Корисні поради

Напевно, кожен з нас знає про так зване правила 8 склянок на день.

Це означає, що ми маємо прагнути випивати 8 склянок води на день. Однак, насправді, це правило не зовсім правильне і не завжди працює.

Справа в тому, що у кожного своя норма споживання води. І правило 8 склянок на день-це швидше, все ж таки, не норма, а приблизний орієнтир.

Скільки ви повинні дійсно пити, більш індивідуально, ніж ви думаєте. Інститут медицини (ІМ) в даний час рекомендує чоловікам випивати принаймні 104 унції води на день, що становить приблизно 13 склянок.

Щодо жінок, вони повинні пити не менше 72 унцій або приблизно 9 склянок.

Однак, скільки води потрібно пити, відповісти складно.

Скільки води потрібно пити на день

З одного боку, правило восьми склянок є хорошим початком, з іншого боку, воно не ґрунтується на перевіреній, добре вивченій інформації.

Приблизно 60 відсотків ваги тіла людини посідає воду. Кожна система вашого організму потребує води. Вона просто необхідна для нормальної життєдіяльності та підтримки нашого здоров'я.

Фахівці стверджують, що чіткого правила, скільки води потрібно пити на день, не існує!

Є лише потреби кожного організму, тому рекомендоване споживання води ґрунтується на кількох факторах, включаючи вашу стать, вік, рівень активності та інші, наприклад, вагітність або годування груддю.

Норма споживання води для дорослих:

Поточна рекомендація для людей віком від 19 років та старших становить близько 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Варто враховувати, що це загальне споживання рідини в день, включаючи все, що ви їсте або п'єте, що містить воду (наприклад, фрукти або овочі).

З цих підрахунків виходить, що чоловіки мають випивати близько 13 склянок рідини, для жінок ця норма становить 9 склянок.

Норма споживання води для дітей:

Кількість рідини, що споживається, збільшується до 56-65 унцій, або від 7 до 8 чашок для дитини у віці від 9 до 13 років. Підліткам віком від 14 до 18 років рекомендується споживати від 64 до 88 унцій води або від 8 до 11 склянок на день.

Норма споживання води для вагітних і жінок, що годують:

Якщо ви вагітні чи годуєте грудьми, тоді рекомендації змінюються. Вагітні жінки різного віку повинні випивати приблизно 80 унцій води (8 склянок води) щодня.

Годуючим жінкам варто збільшити загальне споживання води до 104 унцій (13 склянок) на день.

Діти віком 4-8 років: 5 склянок або 1,2 літри;

Діти віком 9-13 років: 7-8 склянок або 1,6-1,9 літра;

Діти віком 14-18 років: 8-11 склянок або 1,9-2,6 літра;

Чоловіки віком 19 років і старші: 13 склянок або 3 літри;

Жінки, 19 років та старші: 9-10 склянок або 2 літри;

Вагітні жінки: 10 склянок або 2 літри;

Шалені татусі: 13 склянок або 3 літри.

Коли треба пити багато води

1. Якщо ви живете у спекотному кліматі (+500 мл. до норми)

Якщо ви проживаєте в спекотному сухому кліматі, рекомендується вживати води трохи більше від звичайної норми.

2. Якщо у вас посилені спортивні навантаження та тренування (+ 400-600 мл. до норми)

Коли ви активно тренуєтеся або відчуваєте на собі фізичні навантаження, ви потієте більше звичайного. Вода виводиться із організму з потом. Втрату вологи обов'язково потрібно заповнювати.

Якщо фізичні навантаження помірні, звичайного споживання води буде достатньо. Але якщо ви наражаєтеся на посилені фізичні навантаження, які тривають більше години, необхідно пити більше води.

Випивайте пару склянок води відразу після закінчення силових навантажень.

3. Якщо ви відчуваєте холод (+500 мл до норми)

Хоч як це дивно, бувають ситуації, коли і взимку треба пити більше води.

Наприклад, коли ви тепло одягнені та знаходитесь у приміщенні у верхньому одязі. У цьому випадку варто додати до звичайної норми води ще трохи рідини.

4. Перебування на висоті більше 2500 м над рівнем моря (+400 мл до звичайної норми)

Коли ви знаходитесь на такій висоті, ваш організм зазнає незвичних фізичних навантажень. Щоб зменшити стан стресу, слід пити більше води.

Додайте до своєї звичної норми води ще кілька додаткових склянок.

5. Гарячка, блювання та пронос (+300-800 мл. до звичайної норми залежно від стану організму)

Лихоманка, блювота і пронос забирають багато сил, а також призводять до зневоднення нашого організму.

Внаслідок втрати рідини, ми стаємо слабшими. Щоб не посилювати ситуацію та заповнити водний баланс організму, потрібно обов'язково пити більше води.

Однак не завжди воду можна пити в необмежених кількостях. Наприклад, ряд захворювань серця, нирок, печінки та надниркових залоз стають причиною того, що вода затримується в нашому організмі довше, ніж потрібно і не виводиться, як потрібно.

У цій ситуації надмірне споживання води може послужити погану службу – перед тим, як приймати рішення пити або не пити більше рідин, пробобов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

6. У період вагітності та годування груддю (+ 500 мл. до звичайної норми)

Вагітним і жінкам, що годують, необхідно більше води. Для вагітних норма води в день зростає на 500 мл, а мамам, що годують, потрібно випивати від 500 мл. до 1 літра більше рідини, залежно від потреб кожного організму.

7. Вживання кави (+ 500 мл. за кожну випиту чашку кави)

Фахівці стверджують, що продукти, що містять кофеїн, призводять до більш активного виведення вологи з організму. Тому запас води потрібно поповнювати. За кожну випиту чашку кави випивайте півлітра води, тож ви допомагаєте роботі нирок.

8. Вживання чаю, алкоголю та солодких напоїв (+ обсяг випитого напою)

Чай, алкоголь та солодкі газовані напої порушують водно-сольовий обмін в організмі людини.

Щоб допомогти своєму організму, потрібно додати до звичайної норми води обсяг, що дорівнює обсягу спожитого напою.

Наприклад, якщо ви випили 300мл. солодкого чаю, додайте ще 300 мл. води до тієї кількості води, яку ви випиваєте на добу.

Користь води для організму

Навіщо нам взагалі потрібна вода? Це питання, напевно, задають багато хто, усвідомлюючи її користь, але не знаючи точної відповіді.

Вода важлива активізації багатьох процесів, якими проходить тіло щодня. Коли п'єте воду, ви поповнюєте запаси свого організму. Без необхідної кількості води ваше тіло та його органи не зможуть нормально функціонувати.

Переваги чистої питної води включають:

-підтримання температури тіла у нормальному стані (терморегуляція тіла);

-Змащення та амортизація для ваших суглобів;

-Захист хребта та інших тканин;

-Допомога у виведенні продуктів життєдіяльності через сечу, піт та кишечник;

-Сприяє кращому засвоєнню мінералів та поживних речовин;

-Покращує роботу м'язів, тому що вода -це унікальний переносник електронів всередині нашого організму.

Крім того, не варто забувати про переваги чистої питної води для вашої шкіри. Вода допомагає кожному виглядати краще. Вона сприяє покращенню стану шкіри, роблячи її здоровою та насиченою.

Шкіра – це найбільший орган вашого тіла. Коли ви п'єте багато води, ви зволожуєте та живите її. А оскільки вода не містить калорії, вона може стати відмінним інструментом контролю зайвої ваги.

Людському організму потрібна рідина. Щоб забезпечувати безперебійну роботу органів та біохімічні процеси у клітинах, слід знати, скільки потрібно пити води на день.

Підтримуючи водний баланс, ви одразу помітите покращення самопочуття. Пройдуть головні болі, знизиться набряклість вранці, підвищиться настрій, і нормалізується сон.
Нестача рідини

Вчені давно з'ясували, що тіло людини на 75% складається із води. Коли її кількість зменшується хоча б на 2%, відчувається спрага. Якщо не поповнити запаси рідини робота органів порушується.

Випита вода потрапляє в травний тракт і моментально починає розчиняти поживні речовини та мінерали, що надійшли до шлунка з їжею. Цінні елементи разом з рідиною всмоктуються в кров і поширюються на всі клітини.

Вода відповідає за очищення від шлаків та токсинів. Вона розчиняє відходи життєдіяльності, що накопичуються в організмі, і виводить їх назовні. Коли розмір рідини, що випивається, недостатній, порушуються функції очищення та живлення. В результаті з'являються симптоми:

• втоми, пригніченого стану;
• мігрені;
• вегетосудинної дистонії;
• погіршення травлення, запорів;
• набряклості.

Незнання того, скільки води потрібно випивати в день, призводить до появи жирового прошарку, порушення терморегуляції та поганого сну. Шкірний покрив швидко сохне, стягується, з'являються ранні зморшки.

Хронічна нестача рідини веде до накопичення в організмі токсинів, які сприяють розвитку запальних процесів та інтоксикації.

Норми вживання води

Вчені підрахували, що для підтримки життєдіяльності необхідно випивати стільки рідини, скільки виводиться щодня з організму.

• Норма залежить від ваги, способу життя, фізичних навантажень.
• Загалом вона становить 35 мл на 1 кг.
• Отже, на 10 кг потрібно 350 мл води.
• Відповідно людині вагою 60 кг потрібно близько 2 літрів чистої води в день.

Щоб вона принесла максимальну користь, її треба пити мінімум за півгодини до їди або через 1 годину після. Справа в тому, що рідина здатна розріджувати шлунковий сік. Це погіршує травлення, тому вживати напої у процесі сніданку, обіду чи вечері не рекомендується.

Багато людей, які не стежать за балансом рідини, дізнавшись, скільки літрів води потрібно пити на день, різко збільшують дозу. Цього не можна робити. Організм отримає сильний стрес. Норму рідини рекомендується підвищувати плавно. Наприклад, якщо людина п'є протягом дня близько 1 л, для нормалізації балансу буде потрібно тиждень.

• Перша доба – 1 л.
• Друга доба – 1 л плюс 1 склянка.
• Третю добу потрібно випивати води стільки ж, скільки й у другу.
• Четверта доба – 1 л плюс 2 склянки.
• П'яту добу норму не збільшувати.
• Шоста доба – 1 л плюс 3 склянки.

За такою схемою кількість рідини слід довести до норми з розрахунку 30-35 мл на 1 кг ваги.

Об'єм води треба розподіляти пропорційно на цілий день, а не вливати відразу кілька склянок рідини. Такий підхід не принесе користі, навпаки, призведе до збоїв у роботі нирок та серця.

З ранку допускається вжити до півлітра рідини, але вдень її слід пити дрібними ковточками, не поспішаючи, по одній склянці.

Люди відчувають, що їм не хочеться води. Вони питають, чи потрібно людині пити через силу? Лікарі пояснюють тенденцію тим, що організм, який не звик до пиття, притуплює почуття спраги. Насправді людина може страждати від хронічного зневоднення та не здогадуватися про це. Тому підтримувати водяний баланс потрібно обов'язково. Поступово ви звикнете пити воду і отримуватимете від неї задоволення.

Яка вода краща?

Водопровідна вода містить багато шкідливих домішок та бактерій, тому пити її не можна. Деякі використовують кип'ячену, що теж робити не варто. Вона втрачає корисну структуру. У процесі нагрівання хлор, вступаючи у реакцію з органічними речовинами, утворює сполуки, що згубно впливають на організм. Деякі види бактерій знищуються лише після тридцятихвилинного кип'ятіння. Отже, вживаючи кип'ячену водопровідну воду, замість користі можна заробити багато проблем.

• Найкращий варіант для здоров'я – питна джерельна вода, яка в природних умовах пройшла всі стадії очищення.
• Її джерело має перебувати в екологічно чистій зоні та бути перевірено спеціальними службами.
• Мікробіологічний та хімічний аналіз необхідний, щоб переконатися у корисних властивостях та безпеці.

Можна купувати бутильовану негазовану воду, вибираючи нейтральну, середню жорсткість. Організму корисна тала вода. Її характеристики уповільнюють процес старіння.

Вода для дітей та підлітків

Грудні діти одержують необхідну рідину з материнським молоком. Якщо маля харчується штучними сумішами, йому з перших днів потрібно обов'язково давати воду. Дитині до двох років достатньо 100-200 мл на день без урахування соків та чаю.

Кількість води може бути збільшена при високій температурі, проносі або коли в приміщенні дуже жарко. Напувати малюка необхідно в перервах між їжею. Просто дайте йому пляшку або чашку. Він вип'є стільки води, скільки треба.

До двомісячного віку рідину слід підігрівати до 30 градусів, потім температуру можна зменшити до 20 градусів. Малюкові потрібна чиста несмачна вода. Вона продається у скляних пляшках спеціально для маленьких дітей. Кип'яченою рідиною педіатри напувати не рекомендують. У ній знищені всі цінні речовини, тому вона є марною.

• Коли дитині виповнюється 2 роки, норму вживання води треба поступово збільшувати.
• Спочатку доведіть її до 1 л, потім до 1.5 та 1.7 л. Дозування зберігається до 7 років.
• З 7 до 12 років організм потребує більше води. Дитина може випивати до 2 л.

Організм підлітків стрімко зростає і потребує великого обсягу рідини. Їм потрібно стільки ж води, скільки дорослій людині.

• Діти, перебуваючи у школі, часто мало п'ють, тому їм треба нагадувати про це та обов'язково давати пляшку з водою, щоб вони пили зі стаканчика на заняттях.
• Якщо син чи дочка активно займаються спортом, потрібно уважно стежити, щоб вони пили у достатній кількості. Нестача води може призвести до дефіциту цінних мінералів та підірвати здоров'я.

На тренуваннях разом з згодом виходить багато рідини, і її кількість необхідно заповнювати. Для цього до добової норми дитини треба додати 1,2 л. чистої води без бульбашок газу. За дві години до відвідування спортивної секції потрібно випивати близько 300 мл, за чверть години до заняття ще 100 мл. Під час тренування дозволяється періодично робити по кілька дрібних ковтків із пляшки. Після неї потрібно вмити обличчя і, не поспішаючи, випити не більше 2 склянок води.

Вода для вагітних жінок

Із зародженням нового життя жінці потрібно забезпечувати водою двох. У першому триместрі для підтримки обмінних процесів, формування органів малюка та навколоплідних вод вистачає 2.5 – 2.8 л. Лікарі помітили, що рясна питво зменшує симптоми токсикозу, який часто турбує на ранній стадії вагітності.

У другому триместрі дитина швидко розвивається і потребує води. Але після 21 тижня майбутня мама може зіткнутися з набряками, які виникають, якщо нирки перестають справлятися із роботою через вагітність. Лікар повинен обстежити пацієнтку, з'ясувати точну причину проблеми та дати рекомендації щодо дотримання питного режиму.

У третьому триместрі необхідну кількість води доведеться трохи скоротити. Якщо вагітність протікає без ускладнень, фахівці рекомендують пити близько 1.2-1.5 л.

Вода має бути комфортної температури. Не потрібно додавати до неї шматочки льоду або замінювати іншою рідиною. Щоб зменшити можливість виникнення набряків, вживання води слід закінчити за кілька годин до сну.

Вода при схудненні

Щоб нормалізувати вагу, рідина потрібна. Вона вимиває з органів та тканин шкідливі речовини, очищає від токсинів та покращує роботу всіх систем людини. Скільки води потрібно пити за день для зменшення обсягів фігури? Приблизно 40 мл 1 кг маси тіла. Більше може зашкодити організму, тому захоплюватись не слід.

Вживання рідини потрібно розподіляти рівномірно, випиваючи по склянці за півгодини до їди і стільки ж за годину.

Щоб покращити метаболізм, треба підтримувати водно-сольовий баланс. Якщо його порушено, рідина затримується в тканинах, з'являються набряки. Запобігти цьому може правильне харчування. Відмовтеся від солоних, жирних страв, копченостей. Їжа повинна бути легко засвоюваною. Запобігти затримці води в організмі допомагає:

• квасоля, горох;
• горіхи, родзинки, курага;
• морська капуста;
• картопля.

Для формування красивої фігури людині потрібно пити багато водички та займатися спортом. Щоб знищити жир і наростити м'язову масу, слід забезпечувати повноцінно організм вологою. Без неї в тканинах накопичується молочна кислота та підвищується рівень кортизолу, який руйнівно діє на м'язи.

Невелика ранкова зарядка не потребує додаткового пиття. Коли ви займаєтеся інтенсивно по кілька годин, кількість рідини, що вживається, треба підвищити до 500 мл на кожні 10 кг. Уважно контролюйте свій стан. Якщо відчувається спрага, отже, води не вистачає. Випийте трохи більше за норму.

Чиста вода має цілющу силу. Вона полегшує біль та покращує роботу органів. Випиваючи потрібну кількість води на добу, ви захищаєте організм від руйнування, зберігаєте молодість та красу.

Вода є джерелом всього живого на нашій планеті, тому її вживання дуже важливе для здоров'я. Тіло людини на 70 відсотків складається з цієї речовини, і для нормальної життєдіяльності у ньому має бути відповідний водний баланс. Багато хто не знає, скільки води потрібно пити на день для здоров'я, тому їхнє самопочуття залишає бажати кращого.

У цій статті відповімо на такі питання:

• Скільки потрібно води людині.
• Яку воду треба пити?
• Важливість цього процесу та коли слід пити.

Середньостатистична людина не знає, що крім супів, чаїв і компотів, правильно вживати воду в чистому вигляді, оскільки всі ці продукти не можуть замінити її собою. Так, вона виділяється із цих рідин, але організм витрачає на це зайві зусилля.

Навіщо людині потрібно пити воду?

Наш організм є складною системою, всі органи якого працюють, взаємодію один з одним. За допомогою води відбувається процес постачання тканин та різних частин тіла поживними речовинами та мікроелементами, виконується виведення різних токсинів та відпрацьованих матеріалів. Основою крові є вода, тому через наше серце, нирки та печінку за 24 години проходить величезний потік рідини (кілька тисяч літрів).

Коли людина дихає, потіє, ходить у туалет, організм щодня втрачає близько 2-3 літрів води залежно від маси нашого тіла. У зимовий період цей показник менший, влітку – набагато більший. Якщо не заповнювати водний баланс щодня можна отримати серйозні хвороби та померти. Примітний той факт, що людина без їжі здатна "протриматися" 20-30 днів, а без води - всього 3-5 днів. Саме тому для здоров'я потрібно стежити за водним раціоном. Вислів «пийте воду, щоб жити» у цьому контексті є фактом.

Скільки води за день потрібно пити людині для відмінного здоров'я?

Для всіх людей норма води на день буде різною. Це залежить насамперед від маси нашого тіла та пори року. У середньому прийнято вважати, що треба випивати 30 мл води на кілограм власної ваги на добу. Тобто людині, яка має масу 100 кілограм, правильно випиватиме близько 3 літрів. Влітку цей показник може бути більшим, взимку – менше.

Візьміть собі за звичку постійно мати під рукою пляшку з водою та склянку. І зовсім неважливо, працюєте ви за комп'ютером чи фізично, привчіть себе постійно пити. Існує така проблема, що людина не хоче пити воду – спрага її не мучить.

Але в організмі може бути вже порушений водний баланс, якщо ви багато п'єте чаю, кави та інших напоїв. Тому слід встановити на телефон або комп'ютер програму-нагадувач, яка буде змушувати вас випивати кожну годину-дві по 150-200 грам води. Це дуже важливо для хорошого здоров'я та відмінного самопочуття.

Яку воду потрібно пити для хорошого здоров'я?

Звичайна вода з-під крана є оптимальним варіантом для цього. Швидше навіть, навпаки, тому що в ній міститься безліч шкідливих домішок, лугу та іншої «гидоти». Кип'ячена вода вважається "мертвою", тому що в ній немає нічого корисного для здоров'я організму. Усі мінерали та мікроелементи в ній руйнуються після обробки. Існує кілька способів зробити воду корисною для організму.

Виморожування

• Налийте в ємність будь-яку воду та поставте в морозильник.
• Дочекайтеся, доки половина її не замерзне.
• Після чого пробийте отвір і злийте воду, яка ще не замерзла.
• Розтопіть лід та можете пити.

Принцип заснований на тому, що спочатку замерзає чиста вода без жодних шкідливих домішок, а після цього вже замерзають шкідливі сполуки.

Використання фільтрів для води

До процесу підбору фільтрів слід підійти серйозно. Для цього слід знати склад води із свердловини, де ви її берете. Це можна зробити у лабораторії, яка є у кожному місті. Вашим завданням є збереження всіх необхідних мінералів та мікроелементів та позбавлення від шкідливих домішок.

З водопровідною водою складніше – її склад постійно змінюється, тому спочатку її слід повністю очистити (за допомогою апарату зворотного «осмосу»), а вже після мінералізувати. У продажу є такі системи, ціна яких досягає 300-400 доларів. Якщо це вам не підходить, доведеться купувати сиру очищену воду у якогось перевіреного виробника.

• Пити воду слід уранці, відразу після пробудження та протягом усього дня з проміжками.
• Перед їжею слід це робити за 30-40 хвилин, щоб підготувати шлунок до їди.
• Відразу після трапези не рекомендується пити воду - робити це краще через годину-півтори після їди.
• Перед сном бажано не пити, але якщо вас мучить спрага, склянку води не вміщує.
• Під час тренування та при сильному фізичному навантаженні (особливо у спеку) пийте воду постійно.

Візьміть собі за правило правильно пити воду протягом дня, і організм віддячить вам чудовим самопочуттям та відмінним здоров'ям.

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це робити правильно, щоб не зашкодити здоров'ю? Про це читайте нижче.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослій, вагітній, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:

• Для підтримки водного балансу потрібно використовувати 1,5 - 2 літри чистої води щодня.
• Фізіологічна потреба у перерахунку на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плода. Ось чому лікарі рекомендують:

• Вживати 2,5 л питної води на добу.
• Для профілактики виникнення набряків потрібно зменшувати не кількість рідини, що випивається, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.

• При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно допаювати малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня становить 100 - 200 мл.
• При грудному вигодовуванні малюк потребує допоювання з 3-4х місячного віку, тому що грудне молоко, що випивається, на 90% складається з води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води на день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей- це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем зі зростаючими зубами, яснами, суглобами, нирками.

• Дітям необхідно випивати 1-1,5 літри чистої води на день
• Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде якщо пити занадто багато води – це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

1. При вживанні великої кількості води відразу виникають блювотні позиви. Цю властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але у звичайних умовах таке явище приносить лише дискомфорт.
2. Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть уражати навіть мозок та легені.
3. Разом із зайвою водою з організму вимиваються солі та мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м'язової та психічної діяльності та навіть судом.
4. Організм намагатиметься позбутися великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити дуже багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок – це їхня безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припустити, що згодом такі навантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, у яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.

1. Фізичні навантаження
2. Блювота та діарея
3. Посилене сечовиділення
4. Підвищене потовиділення
5. Опіки тіла
6. Отруєння та інтоксикація організму
7. ГРВІ, грип

Що буде якщо пити дуже мало води – це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкому та середньому ступені, якщо:

1. У вас суха шкіра. Це проявляється у лущенні, схильності до обвітрювання, появі глибоких зморшок та інших ознаках передчасного старіння.
2. Є проблеми із травленням – печія, розлади шлунка, часті запори.
3. Відчувається спрага та сухість у роті та очах, оскільки пересихають слизові оболонки.
4. Ви довше хворієте, тому що в'язка кров не встигає транспортувати токсини, що утворюються під час хвороби, до органів їх виведення.
5. Відчуваєте біль у суглобах через те, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один про одного.
6. У вас часто болить голова, особливо наприкінці дня. Так мозок реагує зниження рівня води у його складі.
7. Почуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб заповнити запаси рідини разом із їжею.

Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:

• прискорене дихання та серцебиття
• підвищена температура тіла
• западання тім'ячко у немовлят
• сплутаність свідомості та розсіяність у дітей та дорослих
• відсутність поту та сліз
• темна сеча в невеликих кількостях
• сильне почуття спраги
• знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення зустрічається рідко, але потребує пильного лікування за умов стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Ні холодну, ні гарячу. Холодна вода викликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що надійшла, до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.

Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури чи температури людського тіла.

Чому китайці п'ють гарячу воду?

Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:

• Відповідно до уявлень китайської народної медицини, вживання холодних напоїв може порушити перебіг енергії інь та янь в організмі.
• Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється у окропі.
• Більше земна версія - воду розігрівають із гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
• Вживання чистого окропу – це особливість менталітету, вироблена століттями традиція, яка не має конкретного підтексту.

Чи корисно пити воду натще вранці, скільки води пити, холодну чи гарячу?

На думку лікарів, ідеальний початок дня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

1. Випита натще вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
2. Стимулюється скорочення стінок травного тракту і цим виявляється легкий проносний ефект.
3. Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
4. Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити зранку натще 1,5 – 2 склянки теплої води.

Чи корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку соку лимона.

Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натще, за 20-30 хвилин до їди.

Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Термічна обробка напою - один із найефективніших засобів у боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-вмісні сполуки. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.

Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо йдеться про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів та інших факторів. Не завжди хімічний склад звичайної води задовольняє потреби організму як і кількість мікроелементів, що містяться.

Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:

• лікувальну
• лікувально-їдальню
• їдальню мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень та бажано з тих джерел, які географічно близькі до Вашого постійного проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без потреби не варто.

Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова водамає невизначений склад. Вона вбирає у собі домішки, що містяться в атмосфері - пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?

Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед попаданням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге - оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть негативно вплинути на здоров'я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, яка не пройшла кип'ятіння або очищення побутовими фільтрами, не рекомендується пити.

Смачна та підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду із вапняним осадком?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормами забороняється вживати воду для питних потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.

Чи можна та чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

• вранці турбують набряки
• спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків обов'язково повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

1. Очищає стінки судин від бляшок холестерину.
2. Збільшує обсяг циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини та знижуючи артеріальний тиск.
3. Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену у пляшці?

Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодження організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.

• Спочатку рекомендується випивати трохи більше 100 мл замороженої води щодня, щоб викликати звикання.
• Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води щодня. Цей обсяг потрібно розділити на 4 - 5 разів і з лікувальною метою пити за 30 хвилин до їди.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка споживання води:

1. Вранці натще, мінімум за півгодини до сніданку.
2. Протягом дня за 30 хвилин до їди і через 2-3 години після її прийому.
3. Між їдою, орієнтуючись на почуття спраги.
4. Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду?

У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої у спекотний день води потрібно збільшити на 0,5 – 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями- це може призвести до застудних захворювань і ангіни. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Чи корисно пити багато води за температури?

• Вода додатково витрачається на посилене потовиділення та прискорене дихання
• Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій та токсини.

Замість води можна пити трав'яні чаї з додаванням малини та шипшини.

Через скільки після їди можна пити воду і чому не можна під час їди?

Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травлення, Оскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їди.

• через 30 хвилин – після вживання фруктів
• через 1 годину – після овочів
• через 2 години – після вуглеводної їжі
• через 4 години – після м'ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду та чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.

• Пити воду можна після фізичних навантажень через кожні 15 хвилин по 150-200 мл. Загальний об'єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
• Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі та не відчувати спраги під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово втамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову оболонку рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.

• Вода, що поступила, на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхи і викликати пневмонію.
• У разі порожнинної операції випита рідина чинить тиск на стінки ШКТ та шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.

Жили ми собі не тужили, поки одного разу – дякую новинам про здоров'я – не дізналися, що, виявляється, п'ємо надто мало води. І якщо не спустошувати 8 склянок на день, то висохнеш, з'являться зморшки, зайва вага і заболить голова. Тепер є навіть розумні термокухлі, які подають сигнал про те, що настав час поповнити баланс. Розбираємось, де у цих рекомендаціях вода, а де – наука.

ОЛЬГА КАШУБІНА

не любить лити воду

Звідки взагалі з'явилися «обов'язкові» 8 склянок?

Зважаючи на все, першоджерелом цієї ідеї стала книга іменитого американського дієтолога Фредеріка Старе Nutrition for Good Health, видана у 1974 році. Йшлося про «приблизно 6-8 склянок на добу», причому зараховувалися будь-які напої (включаючи чай і каву), овочі та фрукти. Жодних посилань на наукові дослідження у книзі не наводилося.

Проте авторитет Старе призвів до того, що рекомендація перекочувала в пізніші публікації і непомітно трансформувалася в розпорядження випивати «не менше 8 склянок чистої води на добу». Інтернет їм буквально наповнили:

Інформація для цікавих

Стаття фізіолога Хаїнца Вальтіна «”Пийте як мінімум 8 склянок води на день” Серйозно? Де наукове обґрунтування для “Правила восьми склянок”?» . У ній докладно розповідається про першоджерело міфу та його наслідки.

І, виходить, скільки склянок води на день потрібно пити нормальній людині?

Буквально стільки, скільки хочеться. Організм автономно вміє виконувати всі життєво необхідні функції: складно пропустити момент, коли ви зголоднієте або захочете в туалет. З заповненням рідини те саме. У головному мозку є центри спраги: вони активуються щоразу, коли рецептори в тілі надсилають сигнал про усунення водно-сольового балансу. У цей момент ви їдете на пошуки води. Без цього механізму людина навряд чи змогла б дожити до старості.

Організм заповнює запаси рідини за рахунок надходження до шлунково-кишкового тракту не тільки чистої води, а й інших напоїв, а також їжі. Тому залежно від вашого раціону в різні дні ви можете відчувати спрагу частіше чи рідше.

Тобто, чай та кава теж вважаються?

стоїть спекотна погода,

ви щойно закінчили інтенсивне тренування,

ви годуєте грудьми,

у вас часті блювання або пронос.

У разі важливо проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як компенсувати втрати рідини. У решті - досить просто мати під рукою пляшку з водою і прикладатися, коли хочеться.

Але ж зневоднення небезпечне!

Так, але довести себе до зневоднення, не відчуваючи спраги, дуже складно. За даними фізіологів, тіло подає сигнали мозку про необхідність випити води при згущенні крові на 2%. При цьому більшість експертів визначають зневоднення як згущення крові не менше ніж на 5%.

Зневоднення справді може статися при інтенсивному тренуванні у спортсменів, саме тому вони п'ють «електроліти» - спеціальні напої, що швидко поповнюють втрату рідини.

Що буде, якщо я питиму мало?

Вчені спостерігали за спортсменами, які не поповнювали запас рідини після тренувань. Найчастіше вони скаржилися на:

Ймовірно, ви відчуєте ті ж симптоми, якщо не прислухатиметеся до голосу спраги.

Пити більше води - популярна порада для людей із зайвою вагою. Із цього приводу є низка цікавих досліджень.

4. Якщо дотримуватися дієти зі зниженою нормою калорій і випивати по 500 мл води перед кожним прийомом їжі, то скиньте на 44% більше, ніж ті, хто сидить на тій же дієті, але воду в таких кількостях не п'ють. Справедливо для людей старших 55 років із надмірною вагою.

Коротше, чим більше рідини я випиваю – тим краще для здоров'я, так?

Все добре в міру. Є кілька задокументованих випадків смерті від так званої водної інтоксикації. Механізм наступний.

Велика кількість води, що надходить в організм, сильно розріджує кров. Через це у ній критично знижується рівень натрію. Кров стає менш солоною, ніж рідина всередині клітин організму, тому вода спрямовується в клітини, і вони набухають. Коли таке відбувається у головному мозку, він збільшується в обсязі, але черепна коробка його обмежує. Через це піднімається внутрішньочерепний тиск, що небезпечно і іноді загрожує смертю.