Obserbahan ang isang mahabang panahon diyeta, o adhering sa. wastong Nutrisyon, ang panahon ay dumating kapag gusto mong kumain ng isang masarap at harina. Ngunit maaari mong kalimutan ang tungkol sa karaniwang twig, kung hindi man ang kilo ay aahon muli. Ngunit maaari kang magbayad ng pansin masarap na mga recipe. Diet oatmeal biscuits. Ang ganitong isang homemade cookie ay magtustos ng katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, ang gutom ay pawiin at hindi mapukaw ang isang timbang. At upang hindi makalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, ang calorie na nilalaman ng natapos na ulam ay ipinahiwatig sa mga recipe.

Oatmeal cookies na may saging at coconut chips

Mga sangkap:

• Oatmeal - 1 tbsp.
• Kefir 1% fat content - 1 tbsp.
• Saging (mas mahusay na gawin ang pinaka hinog) - 100 g
• Coconut Chips - 10 G.

Nagluluto:

1. Ang oatmeal ay ibinuhos na may kefir at sa naturang estado ay naiwan sa loob ng 20 minuto.
2. Sa sandaling ang oatmeal wakes, ang coconut chips ay idinagdag dito.
3. Ang saging ay mainit-init para sa isang tinidor at halo-halong may mga natuklap sa oat.
4. Ang mga middle-sized na cookies ay nabuo mula sa nagresultang masa, na inihurnong sa oven sa loob ng 15 minuto sa 180 degrees.

Rye cookies na may oat flakes at coconut chips.

(154 kcal / 100 g, b-5 g, zh- 5 g, y-23 g)

Mga sangkap:

• rye harina - 200 G.
• egg - 3 pcs.
• sugar - glakana
• butter cream - 100 G.
• oatmeal - 4 tbsp.
• coconut chips - 2-3 tbsp. l.
• basin - 2 h.
• salt - Chipotch.
• vanillin - sa dulo ng kutsilyo

Nagluluto:

1. Ang mga itlog ay matalo sa asukal, idagdag ang pinalambot na langis, mga natuklap, chips, asin, vanillin at baking powder. Paghaluin ang lahat.
2. Ibuhos ang harina, masahin ang kuwarta. Ang kuwarta ay dapat makakuha ng gayong pagkakapare-pareho upang ma-decomposed ito sa isang kutsara (hindi masyadong makapal)
3. Bastard lubricate ng langis
4. Manatili sa isang kutsara na kuwarta sa isang baking sheet
5. Ipadala sa oven, preheated sa 170-180 ° C (para sa 15-20 minuto)
6. Maaari mong iwisik ang mga handa na cookies na may pulbos at oat na mga natuklap.

Diet oatmeal cookies sa kefir.

(253 KCAL / 100 g, B-7 G, ZH-6, Y-44 g)

Mga sangkap:

• Oatmeal - 300 G.
• Mababang Fat Kefir - 300 ML.
• Pinatuyong prutas (kura at prun) - 100 g
• Cinnamon Pinch.
• Vanillin Chipotka.

Nagluluto:

1. Ang oatmeal ay ibinuhos na may kefir, halo-halong at umalis sa loob ng 40 minuto para sa pamamaga.
2. Ang mga pinatuyong prutas ay lubusan na hugasan ng tubig na kumukulo, gupitin sa maliliit na piraso at naka-attach sa mga natuklap.
3. Ang kanela na may banilya ay idinagdag sa nagreresultang kuwarta at ang natapos na masa ay mahusay na halo. Ang mga ito ay ginawa mula dito, na kumakain sa isang preheated oven sa 200 degrees 20 minuto.

Oatmeal Biscuits.

(170 kcal / 100 g, b-9 g, zh-5, y-20 g)

Mga sangkap:

• Hercules - 270 G.
• Egg - 2 pcs.
• Apple - 300 G.
• Peras - 1 pc.
• Cinnamon Pinch.

Nagluluto:

1. Ang mga oatmeal flakes ay bahagyang inihaw sa isang mainit na kawali nang walang pagdaragdag ng langis.
2. Ang mansanas ay nalinis mula sa alisan ng balat at hinahagis sa isang mababaw na kudkuran. Ang parehong ay tapos na sa isang peras. Ang prutas ay mas mahusay na pumili ng hinog kaya na mayroong pinaka-natural na tamis upang magbigay ng atay.
3. Ang oatmeal ay konektado sa nagresultang prutas na katas at ang lahat ng masa ay lubusang halo.
4. Sa dulo, ang kuwarta ay idinagdag mga itlog ng manok at kanela.
5. Ang bakking sheet ay sumasaklaw sa papel ng pergamino, ang mga biskwit ay ginawa mula sa oatmeal, na kung saan ay inihurnong sa isang temperatura ng 150 degrees upang makumpleto ang pagiging handa.

Oatmeal cookies na may cottage cheese.

(161 KCAL / 100 g, B-10 G, ZH-3, Y-25 g)

Mga sangkap:

• Oatmeal - 170 G.
• Cottage Cheese 3% Fat - 250 G.
• Honey - 1 tbsp.
• Petsa - 50 G.
• Banana - 50 G.

Nagluluto:

1. Ang oatmeal ay nasaktan sa isang blender sa estado ng pulbos.
2. Ang cottage cheese ay idinagdag sa mass ng crumbigh at lahat ng bagay ay lubusang magkakasama.
3. Ang saging ay itinuturing na may isang tinidor at napupunta din sa pagsubok.
4. Ang mga petsa ay nalinis, pinutol at idinagdag sa lahat ng iba pang mga sangkap.
5. Sa dulo, ang honey ay napupunta sa kuwarta, pagkatapos nito ay halo-halong muli, at ang mga bilog na biskwit ay ginawa mula dito, na pagkatapos ay inihurnong 20 minuto sa 180 degrees.

Oatmeal cookies na may mansanas

(170 kcal / 100 g, b-9 g, zh-5, y-21 g)

Mga sangkap:

• Hercules Flakes - 200 G.
• Pinakuluang tubig - 70 ML.
• Apple - 2 PC. katamtamang laki
• Chicken Egg - 1 pc.
• Kanela - 5 G.

Nagluluto:

1. Oatmeal fowed na may tubig at umalis para sa 10 minuto upang lumaki.
2. Sa pamamagitan mansanas, ang balat ay aalisin, ang core ay nalinis, at sila ay hadhad sa maliit na kudkuran. Pagkatapos nito, pumunta sila sa oatmeal.
3. Sa nagreresultang kuwarta, idinagdag ang isang itlog at kanela, ang buong halo ay lubusang halo-halong, at ang mga maliit na round livers ay nabuo mula dito, na kumikilos sa 150 degrees tungkol sa 25 minuto.

Oatmeal biscuits na walang harina at asukal

(260 kcal / 100 g, b-16 g, zh-4, y-40 g)

Mga sangkap:

• Oatmeal - 120 G.
• JAR ng Apricot Power ng mga Bata.
• Degreased - cottage cheese 150 G.

Nagluluto:

1. Mga natuklap kasama ang cottage cheese upang mag-ipon sa anumang kapasidad at matalo ang blender sa isang homogenous na estado.
2. Magdagdag ng pagkain ng sanggol sa nagresultang timpla at ihalo ang lahat.
3. Mula sa natapos na pagsubok, bumuo ng manipis na mga cake, na inilalagay sa baking sheet at maghurno sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Diet oatmeal cookies sa bahay

(246 kcal / 100 g, b-6 g, zh-5 g, y-45 g)

Mga sangkap:

• Oatmeal - 200.
• Kuraga o Prunes - 60 G.
• Gatas - 100 G.
• Banana - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• Chocolate (o Cocoa) - 10-20 G.
• Durog nuts - 30 G.

