Paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili? Paano maging isang mas nakakarelaks at may tiwala sa sarili na tao? Basahing mabuti at malalaman mo ang 12 sikretong ito!

Tutulungan ka ng 12 praktikal na tip na ito na makita mo ang iyong sarili at ang mundo sa ibang paraan. Ang paglalapat ng mga tip na ito sa pagsasanay, talagang magbabago ka - madarama mo ang pagiging sapat sa sarili, tiwala sa iyong mga lakas at aksyon, at magsisimulang samahan ka ng tagumpay!

12 mga tip upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at palakasin ang iyong tiwala sa sarili!

Tip 1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao

Palaging may mga taong may higit sa isang bagay kaysa sa iyo, at may mga tao na mas mababa. Kung gagawa ka ng mga paghahambing, palagi kang magkakaroon ng napakaraming kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo matatalo.

Ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Ipagdiwang ang paglago at positibong pagbabago - gantimpalaan ang iyong sarili!

Gumawa ng "talaarawan ng tagumpay" para dito ¹, tandaan ang lahat ng pagbabago dito at purihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat. Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng materyal na kumpirmasyon ng iyong paglago at tagumpay.

2. Itigil ang pagbibiro at sisihin ang iyong sarili.

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay imposible kapag walang tigil mong inuulit ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Kapag pinag-uusapan mo ang iyong hitsura, ang iyong karera, mga relasyon, sitwasyon sa pananalapi, o anumang iba pang aspeto ng buhay, iwasan ang mga komentong nakakasira sa sarili. Ang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng mga papuri at pagbati bilang tugon: "Salamat!"

Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng, "Walang espesyal," tinatanggihan mo ang papuri at sabay-sabay na magpadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi ka karapat-dapat na papuri, na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong sarili.

4. Gumamit ng mga pagpapatibay (pahayag) upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Maglagay ng affirmations2 sa isang karaniwang ginagamit na item tulad ng isang plastic card o wallet na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, tulad ng "Mahal ko at tinatanggap ko ang aking sarili" o "Karapat-dapat ako sa pinakamahusay sa buhay." Nawa'y laging sumainyo ang pahayag na ito.

Ulitin ang iyong paninindigan nang maraming beses sa buong araw, lalo na bago matulog at pagkatapos magising.

Sa tuwing inuulit mo ang isang paninindigan, makaramdam ng mga positibong emosyon mula sa mga pahayag na ito. Ito ay lubos na magpapahusay sa epekto ng epekto.

5. Gumamit ng mga seminar, aklat, audio at video recording upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili

Ang anumang impormasyong pinapayagan mo sa iyong isipan ay nag-uugat doon at nakakaapekto sa iyong pag-uugali. Ang nangingibabaw na impormasyon ay nakakaimpluwensya sa iyong mga aksyon sa isang nangingibabaw na paraan. Kung nanonood ka ng mga negatibong programa sa telebisyon o nagbabasa ng mga kwento ng krimen sa mga pahayagan, kung gayon, malamang, ang iyong kalooban ay may posibilidad na maging mapang-uyam at pesimista.

6. Subukang kumonekta sa mga positibo at may kumpiyansa na mga tao na handang sumuporta sa iyo.

Kapag napapaligiran ka ng mga negatibong tao na patuloy na pinipigilan ka at ang iyong mga ideya, bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa kabilang banda, kapag tinanggap at hinihikayat ka, gumagaan ang pakiramdam mo at lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili bilang isang tao.

7. Gumawa ng listahan ng iyong mga nakaraang nagawa

Ang iyong mga nagawa ay hindi kailangang maging monumental. Maaaring kasama sa listahan ang maliliit na tagumpay, tulad ng pag-aaral sa snowboard, pagkuha ng lisensya sa pagmamaneho, pagsisimulang regular na pumunta sa gym, atbp.

Regular na suriin ang listahang ito. Habang binabasa mo ang iyong mga nagawa, subukang ipikit ang iyong mga mata at muling maranasan ang kasiyahan at kagalakan na dati mong naramdaman.

8. Bumuo ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian.

Nagiging honest ka ba? Hindi makasarili? Nakatutulong para sa iba? Malikhain ka ba?

Maging suportahan ang iyong sarili at isulat ang hindi bababa sa 20 sa iyong mga positibong katangian. Tulad ng sa nakaraang listahan, mahalagang suriin ang mga entry na ito nang madalas hangga't maaari.

Maraming tao ang tumutuon sa kanilang mga kapintasan, pinalalakas ang mababang pagpapahalaga sa sarili, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit ang mga bagay sa kanilang buhay ay hindi kasing ganda ng gusto nila. Magsimulang tumuon sa iyong mga merito at magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na makamit ang gusto mo.

9. Simulan ang pagbibigay ng higit pa sa iba.

Hindi ito tungkol sa pera. Ito ay tumutukoy sa pagbibigay sa anyo ng mga aksyon na maaari mong gamitin upang tulungan ang iba o positibong magbigay ng reward sa iba. Kapag gumawa ka ng isang bagay para sa iba, nagsisimula kang makaramdam ng higit na mahalaga, bumubuti ang iyong kalooban, at tumataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

10. Subukang gawin ang gusto mo

Mahirap magkaroon ng positibong damdamin tungkol sa iyong sarili kung ang iyong mga araw ay ginugol sa trabaho na iyong hinahamak. Kapag abala ka sa trabaho o anumang iba pang masiglang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at nagpaparamdam sa iyo na mas mahalaga, mas mabilis na tataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Kahit na ang iyong trabaho ay hindi ganap na nababagay sa iyo, maaari mong italaga ang iyong libreng oras sa ilan sa iyong mga libangan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

11. Maging totoo sa iyong sarili. Mamuhay ka sa sarili mong buhay

Hindi mo igagalang ang iyong sarili kung hindi mo ginugugol ang iyong buhay sa paraang gusto mo. Kung gagawa ka ng mga desisyon batay sa pag-apruba ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi ka magiging totoo sa iyong sarili at mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

12. Kumilos ka!

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay mananatiling isang pangarap kung uupo ka nang tahimik, hindi tinatanggap ang mga hamon na lumabas sa daan. Kapag kumilos ka, anuman ang resulta na nakuha mo, ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay lumalaki, nakakaranas ka ng mas kaaya-ayang damdamin tungkol sa iyong sarili.

Kapag ang aksyon ay hindi ginawa dahil sa takot o iba pang pag-aalala, ikaw ay makakaramdam ng pagkabigo at kalungkutan, na, siyempre, ay hindi nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili? Aware ka lang dyan!

Ikaw ay isang natatanging tao na may napakalaking pagkakataon at napakalaking potensyal.

Habang lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong mga tunay na kakayahan ay mabubunyag. Magsisimula kang kumuha ng higit pang mga panganib nang walang takot sa pagtanggi, hihinto ka sa pagtuon sa pag-apruba ng ibang tao, at gagawin mo kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay ang susi sa kapayapaan ng isip, pagkakaisa at tagumpay sa buhay.

Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili!

Iba-iba ang bawat tao. Binubuo ito ng isang malaking bilang mga pakinabang at disadvantages. Ngunit lahat ng tao ay nag-iba sa kanilang sarili. Ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay masyadong minamaliit, at ito ang nagiging pangunahing sanhi ng maraming problema. Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili", kung bakit ito minamaliit, kung ano ang maaaring humantong sa problemang ito at kung paano itaas ang tiwala sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Mga level niya

Mayroong ilang mga kahulugan ng konseptong ito, ngunit ang mga sumusunod ay ang pinakasimple at pinakanaiintindihan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang saloobin ng isang tao sa kanyang sarili. Ito ay maaaring overestimated, normal at underestimated.

Napalaki ang pagpapahalaga sa sarili nagdurusa ang mga taong nagtataas ng kanilang mga kakayahan, katangian ng tao, talento, pisikal na kakayahan, atbp. Kadalasan ito ay mga "narcissist" na walang mga natitirang kakayahan. Hindi nila sapat na masuri ang kanilang sarili, kaya't itinuturing nila ang kanilang sarili na mas mahusay kaysa sa iba.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili nangyayari sa mga taong talagang tinatasa ang kanilang mga lakas at kakayahan. Naiintindihan nila na bilang karagdagan sa kanilang mga pakinabang, mayroon din silang mga disadvantages. Ngunit hindi sila tumutuon sa kabiguan, ngunit may kumpiyansa na lumakad sa buhay, na nakamit ang kanilang layunin.

Mababang pagpapahalaga sa sarili hindi karaniwan sa modernong lipunan. Ang mga taong may tulad na pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring sapat na masuri ang lahat ng kanilang mga kakayahan at isaalang-alang ang kanilang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, patuloy na lumikha ng mga kumplikado at takot para sa kanilang sarili. Ito ang mga pessimist na hindi naniniwala sa kanilang sarili, patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay at hindi alam kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili.

Mga Pagsusulit sa Pagsusuri sa Sarili

Upang malaman kung anong antas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, iminumungkahi namin ang pagpasa ng ilang simpleng pagsubok.

Pagsusulit sa sariling pagtatasa # 1

Subukang mabilis, nang walang pag-aatubili, sagutin ang mga sumusunod na tanong. Sagot lamang ng "Oo" o "Hindi". Pagkatapos ay bilangin ang kabuuang bilang ng mga positibo at negatibong tugon.

1. Madalas mo bang pagalitan ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali?
2. Nakikichismis ka ba sa iyong mga kaibigan kapag nakikipag-usap sa iba?
3. Wala ka bang malinaw na layunin at plano sa buhay?
4. Huwag pumunta sa gym o mag-ehersisyo?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, sinusubukan mo bang huwag tumayo at maging invisible?
7. Kapag nakilala mo ang isang hindi kasekso, alam mo ba kung paano ipagpatuloy ang pag-uusap?
8. Nagdudulot ba sa iyo ng depresyon ang pagpuna?
9. Naiinggit ka ba sa tagumpay ng iba?
10. Nasasaktan ka ba sa mga walang kwentang salita na binibitawan mo?

Resulta ng pagsusulit:

Kung sumagot ka ng "Oo" 1 hanggang 3 beses, pagkatapos ay mayroon kang normal na pagpapahalaga sa sarili.

Kung sumagot ka ng "Oo" nang higit sa 3 beses, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Pagsusulit sa sariling pagtatasa # 2

Bilangin ang mga puntos na nakuha para sa bawat tanong. Matapos makapasa sa pagsusulit, pagsamahin ang lahat ng mga numerong nakuha at ihambing ang mga ito sa mga resulta.

1. Madalas mo bang iniisip at sinisisi ang iyong sarili para sa ilang mga aksyon o pahayag?

Kadalasan - 1 punto;

Minsan - 3 puntos .

1. Paano ka kumilos kapag nakikipag-usap sa mga taong matalino?

Subukan mong malampasan ang mga ito sa pagpapatawa - 5 puntos;

Subukan mong ihinto ang komunikasyon sa lalong madaling panahon - 1 punto;

1. Aling pahayag ang mas malapit sa iyo?

"Ang swerte ay ang resulta ng mga aksyon at paggawa ng bawat tao" - 5 puntos;

"Ang swerte ay hindi mahuhulaan" - 1 puntos;

"Ang isang tao ay dapat umasa lamang sa kanyang sarili, at hindi sa mga regalo ng kapalaran" - 3 puntos.

1. Kung bibigyan ka ng cartoon bilang regalo, ano ang iyong mga aksyon?

Ikaw ay nalulugod sa regalo - 3 puntos;

Ma-offend - 1 puntos;

Dalhin ang ideyang ito sa serbisyo at gawin ang iyong kaibigan ng isang katulad na sorpresa - 4 na puntos;

1. Nauubusan ka na ba ng oras?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi ko alam - 3 puntos.

1. Ang pagpili ng isang pabango bilang regalo sa iyo:

1. Naisip mo ba ang iyong sarili bilang ibang tao?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi ko alam - 3 puntos.

Mga resulta ng pagsubok:

Kung nakakuha ka ng 10-23 puntos, mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Madalas mong ipahayag ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Dapat mong isaalang-alang kung paano mo madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang resulta ng 24-37 puntos ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang maayos na personalidad. Alam mo kung paano purihin ang iyong sarili at sapat na tratuhin ang lahat ng iyong mga pagkakamali.

Kung nakakuha ka ng 38-50 puntos, nangangahulugan ito na ikaw ay isang taong may kumpiyansa, ngunit kung minsan ikaw ay kritikal sa sarili.

Kung, pagkatapos na makapasa sa mga pagsubok, gusto mong matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong komprehensibong pag-aralan ang iyong pag-iisip.

Sa unang sulyap, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang medyo simpleng konsepto na hindi nagpapahiwatig ng anumang mga komplikasyon. Sa katunayan, ang pagpapahalaga sa sarili ay ang panimulang punto sa pagbuo ng personalidad. Ito ay may isang bilang ng mga pag-andar:

• Protective... Ang isang matatag na moral na tao na may tiwala sa kanyang mga lakas at kakayahan ay ganap na hindi interesado sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanya. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na maging matatag at malaya sa mga opinyon ng ibang tao;
• Regulatoryo... Ang isang taong may normal na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakapag-iisa na gumagawa ng mga personal na desisyon. Naiintindihan niya na ang kanyang buhay ay nakasalalay lamang sa kanyang mga desisyon at aksyon;
• Nagpapaunlad... Ang isang taong sapat sa sarili ay interesado sa kanyang karagdagang pag-unlad. Siya ay naghahangad ng bagong kaalaman at patuloy na umuunlad.

