Ang Calorie calculator para sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang (weight loss calculator) ay isang libreng online na serbisyo na nagbibigay-daan sa mga kalalakihan at kababaihan na magplano ng kanilang pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili o ayusin ang kanilang kasalukuyang timbang. Bilang resulta ng isang instant na pagkalkula, nakukuha mo ang eksaktong calorie na nilalaman ng mga pinggan upang madagdagan ang timbang ng katawan o mawalan ng timbang.

Ano ang ipinapakita ng calculator ng pagbaba ng timbang?

Ang sobrang timbang ay ang salot sa ating panahon. Maraming mga tao ang nais na mapupuksa ang kinasusuklaman na mga kilo, para dito sila ay patuloy na nasa diyeta, hindi pinapayagan ang kanilang sarili ng anumang dagdag. At kadalasan ay hindi nila nakakamit ang ninanais na resulta, dahil ang pagtanggi sa kinakailangang halaga ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan ng tao.

Sa usapin ng pagbaba ng timbang, tulad ng pagtaas ng timbang, ang isang tumpak na pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay mahalaga. Sa tulong ng isang espesyal na calculator, maaari mong malaman kung ano ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan, upang madagdagan ito, o mawalan ng timbang sa nakatakdang oras.

Kapag kinakalkula ang bilang ng mga calorie gamit ang online na calculator ng pagbaba ng timbang, ang kasarian at edad, mga tagapagpahiwatig ng taas at timbang, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang. Ang serbisyo ay pangkalahatan, i.e. Angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad.

Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng diyeta gamit ang isang calculator ng pagbaba ng timbang

Upang matukoy ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, ipasok ang naaangkop na mga numero sa ipinahiwatig na mga patlang.

Kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay piliin ang opsyon na "Mawalan ng timbang". Kakalkulahin ng calculator ang kabuuang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta na kailangan upang mawalan ng timbang at makamit ang nais na timbang sa loob ng tinukoy na time frame.

Kung pipiliin mo ang pangalawang opsyon, "Kumuha ng Timbang", tinutukoy ng serbisyo kung magkano ang kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang mapataas ang timbang ng katawan.

Bilang karagdagan, ipinapakita ng calculator ng pagbaba ng timbang ang bilang ng mga calorie na kailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang. Gamitin ang impormasyong natanggap kapag nagpaplano ng iyong pang-araw-araw na menu.

Mahalaga! Dapat alalahanin na para sa ligtas na pagbaba ng timbang, ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal bawat araw.

Ang calculator na ito ay inirerekomenda na gamitin sa kumbinasyon ng iba pang mga counter na makakatulong na matukoy ang calorie na nilalaman ng diyeta at araw-araw na pagkonsumo ng calorie. Ang paglutas ng problema sa isang complex ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang epektibong diyeta at magplano ng isang iskedyul para sa palakasan, habang isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang kahit na gumagawa ng araling-bahay o sa panahon ng pahinga.

• (Body Mass Index)
• na may iba't ibang uri ng aktibidad

Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang normal na timbang, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na matatanggap ng isang tao sa pagkain araw-araw.
Gamit ang aming calculator, madali mong makalkula kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw para sa iyong taas, timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Papayagan ka ng calculator na kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga babae at lalaki gamit ang dalawang formula:

• Ang Harris-Benedict formula, na ipinakilala noong 1919;
• At ang makabagong formula ng Mifflin-San Geor, na ginamit mula noong 2005 at inirerekomenda ng American Dietetic Association (ADA).

At gayundin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng isang tao sa iyong antas ng pisikal na aktibidad bawat araw upang mapanatili ang timbang ng katawan.

Ilang calories ang kailangan ng isang tao bawat araw para pumayat?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, iyon ay, upang ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan na may pagkain ay mas mababa kaysa sa kinakalkula na pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ngunit upang ang katawan ay hindi i-on ang signal ng panganib, hindi mo maaaring i-cut ang mga calorie nang labis. Upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, maaari mong:

• Ibawas ang 200-500 kcal mula sa nagresultang halaga ng pang-araw-araw na pamantayan, o, mas tiyak, bawasan ito ng 10-20%.

Mga tampok ng pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makabuluhang naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagkalkula ng perpektong figure ay dapat isaalang-alang ang isang malawak na hanay ng mga kadahilanan. Ang huling tagapagpahiwatig para sa bawat tao ay magkakaiba, indibidwal. Una sa lahat, inirerekumenda na isaalang-alang:

• edad ng tao;
• kanyang paraan ng pamumuhay;
• antas ng pang-araw-araw na aktibidad.

Ang huling tagapagpahiwatig ay lalong mahalaga, ito ay nabuo hindi lamang mula sa paglalaro ng sports, kundi pati na rin mula sa paglalakad, paggawa ng mga gawain sa trabaho at paglutas ng mga gawain sa bahay, kabilang ang pamamalantsa ng mga damit, paghuhugas ng kamay, pag-aayos ng mga kasangkapan o paghuhugas ng mga pinggan.

Pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga lalaki

Ito ay pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa mga lalaki ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga kababaihan. Upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang lalaki, kailangan mong isaalang-alang ang kanyang pamumuhay at edad.

araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan

Ang pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay isinasagawa sa isang espesyal na paraan. Upang maunawaan kung anong uri ng nutrisyon at dami ng enerhiya ang kailangan ng isang babae, maaari mong gamitin ang talahanayan sa ibaba. Isinasaalang-alang hindi lamang ang edad, kundi pati na rin ang antas ng pang-araw-araw na aktibidad sa parehong paraan tulad ng sa talahanayan para sa mga lalaki.

Ang pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay higit na nakasalalay sa kanilang sariling kaugnayan sa timbang ng katawan. Kung ang isang tao ay nagsisikap na bumuo ng isang diyeta sa paraang mawalan ng timbang, dapat siyang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Kapag ang masa, sa kabaligtaran, ay tila hindi sapat sa batang babae, inirerekomenda na isama ang pagkain na mayaman sa mga calorie sa pang-araw-araw na menu.

Formula ng Muffin-Jeor

Upang malaman kung ano ang pamantayan ng calories bawat araw, marami ang gumagamit ng Muffin-Jeor formula, na nakuha noong 2005. Ang scheme ng Mifflin-San Geor, na tinatawag din, ay ang batayan ng mga modernong calorie calculators. Ito ay pinaniniwalaan na pinapayagan ka nitong makuha ang pinaka-tumpak at tamang mga resulta. Ginagawang posible ng formula na kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang ginugugol ng isang tao bawat araw.

