. Arra uchun material yuqori kuchga ega, ammo ayni paytda u juda moslashuvchan, aşınmaya bardoshli. O'z qo'llaringiz bilan yig'ilgan bunday maydalagich siz uchun faol ish mavsumi uchun etarli bo'ladi.

1-bosqich. Materialni tayyorlash. Biz eski arradan kerakli uzunlikdagi metall bo'lagini sindirib tashlaymiz. Eng qulay uzunlik - 25 sm, ammo siz bir qismni kengroq yoki biroz kichikroq qilishingiz mumkin, shu bilan asbobni o'zingizga moslashtirasiz. Bundan tashqari, maydalagich va eng nozik silliqlash diski yordamida pichoq arra tishlariga nisbatan 45 graduslik burchak ostida kesiladi, shunda bu qism qisqaroq bo'ladi. Bunday oddiy texnika asbobning og'irligini uning ish maydonini kamaytirmasdan kamaytiradi.

2-bosqich. O'rnatish teshiklari. Arra tishlarining yon tomonida 2 sm masofada, ular orasida 3-4 sm bir xil masofani qoldirib, 3-4 teshikni burang. Biz metall burchakda bir xil teshiklarni burg'ulaymiz. Natijada, ikkala qismdagi teshiklar mos kelishi kerak.

3-bosqich. Tutqichni o'rnatish. Ushbu bosqichda sizga teshiklari bo'lgan ikkita qism kerak bo'ladi va metall quvur 25 sm va 30 mm diametrli. Biz bir qismni 4-5 sm ichkariga uramiz va burchakni mahkamlash uchun ikkita teshik qilamiz. Shundan so'ng, barcha tafsilotlarni ulash qoladi va oxirida siz metall quvurga ulangan burchakka mahkamlangan tishlari bo'lgan maydalagich gibridini olasiz.

4-bosqich. Yog'och tutqich. Tutqich har qanday materialdan tayyorlanishi mumkin, masalan, belkurak, u bilan ishlash sizga qulay bo'ladi: qarag'ay, chinor, lichinka. Tutqichning diametri kamida 3,5 sm. Biz ushlagichning bir chetini maydalaymiz va uni quvurga bolg'a bilan uramiz. Yog'och ushlagichning yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni murvat bilan mahkamlash mumkin, avval teshik ochgan yoki mixga urilgan.

5-bosqich. Ishchi asbobni charxlash. Bog 'asbobi deyarli tayyor bo'lgach, siz tishlarni maydalagich bilan kesib olishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'z qo'lingiz bilan tuproqni yumshatish uchun vosita qilsangiz, unda tishlar aksincha qoldirilishi mumkin. Tegirmon diski maydalagichni keskinlashtirishga yordam beradi, keyin esa bu jarayonda biz uni oddiy fayl bilan keskinlashtiramiz.

"Uy" ishlab chiqarishning ikkinchi tez-tez ishlatiladigan versiyasi - belkurakdan ketmon. Bunday holda, sizga mo'ljallangan maqsad uchun endi mos kelmaydigan süngü po'lat belkurak kerak bo'ladi. Biz belkurakning pastki qismini maydalagich bilan kesib, uchburchakni olamiz. Fayldan foydalanib, biz kesish tomonidagi burmalarni olib tashlaymiz, keyin metall ushlagichni perchinlar bilan mahkamlash uchun ikkita teshik qilish kerak. Endi faqat ushlagichga o'rnatish va mahkamlash qoladi yog'och tutqich, va bog'ning ketmoni ishlashga tayyor.

O'z qo'lingiz bilan bog 'asboblarini tayyorlashning uchinchi varianti - bu metall parchadan maydalagich. Agar sizda keraksiz belkurak yoki eski arra bo'lmasa, lekin keraksiz metall bo'lagi bo'lsa, unda maydalagich yasash va charxlash nokni otish kabi oson. Metall sifatida qalinligi 2 mm bo'lgan po'lat plitalarni, so'ngra ishning bir necha bosqichlarini olish yaxshidir:

1. 7 dan 25 sm gacha bo'lgan to'rtburchakni to'g'ri chiziq bilan kesib oling. Shikastlanmaslik uchun tuvalning chetlarini qayta ishlang;
2. biz odatdagi burchakni 25 dan 25 sm gacha yiqitamiz va uni metall qatlamga payvandlaymiz;
3. metall qisqichlar yordamida biz dastani burchakka mahkamlaymiz;
4. maydalagich pichog'ini maydalagich bilan o'tkirlang va tutqichni maydalang va uni laklang.

