Այս հոդվածում ես կխոսեմ Ինչպես դադարեցնել նյարդը, Ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է պահպանել հանգիստ եւ կոմպոզիցիան ցանկացած կյանքի իրավիճակում, առանց հանգստացնող հաբերի, ալկոհոլի եւ այլ բաների օգնության: Ես կխոսեմ ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես կարելի է ճնշել նյարդայնության եւ հանգստանալու վիճակներին, բայց ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարող եք ընդհանրապես նյարդայնացնել նյարդայնացնելով, որում այս զգացումը պարզապես չի կարող առաջանալ միտք եւ այն մասին, թե ինչպես ուժեղացնել նյարդային համակարգ.

Հոդվածը կկառուցվի անընդմեջ դասերի տեսքով եւ ավելի լավ է դրանք կարգով կարդացվի:

Երբ ենք նյարդայնանում:

Նյարդայնությունն ու մանդատը, սա անհանգստության զգացողություն է, որը դուք զգում եք կարեւոր, պատասխանատու իրադարձությունների եւ իրադարձությունների նախօրեին, հոգեբանական սթրեսի եւ սթրեսի ընթացքում, խնդրով Կյանքի իրավիճակներԱյո, եւ պարզապես անհանգստացեք բոլոր տեսակի մանրուքների մասին: Կարեւոր է հասկանալ, որ նյարդայնությունն ունի, ինչպես Հոգեբանական Այսպիսով ես. Ֆիզիոլոգիական Համապատասխանաբար պատճառում եւ դրսեւորվում է: Դա ֆիզիոլոգիական է կապված մեր նյարդային համակարգի հատկությունների եւ հոգեբանության հետ, մեր անհատականության բնութագրերով. Փորձի միտում, որոշակի իրադարձությունների նշանակության զգացում, եւ ինչ է տեղի ունենում, ամաչկոտ, հուզմունք է Արդյունքը.

Մենք սկսում ենք նյարդայնացնել իրավիճակներում, որոնք մենք համարում ենք վտանգավոր, սպառնալով մեր կյանքին, կամ մեկ պատճառաբանությամբ կամ մեկ այլ նշանակալի պատասխանատու: Կարծում եմ, որ կյանքի սպառնալիք, ոչ այնքան հաճախ թափվում է մեր առջեւ, փողոցներով: Հետեւաբար, ես առօրյա կյանքում նյարդայնացնելու համար ես երկրորդ տեսակի իրավիճակը համարում եմ առօրյա կյանքում: Վախը ձախողվում է, ոչ պատշաճ ձեւով նայեք մարդկանց առջեւ - Այս ամենը մեզ նյարդայնացնում է: Ինչ վերաբերում է այս վախերին, կա որոշակի հոգեբանական պարամետր, այն ունի մեր ֆիզիոլոգիայի մի փոքր վերաբերմունք: Հետեւաբար, նյարդայնացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն նյարդային համակարգը կարգի բերել, այլեւ որոշակի բաներ հասկանալ եւ գիտակցել, եկեք սկսենք գիտակցել նյարդայնության բնույթը:

Դաս 1. Նյարդայնության բնույթը: Պաշտպանիչ մեխանիզմ կամ միջամտություն է պետք:

Մենք սկսում ենք քրտնել ափերը, ցնցումը կարող է դիտվել, սրտի բաբախման աճը, մեծացնել ճնշումը մտքերի խառնաշփոթի մեջ, դժվար է տեղում տեղ նստել, ես ուզում եմ տեղում նստել, Ծխելը Սրանք նյարդայնության ախտանիշներն են: Եվ հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ, նրանք ձեզ դժվար են պահում: Դրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Ավելի լավ է բանակցություններ սկսեք, քննություն հանձնեք կամ շփվեք առաջին ժամադրության վրա, երբ դասակի եք: Պատասխանը, իհարկե, ոչ եւ ավելին է, այն կարող է ամբողջ արդյունքը կուլ տալ:

Հետեւաբար անհրաժեշտ է ամուր հասկանալ ինքներդ ձեզ Հանդիպումը նյարդայնացնում է `բնական մարմնի արձագանք չէ սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ: Կամ ձեր անհատականության ինչ-որ էժան հատկություն: Այն բավականին պարզ հոգեկան մեխանիզմ է, որը ֆիքսված է սովորույթներում եւ (կամ) նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների հետեւանքով: Սթրեսը միայն ձեր արձագանքն է, ինչ կատարվում է, եւ ինչ էլ որ լինի, միշտ կարող եք այլ կերպ արձագանքել դրան: Վստահեցնում եմ ձեզ, որ սթրեսի ազդեցությունը կարող է նվազագույնի հասցնել, եւ նյարդայնությունը վերացվում է: Բայց ինչու վերացնել այն: Եվ քանի որ երբ նյարդայնացնում ես.

• Դուք ունեք նիհար եւ ավելի դժվար է կենտրոնանալ, որ այն կարող է սրել այն իրավիճակը, որը պահանջում է հոգեկան ռեսուրսների առավելագույն լար:
• Դուք ավելի վատ եք վերահսկում ձեր ինտոնացիան, դեմքի արտահայտությունները, ժեստը, ինչը չի կարող ազդել պատասխանատու բանակցությունների կամ ամսաթվերի վրա
• Նյարդայնությունը նպաստում է հոգնածության եւ սթրեսի ավելի արագ կուտակումին, ինչը վատ է ազդում ձեր առողջության եւ բարեկեցության վրա
• Եթե \u200b\u200bհաճախ նյարդայնանում է, դա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների (միեւնույն ժամանակ, հիվանդությունների շատ նշանակալի մասը բխում է նյարդային համակարգի խնդիրներից)
• Դուք անհանգստանում եք մանրուքների վրա եւ, հետեւաբար, ուշադրություն չի դարձնում ձեր կյանքի ամենակարեւոր եւ արժեքավորին
• Դուք ենթակա եք վնասակար սովորությունների. Ալկոհոլ, ինչպես պետք է ինչ-որ լարվածություն կրակել

Հիշեք բոլոր այն իրավիճակները, երբ դուք շատ նյարդայնացնում եք եւ եւ դա բացասաբար է անդրադարձել ձեր գործողությունների արդյունքների վրա: Անշուշտ, բոլոր շատ օրինակներ, թե ինչպես եք կոտրել, չհեռանալով հոգեբանական ճնշմանը, կորցրել են վերահսկողությունը եւ զրկված: Այսպիսով, մենք կաշխատենք ձեզ հետ:

Ահա առաջին դասը, որի ընթացքում մենք հասկացանք.

• Նյարդայնությունը որեւէ օգուտ չի բերում, բայց միայն խանգարում է
• Դրանից կարող եք ազատվել ինքներդ ձեզանից աշխատանքից
• Մեջ Առօրյա կյանք Նյարդայնանալու համար քիչ հիմնավորված պատճառներ, քանի որ մենք կամ մեր սիրելիները հազվադեպ են սպառնում, մենք հիմնականում անհանգստանում ենք մանրուքների պատճառով

Ես կվերադառնամ վերջին դասի վերջին կետին եւ, ավելի մանրամասն, հոդվածի վերջում եւ ասեմ, թե ինչու է այդպես:

Դուք պետք է կազմաձեւեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ կերպ.

Ես նյարդայնանալու բան չունեմ, դա ինձ անհանգստացնում է, եւ ես մտադիր եմ ազատվել դրանից եւ իրական է:

Մի կարծեք, որ ես պարզապես այնքան եմ պատճառաբանել, թե ինչ գաղափար չունեմ: Ես բոլորս իմ մանկությունն եմ, իսկ հետո երիտասարդությունը, մինչեւ 24 տարեկանից ցածր: Ես չէի կարողանա իմ ձեռքերս սթրեսային իրավիճակներում տանել, անհանգստացած լինելով ցանկացած փոքրիկ բաների, նույնիսկ գրեթե տառապում եմ իմ զգայունության պատճառով: Սա բացասաբար է անդրադարձավ առողջության վրա. «Խուճապի գրոհներ», գլխապտույտ եւ այլն, սկսեցին դիտարկել: Հիմա այս ամենը անցյալում:

Իհարկե, անհնար է ասել, որ ես ունեմ լավագույն կոմպոզիցիան աշխարհում, բայց, այնուամենայնիվ, ես նյարդայնացա այն իրավիճակներում, որ մարդկանց մեծամասնությունը շատ ավելի հանդարտվեցի, ես դուրս եկա սկզբունքորեն ինքնատիրապետման տարբեր մակարդակ: Իհարկե, ես դեռ շատ բան ունեմ աշխատելու մասին, բայց ես ճիշտ ուղու վրա եմ եւ կա խոսնակ եւ առաջընթաց, ես գիտեմ, թե ինչ անել:

Ընդհանրապես, ամեն ինչ այն մասին, թե ինչի հետ ես խոսում եմ, հիմնված է բացառապես ինքնազարգացման իմ փորձի վրա, ես ոչինչ չեմ հնարում եւ պատմությունը միայն ինձ օգնեց: Այսպիսով, եթե ես չունեի այդպիսի ցավոտ, վիրավոր եւ զգայուն երիտասարդ եւ, ապա, որպես արդյունք, անձնական խնդիրները չէին կսկսեն վերափոխել իրենք `այս ամբողջ փորձը եւ կառույցները, որոնք նա ամփոփում էին, եւ կառուցվածքները չեն լինի:

Դաս 2. Ինչպես կանգ առնել նյարդայնացնել որեւէ մեկի համար:

Հիշեք բոլոր այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են. Առաջացնում է շեֆը, հանձնել քննությունը, ակնկալում է տհաճ խոսակցություն: Մտածեք այս բոլոր բաների մասին, բարձր գնահատեք նրանց կարեւորությունը ձեզ համար, բայց ոչ առանձնացված, եւ ձեր կյանքի համատեքստում, ձեր համաշխարհային պլաններն ու հեռանկարները: Որն է իմաստը հասարակական տրանսպորտում կամ ամբողջ կյանքի ընթացքում ճանապարհի վրա, եւ ահավոր ուշ է աշխատել եւ նյարդայնացնել դրա մասին:

Արդյոք սա այն է, ինչի մասին պետք է մտածեք եւ ինչի մասին է անհանգստանալ: Նման պահերին կենտրոնացեք ձեր կյանքի նպատակին, մտածեք ապագայի մասին, շեղված ներկայիս պահից: Վստահ եմ, որ նման անկյան հետ շատ բաներ, որոնց պատճառով դուք նյարդայնացնում եք, անմիջապես կկորցնեք ձեր կարեւորությունը ձեր աչքերում, վերածվում է ձեր փորձի եւ, հետեւաբար, դրանք, եւ, հետեւաբար, նրանք չեն կարող արժենալ ձեր փորձը:

Նման հոգեբանական միջավայրը շատ օգտակար է Դադարեք նյարդայնացնել որեւէ մեկի համար, Բայց որքանով ենք լավ կազմաձեւում իրենց, չնայած, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա, բայց դեռ դա բավարար չի լինի, քանի որ մարմինը, չնայած մտքի բոլոր փաստարկներին, կարող է պատասխանել իր ձեւով: Հետեւաբար, առաջ շարժվեք, եւ ես կբացատրեմ, թե ինչպես մարմինը հանգստության վիճակի մեջ բերել եւ դրանից հետո ցանկացած իրադարձություն առաջ բերել:

Դաս 3. Պատրաստում: Ինչպես հանդարտվել պատասխանատու իրադարձության առաջ:

Այժմ մեզ համար որոշակի կարեւոր իրադարձություն է կրում, որի ընթացքում ստուգվելու են մեր հետախուզությունը, կոլեկտիվները եւ կամքը, եւ եթե մենք հաջողությամբ քաշենք այս թեստը, մեզանից բախտը մեծահոգի կլինի, այլապես Մենք կկորցնենք: Այս իրադարձությունը կարող է լինել վերջին հարցազրույց, որի մասին երազում եք, կարեւոր բանակցություններ, ամսաթիվ, քննություն եւ այլն: Ընդհանրապես, դուք արդեն սովորել եք առաջին երկու դասերը եւ հասկանալ, որ նյարդայնությունը կարող է դադարեցվել, եւ դուք պետք է դա անեք, որպեսզի այս պայմանը չխանգարի ձեզ:

Եվ տեղյակ եք, որ սպասում եք առաջ նշանակալի իրադարձությունԲայց, ի վերջո, դա նշանակալի չէր, նույնիսկ այդպիսի իրադարձության ամենավատ արդյունքը ձեզ համար չի նշանակի բոլոր կյանքի վերջը. Ձեզ հարկավոր չէ ամեն ինչ դրամատիզացնել եւ գերագնահատել: Նույնը նույնն է այս իրադարձության կարեւորության մասին եւ հանգստություն է առաջացնում եւ ոչ թե անհանգստանալու: Սա չափազանց պատասխանատու իրադարձություն է, որպեսզի նյարդայնացումը թույլ տա դա մեղադրել, այնպես որ ես հավաքվելու եւ կքննարկեմ եւ ամեն ինչ կանեմ դրա համար:

Այժմ մենք մտքեր ենք տալիս հանգստության, հեռացնելով մանդալը: Նախ, անմիջապես նետեք բոլոր մտքերը գլխի ձախողման մասին: Ընդհանրապես, փորձեք սովորել ծանրաբեռնվածությունը եւ ոչինչ չմտածելու մասին: Գլուխը թողեք մտքերից, մարմինը հանգստացրեք խորը արտաշնչելով եւ շնչեք: Հանգստանալու համար կօգնեն շնչառական շնչառական վարժությունները:

Պարզ շնչառական վարժություններ:

Դա պետք է արվի այսպես.

• Ներշնչեք 4 օրինագծերի վրա (կամ 4 զարկերակային գործադուլ, այն պետք է լուծվի, անհրաժեշտ է այն ավելի հարմարավետ դարձնել պարանոցի վրա, եւ ոչ թե դաստակի վրա)
• Օդը պահեք ինքներդ 2 օրինագծեր / գործադուլ
• Արտաշնչեք 4 օրինագծեր / գործադուլ
• Մի շնչեք 2 օրինագծեր / ազդեցություն, ապա նորից շնչեք 4 օրինագծերում / գործադուլում `բոլորը սկզբից

Մի խոսքով, ինչպես ասում է բժիշկը. Շնչեք - մի շնչեք: 4 վայրկյան շնչալ - 2 վայրկյան ուշացում - 4 վայրկյան արտաշնչում - 2 վայրկյան հետաձգում:

Եթե \u200b\u200bզգում եք, որ շնչելը թույլ է տալիս ավելի խորը շունչ քաշել / արտաշնչումներ կատարել, ապա ցիկլը կատարել ոչ 4/2 վայրկյան եւ 6/4 եւ այլն:

Պարզապես շնչելով ձեզ հարկավոր է դիֆրագմ, այսինքն, ստամոքսը:Սթրեսի ընթացքում մենք արագ շնչում ենք, մինչդեռ դիֆրագմալային շունչը հանգստացնում է սրտի բաբախյունը, ճնշելով նյարդայնության ֆիզիոլոգիական նշանները:

Զորավարժությունների ընթացքում մենք միայն ձեր շունչը պահում ենք: Այլեւս չպետք է լինեն մտքեր: Դա ամենակարեւորն է: Եվ հետո 3 րոպե անց դուք կզգաք, որ նրանք հանգստացել են եւ հանգստացրել: Զորավարժությունները կատարվում են ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե, զգացմունքներ: Հերթական դասընթացներով շնչառական պրակտիկան նպաստում է ոչ միայն ձեզ հանգստանալու եւ այժմ, այլեւ ընդհանուր առմամբ Նյարդային համակարգը կարգով տալիս է Եվ դուք արդեն ավելի քիչ նյարդայնացնում եք առանց որեւէ վարժությունների: Այսպիսով, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս:

Իմ տեսանյութը, թե ինչպես ճիշտ դարձնել դիֆրագմալ շնչառությունը ճիշտ, այս հոդվածի վերջում կարող եք տեսնել: Ձեւում ես պատմում եմ, թե ինչպես շնչելու օգնությունը խուճապի դիմագրավելու օգնությամբ: Բայց այս մեթոդը նաեւ թույլ կտա ձեզ ազատվել նյարդայնությունից, հանգստացնել եւ ձեռքը վերցնել:

Հանգստության այլ մեթոդներ ներկայացված են իմ հոդվածում:

Դե այստեղ մենք պատրաստեցինք: Բայց ժամանակը միջոցառման ժամանակն է: Այնուհետեւ ես կխոսեմ այն \u200b\u200bմասին, թե ինչպես վարվել միջոցառման ընթացքում, ոչ թե նյարդայնանալ եւ հանգիստ լինել եւ հանգստանալ:

Դաս 4. Ինչպես չի կարելի նյարդայնացնել կարեւոր հանդիպման ընթացքում:

Նկար Հանգստություն. Նույնիսկ եթե n. Զգացմունքային պարամետրՈչ շնչառական վարժությունները չեն օգնել ձեզ հետ վերցնել լարվածությունը, ապա գոնե փորձեք ցուցադրել արտաքին հանգիստ եւ ոչ խոցելի: Եվ անհրաժեշտ է ոչ միայն ներկայացնել ձեր հակառակորդներին, այս պահին ձեր վիճակի մասին ապակողմնորոշելու համար: Արտաքին հանգստի արտահայտությունը օգնում է հասնել ներքինի մնացած մասերին: Սա վավեր է հետադարձ կապի սկզբունքի համաձայն, ոչ միայն ձեր բարօրությունը որոշում է ձեր դեմքի արտահայտությունները, բայց դեմքի արտահայտությունները որոշում են բարեկեցությունը: Այս սկզբունքը հեշտ է ստուգել. Երբ ժպտում եք մեկին, ավելի լավ եւ զվարճալի եք դառնում, նույնիսկ եթե նախկինում վատ տրամադրության մեջ եք եղել: Ես ակտիվորեն օգտագործում եմ այս սկզբունքը իմ ամենօրյա պրակտիկայում, եւ սա իմ գեղարվեստական \u200b\u200bգրականությունն է, իրականում փաստ է, այն նույնիսկ Վիքիպեդիայում գրված է «Զգացմունքներ» հոդվածում: Այսպիսով, այն ավելի հանգիստ, որը ցանկանում եք թվալ, այնքան ավելի հանգիստ եք դառնում:

Հետեւեք տոնավաճառին, ժեստերին եւ ինտոնացիան. Հետադարձ կապի սկզբունքը ձեզ պարտավորեցնում է անընդհատ դուրս գալ դեպի ներս եւ տեղյակ լինել, թե ինչպես եք նայում: Դուք չափազանց լարված եք: Դուք չեք վազում ձեր աչքերը: Շարժումը հարթ եւ չափված է կամ կտրում եւ իմպուլսիվ: Ինչ է արտահայտում ձեր դեմքը սառը անարդյունավետությունը կամ ձեր բոլոր հուզմունքը կարելի է կարդալ դրա վրա: Իրենց մասին զգայարաններից ստացված տեղեկատվության համաձայն, դուք ուղղում եք ձեր բոլոր հեռուստացույցը, ձայնը, դեմքի արտահայտությունը: Այն, ինչ դուք պետք է ինքներդ ձեզ արդեն հետեւեք ինքնին, օգնում է ձեզ հավաքել եւ կենտրոնանալ: Եվ դա միայն այն չէ, որ ներքին դիտարկման օգնությամբ դուք ինքներդ եք վերահսկում: Դիտելով ձեզ, մտքերը կենտրոնացնում եք մի պահի վրա `ինքներդ ձեզ վրա, մի թողեք, որ նրանք նոկանացվեն եւ ձեզ սխալ ձեւով տանեն: Այսպիսով, կենտրոնացումը եւ հանգստությունը ձեռք բերվում է:

Վերացրեք նյարդայնության բոլոր ցուցիչները. Ինչ եք սովորաբար անում, երբ նյարդայնանում է: Ձեռքերում Գնդակի բռնակ? Մատիտ եկավ: Կապել հանգույցի մեջ բութ Իսկ ձախ ոտքի փոքրիկ մատը: Այժմ մոռացեք դրա մասին, ձեր ձեռքերը սահուն պահեք, հաճախ չեն փոխում իրենց դիրքերը: Մի կերեք աթոռի վրա, մի ոտքերից ոտքով տեղափոխվեք: Մենք շարունակում ենք հետեւել ինքներդ ձեզ:

Մի շտապեք. Շտապեք, ցնցումը միշտ սահմանում է հատուկ նյարդային տոն: Հետեւաբար, մի շտապեք նույնիսկ եթե ուշ եք հանդիպում: Քանի որ ցանկացած շտապում շատ արագ թակում է համագործակցությունը եւ հանգիստ վերաբերմունքը: Դուք սկսում եք նյարդայնորեն շտապել միմյանցից մյուսը, մենք միայն հրահրում ենք հուզմունքը: Անկախ նրանից, թե որքան շտապել ձեզ, մի շտապեք, այնքան էլ սարսափելի չէ, ավելի լավ է բռնել ձեր նյարդերը: Սա վերաբերում է ոչ միայն կարեւոր հանդիպումների. Փորձեք ազատվել շտապի մեջ գտնվող ձեր կյանքի յուրաքանչյուր տեսանկյունից. Երբ պատրաստվում եք աշխատել, մենք գնում ենք տրանսպորտի մեջ: Սա պատրանք է, որ երբ շտապում եք ավելի արագ հասնել արդյունքի: Այո, արագությունը մեծանում է, բայց մի փոքր, բայց դուք շատ պարտվում եք համագործակցության եւ համակենտրոնացման մեջ:

Լավ է: Այս բոլոր սկզբունքները լրացնում են միմյանց եւ կարող են ընդհանրացված լինել բողոքարկման մեջ »: Զգուշացեք« Մնացածը եւ կախված է հենց այդ հանդիպման բնույթից: Ես խորհուրդ եմ տալիս մտածել միայն ձեր արտահայտության յուրաքանչյուրի շուրջ, մի շտապեք պատասխանը, զգուշորեն կշռել ամեն ինչ եւ վերլուծել: Մի փորձեք տպավորել բոլորին Առկա մեթոդներԴուք այն շատ կդարձնեք, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում եւ չեք անհանգստանա, աշխատեք ձեր ելույթի որակի վրա: Կարիք չկա մռնչել եւ քսել այն, եթե զարմացաք, հանգիստ կուլ տվեց, մոռացա եւ առաջ գնա:

Դաս 5. Հանդիպումից հետո հանգստացեք:

Ինչ էլ որ լինի իրադարձության արդյունքը: Դուք դասակի եք եւ դեռ զգում եք լարվածություն: Ավելի լավ է այն հանել եւ մտածել այլ բանի մասին: Այստեղ բոլոր նույն սկզբունքները, որոնք կօգնեցին ձեզ ձեռքը վերցնել հենց հանդիպման առջեւ: Փորձեք շատ բան արտացոլել անցյալի իրադարձության մասին. Նկատի ունեմ բոլոր տեսակի անպտուղ մտքեր, եւ եթե ես այդքան շատ խոսեցի, եւ ինչպես ես այնտեղ հիմար էի, բայց եթե ...! Ուղղակի բոլոր մտքերը նետեք իմ գլխից: Ազատվել ստորգետնյա բոցավառությունից (եթե), ամեն ինչ անցել է, ձեր շունչը հանգստացրեք եւ հանգստացրեք մարմինը: Այս ամենը այս դասի հետ է:

Դաս 6. Ընդհանրապես, մի \u200b\u200bստեղծեք նյարդայնության պատճառներ:

Սա շատ կարեւոր դաս է: Սովորաբար նյարդային գործոնը կշռելը առաջիկա իրադարձությանը ձեր պատրաստման անհամապատասխանությունն է: Երբ բոլորդ գիտեք, վստահ եք այն մասին, թե ինչ եք անհանգստանում արդյունքից:

Երբ ես սովորում էի ինստիտուտում, ես կարոտում էի շատ դասախոսություններ եւ սեմինարներ, այն բոլորովին պատրաստ չէր քննություններին, ես հույս ունեի, որ նա կրելու է եւ ինչ-որ կերպ կանցնի: Արդյունքում ես անցա, բայց միայն շնորհիվ ուսուցիչների ֆենոմենալ բախտի կամ բարության շնորհիվ: Հաճախ քայլում էին տեղափոխման վրա: Արդյունքում, նիստի ընթացքում նման աննախադեպ հոգեբանական ճնշում ամեն օր նման օր էր զգում այն \u200b\u200bփաստը, որ նա փորձում էր ինչ-որ կերպ պատրաստել եւ հանձնել քննություն:

Նիստերի ընթացքում ոչնչացվել է նյարդային բջիջների անիրական քանակություն: Եւ ես դեռ ցավում եմ ինքս ինձ, կարծում էի, թե որքան է ընկել, ինչքան դժվար է ... թեեւ ամեն ինչի համար ես մեղավոր եմ եղել, բայց ես պարտավոր չէի գնալ դասախոսության, բայց գոնե Քննության նախապատրաստման եւ հանձնման համար ես կարող էի տրամադրել բոլոր միջանկյալ վերահսկողության թեստերը, բայց հետո ես ծույլ էի, եւ ես գոնե կազմակերպված չէի), ես ստիպված չէի լինի այդպիսի նյարդայնացնել եւ անհանգստանալ որ ինձ տարել էին բանակ, եթե ես մի բան եմ, չեմ անցնի, քանի որ վստահ կլինեի իմ գիտելիքներով:

Սա կոչ է անում դասախոսություններ չթողնել եւ ինստիտուտներում սովորել, ես խոսում եմ այն \u200b\u200bմասին, թե ինչ է պետք ինքներդ փորձեք Ապագայում մի ստեղծեք սթրեսի գործոններ: Մտածեք եւ պատրաստվեք բիզնեսի եւ կարեւոր հանդիպումների, ժամանակին ամեն ինչ անելու եւ վերջին պահին չհետաձգելու համար: Ունեն մեկի գլուխը Ավարտված պլանեւ ավելի լավ է ինչ-որ չափով: Դա ձեզ պահելու է նյարդային բջիջների զգալի մասը, եւ, ընդհանուր առմամբ, նպաստում է կյանքի մեծ հաջողություններին: Սա շատ կարեւոր է եւ Օգտակար սկզբունքԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆ Օգտագործիր դա!

Դաս 7. Ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը եւ ինչպես դադարեցնել նյարդը մանրուքների վրա

Որպեսզի նյարդայնացվի, բավարար չէ հետեւելու այն դասերը, որոնք ես վերադառնում եմ վերեւում: Դուք նաեւ պետք է մարմինը եւ միտքը բերեք մնացած պետությանը: Եվ հաջորդը, որ ես կասեմ, կլինեն այն կանոնները, որոնք դուք կարող եք ուժեղացնել նյարդային համակարգը եւ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ նյարդայնություն զգալ, ավելի հանգիստ եւ հանգիստ: Արդյունքում, դուք կհասկանաք Ինչպես դադարեցնել նյարդը մանրուքների վրա, Այս մեթոդները կենտրոնացած են երկարաժամկետ արդյունքի վրա, որոնք նրանք ձեզ ամենեւին էլ ավելի քիչ ենթակա սթրես կստեղծեն, եւ ոչ միայն պատրաստվել պատասխանատու միջոցառման:

• Նախ եւ առաջ, նյարդայնության ֆիզիոլոգիական գործոնը շտկելու եւ նյարդային համակարգը հանգստի վիճակի հասցնելու համար, ձեզ պարբերաբար պետք է: Սա շատ լավ է նպաստում նյարդային համակարգի վստահությանը եւ հանգստացնելուն: Ես շատ եմ գրել այս մասին, այնպես որ ես չեմ դադարի դրա վրա:
• Երկրորդ, զբաղվեք սպորտով () եւ իրականացնեք միջոցառումների կատարելագործում (հակադրվող հոգիներ, Առողջ սնուցում, վիտամիններ եւ այլն): Առողջ մարմնում առողջ միտք. Ձեր բարոյական բարեկեցությունը կախված է ոչ միայն մտավոր գործոններից: Սպորտը ամրապնդում է նյարդային համակարգը:
• Քայլեք ավելին, ժամանակ անցկացրեք օդում, փորձեք համակարգչի դիմաց ավելի քիչ նստել:
Դիֆրագմի շնչառությունը խուճապի հարձակմամբ

Առօրյա կյանքից բացառելու տարբեր սթրեսային իրավիճակներ, բախումներ, վիճաբանություն կամ դեպրեսիա: Մարդկային հոգեբան Անմիջապես նշում է վտանգավոր եւ Վնասակար գործոններ շրջապատող Եւ անմիջապես արձագանքում է նրանց: Հաճախակի հուզական սթրեսները ի վիճակի են խաթարել ամբողջ մարմնի արդյունավետությունը: Վերցնելով, թե ինչպես հեռացնել սթրեսը եւ հանգստացնել նյարդերը, անհրաժեշտ է օբյեկտիվորեն գնահատել առկա նրբերանգները: Կարեւոր պահեր Որոշակի միջոցների ընտրություն հետեւյալն է.

• ձախողման հաճախականությունը.
• Հոգեբանական վիճակ;
• Ապրանքներ, հաճախ `օրվա սխալ օրը:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը

Ազատվել դյուրագրգռությունից, իրադարձությունների չափազանց մեծ զգայունելիությունից, մի քանի եղանակով բերեք հոգեբանությունը նորմալ: Նույն Արդյունավետ մեթոդներ Համարվում են հանգստացնող դեղերի, բնական միջոցների, ժողովրդական բժշկության կամ հատուկ շնչառական մարմնամարզիկների օգտագործման օգտագործումը: Հնարավոր է ուժեղացնել դրանց արդյունավետությունը `փոխելով օրվա առօրյան, վատ սովորությունների դիետան կամ ձախողումը: Դա անհրաժեշտ է:

• Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդ;
• Մի մոռացեք լիարժեք քնի մասին.
• Պատշաճ սնուցում հաստատելու համար:

Հանգստացնող դեղերի օգնությամբ

Նյարդային համակարգի բուժման համար նախատեսված ուժեղ դեղամիջոցները սահմանվում են արտակարգ իրավիճակների դեպքերի մասնագետների կողմից: Բաղադրատոմսով հանգստացնող դեղահատերը առանձնանում են հատուկ կազմով, նրանց խորհուրդ չի տրվում վերցնել առանց մասնագետների դեղատոմսերի: Բուժման ընթացքը չպետք է գերազանցի հատուկ սահմանված ժամկետը: Այս ժամանակահատվածը կախված է տհաճ վիճակի աստիճանից: Ինչպես հեռացնել ծանր սթրեսը եւ հանգստացնել նյարդերը թմրանյութերով: Վերցրեք.

• «Աթարակներ» (համակցված ազդեցությամբ դեղամիջոց, հետագայում վերացնում է քնի խանգարումները).
• «Գլիկին» (նորմալացնում է հոգեբուժության վիճակը, նպաստում է մտավոր գործունեության բարելավմանը, չունի քնելու հաբի պատրաստման հատկություններ).
• «Wit Nervo» (պարունակում է Վալերիական քաղվածք, ինտեգրված ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա):

Դեղահատ

Պլանշետներում արտադրված հանգստացնողների մեծ մասը ունի մի շարք հակացուցումներ: Մենք պետք է դրանք տանի մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո: Դրանք նախատեսված են արտակարգ իրավիճակների դեպքում, երբ սթրեսը հասնում է դրսեւորման առավելագույն աստիճանի: Ավանդաբար, պլանշետներն օգտագործվում են ուժեղ հուզական ցնցումների հետեւանքների բուժման, ձգձգվող դեպրեսիաների, նյարդային խանգարումների բուժման համար: Ընդհանուր նպատակակետը `խնդիրը լուծելու համար, ինչպես հեռացնել սթրեսը եւ արագ հանգստացնել նյարդերը. Սա հետեւյալն է.

• «Տենոտեն» (արտադրվում է Տարբեր ձեւեր, նախագծված է բուժելու նեւրոտիկ հիվանդություններ, սթրեսային պետություններ, որոնք ընդունվել են բժշկի դեղատոմսի կողմից).
• «Quattarex» (բաղադրատոմսով դեղատներում թողարկված դեղատներում, վերաբերում է դեղերին Լայն սպեկտր);
• «Penazepam» (բարձր ակտիվ հանգստացնող միջոց, ունի քնի հաբեր, մարմնի վրա մկանային-հանգստացնող ազդեցություն):

Բնական հանգստացնող միջոցներ

Բանջարեղենի բաղադրիչների հիման վրա ամենատարածված հանգստացնող միջոցներն են.

• «Պարսկեն» (խորհուրդ է տրվում վերցնել նեւրոյի, սթրեսային պետությունների, որպես պրոֆիլակտիկ գործակալ);
• «Նոր անցում» (ունի համապարփակ ազդեցություն, բայց ունի մի քանիսը) կողմնակի ազդեցություն, վաճառվում է առանց դեղատոմսի);
• «Մայրաբույս» պլանշետների կամ թուրմի տեսքով (հանգստացնող միջոց, համարվում է անվտանգ, այն թույլատրվում է դեղատներում `ոչ աստիճանի).
• Պլանշետներում Վալերիանը (հանգստացնում է հոգեբանությունը, չի կոտրում քունը, օգնում է պայքարել հոգեբուժի անհանգստացնող, սթրեսային եւ այլ պետությունների դեմ):

Sedates քնի խանգարումներից

Սթրեսից միջոցների քանակը CNS- ին հավաստիացնող միջոցների քանակը ներառում է.

• «Adaptole» (հեռացնել դյուրագրգռությունը, նորմալացնել քունը, թեթեւացնել սթրեսային պետությունների հետեւանքները);
• «Սահմանել» (պարունակում է հորմուրի քաղվածք, հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, վերացնում է անքնությունը).
• Մելիսոնը (նարդոսի քաղվածք եւ այլ խոտաբույսերի խառնուրդ) բարենպաստորեն ազդում է հոգեբուժության վրա, նորմալացնում քունը):

Շնչառական մարմնամարզության օգնությամբ

Որոշ մեթոդներ, որոնք օգնում են հաղթահարել խնդիրը, չեն ենթադրում թմրանյութերի օգտագործումը: Ռիթոքսը կօգնի ազատվել սթրեսից `սթրեսից ազատվելու համար: Հատուկ շնչառական վարժությունները կարող են ոչ պակաս արդյունավետ ազդեցություն ունենալ հոգեբուժության վրա, քան դեղերը: Առաջարկվում է մարմնամարզության իրականացման ընթացքում `լսելու հանգստացնող մեղեդիներ: Շնչառական վարժություններ հանգստացնելու համար.

1. Ուսերից եւ պարանոցից լարման հեռացումը (ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի վրա, իսկ առավելագույնը ներշնչելը `դրանք կողմերը դարձնելու համար, մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը):
2. Լարվածությունը հետեւից հեռացնելով (ձեռքերը վեր բարձրանում են, որքան հնարավոր է շունչ քաշեք մարմինը, գուլպաներ դնելը, ձեռքերը պետք է փորձեն «հասնել երկնքի»:
3. Շնչով փորը (օդը պետք է մի քանի անգամ ներշնչվի եւ արտաշնչեք այնպես, որ նա լցվի ոչ միայն Կրծքավանդակ, բայց նաեւ ստամոքսը):
4. Դանդաղ շնչառություն հանգստանալու համար (օդը ներշնչելը անհրաժեշտ է դանդաղ եւ որքան հնարավոր է խորապես, արտաշնչումը կատարվում է կտրուկ, կրկնել մի քանի անգամ):
5. Ակտիվ շնչառություն քթանցքներով (շնչեք օդը քթի խոռոչի միջոցով, առավելագույն հուզիչ թթվածին `քթանցքներով):

Խնդիր լուծելիս ինչպես հաղթահարել սթրեսը, առաջարկվում է օգտագործել շնչառական ընդունելությունը յոգայից: Շնչամ շունչը պատրաստված է չորս հաշիվներով, ապա արտաշնչում եւ շնչառությունը կատարվում է նմանատիպ ժամանակի համար: Դուք պետք է մի քանի անգամ կրկնեք նման գործողությունները: Փորձագետները նշում են, որ նկատելի ռելիեֆը Զգացմունքային վիճակ Գալիս է մի քանի րոպեից:

Երգերի եւ երաժշտության օգնությամբ

Դարերի ընթացքում մարդու հոգեբանության վրա որոշակի մեղեդիների եւ հնչյունների ազդեցությունը հետաքննվում է հոգեբանների կողմից: Համարվում է, որ նյարդերը հանգստացնելու համար երաժշտությունը ոչ պակաս էֆեկտ ունի, քան ավանդական բժշկության կամ թմրամիջոցների դեղերի միջոցները: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս լսել Ս.Շախմանինովի, Ի.Բահայի, Պ. Չայկովսկու ստեղծագործությունները: Մեղեդիները կտրելը ներառում է սիրված երգեր կամ երաժշտական \u200b\u200bգործեր, որոնք սիրում են կոնկրետ մարդ Եւ որի ընթացքում նա հանգստանում է:

Վերացման համար Սթրեսային վիճակ Խորհուրդ է տրվում լսել խորհրդածության հատուկ երաժշտական \u200b\u200bկոմպոզիցիաներ, գրառել բնության ձայներ: Անհրաժեշտ է իրականացնել նման հանգստացնող նստաշրջաններ ոչ միայն նյարդային լարման ժամանակահատվածում, այլեւ պարբերաբար `խանգարումների եւ նեւրոզների կանխարգելման համար: Մեղեդիները իդեալական հավելում կլինեն մարմնամարզության կամ քնելու պատրաստման գործընթացին:

Նյարդային համակարգի վիճակում բացասական արտացոլված են շատ տարբեր արտաքին գործոններ: Հանգստի, ընտանիքի եւ աշխատանքային բախումների բացակայություն, ինչպես նաեւ արագ ռիթմ Ժամանակակից կյանք, մարդուն դարձրեք նյարդայնացած եւ անհանգիստ: Այդ իսկ պատճառով շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես արագ հեռացնել սթրեսը եւ Նյարդային լարվածություն, Որպեսզի նյարդային համակարգը կարգի դնեք, շատերը կան Արդյունավետ եղանակներԴրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր բնութագրերը: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը եւ հեռացնել նյարդային լարման:

Մեր նյարդային համակարգը կազմակերպվում է այնպես, որ պարբերաբար ցնցվում է:

Բավականին հետաքրքիր է այն փաստը, որ առավելագույնը Ժամանակակից մարդիկ Չգիտեք, թե ինչպես դիմակայել սթրեսի եւ հաճույք ստանալ մեր սեփական կյանքից: Կան մի քանիսը Տարբեր ճանապարհներթույլ տալով հանգստացնել նյարդերը առանց դեղերի օգտագործման:

Նախեւառաջ սա շնչառական տարբեր պրակտիկայի օգտագործումն է: Նյարդային լարվածությունը հանելու համար դուք պետք է հանգստանաք ձեր մարմինը, ուղղեք ձեր մեջքը եւ ուղղեք ձեր ուսերը: Դրանից հետո դուք պետք է խորը շունչ քաշեք եւ դանդաղ շնչեք հրահանգված օդը: Կատարեք կարճ դադար եւ կրկնել վարժությունը: Նյարդային լարման նվազեցման հարցում Կարեւոր դեր Սիրված դասերը տրվում են: Հոբբին օգնում է իրավիճակից վերացական անձին, կարգադրեք նրանց ներքին աշխարհը եւ լիովին հանգստացեք: Բացի այդ, հոբբին դրական հուզական լիցքավորում է:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը եւ թեթեւացնել սթրեսը, հոգեբանի խորհուրդները ասում են, որ հնարավոր է հեռացնել բարոյական լարվածությունը հանգստացնող լոգանքով կամ հակադրվող հոգով: Այս մեթոդի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք ավելացնել լոգանք ընդունելու գործընթացը, Արոմաթերապիան: Եթերայուղ Մանդարինի հիման վրա բերգամոտը կամ նարդոսը կօգնի շեղել առօրյա խնդիրներից եւ լիովին հանգստանալ: Քնի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար, որոնք նյարդային լարման անբաժանելի բաղադրիչ են, դուք պետք է հնարավորինս հաճախ քայլեք մաքուր օդում: Այգում երկար զբոսանքները օգնում են մտքեր ունենալ եւ հանգստանալ: Դուք կարող եք հանգստացնել նյարդերը լավ գլխի մերսմամբ: Հատուկ ուշադրություն Պետք է տրվի աղիքային շրջանը, տաճարները, ճակատը եւ այտերը:

Ինչպես վարվել երկար սթրեսի հետ

Նյարդային համակարգում սթրեսային գործոնների ազդեցությունը նվազեցնելու համար կան մի քանի տասնյակ տարբեր եղանակներ եւ միջոցներ: Հավատացյալները կարող են օգնել աղոթքներին եւ դավադրություններին: Մյուսներն իրենց «փրկությունը» են գտնում էներգետիկ տարբեր պրակտիկայում: Այս միջոցների նպատակը CNS- ի աշխատանքը նորմալացնելն է:

Տանը, հանգստացնել նյարդերը, կարող եք օգտագործել ինչպես դեղաբանական ապրանքներ, այնպես էլ զանազան Ժողովրդական մեթոդներովքեր չունեն կողմնակի բարդություններ:

Սթրեսը ոչ միայն մեզ զրկում է աշխատանքային կարողությունից եւ մտածում է համարժեք մտածել

Կան մի քանի բուժիչ խմբեր, որոնք ներառում են թմրանյութեր, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա: Նրանց օգտագործումը սթրեսի վիճակում թույլ է տալիս արագորեն հանգստացնել եւ հանգստանալ: Նյարդային գերլարումով առավել հաճախ օգտագործվում են հանգստացնող միջոցներից պատրաստուկներ: Այս բուժիչ խմբում ընդգրկված դեղամիջոցները օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը եւ հանգստացնել: Հանգստացնողների պակասը կողմնակի բարդությունների եւ կախվածության ազդեցության ռիսկն է: Նման այս հատկության պատճառով դեղերՆրանց խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ վերցնել:

Հանգստացնողների թվում պետք է հատկացվեն հետեւյալ դեղերը.

• «Աթարակներ»;
• «Լորազեպամ»:

Սեդիվային էֆեկտներով դեղամիջոցները նույնպես օգտագործվում են որպես Մթերք, Այս խմբի պատրաստուկները կատարվում են բույսերի բաղադրիչների կամ բրոմի հիման վրա: Նրանք ունեն փափուկ ազդեցություն եւ հազվադեպ են պատճառում կողմնակի ազդեցություն, Այս խմբում պետք է հատկացվի.

• «Բարբալ»;
• «Վալերիան»:

Ժողովրդական միջոցների օգտագործումը

Հանգստացեք նյարդերը եւ հեռացրեք սթրեսը տանը `օգտագործելով ինքնուրույն պատրաստված կարգեր եւ տեղեկատվություն, հիմնվելով դեղաբույսերի վրա: Շատ դարեր, նման խոտաբույսեր իրենց շնորհիվ Բուժիչ հատկություններՕգտագործվում է տարբեր հիվանդությունների թերապիայի մեջ: Ստորեւ ներկայացնում ենք ավանդական բժշկության ամենատարածված մեթոդները:

Անանուխ թուրմ: Անանուխը ստացել է արժանի համբավ, որպես նյարդային հանգստացնող միջոցներից մեկը: Հիմնվելով այս չորացրած գործարանի տերեւից, կարող եք պատրաստել բուժիչ ինֆուզիոն: Խոհարարության համար հարկավոր է մեկ բաժակով մեկ ճաշի գդալ հումք խառնել տաք ջուր, Իշխում հեղուկը պետք է լինի մոտ քառասուն րոպե: Վերցրեք այն դեղը, որը ձեզ հարկավոր է օրվա ընթացքում երկու անգամ:

Արգանակ երիցուկ: Իրենց բուժիչ հատկություններում երիցուկը անարդյունավետ չէ: Դրա հիման վրա դեղագործական գործարան, Դուք կարող եք պատրաստել թեյ `հանգստացնող նյարդեր: Մի ճաշի գդալ հումքի վրա օգտագործվում են տաք ջրի երկու հարյուր միլիոնավոր: Որպեսզի Decoction- ը ամբողջությամբ լրացնի, կպահանջվի մոտ կես ժամ: Միջոցները կիրառելուց առաջ հեղուկը պետք է լինի լարվածություն:

Սթրես - հիվանդություն Ժամանակակից մարդ, Սա մարմնի մեթոդն է `բացասական բնապահպանական գործոններին հարմարվելու համար:

Ապրանքներ հանգստացնող նյարդեր

Գիտականորեն ապացուցված է, որ պատշաճ կերպով կազմված դիետան թույլ է տալիս կանխել շատերի զարգացումը նյարդային հիվանդություններ, Զգացմունքային լարվածության դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս օմեգա -3 թթու ավելացնել իրենց սննդակարգին: Դրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը եւ արգելափակում են ցիտոկինների սինթեզը `դեպրեսիվ խանգարման զարգացում: Ամբողջ օմեգա -3 թթուների մեծ մասը պարունակվում է ծովի ձկներով:

Սպանախի տերեւներում պարունակվող վիտամին «K» վիտամին, մեծացնում է մարմնում հորմոնների քանակը սթրեսի դիմադրության եւ լավ տրամադրության համար: Նման էֆեկտը բնական մեղր ունի: Վերոնշյալից բացի, այն պարունակում է տարրեր, որոնք կերակրում են բջիջները եւ նվազեցնում նյարդային մանրաթելերի ոգեշնչումը: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շատ ցիտրուսային մրգեր օգտագործել: Դրանք պարունակում են ասկորբինաթթու, որը կարգավորում է կորտիզոլի մակարդակը: Ըստ գիտնականների, նույնիսկ նարնջագույն կեղեւից մաքրելու գործընթացը օգնում է նվազեցնել նյարդային ընկալիչների հուզմունքը:

Նվազեցրեք հորմոնների սթրեսի մակարդակը, օգտագործելով սեւ շոկոլադ: Դրա կազմը պարունակում է այն բաղադրիչները, որոնք բարձրացնում են հանգստի համար պատասխանատու դոպամինների մակարդակը: Բացի այդ, այն ունի տրիպտոֆան իր կազմի մեջ, որը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար:

Ժամանակակից կյանքը լի է սթրեսով եւ լարվածությամբ, որի հետ ամեն օր կանգնած է ամեն օր: Ինչպես հայտնի է, նյարդային լարման դյուրին չէ դաժան գործոն լինելը, բայց նաեւ բացասականորեն ազդում է մարմնի վրա, ինչը հանգեցնում է խախտումների: Հարկ է նշել, որ հայտնի են հիվանդությունների մեծ մասը Ժամանակակից բժշկությունունեն հոգեսոմատիկ ձեւ: Որպես արդյունք, Ամենակարեւոր պայմանը Այն դառնում է սեփական հոգեբանական հավասարակշռության պահպանումը, եւ հնարավոր է դրան հասնել այս հոդվածում նկարագրված բազմաթիվ մեթոդների օգնությամբ:

Ինչպես հասկանալ, որ նյարդերը կարգի չեն կամ նյարդային խանգարումներ ունեն

Հոգեբանության այլ պաթոլոգիական երեւույթների նյարդային տրոհումը տարբերելու համար անհրաժեշտ է տալ առավել ճշգրիտ սահմանում: Քանի որ դեղամիջոցների նյարդային տրոհումը որոշելու հստակ չափանիշներ չկան, պետք է առաջնորդվել անհատական \u200b\u200bգործոններով `բացատրելով այս գործընթացի բնույթը եւ էությունը:

Այսպիսով, նյարդային խզումը մարդկային մտավոր գործունեության ռեակտիվ, ժամանակավոր խախտում է, որը առաջացել է հուզականորեն հարուստ իրադարձության արդյունքում, որի ինտենսիվությունը գերազանցել է նյարդային համակարգի անհատական \u200b\u200bզգայունության թույլատրելի արգելքը: Նյարդային տրոհման արդյունքում, մտավոր եւ ֆիզիկական ակտիվությունը Անհատական, զգայունություն արտաքին գործոնների եւ սոցիալական աշխարհի հետ փոխգործակցության նկատմամբ:

Նկարագրված երեւույթի հասնելու համար կարող են ունենալ մի շարք պատճառներ, որոնք իմաստ չունեն: Միեւնույն ժամանակ, մի շարք ախտանիշներ կարող են առանձնանալ, ըստ որի կարելի կարելի է ենթադրել որոշակի համախտանիշի առկայություն.

• լույսի եւ հնչյունների նկատմամբ զգայունության բարձրացում.
• Կորցնելով կատարումը `համակենտրոնացման եւ կամավոր գործունեության կորստի պատճառով.
• ախորժակի անկում;
• Հետո-Chur ինտենսիվ պատասխանը առավել փոքր խթաններին.
• սեփական անարժեքության զգացում;
• աճել գրգռվածություն;
• Անհանգստության, վախի, անորոշության, խառնաշփոթի, խուճապի եւ այլն:

Գոյություն ունի մեծ թվով Տարբեր մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս նորմալ բերել մտքեր եւ զգացմունքներ: Միեւնույն ժամանակ, քչերը կռահում են, բայց նրա հոգեբանական վիճակի ներդաշնակեցումը կարող է իրականացվել առանց որեւէ մեկի Լրացուցիչ գործիքներ, Մարդկանց մեծամասնությունը, գրգռվածություն զգալով կամ նյարդային գերլարումից ակնկալում է, խմեք հանգստացնողներ, բայց կարող եք հաղթահարել եւ « ՁեռքերըԹեժ Ահա թե ինչու ներքեւում ստորեւ բերված են նյարդերը հանգստացնելու լավագույն միջոցները, կախված իրավիճակից:

Ինչպես դադարեցնել նյարդերը քննությունից առաջ

Քննությունների վախը ուսանողի շրջանում ամենատարածված երեւույթներից մեկն է, որը նվիրված է Մեծ գումար Հետազոտություն: Ըստ տարբեր մոտեցումների, դուք կարող եք ազատվել այս հուզմունքից Տարբեր ձեւերով, Մեկը Ավանդական մեթոդներօգտագործվում է Գործնական հոգեբանությունDesensitation- ի համակարգված մեթոդ է: Եթե \u200b\u200bապամոնտաժում եք մոտեցման անվանումը, ըստ բառերի, այն կունենա հետեւյալ իմաստը. Փորձառու իրադարձության նկատմամբ զգայունության փուլային անկում:

Գործընթացը կարող է իրականացվել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ մասնագետի օգնությամբ: Նշված գործընթացի շրջանակներում պետք է հետեւեն կանոնները, որոնք նկարագրվելու են ստորեւ, պետք է հետեւեն Desensitization- ի անցկացման հրահանգների համատեքստում: Կարեւոր է նկատել այն փաստը, որ մեթոդը պետք է դիմի մեկ շաբաթ, կամ քննությունից առնվազն մեկ օր առաջ: Այսպիսով, գործընթացը սկսելով, դուք պետք է հանգստանաք, փակեք ձեր աչքերը եւ ներկայացրեք առաջիկա քննությունը, բայց այն ոճավորված է:

Նախ պետք է ներկայացնել քննության օրը, եւ երբ հուզմունքը կհայտնվի ներսից, անհրաժեշտ կլինի հանգստանալ, որպեսզի տագնապը վերանա: Երբ ներսում ամեն ինչ հարթվեց, դուք պետք է վճարներ ուղարկեք քննությանը զբոսանքի համար, աստիճանաբար մոտենալով ամենակարեւորին: Նմանապես, անհրաժեշտ կլինի հանգստանալ `վերջին նկարից հետո սթրեսից ազատվելու համար: Հաջորդ փուլում կարող եք ավելի հեռու գնալ, օրինակ, ուղեւորություն ներկայացնել Ուսումնական հաստատություն, Ինչպես է հանդիսատեսը կարծես փորձաքննության տոմսերը եւ այլն:

Ինչպես արագորեն ազատվել աշխատավայրում սթրեսից

Եթե \u200b\u200bանհրաժեշտ է արագ, այստեղ եւ այժմ հեռացնել սթրեսը, ազատվելով հուզմունքից, կարող եք դիմել արտահայտիչ մեթոդների: Մտքերն ու նորմալից զգացմունքները տալու լավագույն միջոցը ձեր շունչը նորմալացնելն է: Կան բազմաթիվ տեխնիկա եւ դասընթացներ, որոնց շրջանակներում քննարկվում են շնչառության ամենաարդյունավետ վարժությունները: Այնուամենայնիվ, արագ հանգստության համար գրեթե մեկ վարժություն կա, որը հոլոտոպիկ շնչառության մի մասն է:

Գործընթացը իրականացնելու համար անհրաժեշտ է հավասարապես նստել եւ ուղղել ձեր մեջքը, որից հետո խորը շունչ քաշեք: Այդ պահին, երբ օդը հնարավորինս լցրեց թոքերը, անհրաժեշտ է քթի կտրուկ արտաշնչում, առանց շնչելու եւ որեւէ դադար տալու: Այս վարժությունը պետք է արվի մոտ 10 անգամ, որից հետո կարող եք թեթեւություն զգալ:

Քնելուց առաջ նյարդային սթրեսը հեռացնելու ուղիներ

Քնելուց հետո լարվածությունը հեռացնելու լավագույն միջոցը Աշխատանքի օր - Սա առաջադեմ հանգստի մեթոդ է: Այս մեթոդը լավ է, քանի որ այն կարելի է անել քնի դիմաց, անկողնում վերմակի տակ լինելը: Որպես գործիք, դուք կարող եք օգտագործել հանգստացնող փափուկ ֆոնային երաժշտություն առանց բառերի, որոնք հնչում են սյուներից, քանի որ ոչինչ չպետք է լրացվի, ներառյալ ականջակալները:

Գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ կլինի սկսել սահուն շնչառություն, երկարատեւ խորը շունչ եւ արտաշնչում, մինչդեռ նրանց միջեւ չպետք է դադար լինի: Շնչառությունը պետք է լինի միաձուլվածք, որը նման է մի անիվի, որը գլորվում է սլայդը: Շնչելը այն է, թե ինչն է ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի, ինչը թույլ կտա ձեզ մաքրել միտքը եւ դադարեցնել որեւէ բանի մասին մտածել:

Այժմ կարեւոր է հանգստանալ, մինչդեռ դա պետք է արվի աստիճանաբար, հանգստանալով յուրաքանչյուր մկան եւ մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Սկսեք ձեզ հարկավոր է ձեռքով, աստիճանաբար հանգստացնելով խոզանակը աջ ձեռքԱյնուհետեւ նախաբազուկը, ուսը, ապա երկրորդ ձեռքը, ոտքը, հետեւը, գլուխը եւ այլն կօգնեն հանգստանալ, եթե դուք ներկայացնում եք, որ մարմինը աստիճանաբար ունի շատ ծանրություն, տաքացնելով:

Նյարդային համակարգը հանգստացնելու արդյունավետ գործիք

Յուրաքանչյուրը առնվազն կյանքում մեկ անգամ բախվեց թմրանյութերի, որոնք հանդարտվում են սթրեսից բխող, օգնում են քնել: Նրանց բոլորն ուղղված են մեր նյարդային համակարգում անցնող արգելակային գործընթացների ամրապնդմանը: Միեւնույն ժամանակ, դեղերը ունեն այլ ձեւ եւ ծագում: Որպես այս մասի, բուսական պատրաստուկները կունենան ավելի քիչ արտասանված հանգստացնող ազդեցություն, եւ ուժեղ դեղամիջոցները, որոնք ուղղված են նյարդային ակտիվությանը ճնշելու համար:

Վերականգնման անունների ցուցակ. Հաբեր, կաթիլներ

Բոլորին Վալերիանի ամենատարածված եւ հայտնի միջոցն է, որն այժմ իրականացվում է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներով եւ կաթիլներով եւ թուրմի տեսքով: Բուժումը նվազեցնում է ոգեւորությունը, հեռացնում աղիքային սպազմը, բարելավում է քունը:

Խոտի հորմուրի հիման վրա մեկ այլ բուժիչ արտադրանք է «Դաժան». Սա որակական դեղամիջոց է, որը նշանակվում է տարբեր ծանրության դեպրեսիաներով: Գործիքը նպաստում է բուսական նյարդային համակարգի գործունեության ճնշմանը, բարելավված տրամադրությամբ եւ քունը: Պետք է նշվի այնպիսի դեղաբանական միջոց, որպես «Պերսեն», հիմնվելով բույսերի բաղադրիչների վրա եւ ունենալով խիստ արդյունավետ գործողություններ: Դեղը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Ասեղնաբուժությունը կօգնի հանգստացնել եւ ոչ թե նյարդայնացնել

Ասեղնաբուժությունը հին չինական բժշկության մեթոդ է, որի շրջանակներում մարդկային մարմինը ազդում է որոշակի տեղերում մաշկի տակ եղած ասեղներ ներկայացնելուց: Ըստ հիվանդության ոչ սովորական բուժում ունեցող անձանց հաստատման, հատուկ կետերի վրա ազդելը կարող է մեծացնել կամ նվազեցնել նյարդային համակարգի գործունեության ինտենսիվությունը: Այսպիսով, ասեղնաբուժության մեթոդը հաջողությամբ օգտագործվում է նյարդերը հանգստացնելու համար:

Ժողովրդական միջոցներ սթրեսից եւ դեպրեսիաներից

Ներսում Ժողովրդական միջոցներՈրը կարող է օգնել հաղթահարել սթրեսը եւ ընկճվածությունը, անհրաժեշտ է նկատել գազար հյութ: Միեւնույն ժամանակ, հյութը պետք է լինի թարմ: Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B, որը բարենպաստ է նյարդային համակարգի վրա:

Լավ հանգստացնող - բուժիչ խոտաբույսեր

Ինչպես գիտեք, առավելագույնը Բուժական պատրաստուկներ Sedative ակցիան հիմնված է բույսերի բաղադրիչների վրա: Այսպիսով, օգտագործելով տարբեր դեղաբույսերի ինֆուզիոններ կամ Decoctions, դժվար թե հանգստացնեք նյարդերը, քունը պատրաստեք եւ հանգստացեք: Կարող եք նաեւ պատրաստել Բուսական թեյերոր դրականը նույնպես կազդի նյարդային համակարգի վրա: Առավել ենթադրում է.

• Վալերիան;
• անանուխ;
• Մելիս;
• Սուրբ արդարություն եւ այլն:

Բնությունը հնչում է տանը հանգստանալու համար

Մարդկանց մեծամասնությունը հատուկ երաժշտություն է օգտագործում հանգստի եւ հանգստի համար: Երաժշտություն, որը պարունակում է բնության ձայն, թռչուններ Սինաս, քամու աղմուկ, անձրեւ - Ամեն ինչ առաջարկում է ներդաշնակության բնության, միասնության, խաղաղության եւ հավասարակշռության հետ: Հատուկ մեղեդիներ օգտագործելը կարող է լավ հանգստանալ, բնակվել, կենտրոնանալ եւ նույնիսկ հանգստանալ, ինչը շատ կարեւոր է, երբ սթրեսը կամ նյարդային գերլարումը:

Ինչ ապրանքներ են հանգստացնում նյարդերը

Բժիշկներին բացահայտվել են, որ որոշակի սննդի օգտագործումը նպաստում է դեպրեսիայի ռիսկի նվազմանը, մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների հոսքը բարելավելու համար, սթրեսի դեմ պայքարի ռեսուրսի աճը: Այս ապրանքները պետք է վերագրվեն.

• ճակնդեղ;
• գազար;
• կակաո;
• կարտոֆիլ;
• շոկոլադ;
• Ընկույզ եւ այլն:

Պատահում է, որ մենք փնտրում ենք բարդ բաղադրատոմսեր `կյանքի որակը բարելավելու համար: Մենք կարծում ենք. «Ես կգնամ յոգա, այնպես որ անմիջապես ավելի հանգիստ»: Եվ, իհարկե, մենք չենք գնում յոգա: Եվ մենք ունենք մի շղարշ արդարացում. Ինչու ենք այդքան վատ: Յոգա լավ է, ոչ: Տխուր ...

Այնուամենայնիվ, կան ինքնօգնության պարզ մշտական \u200b\u200bմիջոցներ, որոնք բուծման դարերը օգտագործվում են սթրեսի, գրգռման, հիասթափության մեջ, այնպիսի իրավիճակում, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան ուտում է ձեր ուղեղը:

Նրանք օգտագործում էին թերապեւտների բժիշկների (եւ ոչ միայն) հին դպրոցի առաջարկությունների համար: Նրանցից, ովքեր ձեռքով վերցրին հիվանդին, եւ դա արդեն դարձել է ավելի հեշտ: Ինքնօգնության խորհուրդներ ուսուցանել են ֆիզիոթերապեւտներին, մերսումներին եւ մարզական հրահանգիչներին: Այժմ խորհուրդներն ավելի թանկ են եւ ձեւակերպված են ավելի բարդ: Ինքնօգնությունը մատակարարվում է, սա շուկայական մոտեցում չէ:

Եվ մենք կվերադառնանք հին լավ ժամանակներին, երբ ինքնազարգացումը ողջունվեց:

1-ը շեղված որեւէ բանից

Զգացմունքային լարվածությունը հեռացնելու այս եղանակը հարմար է այն դեպքերում, երբ դուք թակարդում եք, քշվում եք անկյան մեջ եւ չի կարող որեւէ տեղ փախչել: Օրինակ, նստեք պլանավորողի վրա եւ լսեք ձեր շեֆը, ներքին եռացրած: Անհնար է փախչել, բայց ... շեղվել է արտաքին արտաքին, չեզոք եւ այս անծանոթի հոբբիի մտորման համար, ամենալավ միջոցն է `խաբելու համար:

Օրինակ. «Ինչ, սակայն, Մաշայի մանիկյուր ... Զարմանում եմ, թե ինչպես է դա արել»:

Այն աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ հասկանաք նման ռազմավարության օգուտը. Մի նայեք աննկատությանը, մի լսեք տհաճ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք եռալ եւ բարձրանալ վեճերի մեջ. Սա ձեր իրավունքն է:

2-րդ մեթոդը նյարդայնացնող իրավիճակ թողնելու համար (դա հուզական գոտին է)

Ինչ-որ բան կնքեց ուրիշի ծննդյան օրը: Խնջույքի վրա: Դուք չեք վերցնում մի տեսակ խումբ, հանրային, էջում սոցիալական ցանց? Դուք երազում եք հեռացնել տհաճ մարդը ձեր ընկերների ցուցակից:

Այսպիսով, արագ թողեց խումբը հավիտյան: Bubbered սադրիչ-դիսպոստ, տրոլ, խոզապուխտ, հիմար: Եթե \u200b\u200bդա հեռացրեց ձեր պրոֆիլը:

Արագորեն կանչվել է տաքսի (մի քամեք, մի սեղմեք), ես ծխում եմ տանտիրուհուն եւ շտապում եմ տունը, կողմերից հեռու, քյաբաբից հեռու, նյարդայնացնող, հուզական գոտուց հեռու:

3-ը հարբած է

Սա արդեն Corona բաղադրատոմս է բոլոր փայլուն թերապեւտի բժիշկների համար, որոնք չեն մերժվում բասի կողմից դեղագործությունից:

Մի բաժակ ջուր, որը դանդաղ հարբած է, դադարում է բոլոր հայտնի գիտական \u200b\u200bհարձակումները: Առաջին բանը առաջարկվում է մի սարսափելի ինչ-որ բան շեղված անձի կողմից մի բաժակ ջուր է: Խմելու ջուրը սկսում է մարմնի ինքնազարգացման մեխանիզմը: Ամենից հաճախ մարդիկ երկու պատճառով վատ են դառնում.

• հիստերիիկա (սիմպ նմանատիպ վերերիկամային ճգնաժամը այլ կերպ)
• Չի նկատվում մարմնի ջրազրկում:

Քանի որ մենք չենք լսում ձեր մարմինը եւ չենք սովորեցնում Օբջը, խմեք մի ամբողջ օրվա թեյ, սուրճի եւ գազի արտադրություն, մենք ունենք ջրազրկում, եւ դուք նույնպես ունեք: Գնացեք մի բաժակ ջուր անմիջապես, ապա կարդացեք:

4-րդ մեթոդը ներգրավեք հետաքրքիր, հետաքրքիր բան

Այս մեթոդը հարմար է այնպիսի իրավիճակում, երբ դուք չեք կարող «թողնել»: Անհրաժեշտ է ջեմը սպանել փրփուրի վրա. «Եվ նրանք, եւ ես, եւ այո, բոլորից,« ինչ-որ բան համեղ է, նույնիսկ եթե հիմար է: Կարդալով դետեկտիվ: Համակարգչային խաղ, Որս եւ հավաքում: Լոգարիթմական եւ հետեւում: Ինչ-որ մեկի առեղծվածը բացահայտելու փորձ: Նույնիսկ սայթաքել եւ լսել, անիծիր այն:

Դուք պետք է ներգրավվեք ինտրիգի մեջ, դետեկտիվում, իրադարձությունների արագ զարգացման, խաղի համարձակության մեջ, արիության մեջ, թռիչքի ժամանակ:

Դուք պետք է բարձրանաք ականջները եւ ուժեղացրեք պոչը:

Դուք ինքներդ գիտեք, որ կարող եք քշել եւ գողանալ: Յուրաքանչյուրը իրենց սեփականն է, անհատը: Պարզապես մի բարելավեք այս հսկողության մեջ: Ոչ ոքի չարիք մի վիրավորեք:

Մեթոդ 5 ֆիզիկական արտանետում

Այս եղանակով բոլորը ծանոթ են այս կերպ, բայց, ինչպես միշտ, բոլորը չեն հետաքրքրում: Եվ ես մեկ անգամ եւս հիշում եմ, որ արագ ֆիզիկական լիցքաթափումը, որին պատկանում է.

• ոտքով քայլելը
• լողալ
• գարնանային մաքրում Բնակարանները (կարող են լինել մեկ ուրիշը),
• սեռ,
• Աղբի ոչնչացում
• աշխատել պարտեզում
• պար,
• Լվանալով հատակները եւ լվանալ ձեռքերով

Հանգստացնում է հանգույցի մեջ թեքված մկանները եւ թեթեւացնում սթրեսը, հիասթափությունը ֆանտաստիկորեն արդյունավետ է: Ձեռքերով ընդհանուր լվացումը նույնիսկ օգնում է հաղթահարել վիշտը `կրկին հին բժշկի խորհուրդը, որը ես կիսում եմ ձեզ հետ:

Մեթոդ 6-ը կապի մեջ է ջրի հետ

Լվացքի ափսեները հիպնո-հոգեբանական-թերապիայի անվճար նիստ են: Աղմուկ մաքուր վազք Հոսող ջուր Հեռացնում է մեր հոգնածությունը եւ ինձ հետ տանում է բոլոր «կեղտը», ոչ միայն տնային տնտեսություն:

Ուտեստների լվացման բացի, կա հայտնի դասական. Լոգանք ընդունեք, ցնցուղ ընդունեք, գնացեք բաղնիք, գնացեք վաղ առավոտյան, ծովի ափին, լճի ափին գարուն. Մի փոքր թարմացրեք ինքներդ ձեզ:

Մեթոդ 7 Դրական սթրեսային իրադարձություն Regmunt

Դրական վերափոխման մասին գրված է այնքան (ներառյալ ինձ), որը ես չեմ ուզում կրկնել: Պարզապես օրինակ բերեք.

«Որքան լավ է պատահել, որ այս ամառ ես ոչ մի տեղ չեմ գնա: Վերջապես, ես նման եմ դասընթացների անգլերենի լեզու, ֆիթնես եւ նույնիսկ ինքնազարգացման դասընթացների: Երբ ես ինքս ինձ թույլ տամ նման «անօգուտ» շքեղություն: Եվ ամռանը ամենուրեք մահացած սեզոնը եւ որոշ զեղչերի շուրջ: Այսպիսով, դեռ փրկեք »:

8-ը կարող է ավելի վատ լինել, մյուսներն էլ ավելի դժվար են

Դուք գոհ չեք իրադարձությունների արդյունքից: Պատկերացրեք, որ կարող է լինել ամենավատ արդյունքը: Պատկերացրեք, թե որքան վատ է ձեր շրջապատի որոշ մարդկանց համար: Եթե \u200b\u200bդուք տիրապետեք այս արվեստին եւ կդադարի այս ռազմավարությունից քթ տալ, ապա ձեզ ամենեւին էլ հոգեբուժության կարիք չի լինի:

Մեթոդ 9 Ծիծաղում է ամեն ինչ սարսափելի եւ վախկոտ կարեւոր

Ձիավարություն, նվազում, ինչ-որ բան ուռճացված եւ կարեւոր բանից նեղանում է մարդկային մշակույթի հնագույն բաղադրատոմսը, սկսած նեոլիթից: Բախտինա Պապի շնորհիվ «կառնավալ-ծիծաղելի մշակույթ» տերմինի համար: Կարդացեք, հարցրեք:

Կամ տեսեք մի շարք սպունգ Bob քառակուսի շալվարների արկածների մասին: Երբ նա խուճապի մատնվեց դպրոցի սեմինարի ժամանակ, խելացի սկյուռը նրան գերծանրքաշային ակնոցներ տվեց: Այս ակնոցները, SpongeBob- ը տեսավ բոլոր ուսանողներին եւ ուսուցիչին ... նրանց շորտերում: Դա զվարճալի էր! True իշտ է, ծիծաղից, նա երբեք չի կարդացել իր զեկույցը: Եվ որոնք էին ուսուցիչից փրկարարները: MMM ...

Մեթոդ 10 հաշիվ մինչեւ 10

Պարզապես կարդացեք մինչեւ տասը: Դանդաղ Վերահսկելով նրանց շունչը եւ արտաշնչումները: Ինքս ինձ, ոչ թե բարձրաձայն: Սա բժիշկների եւ սպորտի մարզիչների առաջարկությունն է:

Մեթոդ 11 Swatch

Լաց լինելը թեթեւացնում է սթրեսը: Արցունքաբեր հեղուկով օրգանիզմը թողնում է այն թունավոր նյութեր, որոնք ձեւավորվում են սթրեսի հորմոնների ազդեցության տակ: Դուք չեք կարող լաց լինել ձեր համար `եկեք զգայական թեմայով եւ մասնավորապես փոխեք դրա վրա:

Մեթոդ 12 Հոգու մեջ եղած ամեն ինչի բանավորացում

Գույքը կամ բանավորությունը պարզ բառերով «ինչ-որ բանի» բարդությունն է: Այնուամենայնիվ, մեծ բանը: Եվ նույնիսկ ավելի լավ `գրել այն ամենը թղթի վրա, գրել երկար նամակ:

Պարզապես ոչ մի տեղ չուղարկել:

Այստեղ դուք ունեք 12 հուշում սթրեսի եւ հիվանդությունների դեմ պայքարի վերաբերյալ, որոնք սթրեսը առաջացնում են:

Այս 12-ը նրանք են, ովքեր օգնում են մեզ եւ դրա համար գումար չեն պահանջում: Եվ մնացածը թանկ է եւ Charlatans- ի համար: