Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang pagkain na may mababang nilalaman ng taba. Ang mga hilaw na gulay at prutas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, dahil ang mga ito ay masyadong mababa sa calories.

Halimbawa, ang mga pipino o kamatis ay maaaring kainin kahit sa gabi upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Ngunit mas mahusay na ibukod ang mga pritong, mataba at harina na pagkain mula sa diyeta, ang mga naturang produkto ay napakahirap para sa katawan at nag-aambag sa slagging nito, ang pagbuo ng nakakapinsalang kolesterol.

Basahin ang sikat na pamagat ng artikulo:

Epektibong pagbaba ng timbang ayon kay Pierre Dukan: Diet para sa mga nagsisimula, sample na menu, listahan ng pagkain.

Upang gawing mas madaling maunawaan kung magkano ang kailangan mong kumain ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bilangin ang lahat ng mga calorie na natupok bawat araw at ibawas ang 30% mula sa halagang ito. Ang resultang halaga ay eksaktong bilang ng mga calorie na hindi magiging sanhi ng halatang kakulangan sa ginhawa at makakatulong na mabawasan ang timbang ng 1-2 kg bawat buwan.

Sa post bawal kumain:

• karne,
• pagawaan ng gatas,
• itlog.

Maaaring kainin minsan ang mga langis ng isda at gulay sa ilang partikular na araw. Ngunit ang mga gulay at prutas ay pinapayagang kainin, parehong hilaw at pinakuluan o inihurnong. Maaari kang gumamit ng mga kabute. At huwag kumain nang labis, dahil iyon ang layunin ng pag-aayuno, upang maiwasan ang labis. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay tiyak na makakatulong upang mawalan ng ilang dagdag na pounds sa tag-araw.

1. Diet na walang load

Makakatulong ang katamtamang diyeta sa mga hindi advanced na kaso. Gayunpaman, ang mga seryosong paghihigpit sa pagkain ay hahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi makakatanggap ng sapat na mga sangkap na kailangan nito. Ang palitan ng mismong mga sangkap na ito sa katawan ay bumagal at, kasama ng bahagyang pagbaba sa circumference ng baywang, ang katawan ay magkakaroon ng pagkupas ng mga organo, kabilang ang balat, na maaaring lumubog sa mga lugar na nawalan ng timbang.

Ngunit ang agarang epekto ng isang matinding paghihigpit ng carbohydrates ay makikita kaagad. Mabilis na lumilitaw ang pagkawala ng kahusayan at pagkamayamutin. Karamihan sa inyo ay nakakita na nito sa mga tao sa paligid mo na pumapayat. Makakatulong ang pisikal na aktibidad upang maiwasan ang sobrang higpit na diyeta.

Dietetics - wastong nutrisyon (diyeta) para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo

Maraming tao ang tumanggi sa almusal sa kadahilanang, sa kanilang opinyon, dahil dito, maaari kang tumaba. Ang teorya na ito ay dapat na itapon sa iyong ulo, dahil ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at kung wala ito imposibleng isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng nutrisyunista:

1. Dapat mag-almusal karbohidrat na pagkain.
2. Huwag mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto, kahit na ang mga matamis ay hindi kailangang iwanan magpakailanman.
3. Pag-iba-ibahin ang menu hangga't maaari upang ito ay balanse, masustansya at hindi nakakainip.
4. Ang hindi pag-aayuno ay nakaka-stress para sa katawan.
5. Isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong menu.
6. Kumain ng citrus fruits at pineapples, dahil may kakayahan silang magsunog ng taba.
7. Tumanggi sa masyadong pritong, maalat, mataba at pinausukang pagkain.
8. Huwag kalimutang uminom ng plain water.

Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, katangian ng diyeta.

Basahin din: Menstrual cycle at ehersisyo

isang multi-day cycling trip na may araw-araw na takbo ng 200-220 km 30-35 kg sa trunk (hindi ka makakakuha ng ganoong load sa fitness club). Dahil ang layunin ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit ang layunin ay upang magmaneho sa bilis na humigit-kumulang 20 km kada oras, isang magandang bahagi ng carbohydrates ang kinuha tuwing 2-3 oras, minsan isang tinapay na may isang lata ng condensed milk.

