Mayroong 34 na pagpipilian para sa isang menu ng diyeta para sa 10 araw, kung saan ang lahat ay maaaring pumili ng isang diyeta ayon sa kanilang panlasa at kayang bayaran. At alamin din ang 9 golden rules ng isang decade diet na tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg!

Ang mga programa sa pagbaba ng timbang na tumatagal ng 3-5 araw ay hindi masyadong epektibo, dahil ang timbang ay nabawasan dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Bilang isang patakaran, pagkatapos lamang ng ilang linggo, ang mga kaliskis ay muling nagpapakita ng parehong figure tulad ng bago ang kaganapan. Ang magtiis ng 2 linggo o kahit isang buwan ay hindi posible para sa lahat ng gustong pumayat. Iyon ang dahilan kung bakit ang sampung araw na diyeta ay itinuturing na pinakamainam, dahil ang ilan sa kanila ay hindi nagiging stress para sa katawan. Bilang karagdagan, kung susundin mo ang mga patakaran ng wastong nutrisyon at huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad sa hinaharap, kung gayon ang isang mahusay na resulta ay magpapasaya sa iyo sa loob ng maraming buwan. Anong sampung araw na pamamaraan ang umiiral at kung ano ang kakaiba ng bawat isa sa kanila, pag-uusapan natin ngayon.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang bentahe ng ilang mga programa, na tatalakayin sa ibaba, ay medyo makatotohanang mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw sa pamamagitan ng 4-8, at kung minsan kahit na 10 kilo. Kasabay nito, hindi na kailangang magluto ng mga kumplikadong pinggan, dahil ang karamihan sa menu ay binubuo ng simple at mura (na mahalaga) na pagkain.

mga gintong panuntunan

May mga alituntunin na, kung susundin, ay magbibigay-daan sa iyong makuha ang pinakamataas na resulta sa pagtatapos ng kaganapan. Narito ang mga pangunahing rekomendasyon:

1. Subukang pag-iba-ibahin ang menu upang maiwasan ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento.
2. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, hindi nakakalimutan ang mga meryenda - hindi dapat mag-abala ang gutom.
3. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido araw-araw, mas gusto ang simpleng tubig, sariwang juice, berde at mga herbal na tsaa. Kasabay nito, kunin ang unang bahagi ng tubig nang walang laman ang tiyan upang magising ang digestive system.
4. Napakahalaga ng almusal - nagbibigay ito ng enerhiya para sa buong araw, kaya huwag tanggihan ito. Bagama't napatunayan ng mga kamakailang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na ang pagkain o paglaktaw ng almusal ay hindi nakakaapekto sa pagtaas o pagbaba ng timbang.
5. Kapag bumubuo ng isang menu ng tanghalian, pumili ng mataas na calorie, ngunit palaging malusog na pagkain.
6. Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
7. Huwag tanggihan ang mga produktong gatas na may mababang taba, kung hindi sila ipinagbabawal ng paraan na pinili para sa pagbaba ng timbang.
8. Pumasok para sa sports, pumunta sa mga paliguan at sauna, mag-sign up para sa isang kurso ng pagbabalot sa katawan.
9. Upang maiwasan ang mga problema sa buhok, kuko at balat na sanhi ng kakulangan ng macro- at microelements sa katawan, uminom ng mga bitamina at mineral complex.

Contraindications

Anuman ang programa na tatawagin upang labanan ang dagdag na pounds, hindi natin dapat kalimutan na ang bawat isa ay may mga kontraindiksyon. Iwasan ang matinding paghihigpit sa pagkain para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga kabataan at matatanda. Sa matinding pag-iingat, ang paraan ay dapat piliin para sa diabetes mellitus. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, pati na rin ang mga problema sa gastrointestinal tract, ipinagbabawal na limitahan ang iyong sarili. Kahit na walang nakikitang mga kontraindiksyon, bago radikal na baguhin ang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Kung sa panahon ng diyeta ay may mga problema sa gastrointestinal tract, karamdaman, pagkahilo, kawalang-interes, atbp., Itigil agad ang eksperimento at humingi ng tulong sa isang doktor!

Menu

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa sampung araw na mga programa sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan, halos anumang umiiral na isa ay maaaring iakma para sa itinalagang panahon. Ipinapakilala ang mga diyeta na sinubok sa oras sa loob ng 10 araw.

Mahigpit

Ang mga mahigpit na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng hanggang 10 kg. Gayunpaman, tandaan na ang biglaang pagbaba ng timbang ay kadalasang humahantong sa hormonal failure, na maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes, pagpalya ng puso at pagkagambala ng thyroid gland. Ngunit nasa sa iyo na magpasya kung ano ang mas mahalaga - isang pigura o kalusugan.

Diyeta nang walang hapunan

Kung naniniwala ka sa mga review sa Internet, ang mga taong limitado ang kanilang sarili sa almusal at tanghalian na may espesyal na menu sa loob ng 10 araw ay nawalan ng 3-5-8-10 kg. Binabalaan ka namin na hindi lahat ay makatiis ng gayong diyeta!

diyeta

Lunes

• Almusal: mansanas; isang tasa ng green tea.
• Tanghalian: malambot na pinakuluang itlog; kamatis; tsaa.

• Almusal: menu tulad kahapon ng hapon.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng manok - 120 g; ginutay-gutay na repolyo na sinabugan ng lemon juice; katas ng mansanas.

• Almusal: parang kahapon.
• Tanghalian: walang taba na pinakuluang karne ng baka - 80 g; coleslaw na binudburan ng lemon juice at juice.

• Almusal: cottage cheese na walang taba - 80 g; berdeng tsaa.
• Tanghalian: steamed fish - 120 g; pamilyar na mga gulay; katas ng carrot.

• Almusal: isang itlog "sa isang bag"; orange; Tasa ng tsaa.
• Tanghalian: steam beef - 80 g; mga pipino - 2 mga PC .; Apple juice.

Sa mga susunod na araw, dapat na ulitin ang menu.

patatas

Karamihan sa mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa paggamit ng mga gulay na may starchy, lalo na nagrerekomenda na ang mga patatas ay iwanan. Gayunpaman, mayroong isang mahigpit na diyeta sa patatas, na sa 10 araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang bawat araw ay kailangan mong kumain lamang ng patatas na niluto sa kanilang mga uniporme. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pananim ng ugat ay 700 gramo. Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang menu lamang sa mga gulay - perehil, cilantro, kintsay. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom - siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagdaraos ng isang kaganapan nang higit sa isang beses bawat 2 buwan.

Super

May isa pang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kilo. Ang ilalim na linya, tulad ng karamihan sa mga nabanggit na, ay isang matinding paghihigpit sa pagkain. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa isang kilo ng isang tiyak na produkto araw-araw. Hatiin ang mga inihandang probisyon sa 4-5 na servings at kumain sa mga regular na agwat, ang ganitong regimen ay magpapaginhawa sa gutom. Siguraduhing uminom ng marami, nakakatulong ang tubig na alisin ang mga lason at nakakalason na mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan, gayundin ang epektibong pagsunog ng taba kapag nawalan ng timbang.

Ang mga pagkain ay nasa sumusunod na iskedyul:

• 1st day: jacket-boiled na patatas;
• 2nd: repolyo;
• Ika-3: beets (pinakuluang);
• Ika-4: karot (hilaw at/o pinakuluang);
• Ika-5: ika-7: mansanas;
• Ika-6: mga pipino;
• Ika-8: isa at kalahating litro ng mababang-taba na gatas;
• Ika-9: bahagi kahapon ng walang taba na kefir;
• Ika-10: 200 gramo ng pinakuluang brown rice.

Walang asin

Mula sa pangalan ng diyeta, nagiging malinaw na upang mabawasan ang dami ng katawan, kinakailangan na isuko ang asin sa loob ng 10 araw. Napatunayan na ang asin ay naantala ang pag-alis ng likido mula sa katawan, at, samakatuwid, pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Ang asin ay isang natural na pampalasa. Upang ang mga pinggan ay hindi mukhang walang kabuluhan kung wala ito, gumamit ng mga halamang gamot, sibuyas o bawang, ngunit idagdag ang mga ito sa mga yari na culinary masterpieces.

Sa loob ng 10 araw, iwanan ang pinausukang karne at pag-iingat. Sa ilalim ng pagbabawal ay maasim at maanghang, harina, cereal, pati na rin ang confectionery, asukal, matamis na berry at prutas (saging, mangga, pakwan, ubas). Maaari kang kumain ng karne (maliban sa baboy at tupa), pagkaing-dagat, isda, bran bread, gulay (maliban sa starchy) at mga sabaw na walang taba.

diyeta

Unang tatlong araw:

• pinakuluang manok - 500 g.

Ikaapat at ikalima:

• walang taba na isda - 500 g.

Ikaanim at ikapito:

• steamed na may tubig na kumukulo 250 gramo ng oatmeal.

Ikawalo at ikasiyam:

• pinakuluang o nilagang gulay - hindi hihigit sa 2 kg.

Uminom ng malinis na tubig, herbal decoctions at green tea sa walang limitasyong dami sa pagitan ng mga pagkain.

gutom

Para sa mga naniniwala na sa digmaan na may dagdag na pounds, ang lahat ng paraan ay mabuti at ang mga, sa pangalan ng itinatangi na pigura sa mga kaliskis, ay handa na halos isuko ang pagkain, isang gutom na diyeta ang gagawin. Nagmamadali kaming bigyan ng babala na ang pamamaraan na ito ay isang matinding sukatan kapag kailangan mong mapilit na mapupuksa ang isang malaking halaga ng timbang. Bilang isang patakaran, ang isang linggong kaganapan ay ang pinakasikat, ang pagpapalawig kung saan para sa 3 araw ay puno ng malubhang kahihinatnan, hanggang sa pag-unlad ng anorexia. Gayunpaman, mayroon ding espesyal na sampung araw na panahon.

Ang gutom na diyeta ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao! Imposibleng magsimula ng isang kaganapan nang kusang - isang linggo bago ang araw X, ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain, pinirito, matamis, harina, pampalasa at pampalasa mula sa diyeta. Uminom ng maraming likido. Isuko ang alak. Matapos masanay ang katawan sa mga metamorphoses, pumunta sa menu ng diyeta.

Power scheme

Pansin: ang mga tinukoy na probisyon ay kinakalkula para sa buong araw, kaya hatiin ito sa 5 pantay na bahagi. Tandaan na uminom ng maraming tubig, mas mabuti.

• Araw 1: 5 pinakuluang itlog;
• Ika-2: kalahating kilo ng pinakuluang isda;
• Ika-3: singaw ng dibdib ng manok;
• Ika-4: 5 patatas sa uniporme;
• Ika-5: kalahating kilo ng pinakuluang karne ng baka;
• Ika-6: prutas maliban sa mangga, ubas at saging;
• Ika-7: halo ng gulay;
• Ika-8: kalahating kilo ng low-fat cottage cheese;
• Ika-9: isang litro ng isang porsyento na kefir;
• Ika-10: sabaw ng rosehip.

payat

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang 10-araw na diyeta na ito, tulad ng iminungkahi sa itaas, ay magpapahirap sa iyo ng gutom, dahil ang diyeta ay lubhang mahirap makuha. Ang pamamaraan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, ngunit kung gaano ito kabisa ay lubhang mapanganib. Tanging isang tao na desperado o lubos na nakatutok sa resulta ang makatiis nito. Kung naniniwala ka sa mga pagsusuri, pagkatapos ay sa isang maikling panahon, ang ilan ay nawalan ng 10 kg, at kung minsan ay nawalan ng timbang ng 15 kilo.

Kung may mga palatandaan ng karamdaman, sakit ng ulo at panghihina, itigil kaagad ang aktibidad!

Halimbawa ng diyeta

Unang araw

• Umaga: isang pares ng mga itlog ng pugo.
• Araw: patatas na pinakuluang jacket.
• Gabi: kefir - 250 ML.

Pangalawa at ikapito

• Umaga: halo ng gulay - 100 g.
• Araw: pinakuluang karne ng baka - 150 g; walang taba na nilagang - 100 g.
• Gabi: pinakuluang manok - 150 g; pagputol ng gulay - 100 g.

Ikatlong araw

• Umaga: itlog.
• Araw at gabi: steamed fish - 200 g, halo ng gulay.

pang-apat at ikawalo

• Umaga: pinakuluang karne - 100 g; pipino; kamatis; Apple.
• Araw at gabi: karne ng baka - 150 g; pagputol ng gulay - 150 g; kiwi.

Ikalimang araw

• Umaga: Parang Lunes.
• Araw: 2 jacket na patatas.
• Gabi: kefir - 250 ML.

pang-anim at pang-siyam

• Umaga, hapon, gabi: steamed flounder - 100 g; hiniwang mga pipino at spinach - 100 g.

ikasampung araw

• litro ng kefir.

"Deuce"

Ang "Dalawang" sistema ay mag-apela sa kahit na mahusay na mga mag-aaral, dahil sa 10 araw ito ay makakatulong upang maging 9 kg slimmer. Gayunpaman, maghanda upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng gutom at uminom ng ilang litro ng tubig araw-araw.

• Araw 1: isang pares ng lola smith;
• 2nd: isang pares ng mga dalandan;
• Ika-3: 200 g brown rice;
• Ika-4: 200 g ng matapang na keso;
• Ika-5: isang pakete ng cottage cheese;
• Ika-6: isang pares ng saging;
• Ika-7: tubig lamang;
• Ika-8: 200 g ng yogurt;
• Ika-9: isang pares ng mga pipino;
• Ika-10: 2 litro ng kefir.

mga cereal

Nakatulong ang lugaw sa libu-libong kababaihan sa buong mundo na magbawas ng timbang. Ang pinakasikat na mga pamamaraan ay ang bakwit at oatmeal diet.

Buckwheat mono diet

Kabilang sa mga hindi bababa sa isang beses na nagdeklara ng digmaan sa labis na timbang, imposibleng mahanap ang mga hindi pamilyar sa mga kahanga-hangang kakayahan sa pagsunog ng taba ng bakwit.

Ang kakanyahan ng sistema ay simple - sa loob ng 10 araw kailangan mong kumain lamang ng sinigang na bakwit, niluto nang walang pagdaragdag ng asin, langis at asukal. Sa gabi, ibuhos ang isang baso ng pinagsunod-sunod at hugasan na bakwit na may tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2 at umalis sa magdamag. Sa umaga, hatiin ang mga probisyon sa 5-6 na pagtanggap at ubusin sa araw. Kapag dumating ang gutom, magkaroon ng meryenda ng mansanas. Huwag kalimutang uminom ng tubig at green tea. Kung pagkatapos ng hapunan gusto mong kumain, bago matulog ay pinapayagan kang uminom ng kalahating baso ng kefir.

Buckwheat at lemon juice

Ang ilang mga variant ng mga programa ng bakwit ay kilala. Ang mga pangunahing bahagi ng isa sa kanila ay mga cereal at lemon juice. Ang lemon juice ay mahusay sa paglaban sa taba ng katawan, kaya pagkatapos ng 10 araw ay posible na maging 7 kg na mas magaan.

Ang isang baso ng lemon juice, na lasing bago kumain, ay maaaring magsunog ng 400 kcal sa loob ng isang oras. Gayunpaman, hindi mo ito dapat inumin nang hindi natunaw.

Sa diyeta na ito, hindi mo kailangang uminom ng litro ng juice; isang kutsarita ng sariwang diluted sa isang baso ng tubig ay masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang isang pares ng mga tasa ng itim na tsaa na may mga hiwa ng sitrus at isang dessert - mga hiwa ng lemon na dinidilig ng asukal ay dapat idagdag sa diyeta ng bakwit. Ang lemon juice ay idinisenyo hindi lamang upang magsunog ng taba, kundi pati na rin upang mababad ang katawan na may kinakailangang bitamina C. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga limon ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng kolesterol at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Menu para sa araw

Mag almusal na tayo:

• buckwheat sinigang - 100 g;
• lemon cocktail.

• isang bahagi ng bakwit;
• Tea na may lemon.

• ang karaniwang bahagi ng steamed cereal;
• 3 hiwa ng lemon, dinidilig ng asukal;
• tubig.

Buckwheat-kefir

Ang mga nais na mawalan ng ilang kilo, ngunit hindi handa na kumain lamang ng bakwit, pumili ng isang diyeta na bakwit-kefir sa loob ng 10 araw. Marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo ng mga produktong ito, kaya hindi na namin uulitin ang ating sarili. Ang lugaw ay inihanda sa isang pamilyar na paraan nang walang anumang mga additives, ang kefir ay pinapayagan na lasing sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa isang litro, habang ang mga tinadtad na gulay ay maaaring idagdag dito, ngunit mariing ipinapayo namin sa iyo na tanggihan ang asukal. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bilang karagdagan sa kefir.

oatmeal

Ang tradisyonal na Ingles na almusal ay hindi lamang malusog, ngunit nakakatulong din sa pagpapatatag ng timbang. Ang diyeta ng oatmeal ay simple at abot-kaya, at ang mga resulta ay mahusay - maaari kang mawalan ng hanggang 1 kilo araw-araw. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nakakatulong sa pagpapagaling ng buong katawan.

Ang pagluluto ng lugaw ay pinapayagan lamang mula sa natural na oatmeal na walang iba't ibang mga additives!

Upang ang pamamaraan ay makapagbigay ng pinakamataas na resulta, kinakailangan hindi lamang mahigpit na sundin ang mga patakaran na nakabalangkas sa simula ng pag-uusap, kundi pati na rin upang maghanda para sa kaganapan. Upang gawin ito, isang linggo bago ang diyeta, uminom ng rice jelly sa walang laman na tiyan araw-araw. Ang paghahanda ng inumin ay medyo simple: ibuhos ang 4 na kutsara ng cereal na may isang litro ng tubig at mag-iwan ng magdamag, ilagay ang komposisyon sa isang maliit na apoy sa umaga at lutuin hanggang sa isang pagkakapare-pareho na tulad ng halaya. Magpalamig at uminom. Pagkatapos ng halaya, hindi mo kailangang kumain ng kahit ano sa loob ng 4 na oras, pagkatapos ay magsanay ng karaniwang menu.

Sa panahon ng diyeta, dapat ka lamang kumain ng oatmeal. Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan:

1. Ibuhos ang isang baso ng cereal na may tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 3 at mag-iwan ng magdamag.
2. Dalhin ang ipinahiwatig na dami ng tubig sa isang pigsa, magdagdag ng oatmeal at lutuin hanggang sa lumapot (ayon sa mga tagubilin sa pakete).

10 araw ang maximum na tagal ng mono-diet. Upang mabawasan ang panganib ng kakulangan sa bitamina, sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng mga prutas, pinatuyong prutas, uminom ng kefir bago matulog. Gayunpaman, huwag abusuhin ito, ang pinakamataas na linya ng tubo ay napansin ng mga hindi nagpakasawa sa kanilang sarili.

Isang magandang bonus - kung susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon pagkatapos ng kaganapan sa oatmeal, ang timbang ay patuloy na mawawala. Ang Croup ay nag-normalize sa gawain ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng mga toxin at toxins, na siyang mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng mga kilo.

Protina o protina

Ang menu ng protina ay medyo popular sa mga nangangarap na mapupuksa ang labis na dami sa baywang at balakang. Ang pagpipiliang ito sa diyeta para sa 10 araw ay perpekto para sa mga mahilig sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangunahing plus ay na sa pagtugis ng ninanais na timbang hindi mo kailangang magutom. Mayroong ilang mga uri ng mga sistema ng protina. Dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibo.

Bitamina-protina

Ang batayan ng diyeta ay ang mga pagkaing protina, kaya ang mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi ay kailangang pumili ng isa pa o dagdagan ito ng maraming gulay at likido. Sa pamamagitan ng paraan, sa kabila ng katotohanan na kailangan mong kumain ng mga protina, sa anumang kaso ay dapat mong isuko ang mga karbohidrat. Ang kumpletong pagtanggi sa kanila ay mapanganib para sa katawan. Kumain ng mabagal na carbohydrates, ngunit mas mabuti sa umaga o hapon at sundin ang panukala! Para sa normal na buhay, ang katawan ay nangangailangan din ng taba. Ang huli ay nahahati sa puspos at unsaturated, ito ang huli na dapat na naroroon sa diyeta. Ang mga ito ay matatagpuan sa isda sa dagat, langis ng oliba, mani at spinach.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay tungkol sa 1500 kcal. Ito ay sapat na upang mawalan ng hanggang 7 kg sa loob lamang ng 10 araw. Ang pagsasama-sama ng isang dietary diet na may pisikal na aktibidad, sa isang maikling panahon maaari kang makakuha ng isang magandang relief body, ang cellulite ay mawawala, at ang balat ay perpektong higpitan. Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraan ay katulad ng kung saan ipinakilala namin sa iyo sa pinakadulo simula ng pag-uusap.

sample na menu

Mga ideya sa almusal:

1. Oatmeal sa tubig.
2. Omelette.
3. Piniritong itlog.
4. Cottage cheese na tinimplahan ng low-fat sour cream.
5. Tomato at bean salad.
6. nilagang gulay.

Mga Pagpipilian sa Tanghalian/Meryenda:

1. Ilang hiwa ng low-fat cheese.
2. Isang baso ng kefir o fermented baked milk.
3. nilagang gulay.
4. Isang dakot ng mani.
5. Ilang pinatuyong prutas.

Ano ang lutuin para sa tanghalian:

1. Pinakuluang dibdib ng manok at broccoli.
2. Pinasingaw na isda na may kanin.
3. Inihaw na baka at gulay.
4. Kuneho na nilaga ng gulay.
5. Steamed turkey na may inihaw na cauliflower.
6. Inihaw na lean pork na may mga pipino.

Ano ang hindi ipinagbabawal na kumain:

• Ang menu ng hapunan ay maaaring pareho sa menu ng tanghalian. Gayunpaman, ang isang bahagi ng mga gulay at karne / isda / manok ay dapat dagdagan ng kefir.

karne

Ang isa sa mga uri ng diyeta sa protina ay karne. Ang mga hindi handa na isuko ang karne kahit na sa pangalan ng isang magandang pigura ay pahalagahan ito. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, ang katawan ay tumatanggap ng halos lahat ng kinakailangang mineral at bitamina, bilang karagdagan, ang mga nagsagawa ng gayong sistema ay tandaan na ang gutom ay hindi nag-abala. Sa 10 araw, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kilo. Gayunpaman, ang pamamaraan ay may mga disadvantages. Una sa lahat, dapat tandaan na nangangailangan ng maraming oras upang matunaw ang karne, na nangangahulugan na may mataas na panganib ng mga problema sa mga dumi. Pangalawa, ang pinakamababang pagkonsumo ng carbohydrates ay nagbabanta sa paglala ng mood, pag-atake ng migraine at pagbaba ng pagganap.

Ang menu ng diyeta ay batay sa karne - karne ng baka, kuneho, manok, pagkaing-dagat at isda. Ang pang-araw-araw na bahagi ay 400 gramo. Ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto ay ang pagluluto, kabilang ang pagpapasingaw, pag-stewing at pagluluto sa hurno, pigilin ang pagprito. Ang mga produktong harina, cereal, asukal, kabilang ang kapalit nito, mga prutas at mga gulay na may starchy, mga produkto ng pagawaan ng gatas, matamis, carbonated at alkohol na inumin ay kailangang magsabi ng "basta!". Ito rin ay kanais-nais na tanggihan ang asin - upang magdagdag ng lasa sa ulam, pinapayagan na gumamit ng lemon juice at natural na toyo (sa limitadong dami). Naturally, huwag kalimutan ang tungkol sa regimen sa pag-inom.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu, lahat ay malayang pumili ng isa na pinakaangkop sa kanila.

Unang pagpipilian

• Almusal: pinakuluang karne - 100 g; pagputol ng mga kamatis at pipino.
• Tanghalian: spinach salad na may lemon juice.
• Tanghalian at hapunan: bahagi ng umaga ng mga protina; pipino-repolyo na hiniwa ng mga halamang gamot at langis ng oliba.
• Meryenda sa hapon: katas ng gulay.
• Bago matulog: herbal tea.

Pangalawang opsyon

Magluto ng 400 gramo ng karne sa iyong paboritong paraan at hatiin sa 5 servings. Kumain sa mga regular na pagitan, pagdaragdag ng 100 gramo ng mga gulay sa karne. Uminom ng mga herbal decoction, tubig at berdeng tsaa sa panahon ng pahinga.

Pangatlong opsyon

• Almusal: 100 gramo ng karne na may nilagang gulay.
• Tanghalian: sari-saring dahon ng iceberg at pinakuluang itlog.
• Tanghalian: inihaw na isda na may mga gulay.
• Meryenda sa hapon: pagputol ng gulay.
• Hapunan: steam turkey - 100 g; steamed broccoli.
• Bago matulog: isang tasa ng herbal tea.

Isda

Sa kahilingan ng mga gourmets, ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng isang diyeta ng isda sa loob ng 10 araw, na hindi mababa sa pagiging epektibo sa mga sikat na protina at mayroong lahat ng mga pakinabang na nabanggit na sa itaas, lalo na: mabilis na pagbaba ng timbang, walang pag-atake ng gutom, mahusay na kalusugan .

Plano ng pagkain para sa araw:

• 7:30 at 16:00: baso ng tubig;
• 8:00 a.m.: Isang pares ng mga hard-boiled na itlog o isang pakete ng low-fat cottage cheese, unsweetened green tea;
• 10:00 am: 40g steamed fish fillet;
• 10:15: 80 g isda, nilagang gulay, mansanas;
• 12:15: 2 baso ng tubig;
• 12:30: 200 g ng pinakuluang pollock, berdeng salad, ibinuhos ng natural na yogurt;
• 18:00: seafood, non-starchy vegetables na may lemon juice, isang baso ng kefir o 50 gramo ng cottage cheese;
• 21:30: Tasa ng tsaa.

Kefir

Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng hindi lamang sa gastrointestinal tract, kundi pati na rin sa mga nervous at circulatory system. Para sa kaganapan, dapat kang bumili lamang ng isang mababang-taba na inumin, mula sa sandali ng paggawa kung saan hindi hihigit sa 72 oras ang lumipas. Gayunpaman, tandaan na ang naturang produkto ay maaaring makapukaw ng utot. Sa loob ng 10 araw, ang asukal, asin, harina, matamis at mataba ay dapat na iwanan, ipinagbabawal din ang alkohol.

sample na menu

• Unang araw: isang litro ng kefir at unsweetened green tea sa walang limitasyong dami.
• Pangalawa: 4 na pinakuluang patatas sa kanilang mga balat at kalahating litro ng fermented milk drink.
• Pangatlo: 500 gramo ng cottage cheese at kahapon na bahagi ng karaniwang inumin.
• Ikaapat, ikaanim at ikawalo: mga prutas (maliban sa mga ubas, saging at mangga) sa walang limitasyong dami at kalahating litro ng kefir.
• Ikalima: 500 gramo ng pinakuluang manok at kefir.
• Ikapito: tubig.
• Ikasiyam: 1.5 litro ng fermented milk products.
• Ikasampu: kalahating litro ng kefir at isang peras.

Diet Kate Moss

Noong nakaraan, si Kate Moss ay inakusahan ng anorexia, ngunit ang kanyang diyeta ay binubuo ng ilang litro ng itim na kape at sigarilyo. Ngayon, ang modelo ay kumakain ng mas balanse, at ang kanyang figure ay mas malapit sa pamantayan. Gayunpaman, kung minsan ay gumagamit si Kate ng kanyang paboritong diyeta na mababa ang calorie na protina, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw. Ito ay ang pagkakaroon ng mga protina sa bawat pagkain na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan.

Menu

• Umaga: 3-protein omelet na may spinach.
• Araw: pinakuluang manok - 100 g; iba't ibang mga gulay na may lemon juice o langis ng oliba - 200 g.
• Gabi: steam salmon fillet - 100 g; isang pares ng anumang mga gulay (maliban sa patatas).

Para sa gutom, maaari kang kumain ng lola smith o uminom ng isang tasa ng herbal tea sa pagitan ng mga pagkain.

Express

Ang mga panandaliang paraan ng pagwawasto ng timbang ay tinatawag na express. Mayroong maraming mga varieties, kabilang ang isang tagal ng 3, 5, 7 at 10 araw. Ang huli ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta, dahil ang pagbaba ng timbang ay nangyayari hindi lamang dahil sa pag-alis ng likido, kundi pati na rin ang pagbawas sa taba ng katawan.

