Uzoq vaqt dietani kuzatish yoki unga rioya qilish to'g'ri ovqatlanishAgar siz biron bir mazali va unni iste'mol qilishni xohlasangiz, davri keladi. Ammo odatdagi novdani unutishingiz mumkin, aks holda kilogramm yana ko'tariladi. Ammo siz e'tibor berishingiz mumkin mazali retseptlar Parhez jo'xori uni pechene. Bunday uy qurilishi Cookie energiya tanasini uzoq vaqt davomida etkazib beradi, ochlik qonini qondiradi va vazn qo'yilganini keltirib chiqarmaydi. Va to'g'ri ovqatlanish haqida unutish uchun tugatilgan taomning kaloriya miqdori retseptlarda ko'rsatilgan.

Banan va hindiston yong'og'i chiplari bilan jo'xori

Tarkibi:

• Jo'xori uni 1 osh qoshiq.
• Kefir 1% yog 'miqdori - 1 osh qoshiq.
• Banan (eng pishgan narsadan yaxshiroq) - 100 g
• Hindiston yong'og'i chiplari - 10 g

Ovqat pishirish:

1. Yulafoni kefir bilan quyiladi va bunday holatda 20 daqiqa qoldiriladi.
2. Yulamocy uyg'onishi bilan kokos chiplari qo'shiladi.
3. Banana vilka uchun isinib, jo'xori bilan aralashtiriladi.
4. O'rta o'lchamdagi cookie fayllari 15 minut davomida pechda pishirilgan natijada hosil bo'lgan massadan hosil bo'ladi.

Jye pechene va kokos chiplari bilan

(154 Kcal / 100 g, b-5 g, zh- 5 g, y-23 g)

Tarkibi:

• javdar uni - 200 g
• tuxum - 3 dona.
• shakar - glakaa
• yog 'qaymoq - 100 g
• jo'xori uni 4 osh qoshiq
• hindiston yong'og'i chiplari - 2-3 osh qoshiq. l.
• havzasi - 2 soat.
• tuz - chipotch
• vanillin - pichoqning uchida

Ovqat pishirish:

1. Tuxum shakar bilan urilgan, yumshatilgan moy, parchalar, chiplar, tuz, vanilin va pishirilgan kukun qo'shing. Hamma narsani aralashtiring.
2. Xamirturushni yoğuring. Xamirni qoshiq bilan bezatilishi uchun bunday izchil bo'lishi kerak (juda qalin emas)
3. Yog 'moyi bilan qoplangan
4. Pishirish varag'idagi osh qoshiq xamir bilan turing
5. Pechkaga 170-180 ° C gacha qizdiring (15-20 daqiqa davomida)
6. Siz tayyor pishiriqlarni kukun va jo'xori bilan sepishingiz mumkin.

Parhez jo'xori bilan kefirda pishiriqlar

(253 Kcal / 100 g, b-7 g, zh-6, y-44 g)

Tarkibi:

• Jo'xori uni 300 g
• Past semiz kefir - 300 ml
• Quritilgan mevalar (kuraga va yasalgan) - 100 g
• Doljin chindi
• Vanillin Chipotka

Ovqat pishirish:

1. Yulafeal kefir bilan aralashtiriladi, aralash va shishish uchun 40 daqiqa qoldi.
2. Quritilgan mevalar qaynoq suv bilan yaxshilab yuviladi, mayda bo'laklarga bo'linib, parchalanadi.
3. Vangalda vanilon bilan doljin xamirga qo'shiladi va tayyor massa yaxshi aralash. Ular qiziy ta'minlangan pechda 200 darajaga qadar pishirilganidan qilingan, ular tomonidan 200 darajagacha 20 minutgacha.

