Спогад - це не одномірна думка або ідея. Це сума вражень від конкретних подій вашого минулого. Ви запам'ятовуєте не крапку в часі, а безліч чуттєвих деталей.

Наприклад, якщо ви спробуєте згадати приємний день, проведений на пляжі в дитинстві, в пам'яті виникне не тільки зображення річки. Ви згадайте, яким теплим був пісок, запах вітру і смак морозива, купленого в кіоску через дорогу.

Будь-яке з цих відчуттів може стати тригером. Коли ви купите пломбір, схожий за смаком на той самий, з дитинства, ви знову перенесетеся в жаркий день на річковому пляжі.

Таким чином, спогади невіддільні від контексту.

2. Як керувати спогадами?

Контекст - найважливіший фактор для того, хто хоче навчитися управляти своїми спогадами. Адже з його допомогою можна закріпити спогад. Чим ширше і яскравіше контекст, тим сильніше ми запам'ятовуємо подія.

Повернемося до спогаду про жаркий день на пляжі. Бажано, щоб ви деталі, обстановку, емоції і почуття. Тоді буде сформований контекст.

Якщо ви пам'ятаєте легке протягом річкової води, тепла пісок узбережжя, розпечений асфальт доріжки поряд з вашим парасолькою і вершковий смак пломбіру, \u200b\u200bспогад про цей день залишиться дуже яскравим і повним на довгі роки. Чим ширше контекст, тим різноманітніше досвід. Саме його ми воскрешаємо в пам'яті, коли згадуємо про жаркому дні, проведеному в дитинстві.

Отже, якщо ми знаємо, як використовувати контекст для створення спогади, чи можемо ми знайти спосіб прати собі пам'ять?

3. Як можна стерти спогади?

Стратегія забування може бути така: дозволити собі забути окремі деталі події, щоб знищити спогад повністю.

Щоб перевірити це припущення, вчені провели дослідження, в якому взяли участь дві групи людей. Вони повинні були вивчити слова з двох окремих списків і одночасно дивитися на фотографії різних пейзажів, щоб створити контекст спогади.

Одній групі веліли підійти до завдання дуже ретельно: вивчити напам'ять перший список слів і тільки після цього переходити до другого. Досліджуваних з другої групи попросили спочатку вивчити слова, а потім забути їх. Потім волонтерам потрібно було повторити, що вони запам'ятали.

Активність мозку учасників експерименту вивчалася за допомогою функціональної МРТ. Виявилося, що у випробовуваних, які забували вивчені слова, спостерігався набагато менший рівень активності тієї частини мозку, яка відповідає за обробку зображень. Ця група учасників просто дозволила словами і зображень вислизнути з пам'яті.

Коли мозок намагається запам'ятати слова, факти, зображення, він постійно працює над створенням контексту. Коли мозок намагається щось забути, він відкидає контекст і абстрагується від нього. Тому спогад створюється з працею і існує недовго.

Якщо повернутися до прикладу з пляжем, можна сказати так: щоб забути цей день, вам варто було б спеціально намагатися забути смак пломбіру і гарячий пісок під ногами.

4. Чи можна видалити спогад повністю?

Чи працює цей метод завжди і на все 100%? Звичайно ж ні. Говорити, що вчені відкрили чарівний спосіб забувати, як у фільмі «Вічне сяйво чистого розуму», не можна. Ми знаємо про мозок і занадто мало і не вміємо прати спогади.

Забування дуже корисно. Ми можемо використовувати його для того, щоб легше пережити травматичний досвід або хворобливе подія. Забування необхідно, щоб очищати мозок від непотрібної інформації.

В експерименті учасники запам'ятовували і забували прості речі: слова і картинки. Реальне спогад - це десятки деталей і чуттєвих вражень, тому стерти його не так вже й просто. Але це дослідження - перший крок на початку дуже інтригуючого і вабить шляху.

Схоже, ми можемо зрозуміти, як забувати неприємні і непотрібні речі. Що ще важливіше, ми навчимося запам'ятовувати щасливі дні і моменти на все життя.

Навіть доклавши величезних зусиль, ми не завжди можемо забути певні ситуації з минулого. Однак існує кілька простих способів, завдяки яким ви зможете позбутися від неприємних спогадів і почати життя з чистого аркуша.

Наше життя ділиться на три категорії - минуле, сьогодення і майбутнє. У кожен з цих періодів з нами відбуваються певні моменти, які забути неможливо. У даній статті ми поговоримо про те, що вже сталося з нами, і про те, що потрібно назавжди залишити в минулому, щоб почати жити заново.

Спогади про минуле - це моменти, які забути ми вже не зможемо. Неважливо, приємні вони чи ні, ми завжди будемо візуалізувати їх у своїй свідомості, адже вони є невіддільною частиною нас самих. Минуле - це основа нашого життя. Кожен прожитий день може внести в наше життя щось приємне і нове або ж засмутити нас. На жаль, ми не можемо керувати своєю долею і не знаємо, коли з нами станеться щось важливе. Через це в нашому житті відбуваються і неприємні моменти, які залишають після себе не тільки наслідки, а й негативні спогади. Експерти сайту сайт пропонують вашій увазі відразу кілька способів, за допомогою яких ви зможете відпустити минуле і почати нове життя.

Основні причини негативних спогадів

Жити минулим - невдячне заняття. Іноді людина мимоволі подумки повертається до колишнього життя і намагається усвідомити свої помилки. Однак щоб позбутися від негативних спогадів, потрібно зрозуміти причини їх виникнення.

Смерть близької людини. Саме від цього спогади позбутися майже неможливо, з ним можна тільки змиритися. Смерть рідної людини здатна не просто перевернути наше життя, а розділити її на «до» і «після». Протягом довгого часу людина відчуває себе самотнім, особливо якщо він втратив людину, яка завжди був його головною підтримкою і опорою і з яким у нього пов'язано безліч приємних спогадів.

Розставання або зрада. Зрада коханої людини пережити дуже важко. Зрада залишає глибоку рану на серці і змушує нас повністю розчаруватися в протилежну стать. Розставання також є одним з найсильніших потрясінь у нашому житті. Як правило, такі спогади відходять на задній план тільки з появою нової любові. Однак страх знову залишитися покинутими ніколи не покидає нас.

Переїзд. Туга за минулим місцях і старим знайомим - з цим стикаються люди, які прийшли на зміну місце проживання. Згодом ми звикаємо до нового міста, заводимо нових друзів, але спогади про звичні нам місцях ніколи не покидають нас. В цьому випадку вам потрібно просто звикнути до нового життя, знайти в ній свої плюси. Намагайтеся якомога рідше обертатися назад, інакше моменти минулого ніколи не покинуть вашу свідомість.

Неправильний вибір професії.Ще в дитинстві батьки намагаються довести нам, що одна професія набагато краще або простіше, ніж інша. Заручившись підтримкою близьких, ми робимо вибір і навіть не думаємо про наслідки. Проходить багато років, і ми з гіркотою згадуємо ті часи, коли вибирали майбутню професію, і думаємо про те, що зараз вона не тільки не приносить нам очікуваного доходу, а й позбавляє радості. Багато хто говорить, що ніколи не пізно міняти своє життя, а значить, щоб позбутися від негативних спогадів і ненависної роботи, потрібно просто самостійно прийняти рішення і нарешті вибрати той рід діяльності, який буде вам до душі.

Способи позбавлення від негативних спогадів

Перш ніж дізнатися про способи позбавлення від негативних спогадів, налаштуйтеся на позитивний лад. Не забувайте, що крім неприємних моментів в житті є багато хорошого. Страждати і скаржитися - не вихід із ситуації. Таким чином ви наносите собі шкоду, відмовляючись відпустити минуле і почати жити з чистого аркуша.

Проаналізуйте своє минуле. Перш ніж позбутися негативних спогадів, потрібно розібратися в деяких моментах свого минулого. На цьому етапі потрібно:

• Відпустити минуле. Переживши ряд невдач, людина починає думати, що одного разу вони повторяться в його житті, і тим самим притягує їх. Які б помилки ви не зробили в минулому, ви повинні відпустити спогади про них. Не потрібно миритися з тим, що у вашому житті будуть відбуватися неприємності, намагайтеся уявити своє майбутнє в кращому світлі.
• Визнати свою провину. Все, що відбувається в нашому житті, частково наша вина. Не варто звинувачувати в своїх проблемах інших людей, адже ніхто не вирішує, як вам вчинити в певній ситуації. Щоб почати життя заново, потрібно визнати, що ваші помилки - це ваша вина. Таким чином ви зможете зробити для себе висновки і уникнути труднощів у майбутньому.
• Забути свої помилки. Можливо, колись ви зрадили близької людини або вчинили інший, не менш поганий вчинок. Це не означає, що спогади про нього і почуття сорому повинні переслідувати вас все життя. На цьому етапі важливо зрозуміти, що ви людина, а будь-якій людині властиво робити помилки. Ваше завдання полягає в тому, щоб в майбутньому не здійснювати вчинки, через які вам доведеться мучити себе.

Проаналізувавши своє минуле, ви повинні зробити для себе висновок. Якщо на цьому етапі ви позбулися деяких неприємних спогадів і змогли пробачити себе, значить, ви все робили правильно.

Вийміть урок з минулого.Все, що відбувається з нами, не повинно зникати безслідно. Навіть з неприємної ситуації можна витягти корисний урок, який допоможе вам у майбутньому уникнути помилок. Наше минуле - це безцінний досвід, адже всі події, безпосередньо ставилися до нас. Ваше завдання - взяти з нього головне і корисне і відпустити його. Однак не так багато людей здатні зробити це. Багато хто продовжує наступати на одні й ті ж граблі, чіпляючись за минуле життя і роблячи помилку за помилкою.

Звільнення від негативних спогадів. Настав найважливіший етап, на якому ви повинні повністю позбутися від негативних спогадів. Для цього вам буде потрібно:

• Вибрати правильний настрій. Щоранку починайте з думкою про те, що сьогоднішній день принесе вам нові приємні спогади.
• Психологічний прийом з водою. Якщо негативні спогади не покидають вас, включите кран і уявіть, що вони витікають разом водою.
• Позбутися від речей, з якими пов'язані негативні спогади. Якщо в будинку присутні речі, з якими у вас пов'язані негативні спогади, позбудьтеся від них. Наприклад, після розставання з коханою людиною не потрібно зберігати подарунки і спільні фотографії, як би вони не були вам дороги. Один погляд на них буде тягнути вас в минуле, не дозволяючи рухатися вперед.
• Змінити навколишнє оточення. Якщо навколишня атмосфера наводить на вас тугу і провокує неприємні спогади, внесіть в неї зміни. В цьому випадку можна зайнятися ремонтом або купити нові меблі. Якщо ж ви давно хотіли змінити місце проживання, то настав час приступити до активних дій. Подібні клопоти не лише допоможуть вам відволіктися від негативних думок, а й будуть першим кроком до початку нового життя.
• Змінити зовнішній вигляд.Щоб зрозуміти своє справжнє внутрішній стан, потрібно переглянути на себе в дзеркало. Швидше за все, ваш зовнішній вигляд навіть у вас викличе жалість до себе. Подумайте, чи варті ваші спогади таких жертв? Відправляйтеся в салон краси, фітнес-центр і пройдіться по бутіках. Змініть свою зовнішність так, щоб, дивлячись на своє відображення, ви відчували впевненість і готовність до нових перемог і досягнень.
• Подякувати і пробачити своїх кривдників. Звичайно, не потрібно призначати особисту зустріч кожному кривдникові, але подумки ви повинні пробачити їх, навіть якщо це непросто. Образа, ненависть, злість, бажання помститися - все це зайвий вантаж, який заважає вам почати нове життя. Позбавтеся від нього, і вам стане легше.
• Освоїти медитацію. Медитативні практики допомагають розслабитися і звільняють думки від усього непотрібного, в тому числі від негативних спогадів. За допомогою медитації ви навчитеся концентрувати свою увагу тільки на важливих і приємні речі, а значить, минуле саме по собі піде на задній план.
• Позбутися від шкідливих звичок. Шкідливі звички засмічують життя людини. Хвилини, які ви могли б витратити на щось більш важливе і корисне, ви витрачаєте на шкоду собі. В першу чергу потрібно позбутися від алкоголю. Спиртні напої негативно позначаються на нервовій системі, і під час їх вживання людей починають долати спогади про минуле життя і негативні думки. Позбувшись від згубних пристрастей, ви надасте величезну послугу собі і своєму організму.

Медитація для позбавлення від неприємних думок і спогадів

Медитація - найкращий спосіб розслабитися і позбутися від негативних спогадів. Дана медитативна практика відрізняється своєю простотою, а виконувати її можна в будь-який час доби.

Для початку виберіть тихе місце і сядьте зручніше. Найкраще проводити медитацію на природі, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете зробити це вдома, але обов'язково відчуйте.

Уявіть, що ви перебуваєте в гарному місці, навколо вас панує гармонійна, заспокійлива обстановка, і єдине, що вам заважає робити крок вперед, - це важкий мішок, який ви тримаєте в руках. У своїй свідомості ви повинні відкрити його і побачити, що в ньому лежать камені. Уявляйте, що кожен з них - це одне з ваших неприємних спогадів. Почніть подумки викидати їх з вашого життя, повторюючи:

• я відпускаю своє минуле;
• я сам (а) можу управляти своїми думками;
• я вільний (на) від своїх спогадів;
• я готовий (а) розлучитися зі своїми спогадами і почати нове життя;
• я живу справжнім;
• я люблю тільки себе і своїх рідних;
• я зможу зустріти нову любов;
• я знайду

Швидше за все, у всіх є спогади, які люди хотіли б забути. Тривожний інцидент, що бентежить ситуація, приниження, образи від коханої людини - це може бути що завгодно. І як би ви не старалися це забути, пам'ять пручається.

Не потрібно пригнічувати всі неприємні думки. Бувають моменти, коли вам варто задуматися над тим, що пішло не так, щоб навчитися на помилках і йти далі. Але коли єдиний результат ваших думок - продовжити біль, вам потрібно позбутися від них і рухатися далі.

Згідно з результатами недавніх досліджень, люди можуть запрограмувати себе так, щоб забути все навмисно. Ось як забути те, чого ви не хочете згадувати.

Женіть погані думки геть

Свідоме рішення не думати про погані спогадах може допомогти назавжди стерти їх. Коли вам нагадують те, про що ви не хочете думати, не дозволяйте своєму розуму про це думати.

Забудьте всі деталі, пов'язані зі спогадами

Щоб позбутися від поганих спогадів, забудьте про пов'язаних з ними деталях, людей, емоціях. Деталі можуть включати запахи, звуки або зображення, пов'язані з подією, яке ви не хочете запам'ятовувати. Наприклад, якщо ви не хочете думати про травмує подію, приберіть деталі, пов'язані з цим, з голови. Це може бути пісня, яка грає у фоновому режимі, або особи, які дивилися на вас в той час.

Робіть це щодня

Пригнічувати неприємні спогади складно. Будь-яка думка, яка пригнічується, має тенденцію рикошетити. Наприклад, якщо ви хочете блокувати емоції, пов'язані з автомобільною катастрофою, ваш мозок шукає будь-яку думку про це, щоб заблокувати її. Це робить її, так би мовити, більш доступною. Тобто коли ви її не блокуєте, думка мчить назад, знову не дає вам спокою. Таким чином, вам необхідно щодня блокувати спогади. Вам потрібно регулярно виштовхувати їх зі своєї свідомості.

Чи не приділяйте занадто багато уваги блокування думок

Заблоковані думки, як правило, пожвавлюються швидше і сильніше, коли ви надаєте їм занадто багато значення, приділяєте цьому увагу. Визнайте той факт, що придушувати думки дуже складно, але ви повинні продовжувати працювати над цим, при цьому намагайтеся не перестаратися.

Уникайте тригерів

Певні зображення, об'єкти, запахи або місця можуть викликати у вас погані спогади. Викиньте об'єкти або зображення, які заважають вам забути те, про що ви не хочете пам'ятати, з голови. Уникайте місць або зустрічей з людьми, які нагадують вам про вашій болючій минулому.

Відволікаючи свою свідомість

Інша стратегія, яку ви можете спробувати, - замінити гарне враження чимось хорошим. Якщо думка про колишню невдачу продовжує переслідувати вас, спробуйте подумати про те, як ви досягли успіху в чомусь в минулому. Не дозволяйте поганим спогадами впливати на ваш настрій. Як тільки вони на вас нахлину, починайте думати про щось хороше.

Зв'яжіть щось позитивне з поганим спогадом

Навчіться пов'язувати негативні думки з позитивними. Це допоможе вам подолати погані почуття. Наприклад, подумайте про своє погане моменті, насолоджуючись гарним фільмом, або виконуйте те, що робить вас щасливими. Позитивна асоціація зробить вашу негативну пам'ять менш болючою.

Усвідомте спогад

Інша теорія припускає, що повне усвідомлення спогади і негативних емоцій, пов'язаних з ним, допоможе вам впоратися з хворобливими емоціями. Відчуйте злість, смуток або біль. Верещить, кричите, плачте. Відпустіть свої емоції, щоб зменшити їх вплив над вами.

Використовуйте ритуал звільнення, щоб стерти пам'ять

Це розумовий вправу, якийсь ритуал для звільнення від негативних емоцій або спогадів, які оселилися у вашій свідомості. Запишіть кожну деталь спогадів, яку ви хочете забути. Дозвольте собі писати відкрито, знаючи, що ніхто це не прочитає. Потім потрібно спалити аркуш паперу. Коли ви бачите, що папір охоплена вогнем, то подумки звільняєте пам'ять. Крім того, також можна розірвати або подрібнити папір на дрібні шматки, це теж дуже допомагає.

Практикуйте уважність

Навчіться зосереджуватися на теперішньому моменті, замість того щоб думати і турбуватися про своє минуле, яке не можна змінити або передбачити в майбутньому. Чи не проживайте свій день на автопілоті. Довідайтеся й звертайте увагу на дрібні деталі, пам'ятки, запахи і звуки. Регулярна медитативна практика допоможе вам бути уважними і цінувати кожен момент життя.

Живіть своїм повноцінним життям і створюйте хороші спогади

Будьте завжди навколо людей, які роблять вас щасливими. Якщо можливо, подорожуйте і зустрічайте нових людей. Спілкуйтеся якомога більше. Це допоможе вам сформувати нові хороші спогади, які, природно, змусять ваші погані спогади зникнути.

Не сидіть склавши руки

Придумайте собі нове хобі або фізичну активність. Присвятіть себе творчості і візьміть участь в декоративно-прикладних видах діяльності. Витрачайте свою енергію, створюючи щось нове, або спробуйте себе в ролі волонтера. Ви будете постійно зайняті справою, і у вас буде менше часу, щоб витрачати його на роздуми про поганих спогадах.

Поговоріть з ким-небудь про це

Може допомогти розмова з одним або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Їх поради, думки і подібні історії можуть дати вам іншу точку зору на речі і допоможуть вам забути те, що ви не хочете згадувати.

Дотримуючись всіх цих порад, ви зможете стерти погані спогади зі своєї пам'яті і знайти повний контроль над своїм життям.

У житті кожної людини є такі випадки, які хочеться забути. Будь-яке спогад приносить неймовірну біль. Звичайно, з часом вона притупляється, але людині хочеться остаточно забути про погане. Це можна зробити за допомогою декількох способів.

Негативні спогади виникають після того як людина пережила події, які викликали в ньому гнів, страх, образу ненависть або розчарування.

Щоб спробувати відпустити будь-які спогади, необхідно зрозуміти, що біль приносить саме думки і міркування щодо нього. Зрозуміти, хто саме винен в тому, що сталося саме так, багато хто просто не в силах. Не потрібно безліч разів прокручувати у себе в голові те, що вже відбулося. Це буде сприяти тому, що ви зможете забути погані спогади максимально швидко.

Найкраще буде, коли ви один раз об'єктивно оціните всю ситуацію, що ситуацію і ті почуття, які вона на вас справила. Проговорите це все вголос або викладіть на чистому аркуші паперу. Не варто, щоб це хтось чув, забування це ваша особиста справа.

Психологи стверджують, що після кожної сталася неприємної ситуації слід в першу чергу прийняти себе саме таким, як ви є. Не зліться на інших, і кожне своє спогад закінчуйте такими думками:

• Кожна людина надходив саме так, як він хотів.
• Не варто засуджувати інших, це їх особиста справа.
• Якщо я помилився, то маю на це право, як і інші.
• Ця ситуація дала мені новий досвід.
• Тепер уже все в минулому, ця ситуація мене більше не потривожить.

Методи, як забути погані спогади у своєму житті

Потужним зброєю проти неприємних спогадів є активне уяву. Виділяють кілька видів уяви, які з легкістю допоможуть в боротьбі з минулими спогадами.

Ними є:

1. Підміна поганих спогадів

2. Перемотка часу

3. Генерування спогадів

Ці способи працюю за допомогою вашої фантазії та уяви. Вам необхідно представити якусь ситуацію якомога реалістичніше.

Як тільки вас починають відвідувати негативні спогади про людину, яка вам заподіяв біль, спробуйте уявити приємну ситуацію разом з цією особою. Такий спосіб допоможе швидше притупити біль і пробачити вашого кривдника. Після такого цю людину набагато простіше відпустити.

У багатьох людей негатив більше зберігається в пам'яті, ніж будь-які позитивні ситуації. Людські спогади повинні завжди перебувати в рівновазі. Якщо ж позитивних спогадів недостатньо, то тоді краще підключити свою уяву. Почніть мріяти, уявіть собі, що все збулося саме так, як ви цього бажали.

Як тільки у вашому розумі позитивних спогадів стане досить, то людина знову відчує себе щасливим і радісним. У такому стані він зрозуміє, що в його житті все буде тільки добре. За допомогою згенерованих спогадів людина сама себе налаштує на позитив.

Очистити себе від поганих спогадів не легка праця, але якщо над собою працювати щодня, то скоро ви побачите відмінні результати і зможете їх забути.

Чи не втратьте. Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Пам'ять - одна з найважливіших, що робить вплив на все його життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку своїх навичок запам'ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей сьогодні величезна кількість: різні, тренінги, курси, семінари та інші навчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб поліпшити свою пам'ять, він може без проблем знайти підходящі матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менше. Адже у багатьох з нас нерідко з'являється бажання позбутися від якихось спогадів, відчуттів з минулого, та й просто звільнити свою пам'ять від непотрібної інформації. Саме про це ми і вирішили поговорити.

Серед безлічі, розрахованих на поліпшення пам'яті, є особливі методи, призначені для навмисного забування. Їх сукупність називається летатехнікой. Сам цей термін сягає корінням в грецьку міфологію, в якій часто згадувалася відома річка Лета (згадайте поширене вираз «канути в Лету»). Літа - це річка забуття, яка перебувала в підземних володіннях Аїда. Мертві душі, що потрапляють в його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували про те, що коли-небудь жили.

Так в чому ж полягає користь летатехнікі і для чого конкретно вона застосовується? Для початку варто сказати про те, що властивість людської пам'яті забувати є її невід'ємною складовою, тому що завдяки їй мнемонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російських і зарубіжних психологи. Саме здатність забувати допомагає людині стирати з пам'яті щось сталося в минулому, але надає деструктивний вплив на психіку і особистість в сьогоденні, а також будь-яку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, за якими рекомендується опанувати методиками забування.

Основних летатехніческіх методів існує два: придушення і видалення. Розглянемо кожен з них окремо.

придушення

Даний метод розглядається саме як психотерапевтичний, тобто завдяки йому стає можливим забути те, що надає на психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають в пам'яті через своєю яскравою емоційного забарвлення все частіше і частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають все сильніше. Для усунення цих та інших всіляких нав'язливих думок, як правило, використовуються два вправи.

«Палаюче лист»

Запишіть на аркуш паперу все спогади, які змушують вас відчувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, скомкають його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім'ятий аркуш. Спостерігайте за полум'ям. І поки лист згорає, уявляйте, як разом з ним згоряють всі тривожні вас спогади, а потім перетворюються в попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте цей попіл за вітром, викинувши його, наприклад, в вікно.

Суттю цієї вправи є не тільки те, що воно допомагає позбутися від непотрібних спогадів, але також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися від них. Це може бути навіть до деякої міри неприємно, але результат того вартий, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, пригнічувати їх, тому що він просто може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, в усі часи був для людей кращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей важкий тягар». Якщо ж людина володіє яскравою уявою, він здатний мало не буквально уявити, як разом з папером згоряють його біди і нещастя, щоб звільнити пам'ять від тяжкого тягаря.

«Телевізор»

Сядьте в зручне крісло або на диван і прийміть зручне положення тіла. Постарайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть в руки такий же уявний пульт і відключіть звук свого «фільму». Перегляньте його в вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає все менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше в цій вправі - не поспішати. Не потрібно намагатися виконати все вправу за пару хвилин. Навпаки, потрібно процес якомога детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви виключаєте телевізор, висмикують з розетки шнур живлення, піднімаєте телевізор, тримайте його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самими фільмом: переведіть сюжет з драми в комедію. Смоделируйте продовження ситуації в комічному варіанті, накладіть на зображення забавну мелодію або дурну пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось із комедійних акторів. Стати режисером своїх спогадів - так ви зможете ними управляти і контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні - викиньте їх зі своєї «відеотеки».

Якщо навіть «Палаюче лист» і «Телевізор» не врятують вас від спогадів повністю, ви в будь-якому випадку перестанете їх боятися. А якщо ви не будете їх боятися, то вони напевно стануть вам байдужі. А то, що людині байдуже, досить рідко турбує його пам'ять.

видалення

Це другий летатехніческій метод. Він призначається більшою мірою для того, щоб видалити з пам'яті інформацію, яка втратила свою актуальність, і представляє собою лише психічний і емоційний сміття. У методиці видалення можна виділити кілька вправ.

«Летатехніческая ганчірка»

Наприклад, у вас в пам'яті містяться непотрібні образи (слова, люди, картинки, дані), які, нехай і не впливають негативно, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потоку думок і т.д. Уявіть всю цю інформацію образно відображеної на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете все ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов'язані з попередніми або асоціюються з рядом знаходяться. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до тих пір, поки на порожньому місці не стане з'являтися нічого. Ця техніка підходить, якщо інформації небагато, тому що ви можете розділити дошку на кілька секторів і по черзі очищати кожен з них.

«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «летатехніческая ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі відтворювані образи відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягніть її з дошки, звільнивши відразу великий простір на новій плівці, натягнутою поверх все тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським і російським журналістом, професійним мнемоніста і володарем феноменальної пам'яті Соломоном Веніаміновичем Шерешевського.

записування

Це ще один прийом, який застосовував С.В. Шерешевський. Він говорив, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують все, що хочуть запам'ятати, адже якщо людина записує, навіщо йому тоді запам'ятовувати? Він вирішив, що якщо він буде щось записувати, значить, у нього немає необхідності це запам'ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевського, який він став застосовувати завжди, коли було потрібно забути щось не особливо важливе: номери телефонів, прізвища людей і т.п. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше він використовує свою пам'ять, а чим менше він використовує свою пам'ять, тим менше вона тренована і тим менше він може запам'ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він буде тренувати свою пам'ять, і тим більше буде запам'ятовувати. І виходить, що записується інформація - це та інформація, яка не повинна бути відображена в пам'яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже хороший прийом, хоча багатьом він здається трохи парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви будете практикуватися в забуванні непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цю навичку. Через деякий час потреба у використанні будь-яких технік відпаде сама собою, тому що забувати будь-яку інформацію і прати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування представляється вам найбільш ефективною.