Bakit kailangang itama ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Marahil ang mga taong may katulad na mga problema ay hindi sasang-ayon na may kailangang baguhin sa buhay. Siyempre, mas madaling umupo, walang gawin, magdusa at sisihin ang lahat para sa mga kabiguan sa iyong buhay.

Ngunit ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay bihirang makamit ang gusto nila sa buhay, sumasakop sa mas mababang mga posisyon, at may pinakamababang sahod. Siguro nangangarap silang kumita ng ilang beses, pagiging self-sufficient.

Ngunit para dito kailangan mong gumawa ng mahahalagang desisyon, maging tiwala sa iyong sarili, magkaroon ng isang layunin at subukang makamit ito. Ang isang taong walang katiyakan ay hindi kailanman magiging isang pinuno, at ang negosyong nilikha niya ay halos mapapahamak.

Kung nais mong maging isang masaya at independiyenteng tao sa pananalapi, kailangan mong agad na iwasto ang iyong psycho-emosyonal na estado at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili.

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang ating saloobin sa ating sarili ay nabuo sa maagang pagkabata. Ang mga magulang ay may mahalagang papel dito.

Kung ang bata ay patuloy na sinisiraan, pinagalitan, sinabihan na siya ay masama, at, halimbawa, si Petya ay mabuti, kung gayon ang bata ay nararamdaman na siya ay mas masahol kaysa sa iba. Tila sa mga magulang ay pinalaki nila ang kanilang anak, ngunit sa katunayan ay nilalalayan nila ang kanyang pag-iisip at ginagawa siyang kabiguan sa buhay.

Bilang karagdagan sa mga magulang, ang kapaligiran ay nag-iiwan ng marka sa pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kung ang isang bata sa kindergarten o paaralan ay nasaktan ng mga kapantay, siya ay nagsasara, nag-withdraw sa kanyang sarili at nagsisimulang mapoot sa lahat ng bagay sa paligid.

Gayundin ang dahilan masamang ugali pisikal na kapansanan o mga depekto sa pag-unlad ay maaaring maging sa sarili. Halimbawa, kung ang isang bata ay nagsusuot ng salamin, mas malamang na siya ay tinutukso ng ibang mga bata. Sa kasong ito, dapat bayaran ng mga magulang ang pagkukulang na ito.

Halimbawa, kung ang bata ay sobra sa timbang, maaari mo siyang ipadala sa seksyon ng sports ng wrestling. Doon siya uunlad sa pisikal, magkakaroon ng kasanayan sa pagtatanggol sa sarili at mapapatunayan sa pagsasanay na hindi siya mahina at kayang panindigan ang sarili.

Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili. At din ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring:

• Maling pagpapalaki;
• Patuloy na kabiguan sa murang edad;
• Maling pagtatakda ng layunin;
• Hindi malusog na kapaligiran, atbp.

Napakadaling mapansin ang isang taong insecure sa kanyang sarili. Tinutukoy ng mga sikolohikal na eksperto ang ilang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang nasabing indibidwal:

• Patuloy na pinupuna ang kanyang sarili at nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili;
• Nakikinig siya sa mga opinyon at pamumuna ng iba, kaya naman labis siyang nagdurusa;
• May pag-aalinlangan sa mga aksyon, takot na gumawa ng mali at magkamali;
• walang pigil na selos;
• Nakakaramdam ng inggit sa mga nagawa at tagumpay ng iba;
• Sinusubukang pasayahin ang lahat at lahat;
• Pagalit sa lahat ng tao sa paligid niya;
• Hindi ipinagtatanggol ang kanyang pananaw, patuloy na kumukuha ng isang nagtatanggol na posisyon at binibigyang-katwiran ang kanyang sarili;
• May pessimistic na saloobin at negatibong nakikita ang katotohanan.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na naghahanap ng mga problema, sinisisi ang lahat at hindi alam kung paano i-enjoy ang buhay. Ang saloobing ito sa sarili ay maaaring humantong sa malubhang sakit sa isip at matagal na depresyon.

Kung mayroon kang hindi bababa sa tatlo sa mga palatandaan sa itaas, dapat mong isipin kung paano maniwala sa iyong sarili.

Mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mataas o normal na pagpapahalaga sa sarili ay mas matagumpay, masayahin at maasahin sa mabuti. Ang isang tao na sapat na sinusuri ang kanyang sarili ay may mga sumusunod na katangian:

• Kinukuha ang pisikal at pisikal na hitsura nito kung ano talaga ito;
• Tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas;
• Hindi siya natatakot na magkamali, ngunit tinatanggap niya ang anumang problema bilang isang mahalagang aral;
• Tumutugon nang sapat sa pagpuna at papuri;
• Nakahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao. Alam kung paano kumilos sa lipunan;
• Nauunawaan na ang bawat isa ay may sariling opinyon, iginagalang ang pagpili ng bawat isa, ngunit ipinagtatanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Kinokontrol ang kanyang pisikal at emosyonal na estado;
• Patuloy na pagpapabuti at pag-unlad;
• Nakakamit ang mga itinakdang layunin.

Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, imposibleng mamuhay ng isang buong buhay, magsaya sa bawat araw at maging isang matagumpay na tao... Kung itinakda mo ang iyong sarili ng ilang mga layunin at nais mong baguhin ang anumang bahagi ng iyong buhay, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili.

Posible at kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kinabukasan ay nakasalalay dito. Kung nagdududa ka pa rin dito, dapat mong malaman na ang karamihan sa mga pagpapakamatay ay isinasagawa ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, huwag maging tamad, alamin ang lahat ng mga paraan upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Matutong magtakda ng mga makakamit at makatotohanang layunin

Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay kadalasang nagtatakda ng kanilang mga sarili na hindi matamo ang mga layunin. At ikinibit nila ang kanilang mga balikat sa itaas at sinabing: "Alam ko na hindi ako magtatagumpay". Dapat mong subukang tumingin sa mga bagay na makatotohanan at magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili.

Halimbawa, gusto mong maging isang sikat na fashion designer, ngunit hindi ka marunong manahi o magpinta. Sa kasong ito, kailangan mong hatiin ang isang malaking pangarap sa ilang maliliit at unti-unting mapagtanto ang mga ito. Mag-sign up para sa kursong pananahi at pananahi, at kapag natapos mo, kumuha ng kursong pagguhit. pagkakaroon kaunting kaalaman, mas magiging madali para sa iyo na magtagumpay.

Tumanggi sa pagpuna

Itigil ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili at hindi gaanong makinig sa pamumuna ng iba. Huwag hilingin sa mga tao ang kanilang opinyon tungkol sa iyong aksyon, ang gawaing ginawa, atbp. Kung ang isang tao ay nagpasiya na ipahayag ang kanilang opinyon tungkol sa iyo, mas mabuting magtanong sa kultura na huwag gawin ito.

Subukang tanggalin ang pag-asa sa opinyon ng publiko.

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. May nagsusulat ng tula, ngunit hindi marunong gumuhit, at hindi malakas ang mga artista mga agham sa matematika... Huwag ipaglaban ang iyong sarili sa katotohanan na gumawa ka ng isang bagay na mas masama kaysa sa iba at itigil ang patuloy na paghahambing sa iyong sarili.

Napagtanto na ikaw ay isang natatanging tao na may sarili mong hanay ng mga talento.

Ang mga taong insecure ay hindi naniniwala na makakagawa sila ng mabuti. Samakatuwid, ang papuri ay maaaring maisip bilang pangungutya o panlilibak. Huwag kailanman sabihin na ang iyong trabaho na ginawa ay isang maliit na bagay. Kapag pinupuri ka, pagmasdan mo ito, hawakan mo ang iyong tingin at sabihing "Salamat."

Huwag kang magdahilan

Huwag kailanman gumawa ng mga dahilan o sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang ginawa ay nagawa na. Kung, halimbawa, ang isang gawa ay may Mga negatibong kahihinatnan, mas mabuting kumuha ng aral mula dito at huwag gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Matutong humingi ng tulong

Maraming tao ang natatakot at hindi nangahas na humingi ng tulong sa mga kasamahan, kaibigan o kakilala. Iniisip nila na ang kanilang kamangmangan o kawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay ay maaaring maging sanhi ng pangungutya at pananakot. Sa katunayan, walang makakaalam at makakagawa ng lahat ng bagay sa mundo. Ang paghingi ng tulong ay hindi naman nakakahiya.

Makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay at mga taong nagmamahal sa iyo.

Sa kaso ng mga pagkabigo o ilang uri ng problema, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Makipag-usap sa mga kamag-anak nang mas madalas, dahil sila, tulad ng walang iba, ay naniniwala sa iyo, aprubahan ang karamihan sa mga aksyon at palaging sumusuporta.

Sa kaso ng isang blues, huwag mag-withdraw sa iyong sarili, ngunit tawagan lamang ang iyong mga magulang, at makakahanap sila ng mga tamang salita upang suportahan ka.

Dalhin ang iyong negosyo sa dulo

Maging responsable sa bawat gawain. Kumpletuhin ang lahat, kahit maliit na bagay. Huwag ipagpaliban ang mga ito "para sa ibang pagkakataon", dahil malamang na mananatili silang hindi natutupad.

Matutong mahalin ang iyong katawan

Ang bawat tao ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Matutong itago ang mga kapintasan at i-highlight ang iyong mga kalakasan. Halimbawa, kung kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babaeng may malawak na balikat, sapat na upang piliin ang tamang hiwa ng mga damit at hindi mapapansin ng iba ang kapintasan na ito. Kasabay nito, kailangan mong iguhit ang atensyon ng iba sa iyo lakas halimbawa, magagandang binti. Huwag tumuon sa mga negatibong katangian, mas mahusay na matutong mahalin ang iyong sarili para sa isang malaking bilang ng mga merito.

Mag-ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay

Alam ng lahat na ang isang malusog na pag-iisip ay nasa isang malusog na katawan. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay napakabihirang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil sa hindi bababa sa ang katunayan na sa panahon ng sports, ang hormone ng kagalakan ay ginawa, nakakaramdam ka ng kasiyahan at kagaanan.

Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, kumakain ng tama, inaayos mo ang iyong figure, nagsisimula kang magustuhan ang iyong sarili, at nakakatulong ito na mahalin ang iyong sarili at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Subaybayan ang iyong hitsura

Kung ang isang tao ay hindi sumunod sa kanyang hairstyle, manikyur, kondisyon ng mga damit, atbp., Kung gayon ang lahat, at siya sa partikular, ay naiinis sa nilikha na imahe. Kasuklam-suklam ang paningin ng taong palpak.

Ngunit kung pupunta ka sa isang tagapag-ayos ng buhok, magsuot ng mga damit na plantsa at magsuot ng magandang pabango, kung gayon ang iyong mga balikat ay ituwid sa kanilang sarili, at mas makadarama ka ng tiwala.

Alisin ang masamang ugali

Ang mga taong insecure ay kadalasang nakakapagtanggal ng stress sa pamamagitan ng sigarilyo at alkohol. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga problema ay hindi masyadong malaki, at ang buhay ay mas madali. Ngunit pagdating ng umaga, naiintindihan mo na ang mga paghihirap ay hindi nawala at kailangan itong malampasan.

Huwag sayangin ang iyong oras sa mga smoke break at palagiang binges. Kaya't sinisira mo ang iyong katawan at ipinagpaliban ang paglutas ng mga problema. Kapag huminto ka ng kahit isang masamang bisyo, tiyak na magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili.

Kumonekta sa mga optimist at matagumpay na tao

Ang isang malaking imprint sa ating pag-iisip at mga gawi ay ipinataw ng bilog ng mga tao kung kanino tayo nakikipag-usap. Ginamit namin ang mga gawi ng isa't isa, sa gayon sinusubukan naming tularan ang isang tao.

Kung napapaligiran ka ng mga taong patuloy na hindi nasisiyahan sa lahat at may pesimistikong saloobin, sa kalaunan ay mahuhulog ka sa depresyon.

Iwasan ang kumpanya ng mga whiner at subukang makipag-usap sa mga masasayang tao na sisingilin ka ng positibo, magtanim ng tiwala sa iyong sarili at magtulak sa iyo upang makamit ang mga bagong layunin.

Bisitahin ang mga psychologist, mga pagsasanay

Kung sigurado ka na hindi mo makayanan ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa payo ng isang psychologist. Tuturuan ka ng isang espesyalista na mahalin ang iyong sarili.

Kaayon nito, maaari kang dumalo sa ilang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay magiging hindi bababa sa kawili-wili, bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari.

Makinig sa mga pagpapatibay

Alalahanin ang pelikulang "The Most Charming and Attractive". Doon, ang pangunahing tauhan, na nakatayo sa harap ng salamin, ay inulit ang mga salita tungkol sa kung gaano siya kaganda at kung paano siya nagustuhan ng mga lalaki. Sa ganitong paraan, nadagdagan niya ang kanyang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga pagpapatibay.

Ang paninindigan ay isang maliit na teksto na inuulit o pinakikinggan ng mga tao upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Subukan ito sa iyong sarili. Halimbawa, alamin ang pariralang "Ako ay isang matagumpay na tao. Makakamit ko ang lahat ng aking mga layunin ”at paulit-ulit itong paulit-ulit. Maaari mo ring i-record ito sa isang digital medium (USB flash drive, disk, atbp.) at pakinggan ito palagi.

