Nais ng lahat na mabuhay nang matagal at maging aktibo at kapaki-pakinabang na miyembro ng lipunan. Ano ang kailangan para dito? Kalusugan! Paano ito i-save? Humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kondisyon.

Sa twenty, maaari mong huwag pansinin kung ano ang pumapasok sa iyong bibig. Ang batang organismo ay perpektong nakayanan ang anumang mga labis.
Kahit thirty, halos lahat ay kayang-kaya mo. Sa oras na ito, ang isang tao ay nangunguna sa pinaka matindi at mobile na pamumuhay, ito ay napakalayo sa anumang mga malalang sakit at hindi maibabalik na mga proseso.
Isa pang bagay pagkatapos ng kwarenta. Ito ang pinaka-kanais-nais na panahon upang makinig sa iyong katawan at sa payo ng mga eksperto. Sa edad na ito nangyayari ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan at nagsisimula ang pagtanda. Maraming mga proseso sa katawan ang bumagal, at ang mga malalang sakit at pathologies ay agad na nagsisimulang magpakita ng kanilang sarili.
Ang 40 taon ay ang perpektong edad para sa pagsasaayos ng iyong diyeta at isang malusog na pagpasok sa katandaan. Kinakailangan lamang na isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon.
Bawasan ang calorie intake. Ano ang ibibigay nito? Sa edad, bumababa ang pisikal na aktibidad. Ang bilis ng buhay ay pumapasok sa isang kalmadong channel. May isang pamilya, isang karera ay ginawa, ang mga bata ay lumaki. Kung hindi mo binago ang diyeta, pagkatapos ay sa huli makakakuha ka ng maraming dagdag na calorie na naghihintay lamang upang makahanap ng isang liblib na lugar sa katawan at humiga doon sa isang mahabang hibernation. Kinakailangang maingat at maingat na suriin kung gaano karami ang kinakain at kung gaano karaming mga calorie ang ginugol.
Ang isang namamaga na pigura at labis na timbang ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. ay humahantong sa mas malubhang karamdaman sa katawan. Ang mga nervous, endocrine at cardiovascular system ay nagdurusa. Mayroong igsi ng paghinga, labis na pagpapawis, mga sakit sa tissue ng buto. Ang lahat ng ito ay maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pagbibilang ng mga calorie na iyong kinakain.

Dapat balanse at kumpleto ang nutrisyon. Sa 40, ang katawan ay nangangailangan ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral, ngunit sa isang bahagyang naiibang porsyento at anyo kaysa sa kabataan.

Mga ardilya

Ang mga protina ay kailangan, ngunit sa isang mas maliit na dami at mas magaan. Inirerekomenda na pumili ng mga mababang-taba na uri ng manok at isda, pagkaing-dagat, sour-gatas at mga produktong toyo, pati na rin ang isang maliit na halaga ng mga buto at mani. Humigit-kumulang 100 g ng protina bawat araw ay sapat na upang magbigay ng pag-renew ng tissue para sa iba pang mahahalagang proseso.
Kailangan mong mag-ipon ng lakas ng loob at sabihin ang isang determinadong "Hindi!" mga taba ng hayop. Ang isang maliit na halaga ng mga langis ng gulay (oliba, mirasol, linseed) ay masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan. Huwag kalimutan na ang karne, kahit na ang leanest, isda, mani (lalo na!) Naglalaman ng taba. Dapat itong isaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta. Tandaan, ang pagsipsip ng taba ay bumababa sa edad! Ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa 60 g.

Mga karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay mapanlinlang sa anumang edad, at kahit na pagkatapos ng apatnapu, higit pa. Ito ay kanais-nais na ibukod hangga't maaari ang asukal, pagluluto sa hurno, pasta mula sa mga di-solid na uri ng mga cereal, lebadura na tinapay.
Ang mga cereal, gulay at prutas ay ang pinakamahusay na carbohydrates dahil kumplikado ang mga ito. Maipapayo na ubusin ang mga prutas sa unang kalahati ng araw, at mga gulay - sariwa bago ang tanghalian, at sa hapon lamang pagkatapos ng paggamot sa init. Pagkatapos ng 40 taon, ang sobrang carbohydrates ay napakabilis na nagiging taba. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates ay nagbabago sa paligid ng 300-350 g.
Ang mga bitamina ay matatagpuan sa maraming pagkain. Lalo na sa mga pana-panahong prutas, berry at gulay. Dapat palaging tandaan na ang dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nabawasan nang husto sa panahon ng mahaba, hindi tamang imbakan, pati na rin sa panahon ng paggamot sa init. Lubhang inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex. Sa kasalukuyan, ang mga ito ay inaalok ng isang mahusay na iba't-ibang at ito ay hindi magiging mahirap na pumili ng tama.

Pagluluto ng pagkain

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa paraan ng paghahanda ng pagkain. Ang mga taong makalipas ang apatnapu ay mahigpit na inirerekomenda - pagluluto, pagluluto at pagpapasingaw. Ito ay kanais-nais na tanggihan ang iba pang mga pamamaraan o bawasan sa isang minimum. Mukhang wala nang mas masarap kaysa sa isang pritong ulam. Ngunit kung nais mo ang isang mahaba at malusog na buhay, kailangan mong isuko ang gayong kahina-hinala na kasiyahan. Walang makabuluhang pagkalugi ang magaganap, at ang mga bagong panlasa at kalusugan ay ginagarantiyahan.

asin

Sa edad na 40, ang isang tao ay nakakain na ng kanyang iniresetang pod ng asin, kaya maaari mong bawasan ito sa pinakamababa. Hindi kinakailangang magbigay ng karagdagang pagkarga sa mga sisidlan at mga kasukasuan. Magagamit pa rin sila. Sa halip na asin, mas kapaki-pakinabang at kaaya-aya ang paggamit ng mga damo at pampalasa.