Shunday qilib, siz bog 'uchastkasida ishlash uchun doğaçlama vositalardan o'z qo'llaringiz bilan tez va tejamkor asbob yasashingiz mumkin.

Video “Bolta va belkurakdan maydalagich”

Qanday qilib oddiy ketmonni o'zingiz qilishni tushunish uchun quyidagi videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz. bog 'asboblari topadi amaliy foydalanish ko'p narsalarda.

Quyida maqoladan siz press rolik nima ekanligini, u qanday mushaklarni mashq qilishini va uni qanday to'g'ri ishlatishni bilib olasiz.

Bizning do'konimizda siz press roliklarining bir nechta eng mashhur modellarini tanlashingiz va sotib olishingiz mumkin.

Gimnastik press roligi qorin bo'shlig'i mushaklari, qo'llar, oyoqlar, son va elkalarning ohangini oshiradi, qorin bo'shlig'ining relefini va shaklini yaxshilaydi.

Qo'lning konturini kuzatib turadigan po'lat mil va qulay tutqichlar mashqni yanada qulay qiladi.

gimnastika g'ildiragi qattiq plastmassadan tayyorlangan, u elkalarini, absni, tricepsni juda yaxshi rivojlantiradi.

Gimnastika roliklari matbuot, elka, qo'l, oyoq va orqa mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Mashqlaringizda undan foydalanib, siz tanangizni yaxshi jismoniy shaklda saqlashingiz, moslashuvchanlikni, chidamlilikni rivojlantirishingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin!

Gimnastika g'ildiragi oddiy arzon sport anjomlari bo'lib, ulardan foydalanish oson va kam joy egallaydi. Yagona trimli g'ildiraklar ham bor, lekin ular ikkitadan ko'ra kamroq tarqalgan.

Kamchiliklari, ehtimol, cheklangan foydalanish holatlarini o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun diametri kengroq bo'lgan rulon bilan boshlash yaxshidir. Qo'llar sirg'alib ketmasligi uchun u bilan maxsus sport qo'lqoplarida (barmoqsiz qo'lqop) mashqlar qilish qulayroqdir.

Ushbu snaryadda jarohat olish oson bo'lganligi sababli, mashqlarni juda qattiq bo'lmagan yuzada bajarish yaxshidir. Masalan, mos keladi sayohat to'shagi. Bundan tashqari, video bilan ishlashni oson mashqlar bilan boshlashingiz kerak, keyin esa murakkabroq bo'lganlarga o'ting.

Oyoq tasmali Power Ab g'ildirakli rolik. Pedallar bilan mashq qilish misoli

Mashq qilishda rolikni cho'zilgan holda ushlab turish kerak qo'llar va tizzalar yoki paypoq (yaxshi jismoniy shaklda), snaryadni asta-sekin erga oldinga siljiting va keyin asl holatiga qayting. Yukning ortishi ortib borish orqali erishiladi amplituda harakatlar va mashqlarni takrorlash soni.

Vikipediyadan, bepul ensiklopediya

Gimnastik rolik - g'ildirak ko'rinishidagi, yon tomonlarida ikkita tutqichli sport jihozlari.

Tavsif

Dizaynning soddaligiga qaramay, gimnastik rolik juda samarali raketadir, chunki mashg'ulot paytida u darhol ishtirok etadi. keng mushaklar - qorin bo'shlig'i (birinchi navbatda), ko'krak qafasi, orqa, qo'llar va oyoqlar, ular bir vaqtning o'zida sezilarli yukni oladi.

Boshqa afzalliklar - ixchamlik va hatto uyda mashq qilish qobiliyati. Kamchilik shundaki, gimnastika g'ildiragi bilan mashqlarni bajarish uchun yaxshi jismoniy tayyorgarlik talab etiladi, buning natijasida yangi boshlanuvchilar uchun ushbu o'q bilan mashg'ulotlar ba'zi qiyinchiliklarga duch keladi.