Pagkaraan ng ilang sandali, makakalimutan mo kung ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Matuto kang lumabas sa iyong comfort zone

Ang mga taong insecure ay nagsisikap na maging invisible. Napakahirap para sa kanila na gumanap bagong trabaho, errands o makipagkilala lang sa mga hindi kilalang tao.

Kung ikaw ay nagpaplano na maging isang matagumpay na tao at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga bagay na hindi karaniwan para sa iyo. Gawin ang mga gawain na dati mong iniiwasan. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang corporate party ng Bagong Taon, at walang sumasang-ayon sa papel ni Santa Claus, imungkahi ang iyong kandidatura. Kaya, maaalis mo ang takot sa pagsasalita sa publiko at iiwan ang iyong "comfort zone".

Magbasa ng positibong literatura

Bigyan ng kagustuhan ang mga aklat na may magandang wakas. Matapos basahin ang susunod na fairytale novel, maniniwala ka na minsan nangyayari ito sa totoong buhay.

Hanapin ang iyong pangarap na trabaho

Ang bawat tao ay may paboritong libangan. Ngunit mas madalas ang mga mamamayan ng ating bansa ay pumili ng isang propesyon hindi dahil sa tawag ng puso, ngunit ayon sa laki ng kanilang suweldo. Samakatuwid, ang gawaing isinagawa ay hindi nagdudulot ng ninanais na kasiyahan, at ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Upang mapataas ang tiwala sa sarili sa isang lalaki, kinakailangan na baguhin ang propesyon, at kung hindi ito posible, maaari mong subukan na magbayad ng maximum na pansin sa ilang libangan. Ang paggawa ng gusto mo ay nagbibigay sa iyo ng pananampalataya, dahil masarap gawin ang iyong ginagawa nang maayos.

Matuto kang ibigay ang sarili mo sa iba

Hangga't maaari, siguraduhing tulungan ang iyong mga kaibigan, kamag-anak at hindi kilalang tao. Kung humingi sila ng tulong, naniniwala sila na makakatulong ka. Marahil ang kanilang pananampalataya ay magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mabuhay ang mga hangarin

Ang mga matagumpay at may kumpiyansa na mga tao ay patuloy na naghahangad at nakakamit ng higit pa. Subukan ito at palagi kang maghahangad ng isang bagay at gagawin ang lahat para makamit ito. Matapos makamit ang mga hangarin, mauunawaan mo na ang lahat ay gumagana para sa iyo, at magagawa mo ang anumang gusto mo.

Ang inggit ay hindi pinakamahusay na kalidad ng isang tao. Ginagawa niya tayong ikumpara ang ating sarili sa iba. Huwag kailanman inggit sa sinuman, ngunit magalak sa kung ano ang mayroon ka.

Huwag makialam, huwag maging mapagkunwari at huwag magpeke

Ang tatlong katangiang ito ay pumipigil sa isang tao na magkaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kasamahan ay hindi gustong makipag-ugnayan sa iyo nang malapitan, huwag magpataw. Maghanap ng maraming benepisyo dito. Huwag maghangad ng pabor sa mga tao, kaya mas mababa ang iyong sarili sa isang tao.

Itapon ang katamaran

Kapag tamad ang isang tao, madali siyang ma-depress. Siyempre, hindi ka namin hinihikayat na magtrabaho sa lahat ng oras. Alamin lamang na makilala ang katamaran sa pagpapahinga.

Kung mahirap para sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran, kung gayon, laban sa iyong kalooban, simulan ang paggawa ng nakaplanong gawain, at ang pagnanais ay darating sa iyo sa ibang pagkakataon.

Gumawa ng aksyon!

Habang mas matagal kang nakahiga sa sopa at nangangarap ng isang magandang kinabukasan, lalo itong lumalayo sa iyo. Simulan mong baguhin ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo ngayon. Hindi na kailangang hintayin ang bukas, Lunes o simula ng bagong buwan. Kumilos ka na!

Mga diskarte at pamamaraan ng pagpapahalaga sa sarili

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Ilista ang iyong mga positibong katangian.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sanay na magsalita at mag-isip ng mabuti sa kanilang sarili. Mas madaling makahanap sila ng 100 disadvantages sa kanilang sarili kaysa sa ilang mga pakinabang. Ngunit ang bawat tao ay may maraming positibong katangian.

Upang maunawaan ito, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga merito. Halimbawa, naghurno ka ng pinakamasarap na cake, maaari mong ayusin ang anumang gamit sa bahay, mayroon kang magandang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, atbp. Sa araw, magdagdag ng mga bagong pakinabang sa listahan, at pagkatapos ay ilakip ito sa isang kilalang lugar (halimbawa, sa refrigerator) at regular na suriin.

Panatilihin ang isang Tagumpay na Talaarawan

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nauna. Ngayon lang kailangan mong isulat ang iyong mga tagumpay at tagumpay sa inilaang kuwaderno araw-araw. Halimbawa, nagbigay sila ng limos sa isang nangangailangan, tinulungan ang isang bata na malutas ang isang problema, naghanda ng masarap na hapunan, tinulungan ang kanyang asawa na bumili, atbp.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng isang visual na listahan ng mga nagawa.

Amulet

Maraming takot ang mga tao. Ngunit araw-araw kailangang malampasan ng lahat ang mga ito. Kung hindi mo magawa ito, subukang maghanap ng isang anting-anting para sa iyong sarili. Maaari itong maging anumang bagay (halimbawa, isang barya, isang maliit na laruan, atbp.) Mga katangian ng mahiwagang malamang na hindi siya angkinin, ngunit dapat kang maniwala na ang anting-anting ay makakatulong sa iyo at maprotektahan ka mula sa problema.

Kaya, ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili, makakamit mo ang iyong layunin, at ang anumang mga tagumpay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao.

Aktor

Kahit na hindi ka masaya, subukang gampanan ang papel ng isang masayahin at walang malasakit na tao. Isipin na ikaw ay isang artista na naatasan ng isang mahalagang papel at kailangan mong masanay sa karakter. Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo na tumigil ka sa paglalaro ng papel, at talagang mas matagumpay at mas masaya ka.

Ang pamamaraang ito ay naglalayong pagtagumpayan ang mga takot. Kung ikaw ay isang mahiyain na mag-aaral at hindi gustong magsalita sa publiko, humingi ng takdang-aralin na may kinalaman sa pagsasalita sa publiko. Ipanukala ang iyong kandidatura bilang pangunahing karakter ng isang theatrical production, o sumulat ng ulat na matagumpay mong mababasa sa isang bukas na seminar.

Ang pag-alis sa "comfort zone", inaalis mo ang mga takot, sa gayon ay nakakakuha ng tiwala sa sarili.

clown

Kung nakakaramdam ka ng kababaan, tiwala ka na masama ang hitsura mo at subukang huwag maakit espesyal na atensyon kung gayon ang paraang ito ay para sa iyo.

Magsuot ng napakatingkad at walang lasa na parang payaso. Maglagay ng ilang nakakapukaw na pampaganda, magsuot ng iyong pantalon at isang palda, magsuot ng mga curler o isang winter hat sa iyong ulo sa tag-araw at magtungo sa tindahan. Huwag pansinin ang nagulat na tingin ng mga dumadaan. Iniiwan ka nito sa iyong comfort zone.

Pagkatapos mong muling magkatawang-tao sa iyong pang-araw-araw na hitsura, tiyak na magiging kumpiyansa / kumpiyansa ka at tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sikolohikal na kalagayan ng isang tao na nangangailangan ng pagwawasto. Ang mga taong walang pananampalataya sa kanilang sarili ay hindi nasisiyahan sa 99% ng mga kaso. Sila ay isang kulay-abo na masa na namumuhay nang walang pag-iisip. Ilang tao ang gustong makipag-ugnayan sa kategoryang ito ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay inaalis at halos walang mga kaibigan.

Upang maitama ang sitwasyon, kinakailangan:

• Maniwala ka sa iyong sarili;
• Matutong magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito;
• Lumabas sa "comfort zone";
• Makipag-usap sa mga matagumpay at masasayang tao;
• Bumuo ng mental at pisikal na kakayahan.

Kung gagawin mo ang lahat ng payo at gagawin ang lahat ng mga pagsasanay, tiyak na makakamit mo ang mahusay na taas sa buhay. At alalahanin ang ekspresyon na tinatrato tayo ng iba sa paraan ng pagtrato natin sa ating sarili.

Ang tapat at makatwirang pagpapahalaga sa sarili ay ang fulcrum ng isang babae sa buhay. Walang sinuman maliban sa ating sarili ang makakapagtukoy ng ating presyo. At kadalasan, kahit ang kagandahan, o kayamanan, o katalinuhan ay walang kinalaman dito.

Ang lahat ng pamantayang ito ay kamag-anak, at nakadepende lamang sa kung anong mga template ang sinusubukan nating ibagay sa ating sarili.

Kung bakit minamaliit natin ang ating sarili

Hulaan kung sino ang pinaka hindi nagkakamali at matino na tagasuri ng sarili mong "Ako"? nahulaan mo na ba? Ito ay isang bata. Siya ay ganap na tiwala sa kanyang pagiging natatangi at natatangi.

Tiyak na alam ng bata na karapat-dapat siyang mahalin at paghanga. Tinatrato niya ang kanyang sarili nang napakahusay at may kalmadong kumpiyansa na inaasahan ang parehong saloobin mula sa iba. At nakukuha niya ito. Nasa kanya ang tamang pagpapahalaga sa sarili. Nangyayari ito sa dalawang kadahilanan:

1. Ang bata ay hindi pa natutong umasa sa mga opinyon, pagtatasa, at paghahambing ng ibang tao. Ni hindi niya alam ang pagkakaroon ng ganoon. Alam niya ang kanyang intrinsic na halaga at pagiging natatangi nang intuitive, dahil siya nga.
2. Mahal niya ang kanyang sarili at lubos na alam na karapat-dapat siya sa unibersal na pag-ibig para lamang sa katotohanan ng kanyang pagdating sa mundong ito.

Itong parang bata na tingin sa sarili at ang pakiramdam ng pagiging natatangi, pagiging eksklusibo at pagiging sapat sa sarili ang pinakatiyak na instrumento para sa pagtatasa ng isang tao.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang malungkot na pagsasakatuparan ng katotohanan na hindi tayo umaangkop sa ilang pamantayan sa anumang paraan. Hindi mahalaga kung sino ang nagtakda ng mga pamantayang ito: isang kasamahan sa trabaho, isang kapitbahay sa itaas, isang poll sa opinyon ng publiko, o ang ating sarili. Ang mga kababaihan ay lalong mahina pagkatapos ng diborsyo.

Ang pagkamuhi sa sarili ang ugat ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Upang mahalin ka ng iba, kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, kung tayo mismo ay hindi makahanap ng anumang bagay na karapat-dapat sa pag-ibig sa ating sariling pagkatao, kung gayon ang iba ay hindi maghahanap ng anuman. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na huwag pansinin ang simpleng katotohanang ito at humanap ng libu-libong dahilan upang babaan ang presyo ng kanilang tao.

Para sa amin, ang mga dahilan para sa kawalan ng katiyakan ay nakasalalay sa mga bagay na mahusay na tinukoy, tulad ng:

• Mababang katayuan sa lipunan
• Ang marital status ng isang babae, mas tiyak, ang pagkakawatak-watak ng pamilya
• Ang edad ay sumusulong sa takong
• Hitsura, kung saan, sayang, hindi lahat ay perpekto.
• Ang paniniwalang walang mawawala sa mundo kung wala ang presensya niya
• Social phobia, o isang simpleng takot sa pakikipag-usap sa mga tao.

At mayroong isang daang tulad na mga parameter ng "pagkakaiba". Anong uri ng pagmamahal sa sarili ang mayroon kapag ang presyo ng ating mga merito ay bumaba tulad ng dolyar.

Saan nakatago ang sapat na pagpapahalaga sa sarili?

Para sa isang komportableng pag-iral sa mundong ito, ang isang babae ay kailangang gawin ang pinakamahirap na bagay: ang mahalin ang sarili. Tanggapin at mahalin ang iyong sarili nang may kalmadong kumpiyansa kung sino ka.

Ano ang sikreto ng mga "kabataan" na higit sa 50, naliligo sa pag-ibig at pagsamba? Ano ang nararapat na hangaan ng mga matatabang bbw at sirang "divorces"? Paano nila nagawang itaas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili at punan ang kanilang buhay ng kumpiyansa?

At, isipin, kahit na ang mga tao na ang katayuan sa lipunan ay hindi tumaas nang higit sa tuktok ng "tagalinis ng opisina" ay nakadarama ng kapana-panabik na pagkakasundo sa labas ng mundo!

Sila lang, tulad ng mga bata, ay walang panloob na sukat ng rating. Ito ay walang kinalaman sa kasiyahan, narcissism, pagmamataas at isang pakiramdam ng higit na kahusayan (ang mga ganitong katangian ay maaari lamang matakot at maitaboy).

Ang ganitong mga kababaihan ay umiiral laban sa background ng kalmado, mabait na pag-ibig para sa kanilang tao, bilang laban sa background ng isang palaging tahimik na himig.

Ikaw ang nararamdaman mo at ikaw ang iniisip mo. Siguraduhin na ang iyong mga damdamin ay gagawin kang isang masaya at tiwala na babae. Pag-isipan kung gusto mong mapunta sa lugar kung saan gumagala ang iyong mga iniisip.