Nagluluto:

1. Oatmeal shuffles na may durog tuyo prutas, mani, coconut chips, gridden tsokolate at gadgad mansanas.
2. Ang banana ay matalo sa gatas sa homogenous na pagkakapare-pareho, isang taong magaling makisama.
3. Paghaluin ang lahat
4. Mula sa pagsubok upang bumuo ng mga bola at mag-ipon sa baking sheet (lubricated oil)
5. Maghurno sa isang preheated oven (180 degrees) 25-30 minuto

Oatmeal cookies na may honey.

(170 kcal / 100 g, b-6 g, zh-2, y-15 g)

Sa panahon ng pagkain, kapag sumunod sa tamang nutrisyon, kaya gusto mong kumain ng isang matamis. Ito ay lalong mahirap para sa mga novice athletes at mga taong nagsimula lamang sa isang magandang, slim, tightened figure. Ang patuloy na kontrol at paghihigpit ng kanilang mga hangarin ay maaaring mabawasan ang anumang pagganyak. Upang hindi maganap, kailangan mong malaman kung paano maghanda ng mga kapaki-pakinabang na matamis na maaaring ipanganak nang walang pinsala sa figure.

Isa sa mga simpleng mga recipe. Matamis sa pp - oatmeal cookies. Ngunit ito ay tiyak na niluto nang nakapag-iisa, at hindi binili sa tindahan. Kumuha ng isang pack sa isang pack, tumingin sa calorie: tungkol sa 450 calories bawat 100 gramo, at bilang bahagi ng margarin at asukal, na may mataas na glycemic index!

Matututuhan naming gumawa ng mga lobo na low-calorie cookies eksklusibo mula sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Huwag isipin na ito ay para sa isang mahabang panahon o mahirap, sa average na aktibong pagkilos sumakop 5-10 minuto, at ang pamamaraan ay sobrang simple na ang mga hindi alam kung paano magluto kasama ito.

Anong mga sangkap ang maaari kong gamitin?

Ang pagkakaroon ng mastered 2-3 mga recipe, maaari mong madaling pagsamahin ang mga ito, magdagdag ng isang bagong bagay, eksperimento sa panlasa at additives. Ito ay magiging masarap pa rin. Kaya, karaniwang ginagamit:

• Oatmeal o hercules.. Hindi agad, na brewed kada minuto na may tubig na kumukulo, at normal na mga natuklap, madalas - "dagdag", na kailangan mong magluto para sa mga 5 minuto sa isang kasirola.
• Oat harina. Siya ay hindi madalas na natagpuan sa mga tindahan, ngunit ito ay hindi isang problema. Maaari itong gawin sa bahay mula sa mga natuklap sa OAT gamit ang isang gilingan ng kape o isang blender. Kung ang masa ay hindi pagmumura ng mabuti, at kung minsan ang mga piraso ay darating sa kabuuan - walang kahila-hilakbot.
• Saging. Marahil ang pangunahing prutas para sa mga cookies sa bahay. Una, nagbibigay ito ng tamis, pangalawa, ay may umiiral na mga katangian, tulad ng isang itlog, at samakatuwid ay hindi pinapayagan ang atay na magbuwag. Pumili ng mahusay na kinasusuklaman saging, kaya maaari silang madaling kumalat.
• Mga prutas at pinatuyong prutas. Halos anumang, lalo na para sa at oatmeal cookies, pasas at prun. Isang bagay na medyo siksik, na hindi dumadaloy tulad ng berries. Tandaan, hindi kasama ang mga candied candies, imposible ang mga ito.
• Cottage Cheese.. Mas mahusay na kumuha ng mababang taba. Kung ang mga bugal ay malaki, maaari mong o gumiling ng isang blender, o punasan ang kutsara sa pamamagitan ng isang salaan, ito ay mabilis. Kaya ito ay lumiliko ng isang mas homogenous mass.
• Orekhi.. Maaari mo at kailangan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang at walnky, bukod sa, sila ay mura. Maaari mong gilingin ang mga ito sa isang blender, o nakabalot sa isang tuwalya, sumakay ng rolling dito.
• Itlog. Kung sa tingin mo ito ay, at hindi sigurado kung maaari mong kailangan ng dagdag na yolk, at kung paano makalkula ang lahat, maaari mong tanggihan mula sa mga yolks. Kumuha ng dalawang squirrels. Kahit na sa mga tuntunin ng isang biskwit ay magkakaroon ng napakaliit na dilaw na taba na maaaring napapabayaan. Ang bawat tao'y nagpasiya sa kanyang sarili.