Una, ang mga prutas ay mataas sa fructose. Pangalawa, ang mga prutas ay nagpapasigla ng gana. Pangatlo, mayroong maraming mga organic na acid sa mga prutas, na agresibong kumikilos sa enamel ng iyong mga ngipin.

Ito ay napakalakas na dahilan upang makakuha ng hibla, mineral, at iba pang sustansya mula sa mga gulay, at hindi mula sa mga prutas. Ang isang mansanas sa isang araw ay hindi masakit, lalo na ang inihurnong.

Mas masahol pa sa veganism. Dahil sa ano ang mga tao ay pumapayat na kumakain lamang ng kanin, mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga gulay lamang? Dahil sa structural hunger (kakulangan ng mga indibidwal na nutritional component).

Para sa buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng higit sa 70 mga sangkap: 8 mahahalagang amino acid (lahat ng 20 ay mas mahusay, upang hindi mag-aksaya ng enerhiya sa mga pagbabagong-anyo), higit sa 20 bitamina at mga sangkap na tulad ng bitamina, higit sa 15 mineral, higit sa isang dosena fatty acid at marami pang iba. Ang pagkain ng isang grupo ng mga pagkain, ang isang tao ay nakakaranas ng structural na kagutuman para sa kalahati ng mga nakalistang sangkap, nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Sa madaling salita, ang katawan ay nahuhulog nang hindi nakakaramdam ng gutom, sa unang yugto ay walang sakit. Ang mga unang sintomas ng pagkasira ay lilitaw sa lalong madaling panahon. Depende sa napiling mono-diyeta, ito ay maaaring: pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko, tuyong balat, hindi pagkatunaw ng pagkain, atbp. Siyempre, hindi ka magkakaroon ng oras upang kumita ng malubhang sakit sa isang mono-diyeta sa loob ng 10-15 araw, at maaari kang magkaroon ng oras upang mawalan ng ilang mga baywang tingnan lamang, kapag bumalik sa karaniwang diyeta, ang katawan ay ibabalik ang dati nitong estado sa loob ng ilang araw. Isang ganap na walang kabuluhang ideya.

Mas maganda ng kaunti ang stereo. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng bakwit at kefir, maaari kang mag-inat nang mas mahaba kaysa sa isa lamang sa mga bahagi. Ngunit kahit na sa kasong ito, tulad ng wastong isinulat ni Sergey Tkachenko, inaasahan ka: "Ang tuyo, patumpik na balat, pagkawala ng buhok ay ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng taba sa katawan. Ang isang magandang pigura pagkatapos ng gayong diyeta ay bihira.

Mga bumps, pit at cavities mula sa cellulite ”(artikulo - Kapaki-pakinabang ba ang kefir-buckwheat diet?). Ngunit ang mga ito ay nakikita lamang na mga problema. Ang parehong mga pagbabago ay mangyayari sa iyong mga panloob na organo. Ang kanilang pagkalanta ay hindi maiiwasan sa kawalan ng marine fish at vegetable oil sa diyeta. Ang hibla sa pinakuluang bakwit ay halos hindi kayang pasiglahin ang motility ng bituka gayundin ang hibla sa hilaw na gulay. Maaaring walang malusog na diyeta nang walang repolyo, karot at beets.

Si Vera Kobchenko ay matapat na nagbabala tungkol sa maraming mga kontraindikasyon ng diyeta ng oatmeal, na, kasama ang inirerekumendang pagdaragdag ng mga prutas, berry at kefir o gatas, ay nagiging isang quadro diet mula sa mono. Kasabay nito, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kahit kalahati ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay.

