Bir hafta ichida oshqozonni olib tashlash uchun nima eyish kerak. Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Har safar narsalarni kiyib ko'rganingizda yoki ularni kiyganingizda, kamar bir-biriga yaqinlashmasligini yoki shimni kestirib, umuman tortib bo'lmasligini tushunasiz.

Va qo'y terisi yoki palto, ular qimmatga tushadi va endi siz ularni berishingiz yoki tashlashingiz kerak, chunki. ular ichiga kira olmaydi.

Fasllarning o'zgarishi, ayniqsa, endi sizga yangi shkaf kerakligini aniq ko'rsatmoqda. Va bahor va yozda, kattaroq mayo bilan bir qatorda, to'liq hayotlarni, sonlarni va yon tomonlarga osilgan qismlarni yashirish uchun sharf ham mavjud.

Va agar er yoki xotin sizning vazn ortganingizni payqasa va vaqti-vaqti bilan bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm berish vaqti kelganiga ishora qilsa.

Aynan o'sha paytda ayollar, hatto erkaklar ham masalani hal qila boshladilar: qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va oshqozonni, shuningdek, yon tomonlarini va eng yaxshisi dietologlarsiz tezda, bepul va kafolatli olib tashlash.

Savol 2 qismdan iborat bo'lganligi sababli, ular tandemda hal qilinishi kerak, ammo oddiy vazn yo'qotish oshqozonni darhol olib tashlaydi deb o'ylamang.

Shuning uchun biz zudlik bilan 2 yo'nalishda harakat qilishni boshlaymiz.Nimadan boshlashni va maqsadga qanday erishishni batafsil tahlil qilamiz.

Bu printsipial jihatdan mumkinmi, keling, bir hafta ichida 5 kg ga vazn yo'qotish va oshqozonni dietasiz olib tashlashni ko'rib chiqaylik?

Parhezlarsiz?!

Ha, bu harakat qilishning yagona yo'li, chunki. xun vaqtinchalik va u tugagandan so'ng siz odatdagi ratsioningizga qaytasiz, bu sizni hozirgi holatga olib keldi.

Yana o'sha holatga qaytmoqchimisiz?

Statik holatda sizning figurangizni o'zgartirishga yordam beradigan sehrli mashq. Sizga buni aniqlashni taklif qilamiz, batafsil tushuntirishlar va sharhlar buni to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Endi siz mashq sehrli ekanligini tushunasiz, ammo tirsaklarda yoki tekis qo'llarda qaysi taxta misollar va komplekslar bilan batafsilroq yaxshiroq.

Biz havoladan foydalanib, uyda dietasiz va jismoniy faolliksiz qanday vazn yo'qotishni muhokama qilamiz.

Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish harakatsiz turmush tarzi bilan birga kilogramm ortishiga olib kelishi isbotlangan.

Alohida-alohida, keng suyak va irsiyat haqida to'xtashga arziydi.

Ota-onamizni hamma narsada nusxalashimiz isbotlanganligi sababli, oziq-ovqat ham bundan mustasno emas.
Ota-onalar, to'g'ri ovqatlanish va barcha ovqatlarni mazali va mazali bo'lmaganlarga bo'lish postulatlaridan uzoqda, noto'g'ri ovqatlanish ko'nikmalarini singdiradilar.

Sizning ota-onangiz kolbasa sendvichi bilan nonushta qildimi yoki umuman ovqatlanmadimi, agar u yugurishda ishlasa, tushlik, lekin kechki ovqat oshqozon bayramidir, shundan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri televizorga borasiz va yotasizmi?

Bu yomon yoki yaxshi emas, bu avvalgidek.
Va keyin ha, siz noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatiga moyilsiz, chunki siz buni ko'p yillar davomida kuzatgansiz va shunga o'xshash harakatlarni o'zingiz ko'p marta takrorlagansiz. Uni bola uchun yangilikdan odatga aylantirib, keyin uni mahorat sifatida tuzatish orqali.

Axir, bola 3, 5 yoki 10 yoshida fraksiyonel va har 3 soatda va sog'lom ovqatlanish kerakligini va sog'lom ovqat nima ekanligini qaerdan biladi - onasi qaror qiladi va pishiradi.

Albatta, ota-onalar o'z farzandlarini yaxshi ko'radilar va nima ovqatlanishni va nima qilmaslikni aytishadi, lekin ular buni boshqacha qilishadi.

Va bolalar, maymunlar kabi, shunchaki nusxa ko'chirishadi.

Shunday qilib, 14-15 yoshgacha bo'lgan bolalar katta ortiqcha vazn bilan, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatlari va hayot uchun odatlar bilan kelishadi.

Uyda mumkinmi?

Ushbu maqolada tasvirlangan sxema bo'yicha vaznni kamaytiramiz.

Oziqlanish bizning vazn yo'qotishimizning kalitidir, chunki dietani o'zgartirmasdan vazn yo'qotish mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, deyarli 1 ta mashq 1 Big Mac iste'mol qilish orqali oladigan 800 Kkalni yoqishga qodir emas, xuddi shu parhez bilan siz bir soniya ham o'tira olmaysiz.

Axir, klassik mashg'ulot yoki o'rtacha tezlikda yugurish soatiga taxminan 300-400 Kkalni yoqadi, ya'ni. ertalab choy uchun shirinliklar bilan bir nechta pechene yedingiz va siz allaqachon 1-1,5 soat yugurishingiz kerak.

Tushlik uchun siz pishloqli vermicelli va kolbasa bilan mayonez va choy uchun bulochka bor edi, va choy shirin.
Bu variant yana 2 dan 4 soatgacha. Shunday qilib, 2 doza uchun chiqadi - bu bir kun ishlash uchun - 6 soat.

Lekin bu haqiqiy emas! To'g'ri!

Shuning uchun biz ovqatlanishni qayta ko'rib chiqamiz, shuning uchun kiruvchi oziq-ovqatning kaloriya miqdori darhol kamayadi va shuning uchun siz endi vazn yo'qotasiz, balki vazn yo'qotasiz.

Axir siz odatiy ishlarni qilasiz: piyoda yurasiz, idishlarni, polni yuvasiz, changni artasiz, kompyuterda ishlaysiz va zinapoyaga chiqasiz.

Bularning barchasi kaloriyalarga muhtoj, endi tana ovqatdan emas, balki yog'dan olishi kerak.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan aksiomalar

Foydasiz ovqatlar va pishirish o'zgarishlarini yo'q qilish orqali kaloriya iste'molini kamaytiring.

Chiqindilarni va zararli mahsulotlarni yo'q qiling: shirinliklar, non, gazlangan va shirin ichimliklar, kolbasa, natriy glutamat, mayonez, ketchuplar, chiplar ... foydali hamkasblar bilan almashtiring.

Sabzavotlar va mevalar tufayli odatiy dietaning kaloriya miqdorini 200-300 Kkalga kamaytirish orqali qismlarni ko'paytiring.
Suv iching.
Tez-tez ovqatlaning, har 2-3 soatda.
Idishlarning odatdagi qismlarini asta-sekin kamaytiring.
Ovqatni uzoq vaqt chaynang, faqat choy qoshig'i bilan likopchadan iste'mol qiling.
To'g'ri ovqatlanish va boshqa odamlarning vaznini yo'qotish haqida har kuni dasturlarni tomosha qiling.

Ko'pgina hollarda, onalar farmondan keyin yoki bolasi bilan uyda bo'lganidan keyin vaznni kamaytirishni boshlaydilar.
Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Batafsil fotosuratlar va videolar bilan uyda parhez va jismoniy faolliksiz vazn yo'qotish mumkinmi
tasvirlangan.

Asosiy masalalarni aniqlab bo'lgach, qanday bo'lishi kerak to'g'ri ovqatlanish tayyor ovqatlarning fotosuratlari va kaloriya tarkibi va batafsil videolar.

Uyda yana nima qila olasiz?

Kun davomida va mashg'ulotlarda hali ham harakatlar mavjud!

Qanday harakatlar bor?

Suratga qarang, vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatning sher ulushini nima beradi? Ko'pincha ko'p odamlar mashg'ulot deb o'ylashadi, lekin unday emas!

Nega bunday?
Hammasi oddiy, mashg'ulot eng yaxshisi 1 soat - haftasiga 3 marta va shu bilan.
Va kun, keyin sizda 10-12 soat bor va agar siz o'tirsangiz yoki yotsangiz va zinapoyaga chiqish o'rniga, piyoda yurish mashinada yurish bilan almashtirilsa, bu qayg'uli matematika.

hayotdagi kaloriyalar

Bu kaloriyalarda shunday ko'rinadi.

Haqiqiy hayotdan misol:
Ayolning asosiy metabolizmi kuniga 1700 Kkal, u har kuni 2000 Kkal iste'mol qiladi, ya'ni. kuniga 300 kkal ortiqcha iste'mol qiladi.

U uyda kompyuterda ishlaydi va zo'rg'a harakat qiladi, u o'ziga g'amxo'rlik qilishga qaror qildi va haftasiga 3 marta aerobika uchun 45 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajratishga qaror qildi, qolgan turmush tarzi esa o'zgarmadi.

Uning ishga safari va ofis atrofida yugurishi yo'q, vaqti-vaqti bilan u oziq-ovqat va ish uchun tashqariga chiqadi, qolgan vaqt esa uyda.