Bundan tashqari, mashqlarni bajarishda muvozanatni yo'qotish (keyinchalik yon tomonga yiqilish bilan), shuningdek yiqilishning oldini olish uchun mushaklarning kuchlanishi mumkin.

O'zgartirishlar

Snaryadning turli xil modifikatsiyalari mavjud, xususan, ikki va to'rt g'ildirakli, orqaga qaytish mexanizmiga ega, og'irlik markazi siljishi bilan rolik. Katta miqdor g'ildiraklar muvozanatni saqlashga yordam beradi va qaytish mexanizmi asl holatiga qaytishda kamroq kuch sarflashga imkon beradi, bu esa sinflarni yangi boshlanuvchilar uchun qulay qiladi.

Ommaviy madaniyatda

Filmda "Oshiq o'z irodasi» S. Mikaelyan Bosh qahramon Igor Bragin (sobiq sportchi) qiz do'sti Veraga uyda jismoniy tarbiya uchun gimnastika rolikini berdi.

Biz matbuot uchun gimnastika roliklarining katta tanlovini taklif qilamiz:

Matbuot roliklari metall va plastmassadan tayyorlangan. Qo'lning konturini kuzatib turadigan po'lat mil va qulay tutqichlar darslarni yanada qulay qiladi.

Jismoniy mashqlar paytida siz kerak nafasingizni kuzating: torsonni egishda siz nafas olishingiz kerak, tanani to'g'rilang - nafas oling. Matbuot uchun har bir mashq 10-15 marta bajariladi.

1. Tizzangizda, oldingizda erga qo'ying. To'g'ri qo'llar bilan gimnastika g'ildiragiga suyanib, uni oldinga silliq siljitishni boshlang, shu bilan birga ko'krak songa tegguncha gavdani tushiring. I.P sahifasiga qaytish.
2. Tiz cho'kib, gimnastika rolikini oling, oldingizda polga qo'ying. Unga to'g'ri qo'llar bilan suyanib, uni oldinga silliq siljitishni boshlang, shu bilan birga ko'kragingiz polga tegguncha torsoningizni egib oling. 2-3 soniyali pauzadan so'ng I.P.ga qayting.
3. Oshqozoningizda yotib, matbuot rolini oling. Unga bosganingizda, uni tekis qo'llar bilan o'zingizga tortishni boshlang. Egiling, kestirib, poldan yirtmaslikka harakat qiling. Biroz pauzadan keyin I.P.ga qayting.
4. Erga o'tirib, tekis oyoqlari oldinga cho'zilgan, P ni o'ng tomonga qo'ying. Oyoqlaringizni qimirlatmasdan va unga tekis qo'llar bilan suyanib turmasdan, ko'kragingiz erga tegguncha uni yon tomonga siljitishni boshlang. I.P sahifasiga qaytish. Xuddi shu narsani chap tomonda takrorlang.
5. Erga o'tirib, oyoqlari tizzada egilgan. R-ni qo'llaringizga oling va uni oyoqlaringiz ostiga olib boring. Qo'llaringizni qo'yib yubormasdan va oyoqlaringizni tutqichlariga suyanmasdan, asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilashni boshlang, tizzalaringizni ko'kragingiz bilan tegizishga harakat qiling, so'ngra oyoqlaringizni egib, SPga qayting.
6. Tik, oyoqlari elka kengligida. Gimnastika g'ildiragini qo'llaringizga oling va oldinga egilib, oldingizda polga qo'ying. To'g'ri qo'llar bilan gimnastika rolikiga tayanib, uni asta-sekin oldinga siljitishni boshlang, yaxshisi ko'kragingiz polga tegguncha. 2-3 soniyali pauzadan so'ng I.P.ga qayting.

Xususiyatlari

Barcha tashqi soddaligiga qaramay, gimnastika g'ildiragi matbuot uchun eng qiyin mashqlardan biri hisoblanadi.

Asosiy mashq quyidagilardan iborat. Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqqa turing va g'ildirakni oling. Keyin g'ildirakni ushlab turguningizcha sekin oldinga burishingiz kerak. "Kritik" nuqtada ikkinchi kechikishdan so'ng, xuddi shu tarzda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.

