КОРИГУЮЧА ГІМНАСТИКА

Коригуюча гімнастика - це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на формування правильної постави та усунення деформацій опорно-рухового апарату. Щоб коригувати вправи були ефективні, тобто могли забезпечити дитині повноцінне тренування, підбирати їх необхідно з огляду на рівень фізичного розвитку, підготовленості та стану здоров'я.

Для формування правильної постави необхідно особливу увагу приділяти вправам, що викликають активну роботу м'язів розгиначів спини та м'язів живота. Ці вправи виконуються з положення сидячи і лежачи. При цьому слід стежити, щоб діти не затримували дихання, тримали голову прямо, плечі розправляли, живіт підтягували. Положення з піднятою головою збільшує тонус м'язів, покращує кровообіг у головному мозку. Перевагу становлять симетричні вправи.

Вправи, що коригують, можуть проводитися біля гімнастичної стінки, на лавках, з використанням різних предметів (гімнастичні палиці, мішечки з піском, м'ячі) і без них.

Виконуючи вправи, дитина повинна відчути та запам'ятати правильне положення тіла.

З метою попередження плоскостопості слід використовувати вправи профілактичного характеру: ходьбу на шкарпетках і п'ятах, «ведмежі» з опорою на зовнішні краї стоп; по ребристій дошці тощо.

При деформації стопи застосовуються спеціальні вправи, що коригують, які включають активні рухи стопи і пальців ніг, ходіння по лежачій на підлозі драбинці, поперемінне згинання і розгинання стоп, збирання пальцями ніг мотузки, притягання до себе палиці та інші.

Коригувальні вправи необхідно виконувати в розвантажувальному вихідному положенні (що усуває статичне навантаження) - лежачи сидячи. У міру зміцнення зв'язково-м'язового апарату гомілки та стопи вводяться вправи у вихідному положенні стоячи та у боротьбі.

Вправи для формування та закріплення навички правильної постави

1. Прийняти правильну поставу стоячи біля стіни або гімнастичної стінки.

При цьому потилиця, лопатки, сідниці, литкові м'язи та п'яти повинні стосуватися стіни.

2. Прийняти правильну поставу, відійти від стіни на кілька кроків уперед, зберігаючи прийняте положення.

3. Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити

2-3 кроки вперед, сісти, підвестися. Знову прийняти правильну поставу.

4. І.П. - о. с. біля стіни, торкаючись її потилицею, спиною, сідницями.

1-2 – підняти руки через сторони вгору;

3-4 - повернутися до в. п. (у повільному темпі);

Вправи для зміцнення м'язів спини

1. І.П. лежачи на животі, руки вгорі.

1-підняти плечі, голову, руки до плечей, прямі ноги;

2-3 - тримати це положення,

2. І.П. - лежачи на животі, гімнастична палиця лежить на плечах.

1-підняти плечі, голову, з'єднати лопатки, ноги зафіксовані на підлозі;

2-3- тримати це становище;

3. І.П. - те саме, підборіддя на тильній поверхні кистей рук, покладених один на одного.

1 -2 - підняти праву ногу, намагаючись не відривати тазу від підлоги;

3-4 - опустити в в.п.

5-8 – повторити лівою ногою.

4. І.П. теж.

Піднімання обох прямих ніг з утриманням їх до 4-6 рахунків.

5. І.П. - Те саме.

Виконання руками та ногами рухів як при плаванні «брасом».

Вправи для м'язів черевного пресу

1. І.П. - лежачи на спині, руки убік.

1 - зігнути праву ногу, обхопивши руками коліно;

2- опустити в в.п.;

3-4 – лівою ногою.

2. І.П. — те саме, руки за голову.

1 -2 – зігнути ноги в колінах;

3-4 – випрямити вгору;

5-6 – зігнути;

7-8 - опустити в І.П.

3. І.П. -лежачи на спині, упор на передпліччя.

1 – підняти прямі ноги від підлоги;

2-7 – почергове розведення та схрещування ніг на вазі – «ножиці».

4. І.П. то ж.

Робота ніг як при їзді на велосипеді.

5. І.П. - лежачи на спині.

1-4 - перейти в положення спини та голови;

5-8 -лягти в в.п.

6. І.П. - лежачи на спині, руки за голову або вздовж тулуба. Ноги фіксовані нижньою рейкою гімнастичної стінки чи партнером. Повільно прийняти положення сидячи і повернутися до в.п.

Вправи для зміцнення склепіння стопи

1. Ходьба на шкарпетках та п'ятах.

2. Ходьба на зовнішній та внутрішній стороні стоп.

3. Ходьба перекатом із п'яти на носок.

4. Ходьба на шкарпетках з високим підніманням колін.

5. Ходьба на ребристій дошці.

6. Ходьба камінчиками.

7. Ходьба на шкарпетках вгору та вниз по похилій площині.

8. Ходьба по гімнастичній палиці, обручі, шнурі.

9. Стоячи на рейці гімнастичної стінки, хват руками лише на рівні грудей. Піднімання на шкарпетки та повернення до в.п.

10. Катання малого м'яча, гімнастичної палиці стопою.

11. Захоплення пальцями стоп дрібних предметів (олівці, хустки, шнури тощо) та перекладання їх на інше місце.

12. У положенні сидячи одночасне та почергове згинання та розгинання стоп.

13. Стискання та розтискання пальців ніг.

14. Стоячи на підлозі почергове піднімання та опускання п'ят.

15. Ходьба з підтисненими пальцями ніг.

Коригуюча гімнастика

Відновити вже порушену поставу на загальноприйнятих заняттях фізкультурою чи ранковою гімнастикою не можна. Для цього потрібні спеціальні вправи. У нашому дитячому садку для дітей з дефектами постави організовую додаткові заняття в гуртку гімнастики, що коригує.

Заняття у гуртку проводжу тричі на тиждень і спрямовую на загальне оздоровлення та розвиток дитини, на виховання постави та зміцнення м'язів тулуба. Принципи та методика занять залежать насамперед від форми порушення постави.

При кругло - увігнутій спині з метою корекції постави потрібно розтягнути м'язи передньої поверхні стегна та спини (у поперековому відділі), а також зміцнити м'язи задньої поверхні стегон та м'язи черевного преса.

Для розтягування м'язів передньої поверхні стегон використовую такі спеціальні вправи:

Ш «Миша» - лежачи на спині. Руки та ноги піднімаємо вгору. Інструктор вимовляє: "Миша завмирає". Вдих. Дитина заплющує очі, долоні укладає на груди, а ноги згинає в колінах, повільно вимовляючи «шшшшшшш». У цьому становищі перебуває розслабленим з цього приводу 1, 2,..5. Дихання рівномірне, неглибоке.