Formula para sa mga lalaki: 9.99 x timbang sa kg + 6.25 x taas sa cm - 4.92 x edad + 5

Formula para sa mga babae: 9.99 x timbang sa kg + 6.25 x taas sa cm - 4.92 x edad - 161

Sa pamamagitan ng pagkalkula ng rate ng mga kinakailangang calorie bawat araw, mahahanap mo ang tinatayang bilang ng mga calorie na nagsisiguro sa pagpapanatili ng paunang timbang ng katawan. Upang gawin ito, ang figure na nakuha ng formula ay dapat na i-multiply sa CFA (physical activity coefficient). Mahahanap mo ang numerong ito sa talahanayan sa ibaba.

Dapat tandaan na ang resulta ng pagkalkula gamit ang naturang calculator ay "gumagana" lamang para sa mga taong higit sa 18 taong gulang.

Formula ng Harris-Benedict

Ang Harris-Benedict formula ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kailangan ng isang tao bawat araw.

Napakasimple ng pagkalkula: basal metabolism (BMR) x active metabolism (AMR).

Kung ang halaga ng AMR ay maaaring kunin mula sa talahanayan sa itaas (ang AMR unit ay dapat kalkulahin sa parehong paraan tulad ng CFA), pagkatapos ay ang basal metabolic rate ay kailangang kalkulahin para sa bawat tao nang paisa-isa.

BMR formula para sa mga lalaki: 447.593 + (9.247 x timbang sa kg) + (3.098 x taas sa cm) - (4.330 x edad sa mga taon).

BMR formula para sa kababaihan: 88.362 + (13.397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa mga taon).

Kaya, ano ang ibinibigay ng rate ng calories bawat araw ayon kay Harris-Benedict? Ang pagkuha ng eksaktong bilang ng kcal ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang diyeta. Kung gusto mong tumaba, dapat kang kumain ng mas maraming pagkain. Kapag nagpaplano kang magbawas ng timbang, dapat mong isama sa menu ang isang hanay ng mga produkto na may mas mababang calorie na nilalaman kaysa sa resulta. Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong sumunod sa natanggap na limitasyon.

Formula ng Ketch-McArdle

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na hindi lahat ay dapat gumamit ng pagpipiliang ito, dahil ito ay batay sa accounting para sa sandalan na mass ng kalamnan, at hindi sa timbang. Dito, ang enerhiya na ginugol bawat araw ay hindi isinasaalang-alang sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong sobra sa timbang ay hindi makakamit ang katumpakan at ayusin ang nutrisyon ayon sa mga rekomendasyon.

Ang data ay nakuha ayon sa isang solong pamamaraan para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ang resulta ay pinagsama-sama tulad ng sumusunod: 370 + (21.6 x body weight sa kg)

Formula ng WHO

Ang pagkalkula ng kinakailangang caloric na nilalaman ayon sa WHO ay batay sa paggamit ng lugar ng katawan.

Upang lumikha ng pinakamainam na diyeta, dapat mong gamitin ang mga formula sa ibaba.

Para sa mga lalaking may edad na 18 hanggang 30: (0.063 x timbang ng katawan sa kg + 2.896) × 240 × CFA;

Para sa mga lalaki mula 31 hanggang 60 taong gulang: (0.484 x timbang sa kg + 3.653) x 240 x CFA;

Para sa mga lalaking may edad na 60 pataas: (0.491 x timbang sa kg + 2.459) x 240 x CFA.

Para sa mga babaeng may edad na 18 hanggang 30: (0.062 × mass sa kg + 2.036) × 240 × CFA;

Para sa mga kababaihan mula 31 hanggang 60 taong gulang: (0.034 x timbang sa kg + 3.538) x 240 x CFA;

Para sa mga babaeng may edad na 60 pataas: (0.038 x timbang sa kg + 2.755) x 240 x CFA.

Ginagamit ang CFA mula sa talahanayan sa itaas.

Ang paggamit ng isa o higit pang mga formula at pagsunod sa mga resulta ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga perpektong proporsyon at ang nais na figure.

Ilang calories bawat araw ang ginugugol mo?

Ang sinumang nagtatakda ng layunin na mawalan ng timbang ay dapat matuto kung paano magbilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang, gumamit ng angkop na calculator. Ang napiling diyeta ay dapat na ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, mahalagang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok. Upang gawin ito, dapat mong patuloy na bilangin ang mga calorie o mga yunit sa mga produkto.

Ano ang mga calorie

Para sa mahusay na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, ang isang palaging supply ng enerhiya ay kinakailangan, na titiyakin ang paggana ng puso, mga daluyan ng dugo at iba pang mga organo. May dala siyang pagkain. Ang mga calorie ay isang sukatan kung gaano karaming enerhiya ang nilalaman ng bawat pagkain. Ang mga reserba nito ay mahalaga para sa isang tao. Ang mga taba, carbohydrates, protina ay mga bahagi ng enerhiya na ito.

Pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Ang paggasta ng calorie ay dapat tumugma sa dami ng nutrient intake. Ang pamantayan bawat araw ay depende sa edad, kasarian ng tao, ang kanyang pisikal na aktibidad. Ayon sa mga medikal na pag-aaral, ang tinatayang pang-araw-araw na dosis ay ang mga sumusunod:

			Pisikal na Aktibidad
18 - 40 taong gulang
40 - 60 taong gulang
20 - 40 taong gulang			Mga atleta
60 - 70 taong gulang

Dami para sa pagbaba ng timbang

Taliwas sa popular na paniniwala, Ang calorie deficit ay nakakamit hindi sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng enerhiya ng mga pagkain. Samakatuwid, ang wastong nutrisyon ay napakahalaga - ang pagpili ng mga produkto at paraan ng pagluluto na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang maximum na epekto ay maaaring makuha lamang sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng diyeta at ehersisyo.

Paano mabilang ang mga calorie nang tama

Sa maraming mga recipe, ang calorie na nilalaman ng ulam ay agad na ipinahiwatig. Kapag nagluluto sa iyong sarili, upang pumili ng isang paraan ng pagkalkula, kailangan mong malaman ang mga tampok ng mga produkto: pinapanatili ba nila ang nilalaman ng calorie sa panahon ng pagproseso, paano nagbabago ang halaga ng enerhiya depende sa paraan ng pagluluto. Kaya, kapag nagluluto ng mga cereal, gulay at karne, binabago nila ang kanilang dami, ngunit hindi nila mababawasan ang calorie na nilalaman. Halimbawa, ang 200 hilaw na karne ng manok ay naglalaman ng 220 kcal. Pagkatapos ng pagluluto: 150 g at ang parehong 220 kcal. Ngunit kapag nagprito, tataas ang calorie content dahil sa langis na ginamit.

Upang makagawa ng isang pagkalkula, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod:

1. Sa tapos na ulam, ang pagkalkula ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang ay nakuha sa pamamagitan ng pagbubuod ng mga ito mula sa lahat ng mga sangkap: ang isang bahagi ng sinigang na semolina ay magsasama ng mga calorie mula sa mga cereal, gatas, mantikilya.
2. Kung plano mong kumain ng bahagi ng ulam, hinahati namin ang kabuuang nilalaman ng calorie sa mga bahagi:

• 300 gr ng bakwit ay niluto, 1/3 bahagi ay kinakain. Ang bilang ng mga calorie sa 100 gramo ay kakainin;
• 10 cutlet ang niluto. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ay dapat nahahati sa 10. Makukuha mo ang bilang ng mga yunit ng isang cutlet.

Para sa pagbaba ng timbang

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang kalkulahin nang tama. Upang mabawasan ang bilang ng mga calorie, kailangan mo:

1. Patuloy na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain, subaybayan ang calorie na nilalaman ng pagkain.
2. Gumamit ng isang sukat sa kusina, at huwag tukuyin ang masa "sa pamamagitan ng mata".
3. Timbangin ang mga hilaw at handa nang iproseso na pagkain (karne na walang buto).
4. Planuhin ang iyong menu nang maaga.
5. Kapag naghahanda ng isang kumplikadong ulam, gamitin ang talahanayan ng calorie.

Pagkalkula ng mga calorie bawat araw

Ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao ay tinutukoy ng metabolic rate. Ang mga tamang napiling pagkain ay hindi nagpapahintulot sa metabolismo na bumagal. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay titiyakin ang paggana ng lahat ng mahahalagang sistema. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano kalkulahin ang bilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang.

• 1.2 - na may mahinang pisikal na aktibidad;
• 1.5 - na may average;
• 1.6 - na may pang-araw-araw na pagsasanay;
• 1.8 - na may mga pagsasanay sa lakas;
• 1.9 - sa panahon ng pisikal na trabaho at isang aktibong pamumuhay.

Formula

Maaari kang gumamit ng mga espesyal na formula kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at. Ang pinakasikat ay:

1. Prinsipyo ng Harris-Benedict:

• para sa mga babae: 447.593 + (9.247 x timbang (kg) + (3.098 x taas (cm) - (4.330 x edad (yy);
• para sa mga lalaki: 88.362 + (13.397 x timbang (kg) + (4.799 x taas (cm) - (5.677 x edad (yy).

2. Sistema ng Mifflin-San Geor. Isinasaalang-alang ang ritmo ng buhay.

• para sa mga kababaihan: (10 × timbang (kg) + (6.25 × taas (cm) - (5 × edad (yy) - 161;
• para sa mga lalaki: (10 × timbang (kg) + (6.25 × taas (cm) - (5 × edad (yy) + 5.

3. Ketch-McArdle formula. 370 + (21.6 x lean body mass).

Ang isa pang, mas modernong, formula para sa pagkalkula ng mga calorie ay binuo. Ang mga aksyon ay:

1. Taas (cm) na pinarami ng 1.8.
2. Timbang (kg) beses 9.6.
3. Ang edad ay pinarami ng 4.7.
4. Isama ang mga resulta mula sa mga puntos 1 at 2 sa bilang na 655.
5. Ibawas ang figure na nakuha sa point 3 mula sa figure na nakuha sa point 4.
6. I-multiply ang panghuling resulta ng mga koepisyent ng pisikal na aktibidad na ibinigay sa itaas.

mesa

Alamin kung paano matukoy ang halaga ng diyeta, araw-araw na calorie, alamin kung paano kalkulahin ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Tandaan na sa panahon ng pagluluto kailangan mong isaalang-alang ang komposisyon ng mga dressing, mga sarsa. Ang mga espesyal na talahanayan ng calorie ng mga karaniwang pagkain ay binuo:

• taba, langis, margarin;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• harina, tinapay at mga produktong panaderya;
• prutas, berry;
• mani;
• munggo;
• croup;
• mga gulay;
• mushroom;
• karne, offal at manok;
• mga produktong sausage;
• pinausukang karne at de-latang karne;
• isda at pagkaing-dagat;
• iba't ibang uri ng caviar;
• pinatuyong prutas;
• matamis.

Mga counter

Upang makalkula ang calorie na nilalaman para sa pagbaba ng timbang at matukoy ang pang-araw-araw na diyeta, maaari kang gumamit ng mga espesyal na counter. Ang mga menu ng maraming chain restaurant at cafe ay nakapaloob na sa mga ito, na ginagawang mas madali para sa mga residente ng malalaking lungsod na magbilang ng mga calorie sa labas ng bahay. Narito ang ilan:

• Aking Fitness Pal. Ang isang malaking database ng mga produkto, ang kakayahang lumikha ng iyong sariling mga programa. Gayunpaman, nangangailangan ito ng koneksyon sa internet.
• Matabang Lihim. Libreng app. Ang mga produkto ay pinagsama-sama, ang impormasyon ay ibinigay sa dami ng asin, asukal.
• lifesum. Kawili-wiling disenyo. Ang programa ay nagbabasa ng mga barcode, maaari kang magdagdag ng iyong sariling mga recipe. Nangangailangan ng koneksyon sa internet.

Diet

Ang calorie na nilalaman ng ulam at isang maayos na binubuo ng menu ay ang batayan ng isang karampatang diyeta. Ang mga iminungkahing opsyon ay naiiba sa bilang ng mga calorie na natupok, tagal at pagkain:

• Para sa 1200 units. Maaari kang "umupo" dito sa loob ng mahabang panahon. Ang mga gulay, prutas ay nangingibabaw, karne ng manok o karne ng baka, mga low-fat na sopas ay pinapayagan.
• 800 kcal bawat araw. Base: protina at bran.
• 700 units kada araw. Panandaliang diyeta sa mga produkto ng sour-gatas.
• 500 kcal bawat araw. Gamitin lamang sa mga araw ng pag-aayuno.
• Zigzag. Ang mga calorie ay bumababa nang maayos, ang timbang ay unti-unting bumababa.

Video

Ang pagkakaroon ng kumbinsido sa iyong pamilya at mga kaibigan na ang pagbibilang ng dami at calorie na nilalaman ng mga pagkaing kinakain mo ay mabuti para sa katawan, kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon, at ang calorie counting table para sa pagbaba ng timbang ay magpapasimple sa proseso para sa iyo. Pamilyar sa iyong sarili ang mga tampok ng system, alamin kung paano tama ang pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na allowance, isinasaalang-alang ang iyong pamumuhay at metabolic rate.

Pagkalkula ng calorie para sa pagbaba ng timbang

Ang mga calorie ay tinatawag na enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa pagkain, at pagkatapos ay ginugugol sa anumang aktibidad. Ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain, at ginagamit ito ng katawan upang makabuo ng enerhiya, na pagkatapos ay nagbibigay ng mga organo ng mahahalagang aktibidad. Kinakailangan ang enerhiya para sa pagpapatakbo ng lahat ng mahahalagang proseso: gawaing pangkaisipan, paghinga, pagpapalitan ng init, tibok ng puso, at maging sa mga paggalaw. Ang bawat produkto ay may isang tiyak na komposisyon ng kemikal, ngunit lahat sila ay binubuo ng parehong mga sangkap, ngunit sa iba't ibang mga sukat. Kaya, ang mga sangkap ay:

• carbohydrates;
• mga elemento ng bakas;
• protina;
• tubig;
• bitamina;
• mga taba.

Bakit kailangan mong magbilang ng mga calorie

Hindi obserbahan ang diyeta, ang isang tao ay may posibilidad na lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at kahit na hindi siya kumain ng labis, dahil ang calorie na nilalaman ng lahat ng mga produkto ay naiiba. Ang mga meryenda na hindi itinuturing na isang buong pagkain ay nilalamon at nakalimutan. Bilang karagdagan, ang mga calorie ay nahahati sa "nakakapinsala" at "kapaki-pakinabang". Gamit ang mga ito sa isang walang limitasyong halaga, ang mga kababaihan ay may pagnanais na mawalan ng timbang sa tulong ng mga diyeta, ang kakanyahan nito ay pareho - isang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang lahat ng mga diyeta ay may isang karaniwang makabuluhang disbentaha - isang limitadong listahan ng mga produkto. Kahit na natiis mo ang isang mahigpit na diyeta sa pagbaba ng timbang at nakamit ang ninanais na resulta, hindi mo pa rin pinabayaan ang iyong mga nakaraang gawi sa pagkain, kaya't mabilis nilang "masira" ang iyong pagkakaisa. Ang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng mga pagkain at ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay hindi dapat maging isang pansamantalang diyeta para sa iyo, ngunit isang paraan ng pamumuhay - ang patuloy na pagsubaybay at isang talahanayan lamang ang tutulong sa iyo na laging magkaroon ng magandang pigura at maging malusog.

Paano magbilang

Napagpasyahan na lumipat sa PP at gamitin ang talahanayan ng pagbibilang ng calorie para sa pagbaba ng timbang sa pang-araw-araw na buhay, kumuha ng isang talaarawan kung saan itatala mo ang iyong mga nagawa. Kapag sinusunod ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, isulat ang bawat produkto na iyong kinakain bawat araw, at kumuha din ng isang lugar kung saan magtatago ka ng talaan ng pisikal na aktibidad. Ang ikatlong hanay ng talahanayan ay magpapakita ng mga pagbabago sa iyong timbang - sa pagbabawas ng timbang journal kailangan mong itala ang timbang sa umaga.

Ang paghahambing ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, maaari mong ayusin ang iyong diyeta. Kasabay nito, tumuon sa minimum na kinakailangan para sa katawan, at tandaan na upang mawalan ng timbang, dapat itong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa natanggap nito. Ang kinakailangang halaga ay kinakalkula nang paisa-isa para sa bawat isa, dahil isinasaalang-alang nito ang estado ng katawan, ang edad ng taong nawalan ng timbang, ang kanyang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang isang babae na hindi gaanong gumagalaw ay maaaring kumain ng 2200 kcal bawat araw, para sa mga lalaki na ang mga aktibidad ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad, ang bilang ay tumataas sa 2800 kcal / araw.

Para sa pagbaba ng timbang, ang pagkalkula ay kailangang gawin nang medyo naiiba, na binabawasan ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

• ang mga kababaihan na hindi kasangkot sa sports ay nangangailangan ng 1000-1200 kcal / araw para sa pagbaba ng timbang, ang mga lalaki ay 500-600 kcal higit pa;
• Ang mga babaeng kasangkot sa pagsasanay ay dapat kumonsumo ng 2000-2200 kcal bawat araw, ang mga lalaki ay kailangang magdagdag ng 500 kcal sa numerong ito.

Paano mabilang ang mga calorie upang mawalan ng timbang - talahanayan

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na bawasan ang timbang ng iyong katawan, kailangan mong kontrolin ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay magiging iyong matapat na katulong sa pag-compile ng menu, ngunit ang iba pang mga punto ay dapat isaalang-alang:

1. Ang tubig, tsaa, at kape ay walang calorie, ngunit hindi kasama doon ang asukal, pulot, gatas, o anumang iba pang karagdagang sangkap na pipiliin mong idagdag sa iyong inumin.
2. Kapag naghahanda ng isang kumplikadong ulam, tandaan na upang makalkula ang halaga ng enerhiya nito, kailangan mo ang halaga ng enerhiya ng mga produkto na bumubuo sa komposisyon.
3. Kapag nagprito, idagdag ang calorie na nilalaman ng langis kung saan ito ay pinirito sa calorie na nilalaman ng produkto.

talahanayan ng calorie ng pagkain

Alam ang iyong pinahihintulutang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ayusin ang iyong menu at wastong gumawa ng diyeta. Ang isang talahanayan ng pagbibilang ng calorie sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo sa ito - salamat dito, malalaman mo ang komposisyon ng BJU at ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na itinuturing na pinakasikat at abot-kayang sa lahat. Sa talahanayan, ang data sa calorie na nilalaman at komposisyon ay ipinapakita sa bawat 100 g ng produkto.

Pangalan ng Produkto	Mga calorie (kcal)			Carbohydrates
Mga berry, prutas
Kahel
Cowberry
Ubas
Suha
strawberry
Gooseberry
Mandarin
Currant
Mga gulay, gulay
Talong
Mga berdeng gisantes
puting repolyo
Brokuli
Brussels sprouts
Kuliplor
Pulang repolyo
Sauerkraut
Pinakuluang patatas
patatas
Pritong patatas
Sibuyas
Berdeng sibuyas
pulang sibuyas
adobo na pipino
sariwang pipino
Parsley
Matamis na paminta
Kintsay
Red beans
White beans
walnut
Pine nut
pistachios
itlog ng ostrich
itlog ng pugo
itlog ng manok
mga tuyong mushroom
puting kabute
pritong mushroom
Mga kapote
Mga kabute ng aspen
boletus
mga tuyong pagkain
Mga prun
tuyong mansanas
Keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas
Brynza na baka
Yogurt 1.5%
Buong gatas
Gatas 3.2%
Ryazhenka 6%
pinakuluang gatas
Cream 20%
Cream 10%
kulay-gatas 20%
kulay-gatas 10%
Parmesan
Dutch na keso
Keso Lambert
Keso Russian
Naprosesong keso
Sausage cheese
keso ng curd
Curd 18%
Mababang-taba na cottage cheese
Mga produktong panaderya
Rye flatbread
Mga matamis na pastry
tinapay ng trigo
Tinapay na Darnitsky
Rye bread
Mga cereal, munggo, harina
Mga berdeng gisantes (naka-kahong)
Mga berdeng gisantes (sariwa)
Pinatuyong berdeng mga gisantes
Rye na harina
Harina
Pearl barley
Mga butil ng trigo
Barley grits
Mga cornflake
Pasta
Mga cereal
lentils
barley flakes
Seafood
Caviar caviar
Butil-butil na caviar
Pollack caviar
Pritong karpa
Latang isda sa sariling katas
Mga de-latang isda sa mantika
Mga hipon
pinausukang Salmon
Pinirito ng salmon
kale ng dagat
Atlantic herring
Sprats sa langis
mga produktong karne
Brisket
Inihaw na karne ng baka
Nilagang baka
Pinausukang sausage
pinakuluang sausage
karne ng kuneho
pinakuluang manok
Pritong manok
atay ng baka
Pork chop
nilagang baboy
Mga sausage
Veal
Mga taba, sarsa
Natunaw ang taba
Mayonnaise creamy
Margarine sandwich
Margarine para sa pagluluto sa hurno
Cream margarine
Ilaw ng mayonesa
Ghee butter
Langis ng mais
Langis ng sunflower
mantikilya
langis ng toyo
Langis ng oliba

Calculator

Nakakatulong ang calorie table, ngunit marami ang maaaring nakakapagod na gamitin. Para sa kadahilanang ito, ang mga nagpapababa ng timbang ay dapat isaalang-alang nang mas detalyado ang isang gabay na nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain, o mga sikat na online calculators. Ang mga electronic counter ay maaaring gamitin hindi lamang upang mabilang ang mga calorie, kundi pati na rin ang BJU, bitamina at mineral sa isang partikular na ulam. Ang online na programa ay tumutulong upang makalkula kung gaano karaming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawawala sa karne, gulay, isda o prutas sa panahon ng paggamot sa init.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang

Kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw ay madaling makalkula. Kailangan mo lamang na i-multiply ang halaga ng iyong timbang sa kg sa pamamagitan ng 24 - ang resultang numero ay ang rate ng pagkonsumo ng calorie para sa katawan sa pahinga (dahil sa dami ng enerhiya na ito, masisiguro nito ang gawain ng mga proseso na kinakailangan para sa buhay ng tao. ). Kahit na kinakalkula ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang inirekumendang dosis ng BJU: ang menu para sa araw ay dapat na binubuo ng 20% ​​na taba, 40% na carbohydrates at 40% na protina.

Koepisyent ng pisikal na aktibidad

Ang dami ng pang-araw-araw na calorie ay depende sa kung gaano ka aktibo ang isang tao. Sa kasong ito, ang bilang ng mga katanggap-tanggap na pamantayan ay dapat na i-multiply sa isang koepisyent na nagpapahayag ng pisikal na aktibidad ng motor. Ang tagapagpahiwatig na ito ay may average na halaga:

• 1.2 - para sa mga taong sobra sa timbang o humantong sa isang ganap na hindi aktibong pamumuhay;
• 1.4 - para sa mga naglalaro ng sports ng hindi bababa sa 3 beses / linggo;
• 1.6 - para sa mga taong nagtatrabaho sa opisina at sa mga bihirang kargahan ang kanilang sarili ng pisikal na paggawa;
• 1.5 - para sa mga nagsasanay araw-araw at nakikibahagi sa pisikal na paggawa.

Base metabolic rate

Ang talahanayan ng pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, gayunpaman, upang makalkula ang pang-araw-araw na calorie, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga halaga. Kaya, upang mapanatili ang timbang, ang iyong basal metabolic rate ay kailangang i-multiply sa iyong activity factor. Para sa pagbaba ng timbang, ang pang-araw-araw na rate ay dapat mabawasan: para sa mga kababaihan hanggang sa 1200 kcal, para sa mga lalaki - hanggang sa 1800 kcal. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pagkain na iyong kinakain, o dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Kapansin-pansin na bago madagdagan ang pagkarga kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong kainin bago ang pagsasanay.

calorie na diyeta

Para sa mga may problema sa timbang, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang espesyal na sistema - pagbibilang ng calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok ayon sa talahanayan. Nakaupo sa diyeta na ito, hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong masarap na pagkain, dahil ang pamamaraan ng sistema ay kasing simple hangga't maaari - kailangan mo lamang bawasan ang bilang ng mga servings at ang kanilang dami. Ang mga pagsusuri sa naturang diyeta ay nagmumungkahi na sa isang buwan madali kang mawalan ng 4 kg ng labis na timbang (depende sa paunang masa). Ang diyeta ay ganap na ligtas para sa kalusugan, sa kondisyon na hindi mo bawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa ibaba ng minimum na threshold na 1200 kcal.

Ang diyeta batay sa pagbibilang ng calorie ay hindi magpapagutom sa iyo. Makikita mo ito sa pamamagitan ng pagtingin sa sample na menu nito:

• almusal - 200 g ng salad (sariwang repolyo at karot), tinimplahan ng 0.5 tsp. langis ng gulay, isang piraso ng pinakuluang sausage (50 g) o cutlet ng manok, tinapay at tsaa na walang tamis;
• meryenda - 100 g ng citrus jelly, isang baso ng lemon jelly;
• tanghalian - 150 g ng sopas na may beans, 150 g ng gulay na inihaw na may baboy, isang tasa ng rowan tea, 100 g ng patatas na cookies;
• meryenda sa hapon - isang baso ng kvass na ginawa mula sa katas, 2 tinapay na natatakpan ng isang manipis na layer ng apricot jam;
• hapunan - 100 g ng bakwit, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok, isang tasa ng tsaa na may mansanas;
• sa gabi - isang baso ng kefir na walang taba.

Paano pumili ng mga recipe ng diyeta na may mga calorie

Ang pagbabawas ng timbang calorie table ay maaaring hindi makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin kung sistematikong lalabagin mo ang mga panuntunan. Kaya, kung magbibilang ka ng mga calorie, dapat mong:

1. Limitahan ang paggamit ng taba. Ang taba ng hayop ay dalawang beses na mas mataas sa calories kaysa sa carbohydrates. Kung ang menu ay naglalaman ng hindi hihigit sa 30% na taba, kung gayon ang katawan ay hindi nangangailangan ng pagtaas sa dosis ng carbohydrates at protina, dahil dito, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nagiging 10% na mas mababa.
2. Bawasan ang paggamit ng asukal. Ang anumang uri ng asukal o ang kapalit nito ay nagpapataas ng gana, kaya naman ang isang tao ay labis na kumakain, na hindi katanggap-tanggap kapag nawalan ng timbang. Ang isang malusog na menu ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 20 g ng asukal/araw.
3. Dagdagan ang paggamit ng hibla (ito ay matatagpuan sa mga cereal, prutas, gulay) at pectins. Ang ganitong uri ng pagkain ay ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang - ito ay hinihigop nang mas mabagal at mas mabilis na nabubusog.