Ang mono-diet ay isang mapanganib na paraan ng panlilinlang sa sarili. Ang katawan ay nakakakuha ng hitsura ng pagpapakain. May pumapasok sa tiyan, ang isang minimum na carbohydrates ay nagbibigay ng pagkakataong lumipat. Samantala, dahil sa pagkagutom sa istruktura (kadalasan ay humihinto ang supply ng mga fatty acid), ang mga panloob na organo at pag-andar ng katawan ay nagdurusa. Ang mga volume na nawala sa diyeta ay naibalik sa malapit na hinaharap. Ang kagutuman sa istruktura ng kalusugan ay hindi nagdaragdag ng kakaiba.

Ang dietology ay isang buong agham na tumutulong sa mga kababaihan na manatiling malusog. Maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda una sa lahat ng pag-aaral kung paano kumain ng tama. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang panuntunan ng ginintuang ibig sabihin - ubusin ang halos parehong halaga ng mga sustansya, at bawasan din ang bilang ng mga calorie upang mas masunog ang mga ito kaysa sa pagpasok nila sa katawan.

Upang makapagsimula, dapat mong subukang gawing menu ang iyong sarili sa loob ng isang linggo, binibilang ang bilang ng mga calorie at nutrients sa mga pagkaing natupok. Ang talahanayan sa itaas at ang tinatayang listahan ng menu sa ibaba ay makakatulong dito, mga produkto kung saan maaaring mapalitan ng pantay na calorie na nilalaman.

Halos anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng mga calorie. Upang gawin ito, kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at ibawas ang 20-30% mula dito. Kinakailangan na magsikap para sa bilang na ito ng mga calorie, at ipamahagi ito sa ilang mga pagkain sa araw.

Bilang karagdagan sa mga diyeta na ipinakita, mayroong mga vegetarian, hilaw, prutas, mansanas o likidong diyeta. Ang ilan ay dapat tratuhin nang may pag-iingat, dahil ang kalusugan ay maaaring hindi nagpapahintulot sa kanila na obserbahan.

Maaaring kabilang din sa wastong nutrisyon ang pagkain ng sanggol. Ang pinakuluang gulay, karne o prutas na katas ay napakabuti para sa pagbaba ng timbang, dahil mabilis itong nasisipsip ng katawan.

Basahin ang sikat na artikulo ng site:

Alpha lipoic acid: mga katangian, mga indikasyon para sa paggamit.

Kasama sa mga bentahe ng isang diyeta sa pagkain ng sanggol hindi lamang ang bilis ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang kaginhawaan ng pagkain ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang magluto ng gayong pagkain, maaari mo lamang buksan ang garapon at tamasahin ang lasa sa anumang oras ng araw. Well, kung mayroon kang sapat na oras upang magluto sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mo lamang pakuluan at pagkatapos ay gilingin ang iyong paboritong pagkain sa isang katas.

Ngunit may mga downsides din sa diyeta na ito. Ang isa sa mga ito ay isang maliit na halaga ng hibla. Samakatuwid, kung susundin mo ang isang diyeta nang higit sa isang linggo, kailangan mong isama ang mga berdeng gulay sa iyong diyeta. Ang isa pang kawalan ay ang pinakamababang pagpili ng mga pinggan. Kaya't ang gayong diyeta ay maaaring mabagot sa lalong madaling panahon.

Kawili-wiling katotohanan! Ang baby food diet ay binuo ni Tracey Anderson, na personal trainer ni Madonna. Maraming celebrity ang nakaranas na ng epekto ng diet na ito.

Posible bang mawalan ng timbang sa pagkain ng sanggol

Kung kumain ka ng tama at sumunod sa isang malusog na pamumuhay, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa iyong figure, dahil ang naturang pagkain mismo ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na timbang at mapanatili ang kalusugan.

Ang artikulong ito ay titingnan ang wastong nutrisyon, magbibigay ng mga talahanayan ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at magbibigay ng iba't ibang mga menu na makakatulong sa iyong mapanatili ang balanse sa pagitan ng kasiya-siya at mababang-calorie na pagkain.