Suratga qarang, bu erda BM ko'rsatilgan - asosiy metabolizm. Kundalik kaloriya iste'moli va haftasiga 3 marta 300 Kkal uchun mashg'ulotlarga sarflanishi, agar u dietasini va turmush tarzini o'zgartirmasa, u oyiga taxminan 0,5 kg vazn ortishida davom etadi, bu esa shunday bo'ladi. yiliga 5 soniyadan ortiq yarim kg.

Xulosa: dietangizni o'zgartirmasdan, hatto mashg'ulot paytida ham siz yiliga +5,6 kg olasiz.

Raqamlar boshqacha bo'lishi mumkin, lekin rasm haqiqatga o'xshaydi, shunday emasmi?

Ammo mashq qilmasangiz va muntazam ravishda shirinliklar va rulonlarni iste'mol qilmasangiz, keyin shirin ichimliklar va kolbasa bilan aralashtirsangiz, ular tezda papangizda, yoningizda va kalçada yog' to'playdi.

11, 12, 13 yoshda vazn bilan qanday ishlash kerak

Majburiy shart - shifokor bilan maslahatlashish va kerakli testlarni topshirish.

Shifokorning vazifasi ortiqcha vaznning sababini aniqlashdir - bu kasallikmi yoki harakatsiz turmush tarzi bilan arzimas ovqatni oddiy ortiqcha iste'mol qilishmi.

Kattalar uchun o'xshash postulatlar, lekin bu erda sizning yoshingiz uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun shifokorga qaytib boring, u siz uchun taxminiy dietani tuza oladi yoki qoidalarni tushuntiradi.

Ota-onalarning yordamisiz siz qilolmaysiz, chunki muzlatgichdagi mahsulotlar tanangizni nimadan qurishingizga bog'liq bo'ladi.

Ular bilan suhbatlashing va sog'lom ovqatlar: don, tovuq, baliq, tuxum, tvorog, meva va sabzavotlarni sotib olishni so'rang.

Oziqlanishdagi o'zgarishlarga piyoda yurishni qo'shing, agar siz saytda uyatchan bo'lsangiz, o'zingizga yoqqan kompleksni tanlab, uyda mashq qiling, u kamida 3 qiyinchilik darajasiga ega ekanligiga e'tibor bering va eng oddiyidan boshlang yoki aerobikaga yoziling. eng yaqin fitness markazi.

Batafsil qayd qilib boring: iste'mol qilingan va sarflangan kaloriyalar, o'lchovlar va mashqlar - bu sizga qaysi parhez vazn yo'qotish yaxshiroq ekanligini va qachon bunga arziydiganligini tezda tahlil qilish imkonini beradi.

45 dan keyin

Bu erda biroz murakkabroq, chunki 30 dan keyin mushak massasi kamroq va kamroq bo'ladi, shuningdek, harakatlar, jismoniy faoliyat.

Muhim nuqta, kaloriya miqdori asta-sekin kamayishi kerak, jismoniy faoliyatdan so'ng, agar sizda deyarli yo'q bo'lsa, unda asosiy kaloriya tarkibiga yaqinlashing.

Shuning uchun, ayniqsa, dietani diqqat bilan kuzatib borish va mumkin bo'lgan jismoniy faollikni oshirish muhimdir.

Qorin hajmini kamaytirish uchun 40 yoshdan oshganlar uchun mashq qilish varianti:

1 kun uchun

Siz 1 kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo aniq natijalarga faqat vahshiy usullar bilan erishish mumkin. Masalan, tuz va ichimlik suvidan voz kechish. Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lig'ingizni qurbon qilishga rozi bo'lishingiz dargumon, ayniqsa siz ularni odatdagi dietangizdan deyarli 2-3 kun ichida qaytarib olasiz.

Bu kunda nima qilish mumkin?

3 kun ichida

Bu erda siz nafaqat sozlashingiz, balki 1-kuni olingan bilimlarni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar birinchi yo'qolgan vazndan xursand bo'lishadi, garchi suvning birinchi kunlarda ketishiga ishonishadi.

O'z vazn yo'qotish tajribamga va maktabdagi qizlarga asoslanib aytishim mumkinki, dastlabki 3 kun eng qiyin, omon qolganlar esa 2-bosqichga - bir haftaga o'tadilar.

Natijalar qanday?

Umumiy ortiqcha vaznga qarab, agar ortiqcha vazn 20 kg dan ortiq bo'lsa, taxminan 1-3 kg yoki undan ko'p.

3 kun ichida maksimal natijaga erishish uchun nima qilish kerak?

Agar siz dietasiz vazn yo'qotish va oshqozoningizni 3 kun ichida soda bilan tozalash retseptini izlayotgan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri joyga keldingiz va biz hech narsa demasdan oldin sizga retsept beramiz.

Retsept nima?

Hammom olish uchun suv harorati 37 C, 200 litr uchun sizga kerak bo'ladi: soda - 300 g, dengiz tuzi -500 g, taxminan 20 daqiqa davomida hammomni oling.

Buning ta'siri qanday bo'ladi?

Hammom olgandan keyin terida qichishish va noqulaylik paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun biz ko'proq insonparvar usullarni tanlashni tavsiya qilamiz.

Hammomdan keyin Elenaning sharhi:

Vannalarni qabul qilgandan so'ng, qichishish va yonish paydo bo'ldi, bu vannalarni qabul qilgandan keyin ham davom etdi. Men buni 2 hafta davomida qildim, shundan keyin har kuni qabul qilganimda qichishish paydo bo'ldi. Men vazn yo'qota olmadim, chunki men 54 kg vazn bilan boshladim va o'zgarishsiz qoldim.

Xulosa: siz xafa bo'lishingiz kerak, bu vannada yotgan holda oshqozondan xalos bo'lish haqida ko'proq uydirma, ayniqsa ular teriga zararli va qarish, qichishish va qichishishga olib keladi.

Siz Internetda uchrashasiz va bunday variantlar - sil kasalligi, 10-15 kg vazn yo'qotishning ajoyib varianti sifatida tavsiya etiladi, ikkinchi o'rinda dizenteriya.

Biz ularni qabul qilib bo'lmaydigan va sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan deb hisoblaymiz, ba'zi hollarda ular hatto hayotga ham mos kelmaydi.

Bir hafta davomida 5-7 kg vazn yo'qotib, oshqozonni dietasiz olib tashlang

Ko'pincha Internetda ular izlaydilar: qanday qilib haftada 5-7 kg ga vazn yo'qotish va oshqozon va sonlarni dietasiz olib tashlash.

Biz vazn yo'qotishda nima muhimligini aniqlaganimiz uchun, keling, bir hafta ichida 5-7 kg ga vazn yo'qotish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Bunday vazn yo'qotish - barbar usul, chunki. haftada maksimal oqim miqdori 3 kg ni tashkil qiladi va undan ko'p tavsiya etilmaydi, chunki bu organlarning siljishiga, terining sarkmasına va boshqa noxush narsalarga olib kelishi mumkin.

Ammo bu mumkin birinchi hafta vazn yo'qotish, ayniqsa, agar sizda 30 kg dan ortiq ortiqcha vazn bor. Mana, vazn yo'qotishning 1-haftasidan oldin va keyin fotosurat, vazn yo'qotish haftasiga 7 kg bo'lgan, ammo keyin pasayish tezligi haftasiga 2-3 kg ichida edi.

Oshqozonni olib tashlash, shuningdek, kestirib, hajmini kamaytirish uchun dietani cheklash (kuniga 200-300 Kkal tanqisligi) va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat mos keladi, biz qaysi birini batafsil tahlil qilamiz.

Bu tom ma'noda tanani bir necha kun ichida o'zgartiradi. Uni to'g'ri va ma'lum bir sur'atda bajarish, shuningdek, davomiylik va REGULARITY kuzatish muhimdir.

Va ha, siz kestirib, qanday qilib kichrayganini va dumba kerakli yengillikka ega bo'lishini sezasiz. G'alati, lekin yurish ham qorin hajmini kamaytiradi.

Shunday qilib, piyoda sayohat qilish vaqti keldi!

Agar kuniga 1-2 soat yura olmasangiz, kompleksni sinab ko'ring.

Kestirib, qisqartirish uchun biz videoda Anita Lutsenkodan ajoyib kompleksni taklif qilamiz:

Nega bunchalik tez ketyapsiz

Eng dahshatli va qayg'uli narsa - bu ko'pchilik bilmaydigan variant!

Agar siz buni shunchalik tubdan qabul qilsangiz, birinchi haftada va mashg'ulotlarda, parhez cheklovlari va yurishlarda hamma narsani joriy qilsangiz, unda bir hafta o'tgach, siz bu fikrdan voz kechasiz yoki 3 kundan keyin to'liq ortiqcha ovqatlanish bo'ladi.

Perfektsionizm va 3 kun ichida besh yillik rejani sevuvchilar uchun vazn yo'qotish - bu sprint emas, balki uzoq marafon, siz qancha kilogramm olasiz, shunchalik ko'p yo'qotish kerak.

Tana uchun global stress va shuning uchun u o'rganib qolgan reaktsiya.

Yangi boshlanuvchilar boshidanoq hamma narsani deyarli mukammal bajarishga harakat qilishadi, ya'ni. va ovqatlanish va mashaqqatli mashg'ulotlar va jismoniy faollik bilan yurish, bunday pedanter charchoq va buzilishga olib keladi.

Har bir narsani asta-sekin qilish yaxshidir

1 oy - faqat ovqatlanishni o'zlashtiring va yurishlarni qo'shing, PP bilan maksimal miqdordagi idishlarni qanday tayyorlashni aniqlang va nosog'lomni past kaloriyali va sog'lomga aylantirishni o'rganing.
2-oy - soatlik yurishlarni, shuningdek, kun davomida, ishda va uyda jismoniy faoliyatni joriy qilish vaqti.
3 oy - mashg'ulotlarni boshlash yoki sport zaliga, aerobikaga, fitnesga borish vaqti.

Aynan shu variant hayotingizda vazn yo'qotishni bosqichma-bosqich shakllantirishga yordam beradi va boshlagan ishingizdan voz kechmang.

Bir necha bor ta'kidlanganidek - ideal vazn yo'qotish:
1 oy vazn yo'qotish
Natijani 2 oy davomida saqlaymiz.

erkaklar

Ular ancha omadli va ular uchun pivo qorini kabi ortiqcha vazndan xalos bo'lish ancha oson, shuning uchun ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarni tinglang va ularga qat'iy rioya qilishga harakat qiling.

Mashqlaringizga qo'l yuklarini va yuqori tananing rivojlanishini qo'shing.

Qorindan xalos bo'ling

Oshqozon - bu murakkab masala va biz sizni darhol eslatmoqchimizki, vazn yo'qotish va oshqozondan qutulish butunlay to'g'ri emas.

Og'irlikni keskin ravishda kamaytirish va PPga o'tmasdan, terining sarkmasına va apronning shakllanishiga olib keladi.

Oshqozonni olib tashlash uchun bir qator chora-tadbirlarni qo'llash kerak:

Oziqlanish.
Kun davomida harakatlanish.
Plank va vakuum, qorin bo'shlig'i uchun.
Terini parvarish qilish: skrablar, o'ramlar.
Vaqt. Chunki vazn yo'qotganda terini taranglashtirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Birinchi nuqta bizning saytimizning boshqa maqolalarida muhokama qilindi.

Kun davomida harakatlanish

Harakat - bu doimiy ravishda matbuotda ishlashga imkon beradi.

Ha, ha, hatto trolleybusda, mikroavtobusda, poezdda yoki avtobus bekatida turganingizda ham, hatto ish joyingizda o'tirganingizda ham.

Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, ularni his qiling, turli xil kuchlanish variantlarini sinab ko'ring, pulsatsiya qiling yoki bir necha soniya ushlab turing.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Men sizni ertalabdan kechgacha matbuotni haydash fikridan darhol to'xtatmoqchiman, bu qorinning ko'proq chiqishiga olib kelishi mumkin, ammo siz "kublarni" ko'ra olmaysiz, chunki ular yog 'qatlami ostidadir. .

Vakuum va taxtalardan tashqari eng yaxshi ittifoqchilar yurish, tez yurish va shimoliy yurish yoki intervalli yurishdir.

Mashqlar to'plamini tanlayotganda, isinish va bir nechta turdagi taxta va changyutgichni qo'shishni unutmang.

Nima uchun aynan ular?

Ushbu mashqlar oshqozonni ichkariga tortadi - bu Anita Lutsenkoning so'zlari.

Keling, mashg'ulotlarning chastotasini ko'rib chiqaylik.
Mushaklar dam olishlari kerak, shuning uchun mashg'ulotlar har kuni bo'lishi kerak yoki bugun qorin bo'shlig'i va glutalar, ertaga qo'llar va orqa mushaklar o'rtasida almashishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, shoshilmang! Oziqlanishni o'rnatish uchun 2 hafta va shundan keyingina harakatni ulang, so'ngra yurish + mashg'ulot.

Masofalar va vaqtni diqqat bilan kuzatib boring, uni biroz oshirishga harakat qiling, shuningdek tezlikni.

Sizga yordam berish uchun:

Bar va changyutgichni qaerga qo'shish kerak?

Vakuum och qoringa amalga oshirilganligi sababli, biz Anita Lutsenkodan ertalabki mashqlarni tavsiya qilamiz.

Zaryadlash va uni amalga oshirish qoidalari haqida video:

Ertalab sizga 10-20 daqiqa kerak bo'ladi. Birinchi oy, hamma narsa 1 yondashuvda amalga oshiriladi, agar siz ilgari buni qilmagan bo'lsangiz, 2 haftadan so'ng kompleksni bajarish siz uchun oson bo'lsa, yondashuvlar sonini va vaqtni oshiring.

Biz klassik taxtani cho'zilgan qo'llarda qilamiz, agar qiyin bo'lsa, tirsaklarda.
Bajarilgan ishlarning tahlili:

Biz jalb qilgan barcha sohalar belgilangan sohalardanmi?

Oziqlanish.
Kun davomida harakatlanish.
Jismoniy mashqlar.
Motivatsiya.

Qorindan qanday qutulish mumkin

Vakuum mashqlari

Zamin va o'z tanangizga kerak bo'lgan mashq, agar siz buni birinchi marta oyna oldida qilsangiz yaxshi bo'ladi.
2 oyoqqa bir oz cho'zing va tanani bir oz oldinga egib, qo'llaringizni son yoki tizzangizga qo'ying.

Chuqur nafas oling va to'liq nafas oling, so'ngra havo qolmasligi uchun burningizdan va og'zingizdan baland ovozda va to'liq nafas oling.

Nafasingizni ushlab turing va imkon qadar ko'p soniya turganingizda qorinning yuqori qismini ichkariga torting. 10 yoki 30-40, keyin burun orqali havoni nafas oling.
Bir necha soniya dam oling va mashqni takrorlang.

Qorin to'lqini

Buni o'zlashtirganingizda, to'lqin hosil qiling - bu tebranish mashqlari.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, barcha havoni chiqarib, oshqozonni ichingizga tortganingizdan so'ng, siz uni qo'yib yuborasiz, lekin havoni nafas olmang va buni bir necha marta takrorlang.
Bunday impulslar oshqozonda olinadi.

Har bir narsa yaxshi bo'lganda, yondashuvlar sonini va davomiyligini oshiring.

Taxta butun majmua bo'lishi mumkin:

Klassik taxta 1 daqiqa.
30 soniya davomida har tomondan yon taxta.
1 qo'l ko'tarilgan holda - 15 soniya, har tomondan.
1 oyoqni ko'tarish bilan - har tomondan 15 soniya.
Oyoq va qo'llarni xochga ko'tarish - 15 soniya.

Tananing o'zgarib borayotganini qanday ko'rish mumkin?

Haftada bir marta o'lchovlar va fotosuratlar sizga juda ko'p yordam beradi, siz santimetrdagi o'zgarishlarni ko'rasiz, lekin ular fotosurat kabi motivatsion emas.

Suratga olish yoki avtomatik rejimdan foydalanish uchun ideal.

Motivatsiya

Bu nuqta avvalgilaridan ko'ra muhimroqdir, chunki u harakat uchun yoqilg'i hisoblanadi.

Oldin va jarayondagi fotosuratlar.
O'lchovlar va tortishlar.
O'zingizga mos kelmaydigan narsalarni muntazam ravishda o'rnatish va qanchalik yaxshi ekanligini e'tiborga oling, yubka, shim, ko'ylagi, ko'ylakni mahkamlash osonroq.
Natijalaringiz, fotosuratlaringiz va o'lchovlaringizni ittifoqchilaringiz bilan muhokama qiling.
Do'stlar va tanishlar bilan uchrashib, hammaga vazn yo'qotayotganingizni ayting va ular sizdan natijalar haqida so'rashlariga ruxsat bering - bu sizni natijani yaxshilashga undaydi.
Filmlar va ko'rsatuvlar: Men NTVda vazn yo'qotyapman, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish haqida Amerika dasturlari bor, ularning barchasi YouTube'da.
Nima uchun tishli aylanish afzalroq? Chunki ular to'g'ri ovqatlanish postulatlarini takrorlaydilar va mashg'ulotlar, shuningdek, videodan videogacha suv va jismoniy faoliyat haqida boshqa oddiy sirlar mavjud.
Va ularni divanda yotgan holda emas, balki joyida yoki simulyatorda yurishlarini tomosha qiling, shunda darhol 2-foyda bo'ladi.
Kilo yo'qotish jarayonida ko'rish uchun tavsiya etilgan filmlar ro'yxati:
Yomon bo'lmasdi ozish, Raqsga tushamiz.
To'g'ri maqsadlarni qo'ying, masalan, kerakli vaznni yo'qotish va PP ga o'tish, uni hayotingizda amalga oshirish va 5 kg yo'qotmaslik va etagingizga yoki yangi yilgacha moslash.

Bunday maqsadlar siz 5-10 kg yo'qotgan yubkaga mos kelishingizni anglatadi, lekin shu bilan birga ertasi kuni odatdagi ovqatlanish va turmush tarzingizga qaytasiz.
Shuning uchun, kundalik yoki haftalik va yana bir muhim sirni to'g'ri maqsadlaringizni yozing.

Ko'rsatma:

Og'irlikni yo'qotish uchun reja tuzing.
Bugun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini yozing. 4 ta kitni eslang - ovqatlanish, kun davomida harakatlanish, motivatsiya, sport.
Tekshirish ro'yxatini yoki ishlar ro'yxatini saqlang va har kuni siz uchun qanday bo'lganini qayd qiling.

Siz uni bizning veb-saytimizdan yuklab olishingiz va bir kunda qancha ball to'plaganingizni qayd etib, har kuni kuzatib borishingiz mumkin.

Motivatsiya va ta'lim - 1 tomosha qilingan video dasturning taxminan 45 daqiqasini tashkil etadi, agar siz bizning tavsiyamizni inobatga olgan bo'lsangiz va shu vaqt ichida joyida yurgan bo'lsangiz, unda siz birdaniga 3 ballni yopdingiz - motivatsiya, ta'lim, kun davomida harakat.

Endi siz o'zingizning nozik tanangizga olib boradigan bosqichma-bosqich algoritm va nazorat ro'yxatlarini oldingiz va endi siz dietasiz vazn yo'qotish va oshqozoningizdan qanday qutulishni aniq bilasiz.

Maqsadingizga erishishda omad tilaymiz!

Shunday qilib, bahor boshlandi. Uzoq, qishki oqshomlar ortida ko'plab xonimlar mazali bulochka va pechene bilan o'tirardi. Va qishki ta'tillar nimaga arziydi? "Olivier, mo'ynali palto, Sezar va u erdagi ikra sendvichi" deb nomlangan oziq-ovqat marafonida deyarli barcha adolatli jinsiy aloqa ishtirok etdi.

Bayramlar o'tdi, nafaqat yoqimli xotiralar, balki belda bir necha xiyonatkor kilogramm ham qoldi. Ovqatlanish rohatini tashqi ko‘rinishim bilan to‘lashim kerak edi. Nima qilish kerak, chunki yoz juda tez boshlanadi, siz yangi suzish kostyumini ko'rsatishni yoki oddiygina kalta ustki kiyimni kiyishni xohlaysiz.

Ko'p qizlar bir hafta ichida oshqozonni qanday olib tashlashni hayron qilishdi? Shunday qisqa vaqt ichida ozish mumkinmi? Ko'rinishidan, bunday vazifa faqat kuchli irodali sarguzashtchilar uchun haqiqiy yoki mutlaqo norealdir. Aslida, bu mumkin! Etti kun ichida belni qisqartirish har bir ayolning kuchiga kiradi, agar u o'z oldiga jiddiy maqsad qo'ygan bo'lsa va maqolada tasvirlangan maslahatlarga amal qilsa.

To'g'ri ovqatlanish

Bir hafta - bu juda qisqa vaqt, qancha xohlasangiz ham, tomonlar etti kun ichida havoda erimaydi. Ulardan abadiy qutulish ishlamaydi va bu shart emas - juda o'tkir vazn yo'qotish sog'liq bilan to'la. Balansli ovqatlanish bilan hajmlarni sezilarli darajada kamaytirish mumkin. Ko'pincha qizlar vazn yo'qotishning boshqa usullarini ko'rmasdan, ekstremal choralarga - qattiq dietaga yoki hatto ochlikka o'tadilar. Bu noto'g'ri yo'l bo'lib, tananing tükenmesine va sog'liq muammolariga olib keladi.

To'g'ri ovqatlanish nafaqat zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Albatta, füme go'sht, qovurilgan ovqatlar, xamir ovqatlar, mayonez, ziravorlar va gamburgerlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. To'g'ri ovqatlanishni o'rnatish ham muhim, to'liq nonushta qilishni unutmang. Nonushta uchun, suv ustida donli pyuresi va har qanday meva yaxshiroqdir. Ovqatlanish soni taxminan to'rt soat oralig'ida 4-6 marta bo'lishi kerak. Bir taom uchun porsiya hajmi 300 gr. Kechki ovqatga kelsak, temir qoida bor - oltidan keyin ovqatlanmang!

Ratsionda bo'lganingizda, kuniga taxminan ikki litr suv ichishingiz kerak. Siz xohlagancha ichishingiz mumkin. Ertalab, nonushta qilishdan oldin, bir necha tomchi limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish kerak. Siz o'zingiz bilan bir shisha suv olib yurishingiz mumkin, chunki tashnalik ko'pincha ochlik hissi bilan noto'g'ri keladi, bir qultum bu muammoni bartaraf etishi mumkin. Oziq-ovqatga kelsak, uni juda ehtiyotkorlik bilan va sekin chaynash kerak. Qora qahva va choyni istisno qilish, uning o'rniga kompotlar, mevali ichimliklar va o'simlik choylarini ichish yaxshiroqdir. Sabzavotlar, proteinli ovqatlar, mevalar va nordon sutli ichimliklar iste'mol qilishni unutmang.

Oziqlanish haqida

Siz vazn yo'qotishingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

dushanba

Nonushta suvda karabuğday pyuresi, qaynatilgan tuxum, yangi olma zaytun moyi bilan sug'orilgan yangi sabzavotlardan tayyorlangan ikkinchi nonushta salatasi Ikkinchi bulonda tushlik sabzavotli sho'rva, quruq non, kompot Peshindan keyin yangi karam va sabzi salatasi Kechki ovqat yog'siz kefir yoki yogurt

seshanba

Yangi meva bo'laklari, smorodina sharbati bilan nonushta jo'xori uni Ikkinchi nonushta apelsin, qaynatilgan tuxum, ikkita o'rik Tushlik yog'siz borsch, bir bo'lak qora non, 50 g qaynatilgan tovuq Snack sabzi krep va yashil choy Kechki ovqat yashil olma, tolali har qanday sabzavotlar

chorshanba

Nonushta makkajo'xori bo'tqasi, o'simlik choyi Ikkinchi nonushta greyfurt Tushlik yangi no'xat va kartoshka sho'rva, 100 gramm qaynatilgan, yog'siz mol go'shti, qora non Peshindan keyin yangi karam va piyoz salatasi Kechki ovqat yog'siz tvorog, 4 dona o'rik

Payshanba

Nonushta o'rik bilan jigarrang guruch pyuresi, yashil choy Ikkinchi nonushta bug'da pishirilgan qovoq Tushlik brokkoli va yashil no'xat sho'rva, qora non, 100 g tovuq ko'kragi Zig'ir yog'i bilan kiyingan gazak vinaigrette Kechki ovqat apelsin, yog'siz yangi yogurt

Juma

Sovuq suvda shishgan nonushta grechka, bug'da pishirilgan tovuq kotleti, mevali ichimlik yoki kompot Ikkinchi nonushta olma yoki har qanday salat Tushlik krutonli tovuq bulyoni, apelsin Peshindan keyin yangi selderey va yashil olma salatasi Kechki ovqat vinaigrette, klyukva sharbati

shanba

Nonushta jo'xori uni Ikkinchi nonushta greyfurt Tushlik yog'siz borsch 100 gramm tovuq jigari Aperatif pishirilgan kartoshka, apelsin Kechki ovqat kefir

yakshanba

Nonushta bug'da pishirilgan jigarrang guruch, 4 dona o'rik, sabzi sharbati Ikkinchi nonushta no'xat pyuresi Suvdagi tushlik sho'rva, tovuq ko'kragi, mevali ichimlik Snack vinaigrette, yashil choy Kechki ovqat tvorog, fermentlangan pishirilgan sut

O'zingizni stress va spirtli ichimliklardan saqlang

Stress kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun yomon yordamchidir. Stressdan chiqishning ko'p usullari uchun odatiy holdir, muammoning tiqilib qolishi. Afsuski, tomonlar, shu bilan birga, hech qaerga bormaydilar, aksincha, o'zlariga zarba berishadi. Agar siz beldagi keraksiz santimetrlardan xalos bo'lishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz - o'zingizni stressning halokatli ta'siridan himoya qiling, bezovta qiluvchi holatlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Ratsionda bu ayniqsa to'g'ri keladi, tinchlantiruvchi vosita sifatida siz yalpiz va limon balzamidan choy ichishingiz mumkin.

Ko'pincha sizning vazn yo'qotishingiz qandaydir bayramga to'g'ri keladi. "Maxsus rejim" tufayli uni o'tkazib yuborishning hojati yo'q. Bayramona stolda, albatta, sog'lom salatlar va sabzavotli bo'laklar bo'ladi. Spirtli ichimliklar ham bor, lekin ularni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Spirtli ichimliklar nafaqat tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, balki ishtahani mukammal darajada isitadi. Ongning o'zgargan holatida yog'li, haddan tashqari pishgan bifshteksni bo'shatish va eyish juda oson - va bu bizga umuman kerak emas.

Tanani tozalash - toksinlar, ichaklar

Murakkab holatlarda, bir hafta ichida tomonlarni kamaytirish har doim ham mumkin emas. Keyin 2 hafta ichida oshqozonni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob izlay boshlaymiz. Yozgacha hali vaqt bor. Agar siz dietaga rioya qilsangiz va vazn to'xtab qolsa va yog 'to'planishidan xalos bo'lish yomon bo'lsa, unda gap tananing shlaklanishida bo'lishi mumkin. Ichak anatomik tarzda yaratilganki, og'ir oziq-ovqatning parchalanish mahsulotlari unda uzoq vaqt qolishi mumkin. Toksinlardan xalos bo'lish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Agar siz o'zingizda quyidagi belgilarni kuzatsangiz, unda aybdorlar nafaqat to'ldirilgan tomonlar, balki shlaklangan ichaklardir.

Charchoq.
Achchiqlanish.
Tez-tez teri toshmasi.
Tuproq rangi.
Barqaror vazn bilan yomon ishtaha.

Tozalash protseduralari yordamida siz toksinlardan xalos bo'lishingiz va belda sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin. Kolonoskopiya deb ataladigan protsedura xususiy klinikalar tomonidan taklif etiladi, bu juda samarali. Bundan tashqari, uy sharoitida toksinlarni muntazam ravishda ho'qna qilish bilan olib tashlashingiz mumkin. Klizma Esmarch krujkasi, iliq qaynatilgan suv yordamida amalga oshiriladi. Armutning hajmi bir vaqtning o'zida ichaklarni tozalash uchun etarli va kerakli tekis qoringa bir qadam yaqinlashadi.

Fitnes va sport mashqlari

Sport zaliga borishning iloji bo'lmasa, ikki hafta ichida oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Topilma uyda ham, sport zalida ham bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar bo'ladi. Uydan chiqmasdan yon tomonlardagi zerikarli quloqlardan xalos bo'lish uchun har kuni maxsus tanlangan mashqlar to'plamini bajarish kerak. Treningdan oldin biz 15-20 daqiqa isinishimiz kerak, bu mushaklarning isishi uchun kerak.

№1 mashq

Orqa tarafingizda yotib, "burilish" qiling. Bo'yin cho'zilgan, elkalari bir oz ko'tarilgan, qo'llar tirsaklarda egilib, boshning orqasiga o'ralgan. Biz tizzalarimizni tekis burchak ostida egamiz, oyoqlarimizni og'irlikda ushlab turamiz. Bu boshlang'ich pozitsiyasi, chuqur nafas oling, nafas olayotganda tanani o'ngga burang, chap tirsakni o'ng tizzaga torting. Shu bilan birga, biz chap oyoqni iloji boricha erga yaqinroq cho'zishga harakat qilamiz.

Keyin, nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Biz shunga o'xshash mashq qilamiz, lekin biz chap tomonda ishlaymiz. Taxminan 30 marta takrorlaymiz, ikki to'plamda 10-15 daqiqalik tanaffus bilan. Burish har kuni amalga oshirilsa, quloqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Buni ertalab qilish yaxshidir.

№2 mashq

Yon tomonlari oddiy bar bilan yaxshi tozalanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi, go'yo siz surish mashqlarini bajarmoqchi bo'lgandek. Tanangizni qo'llaringiz yoki tirsaklaringiz bilan bir qatorda saqlashga harakat qiling. 5-7 daqiqa shunday qoling, birinchi marta imkon qadar uzoqroq, keyin esa uzoqroq turing. Keyin biz yon panelni qilamiz, hamma narsa aynan bir xil, faqat yon tomonda. Bir necha daqiqa ushlab turing, keyin boshqa tomondan takrorlang. Biz kuniga 3 ta to'plam qilamiz.

№3 mashq

Uyda siz ruscha burmalarni bajarish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu o'tirish holatida yonma-yon aylanish, orqa tekis bo'lishi kerak, tizzalar bir oz egilgan. Qo'lingizga og'irlik agentini oling, bu ayol dumbbell bo'lishi mumkin. Uchta to'plamda 25-30 burilish qiling

Sport zalida mashqlar

Agar sizda sport zaliga borish imkoni bo'lsa, bu juda yaxshi. Tajribali murabbiy rahbarligida tomonlar tezda sizga qalam silkitadi. Har kuni mashg'ulotga borish shart emas, natijaga haftada 2 marta kifoya qiladi. Birinchi mashg'ulotda ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling, mushaklar to'satdan yuklarga hali tayyor emas. Hamma narsani xotirjam, sekin bajaring. Mashqning asosiy qismidan oldin, yaxshi, isinish. Kichik kardio yuk ko'rsatilgan. Umuman olganda, kardio, xuddi shu tanish yugurish, to'liq huquqli mashg'ulotga aylanishi mumkin, u yog'ni yaxshi yoqadi va yon tomonlarini olib tashlaydi. Haftada bir marta yugurish yo'lakchasida to'liq mashq qilish kifoya.

№1 mashq

Biz pastki blokning simulyatori bilan ishlaymiz. Yon yuk. Biz pastki blokning dastasini olamiz, uni o'zimizga tortamiz - tanani yon tomonga egamiz. Biz mayatnik printsipiga ko'ra suzamiz, qorinning qiya mushaklari ishlaydi. Siz 15-20 marta uchta to'plamni bajarishingiz mumkin.

№2 mashq

Raqs aerobika. Bu, shuningdek, arqondan sakrash, shakllantirish, yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Stendga va orqaga sakrash yog 'yoqish uchun yaxshi ishlaydi. To'plar va dumbbelllar bilan yon burmalar. Yarim raqs - ustun bilan raqs qilish ham yaxshi natijalar beradi.

Qo'shimcha protseduralar

O'rash juda yoqimli, oddiy kosmetik protseduradir. Bu hatto uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun kerak bo'lgan narsa - qahva yoki tuz skrab, plyonka va o'rash uchun issiq sochiq. Kilo yo'qotish kursi uchun siz kuniga 10-16 protsedurani bajarishingiz kerak. O'rashdan oldin, issiq dush yoki hammom oling, so'ngra qorinning kerakli joyidagi terini skrab bilan artib oling. Keyin bu joyni plyonka bilan o'rang va issiqxona effektini yaratish uchun ustiga sochiq bilan o'rang.

Jarayonning davomiyligi taxminan 35 minut. O'rashning ta'siri bug 'vakuum muhiti ta'sirida yog'larning bo'linishi bilan bog'liq. Teri osti yog ', toksinlar va toksinlar chiqariladi, teri drenaj ta'sirini va namlanishni oladi. Ushbu protsedura nafaqat yog 'qatlamlarini olib tashlaydi, balki yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Bizning dunyomizda nozik bo'lish, ohangdor tanaga, chiroyli va hatto teriga, tekis qoringa ega bo'lish moda. Afsuski, hamma ham tabiatan 90-60-90 emas. Ammo shunga qaramay, agar siz harakat qilsangiz, ideal o'lchamga ega bo'lmasdan maftunkor bo'lishingiz mumkin. Ayolning go'zal nisbatlari bor. Qorin yoki yon tomonlari osilgan oynada aks ettirishni kim yoqtirishi mumkin?

Yoz arafasida yoki bola tug'ilgandan keyin har qanday ayol uyda oshqozon va yon tomonlarini tezda qanday qilib tezda olib tashlash haqida o'ylardi.

Shunday qilib, siz ochiq mayo yoki tor ko'ylaklar kiymoqchisiz va ayni paytda ajoyib ko'rinishga egasiz. Bu juda real. Asosiysi, maqsad qo'ying, o'zingizni rag'batlantiring, mashqlar qiling, nima yeyilganiga e'tibor bering. Siz simulyatorlar va trenerlarga bir tiyin sarflamasdan, hatto uyda ham oshqozon va yon tomonlardan qutulishingiz mumkin.

Beldan bir necha santimetrni yo'qotishga tayyor bo'lgan xonim uchun bir daqiqani behuda sarflashning hojati yo'q va allaqachon ishga kirishish kerak. Bu qiyin bo'ladi, qo'llar bir necha marta tushadi, lekin ayol uchun bu to'siq emas, chunki natija mamnun bo'ladi. Yaxshi belgilangan maqsad yaxshi rag'batlantiradi, ehtimol unga erishilganda dalda yoki sovg'a.

Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog 'qayerdan keladi

Ayollar qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan ko'proq azob chekishadi. "Hayot chizig'i" deb ataladigan narsa ichki jinsiy a'zolar uchun himoya bo'lib, uni bola tug'ilishiga tayyorlaydi. Ammo haddan tashqari katta qorin reproduktiv tizim uchun yomon bo'lishi mumkin. Va homiladorlik paytida, terining cho'zilishi bilan birga, homilani hipotermiyadan va ozuqa moddalarining etishmasligidan himoya qilish uchun yog'li qatlamlar hosil bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanmaganlar, ko'pincha kerakli moddalar o'chirilgan dietaga o'tiradilar, shuningdek, ortiqcha vazn va yonboshlarda zaxiralar muammosi bo'lishi mumkin. Yog'lar va uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash kerak emas. Aks holda, tana himoya reaktsiyasini yoqadi, yog'larni saqlaydi, shuning uchun vazn yo'qotish juda sekin. Tarozilarning o'qlari bir necha kun, haftalar davomida o'z joyida qolishi mumkin. Agar bu vazn yo'qotish paytida sodir bo'lsa, siz dietani o'zgartirishingiz kerak. Iloji bo'lsa, tajribali mutaxassislarga, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin.

Sedentary turmush tarzi

O'tirgan turmush tarzi mushaklarga yomon ta'sir qiladi, ularni kamroq elastik qiladi va teri xiralashadi. Bir pozitsiyada ishlashga majbur bo'lganlar, oshqozon, yon tomonlarda mashq qilishlari kerak. Bu biroz vaqt talab etadi, lekin mushaklar har doim ajoyib holatda bo'ladi. Ish paytida tanaffuslar qilish, engil jismoniy mashqlar qilish yaxshidir. Bu nafaqat jismoniy, balki ma'naviy salomatlikka ham ijobiy ta'sir qiladi, bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega.

Televizor oldida dam olish yurishni almashtirish uchun yaxshiroqdir. Ertalabki mashqlarni bajaring. Va iloji bo'lsa, ko'proq piyoda yuring.

Stress yog 'to'qimalarining to'planishiga yordam beradigan gormon ishlab chiqaradi. Oshqozon va yon tomonlar eng ko'p azoblanadi. Stressli vaziyatlardan qoching, kamroq asabiylashing. Agar qila olmasangiz, arzon va ishonchli o'simlik sedativlarini, masalan, valerian, onaxonni qabul qilishni boshlashga harakat qiling.

Siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sizga kundalik muammolar va tashvishlardan qochish imkonini beradi.
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish sarkma, xunuk qorin, yog'li tomonlarning shakllanishiga yordam beradi. Ayniqsa pivo.

Erkaklar ko'pincha "pivo qorni" bor deb aytishadi. Ayollar uchun bu alkogolli ichimlik kamroq xavfli emas. Birinchidan, pivo sizni kraker yoki chips iste'mol qilishni xohlaydi, keyin qattiq ovqatlaning. Pivo ishtahani ochadi. Ikkinchidan, u qorin yog'ining to'planishiga yordam beradigan gormonning chiqarilishini rag'batlantiradi. Gazlangan va shakarli suvni dietangizdan chiqarib tashlang.

Qayerdan boshlash kerak?

Agar qidiruv tizimida vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar, parhezlar haqida so'rov so'ralgan bo'lsa, siz to'g'ri yo'ldasiz. Bir kun yoki bir daqiqa to'xtashingiz shart emas. Agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, darhol uni amalga oshirishga kirishishingiz kerak. Bel va oshqozonda vazn yo'qotish samarali va tez bo'lishi uchun matbuotni chayqashning bitta mashqi etarli emas. Eng qoniqarli natijaga erishish uchun sizga kerak bo'ladi:

Sog'lom ovqat;
mashq qilish;
massaj seanslarini o'tkazish.

Qanday qilib o'zingizga maqsad qo'yishingiz mumkin?

Maqsad rag'batlantiruvchi sifatida yaxshi ishlaydi. Bu bir qismli mayo, qattiq kiyim, qiz do'sti yoki yigiti bilan janjal bo'lishi mumkin.

O'z ustingizda ishlashga rag'batga ega bo'lish uchun, ishtiyoq biroz pasayganda, bu ishni qilishdan voz kechmaslik uchun - o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz kerak.

Variantlardan biri sportga qiziqish, do'stingiz bilan raqobat bo'lishi mumkin. Yoki haqiqatan ham yaxshi narsa ustida tortishuv. Va agar ma'lum bir kungacha beldagi santimetrlar yo'qolmasa, qiz do'sti qimmatbaho sovg'a oladi.
Ajoyib rag'bat siz haqiqatan ham kiymoqchi bo'lgan qimmatbaho ko'ylak yoki shim bo'ladi, ammo "hayot chizig'i" butun rasmni buzadi. Sotib olish juda qimmat bo'lsa, ayniqsa yaxshi.
Dengizga rejalashtirilgan sayohat. Plyajda siz chiroyli ochiq mayo tayyorlashingiz kerak. Bu maqsad yaxshi, chunki cho'milish mavsumi oldidan tanangizni tayyorlash uchun vaqt bor.
"Istak kartasi" deb ataladigan narsa. Ko'p santimetrni yo'qotishga qodir bo'lgan odamlarning chop etilgan fotosuratlari bo'lgan afisha juda yaxshi ishlaydi. Bunday afishani ish stoli yonida, muzlatgichda osib qo'yish mumkin. Mazali ovqat iste'mol qilishni xohlaganingizda, bu sizni rag'batlantiradi. Siz o'zingizni ayniqsa yoqtirgan vaqtingizdagi fotosuratingizni chop etishingiz yoki siluetingizni oynada ko'rishni xohlagan tarzda chizishingiz mumkin. Buni qila olgan odamlar haqida videolar vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Har bir insonning vazn yo'qotish uchun o'ziga xos rag'bati bor. Asosiysi, o'z ustingizda ishlashni to'xtatmang. To'g'ri ovqatlanishni unutmang. Agar mayonez va makaron iste'mol qilsangiz, jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Va teskari. Agar siz faqat to'g'ri ovqatlansangiz, natija bo'ladi, lekin siz xohlagancha tez emas.

Oziqlanish

Yog'lar yoki uglevodlar, boshqa oziq moddalarni istisno qiladigan dietalardan saqlaning. Bunday parhezlar zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun javob beradi. Ammo siz bir xil tez kilogramm olishdan mamnun bo'lishingiz dargumon. Qisqa vaqt ichida santimetrlar qaytib keladi va undan ham yomoni, yon tomonlarda qo'shimcha hajm paydo bo'ladi.

Oshqozonda, tomonlarda santimetrdan qutulishning eng to'g'ri usuli - kuniga bir necha marta muvozanatli dietani tanlashdir. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar qilishingiz shart emas. Siz ochlikni his qilmasligingiz kerak. Ratsionga quyidagilar kiradi: qaynatilgan yog'siz go'sht, baliq, ko'plab sabzavotlar va shakarsiz mevalar. Elyaf o'rtacha miqdorda, nonushta yoki tushlik uchun iste'mol qilinadi. Yogurtlar, pishloqlar, tuxumlar, yong'oqlar - to'g'ri, qoniqarli ovqatlanish.

Ratsiondan shirinliklar, xamir ovqatlar, non, makaron, mayonezni chiqarib tashlashingiz kerak. Juda achchiq, sho'r ovqatlar yoki juda ko'p ziravorlar mavjud. Tuz suvni ushlab turadi, shuning uchun tomonlarda qo'shimcha hajm bo'lishi mumkin. Ziravorlar mayonez va ketchup kabi ishtahani uyg'otadi. Pivo va gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning. Kuniga ikki litrgacha suv iching, lekin shishib ketmaslik uchun yotishdan bir necha soat oldin ichishni to'xtating. Suv tanadan keraksiz moddalarni olib tashlaydi, metabolizmni tezlashtiradi.

Yashil choy mukammal ishlaydigan metabolik mexanizmning kalitidir. Tsitrus mevalarini iste'mol qiling, ko'p yuring va mashq qiling. Iloji bo'lsa, saunalar va massaj terapevtiga tashrif buyurish yaxshidir.
Shirin tish yoki doimiy ravishda gazak qilishni xohlaydiganlar, siz quritilgan mevalarni to'plashingiz mumkin: quritilgan o'rik, o'rik. Yong'oq sotib oling. Plastinani eng ko'zga ko'ringan joyga qo'yamiz. Ovqatlanish istagi paydo bo'lishi bilanoq quritilgan mevalarni oling. Birinchidan, tana sizga rahmat aytadi, ikkinchidan, bu raqam uchun zanjabil yoki shokolad bo'lagidan ko'ra ko'proq foydalidir.

Mashqlar

Shakl uzoq vaqt davomida go'zal bo'lib qolishi uchun sezilarli natija bo'ldi - jismoniy kuchsiz qilolmaysiz. Iloji bo'lsa, siz sport zallariga, fitnesga, aerobikaga, yoga va hokazolarga tashrif buyurishingiz mumkin, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va o'zingizga achinmasangiz, uyda siz sport zalida murabbiy bilan ishlashdan ko'ra yomonroq natijaga erisha olasiz. Bu erda qorinni tonlash uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar.

Samarali mashqlardan biri yugurishdir. Bu poyga yurishidan biroz tezroq. Siz 15 daqiqadan boshlashingiz mumkin va bir necha kundan keyin dars vaqtini oshiring.
Nishablar. Hech qanday ko'rsatmalarsiz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy, samarali mashq. Oldinga va orqaga, chapga va o'ngga egilish - mushaklarni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli. Biz oyoq barmoqlariga tegmoqchi bo'lgandek, oldinga egilib turamiz. Har bir mushak qanday cho'zilganini his qilishingiz kerak. Chapga, o'ngga egilish - qo'lni oyoqqa etkazishga urinish. Siz 30 ta mashqdan boshlashingiz mumkin, keyin har bir yondashuvga yana 10 ta qo'shing.

Kamroq kuchli mashqlar

Velosiped. Mashq qilish - orqangizda yotgan velosipedni taqlid qilish. Biz 5 daqiqalik 3 to'plamdan boshlaymiz, keyin mashq vaqtini oshiramiz.
Biz oyoqlarni to'rt oyoqqa turgan joydan tortib olamiz. Avval chapga. Biz polga parallel ravishda aniq tutishga harakat qilamiz. Bu holatda biz bir necha soniya turamiz. Keyin to'g'ri. Har bir oyoqda 25 marta boshlashingiz kerak.
Qo'llaringizni erga parallel ravishda cho'zing. O'z navbatida, tekis oyoqlari bilan kaftlarga etib borish kerak. Chap oyoqdan o'ngga va aksincha. Har bir oyoqda 30 marta boshlashingiz kerak.
Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog 'bilan kurashish uchun siz matbuotni silkitmasdan va "burilish" qilmasdan qilolmaysiz.
Qorinning pastki qismidagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun ajoyib mashq - bu yotgan holda oyoqlarini erdan ko'tarishdir. Siz ularni tizzalaringizni bukmasdan o'zingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Orqa erga bosiladi, koksiks, ko'tarilganda, polni yirtib tashlang. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar qanday cho'zilganini his qilish muhimdir.

Chiroyli figura - bu mashaqqatli mehnat uchun mukofot. Bu oson bo'lmaydi, lekin natija sizni xursand qiladi.

Mashqlarni boshlashdan oldin siz engil isinishingiz, ritmik musiqaga raqsga tushishingiz, mushaklaringizni cho'zishingiz kerak. Isitish uchun halqa bilan mashqlar mos keladi. Siz uni har qanday sport do'konida sotib olishingiz mumkin. Va maxsus massaj qo'shimchalari bilan Hulahoop sotib olish yaxshiroqdir. Halqa bilan mashqlar tufayli qon aylanishi yaxshilanadi, bu sizning mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi. Siz halqani 10 daqiqadan boshlab aylantirishingiz mumkin. Uni bir yo'nalishda, bir necha daqiqadan so'ng esa boshqa tomonga bura boshlash yaxshidir. Avvaliga bu tanish bo'lmasligi mumkin, lekin keyin bu paydo bo'ladi.

Asosiysi, agar siz murabbiy nazoratisiz mashqlar qilsangiz, o'zingiz bilan halol bo'ling.

Massaj qiling va o'rang

Aniq natijaga erishish uchun parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda massaj kurslari ham o'tkaziladi. Agar siz massaj saloniga tashrif buyurish yoki professionalga murojaat qilish imkoniga ega bo'lsangiz, bu juda yaxshi, lekin bu har doim ham o'z vaqtida qulay emas va hamma ham bunga qodir emas. Muqobil variant mavjud - muammoli hududni mustaqil ravishda massaj qilish. Jarayon qulay bo'lganda va mutlaqo bepul amalga oshiriladi. Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, terini tonlaydi, qon aylanishini oshiradi, bu esa yog'larning tez parchalanishiga yordam beradi.

Yaxshiroq natijalarga erishish uchun siz qo'shimcha vositalardan foydalanishingiz mumkin:

massaj qo'lqop;
asal yoki qahva maydonchasi bilan uy qurilishi skrab;
sovuq va issiq dush;
elektron yoki mexanik massaj kamari;
silikon idish (u vakuumli so'rg'ich kabi ishlaydi).

Yaxshi natijaga erishish uchun siz massaj protseduralari va mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Turli xil o'rashlar minimal xarajatlarni talab qiladi. Bu sauna ta'siri tufayli qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog 'bilan kurashishning juda samarali usuli. Bitta yaxshi sodali o'rash retsepti. Bizga kerak bo'ladi:

Film.
Selülitga qarshi kamar yoki issiq sharf.
Niqob uchun: soda 5 choy qoshiq, dengiz tuzi - bir xil miqdorda, asal 1 choy qoshiq, qaymoq 3 choy qoshiq.

O'rashdan oldin 1,5 soat ovqatlanmang. Qon aylanishini yaxshilash uchun siz issiq hammom olishingiz, muammoli joylarni skrab yoki cho'tka bilan massajlashingiz kerak. Aralash qo'llaniladi, oshqozon va yon tomonlar oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi va tepada issiq sharf yoki kamar. Bunday niqob bilan saunaning ta'sirini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarish yoki o'zingizni issiq adyol bilan o'rash tavsiya etiladi. 30-40 daqiqadan so'ng aralashmani yuvishingiz mumkin. Jarayondan keyin 1 soat davomida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Bola tug'ilgandan keyin

Tug'ilgan deyarli har bir ayol oshqozonida va yon tomonlarida qo'shimcha kilogramm oladi. Tabiat bolani qornida himoya qilish uchun shunday yaratilgan. Bu homiladorlik davrida qabul qilinadi. Afsuski, lekin tug'ilgandan keyin qorinning sarkması, yon tomonlarda va kalçalarda bir nechta qo'shimcha kilogramm qoladi. Yangi tug'ilgan onalar bundan juda xafa bo'lishadi, ular tushkunlikka tushishadi. Ammo bu erda chaqaloq tug'ilgandan so'ng darhol tanangizga og'ir jismoniy kuch bera olmasligingizni yodda tutish kerak. Oddiy tug'ilgandan so'ng, siz 2 oydan keyin engil kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin, va sezaryen so'ng - 4 oydan keyin. Bundan tashqari, ayniqsa, emizganlar uchun siz to'g'ri va to'liq ovqatlanishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:

Yotgan holda biz tanani va oyoqlarni ko'taramiz va oshqozon bilan intensiv nafas olishni boshlaymiz, shunda u ko'tarila boshlaydi. Bu holatda biz 20 soniyadan ko'p bo'lmagan holda turamiz. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirish mumkin.
Tirsaklaringiz ustida turing, tanani oyoq barmoqlari bilan ko'taring. 20 soniya ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan yukni oshiring.
Bilak-oyoq holatida bo'lib, iloji boricha uzoqroq turing.
Tug'ilgandan so'ng, mashg'ulotni boshlashdan oldin, ichki organlarga zarar bermaslik uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Ishlang, ishlang va yana ishlang!

Siz stressdan qochishingiz kerak. Tanaga qo'shimcha ravishda, siz salomatlikning axloqiy holatiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ayol asabiylashganda, qorin yog'ining paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan gormon ishlab chiqariladi. Agar stressni mustaqil ravishda engishning iloji bo'lmasa, tinchlantiruvchi o'simlik preparatlarini qabul qilish yaxshiroqdir. Siz massajga borishingiz yoki kundalik hayotdan chalg'itadigan narsalarni qilishingiz mumkin.
Ratsiondan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash qiyin. Spirtli ichimliklar, xususan, pivo, raqamga ta'sir qiluvchi gormon ishlab chiqaradi. Pivo ishtahani rag'batlantiradi.
Nosog'lom taomlarni iste'mol qilishni to'xtating. Bularga mayonez, ketchup, non, bulka, makaron, qovurilgan, yog'li kiradi. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, pechene o'rniga quritilgan mevalar va yong'oqlarni yig'ib, ularni oshxonada ko'rinadigan joyga qo'yishingiz mumkin. Ko'p meva va sabzavotlar, o'tlar, tsitrus mevalarini iste'mol qiling. Kam tuzli ovqat iste'mol qiling.
Siz suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, uyg'oq bo'lganingizda kamida 2 litr iching. Suv metabolizmni rag'batlantiradi.

Ushbu qoidalarga rioya qilish sayohatning faqat yarmidir. Ishonch hosil qiling, to'g'ri ovqatlanish bilan birga siz sport bilan shug'ullanishingiz, matbuotni pompalashingiz, qorin va yon tomonlarning mushaklari uchun murakkab mashqlarni bajarishingiz kerak.

Agar u ishlamasa, taslim bo'lmang. O'zingizga maqsad qo'ying va unga amal qiling. Sayohatdan keyin o'zingiz uchun mukofot o'ylab toping. Siz o'zingizni engishingiz kerak, natijaga erishish uchun doimo harakat qilishingiz kerak. Va natija bunga arziydi.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Hayotida hech qachon bunday savolni o'ylamagan qizni topish qiyin. Aynan shu sohada birinchi bo'lib ko'rinmaydigan yog'li rulonlar hosil bo'ladi. Siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin, garchi buning uchun siz juda ko'p terlashingiz kerak bo'ladi. Ammo yakuniy natija barcha sa'y-harakatlarni oqlaydi!

Samarali va eng samarali yechim muammoli hududga "barcha jabhalarda" hujum qilishdir. Shunday qilib, keling, foydalanamiz:

jismoniy ta'lim-tarbiya;

o'ramlar;

ortiqcha yog'ga qarshi kurashda ko'p yordam beradigan protein kokteyllari.

Albatta, agar ortiqcha vazn 15-20 kg bo'lsa va chiqadigan qorinni o'lchamsiz futbolkalar yoki ko'ylaklar bilan yopish mumkin bo'lmasa, siz etti kun ichida bardosh bera olmaysiz. Ko'proq ishlashga to'g'ri keladi. Ammo o'zingizni jozibador his qilishingizga xalaqit beradigan nisbatan kichik tüberkülozdan qutulish, hatto bir hafta ichida ham haqiqiydir. Biz harakat dasturini tuzamiz va etti kun ichida oshqozon va yon tomonlarini olib tashlash uchun ishga kirishamiz.

Diet 5 qoshiq

Ehtimol, siz sog'lom ovqatlanish, sog'lom va nosog'lom ovqatlar va kuniga zarur bo'lgan 2 litr suv haqida eshitgansiz. Bu parhez boshqa printsip asosida qurilgan: nima yeyayotganingiz, qancha ovqatlanishingiz muhim emas.

Uning mohiyati nihoyatda sodda. Kuniga 5-6 marta stolga o'tirib, roppa-rosa 5 osh qoshiq ovqat iste'mol qilasiz. Qoshiqlarda sanab bo'lmaydigan narsalarni - bir bo'lak go'sht, non, olma - siz roppa-rosa 200 g olasiz.Bo'ldi, boshqa talablar yo'q.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda tez ketadi va asosiy afzallik shundaki, oshqozon kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganadi va asta-sekin hajmi kamayadi. Shunday qilib, odatdagi dietaga qaytsangiz, siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Kilogramlar qayta yozilmaydi!