<

Nangungunang 5 mga ideya para sa pagluluto

Tandaan na ang masa ay masama na pinagsama at nabuo, kaya maaari mong i-roll ang mga bola, o ilatag ang kuwarta sa baking sheet. Gamitin ang bakery paper o heat-resistant baking mat. Walang mga langis sa kuwarta, at ang cookie ay maaaring sumunog at sumunod.

Dahil nagluluto kami nang walang asukal, maaari mong opsyonal na magdagdag ng tablet na kapalit ng asukal sa lahat ng sangkap. Kaya, ang mga recipe ay hakbang-hakbang.

Banana lasa na may kanela.

Marahil ang pinakasimpleng at pinaka sikat na fitness cookies na may saging. Naghahanda nang madali at mabilis. Agad na i-on ang oven sa pamamagitan ng 180 degrees.

1 tasa ng oatmeal flakes; 1 malaking saging; 1 itlog; 1 kutsarita kanela.

Sa isang malalim na plato, buksan ang banana tinidor sa estado ng katas, ibuhos ang mga natuklap, magdagdag ng itlog at kanela, ihalo. Manatili sa bass tray, nag-iiwan ng isang libreng puwang sa pagitan ng mga ito, at maghurno ng 10 minuto upang maging banayad, at kung gusto mong matuyo at malutong - mag-iwan ng isa pang 3-5 minuto sa oven, panoorin hindi nasusunog.

Kefir-fruit pleasure.

Hindi ang pinakamabilis na recipe, ngunit ngunit isang masarap, natutunaw na cookies sa bibig ay gusto ng lahat. At sa pamamagitan ng paraan, walang mga itlog!

3 tasa ng mga natuklap; 1 tasa ng degreased kefir; Kalahating nuts o pinatuyong prutas; 3 tablespoons ng honey.

Nagsisimula nang maaga ang paghahanda. Ibuhos sa mangkok ng mga natuklap at punan ang kanilang kefir. Takpan at ilagay sa isang oras sa swell. Sa oras na ito, giling mani at pinatuyong prutas. Kapag ang isang oras ay napupunta, idagdag ang mga ito sa isang mangkok. Mayroon ding honey, at sa Will - Vanillin, kanela, Nutmeg. Paghaluin upang lumiliko ang makapal na kuwarta, i-roll ang mga bola, ilagay ang mga ito at ilagay ang mga ito sa tray. Ilagay sa oven, preheated sa 180 degrees at maghurno minuto 20 kung ang cookie ay malambot - isa pang 5-10 minuto.

Curd tenderness.

Sa recipe na ito mula sa Hercules na may cottage cheese, ang isang hindi pangkaraniwang lasa ay nakuha, para lamang sa mga na pagod na ng oatmeal sa lahat ng mga manifestations nito. Gayunpaman, samakatuwid, ang recipe ay maaari ding maging handa at curd oatmeal cookies, ngunit ito ay kinakailangan upang subukan at ang Hercules. Naghahanda kami sa mga protina, hindi namin kailangan ang mga yolks.

100 gramo ng mga natuklap sa Hercules; 100 gramo ng cottage cheese (kung walang skimmed, kumuha ng pinakamababang katabaan); 100 gramo ng pinatuyong prutas (lalo na magandang pasas o tuyo); 2 protina; Kutsarang honey.

I-on ang oven para sa 180 degrees. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang sama-sama, maaari kang magdagdag ng kanela o vanillin (hindi vanilla sugar!). Dalhin ang kuwarta unti-unti at i-roll ang mga bola sa iyong mga kamay. Ilagay ang mga ito sa tray. Pindutin ang bawat bola gamit ang iyong mga daliri o isang kutsara. Beach 20-25 minuto.