Upang mawalan ng timbang sa wastong nutrisyon, hindi mo kailangang gumawa ng karahasan sa iyong sarili at ipagkait ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain sa loob ng mahabang panahon. Maaari mong gamitin ang karaniwang mga produkto sa isang tiyak, tamang kumbinasyon at kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.

Upang ang naturang nutrisyon ay humantong sa inaasahang resulta, maraming mga patakaran ang dapat sundin:

• kalkulahin ang mga calorie ng natupok na pagkain;
• suriin ang komposisyon ng pagkain;
• maghanda ng pagkain nang maayos;
• sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Ang pagiging nasa tamang nutrisyon, maaari mong payagan minsan ang iyong sarili kahit na ipinagbabawal na pagkain sa maliit na dami. Ang diskarte na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang cravings para sa mga cake, chips at iba pang katulad na mga produkto, dahil walang kategoryang pagbabawal. Kailangan mo lamang na maunawaan na ang junk food ay dapat na maraming beses na mas mababa kaysa sa malusog.

Ang mga nutritionist at fitness trainer, mga performer ng YouDo.com online personal services service, ay nagsabi kung paano hindi tumaba sa taglagas, maiwasan ang kakulangan sa bitamina at mas madalas na sipon.

Paano hindi tumaba

Sa taglagas, ang panganib na makakuha ng dagdag na pounds ay tumataas nang malaki. Maaari tayong maging mas mahusay nang hindi binabago ang anumang bagay sa diyeta. Sa katunayan, kung ihahambing sa tag-araw, mas kaunti ang gumagalaw namin at mas madalas na mas gusto ang transportasyon kaysa paglalakad. Ang metabolismo ay itinayong muli: intuitively naming sinusubukan na kumain ng higit pa at higit pang mga calorie. At madalas din tayong kumain nang sobra para mabawi ang stress na lumalamig at mas maikli ang liwanag ng araw.

"Sa taglagas, mahalagang panatilihin ang iyong pisikal na aktibidad sa parehong antas at subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw. Ipinapayo ko sa iyo na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain: isulat araw-araw kung ano ang iyong kinakain at bilangin ang mga calorie. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo sa isang tiyak na oras, tulad ng Linggo nang walang laman ang tiyan. Tingnan ang hindi gustong pagtaas ng timbang - bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga mobile app na My Fitness Pal, Fat Secret at mga katulad na app ay nakakatulong na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at bilangin ang mga calorie," payo ng personal na tagapagsanay, nutrisyunista na si Valentin Eichman.

Sinabi ni Valentin na kung aktibong kasangkot ka sa palakasan sa buong taon, maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain - dahil sa pagbaba ng temperatura, ang basal metabolismo (pagkonsumo ng calorie para sa buhay) ay bahagyang pinabilis.

Ngunit kung hindi ka isang atleta, upang mapanatili ang timbang sa parehong antas, dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman (pinakamahusay sa lahat - dahil sa kabayanihan na pagtanggi sa harina, matamis at mga pagkaing madaling gamitin), o dagdagan ang antas ng pisikal na Aktibidad. Hindi mo kailangang pumunta sa gym sa ulan para gawin ito.

Naniniwala ang tagapagsanay ng rehabilitasyon na si Anna Vladykina na ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay nagbibigay ng magagandang resulta: "Sa bahay, maaari kang gumawa ng lakas ng trabaho sa isang napaka disenteng antas, at mag-ehersisyo ng mga pribadong sandali sa mga simulator sa gym. Mahilig akong magtraining sa bahay. Ang barbell, pancake at dumbbells ay nasa carpet sa sala, sa ilalim ng coffee table.

Paano maiwasan ang beriberi

Ang pinakamahusay na paraan ay upang makaipon ng mga bitamina sa tag-araw, ngunit ang diskarte na ito ay para sa may malay. Bago ang pagdating ng mga refrigerator, ang mga tao ay kusang-loob-sapilitang kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay sa buong tag-araw: sila ang pinakamurang, dahil sila ay lumaki sa hardin o ibinebenta sa lahat ng dako para sa isang sentimos. At nakilala ng katawan ang taglagas na may isang disenteng supply ng mga bitamina.

