Сапа с колесом своими руками. Как сделать окучник для картофеля из старого велосипеда

В зимнее время для хорошего сцепления с дорогой на автомобиль лучше установить шипованную резину. В продаже есть несколько вариантов шин от разных производителей, резина отличается по качеству и цене. Если по каким-то причинам у вас нет возможности приобрести шипованные изделия, их можно сделать своими руками из обычных всесезонных шин. Итак, как удачно сделать шиповку своими руками?

В каких случаях делают ручную шиповку шин

Технические характеристики резины зависят от расположения шипов, их количества и размеров. Несмотря на большие временные затраты и трудоёмкость, в некоторых ситуациях будет выгоднее заняться собственноручной шиповкой. Чаще всего такую работу делают, когда:

нет возможности приобрести дорогую продукцию от известного бренда;
доступные шипованные шины имеют низкое качество;
нужно сделать шипованную резину под индивидуальные особенности эксплуатации автомобиля.

Много производителей предлагают изделия не очень хорошего качества. В процессе езды шипы могут вылетать, вследствие этого резина портится.

Шиповка шины с использованием пневмопистолета занимает немного времени

Совет: При собственноручной шиповке можно использовать новые и подержанные шины. Главное, чтобы они были хорошего качества и без дефектов.

Выбор материалов и необходимых приспособлений

Если вы решили заняться шиповкой резины без отверстий, то нужно подготовить хорошую дрель со специальным трубчатым сверлом. Во время сверления вся стружка будет уходить внутрь и в дальнейшем не потребуется продувка отверстий. При работе нужно настроить ограничитель глубины, чтобы шипы находились на одном и том же расстоянии от поверхности. Если они будут расположены слишком глубоко, то не смогут выполнять свою функцию.

Чтобы быстро загонять шипы в отверстия, хорошо подойдёт пневматический пистолет. Он подключается к специальному компрессору. Во время работы металлические лапки расширяют отверстие и туда под напором воздуха загоняется шип. Кроме дрели и пистолета, нужно подготовить:

Молоток.
Плоскогубцы.
Распылитель с мыльным раствором.
Набор специальных шипов.

Совет: Регулировать положение шипов можно с помощью молотка и металлической пластины.

Подбор шипов

Производители предлагают несколько типов шипов. По материалу изготовления изделия можно разделить на:

Форма может быть овальная, четырёхгранная, с несколькими фланцами. Наиболее известными брендами, которые представлены сегодня на рынке, считаются Nokian и Gislaved. Чаще всего для ручной шиповки выбирают однофланцевые овальные шипы, так как их проще устанавливать. Если автомобиль эксплуатируется при сложных погодных условиях на некачественном покрытии, то лучше выбирать двухфланцевые изделия.

Как сделать с помощью подручного инструмента

Собственноручную шиповку можно сделать тремя способами:

Ручным.
Полуавтоматическим.
Автоматическим.

Первый способ наиболее трудоёмкий, здесь используется специальный ключ, отвёртка и молоток, каждое действие вы выполняете своими руками. Плюс в том, что не требуется специальный инструмент, но нужно приложить много усилий для такой работы. При полуавтоматическом способе используют шуруповёрт с насадкой. Им шип заталкивают в отверстие. Скорость работы увеличивается, но нужно внимательно следить за положением каждого шипа.

Используя пневматический пистолет, вы обеспечите надёжную фиксацию шипов. С таким инструментом существенно сокращается время работы. Главным недостатком здесь можно назвать высокую стоимость самого приспособления и оборудования. Придётся потратиться на компрессор и систему пневматических магистралей.

Основные этапы работы

После окончания работы резине нужно дать постоять некоторое время. Когда высохнет мыльный раствор, шипы будут надёжно зафиксированы внутри. Специалисты рекомендуют проехать около 300 км без резких ускорений и дрифтов. Уже после обкатки можно эксплуатировать автомобиль в более экстремальных условиях.

Совет: В процессе обкатки некоторые шипы могут вылететь из отверстий. Не стоит их повторно устанавливать, так как отверстие уже растянуто, и металлическое изделие там держаться не будет.

Можно ли изготовить шипы самостоятельно

Специалисты рекомендуют приобретать наборы шипов от известных брендов. Аналоги и подделки очень быстро изнашиваются и часто вылетают, что приводит к разрушению поверхности шины. В домашних условиях довольно сложно сделать подобные изделия, так как потребуется специальный сплав. Даже при небольших отклонениях от стандартных размеров шипы будут плохо держаться в отверстиях и сложно устанавливаться.