To'g'ri, sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Yangi uzilgan mevalar yoki sabzavotli salat bilan 5 osh qoshiq jo'xori uni, 200 g dudlangan kolbasa yoki bir stakan Coca-Coladan farqli o'laroq, sog'liq uchun foydali bo'ladi. Va natija tezroq paydo bo'ladi! Ammo agar siz haqiqatan ham "mazali, ammo zararli" narsani xohlasangiz - o'zingizga ruxsat bering. Kuniga bir marta va ertalab.

Bir hafta ichida oshqozonni olib tashlang: mashqlar

Sizga kerak bo'lgan zonadan "ortiqcha" ni haydashga qaratilgan juda ko'p komplekslar mavjud. Fitnes darajangizga qarab tanlang va haftasiga 5 marta 20-30 daqiqa davomida astoydil mashq qiling.

Eng samaralilaridan biri

matbuot tebranishi;

oyoqlarini ko'tarish, erga yotish;

velosiped.

Quyida siz oddiy va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham tushunarli mashqlar to'plamini videoda topasiz. Uning yordami bilan bir hafta ichida oshqozonni olib tashlash qiyin bo'lmaydi. Taqdim etilgan mashqlarni tanani tik turgan joydan o'ngga va chapga burish orqali to'ldirishingiz mumkin. Bel shakllanadi va aniqroq bo'ladi. Yoki mashg'ulotlar uchun gimnastika g'ildiragini oling. Natija ajoyib bo'ladi!

Massaj va o'rash

Har qanday mexanik harakatlar qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Bu massaj terapevtining mohir qo'llari bo'ladimi, vakuumli idish yoki elektr massajchi bo'ladimi, ishlash printsipi bir xil:

mushaklarni qizdiring va bo'shashtiring;

qon va limfa oqimini tezlashtirish, shuning uchun zararli moddalar tanani tezroq tark eta boshlaydi;

metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Ha, va ortiqcha yog'ni faqat mexanik ravishda yuvish va aralashtirish yomon emas. Va barcha massaj usullari orasida rekordchi asaldir. Agar siz ushbu sog'lom muolajaga allergiyangiz bo'lmasa, ipak teri va yon tomonlari bilan silliq qorin deyarli kafolatlanadi.

Qorin terisini yumshoq skrab bilan tozalang. Massaj qilinadigan joyingizga bir oz suyuq asal surting. Uning tarqalishi va teriga ozgina so'rilishi uchun bir necha daqiqa kuting. Kaftingizni oshqozoningizga bosing va tezda yuqoriga ko'taring. Barmoqlar tanadan kuch bilan chiqib ketishi kerak, ammo agar massaj juda ko'p og'riq keltirsa, davom etmaslik yaxshiroqdir. Nozik teri ko'karib ketishi mumkin, ortiqcha g'ayrat bilan urish esa ichki organlarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, harakatlaringiz va farovonligingizning kuchini diqqat bilan nazorat qiling.

Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, asal oqarib ketguncha silashni davom eting. Keyin teridan massani iliq suv bilan yuvib tashlang va oziqlantiruvchi kremni qo'llang.

Asal massajini muntazam ravishda birlashtirib, siz 2 hafta ichida ortiqcha hajmdan qutulishingiz va oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Agar siz dietani "qattiq" tutmasangiz ham! Oziq-ovqatda faqat moderatsiya etarli bo'ladi.

Proteinli kokteyllar

Protein kokteyllari ajoyib ixtirodir. Ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini engillashtiradi, deyarli hech qanday kaloriya qo'shmaydi. Ular juda xilma-xil bo'lishi mumkin, shuning uchun bezovta qilmang. Va ular dietaga yaxshi alternativadir, chunki bir oy ichida oshqozonni olib tashlash, odatdagi dietada faqat bitta ovqatni mexnat bilan almashtirish juda realdir.

Kam yog'li sut va tvorogni tanlang. Faqat yangi yoki muzlatilgan mevalar va rezavorlardan foydalaning. Va qo'shimcha tatlandırıcılarsiz, masalan, asalsiz qilishga harakat qiling.

Qulupnayli smoothie retsepti:

300 ml sut;

150 g yog'siz yogurt;

O'qish vaqti: 21 daqiqa

Savol jismoniy shakli haqida o'ylaydiganlar orasida eng dolzarb masalalardan biridir. Ushbu muammoli hudud erkaklar va ayollarni tashvishga soladi va bu har doim ham ortiqcha vazn bilan bog'liq emas.

Maqolada oshqozonni qanday olib tashlash va oshqozonga qarshi kurashda qanday usullar eng samarali deb hisoblangan asosiy qoidalar muhokama qilinadi. Shuningdek, taklif qilingan qorin bo'shlig'i uchun tayyor mashqlar to'plami, bu yog 'qatlamini olib tashlash va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar

Internetda qorindagi yog'larni tezda yo'qotish bo'yicha turli xil maslahatlar mavjud bo'lishiga qaramay, tanadagi har qanday muammoli joylardan xalos bo'lish asosan ikkita asosiy talabni talab qiladi:

Tanadagi umumiy yog 'miqdori kamayadi
Tegishli mushaklarni kuchaytirish

Tana yog'ining umumiy foizini kamaytirish uchun, siz kaloriya tanqisligida ovqatlanishingiz kerak (tanangiz ishlatishi mumkin bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qiling) yog 'to'qimalarining parchalanish jarayonini boshlash uchun. To'g'ri ovqatlanish, ko'proq jismoniy mashqlar, yuqori kundalik faollik yoki yuqorida aytilganlarning barchasi bilan siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz mumkin. Tana yog'ini kamaytirmasdan, siz qorindan qutula olmaysiz.

Oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan ikkinchi omil mushak korsetini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish yoki boshqacha qilib aytganda, korteksning mushaklari (qorin va orqa mushaklari). Asosiy mashqlar yog 'yoqilishiga yordam bermaydi, ammo ular mushaklaringizni tonlaydi, holatingizni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'ini tortadi va oxir-oqibat oshqozoningizni o'zgartiradi. Ammo bu faqat tanadagi yog 'foizining umumiy kamayishi bilan birgalikda ishlaydi.

Qanday qilib tanani qorin yog'ini yoqish kerak?

Siz tanangizni qorin yog'ini yoqishga majburlay olmaysiz. Matbuotni pompalash orqali siz oshqozonni olib tashlaysiz, deb o'ylash xato.. Yo'q! Qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirasiz va yog 'qatlami butun tanada kaloriya tanqisligi bilan kamayadi: yuzida, qo'llarida, oshqozonida, oyoqlarida. Qanday mashqlarni bajarishingizdan (yoki qilmasligingizdan) qat'i nazar, butun tana vazn yo'qotadi (agar kaloriya tanqisligi bo'lsa!), va siz faqat mushaklarni mashq qilasiz. Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish uchun tanani majburlash mumkin emas, mahalliy yog 'yoqish yo'q.

Shu bilan birga, siz mushak korsetini intensiv ravishda mashq qilishingiz mumkin, qo'llar va oyoqlar tezroq vazn yo'qotadi. Siz oshqozonni olib tashlashga harakat qilasiz va hajmlar oshqozonning o'zidan tashqari tananing barcha qismlaridan chiqib ketadi. Bu normal va tabiiy! Odatda muammoli hudud oxirgi marta vazn yo'qotadi. Oshqozonni qanchalik tez olib tashlashingiz ko'p jihatdan tanangizning turiga, fiziologiyasiga va turmush tarziga bog'liq.. Ba'zi erkaklar va ayollar, hatto tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, qorinning pastki qismida oz miqdorda yog' mavjud.

Oshqozonni olib tashlay olmasangiz nima qilish kerak?

Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak, tanangiz o'zgargan, ammo oshqozoningiz hali ham ketmaydi? Yoki siz allaqachon ajoyib shaklda bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin sizda hali ham kichik qorin bor? Ko'pincha tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, oshqozonni olib tashlash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Qo'llar, sonlar, dumbalar mukammal holatda, ammo kichik oshqozon ketishni istamaydi. Bunday holda, siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz va oxir-oqibat tekis qoringa erishishingiz mumkin, ammo bu tananing umumiy sifatini yaxshilashi mumkin emas. Yog 'bilan birga, siz butun tanadagi mushak massasini ham yo'qotasiz, bu oxir-oqibatda chiroyli figuraga emas, balki haddan tashqari noziklikka olib keladi.

Ovqatlanish va mashg'ulotlarni sozlashda har doim tanangizning umumiy tuzilishiga e'tibor bering. Odatda muammoli joy (va har kimning o'zi bor) mukammal qilish juda qiyin. Bu vaqt talab etadi. Ha, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish tanangizni yaxshilaydi, lekin yaxshiroq har doim ham mukammal emas. Kichkina oshqozonga osib qo'ymaslik kerak va agar siz allaqachon yaxshi holatda bo'lsangiz, dietalar bilan o'zingizni haddan tashqari qiynashingiz kerak. Mashq qilish va ovqatlanishni davom eting, figurangizni yaxshilash ustida ishlashda davom eting. Asta-sekin, bosqichma-bosqich, siz o'zingizni ajoyib shaklga keltirasiz.