Tubig

Ang paggamit ng tubig sa katawan ay mahalaga sa anumang edad. Pagkatapos ng 40 taon, nananatili rin itong isang hindi matitinag na tuntunin. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng sariwang malinis na tubig nang walang anumang mga additives. Mas mainam na laktawan ang pagkain kaysa hindi uminom ng sapat na tubig. Ang ating katawan na may kakulangan ng likido ay nawawalan ng tono, ang balat ay natutuyo at kulubot. Pinakamainam na uminom ng tubig sa maliliit na bahagi at maliliit na sips. Huwag uminom ng iyong pagkain. Subukang uminom ng tubig sa pagitan ng pagkain o 15-20 minuto pagkatapos kumain. Bilang karagdagan sa tubig, ang pinakamahusay na inumin para sa mga taong higit sa 40 ay green tea at compotes mula sa sariwa at pinatuyong prutas at berries. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant, bitamina at mineral sa isang anyo na madaling hinihigop ng katawan.

Ilang simpleng panuntunan

1. Ang magandang pagtulog ay mahalaga sa anumang edad, at lalo na pagkatapos ng 40 taon. Sa paglipas ng mga taon, ang oras ng pagtulog ay unti-unting bumababa, ngunit ang pangangailangan ng katawan para sa pagbawi ay nananatiling pareho. Hindi lihim na ang mood at kagalingan ay nakasalalay sa isang pahinga sa isang gabi. Hindi nakakagulat na ang mahimbing na pagtulog ay tinatawag na malusog. At dito ito ay direktang nauugnay sa nutrisyon.
2. Ang labis na pagkain sa hapon, ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay hindi malusog sa anumang edad, at pagkatapos ng 40 taon ay higit pa. Ang isang makapal na pagkain sa gabi ay nangangailangan ng heartburn, belching, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
3. Subukang magkaroon ng magaan na hapunan nang hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamahusay na mga produkto ay maaaring ituring na sour-gatas. Ang mga ito ay magaan at mabilis na matunaw, at magsisilbi rin nang maayos sa iyong gastrointestinal tract.

Sa isang pagkakataon, ang lahat ay nasa bingit ng apatnapung taon, at ang tanong na "Ano ang magiging katandaan?" nagiging matindi. Wastong nutrisyon, malusog na pagtulog, magagawang pisikal na aktibidad - ito ang susi sa isang mahaba at malusog na buhay pagkatapos ng 40 taon.

Alam ng maraming kababaihan na tumawid sa threshold ng apatnapung taong gulang ang problema ng pagtaas ng timbang ng katawan. Ngunit talagang gusto mong panatilihin ang parehong magandang pigura at kalusugan tulad ng sa iyong mas bata na mga taon. Karamihan sa magagandang kalahati ng sangkatauhan ay naniniwala na pagkatapos ng apatnapung taon, ang buhay ay nagsisimula pa lamang at samakatuwid ay imposible na makakuha ng labis na timbang upang hindi lumala ang kalidad ng buhay. Ngayon ay aalamin natin kung paano ibabalik ang iyong timbang sa normal, pagbutihin ang iyong figure at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung bakit ang mga kababaihan na kabilang sa kategoryang ito ng edad, sa karamihan ng mga kaso, ay nakakakuha ng dagdag na pounds.

Bakit may labis na timbang?

Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng timbang sa mga kababaihan sa edad na ito ay dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ay hindi na kasing bilis ng mga unang taon. Ang pagtaas ng timbang sa panahong ito ay nangyayari kahit na sa mga dating payat na kababaihan. Ipinakikita ng mga istatistika na kung ang mga kababaihan sa edad na apatnapu ay hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang kanilang metabolismo ay bumagal at patuloy na namumuhay ng isang normal na buhay na may kasaganaan ng hindi malusog na pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad, kung gayon ang kanilang timbang ay tumataas ng hanggang sampung kilo. sa susunod na sampung taon.

Bilang karagdagan, tinutukoy ng mga eksperto sa larangan ng dietetics ang mga sumusunod na sanhi ng sobrang timbang sa mga may sapat na gulang na kababaihan:

• Ang panahon ng paghinto ng regla;
• Restructuring sa gawain ng katawan ng hormonal plan;
• Nabawasan ang paglaban sa stress;
• genetic predisposition.

Ang isang partikular na mahalagang dahilan ay ang maling balanse ng mga hormone. Ang mga hormone na ito ay kinabibilangan ng:

1. Estrogen. Bumababa ang antas nito sa sandaling pumasok ang isang babae sa panahon ng paghinto ng regla. Ang katawan ng babae ay agad na napupunta sa mode ng proteksyon at nagsisimulang i-renew ang kakulangan ng estrogen dahil sa taba ng katawan. Ang bilang ng mga kilo na nakuha ay nakasalalay lamang sa kung gaano kalubha ang kakulangan ng hormone na nararanasan ng katawan;
2. Progesterone. Sa panahon ng menopause, nawawala rin ang hormone na ito sa katawan. Ang kakulangan ng progesterone sa katawan ng patas na kasarian ay nag-aambag sa hindi kumpletong pag-aalis ng likido. Bilang resulta, napansin ng ginang ang pagtaas ng timbang at pamamaga pagkatapos magising;
3. Testosteron. Ang hormon na ito ay may mahalagang epekto sa pagtaas ng tissue ng kalamnan. Sa pagsisimula ng menopause, ang nilalaman nito sa babaeng katawan ay nabawasan din nang husto. Ang pagbaba sa testosterone ay humahantong sa pagbaba sa mass ng kalamnan at tono ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng isang hormone ay naghihikayat ng pagbagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Napansin ng babae na ang pagkawala ng mga calorie ay hindi na kasing bilis ng dati. Ang mga deposito ng taba, sa turn, ay idineposito sa dobleng rate;
4. Mga androgen. Bilang karagdagan sa mga babaeng hormone, mayroon ding mga male hormone sa katawan. Sa simula ng isang paghinto ng regla, ang kanilang rate sa katawan ng isang babae ay nagsisimulang lumaki. Ito ay dahil sa androgens na ang deposition ng adipose tissue ay nangyayari sa tiyan.