Делаем своими руками надёжную резину (подсказки на видео)

Обычная тяпка (по местному наречию – сапа) чем-то близка мотыге и плоскорезу Фокина, хоть они и разные, но их объединяет одно грустное правило использования: ударные движения об землю.

Что легче: тянуть к себе заглубленный в землю инструмент, напрягая мышцы живота и рук, или толкать его от себя вперёд, спокойно, не напрягаясь? Ответ очевиден. Наш новый инструмент сделан универсальным. Назовём его тяпкой или плоскорезом Сментыны.)) Звучит? Фокина то уже есть.

Какие возможности нового плоскореза.

Что он может? Нет. Не Фокин, а наш инструмент. Перечислим подробно в тексте о нём.

Тяпка-плоскорез в передней части имеет треугольную форму, которая легко заглубляется в землю и срезает растения легко, так как заострённые края его движутся по касательной к корням. Задняя часть заточена под тяпку(сапу) и при движениях к себе делает прополку аналогично плоскорезу Фокина.

Наш плоскорез поднимать от земли нет необходимости. В работе он находится в земле постоянно и на заданной глубине.

На штанге держателя имеется фиксатор, регулирующий положение по высоте опорных колёс, которые устанавливают глубину рабочей зоны плоскореза от вида обработки почвы. Если проходит прополка, колёса можно поднять полностью, переместив фиксатор вверх. Плоскорез будет свободно скользить в земле,что делает удобной работу в ряду. Земля не переворачивается, а всего лишь рыхлится, чем сохраняется и некоторая часть влаги.

Когда необходимо обработать землю на более глубокий уровень, опорные колёса выставляются на нужную позицию. Так же срезаются корни сорняков и рыхлится земля, но уже на глубине от трёх до десяти сантиметров.

Удобно? Да. Удобно. Очень. Сам лично испытывал свой плоскорез, хотя и не люблю работать тяпкой. Двадцать соток в жару на площади с кукурузой высотой в 50 – 70 сантиметров обработал за пару часов. Теперь обычная тяпка отдыхает вместе с плоскорезом Фокина, смазанные на всякий случай солидолом.

Как сделать плоскорез.

Лезвие плоскореза изготовили из торсионов передней подвески ‘Запорожца’. Рама, крепящая нож к штанге — от рамы детской советской коляски(выбрали из металлолома). Материал подходящий по прочности. Держатель под вставку для ручки из трубы дюймовой. Остальное из проволоки и обрезков металла.

Плоскорез для обработки почвы понравился и соседям и родственникам. Пошли заказы, тем самым появился и маленький доход(не для налоговой).

Каждый дачник не понаслышке знаком с таким садовым инвентарем, как тяпка. С помощью нехитрого приспособления можно успешно уничтожать сорняки, рыхлить землю или отлично сделать аэрацию почвы на дачном участке своими руками.

Тяпки – это незаменимый инструмент для создания поливных бороздок перед поливом своими руками, а не автополивом. Незаменим инструмент для окучивания растений, так как с помощью длинной ручки можно сделать рыхление на самых отдаленных участках. Комплект дачника всегда состоит из нескольких видов садового инвентаря, например, тяпки и ее гибрид (мотыга, рыхлилка) как заводского производства, так и собранные своими руками.

Садовые тяпки выполнены в разных вариациях, что позволяет сделать без труда самые разнообразные работы на удачном участке. В зависимости от требуемой работы выбираете тяпку с разной шириной лезвия, с заостренными или закругленными уголками, формы трапеции или треугольника.

Материал, из которого зачастую осуществляется изготовление тяпки, это углеродистая сталь. Такой материал легко заточить своими руками, но он более всего подвержен коррозии. Чтобы такой инструмент прослужил вам как можно дольше, после каждой работы в огороде тщательно очищайте остатки почвы и травы с лезвия, а после смазывайте маслом. Большей популярностью у дачников пользуются тяпки с нержавейки, так как нержавеющая сталь более прочная и требует простого ухода. Единственный минус - цена.

Мотыга - это та же тяпка, только ее лезвие выполнено в виде полусферы с заостренным концом. Такой вид больше подойдет для окучивания, создания лунок для посадки, а также грядок для картофеля, овощей, бобовых на каменистых почвах.