Ngayon hindi na. Kami ay mapili sa pagkain dahil ang mga istante ng tindahan ay nagkalat ng iba't ibang produkto. Upang piliin ang tamang diskarte sa nutrisyon para sa iyong sarili, kailangan mong mahalin nang husto ang mga mansanas-kamatis, o maging napakamalay.

Kung wala kang oras upang makaipon ng isang bagahe ng mga bitamina sa tag-araw, abutin ang taglagas: ang mga lokal na prutas at gulay ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina. "Sa taglagas, madalas akong nagluluto ng nilagang gulay at salad na may mga pipino, kamatis, sibuyas, kampanilya, herbs at avocado," sabi ni Valentin.

Kapag bumababa ang pagkakalantad sa araw, nagsisimula tayong kulang sa bitamina B at D. Inirerekomenda ni Valentin ang pagdaragdag ng mga avocado, lentil, soybeans, hipon, atay ng baka, mani, spinach, Brussels sprouts, asparagus at iba pang mga pagkaing mataas sa bitamina B sa diyeta. Beef, turkey , ang isda ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina ng pangkat D.

Pinapayuhan din ni Anna Vladykina na kumain ng mas mamantika na isda, na maraming kapaki-pakinabang na fatty acid, at mas maraming protina na pagkain: "Kailangan mo ng kumpletong protina, marami ito sa pulang karne: karne ng baka, atay ng baka. Gustung-gusto ng mga vegetarian ang mainit na sopas ng gulay, mga sopas mula sa mga munggo.

Paano mas madalas na mahuli ang sipon

Pumili ng mga pagkain na nagpapalakas ng iyong immune system. Ang mga pangunahing katulong ay mga ligaw na cranberry at lingonberry. Maghanda ng mga inuming prutas mula sa kanila, hindi pinapayagang kumulo. Magdagdag ng blackcurrant - ito ay puno ng bitamina C. Uminom ng maiinit na inuming prutas.

“Gumamit ng mas maraming pampalasa. Bumili ng peppercorns at durugin bago lagyan ng pampalasa ang ulam. Magdagdag ng luya sa mga salad at maiinit na inumin, payo ni Anna. "Kung wala kang diabetes o kidney failure, kumain ng mga pinatuyong prutas: ang konsentrasyon ng mga nutrients sa kanila ay mas malaki kaysa sa mga sariwang produkto."

Naniniwala si Anna na mas mahusay na uminom ng mga bitamina sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil lumilikha sila ng ilang stress sa atay. Pinapayuhan niya na piliin ang mga ito ayon sa mga resulta ng isang biochemical blood test, na magpapakita kung ano ang eksaktong kulang sa katawan.

Kung ayaw mong uminom ng bitamina, inirerekomenda ni Valentin ang mga pandagdag sa homeopathic: “Gumamit ng turmeric, dried spinach, Chinese cinnamon, linseed o sesame oil. Available ang mga ito sa mga kapsula o bilang mga pampalasa para sa pagluluto. Nagbebenta sila sa mga brick-and-mortar o online na tindahan tulad ng iHerb.

Ang pinakamahalagang bagay para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit ay ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay naiipon sa paglipas ng panahon, at bumababa ang kaligtasan sa sakit. "Ang mga empleyado ng opisina ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog dahil sa mga workload at stress sa trabaho, ang mga taong may libreng iskedyul ay nananatili sa Internet hanggang sa umaga. Kahit na maaari kang matulog sa alas-kwatro ng umaga at bumangon ng alas-dose, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na matulog sa gabi, sabi ni Anna. - Kung kaya mo, umidlip o humiga ng isang oras pagkatapos ng hapunan. Ang mga pahinga sa araw ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan: ang ating kalusugan at hitsura ay higit na nakadepende sa pagkakataong makapagpahinga sa araw.