Napakahalaga na subaybayan ang nilalaman ng hormon na ito sa katawan, dahil ang isang malakas na kawalan ng timbang ng androgens ay ang sanhi ng pag-unlad ng mga malakas na yugto ng labis na katabaan.

1. Cortisol. Ang produksyon ng hormone na ito ay nangyayari sa adrenal glands at mayroon ding napakalakas na epekto sa mga metabolic process sa katawan. Sa panahon ng menopause, ang mga antas ng cortisol ay tumaas at ang mga deposito ng taba ay sinusunod sa itaas na bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang hormone na ito ay naghihikayat ng pagtaas ng glucose sa dugo, pinatataas ang rate ng conversion ng carbohydrates sa taba, pinupukaw ang isang maling pakiramdam ng kagutuman at pinalalaki ang kasalukuyan. Ino-on ng katawan ang economic mode at ginagawang taba ng katawan ang mga papasok na calorie;
2. Insulin. Ito ay isang protina hormone na ginawa ng pancreas na kumokontrol sa metabolismo ng carbohydrates sa katawan. Sa panahon ng paghinto ng regla, ang patas na kasarian ay nagkakaroon ng insulin resistance. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng androgens sa katawan, na nagko-convert ng mga calorie sa taba. Nangyayari ito kapag may labis na carbohydrates at kakulangan ng taba sa katawan.

Sa kawalan ng wastong nutrisyon, ang gayong kawalan ng timbang ay humahantong sa pagbuo ng pangalawang yugto ng labis na katabaan, mga sakit sa oncological, sakit na Alzheimer at iba't ibang mga pathologies ng mga daluyan ng puso at dugo.

Paano simulan ang pagbaba ng timbang?

Ito ay isang napakahalagang hakbang bago mo simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Iilan sa patas na kasarian ang may kakayahang simulan ang mahirap na landas na ito. Isaalang-alang ang mga pangunahing yugto ng pagbaba ng timbang:

Ibinabalik natin sa normal ang katawan

Una sa lahat, ang isang babae ay kailangang bisitahin ang isang mahusay na endocrinologist upang ibukod o kumpirmahin ang pagkakaroon ng mga pathology ng thyroid, na kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng apatnapung taon. Ang thyroid gland ay may regulatory function sa metabolic process sa katawan. Kung ang anumang mga sakit ng organ na ito ay sinusunod, kung gayon ang isang hindi makontrol na pagtaas sa mga kilo ay nangyayari. Pagkatapos magsagawa ng mga pagsubok sa laboratoryo, ang espesyalista ay magrereseta ng tamang diyeta;

Para sa karampatang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract. Ang pagkalasing ng katawan ay humahantong sa mga malfunctions ng mga metabolic na proseso at ang hitsura ng mga hindi kinakailangang kilo;

Napakahalaga na ayusin ang iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkain na may epekto sa pagsunog ng taba.

Ang pang-araw-araw na gawain ay lalong mahalaga!

Ang kalidad ng pagtulog ay isang napakahalagang hakbang sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakulangan ng pahinga ay naghihikayat ng pagtaas sa hormone na ghrelin at samantala ay nagdaragdag ng isa pang hormone - leptin. Responsable sila sa pagbabalanse ng gutom at pagkabusog. Kung ang gawain ng mga hormone na ito ay nagambala, kung gayon ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, na humahantong sa patuloy na paggamit ng pagkain at, nang naaayon, isang hanay ng mga dagdag na kilo;

Kinakailangan na maging kinakabahan at nag-aalala hangga't maaari. Ang mga madalas na nakababahalang sitwasyon ay humahantong sa pagkagambala sa digestive tract. Bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ng mga nakakapinsalang produkto ay nangyayari;

Tungkol sa nutrisyon at ehersisyo

Huwag pumunta sa mahigpit na diyeta. Ayon sa mga eksperto, ang isang matalim na paghihigpit sa pagkain o isang kumpletong pagtanggi nito ay humahantong sa isang matalim na pagkawala ng mga kilo, na para sa patas na kasarian sa edad na apatnapu ay puno ng pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hanggang limang kilo bawat buwan;

Ang pisikal na aktibidad sa sapat na dami ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga espesyal na ehersisyo ay kinakailangan upang madagdagan ang tissue ng kalamnan at mas mabilis na magsunog ng taba. Ang katamtamang ehersisyo ay hindi lamang maaaring panatilihing normal ang timbang, ngunit mapabuti din ang tono ng balat, at kahit na maiwasan ang proseso ng pagtanda.

Ang batayan ng tamang pagbaba ng timbang ay ang pagsasaayos ng mga gawi sa pagkain. Upang maiwasan ang isang hanay ng dagdag na pounds, kailangan mong ipakilala ang isang sapat na halaga ng mga produkto ng protina sa diyeta. Pinapayuhan ng mga eksperto na ipasok ang mababang-taba na uri ng isda, karne ng baka at manok sa pang-araw-araw na menu. Napakahalaga din na obserbahan ang rehimen ng pag-inom - ang nilalaman ng likido ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Ito ay kanais-nais na ang karamihan sa likidong natupok ay purong tubig. Mahalagang bawasan ang paggamit ng simpleng carbohydrates, animal-type fats at mga pagkaing masyadong maalat.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1800 bawat araw. Susunod, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta tuwing limang taon ng 200 calories. Ang almusal ay dapat na kailangan. Ito ay kanais-nais na gawin itong mababang-calorie. Kaya't makukuha ng katawan ang setting upang mawala ang mga calorie sa buong araw. Maipapayo na punan ang pahinga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain na may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga salad ng prutas at gulay.

Ang mga pagkain sa gabi ay nangangailangan din ng espesyal na pansin. Ang hapunan ay dapat na mababa ang calorie at dapat gawin nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay kumain ng mas maraming citrus fruit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, strawberry, kintsay, mansanas, repolyo, saffron, talong, kampanilya, mani, magdagdag ng giniling na ugat ng luya at kanela sa mga pinggan.