Отличие гибрида тяпки-рыхлилки от классического вида заключается в наличие не загнутых концов, с помощью которых легко можно выполоть сорняки ползучих растений.

Технические особенности

Если говорить о технических характеристиках дачного инструмента, то, по сути, тяпка - это металлический щиток небольшого размера, который под углом в 90 градусов прикреплен к длинной деревянной ручке. Щиток изготавливается следующих форм:

прямоугольный;
треугольный;
трапециевидный.

При покупке выбирайте тот вид, который больше всего подходит для предстоящих работ. Обратите внимание на материал изготовления металлического полотна, так как именно он определяет качество купленного инструмента. Зачастую в хозяйстве нужны тяпки и лопаты разной длины и формы для окучивания, формирования грядок и удаления сорняков.

Как сделать самому

Сегодня вы без труда можете купить нужный садовый инвентарь в любом специализированном магазине. Но если вы «домовитый» дачник и любите делать все своими руками, то почему бы не сделать тяпку самостоятельно.

Итак, рассмотрим, как собрать садовый инструмент из подручных средств своими руками. В качестве ручки можно использовать любую длинную палку из имеющихся инструментов, а для лезвия можно заточить любой закаленный металл из того, что у вас есть в сарае и уже не совсем рабочее.

Видео “Как заточить мотыгу”

Рассмотрим вариант использования полотна старой пилы для создания щитка для тяпки, так как именно его садоводы со стажем чаще всего рекомендуют к использованию. Материал для пилы идет повышенной прочности, но при этом он достаточно гибкий, повышенной устойчивости к износу. Одной такой тяпки, собранной своими руками, вам сполна хватит на сезон активной работы.

Этап 1. Подготовка материала. Отламываем от старой пилы кусок металла нужной длины. Наиболее удобной длинной считается 25см, однако вы можете сделать кусок шире или немного меньше, тем самым, подстроив инструмент под себя. Далее при помощи болгарки и самого тонкого диска для шлифовки распиливается полотно под углом в 45 градусов по отношению к зубцам пилы так, чтобы эта часть была короче. Такая нехитрая техника позволит уменьшить вес инструмента без сокращения его рабочей площади.

Этап 2. Крепежные отверстия. На расстоянии 2см на стороне зубцов пилы просверлите 3-4 отверстия, оставляя равномерные расстояния в 3-4 см между ними. Такие же отверстия сверлим в металлическом уголке. В итоге отверстия на обеих деталях должны совпадать.

Этап 3. Крепление держака. На этом этапе вам понадобятся две детали с отверстиями и металлическая труба 25см и диаметром 30мм. Одну часть забиваем на 4-5см во внутрь и делаем два отверстия, чтобы стянуть уголок. После остается соединить все детали, и в итоге вы получите гибрид тяпки с зубьями, зафиксированной на уголке, который соединен с металлической трубой.

Этап 4. Деревянная ручка. Держак может быть изготовлен из любого материала, как и у лопаты, с которым вам будет удобно работать: сосна, клен, лиственница. Диаметр ручки – не менее 3,5см. Один край держака обтачиваем и забиваем в трубу. Чтобы деревянный держак не выпал, его можно зафиксировать болтом, предварительно просверлив отверстие, или забить гвоздь.

Этап 5. Заточка рабочего инструмента. Как только садовый инструмент будет практически готов, вам останется болгаркой отрезать зубья. Если вы делаете своими руками инструмент для рыхления грунта, то зубья можно наоборот оставить. Шлифовальный диск поможет вам заточить тяпку, а далее в процессе работы точим обычным напильником.

Второй часто используемый вариант «домашнего» производства – тяпка из лопаты. В этом случае вам понадобится штыковая стальная лопата, которая уже не годится для работ по назначению. Болгаркой отрезаем нижнюю часть лопаты и получаем треугольник. При помощи напильника удаляем заусеницы на отрезной стороне, потом необходимо сделать два отверстия для крепления металлического держака заклепками. Теперь осталось только вставить и зафиксировать в держателе деревянную ручку, и садовая тяпка готова для работы.