Ang isang diyeta ay hindi kailanman magiging epektibo kung ito ay isang paraan lamang upang magsunog ng taba at magbawas ng timbang. Upang tunay na baguhin ang iyong sarili at ang iyong katawan, kailangan mong muling turuan ang iyong panlasa. Si Sofya Rudenko, ang may-akda ng kilalang blog na What Sonia eats at isang cookbook sa dietary nutrition, ay nagsabi kay Letidor tungkol sa kung paano maging "light and sonorous". Nagawa niyang magpayat habang patuloy na nasasarapan sa pagkain.

Tungkol sa isang indibidwal na diyeta at ang iyong paraan sa isang magandang pigura

Sa katunayan, ang "diyeta" ay isang "paraan ng pagkain". Ngunit sa pagsasagawa, ang salitang ito ay pangunahing ginagamit sa kahulugan ng kahila-hilakbot, ngunit pansamantalang pagdurusa at matinding paghihigpit upang mawalan ng timbang. Ito, sa aking opinyon, ang pangunahing pagkakamali ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang buhay pagkatapos ng gayong "diyeta" para sa ilang kadahilanan sa simula ay hindi nagiging sanhi ng maraming interes. Kahit na ang salitang "mawalan ng timbang" mismo ay nagmula sa salitang "masama", iyon ay, masama, hindi mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto kong gamitin ang mga ekspresyong "maging slimmer" at, ang paborito ko, "maging magaan at matunog." Sigurado ako na kailangan mong baguhin ang iyong katawan at ang iyong buhay minsan at para sa lahat. At para dito, ang isang bagong buhay ay dapat mahalin sa parehong paraan tulad ng isang magandang katawan.

resulta ng pagbaba ng timbang

Ang aking landas sa pag-unawa at pagpapatupad ng prinsipyong ito ay hindi madali o walang patid. Sa iba't ibang tagumpay, ako ay "nakipaglaban" nang may labis na timbang mula noong aking malabata, na ginagawa ang lahat ng mga karaniwang pagkakamali, bilang isang resulta kung saan, na may pagdurusa, ang mga nawalang kilo sa huli ay bumalik, at kahit na sa pagdaragdag, hanggang sa maabot ang aking timbang. isang record na 70 kg para sa akin ( na may taas na 162 at isang magaan na balangkas, ito ay medyo kahanga-hanga). Ang mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa kanilang figure, hindi ko lang nais na mabuhay na may ganoong hitsura. Samakatuwid, hindi ako tumigil sa paghahanap ng iba't ibang "mga himala na diyeta", at ang isa sa kanila ay nagsimulang magbigay ng nakikitang mga resulta, na naging aking pangunahing pagganyak. Gayunpaman, sa oras na iyon ay malayo pa rin ako sa isang malusog na diyeta, at nang maglaon ay naging malubhang problema ito para sa akin. Pagkaraan ng ilang oras, kailangan kong maghanap ng isang paraan upang malutas ang mga ito, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang isang bagong timbang at pumili ng isang diyeta na masisiyahan ang aking mabuting gana. Noon ako ay tumakbo sa pangunahing kahirapan: upang pagsamahin ang lahat ng mga gawaing ito at hanapin ang pinakamainam na sagot. Kinailangan kong maghukay sa isang bungkos ng impormasyon, sa kabutihang palad, salamat sa Internet, ang pag-access dito ay walang limitasyon. Sa huli, salamat sa isang matulungin na saloobin sa mga nuances ng aking kagalingan, naiintindihan ko nang eksakto kung paano nakakaapekto ang mga partikular na pagkain sa aking katawan at natutunan kung paano magluto ng masasarap na pagkain batay sa mga pinaka-kanais-nais.