Tinatayang diyeta

Lunes

• Almusal: oatmeal sa tubig na may mga berry; kahel.
• Tanghalian: salad na may manok at damo (ang recipe ay nasa ibaba).
• Meryenda sa hapon: isang pares ng rye toast na may kaunting mantikilya, damo at labanos.
• Hapunan: mga medalyon ng fillet ng manok - 80 g; pinakuluang patatas - 3 mga PC .; pinaghalong gulay na pinahiran ng langis ng oliba.

• Almusal: isang itlog "sa isang bag"; isang pares ng mga hiwa ng lean bacon; kamatis; katas ng sitrus.
• Tanghalian: pita na may pagkaing-dagat; suha.
• Meryenda sa hapon: salmon na inihurnong may mga gulay; Apple.
• Hapunan: beef meatballs - 250 g; nilagang zucchini, kamatis at sibuyas; peras.

• Almusal: lutong bahay na muesli (3 kutsara) na may mga pasas at 250 ML ng gatas; kiwi.
• Tanghalian: Greek salad.
• Meryenda sa hapon: sopas na katas ng gulay.
• Hapunan: mga champignon na nilaga ng mga sibuyas, paminta, bawang at kamatis; steam salmon - 50 g; durum wheat spaghetti na dinidilig ng grated parmesan - 50 g.

• Almusal: isang halo ng mga tropikal na prutas na may lasa ng natural na yoghurt.
• Tanghalian: bean salad na may mga damo.
• Snack: inihurnong pabo - 80 g; madahong gulay na salad na may lemon juice; aprikot.
• Hapunan: omelet na may mga mushroom at parmesan; kahel.

• Almusal: piniritong itlog; buong butil na toast; sariwang sitrus.
• Tanghalian: isang pares ng mga sandwich na may lutong bahay na keso at abukado; peras.
• Meryenda sa hapon: banana-peach-orange mix; pinya - 75 g; melon - 75 g.
• Hapunan: pinalamanan na mga sili; nektarina.

Mga recipe

Salad na may manok at damo

Kakailanganin mong:

• pinakuluang fillet ng manok - 1/2 piraso;
• jacket-pinakuluang patatas - 3 mga PC .;
• arugula;
• cilantro;

Nagluluto:

1. Gupitin ang fillet sa mga cube o hatiin sa mga hibla.
2. I-chop ang arugula at cilantro.
3. Timplahan ng lemon juice (kung gusto, magdagdag ng kaunting balsamic vinegar).

Pita na may seafood

Kakailanganin mong:

• buong butil na harina - 100 g;
• itlog - 2 mga PC .;
• Feta cheese - 100 g;
• Greek yogurt - 200 g;
• langis ng oliba - 1 kutsara;
• baking powder para sa kuwarta - 1 kutsarita;
• damo at pampalasa - sa panlasa;
• paboritong seafood.

Nagluluto:

1. I-chop ang keso sa mga mumo.
2. Ibuhos sa harina.
3. Magdagdag ng pampalasa.
4. Ibuhos sa yogurt at itlog.
5. Ilagay ang baking powder. Haluin.
6. Magpadala ng mantika sa kuwarta. Haluin muli.
7. I-line ang isang baking sheet na may parchment paper at ibuhos ang batter.
8. Ipadala sa oven na pinainit sa 180 degrees para sa 30-40 minuto.
9. Hayaang lumamig ang toasted Greek bread sa oven. Subukan ang iyong paboritong seafood at herbs.

Muesli na gawa sa bahay

Kakailanganin mong:

• oatmeal - 1.5 tasa;
• corn flakes - 1/2 tasa;
• mga dalandan - 2 mga PC .;
• langis ng oliba - 1 kutsara;
• pulot - 1 kutsara.

Nagluluto:

1. Paghaluin ang sariwang kinatas na orange juice na may mantika at pulot hanggang makinis.
2. Ibuhos ang inihandang mga natuklap sa ibabaw. Haluing mabuti upang ang lahat ng mga natuklap ay maging basa.
3. Ilagay sa parchment-lined baking sheet.
4. Maghurno sa oven sa loob ng 40 minuto, nanginginig paminsan-minsan.
5. Ibuhos ang cooled muesli sa isang mahigpit na selyadong garapon at mag-imbak sa isang tuyo na lugar.

Bean salad na may mga damo

Kakailanganin mong:

• pinakuluang mais - 50 g;
• pinakuluang mga gisantes - 50 g;
• pinakuluang beans - 1 kutsara;
• pulang sibuyas - 1/2 pc.;
• kamatis - 1 pc.;
• basmati rice - 5 kutsara;
• langis ng oliba - 1 kutsarita;
• suka ng alak - 1 kutsarita.

Nagluluto:

1. Paghaluin ang mais, gisantes at beans.
2. Magdagdag ng pinong tinadtad na sibuyas.
3. Ipadala sa mga sangkap ng basmati.
4. Pahiran ng olive pomace at vinegar dressing. Haluin.

Pinalamanan ng paminta

Kakailanganin mong:

• paminta - 2 mga PC .;
• mga sibuyas - 2 mga PC .;
• karot - 1 pc .;
• basmati - 4 na kutsara;
• keso - 40 g.