Video

Ang pagbibilang ng calorie ay isang hakbang patungo sa mabilis na pagbaba ng timbang. Araw-araw ang isang tao ay gumugugol sa pagkakasunud-sunod ng 1500-2200 kcal. Ang paggasta at pagkonsumo ng enerhiya ay indibidwal, batay sa edad, taas, timbang at pisikal na aktibidad.

Nilalaman:

Ang calorie norm ay ang halaga ng enerhiya na halaga ng pagkain na kailangan ng katawan para sa ganap na asimilasyon. Ang pagpapasiya ng calorie na nilalaman ng mga produkto, iyon ay, ang halaga ng enerhiya, ay nangyayari sa pamamagitan ng pagsunog ng pagkain sa isang calorimeter upang masukat ang inilabas na init. Tumataas ang paggasta ng calorie sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pinaka banayad na paraan ng mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay itinuturing na pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie kasama ng mga pisikal na ehersisyo.

Pagkalkula ng mga calorie bawat araw

Iba-iba ang calorie intake ng bawat tao. Ang pagkalkula ay batay sa ilang pamantayan - timbang, taas, edad. Mayroong maraming mga talahanayan sa web, ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Ang pang-araw-araw na dosis ay tinutukoy sa isang indibidwal na batayan, batay sa personal na data at nakagawiang pamumuhay. Upang gawin ito, gumamit ng mga talahanayan at mga formula.

Una sa lahat, kailangang maunawaan kung ano ang nangyayari sa mga calorie kapag ang pagkain ay pumasok sa ating katawan. Ang mga produktong pagkain ay kasangkot sa metabolismo, iyon ay, pumapasok sila sa metabolismo. Ito ang tinatawag na chemical reaction, na isinaaktibo kapag ang pagkain ay pumasok sa katawan at hindi titigil hanggang sa maalis ang mga produkto ng pagproseso.

Mayroong tatlong sikat na formula para sa pagkalkula ng calorie intake:

1. Prinsipyo ng Harris-Benedict. Ipinakilala ito sa publiko noong 1919. Ang kalkulasyon para sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod: 655.1 + 9.563 x timbang ng katawan + 185 x para sa taas sa cm + 4.676 x para sa edad (buong taon). Para sa mga lalaki: 66.5 + 13.75 x timbang ng katawan + 5.003 x taas sa cm - 6.775 x edad (buong taon). Sa una at pangalawang pagpipilian, ang resulta na nakuha ay pinarami ng koepisyent ng pisikal na aktibidad na ipinakita sa ibaba.
2. Sistema ng Mifflin-San Geor. Pinahusay para sa pamumuhay ngayon at inaalis ang 5% na margin ng error na likas sa disenyo ng Harris-Benedict. Ang formula ay ang mga sumusunod para sa mga kababaihan: 10 x timbang ng katawan - 6.25 x taas sa cm - 5 x bilang ng buong taon - 161. Para sa mga lalaki: 10 x timbang sa kg + 6.25 x taas sa cm - 5 x bilang ng buong taon + 5. Ang mga resulta ay pinarami ng salik ng aktibidad.
3. Formula ng Ketch-McArdle. Batay sa pananaliksik sa epekto ng lean body mass sa calorie intake. Ang marka ay ipinakita tulad ng sumusunod: P = 370 + (21.6 x LBM), kung saan ang Latin na pagdadaglat ay kumakatawan sa lean body mass.

Salik ng aktibidad:

Gym, jogging o pisikal na aktibidad 3 beses sa isang linggo - 1,375;

5-araw na rehimen ng magaan na sports load - 1.4625;

Masinsinang pagsasanay 5 beses sa isang linggo - 1,550;

Pang-araw-araw na pagsasanay sa lakas sa ilang mga diskarte - 1,725;

Ang ratio ng isang aktibong pamumuhay, pisikal na trabaho at pang-araw-araw na pagsasanay sa palakasan ay 1.9.

Nagbibilang ng mga calorie sa mga pagkain

Matutong kumain ng malusog at balanse, magbilang ng mga calorie. Maaari itong gawin nang manu-mano gamit ang mga talahanayan, o maaari kang gumamit ng mga espesyal na calculator. Ang mga talahanayan ng halaga ng enerhiya ng mga produkto ay makakatulong sa iyo sa pag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates.

Isaalang-alang ang isang bilang ng mga pinaka-kapaki-pakinabang at hindi bababa sa mataas na calorie na pagkain bawat 100 g:

1. Mga produktong karne at itlog sa loob ng 200 calories: mga itlog, karne ng baka, utak, atay, liyebre at karne ng kuneho, manok at pabo, atay at bato, veal at pheasant, manok at dila ng baka. Ang nilalaman ng calorie ay nakasalalay sa paraan ng paggamot sa init. Dapat na iwasan ang mga pritong pagkain: tumaas ang mga calorie, bumababa ang mga benepisyo, at nagiging mas kumplikado ang metabolismo.
2. Isda at pagkaing-dagat sa hanay na 150 kcal / 100 g: beluga, pink salmon, pollock roe, pinakuluang pusit, flounder, fish cake, pinakuluang mullet, bream, pinausukan at pinakuluang bakalaw, pinakuluang alimango, hipon, tench, mussels, sterlet, hito, hake , oysters, pike, hake.
3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may halaga ng enerhiya na hanggang 300 calories: kefir, gatas, curdled milk, cream, sour cream, goat cheese, cottage cheese. Kapansin-pansin na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa makatwirang sukat ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa pangkalahatan.
4. Mga cereal at produktong harina na may pinakamababang halaga ng enerhiya na hanggang 300 units: pancake, bagel, dumplings, buckwheat at oatmeal porridge, dietary fiber, durum wheat pasta at wholemeal flour, oatmeal at lugaw ng trigo, bran, barley sa tubig, dumplings na may tinadtad na karne ng baka, pinakuluang unpolished rice at sinigang ng gatas, Borodinsky at butil na tinapay, rye bread, barley milk porridge.

Subukang limitahan ang iyong paggamit ng: light raisins, potato chips, pritong patatas, olibo, white beans, petsa. Kabilang sa mga inumin, lubos na inirerekomenda na huwag uminom ng mataas na lakas ng alkohol - cognac, alak at vodka.

Pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain

Magplano ng lingguhan o buwanang plano ng pagkain. Narito ang isang halimbawang menu para sa 5 araw:

• Unang araw. Almusal: cottage cheese 2% (80 g/82.4 kcal), natural na yogurt (100 g/66 kcal), rye bread na may mantikilya (80 g/132 ​​​​kcal + 20 g/149 kcal). Tanghalian: borsch na may karne ng baka (250 g/157.5 kcal), niligis na patatas (150 g/159 kcal) at cutlet ng manok (90 g/129 kcal), Mimosa salad (120 g/254.4 kcal), juice tomato (200 ml / 42). kcal), tinapay ng Borodinsky (20 g / 41.6 kcal). Kabuuan: 1212.9 kcal/araw.
• Pangalawang araw. Para sa almusal: oatmeal (100 g / 111.5 kcal) at isang mansanas (100 g / 45.5 kcal). Tanghalian: sopas ng gulay (200g/160 kcal), sinigang ng barley (150 g/146.6 kcal) na may atay ng baka na nilaga sa sarsa (70 g/122 kcal), tinapay na butil (30 g/69.9 kcal), berdeng tsaa . Hapunan: sinigang na bigas ng gatas (150g / 194 kcal) at bagels-bagel (30 g / 100.8 kcal). Resulta: 793 kcal/araw.
• Ikatlong araw. Almusal: yogurt 3.2% fat (100 g / 64 kcal), pinakuluang itlog (80 g / 127.7 kcal), almond cookies (80 g / 345 kcal). Tanghalian: pea sopas (250 g/165 kcal), chicken pilaf (150 g/162 kcal), repolyo salad na may mga pipino (100 g/49 kcal), rye bread (30 g/49.5 kcal), cherry compote (150 g / 148.5 kcal). Hapunan: okroshka sa kefir (130 g / 61.1 kcal), cracker na may mga pasas (20 g / 79 kcal). Resulta: 1059.1 kcal.
• Ikaapat na araw. Almusal: muesli na may mga mani at prutas (45 g/163.35 kcal), itim na kape (100 g/2 kcal). Tanghalian: sopas na may mga bola-bola (200 g / 98 kcal), kanin (100 g / 344 kcal) at hake fish na may sarsa (80 g / 100 kcal), salad ng karot na may bawang (50 g / 118 kcal), tinapay ng rye (30). g / 49.5 kcal), pinatuyong prutas na compote (150 g / 90 kcal). Hapunan: pumpkin puree (100 g/88 kcal), oatmeal cookies (20 g/87.4 kcal), kefir 1% (100 g/40 kcal). Resulta: 1180.25 kcal.
• Ikalimang araw. Almusal: carrot juice (100 g/28 kcal), fruit salad (150 g/69 kcal), white bread toast (25 g/82.75 kcal). Tanghalian: light fish soup (150 g/34.5 kcal), buckwheat porridge (150 g/198 kcal) na may mushroom sauce (40 g/32.8 kcal) at meatballs (80 g/137.6 kcal), wheat bread (30 g / 72.6 kcal). ), rhubarb compote (150 g / 39 kcal). Hapunan: cottage cheese casserole (100 g / 168 kcal) at berdeng tsaa. Resulta: 862.25 kcal.

Palaging magbilang ng mga calorie at itala ang resulta. Kasabay nito, obserbahan ang mga pagbabago sa timbang ng katawan at dami ng figure. Unti-unti, ito ay magiging isang ugali, pagkatapos ay ikaw ay reflexively pipiliin at ubusin ang mga pagkain na makikinabang sa iyo at hindi magdagdag ng dagdag na pounds.

Ilang calories ang kailangan mo para mawalan ng timbang

Ang pamantayan ay kinakalkula nang paisa-isa. Sa karaniwan, ang tagapagpahiwatig ay umaabot sa 1500-2200 kcal / araw. Kung ang layunin ay upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng mga produkto ay dapat na bawasan at ang scheme ay dapat na sundin hanggang sa ang dagdag na pounds mawala. Pagkatapos ay kailangan mong sundin ang isang balanseng diyeta at manatili sa isang bagong diyeta.

Narito ang ilang mga halimbawa at ihambing ang pagkalkula ng formula sa mga resulta ng calorie calculator:

• Babae, may edad na 30, taas - 165 cm, timbang - 75 kg. Kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong makakuha ng hanggang 1411 kcal / araw, 1764 kcal nang walang mga pagbabago - ang resulta ng calculator. Isinasaalang-alang namin ayon sa formula ng Mifflin-San Geor: 10 x 75 kg + 6.25 x 165 cm - 5 x 30 taon \u003d 750 + 1031.25 - 150 \u003d 1631 x 1.2 (coefficient) \u003d 5 k.
• Batang babae - 17 taong gulang, taas - 160 cm, timbang - 66 kg. Mga hindi regular na aktibidad sa palakasan, maximum na 3 rubles / linggo. Ang resulta ng calculator: para sa pagbaba ng timbang - 1172 kcal / araw, hindi nagbabago - 1944 kcal / araw. Isinasaalang-alang namin ayon sa pormula ng Harris-Benedict: 655.1 + 9.563 x 66 + 1.85 x 160 - 4.676 x 17 \u003d 655.1 + 631.158 + 296 - 79.492 \u003d 1502.003d 150.150.603 / 0.036 na araw.

Tulad ng nakikita mo mula sa mga halimbawa, ang resulta ay medyo naiiba. Maaari mong piliin ang pinaka-maginhawang paraan ng pagbibilang para sa iyong sarili, ngunit gumawa ng isang bias patungo sa pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Handa na pagkain calorie counter

Ang calorie counter ay isang awtomatiko o pana-panahong sistema para sa pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng mga indibidwal na pagkain o kanilang kumbinasyon. Ginagamit upang maayos na ipamahagi ang mga sustansya sa loob ng kinakailangang pang-araw-araw na allowance o subaybayan ang balanse ng paggamit at pagkonsumo.

Maaari kang magtago ng calorie counter sa iyong sarili, gumamit ng mga online na serbisyo, isang programa o isang mobile application. Ang mga mobile application ay napaka-maginhawa para sa pagpapanatili ng isang talaarawan ng pagkain. Gayundin bilang isang opsyon - pag-iingat ng mga tala sa isang spreadsheet ng Excel. Sukatin ang iyong timbang at mga sukat ng katawan linggu-linggo, itala at suriin ang resulta.

Kung gusto mo ang pagbabago ng pag-unlad, mas makatwiran na bumili ng calorie counter sa iyong kamay sa anyo ng isang pulseras o bumili ng skipping rope na may electronic functionality. Ang mga sports bracelet ay nilagyan ng ganap na interface na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin at pag-aralan ang iyong aktibong pamumuhay. Para kontrolin at basahin ang data, nakakonekta ang bracelet sa isang smartphone.