Jo'xori uni pechene

(170 kkal / 100 g, b-9 g, zh-5, y-20 g)

Tarkibi:

• Hercules - 270 g
• Tuxum - 2 dona.
• Olma - 300 g
• Nok - 1 dona.
• Doljin chindi

Ovqat pishirish:

1. Yulaflast aşındışırılık yog'ni qo'shmasdan issiq qovurilgan panada biroz qovurilgan.
2. Apple qobig'idan tozalanadi va sayoz qirg'ichga ishqalanadi. Xuddi shu narsa nok bilan bog'liq. Meva pishganini tanlash yaxshidir, shunda jigar berish uchun eng tabiiy shirinlik mavjud.
3. Yulaf hosil bo'lgan meva pyuresiga ulangan va barcha massa yaxshilab aralashtirilgan.
4. Oxirida xamir qo'shildi tovuq tuxumlari va doljin.
5. Pishirish varag'i pergament qog'ozini qoplaydi, pechene jo'xori uni qoplash uchun 150 daraja haroratda pishiriladi.

Yulamoeal pishloqli pishloqli pishloq

(161 Kcal / 100 g, b-10 g, zh-3, Y-25 g)

Tarkibi:

• Jo'xori uni 170 g
• Kottej Pile 3% Yog '- 250 g
• Asal - 1 osh qoshiq.
• Sana - 50 g
• Banan - 50 g

Ovqat pishirish:

1. Yulafal kukun holatida blenderga zarar etkazadi.
2. Kumbulbaning massasiga qo'shilgan tvorog qo'shiladi va hamma narsa yaxshilab aralashtiriladi.
3. Banan vilka bilan davolanadi va sinovga o'tadi.
4. Xurmo tozalanadi, bo'laklarga bo'linadi va boshqa barcha ingredientlarga qo'shiladi.
5. Oxirida asal xamirga boradi, shundan keyin u yana aralashtiriladi va undan dumaloq pechene 180 darajadan 180 daraja pishiriladi.

Olma bilan jo'xori

(170 kkal / 100 g, b-9 g, zh-5, y-21 g)

Tarkibi:

• Hercules parchalari - 200 g
• Qaynatilgan suv - 70 ml
• Apple - 2 dona. O'rta o'lchamda
• Tovuq tuxumi - 1 dona.
• Doljin - 5 g

Ovqat pishirish:

1. Yulafoni suv bilan to'ldirdi va 10 daqiqa davomida shishiradi.
2. Olma bilan terisi olib tashlanadi, yadro tozalanadi va ular kichik qirg'ichga ishqalanadi. Shundan so'ng, ular jo'xori uni olishadi.
3. Olingan xamirda tuxum va doljin qo'shiladi, butun aralash juda yaxshilab aralashtiriladi va undan 25 minut ga teng bo'lsa, undan 150 daraja pishiriladi.

Un va shakarsiz jo'xorial pechene

(260 kkal / 100 g, B-16 g, zh-4, y-40 g)

Tarkibi:

• Jo'xori uni 120 g
• Bolalar o'rik kuchi bankalari
• Despitatsiyalangan - tvorog 150 g

Ovqat pishirish:

1. Har qanday quvvat bilan shug'ullanish va blenderni bir hil holatga urish uchun tvorog bilan birga.
2. Olmon ovqatini olib keladigan aralashmaga bering va hamma narsani aralashtiring.
3. Tayyorlangan sinovdan, pishirish varag'iga qo'yilgan ingichka tort hosil qiling va 20 daqiqa davomida pishiriladi.

Uyda parhez subeheal cookie-fayllar

(246 kkal / 100 g, b-6 g, zh-5 g, y-45 g)

Tarkibi:

• Jo'xorial - 200
• KURGA yoki ISHLAB CHIQARISH - 60 g
• Sut - 100 g
• Banan - 1 dona.
• Apple - 1 dona.
• Shokolad (yoki kakao) - 10-20 g
• Ezilgan yong'oq - 30 g

Ovqat pishirish:

1. Yulaf yordamida maydalangan quritilgan mevalar, yong'oq, hindiston yong'og'i chiplari, Yakkalangan shokolad va graning olma bilan aralashtirilgan.
2. Banana sut bilan bir hil-gomogenlik, mikserga urdi.
3. Hamma narsani aralashtiring
4. Sinovdan to'plarni hosil qilish va pishirish varag'iga (yog'langan moy) yotqizish
5. Oldindan qizib ketgan pechda (180 daraja) 25-30 daqiqa pishiring

Asal bilan jo'xori

(170 kkal / 100 g, b-6 g, zh-2, y-15 g)

Ratsion paytida, to'g'ri ovqatlanish bilan rioya qilganda, siz shirin narsani eyishni xohlaysiz. Ajam sportchilari va shunchaki chiroyli, nozik, siqilgan rasmga yo'lni boshlaganlar uchun juda qiyin. Uzluksiz nazorat va ularning istaklarini cheklash har qanday motivatsiyani kamaytirishi mumkin. Bitshamaslik uchun siz rasmga zarar etkazmasdan tug'ilishi mumkin bo'lgan foydali shirinliklar tayyorlashingiz kerak.

Eng ko'p oddiy retseptlar PP-da shirinliklar - jo'xori uni pishiradi. Ammo bu aniq mustaqil ravishda pishiriladi va do'konda sotib olinmaydi. To'plamga paket oling, kaloriyaga qarang: 100 gramm uchun taxminan 450 kayoya, va yuqori glikemik indeksga ega bo'lgan margarin va shakarning bir qismi sifatida!

Biz uy qurilishi past rangli cookie fayllarini faqat foydali ingredientlardan ajratishni o'rganamiz. Bu uzoq vaqt yoki qiyin, o'rtacha faol harakatlar 5-10 minutni egallab turibdi, shunda texnik shunchalik sodda bo'lib, texnik shunchalik sodda, chunki u bilan qanday pishirishni bilmaydiganlar juda oddiy.

Qanday ingredientlardan foydalanishim mumkin?

2-3 retseptni o'zlashtirgan bo'lsangiz, ularni osongina birlashtirish, yangi narsalarni qo'shishingiz, did va qo'shimchalar bilan tajriba qo'shishingiz mumkin. Bu hali ham mazali bo'ladi. Shunday qilib, odatda:

• Jo'xori uni yoki gerkullar. Bir zumda qaynoq suv va odatiy bo'laklar bilan pishiriladi, ko'pincha - taxminan 5 daqiqa pishirib olishingiz kerak bo'lgan "qo'shimcha".
• Suli un. U do'konlarda unchalik ko'p topilmadi, ammo bu muammo emas. Uni kofe maydalagich yoki blender yordamida jo'xori aşındışırılının. Agar massa juda yaxshi qasam ichmasa va ba'zida bo'laklar paydo bo'ladi - hech qanday dahshatli narsa yo'q.
• Banan. Ehtimol, uyda pishiriqlar uchun asosiy meva. Birinchidan, bu shirinlik beradi, ikkinchidan, tuxum kabi majburiy xususiyatlarga ega va shuning uchun jigarning buzilishiga yo'l qo'ymaydi. Yaxshilab yashirilgan bananni tanlang, shunda ularni osongina tarqalishi mumkin.
• Meva va quritilgan mevalar. Deyarli har qanday, ayniqsa yaxshi va jo'xori, pishiriqlar, mayiz va yasalganlar. Meva kabi oqmaydigan narsa nisbatan zichroq narsa. Shuni yodda tutingki, bu erda konfetlangan konfetlarni qo'shmang, ular mumkin emas.
• Tvorog. Kam yog'ni olish yaxshiroq. Agar bo'laklar katta bo'lsa, siz blenderni maydalashingiz yoki maydalashingiz yoki qoshiqni elakdan tozalashingiz mumkin. Shunday qilib, u ko'proq bir hil massa paydo bo'ladi.
• Orekhi. Mumkin va kerak. Bundan tashqari, bu juda foydali va Uolnk. Siz ularni blenderda maydalashingiz yoki sochiq bilan o'rashingiz mumkin, uning ustiga harakatlanmoqda.
• Tuxum. Agar siz deb o'ylasangiz, qo'shimcha sarig'i kerakligini va hamma narsani qanday hisoblashingiz mumkinligini aniq bilmasangiz, siz sarig'lardan voz kechishingiz mumkin. Ikkita sincapni oling. Bir pechene bilan bir pechene nuqtai nazaridan mensimay yog'masligi mumkin. Hamma o'zini hal qiladi.

<

Pishirish uchun eng yaxshi 5 g'oya

Shuni yodda tutingki, massa juda yomon va shakllangan, shuning uchun siz to'plarni o'rashingiz yoki pishirilgan varag'iga xamirni tashlay olasiz. Non qog'ozidan yoki issiqlikka chidamli pishirish matidan foydalaning. Xamirda yog 'yo'q va cookie yonishi va yopishishi mumkin.

Shakarsiz pishirganimizdan, siz ixtiyoriy ravishda barcha ingredientlarga shakarni almashtirish planshetini qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, retseptlar bosqichma-bosqich.

Kinnamason bilan banan ta'mi

Banana bilan eng oddiy va eng mashhur fitnes cookie fayllari. Oson va tez tayyorgarlik. Darhol pechni 180 darajaga aylantiring.

1 stakan jo'xorial parchalar; 1 katta banan; 1 tuxum; 1 choy qoshiq doljin.

Chuqur plitada banan vilkalarini pyuresi holatiga olib tashlang, parchalarni to'kib tashlang, tuxum va doljin qo'shing, aralashtiring. Bass patnisida turing va yumshoq bo'lish uchun bo'sh joy qoldiring va qurib, quritmoqchi bo'lsangiz, pechda yana 3-5 daqiqa qoldiring, yonmaydi.

Kefir-meva zavq

Eng tez retsepti emas, lekin lekin juda mazali, og'izda yumshoq pishiriqlar hammaga o'xshaydi. Va yo'lsiz, tuxumsiz!

3 stakan parchalar; Kefirning 1 stakan o'sgan; Yong'oq yoki quritilgan mevalarning yarmi; 3 osh qoshiq asal.

Tayyorgarlik oldindan boshlanadi. Bir piyola bo'laklarga quying va ularning kefirini to'ldiring. Qopqoqni yoping va shishib keting. Bu vaqtda yong'oq va quritilgan mevalarni maydalang. Bir soat o'tgach, ularni idishga qo'shing. Shuningdek, asal va irodasi bor - Vannlinin, doljin, muskatmoge. Bu qalin xamirga aylanishi, to'plarni siljiting, ularni yopishtiring va patnisga qo'ying. Pechkaga qo'ying, 180 darajagacha va pishiriq pishiring, agar Cookie yumshoq bo'lsa, yana 5-10 daqiqa.

Kurd moyilligi

Herculesning bu retsepti uchun tvorog bilan, g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lgan g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lib, uning barcha namoyandalari juda charchaganlar uchun g'ayrioddiy ta'mga ega. Biroq, retseptni tayyorlash va jo'xori uni tayyorlashi mumkin, ammo uni sinab ko'rish kerak, ammo uni sinab ko'rish kerak. Biz oqsillarga tayyorlanamiz, biz sarig'i kerak bo'lmaydi.

100 gramm gramm gerkules parchalanadi; 100 gramm tvorog (agar biron bir yog'lanmagan bo'lsa, eng past yog'ni oling); 100 gramm quritilgan mevalar (ayniqsa yaxshi mayiz yoki quritilgan); 2 protein; Asal osh qoshiq.

Pechni 180 darajaga aylantiring. Barcha ingredientlarni bir-biriga aralashtiring, siz doljin yoki vanilinni qo'shishingiz mumkin (vanilin emas!). Xamirni asta-sekin oling va to'plarni qo'lingizga soling. Ularni patnisga qo'ying. Barmoqlaringiz yoki osh qoshiq bilan har bir to'pni bosing. 20-25 daqiqa plyaji.

Shokoladli chit.

Tasavvur qiling, bu ham parhezda mumkin. Gap shundaki, shokolad butun u erda to'liq kichikdir va agar siz ikki yoki uch kun davomida cookie fayllari sonini o'ssangiz, bu sizning raqamingizga zarar etkazmaydi. Albatta, biz vazn yo'qotish uchun faqat achchiq shokolad bilan pishiramiz.

130 gramm jo'xori parchalari; 30 gramm achchiq qora shokolad; 100 ml sut; 1 banan; 2-3 dona prunes (agar hech qanday mastlarni almashtirish yoki banan kattaroqligini olib tashlasangiz); 2 osh qoshiq asal.

Yarim jo'xori uni unga singdiring. Shokolad qirqishiga olib boring, mayda kubka torting. Sut, banan va asal blenderda aralashtiring. Idishdagi barcha ingredientlarni yeming, xamirni qiling va cookie fayllarini hosil qiling. Pech 180 darajadan 15-20 daqiqa davomida tebranishi kerak.

Aytgancha, SFYHAK: Siz har qanday retsepti uchun shokoladli cookie fayllarini xamirda 2 ta kakao qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Oqsil shirin

Kamroq uglevodlar va undan ham ko'proq oqsilga muhtoj bo'lganlar, biz jo'xori uni va jo'xori bilan oqim bilan pishirayapmiz. Sport zalida jasadni energiya bilan to'ldirish uchun oqsil barini yo'q qilishdan oldin eyishi mumkin. Kaloriya 1 cookie fayllari - taxminan 75 kkal.

50 gramm sulagial; 50 gramm jo'xori un; 25 gramm kazin oqsil, did bilan og'rigan bo'lishi mumkin; 2 tuxum oqi; Shakar o'rnini bosuvchi; Siz mayiz bilan olma, yong'oq, quritilgan mevalar bilan qilishingiz mumkin.

Pechni 190-200 darajaga aylantiring. Barcha ingredientlar bir hil test holatiga aralashadi. Maksimal qalinligi taxminan 5 mm bo'lganligi uchun pishirilgan choy qoshig'iga yoting. 10-15 daqiqa yuqori yopiq uchun juda etarli. Salqin va urinib ko'ring!

Shuni yodda tutingki, hatto bunday foydali cookie-fayllar, ertalabki 2-3 ta narsa bo'lmasligi kerak. Ushbu parametr Chit-Milaning uchun emas, balki shoshilinch holatlar uchun emas, balki shirin istayman. O'zingizni qo'lingizda saqlang va ingichka va chiroyli bo'ling!

Tender, mazali va shirin jo'xori, do'konda sotib olish shart emas. Buni mustaqil ravishda tayyorlash mumkin. Va bu zavoddan ancha arzon narxda bo'ladi. Bundan tashqari, natijada olingan mahsulot nafaqat mazali, balki foydali bo'ladi. Axir, ishlab chiqaruvchilar hech qanday lazzat va stabilizator qo'shmasligidan uzoqdir. Uyda cookie fayllarida barcha ingredientlar tabiiy ravishda kafolatlanadi.

Tarkibi:

Qanday qilib jo'xoria uyini pishiring

1. Yog 'muzlatgichdan olib tashlanadi va xona haroratida 30 minut davomida stendga qo'yiladi, shunda yumshoq bo'ladi. Kubokda tuxumni haydalang, shakar quying va sariyog 'qo'shing (bizda shokolad moyi va odatdagi qaymoq bor)).

2 . Vilkalar.

3 . Pitch un.

4. Xamirni yoğurun. Bu yumshoq, egiluvchan bo'lib, qo'llarga yopishmaydi.

5 . Folga va qog'oz varag'ini pishirish uchun parchalash uchun pishirish varag'ida. Shakl Cookie fayllari, kengligi 5-7 mm. Har bir yuqori tuxum sarig'ini moylash.

6 . Seame (shakar kukuni, hindiston yong'og'i chiplari va boshqalar). Pechkaga varaqni 180 darajadan keyin oldindan qizdirib, 10-15 daqiqa davomida oldindan qizdiring.

Mazali jo'xoria pishiriqlari tayyor

Yoqimli ishtaha!

Smetana bilan jo'xori

Uydagi pishiriqlar uchun jo'xori un kerak. Uni supermarketda toping. Ammo agar u to'satdan bu mahsulot eng yaqin do'konda bo'lgan bo'lsa, u pishirish va oddiy gerkullar, blender yoki hatto kofe maydalagich bilan juda mos keladi. Umuman olganda, bunday cookie fayllarini ishlab chiqarish uchun quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

Jo'xori un - 250-300 g;
Bug'doy uni - 50-100 g;
Tuxum - 1 dona .;
shakar - 2-3 osh qoshiq;
Sariyog 'qaymoqlari - 50 g;
smetana - 150 g;
Soda ichish - 1 choy qoshiq.

Soften sariyog 'bilan shakarni maydalang, tuxum qo'shing va ko'proq yoki kamroq bitta tuzilishni hosil qilishdan oldin yaxshilab aralashtiring. Smetaxani qo'shish va yaxshilab aralashtirish uchun aralashmani qo'shish uchun. Natijada hosil bo'lgan massani soda qo'shing va xamirni yoğurunga aylantiring. Tayyor mahsulot qo'llarga ozgina yopishishi kerak.

Natijada olingan sinov shaklida. Siz buni qo'llaringiz bilan bajarishingiz yoki xamirni aylanib, bir stakan stakanni kesishingiz mumkin. Xom cookie-fayllar yog'li moy pishirish varaqlarini yoki 180 ° C dan oldingi pechda 20 daqiqa davomida pishiriladi.

Yulafoni uyda pishiradigan pishirish bo'yicha maslahatlar

Ushbu retseptni asosiy deb atash mumkin. Uning asosida siz turli xil xamir ovqatni pishirishingiz mumkin. Masalan, xamirda siz kattaroq hid uchun doljin yoki vanilin qo'shishingiz mumkin. Siz yong'oq yoki mayiz bilan cookie fayllarini tayyorlashingiz mumkin. Va shakar o'rniga ozgina asal qo'yish taqiqlanmagan.

Xo'sh, cookie-fayllar doimo ishlaganlari uchun, bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

Sinovni pishirganda, avval barcha suyuq mahsulotlarni aralashtirishingiz va ularga shakar qo'shishingiz va ularga shakar qo'shishingiz va keyin alohida quruq mahsulotlar va keyin birlashtirishingiz kerak;
Sariyog 'yoki margarin olib tashlanmasligi kerak, bu holda pishirish qattiq bo'ladi, ularni xona haroratida yumshatish yaxshiroqdir;
Xamir, agar yoğurma soatidan keyin uni muzlatgichga olib tashlash uchun bo'lsa, yumshoq bo'ladi.

"Jo'xori unsiz video retsepti"

72 protein mahsulotlarining dete dueti, professional ozuqaviy Per DUUCAN tomonidan ishlab chiqilgan va bir zumda ko'plab mamlakatlarda mashhur bo'ldi. Elektr ta'minoti tizimining ikkinchi nomi oqsil dietasidir, chunki DUUCAN dietasidagi protein mahsulotlari asosdir.

Yashirin mashhurlik

72 ta mahsulotning parhez o'nigi bo'lishi mumkin bo'lgan 72 ta mahsulot bo'lishi mumkin:

1. Ushbu ro'yxat tarkibiga asosan vazn yo'qotishiga yordam beradigan protein tarkibiga ega mahsulotlar kiradi.
2. Mahsulotlar ro'yxati juda keng, shuning uchun siz parhezingizni har xil qilib qilishingiz mumkin va u zo'rg'a charchadi.
3. Ovhiy iste'mol qilingan iste'mol qilinadigan va sabzavotlarning soniga qat'iy cheklovlarga ega emas, bu esa vazn yo'qotish jarayoniga katta yordam beradi.
4. Deteyetli dietaning yuragi bilan 72 ta mahsulotni yolg'on, protein mahsulotlari Duan ma'lum qildi. Ular ovqat hazm qilish tizimining ishini normallashtiradi va siz butun vazn yo'qotish davrida farovonlikni yo'lga qo'yadilar.

Hujum fazasi uchun ruxsat berilgan protein mahsulotlari

To'g'ri, parhezga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Aytganimizdek, asosi DUKAN dietasi bilan oqsil mahsulotlari, biz sizga beramiz:

Go'sht

Siz kreal va chastotalardan yeyishingiz, past yog'li mol go'shti, quyon va otni iste'mol qilishingiz mumkin. Baloq va qushlar jigar, buzoq va qo'zichoq, sigir tilining old qismi.

Baliq

Siz turli xil tayyorgarlik variantlarida baliqning har qanday navlarini iste'mol qilishingiz mumkin: pishirilgan, qaynatilgan, konservalangan, dudlangan va hatto xom shaklda. Qisqichbaqasimon tayoqlari ham ruxsat etiladi.

Dengiz shoxi

Bu guruhda qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya, maydalash, mollyuskalar, lobster, mallalar, shamlar, kalamum va ko'p narsalar kiradi.

Qush

Uy qurilishi tovuq va kurka go'sht, partalityalar, bedana, ceskens va xazina. Terini darhol tozalash juda muhimdir, chunki juda yog '.

dudlangan cho'chqa go'shti

"Protein" ning dueti parhezi 72 ta oqsil mahsulotlari ro'yxati 4 foizgacha bo'lgan yog 'miqdorida "Tovuq, Turkiya, cho'chqa, Basturma va boshqa navlar" ni o'z ichiga oladi.

Sut mahsulotlari va tuxum

Xavfsizlik suti, tvorog, pishloq, tabiiy yogurt qo'shimcha qo'shimchalarsiz. Indan va tovuq tuxumlari qaynatilgan va qovurilganda.

Qo'shimcha mahsulotlar

Ushbu turkumda, shu jumladan tofu, green, ko'katlar, sirka, pomidor, pomidor, shiel, xamirturush, xamirturush, xamirturush, xamirturush va boshqa narsalar , lekin oqilona chegaralarda.

Protein mahsulotlari (ro'yxati): DUIBAN jadval

Dukan parhezidagi ushbu oqsil mahsulotlari vazn yo'qotish va ularning sog'lig'ini buzmaslik uchun maqbul hisoblanadi:

Dyuse dieta uchun mashhur retseptlar

DUTBAN dietasida bo'lishi mumkin bo'lgan 72 ta mahsulotdan, albatta, parhezni turlicha qiladigan juda ko'p foydali va mazali taomlarni tayyorlang. Per Dukanning o'zi tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta mashhur retseptlarni ko'rib chiqing.

Pishirilgan tofu

Ovqat pishirish uchun siz pechni 230 darajaga qadar isitib, tofu pishloqini soya sousi va issiq hisoblagichda parchalashingiz kerak. Kub orasidagi, tug'ralgan bolgar qalampirini yoying. Yarim bir soat mast bo'ladi va bu vaqt ichida qalampir qobiq bilan qoplangan bo'lishi kerak. Ingredientlarni ohista aylantiring va to'liq tayyorlikni kuting. Ovqat pishgandan so'ng, idishni uchta ingredientni sous bilan püskürtün: Chili sousi, Lyme sharbati va soya sousi.

Mayonez Duuana

Uchta pishirilgan tovuq tuxumidan ajratib oling va ularni to'liq soviydi. Ta'mga, sirka va ikkita kichik xantal, shuningdek, tatib ko'rish uchun tuzni maydalang, maydalang, maydalang. Ingredientlarning chiroyli talqini va aralashmani asta-sekin oziq-ovqatning kerosin moyini (75 ml) tushirish. Natijada, siz turli xil taomlarda an'anaviy mayonez bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan qalin qorli sous bo'lishi kerak.

Pishloq pishloq va kepa

350 g dona tvorogni ikkita tuxum va yarim choy qoshiq tatlandırınırırırırırırırırık, shuningdek, 3-ning katta qoshig'ini 3 va chimdik aralashmasi qo'shing. Ixtiyoriy ravishda, siz bir nechta vanilinani qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng, aralashmani yaxshilab aralashtiring va oltin qobig'ini hosil qilishdan oldin ikkala tomondan ikkala tomondan ham issiq panada qovurishingiz kerak.

Endi siz DUKANE HAR QANDAY HAR QANDAY XAVFSIZLIKNI BILMAYDI, ammo ruxsat etilgan ro'yxatdagi 72 ta mahsulot sizga ko'proq mazali va foydali taomlarni tayyorlashga imkon beradi - siz Fantasy-ni ulashingiz kerak.

Salom do'stlar! Bugungi kunda eng mashhur parhezlardan biriga qaytish. "" Men har birida barcha 4 bosqich va namunali parhezni batafsil bayon qildim. Va endi men oziq-ovqatga kiritilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar haqida batafsil qolmoqchiman. Ducana - mahsulot bosqichlarida ruxsat etilgan. Biz muzlatgichni batafsil tekshiramiz. Maqola muhokamasiga ulaning va mulohazalaringizni ushbu mahsulot ro'yxatidan yozing.

Qulaylik uchun qulay jadvallar shaklida qilingan har bir bosqich. Birinchi bosqichda asosiy mahsulotlar. Qolgan bosqichlarda mahsulotlar to'plami kengaymoqda. Shuning uchun men faqatgina mavjud ro'yxatga kiritilgan mahsulotlarni keyingi bosqichlarga yozaman.

Deyarli barcha yo'qotish tizimlari boshlanishi, ammo vazniga doimiy tavsiyalar yo'q. Frantsuz doktor Pierre DUUCAN tomonidan taklif qilingan usul dietadan silliq "chiqish" bilan ajralib turadi. Usul haqiqatan ham nafratlangan kilogrammdan abadiy qutulishga hissa qo'shishi mumkin. Ammo yana, muallifning murakkab qoidalariga rioya qilish.

Pariyani 4 bosqichni anglatadi. Har bir qadam bilan siz asta-sekin to'g'ri ovqatlanishni, dam oling va vazn yo'qotishingizni bilib olasiz. Har bir bosqichda uning davomiyligi va tavsiya etilgan "oziq-ovqat savat". Oziqlantirishda sog'lom o'zgarishlarning yumshoq o'zgarishi tufayli siz hech qanday mahrum qilmaysiz.

Har qanday parhezda bo'lgani kabi, buzilishi yoki qoidalardan engil og'ish barcha sa'y-harakatlarni kesib o'tishi mumkin. Ammo hamma kim birinchi marta keladi? Hatto piyoda yurishni o'rganmaymiz, lekin asta-sekin. Ko'pincha ko'proq tajriba va bilimlarni olish. Agar men sizni ilhomlantirgan bo'lsam, ruxsat etilgan mahsulotlarni ko'rib chiqaylik.

Birinchi bosqich - hujum

Birinchi bosqichda siz faqat oqsilga boy taomni eyishni boshlaysiz.

Mening shaxsiy kuzatuvim: Yuqori oqsil taomining uzoq muddatli ovqatlanishi buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Agar sizda u bilan hamma narsa bo'lsa, unda 4-5 kun zarar etkazmaydi.