Chocolate chit.

Isipin, posible rin ito sa isang diyeta. Ang katotohanan ay ang tsokolate ay ganap na maliit doon, at kung lumaki mo ang bilang ng mga cookies para sa dalawa o tatlong araw, hindi ito makapinsala sa iyong figure. Siyempre, kami ay nagluluto ng anumang bagay para sa pagkawala ng timbang lamang sa mapait na tsokolate.

130 gramo ng mga natuklap sa oat; 30 gramo ng mapait na itim na tsokolate; 100 ML ng gatas; 1 saging; 2-3 piraso ng prun (kung walang - palitan ang mga drunks o kumuha ng saging mas malaki); 2 tablespoons ng honey.

Half oatmeal naglalabas sa isang blender sa harina. Sutitate sa grater ng tsokolate, grind prune sa isang maliit na kubo. Gatas, saging at honey mix sa isang blender. Ilatag ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, gawin ang kuwarta, at bumuo ng mga cookies. Ang oven sa 180 degrees 15-20 minuto, ang tuktok ay dapat na shred.

Sa pamamagitan ng paraan, Lifehak: Maaari kang gumawa ng chocolate cookies para sa anumang recipe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2 spoons ng kakaw sa kuwarta.

Protina matamis

Para sa mga nangangailangan ng mas kaunting carbohydrates, at higit pang protina, naghahanda kami ng mga cookies mula sa oatmeal at oatmeal na may protina. Maaari itong kumain sa halip ng mga bar ng protina bago umalis sa gym upang mababad ang katawan ng enerhiya. Calorie 1 cookies - tungkol sa 75 kcal.

50 gramo ng oatmeal; 50 gramo ng oatmeal harina; 25 gramo ng casein protein, maaari may panlasa; 2 itlog puti; Kapalit ng asukal; Maaari mong gawin sa mga pasas, na may mga mansanas, mani, pinatuyong prutas.

Lumiko ang oven para sa 190-200 degrees. Ang lahat ng mga sangkap ay halo sa isang estado ng homogenous test. Maglatag sa isang baking sheet, isang kutsarita, tumatalon upang ang pinakamataas na kapal ay tungkol sa 5 mm. 10-15 minuto ay sapat na para sa tuktok na shut down. Hayaan ang cool at subukan!

Tandaan na kahit na ang mga kapaki-pakinabang na cookies ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 2-3 bagay sa umaga. Ang pagpipiliang ito ay hindi para sa Chit-Mila, ngunit para sa mga kaso ng emerhensiya, kapag ito ay hindi mabata, gusto kong matamis. Panatilihin ang iyong sarili sa iyong mga kamay, at maging payat at maganda!

Ang malambot, masarap at matamis na oatmeal cookies ay hindi kailangang bumili sa tindahan. Maaari itong maging handa nang malaya. At ito ay nagkakahalaga ng mas mura kaysa sa pabrika. Bilang karagdagan, ang resultang produkto ay hindi lamang magiging masarap, kundi kapaki-pakinabang din. Pagkatapos ng lahat, ito ay malayo mula sa katotohanan na ang mga tagagawa ay hindi magdagdag ng anumang mga lasa at stabilizers sa kanilang produkto. Sa mga cookies sa bahay, ang lahat ng sangkap ay garantisadong sa pamamagitan ng natural.

Mga sangkap:

Paano magluto ng mga cookies sa bahay ng oatmeal.

1. Ang langis ay inalis mula sa refrigerator at bigyan upang tumayo sa temperatura ng kuwarto para sa 30 minuto upang maging malambot. Sa isang tasa, itaboy ang itlog, ibuhos ang asukal at magdagdag ng mantikilya (mayroon kaming tsokolate oil at ang karaniwang creamy) sa recipe).

2 . Pukawin ang tinidor.

3 . Pitch harina.