Isaalang-alang nang detalyado ang mga pag-andar at benepisyo ng naturang mga pulseras:

1. Pedometer. Hindi lamang binibilang ng device ang mga hakbang, ngunit tinutukoy din ang minimum na kinakailangan para sa iyo.
2. Pagsusuri ng aktibidad. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng application, malalaman mo ang eksaktong bilang ng mga hakbang na ginawa para sa kasalukuyang panahon. Kapag dumalo sa mga ehersisyo, huwag kalimutang isama ang mga ito sa iyong iskedyul - ito ay magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang mga calorie na sinunog at pagbaba ng timbang.
3. Calorie counter. Ito marahil ang highlight ng interface. Maaari kang pumili ng mga produkto mula sa isang listahan o mag-scan ng mga barcode at maglagay ng bahagi ng iyong kinakain. Matutukoy ng programa kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin.
4. function ng pag-angat. Hindi ka nito hahayaang manatili nang matagal. Ito ay sapat na upang i-program ang aparato at itakda ang agwat ng oras (halimbawa: 10.00 - 20.00, agwat - 1 oras), kung paano mag-vibrate ang pulseras, na nagpapaalala sa iyo na oras na para bumangon at lumipat.
5. Sleep analyzer. Papayagan ka nitong matukoy ang kalidad nito, tingnan ang isang graph na may lahat ng mga yugto at panahon ng paggising.
6. Tagapayo. Maging handa sa katotohanan na ang programa ay magbibigay ng payo ng ilang beses sa isang araw. Kapansin-pansin na hindi sila walang silbi at batay sa pagsusuri ng mahahalagang aktibidad at pisikal na anyo ng iyong katawan. Halimbawa, kung ang kalidad ng pagtulog ay hindi umabot sa pamantayan na 25%, makakatanggap ka ng notification-recommendation na kailangan mong salit-salit na huminga sa pamamagitan ng iba't ibang butas ng ilong bago matulog, tulad ng ginagawa ng mga yogi.

Dapat pansinin kaagad na ang paggamit ng pag-andar ng pulseras ay posible lamang kung ang smartphone ay may espesyal na application na maaaring ma-download nang libre.

Pangkulay ng pagkain para sa Android

Ang calorizer ay isang calculator-analyzer ng halaga ng enerhiya ng mga produkto. Nagbibigay ng ulat sa calorie content, dami ng taba, protina at carbohydrates sa isang produkto o tapos na pagkain.

Kung mayroon kang Android, i-install ang libreng app mula sa Google Play. Ang software add-on ay naglalaman ng isang talahanayan ng mga produkto na may kalkulasyon ng halaga ng enerhiya sa bawat 100 g. Ang application na ito ay makakatulong sa iyong pag-isipan ang diyeta para sa bawat araw. Gumagana ito offline, iyon ay, hindi ito nangangailangan ng koneksyon sa Internet. Ito ay sapat na upang i-download ang application at i-upload ang database ng produkto.

Mga pakinabang ng Colorizer app mula sa Google Play:

• Ang bawat tiningnang pampakay na materyal ay nai-save sa kasaysayan.
• Maaaring ma-bookmark ang mahalagang impormasyon sa pamamagitan ng pag-click sa icon ng bituin.
• Ang "Mga Paborito" at "Kasaysayan" ay maaaring i-edit, ilipat, tanggalin.
• Gamit ang mga setting ng disenyo, baguhin ang mga tema at graphic na presentasyon ng interface, font at kulay.
• Ang widget na "Artikulo ng Araw" ay random na nagpapakita ng materyal mula sa isang dating na-load na database sa screen.

Mga Calorie Calculator sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang calorie calculator para sa isang computer o telepono ay tumutulong sa pagkontrol ng metabolismo at unti-unting pagbabawas ng timbang. Ang pangunahing pag-andar ng naturang programa ay ang pagkalkula ng mga protina, taba, carbohydrates at ang pagsusuri ng kabuuang halaga ng enerhiya. Ang mga smartphone application ay nilagyan ng mas malawak na functionality: barcode scanning ng mga produkto, weight control chart, meal card, body mass index analysis function, atbp.

Android Calorie Calculators

Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng pinakamahusay na mga Android app.

MyFitnessPal:

1. Ang pinaka-advanced na database ng pagkain para sa 3 milyong mga item;
2. User-friendly na interface na may isang programa para sa pag-alala sa iyong mga paboritong pagkain at mga siklo ng pagkain;
3. Ang sabay-sabay na trabaho sa site ay nagbibigay-daan sa iyo na magtago ng isang talaarawan kapwa mula sa iyong telepono at mula sa isang computer;
4. Humigit-kumulang 400 mga istatistika ng pagsasanay, lakas at cardio na pagsasanay, ang kakayahang lumikha ng mga custom na link sa fitness;
5. Kakayahang kumonekta sa mga kaibigan;
6. Pag-uulat sa pagganap, pagtatakda ng layunin, suporta sa English at metric chart.

FatSecret:

1. Barcode scanner at manu-manong input;
2. talaarawan ng pagkain;
3. Talaarawan ng ehersisyo;
4. Journal ng Pag-unlad;
5. Kalendaryo ng diyeta.

Mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta:

• Mga graph ng pagkonsumo ng carbohydrates, taba, protina at paghahambing sa pamantayan;
• Accounting para sa pagkonsumo ng tubig;
• Plano ng nutrisyon at pagsasanay;
• Proteksyon laban sa hindi sinasadyang pagtanggal sa pamamagitan ng pag-iimbak ng data sa server;
• Kontrol ng dami ng katawan (dibdib, baywang, balakang, braso, binti);
• Ang kakayahang pumili ng isang programa sa pagbaba ng timbang at ayusin ang iskedyul.

Calculator ng calorie ng iphone

Nasa ibaba ang isang pangkalahatang-ideya ng pinakamahusay na mga calculator para sa iPhone.

All-in Fitness:

• Base ng mga audio-video na materyales sa HD-kalidad sa mga pagsasanay para sa mga kalalakihan at kababaihan;
• 100 handa na mga complex mula sa mga eksperto sa fitness;
• Database ng produkto para sa 300,000 posisyon;
• Iskedyul para sa pagkuha ng mga bitamina at mineral;
• BMI calculator.

Dialife:

• Mga rekomendasyon mula kay Mifflin-Jeor;
• Autonomous na operasyon ng interface nang hindi kumokonekta sa Internet;
• Pagtatakda ng layunin (timbang, dami);
• Pinalawak na database ng mga glycemic index ng mga produkto;
• Mabilis na paghahanap ng produkto sa pamamagitan ng mga unang titik at sa real time.

Paano makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie - tingnan ang video:

Ang pinakamataas na halaga ng enerhiya ay matatagpuan sa mataba na pagkain. Sa french fries at chips, ito ay gumulong - ang pagkain na ito ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga igos at mantikilya ay mataas din sa mga calorie, gayunpaman, ang mga produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga makatwirang sukat. Subukang kumain ng 4-5 beses sa isang araw, kabilang ang mga pagkain ng iba't ibang kategorya sa diyeta: mga butil, prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok, pagkaing-dagat at isda. Ang almusal ay dapat na energetically mahalaga - ito ay nagtatakda ng simula ng araw, tanghalian ay dapat na kumpleto, kabilang ang una at pangalawang kurso, at hapunan ay dapat na magaan.