Ш «Скорпіон» - лежачи на животі, пензлем позначаючи клешню: 4 пальці з'єднані, а великий відставлений убік. Інструктор говорить: «Скорпіон вночі дуже небезпечний». Діти піднімають голову, з'єднані гомілки та руки. У цьому положенні перебувають на рахунок 1, 2, 5. Опускають руки та ноги, Відновлюють частоту дихання.

Ш «Гойдалка» - стоячи на колінах, руки на пояс. Нахили тулуба назад, зберігаючи пряму лінію від коліна до голови.

Для розтягування м'язів спини використовую спеціальні вправи:

Ш «Верблюд» – ноги на ширині плечей. Присідаємо. Опираємося на пальці ніг та рук. Піднімаємо сідниці, якими позначаємо горби, і пересуваємося вперед у довільному порядку або один за одним по колу, позначаючи караван. Дихання не затримуємо. За кілька кроків опускаємося на коліна.

Ш "Червь" - лягаємо на спину. Долоні прямих рук стикаються за головою. Ступні присунуті до сідниць. Інструктор говорить: «Жаба стрибає! Лелека летить!» - Дитина кінчиками вказівних пальців тисне на підлогу і тазом рухає з боку на бік, не піднімаючи його від підлоги. Так він позначає черв'яка, що поспішає заповзти в землю. Дихання не затримуємо.

Вправа з основної стійки. Нахил уперед, намагаючись лобом торкнутися колін. Потім ноги нарізно - рух «дровосіка».

Спеціальні вправи для зміцнення м'язів черевного преса (вихідне положення для всіх вправ - лежачи на спині з притиском попереку до опори):

Ш «Їжачок» – лягаємо на спину. Руки та ноги згинаємо та притискаємо до тулуба. Інструктор вимовляє: "Вовк". Із цього в.п. дитина піднімає ноги і руки вгору й убік, випрямляючи їх. Носки ніг та розставлені пальці рук витягує вгору. Вдих. Вимовляє "Е, Ё, Ё, Ё, Ё".

Ш «Велосипед» - зігнути і розігнути по черзі ноги в колінному та кульшовому суглобах.

Ш «Ножиці» – схрещування прямих ніг.

Вправи, створені задля зміцнення тієї чи іншої групи м'язів, краще виконувати переважно у статичному режимі, т.к. це сприяє збільшенню сили та статичної витривалості м'язів. Для цього м'язи напружують і утримують в такому стані 5 - 7 секунд, потім роблять паузу відпочинку протягом 8 -10 секунд і знову повторюють вправу. Статичні вправи слід чергувати з динамічними, у яких м'язи напружуються недовго.

При плоскій спині прагну зміцнити м'язи спини та передньої поверхні стегон.

Для зміцнення м'язів спини використовую спеціальні вправи (вихідне положення – лежачи обличчям донизу):

Ш «Метелик» - лягаємо на живіт. П'ятки разом, шкарпетки нарізно. Кисті рук лежать на попереку одна на іншій долонями вгору. Верхню частину тулуба піднімаємо, не відриваючи ніг від підлоги, і ліктями швидко рухаємо вгору-вниз. Дихання не затримуємо.

Ш «Кіт» – лягаємо на живіт. П'ятки разом, шкарпетки нарізно. Передпліччя укладаємо перед грудьми. Долоні вниз одна на іншій. Підборіддя – на кистях. На вдиху піднімаємо тулуб, спираючись на передпліччя. На видиху опускаємо його і піднімаємо ноги, не роз'єднуючи їх і вимовляючи верескливо «КІІІТ» - Вдих - ... Видих.

«Камбала» - лягаємо на живіт. Голову укладаємо на бік. Ноги розсуваємо дуже широко. Зап'ястя притискаємо до талії збоку. Ступні ніг піднімаємо та з'єднуємо підошвами. Гомілки піднімаємо і опускаємо кілька разів, не роз'єднуючи ступні і рухаючи розсунутими пальцями рук, як плавцями. Одночасно вимовляємо «РиБ-Б-Б-Б».

Для зміцнення м'язів передньої поверхні стегон проводжу спеціальні вправи:

Вправа вис на гімнастичній стінці спиною до неї. Поперемінне піднімання прямих ніг. Те саме, але піднімання обох прямих ніг із утриманням «кут». Те саме, але підняти ліву ногу, приєднати до неї праву, опустити ліву, потім праву.

Вправа лежачи на спині. Почергове піднімання прямих ніг. Те саме, але одночасне піднімання прямих ніг.

Слід підкреслити, що на заняттях гімнастикою за будь-якої форми дефекту постави спеціальні вправи з дітьми виконую на тлі загальнозміцнюючих вправ, що охоплюють усі м'язові групи.

При дефектах постави у передній поверхні, тобто. при бічному викривленні, лікувальні заходи мають свої особливості. Так, значне місце відводжу розвантаженню хребта, що має на меті попередження перевантаження м'язів, що підтримують хребет. Інше завдання - відновити та зберегти нормальну гнучкість та рухливість хребта. Ще одне важливе завдання – зміцнення м'язово-зв'язувального апарату хребта та всіх м'язів тулуба, створення так званого «м'язового корсета».

Створення «м'язового корсета» забезпечують вправи, що зміцнюють м'язи спини, черевного преса та бічних м'язів тулуба. Вправи для м'язів спини та черевного преса вже були представлені.

Для зміцнення бічних м'язів тулуба використовую такі спеціальні вправи:

Вправа, лежачи на правому боці, права рука витягнута вгору, ліва рука зігнута в лікті і долонею впирається в підлогу на рівні плеча («віконце»). Підняти обидві випрямлені ноги, утримувати у вазі, поступово збільшуючи час. Повільно опустити у вихідне положення. Те саме на лівому боці.

Вправа, лежачи на боці, підняти одну пряму ногу, приєднати до неї іншу і повільно опустити обидві. Те саме на іншому боці.

Дані вправи включаю у фізкультурні заняття зміцнення постави в усіх дітей.

На заняттях у гуртку коригуючої гімнастики у міру збільшення силової витривалості зростає кількість повторень кожної вправи.

