Для багатьох людей проблема розвитку пам'яті і навичок запам'ятовування і засвоєння текстів є більш актуальною, ніж уміння забути минуле і позбутися від непотрібної інформації.

Сьогодні можна зустріти безліч рекламних оголошень в газетах, на телебаченні та в Інтернеті, заголовки і анонси яких рясніють обіцянками покращити і відновити пам'ять. Будь-яка людина сьогодні може самостійно і без зусиль знайти масу корисної інформації про те, як розвинути пам'ять. Але ж для ефективної роботи нашої пам'яті необхідно не тільки вміння надійно запам'ятовувати, зберігати і при необхідності відтворювати потрібну інформацію. Важливо так само вміння її забувати.

У мнемонике (методи і способи, що полегшують запам'ятовування) існують спеціальні прийоми, призначені для умисного забування. І дійсно, чому, якщо є мимовільне і довільне запам'ятовування, забування може бути лише тільки мимовільним?

Так ось сукупність методів і прийомів вміння забути називається летатехнікой. Походження цього слова бере свій початок в грецькій міфології. Літа - річка забуття знаходиться в підземному царстві Аїда. Душі прибули в царство мертвих, покуштувавши воду з цієї річки, отримували забуття і вже не пам'ятали про своє земне існування. Звідси і пішов вислів - канути в Лету, що означає безслідне зникнення і забуття.

У чому ж користь летатехнікі і її законів забування? У яких випадках вони необхідні?

В першу чергу, відповідаючи на ці питання, слід сказати, що забування не є виразно негативним якістю людської пам'яті, так як функціонування мнемонічних процесів без процесів забування буде неповноцінним. Доречним буде згадати слова видатного радянського психолога Олександра Романовича Лурія - « Багато хто працює над тим як знайти шляхи для того, щоб краще запам'ятати? Але ніхто навіть не думає над питанням: як краще забути?»

У цій статті ми розглянемо найбільш дієві способи, які допомагають людині забути минуле, що надає на його психіку травмуючий вплив, і дізнаємося, як забути інформацію втратила свою актуальність.

Методи забування можуть бути використані, по крайней мере, в двох випадках:

• Для того щоб придушити неприємні спогади, особливо стали нав'язливо повторюваними.
• З метою стирання з пам'яті непотрібною інформація, яка просто захаращує наш мозок.

Метод забування №1 - Придушення

Цей летатехніческій прийом має психотерапевтичну спрямованість, з його допомогою можна забути, що травмують психіку спогади.

Часто пам'ять про неприємні події не дає людям спокою, і вони починають боятися, що ці травмують психіку спогади знову почнуть «спливати» і чим більше вони цього бояться, тим ці страхи стають настирливіше. Для зняття обсессии (мимоволі нав'язливі думки) можна використовувати вправу, зване «палаюче лист»:

• Спогади, які змушують вас страждати і відчувати неприємні відчуття, докладно опишіть і перенесіть їх на аркуш паперу. Потім візьміть цей лист скомкають і помістіть його в яку-небудь вогнетривкий посуд, підпаліть. Дивлячись як горить папір, думайте про те, як згорають ваші переживання, як вони розсипаються і перетворюються в попіл. Всі негативні спогади згоріли! Попіл викинете в вікно і розвійте за вітром!

Сенс вправи «палаюче лист» полягає в тому, що воно допомагає не просто забути інформацію, а стати господарем своїх спогадів. Людина, яка зазнає неприємні відчуття від минулих подій, таким чином, може забути їх. Звичайно, цей процес забування може бути неприємним, але часто він дає потрібний ефект: людина не включає захисні механізми, не пригнічує спогади, а навпаки, описуючи ці події позбавляється від спогадів пов'язаних з ними.

Ще з давніх часів вогонь грав роль першого для людської психотерапевта: дивлячись на полум'я людина, по суті, проходив сеанс психотерапії, очищаючись від тяжких думок і скидаючи з плечей тягар первісних стресів. І якщо у людини гарну уяву, і він здатний яскраво уявити, що у вогні згорає не просто папір, а й травмують її психіку спогади, то він навіть при бажанні не зможе їх відтворити.

«Телевізор» - ще одна вправа, який широко використовується психологами і психотерапевтами в своїй практиці для позбавлення пацієнта від обтяжуючу його спогадів:

• Постарайтеся максимально яскраво перенести свої негативні переживання на екран великого телевізора. Згадайте все до найдрібніших деталей. Потім візьміть пульт, і подумки відключивши звук, перегляньте «німе кіно». Далі, так само, позбавите візуалізацію чіткості, контрастності, і, нарешті, яскравості. Зрештою, зображення тьмяніє і повністю зникає. Головне - не варто поспішати! Для надання процесу забування більшого ефекту можна подумки витягнути шнур з розетки або викинути телевізор у вікно. Якщо негативні спогади не настільки трагічні (скажімо, просто неприємні), то за допомогою цієї вправи можна перевести їх в жанр комедії. Уявіть, ці події записаними на відеокамеру. Подумки пустите запис в зворотну сторону, перейдіть її на великій швидкості, використовуйте уповільнений режим, накладіть на картинку забавну музику, введіть в «фільм» комедійного актора і т.д. Якщо ви навчитеся режисерувати свої спогадів, то вам буде простіше ними керувати. До того ж там, де є гумор, неврозу немає місця.

Може ці вправи і не допоможуть повністю позбутися від спогадів, але вони навчать вас їх не боятися. А це дуже важливо, адже усуваючи страх перед негативними спогадами, ми усуваємо причину їх мимовільного появи.

Метод забування №2 - Видалення

інша техніка забування призначена для видалення з пам'яті непотрібної інформації, яка втратила свою актуальність і захаращують «архів» пам'яті. Наприклад, можна вивільняти мнемонічні матриці від вже застосованого інформаційного матеріалу для того, щоб заповнити їх новим змістом.

Найпростіший метод забування називається « летатехніческая ганчірка».

• Наприклад, ми заповнили матрицю пам'яті поруч образів, створених на основі слів. Потім ми, сфокусувавши увагу на першій клітинці матриці, беремо мокру ганчірку і стираємо знаходиться в ній образ (образну групу). Перша осередок залишається, ми продовжуємо чітко її бачити, але тепер вона порожня, місце вільно і тепер на ньому можна розміщувати нові асоціативні композиції. Далі ми послідовно, осередок за осередком проходимо по всій матриці і подібним методом стираємо все решта образи.

Слід зазначити, що даний метод не зовсім зручний, в разі якщо мнемонічні матриці мають великі розміри. Адже потрібно дуже багато часу і сил для послідовного стирання інформації з кожної окремо взятої осередку. У подібних випадках доречно застосовувати закони забування Соломона Веніаміновича Шерешевського російсько-радянського журналіста і професійного мнемоніста, який виступаючи з інтелектуальними номерами перед величезною аудиторією, був змушений не тільки запам'ятовувати великі послідовності цифр, слів, нескладних складів і т. П., Але і стирати всі це з пам'яті перед наступним поданням.

• « Переживаючи, щоб окремі сеанси межу собою не переплуталися, я подумки стираю дошку і як би накриваю її плівкою, яка абсолютно безпросвітне і непроникна. Коли сеанс закінчується, я подумки знімаю її ... Я всееще розмовляю з публікою, а в цей час руками як би мнеться цю плівку, чуючи як вона хрумтить.»- ділився секретами Шерешевський. Так він, видаляв інформацію відразу з усього поля мнемонічною матриці, а не з кожного окремої її осередки. У разі ж якщо такий метод не допомагав ефективно забути інформацію, Соломон Веніамінович вдавався на перший погляд до парадоксальних способам забування: « Для того щоб запам'ятати, люди записують ... Мені це здалося смішним, і я вирішив зробити по-своєму: раз вони записують, отже, їм немає необхідності пам'ятати. Значить, якщо я запишу, я буду знати, що мені немає потреби це пам'ятати ... І я почав застосовувати цей закон забування в маленьких речах: в будь-яких дорученнях, в прізвищах, в телефонах».

Прагнучи запам'ятати важливу інформацію, більшість людей, як правило, записують її. А чим частіше ми записуємо, то що хочемо запам'ятати, тим менше користуємося своєю пам'яттю. Це прямий шлях до атрофії пам'яті, адже не отримуючи достатньої навантаження вона все менше і менше працює. У підсумку, люди приходять до сумного висновку, що у них погана пам'ять, хоча сам же часто і винні в цьому.

Постарайтеся не використовувати блокноти і записні книжки, довіряйте своїй пам'яті, навантажуйте її так, щоб вона могла повноцінно працювати ( вправи для розвитку пам'яті), І тоді вона вас перестане підводити. Відзначайте що-небудь на папері тільки в разі якщо вам це треба забути!

Процес освоєння навичок забування (також як і запам'ятовування) протікає в непротиріччі законами діалектики Гегеля. У певний момент досвід довільного забування призводить до якісного стрибка, що дозволяє забувати непотрібну інформацію тільки за рахунок сили волі без застосування спеціальних методів забування.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Привіт, дорогі читачі! Все наше життя - це низка подій. Якісь забуваються миттєво, а інші здатні завдавати болю значний час. Вони псують настрій, викликають негативні почуття і ускладнюють майбутнє.

Сьогодні ми поговоримо про те, як забути неприємні спогади. Ви дізнаєтеся як вони формуються, як насправді вони впливають на ваше життя, чому ви на них концентріруетесь і яким чином раз і назавжди попереднього життя.

Звідки беруться спогади

Як правило, спогади не беруть з нізвідки. Їх викликають чужі слова, нові події, якісь об'єкти, з якими у вас є зв'язок. Вони можуть руйнуватися і створюватися. У свій час ми постійно думаємо про відпочинок, інше приділяємо відносинам з людиною, третє неприємного епізоду.

Ваш мозок намагається тримати ближче інформацію, що має для вас значення, але він не в змозі сам оцінити її «важливість». Тому, якщо ви часто думаєте про якомусь моменті, мозок привласнює цієї ситуації категорію «значущий» і навмисне при кожному зручному випадку відновлює процес.

Крім частоти, значення для мозку має ще й інтенсивність і емоційність. Якимось думкам ми присвячуємо довше часу, а інші вважаємо «задумав уздовж і поперек». Ці події йдуть на другий план.

Людина не в змозі вплинути на власний мозок і поміняти категорію значимості події, але може посприяти тому, що спогад піде на другий план. Для цього потрібно намагатися приділяти неприємним думкам з минулого якомога менше часу. Ви не можете позбутися від раптового пориву думки, але спокійно контролюєте обговорення: приділяти йому час або всього кілька хвилин - вирішувати вам.

Ви не знайдете нічого нового, якщо будете постійно переливати з пустого в порожнє проблему. Можливо, вам подобається ділитися своїми емоціями і станом, яке викликає ця подія. Пам'ятайте, що чим довше ви будете продовжувати це робити, тим довший завдаватимуть шкоди вашій психіці.

Вам необхідно зняти емоційну прихильність. Зробити це реально.

емоційність

Не раз натикалася на статті з інтернету по психології на цю тему, в яких людям радять уникати місць і подій, які викликають неприємні спогади. Не зовсім згодна з цією рекомендацією. По-перше, тому що найчастіше це досить важко зробити, а, по-друге, це не зовсім правильно.

Давайте трохи про приємне. Процес той же. Згадайте ваш останній відпустку. Коли ви тільки поверталися з нього, передача по телевізору або слово «подорож» з вуст знайомого викликало хвилю емоцій, спогади про пляжі, море, містах і музеях, а також тривалий розповідь про нещодавню поїздку. Йшов час, і розповідь ставав все коротше, а емоції менше.

Уникаючи, а замінюєте одні неприємні емоції іншими і продовжуєте. Ви збільшуєте час на подолання. Ви носите в собі вантаж, навмисне намагаєтеся уникати певних місць, заглушуєте біль. При цьому зауважте, ви не перестаєте думати про подію.

Рано чи пізно, вам доведеться зіткнутися з тим, що викличе рецидив, але якщо в звичайному ритмі до цього часу він би вже не став викликати стільки почуттів, то в разі довгого це стане куди яскравіше. Ви ризикуєте вже зіткнутися не просто з об'єктом, що викликає неприємні спогади, а поглянете в очі справжньому страху.

Уявіть собі, у вас є дитина і він боїться клоунів. Ви намагаєтеся всіляко його захистити від об'єкта: не ходіть в магазини іграшок, уникаєте цирків і масових заходів. У 12 років, коли він повертається зі школи, він нарешті-то стикається з клоуном. Думаєте він забуде про свою фобії або прибіжить додому блідим в шоковому стані? Чи не краще було потихеньку привчати його до того, що в клоунів немає нічого демонічного?

Не бійтеся стикатися з тим, що відроджує в вас, але намагайтеся все менше говорити про них і думати.

Один відверту розмову

Перш за все вам слід детально обговорити подію з минулого, яке викликає у вас емоції. В ідеалі, його було б непогано обговорити з психологом, але ви можете поговорити і з товаришем.

Обговоріть вдосталь, не бійтеся ділитися. Ви повинні виговоритися і досягти максимального результату. У вас не повинно залишитися невисловлених думок, які будуть продовжувати терзати душу. Вирішіть всі, щоб не продовжувати шукати нові висновки.

Можу також порадити вам книгу Хосе Сильва «Управління розумом», В якій ви знайдете реальні техніки для того, щоб знизити тиск події на психіку, а також безліч інших цінних рекомендацій для поліпшення життя.

До нових зустрічей і не забувайте підписуватися на розсилку.

Спогад - це не одномірна думка або ідея. Це сума вражень від конкретних подій вашого минулого. Ви запам'ятовуєте не крапку в часі, а безліч чуттєвих деталей.

Наприклад, якщо ви спробуєте згадати приємний день, проведений на пляжі в дитинстві, в пам'яті виникне не тільки зображення річки. Ви згадайте, яким теплим був пісок, запах вітру і смак морозива, купленого в кіоску через дорогу.

Будь-яке з цих відчуттів може стати тригером. Коли ви купите пломбір, схожий за смаком на той самий, з дитинства, ви знову перенесетеся в жаркий день на річковому пляжі.

Таким чином, спогади невіддільні від контексту.

2. Як керувати спогадами?

Контекст - найважливіший фактор для того, хто хоче навчитися управляти своїми спогадами. Адже з його допомогою можна закріпити спогад. Чим ширше і яскравіше контекст, тим сильніше ми запам'ятовуємо подія.

Повернемося до спогаду про жаркий день на пляжі. Бажано, щоб ви деталі, обстановку, емоції і почуття. Тоді буде сформований контекст.

Якщо ви пам'ятаєте легке протягом річкової води, тепла пісок узбережжя, розпечений асфальт доріжки поряд з вашим парасолькою і вершковий смак пломбіру, \u200b\u200bспогад про цей день залишиться дуже яскравим і повним на довгі роки. Чим ширше контекст, тим різноманітніше досвід. Саме його ми воскрешаємо в пам'яті, коли згадуємо про жаркому дні, проведеному в дитинстві.

Отже, якщо ми знаємо, як використовувати контекст для створення спогади, чи можемо ми знайти спосіб прати собі пам'ять?

3. Як можна стерти спогади?

Стратегія забування може бути така: дозволити собі забути окремі деталі події, щоб знищити спогад повністю.

Щоб перевірити це припущення, вчені провели дослідження, в якому взяли участь дві групи людей. Вони повинні були вивчити слова з двох окремих списків і одночасно дивитися на фотографії різних пейзажів, щоб створити контекст спогади.

Одній групі веліли підійти до завдання дуже ретельно: вивчити напам'ять перший список слів і тільки після цього переходити до другого. Досліджуваних з другої групи попросили спочатку вивчити слова, а потім забути їх. Потім волонтерам потрібно було повторити, що вони запам'ятали.

Активність мозку учасників експерименту вивчалася за допомогою функціональної МРТ. Виявилося, що у випробовуваних, які забували вивчені слова, спостерігався набагато менший рівень активності тієї частини мозку, яка відповідає за обробку зображень. Ця група учасників просто дозволила словами і зображень вислизнути з пам'яті.

Коли мозок намагається запам'ятати слова, факти, зображення, він постійно працює над створенням контексту. Коли мозок намагається щось забути, він відкидає контекст і абстрагується від нього. Тому спогад створюється з працею і існує недовго.

Якщо повернутися до прикладу з пляжем, можна сказати так: щоб забути цей день, вам варто було б спеціально намагатися забути смак пломбіру і гарячий пісок під ногами.

4. Чи можна видалити спогад повністю?

Чи працює цей метод завжди і на все 100%? Звичайно ж ні. Говорити, що вчені відкрили чарівний спосіб забувати, як у фільмі «Вічне сяйво чистого розуму», не можна. Ми знаємо про мозок і занадто мало і не вміємо прати спогади.

Забування дуже корисно. Ми можемо використовувати його для того, щоб легше пережити травматичний досвід або хворобливе подія. Забування необхідно, щоб очищати мозок від непотрібної інформації.

В експерименті учасники запам'ятовували і забували прості речі: слова і картинки. Реальне спогад - це десятки деталей і чуттєвих вражень, тому стерти його не так вже й просто. Але це дослідження - перший крок на початку дуже інтригуючого і вабить шляху.

Схоже, ми можемо зрозуміти, як забувати неприємні і непотрібні речі. Що ще важливіше, ми навчимося запам'ятовувати щасливі дні і моменти на все життя.

Рано чи пізно кожна людина стикається з такими подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення від поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають нехороші спогади.

кроки

Частина 1

Уникайте контакту з тими об'єктами і місцями, які викликають у вас неприємні спогади. Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочуються на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця або перебуваєте поруч з певними предметами? Можливо, ви навіть самі не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, гарне враження може ставитися до якогось інциденту, що стався з вами в початковій школі, і воно кожен раз спливає в пам'яті, коли ви проходите мимо навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрут до роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

• Якщо у вас вийде повністю виключити контакт з тригерами поганих спогадів, з часом погане подія зблякне у вашій пам'яті. У вас буде менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
• Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або перестати слухати пісні улюбленої групи тільки тому, що в останній раз ви бачили виконавців наживо саме в той вечір, коли ваш колишній повідомив вам про відхід. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто великої їх кількості, або через вашого небажання дозволяти примх розуму надавати на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

1. Думайте про погане подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою. Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе відчуття тривоги і спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшу міць, коли вони все ж спливуть в пам'яті. Замість того щоб гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалити. Зрештою ви перестанете думати про них в колишньому обсязі, а коли спогади все ж будуть виникати, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади надають на вас великий психологічний тиск, вийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.

   • Постарайтеся врахувати той факт, що подія, яка є першопричиною спогадів, давно минув. Що б з вами не сталося (висміяли чи вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) - це залишилося в минулому.
   • У деяких випадках обдумування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас при поганих спогадах. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обдумування подій спогади продовжують завдавати вам біль, спробуйте інші методи позбавлення від них.

2. Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів. Кожен раз, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини в спогадах вигаданої інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку і замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою в пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.

   • Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважити занадто сильно через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєте все це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді було "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають абсолютно точними і можуть змінюватися.
   • Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищевказаного прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади про себе, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як приголомшливо було бути врятованої батьком.
   • Кожен раз, коли спогад буде спливати заново, воно буде трохи видозмінюватися. Якщо при цьому ви завжди будете концентруватися на хороших почуттях замість поганих, то і спогад почне змінюватися наступним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого в приголомшливо хороше, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.

3. Сконцентруйтеся на щасливих спогадах. Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато роздумуєте про погане, постарайтеся навчитися переключатися на хороші спогади. Не давайте поганим думкам часу для того, що зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Замість цього, коли в пам'яті в черговий раз спливе гарне враження, зусиллям волі переключіться на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення до тих пір, поки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.

   • Постарайтеся підібрати поганому спогаду хорошу пару. Наприклад, якщо ви не в змозі перестати згадувати про те, як невиразно уявляли презентацію перед класом і все над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Кожен раз при появі поганого спогади зміщайте думки на його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогади позбавить вас від необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.

4. Навчіться жити сьогоденням. Практика приділення більшої уваги поточного моменту часу називається усвідомленням цього моменту. Воно передбачає зосередження на тому, що відбувається тут і зараз, замість того щоб зациклюватися на минулому або переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес і отримати більше від життя. Замість приємного проведення часу і енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей тягар і просто жити справжнім.

   Частина 2

   Створення позитивного ставлення до життя

   1. Подумайте, що ви витягли з неприємного моменту в минулому. Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чому ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з цього і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваше гарне враження може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тій події чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?

      • Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучою складовою частиною життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають йому більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б цілком насолодитися хорошими моментами.
      • Постарайтеся перерахувати всі, за що ви вдячні життя. Хоч би яка була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть для себе список речей, за які ви зараз вдячні життя.

   2. Створіть нові щасливі спогади. З плином часу гарне враження поступово почне бліднути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життям і створювати нові хороші спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, і спілкуйтеся з тими людьми, які доставляють вам радість. У довгостроковому плані, ніж більш позитивними будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їх фоні стануть минулі негативні думки.

      • Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, у разі не згадуваний вашим минулим. Купіть собі квиток і рушайте в новий для себе місто або ж станьте туристом в своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
      • Якщо подорожі - не ваш коник, змініть звичну рутину яким-небудь іншим чином. Відвідайте кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або ж запросіть всіх друзів до себе на звану вечерю.

   3. Ведіть зайнятої спосіб життя. Забезпечте собі зайнятої графік і намагайтеся стимулювати продуктивну роботу мозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу наодинці з самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відпочиньте на читання гарної книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви будете проводити сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде вірогідність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.

      Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. Застосування спотворюють свідомість речовин може тільки все погіршити, особливо якщо погане спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний підсилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо у тих людей, які і без нього відчувають подібні симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або ж обмежити вживання алкоголю і наркотиків.

      Поставте своє здоров'я в пріоритет. Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'я має неабиякий вплив на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну і фізичні тренування кілька разів на тиждень покладуть хорошу основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреб організму, знайдіть час балувати себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.

   частина 3

   Подолання травмуючого досвіду

   Постарайтеся перегоревать спогад. Визнайте негативний спогад і негативні емоції, пов'язані з ним. Це може здатися контрпродуктивним кроком, але псіхокатарсіс (прояв розбурхують вас емоцій) є ключовим компонентом загоєння душевних ран. Придушення поганих спогадів призведе тільки до того, що вони знову спливуть трохи пізніше і, можливо, стануть більш інтенсивними. Дозвольте собі відчути злість, смуток, збентеження або образу. Якщо відчуваєте потребу заплакати або закричати, так і зробіть. Зрештою ви зможете перейти на іншу сторону своїх почуттів, з якої буде простіше змиритися, ніж в разі, коли ви проігноруєте власний біль.

   • Подумайте про те, щоб відвідувати в групу психологічної підтримки. Постарайтеся розшукати місцеву групу підтримки, яка пов'язана саме з тією проблемою, з якою зіткнулися ви. Наприклад, існує досить багато груп підтримки з розлучень, припинення відносин, хронічних захворювань і так далі.
   • Якщо вам некомфортно ділитися власною історією з кимось ще, запишіть її у власний щоденник і зберігайте його в надійному місці, де записи ніхто не зможе знайти.

   1. Подумайте про сеансах психотерапії. Якщо ви відчуваєте потребу в більш суттєвої допомоги, ніж та, яку вам може запропонувати друг або родич, то правильним вибором стане звернення до професійного психотерапевта. Так як інформація, обговорювана між лікарем і пацієнтом, конфіденційна, у вас немає необхідності щось приховувати від лікаря або соромитися перед ним.

      З'ясуйте, чи немає у вас посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Такий розлад може розвиватися після жахливого і небезпечного події, наприклад, через сексуальної наруги, автокатастрофи, жорстокого нападу або виснажливого захворювання. У людей з ПТСР спогади про травмі Демшевського не згасають. Вони є джерелом постійних переживань про те, що така ситуація може повторитися знову. Якщо ви підозрюєте у себе ПТСР, дуже важливо звернутися за допомогою, так як це не та проблема, з якою можна впоратися самостійно.

Чи не втратьте. Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Пам'ять - одна з найважливіших, що робить вплив на все його життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку своїх навичок запам'ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей сьогодні величезна кількість: різні, тренінги, курси, семінари та інші навчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб поліпшити свою пам'ять, він може без проблем знайти підходящі матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менше. Адже у багатьох з нас нерідко з'являється бажання позбутися від якихось спогадів, відчуттів з минулого, та й просто звільнити свою пам'ять від непотрібної інформації. Саме про це ми і вирішили поговорити.

Серед безлічі, розрахованих на поліпшення пам'яті, є особливі методи, призначені для навмисного забування. Їх сукупність називається летатехнікой. Сам цей термін сягає корінням в грецьку міфологію, в якій часто згадувалася відома річка Лета (згадайте поширене вираз «канути в Лету»). Літа - це річка забуття, яка перебувала в підземних володіннях Аїда. Мертві душі, що потрапляють в його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували про те, що коли-небудь жили.

Так в чому ж полягає користь летатехнікі і для чого конкретно вона застосовується? Для початку варто сказати про те, що властивість людської пам'яті забувати є її невід'ємною складовою, тому що завдяки їй мнемонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російських і зарубіжних психологи. Саме здатність забувати допомагає людині стирати з пам'яті щось сталося в минулому, але надає деструктивний вплив на психіку і особистість в сьогоденні, а також будь-яку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, за якими рекомендується опанувати методиками забування.

Основних летатехніческіх методів існує два: придушення і видалення. Розглянемо кожен з них окремо.

придушення

Даний метод розглядається саме як психотерапевтичний, тобто завдяки йому стає можливим забути те, що надає на психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають в пам'яті через своєю яскравою емоційного забарвлення все частіше і частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають все сильніше. Для усунення цих та інших всіляких нав'язливих думок, як правило, використовуються два вправи.

«Палаюче лист»

Запишіть на аркуш паперу все спогади, які змушують вас відчувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, скомкають його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім'ятий аркуш. Спостерігайте за полум'ям. І поки лист згорає, уявляйте, як разом з ним згоряють всі тривожні вас спогади, а потім перетворюються в попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте цей попіл за вітром, викинувши його, наприклад, в вікно.

Суттю цієї вправи є не тільки те, що воно допомагає позбутися від непотрібних спогадів, але також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися від них. Це може бути навіть до деякої міри неприємно, але результат того вартий, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, пригнічувати їх, тому що він просто може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, в усі часи був для людей кращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей важкий тягар». Якщо ж людина володіє яскравою уявою, він здатний мало не буквально уявити, як разом з папером згоряють його біди і нещастя, щоб звільнити пам'ять від тяжкого тягаря.

«Телевізор»

Сядьте в зручне крісло або на диван і прийміть зручне положення тіла. Постарайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть в руки такий же уявний пульт і відключіть звук свого «фільму». Перегляньте його в вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає все менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше в цій вправі - не поспішати. Не потрібно намагатися виконати все вправу за пару хвилин. Навпаки, потрібно процес якомога детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви виключаєте телевізор, висмикують з розетки шнур живлення, піднімаєте телевізор, тримайте його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самими фільмом: переведіть сюжет з драми в комедію. Смоделируйте продовження ситуації в комічному варіанті, накладіть на зображення забавну мелодію або дурну пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось із комедійних акторів. Стати режисером своїх спогадів - так ви зможете ними управляти і контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні - викиньте їх зі своєї «відеотеки».

Якщо навіть «Палаюче лист» і «Телевізор» не врятують вас від спогадів повністю, ви в будь-якому випадку перестанете їх боятися. А якщо ви не будете їх боятися, то вони напевно стануть вам байдужі. А то, що людині байдуже, досить рідко турбує його пам'ять.

видалення

Це другий летатехніческій метод. Він призначається більшою мірою для того, щоб видалити з пам'яті інформацію, яка втратила свою актуальність, і представляє собою лише психічний і емоційний сміття. У методиці видалення можна виділити кілька вправ.

«Летатехніческая ганчірка»

Наприклад, у вас в пам'яті містяться непотрібні образи (слова, люди, картинки, дані), які, нехай і не впливають негативно, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потоку думок і т.д. Уявіть всю цю інформацію образно відображеної на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете все ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов'язані з попередніми або асоціюються з рядом знаходяться. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до тих пір, поки на порожньому місці не стане з'являтися нічого. Ця техніка підходить, якщо інформації небагато, тому що ви можете розділити дошку на кілька секторів і по черзі очищати кожен з них.

«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «летатехніческая ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі відтворювані образи відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягніть її з дошки, звільнивши відразу великий простір на новій плівці, натягнутою поверх все тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським і російським журналістом, професійним мнемоніста і володарем феноменальної пам'яті Соломоном Веніаміновичем Шерешевського.

записування

Це ще один прийом, який застосовував С.В. Шерешевський. Він говорив, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують все, що хочуть запам'ятати, адже якщо людина записує, навіщо йому тоді запам'ятовувати? Він вирішив, що якщо він буде щось записувати, значить, у нього немає необхідності це запам'ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевського, який він став застосовувати завжди, коли було потрібно забути щось не особливо важливе: номери телефонів, прізвища людей і т.п. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше він використовує свою пам'ять, а чим менше він використовує свою пам'ять, тим менше вона тренована і тим менше він може запам'ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він буде тренувати свою пам'ять, і тим більше буде запам'ятовувати. І виходить, що записується інформація - це та інформація, яка не повинна бути відображена в пам'яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже хороший прийом, хоча багатьом він здається трохи парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви будете практикуватися в забуванні непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цю навичку. Через деякий час потреба у використанні будь-яких технік відпаде сама собою, тому що забувати будь-яку інформацію і прати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування представляється вам найбільш ефективною.