Ko'rib turganingizdek, ushbu mashqni bajarish uchun faqat matbuot bilan ishlash etarli emas, siz qo'llaringizni va orqangizni bog'lashingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqni engish unchalik oson emas. Haqiqatan ham, ideal holda, siz deyarli oshqozoningizda erga yotishingiz kerak. Ba'zi "ilg'or"lar odatda mashqni tizzadan emas, balki tekislangan oyoqlardan boshlaydilar.

G'ildirak bor cheklovlar. Birinchisi, yangi boshlanuvchilar tomonidan cheklangan foydalanish (u bilan mashqlarning jiddiyligi va energiya intensivligi tufayli). Ikkinchisi umurtqa pog'onasi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Imkoniyatlar

Tabiiyki, matbuot g'ildiragi birinchi navbatda matbuotni ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan. Uning barcha mushaklari katta yuk ko'taradi. Shunday qilib, oshqozon bizning ko'z o'ngimizda o'zgarib bormoqda.

Yuqori tana ham faol. Qo'llar va elkalar ishlaydi, lekin ular ayniqsa yuklangan pektoral mushaklar va orqa mushaklar.

Pastki orqa, dumba, son va to'rt boshli mushaklar ham mahrum emas (ko'pchilik uchun juda ko'p muammo tug'diradigan barcha "muammolar").

Shuni ham ta'kidlash kerakki, g'ildirak bilan mashqlarni bajarishning barcha murakkabligi, mutaxassislar ta'kidlaganidek, bir oy ichida o'zini oqlaydi.

Va nihoyat, simulyatorning soddaligi va kamayishi uni uy sport zalida ajralmas holga keltiradi.

Gimnastika roligi

Yassi oshqozon va ingichka bel - har qanday qizning deyarli majburiy atributlari. Faol xonimlar tananing bu qismini kuzatib boradilar butun yil davomida- chunki siz doimo mos va nozik ko'rinishni xohlaysiz. Kuchli matbuot chiroyli bo'lishidan tashqari, u salomatlik uchun bir qator juda muhim funktsiyalarni bajaradi: u ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, churra paydo bo'lishining oldini oladi va pastki orqa qismini mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun yuzlab turli xil fitnes mashqlari ixtiro qilingan va bu mantiqiydir - axir, bir nechta mushaklar belni - to'g'ri, ko'ndalang, qiyshiq va bel orqa mushaklarini hosil qiladi. Siz ularni alohida-alohida mashq qilishingiz mumkin yoki siz bir vaqtning o'zida hamma narsani kuchaytira olasiz, hatto yuqori elkama-kamarni ham "pompalashingiz" mumkin. Qanday? Matbuot uchun gimnastik rolik yordamida! Ehtimol, hamma matbuot uchun rolikni ko'rgan - bu ikkita tutqichli g'ildirak, ba'zilari hatto undan foydalanishga harakat qilishdi. Darhol aytamanki, u bo'yicha mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida samarali va qiyin, va ular qanchalik qiyin bo'lsa, mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi, albatta. U bilan mashg'ulotlar sizdan oddiy burishdan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi. Ammo, agar sizni savol qiziqtirsa: "Ajam fitness sportchilari uchun video sotib olishga arziydimi?", Men aniq aytaman - HA! Agar siz har kuni qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq qilishni boshlasangiz, garchi to'liq amplituda bo'lmasa ham, unchalik "toza" bo'lmasa ham, sabr va qat'iyatlilik ko'rsatsangiz, tez orada hamma narsa ishlay boshlaydi. Yassi qoringa erishish va aerobika yordamida mushaklarni bo'shatish ishlamaydi, bunga faqat kuch mashqlari qodir, bunga misol sifatida rolik bilan mashq qilish mumkin. Ushbu oddiy raketa samaradorligi bo'yicha hatto "ilg'or" simulyatorlardan ham kam emas. U pektoral mushaklarni, orqa mushaklarini, trapezius mushaklarini, qo'l mushaklarini kuchaytirishga, muvozanatni, muvofiqlashtirishni yaxshilashga va, albatta, matbuotni kuchli va kuchli qilishga qodir. U bilan mashqlar "relef" paydo bo'lishiga, mushaklarning qurilishiga (tabiiy ravishda, oddiy miqyosda) va ortiqcha yog'ning sarflanishiga yordam beradi. Mashqni bajarish uchun ko'plab mushaklarni ishlatishingiz kerakligi sababli, kaloriya iste'moli odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlariga qaraganda ancha yuqori bo'ladi. Rolikning uy simulyatori sifatida afzalliklari aniq - u arzon (taxminan 200-300 rubl), juda kam joy egallaydi, uni sindirish qiyin va u bilan mashq qilish ko'p vaqt talab qilmaydi. Gimnastika roligi