Діти із задоволенням відвідують гурток і намагаються правильно та чітко виконувати вправи. Комплекс коригує гімнастики міняю один раз на місяць, щоб у дітей зберігався стійкий інтерес. Адже вправи, доведені до автоматизму, сприяють якості виконання. Діти застосовують знайомі рухи у самостійній діяльності.

Таким чином, гармонійний розвиток м'язів спини, черевного преса, верхніх та нижніх кінцівок забезпечує утримання тіла у вертикальному положенні та сприяє збереженню постави.

віра полкунова
Майстер-клас для батьків «Коригуюча гімнастика для малюків»

Майстер – клас для батьків: «»

(оздоровлення дітей дошкільного віку через коригуючі вправи)

Ціль: Визначення оздоровчої спрямованості та значущості для дитини коригуючий гімнастики. Освоєння та подальше застосування батькамиздоров'язбережуючих технологій в домашніх умовах.

Завдання: Познайомити батьків з вправами коригуючий гімнастикиадаптовані для дошкільнят, які допоможуть запобігти виникненню простудних захворювань, підвищити загальний життєвий тонус, зміцнити психофізіологічне здоров'я дітей.

Обладнання: спортивні атрибути

Хід заходу:

Добридень, шановні батьки!

Отже, з чудовим настроєм та позитивними емоціями ми починаємо майстер клас« Коригуюча гімнастика для малюків»

Мені хотілося б, щоб ви сьогодні були не лише слухачами, а й активними учасниками цього майстер-класу.

Однією з найважливіших теоретичних та практичних проблем фізкультурно-оздоровчої роботи дитячого садка є впровадження та використання в процесі фізичного розвитку дітей інноваційних технологій адаптованих до вікових особливостей дітей.

Гострота проблеми полягає в тому, що:

"Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя" Гіппократ

Фізичне виховання дитини – не проста справа. Для того, щоб досягти успіху, батькамтреба багато знати та вміти. Ваша дитина росте, стає все більш самостійною. Його організм міцніє, рухи стають чіткішими, впевненішими, швидкими, ігри ускладнюються. У процесі гри дитина набуває життєвого досвіду, розвиває творчу уяву. Він тягнеться до всього нового і дуже рухливий. Не поспішайте зупиняти його, краще постарайтеся направити цю рухливість у потрібне русло, використовувати її для формування життєво важливих навичок. Одним із важливих засобів виховання є гімнастичні вправи, різні форми ручної праці, рухливі ігри

Щоденні вправи попереджають порушення постави та деформацію скелета, добре зміцнюють весь організм, благотворно впливають на нормальний ріст та розвиток дитини. Сучасне життя перенасичене нервовими навантаженнями. Хочете Ви чи ні, але Вам не зупинити стрімкий темп життя.

Фізичні вправи – противага, яка допоможе вашим дітям протистояти стресовим ситуаціям. Чим міцнішим здоров'ям ми озброїмо наших дітей, тим краще вони пристосуються до життя.

Коригуючівправи - це спеціальні вправи, що застосовуються з метою корекціївже наявної деформації, тобто відновлювальної функції та з метою профілактики дефектів постави та плоскостопості.

Ціль коригуючою гімнастикою:

Головна задача коригувальних вправ:

По перше, коригуючівправи необхідні дітям з ослабленими м'язами спини, оскільки вони попереджають патологічні викривлення хребта.

По-друге, коригуючівправи відновлюють гнучкість та витягування хребта, зміцнюють м'язи спини.

Діти, у яких ослаблена м'язова система, і діти, у яких є дефекти у поставі, повинні займатися так, щоб усі групи м'язів були залучені до роботи.

Дітям, у яких розтягнуті м'язи, треба їх зміцнювати, сприяти їх укороченню, а укорочені м'язи розтягувати.

Фундамент фізичного та психічного здоров'я закладається саме у дитинстві. Чи достатньо міцним буде цей фундамент, залежить повністю від Вас, батьки, від того, як ви виховуватимете дітей, які корисні звички вони придбають. Потреба рухової активності в дітей віком дошкільного віку дуже велика. Обмеження активності у цей період може призвести до затримки психічного та мовного розвитку дитини. З самого моменту свого народження дитина прагне рухів. Звичайно, спочатку ці рухи безладні, хаотичні. Але з часом руху дитини починають набувати осмисленого скоординованого характеру. Рухи наводять м'язи людини у тонус, надаючи значний вплив на загальне самопочуття. Надалі рухами дитини потрібно грамотно керувати.

Як відомо, регулярні заняття фізкультурою зміцнюють організм та сприяють підвищенню імунітету.

Ціль коригуючою гімнастикою:

Тонізувати весь організм, впливаючи на біологічно активні точки. Запобігати застудним захворюванням. Зміцнити дихальний тракт. Виховувати дбайливе ставлення до свого тіла. Дати заряд бадьорості.

Ми будемо з дитиною «вигинати по-котячому спину», "колоти дрова", «качати воду», «дзвонити в дзвони»- проводити всі ці наслідувальні вправи, які слід супроводжувати віршами або казкою, спеціально для цього нами обраними.

Слід дозволити дітям кататися по підлозі, пролазити через низькі та вузькі отвори. (під стільцем, кріслом, під натягнутою мотузкою). Дитина може зображати «канатохідця» (ходити по щілині або намальованій на підлозі рівній лінії)- переносити на голові якусь річ, наприклад, мішечок із піском. Корисна вправа «пташка»- дитина ляже на животик, а ми його легенько притримаємо за щиколотки; дитина розкине убік, як крила, руки і підніме від землі на короткий термін голову та тулуб. Це треба повторювати від 3 до 6 разів. Або, поклавши дитину на спину, накажемо так притиснутися до землі, щоб ми й руку не могли просунути під її стегнами. (щоб і миша не могла прослизнути). Метою цієї вправи є ліквідація надмірного поперекового згину хребта, результатом чого буває випнутий животик.

Одночасно з іншими вправами та іграми, про які ми говоритимемо далі, цій вправі щодня слід приділяти не менше 10-15 хвилин. Зрозуміло, що треба підкреслювати розважальний характер цієї вправи, щоб у дитини створювалося враження гри, в якій він із задоволенням бере участь. Найбільших успіхів ми досягнемо у разі, якщо батько чи мати вправлятися разом із дитиною. Зрозуміло, що ці вправи повинні відбуватися завжди на чистій підстилці (ковдрі, лінолеумі, килимі, вимиті підлозі).