Mga palatandaan ng pagdududa sa sarili

Paano mapapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae? Upang masagot ang tanong na ito, isaalang-alang ang mga katangian ng hindi secure na mga indibidwal:

Masakit na pagnanais na pasayahin at pasayahin ang iba.

Ang isang babae na nagdurusa mula sa isang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay naghahangad na makuha ito mula sa iba. Napaka undemanding niya sa mga tao, medyo nakakainggit ang itsura niya. Handa siyang maglingkod sa lalong madaling panahon. Ngunit ito ay hindi ginagawa para sa altruistic motives, ngunit upang makakuha ng hindi bababa sa ilang pag-apruba.

Hindi malusog na pagkagumon sa mga opinyon ng iba

Ang mga aksyon ng mga kababaihan na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay ginagabayan ng isang tiyak na pag-iisip: ano ang iisipin nila tungkol dito? Mahalaga para sa kanya kung paano susuriin ng Uniberso ang isa o isa pa sa kanyang mga aksyon: mula kay Tiya Masha mula sa ika-2 palapag hanggang sa mga kinatawan ng mga palakaibigang sibilisasyon. At habang siya ay pinahihirapan ng isyung ito, ang Uniberso ay namumuhay nang mahinahon, hindi napapansin ang kanyang presensya.

Nadagdagang atensyon sa iyong hitsura.

Ang isang simpleng detalye ay agad na ipinagkanulo ang mga martir ng mahinang pagpapahalaga sa sarili - mga damit. Tingnang mabuti ang patas na kasarian sa kalye. Kung nakakita ka ng isang babae na masyadong mataas ang takong, alamin na ito ay isang biktima ng pagpapahalaga sa sarili.

Walang sinumang kumpiyansa na babae ang magpapahirap sa sarili sa ganitong hindi maginhawang paraan ng paglilibot. Siya ay may palakaibigan na "kawalang-interes" sa mga opinyon ng ibang tao. Sa pananamit, mas gusto niya ang convenience at comfort. Dala ito para sa kanyang sarili.

Tinamaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, manamit upang kumislap sa mata ng iba. Nagsusuot sila ng mga damit para sa iba, naglalaway sa kanilang sariling kaginhawahan at kagustuhan.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kalimutan ang tungkol sa kagandahan sa mga damit at estilo. Ngunit hindi mo rin dapat abusuhin ang mga hairpins. Kung tiwala ka sa iyong personal na pagpapahalaga sa sarili, maaari kang pumili ng isang aparador na hindi lamang kasiya-siya sa mata, ngunit komportable din.

Ang pagnanasa para sa lahat ng uri ng mga diyeta at isang matigas na pagnanais na kontrolin ang timbang ay isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga selyo ng kagandahan at kaakit-akit ay naglalagay ng presyon sa mga kababaihan. Ang Internet ay puno ng magagandang diyeta na idinisenyo upang gawin kang payat at hindi mapaglabanan. Sa mga parmasya, ang mga milagrong pagpapagaling ay ipinapakita na nangangako ng pareho.

Ang isang maling impresyon ay nilikha na sa pamamagitan ng pag-alis ng "dagdag" na 5 kilo, ang isang babae ay magtataas ng kanyang sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sa katunayan, walang magbabago, maliban sa isang bagay: ang mga kaliskis ay talagang magpapakita ng 5 kilo na mas mababa. Ang lahat ng iba pa ay mananatiling pareho. At ang problema ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay hindi napupunta kahit saan.

Takot na magsimula ng usapan.

Mula pagkabata, sayang, hindi tayo laging nagtitiis at nagdadala ng pagmamahal, sapat na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili hanggang sa kapanahunan. Hindi pinipili ang mga magulang. Samakatuwid, maraming mga kumplikado at takot ang maaaring tumagal mula pagkabata. Kung ang isang bata ay patuloy na sinisigawan at sinisigawan para sa bawat maliit na bagay, siya ay lalaki na may takot sa lipunan, at ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo. Ang isang babaeng nahuhumaling sa mga kumplikado ay hindi kailanman maglalakas-loob na magsimula ng isang pag-uusap sa takot na hindi siya suportahan.

Hindi likas at tensyon sa kilos.

May tiwala sa sarili, ang ginang ay nagpapalaganap ng positibo at pagiging palakaibigan sa paligid niya. Kahit saan ay nakakaramdam siya ng kalayaan, kumpiyansa at kalmado gaya ng nasa bahay sa kanyang nakasanayang tsinelas. Ang mga tao sa paligid, na nahulog sa ilalim ng kanyang kalmado na alindog, ay nakakarelaks din at "nagbabago sa kumportableng sapatos", ang kanilang kalooban ay tumataas.

Ang ugali ng hindi pakikipag-eye contact ay tanda ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili.

Mahirap pagtagumpayan ang takot na tumingin sa mga mata ng kausap, mahirap kahit sa kalye na huwag gumala sa ulo ng iba. Paano kung hindi nila sinasadyang mapakita ang isang bagay na hindi natin gustong makita: pangungutya, pangangati, pagtatasa ... Hindi, mas mabuting ipagpatuloy ang pagtingin sa mga tao bilang sa pamamagitan ng transparent na salamin.

Takot na ikaw ang unang ngumiti sa isang tao

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi kasama ang mga direktang pagpapakita bilang isang simpleng ngiti sa isang kaswal na dumadaan, isang cashier sa isang tindahan, o isang boss sa trabaho. Ang malagkit na takot ay humaharang sa gayong intensyon kahit na sa mga paglapit: paano kung ang aking ngiti ay hindi nasagot?

Paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae - 6 pangunahing panuntunan

1. Isipin mo ang katotohanan na ikaw ay - ikaw ay natatangi at natatangi. Ang isang tao ay isang piraso. Hindi pa nagkaroon at hindi magkakaroon ng katulad mo sa mundo.
2. Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili, huwag ipasok ang iyong sarili sa makitid na mga frame ng ibang tao, huwag ayusin ang iyong sarili sa mga pattern na ipinataw ng isang tao. Tulad ng sinabi ng pangunahing tauhang babae ng pelikulang "In love of my own accord":
   

   “Ang bawat tao ay may kanya-kanyang pedestal. Hindi ka dapat umakyat sa iba."

3. Huwag maghangad na pasayahin. Palaging may hindi natural at nakakabahala dito. Hindi mo kailangang magustuhan ng iba kundi ang iyong sarili. Ang pasayahin ang iyong sarili ay higit pa sa sapat. Itapon ang mapang-aliping pag-asa sa mga pagtatasa ng ibang tao at maging isang malaya at may tiwala sa sarili na babae!
4. Purihin ang iyong sarili para sa anumang maliit na bagay, huwag pagsabihan ang iyong sarili kahit na para sa mga pagkakamali. Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mababa na, hindi mo ito itataas sa pamamagitan ng pagmumura sa iyong sarili. Paano pa mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae?
5. Gumawa ng isang talaarawan kung saan ilalarawan mo ang lahat ng iyong mga lakas at tagumpay. Sa mga sandali ng asul, maaari mong muling basahin ang iyong mga tala at makakuha ng inspirasyon.
6. Harapin ang iyong mga takot.

Imposibleng itaas ang pagpapahalaga sa sarili nang hindi inaalis ang maraming maliliit na takot at mga nakakatakot na kwento na nabubuhay sa hindi malay.

Upang gawin ito, maaari mong subukan ang "Powerful Lantern" na ehersisyo.

Isipin na mayroong kadiliman at kadiliman sa iyong subconscious. Wala kang makikita dito. Lahat ng naroon ay nagtatago sa madilim na sulok.

I-on sa isip ang isang haka-haka na flashlight at idirekta ang isang maliwanag na ilaw sa mismong mga sulok na ito. Tingnan doon ang mga nakakubli na takot, matagal nang mga hinaing, isang sinaunang pinuno kung saan sinusukat mo pa rin ang iyong pagkatao. Pagkatapos nito, simulan ang buong tapang na pag-scoop ng lahat ng hindi kinakailangang basura mula sa mga lugar na ito ng pagtatago at itapon ito sa isang makasaysayang dump.

At sa bakanteng lugar, maaari kang magpapasok ng mabubuti, napatunayang mga nangungupahan: walang takot, kalayaan mula sa mga opinyon ng ibang tao, sapat na pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa iyong pagiging natatangi at pagmamahal. Ang pag-ibig at takot ay hindi magkakasundo. Pinipigilan ng takot ang alinman sa ating mga emosyon at kilos. Ang pag-ibig ay pumapatay ng takot, nagpapataas ng pakiramdam dignidad.

• Upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagpili ng mga pelikula, libro, website, musika at kapaligiran nang maingat. Kunin lamang kung ano ang nagdadala ng malakas na singil ng positibong enerhiya. Matutong humanap ng impormasyong nagbibigay-inspirasyon, nagbibigay-inspirasyon at nag-uudyok sa iyo. Iwasan ang negatibo: i-off ang programa na may masamang balita, huwag manood ng mabibigat na pelikula, huwag makinig sa malungkot na musika, huwag makipag-usap sa mga nag-iingay na kaibigan. Ang pagtaas ng iyong kahalagahan ay posible lamang sa kumpanya ng mga solar optimist.
• Simulan ang paggawa ng mabubuting gawa. Dalhin ang iyong lola sa kabilang kalsada, pakainin ang nagugutom na kuting, tulungan ang katabi na lalaki na magsulat ng isang sanaysay, tumakbo upang kumuha ng tinapay para sa beteranong lolo. Hayaan ang mga gawa ay maliit, ngunit ang isang positibong saloobin sa buhay ay nagsisimula sa maliliit na mabubuting gawa. Ito ay may dobleng pakinabang: sa wakas ay naabala ka sa iyong sarili at lumipat sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong kapwa, awtomatiko kang magsisimulang mag-isip sa iyong sarili sa mas positibong paraan at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Huwag ipasok sa iyong ulo ang mga pag-iisip na hindi nagdudulot ng nakikitang mga benepisyo. Huwag sugpuin ang mga walang silbi at nakakapinsalang kaisipan, ngunit awtomatikong palitan ang mga ito ng kapaki-pakinabang at positibo.

Affirmations, o ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit.

Isang nakakatawa at nakakatawang pelikula ang minsang nakunan. At, gayunpaman, marami kapaki-pakinabang na impormasyon... Tandaan ang spell:

“Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit. Lahat ng lalaki baliw sa akin."

Ngayon ay naka-istilong tawagan ang naturang self-hypnosis affirmations.

Ang mga pagpapatibay ng pagpapahalaga sa sarili ay gagana kung susundin mo ang ilang simpleng panuntunan:

• Dapat itong ulitin nang makahulugan, malinaw na iniisip ang lahat ng iyong sinasabi. Ang awtomatikong paghahagis ng mga spelling na hindi nababalutan ng damdamin at emosyon ay hindi magdadala ng ninanais na resulta.
• Kailangan mong maniwala sa kung ano ang sinusubukan mong magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Isipin na ang iyong nais ay natupad na. Isipin ang iyong sarili bilang ang babaeng gusto mong makita ang iyong sarili.... Magtiwala ka na siya ay ikaw. Masanay, pakiramdam kung gaano ito malaya at magkakasuwato. Isipin kung paano kikilos ang ideal at may tiwala sa sarili na babaeng ito sa ganito o ganoong sitwasyon.
• Ang self-hypnosis upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat negatibo. Dapat ay walang "hindi" na butil dito.
  Ang hindi malay na pag-iisip, sapat na nakakalungkot, unang nahuli lamang ang butil na ito. At binabawasan ang lahat ng pagpapatibay sa zero. Ang gusto mong itanim upang mapalakas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili ay dapat magsimula sa isang tiwala na paninindigan at pagpapahayag.
  Halimbawa, ang isang maling paninindigan ay ganito ang tunog: "Hindi ako natatakot na makipag-usap sa mga tao, hindi ako mataba, hindi ako tanga, hindi ako nahihiya."
  Isang halimbawa ng tamang self-hypnosis: "Ako ay walang takot, ako ay minamahal, kaya kong gawin ang anuman, magagawa ko ang anuman."

Ang mga pagpapatibay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng mga kababaihan ay maaaring imbento nang walang katapusan, depende sa kung paano mo gustong makita ang iyong sarili.

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili

At pagkatapos ay sa mahihirap na sitwasyon, alisin, at bigyan siya ng pagkakataong kumilos. Ikaw ay natatakot sa isang bagay, ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. At ayos lang ang kambal. Hayaan siyang pumunta sa entablado sa tamang oras.

Halimbawa, tinatrato ng mga psychologist ang pagkautal sa ganitong paraan. Sinabi nila sa nauutal: "Isipin mo na si Petya Ivanov ay nakatira sa iyo. Nauutal ka, pero hindi si Petya. Ngayon hayaan mo siyang magsalita sa halip na ikaw." Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana para sa praktikal na sikolohiya.

Mag-ehersisyo "10 segundo". Sinasabi ng sikolohiya na ang panlabas na data at magagandang damit ay nagpapanatili ng atensyon ng kausap sa loob lamang ng ilang segundo. Sa ilang segundong ito, hindi ka pa hinuhusgahan. Awtomatikong magsisimulang ma-kredito ang marka pagkatapos mong magsalita at ngumiti.

