Максим Бодягін

Письменник, блогер, подкастер та медіаконсультант. Автор блогу iDiot Daily.

Зараз, у перші дні нового року, всі починають життя з чистого аркуша, худнуть без розуму і без пам'яті і часто запитують: а як змусити себе займатися спортом? Ну чи фізкультурою який.

Я займаюся з 19 років, вже не пам'ятаю, скільки залів та тренерів бачив за ці роки. Сам треную років десять загалом. І в мене на основі досвіду народилася проста відповідь на це сутнісне питання: ніяк. Чи не змусити себе ніяк. Люди, які можуть змусити себе тренуватися, питанням «як?» не задаються. Вони від природи наділені вольовими якостями, які допомагають їм досягати успіху. Ця посада не для них. Цей пост для звичайних людей, не наділених надздібностями, але замість збагачених повноважним набором неврозів, побоювань і очікувань.

Є два способи мотивації: "насильницький" (це якраз коли треба себе змусити) і "заохочуючий" (це коли потрібно надихнутися). Розібратися, що потрібно, дуже просто. Поставте запитання: що мені потрібно? Якщо ваша мета вимагатиме якихось надзусиль (потрапити на обкладинку глянсового журналу, виграти турнір з боксу для любителів, підняти штангу в півтонни вагою), тоді все просто - ви здаєтеся професійному тренеру, який volens-nolens вичавить з вас ці надзусилля, і під його чарівними потиличниками ви швидко все зрозумієте і про "примушувати" і про "no pain - no gain".

Якщо ж у вас мета більш земна, типу «схуднути до літа» або просто «комфортно почуватися у власному тілі», то, можливо, варто припинити себе змушувати робити те, до чого душа не лежить, і спробувати знайти те, що вас надихне .

Наведу приклад. Я з дитинства ненавиджу біг. Проте мені доводилося багато бігати. У різні часи я пробігав від «п'ятірки» до «десятки» щодня, а одного разу навіть пробіг здуру марафонську дистанцію і мало не здох. Щоразу, коли мені потрібно було виходити на пробіжку, я починав ненавидіти себе. Своє життя. Свій вибір. Кожен удар кросівки в лісову стежку або бігову доріжку супроводжувався матюкими видихом. Зрозуміло, досягнувши "віку Христа", я остаточно закинув біг.

Якийсь час я заміняв біг стрибками зі скакалкою, але минулого року відкрив для себе скандинавську ходьбу. Для мене вона справді стала «відкриттям року»: це чудовий спосіб продихати всі легені зверху до низу, навантажити і руки, і ноги, «розворушити» хребет і таке інше. І тепер мені не потрібно вигадувати собі складні мотиваційні ходи, ноги самі несуть мене до парку. Я з радістю проходжу з паличками від шести до восьми кілометрів майже щодня. Більше того, я проклинаю дні, коли прогулянка зривається або коли мені доводиться скорочувати дистанцію через цейтнот.

Ще один приклад. У дитинстві я намагався займатись дзюдо, легкою атлетикою, велоспортом. І, якщо чесно, зненавидів спорт як такий. Я думав, що ненавиджу будь-яку фізичну активність… Поки що у 19 років не відкрив для себе окинавське карате. Я вразився тому багатству, яке там таїлося, і почав тренуватися 20–25 годин на тиждень, залишивши собі єдиний вихідний у неділю. Звісно, ​​потім життя змінилося і мені довелося переглянути свій графік. Але це натхнення я пам'ятаю досі.

Останній приклад. Я ненавиджу йогу. Я був на кількох заняттях, які вели мої вельми кваліфіковані друзі, і щоразу виходив з них матір все живе, на чому світ стоїть. Для мене йога – це боляче і до божевілля нудно. Я розумію, що все це страшно корисно, що ми не молодіємо з кожним днем ​​та інше бла-бла-бла. Але сама думка про те, що мені ще колись доведеться скрипіти зв'язками на килимку для йоги, приводить мене в жах.

Але потім я згадав дзюмбі ундо - комплекс дихально-силових і розтягуючих вправ, які Седзюн Міягі вигадав у 20-ті роки минулого століття. Цей комплекс був спеціально створений для того, щоб простий окинавський рибалка міг поводитися у формі, придатній для занять бойовими мистецтвами. Цей комплекс прекрасний ще й тим, що з нього, як із кубиків Lego, можна ліпити те, що потрібно. Хочеш - додаєш модуль, що розтягує, хочеш - силовий. І я знову забув про «примушувати себе». Мені подобалося експериментувати з цими вправами, додаючи чи прибираючи те чи інше. Коли я після довгої перерви прийшов на тренування з хапкідо, виявилося, що я цілком собі у формі.

Секрет самостійних тренувань мені років двадцять тому відкрив один майстер карате сито-рю:

Ви ніколи не зможете змусити себе викластися по-повному, тренуючись поодинці. Все скінчиться тим, що, одного разу змусивши себе зробити зусилля, ви просто зненавидите себе і плюнете на заняття. Щоб успішно тренуватися все життя, потрібно працювати не зі стовідсотковим, а з сімдесятивідсотковим навантаженням. Наприклад, ви можете підтягнутися максимум десять разів і померти від болю. Окей, але ви напевно зможете з відносним комфортом підтягнутися сім разів, чи не так? Ось і нарощуйте цей обсяг, ніколи не зупиняючись.

У буддизмі це безперервне зусилля ілюструється образом слона чи черепахи, оскільки ці тварини ніколи не поспішають, але ніколи не зупиняються.

Мені здається, це досить продуктивний спосіб тренувального мислення:

• працювати з 70-відсотковим навантаженням, а не зі 100-відсотковим, але робити це чесно;
• не «вмирати» на тренуванні, а завершувати її на ендорфіновому піку, зберігаючи свіжість та натхнення для наступного тренування;
• експериментувати та шукати;
• ніколи не зупинятися.

Припиніть обманювати себе та шукати складні способи насильницької самомотивації. Просто знайдіть той вид фізичної активності, який надихатиме вас, і самі вразитеся тим змінам, які з вами відбудуться. Благо зараз є з чого вибрати.

Повірте, доки ви шукаєте опору поза собою самого, шукаєте, «хто вас змусив», намагаєтеся думати у руслі насильницької мотивації, ви зміните. Ви роками зітхатимете і розмірковуватимете, замість того, щоб подібно до слона гордо йти вперед, ніколи не зупиняючись.

Натхнення. Ось що потрібно шукати, щоби справді змінитися. Успіхів вам і доброго здоров'я!

Всі люди прагнуть бути здоровими, енергійними, перебувати в хорошій фізичній формі - бути володарем в'ялих м'язів і живота, що обвисло, не хоче ніхто. Здавалося, немає нічого складного: достатньо правильно харчуватися та не забувати про фізичні навантаження. Однак, незважаючи на те, що виконання цих пунктів є цілком реальним, у більшості людей виникає питання про те, як змусити себе займатися спортом.

Найбільш поширені помилки

Навіть при всьому усвідомленні важливості та користі спортивних вправ, регулярні заняття можуть перетворитися на рутину, яка не приносить задоволення. Це може статися з різних причин, наприклад:

Багато статей орієнтовані на те, щоб спонукати вас знайти мотивацію, завдяки якій ви зможете займатися. Декому допомагають постери із зображенням відомих людей, інших дратує чудовий зовнішній вигляд ровесників (теж хороший стимул).

Проте мотивація, зазвичай, недовговічна. При цьому не слід думати, що когось природа просто обдарувала, а сама людина нічого не робить. Важливо усвідомити, що для того, щоб отримати потрібний результат, доведеться багато працювати і посилено – і це норма. У той же час, заняття спортом – робота над собою не лише у фізичному плані, а й у моральному.

Якщо ви зрозумієте, як змусити себе займатися спортом, і регулярні тренування не будуть для вас проблемою, можна говорити про те, що ви стали сильнішими духом, витривалішою, загартованою людиною.

Що робити, якщо на тренування немає часу?

Однією з частих відмовок і те, що у заняття банально немає часу. Однак тут усе питання лише в організації режиму дня.

Дуже важлива тема: - Всі ми відкладаємо заняття спортом на наступний тиждень, місяць або з нового року. Отакі ми цікаві люди. І навіть якщо ми дамо собі «стусанка» і почнемо займатися спортом, то через деякий час ми це закидаємо, тому що …лінь, колись, немає сил і т.д. Цей список «бо» можна продовжувати до нескінченності, у кожного з нас знайдуться причини, що б не займатися спортом. Я склала невеликий список мотивацій та секретів, як змусити себе займатися спортом. Рекомендую прочитати статтю до кінця, тому що ви обов'язково знайдете свій спосіб змусити себе зайнятися спортом

1. Виберіть той вид спорту, який приносить вам задоволення. Це дуже важливо. Можна сказати золоте правило мотивації. Якщо ви займатиметеся спортом з-під палиці, то ви протягнете максимум місяць. А якщо ви знайдете собі заняття до душі, то ви займатиметеся спортом із задоволенням, і це стане вашим хобі та відпочинком одночасно. Якщо ви любите бігати, то ранкові або вечірні пробіжки вам будуть на радість, а ось заняття в тренажерному залі в тягар. Подивіться, яка різноманітність видів спорту, вибирайте лише те, що подобається. Лижі, ковзани, ролики, плавання, біг, ходьба, велосипед, волейбол, футбол, фітнес, аеробіка, танці, аквааеробіка, настільний теніс, теніс великий і т.д. Цей список настільки величезний, що перераховувати його немає сенсу. Згадайте те, чим ви любили займатися у дитинстві. Спробуйте кілька видів спорту та оберете те, що вам до душі. Це допоможе вам змусити себе займатися спортом.

2. Знайдіть друга для заняття спортом чи цілу компанію. Обдзвоніть всіх знайомих і запропонуйте сходити всім разом на ковзанку, на прогулянку велосипедами за місто на природу з шашликами, сходіть у басейн разом і т.д. В цьому випадку ви не помітите втому, вам таке тренування принесе величезне задоволення від спілкування та від заняття спортом. Якщо немає знайомих і друзів, які люблять той спорт, якому ви віддаєте перевагу, зайдіть на форум вашого міста, там знайдуться багато однодумців. Також ви можете знайти любителів групових видів спорту, наприклад, таких як волейбол, баскетбол, які знімають спортивні зали для ігор або мають сітку, яку вішають на природі. Якщо сильно захотіти – можна у космос відлетіти. Головне бажання, а однодумців для зайняття спортом можна завжди знайти. Навіть якщо ви постійно будете самостійно ходити на ковзанку, то з часом і там ви знайдете тих, хто ходить туди регулярно.

3. Для того щоб перші заняття спортом були в радість, придбайте собі новий спортивний одяг. Головне що б ви в ній почували себе красивим і привабливим. Адже коли ми виглядаємо на всі 100%, то й почуваємось чудово. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, то можливо при перших заняттях ви відчуватимете незручність, дискомфорт і т.д., а гарний, зручний одяг допоможуть вам впоратися з комплексами. Ну і як ще невеликий стимул - не лежати новому красивому спортивному костюму без діла)

4. Зараз у всіх є сторінки в соціальних мережах, подивіться, як виглядають ваші ровесники? Це не від природи вони такі підтягнуті, вони працюють над собою! І ви, якщо трохи постараєтеся, то обов'язково так виглядатимете! Головне не лінуватися! І на зустрічі випускників ви будете на висоті! Хіба не привід змусити себе займатися спортом?

5. Поставте собі мету. Як у дитинстві, я загадувала бажання і думала, якщо через силу зроблю щось, то моє бажання обов'язково збудеться. Бажання звичайно завжди збувалося. Але звичка лишилася. Я ніби роблю невеликий крок для виконання свого бажання, навіть якщо від мене нічого не залежить. Ну а спорт, фігура та здоров'я речі взаємопов'язані. Загадайте, наприклад, якщо я протягом місяця дотримуватимуся свого плану пробіжок, то наприкінці місяця обов'язково схудну на 3 кілограми.

6. Складіть план тренувань. Але найголовніша помилка всіх початківців нове спортивне життя - це різкий старт. Ви просто перегоряєте від надмірних навантажень. Навіть якщо ви можете за раз пробігти 10 кілометрів, не треба цього робити. Пробігайте 2 кілометри і зупиніться, навіть якщо буде бажання бігти далі. запам'ятайте це почуття, коли вам хочеться бігти далі. І згадайте його, коли захочете пропустити тренування. Запам'ятайте, навантаження збільшуйте поступово! Тоді буде бажання займатися спортом і надалі.

7. Ця порада не така вже й дієва, але стороною я її не можу обійти. Цю пораду дають багато блогерів, але особисто мене вона не змусить займатися спортом. Купуйте абонемент у спортзал, на аеробіку тощо, і тоді вам буде шкода витрачених грошей, і ви займатиметеся. Для мене це не стимул, абонемент закінчиться через місяць, і ви все кинете і точно не станете купувати новий.

8. У вас не вистачає часу? Вимкніть телевізор із розетки або витягніть батареї з пульта. Скільки часу звільниться? Спробуйте лише один тиждень і побачите, скільки у вас вільного часу. Натискайте вихід, як тільки виходите із соціальних мереж і коли наступного разу почнете вводити свій логін та пароль для входу в соціальну мережу, натисніть на хрестик на сторінці) І ось щонайменше 30 хвилин ви собі забезпечили. А у спорті головне почати, потім ви отримуватимете від цього задоволення.

9. Допомога близьких людей не замінна і без неї нікуди. Попросіть своїх коханих стежити за вами перший місяць, нехай відганяють вас від холодильника перед сном або відправляють на тренування. Іноді дуже дратуватиме, перевірено на собі, але це обов'язково допоможе.

10. Дуже сильно мотивують почати займатися спортом фото людей ДО та ПІСЛЯ. Подивіться фото, почитайте як змінилося у людей життя після того, як вони почали займатися спортом.

11. Відмінним стимулом є гарне здоров'я. Якщо ви часто хворієте, у вас поганий імунітет, то спорт – це те, що вам потрібно. Але знову ж таки, без фанатизму, поступово збільшуйте навантаження.

12. Можна змусити себе займатися спортом, згадавши як чоловіки та жінки, дивляться один на одного. Адже коли ви будете у чудовій формі, ви ловитимете зацікавлені погляди чоловіків та заздрісні погляди жінок. А ще під час заняття спортом ви можете зустріти свою другу половинку.

Ця стаття не для тих, кому достатньо одного слова «треба», щоб подолати лінь силу обставин. Сподіваємося, що тим, хто залишився, вона зіслужить добру службу.

1. Придумайте собі відчутну винагороду

Синиця в руках краще за журавля в небі. Примарні цілі а-ля «міцне здоров'я», «довголіття», «неймовірне тіло» або «я в тренді» можуть виявитися недостатньо відчутними для більшості. Що робити? Придумати собі винагороду, яку можна «помацати». Наприклад, ви можете побалувати себе чимось солодким після виснажливого походу в .

Про те, як це працює, докладно розповідає Чарльз Дахігг (Charles Duhigg) – американський письменник, випускник Єльського університету та володар Пуліцерівської премії за майстерність. У книзі «Сила звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше» Чарльз заглиблюється в наукове обґрунтування формування закостенілих звичок та описує триступеневе створення неврологічної «петлі звички». Спробуємо коротко пояснити, що таке.

По-перше, є знак, що змушує мозок включити автоматичний режим і запустити звичну дію, далі слідує сама дія (фізична, розумова та емоційна), а закінчується все отриманням винагороди. Останній етап особливо важливий: завдяки йому дія набуває для вас певної вигоди. Саме через нього мозок розуміє, що овчинка коштує вичинки, і в майбутньому охоче або просто автоматично запускає «петлю звички».

Давайте переведемо прочитане у реальну ситуацію. Ви збираєте сумку до спортзалу (знак), тренуєтеся (дія), розслаблюєтеся під свіжий випуск улюбленого серіалу (винагорода).

Згодом мотивація починає виходити зсередини, тому що мозок прямо асоціює піт і біль з майбутнім викидом - тих самих гормонів щастя, які і дають насолоду нашому мозку.

2. Дайте публічну обіцянку

Класно бути повноцінним господарем свого слова: захотів – дав його, захотів – забрав! Жодної відповідальності сторони, що провинилася, наприклад, за зрив. Проте варто лише висловити свої наміри публічно, як правила гри серйозно зміняться. Спробуйте викласти в Instagram фотку своїх нових кросівок і там же дайте обіцянку клятву випробувати їх у п'ятикілометровому забігу. Повірте, у вас знайдеться безліч чуйних та уважних суддів. :)

Ви не боїтеся зухвалих підколів та йоржистих коментарів? Внесіть у договір матеріальні штрафи. Виберіть щасливу «жертву» та пообіцяйте виплачувати їй якусь суму за кожен факт зриву тренування. Зрозуміло, цифра має колотися: комусь вистачить і кілька доларів, а десь ставка підніметься до сотень. І вже точно «халявоодержувач» стежитиме за вашими спортивними (не)успіхами.

Ефективність такого підходу підтверджує Джеремі Голдхебер-Фіберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – доктор філософії, доцент медичних наук Стенфордського університету. Джеремі посилається на популярний сайт stickK, створений економістами Єльського університету. На майданчику користувачі можуть заявити про свої наміри будь-що втілити свою мету в життя, розписати план її досягнення і поставити на кін свою репутацію або гроші. Роки академічних досліджень підтверджують, що жадібні люди не люблять втрачати гроші подібні публічні контракти тричі збільшують шанс на успіх. Більше того, довгострокові угоди мають перевагу перед короткостроковими.

3. Попрацюйте над позитивним мисленням

99% ранніх підйомів добрими немає. Але варто уявити, як ви ввечері розтягнетесь на ліжку з улюбленою книгою в руках, як відразу приємні нотки передчуття розфарбують вже не такий страшний ранок. Тепер ви серед 1%, що залишився! А все тому, що позитивна візуалізація – вірний соратник мотивації. Подумайте про те, як чудово спостерігати за зародженням кубиків вашого преса, і моральні сили для походу в тренажерку з'являться самі собою.

Однак одних мрій недостатньо – мають бути дотримані деякі умови. Про них розповідає Габріель Еттінген (Gabriele Oettingen) – доктор філософії, психолог Нью-Йоркського університету, автор кількох книг. У своїй праці "Переосмислення позитивного мислення" Габріель описує строгу структуру, здатну дати позитивний результат. Вона складається з:

• осмислення того, чого ви хочете досягти;
• уявлення про те, з чим асоціюється результат;
• визначення тих перешкод, які можуть зустрітися на шляху до мети;
• формулювання способів подолання можливих перешкод

Запропонована схема заснована на дослідженні, в якому взяло участь півсотні студенток із твердим наміром харчуватися здоровішою їжею. Дівчатам запропонували подати вигоду правильного харчування. Ті з них, які чітко усвідомили мету і побудували детальний план її досягнення, були успішнішими у своєму прагненні.

4. Отримуйте грошову винагороду

Хоч би що там бурчали ідеалісти, гроші все одно правлять світом. Навіть майбутні американські президенти потрапляють у своє крісло за допомогою колишніх президентів, увічнених на валюті із зеленим відтінком.

Щодо нашої теми гроші можуть допомогти мотивувати вас на спортивні звершення. Про це говорить Гері Чарнес (Gary Charness) – доктор філософії, теоретик економічних наук при Каліфорнійському університеті. Слова підкріплені дослідженнями, за якими грошове заохочення збільшувало частоту відвідування тренажерного залу вдвічі.

Звичайно, лише одиниці можуть знайти щедрого спонсора, який наважиться супроводжувати ваші фізкультурні досягнення міцним карбованцем. Тому можна скуштувати веб-сервіс Gym-pact. Його спільнота сплачує за успішні тренування за рахунок тих, хто пропускає заняття. Усі скидаються, а майданчик розподіляє кошти між тими, хто твердо йде обраною дорогою. Зрозуміло, ледарі не отримують нічого.

На жаль, сервіс працює не у всіх регіонах світу, перевіряйте.

А як ви мотивуєте себе піднятися з дивану?

Кому з нас не хотілося розпочати з понеділка нове життя? Кожен із читачів засмутиться на свою адресу і скаже, «Який же я слабохарактерний». І як же змусити себе займатися спортом? Якоюсь мірою він матиме рацію. Адже причиною нашої нерішучості щодо зміцнення здоров'я є наш характер. Але чому ж хтось може приборкати свої звички та поринути у світ рухів, а інші не в змозі навіть почати діяти?

Все полягає в нашому непорозумінні, недооцінці спорту, активного спорту. Більше того, це відмінний інструмент, за допомогою якого можна вдосконалюватися, розвивати характер.

Ні, ми не говоритимемо про заняття фізкультурою. Сподіваємося, наші читачі вже виросли з віку, коли ми обмежувалися елементарними рухами для галочки і на цьому заспокоювалися. Поговоримо про спорт, здатний змінити протягом життя кожної людини, причому лише у позитивний бік і уважно вивчимо, як за допомогою спортивних занять виховати:

• силу волі;
• покращити характер;
• сформувати відмінну самодисципліну;
• стимулювати себе до досягнень та успіхів у будь-якій справі.

З чого почати

Деякі впевнені в тому, що зайнятися спортом тим же бодібілдингом, плаванням, футболом або фігурним катанням можна лише подивившись успіхів великих спортсменів. Поспішаємо розчарувати - картинки, звичайно, вражаючі. На жаль, їх перемоги не можуть стимулювати ваш організм, щоб сильно захотіти бути активним. Вся справа у внутрішній. Якщо її немає – нічого не досягнете! Щоб вона з'явилася, потрібно зрозуміти, навіщо потрібний спорт?

Навіщо нам потрібен спорт

Ну що ж, питання дуже актуальне. Якщо отримати на нього вичерпну відповідь, то вже можна вважати, що півсправи виграно. Усі ми знайомі з приказкою «». Це не порожні слова, вони мають під собою ґрунтовний ґрунт. Просто ми за звичкою повторюємо цю фразу і не намагаємося вникнути в її справжню суть. Причиною тому те, що ми не зовсім знаємо – що таке здоровий дух людини. Або намагаємося не замислюватись про це, що дуже легковажно.

Отже здоровий дух.Почнемо із самого початку, з дитинства. Саме тоді починає формуватися думка про навколишній світ. Так дитина пізнає добро-зло, тіло-мозок, духовне та матеріальне. Такий підхід у філософії називають дуалізмом, тобто двоїстим відображенням світу.

Протилежне співвідношення дозволяє нам легше бачити все навколишнє у всьому різноманітті. Саме через такий підхід до зрощування з оточенням і дає нам хибні переконання в тому, що такі поняття, як тіло, дух, наше мислення – це автономні явища.

Насправді все одно і не існує одне без іншого, третього. І якщо щось із них пропадає, або перебуває в «неякісному» становищі, то виникають проблеми з усім іншим. Наприклад, коли людина хвора фізично, у неї не може бути здорового духу – якостей, що відповідають її моральному, інтелектуальному стану.

Але щодо останнього, то тут деякі фахівці з психології можуть посперечатися. Адже скільки у світі вчених, докторів та інших світил, які мають явні відхилення у здоров'ї. Той самий Стівен Хокінг, людина все життя просиділа в колясці і легко справлялася з математичними формулами. Але тут також слід прояснити. Ми говоримо, що не можна запускати стан свого організму. Тобто знову ж таки в процес залучається самодисципліна.

Не може паралізована людина займатися спортом, але не запускати стан здоров'я, працювати над своєю недугою. Контролювати процеси має кожен. І якщо ви легковажно ставитеся до свого тіла, нехтуєте елементарними правилами гігієни, відмовляєтеся від активного способу існування, то чекайте на проблеми.

Як виявляється здоровий дух

Ми вже знаємо, що в нас все одно. Дух без тіла і мислення просто нездатний існувати. Наші м'язи, кістки – це оболонка, фізичний корпус, усередині якого вміщена наша «золота» посудина – дух. І все те, що походить від нашої свідомості, випливає безпосередньо від стану тіла, духу. І треба розуміти, що ми не повинні протиставляти ці явища, вони мають працювати у тандемі.

Як тільки виникає дисбаланс, руйнується закономірний ланцюг, з нами відбувається щось жахливе. Ми наче ляльки на шарнірах, втрачаємо нитки взаємодії та перестаємо існувати як нормальні люди. Розбалансування діє на нас згубно. Ми не можемо концентруватися, взяти себе в руки, контролювати поведінку, характер. Виникає вакуум, порожнеча, яку так і хочеться чимось наповнити. І тут у хід ідуть сигарети, алкоголь, наркотики, безладне статеве життя тощо.

Здорове тіло – це гарантовано здоровий дух. Хтось заперечить і відзначить, що у світі було чимало тиранів з відмінним здоров'ям, але їхні думки були згубними для маси людей. Дозвольте не погодитись! Просто ми не знаємо, що саме з їхнім здоров'ям було не так, інакше вони б мислили зовсім інакше, позитивно. Просто вони нам настільки неприємні, що ми навіть не турбувалися про їхній стан.

Що стосується нас і впливу нашого здоров'я на стан, то згадаймо останню неприємність. Невже не стукає у скронях, не піднімається тиск, не німіють руки, коли нас ображають, чи ми потрапляємо у погану ситуацію. Тож взаємозв'язок доводиться нам щодня і з цим ніхто не посміє посперечатися. А тепер поговоримо про мотивацію до занять спортом.

Спортивні люди – найкрасивіші

Цю закономірність ніхто не подумає оскаржити, чи не так? Перегляньмо фотографії відомих спортсменів. Ну, кому не хочеться мати таку підтягнуту фігуру, а жінки із заздрістю дивляться на показники – груди, талія, стегна. Адже це результат старань, праці, скрупульозного ставлення до себе. Спортсмен це та людина, яка ставиться до себе з любов'ю. Ні, ми не говоримо про егоїзм, егоцентризм, хвастощі, а про кохання. Простою, доброю, людською. Хіба можна заради цього не розпочати нове життя?

Давайте подумаємо, чому нас приваблюють саме гарні люди? В чому причина? Адже мало хто закохується в товсту, нездорову людину з пухкою шкірою. Уявіть собі, причина справді серйозна і дуже цікава.

Все будувалося століттями. У кожному з нас сидить продовжувач людського роду, саме ця функція є головною в людині. Хороший зовнішній вигляд це показник міцного здоров'я, а це головна ознака здорового потомства. Так відбувається природний відбір. Красива зовнішність, фігура прямо вказують нашій підсвідомості, що саме з цією людиною треба пов'язувати своє життя та плодити дітей. Тому нас приваблюють міцні та сильні люди з добрими життєвими свідченнями.

Друга причина привабливості здорових - сигнал про те, що ми будемо поряд з сильною, вольовою людиною, що відповідально ставиться до свого тіла. Отже, ця особистість не нехтує і моральними, інтелектуальними складовими власного характеру.

Важливо: перед тим, як вибирати собі дружину (дружина), зверніть увагу на його зовнішність. Віддавайте перевагу, хоч би як цинічно це звучало, людині спортивній, активній, міцній, що стежить за своїм здоров'ям і не має згубних звичок.

Лінива, порочна людина проявляється явно. Він найчастіше повний, з недоглянутою шкірою, з грубим голосом і обличчям, що запливло. Тобто він не займається собою через свою ж лінощі та безвідповідальність. Він вважає, що за нього це зроблять інші, дієти та пігулки.

Недосконале тіло через недосконалість нашого духу

Чому деякі люди одужують? Вся справа в ненажерливості і з цим не посперечаєшся. Звичайно, буває й інша причина – порушення метаболізму, проблеми з ендокринною системою, судинами, діабетом тощо. Стоп! Якщо хвороба не вроджена, то вона набувається, і найчастіше, через слабкість самої людини.

Варто було б взяти себе «в руки» і не наїдатися, займатися спортом, як би проблема відпала сама собою. Тільки в окремих випадках протипоказані активні рухи. Але навіть при найсерйозніших протипоказаннях, ніхто не скасовував оздоровчу гімнастику і певний раціон, при якому тіло зберігає свою оптимальну вагу, і людина не видужує, не псується його шкіра, нігті, волосся.

Недосконалість нашого тіла залежить від внутрішнього світу. Тільки мудра, інтелектуально розвинена і відкрита людина, яка має силу волі та дисципліну, може регулярно займатися спортом і виглядати пристойно.

Давайте розглянемо, який духовний світ того, хто бавить свій вільний час не на спортивному майданчику або у фітнес клубі, а в барі за келихом вина, з цигаркою в руках. Про яке багатство його внутрішнього світу можна говорити. Тому що для нього все існування зводиться до миттєвих задоволень, що згубно впливає на його здоров'я. Головний орієнтир життя в даному випадку – наповнюваність шлунка, задоволення сексуальних бажань та запаморочення від градусів.

Ми змалку знайомі з героєм роману Уайлда «Портрет Доріана Грея». Головний персонаж старіє на своєму зображенні, а в житті веде розгульний спосіб життя. Але якщо вдуматися, то твір безпосередньо вказує на те, що наші звички виявляються на обличчі, постаті, здоров'ї, довголітті. Отже, нам потрібно виховати в собі бажання займатися спортом, вести здоровий спосіб життя і радіти життю в його реальних проявах, а не існувати в ілюзорному світі, де все відбувається під впливом спиртного, наркотиків, цигарок.

Як спорт загартовує дух

Коли нам треба рано встати, звичайно, кожен з нас відчуває лінощі, не може схопитися з ліжка. Це говорить про те, що ми ще не до кінця оцінили важливість свого здоров'я та ставимося до нього легковажно. Ви ж не ігноруватимете будильник, якщо вам потрібно протягом 10 хвилин потрапити на роботу для отримання великої винагороди. Тут включаться всі ресурси організму, що дозволяють швидко прокинутися і почуватися бадьорим. Адже здоров'я – це значно цінніша річ, ніж винагорода.

Заняття спортом дозволяють нам оминати миттєві захоплення, бажання. Прийнявши мотивацію, ми легко встаємо, робимо зарядку, харчуємося корисним сніданком, відчуваємо приплив сил і енергії під контрастним душем. Так, ми досягаємо довгострокових перспектив, тобто хочемо прожити довго, бути здоровими та якомога довше молодими.

Спостерігаючи за вольовою людиною, ми впевнені, що вона не лінується і, що вже гріха таїти, трохи заздримо. Та ні, все не так просто. Навіть найсильніший і дисциплінованіший спортсмен періодично лінується і не хоче нічого робити. Але такі люди опанували унікальне мистецтво – вони привчили себе не слухатися лінощів і рухатися, бути активними, працювати, займатися.

Вони можуть сказати розслабленості "Ні" і не зупиняються. І прийшло це до них не з молоком матері, вони виховали у собі ці якості. Ось чому вони у своїй кар'єрі досягають все більшого та більшого. Варто зупинитися, організм посилає сигнал і знову рух. Все це дає спорт.

Що ще може отримати наше тіло та дух від активного способу існування?

1. Гартується характер, розвивається рівень сили волі. Легше досягаємо поставленої мети, мудро та стійко переносимо будь-які перешкоди, фізичний, духовний біль.
2. Відмінне самопочуття, регулювання метаболізму, відновлення балансу, нормалізація гормонального тла.
3. Усунення негативних думок, сформованих на тлі застою та лінощів, позбавлення від туги, депресії, зневіри.
4. Додається енергія, виникає найпотужніший приплив сил, посилюється внутрішній потенціал. Ми відчуваємо себе здатними на все, з'являється бажання жити, радіти кожною хвилиною.
5. Тіло стає міцним, здоровим, гарним.
6. Піднімається настрій, міцнішає тонус.
7. Організм опановує здібності протистояти депресіям, стресам, неприємностям.
8. Ми гарантуємо собі довголіття, причому здорове, позбавлене болячок, інфекцій.
9. Спорт регулює метаболізм, обмінні процеси налагоджуються, що зменшує ризик розвитку захворювань судин: хвороби Альцгеймера, атеросклерозу, інфаркту, інсульту.
10. Активний спосіб життя не дозволяє накопичуватися шлакам, токсинам, гнильним бактеріям, що сприяють розвитку запальних та онкологічних процесів.

Як бачимо, у спорті маса позитивних моментів та бонусів. Адже завдяки їм життя стає лише кращим. Тому необхідно змусити себе займатися спортом, а ще краще робити це із задоволенням. А як?

Як змусити себе

Здавалося б, які ще мають бути причини, щоб ми схаменулися і почали діяти? Аж ні, багато хто прочитавши до цього моменту статтю, розуміє, що ще не вистачає факторів, які змусили б піднятися з місця. Розглянемо, як стимулювати поведінка.

Немає мотивації

Те, що ми вже розповіли про способи мотивування – вам порожній звук. Ну що ж, забудьте про неї, зважаючи на все, це не про вас. Точніше, ви не зовсім розумієте, в чому її суть. Не треба дивитися на тих, хто багато чого досяг і виглядає чудово завдяки своїй завзятості, силі волі.

Зробіть інакше – купіть повний абонемент для відвідування басейну. Гроші – це найкраща мотивація. Адже ви не захочете втрачати свої кровні. Навпаки, ви до кінця ходитимете на плавання, поки не закінчиться термін іменного абонементу.

Або придбайте дорогі кросівки для пробіжки. Так що хочете ви того чи ні, доведеться побігати. Найкраще – придбати велосипед. Тут і мотивацію не треба вигадувати. Свіжий вітер, швидкість, підйом настрою, адреналін зроблять свою справу – ви кататиметеся із задоволенням.

Важливо: не потрібно стимулювати себе до занять через відвідування зали з друзями. Вони можуть будь-якої миті відмовитися від спорту. У результаті ви втратите стимул. Краще покладайтеся лише на себе, а не на зовнішні обставини.

Важливо розуміти, що заняття спортом потрібні саме вам, а не для хвастощів перед оточенням. Найважче довести свою силу волі, дисциплінованість та відповідальність собі, ніж стороннім.

Той хто залежить від стимулів, представляє собою абсолютно безвільну і слабохарактерну людину. Але ми не говоримо про те, що їх не потрібно шукати. Просто не можна залежати тільки від них, намагайтеся їм не потурати.

Займатися спортом нудно

Ніхто і не говорить про те, що початкові етапи занять спортом виглядають як веселе проведення часу. Погодьтеся, адже будь-яка дія, спрямована на користь здоров'я, вимагає праці та старань. Але прикрасити ці моменти також можна. Займайтеся під улюблену музику – плеєри доступні для всіх. «Спустошіть» свою голову від нав'язливих, рутинних думок, відпочивайте подумки.

Тільки подумайте, наскільки приємно провести час наодинці із собою. Шум, суєта, постійні дзвінки – все це здатне вивести з себе саму вольову людину. А тут тиша, лише спорт, музика і ви!

Щоб вам не набридала нудьга, ви повинні знати, що це негативна якість, якої можна позбутися. Ви болісно потребуєте стимуляції мозку, постійно шукаєте нову інформацію і йдете на поводу у цієї забаганки. Позбутися її допоможуть заняття спортом, монотонні пробіжки на тренажері. Так ви звільните мозок від інформаційної «ломки». Наберіться терпіння та продовжуйте протягом 1-2 тижнів. У результаті ви звикнете до нового, приємного стану, при якому не нудьгуватимете.

Ви не любите спорт

Так, таке досить часто трапляється. Нам набагато приємніше стежити за змаганнями на екрані. Стривайте, а хіба хтось стверджує, що ми маємо любити спорт. Адже мало хто з нас любить відвідувати стоматолога, але для здоров'я зубів ми йдемо на це. Так само і зі спортом – не любите його, а займаєтесь.

В результаті настане момент, коли ви без нього вже не зможете. Маленькі дітки теж не одразу закохуються у секцію, в яку його віддають батьки. Минає тиждень, місяць, і він сам одягає спортивну форму. Із задоволенням, без сліз та відмов іде займатися спортом.

У вас немає часу

Не варто думати, що заняття спортом заберуть у вас багато часу. Достатньо виділяти хоча б півгодини, годину на день і все буде в ажурі. Не варто починати з тривалих тренувань - так вам швидко набриднуть заняття. Можна навіть стартувати з позначки 20 хвилин. Зробіть пробіжку, дорогою помахайте ручкою друзям, знайомим бабусям. На зворотному шляху зупиніться у парку. Зробіть розминку, подивіться на захід сонця, випийте чистої водички і легко йдіть додому до телевізора.

Якщо у вас не вистачає часу через пізні повернення з роботи – подумайте, чи варто так перетруджуватися. Рабство скасовано ще позаминулому столітті, так що полюбіть себе і знайдіть іншу роботу. Так ви зможете приділяти час собі і нормально виконувати свої зобов'язання.

Мені заважають шкідливі звички

Як часто ми чуємо, що наші знайомі відмовляються від плавання, пробіжок через те, що курять. Вони стверджують, що не можуть бути активними, поки вони мають . Але якщо справа так піде й надалі, то ця людина ніколи не зможе займатися спортом. Він має бути стимулом для того, щоб відмовитися від згубних уподобань.

Пробігши 100 метрів, курець одразу відчує шкоду нікотину на його дихальні шляхи. У результаті подумає, що справді час зав'язувати з цигарками. А в надії кинути згубну пристрасть вони так і доживуть до проблем пов'язаних зі здоров'ям. Так що приступайте до справи і не відкладайте, тут справді актуальна приказка «Зволікання смерті подібне». Прості вправи можна робити і з закуреними легенями. У результаті, у міру зростання рівня сили волі вам буде легше відмовитися від сигарет.

Як займатися спортом

Насамперед, почніть з малого. Вас ніхто не зобов'язує щодня відвідувати басейн, спортзал. Нехай це буде 1 раз на тиждень, потім поступово збільшуйте кількість візитів до спортзалів.

1. Складіть план. Напишіть на аркуші паперу графік відвідувань спортзалу або виконання вправ будинку і дотримуйтесь його.
2. Відвідування тренажерного залу має бути регламентовано досвідченим інструктором – слухайте, що він говорить. Тільки так ви досягнете результатів.
3. Слідкуйте за станом здоров'я. Так розпізнаєте позитивні сигнали тіла на подяку за активність, поліпшення метаболізму, кровотоку та інших процесів. А заняття на відкритому свіжому повітрі усунуть нервову напругу. По організму пройдеться легка і приємна втома плюс відчуття повного задоволення своїми діями.

Не покладайтеся на швидку перемогу. Починаючи заняття, не потрібно постійно вдивлятися у своє відображення та шукати миттєвих покращень. Для цього потрібен час. Згадайте, як довго ви себе балували та дозволяли зайве. Невже цей процес не вартий того, щоб набратися терпіння і чекати успіху. Ось так виховується самодисципліна, сила волі та міцність характеру.