Влітку треба брати дитину на купання, а коли дитина звикне до води, її можна буде тримати на поверхні в горизонтальному положенні так, щоб, лежачи на животі, вона могла рухати руками та ногами. При цьому ми ходимо з дитиною вперед і назад, що у дитини враження власного руху вперед. Зазвичай ця вправа приносить дітям радість. Притримуючи голову над водою, діти напружують м'язи спини і з раннього віку звикають до холодної води. Дитина, з якою батькирегулярно вправляються, ставиться до них з довірою та у воді і не противиться цим вправам, які підготовляють ґрунт для навчання плаванню. Найкраще з дитиною входити у воду часто, але тримати її у воді не довго. У положенні на спині дитина повинна вправлятися хвилину.

Наша дитина потребує корисних для неї рухів. Пересуваючись перевалку, бігаючи і граючи по-своєму, дитина зовсім інстинктивно і природно вправляється. Деякі обставини, однак, його в цьому обмежують (життя в місті, люта зима, тому треба намагатися допомогти і створити всі умови для його здорового розвитку.

Правильна постава у дітей формується, насамперед, під впливом батьків. Саме від їхніх зусиль залежить, чи буде у їхнього чада правильна постава чи ні. Потрібно розуміти, що правильна постава у дітей не виникає сама собою, це результат постійного контролю та турботи з вашого боку. Який батько хочещоб його спадкоємець йшов життям зі зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Не хоче жодної. То що ж робити? Виконувати п'ять найпростіших правил.

П'ять простих правил

1. Нарощувати дитині "м'язовий корсет". Гарна постава немислима без рівномірно розвиненої мускулатури. "М'язовий корсет" врятує навіть того, кому не пощастило зі спадковістю, кому від батьківдісталися слабкі сполучні тканини – провісники плоскостопості, короткозорості, сутулості…

2. Постійно стежити за тим, як дитина сидить, варто, поправляти її, якщо вона сутулиться, кособочиться. Нехай стане до стіни, доторкнеться до неї п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками та головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнуті, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона – правильна поза! Тіло має її запам'ятати. Звичайно, легше безвільно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на те поруч і ми, дорослі, щоб спочатку стежити за спинкою. А далі триматися рівно увійде у дитини у звичку.

3. Звернути особливу увагу на позу під час листа, читання, будь-якої роботи за письмовим столом.

Дитина має сидіти так, щоб ноги, спина, руки мали опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище за ліктя опущеної руки вашого чада, коли він сидить. Висота випорожнення не повинна перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лавку, щоб кульшові та колінні суглоби були зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул стосуватися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувала 30 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді не доведеться нахиляти голову. Неправильна поза при роботі за столом дуже псує поставу!

4. Слідкувати, щоб у дитини не з'явилася плоскостопість. Плоска стопа порушує правильну опорну функцію ніг, ноги швидко втомлюються, вісь таза нахиляється та постава порушується. Вчасно виявлену плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не запустіть цю проблему.

5. Не стелити надто м'яку постіль. Матрац має бути рівним, жорстким, подушка – маленькою, низькою. Ліжко такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. Ту неабияку частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен почуватися комфортно, а йому зручна тверда постіль.

Що впливає формування правильної постави?

На формування постави має великий вплив довкілля. Батькита співробітники дошкільних та шкільних установ зобов'язані контролювати правильне становище дітей під час сидіння, стояння та ходьби.

Розглянемо найважливіші принципи, що впливають формування правильної постави:

Правильне харчування;

Свіже повітря;

Гарна освітленість у кімнаті;

Правильно підібрані меблі зі зростання дитини;

Перенесення важких речей;

Правильна поза при сидінні;

Рухова активність.

Чи все в порядку? Щоб зрозуміти, чи нормальна у дитини постава, роздягніть її, попросіть стати рівно і уважно огляньте її тіло. Огляд ззаду

Лопатки прилягають до спини (у дошкільнят – злегка виступають назад, розташовані на однаковій відстані від хребта та на одному рівні. Відростки хребців розташовані по середній лінії спини. Хребет не має відхилень ні вправо, ні вліво. Сідничні складки – симетричні, ямки під колінами знаходяться на одній горизонтальній лінії.Огляд збоку Голова трохи піднята.Грудна клітка не впала і не опукла.Живіт лише злегка виступає вперед.Ноги прямі, а не зігнуті в колінах.Огляд спереду.

Ребра симетричні. Плечі не виступають уперед, знаходяться на одній лінії.

7 «таємних»симптомів

Батьки повинні знати про тещо є не тільки явні, добре видимі ознаки порушень постави, але й приховані симптоми.

1. Дитина швидко втомлюється, млявий, незграбний.

2. Не любить рухливі ігри.

3. Скаржиться, що йому болить голова чи шия.

4. Після тривалої прогулянки пхикає, що в нього болять ніжки.

5. Сидить, упираючись руками у сидіння стільця.

6. Не може довго перебувати в одному положенні.

7. «Хруст»у різних суглобах при рухах у дітей віком від 2-х років.

Фізичний розвиток дітей слід продовжувати і поза дитячого садка. Ранкова гімнастикау вихідні вдома та рухливі ігри на прогулянці, безумовно, підуть на користь малюкові.

Коригувальні вправи(Друга молодша група)

«Ножиці»

Ціль: зміцнювати зв'язково-м'язовий апарат ніг, м'язи нижніх кінцівок, що у формуванні склепінь стопи.

Давайте уявимо, що наші ніжки-ножиці.

Перший варіант: в. п.: лежачи на животі, піднімати прямі ноги вгору-вниз. Щоб «ножиці»добре «різали», ноги мають бути прямі. Лягти на спину, відпочити. Повторити 3 рази. (Другий варіант: в. п.: лежачи на спині.)

"Стійкий олов'яний солдатик"

Цілі: розвивати вміння зберігати рівновагу; формувати правильну поставу; зміцнювати зв'язково-м'язовий апарат тулуба та кінцівок.

Пливе річкою човник, а в ній олов'яний солдатик. Раптом повіяв різкий вітер і почалася хитавиця. Але нічого не страшно олов'яному солдатику.

Хочете стати таким же стійким та сильним, як олов'яний солдатик?

І. п.: стоячи на колінах, руки щільно притиснути до тулуба. Нахилитися назад, якомога нижче, тримати спину прямо, а потім випростатися. Сісти на п'яти, відпочити. Повторити 3 рази.

«Колобок»

Цілі: покращувати функцію вестибулярного апарату; зміцнювати м'язи хребта, верхніх та нижніх кінцівок.

Що за дивний колобок на вікні з'явився?