4. Masahin ang masa. Ito ay nagiging malambot, malambot at hindi mananatili sa mga kamay.

5 . Sa baking sheet upang mabulok ang isang sheet ng foil o papel para sa pagluluto sa hurno. Hugis cookies, 5-7 mm ang lapad. Lubricate bawat tuktok itlog yolk.

6 . Magpahid sa linga (sugar powder, coconut chips, atbp.). Magpadala ng isang sheet sa oven, preheated sa 180 degrees, para sa 10-15 minuto.

Ang masarap na oatmeal cookies ay handa na

Bon Appetit!

Oatmeal cookies na may kulay-gatas

Para sa domestic cookies kailangan Oat harina. Hanapin siya sa supermarket ay madali. Ngunit kung ito ay biglang produktong ito sa pinakamalapit na tindahan, ito ay angkop para sa pagluluto ng hurno at ordinaryong Hercules, isang harina sa lupa na may blender o kahit isang gilingan ng kape. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na produkto ay kinakailangan para sa paggawa ng mga cookies:

Oat Flour - 250-300 g;
Trigo harina - 50-100 g;
Egg - 1 PC.;
asukal - 2-3 tablespoons;
mantikilya creamy - 50 g;
kulay-gatas - 150 g;
Soda Drinking - 1 kutsarita.

Grind asukal sa paglambot mantikilya, magdagdag ng itlog at ihalo nang lubusan bago bumubuo ng higit pa o mas mababa na istraktura. Upang magdagdag ng halo upang magdagdag ng kulay-gatas at ihalo nang lubusan. Sa nagreresultang masa upang mag-ayos ng parehong uri ng harina upang magdagdag ng soda at masahin ang kuwarta. Ang tapos na produkto ay dapat bahagyang manatili sa mga kamay.

Mula sa nagresultang mga layer ng form ng pagsubok. Magagawa mo ito sa iyong mga kamay o lumiligid ang kuwarta at pagputol ng isang tasa ng salamin. Ang mga raw cookies ay naglalagay sa isang lubricated oil baking sheet o pergamino ng pagkain at maghurno para sa mga 20 minuto sa isang pre-preheated oven sa 180 ° C.

Oatmeal Cookie Cooking Tips sa Home.

Ang recipe na ito ay maaaring tinatawag na basic. Sa batayan nito, maaari kang maghurno ng maraming uri ng pastry. Halimbawa, sa kuwarta maaari kang magdagdag ng kanela o vanillin para sa mas malaking aroma. Maaari kang gumawa ng mga cookies na may mga mani o pasas. At sa halip na asukal, hindi ipinagbabawal na maglagay ng isang maliit na pulot.

Well, upang ang mga cookies ay laging nagtrabaho, ito ay maipapayo na sumunod sa ilang simpleng mga panuntunan:

Kapag nagluluto ng isang pagsubok, kailangan mo munang ihalo ang lahat ng mga likidong produkto at idagdag ang asukal sa kanila, pagkatapos ay hiwalay na mga produkto, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito;
Ang mantikilya o margarin ay hindi dapat mahila, sa kasong ito, ang baking ay magiging malupit, mas mahusay na mapahina ang mga ito sa temperatura ng kuwarto;
Ang kuwarta ay magiging malambot, kung pagkatapos ng oras ng pagmamasa upang alisin ito sa refrigerator.

Recipe ng video "oatmeal na walang harina"

Diete Duucan ng 72 mga produkto ng protina ay binuo ng isang propesyonal na nutrisyonista na si Pierre Duucan at agad na naging popular sa maraming bansa. Ang pangalawang pangalan ng power supply system ay isang protina diyeta, dahil ang mga produkto ng protina sa Duucan Diet ay ang batayan.

