ПОВІТРЯНІ ВАННИ ПОВІТРЯНІ ВАННИ - використання дії на організм вільно рухається повітря в цілях загартовування я лікування.
Дія повітряних ванн на організм людини залежить від температури повітря його вологості і руху (від сили вітру).
Повітряні ванни при правильному дозуванні діють заспокійливо на нервову систему, підвищують загальний тонус організму, викликають хороший сон і апетит і, при поступовому зниженні температури, діють закаливающим чином на організм.
Організм людини реагує на повітряні ванни по-різному: так, при теплих і холодних повітряних ваннах (від + 30 ° до + 15 °) відзначається більш рідкісне і поглиблене дихання, зменшується частота пульсу і знижується кров'яний тиск; при значному зниженні температури повітря (починаючи з + 15 ° ініже) в організмі відбувається затримка тепла; при цьому відзначається блідість шкіри, кров'яний тиск підвищується, пульс і дихання стають частішими. Якщо холодна повітряна ванна триває довго, то вона може викликати несприятливу реакцію: настає переохолодження організму-з'являється озноб, шкіра синіє. Щоб реакція організму на повітряні ванни була сприятливою, потрібно дотримуватися відомі правила: починати приймати повітряні ванни в теплу пору року, при температурі повітря не нижче 20 °, без різкого вітру, починаючи з місцевих або часткових ванн (оголюються спочатку руки і ноги, потім половина тулуба, а потім і все тіло), краще в першу половину дня, через 1/2 - 1 годину після сніданку. Повітряні ванни треба починати з 5 - 10 хвилин і поступово подовжувати час до декількох годин. Особам ослабленим, слизьким прийом ванн слід починати в одязі. Можна супроводжувати повітряну ванну прогулянкою, грою, гімнастикою; в напівоголеному вигляді працювати в саду або на городі. Це особливо важливо в прохолодну похмуру погоду. Найкраще місце для прийому повітряних ванн - лісова галявина, лежак в саду в тіні дерев, берег моря або річки (під тентом або екраном). У дощову погоду можна приймати повітряні ванни в альтанці, під тентом. Дуже корисно поєднувати повітряні ванни з наступним обливанням, обтирання, душем або купанням в морі або річці. Повітряна ванна може бути підготовкою до сонячної ванни. Якщо організм поступово привчити до холодних температур, то можна приймати повітряні ванни до холодів. У зимових умовах повітряну ванну можна приймати в кімнаті: вставши з ліжка, не одягаючись, виконати гімнастичні вправи при відкритому вікні або кватирці. У холодну пору року можна спати в спальному мішку на веранді або балконі.
Повітряні ванни можуть бути рекомендовані всім здоровим людям, незалежно від віку; хворим - із захворюваннями нервово-судинної системи, зокрема з гіпертонічною хворобою, із захворюваннями органів дихання, з функціональними порушеннями нервової системи, перевтомою, ослабленим або перенесли яке-небудь захворювання. Протипоказані повітряні ванни при гарячкових захворюваннях, при серцевій недостатності, при захворюваннях органів руху і периферичної нервової системи в період загострення.

Коротка енциклопедія домашнього господарства. - М .:. Під ред. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова. 1976 .

Дивитися що таке "ПОВІТРЯНІ ВАННИ" в інших словниках:

Ванни - отримати на Академіку актуальний промокод на знижку Kari або вигідно ванни купити з дисконтом на розпродажі в Kari

ПОВІТРЯНІ ВАННИ - вид аеротерапії: дозований вплив повітря на оголене тіло, захищене від прямого сонячного випромінювання ... Великий Енциклопедичний словник

повітряні ванни - вид аеротерапії: дозований вплив повітря на оголене тіло, захищене від прямого сонячного випромінювання. * * * ПОВІТРЯНІ ВАННИ ПОВІТРЯНІ ВАННИ, вид аеротерапії: дозований вплив повітря на оголене тіло, захищене від прямого ... ... енциклопедичний словник

повітряні ванни - використання в лікувальних і профілактичних цілях впливу повітря на оголене тіло людини; один з методів аеротерапії (Див. Аеротерапія) ... Велика Радянська Енциклопедія

ПОВІТРЯНІ ВАННИ - вид аеротерапії: дозований вплив повітря на оголене тіло, захищене від прямого сонячного випромінювання ... Природознавство. енциклопедичний словник

ВАННИ - ВАННИ, процедури, при яких на організм впливають з лікувальними, профілактичними або гігієнічними цілями водою (дивись Водолечение), повітрям (повітряні ванни), сонячним світлом (дивись Геліотерапія) ... сучасна енциклопедія

повітряні - ванни (т. Зв. Римські), коли наводиться всопрікосновеніе з організмом в обмеженому просторі сухий, нагретийдо відомої температури, повітря. Всього простіше влаштувати суху воздушнуюванну, посадивши хворого на віденське крісло, під яким ... ... Енциклопедія Брокгауза і Ефрона

ванни - (медичні) лікувальні або гігієнічні процедури, під час яких тіло частково або повністю занурюється у воду або якусь іншу середу. Зміст 1 Види ванн 1.1 середу 1.1.1 Водяні 1.1.2 Повітряні ... Вікіпедія

ванни - I Ванни процедури, при яких на організм впливають водою, повітрям, сонячним світлом з лікувальної, профілактичної або гігієнічної цілями. Найчастіше терміном «ванни» позначають водні процедури; виділяють також повітряні (див. Аеротерапія) і ... медична енциклопедія

ванни - (медичні) лікувальні або гігієнічні процедури, при яких тіло цілком або частково занурюється у воду або яку або ін. Середовище. Залежно від того, в яке середовище занурюється тіло, розрізняють В. водяні, грязьові (див. ... ... Велика Радянська Енциклопедія

ванни повітряні - дозоване охолоджуючу дію повітряного середовища на частково або повністю оголене тіло людини; вид аеротерапії ... Великий медичний словник

Повітряні ванни - це вид аеротерапії (лікування повітрям), який полягає в дозованому впливі повітря на оголене тіло, захищене від прямого сонячного випромінювання.
Життя людського організму можна представити як обмін речовин, а обмін речовин можливий тільки при наявності кисню. Цілюща сила свіжого повітря полягає в його багатстві киснем, легкими іонами, фітонцидами та іншими корисними для організму речовинами. Крім того, одним з основних факторів, що впливають на людину, є температура повітря. Повітряний прошарок між тілом і одягом зазвичай має постійну температуру близько 27-28 ° С і, як тільки тіло людини звільняється від одягу, тепловіддача відразу стає інтенсивніше, а шкіра починає повноцінно дихати.
Піддавайте своє тіло впливу повітряних ванн завжди, коли це можливо. Це дуже простий і доступний спосіб піддати свою шкіру корисного впливу кисню.
При цьому поліпшується обмін речовин, а також тонус м'язової і нервової систем, тренуються системи терморегуляції організму, заспокоюється і нормалізується емоційний фон, зменшується підвищена збудливість, поліпшуються апетит, сон, піднімається настрій і додається бадьорості. Артеріальний тиск нормалізується, прискорюється кровообіг, поліпшується робота серця і діяльність дихальної системи. Підвищуються захисні можливості і відбувається загартовування організму, знижується ризик захворювань. Поліпшуються тонус, колір і структура шкіри. Крім усього іншого, вдихнути чистого свіжого повітря - саме по собі ні з чим незрівнянна радість і задоволення.
На жаль, специфіка сучасного способу життя така, що більшість з нас величезна кількість часу проводять в штучно створених атмосферах, підпадаючи під вплив як нагрівальних приладів з їх осушують впливом, так і кондиціонерів. На додачу до всього, постійне носіння одягу не дозволяє тілу повноцінно дихати, позбавляючи шкіру необхідної кількості кисню ззовні. Тому при першій-ліпшій можливості намагайтеся позбутися від одягу і прийняти повітряну ванну. Адже перебування на повітрі практично не має протипоказань.
Найкраще приймати повітряні ванни на відкритому повітрі і починати потрібно в теплу пору року, влітку. У холодну пору року починайте прийом повітряних ванн будинку в попередньо провітреному приміщенні. У міру загартовування, цю процедуру можна перенести і на вулицю.
Оптимальний час для прийому повітряних ванн - вранці до або після легкого сніданку або ввечері до вечері. Якщо ви хочете прийняти повітряну ванну днем, то робити це потрібно через годину-дві після обіду.
Зніміть з себе все, що можна, залиште лише мінімум одягу - купальник, топік з шортами. Це буде часткова повітряна ванна. Вона дасть частковий ефект. Набагато краще, якщо обстановка дозволяє, і зовсім залишатися голяка. Роздягатися слід швидко, щоб повітряна ванна вплинула відразу на всю поверхню оголеного тіла і викликала швидку енергійну реакцію організму.
Тепер сядьте (краще в шезлонг в тіні дерев або під тентом) і просто відпочиньте або почитайте. Якщо немає часу, то поєднуйте прийом повітряної ванни з виконанням необхідних домашніх справ.
Повітряна ванна повинна приносити задоволення. Головне тут не час, а самопочуття. Її тривалість залежить від температури повітря і стану здоров'я людини. Для здорової людини оптимальна температура повітря - 15-20 градусів. Слабкі люди повинні починати з трьох хвилин. Для загартовування досить від разу до разу збільшувати тривалість ванни на 5-10 хвилин. Середня тривалість повітряної ванни при комфортній температурі повітря - півгодини. Приймайте повітряні ванни якомога частіше протягом дня. Фахівці вважають, що людина повинна залишатися голим не менше 2 годин на день.
Регулярні повітряні ванни на свіжому повітрі позначаються на поліпшенні тонусу, кольору і структури шкірного покриву. При будь-якому зручному випадку намагайтеся зняти одяг і дозволити свіжого повітря овіває ваше тіло.
Не можна допускати відчуття зябкости, появи «гусячої шкіри». Якщо ви відчуєте, що замерзає, негайно одягніться і зробіть кілька фізичних вправ. Щоб не боятися замерзнути, добре поєднувати повітряні ванни з ходьбою, бігом, гімнастичними вправами, спортивними іграми. В цьому випадку повітряна ванна буде супроводжуватися м'язової роботою і поглибленим диханням.
Звичайно, найкращі повітряні ванни там, де немає промислових підприємств поблизу лісу моря або в горах. Іонізоване повітря зелених масивів збагачений фітонцидами - летючими ефірними сполуками, що продукуються рослинами. Крім благотворного впливу на легеневу систему, фітонциди оздоровлюють серце, судини, покращують обмін речовин і тканинне дихання, володіють антимікробними властивостями. Морське повітря, повністю позбавлений пилу і насичений негативними іонами, солями і озоном, підсилює засвоєння озону організмом, підвищує рівень гемоглобіну і кількість еритроцитів, стимулює розумову і фізичну працездатність, поліпшує сон і апетит, активізує імунітет.
Звичайно, повітряні процедури не обмежуються тільки перебуванням на відкритому повітрі в теплу пору року. Існує безліч гартують, привчає людину до холодного повітря. Не носіть занадто теплий одяг і частіше відкривайте вашу шкіру. Спіть з відкритою кватиркою.
У домашній обстановці намагайтеся носити одяг з натуральних волокон. Тканини з натуральних волокон гріють нас взимку і, навпаки, охолоджують тіло жарким літом, в той час як синтетика знаходиться в дисгармонії з температурою навколишнього середовища і надає протилежний вплив.
Необхідно якщо погода хороша, тримати вікна відкритими цілодобово. У дощову чи холодну погоду провітрюйте приміщення не менше трьох разів на день. Якщо є можливість відпочивати, спати, харчуватися на повітрі - намагайтеся так і робити.

З моменту появи на світ немовля не є абсолютно безпорадним і беззахисним створенням. Природа наділила організм дитини всілякими захисними механізмами, наприклад, терморегуляцией, завдяки якій той здатний уникнути як перегрівання, так і переохолодження. Все це передбачено в фізіології крихти для того, щоб він, потрапивши в нове середовище з умовами проживання, що відрізняються від тих, в яких він зростав, поки перебував у животі у мами, міг нормально існувати і розвиватися.

Важливою здатністю новонародженої дитини є терморегуляція

Якщо ж постійно створювати для дитини умови, що нагадують тепличні, то з часом вроджені захисні функції просто перестануть функціонувати за непотрібністю. Така надмірна і нераціональна турбота може привести до того, що будь-який, навіть самий незначний, протяг стане небезпечний для карапуза.

Саме в ранньому віці йде закладання витривалості і опірності організму до регулярно мінливих умов в навколишньому середовищі. З цією метою слід займатися загартовуванням крихти за допомогою водних процедур, повітряних і сонячних ванн. Такий метод не тільки не дасть атрофуватися захисних механізмів, а й зміцнить їх.

Основні принципи загартовування

Перш ніж приступати до загартовування малюка, необхідно з'ясувати основні принципи даного процесу. Це важливо для того, щоб процедури загартовування дали стійкий позитивний результат, а не, навпаки, негативно відбилися на здоров'ї крихти. Загартовування виявиться ефективним в тому випадку, якщо дотримуватися таких правил:

1. Систематичність і регулярність. Гартувати дитини слід постійно, незалежно від сезонних умов, не роблячи великих перерв у процесі. Бажано щоб вони стали невід'ємною частиною розпорядку життя немовляти нарівні зі сном, умиванням, прогулянками та іграми. Коли малюк до них звикне, а це не займе багато часу, вони набудуть характеру звичайних повсякденних справ.
2. Послідовність і безперервність. Необхідно поступово збільшувати тривалість процедур і послідовно, що не стрибками знижувати температуру повітря в процесі загартовування. Це правило першочергово для дітей раннього віку та тих, у кого ослаблений організм.
3. Вікові та індивідуальні особливості. При проведенні загартовування завжди варто враховувати фізичний стан і вік дитини. Слід виявляти особливу обережність при загартовуванні слабших дітей, але займатися з ними подібними процедурами потрібно в обов'язковому порядку. У разі хвороби необхідно з'ясувати у лікаря, які з процедур можна продовжувати проводити хоча б з меншою силою впливу. Однак, якщо потрібно буде припинити загартовування до моменту повного одужання, після закінчення хвороби процедури доведеться почати з самого початку.
4. Гарний настрій карапуза і свобода в русі. Гартують процедури не принесуть бажаний ефект і будуть швидше марні, якщо проводити їх з сумували і неспокійною дитиною. Кроха не повинен боятися процесу загартовування.
5. Контроль за станом рук, ніг і носа малюка перед і в момент загартовування. Вони повинні бути і залишатися теплими. Сильне переохолодження через прохолодного повітря може негативно вплинути на дитячий організм.

Повітряні ванни необхідно робити регулярно, при цьому потрібно спостерігати за станом крихітки

повітряне загартовування

Процедури повітряного загартовування дуже прості і не вимагають спеціальних знань, навичок і пристосувань. Єдине, що потрібно від батьків - це їх час і бажання закласти хороший фундамент в здоров'я свого чада. Також стане в нагоді знання того, як правильно гартувати і скільки за тривалістю і частотою проводити конкретні процедури. Існує три основних способи повітряного загартовування. це:

• провітрювання;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• повітряні і сонячні ванни.

провітрювання приміщення

Найпростіший спосіб повітряного загартовування, що не вимагає при цьому участі новонародженого, - це провітрювання. Найкращий ефект дає наскрізний метод. Для цього необхідно відкрити вікна і двері в провітрюваному приміщенні. Таким чином, в кімнаті буде відбуватися циркуляція повітря, що потрапив в неї з вулиці. Природно в цей період дитина не повинна там перебувати. Тільки після того, як приміщення наповниться свіжістю, а температура повітря в ньому впаде на 1-2 градуси, можна, попередньо закривши вікна, вносити грудничка назад. Переодягати дитину в більш теплий одяг після провітрювання не потрібно.

Провітрювання є обов'язковим щоденним умовою утримання дитини в будинку. Цей захід не тільки знизить температуру в кімнаті, але і наситить повітря вологою, так необхідної для дихання дитини

Коли на вулиці холодно, процедуру провітрювання слід проводити кожен день по 4-5 разів протягом 10-15 хвилин. У літній сезон вікна в будинку повинні бути відкриті постійно.

Педіатри рекомендують підтримувати температуру повітря в кімнаті, де новонароджений знаходиться більшу частину часу, в межах 18-22 градусів Цельсія. За результатами досліджень, більш висока температура в приміщенні позначається на темпі зростання і розвитку крихти.

Прогулянки на свіжому повітрі

Чим більше бувати на свіжому повітрі під відкритим небом - тим краще. У літню пору року на вулиці можна спати, годуватися, грати, займатися фізкультурою і так далі. Однак гуляти потрібно не тільки влітку, а й в будь-який час року. Важливо одягати дитину відповідно до погоди, при цьому намагатися не занадто його кутати.

Всіх мам після виписки з пологового будинку хвилює питання, пов'язане з прогулянками, а саме коли можна виходити гуляти з новонародженим і як довго повинні тривати прогулянки. Якщо температура повітря на вулиці не опускається нижче мінус 5 градусів за Цельсієм, то немовля у віці 2-3 тижнів можна сміливо виносити гуляти. Перша прогулянка не повинна тривати більше 10-15 хвилин. Поступово цей час потрібно збільшувати і доводити до 1,5-2 годин. Бажано гуляти мінімум 2 рази на день. Коли тепло, кількість прогулянок може бути більше, а їх тривалість варіюватися від 2 до 2,5 годин. Гуляти між годуваннями можна як під час неспання, так і виходити на сон малюка. В принципі, до 1,5 років краще денний сон дитини проводити на свіжому повітрі.

Що стосується правильного одягання новонародженого на вулицю, існує ряд ознак, за якими легко зрозуміти, що дитині комфортно в тому одязі, що на ньому. він:

• міцно спить;
• легко і швидко засинає;
• рівно дихає;
• не потіє;
• у нього рожевий колір обличчя і теплі кінцівки.

Прогулянки з дитиною необхідно влаштовувати якомога частіше, при цьому важливо підбирати необхідну комфортну для малюка одяг

У разі різкого переохолодження спостерігаються неспокійний сон, ніс і кінцівки стають холодними, а особа набуває синього відтінку. Для перегрівання аналогічно характерний неспокійний сон, плюс у малюка потіє лоб і шкіра стає вологою. Також важливо, щоб під час прогулянок малюк перебував більше в тіні і був добре захищений від вітру.

Повітряні ванни - це перебування дитини голяка в приміщенні або на вулиці протягом деякого часу. Процедури подібного роду корисні для організму тим, що вони:

• підвищують опірність дитячого організму до інфекційних захворювань, особливо це стосується інфекцій, які вражають органи дихання;
• сприяють тому, що у малюків нормалізується процес терморегуляції;
• попереджають запальні захворювання шкірних покривів;
• покращують стан нервової системи, малюк стає більш спокійним;
• підвищують поглинання і насичення організму киснем;
• викликають хороший апетит і міцний сон.

Влаштовувати кімнатні повітряні ванни з новонародженим слід починати після закінчення 2-3 тижнів після його народження. Також важливо дотримуватися певних правил, а саме:

1. На першому місяці життя повітряні ванни полягають в пеленании, тобто при зміні пелюшок можна залишити лежати голенького крихітку на 1-2 хвилини. Робити це досить 2-3 рази щодня.
2. В 1,5 місяці загартовування можна об'єднати з гімнастикою і масажем, при цьому поступово знизивши температуру до 18-20 градусів.
3. Протягом 6 місяців слід збільшити час процедур до 10 хвилин, проводячи їх по 2 рази в день. Почати можна з 3 хвилин і кожен день додавати по хвилині.
4. Важливо в процесі не переохолодити крихітку. При появі перших ознак переохолодження у вигляді гусячої шкіри, потрібно відразу одягнути дитину і в майбутньому скоротити тривалість процедур (рекомендуємо прочитати:). При порушенні сну і апетиту стоїть на якийсь період припинити проведення повітряних ванн.

Сонячні ванни краще проводити в першій половині дня, поки сонце не пече надто сильно

У літню пору ідеальний варіант - це поєднання повітряних ванн з сонячними. Якщо останні проводити правильно, то вони будуть надавати дуже сприятливий вплив на організм. До плюсів впливу ультрафіолетових променів можна віднести:

• загибель хвороботворних мікробів;
• поліпшення обміну речовин і засвоєння поживних речовин;
• поліпшення якісного складу крові;
• підвищення опірності різним захворюванням, зокрема рахіту.

Важливо знати міру в застосуванні сонячних ванн, щоб не завдати шкоди маляті. Ідеальний вік для початку подібних процедур - 1 рік, хоча починати їх робити можна вже з шести місяців.

Загартовування сонцем слід проводити вранці з 9.00 до 11.00 або після 16.00. У ці години дитина отримає максимальну кількість ультрафіолету при мінімальному тепловому впливі. Проводити сонячні ванни можна, коли градусник показує в тіні більше 13-20 градусів. Перші процедури повинні тривати близько 1-2 хвилин. Необхідно довести тривалість до 5-10 хвилин, збільшуючи її на 1 хвилину через кожні два дні.

Гартуючи дитину на сонці, важливо убезпечити його. Щоб його очі були захищені, слід одягати йому капелюх з великими полями. Також починати процедури треба тільки через півгодини після прийому їжі, а після їх закінчення можна облити малюка водою з температурою 28-32 ° С. Також варто враховувати той факт, що діти з рудим і світлим волоссям більш чутливі до сонця і вони швидше перегріваються.

Гартуватися повітрям - найоптимальніший метод зміцнення здоров'я дитини. Потреба в свіжому повітрі у малюків вище, ніж у дорослих. Відповідно діти, особливо до року, більш чутливі до кисню. Помічено, що діти, які не звикли до постійних прогулянок, що знаходяться в задусі непровітрюваних приміщень, погано їдять, мляві, відчувають дискомфорт в животі.

Чому необхідно гартуватися?

Під час загартовування:

1. імунна система зміцнюється, тим самим викликає несприйнятливості організму дитини до вірусних захворювань.
2. адаптація організму дитини до змін зовнішнього середовища відбувається швидше.
3. нормалізується обмін речовин.
4. налагоджується терморегуляція.
5. судинна реакція організму на зміну в навколишньому середовищі приходить в норму.
6. відновлюється сон і апетит, загальний стан дитини поліпшується.

Коли починати загартовування?

Загартовування необхідно проводити практично відразу після народження малюка при дотриманні наступних умов:

• дитина повинна бути здоровою;
• загальний стан малюка задовільний: спокійно спить, хороший апетит, спостерігається збільшення ваги, яка відповідає віку;
• дільничний педіатр видав вам дозвіл на загартовування.

Види загартовування повітрям

повітряні ванни

Починати загартовуватися можна вже з перших днів життя, влаштовуючи немовляті повітряні ванни. Перебуваючи в пологовому будинку, перше загартовування проводять при переодяганні дитини: на кілька хвилин залишають його без підгузника і одягу. При цьому враховують температуру в палаті, вона не повинна бути нижче 22-23 градуса. Так як малюк тільки вийшов з середовища, де температура значно вище, то навіть комфортні для дорослої людини умови можуть бути для крихти неприйнятні.

Наступні процедури необхідно проводити регулярно, поступово знижуючи температуру в кімнаті і збільшуючи тривалість загартовування. Перші 6 місяців їх роблять два рази в день, починаючи з 3-х хвилин і поступово додаючи по 1-2 хвилини. Максимальна тривалість процедур повинна стати 10-15 хвилин. Після 6 місяців продовжують приймати повітряні ванни в тому ж режимі і додають ще по 2 хвилини до кожної процедури, досягаючи 15-30 хвилинних занять. Температуру знижують поступово з 22 градусів до 18-20.

провітрювання кімнати

Для створення оптимальної температури в приміщенні потрібно його регулярно провітрювати. Свіже повітря необхідний дитині для правильного розвитку. У кисні діти потребують кілька разів більше, ніж дорослі, тому в теплу пору року краще, якщо кватирка буде відкрита завжди (природно стежте щоб не було протягів), а взимку, в опалювальний сезон, провітрювання роблять до 5 разів на день.

За відсутності дитини добре робити повне і тривале провітрювання приміщення наскрізь. Для контролю температури в дитячій кімнаті над ліжечком вішають термометр.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) от не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще буду писати про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе ...

Починають з 10-ти хвилинної прогулянки, поступово збільшуючи її час до 1.5-2 годин взимку і до 2-х і більше годин влітку. Гуляти рекомендується не менше 2-х разів на день. Влітку в гарну погоду кількість прогулянок може бути необмеженим - чим більше, тим краще. У мороз нижче -15 С з вітром виходити гуляти з малюками до року не бажано, але якщо немає вітру, то можна кілька хвилин погуляти при -20 С. Намагайтеся не закутувати дитини, але і не одягати занадто легко. Найкраще підбирати одяг на прогулянку таку ж, як собі - по відчуттях.

Прогулянки покращують роботу нервової серцево - судинної системи, гартують і, підвищують апетит.

Правила проведення загартовування

• систематичність і регулярність занять. Припинення процедур веде до зниження адаптивних властивостей терморегуляції. У малюків до року, це відбувається вже після тижневої перерви;
• поступова зміна температури. Звикання до дратівливої \u200b\u200bдії в організмі відбувається поступово, тому що гартують процедури потрібно починати з дуже незначних змін;
• стежити за фізіологічної та психологічної реакцією дітей. Шкіра на стопах і на долоньках повинна бути теплою. Холодні кінцівки і ніс, «гусяча шкіра» - ознаки того, що дитині некомфортно. У цьому випадку не варто поки знижувати температуру і збільшувати час процедур. Якщо малюк замерз, вередує, необхідно його одягнути;
• подавати дітям приклад (загартовувати разом).

Варто припинити загартовування

• при гострих респіраторних захворюваннях (нежить, ангіна та ін.);
• при підвищеній температурі (близько 37 ° С і більше);
• якщо дитина замерз на прогулянці.

Після хвороби краще починати загартовування спочатку, знову з максимальної температури і мінімального часу, поступово, в тому ж режимі.

Сім'я Бровченко. Загартовування. Як ми одягаємо немовляти при сні на вулиці в березні місяці

повітряні ванни

Мабуть, немає необхідності говорити про користь повітряних ванн. Всі ми з дитинства знаємо, наскільки цілюще їх вплив. Перебування на пляжах, сонячні ванни, купання - все це надовго заряджає нас бадьорістю і здоров'ям. Наш організм насичується киснем, а значить, поліпшується обмін речовин, знижується ризик захворювань. Ще більшу користь приносять контрастні повітряні ванни, тобто почергове оголення і укутування в теплий одяг.

Контрастні повітряні ванни

процедура	Час оголення, с.	Час зігрівання в одязі, с.
1 я	20	60 - 120
2-а	30	60
3-я	40	60
4 я	50	90 - 120
5 я	60	90
6 я	70	120
7- а	80	120
8- я	90	120
9-я	100	120
10 я	110	120

При виконанні цих процедур, якщо є можливість, потрібно оголити все тіло. Також необхідно пам'ятати, що надівається в проміжках між оголеннями одяг повинен бути трохи тепліше, ніж потрібно по сезону.

Після виконання процедур слід полежати деякий час на твердій і рівній ліжку з твердою подушкою.

При виконанні контрастних повітряних ванн потрібно перебувати оголеним в кімнаті з відкритими вікнами, а зігріватися - закривши вікна. Одяг для зігрівання повинна бути теплою, проте не можна допускати перегрівання до поту. Хворому і ослабленому людині обов'язково повинен хтось допомагати.

Час процедури краще всього вибирати перед самим сходом сонця або приблизно до 10 ранку, можна проводити їх і ввечері, приблизно близько 21-ї години. Процедури тривають 30 днів, потім робиться перерва на 3-4 дні, потім знову 30 днів лікування. Так потрібно робити приблизно 3 місяці, а в разі захворювання печінки або інших внутрішніх органів лікування повинно бути продовжено до року.

Часто під час лікування виникають неприємні відчуття: свербіж шкіри, дискомфорт або шлункові болі. Це має тимчасовий характер і свідчить про початок самозцілення організму.

Можна приймати контрастні повітряні ванни на відкритому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Техніка виконання та ж, що і в приміщенні. Варто тільки пам'ятати, що одяг для зігрівання повинна бути дуже теплою; час зігрівання можна продовжувати, але час оголення необхідно дотримуватися строго.

Перший сеанс (від 1 до 40 секунд) треба лежати на спині, від 40 до 70 секунд - на правому боці, від 70 до 100 секунд - на лівому боці, від 10 до 110 секунд - знову на спині.

При оголенні можна розтирати затерплі частини тіла або робити вправу «Золота рибка», вправа для капілярів, а також для спини і живота. Одягнувшись, потрібно лежати, міцно стуливши долоні над сонячним сплетінням. А після виконання всієї процедури полежати хвилин 10 з зімкнутими стопами і долонями. Виконують цю процедуру за годину до їди або через 30-40 хвилин після неї, а також не раніше ніж через годину після ванни.

Пропонована мною методика не тільки підсилює шкірне дихання, але і покращує ще одну функцію шкіри - видільну. Подібно ниркам або іншим видільним органам, шкіра виводить з крові шкідливі речовини через потові залози.

Загальна площа шкірної поверхню шкіри людини від 1,7 до 2,6 кв. м. Приблизна кількість потових залоз дорівнює трьом мільйонам. Кількість сальних залоз становить приблизно 250 тисяч. Сальні залози виділяють продукти кишкової ферментації, йод, бром, антипірин, саліцилову кислоту.

Потові залози в добу виділяють 600-900 г поту, а іноді навіть до 1400 г. Це залежить від зовнішньої температури, кількості вилитої рідини, ниркової недостатності, інтенсивності кровообігу, таких станів, як хвилювання, страх, гнів, які підсилюють потовиділення. Під час розвитку підгострих захворювань замість нападу лихоманки з'являються нічні потіння.

Піт містить мінеральні солі, жирні кислоти, сечовину; молочну, мурашину, оцтову кислоти. При нормальному стані з одним літром поту виділяється близько 1 г сечовини, при хворобливому стані кількість сечовини значно збільшується. Під час хвороби потові залози посилюють свою діяльність, щоб позбавити організм від токсинів і інших речовин, які не можуть бути виділені нирками, легенями і травним трактом. Їх посилена робота під час гострого періоду хвороби нагадує зусилля матросів, які викачують воду з трюму корабля, який зазнав аварії.

Розмір потових залоз не однаковий: деякі з них можуть досягати 3-4 мм, інші нс перевищують 0,1 мм. На один квадратний сантиметр поверхні тіла припадає приблизно 500 залоз, значить, загальна площа потовиделяющей поверхні становить близько 5 квадратних метрів. Порівнюючи ці цифри, можна зрозуміти, наскільки важлива для організму видільна функція шкіри. Посилюючи функцію виділення шкіри, ми сприяємо очищенню організму від шкідливих речовин.

Спробуйте лизнути язиком своє плече після зарядки, і ви відчуєте їдкий смак суміші кислоти з сіллю, набагато більш неприємний, ніж смак чистої солі. Більш того, піт отруйний. Досить дати тварині проковтнути незначна кількість поту, щоб викликати його смерть.

Дослідження, які проводилися для з'ясування причин поганого самопочуття або навіть непритомності, що наступають при тривалому перебуванні в заповненому людьми приміщенні, показали, що причиною тому є збільшення вмісту отруйних продуктів в газах, що виділяються людським тілом, а не недолік кисню, як було прийнято вважати раніше.

Отже, для здорового життя клітини з неї повинні бути видалені шлаки. Природа створила кілька шляхів, за якими ці шлаки віддаляються: лімфатичні, венозні судини і протоки потових залоз. Десятки тисяч років, коли первісна людина бігав весь день в пошуках їжі і цілий день потів, всі три канали працювали на повну потужність. Сучасна людина менш рухливий, до того ж він постійно захищена одягом, часто зі штучних, що не пропускають повітря тканин. Тому всі ті отрути, які могли б вийти з потом, людина носить в собі. В результаті кровоносна і лімфатична системи, а значить, печінку і нирки працюють з перевантаженням. В результаті такої неприродної перевантаження у людей з'являються хвороби печінки, нирок, сечового міхура і інших органів. Тому крім проведення лікувальних процедур я рекомендую не псувати шкіру занадто теплим одягом, частіше знімати її на відкритому повітрі.

Ми - машини, що працюють на повітрі. Кисень - не тільки очищувач нашого організму, але також один з найбільших постачальників необхідної йому енергії. Свіже повітря, сонячне світло несуть життєву енергію всьому живому на Землі. Згадайте, як виглядає рослина, яка виросла без сонячного світла, без свіжого повітря - воно здається неживим. Кожен крихітний листочок трави, кожна виноградна лоза, дерево, кущ, квітка, фрукт і овоч черпають своє життя з сонячної енергії. Все живе на Землі залежить від сонячної енергії, від її інтенсивності. Наша Земля була б мляво найхолоднішим місцем, оповитий вічною імлою, якби її не висвітлювали магічні промені Сонця. Але Сонце дає нам не тільки світло, сонячна енергія трансформується в людську енергію.

Давно відомо, що шкіра найтіснішим чином пов'язана з захисними реакціями організму. Клінічні спостереження підтверджують, що шкірні покриви виконують захисну функцію при гарячкових захворюваннях. Шкіру з усією впевненістю можна назвати могилою мікробів. А сонячні ванни, перебування на свіжому повітрі і особливо заняття спортом на природі допомагають підвищити захисні функції шкіри.

Необхідно пам'ятати, що вплив повітря на організм людини залежить в першу чергу від його вологості: однакові температури сприймаються по-різному. Так, підвищена вологість повітря при нею високій температурі сприяє перегрівання організму, причому при заняттях фізичними вправами в цих умовах перегрівання настає швидше. Тому якщо жарко і волого одночасно, будьте обережні під час фізичних вправ, ретельно контролюйте свої відчуття, особливо важливо вловити стан неприємного сильного тепла.

При низьких температурах волога, що міститься в повітрі, зволожує одяг і шкіру, у вас може виникнути відчуття ознобу. Цей стан теж повинно насторожувати. Таким чином, перебування на свіжому повітрі не повинно бути безконтрольним, хоча багато хто вважає, що особливої \u200b\u200bметодики для прийому повітряних ванн не потрібно.

Те ж стосується і прийому сонячних ванн. Дуже часто люди, прагнучи засмагнути якнайшвидше і якомога більше, не виконують правила прийому сонячних ванн, а в результаті змушені відсиджуватися вдома або в тіні тиждень, а то і більше, через отримані опіки.

Слід також пам'ятати, що якщо перебування на повітрі практично нс має протипоказань, то сонячні ванни можна приймати тільки після консультації з лікарем. Є чимало причин, за якими перебування на сонці слід скоротити до мінімуму. Це відноситься до деяких хвороб серця, туберкульозного ураження внутрішніх органів і ін. Перебування на сонці дуже стомлює ослаблених людей, які перенесли недавно інфекційне захворювання, а також тих, хто вже нс молодий. Літня людина, який провів на пляжі цілий день, може відчути серцебиття, задишку, з'явиться неприємний рясний піт.

Рівний, хороший загар цілком можна отримати, застосовуючи дробові опромінення сонць, - тобто невеликими дозами, роблячи перерви. І не потрібно думати, що загар виникає тільки під прямими променями сонця; темний відтінок шкіра набуває також при прийомі повітряних або сонячних ванн в аеросолярії, захищених від прямих сонячних променів спеціальними перекриттями, кронами дерев. Оздоровлюючий ефект настає вже після прийому невеликих доз сонячного опромінення, причому цей ефект набагато випереджає поява улюбленого нами шоколадного кольору шкіри. Навіть в холодну пору можна засмагнути в ясну погоду, потрібно тільки сховатися від вітру. Але пам'ятайте, що загоряючи без лікарських рекомендацій, ви не завжди принесете собі користь.

Основний принцип загартовування сонцем - поступовість. Спочатку сонячні ванни можна приймати до 3 хвилин, через 1-2 дня їх тривалість збільшується на 2-3 хвилини. Таким чином тривалість процедури доводиться до 50-60 хвилин.

Сонячні ванни краще приймати в ранкові години. Найкорисніший загар - травневий. І ще кілька порад. Сонячні ванни допустимі тільки через 2 години після їжі. Найкраще приймати їх натщесерце або безпосередньо перед їжею. Деякі помилково вважають, що чим щільніше закутана голова, тим краще вона захищена від сонячних променів. Але всілякі тюрбани з рушників або шапочки з газет перешкоджають нормальному теплообміну. Легка біла панама в цьому випадку більш доречна.

Звичайно, повітряні процедури не обмежуються тільки перебуванням на відкритому повітрі в теплу пору року. Існує безліч гартують, привчає людину до холодного повітря. Не носіть занадто теплий одяг і частіше відкривайте вашу шкіру. Звичайно, не варто ні з того ні з сього перевіряти межі витривалості свого організму, проте постійні тренування збільшують запаси міцності.

Життя людського організму можна представити як обмін речовин, а обмін речовин можливий тільки при наявності кисню. Тим більше все ми повинні бути зацікавлені в тому, щоб не відчувати дефіциту кисню, а звідси випливає простий висновок: треба якомога частіше забезпечувати шкірі вільний доступ свіжого повітря і ні в якому разі не перегрівати її. Існує навіть таке поняття, як потепління. Коли ми утримуємо шкіру в закупореному стані, та ще з перегрівом, ми відкриваємо тим самим дорогу хворобам.