Sa totoo lang, ito ang kakanyahan ng pandiyeta o tamang nutrisyon para sa akin - upang matukoy ang isang indibidwal na angkop na menu para sa isang partikular na tao, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga produkto, ang kanilang mga kumbinasyon, mga paraan ng pagluluto, pamamahagi ng oras (mode), salamat sa kung saan siya ay magiging kayang makamit at mapanatili ang pinakamainam na timbang para sa kanyang sarili at kumportable dito. Muli kong binibigyang-diin na, sa aking palagay, walang sagot para sa lahat, bagama't tiyak na matutukoy ang ilang pangkalahatang mga prinsipyo.

Iba-iba ang epekto ng iba't ibang produkto sa mga tao. Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin kung anong uri ng pagkain ang mas nabubusog sa iyo, at kung saan, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla lamang sa iyong gana. Lalo na i-highlight ang mga produktong iyon, pagkatapos na dumating ang "zhor", hindi ka maaaring huminto. Kadalasan ito ay mga matamis, mani, keso, alkohol.

Tukuyin din kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa iyong katawan (lalo na kapansin-pansin sa mga kamay, paa, mukha), pinipigilan din nito ang pagsunog ng taba. Kadalasan ito ay asin, carbohydrates, maaaring may ganoong reaksyon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi pinahihintulutan ang magdusa sa gutom upang walang ibang isipin. Isang malinaw na palatandaan na ang nutrisyon ay hindi angkop para sa iyo kung ang timbang ay hindi nagbabago sa loob ng ilang linggo. Sa kabilang banda, kung madali itong tumaas, hindi rin ito ang iyong pagkain.

Inaamin ko na naglalagay ako ng maraming pagsisikap sa paggawa ng mga larawan ng aking mga pinggan na mukhang pampagana, ngunit narito ang mga lihim ay mas malamang na hindi sa larangan ng pagluluto, ngunit sa mga tampok ng food photography. Kung tungkol sa panlasa, ang ilan sa mga pagkaing ito ay angkop na angkop sa tradisyonal na diyeta, at palagi kong binibigyang-diin ang puntong ito. Mayroon akong mga ganitong recipe sa ilalim ng code name "ang mga lobo ay puno at ang mga tupa ay ligtas." Totoo, hindi gaanong marami sa kanila sa aking personal na menu. Dahil sa tingin ko na ang isa sa mga pangunahing punto ay ang muling edukasyon ng panlasa.

Matagal na akong kumbinsido, kapwa mula sa aking sariling karanasan at mula sa halimbawa ng ibang tao, na ang panlasa ay isang ugali lamang. Halimbawa, lumaki ako sa isang tradisyonal na pamilyang Ukrainian noong panahong ang mga katulong na propesor, na aking mga magulang, ay hindi tumanggap ng partikular na mataas na suweldo. Samakatuwid, ang batayan ng aming pagkain ay patatas, lutong bahay na baboy, na ipinasa ng mga kamag-anak, at pulot. Maraming asukal, harina, taba. Mula sa isda, kumain lang ako ng pinausukang mackerel, at mula sa mga gulay, atsara at kamatis. Ngunit salamat sa malay na pagsisikap, ngayon ay taos-puso kong minamahal ang lahat ng mga gulay at sa halos anumang anyo, mahal ko ang isda at pinakuluang fillet ng manok. Gustung-gusto ko ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na kumakain lamang ako ng gayong mga pagkaing. Halimbawa, ang mayonesa ay bumalik kamakailan sa aking menu. Natutunan ko kung paano lutuin ito sa aking sarili, halos sumusunod sa klasikong recipe. Gumagamit lang ako ng mas malusog na langis. Oo, siyempre, ang mayonesa ay mataba at mataas ang calorie, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng taba at calories, ang tanong ay nasa dami. Samakatuwid, nagbibihis ako ng mga salad sa halip na katamtaman, ngunit ito ay sapat na para sa akin para sa kasiyahan.