Mainam na dagdagan ang diyeta na may mga herbal na tsaa na nagsusunog ng taba. Maaari mong gamitin ang mga bayarin mula sa hawthorn, dandelion, licorice root, milk thistle at plantain.

Maipapayo na buuin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang isama rito ang mga ehersisyo sa umaga. Matapos magising, sapat na ang paggawa ng mga magaan na ehersisyo upang mabatak ang lahat ng mga kalamnan at simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Kung maaari, pagkatapos ay sa gabi kailangan mong bisitahin ang gym, fitness o swimming pool.

Pinapayuhan ng mga eksperto na simulan ang isang aktibong pamumuhay sa paglalakad, pagbibisikleta at rollerblading. Sa gym, ipinapayong iwasan ang mga barbell at dumbbells. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa mga simulator. Ang isang mahusay na solusyon sa paglaban sa labis na timbang ay ang mga pagsasanay na may fitball. Bago ang bawat ehersisyo, inirerekumenda na uminom ng hanggang dalawang baso ng malinis na tubig.

Mga deposito ng taba sa tiyan

Ang patas na kasarian pagkatapos ng apatnapung taong gulang ay kadalasang dumaranas ng partikular na problemang ito. Tulad ng nabanggit kanina, ang dahilan nito ay isang malfunction sa normal na paggana ng androgens. Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay maaaring maging lubhang mapanganib, dahil nauugnay ang mga ito sa diabetes, stroke, pathologies ng cardiovascular system. Ang mga hormone ay hindi lamang ang sanhi ng mga wrinkles. Bilang karagdagan dito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay may mahalagang papel din:

• Mga problema sa gulugod. Sa maling postura, ang vertebrae ay inilipat at ang mga organo ay nakausli. Ang tiyan ay nabuo reflexively. Sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang mga fold ay nabuo sa isang maikling panahon;
• Malubhang nakababahalang sitwasyon sa mahabang panahon. Ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng adrenaline rush. Mayroong isang paglabag sa gawain ng hormonal background, mga pagkabigo sa metabolic system, bilang isang resulta kung saan ang mga fat folds ay nabuo sa ibabang tiyan;
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad at labis na paggamit ng pagkain. Kapag ang labis na pagkain, ang tiyan ay umaabot, na, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, ay naghihikayat sa pagtitiwalag ng mga mataba na tisyu sa tiyan;
• Genetics. Kung sa pamilya ng isang babae ang mga miyembro ng pamilya ay nagdusa mula sa diabetes at labis na katabaan, kung gayon ang mga katulad na sakit ay maaaring lumitaw sa kanya. Una sa lahat, ang mga taba ng deposito ay ideposito sa tiyan;
• Hindi sapat na bilang ng mga pagkain. Marami sa patas na kasarian ang naniniwala na ang pagkain ay dapat tatlong beses sa isang araw. Pero hindi pala. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 4 na oras;
• Mga problema sa lakas ng loob. Ang mga hindi nalutas na problema ay nag-aambag sa paglitaw ng mga bagong problema at nakababahalang sitwasyon na gustong-gusto ng mga kababaihan na sakupin ang malalaking halaga ng junk food. Ang lahat ng ito ay magkakasama ay nagbibigay ng mga deposito ng taba sa tiyan;
• Kakulangan ng sapat na tulog. Ang normal na tagal ng pahinga ng isang gabi ay dapat na hindi bababa sa pitong oras. Kung hindi, ang katawan ay na-stress at nag-iimbak ng taba ng tiyan sa unang lugar.

Upang mapupuksa ang mga fold sa tiyan, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang diyeta. Sa maling diyeta, kahit na ang sapat na pisikal na aktibidad ay hindi magdadala ng tamang resulta. Ang tiyan ay ang pinaka-problemadong lugar para sa maraming kababaihan at medyo mahirap itaboy ito.

Upang maibalik ang iyong figure sa normal, kailangan mo munang magsimula ng isang talaarawan ng pagkain upang makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok. Kung bawasan mo ang iyong diyeta sa hanay na 500-750 calories, maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo bawat linggo.

Ang labis na taba sa tiyan ay mahusay na hinihimok ng diyeta na mababa sa carbohydrates. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gumawa ng diyeta upang ang bawat pagkain ay may kasamang hanggang 115 gramo ng protina. Mainam din na isama ang isang bahagi ng mga gulay sa diyeta. Ang buong mga produkto ng butil ay mayaman sa hibla, na isang kinakailangang sangkap para sa pagbaba ng timbang.

Naniniwala ang mga eksperto na ang pangunahing dahilan ng pagbuo ng taba ng tiyan ay ang labis na pagkonsumo ng asukal. Para sa patas na kasarian, na hindi maisip ang kanilang buhay nang walang matamis, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas, natural na pulot at maitim na tsokolate.

Upang maalis ang mga deposito ng taba sa tiyan, dapat kang uminom ng dalawang baso ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain. Makakatulong ito na mabusog ang iyong gutom na may mas kaunting pagkain, na nagiging sanhi ng pagkipot ng tiyan.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga bago mag-almusal, maaari mong sunugin ang karamihan sa mga reserbang taba. Sapat na gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng kalahating oras upang makita ang resulta pagkatapos ng ilang sandali. Kailangan mong gawin ang parehong aerobic at strength training.

mga diyeta

Ang nutrisyon ay isang napakahalagang hakbang sa daan patungo sa isang perpektong pigura. Isaalang-alang ang mga halimbawa ng ilang mga diyeta na makakatulong sa iyong gawin ang tamang diyeta sa hinaharap nang mag-isa.

praksyonal na diyeta

Ang ganitong diyeta ay makakatulong upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic sa katawan, dagdagan ang metabolic rate. Maaari kang kumain sa mode na ito sa loob ng mahabang panahon.

1. Unang almusal: citrus at low-fat fermented milk product;
2. Pangalawang almusal: oatmeal na may pagdaragdag ng mga mababang-calorie na prutas;
3. Tanghalian: sabaw mula sa mababang taba na uri ng isda at karne na may pagdaragdag ng mga gulay;
4. Snack: anumang produkto na naglalaman ng protina;
5. Hapunan: green tea na may maliit na piraso ng dark chocolate.

lingguhang diyeta

Simula sa Lunes. Sa umaga, maaari kang kumain ng oatmeal, pagdaragdag ng pulot at mga tuyong prutas sa kanila. Isang slice ng whole grain bread na may kaunting cream cheese. Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng fillet ng isda sa oven na may side dish ng gulay. Para sa hapunan - sopas ng manok;

Sa Martes almusal na may omelet na may bacon at isang piraso ng keso, magdagdag ng brokuli. Kumakain kami sa brown rice at mushroom stew. Maaari kang mag-relax ng kaunti at uminom ng green tea na may dalawang oatmeal cookies. Para sa hapunan, dibdib ng manok na may side dish ng gulay, inihurnong sa oven;

AT Miyerkules simulan namin ang araw na may pancake na may cottage cheese fill at dalawang pinakuluang itlog. Mushroom soup para sa tanghalian. Tinatapos namin ang araw na may inihurnong salmon;

AT Huwebes para sa almusal, kailangan mong kumain ng sinigang na kanin na may gatas, pagdaragdag ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate sa iyong pagkain sa umaga. Para sa tanghalian, magluto ng fillet ng manok na may palamuti ng bakwit at salad ng gulay. Ang huling pagkain ay binubuo ng isang Greek salad at dalawang inihurnong patatas;

AT Biyernes para sa almusal kumakain kami ng isang buong butil na tinapay na sandwich na may ham at keso, pati na rin ang cottage cheese na may kulay-gatas, na may mababang taba na nilalaman. Maaari kang kumain ng salmon na inihurnong sa oven na may side dish ng gulay. Mayroon kaming hapunan na may pasta na may mababang taba na keso;

Sa Sabado ng umaga, kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang itlog at kalahating suha. Sa hapunan, maaari kang kumain ng pinakuluang manok at isang salad ng mga kamatis at pipino. Hapunan - steam cutlets mula sa lean meat;

Sa umaga Linggo maaari kang magluto ng sopas sa gatas na may pasta mula sa durum na trigo. Mayroon kaming tanghalian na may pea soup at inihurnong talong at zucchini. Ang huling pagkain ay binubuo ng mga cutlet ng isda na may niligis na patatas.

Makikita mo na ang mga pagkain ay medyo simple at pamilyar. Ang pangunahing bagay ay kumain sa maliliit na bahagi at hindi kumain nang labis.

Mga katutubong remedyo para sa pagbaba ng timbang

Ang alternatibong gamot ay napakayaman sa mga recipe para sa pag-alis ng taba sa katawan. Isaalang-alang ang pinakasikat at epektibo sa kanila:

• Kailangan mong kumuha ng isang kutsara ng bee honey, ihalo sa isang daang mililitro ng tubig, ang temperatura kung saan ay hindi hihigit sa 25 degrees. Ang timpla ay lasing kaagad pagkagising. Ang pagkain ay maaaring kunin lamang pagkatapos ng dalawang oras. Ulitin ang pamamaraan bago matulog. Ang therapeutic course ay isang buwan. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 7-14 araw, pagkatapos ay maaari mong ulitin;
• Ang pinya ay matagal nang kilala para sa mga katangian ng pagsusunog ng taba nito. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong kunin ang prutas na ito, paghiwalayin ang madahong bahagi mula dito, at iproseso ang lahat ng iba pa sa isang gilingan ng karne. Magdagdag ng kalahating litro ng vodka sa nagresultang lugaw. Ang halo ay inilalagay sa refrigerator sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay dapat itong inumin ng tatlong beses sa isang araw bago kumain;
• Masarap din ang pagbabawas ng timbang. Kinakailangan na maghanda ng sherbet mula sa pantay na halaga ng pinatuyong mga aprikot, prun (dapat silang kunin sa halagang 350 gramo) at isang briquette ng tuyo na dayami. Gilingin ang lahat ng mga sangkap sa isang gilingan ng karne. Ang halo ay dapat na kainin tuwing umaga at gabi sa isang kutsara;
• Maaari kang maghanda ng isang espesyal na decoction para sa pagbaba ng timbang, na binubuo ng mansanilya, birch buds, St. John's wort at immortelle. Ang lahat ng mga damo ay dapat kunin sa dami ng isang daang gramo, maingat na gilingin at ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga proporsyon ng kalahating litro ng likido bawat kutsara ng pinaghalong. Ang pagbubuhos ay lasing sa umaga at gabi sa dami ng isang baso bawat dosis. Matapos ang pagbubuhos ay lasing sa gabi, ang pagkain hanggang sa umaga ay ipinagbabawal.

Bago gamitin ang anumang recipe, siguraduhin na walang mga allergic reactions sa mga bahagi ng mixtures. Maipapayo na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Mga babaeng sobra sa timbang na higit sa 40

Svetlana: Ako ay 45 taong gulang, at naniniwala ako na ang pagbabawas lamang ng mga bahagi at regular na pagsasanay sa cardio ay nakatulong sa akin na bumalik sa normal na timbang. Tumakbo ako ng kalahating oras tatlong beses sa isang araw, na nakatulong sa akin na mawalan ng halos sampung kilo sa loob ng dalawang buwan.

Alina: Sa aking 40s, sinusubukan kong dagdagan ang load sa gym ng 10 minuto bawat linggo. Bawat taon ay inaalis ko mula sa diyeta ang isang hindi malusog na ulam. Wala naman akong wrinkles sa tiyan, normal naman ang timbang ko.

Catherine: Matapos ang simula ng menopause, napansin niya na nagsimula siyang tumaba at lumitaw ang mga pangit na fold sa tiyan. Bumaling ako sa isang nutrisyunista, ginawa niya ako ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan pinamamahalaan ko hindi lamang na maabot ang timbang na iyon bago ang menopause, kundi pati na rin upang mawalan ng isa pang 3 kg. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng apatnapu ay posible!