Третий вариант изготовления садового инструмента своими руками – тяпка из куска металла. Если у вас нет ненужной лопаты или старой пилы, но есть ненужный кусок металла, то сделать и заточить тяпку проще простого. В качестве металла лучше всего брать стальное полотно 2мм толщины, а далее несколько этап работ:

вырезаем прямоугольник 7 на 25см путем прямого разреза. Края полотна обработать, дабы избежать травм;
сбиваем обычный уголок 25 на 25см и привариваем его к металлическому полотну;
при помощи металлических хомутов крепим черенок к уголку;
заточить лезвие тяпки болгаркой, а черенок шлифуем и покрываем лаком.

Вот так можно быстро и максимально экономно смастерить своими руками инструмент из подручных средств для работы на садовом участке.

Видео “Тяпка из топора и лопаты”

Чтобы понять, как сделать простую сапку самому, советуем просмотреть следующий ролик. Садовый инструмент найдет практическое применение много в чем.

Ниже из статьи Вы узнаете что такое ролик для пресса, какие мышцы он тренирует и как правильно им пользоваться.

В нашем магазине вы можете выбрать и приобрести из нескольких наиболее популярных моделей роликов для пресса.

Ролик для пресса гимнастический повышает тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает рельеф и форму живота.

Стальной стержень и удобные ручки, которые повторяют контур руки, делают занятия более комфортными.

Гимнастическое колесо изготовлено из твердого пластика, очень хорошо развивает плечи, пресс, трицепс.

Ролики гимнастические предназначены для укрепления мышц пресса, плеч, рук, ног и спины. Используя в своих занятиях его Вы сможете поддерживать своё тело в хорошей физической форме, развивать гибкость, выносливость и избавиться от лишнего веса!

Гимнастическое колесо - элементарный недорогой спортивный инвентарь, простой в эксплуатации, к тому же занимает мало места. Существуют и одинарные колёса-триммеры, но встречаются они намного реже, чем двойные.

К недостаткам можно отнести разве что ограниченность в вариантах использования. Новичкам лучше всего начинать с ролика, более широкого в диаметре. Упражнения с ним удобнее делать в специальных спортивных перчатках (перчатках без пальцев), чтобы руки не соскальзывали.

Поскольку травмироваться на этом снаряде легко, лучше всего выполнять упражнения на какой-нибудь не очень твёрдой поверхности. Подойдёт, например, туристический коврик. Начать работу с роликом следует так же с лёгких упражнений, а затем перейти к более сложным.

Power Ab Wheel Roller with Feet Straps. Пример проведения тренировок с педалями

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Гимнастический ролик — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Описание

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.

Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями.

Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.

Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих.

В массовой культуре

В фильме «Влюблён по собственному желанию» С.Микаэляна главный герой Игорь Брагин (бывший спортсмен) подарил своей подруге Вере для занятий физкультурой дома именно гимнастический ролик.

Предлагаем большой выбор гимнастических роликов для пресса:

Ролики для пресса изготовлены из металла и пластика. Стальной стержень и удобные ручки, повторяющие контур руки, сделают занятия более комфортными.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием : при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище - выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз .

Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на него, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Особенности

Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.

Основное упражнение следующее. Исходное положение - встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.

Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.

Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.

У колеса имеются и недостатки . Первый - это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй - это противопоказанный людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Возможности

Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.

Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.

Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).

Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.

И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем спорт зале.

Ролик гимнастический

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик гимнастический

Как грамотно использовать колесо гимнастическое

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом - правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, - выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с ним в целях безопасности лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет - усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Перед выполнением упражнения для пресса стоит позаботиться о мягкой подстилке под коленями. И помнить: чем меньше диаметр колеса, тем тяжелее с ним справляться.

Встаньте коленями на пол, возьмите гимнастическое колесо в руки, выпрямите их. Удерживая тренажер на вытянутых руках, упритесь им в пол перед собой. И начинайте медленно отводить его вперед от себя. При этом сгибайте спину, опускаясь к бедрам, пока не коснетесь их грудью. После так же плавно и медленно разгибайтесь, подкатывая колесо к себе и возвращаясь в исходное положение. Не спешите, чтобы не получить растяжение.

Исходное положение как в первом упражнении. Здесь точно также нужно катить колесо вперед, до касания грудью бедер. Но отличие в том, что в этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, и лишь потом выполнять разгибание.