Gimnastika g'ildiragidan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak

Gimnastika g'ildiragi bilan mashqlar

Gimnastik rolik bilan mashq qilishda eng muhim narsa to'g'ri va bir tekis nafas olishdir. Agar siz nafasingizni ushlab tursangiz, mashqlar samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Nafas olish texnikasi quyidagicha: oldinga egilishdan oldin burun bilan chuqur nafas oling va tanani orqaga ko'tarib, nafas oling (shuningdek, burun bilan).

Yangi boshlanuvchilar uchun, u bilan mashq qilishda, xavfsizlik nuqtai nazaridan, tizzangizda boshlang'ich pozitsiyasini olish va oxirgi nuqtada tanani to'liq to'g'rilamaslik yaxshiroqdir. Hatto biron bir tayanch (masalan, divan) uchun oyoqlari bilan "ilgak" qilishga ruxsat beriladi. Ushbu chora-tadbirlarning barchasi orqadagi yukni biroz kamaytirishi mumkin. Keyinchalik, tajriba bilan siz harakat oralig'ini oshirishingiz, ko'proq takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin. Va vaqt o'tishi bilan siz, albatta, oyoq barmoqlaridan mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Gimnastika g'ildiragi mashqlarini 10 ta takrorlashning ikkita to'plami bilan o'zlashtirishni boshlang. Ko'proq narsani qilmang, hatto bu etarli emas deb hisoblasangiz ham, bu siz uchun qiyin emas. Tajribali bo'lganlar ertasi kuni natijani baholashni tavsiya qiladilar. Axir, bu mashqning sirlari bor - mushaklarning charchoqlari sezilarli kechikish bilan birga keladi.

Matbuot uchun mashq qilishdan oldin, tizzalar ostidagi yumshoq yostiqqa g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va esda tuting: g'ildirakning diametri qanchalik kichik bo'lsa, u bilan kurashish shunchalik qiyin bo'ladi.

1. Erga tiz cho'kib, qo'llaringizga gimnastika g'ildiragini oling, ularni tekislang. Simulyatorni cho'zilgan qo'llarida ushlab, oldingizda polga qo'ying. Va asta-sekin uni sizdan uzoqlashtira boshlang. Shu bilan birga, orqangizni egib, ko'kragingiz ularga tegguncha o'zingizni kestirib, pastga tushiring. Keyin, xuddi silliq va sekin egilib, g'ildirakni o'zingizga aylantiring va boshlang'ich holatiga qayting. Burishib ketmaslik uchun shoshilmang.


2. Birinchi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Bu erda, xuddi shu tarzda, ko'kragingiz kestirib tegguncha g'ildirakni oldinga burishingiz kerak. Ammo farq shundaki, bu holatda bir necha soniya ushlab turish kerak va shundan keyingina uzaytirishni amalga oshirish kerak.


3. Erga oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, ulardagi g'ildirakni oling. Keyin sekin, rulonning tutqichlariga suyanib, uni o'zingizga torting. Shu bilan birga, oyoqlaringiz erda qolishi kerak, siz faqat orqangizni egasiz. Uni iloji boricha o'zingizga yaqinroq aylantiring. Orqangizni egilgan holda bir necha soniya ushlab turing va mashinani ohista o'zingizdan orqaga aylantiring. Mashqni kamida 10 marta bajaring.
4. Erga o'tiring, orqangizni to'g'rilang. Bosh cho'ziladi, tekis oyoqlarning barmoqlari - sizdan uzoqda. Gimnastika g'ildiragi o'ng tomonda bo'lishi kerak. Ikki qo'li bilan qo'llarini ushlang. Keyin, to'g'ri qo'llar bilan rulonga suyanib, uni iloji boricha o'zingizdan o'ng tomonga olib boring. Siz ko'kragingiz bilan erga tegishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida tizzalaringizni egmang. Endi asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashinani chap tomonga qo'ying va mashqni chap tomonga takrorlang. Gimnastika rolini chapga siljiting va ijro ko'rsatmalarini aniq takrorlang. Har bir yo'nalishda kamida 10 ta takrorlashni bajaring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini ishlaydi.
5. Erga o'tiring, tizzalaringizni buking, simulyatorni oling. Uni oyoqlaringiz ostiga qo'ying va g'ildirak tutqichlariga qo'ying. Sekin-asta tizzalaringizni to'g'rilab, oyoqlaringiz bilan uni sizdan uzoqlashtiring. Qo'llar oyoqlarni kuzatib boradi. Ko'kragingiz tizzangizga tegmaguncha, g'ildirakni oyoqlaringiz bilan sizdan uzoqlashtirishda davom eting. Bu oson ish emas, lekin baribir teginishni amalga oshirishga harakat qiling. Keyin muloyimlik bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 10 marta bajaring.
6. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Gimnastika g'ildiragining tutqichlarini ushlang, egilib, oldingizda polga qo'ying. Rolikni tekis qo'llarda ushlab turishni davom ettirib, tana vaznini unga o'tkazing. Keyin mashinani sekin sizdan uzoqroqqa aylantiring. Ideal holda, siz erga etib borishingiz kerak. Va shuning uchun g'ildirakni iloji boricha uzoqroqqa aylantirish kifoya, bu holatda bir necha soniya qoling va asl holatiga qayting. Mashqni kamida 10 marta bajaring.

Yassi oshqozon va ingichka bel - har qanday qizning deyarli majburiy atributlari. Faol yosh xonimlar butun yil davomida tananing bu qismini kuzatib boradilar - axir, siz doimo sog'lom va nozik ko'rinishni xohlaysiz. Kuchli matbuot chiroyli bo'lishidan tashqari, u salomatlik uchun bir qator juda muhim funktsiyalarni bajaradi: u ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, churra paydo bo'lishining oldini oladi va pastki orqa qismini mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun yuzlab turli xil fitnes mashqlari ixtiro qilingan va bu mantiqiydir - axir, bir nechta mushaklar belni - to'g'ri, ko'ndalang, qiyshiq va bel orqa mushaklarini hosil qiladi. Siz ularni alohida-alohida mashq qilishingiz mumkin yoki siz bir vaqtning o'zida hamma narsani kuchaytira olasiz, hatto yuqori elkama-kamarni ham "pompalashingiz" mumkin. Qanday? Matbuot uchun gimnastik rolik yordamida! Ehtimol, hamma matbuot uchun rolikni ko'rgan - bu ikkita tutqichli g'ildirak, ba'zilari hatto undan foydalanishga harakat qilishdi. Darhol aytamanki, u bo'yicha mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida samarali va qiyin, va ular qanchalik qiyin bo'lsa, mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi, albatta. U bilan mashg'ulotlar sizdan oddiy burishdan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi. Ammo, agar sizni savol qiziqtirsa: "Ajam fitness sportchilari uchun video sotib olishga arziydimi?", Men aniq aytaman - HA! Agar siz har kuni qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq qilishni boshlasangiz, garchi to'liq amplituda bo'lmasa ham, unchalik "toza" bo'lmasa ham, sabr va qat'iyatlilik ko'rsatsangiz, tez orada hamma narsa ishlay boshlaydi. Yassi qoringa erishish va aerobika yordamida mushaklarni bo'shatish ishlamaydi, bunga faqat kuch mashqlari qodir, bunga misol sifatida rolik bilan mashq qilish mumkin. Ushbu oddiy raketa samaradorligi bo'yicha hatto "ilg'or" simulyatorlardan ham kam emas. U pektoral mushaklarni, orqa mushaklarini, trapezius mushaklarini, qo'l mushaklarini kuchaytirishga, muvozanatni, muvofiqlashtirishni yaxshilashga va, albatta, matbuotni kuchli va kuchli qilishga qodir. U bilan mashqlar "relef" paydo bo'lishiga, mushaklarning qurilishiga (tabiiy ravishda, oddiy miqyosda) va ortiqcha yog'ning sarflanishiga yordam beradi. Mashqni bajarish uchun ko'plab mushaklarni ishlatishingiz kerakligi sababli, kaloriya iste'moli odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlariga qaraganda ancha yuqori bo'ladi. Rolikning uy simulyatori sifatida afzalliklari aniq - u arzon (taxminan 200-300 rubl), juda kam joy egallaydi, uni sindirish qiyin va u bilan mashq qilish ko'p vaqt talab qilmaydi. Video klip