Ang wastong nutrisyon ay itatama ang elemental na katayuan ng iyong katawan at kahit na maiwasan ang mga panganib ng maraming malubhang sakit. Ang isang espesyal na diyeta ay hindi masasaktan, at malamang na mapabuti. At - pinaka-mahalaga - ibabad nito ang katawan ng mga micro- at macroelement, pati na rin ang mga amino acid. Kaya ano ang dapat na nasa iyong mesa?

Gatas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng calcium, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkamayamutin.

Mga gulay, prutas, itlog ng manok, seafood, black pepper- Karapat-dapat sila ng espesyal na atensyon. Ang lahat ng ito ay isang likas na pinagmumulan ng chromium, na kasangkot sa regulasyon ng taba synthesis at metabolismo ng karbohidrat, tinitiyak ang normal na aktibidad ng insulin. Ito ay hindi nagkataon na ang isang kasabihan ay popular sa mga doktor: "Walang chromium - diabetes!".

berdeng tsaa nag-aalis ng pagkabalisa, nagpapabuti ng pagtulog, dahil ang damong ito ay naglalaman ng isang espesyal na amino acid - theanine.

Magtanim ng pagkain(patatas, cereal, zucchini, kalabasa, kalabasa) - mga mapagkukunan ng magnesiyo, na tumutulong upang madaig ang anumang pagkapagod nang walang mga kahihinatnan (basahin - perimenopausal edad), ay tumutulong sa mas mababang presyon, na kung saan ay may kaugnayan sa panahon ng interes sa amin.

Iltlog ng pugo naglalaman ng amino acid glycine, sa ilalim ng impluwensya nito, ang metabolismo ay nagpapabuti at ang presyon ng dugo ay nagpapatatag.

Tupa, talaba, linga, mani, tsokolate, cocoa powder- ito ay mga pinagmumulan ng zinc, isang microelement na kinakailangan lalo na sa panahong ito.

Unpolished rice, peas, bananas, blueberries, gooseberries, currants- ang mga produktong ito ay pinagmumulan ng pinakamahalagang bioelement para sa isang babae - mangganeso. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga degenerative na pagbabago sa mga kasukasuan, osteoporosis, sobrang timbang, labis na katabaan, maagang menopos, maagang pagtanda, mga karamdaman sa pigmentation ng balat.

Kainin ang lahat ng ito sa iyong kalusugan, kumilos nang higit pa kaysa dati at maghanda nang mabuti para sa isang pulong na hindi maaaring kanselahin at hindi magiging hindi kasiya-siya para sa iyo. Bukod dito, magsasagawa ka rin ng isang malakas na pag-iwas sa mga sakit na kasama ng simula ng menopause.

At ang huli. Sa pinakadulo simula ng menopause, dapat mong ibabad ang katawan ng mga phytoestrogens, na katulad ng mga babaeng hormone, at ang kanilang paggamit mula sa labas ay lubhang kailangan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng menopause mayroong isang matalim na pagbaba sa produksyon ng katawan ng mga estrogen hormones, na napakahalaga para sa buong paggana ng katawan ng isang babae.

Narito ang ilang mga pagkain na lalong mayaman sa mga natural na hormones na ito: oat at rye bread, flaxseed oil at seed para sa mga salad, beans, lentils, spinach, carrots, cauliflower at Brussels sprouts, talong at kamatis. Karamihan sa estrogen sa toyo. At ang dry red wine ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahong ito, ngunit 200 gramo lamang bawat araw.

Margarita Skalnaya - Doctor of Medical Sciences, Propesor ng Department of Medical Elementology ng Peoples' Friendship University of Russia, Direktor ng Center for Biotic Medicine.

Kung ang tatlong henerasyon ng mga kababaihan ay nagtitipon sa parehong mesa - isang anak na babae, ina, lola, ano ang pinakamainam na menu na pipiliin? Iba ba ang nutrisyon para sa mga kababaihan sa kanilang 20s, 30s, 40s at 50s? Ang sinumang nutrisyunista ay magsasabi ng oo!

Pagkatapos ng 40 taon

Maraming kababaihan pagkatapos ng 40 ang hinayaan ang kanilang nutrisyon at kalusugan sa kanilang kurso: ang mga bata ay lumaki, ang isang tao ay nagkaroon ng mga apo, isang karera ay binuo, at ang buhay, sa pangkalahatan, ay naganap. Ngunit sa edad na ito maraming mga malalang sakit ang lumilitaw, ang isang malakas na hormonal restructuring ay nangyayari, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga dagdag na pounds ay lumalaki nang mabilis. Pagkatapos ng 40 taon, binabago ng balat ang istraktura nito, nawawala ang kahalumigmigan, at lumilitaw ang mga kilalang-kilala na mga wrinkles. Ang mga higit sa 40 ay kailangang magbawas ng mabilis na carbohydrates: mula ngayon, ang mga buns, sweets at tinapay ay ang iyong mga kakila-kilabot na kaaway.

Ngunit ang mga natural na taba ay hindi dapat matakot - kaya sinabi ng nutrisyunista. Panoorin ang video!..

Uminom ng mas maraming tubig at bawasan ang mga taba ng hayop sa iyong diyeta. karne ng baka, baboy, tupa, mataba na keso at sausage. Sa panahong ito ng buhay na maaaring lumitaw ang mga problema sa cardiovascular system, kaya mahalagang gamitin magnesiyo at potasa. Marami sa mga sangkap na ito sa mga pinatuyong prutas, olibo, atay, kintsay.

Kintsay

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, host ng mga programang "Pagkain ayon sa mga patakaran at wala", "Laki ng pamilya"

Sa kakulangan ng magnesiyo, ang rurok ng pagtatago ng adrenal ng isang malaking halaga ng mga hormone ay nangyayari sa gabi at sinamahan ng pagkabalisa ng pag-iisip, na nagreresulta sa mga bouts ng hindi makontrol na katakawan, at sa umaga ang gayong mga tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay tumatanggap ng magnesiyo na may tubig, lalo na sa matigas at acidic na tubig. Ang magnesiyo ay pumapasok sa katawan na may kasamang pagkain. Ang mga kampeon sa nilalaman ng elementong ito ay mga pakwan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng kaunting magnesiyo, ngunit naglalaman sila nito sa isang madaling natutunaw na anyo. At ang mga almendras ay ligtas na matatawag na record holder sa mga pagkaing naglalaman ng magnesium!