Полежав трохи, взяв і розвалився.

І. п.: лежачи на спині, потім сісти, обіймаючи руками коліна. Забрати голову в коліна. Притиснути коліна до плечей та подивитися на свої стопи.

Ось ви всі та колобки!

Раз два три чотири п'ять -

Розвалилися всі знову.

Витягнути ноги та лягти на спину.

«Жаби» («Жабенята»)

Цілі: формувати правильну поставу; зміцнювати м'язи нижніх кінцівок та м'язів, що беруть участь у формуванні склепінь стопи.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква ква ква!

Скачуть, витягнувши ніжки!

Перший варіант: в. п.: стоячи рачки, сісти, пальцями рук торкаючись підлоги. Коліна розвести убік, руки між ногами. Підстрибнути вгору і повернутися до і. п.

«Мишка та ведмедик»

Цілі: зміцнювати м'язи верхніх та нижніх кінцівок; формувати правильну поставу; покращити координацію рухів.

У ведмедика будинок величезний.

І по. с. Випрямитись, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки вдих.

У мишки – дуже маленький.

Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову - видих з проголошенням «ш-ш-ш».

Мишка ходить у гості до ведмедика,

Він до неї не потрапить.

«Ялина – ялинка – ялинка»

Цілі: виховувати та формувати правильну поставу; зміцнювати зв'язково-м'язовий апарат тулуба та кінцівок; тренувати увагу.

У лісі стоять високі ялинки. Встаньте рівно, як ці стрункі ялинки, підтягніться, випряміть. (Голова, тулуб, ноги - прямо, розсунути руки- «гілки»злегка в сторони долонями вперед.) Ходімо далі в ліс, подивимося, чи є у високої ялини сестрички? От і сестрички їли – їдки. Вони нижчі, але такі ж стрункі. (Прийняти правильну поставу, але в підлозі присід.)Ходімо, пошукаємо ще сестричок ялинок. Ось вони – зовсім маленькі, але й віддалені: красиві і теж стрункі (Сісти навпочіпки, голова і спина випрямлені, руки, долонями вгору злегка розведені убік.)

«Велосипед»

Цілі: покращувати кровообіг у ногах; зміцнювати м'язи черевного преса та нижніх кінцівок; розвивати координацію рухів.

Їхали ведмеді на велосипеді,

А за ними кіт задом наперед,

А за ним комарики на повітряній кульці.

А за ними раки на кульгавому собаці.

лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, кругові рухи ногами, руки впираються в підлогу.

«Годинник»

Цілі: тренувати вміння координувати рухи; розвивати м'язи гомілковостопного суглоба та м'язів, що формують стопу.

І по. с., підняти ліву (потім праву)ногу. Поворот стопи назовні, потім поворот стопи усередину. Повторити 4-6 разів.

«Птах»

Цілі: розвивати координацію та швидкість рухів у великих та дрібних м'язових групах; зміцнювати м'язовий корсет хребта.

І. п.: лежачи на животі, підняти руки вгору, убік, прогнутися. Махати руками, як птах крилами.

Лягти на живіт, опустити руки, пауза, відпочинок. Потім продовжити «політ». Повторити 2-3 рази.

«Черепахи»

Цілі: формувати правильну поставу; зміцнювати м'язовий корсет; розвивати координацію рухів у великих м'язових групах рук та ніг.

І. п.: стоячи рачки з опорою на коліна і кисті рук, пересуватися вперед, одночасно переставляючи праву руку, ліву ногу, потім ліву руку, праву ногу. Спина рівна, голову підняти.

«Походь боком»

Цілі: виховувати та формувати навички правильної постави; розвивати координацію рухів; зміцнювати м'язовий корсет хребта та м'язовий апарат стоп.

І по. с., прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові. Ходьба боком приставним кроком (вправо, вліво).

«Літак»

Цілі: зміцнювати м'язовий корсет хребта, м'язи тазового пояса

І. п.: сидячи, ноги разом, руки на підлозі. Підняти ноги вгору, руки розвести убік ( «Полетіли літаки»). Утримувати позу 5-10, потім відпочнуть. Повторити 3 рази.

«Ходимо в Капелюхах»

Цілі: виховувати та формувати навички правильної постави; зміцнювати м'язовий корсет хребта; розвивати координацію рухів.

І. п.: покласти на голову легкий вантаж «капелюх». Стежити за поставою, голова прямо, плечі одному рівні, паралельні підлозі, руки спокійно лежать уздовж тулуба. Ходьба по залі, зберігаючи правильну поставу.

Ось настав момент прощання, сьогодні було дуже приємно спілкуватися з вами. Адже лише спільними зусиллями ми можемо виховати сильних, бадьорих, веселих, а отже, і здорових дітей. Сподіваюся, що сьогоднішня зустріч не пройшла даремно. І ви багато чого почерпнули з неї.

Адже недарма кажуть «Здоров будеш - все добудеш! Так будьте здорові!

Коригуюча гімнастика

в умовах дитячого садка

Корекція дефектів постави- як завдання фізичного виховання, а й найважливіший момент первинної профілактики ортопедичних захворювань, і захворювань внутрішніх органів. У дітей з порушенням постави знижено фізіологічні резерви дихання, кровообігу, порушено адаптивні реакції. Слабкість м'язів черевного преса призводить до порушення нормального функціонування інших систем організму.

Коригуюча гімнастика показана всім дітям, оскільки це єдиний засіб, що дозволяє ефективно зміцнювати м'язовий корсет.

ПЕРСПЕКТИВНИЙ ПЛАН групи коригуючої гімнастики - створення сприятливих фізіологічних умов збільшення рухливості хребта, правильного взаєморозташування всіх частин тіла і спрямованої корекції наявного дефекту постави.

1. Виховувати дисципліноване та свідоме ставлення дітей до фіксації правильного становища тіла.

2. Зміцнювати м'язовий корсет та удосконалювати координацію рухів як необхідну умову для коригування правильного положення тіла.

3. Виховувати та закріплювати навичку правильної постави та стереотипу правильної ходи.

ПРОФІЛАКТИКА СКОЛІОЗУ.

Порушення постави в дітей віком зустрічається дуже часто. Що може статися? Якщо дитина неправильно тримає тіло, його грудна клітка поступово звужується, робиться плоскою, кути лопаток починають стирчати, відходячи від хребта, спина горбиться. живіт випинається вперед. Починає викривлятися хребет, виникає бічний вигин (сколіоз) чи сутулість. Все це шкодить здоров'ю.

ПРИЧИНИ НЕПРАВИЛЬНОЇ ОСАНКИ:

звичка стояти з опорою однією ногу;

хода з опущеною головою;

одностороннє обтяження;

звичка сидіти на передній частині стільця;

високий стілець, стіл;

дуже м'які меблі, ліжко, подушка;

звичка спати в одній позі, з одного боку.

Основним засобом профілактики є фізичні вправи, що сприяють рухливості грудної клітки, зміцненню м'язів спини, міжлопаткової зони, живота, а також усунення причин виникнення неправильної постави.

ПРОФІЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПІЯ.

У ранньому дитячому віці маловиражені форми плоскостопості зазвичай безболісні, але в подальшому зі зростанням дитини цей недолік може збільшитися, завдавати багато неприємностей і навіть призвести до викривлення хребта. Основним засобом профілактики є спеціальна гімнастика.

КОМПЛЕКС СПЕЦІАЛЬНИХ ВПРАВ.

Ходьба на шкарпетках.

Ходьба на зовнішньому склепіння стопи.

Ходьба по похилій площині.

Ходьба по гімнастичній палиці.

Катання м'яча ногою.

Захоплення м'яча ногами.

Присідання стоячи на ціпку.

Присідання на м'ячі.

Захоплення олівця пальцями ніг.

Захоплення та перекладання дрібних предметів пальцями ніг.

Закінчити вправи ходьбою на носках, звичайною ходьбою.

ДЛЯ ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПЛОСКОСТОПІЯ

У ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

взуття має бути нетесним;

задник жорстким;

підошва еластична;

каблук трохи більше 8мм;

діти не повинні ходити вдома у теплому взутті.

РОБОТА З БАТЬКАМИ. Пам'ятка «загартовування» Основні засоби загартовування - сонце, повітря і вода, босходження. Кімнату, де знаходиться дитина, необхідно ретельно провітрювати. Оптимальна температура в приміщенні 20-22 градуси. дозовані. Найбільш сильним засобом загартовування є вода. До водних процедур відносяться - обливання, обтирання, душ, купання у відкритих водоймах. Водні процедури повинні проводитися після ранкової зарядки. бажання активно грати, йти до дитячого садка, а потім до школи.

ОЗДОРОВЧИЙ НАПРЯМ. Оздоровчий напрямок забезпечує зміцнення здоров'я дітей засобами фізичної культури. Направлено на розвиток компенсаторних функцій, усунення недоліків у фізичному розвитку, підвищення опірності організму до несприятливих факторів внутрішнього та зовнішнього середовища. ЗАДАЧІ ОЗДОРОВЧОГО НАПРЯМУ.1-Формувати правильне ставлення дітей до фізкультурних занять, заходів.2-Формувати на доступному рівні необхідні знання в галузі гігієни, медицини, фізичної культури.3-Формувати у дітей життєво важливі рухові навички та вміння, що сприяють у.

Засоби фізичного виховання

загартування

Основні засоби загартовування - сонце, повітря та вода, босходження. Кімнату, де знаходиться дитина, необхідно ретельно провітрювати. Оптимальна температура у приміщенні 20-22 градуси. Дитина повинна бути в легкій сорочці або сукні. Дитина дошкільного віку має щодня перебувати на вулиці не менше 3 годин. Сонячні ванни хоч і корисні, але мають бути суворо дозовані. Найбільш сильним засобом загартовування є вода. До водних процедур відносяться - обливання, обтирання, душ, купання у відкритих водоймах. Водні процедури слід проводити після ранкової зарядки. Зарядка, водні процедури, сніданок сприяють тому, що дитина стає бадьорою, у неї з'являється бажання активно грати, йти в дитячий садок.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ - підвищення захисних сил організму до дії несприятливих метеорологічних факторів; сприятливий вплив купання на серцево-судинну систему, сонячних ванн - на поліпшення якісного складу крові, на обмін речовин, на протистояння організму різним захворюванням.

ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ з плавальними елементами.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. Зміцнення м'язів серця; поліпшення кровообігу в судинах рук та ніг; вдосконалення дихального апарату; профілактика та лікування порушень постави та сутулості; збільшення зростання.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ загального призначення.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. Формування постави (запобігання дефектам постави; придбання стійких структурних основ постави; зміцнення м'язів, що сприяють правильному положенню хребта та стопи); розвиток органів дихання; розвиток опорно-рухового апарату (зміцнення рухового апарату; стимулювання зростання кісток).

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, що сприяють розвитку фізичних якостей, рухових здібностей.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. Здібності координаційні (попередження та усунення м'язової напруженості; підтримка рівноваги в динамічних позах; концентрація уваги для подолання координаційних труднощів); швидкісні (інтенсивний розвиток здатності до виконання швидких рухів окремими ланками тіла); силові (розвиток усіх м'язових груп опорно-рухового апарату); витривалість (пропорційне підвищення функціональних можливостей і т. д., що лімітують здатність протистояти втомі при різноманітних видах рухової діяльності).

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, що формують різні позитивні властивості психіки.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. Зміни характеру, нервових процесів збудження та гальмування; розвиток сили, урівноваженості, рухомої нервової системи. (Автор Л. А. Глазиріна. Методика фізичного виховання дітей дошкільного віку).

ЗМІЦНЕННЯ Дихальних м'язів.

Щоб навчитися правильно дихати, потрібно вміти керувати дихальними м'язами, розвивати їх, зміцнювати.

Існує три типи дихання: грудний, черевний та змішаний.

При грудному диханні під час вдиху грудна клітка розширюється у передньому, задньому та бічних напрямках; при видиху ребра опускаються, обсяг грудної клітки зменшується.

При черевному диханні вдих здійснюється рахунок скорочення і опускання діафрагми. Таким чином, об'єм грудної клітки збільшується зверху вниз, а видих здійснюється за рахунок скорочення діафрагми та зменшення об'єму грудної клітки. При вдиху – випинається передня стінка живота, при видиху – вона втягується.

При змішаному типі дихання вдих і видих відбувається при збільшенні та зменшенні обсягу грудної клітки у всіх напрямках - вперед-назад, убік і зверху вниз. Цей тип дихання найбільш природний. Він буває у дорослих та дітей у повсякденному житті та при виконанні вправ, але без спеціального навчання зазвичай він недостатньо повний.

Грудний та черевний типи дихання існують спеціально для зміцнення, тренування дихальних м'язів, розвитку рухливості.

Багато хвороб та патології можна перемогти за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це особливий вид терапії. Якщо неправильно підібрати методику, заняття можуть нашкодити. Тому призначає лікар після встановлення відповідного діагнозу. З метою профілактики можна виконувати різні комплекси. Вони дозволять уникнути появи патологій у майбутньому. На особливу увагу заслуговують коригуючі вправи. Про них йтиметься далі.

Загальна характеристика

Застосовуються у медицині вже досить давно. Це один із дієвих методів відновлення постави. Гімнастика впливає всі системи організму. Вона дозволяє зміцнити м'язи, сухожилля, а також кістки. При цьому посилюється кровообіг. Це веде до нормалізації обмінних процесів, покращення роботи внутрішніх органів.

Від того, яка у людини постава, залежить здоров'я всього опорно-рухового апарату. Це, своєю чергою, впливає роботу всіх інших систем. Тому так важливо приділяти питанням здорової постави багато уваги. Особливо це питання важливе для дітей. У процесі їх зростання та розвитку постійно змінюється та його опорно-руховий апарат. У цьому віці набагато простіше відкоригувати поставу, ніж при досягненні повноліття.

Варто врахувати, що проблеми з хребтом можуть виникнути у дорослому віці. Коригувальні вправи призначають як дітям, і дорослим. Звичайно, виправити поставу буде складніше після 18 років, аніж при заняттях з малюками. Проте нічого неможливого. Для досягнення поставленої мети потрібно витратити трохи більше часу та зусиль. Однак це з лишком окупиться у майбутньому. Правильна постановка хребта, зміцнення м'язів спини дозволить уникнути низки серйозних захворювань, наприклад, розвитку міжхребцевої грижі, остеохондрозу тощо.

Ціль проведення гімнастики

Метою вправ, що коригують, є відновлення балансу напруги м'язів. Якщо вони занадто затиснуті, їх потрібно розслабити. Якщо їх тонус занадто слабкий, потрібно їх зміцнити. Саме м'язи підтримують хребет, дозволяючи йому займати правильне становище.

Вправи коригуючого типу можуть бути різними. Вони виконуються як із снарядами (фітбол, гантелі, джгути, гімнастичні палиці тощо), так і без них. Якщо у пацієнта немає протипоказань або вправи проводяться як профілактика, він може виконувати їх вдома самостійно. В інших випадках комплекс ЛФК призначає лікар. У деяких випадках його можна проводити лише під наглядом спеціаліста.

Представлений підхід дозволяє вирівняти різні викривлення, надати поставі правильного вигляду. М'язи стають міцними. Вони, мов каркас, підтримують хребетний стовп. Це дозволяє уникнути розвитку різних недуг. Якщо не робити жодних дій щодо усунення патологій в області хребта, це може призвести до зниження рухливості опорно-рухового апарату. Згодом людина може стати інвалідом. Допомогти йому зможе лише складна, дорога операція.

Щоб не допустити подібних негативних впливів, потрібно приділяти поставі належну увагу. Чим більше стежить людина за становищем свого тіла, тим швидше виходить позбутися патологій.

Дія гімнастики на організм

Метою коригувальних вправ є створення таких умов в організмі, за яких усі системи працюватимуть гармонійно. Вони дають змогу виправити різні патології хребта. М'язи у процесі виконання гімнастичних вправ зазнають низки змін.

Гімнастика стимулює посилення кровопостачання у тканинах. Це призводить до посилення м'язів та кісток, а також сухожилля, які були задіяні в ході того чи іншого руху. Вчені встановили, що під час сну в людини протікає 12 л крові через кожен кілограм м'язів. А під час тренування цей показник зростає до 56 л. При цьому в момент фізичної активності м'язи поглинають у 20 разів більше за кисень.

Це призводить до збільшення сили, витривалості та маси м'язів. Сухожилля також зміцнюються. Потовщуються тканини кісток та зв'язок. У процесі активної роботи м'язів просування лімфи та крові по судинах стає швидше.

Цілим комплексом позитивних впливів характеризується коригуюча гімнастика. Вправи дозволяють посилити роботу серцево-судинної системи та легень. Це призводить до збільшення крові, що циркулює в організмі. Разом з цим харчування всіх клітин стає повнішим, активнішим. Це активізує процеси регенерації, розвитку всіх тканин.

Глибокий подих позитивно впливає на легені. Альвеоли розправляються. Газообмін у легенях покращується. Зміцнюються всі м'язи кістяка, серця, обмінні процеси прискорюються. Жири активніше згоряють. Травлення, залози внутрішньої секреції працюють активніше. Це веде до позитивних змін у всьому організмі.

Прийоми ЛФК можуть бути призначені у комплексі з іншими методиками лікування. У багатьох випадках це може бути самостійна терапія. Вона дозволяє уникнути застосування медикаментів, інших небезпечних організму методів лікування.

Коригувальні вправи застосовують при різних порушеннях постави. Так як у кожному випадку патології суто індивідуальні, гімнастика підбирається відповідно до типу відхилень від норми, стадії розвитку хвороби. Також враховуються особливості організму пацієнта.

Вправи потрібно виконувати щодня. При цьому їх проводять вранці та ввечері. Це може бути простий комплекс, який складається з кількох вправ. Його можна виконувати як ранкову зарядку. Потрібно дотримуватись встановленої послідовності рухів. Їх виконують певну кількість разів.

Заняття триває 15-30 хвилин. У нього входять не тільки коригуючі, а й особлива увага приділяється великим м'язам спини, а також черевному пресу.

Особливого темпу потрібно дотримуватися при виконанні гімнастики, що коригує. Вправи роблять повільно чи середньому темпі. Потрібно уникати різких ривків. У процесі тренування обов'язково слідкують за диханням. Воно має бути глибоким. Тренування починається з легких вправ, що розігрівають. Тільки після того, як м'язи будуть підготовлені до фізичних навантажень, виконують силові вправи.

Навантаження має збільшуватися поступово. Найперші заняття мають бути короткими. Кількість повторень рухів має поступово збільшуватися. Якщо людина нетренована, потрібно вибрати вправи легені. Поступово навантаження нарощують.

Вибір навантаження

Коригуючі гімнастичні вправи потрібно виконувати з поступово зростаючим навантаженням. Від цього залежить ефективність дій. Число повторень вибирають залежно від вправи. Для кожного з них передбачено мінімальну та максимальну кількість.

Кожна вправа впливає ту чи іншу групу м'язів. Залежно стану здоров'я, і ​​навіть фізіологічних особливостей підбирають як тип рухів, а й їх кількість. Вплив за наявності патології має бути цілеспрямованим.

Лікар, який призначає процедури, точно знає будову м'язів, визначає причини порушень. Після цього він може підібрати комплекс процедур, які потрібні у конкретному випадку. Підхід завжди індивідуальний. Це дозволяє пропрацювати потрібні м'язи з необхідною силою дії.

У процесі виконання фізичних вправ, що коригують, потрібно поступово переходити від легких рухів до більш складних. Навантаження має бути розсіяним. Тому рухи для різних груп м'язів чергують. Спочатку виконують гімнастику для верхніх та нижніх кінцівок, потім для спини, черевного преса. Після цього переходять до опрацювання м'язів шиї, грудних м'язів.

Після проведення інтенсивних силових рухів обов'язково приділяють увагу дихальним процедурам.

Кожен підхід включає 8-16 вправ. Вибір залежить від типу дії, підготовленості м'язів. Поступово кількість рухів у процесі виконання кожної вправи збільшують.

Правила складання комплексів

Коригувальні вправи для дітей та дорослих підбирають відповідно до певних правил. Першим у комплексі має бути рух, який спрямований на створення правильної постави. Це положення тіла треба відчути, а потім утримувати протягом тренування. Так м'язи запам'ятовують, як слід підтримувати спину.

Після цього виконують вправи, які дозволяють опрацьовувати великі групи м'язів. Це навантаження, яке спрямоване на спину, плечі, прес, а також ноги. Така гімнастика надає загальний зміцнюючий вплив на організм.

Після силових вправ виконують рухи на відчуття постави. Це дозволяє чергувати навантаження, а також підтримувати правильне положення спини протягом всього комплексу.

Після цього настає момент, коли проводиться корекція. До комплексу має бути включено від 4 до 6 таких рухів. Спеціальні вправи, що коригують, проводяться тільки після правильної підготовки м'язів. Інакше вплив ЛФК буде недостатньо ефективним.

Після виконання корекції знову виконують вправи на відчуття постави. Це положення спини слід зберігати протягом усього дня. За цим треба слідкувати. Чим більше людина звертає увагу на свою поставу, тим швидше буде видно перші позитивні зміни.

Деякі з цих вправ (особливо на відчуття правильного положення спини) потрібно виконувати протягом дня. та корекцію проводять тільки в комплексі з іншими рухами.

Формування правильної постави

Комплекс вправ при коригуючій гімнастиці обов'язково включає рухи, які формують правильну поставу. Їх існує чимало. Декілька популярних рухів розглянуто далі.

Спочатку потрібно стати спиною до стінки. Потилиця, п'яти та сідниці повинні торкатися її поверхні. М'язи повинні трохи напружитися. Цей стан слід запам'ятати. Його зберігають протягом тренування. Далі людина відходить від стінки і тримає таке положення тіла ще кілька секунд.

Можна також, відійшовши від стіни, зробити кілька помахів руками, ногами та нахилів тулуба. Після цього знову стають у правильну стійку. І тому знову підходять до стіни.

У ході виконання гімнастики кілька разів після силових та коригувальних вправ потрібно підходити до стіни, перевіряючи положення тіла.

Однією з можливих вправ може бути таке. Стоячи біля стіни, потрібно піднімати руки через боки, а потім по черзі згинати ноги в колінах. Після цього кілька разів присідають (також біля стіни). Потім піднімаються на шкарпетках, витримуючи правильну позу. Після цього правильну поставу перевіряють стоячи боком біля дзеркала.

Зміцнення м'язів спини

Комплекс коригувальних вправ також включає рухи, які дозволяють зміцнити м'язи спини. Вони присутні у кожному наборі гімнастичних рухів.

Спочатку треба лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах, а лікті лежать на підлозі. Роблять прогин у грудному відділі хребетного стовпа. У цій позі слід зафіксуватися на 5 сек. Далі м'язи розслаблюють. Таку ж вправу виконують тазом. Його також піднімають на 5 сек.

Далі треба лягти на живіт. Пальці рук схрещені за спиною. Піднімають плечі та голову. Руки відводять назад та прогинаються. Після цього розслаблюються. Ця вправа також може бути доповнена підняттям не лише плечей та голови, а й ніг.

Якщо людина тренована, попередню вправу ускладнюють. Обидві руки кладуть за голову і в такому положенні піднімають руки, ноги та голову від підлоги. Потім у цьому положенні руки розводять убік або витягують вперед. Можна руками піднімати гантелі, м'яч або гімнастичну ціпок.

Вправи для розтягування м'язів попереку

Коригуючі вправи для постави включають рухи, спрямовані на розтягування м'язів попереку. Сидячи на стільці, потрібно нахилитися вперед. Груди стосуються колін. Після цього виконують нахили, але ноги повинні бути розставлені максимально широко. Потрібно намагатися нахилитися якнайнижче.

Далі сідають на підлогу. Виконують нахили вперед. Ноги витягнуті. Чолом потрібно намагатися дотягнутися до колін. Далі в такій же позі потрібно зігнути одну ногу коліна. Її відводять назад. До прямої ноги тягнуться, намагаючись торкнутися чолом. Потім становище змінюють.

Зміцнення м'язів попереку

Коригувальні вправи при сколіозі або інших порушеннях положення хребта включають кілька рухів, які здатні пропрацювати відповідні групи м'язів. Часто комплекси включають вправи, спрямовані на зміцнення м'язів попереку.

Потрібно лягти на спину та зігнути ноги. Таз піднімають та утримують його в такому положенні кілька секунд. При цьому потрібно підніматися на шкарпетки. Таз переміщують в один і інший бік.

Після цього потрібно відпочити та знову виконувати подібний рух. Але, піднявши таз, потрібно робити приставні кроки в одну та іншу сторони.

Після цього потрібно лягти на живіт. По черзі піднімають прямі ноги. Наступну вправу роблять так само, але ноги по черзі відводять убік. Після цього потрібно трохи відпочити. Наступну вправу також виконують, лежачи на животі. Руками тримаються за гомілкостопи. Далі роблять у спині прогин. Потрібно перекачуватись у такій позі вперед і назад.

Розглянувши особливості коригувальних вправ, а також методики призначення ЛФК, можна зрозуміти важливість застосування подібних підходів у процесі лікування та профілактики відхилень у ділянці спини. Це дозволяє запобігти розвитку низки серйозніших захворювань опорно-рухового апарату, які поступово розвиваються за наявності неправильного положення хребта.