Lihim na katanyagan

Diete duucan ng 72 mga produkto na maaaring mayroong lubos na mahusay dahil sa isang bilang ng mga tampok:

1. Kasama sa listahan ang mga pangunahing produkto na may nilalaman ng protina na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
2. Ang listahan ng mga produkto ay napakalawak, kaya maaari mong gawin ang iyong diyeta magkakaibang, at siya ay bahagya pagod.
3. Ang diyeta ay walang mahigpit na paghihigpit sa bilang ng mga protina na natupok at mga gulay, na lubos na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.
4. Sa gitna ng Duucan Diet Lie 72 mga produkto para sa pag-atake, protina produkto Duan kinuha partikular. Normal nila ang gawain ng digestive system at gabayan ka ng mahusay na panahon sa panahon ng buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Pinahihintulutan ang mga produkto ng protina para sa bahagi ng atake

Ang strictest, at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta. Tulad ng sinabi namin, ang batayan ay mga produkto ng protina sa Dukan Diet, ang listahan ng mga ito na ibinibigay namin sa iyo:

Karne

Maaari mong kainin ang mga cutlet at chops mula sa veal, mababang taba ng karne ng baka, kuneho at kabayo. Pinapayagan ito ng karne ng baka at mga ibon atay, guya at tupa, sa harap ng dila ng baka.

Isang isda

Maaari kang kumain ng anumang mga varieties ng isda sa iba't ibang mga pagpipilian sa paghahanda: sa inihurnong, pinakuluang, naka-kahong, pinausukan at kahit raw form. Pinapayagan din ang mga crab stick.

Seafood

Kasama sa grupong ito ang mga alimango, hipon, damong-dagat, mussels, crayfish, mollusk, lobsters, oysters, scallops, pusit at marami pang iba.

Ibon

Homemade Chicken at Turkey Meat, Partridges, Quail, Ceskens at Pheasants. Mahalaga na linisin agad ang balat, dahil ito ay masyadong taba.

Ham

Ang listahan ng 72 Protein Products Duucana Diet ay nagsasama ng isang lean ham sa katabaan ng hanggang 4 na porsiyento: manok, pabo, baboy, basturma at iba pang mga varieties.

Mga produkto at itlog ng pagawaan ng gatas

Kaligtasan ng gatas, cottage cheese, keso, natural yogurt na walang karagdagang additives. Pugo at mga itlog ng manok sa pinakuluang at pinirito.

Karagdagang mga produkto

Ang kategoryang ito ay umabot sa isang malaking listahan ng mga produkto, kabilang ang tofu, cumin, gulay, bawang, suka, gatas na pulbos, kamatis at toyo, mga sibuyas, adzhik, natural na substitutes ng asukal, lemon, pampalasa, asin, vanillin, lebadura, gelatin at marami pang iba , ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

Protein Products (List): Duucan Table.

Ang mga produktong ito ng protina sa Dukan Diet ay itinuturing na pinakamainam na mawalan ng timbang at huwag sirain ang kanilang kalusugan:

Mga sikat na recipe para sa Duucan Diet.

Ng 72 mga produkto na maaaring sa Duucan diyeta, talagang maghanda ng maraming kapaki-pakinabang at masarap na pagkain na gumawa ng isang diyeta magkakaibang. Isaalang-alang ang ilang mga sikat na recipe na binuo ni Pierre Dukan mismo.

Inihurnong tofu

Para sa pagluluto, kailangan mong magpainit sa oven sa 230 degrees at i-cut ang tofu cheese na may cubes, swing sa toyo at mabulok sa mainit na counter. Sa pagitan ng mga cubes, kumalat ang tinadtad na paminta ng Bulgarian. Mga kalahating oras ay lasing, at paminta sa panahong ito ay dapat na sakop ng isang tinapay. Dahan-dahang i-on ang mga sangkap at maghintay para sa kumpletong pagiging handa. Pagkatapos ng pagluluto, i-spray ang ulam na may sarsa ng tatlong sangkap: Chile sauce, lyme juice at toyo.

Mayonesa mula sa dukana

Paghiwalayin ang mga yolks mula sa tatlong lutong itlog ng manok at ganap na palamig ang mga ito. Magdagdag ng paminta sa lupa sa panlasa, maliit na kutsara ng suka at dalawang maliliit na flaps ng mustasa, pati na rin ang asin sa panlasa. Medyo interpretasyon ng mga sangkap at simulan ang hit ang halo, dahan-dahan pagbuhos ng pagkain paraffin langis (75 ML). Bilang resulta, dapat kang magkaroon ng isang makapal na snow-white na sarsa na maaaring mapalitan ng tradisyonal na mayonesa sa iba't ibang pagkain.

Keso Keso Keso at Bran.

Paghaluin ang 350 g ng cottage cheese na may dalawang itlog at kalahating kutsarita ng pangpatamis, pati na rin magdagdag ng mga malalaking spoons ng oat bran sa halo 3 at pakurot. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng ilang mga vanillina. Pagkatapos nito, lubusan na ihalo ang halo at bumuo ng keso, na kailangan mong magprito sa isang mainit na kawali sa magkabilang panig bago ang pagbuo ng isang gintong tinapay.

Ngayon alam mo ang ilang mga recipe para sa pag-atake Duckean diyeta, ngunit 72 mga produkto mula sa pinahihintulutang listahan ay magbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng mas masarap at kapaki-pakinabang na pagkain - kailangan mo lamang upang ikonekta ang pantasya.

Hi kaibigan! Ngayon, pabalik sa isa sa mga pinaka sikat na pagkain. Sa Takee "" Inilarawan ko nang detalyado ang lahat ng 4 na yugto at isang kapuri-puri na diyeta sa bawat isa sa kanila. At ngayon gusto kong manatiling detalyado sa mga produkto na maaaring isama sa pagkain. Diet Ducana - pinapayagan ang mga produkto sa mga yugto. Magsasagawa kami ng masusing pagsusuri ng refrigerator. Kumonekta sa talakayan ng artikulo at isulat ang iyong feedback mula sa mga listahan ng produkto.

Para sa kaginhawahan, ang bawat yugto na ginawa sa anyo ng mga maginhawang mga talahanayan. Sa unang yugto, pangunahing mga produkto. At sa natitirang yugto, ang hanay ng mga produkto ay lumalawak. Samakatuwid, isulat ko lamang ang mga produktong iyon na idinagdag sa umiiral na listahan para sa lahat ng kasunod na yugto.

Halos lahat ng mga sistema ng pagkawala ay ang simula, ngunit hindi naglalaman ng karagdagang mga rekomendasyon para sa pag-stabilize ng timbang. Ang pamamaraan na iminungkahi ng Pranses na si Dr. Pierre Duucan ay nailalarawan sa pamamagitan ng makinis na "output" mula sa diyeta. Ang pamamaraan ay maaaring talagang mag-ambag sa pagkuha ng mapoot na kilo magpakailanman. Ngunit muli, kasunod ng mga hindi komplikadong alituntunin ng may-akda.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng 4 yugto. Sa bawat hakbang, unti-unti mong matutunan kung paano kumain ng tama, magsaya at mawalan ng timbang. Ang bawat yugto ay may tagal at inirerekumendang duucan na "grocery basket". Hindi mo madarama ang anumang pag-agaw dahil sa banayad na pagpapakilala ng malusog na pagbabago sa nutrisyon.

Tulad ng sa anumang diyeta, ang breakdown o ang pinakamaliit na paglihis mula sa mga patakaran ay maaaring tumawid sa lahat ng mga pagsisikap na ginawa. Ngunit sino ang lahat mula sa unang pagkakataon? Kahit na lumakad na malaman namin hindi kaagad, ngunit unti-unti. Madalas na nakakakuha ng mas maraming karanasan at kaalaman. Kung binigyang-inspirasyon ko kayo, simulan natin ang pagsasaalang-alang sa mga pinapayagang produkto.

Unang yugto - atake

Sa unang yugto na nagsisimula kang kumain lamang ng pagkain na mayaman sa protina.

Aking personal na pagmamasid: Ang pang-matagalang nutrisyon ng mataas na protina na pagkain ay maaaring makapinsala sa mga bato. Kung mayroon kang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod nito, ang 4-5 araw ay hindi makapinsala sa anumang pinsala.