Лягте животом на пол, вытяните руки над головой, возьмите в них колесо. Потом медленно, опираясь на ручки ролика, притягивайте его к себе. Ноги при этом должны оставаться на полу, вы только прогибаете спину. Подкатите его к себе, как можно ближе. Задержитесь с выгнутой спиной на несколько секунд и аккуратно прокатите тренажер обратно от себя. Выполните упражнение не менее 10 раз.
Сядьте на пол, выпрямите спину. Голова тянется вверх, носки прямых ног - от себя. Гимнастическое колесо должно быть справа от вас. Возьмитесь за его ручки обеими руками. Затем, опираясь на ролик прямыми руками, отводите его вправо от себя как можно дальше. Вы должны коснуться пола грудью. Колени при выполнении упражнения не сгибать. Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение. Положите тренажер слева от себя и повторите упражнение в левую сторону. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Сделайте не меньше 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки тренажер. Поместите его под ступнями и упритесь в ручки колеса. Постепенно отводите ногами его от себя, разгибая колени. Руки идут за ногами. Продолжайте откатывать от себя колесо ногами, пока не коснетесь грудью колен. Задача это не легкая, но все же постарайтесь, чтобы касание произошло. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки гимнастического колеса, наклонитесь и поставьте его на пол перед собой. Продолжая держать ролик в прямых руках, перенесите вес тела на него. Затем медленно откатывайте тренажер от себя. В идеале, вы должны достать до пола. А так достаточно откатить колесо на сколько это возможно, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.

Вот несколько вариантов занятий:

Лёгкое упражнение на работу плеч и спины. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой ролик и возьмитесь за него руками. Держась за него прямыми руками, плавно двигайте его вперёд, опуская туловище до тех пор, пока грудь не коснётся бёдер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
Лёгкое упражнение на работу спины и задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ручки ролика. Держа его руками, и опираясь ступнями на его ручки, неспешно распрямляйте ноги, попробуйте коснуться грудью коленей. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности на работу плеч, спины и верхнего участка пресса. Лягте на живот, возьмите в руки тренажер и вытяните их. Начните подтягивать его к себе, руки прямые. Прогнитесь назад, не отрывая при этом бёдер от пола. Выдержите паузу и таким же образом вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности на плечи и косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ролик поставьте справа или слева от себя. Надавливая на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Ноги при этом остаются неподвижны. Коснувшись грудью пола, вернитесь в исходное положение.
Сложное упражнение на работу рук, спины, плеч и пресса. Встаньте на колени, ролик поставьте перед собой, держась за него руками. Опираясь прямыми руками на него, медленно катите его вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Выждите некоторую паузу. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
Сложное упражнение на работу рук, плеч, спины, пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тренажер в руках. Поставьте его на пол и, опираясь на него прямыми руками, двигайте вперёд, пока тело не будет находиться параллельно полу, и вы не коснётесь пола грудью. После паузы таким же образом вернитесь в исходное положение

Ролик гимнастический . В основном им пользуются уже любители фитнеса со стажем. С ним делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении он занимает мало места.

Есть только один недостаток — односторонность использования для новичков.

Сегодня многим известно, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки.

Также общеизвестно, что «чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ». И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает.

Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио-упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.

Для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т.е рельеф поможет этот спортивный тренажер.

Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Он будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно.

Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально.

Во-первых, задействована верхняя часть корпуса — плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины.

Во-вторых, задействован максимально пресс, поясница, ягодицы. Плюс квадрицепсы и бицепсы бедра, получается, что участие принимают все «проблемные области».

Сначала не у всех получиться сделать правильно - тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат тренажер, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с ним, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.

Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Он более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься.

Ролик может быть разный с двумя колесами или с одним, на эффект это не влияет. Смотрите чтоб было резиновое колесо, оно не так много создает шума и ручки резиновые для удобства.

Неопытным лучше начинать выполнять упражнение на коленках, постепенно наращивая длину и нагрузку. Повторимся, в идеальном варианте тело должно быть параллельно полу и натянуто, как струнка.

Напомним, что если не развивать брюшные стенки, то ухудшается работы внутренних органов, развивается некрасивая осанка и искривление позвоночника. Лучше быть стройной и красивой.

Результат можно увидеть уже после трех или четырех месяцев ежедневных тренировок.

Напоминаем, что выбрать и приобрести из нескольких моделей роликов для пресса вы можете в нашем интернет-магазине.

Рекомендации по использованию ролика для пресса Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад. Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы. Покупаем гимнастический ролик Я советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику - оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить его ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, о