Subukang mag-eksperimento. Ang pangunahing bagay ay kumpiyansa na humawak ng ilang segundo, at pagkatapos ay humanga ang iyong kalaban sa iyong kagandahan, kaaya-ayang komunikasyon at isang nagliliwanag na ngiti. Ito ang susuriin nila sa ibang pagkakataon kapag pinag-uusapan ka.

Ang tanong na "Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae sa harap ng kanyang asawa" ay maaaring masagot sa dalawang salita:

• Huwag magsuot ng mga punit na damit sa bahay.
• Huwag matakot na gumastos ng kaunting pera at oras sa iyong sarili upang makakuha ng hindi makalupa na kagandahan.

Ito ay magbabayad nang may atensyon mula sa iyong asawa, at ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong sariling hindi mapaglabanan.

Huwag matakot na maging iyong sarili. Ikaw ay maganda at kamangha-mangha! Ikaw ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit! Ikaw ay isang piraso, eksklusibong piraso! Mahalin ang iyong sarili at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay lalago nang mabilis!

• • Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin
• • "Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili
• • Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili
• • Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagiging magulang
  • Dahilan #2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata
  • Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay at mga drive
  • Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan
  • Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura
• • Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao
  • Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan
  • Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon.
  • Paraan numero 4. Itapon ang labis na pagpuna sa sarili
  • Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay
  • Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay
  • Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay
• 9. Konklusyon

Ano ang kakanyahan at kahalagahan ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili". "Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili." Ang pahayag na ito ay ang totoong katotohanan, halos imposible na hindi sumang-ayon dito.

Sa katunayan, ang anumang tagumpay, mula sa pinakamaliit hanggang sa isang napakatalino na tagumpay, ay walang alinlangan na resulta ng katotohanan na sa isang tiyak na yugto ng kanyang buhay ang isang tao ay ganap na taos-pusong naniniwala sa kanyang sarili, wastong tinantiya ang kanyang sariling kahalagahan, at nagkaroon ng matatag na pananalig sa kapangyarihan. ng kanyang mga kakayahan.

Sa artikulong ito, matututunan mo ang:

• Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
• Paano mapapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? At paano ito paunlarin?
• Nakakaapekto ba ang Pagpapahalaga sa Sarili sa Pag-uugali ng Tao?

Tatalakayin din natin kung paano tinatasa ng karamihan sa mga tao ang kanilang sarili at kung paano nakasalalay ang takbo ng kanilang buhay sa kanilang pakiramdam ng sarili.

Pagpapalakas ng Kumpiyansa sa Sarili - 7 Paraan Upang Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at epekto nito sa ating buhay

Pagpapahalaga sa sarili - ito ay opinyon ng isang indibidwal tungkol sa kahalagahan at materyalidad ng kanyang sariling personalidad na may kaugnayan sa ibang tao, pati na rin ang kanyang pagtatasa ng mga personal na katangian - mga pagkukulang at pakinabang.

Walang alinlangan, ang layunin ng pagtatasa sa sarili ay kinakailangan para sa ganap na maayos na paggana ng isang tao sa isang panlipunang kapaligiran.

Nang walang malusog na pakiramdam ng sarili at pag-unawa sa halaga ng sariling personalidad, ang pagkamit ng maraming mga layunin sa buhay ng isang tao - tagumpay sa lipunan, paglago at pag-unlad ng karera, sapat na pagsasakatuparan sa sarili, materyal na kayamanan, pagkakaisa sa bilog ng pamilya, espirituwal na kagalingan -pagiging - nagiging ganap na imposible. (Basahin din ang artikulo - at pera sa iyong buhay, doon mo mahahanap ang lahat ng mga sikat na paraan upang makaakit ng pera)

Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin

Ginagawa ng self-assessment ang mga tungkulin:

• Protective- ginagarantiyahan ang isang tiyak na kalayaan ng tao mismo mula sa mga opinyon sa labas;
• Regulatoryo- nagbibigay ng pagkakataon upang malutas ang mga problema ng personal na kagustuhan;
• Nagpapaunlad- nagpapasimula ng isang impetus upang mapabuti ang pagkatao.

Sa mga unang yugto ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay walang alinlangan na pinakamahalaga pagtatasa ng pagkatao ng bata iba pa - pangunahin ang mga magulang, gayundin ang mga tagapagturo at guro, kaibigan at kapantay.

Sa mga perpektong kondisyon, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat matukoy lamang ng sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa lipunan ito ay imposible. Ang isang tao ay nasa patuloy na sikolohikal na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at, samakatuwid, ang isang hindi mabilang na bilang ng mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kanyang pagbuo bilang isang tao at ang pagbuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Ayon sa mga psychologist at eksperto, perpektong pagpapahalaga sa sarili –ito ay isang lubos na tumpak at tamang pagtatasa ng sariling kakayahan ng isang tao... Ito ay lubhang mahalaga!

Pagkatapos ng lahat, kung ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon pinipilit nito ang isang tao na patuloy na pagdudahan ang pagpili ng ito o ang desisyong iyon, mag-isip nang mahabang panahon, matakot at, madalas, gumawa ng maling pagpili. Ngunit ang masyadong mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay humahantong sa katotohanan na ang mga desisyon ng isang tao ay hindi makatwiran na matapang, kung minsan kahit na matapang, ay hindi tumutugma sa potensyal ng kanyang mga kakayahan, at ito ay humahantong din sa paggawa ng isang malaking bilang ng mga gross. mga pagkakamali sa buhay.

Ngunit mas madalas ang mga psychologist ay nahaharap sa problema ng pagmamaliit ng isang tao sa kanilang mga lakas at kakayahan. Ang gayong tao ay ganap na hindi maihayag ang kanyang potensyal nang maayos, habang siya ay ganap na hindi alam kung saan namamalagi ang kanyang problema, gumagawa ng mga bagong pagkakamali dahil sa patuloy na pagdududa sa sarili, at hindi naiintindihan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Dahil sa patuloy na pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng kanilang pag-iral, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang hindi matagumpay, mahirap, at hindi masaya.

Ang isa sa mga medyo karaniwang pathological manifestations ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay inferiority complex .

2. Matutong igalang at mahalin ang iyong sarili - ito ay napakahalaga!

Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugang matutong igalang ang sarili, mahalin ang sarili, i.e. tanggapin ang iyong sarili nang eksakto kung ano ka, kasama ang lahat ng iyong mga likas na kapintasan at bisyo. Ito ay upang maunawaan kung paano magkaroon ng tiwala sa sarili at paunlarin ito na isinulat namin ang artikulong ito, dahil ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na magkakaugnay.

Paano maging tiwala sa iyong sarili? Paano Bumuo ng Kumpiyansa?

Matagal nang alam na ang mga perpektong tao ay hindi umiiral. Lahat tayo ay may mga pagkukulang... Ngunit ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba sa isang patuloy na nag-aalangan, hindi mapag-aalinlanganan at walang katiyakan na tao na hindi lamang napapansin ang kanyang sariling mga pagkukulang, ngunit naaalala din ang mga merito na marahil ay mayroon din ang bawat tao. Bilang karagdagan, ang isang taong may tiwala sa sarili ay walang alinlangan na maipakita ang kanyang sarili nang pabor sa lipunan.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, sino pa ang aako ng ganoong responsibilidad? Paano ka mamahalin ng ibang tao? Mayroong isang kawili-wiling sikolohikal na kababalaghan - sinasadya at hindi sinasadya, ang mga tao ay palaging nagsusumikap para sa mga contact at komunikasyon sa mga indibidwal na may tiwala sa sarili. Ang mga taong ito ang madalas na pinipili bilang mga kasosyo sa negosyo, mga kaibigan, at mga kasosyo sa buhay.

Kung may posibilidad kang mag-alinlangan sa iyong sarili at sinisisi ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay, awtomatiko mong ipo-program ang iyong sarili para sa karagdagang mga pagkabigo, pagkabigo at gawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon.

Matutong mapansin sa wakas ang iyong dignidad, alalahanin ang iyong mga nagawa huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili muli. Patawarin ang iyong sarili para sa mga maliliit na kabiguan at problema, mahalin at igalang ang iyong sarili - at sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano magbabago ang saloobin ng iba sa iyo.

Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay napakahalagang katangian kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Samakatuwid, inirerekumenda din namin na basahin ang artikulo - kapag nag-aaplay para sa isang trabaho "

"Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagpapakita ng mga sintomas tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
• labis na pagiging sensitibo sa pagpuna ng ibang tao, malakas na pag-asa sa mga paghatol at opinyon ng iba;
• isang hindi mapaglabanan na pagnanais na pasayahin ang mga tao, palaging maging isang bagay na kapaki-pakinabang;
• binibigkas ang takot na magkamali, kabagalan at isang pagkahilig sa walang katapusang pagdududa kapag gumagawa ng isang makabuluhang desisyon;
• hindi maipaliwanag na paninibugho, hindi mapaglabanan na inggit sa tagumpay ng iba;
• nakatagong poot sa iba;
• saloobin sa isang palaging nagtatanggol na posisyon, ang pangangailangan na ipaliwanag at bigyang-katwiran sa lahat ng oras mga desisyong ginawa at mga aksyon na ginawa;
• pesimismo, negatibismo, isang ugali na makita ang sarili at lahat ng bagay sa paligid sa madilim na tono;

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakikita ang mga pansamantalang paghihirap at maliliit na kabiguan sa buhay bilang permanente, at ginagawa ang naaangkop negatibo at, kapansin-pansin, maling konklusyon kasalukuyang potensyal at mga pagkakataon sa hinaharap.

Kung mas masama ang tingin natin sa ating sarili, mas mababa ang paggalang natin sa ating sarili, mas negatibo ang saloobin ng mga tao sa ating paligid sa atin. At ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa alienation, detatsment at paghihiwalay, at samakatuwid - isang pagkahilig sa depression at marami pang ibang psycho-emotional disorder.

3. Ang tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay sa buhay!

Ang ilang mga tao ay nakikita ang pagkamakasarili bilang isang kasalanan, o hindi bababa sa isang bagay na negatibo, isang bagay na pinakamahusay na iwasan.

Ngunit sa katotohanan, ang kakulangan ng pag-ibig sa sarili at kawalan ng paggalang sa sarili ng isang tao ay tiyak na pinagmumulan ng paglitaw ng hindi mabilang na mga kumplikado at maraming panloob na salungatan.

Kung ang isang tao ay may mababang tingin sa kanyang sarili, ang mga tao sa kanyang paligid ay hindi kailanman magkakaroon ng ibang pananaw tungkol sa kanya. At sa kabaligtaran, ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang lubos na pinahahalagahan ng mga nakapaligid sa kanila: ang kanilang opinyon ay palaging may awtoridad at mabigat, ang kanilang mga interes ay isinasaalang-alang, sinisikap nilang makipagtulungan sa kanila, makipagkilala, bumuo ng mga pagkakaibigan o magsimula ng isang pamilya.

Kaya, sa pamamagitan ng pag-aaral na igalang ang ating sarili, tiyak na makukuha natin ang paggalang ng iba, at, higit pa rito, matututo tayong matino na iugnay ang mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mabuting pagpapahalaga sa sarili ay may mga sumusunod na positibong katangian:

• Tanggapin, mahalin at igalang ang kanilang hitsura bilang ito ay. At kung naghahanap sila ng anumang pagkukulang, matino nilang sinisikap na malampasan ang mga ito;
• Huwag tanungin ang kanilang mga lakas, layunin sa tagumpay at mga tagumpay sa hinaharap;
• Hindi natatakot na kumuha ng mga panganib, kumuha matapang na desisyon ay mas hilig na kumilos kaysa mag-isip, hindi natatakot na magkamali at gumawa ng mga angkop na konklusyon, matuto mula sa kanila;
• Mahinahon nilang nakikita ang pagpuna sa iba, mahinahon na nauugnay sa mga papuri;
• Alam nila kung paano makipag-usap sa mga tao sa isang kalidad na paraan, palaging interesado sa kanilang opinyon at hindi natatakot na ipahayag ang kanilang sarili, hindi nakadarama ng kahihiyan, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga dating hindi pamilyar na tao;
• Tinatrato nila ang mga opinyon ng ibang tao nang may kaukulang paggalang, ngunit palagi nilang mayroon at, kung kinakailangan, maaaring ipagtanggol at ipagtanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Pangangalaga sa kalusugan ng kanilang katawan at pagpapanatili ng positibong emosyonal na kagalingan;
• Magsikap para sa pag-unlad ng sarili, patuloy na pagpapabuti sa sarili, patuloy na pagkuha ng mga bagong impression, kaalaman, karanasan;
• Hindi nila madalas na ituon ang kanilang atensyon at manatili sa negatibo sa loob ng mahabang panahon kung sakaling magkaroon ng anumang pagkabigo o pagkabigo.

Matibay na paniniwala sa iyong sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili- ang parehong kailangang-kailangan na mga kadahilanan para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at kaligayahan ng tao, tulad ng tubig at araw para sa paglago ng halaman. Imposible ang personal na pag-unlad kung wala sila. Pagkatapos ng lahat, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na nag-aalis sa isang tao ng lahat ng mga prospect at kahit na ang pinakamaliit na pag-asa para sa hinaharap. positibong pagbabago .

4. Mga salik ng mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan

Mayroong isang hindi masusukat na hanay ng mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa pagbuo ng ating pakiramdam ng sarili. Ang isang maliit na papel ay ibinibigay sa mga genetic na katangian at namamana na predisposisyon, ngunit sa isang mas malaking lawak, ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay mayroon pa ring mapagpasyang impluwensya.