Sa palagay ko hindi mo kayang "i-override" ang iyong sarili. Sa kabaligtaran, mahalagang mahalin ang iyong katawan, makinig sa iyong sarili at kunin ang lahat ng pinakamahusay. Hindi ka dapat magmadali sa labis at lumipat mula sa pritong patatas sa pinakuluang brokuli, mas mahusay na simulan ang pagprito ng zucchini sa isang minimum na halaga ng langis ng oliba na may bawang, halimbawa. At kainin ang mga ito na may mababang-taba na kulay-gatas. At pagkatapos ay palitan ito ng malambot na cottage cheese na may mga damo. Sinusubukan kong ipakita sa aking mga mambabasa ang maximum na bilang ng iba't ibang uri ng mga pinggan, dahil sigurado ako na sa kanila ang lahat ay makakahanap ng isang bagay na gusto nila. At pagkatapos ay kailangan mong unti-unting bawasan ang dami ng asin, taba, asukal at masanay sa natural na lasa ng mga produkto.

Ang paglipat sa isang bagong paraan ng pagkain ay tiyak na hindi madali. Sa personal, ang aking pagluluto ay madalas na "triple" - para sa aking sarili, sa aking asawa at anak na babae, magkahiwalay na mga pinggan. Ngunit habang lumalayo ako sa kautusan at nagiging mas kasangkot sa mga aktibidad na hindi pambahay, mas nagiging problema ito. Samakatuwid, naghahanap ako ng mga pagkaing angkop sa ating lahat. Halimbawa, ito ay inihurnong trout o turkey fillet skewer sa Italian herbs. Binabawasan ko ang lugaw sa isang karaniwang denominator, paghahalo ng brown rice sa puti, berdeng bakwit na may steamed, at iba pa. Siyempre, kailangan mong gumawa ng mga konsesyon, ngunit ang buhay ay hindi maaaring maging ganap na perpekto. Ang balanseng menu ay isang mahirap na gawain, ngunit nalulusaw. Iniharap ko ang marami sa mga pagkain sa aking aklat na "100 Malusog na Almusal at Hapunan sa isang Mabagal na Kusinilya".

Sa prinsipyo, ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay naiiba mula sa karaniwang paglalagay ng katawan sa pagkakasunud-sunod lamang sa pamamagitan ng nabagong hormonal background, na kung minsan ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit mas madalas, sa kasamaang-palad, kumplikado ang proseso. Dagdag pa, ang mga posibleng paghihigpit ay ipinapataw kaugnay ng pagpapasuso. Kaya ang pangunahing bagay ay huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko, kahit na ang lahat ay hindi nangyayari nang maayos tulad ng gusto natin. Ang wastong nutrisyon at kinakailangang sports maaga o huli ay tiyak na magbibigay ng kanilang mga resulta.

Upang hindi mawala sa kasaganaan ngayon ng mga mungkahi para sa "speed slimness", napakahalaga na maunawaan na kahit na "nawalan siya ng timbang", ang pamamaraan ay maaaring hindi partikular na angkop sa iyo. Siyempre, posible at kinakailangan na isaalang-alang ang karanasan ng iba, ngunit sa anumang kaso ay dapat itong gamitin bilang isang blueprint.

Pinakamahalaga, nagsisimula tayo mula sa pangunahing panuntunan: kumonsumo ng mas mababa kaysa sa paggastos (ngunit hindi na may napakalaking pagkakaiba, kung hindi, ang katawan ay pupunta lamang sa "mode ng ekonomiya").

Ang susunod na punto ay upang tanggapin ang katotohanan na walang mga sangkap na "nagsusunog ng taba"! Magagawa lamang ito ng isang organismong inilagay sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Kung hindi, wala na sanang ganap na tao matagal na ang nakalipas.

Pasensya na tayo. Hindi mo magagawang malaman ang lahat nang mabilis at madali. Samakatuwid, mahalaga na huwag mabitin sa "mga diyeta", huwag gawing pare-pareho ang iyong buhay sa mga pagmumuni-muni tungkol sa kung ano ang "posible" at kung ano ang "hindi". Mahalagang makinig sa iyong sarili, tandaan ang epekto ng isang partikular na paraan ng pagkain at unti-unting ayusin ito batay sa mga obserbasyon na ito. Mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan!