Har bir inson uzoq umr ko'rishni va hali ham jamiyatning faol va foydali a'zosi bo'lishni xohlaydi. Buning uchun nima kerak? Salomatlik! Uni qanday saqlash kerak? Sog'lom turmush tarzini olib boring. To'g'ri ovqatlanish asosiy shartlardan biridir.

Yigirma yoshda siz og'zingizga tushgan narsalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Yosh organizm har qanday ortiqcha narsalar bilan mukammal kurashadi.
Hatto o'ttiz yoshda ham siz deyarli hamma narsani sotib olishingiz mumkin. Bu vaqtda odam eng qizg'in va harakatchan turmush tarzini olib boradi, u har qanday surunkali kasalliklardan va qaytarilmas jarayonlardan juda uzoqdir.
Qirqdan keyin yana bir narsa. Bu tanangizni va mutaxassislarning maslahatlarini tinglash uchun eng qulay davr. Aynan shu yoshda tanada sezilarli o'zgarishlar yuz beradi va qarish boshlanadi. Tanadagi ko'plab jarayonlar sekinlashadi, surunkali kasalliklar va patologiyalar darhol o'zini namoyon qila boshlaydi.
40 yosh - dietangizni to'g'rilash va keksalikka sog'lom kirish uchun ideal yosh. Faqat ba'zi tavsiyalarni hisobga olish kerak.
Kaloriya iste'molini kamaytiring. Bu nima beradi? Yoshi bilan jismoniy faollik kamayadi. Hayotning sur'ati sokin kanalga kiradi. Oila bor, martaba quriladi, bolalar ulg'ayishdi. Agar siz dietani o'zgartirmasangiz, oxir-oqibat siz tanadagi tanho joyni topib, u erda uzoq kutish holatida yotishni kutayotgan juda ko'p qo'shimcha kaloriyalarni olasiz. Qancha ovqatlanish va qancha kaloriya sarflanishini ehtiyotkorlik bilan va sinchkovlik bilan baholash kerak.
Shishgan shakl va ortiqcha vazn - bu aysbergning faqat uchi. tanadagi yanada jiddiy buzilishlarga olib keladi. Asab, endokrin va yurak-qon tomir tizimlari azoblanadi. Nafas qisilishi, ortiqcha terlash, suyak to'qimalarining buzilishi mavjud. Bularning barchasini oddiygina iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash orqali oldini olish mumkin.

Oziqlanish muvozanatli va to'liq bo'lishi kerak. 40 yoshida organizmga oqsillar, yog'lar va uglevodlar, shuningdek, vitaminlar va minerallar kerak, ammo yoshlikdagiga qaraganda bir oz boshqacha foiz va shaklda.

Sincaplar

Proteinlar kerak, lekin kichikroq hajmda va engilroq. Parranda go'shti va baliqning kam yog'li navlarini, dengiz mahsulotlari, nordon sut va soya mahsulotlarini, shuningdek, oz miqdorda urug'lar va yong'oqlarni tanlash tavsiya etiladi. Kuniga taxminan 100 g protein boshqa hayotiy jarayonlar uchun to'qimalarning yangilanishini ta'minlash uchun etarli.
Siz jasoratni to'plashingiz va "Yo'q!" Deb qat'iy aytishingiz kerak. hayvon yog'lari. Kichik miqdordagi o'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, zig'ir) tananing barcha ehtiyojlarini qondiradi. Shuni unutmangki, go'sht, hatto eng yog'siz baliq, yong'oq (ayniqsa!) Yog 'o'z ichiga oladi. Bu dietani tuzishda e'tiborga olinishi kerak. Esingizda bo'lsin, yog'ning so'rilishi yosh bilan kamayadi! Kundalik stavka 60 g dan oshmasligi kerak.

Uglevodlar

Uglevodlar har qanday yoshda, hatto qirqdan keyin ham hiyla-nayrangdir. Donning qattiq bo'lmagan navlaridan, xamirturushli nondan shakar, pishirish, makaronni iloji boricha chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
Don, sabzavotlar va mevalar eng yaxshi uglevodlardir, chunki ular murakkab. Mevalarni kunning birinchi yarmida, sabzavotlarni esa - tushlikdan oldin yangi, va tushdan keyin faqat issiqlik bilan ishlov berishdan keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi. 40 yildan keyin ortiqcha uglevodlar juda tez yog'ga aylanadi. Uglevodlarning kunlik normasi 300-350 g atrofida o'zgarib turadi.
Vitaminlar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Ayniqsa, mavsumiy mevalar, rezavorlar va sabzavotlarda. Har doim esda tutish kerakki, foydali moddalar miqdori uzoq, noto'g'ri saqlash vaqtida, shuningdek, issiqlik bilan ishlov berish paytida keskin kamayadi. Vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Hozirgi vaqtda ular juda ko'p xilma-xillikni taklif qilmoqdalar va to'g'ri tanlash qiyin bo'lmaydi.

Ovqat pishirish

Oziq-ovqatning qanday tayyorlanishiga ham e'tibor qaratish lozim. Qirqdan keyin odamlarga qat'iy tavsiya etiladi - pishirish, pishirish va bug'lash. Boshqa usullardan voz kechish yoki minimal darajaga tushirish tavsiya etiladi. Qovurilgan taomdan mazali narsa yo'qdek tuyuladi. Ammo uzoq va sog'lom umr ko'rishni istasangiz, bunday shubhali zavqdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday muhim yo'qotishlar bo'lmaydi va yangi ta'm sezgilari va sog'liq kafolatlanadi.

tuz

40 yoshga kelib, odam allaqachon o'zining retseptlangan pud tuzini iste'mol qilgan, shuning uchun uni minimal darajaga tushirishingiz mumkin. Tomirlar va bo'g'inlarga qo'shimcha yuk berish kerak emas. Ular hali ham foydali bo'ladi. Tuz o'rniga o'tlar va ziravorlardan foydalanish foydaliroq va yoqimli.

Suv

Tanadagi suvni iste'mol qilish har qanday yoshda muhim ahamiyatga ega. 40 yildan keyin bu ham buzilmas qoida bo'lib qolmoqda. Hech qanday qo'shimchalarsiz kamida 1,5 litr toza toza suv ichish kerak. Etarlicha suv ichmaslikdan ko'ra ovqatni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir. Suyuqlik etishmasligi bilan tanamiz ohangini yo'qotadi, teri quriydi va ajinlar paydo bo'ladi. Kichik qismlarda va kichik qultumlarda suv ichish yaxshidir. Ovqatingizni ichmang. Ovqatlanish oralig'ida yoki ovqatdan keyin 15-20 daqiqadan so'ng suv ichishga harakat qiling. Suvdan tashqari, 40 yoshdan oshgan odamlar uchun eng yaxshi ichimliklar yashil choy va yangi va quritilgan mevalar va reza mevalaridan olingan kompotlardir. Ular organizm tomonidan oson so'riladigan shaklda antioksidantlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

Bir nechta oddiy qoidalar

1. Yaxshi uyqu har qanday yoshda va ayniqsa 40 yoshdan keyin muhimdir. Yillar davomida uyqu vaqti asta-sekin kamayadi, ammo tananing tiklanishiga bo'lgan ehtiyoji bir xil bo'lib qoladi. Hech kimga sir emaski, kayfiyat va farovonlik tungi dam olishga bog'liq. Sog'lom uyqu sog'lom deb nomlanishi ajablanarli emas. Va bu erda to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq.
2. Peshindan keyin ortiqcha ovqatlanish, ovqatdan so'ng darhol yotish har qanday yoshda, 40 yildan keyin esa undan ham ko'proq zarar keltiradi. Kechqurun zich ovqatlanish oshqozonda yonish, qichishish, shishish va noqulaylikni keltirib chiqaradi.
3. Kechki ovqatni yotishdan kamida 2-3 soat oldin eyishga harakat qiling. Eng yaxshi mahsulotlarni nordon sutli deb hisoblash mumkin. Ular engil va tez hazm qilinadi, shuningdek, oshqozon-ichak traktiga yaxshi xizmat qiladi.

Bir paytlar hamma qirq yoshga to'lgan va “Keksalik qanday bo'ladi?” degan savol tug'iladi. achchiqlanadi. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu, mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat - bu 40 yildan keyin uzoq va sog'lom hayotning kalitidir.

Qirq yoshga to'lgan ko'plab ayollar tana vaznini oshirish muammosini bilishadi. Lekin siz haqiqatan ham yoshligingizdagi kabi go'zal shakl va salomatlikni saqlashni xohlaysiz. Insoniyatning go'zal yarmining ko'pchiligi qirq yildan so'ng hayot endigina boshlanadi va shuning uchun hayot sifatini yomonlashtirmaslik uchun ortiqcha vazn olish mumkin emas deb hisoblaydi. Bugun biz vazningizni qanday qilib normal holatga qaytarish, raqamingizni yaxshilash va kilogramm ortishining oldini olishni aniqlaymiz. Avvalo, nima uchun ushbu yosh toifasiga mansub xonimlar ko'p hollarda qo'shimcha kilogramm olishlarini tushunish kerak.

Nima uchun ortiqcha vazn bor?

Qoidaga ko'ra, bu yoshdagi ayollarda kilogramm ortishi metabolizmning dastlabki yillardagi kabi tez emasligi bilan bog'liq. Bu davrda kilogramm ortishi hatto ilgari nozik ayollarda ham sodir bo'ladi. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, agar qirq yoshlardagi ayollar metabolizmi sekinlashishini hisobga olmasalar va ko'p miqdorda zararli oziq-ovqatlar va jismoniy faollikning etishmasligi bilan normal hayot kechirishda davom etsalar, unda ularning vazni o'n kilogrammgacha ko'tariladi. keyingi o'n yil.

Bundan tashqari, dietologiya sohasidagi mutaxassislar etuk ayollarda ortiqcha vaznning quyidagi sabablarini aniqlaydilar:

• Menstrüel pauza davri;
• Gormonal rejaning tanasi ishida qayta qurish;
• Stressga qarshilikning pasayishi;
• genetik moyillik.

Ayniqsa muhim sabab - bu gormonlarning noto'g'ri muvozanati. Ushbu gormonlarga quyidagilar kiradi:

1. Estrogen. Uning darajasi ayolning hayz ko'rishning pauza davriga kirishi bilanoq tushadi. Ayol tanasi darhol himoya rejimiga o'tadi va tana yog'i tufayli estrogen etishmovchiligini yangilashni boshlaydi. To'plangan kilogrammlar soni faqat gormonning etishmasligi organizm tomonidan qanchalik og'irligiga bog'liq;
2. Progesteron. Menopauza paytida organizm bu gormonni ham yo'qotadi. Adolatli jinsiy a'zolarning tanasida progesteron etishmasligi suyuqlikning to'liq yo'q qilinishiga yordam beradi. Natijada, ayol uyg'onganidan keyin og'irlik va shish paydo bo'lishini sezadi;
3. Testosteron. Bu gormon mushak to'qimalarining ko'payishiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Menopauzaning boshlanishi bilan ayol tanasida uning tarkibi ham keskin kamayadi. Testosteronning pasayishi mushak massasi va mushaklarning ohangini pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, gormonning etishmasligi organizmdagi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi. Ayol, kaloriyalarni yo'qotish endi avvalgidek tez emasligini payqadi. Yog 'birikmalari, o'z navbatida, ikki baravar stavkada yotqiziladi;
4. Androgenlar. Organizmda ayol gormonlaridan tashqari erkak gormonlari ham mavjud. Menstrüel pauza boshlanishi bilan ayolning tanasida ularning tezligi o'sishni boshlaydi. Qorin bo'shlig'ida yog' to'qimalarining cho'kishi androgenlar tufayli sodir bo'ladi.

Tanadagi ushbu gormonning tarkibini kuzatish juda zarur, chunki androgenlarning kuchli nomutanosibligi semirishning kuchli bosqichlarining rivojlanishiga sabab bo'ladi.

1. Kortizol. Ushbu gormonning ishlab chiqarilishi buyrak usti bezlarida sodir bo'ladi, shuningdek, organizmdagi metabolik jarayonlarga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Menopauza paytida kortizol darajasi ko'tariladi va tananing yuqori qismida yog 'birikmalari kuzatiladi. Bundan tashqari, bu gormon qon glyukozasining ko'payishiga olib keladi, uglevodlarni yog'ga aylantirish tezligini oshiradi, yolg'on ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi va hozirgi holatni oshirib yuboradi. Tana tejamkorlik rejimini yoqadi va kiruvchi kaloriyalarni tana yog'iga aylantiradi;
2. Insulin. Bu oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan protein gormoni bo'lib, organizmdagi uglevodlar almashinuvini tartibga soladi. Menstrüel pauza davrida adolatli jinsiy aloqa insulin qarshiligini rivojlantiradi. Bu tanadagi androgenlar miqdorining oshishiga olib keladi, ular kaloriyalarni yog'ga aylantiradi. Bu tanadagi uglevodlar va yog'lar etishmasligi bilan sodir bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, bunday nomutanosiblik ikkinchi bosqich semizlik, onkologik kasalliklar, Altsgeymer kasalligi va yurak va qon tomirlarining turli patologiyalarining rivojlanishiga olib keladi.

Kilo yo'qotishni qanday boshlash kerak?

Bu vazn yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin juda muhim qadamdir. Odil jinsiy aloqa vakillarining bir nechtasi bu qiyin yo'lni malakali boshlashi mumkin. Kilo yo'qotishning asosiy bosqichlarini ko'rib chiqing:

Biz tanani normal holatga keltiramiz

Avvalo, ayol yaxshi endokrinologga tashrif buyurishi kerak qalqonsimon bez patologiyalari mavjudligini istisno qilish yoki tasdiqlash, bu ko'pincha qirq yildan keyin kilogramm olishning sabablari hisoblanadi. Qalqonsimon bez organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga solish funktsiyasiga ega. Agar ushbu organning har qanday kasalliklari kuzatilsa, kilogrammning nazoratsiz o'sishi sodir bo'ladi. Laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazgandan so'ng, mutaxassis to'g'ri ovqatlanishni belgilaydi;

Vakolatli vazn yo'qotish uchun oshqozon-ichak trakti ishini yo'lga qo'yish kerak. Tananing zaharlanishi metabolik jarayonlarning noto'g'ri ishlashiga va keraksiz kilogramm paydo bo'lishiga olib keladi;

Yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lgan ovqatlarga ustunlik berib, dietangizni sozlash juda muhimdir.

Kundalik tartib ayniqsa muhimdir!

Sifatli uyqu vazn yo'qotishda juda muhim qadamdir. Buning sababi shundaki, dam olishning etishmasligi grelin gormonining ko'payishiga olib keladi va shu bilan birga boshqa gormon - leptinni oshiradi. Ular ochlik va to'yinganlikni muvozanatlash uchun javobgardir. Agar bu gormonlarning ishi buzilgan bo'lsa, unda odam doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi, bu esa doimiy oziq-ovqat iste'moliga va shunga mos ravishda qo'shimcha kilogramm to'plamiga olib keladi;

Iloji boricha asabiylashish va tashvishlanish kerak. Tez-tez stressli vaziyatlar ovqat hazm qilish traktining buzilishiga olib keladi. Natijada, oziq-ovqat yomon hazm qilinadi, zararli mahsulotlarni nazoratsiz iste'mol qilish sodir bo'ladi;

Oziqlanish va jismoniy mashqlar haqida

Qattiq dietalarga bormang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, oziq-ovqatning keskin cheklanishi yoki uni to'liq rad etish kilogrammning keskin yo'qolishiga olib keladi, bu qirq yoshli adolatli jinsiy aloqa uchun turli patologiyalarning rivojlanishi bilan to'la. Xavfsiz vazn yo'qotish oyiga besh kilogrammgacha;

Etarli miqdorda jismoniy faollik muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kalitidir. Mushak to'qimasini ko'paytirish va yog'ni tezroq yoqish uchun maxsus mashqlar kerak. O'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat vaznni normal ushlab turishi, balki terining ohangini yaxshilashi va hatto qarish jarayonining oldini olishi mumkin.

To'g'ri vazn yo'qotishning asosi ovqatlanish odatlarini sozlashdir. Qo'shimcha funt to'plamining oldini olish uchun siz dietaga etarli miqdorda protein mahsulotlarini kiritishingiz kerak. Mutaxassislar kundalik menyuga baliq, mol go'shti va tovuqning kam yog'li navlarini kiritishni maslahat berishadi. Shuningdek, ichimlik rejimiga rioya qilish juda muhim - suyuqlik miqdori kuniga kamida ikki litr bo'lishi kerak. Iste'mol qilinadigan suyuqlikning ko'p qismi toza suv bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Oddiy uglevodlar, hayvonlarning yog'lari va juda sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish muhimdir.

Kundalik kaloriya miqdori kuniga 1800 dan oshmasligi kerak. Keyinchalik, har besh yilda dietaning kaloriya miqdorini 200 kaloriyaga kamaytirishingiz kerak. Nonushta majburiy bo'lishi kerak. Uni past kaloriya qilish maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, tana kun davomida kaloriyalarni yo'qotish uchun sozlashni oladi. Asosiy ovqatlar orasidagi tanaffusni kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotli salatlar bilan to'ldirish maqsadga muvofiqdir.

Kechki ovqatlar ham alohida e'tibor talab qiladi. Kechki ovqat past kaloriya bo'lishi kerak va yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Mutaxassislar ayollarga sitrus mevalari, sut mahsulotlari, qulupnay, selderey, olma, karam, za'faron, baqlajon, bulg'or qalampiri, yong'oqlarni ko'proq iste'mol qilishni, idishlarga maydalangan zanjabil ildizi va doljin qo'shishni tavsiya qiladi.

Ratsionni yog 'yoqadigan o'simlik choylari bilan to'ldirish yaxshidir. Siz do'lana, karahindiba, qizilmiya ildizi, sut qushqo'nmasi va chinordan to'lovlardan foydalanishingiz mumkin.

Kundalik tartibingizni ertalabki mashqlarni o'z ichiga oladigan tarzda tuzish tavsiya etiladi. Uyg'onganingizdan so'ng, barcha mushaklarni cho'zish va yog 'yoqish jarayonlarini boshlash uchun engil mashqlarni bajarish kifoya. Iloji bo'lsa, kechqurun siz sport zaliga, fitnesga yoki basseynga tashrif buyurishingiz kerak.

Mutaxassislar faol hayot tarzini piyoda, velosipedda va rollarda uchish bilan boshlashni maslahat berishadi. Sport zalida shtanga va dumbbelllardan voz kechish tavsiya etiladi. Simulyatorlarda mashg'ulotlarga ustunlik berish yaxshidir. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yaxshi yechim fitbol bilan mashqlar bo'ladi. Har bir mashg'ulotdan oldin ikki stakan toza suv ichish tavsiya etiladi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari

Qirq yoshdan keyin adolatli jinsiy aloqa odatda ushbu muammodan aziyat chekadi. Avval aytib o'tganimizdek, buning sababi androgenlarning normal faoliyatida noto'g'ri ishlashdir. Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari juda xavfli bo'lishi mumkin, chunki ular diabet, qon tomir, yurak-qon tomir tizimining patologiyalari bilan bog'liq. Gormonlar ajinlar paydo bo'lishining yagona sababi emas. Bundan tashqari, quyidagi omillar ham muhim rol o'ynaydi:

• Orqa miya bilan bog'liq muammolar. Noto'g'ri pozitsiyada umurtqalar siljiydi va organlar tashqariga chiqadi. Qorin refleksli tarzda hosil bo'ladi. Etarli jismoniy faollik bo'lmasa, qisqa vaqt ichida burmalar hosil bo'ladi;
• Uzoq vaqt davomida og'ir stressli vaziyatlar. Salbiy his-tuyg'ular adrenalinni qo'zg'atadi. Gormonal fonning ishida buzilish, metabolik tizimdagi muvaffaqiyatsizliklar mavjud, buning natijasida qorinning pastki qismida yog 'qatlamlari hosil bo'ladi;
• Jismoniy faollikning etishmasligi va ortiqcha oziq-ovqat iste'moli. Ortiqcha ovqatlanayotganda, oshqozon cho'zilib ketadi, bu esa harakatsiz turmush tarzi bilan qorin bo'shlig'ida yog 'to'qimalarining cho'kishini qo'zg'atadi;
• Genetika. Agar ayolning oilasida oila a'zolari diabet va semirib ketgan bo'lsa, unda shunga o'xshash kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Birinchidan, yog 'birikmalari qorin bo'shlig'ida to'planadi;
• Ovqatlanish soni etarli emas. Adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi ovqatlar kuniga uch marta bo'lishi kerakligiga ishonishadi. Ammo bu unday emas. Mutaxassislar kuniga kamida olti marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Ovqatlar orasidagi farq 4 soatdan oshmasligi kerak;
• Iroda muammolari. Yechilmagan muammolar yangi muammolar va stressli vaziyatlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, ular ayollar ko'p miqdorda keraksiz oziq-ovqatlarni egallashni yaxshi ko'radilar. Bularning barchasi birgalikda qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalarini beradi;
• Etarli uyqu etishmasligi. Tungi dam olishning normal davomiyligi kamida etti soat bo'lishi kerak. Aks holda, tana stressga duchor bo'ladi va birinchi navbatda qorin yog'ini saqlaydi.

Qorin bo'shlig'idagi burmalardan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, dietani normallashtirish kerak. Noto'g'ri ovqatlanish bilan, hatto etarli jismoniy faollik ham to'g'ri natijaga olib kelmaydi. Oshqozon ko'plab ayollar uchun eng muammoli joy bo'lib, uni haydash juda qiyin.

O'zingizning raqamingizni normal holatga qaytarish uchun, avvalambor, iste'mol qilingan kaloriyalar sonini nazorat qilish uchun oziq-ovqat kundaligini boshlashingiz kerak. Agar siz dietangizni 500-750 kaloriya oralig'ida kamaytirsangiz, haftada bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lar uglevodlarga boy dietadan yaxshi boshqariladi. Parhezshunoslar har bir taomda 115 grammgacha protein bo'lishi uchun parhez qilishni tavsiya qiladi. Ratsionga sabzavotlarning bir qismini kiritish ham yaxshi. To'liq don mahsulotlari vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan tolaga boy.

Mutaxassislarning fikricha, qorin yog'ining paydo bo'lishining asosiy sababi shakarni ortiqcha iste'mol qilishdir. O'z hayotini shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydigan adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun quritilgan mevalar, tabiiy asal va qora shokoladga ustunlik berish yaxshidir.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan qutulish uchun har ovqatdan oldin ikki stakan toza suv ichish kerak. Bu sizning ochlikni kamroq oziq-ovqat bilan qondirishga yordam beradi, bu esa oshqozonning torayishiga olib keladi.

Nonushtadan oldin ertalabki mashqlarni bajarish orqali siz yog 'zaxiralarining ko'p qismini yoqishingiz mumkin. Natijani birozdan keyin ko'rish uchun har kuni yarim soat davomida mashq qilish kifoya. Siz ham aerobik, ham kuch mashqlarini bajarishingiz kerak.

Parhezlar

Oziqlanish ideal raqamga erishish yo'lidagi juda muhim qadamdir. Kelajakda o'zingiz to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirishga yordam beradigan bir nechta parhezlar misollarini ko'rib chiqing.

fraksiyonel ovqatlanish

Bunday parhez organizmdagi metabolik jarayonlarni o'rnatishga yordam beradi, metabolizm tezligini oshiradi. Siz bu rejimda uzoq vaqt ovqatlanishingiz mumkin.

1. Birinchi nonushta: sitrus va kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti;
2. Ikkinchi nonushta: past kaloriyali mevalar qo'shilgan jo'xori uni;
3. Tushlik: sabzavot qo'shilishi bilan baliq va go'shtning kam yog'li navlaridan bulon;
4. Snack: protein o'z ichiga olgan har qanday mahsulot;
5. Kechki ovqat: qora shokoladning kichik bo'lagi bilan yashil choy.

haftalik parhez

bilan boshlab dushanba. Ertalab siz ularga asal va quruq mevalar qo'shib, jo'xori uni eyishingiz mumkin. Kichkina qaymoqli pishloqli butun donli nonning bir bo'lagi. Tushlik uchun pechda baliq filetosini sabzavotli garnitür bilan pishirish kerak. Kechki ovqat uchun - tovuq sho'rva;

In seshanba pastırma va pishloqli omlet bilan nonushta, brokkoli qo'shing. Biz jigarrang guruch va qo'ziqorinli güveç bilan ovqatlanamiz. Siz ozgina dam olishingiz va ikkita jo'xori pechene bilan yashil choy ichishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun pechda pishirilgan sabzavotli garnitür bilan tovuq ko'krak;

DA chorshanba biz kunni tvorog to'ldirilgan krep va ikkita qaynatilgan tuxum bilan boshlaymiz. Tushlik uchun qo'ziqorin sho'rva. Biz kunni pishirilgan qizil ikra bilan yakunlaymiz;

DA Payshanba nonushta uchun ertalabki ovqatga bir oz qora shokolad qo'shib, sutli guruch bo'tqasini iste'mol qilishingiz kerak. Tushlik uchun tovuq filesi karabuğday garniturasi va sabzavotli salat bilan pishiring. Oxirgi taom yunon salatidan va ikkita pishirilgan kartoshkadan iborat;

DA Juma nonushta uchun jambon va pishloqli to'liq donli nonli sendvich, shuningdek, kam yog'li smetana bilan tvorog iste'mol qilamiz. Siz sabzavotli yon piyola bilan pechda pishirilgan qizil ikra bilan ovqatlanishingiz mumkin. Biz past yog'li pishloqli makaron bilan kechki ovqat qilamiz;

Shanba kuni ertalab siz ikkita qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt eyishingiz kerak. Peshindan keyin siz qaynatilgan tovuq go'shti va pomidor va bodring salatini eyishingiz mumkin. Kechki ovqat - yog'siz go'shtdan bug'da pishirilgan kotletlar;

Ertalab Yakshanba kunlari qattiq bug'doydan makaron bilan sutda sho'rva tayyorlashingiz mumkin. Biz no'xat sho'rva va pishirilgan baqlajon va qovoq bilan tushlik qilamiz. Yakuniy taom kartoshka pyuresi bilan baliq kotletlaridan iborat.

Ko'rishingiz mumkinki, idishlar juda oddiy va tanish. Asosiysi, kichik qismlarda ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanmaslik.

Kilo yo'qotish uchun xalq davolari

Muqobil tibbiyot tana yog'idan qutulish uchun retseptlarga juda boy. Ulardan eng mashhur va samaralilarini ko'rib chiqing:

• Siz bir osh qoshiq asalari asalini olishingiz kerak, harorati 25 darajadan oshmaydigan yuz mililitr suv bilan aralashtiriladi. Aralash uyg'onganidan keyin darhol mast bo'ladi. Ovqat faqat ikki soatdan keyin olinishi mumkin. Yotishdan oldin protsedurani takrorlang. Terapevtik kurs - bir oy. Keyin 7-14 kunlik tanaffus qilishingiz kerak, shundan so'ng siz takrorlashingiz mumkin;
• Ananas uzoq vaqtdan beri yog 'yoqish xususiyatlari bilan mashhur. Metabolizmni tezlashtirish uchun siz bu mevani olishingiz, undan bargli qismini ajratib olishingiz va go'sht maydalagichda qolgan hamma narsani qayta ishlashingiz kerak. Olingan pyurega yarim litr aroq qo'shing. Aralash muzlatgichda ikki hafta davomida infuz qilinadi. Keyin ovqatdan oldin kuniga uch marta olinishi kerak;
• Kilo yo'qotish ham mazali bo'lishi mumkin. Teng miqdorda quritilgan o'rik, o'rik (ular 350 gramm miqdorida olinishi kerak) va bir briket quritilgan pichandan sherbet tayyorlash kerak. Barcha komponentlarni go'sht maydalagichda maydalang. Aralashmani har kuni ertalab va kechqurun bir osh qoshiqda iste'mol qilish kerak;
• Siz vazn yo'qotish uchun romashka, qayin kurtaklari, Seynt Jonning ziravorlari va o'lmas o'tlardan iborat maxsus damlamani tayyorlashingiz mumkin. Barcha o'tlarni yuz gramm miqdorida olish kerak, ehtiyotkorlik bilan maydalash va aralashmaning bir osh qoshig'iga yarim litr suyuqlik nisbatida qaynoq suv quyish kerak. Infuzion ertalab va kechqurun har bir dozada bir stakan miqdorida mast bo'ladi. Kechqurun infuzion ichilganidan keyin ertalabgacha ovqatlanish taqiqlanadi.

Har qanday retseptni ishlatishdan oldin, aralashmalarning tarkibiy qismlariga allergik reaktsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

40 yoshdan oshgan ortiqcha vaznli ayollar

Svetlana: Men 45 yoshdaman va faqat qismlarni kamaytirish va muntazam kardio mashg'ulotlar normal vaznga qaytishimga yordam berganiga ishonaman. Men kuniga uch marta yarim soat yugurdim, bu ikki oy ichida o'n kilogrammga yaqin vazn yo'qotishimga yordam berdi.

Alina: 40 yoshda men har hafta sport zalidagi yukni 10 daqiqaga oshirishga harakat qilaman. Har yili men dietadan bitta nosog'lom taomni olib tashlayman. Mening qornimda ajinlar yo'q, vaznim normal.

Ketrin: Menopauza boshlanganidan so'ng, u og'irlik qila boshlaganini va qorin bo'shlig'ida xunuk burmalar paydo bo'lganini payqadi. Men dietologga murojaat qildim, u menga maxsus parhez tuzdi, buning natijasida men nafaqat menopauzadan oldin bu vaznga erishdim, balki yana 3 kg yo'qotdim. Qirqdan keyin vazn yo'qotish mumkin!

To'g'ri ovqatlanish tanangizning elementar holatini to'g'irlaydi va hatto ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini oldini oladi. Maxsus parhez zarar qilmaydi va ehtimol yaxshilanadi. Va - eng muhimi - bu tanani mikro va makroelementlar, shuningdek aminokislotalar bilan to'yintiradi. Xo'sh, stolingizda nima bo'lishi kerak?

Sut va ko'katlar. Ushbu oziq-ovqatlar kaltsiyni o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi haddan tashqari asabiylashishga olib kelishi mumkin.

Sabzavotlar, mevalar, tovuq tuxumlari, dengiz mahsulotlari, qora qalampir- Ular alohida e'tiborga loyiqdir. Bularning barchasi xromning tabiiy manbai bo'lib, u yog' sintezi va uglevod almashinuvini tartibga solishda ishtirok etadi, insulinning normal faoliyatini ta'minlaydi. Shifokorlar orasida "Xrom yo'q - qandli diabet!" degan maqol bejiz aytilmagan.

Yashil choy tashvishni ketkazadi, uyquni yaxshilaydi, chunki bu o'simlik tarkibida maxsus aminokislota - theanin mavjud.

O'simlik ovqati(kartoshka, don, qovoq, qovoq, qovoq) - magniy manbalari, oqibatlarsiz har qanday stressni engishga yordam beradi (o'qing - perimenopozal yosh), bizni qiziqtirgan davrda tegishli bo'lgan bosimni pasaytirishga yordam beradi.

Bedana tuxumlari aminokislota glitsinni o'z ichiga oladi, uning ta'siri ostida metabolizm yaxshilanadi va qon bosimi barqarorlashadi.

Qo'zi go'shti, ustritsa, kunjut, yeryong'oq, shokolad, kakao kukuni- bu sink manbalari, bu davrda ayniqsa zarur bo'lgan mikroelement.

Tozalanmagan guruch, no'xat, banan, ko'k, Bektoshi uzumni, smorodina- bu mahsulotlar ayol uchun eng muhim bioelement - marganets manbai hisoblanadi. Uning etishmasligi bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlar, osteoporoz, ortiqcha vazn, semizlik, erta menopauza, erta qarish, teri pigmentatsiyasining buzilishiga olib keladi.

Bularning barchasini sog'ligingiz uchun iste'mol qiling, avvalgidan ko'ra ko'proq harakat qiling va bekor qilib bo'lmaydigan va siz uchun yoqimsiz bo'lib qolmaydigan uchrashuvga yaxshi tayyorgarlik ko'ring. Bundan tashqari, siz menopauzaning boshlanishi bilan birga keladigan kasalliklarning kuchli profilaktikasini ham amalga oshirasiz.

Va oxirgisi. Menopauzaning boshida siz tanani ayol gormonlariga o'xshash fitoestrogenlar bilan to'ldirishingiz kerak va ularni tashqaridan qabul qilish juda zarur. Buning sababi, menopauza davrida ayol tanasining to'liq ishlashi uchun juda muhim bo'lgan estrogen gormonlarini ishlab chiqarishda keskin pasayish kuzatiladi.

Mana bu tabiiy gormonlarga ayniqsa boy bo'lgan bir nechta ovqatlar: jo'xori va javdar noni, zig'ir urug'i yog'i va salatlar uchun urug'lar, loviya, yasmiq, ismaloq, sabzi, gulkaram va Bryussel gullari, baqlajon va pomidor. Soya tarkibidagi estrogenning ko'p qismi. Va quruq qizil sharob bu davrda juda foydali, lekin kuniga atigi 200 gramm.

Margarita Skalnaya - tibbiyot fanlari doktori, Rossiya xalqlar do'stligi universitetining tibbiy elementologiya kafedrasi professori, biotik tibbiyot markazi direktori.

Agar ayollarning uchta avlodi bir stolda to'plansa - qizi, onasi, buvisi, tanlash uchun optimal menyu nima? 20, 30, 40 va 50 yoshli ayollar uchun ovqatlanish boshqachami? Har qanday ovqatlanish mutaxassisi "ha" deb aytadi!

40 yildan keyin

40 yoshdan oshgan ko'plab ayollar ovqatlanishi va sog'lig'i o'z yo'liga o'tishdi: bolalar ulg'aydilar, hatto kimdir nabiralari bo'ldi, martaba qurildi va umuman hayot sodir bo'ldi. Ammo aynan shu yoshda ko'plab surunkali kasalliklar paydo bo'ladi, kuchli gormonal qayta qurish sodir bo'ladi, metabolizm sekinlashadi va qo'shimcha funtlar sakrab o'sadi. 40 yildan keyin teri tuzilishini o'zgartiradi, namlikni yo'qotadi va taniqli ajinlar paydo bo'ladi. 40 yoshdan oshganlar tez uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishlari kerak: bundan buyon bulochkalar, shirinliklar va nonlar sizning dahshatli dushmanlaringizdir.

Ammo tabiiy yog'lar qo'rqmasligi kerak - shuning uchun ovqatlanish mutaxassisi. Videoni tomosha qiling!..

Ko'proq suv iching va dietangizda hayvonlarning yog'larini kamaytiring. mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, yog'li pishloqlar va kolbasa. Hayotning ushbu davrida yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun undan foydalanish muhimdir. magniy va kaliy. Ushbu moddalarning ko'pchiligi quritilgan mevalar, zaytun, jigar, seldereyda.

Seldr

Aleksey Kovalkov

ovqatlanish mutaxassisi, "Oziq-ovqat qoidalari bo'yicha va bo'lmagan", "Oila kattaligi" dasturlari boshlovchisi

Magniy etishmovchiligi bilan, ko'p miqdorda gormonlar buyrak usti sekretsiyasining cho'qqisi kechqurun sodir bo'ladi va ruhiy qo'zg'alish bilan birga keladi, natijada nazoratsiz ochko'zlik hujumlari paydo bo'ladi va ertalab bunday odamlar o'zlarini haddan tashqari charchagan va charchagan his qilishadi. Qoida tariqasida, odam magniyni suv bilan, ayniqsa qattiq va kislotali suv bilan oladi. Magniy tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Ushbu element tarkibidagi chempionlar tarvuzlardir. Sut mahsulotlari magniyni juda oz miqdorda o'z ichiga oladi, ammo ular uni oson hazm bo'ladigan shaklda o'z ichiga oladi. Va bodomni magniy o'z ichiga olgan ovqatlar orasida ishonchli tarzda rekordchi deb atash mumkin!

Shakarni almashtiring asal, tuz - ziravorlar, sut - yog'siz yogurt. Va maxsus tanlangan vitamin komplekslari haqida unutmang. Bu yoshda parhezlar va ro'za tutish bilan tajriba qilishni to'xtatish vaqti keldi. Siz hali ham ulardan hech qanday ma'no ko'rmaysiz, nima uchun tanangizni qiynoqqa soling. Bu davrda organizm juda ko'p kaltsiyni yo'qotadi, bu darhol suyak to'qimalariga ta'sir qiladi, bu esa zaiflashadi. Bu osteoporoz, umurtqa pog'onasi kasalliklari, suyak sinishi rivojlanishi bilan to'la. Shuning uchun dietani o'z ichiga olishi kerak sut, sut mahsulotlari, tvorog, kam yog'li va kam yog'li yogurtlar. Bundan tashqari, foydali kolrabi, varaq va Oq karam, brokkoli. Biroq, kalsiyning boy tarkibiga qaramay, otquloq, maydanoz, rovon va ismaloqni rad qilish yaxshiroqdir, chunki oksalat kislotasi kaltsiyning qonga singib ketishiga to'sqinlik qiladi.

Retsept №1
Selderey sho'rva

selderey sho'rva

Kerakli:

1,2 l sabzavotli bulon
1 dona selderey ildizi
1 ta kompyuter. piyoz
100 g yong'oq
50 g sariyog '
50 g bug'doy uni
100 g pishloq
Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Qandaytayyorlamoq:

Selderey va piyozni maydalang, yong'oqni maydalang.

Sabzavotlarni yog'da yumshoq bo'lguncha qovuring. Issiqlikni kamaytiring, yong'oq qo'shing.

Bir oz sovutib, doimo aralashtirib, sekin sabzavotli bulonni quying. Uni qaynatib oling, olovni kamaytiring va past olovda yana 20 daqiqa qaynatib oling.

Blenderda sho'rva silliq bo'lguncha uring. Issiq sho'rvaga pishloq qo'shing.

Xizmat qilayotganda selderey barglari yoki krutonlar bilan bezang.

tuz − zararli yoki foydali?.. Dietolog tushuntiradi. Videoni tomosha qiling!..

Retsept raqami 2

Sabzavotli güveç "Janubiy"

sabzavotli kostryulka

Bu taom vitamin va minerallar omboridir. Bunday güveçni kechki ovqat uchun eyish mumkin, undan hech qanday zarar bo'lmaydi, faqat yaxshi!

Kerakli:

2 baqlajon
300 g qovoq
3 ta pomidor
2 shirin qalampir
200 g brokkoli
3 sarimsoq chinnigullar
3-modda. l. sariyog'
1 st. l. o'simlik yog'i
1 dafna yaprog'i
Bazil
Maydalangan qora qalampir
tuz

Qanday pishirish kerak:

Pomidorlarni qaynatib oling va terini olib tashlang. Baqlajon va qovoqni tilimga kesib oling.

Shirin qalampir chiziqlar bilan kesilgan.

Brokkoli gullarini ikkiga bo'ling.

Shaklni sariyog 'bilan yog'lang, sabzavotlarni qatlamlarga qo'ying. Tuz, qalampir, o'simlik moyi bilan seping, tug'ralgan sarimsoq, mayda tug'ralgan reyhan, dafna yaprog'i qo'shing.

Pechda bir soat davomida 180 ° C da pishiring.

Har qanday yoshda, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak: kuniga kamida 4 marta va kichik qismlarda ovqatlaning. Yog'li, qizarib pishgan, dudlangan ovqatlarni minimallashtirish muhimdir. Shuningdek, siz bo'yoqlardan, stabilizatorlardan, quyuqlashtiruvchi moddalardan, turli xil konservantlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak - bu "kimyoviy elementlar" tanamizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Ko'proq suyuqlik iching, oddiy mineral suvga ustunlik bering, chunki bizning tanamiz 60% suvdan iborat.

Nosog'lom ovqatlar yillar davomida tanangizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. 40 yoshdan keyin sog'lig'ingizni iloji boricha uzoqroq saqlash uchun ratsioningizda qanday o'zgarishlar qilish kerakligini bilib oling.

konservalangan sho'rva

Ehtimol, siz sho'rva ham zararli mahsulot bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamaysiz, chunki bu tushlik yoki kechki ovqat uchun pishirish juda oson bo'lgan ko'p qirrali taomdir! Ma'lum bo'lishicha, yarim tayyor mahsulot shaklida sho'rva unchalik yaxshi emas - unda juda ko'p miqdorda tuz mavjud. Biz qarigan sari organizm ortiqcha tuzga bardosh bera olmaydi. Natijada siz yuqori qon bosimi yoki osteoporozga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, qirqdan keyin odamlar shish paydo bo'lishiga ko'proq moyil. Keraksiz shishishni oldini olish uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. O'zingizning sho'rvalaringizni tayyorlang va kerakli vaqtda oson isitish uchun alohida qismlarda muzlatib qo'ying. Agar siz yarim tayyor mahsulotni tanlasangiz, minimal tuz miqdori bo'lgan variantni qidiring.

kolbasa

Bekon va salam kabi kolbasa va boshqa yuqori darajada qayta ishlangan go'shtlardan voz kechishga harakat qiling. Qayta ishlangan go'shtlarda ko'p miqdorda tuz, to'yingan yog'lar va nitratlar mavjud bo'lib, bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Bunday go'sht mahsulotlarini ko'proq iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va oshqozon saratoni xavfini oshiradi. Agar siz qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilsangiz, yuqori sifatli, past nitrat, kam yog'li variantni tanlang.

Grilda yoki chuqur qovurilgan tovuq

Agar siz qovurilgan go'sht foydasiga kolbasadan voz kechsangiz, sog'lig'ingizni himoya qila olmaysiz. Go'sht yuqori haroratda pishirilsa, undagi kanserogenlar miqdori ortadi. Tadqiqotlarga ko'ra, qovurilgan yoki qovurilgan go'shtni iste'mol qilish yo'g'on ichak, oshqozon osti bezi va prostata saratoniga olib keladi. Qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi, ammo bunday oziq-ovqatdan qochish kerakligi aniq. Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling, go'shtni pishirish uchun tuzlamoq foydalaning - bu kanserogenlar miqdorini kamaytiradi.

Cookie

Har bir inson vaqti-vaqti bilan o'zini davolashni xohlaydi, afsuski, kukilar eng yaxshi muomala emas. Har qanday shaklda shakar hujayra darajasida turli xil o'zgarishlarga olib keladi, hujayra membranalari va arteriyalarga ta'sir qiladi, gormonal muvozanatni buzadi va immunitet tizimini buzadi. Bundan tashqari, ortiqcha shakar tezlashtirilgan qarish jarayonini keltirib chiqaradi. Shirinliklar o'rniga mevalarni iste'mol qiling.

sport ichimliklar

Siz shakarli gazlangan suv xavfli ekanligini bilsangiz kerak, lekin sport ichimliklariga aldanmang - ular ham yaxshi emas. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud. Shakarli ichimliklar bo'sh kaloriyalar manbai ekanligini tushunish kerak. Bu raqamga ham, salomatlik holatiga ham salbiy ta'sir qiladi.

Shakarsiz gazaklar

Agar siz shakardan voz kechgan bo'lsangiz, uning o'rnini bosadigan shirinliklarga o'tmang. Bunday oziq-ovqatlarda ko'pincha mavjud bo'lgan sun'iy tatlandırıcılar va ortiqcha yog'lar tanangiz uchun xavflidir. Yorliqni diqqat bilan o'qing va trans yog'lari, yuqori tuz, qayta ishlangan un va boshqa qo'shimchalar ko'p bo'lgan ovqatlardan ehtiyot bo'ling.

Bodom suti

Agar siz sigir sutiga alternativani tanlasangiz, buni ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak. Shakarda haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin bo'lgan xushbo'y bodom sutidan saqlaning. Ortiqcha kaloriyalar raqamga zarar etkazadi va yallig'lanishni kuchaytiradi, shuningdek qondagi shakar va triglitseridlar darajasini oshiradi.

Achchiq sous

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, qirqdan keyin achchiq ovqatlardan ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz uchun achchiq ovqat tavsiya etilmaydi. Issiq sousda juda ko'p tuz mavjud bo'lib, u suyak salomatligi uchun xavfli qiladi va bosimning keskin ko'tarilishiga olib keladi. Qon bosimini pasaytiradigan va metabolizmni tezlashtiradigan kapsaitsin moddasi ko'p bo'lgan achchiq qalampirni yaxshi iste'mol qiling.

Margarin

Agar sariyog'ni margarin bilan almashtirsangiz, sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaysiz. Margarinning ba'zi navlari organizm uchun xavfli bo'lgan vodorodlangan yog'larni o'z ichiga oladi. Ushbu yog'larni iste'mol qilish xolesterin darajasiga va yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Yorliqdagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Margarin o'rniga yangi avokadodan foydalanish yaxshidir - bu sog'lom yog'lar manbai.

Kam yog'li ovqatlar

Albatta, siz to'yingan yog'larni va trans yog'larni iste'mol qilmasligingiz kerak, ammo ba'zi yog'lar hali ham foydalidir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sog'lom yog'lar yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori xolesterin, shuningdek diabet kabi sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Yog'siz ovqatlar ko'pincha shakarni o'z ichiga oladi. Sog'lom yog'larni me'yorida iste'mol qilishga harakat qiling. Bu yog'da eriydigan A, D, K va E vitaminlari so'rilishini rag'batlantiradi. Shuningdek, miya salomatligini saqlashga yordam beradi.

Makaron

Makaron, simit, kekler va nonushta donlari kabi qayta ishlangan uglevodlar yuqori glisemik indeksga ega. Bu shuni anglatadiki, ularni iste'mol qilish qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi va yurak-qon tomir kasalliklari, vazn ortishi va diabetga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning teringizning holatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Bu toshmalar bilan bog'liq muammolarning asosiy sababi bo'lgan qayta ishlangan uglevodlardir.

Glutensiz mahsulotlar

Agar sizda kleykovina uchun allergiya bo'lmasa, undan voz kechishning ma'nosi yo'q. Nonni dietadan chiqarib tashlamaslik, balki qayta ishlangan donni butun don bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ularda juda ko'p tola va magniy bor, bu juda foydali. Elyaf ichakning normal ishlashiga hissa qo'shadi va ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlaydi. Magniy yallig'lanishga qarshi bo'lib, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi, shuningdek saraton va diabetning oldini oladi.

Kartoshka Fri

Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi va tana frantsuz kartoshkasi kabi yog'li ovqatlarda juda ko'p bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarga dosh bera olmaydi. Mutaxassislar yillar davomida, ayniqsa, keraksiz va yog'li ovqatlarni cheklash orqali kaloriya iste'molini kamaytirishni tavsiya qiladi.

kofe muzqaymoq

Qahva aromali muzqaymoq tarkibida nafaqat yog 'va shakar, balki kofein ham mavjud. Kofeinni shirinlik shaklida iste'mol qilganingizda, siz uxlashda muammoga duch kelishingiz mumkin. Qirq yoshdan keyin odamning uxlab qolishi tobora qiyinlashadi, shuning uchun bu nuanceni hisobga olish kerak.

Gamburgerlar

Grilda pishirilgan kotletlar zararli moddalarga to'la. Bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish terining erta qarishi, pigmentatsiya muammolari va yorqinlikni yo'qotishiga olib keladi.