Tingnan natin ang limang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili ang isang tao.

Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagiging magulang

Tulad ng alam mo, bawat isa sa atin ay nagmula sa pagkabata. At, kakaiba, marami sa ating mga kumplikado at negatibong bloke ng ating kamalayan ay nagmumula rin doon. Ang hinaharap na buhay ng isang bata ay direktang nakasalalay sa pagpapalaki ng isang bata. Sa katunayan, ito ay sa pagkabata na ang mga magulang ay bumubuo ng mga "panuntunan" kung saan ang isang tao ay mabubuhay sa hinaharap, ang mga "filter" kung saan siya susuriin kung ano ang nangyayari sa paligid.

Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalaki mo sa iyong anak ngayon - isang direktang mirror image kung anong uri ng tao ang matatanggap mo bukas. Maniwala ka sa akin, ang pinakamahusay, pinakamahalaga at mahalagang bagay na magagawa ng isang ina at ama para sa ikabubuti ng kanilang mga anak ay ang turuan silang mahalin ang kanilang sarili, upang paunlarin sa kanila ang wastong antas ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng hinaharap na personalidad ay nagsisimula sa pagbuo nito sa malalim na pagkabata. Sa isang maagang edad, ang isang bata ay hindi pa nakapag-iisa na talagang masuri ang mga resulta ng kanyang mga aksyon at aksyon, samakatuwid, ang pangunahing mapagkukunan ng pagbuo ng kanyang opinyon tungkol sa kanyang sarili ay ang agarang kapaligiran, i.e. madalas mga magulang.

Para sa isang maliit na bata, ang mga magulang ang kanyang buong mundo. Kung ang mga magulang ay sapat na mabait sa kanya, ang mindset ay mabubuo sa kanyang subconscious mind " magandang mundo", - ang maliit na tao ay magiging positibo.

Kung ang mga magulang sa pagkabata ay hindi kailanman hinihikayat ang kanilang mga anak, ngunit, sa kabaligtaran, pagagalitan, patuloy na sinisiraan at parusahan, ang bata ay hindi magkakaroon ng anumang pundasyon para sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili - ang lupa kung saan mabubuo ang tiwala sa kanilang mga kakayahan ay masisira. . Hindi namin sa anumang paraan tumawag para sa connivance, ngunit kung nais mo ng magagandang bagay para sa iyong mga anak, matutong mapansin hindi lamang ang kanilang mga kabiguan, kundi pati na rin ang mga tagumpay. At siguraduhing bigyang pansin hindi lamang ang iyong pansin sa kanila, kundi pati na rin ang atensyon ng bata. Kung ang bata ay palaging nakakarinig mula sa iyo: "Ikaw ay clumsy, awkward, tanga, atbp. - Ito ay tiyak na idedeposito sa subconscious ng kanyang anak, at iiwan ang negatibong imprint nito sa pag-unlad ng hinaharap na personalidad.

Sa anumang pagkakataon dapat mong patuloy na ihambing at ihambing ang iyong anak sa ibang mga bata. Ang bawat tao, nang walang pagbubukod - ito ay personalidad ... Ang paghahambing ng isang bata sa ibang tao, mula pagkabata ay nilalabag natin siya bilang isang tao, nag-aambag sa pagbuo ng isang inferiority complex sa kanya.

Kung ang isang bata ay nakarinig ng masyadong maraming mga pagbabawal sa pagkabata, walang katapusang " Hindi"at" ito ay bawal"- siya ay potensyal na mapapahamak sa isang hindi matagumpay na buhay, maliit na kita, ilang mga kaibigan sa hinaharap.

Ang isang matalim na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at isang pagkasira ng kumpiyansa sa sariling kakayahan, salita at kilos ay naiimpluwensyahan ng walang katapusang pagpuna ng mga magulang sa anumang mga inisyatiba, unang gawain at aksyon. Anumang positibong inisyatiba sa pagkabata ay tiyak na dapat hikayatin! Sa katunayan, kahit na mga taon na ang lumipas, bilang isang may sapat na gulang sa mahabang panahon, ang isang tao na madalas na pinupuna sa pagkabata, subconsciously ay patuloy pa ring natatakot sa parehong pagpuna, pagkondena sa iba, at mga pagkakamali. Mga magulang, at mga guro, mga tagapagturo, mga tagapagsanay dapat alam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa isang bata na nagdurusa pag-aalinlangan, pagdududa at kawalan ng katiyakan.

Pinakamainam na paraan- papuri, hindi nakakagambalang paghihikayat. Minsan sapat na upang purihin ang bata mula sa kaibuturan ng puso nang maraming beses para sa wastong paggawa nito sa kanyang sarili. takdang aralin, isang magandang iginuhit na larawan, na may pagpapahayag ng isang binigkas na taludtod - at tiyak na tataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Tandaan na ang sentro ng mundo para sa isang bata ay ang kanyang pamilya. Ikaw ang may-akda ng pundasyon ng ubod ng hinaharap na personalidad. Ang pagiging pasibo, kawalan ng inisyatiba, kawalang-interes, pag-aalinlangan, kawalan ng kapanatagan at marami pang ibang negatibong katangian ay direktang sumasalamin sa pamilya, pangunahin sa magulang, mga mungkahi, ugali, at maling modelo ng pagpapalaki. Bilang isang tuntunin, ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas sa mga bata lamang sa mga pamilya at sa mga panganay. Para sa iba, ang karaniwan ay ang "nakababatang kapatid na lalaki complex", na nangyayari kapag ang mga magulang ay walang katapusang resort sa paghahambing ng nakababatang anak sa mas nakatatanda.

Ayon sa maraming psychologist , ang isang pamilyang hindi nagkakamali para sa pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isa kung saan ang ina ay palaging kalmado, balanse at nasa mabuting kalooban, at ang ama ay katamtamang hinihingi, patas at may hindi maikakaila na awtoridad.

Dahilan #2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Kilalang-kilala na ang ating buhay ay nababago at multifaceted, dito ang tagumpay ay kahalili ng malas, puting guhit na may itim, tagumpay na may pagkatalo. Kailanman ganap na ang bawat tao ay haharap sa buhay mga kaguluhan, mga malfunctions, karaniwan kabiguan.

Walang sinuman ang immune mula sa lahat ng ito, bukod dito, ito ay nag-aambag sa paglitaw ng karanasan sa buhay, ang pag-unlad ng paghahangad, ang pagbuo ng pagkatao. Ngunit walang alinlangan na mahalaga ang ating sariling saloobin sa mga naranasan na kasawian. At maaari nilang ma-trauma lalo na ang bata, dahil ang lakas ng karakter sa kanya ay hindi pa nabubuo sa wakas.

Ang anumang negatibong kaganapan na naranasan ay maaaring makaapekto sa mahinang pag-iisip ng bata sa anyo ng isang habambuhay na pagkakasala at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, kung minsan ay sinisisi ng mga bata ang kanilang sarili dahil sa diborsyo ng kanilang mga magulang o sa kanilang walang katapusang pag-aaway, at pagkatapos ay ang parang bata na pakiramdam ng pagkakasala ay binago sa patuloy na pagdududa at kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon.

Sa pagkabata, ganap at ganap na hindi nakakapinsala, mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang, ang mga kaganapan ay madalas na nakakakuha ng mga unibersal na sukat.

Halimbawa na nanalo ng pilak, hindi isang gintong medalya sa mga kumpetisyon sa palakasan, ang isang may sapat na gulang na atleta ay magpapahinga at magpapatuloy sa pagsasanay nang mas matigas ang ulo, at ang isang bata ay maaaring masira, makakuha ng sikolohikal na trauma at mga kumplikado sa buong buhay niya, lalo na kung magulang at tagapagsanay hindi nagpapakita ng wastong pag-unawa sa kasalukuyang sitwasyon.

Ano ang nagpapakain sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata? Ang mga kabiguan at pagkakamali, ang pangungutya ng mga kaklase, ang padalus-dalos na pananalita ng mga matatanda, lalo na ang mga magulang, pamumuna ng mga guro. Bilang isang resulta, ang kabataan ay nakakakuha ng maling ideya na siya ay masama, hindi matagumpay, hindi sapat, malas, tiyak na mapapahamak sa negatibiti nang maaga, at ang isang maling pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw para sa kanyang mga iniisip, mga desisyon, mga aksyon.

Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay at mga drive

Kung wala kang malinaw na mga layunin na nais mong makamit, positibong mga hangarin, at hindi mo subukang baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay, huwag gumawa ng anumang kusang pagsisikap, kung gayon ang iyong buhay ay patuloy na magiging boring at walang kagalakan, kulay abo at walang pagbabago. .

Kadalasan, ang mga taong minamaliit ang kanilang mga sarili ay namumuhay ayon sa isang template, kalahating puso sa autopilot. Matagal na silang nakasanayan sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansin na "mouse" na paraan ng pamumuhay, isang kumpletong kakulangan ng mga sariwang impression at kaakit-akit na mga kulay - at ganap na walang pagnanais na makaalis sa itinatag na quagmire. Sa paglipas ng panahon, ang mga walang pakialam na mga taong ito ay tumitigil kahit na maayos na nag-aalaga sa kanilang hitsura, nagbitiw sa kanilang sarili sa isang maliit na kita, huminto sa pangangarap at pagnanasa ng higit pa. Siyempre, ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Sa paglaki, ang isang tao ay nagiging passive at walang pakialam, at pagkatapos ay inililipat ang lahat ng mga problema at problema sa kanyang asawa (asawa) kapag siya ay nagsimula ng isang pamilya.

Ang isang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: para sa gayong tao mayroon lamang isang nasusunog na pangangailangan - upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi, ang kanyang buhay ay patuloy na maipinta sa sobrang madilim na mga tono, hanggang sa siya mismo ay gumawa ng napakalaking pagsisikap na baguhin ang kanyang buhay at, higit sa lahat, ang kanyang sarili.

Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan

Napatunayan ng agham ang pagkakaroon ng mga mirror neuron - hindi pangkaraniwang mga selula ng utak na may pag-aari ng pagiging aktibo hindi lamang sa panahon ng pagganap ng isang tiyak na aksyon, kundi pati na rin kapag nagmamasid sa pagganap ng pagkilos na ito ng iba. Kaya, unti-unti tayong nagiging katulad ng mga bumubuo sa ating malapit na kapaligiran.

Kung may mga tao sa paligid mo na walang tiyak na mga hangarin at tiyak na mga layunin sa buhay, na nasa matatag na espirituwal na suspendido na animation, saan ka magkakaroon ng pananabik para sa mga panloob na pagbabago.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at malusog na ambisyon ay posible lamang kung saan magagamit ang mga huwaran. Kung ang mga tao sa paligid mo, nakakatamad, passive, kakulangan ng inisyatiba, ay nasanay na sa kulay abo at hindi kapansin-pansing buhay "sa mga anino", kung gayon, malamang, ang gayong pag-iral ay ganap na angkop sa iyo.

Kung napapansin mo na ang lahat ng tao sa paligid mo ay walang katapusang nagrereklamo tungkol sa buhay, patuloy na nagtsitsismis, kumundena sa iba o naninira sa iba, kailangan mong subukan. tumawid lahat ng mga taong ito mula sa pinakamalapit na bilog magagamit na mga paraan... Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, maaari silang maging isang balakid sa pagpapabuti ng iyong pagkamalikhain at pagkamit ng iyong tagumpay.

Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang katangian ng mga bata at kabataan na may mga depekto sa hitsura o congenital na mga sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama, maingat at mataktika na may kaugnayan sa isang bata na may mga problema sa kalusugan, kung gayon ang mga kapantay ay malamang na mag-iwan ng negatibong marka sa kanyang pakiramdam sa sarili.

Karaniwang sitwasyon- ang mga sobra sa timbang na mga bata, na madalas na pinagtatawanan sa pangkat ng mga bata, ay nagbibigay sa kanila ng iba't ibang mga palayaw, kadalasang nakakasakit. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili maliban kung ang mga kinakailangang hakbang ay gagawin sa isang napapanahong paraan.

Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, kung maaari, upang maalis ang mga umiiral na di-kasakdalan. Kung ito ay hindi makatotohanan, subukang bumuo ng iba pang mga kinakailangang katangian sa isang tao na makakatulong sa kanya na maging higit pa matiyaga, malakas, charismatic, masayahin, may kakayahan at may tiwala.

Alam ng mundo ang maraming mga halimbawa kung saan ang mga taong may hindi na mababawi na pisikal na kapansanan at mga sakit na walang lunas ay nakamit ang napakalaking tagumpay, pangkalahatang pagkilala, nagkaroon ng mabubuting pamilya at nabubuhay. pinakamasayang buhay, na hindi nakita ng marami kahit sa kanilang mga panaginip. (Narito ang ilan sa kanila: Carrie Brown, Nick Vuychich, Jessica Long, atbp.)

5. Paano Palakasin ang Pagpapahalaga sa Sarili at Pagtitiwala - 7 Mga Paraan upang Palakasin ang Pagpapahalaga sa Sarili

Matuto tayong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng tiwala sa sarili at simulan ang pagmamahal sa ating sarili! Sa kabutihang palad, mayroong isang dagat ng mga paraan upang pukawin ang tiwala sa sarili, ngunit ngayon ay pag-isipan natin ang pito sa kanila, sa aming opinyon, medyo maaasahan at epektibo.

Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao

Kung radikal mong babaguhin ang iyong bilog ng mga contact at magsimulang makipag-ugnayan sa mga taong nakatuon sa layunin, matagumpay, may tiwala sa sarili, ang iyong buhay ay garantisadong magbabago para sa mas mahusay na napakabilis.

Unti-unti, babalik ang iyong sariling pakiramdam dignidad, paggalang sa sarili, determinasyon, katapangan, pagmamahal sa sarili, ibig sabihin. lahat ng mga personal na katangian, kung wala ito ay imposible pagkamit ng tagumpay sa buhay .

Ang pakikipag-usap sa mga maunlad at matagumpay na tao, magsisimula kang pahalagahan ang iyong sariling pagkatao, magiging mas maingat ka sa paggamit ng iyong personal na oras, tiyak na magkakaroon ka ng layunin sa buhay at tiyak na makakamit mo ang tagumpay sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan

Sa anumang lungsod, para sa lahat ng darating, ang iba't ibang mga kaganapan, espesyal na pagsasanay at seminar ay ginaganap, kung saan tinutulungan ng mga psychologist ang mga tao na maging mas tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga mahuhusay na espesyalista na may karanasan sa ganoong gawain sa pinakamaikling posibleng panahon ay magagawang gawing isang malakas, malakas ang loob, nasisiyahan sa sarili at may layunin na tao ang isang mahiyain, awkward, hindi mapag-aalinlanganan. Ang pangunahing bagay- magkaroon ng isang taos-pusong pagnanais at tumuon sa mga paparating na positibong pagbabago.

Kung ayaw mo pa ring mag-resort tulong sa labas, at determinadong harapin ang problema nang mag-isa, dapat mong maging pamilyar sa mga sumusunod na literatura:

• Brian Tracy "Pagsusuri sa Sarili";
• Andelin Helen "The Charm of Femininity"
• at iba pa (maraming katulad na literatura sa Internet)

Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon.

Ito ay natural para sa isang tao na tumakas mula sa mga problema at magtago sa zone ng kanilang karaniwang kaginhawaan. Ito ay naiintindihan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon na pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isang bundok ng matamis, maraming alak, o umupo lamang sa bahay sa isang silyon at maawa sa iyong sarili, na ninamnam ang iyong sariling kawalan ng lakas. Ito ay maraming beses na mas mahirap na sapat na tanggapin ang hamon at magawa ang isang bagay na ganap na hindi katangian mo noon.

Sa una ay tila sa iyo na sa kabila ng mga hangganan ng comfort zone ay mayroong isang hindi pangkaraniwang, pagalit, dayuhan at hindi mapagpatuloy na mundo, ngunit pagkatapos ay mauunawaan mo na ang totoong buhay, puno ng Matitingkad na kulay , hindi malilimutang pakikipagsapalaran at positibong emosyon, ay kung saan hindi mo pa napupuntahan.

Ang patuloy na pagiging nasa pamilyar na mga kondisyon ay kahawig ng buhay sa isang uri ng hindi nakikitang hawla, mula sa kung saan natatakot kang umalis lamang dahil sanay ka dito, at hindi alam kung ano ang naghihintay sa iyo sa labas nito.

Kailan ka makakaalis "Comfort zone" habang nananatiling kalmado, nakolekta at balanse, makakatanggap ka ng malakas na insentibo upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at lumikha ng bago, mas kaakit-akit na imahe.

Walang humihiling sa iyo na magsimula sa pandaigdigang pagbabago. Bilang panimula, halimbawa, sa halip na bumalik mula sa trabaho upang manood ng isang nakakainip na nakakainip na serye, bisitahin ang gym o bisitahin ang mga dating kaibigan.

Magtakda ng layunin- matuto ng hindi pamilyar na wika sa loob ng anim na buwan o makipagkilala sa isang magandang babae ngayong gabi. Huwag matakot sa mga pagkakamali! Kung sa unang pagkakataon ang lahat ay hindi gumagana nang maayos at perpekto, ikaw ay ginagarantiyahan pa rin ng maraming mga bagong impression at isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.

Paraan numero 4. Itapon ang labis na pagpuna sa sarili

Itigil sa wakas ang pagsali sa self-flagellation, tumutok sa negatibo, sinisisi ang iyong sarili sa mga pagkakamaling nagawa nang hindi sinasadya, hindi isang perpektong hitsura, isa pang kabiguan sa iyong personal na buhay. Ito ay agad na magiging mas madali para sa iyo!

Hindi ka mag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagpuna sa sarili, at tiyak na makakahanap ka ng oras at lakas para sa iba, mas malikhain, kinakailangan at karapat-dapat na mga gawain.

Tandaan: ano ka man, ikaw lamang ang hindi maunahan, hindi mauulit at natatanging tao sa malawak na planetang ito. Bakit walang katapusang ikumpara ang iyong sarili sa iba? Subukang mas mahusay na tumutok sa pagkamit ng mga kinakailangang layunin, muling isaalang-alang ang iyong potensyal at ang iyong personal na ideya ng kaligayahan.

Buksan ang iyong mga mata sa mga positibong katangian ng iyong pagkatao. Hanapin ang iyong mga lakas at patuloy na magsikap na mapabuti ang mga ito.

Sa wakas, mula sa anumang mga kabiguan ng nakaraan, mga pagkabigo na naranasan at mga pagkakamaling nagawa nang minsan, ang mga napakahalagang benepisyo ay maaaring alisin, na ang pangalan ay makamundong karunungan at karanasan sa buhay.

Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay

Ito ay kilala na isa sa pinakasimpleng at pinaka mabisang pamamaraan pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili - aktibong makisali sa palakasan, sayaw, ehersisyo o iba pang aktibidad na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at kamalayan sa sarili. Hindi lihim na ang isang malusog na katawan ay palaging kilala bilang isang imbakan ng isang malusog na pag-iisip at dalisay na pag-iisip.

Ang pagpasok para sa sports, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at awtomatikong iginagalang ang kanyang sarili nang higit pa. Bukod dito, ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa lahat sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay minimal, ang aktibidad mismo ay mahalaga, ang proseso ng pagsasanay mismo.

Kung mas masigla ang iyong mga ehersisyo, mas magsisimula kang pahalagahan ang iyong sarili. Ang ipinakita na kababalaghan ay may paliwanag mula sa punto ng view ng biochemistry: sa panahon ng matinding palakasan, ang mga espesyal na sangkap ay ginawa sa katawan ng tao - dopamine- ang tinatawag na "Mga hormone ng kagalakan".

Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay

Pagpapatibay - ito ay isang maikling verbal formula, na, na may madalas na paulit-ulit na pag-uulit, ay bumubuo ng isang positibong saloobin sa hindi malay ng tao.

Ang saloobing ito ang higit na humahantong sa pagbabago ng mga katangian ng karakter at mga katangian ng pagkatao para sa mas mahusay. Ngayon, ang mga pagpapatibay ay isinasaalang-alang ng mga psychologist bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang i-reprogram ang kamalayan ng isang tao.

Ang mga verbal na formula na ito ay palaging binibigkas bilang isang natanto na katotohanan, na ginagawang maramdaman ng isang tao ang mga ito bilang isang bagay na hindi maiiwasan, isang bagay na sa anumang kaso ay hindi maiiwasang mangyari.

Kung binibilang tayo ng sarili nating subconscious malakas, matagumpay, at may layunin, tapos unti unti talagang magiging ganyan tayo.

Pangunahing kondisyon kapag gumagamit ng linguistic miracle formula - mahigpit na regularidad.

Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay

Minsan ang isang talaarawan ng iyong sariling mga tagumpay at tagumpay na iyong nilikha ay maaaring makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga kababaihan.

Siguraduhing kumuha ng gayong talaarawan at magpasok ng data doon tungkol sa lahat ng bagay na iyong nakamit araw, linggo, buwan... Ito ay tunay na isang makapangyarihang kasangkapan na magpapapaniwala sa iyong sarili at magpapasigla sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Hayaang ma-update ang kanyang mga rekord araw-araw na may impormasyon tungkol sa iyong mga tagumpay, kahit na mga hindi gaanong mahalaga! At huwag kalimutang basahin ito nang regular.

Gamitin ang mga pamamaraang ito nang regular at pagkatapos ay ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging normal, ang iyong buhay ay magsisimulang mapabuti, ang mga problema sa materyal ay lilipat sa ibang antas. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutang basahin ang: "", dahil kung wala ang mga rekomendasyong ito imposibleng makakuha ng kalayaan sa pananalapi.

6. Labanan ang pagdepende sa opinyon ng publiko

Kung ikabit mo rin pinakamahalaga ang opinyon ng iba - maaari mong ipahamak ang iyong sarili sa pagkabigo.

Siyempre, talagang mabait, layunin at nakabubuo na pagpuna na tumuturo sa iyong tiyak na mga pagkakamali at mula sa mga taong mapagkakatiwalaan mo talaga, ito ay lubos na nakakatulong at tutulong sa iyo na umunlad at umunlad nang walang humpay. Ngunit ang labis na pag-asa sa mga pananaw ng ibang tao - ito ay isang malaking pagkakamali.

Pahalagahan ang iyong sariling opinyon, magkaroon ng iyong pananaw, gawin lamang ang sa tingin mo ay kinakailangan, at hindi ang ibang tao. Huwag ilakip ang malaking kahalagahan sa mga salita ng ibang tao! Walang sinuman, maliban sa iyo, ang nakakaalam ng iyong tunay na mga hangarin, layunin, pangangailangan at hindi maaaring hatulan kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung gusto mong gumawa ng bago at kakaiba, ang tanong na "ano ang sasabihin ng mga tao dito" ay hindi dapat huminto sa iyo.

Huwag matakot na matupad ang iyong pangarap at huwag isipin ang mga kahihinatnan.

7. Paano matutunang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang iyong sarili - 5 kapaki-pakinabang na tip

Narito ang limang mahahalagang tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao.- ito ay isang ganap na walang kabuluhan at hangal na trabaho. Makatuwirang ihambing ang "iyong sarili sa nakaraan" at "iyong sarili ngayon", at kailangan mong tumuon lamang sa mga positibong pagbabago;
2. Huwag mong punahin ang iyong sarili walang pagod, mas mabuting paalalahanan ang iyong sarili ng listahan ng iyong mga positibong katangian, tagumpay at tagumpay (kahit na ang pinakamaliit);
3. Makipagkomunika nang higit sa masaya, positibong mga tao;
4. Gawin ang gusto mo nang mas madalas.;
5. Mag-isip ng mas kaunti! kumilos pa!

Huwag kalimutan na ikaw ay isang kawili-wili, natatanging tao na may napakalaking potensyal ng walang limitasyong mga posibilidad. At tanging ang pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang maaasahang paraan upang ipakita ang iyong maraming kakayahan at talento nang lubos.

8. Pagsusuri sa sariling pagtatasa - tinutukoy natin ang antas ng ating saloobin sa ating sarili

Sagutin ang mga ibinigay na tanong na "oo" o "hindi", at pagkatapos ay bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

1. * Madalas mo bang pagalitan ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali?
2. * Mahilig ka bang makipag-tsismis sa mga kaibigan, talakayin ang iyong mga kakilala sa isa't isa?
3. * Wala ka bang nabuong mga layunin at malinaw na plano para sa iyong hinaharap na buhay?
4. * Alien ka ba sa paglalaro ng sports?
5. * Madalas ka bang mag-alala at mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. * Kapag nasa isang bagong kumpanya, hindi mo ba gusto ang pagiging "nasa spotlight"?
7. * Kapag nakikipagkita sa isang di-kasekso, nahihirapan ka bang magpanatili ng isang pag-uusap?
8. * Naiinis ka ba sa pamumuna ng ibang tao?
9. * May posibilidad ka bang mainggit sa mga tagumpay ng iba?
10. * Madali bang masaktan ka, masaktan ka ng walang ingat na salita?

Kaya, kung mayroon kang:
1st hanggang 3rd affirmative answers, - ang aming pagbati, mayroon ka mabuti , "Healthy" pagpapahalaga sa sarili.
Higit sa 3 oo ang mga sagot: ang iyong pagpapahalaga sa sarili minamaliit... Siguraduhing gawin ito.

9. Konklusyon

Ngayon alam mo na na ang paniniwala sa iyong sarili, hindi natatakot na kumuha ng mga panganib, hindi pagbibigay ng kahalagahan sa pagpuna sa kapaligiran at matino na pagtatasa ng iyong sariling mga talento ay ganap na posible at hindi mahirap. Ang pangunahing bagay- isang taos-puso, tunay na pagnanais na magbago at isang pagpayag na magtrabaho sa sarili.

Maaari kang maniwala sa anumang bagay, umaasa sa isang himala, tulong ng Diyos, good luck o isang lucky break, ngunit huwag kalimutan na ang pinakamahalagang bagay ay MANIWALA KA SA IYONG SARILI!!!

Napagtatanto ito, ikaw, nang walang anumang pagmamalabis, ay maaaring radikal na magbago ng iyong buong buhay.

Araw-araw sa buhay mayroong maraming mga kaganapan na nagbabago sa panloob na estado. Kinakailangang magkaroon ng mga espesyal na diskarte na itinakda sa isang tiyak na paraan at tumulong na panatilihing kontrolado, dahil ang ating katawan ay mahina. Ang mga maling paniniwala ay nagpapahina, nagbibigay ng pakiramdam ng bigat, sa kadahilanang ito ay nakakaranas tayo ng masamang kalooban at lumilitaw ang depresyon. Ang paulit-ulit na pag-urong, negatibong saloobin mula sa iba, pagkondena at labis na mga kahilingan ay nagiging sanhi ng hindi pagkagusto sa sarili. Ang paglala ng problemang ito ay humahantong sa malubhang kahihinatnan. Itigil ang prosesong ito! Magaan at kumpiyansa sa pag-alam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ipinakita ng karanasan na ang hindi naaangkop na pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman. Ang pagbuo ng label ay nangyayari nang unti-unti, dahil sa mga panlabas na kadahilanan mula sa mismong kapanganakan. Ipakita ang pagmamalasakit at pagmamahal sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong buhay at gawin itong mas kasiya-siya.

Kahulugan at pinagbabatayan na mga sanhi ng paglitaw

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay isang malaking plus sa lahat ng anyo. Kakatwa, ang ating pang-unawa sa ating sarili ay sa panimula ay naiiba sa kung ano ang nakikita ng mga tao sa ating paligid. Ang labis na pagpuna sa sarili at pagsusuri sa sarili ay humahantong sa pagpapababa sa sarili at pagkasira ng kalidad ng buhay. Ang isang tao ay nagiging isang personal na berdugo, nalulumbay ang kanyang sarili sa emosyonal, sadyang palibutan ang kanyang sarili ng isang malaking bilang ng mga malalayong problema at patuloy na nagrereklamo ng kalungkutan. Kinikilala mo ba ang iyong sarili? Sinasagot ng sikolohiya kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili sa lahat ng mga tanong na may kaugnayan sa paksang ito.

Ang kahalagahan ng sapat na pagpapahalaga sa sarili

Sa modernong pabago-bagong buhay, imposibleng malampasan ang mga hadlang na may maliit na limitasyon sa pagtatasa ng mga pagkakataon. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagkakamali, ang isang taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Siya ay tumatagal ng mga bagay para sa ipinagkaloob, gumugugol ng mas kaunting enerhiya, at nakakaranas ng isang surge ng positibong emosyon. Hindi mahirap maging pareho, malaya at malaya. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang maliit na pagsisikap at mahanap ang tamang landas.

Ang payo sa kung paano mabilis na itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay aalisin ang panganib ng pagkabalisa at dagdagan ang antas ng pagganyak. Kung paano mahalin ang iyong sarili at itaas ang sikolohiya ng pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maunawaan ang mga pangunahing aspeto at mapanatili ang isang pakiramdam ng priyoridad sa normal na antas... Hihinto ka sa pakikinig sa mga opinyon ng ibang tao. Kung paano mapataas ang payo sa pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay nagbibigay-daan sa iyo na gumuhit ng mga tamang konklusyon at makamit ang magagandang resulta sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga alituntunin para sa pagkamit ng sapat na antas ng pagpapahalaga sa sarili.

Self-diagnosis ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang pagtatanong kung paano mahalin ang iyong sarili, dapat mong itaas ang iyong antas ng kamalayan. Una sa lahat, mahalagang sabihin ang "itigil" sa iyong sarili, huminto, tingnan ang sitwasyon mula sa labas at tukuyin ang mga karagdagang aksyon batay sa mga konklusyon na ginawa. Kung mapapansin mo ang mga maling kaganapan at aksyon, makatuwirang suriin muli. Simula sa iyong sarili, maaari kang makahanap ng maraming mga pitfalls at makarating sa kalsada na humahantong sa sikolohikal na pagbawi sa oras. Ang pag-iisip ay nakakatulong upang tingnan ang mga kaganapan nang sapat, nang walang mga hindi kinakailangang emosyon at payo ng ibang tao. Subukang huminto at tingnan kung ano ang nangyayari mula sa labas sa labas ng pamumuna at tsismis ng ibang tao.

Mga kahihinatnan ng mahinang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga kinatawan ng iba't ibang bahagi ng populasyon ay nahaharap sa gawain kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga ito ay maaaring maging matagumpay na kababaihan at kalalakihan, matagumpay na negosyante, mga bata edad ng paaralan, mga tinedyer, babae at lalaki. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay gumagana nang iba sa buhay ng bawat isa sa kanila. Ang pinakasikat na mga tanong ay tungkol sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, dahil sa likas na katangian siya ay mas emosyonal at hilig na maging mapilit. Bilang resulta ng naturang lynching, ang isang babae ay maaaring makaramdam ng kalungkutan, inaapi at hindi kailangan. Ang mga babaeng may ganitong mga paghatol ay kadalasang hindi makakabuo ng matatag na relasyon at natatalo sa personal na harapan. Tiyak na may mga ganitong halimbawa sa iyong kapaligiran, hindi ba?

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki - mga rekomendasyon na kinakailangan para sa mga nasa hustong gulang na lalaki at kabataan. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ay bihirang umamin sa kanilang mga kahinaan, ngunit kahit na sila ay nahaharap sa mga sikolohikal na dysfunctions. Ang self-regulation ng sitwasyon ay malulutas ang lahat ng mga problema, at bago iyon, ang mga lalaki ay maaari ding magkaroon ng mga problema sa trabaho at pribadong buhay. Maaari mong malaman kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao gamit ang mga nakasisiglang halimbawa ng pagbuo ng malalakas na personalidad, na nagsasalita tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, at nagbibigay din ng payo sa pang-araw-araw na sitwasyon.

Mag-ingat, dahil ang ilang mga kaso na kinasasangkutan ng mga lalaki ay nangangailangan ng interbensyon ng espesyalista. Ang pagtatagal sa buhay ng asawa ay maaaring masira ang kanyang buhay. Huwag mawalan ng pag-asa, palaging may paraan. Kailangan mong seryosohin ang therapy at tulungan ang iyong mahal sa buhay na makaalis sa pool ng mga minamaliit na halaga. Ang mga patnubay sa artikulong ito ay tutulong sa iyo na gawin ito.

Ang pagtatrabaho sa pagpapahalaga sa sarili ng isang bata ay nangangailangan ng maingat na diskarte. Ang paghingi ng payo kung paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng iyong anak ay pinakamainam mula sa isang propesyonal, lalo na kung ang mga bagay ay hindi makontrol. Kung babalikan mo ang problema sa maagang edad pagkatapos ay maraming mga karamdaman ang maiiwasan. Ang tagumpay ng isang teenager ay direktang nakasalalay din sa kung ang magulang ay makakatugon sa oras at matutunan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng bata. Ang kanyang kaligtasan at ang kakayahang umangkop sa iba't ibang mga kondisyon sa isang mahirap na edad ay nakasalalay sa gawaing ginawa. Ang mga nanay ay madalas na nahaharap sa mga hindi masunurin na mga tinedyer. Pag-isipan ito - ang sanhi ng hindi naaangkop na pag-uugali ay isang salungatan din sa iyong sariling "Ako".

Mga mapagkukunan ng inspirasyon

Makakahanap ka ng impormasyon kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili mula sa iba't ibang mapagkukunan. Kapag natukoy na ang isang problema, mahalagang kumuha ng disiplina sa sarili at magtatag ng mga panuntunan para sa iyong sarili. Saan magsisimula? - Marahil pinakamahusay na simula maghahanap ng napapanahong impormasyon sa paksa. Isipin muli ang iyong mga paboritong palabas sa TV na pinagbibidahan ng mga bituin, isipin ang kanilang buhay at lumapit sa mga pamantayan ng kadaliang ito. Makapangyarihan ang imahinasyon. Ang isa ay kailangan lamang sumabak sa mga positibong pantasya, at ikaw ay nasa alon na.

Pahalagahan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong kalooban. Posibleng gawin ito sa gastos ng mga pamilyar na bagay - musika, paglalakad sa sariwang hangin, kaaya-ayang mga impresyon, pagbabago ng tanawin. Halimbawa, gawing panuntunan ang paghahanap ng inspirasyon sa iyong paboritong musika. Makinig ka sa kanta ni mari kraymbery you love me. Sinasalamin nito ang problema, at ang halimbawa ng kantang ito ay ginagawang mas madaling maunawaan kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili. Ang paghahanap ng pagiging positibo ay madali sa pamilyar na mga bagay. Itapon ang tabing ng kawalang-kasiyahan at kumilos!

Paano mapataas ang payo ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae mula sa isang psychologist

Ang problemang ito ay lalo na talamak dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay mas sensitibo at mahina sa damdamin. Ang hilig nilang mag-exaggerate at magdrama. Kapag ang mga problema ay naipon tulad ng isang niyebeng binilo, ang mga kumplikado ay lumitaw. Ang mga ito ay mas seryosong mga hadlang na kadalasang pumipigil sa isang tao na mabuhay nang buo. Iyon ang dahilan kung bakit ang payo kung paano mahalin ang iyong sarili at pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay may kaugnayan.

Sa aspeto ng kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, ipinapayo ng mga eksperto na ituring ang sarili nang hindi gaanong pagkiling, bawasan ang kahalagahan ng mga pagkukulang ng isang tao, subukang gawing mga pakinabang at simulan ang pagtamasa sa buhay. Maraming kababaihan, dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ay hindi alam kung paano umibig sa isang lalaki. Kung ang isang babae ay nakatanggap ng sikolohikal na trauma dahil sa isang hindi tamang pag-uugali sa bahagi ng kabaligtaran na kasarian, pagkatapos ay kailangan niyang iwasto ang mga maling ideya at alamat na ang lahat ng mga lalaki ay pareho at sila ay nasaktan, at mahanap din kung paano itaas ang sarili ng babae. - pagpapahalaga.

Ang isang babaeng nagpapahiya sa sarili ay naaakit sa isang tiyak na uri ng lalaki. Kadalasan, ang mga ito ay psychologically dominant male tyrants na patuloy na pinapahiya ang babae at bumubuo ng mga complex sa kanya. Alisin ang mga sadista at sikolohikal na bampira, ito ay magiging mas madali. Sa yugto ng paghahanap ng kapareha, mahalagang makinig sa kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng babae. Maiiwasan nito ang maraming personal na problema. Gamitin ang mga tip na ibinigay sa artikulo upang makayanan ang ipinataw na mga stereotype at "i-pump" ang iyong relasyon sa iyong minamahal.

Pamantayan sa pamantayan

Mga tagubilin hinggil sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay hindi kailangan ng isang taong hindi nahaharap sa mga katulad na problema. Ang kanyang kalagayan ay malapit sa normal hangga't maaari. Ang pangunahing pamantayan para sa pamantayan ay:

1. matatag na emosyonal na estado;
2. kumpiyansa sa sarili;
3. tagumpay sa buhay sa iba't ibang anyo;
4. pakiramdam ng kasiyahan.

Ito ang mga pangunahing palatandaan na nakakaapekto sa buhay at isang pakiramdam ng katuparan. Samantalahin ang mga rekomendasyon kung paano mahalin ang iyong sarili sikolohiya, upang gumaling nang walang tulong.

Magagamit na literatura, pagsasanay at pagsasanay

Upang matutunan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, makakatulong ang trabaho sa iyong sarili. Ang mga psychologist ay malayo sa laging makakatulong sa iyo kung hindi mo personal na napagtanto na may problema at hindi mo ito tinatanggap. Makakakuha ka ng payo ng isang psychologist kung paano mahalin ang iyong sarili hindi lamang sa mga sesyon ng therapy, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay at mga materyal na pang-edukasyon. Mga naaaksyunan na rekomendasyon tungkol sa pagwawasto ng kanilang pag-uugali ay naglalaman ng mga libro, pagsasanay, seminar, thematic video at awtoritatibong opinyon ng iba. Minsan, upang pagsamahin ang resulta at makakuha ng feedback, kailangan mong makinig sa mga lektura nang maraming beses at maghanap ng higit pang materyal sa paksa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Bigyang-pansin ang pagraranggo ng pinaka-in-demand na panitikan: mga aklat na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Isang halimbawa kalidad ng materyal, na nagbibigay ng motibasyon at payo, ay ang aklat ni Mikhail Labkovsky How to increase self-esteem. Isang magandang halimbawa Kinikilala din ang gawain ni Nathaniel Branden kung paano pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagbabasa ng mga librong ito ay madali dahil ang mga ito ay malapit sa sa isang ordinaryong tao... Ang isang natatanging tampok ng gawa ng mga may-akda ay isang pinagsamang diskarte kung saan ang lahat ay maaaring makinabang.

Hindi mahalaga kung gumamit ka ng isa o higit pa sa mga tip na nakabalangkas sa itaas - makakatulong ang mga ito na mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili bilang kumplikado at indibidwal. Ngunit huwag asahan ang mabilis na resulta. Walang sinuman ang maaaring magtaas ng kanilang pagpapahalaga sa sarili sa isang araw. Panoorin ang iyong sarili nang mabuti, at sa mga unang palatandaan ng tagumpay sa paglaki ng pagpapahalaga sa sarili sabihin: "Oo!"

Konklusyon

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng gabay upang matulungan kang lapitan ang problema nang isa-isa at gumawa ng sarili mong plano para sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Gamitin ang mga halimbawang ibinigay at pag-isipan ang tanong na itinaas kung makakita ka ng mga malinaw na sintomas. Para sa emosyonal na pagbawi, hindi kinakailangan na pumunta sa mga sesyon ng psychotherapy, sapat na upang magpakita ng disiplina at magtakda ng isang tiyak na layunin. Maging masigla, mag-eksperimento at samantalahin ang impormasyong magagamit. Ang pagbabago ng iyong buhay ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay magsimula.