Palitan ng asukal honey, asin - pampalasa, gatas - yogurt na walang taba. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga espesyal na napiling bitamina complex. Sa edad na ito, oras na upang ihinto ang pag-eksperimento sa mga diyeta at pag-aayuno. Hindi mo pa rin makikita ang anumang kahulugan mula sa kanila, kaya bakit pahirapan ang iyong katawan. Sa panahong ito, ang katawan ay nawawalan ng maraming calcium, na agad na nakakaapekto sa tissue ng buto, na nagiging mas mahina. Ito ay puno ng pag-unlad ng osteoporosis, mga sakit sa gulugod, mga bali ng buto. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat isama gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, low-fat at low-fat yogurts. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang kohlrabi, sheet at puting repolyo, brokuli. Gayunpaman, ang kastanyo, perehil, rhubarb at spinach, sa kabila ng mayaman na nilalaman ng calcium, ay dapat na iwasan, dahil pinipigilan ng oxalic acid ang pagsipsip ng calcium sa dugo.

Recipe #1
Sopas ng kintsay

sabaw ng kintsay

Kailangan:

1.2 l sabaw ng gulay
1 ugat ng kintsay
1 PIRASO. sibuyas
100 g ng mga walnut
50 g mantikilya
50 g harina ng trigo
100 g keso
Asin at paminta para lumasa

Paanomaghanda:

I-chop ang kintsay at sibuyas, i-chop ang mga walnuts.

Igisa ang mga gulay sa mantika hanggang lumambot. Bawasan ang init, magdagdag ng mga walnuts.

Palamig nang bahagya at, patuloy na pagpapakilos, dahan-dahang ibuhos ang sabaw ng gulay. Dalhin ito sa isang pigsa, bawasan ang init at kumulo para sa isa pang 20 minuto sa mababang init.

Haluin ang sopas sa isang blender hanggang makinis. Magdagdag ng keso sa mainit na sopas.

Kapag naghahain, palamutihan ng mga dahon ng kintsay o crouton.

asin − nakakapinsala o kapaki-pakinabang?.. Paliwanag ng Nutritionist. Panoorin ang video!..

Numero ng recipe 2

Gulay na kaserol na "Southern"

kaserola ng gulay

Ang ulam na ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang ganitong kaserol ay maaaring kainin para sa hapunan, walang pinsala mula dito, mabuti lamang!

Kailangan:

2 talong
300 g zucchini
3 kamatis
2 matamis na paminta
200 g brokuli
3 sibuyas ng bawang
3 sining. l. mantikilya
1 st. l. mantika
1 dahon ng bay
Basil
Ground black pepper
asin

Paano magluto:

Pakuluan ang mga kamatis at alisin ang balat. Gupitin ang talong at zucchini sa mga hiwa.

Gupitin ang matamis na paminta sa mga piraso.

Hatiin ang mga broccoli florets sa dalawa.

Grasa ang form na may mantikilya, maglagay ng mga gulay sa mga layer. Asin, paminta, iwiwisik ng langis ng gulay, magdagdag ng tinadtad na bawang, makinis na tinadtad na basil, dahon ng bay.

Maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng isang oras.

Sa anumang edad, kinakailangang sumunod sa wastong nutrisyon: kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi. Mahalagang bawasan ang mataba, pinirito, pinausukang pagkain. At dapat ka ring mag-ingat sa mga tina, stabilizer, pampalapot, iba't ibang preservatives - ang mga "chemical elements" na ito ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa ating katawan. Uminom ng mas maraming likido, bigyan ng preference ang plain mineral water, dahil ang ating katawan ay 60% na tubig.

Ang mga hindi malusog na pagkain ay hindi nakakaapekto sa iyong katawan sa pinakamahusay na paraan sa paglipas ng mga taon. Alamin kung anong mga pagbabago ang gagawin sa iyong diyeta pagkatapos ng 40 upang manatili sa pinakamataas na kalusugan hangga't maaari.

de-latang sopas

Marahil ay hindi mo iniisip ang katotohanan na ang sopas ay maaari ding maging isang nakakapinsalang produkto, dahil ito ay isang maraming nalalaman na ulam na napakadaling lutuin para sa tanghalian o hapunan! Ito ay lumiliko na sa anyo ng isang semi-tapos na produkto, ang sopas ay hindi napakahusay - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng asin. Habang tayo ay tumatanda, ang katawan ay nagiging hindi na makayanan ang labis na asin. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng mataas na presyon ng dugo o osteoporosis. Bilang karagdagan, ang mga tao pagkatapos ng apatnapu't ay mas madaling kapitan ng edema. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng asin upang maiwasan ang hindi gustong pagdurugo. Gumawa ng sarili mong mga sopas at i-freeze sa mga indibidwal na bahagi para sa madaling pag-init muli sa tamang oras. Kung pipili ka ng isang semi-tapos na produkto, maghanap ng opsyon na may pinakamababang halaga ng asin.

mga sausage

Subukang iwasan ang mga sausage at iba pang mga high-processed na karne, tulad ng bacon at salami. Ang mga processed meats ay mataas sa asin, saturated fats at nitrates, na maaaring makasama sa kalusugan. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga naturang produkto ng karne ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease, diabetes at kanser sa tiyan. Kung kumain ka ng mga naprosesong karne, pumili ng isang mataas na kalidad, mababang nitrat, mababang taba na opsyon.