Mana bir nechta mashq variantlari:

1. Yelka va orqada ishlash uchun oson mashq. Tiz cho'kib, rolikni oldingizga erga qo'ying va uni qo'llaringiz bilan ushlang. To'g'ri qo'llar bilan uni ushlab turing, muloyimlik bilan oldinga siljiting, ko'kragingiz kestirib, torsoningizni tushiring. Keyin xuddi silliq tarzda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2. Sonning orqa va orqa qismini ishlash uchun oson mashq. Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni rulon tutqichlariga qo'ying. Uni qo'llaringiz bilan ushlab, oyoqlaringizni tutqichlariga suyanib, asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilang, tizzalaringizni ko'kragingiz bilan tegizishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
3. Elkalar, orqa va matbuotning yuqori qismi ishi uchun o'rtacha murakkablikdagi mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, simulyatorni oling va ularni tortib oling. Uni o'zingizga torting, qo'llar tekis. Kestirib, poldan ko'tarmasdan orqaga egilib turing. Xuddi shu tarzda pauza qiling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Qorin bo'shlig'ining elkalari va qiya mushaklarida o'rtacha qiyinchilikdagi mashq. Erga o'tiring, oyoqlarini kengaytiring, rolikni o'ngga yoki chapga qo'ying. Uni bosganingizda, ko'kragingiz erga tegguncha uni yon tomonga siljitishni boshlang. Oyoqlar harakatsiz qoladi. Ko'krak bilan polga tegib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
5. Qo'llar, orqa, elkalar va qorin bo'shlig'ining ishi uchun murakkab mashq. Tizzangizga turing, rolikni oldingizga qo'ying, uni qo'llaringiz bilan ushlang. To'g'ri qo'llar bilan suyanib, ko'kragingiz polga tegguncha sekin oldinga aylantiring. Bir oz pauza kuting. Shuningdek, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
6. Qo'llar, elkalar, orqa, matbuot ishi uchun murakkab mashq. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'lda mashq qiling. Uni erga qo'ying va to'g'ri qo'llar bilan suyanib, tana polga parallel bo'lguncha va ko'kragingiz erga tegguncha oldinga siljiting. Tanaffusdan so'ng, xuddi shu tarzda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Gimnastika roligi. Asosan, ular allaqachon tajribaga ega fitnes ixlosmandlari tomonidan qo'llaniladi. U bilan matbuot va tananing yuqori qismida mashqlarni bajaring. Bino ichida kam joy egallaydi.

Faqat bitta kamchilik bor - yangi boshlanuvchilar uchun bir tomonlama foydalanish.

Bugungi kunda ko'pchilik buni biladi quvvat yuklari kam kardiyo yog 'yoqmaydi. Kuchli mashqlarning afzalligi shundaki, yog 'yoqilishi mashg'ulotdan keyin yana bir yoki ikki kun davomida sodir bo'ladi.

Ma'lumki, "qanchalik ko'p mushaklar - metabolizm tezroq bo'ladi". Va odam dam olayotganda ham yog 'yoqishda davom etadi.

Shu bois, aytishimiz mumkinki, parhez va kardiyo mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan odamlar kuch mashqlarini bajaradiganlar kabi tez vazn yo'qotmaydilar. Bundan tashqari, kardio mushaklarni rivojlantirmaydi. Ba'zida kuchli kardio mashg'ulotlarida ham tana yog' o'rniga o'z mushaklari bilan oziqlanadi.

Bunday muammoni hal qilish va mushaklarni chizish uchun, ya'ni yengillik, bu sport simulyatori yordam beradi.

Rolik oddiy raketadir, lekin samaradorlik va mehnatsevarlik nuqtai nazaridan u jiddiy simulyatorlar bilan raqobatlasha oladi. Agar siz mashqlarni to'g'ri bajarishga harakat qilsangiz, bu ko'proq foyda keltiradi.

Ma'lumotga ega bo'lmagan foydalanuvchi dastlab rolik qaysi mushaklarga ta'sir qilishini tushunish qiyin bo'ladi va g'ildirakning harakati universaldir.

Birinchidan, tananing yuqori qismi - elkalar va qo'llar, ko'krak va orqa mushaklari ishtirok etadi.

Ikkinchidan, matbuot, pastki orqa, dumba imkon qadar ko'proq jalb qilinadi. Bundan tashqari, quadriseps va son mushaklari, barcha "muammoli joylar" ishtirok etadi.

Avvaliga hamma ham buni to'g'ri qila olmaydi - tanasi polga parallel, oyoq va qo'llarning barmoqlaridagi tayanch simulyatorni ushlab turadi, u oldinga va orqaga harakatlanadi. ko'krak qafasi. Shuning uchun, tizzangizda turishni boshlashingiz va iloji boricha oldinga cho'zishingiz kerak. U bilan kurashish ancha osonlashganda, siz buni to'liq uzunlikda va oyoq barmoqlari ustida turib qilishingiz mumkin.

Gimnastika rolini eslang, bu halqa emas. Bu ko'proq energiya talab qiladi va ulardan foydalanish qiyin, ammo ta'sir tezroq bo'ladi. Faqat mashq qilishni boshlang.

Rolik ikkita g'ildirak bilan yoki bitta g'ildirak bilan farq qilishi mumkin, bu ta'sirga ta'sir qilmaydi. E'tibor bering, rezina g'ildirak bor, u juda ko'p shovqin yaratmaydi va qulaylik uchun tutqichlar kauchuk.

Tajribasiz odamlar uchun tizzada mashq qilishni boshlash, asta-sekin uzunligi va yukini oshirish yaxshiroqdir. Takrorlaymiz, in ideal tanasi polga parallel bo'lishi va ip kabi cho'zilishi kerak.

Eslatib o'tamiz, agar siz qorin devorlarini rivojlantirmasangiz, unda ichki organlarning ishi yomonlashadi, xunuk holat va umurtqa pog'onasining egriligi rivojlanadi. Yupqa va chiroyli bo'lish yaxshiroqdir.

Natijani uch yoki to'rt oylik kundalik mashg'ulotlardan keyin ko'rish mumkin.

Sizga shuni eslatib o'tamizki, siz bizning onlayn do'konimizda press roliklarining bir nechta modellarini tanlashingiz va sotib olishingiz mumkin.

Matbuot rolikidan foydalanish bo'yicha tavsiyalar Siz rolik bilan har kuni ishlashingiz yoki u bilan mashg'ulotlarni umumiy mashqlar dasturiga kiritishingiz mumkin. Tabiiyki, boshlash uchun harakatni o'zlashtirishga harakat qilish, tiz cho'kish va oxirgi nuqtada tanani to'liq to'g'rilamaslik kerak. Mashq qilish texnikasi quyidagicha: tiz cho'kib, rolikni qo'llaringizga olib, erga qo'ying, chuqur nafas oling va qorin mushaklarini torting (go'yo oshqozonni "bosgandek"). Keyinchalik, pastki orqa tomonda egilmasdan va sonlarni "bo'rtib" qo'ymasdan, rolikni oldinga silliq siljitishni boshlang. Endi oldinga siljishning iloji yo'qligini his qilganingizda, nafas olayotganda, matbuot kuchi va yuqori elkama-kamar mushaklari orqaga qaytishni boshlaydi. Asta-sekin amplituda va marta sonini oshirib, iloji boricha ko'proq takrorlang. "Ilg'or" fitnes sportchilari mashqlarni oyoq barmoqlarida tik turgan holda bajarishlari mumkin, shuningdek, qiya mushaklarga ta'sirni kuchaytirish uchun rolikni chapga va o'ngga aylantirishi mumkin. Gimnastika rolini sotib olish men sizga oddiy bir yoki ikki qatorli rolikni sotib olishingizni maslahat beraman (ikkita g'ildirak uni yanada barqaror qiladi). Dizayn metall tayoq bilan mustahkam bo'lishi kerak. Kauchuklangan g'ildirakka ustunlik bering - u yumshoqroq siljiydi va shovqin yaratmaydi. Siz uning rulonlarini topishingiz mumkin, ularga kengaytirgichlar yoki buloqlar biriktirilgan, oh