Biz ichadigan narsa, biz yeyayotganimiz kabi, sog'likka ham ta'sir qiladi. Alkogolsiz ichimlik idishlarini tashlang. Ular sog'lom turmush tarziga yordam bermaydilar. Ko'p foydali va arzon variantlar mavjud. Diyetologlar va turli sog'liqni saqlash institutlarining tavsiyalarini o'rganib chiqib, biz sizga sog'liq, vazn yo'qotish va ajoyib kayfiyat uchun eng foydali 10 ta ichimlikni taklif etamiz.

10. Suv

Maqolaning sarlavhasini o'qiganingizda, birinchi bo'lib suv haqida o'yladingizmi? Agar bo'lmasa ham, bilingki, suv dunyodagi eng sog'lom ichimliklardan biridir. U kaloriyani o'z ichiga olmaydi, ovqat hazm qilish uchun muhim va B va S vitaminlarining so'rilishi uchun zarur. Bundan tashqari, suv tanani detoksifikatsiya qilishga yordam beradi va qonning juda muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.

Olimlar o'rtacha odamga har kuni qancha suv kerakligi haqida yagona ma'lumotga ega emaslar. Buning o'rniga, Amerika Tibbiyot Instituti erkaklar uchun 15 stakan va ayollar uchun 11 stakan etarli bo'lgan kunlik iste'molni o'rnatdi. E'tibor bering, bu qat'iy talab emas, balki tavsiya.

Ko'p odamlar uchun ichimliklar bu suv hajmining qariyb 80% ni tashkil qiladi; qolganlari ovqat uchun.

9. Anor sharbati

Bu mazali ichimlik shakar, tolalar, taninlar, turli minerallar va S vitaminiga boy bo'lgan anor mevalaridan olinadi. Anor sharbati kamqonlik, yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga tavsiya qilinadi. Bu ichimlik qizil sharob va yashil choyga o'xshash kuchli antioksidantdir.

"Clinical Nutrition" jurnalida chop etilgan tadqiqot karotid stenozli bemorlarda anor sharbatini iste'mol qilishni o'rganib chiqdi. Bu bo'yinning old qismida joylashgan ikkita asosiy arteriyaning torayishi, bu orqali yurakdan qon miyaga kiradi.

• Anor sharbatini iste'mol qilganlar qon bosimini 12 foizdan ko'proq pasaytirishdi va aterosklerotik blyashka 30 foizga pasaydi.
• Sharbat ichmagan ishtirokchilarda aterosklerotik blyashka 9 foizga oshgan.

Sharbat sotib olishdan oldin uning shakarsizligiga ishonch hosil qiling.

8. Lavlagi sharbati

Bu sog'lom ichimliklar orasida eng mashhuri emas, lekin uning ta'mi lavlagi sharbatining xususiyatlari bilan qoplanadi. Bu nafaqat qon bosimini pasaytiradi, balki chidamlilikni yaxshilaydi va kattalarda miyaga qon oqimini oshiradi. Lavlagi sharbatida kaltsiy, temir va magniy ko'p. Lavlagi sharbatini do'konlarda topish qiyin, shuning uchun uni uyda tayyorlash yaxshidir.

7. Cranberry sharbati

Buyrak toshlari, siydik yo'llari infektsiyalari paydo bo'lishining oldini oladi. Shuningdek, u turli xil saraton va yurak kasalliklaridan himoya qiladi.

Cranberry sharbati oksidlovchi stressni kamaytiradigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, u S vitamini va salitsil kislotasini o'z ichiga oladi.

Aytaylik, siz har kuni 253 gramm yoki bir stakan klyukva sharbatini iste'mol qilasiz. Mana nima o'z ichiga oladi:

• 116,4 kaloriya;
• 5,1 mg natriy;
• 30,9 g uglevodlar;
• 8 g kaliy;
• vitaminlarning tabiiy "to'plami" (C, B, PP va K);
• 3 g tolalar;
• 1 gramm protein
• ko'p miqdordagi minerallar (magniy, temir, fosfor, kaltsiy va boshqalar).

Agar ichimlik shirinlanmagan bo'lsa yoki sof klyukva sharbatidan boshqa ichimliklar qo'shilmasa, u sog'lom bo'ladi.

6. Zanjabil choyi

Zanjabil ko'plab oshqozon muammolari uchun tabiiy vositadir. Bu nafaqat ovqat hazm bo'lishining oldini oladi, balki homiladorlik bilan bog'liq harakat kasalligi, ovqat hazm qilish buzilishi va ko'ngil aynishdan ham xalos qiladi. Zanjabil choyini yanada mazali va sog'lom qilish uchun unga bir necha tomchi asal qo'sha olasiz.

5. Issiq shokolad

Tishi shirin bo'lganlarni xursand qilish uchun biz mazali issiq shokoladni dunyodagi eng sog'lom ichimliklar ro'yxatiga kiritdik. Mushak kramplari bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri - bir chashka issiq shokolad. Va barchasi, chunki u tarkibida magniy juda yuqori - 100 gramm ichimlik uchun 282 mg.

Issiq shokolad shamollash uchun uy vositalaridan biridir. Buning uchun unga doljin va bir chimdik qizil qalampir, shuningdek ta'mga asal qo'shing.

Bundan tashqari, issiq shokolad antioksidantlarga, flavonoidlarga, shuningdek kaliy, fosfor va kaltsiyga boy. Bu tetiklantiruvchi ichimlikdan bir chashka, shuningdek, kakao loviyalarida feniletilamin borligi tufayli hayotni bir muncha vaqt zavqlantiradi. Miyada bu hissiyot va kayfiyatga ta'sir qiladi, shuningdek, aqliy e'tiborni oshiradi.

4. Limon sharbati bilan suv

Ertalab bo'sh qoringa bir stakan limonli suv ichish tanangiz uchun juda foydali. Bu nafaqat ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, balki jigarni ham tozalaydi.

Iliq suvga limon qo'shish yaxshidir. Garchi S vitamini termal barqaror bo'lmasa -da, u ma'lum bir haroratga yetganda parchalanishi mumkin - hatto qaynash nuqtasi ham limonning foydasini inkor eta oladigan darajada yuqori emas. Biroq, iliq suv idealdir, chunki ko'p miqdorda ichish osonroq.

Biroq, tish kasalliklari bo'lgan odamlar limon sharbati bilan suv ichmasliklari kerak, chunki muntazam iste'mol qilish tishlarning emalini yupqalashtirishi mumkin. Qondagi temir ko'p bo'lganlar uchun ham bu ichimlikdan voz kechishga arziydi, chunki limon organizmning temirni yutish qobiliyatini oshirishi mumkin.

3. Hibiskus choyi

2010 yilda Nutrition Journal butun dunyo bo'ylab ishlatiladigan 3100 dan ortiq oziq -ovqat, ichimliklar, ziravorlar, o'tlar va qo'shimchalarning umumiy antioksidant miqdori bo'yicha keng qamrovli tadqiqotlarni e'lon qildi. Tadqiqot 283 ta ichimlikni o'z ichiga oladi. Hamma ichimliklar orasida gibiskus choyi eng ko'p antioksidantlarga ega ekanligi aniqlandi.

Yaqutli o'simlik choyini yanada sog'lom va mazali qilishning g'ayrioddiy usullaridan biri bu Agua Freska deb nomlangan klassik Meksika ichimliklarini o'zgartirishdir. U an'anaviy ravishda tarvuz, ohak va shakar bilan tayyorlanadi.

Tarvuz tarkibidagi flavonoidlar yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega va mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi. Tarvuz, shuningdek, muhim aminokislota argininga aylanib, sitrulinga boy. Tsitrulin qabul qilish erkaklarda erektil disfunktsiya alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.

2. Apelsin sharbati

Bu ichimlik tarkibida S vitamini va quercetin, gistamin va serotonin (allergiya alomatlarini keltirib chiqaradigan ikkita asosiy modda) ishlab chiqarishni inhibe qiluvchi, shuningdek shish va qichishishni ketkazuvchi flavonoid mavjud.

Biroq, faqat apelsin sharbati mavsumiy allergiya uchun universal vosita emas. U faqat allergist buyurgan dorilarga qo'shimcha.

1. Yashil choy

Bu, ehtimol, dunyodagi eng sog'lom issiq ichimlik. Yashil choy metabolizmni tezlashtiradi, terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi, tish va tish go'shtini sog'lom saqlaydi. Yaponiyalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki stakan yashil choy ichish yoshga bog'liq kognitiv pasayish xavfini 50 foizga kamaytiradi.

Va shakarsiz yashil choyda kaloriya deyarli yo'q (100 ml ichimlikda 5 tadan ko'p bo'lmagan). Hamma narsa bir xilda, yil davomida faqat bitta banka soda o'rniga kuniga 1-2 chashka yashil choy ichish tanangizni 50 000 kaloriyadan ortiq yog'ni tejaydi.

Yashil choyning eng katta foydasi uning tarkibida katexinlar, antioksidantlarning ko'pligi bo'lib, ular organizm hujayralariga oksidlanishning zararli ta'sirini oldini oladi, bu esa saratonning ko'p turlariga sabab bo'ladi. Ular, shuningdek, yallig'lanish bilan kurashishga yordam berishi mumkin - bu yurak xastaligi va qandli diabet bilan chambarchas bog'liq - immunitetni yaxshilaydi, deydi Penn davlat universiteti tadqiqotchilari.

Faqat siz uchun! Hammasi bo'lib, 20 ta sog'lom uy sog'ligi ichimliklari bir joyda taqdim etiladi. Sog'lom ichimlik retseptlariga mexnat, meva va sabzavotli smetana kiradi.

Bu tanlov eng yaxshi retseptlarni o'z ichiga oladi va har kim o'z xohishiga ko'ra ichimlik topishi mumkin, bu shunchaki ta'miga zarar bermaydigan mazali va sog'lom nonushta uchun (dietaga rioya qiladiganlar uchun), yozning issiq kunida chanqog'ini qondirish uchun va qimmatbaho sog'lig'ini saqlang.

Ushbu retseptlar bilan tanishib chiqing:

Ushbu sog'lom retseptlardan foydalaning. Bazaga ega bo'lgan holda, siz o'zingiz uchun har qanday mexnatni osongina sozlashingiz, biror narsani olib tashlashingiz, biror narsa qo'shishingiz, bir so'z bilan tajriba qilishingiz, so'ngra yangi aromalar va ta'mlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Mening so'zlarimni qabul qiling, yangi tayyorlangan DIY ichimlikdan ko'ra mazali narsa yo'q.

Mazali va sog'lom ichimliklar uchun retseptlar

Malinali va ismaloqli smetana

Juda mazali va sog'lom smetana, haqiqiy tetiklantiruvchi yozgi ichimlik. Oziqlanish qiymati jihatidan u to'liq nonushta o'rnini bosishi mumkin. Va kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun bu odatda xudo tomonidan qilingan sovg'adir. Iltimos, foydalaning ...

Retsept:

• banan - 1 dona,
• yangi malina (muzlatilgan) - 1 osh qoshiq,
• apelsin sharbati - 1 osh qoshiq,
• qulupnay yogurt (kam yog'li) - 100 g,
• bir hovuch yangi ismaloq,
• zig'ir yog'i - 2 osh qoshiq
• jo'xori uni - 1/4 osh qoshiq,
• vanil ta'mga
• muz kublari - 12 dona.

Tayyorlanishi:
Biz bu ichimlik uchun barcha ingredientlarni blenderga solamiz, kerak bo'lganda maydalab, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Qovunli yozgi kokteyl

Aqlni to'ydiruvchi, tazelik beruvchi qovunli, mazali, to'yimli va juda xushbo'y yozgi kokteyl ichimligi, uni sinab ko'rishingizni maslahat beraman. Uning uchun sizga faqat bitta narsa kerak:

Retsept:

• romashka salatasi - 10 ta katta barg,
• tug'ralgan qovun - 2 osh qoshiq,
• muz kublari - 6 dona.

Tayyorlanishi:

Sevimli avakado malina kokteyli

Bu qandaydir mo''jiza, kokteyl emas! Mening sevimli ichimliklarimdan biri, nihoyatda tetiklantiruvchi ta'mi, aytgancha, vazn yo'qotish uchun juda yaxshi ishlaydi, albatta sinab ko'ring ...

Retsept:

• tozalangan avakado (urug'siz) - 1 dona,
• apelsin sharbati - 3/4 osh qoshiq,
• malina sharbati - 3/4 osh qoshiq,
• yangi malina (muzlatilgan) - 0,5 osh qoshiq.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va tetiklantiruvchi mo''jizaviy ichimlikdan bahramand bo'lamiz.

Eng mazali berry smetana

Berry smoothie-yozning issiq kunlarida katta zavq bag'ishlaydigan eng mazali va vitaminlarga boy kokteyllardan biri. Garchi nima uchun yoz va qishda ham, agar siz bu ichimlik uchun sevimli mevalaringizni muzlatish haqida g'amxo'rlik qilsangiz.

Retsept:

• muzlatilgan rezavorlar (xohlaganingizcha) - 1 osh qoshiq,
• yog'siz sut - 0,5 osh qoshiq. (oddiy qatiq bo'lishi mumkin),
• muz kublari - ixtiyoriy.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Tetiklantiruvchi ananas kokteyli

Shirin-tortli ta'mga ega juda engil, tetiklantiruvchi kokteyl. Bu ananasni sevuvchilar uchun ham, ozishni istaganlar uchun ham o'ziga xos ta'm. Mazali ichimlik iching va zavq bilan vazn yo'qoting!

Retsept:

• yog'siz sut - 1 osh qoshiq,
• konservalangan ananas - 1 b. (120-150 gr. Sharbat bilan),
• zig'ir yog'i - 1 osh qoshiq. l.,
• muz kublari - 6 dona.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solamiz (zig'ir yog'idan tashqari), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz, zig'ir yog'ini qo'shamiz va zavqlanamiz.

Shokoladli malina shirinligi

Malinali va shokoladli lazzatlarning ajoyib kombinatsiyasi. Bunday ichimlikni sinab ko'rganlar, bu juda mazali va ayni paytda foydali ekanligini bilishadi, ayniqsa bu raqamga ergashuvchilar uchun.

Retsept:

• yog'siz sut - 0,5 osh qoshiq. (soya bilan almashtirilishi mumkin),
• vanil yogurt - 1 osh qoshiq,
• shokolad chiplari - 1/4 osh qoshiq,
• yangi malina - 1 osh qoshiq,
• muz kublari - 0,5 osh qoshiq. (muzlatilgan malina bilan almashtirilishi mumkin).

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz va silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga o'tkazamiz va zavqlanamiz (qoshiq bilan yeyish yaxshiroq).

Xushbo'y qulupnay-banan kokteyli

Men qulupnay va banan kombinatsiyasini yaxshi ko'raman, ularning ta'mi bir -biriga mos keladiganga o'xshaydi, ular shunchalik xushbo'y va mazali, qarshilik ko'rsatish mumkin emas. O'zingizga zavqni inkor qilmang va siz, albatta, bu ajoyib ichimlikni sinab ko'ring ...

Retsept:

• qulupnay - 1 osh qoshiq,
• banan - 1 dona,
• sut (yoki kam yog'li yogurt) - 0,5 osh qoshiq,
• apelsin - 0,5 dona,
• muz kublari - 5 dona.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz (oldindan maydalangan), stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Tarvuzli kokteyl - ajoyib

Yozning issiq kunida tarvuz ichishdan (mexnatdan) yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Qaerda ko'p, ko'p tarvuz va yog'siz sut bo'lsa, bu nafaqat mazali kombinatsiya, balki raqam uchun kaloriya ham emas.

Retsept:

• tarvuz (tug'ralgan va maydalangan) - 6 osh qoshiq,
• sut (yog'siz) - 1 osh qoshiq,
• muz kublari - 12 dona.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz. Agar mexnat juda qalin bo'lsa, siz ko'proq sut qo'sha olasiz, lekin bu sizning ixtiyoringizda.

Ekzotik Mango Avokado Smoothie

Bu ichimlikda avakado va mangoning juda mazali va sog'lom kombinatsiyasi olinadi, tropik mevalarni yaxshi ko'radiganlar nima haqida gapirayotganimni bilishadi. Pishgan mevalarni tanlang va albatta sinab ko'ring, ishonchingiz komilki, sizga yoqadi ... Va shakar o'rniga shakar o'rnini bosuvchi qo'yishingiz mumkin, u rasmga amal qiladi - sizda ham chiqish yo'li bor ...

Retsept:

• mango (tug'ralgan) - 1/4 chashka
• avakado (pishgan) - 1/4 osh qoshiq,
• mango sharbati - 0,5 osh qoshiq,
• kam yog'li yogurt - 1/4 chashka
• ohak sharbati - 1 osh qoshiq. l.,
• shakar - 1 osh qoshiq. l.,
• muz kublari - 6 dona.

Tayyorlanishi:
Barcha ingredientlarni blenderga soling va silliq bo'lguncha aralashtiring
davlatlar, stakanga quying va zavqlaning.

Mazali va sog'lom ichimliklar

Shaftoli kokteyli

Shaftoli bilan qanday ajoyib nozik va mazali ichimlik (mexnat). Qizig'i shundaki, unga boshqa mevalarning kombinatsiyasi umuman kerak emas, u o'z -o'zidan yaxshi. Men bu ta'mdan zavqlanaman, men sizga sinab ko'rishni maslahat beraman.

Retsept:

• shaftoli (pishgan) - 1 osh qoshiq. (muzlatish mumkin),
• yog'siz sut - 1 osh qoshiq,
• zig'ir yog'i - 2 osh qoshiq

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solamiz (zig'ir yog'idan tashqari), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz, zig'ir yog'i qo'shamiz va natijadan bahramand bo'lamiz.

Qalin ko'k-zanjabilli smetana

Menimcha, bu kokteyl (ichimlik) ham sizning e'tiboringizga loyiq, mazali, sog'lom va tom ma'noda antioksidantlar bilan to'ldirilgan va ular o'z navbatida tanamizni davolaydi va toksinlarni olib tashlaydi.

Retsept:

• bodom suti (yoki xohlaganingizcha) - 1 osh qoshiq,
• yangi ko'k (muzlatilgan) - 0,5 osh qoshiq,
• tozalangan banan - 1 dona,
• zanjabil sharbati - 3 osh qoshiq. l.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Foydali tozalovchi ichimlik, tanangiz haqiqatan ham yoqadi va qoriningiz sizga aytadi, rahmat! Sizga maslahatim - buni e'tiborsiz qoldirmang va tez orada hamma narsani o'zingiz ko'rasiz. Biz bu ichimlikda xom sabzavotlardan foydalanamiz.

Retsept:

• qizil lavlagi - 1 dona. (o'rtacha),
• sabzi (o'rta) - 3 dona.,
• turp (agar kichkina bo'lsa) - 3 dona,
• sarimsoq - 2 chinnigullar,
• petrushka - katta shamlardan

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz (oldindan chopamiz), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Qimmatli kızılcık kokteyli

Kokteyl oddiygina "otpad" bo'lib, u nafaqat juda mazali, balki sog'lom. Bunday himoyalangan tanangiz har qanday infektsiyaga qarshi kurashadi va buyraklaringiz toza va kuchli bo'ladi. Va bunga ishonch hosil qilish uchun siz bu klyukva ichimligini sinab ko'rishingiz kerak.

Retsept:

• yangi kızılcık (yoki muzlatilgan) - 0,5 osh qoshiq,
• seldereyning katta sopi - 1 dona,
• bodring - 1 dona,
• olma - 1 dona,
• nok - 1 dona,
• ismaloq - o'rta shamlardan.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz (kerakli narsalarni oldindan maydalab), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Jinsiy shahvoniy kokteyl

Men bu "issiq" ichimlikni aylanib o'tolmadim va sizga uni sinab ko'rishni taklif qila olmadim. Qiziqarli hissiy holat bunday mexnatdan keyin namoyon bo'ladi. Bu jinsiy tortishuv (yoki o'ziga jalb qilish) ekanligini bilmayman, lekin ichki hayajon borligi aniq.

Men buni sinab ko'rishni maslahat beraman, lekin har bir organizm bir xil reaktsiyaga ega bo'lishini aniq ayta olmayman, lekin qiziqish uchun siz tajriba o'tkazishingiz mumkin va kutilmaganda u siz uchun ishlaydi ... Xo'sh, agar bo'lmasa, unda hech bo'lmaganda hech qanday zarar qilmaydi, shuning uchun uni sinab ko'ring.

Retsept:

• kakao kukuni - 1 osh qoshiq. l.,
• kenevir urug'lari - 2 osh qoshiq l.,
• hindibo barglari (qizil) - 4-5 dona,
• chuqur bo'lmagan gilos (yoki muzlatilgan) - 0,5 osh qoshiq,
• toza suv - 300-350 gr.,
• yashil steviya (chang) - 1 chimdim.

Steviya nima ekanligini kim bilmaydi - bu shakar o'rnini bosuvchi.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, ichimlikni stakanga quyamiz va zavqlanamiz.

Limonli ko'k kokteyli

Bu ajoyib mexnat hamma uchun juda foydali, lekin men uni ayniqsa immuniteti past odamlarga tavsiya qilaman. Uni iching va siz hech qachon kasal bo'lmaysiz, chunki har qanday infektsiyaga qarshi kuchli immunitet paydo bo'ladi.

Retsept:

• mineral (ishqoriy) suv - 1 osh qoshiq,
• yangi ko'k (muzlatilishi mumkin) - 1/4 osh qoshiq,
• limon (to'liq tozalangan, lekin chuqur, kesilgan) - 1 dona.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va sog'lom ichimlikdan bahramand bo'lamiz.

G'olib papaya kokteyli

Qorin bo'shlig'ingiz uchun juda zarur va samarali ichimlik, chunki tarkibida sog'lom probiyotik dozasi bor. Hozirda, albatta, hamma narsa dorixonalarda, lekin bu kokteyl faqat tabiiy mahsulotlarni sevuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Sinab ko'ring va baho bering!

Retsept:

• papayya (tozalangan) - 1 osh qoshiq,
• kokos suti (kefir, qatiq) - 1 osh qoshiq,
• ohak sharbati - 0,5 dona,
• asal - 1 osh qoshiq. l.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solamiz, silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va juda mazali va sog'lom ichimlikdan bahramand bo'lamiz.

Smoothie (mexnat) super yashil qo'llab -quvvatlaydi

Bu yashil ichimlik tanamizga juda kuchli profilaktika beradi, tozalaydi, zararli toksinlardan ozod qiladi va shu bilan birga uni qo'llab -quvvatlaydi. Mahsulotlarning tarkibi hamma uchun mavjud, shuning uchun uni sog'ligingiz uchun ishlating!

Retsept:

• yangi karam barglari (qattiq qovurg'alar va poyalarsiz) - 1,250 osh qoshiq,
• yangi mango (muzlatish mumkin) - 1,250 osh qoshiq,
• selderey sopi (o'rta) - 2 dona,
• yangi siqilgan apelsin (mandarin) sharbati - 1 osh qoshiq,
• maydanoz (tug'ralgan) - kichik shamlardan,
• yalpiz (tug'ralgan) - kichik shamlardan

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz (kerakli o'lchamga oldindan maydalab qo'yamiz), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va sog'lom ichimlikdan bahramand bo'lamiz.

Asl binafsha smetana (kokteyl)

Bugun men sizga rang va ta'mga ko'ra juda ko'p turli xil kokteyllarni taklif qildim, lekin hali binafsha rang yo'q edi, shuning uchun men vaziyatni to'g'irlayman. Va men bu qiziqarli va tetiklantiruvchi binafsha kokteylni tayyorlashni taklif qilaman.

Menga qizil karam bilan birlashtirilgan gibiskus qizil choyining ta'mi yoqdi. Men sinab ko'rishni maslahat beraman! Ammo kim gibiskus choyining nordonligini yoqtirmasa, uni xavfsiz tarzda almashtirish mumkin, masalan: anor yoki kızılcık sharbati bilan bir xil nisbatda.

Retsept:

• binafsha (qizil) karam - 250 gr.,
• yangi ko'k (muzlatilgan) - 1 osh qoshiq,
• yangi qulupnay (muzlatilgan) - 1 osh qoshiq,
• banan - 1 dona,
• qatiq (gilos yoki qulupnay) - 150-200 gr.,
• pishirilgan va sovutilgan gibiskus choyi - 1 osh qoshiq,
• bodom suti - 0,5 osh qoshiq

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga solamiz (kerakli narsani maydalaymiz), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va juda mazali ichimlikdan bahramand bo'lamiz.

Qizil kokteyl "Sog'lom yurak"

Bu ajoyib qizil ichimlik (mexnat) sizning ratsioningizda munosib o'rin egallashi kerak. Mazali va sog'lom, u sizning olovli motoringizni (yuragingizni) himoya qiladi. Ko'p yillar davomida uni baquvvat va sog'lom qiladi. Kokteyl miqdori siz tanlagan pomidor va bodring hajmiga bog'liq bo'ladi.

Retsept:

• pomidor - 2 dona,
• selderey - 1 sopi
• sabzi (katta) - 1 dona,
• brokkoli - 1 osh qoshiq,
• bodring - 1 dona,
• limon - 0,5 dona,
• sarimsoq - 1 chinnigullar.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz (oldindan maydalash), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va sog'lom ichimlikning ta'mi va xushbo'yligidan bahramand bo'lamiz.

Apelsin mo''jizasi kokteyli

Men o'z nomimni barcha mexnatlarga berishga harakat qilaman (men tayyorlashga harakat qilaman). Men avvalgisidan voz kechaman, agar u menikiga to'g'ri kelsa. Bu holda, bu 50/50 edi, chunki ingredientlar tarkibida ko'p variantlar yo'q, ularning hammasi deyarli to'q sariq rangda.

Natijada ajoyib, tetiklantiruvchi va mazali ichimlik. Agar chayqalayotganda blenderga muz kublarini qo'shsangiz, siz yozning issiq kunida ajoyib sovituvchi ichimlik olasiz.

Retsept:

• sabzi (o'rta) - 3 dona.,
• ananas (pishgan, kichkina, tozalangan va bo'laklarga bo'lingan) - 0,5 dona,
• apelsin (katta, tozalangan, kesilgan) - 1 dona.

Tayyorlanishi:
Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz (oldindan maydalash), silliq bo'lguncha aralashtiramiz, stakanga quyamiz va ta'mi va xushbo'yligidan bahramand bo'lamiz. Bu ichimlikda yangi ananasni konserva bilan almashtirish mumkin.

Bu mazali kokteyllar va shirinliklar sizga sog'lom taomlarni iste'mol qilishga imkon beradi: meva, sabzavot, sut, qatiq, rezavorlar va bu oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan boshqa oziq moddalar. Uyda tayyorlangan ichimliklar yilning istalgan vaqtida sog'lomdir.

Bizning asosiy boyligimiz - sog'lik! Inson sog'lom va u uchun hamma narsa rivojlanadi: ish, martaba, oila va boshqa ehtiyojlar. Shunday ekan sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va bu sog'lom ichimliklarni iching! Yoqimli ishtaha!

Sog'lom ichimliklar

Ko'p odamlar toza gazsiz suvni hatto eng sog'lom ichimliklardan afzal ko'rishadi - va bu to'g'ri. Biroq, hamma ba'zida hech bo'lmaganda minimal xilma -xillikni xohlaydi. Bunday holda, u har qanday ta'mga mos keladigan ichimlikni topadi, uni har kuni tanaga zarar yetishi mumkinligidan xavotirlanmasdan iste'mol qilish mumkin. Chaqaloqlarning sog'lig'i uchun shubhali sifatli soda va shirin kokteyllarga ko'nikmaslik uchun sog'lom ichimliklarni tanlash ayniqsa muhimdir.

Inson uchun eng foydali ichimliklar nima?

Hech narsa tanamizning oddiy suvga bo'lgan ehtiyojini to'liq o'zgartira olmaydi. Bu namlikning eng to'g'ri va foydali manbai. Biroq, tanamizni yana ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlaydigan ichimliklar bor.

Eng sog'lom ichimliklar nima va ular qanday xususiyatlarga ega? Quyida inson salomatligi uchun 7 ta eng foydali ichimliklar keltirilgan

Yashil choy osteoporoz, saraton, yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Yashil choy hujayralarni zararli ta'sirlardan himoya qiluvchi va erkin radikallarni zararsizlantiruvchi flavonoidlar, polifenollar va antioksidantlarga boy.

Yalpiz choyi oshqozon -ichak trakti orqali ovqatning o'tishiga yordam berib, hazm qilishni engishga yordam beradi, kolikni ketkazadi, ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bu odamlar uchun eng foydali ichimliklardan biri spazmlarga qarshi ta'sirga ega, mushaklarning og'rig'ini va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.

1% yog'li sut tarkibida murakkab uglevodlar mavjud, oqsillar va ozgina yog ', shuning uchun bu mahsulot asta -sekin so'riladi va odam ma'lum vaqtgacha o'zini to'yingan his qiladi. Murakkab uglevodlar tufayli qondagi qand miqdori barqaror bo'lib qoladi. Kaltsiy sutda D vitamini bilan birga bo'ladi, shuning uchun u yaxshi so'riladi. Bundan tashqari, kaltsiy hujayralarga yog 'yoqilishiga yordam beradi, shuning uchun sut normal vazn yo'qotishga yordam beradi.

Soya suti yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Soya sutidagi xun tolasi va oqsil yomon xolesterin va triglitseridlarni tushirishga yordam beradi. Ammo, agar siz sigir sutini soya suti bilan to'liq almashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga kaltsiy va A va D vitaminlari etishmaydi, bu holda siz ushbu mikroelementlar bilan boyitilgan soya sutini sotib olishingiz mumkin.

Issiq shokolad yoki kakao kayfiyatni yaxshilash. Kakao hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi ko'plab polifenollarni o'z ichiga oladi. Issiq shokolad ichish serotonin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi, uning past darajasi kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi.

Suv

Ba'zi odamlar xona haroratida suv ichishni osonlashtiradi. Balki siz muzli "quduqli" suv muxlislari qatoridasiz? Bu afzallik unchalik sog'lom emas: haddan tashqari sovuq suv ichish ovqat hazm qilish muammolarini kuchaytirishi mumkin. Agar siz musluk suvidan foydalansangiz, filtr oling.

Suvga yangi limon sharbati qo'shish foydalidir - bu taniqli dezinfektsiyalovchi va tozalovchi vosita. Toza suvga oz miqdorda bodring sharbati qo'shilishi ham juda tetiklantiruvchi.

Agar siz mineral suvni dorivor maqsadlarda ichsangiz, unda siz uning navlari haqida bilsangiz kerak. Mineral suvdan oddiy foydalanish davolash rejimidan farq qiladi, bu unchalik qattiq emas.

Yotishdan keyin darhol bir stakan suv ichishni odat qiling.

Sut va achitilgan sut

Agar siz sog'lom ovqatlanish falsafasiga amal qilsangiz, ehtimol siz sutni va achitilgan sutli ichimliklarni 1-1,5%dan ko'p bo'lmagan yog'ni tanlaysiz.

Sut tarkibida kaltsiy va oqsil mavjud. Soya suti sigir yoki echki sutiga ajoyib alternativ hisoblanadi. Bu sog'lom ichimlik, ayniqsa, vegetarianlar, laktoza intoleransi, yuqori nafas yo'llarining surunkali infektsiyalari (sinuslar yoki quloq), astma bilan og'rigan odamlarga tegishli.

Kefirni qurbon qilishga arzigulik emas (achitilgan pishirilgan sut, qatiq, qatiq ichish va boshqalar). Har kuni 1 stakan achitilgan sutli ichimlik - bu sizning ichak sog'ligingiz garovidir.

Sizning sog'ligingiz uchun eng foydali ichimlik - bu oddiy tozalangan suv. Bu namlikning eng to'g'ri va foydali manbai. Biroq, ko'plab tonik xususiyatlarga ega, tanamizga kuch va quvvat beradigan ichimliklar bor. Biz inson salomatligi va uzoq umr ko'rish uchun eng foydali ichimliklar haqida ma'lumot to'pladik.

Yashil choy

Foyda: Osteoporoz, saraton, yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Yashil choy hujayralarni zararli ta'sirlardan himoya qiluvchi va erkin radikallarni zararsizlantiruvchi flavonoidlar, polifenollar va antioksidantlarga boy. Choy tarkibida suyaklarni mustahkamlaydigan va tishlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan ftor ham bor.
Kaloriyalar : 0

Oq choy

Oq choy uchun xom ashyo yig'ishda barg tanlashga alohida e'tibor beriladi. Odatda, oq choy uchun faqat birinchi o'rimning eng yosh yarim ochilgan barglari yig'iladi, yarmi ochiq choy kurtagining oq tuklari bilan qoplangan. Elita oq choylar uchun faqat yuqori barg (thyrsa) yig'iladi, yoki undan keyin yana bitta barg. Oq choylarni qayta ishlash darajasi past. Turli xil oq choy ishlab chiqarish faqat ikki bosqichdan iborat, shuning uchun ular yomon fermentlangan deb hisoblanadi, chunki ular quyoshda quritiladi va isitiladi, so'ng quritiladi va shu tufayli ular fermentatsiyaning past darajasini oladi. Asosan, barglarning rangi bir xil bo'lishi kerak (yashil yoki kulrang-yashil), barglarning pastki qismining oqi aniq ko'rinib turishi kerak. Tayyorgarlik soddaligiga qaramay, bu choy uchun ishlatiladigan barg juda injiq. Barcha jarayonlar qo'lda amalga oshiriladi.

Oq choyning navlari bor: oq pion, yashil qor, kumush ignalar va boshqa navlar. Pishirilganda oq choylar nozik ta'm va xushbo'y hidli, shaffof sariq infuzionga ega. Oq choy deyarli faqat Xitoyda topilgan va eng yaxshi choylardan biri hisoblanadi. Oq choy, vitaminlar, aminokislotalar va pektinlarning ko'pligi tufayli, tananing yoshartirilishiga hissa qo'shadi.
Oq choyni yumshoq va juda issiq bo'lmagan suv bilan (50-70C) qaynatganingizga ishonch hosil qiling. U o'ziga xos xushbo'y hid beradigan efir moylarining maxsus kontsentratsiyasiga ega bo'lgani uchun, juda issiq suv bilan pishirish bu ajoyib hidlarni o'ldiradi. Pishirish vaqti juda qisqa, odatda 5 daqiqadan oshmaydi.

Yalpiz choyi

Foyda Yalpizli ichimlikning afzalliklari ovqat hazm qilish tizimidan o'tishga yordam berish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, kolikani yo'qotadi, ovqat hazm qilishga yordam beradi. Yalpiz choyi spazmlarga qarshi ta'sirga ega, mushaklarning og'rig'ini va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
Kaloriya: 0

Yog 'miqdori 1% bo'lgan sut

Foyda: Sut tarkibida murakkab uglevodlar, oqsillar va ozgina yog 'bor, shuning uchun bu mahsulot sekin so'riladi va siz ma'lum vaqtgacha o'zingizni to'ygan his qilasiz. Murakkab uglevodlar tufayli qondagi qand miqdori barqaror bo'lib qoladi. Kaltsiy sutda D vitamini bilan birga bo'ladi, shuning uchun u yaxshi so'riladi. Bundan tashqari, kaltsiy hujayralarga yog 'yoqilishiga yordam beradi, shuning uchun sut normal vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kaloriyalar: bir stakan sut (250 g) tarkibida 120 kaloriya bor.

Soya suti

Foyda: Yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Soya sutidagi xun tolasi va oqsil yomon xolesterin va triglitseridlarni tushirishga yordam beradi. Ammo, agar siz sigir sutini soya suti bilan to'liq almashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga kaltsiy va A va D vitaminlari etishmaydi, bu holda siz ushbu mikroelementlar bilan boyitilgan soya sutini sotib olishingiz mumkin. Soya fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi, ular ko'krak bezi saratoni xavfi bilan bog'liq. Agar sizda oilangizda bunday kasallik bo'lsa, shifokor bilan so'ya sutidan foydalanish maqsadga muvofiqligini muhokama qilish yaxshiroqdir.

Kaloriya tarkibi: 250 g mahsulotda 81 kkal

Issiq shokolad yoki kakao

Foyda: kayfiyatni yaxshilaydi va yurak -qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Ushbu mahsulotning afzalliklari nimada? Kakao hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi ko'plab polifenollarni o'z ichiga oladi. Issiq shokolad ichish serotonin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi, uning past darajasi kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi.
Kaloriyalar: 250 g tayyor mahsulot uchun taxminan 195 kkal va chang aralashmasida 115 kkal

Tuzsiz pomidor sharbati

Foyda: saratonning ko'p turlaridan himoya qiladi. Ma'lumki, yangi pomidorning qayta ishlangan mahsulotlarida mevalarning o'ziga qaraganda yuqori konsentratsiyada likopen bor. Likopen quyidagi organlarda: og'iz, o'pka, oshqozon, jigar, sut bezlari, bachadon bo'yni, oshqozon, yo'g'on ichak va to'g'ri ichakda saraton xavfining kamayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, likopen yurakni erkin radikallardan himoya qiladi va shu bilan yurak -qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytiradi.
Kaloriya tarkibi: 250 g mahsulot uchun 43 kkal.

Cranberry sharbati

Foyda: Tish go'shti kasalligining oldini oladi, siydik yo'llari infektsiyalari bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, sharbatda shakar bo'lishi ehtimoli ko'proq, shuning uchun 100% shakarsiz sharbatni tanlang yoki kuniga bir stakandan ko'p iste'mol qilmang.

Kaloriya tarkibi: 250 g mahsulot uchun 140 kkal.

Apelsin sharbati

Foyda: Sharbat tarkibidagi S vitamini immunitetni oshiradi, ko'plab kasalliklardan, jumladan, katarakt, saraton kasalligidan himoya qiladi. Apelsin sharbati homilaning malformatsiyasini oldini olish uchun zarur bo'lgan folatning ajoyib manbaidir.

Kaloriya tarkibi: 250 g mahsulot uchun 115 kkal.

Mazali, tabiiy va sog'lom ichimliklar iching! Har doim sog'lom va quvnoq bo'ling!