Inihaw o piniritong manok

Kung ibibigay mo ang mga sausage sa pabor ng pritong karne, hindi mo mapoprotektahan ang iyong kalusugan. Kapag ang karne ay niluto sa mataas na temperatura, ang dami ng mga carcinogens dito ay tumataas. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng pinirito o inihaw na karne ay humahantong sa colon, pancreatic, at prostate cancer. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan, ngunit ito ay malinaw na ang naturang pagkain ay dapat na iwasan. Kumain ng hindi hihigit sa isang serving sa isang linggo, gumamit ng marinade para sa pagluluto ng karne - babawasan nito ang dami ng mga carcinogens.

Cookie

Nais ng bawat isa na tratuhin ang kanilang sarili paminsan-minsan, sa kasamaang-palad, ang cookies ay hindi ang pinakamahusay na paggamot. Ang asukal sa anumang anyo ay humahantong sa iba't ibang mga pagbabago sa antas ng cellular, nakakaapekto ito sa mga lamad ng cell at mga arterya, nakakagambala sa balanse ng hormonal at nagpapahina sa immune system. Bilang karagdagan, ang labis na asukal ay nagdudulot ng pinabilis na proseso ng pagtanda. Kumain ng prutas sa halip na matamis.

mga inuming pampalakasan

Malamang na alam mo na ang matamis na sparkling na tubig ay mapanganib, ngunit huwag magpalinlang sa mga inuming pampalakasan - hindi rin ito maganda. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal. Dapat itong maunawaan na ang mga inuming may asukal ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie. Ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong figure at estado ng kalusugan.

Mga meryenda na walang asukal

Kung sumuko ka na sa asukal, huwag lumipat sa matamis na may mga kapalit. Ang mga artipisyal na sweetener at labis na taba, na kadalasang naroroon sa gayong mga pagkain, ay mapanganib para sa iyong katawan. Basahing mabuti ang mga sangkap at mag-ingat sa mga pagkaing mataas sa trans fat, mataas na asin, naprosesong harina, at iba pang mga additives.

Gatas ng almond

Kung pipili ka ng alternatibo sa gatas ng baka, dapat mong gawin itong maingat. Iwasan ang may lasa na almond milk, na maaaring sobrang mataas sa asukal. Ang labis na mga calorie ay nakakapinsala sa pigura at nag-uudyok sa pamamaga, pati na rin ang pagtaas ng antas ng asukal at triglycerides sa dugo.

Maanghang na sawsawan

Ayon sa mga eksperto, pagkatapos ng kwarenta ay inirerekomenda na maging mas maingat sa mga maanghang na pagkain. Kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, hindi inirerekomenda para sa iyo ang maanghang na pagkain. Ang mainit na sarsa ay naglalaman ng maraming asin, na ginagawang mapanganib para sa kalusugan ng buto at humahantong sa mga pagtaas ng presyon. Mas mainam na kumain ng mainit na sili, na mataas sa capsaicin, isang nutrient na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapalakas ng metabolismo.

Margarin

Kung papalitan mo ang mantikilya ng margarine, hindi ka magdadala ng anumang benepisyo sa kalusugan. Ang ilang uri ng margarine ay naglalaman ng hydrogenated fats, na mapanganib sa katawan. Ang pagkain ng mga taba na ito ay may negatibong epekto sa mga antas ng kolesterol at kalusugan ng puso. Basahing mabuti ang impormasyon sa label. Mas mainam na gumamit ng sariwang avocado sa halip na margarine - ito ay isang mapagkukunan ng malusog na taba.

Mga pagkaing mababa ang taba

Siyempre, hindi ka dapat kumain ng saturated fats at trans fats, gayunpaman, ang ilang mga uri ng taba ay kapaki-pakinabang pa rin. Ayon sa mga eksperto, ang malusog na taba ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease at mataas na kolesterol, pati na rin ang diabetes. Ang mga pagkaing walang taba ay kadalasang naglalaman ng asukal. Subukang ubusin ang malusog na taba sa katamtaman. Itinataguyod nito ang pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba tulad ng A, D, K, at E. Nakakatulong din itong mapanatili ang mabuting kalusugan ng utak.

Pasta

Ang mga processed carbs tulad ng pasta, pretzels, muffins, at breakfast cereal ay may mataas na glycemic index. Nangangahulugan ito na ang kanilang pagkonsumo ay humahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at maaaring humantong sa cardiovascular disease, pagtaas ng timbang at diabetes. Bilang karagdagan, hindi ito nakakaapekto sa kondisyon ng iyong balat sa pinakamahusay na paraan. Ito ay naproseso na carbohydrates na siyang pangunahing sanhi ng mga problema sa mga pantal.

Mga produktong walang gluten

Kung hindi ka allergic sa gluten, walang saysay na isuko ito. Mas mainam na huwag ibukod ang tinapay mula sa diyeta, ngunit palitan ang mga naprosesong cereal na may buong butil. Mayroon silang maraming hibla at magnesiyo, na lubhang kapaki-pakinabang. Ang hibla ay nag-aambag sa normal na paggana ng bituka at nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw. Magnesium ay anti-namumula at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pati na rin ang pag-iwas sa kanser at diabetes.

French fries

Sa edad, bumabagal ang metabolismo, at hindi na kaya ng katawan ang mga sobrang calorie na napakarami sa mga matatabang pagkain tulad ng french fries. Inirerekomenda ng mga eksperto na bawasan ang paggamit ng calorie sa mga nakaraang taon, lalo na sa pamamagitan ng paglilimita sa mga junk at mataba na pagkain.

kape ice cream

Ang ice cream na may lasa ng kape ay naglalaman ng hindi lamang taba at asukal, kundi pati na rin ang caffeine. Kapag kumonsumo ka ng caffeine sa anyo ng isang dessert, mayroon kang panganib na magkaroon ng problema sa pagtulog. Pagkatapos ng apatnapu, nagiging mahirap para sa isang tao na makatulog, kaya dapat isaalang-alang ang nuance na ito.

Mga hamburger

Ang mga inihaw na cutlet ay puno ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang pagkain ng mga ganitong pagkain ay nagdudulot ng maagang pagtanda ng balat, mga problema sa pigmentation, at pagkawala ng ningning.