Nagluluto:

1. Hiwain ang sibuyas.
2. Ipasa ang mga karot sa isang gilingan ng karne o lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran.
3. Pinong tumaga ang keso.
4. Paghaluin ang mga sangkap at magdagdag ng bigas sa kanila.
5. Punan ang mga sili na may tinadtad na karne, pagkatapos alisin ang core mula sa kanila.
6. Banayad na iprito ang mga sili sa isang non-stick pan, pagkatapos ay ilagay sa isang baking dish.
7. Ibuhos ang ilang tubig at ipadala sa loob ng kalahating oras sa oven, pinainit sa 180 degrees.

Prutas at berry

Apple

Ang mga mahilig sa Apple ay pahalagahan ang kaukulang programa ng prutas, na perpekto para sa tag-init. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, na tumataas sa dami kapag pumapasok ito sa tiyan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ito ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng diyeta. Ang isa pang bentahe ng prutas ay ang kakayahang alisin ang labis na likido sa katawan. Depende sa paunang timbang, posibleng magpaalam sa 5-10 kg sa loob ng 10 araw, kung makipagkaibigan ka sa yoga, Pilates o maglakad-lakad sa panahon ng kaganapan, ang epekto ay magiging mas mahusay.

Ang diyeta ng mansanas ay hindi angkop para sa mga nag-eehersisyo sa gym, dahil hindi nito natutugunan ang pangangailangan para sa mga protina. Ito ay kontraindikado sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato.

sample na menu

Kakaibang araw:

• isa at kalahating kilo ng sariwa o inihurnong lola smith para sa buong araw.
• Bago matulog: isang baso ng kefir.

Kahit na mga araw:

• Almusal: isang pakete ng cottage cheese; kalahating inihurnong mansanas na may kanela.
• Tanghalian: isang baso ng kefir.
• Tanghalian: nilagang manok na may mga mansanas.
• Meryenda sa hapon: isang pares ng peras.
• Hapunan: isang quarter kilo ng seafood.

Pakwan

Sa mga forum sa Internet, madalas silang sumulat tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta ng pakwan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng 10 araw, kaya hindi namin ito malibot. Sa pamamagitan ng pagtawag sa mga pakwan upang labanan ang labis na timbang, maaari kang maging mas magaan ng 5-8 kilo. Bilang karagdagan, ang berry ay magpapataas ng kaligtasan sa sakit, linisin ang mga bituka at magbigay ng lakas. At dahil ang mga residente ng Astrakhan lamang ang dapat kumain, hindi mo na kailangang maglaan ng maraming oras sa pagluluto.

Ito ay kanais-nais na magsanay ng pakwan na pamamaraan sa pagtatapos ng tag-araw, kapag ang abot-kayang at, pinaka-mahalaga, ang mga natural na berry ay lilitaw sa pagbebenta!

Sa loob ng 10 araw, kumain lamang ng mga pakwan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng berry pulp ay kinakalkula ng formula: timbang / 10. Kaya, kung tumitimbang ka ng 80 kilo, may karapatan kang kumain ng 8 kg ng pakwan. Kung maaari ka lamang kumain ng mga berry sa unang kalahati ng diyeta, sa pangalawang kalahati ay hindi ipinagbabawal na magdagdag ng 2-3 hiwa ng itim na tinapay sa pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, kung sa ikalawang araw ay nakakaramdam ka ng pagkasira sa kagalingan, dapat na agad na ipakilala ang tinapay.

sitrus

Ang mga citrus ay naglalaman ng maraming antioxidant, bitamina, kabilang ang A, E, C, pati na rin ang fiber, zinc, potassium, magnesium at fruit acids. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang regular na paggamit ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, at higit sa lahat - nakakatulong upang mabawasan ang gana. Ipinapaliwanag ng huling katotohanan ang pagiging epektibo ng mga diyeta ng sitrus. Anuman ang prutas na mayroon ka sa mataas na pagpapahalaga, maaari mong piliin ang naaangkop na programa sa pagbaba ng timbang.

Pansin: ang mga citrus ay malakas na allergens, kaya bago magsanay ng naturang menu, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang kaganapan ay kontraindikado sa kaso ng pagtaas ng kaasiman, kabag, ulser sa tiyan, colitis, enteritis, cholecystitis, nephritis.

kahel

Mayroong pagbabawas sa mga dalandan, ngunit ang pagkain lamang ng mga bunga ng sitrus sa loob ng 10 araw ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Samakatuwid, upang ilipat ang arrow ng mga kaliskis sa kaliwa, bilang karagdagan sa mga dalandan, ang mga itlog ay dapat isama sa diyeta at ang mga pagkaing ito ay dapat na kahalili sa araw.

Ang unang almusal ay isang pinakuluang itlog, makalipas ang dalawang oras - isang orange, makalipas ang ilang oras - isang itlog, atbp. Ang huling pagkain ng "pagkain" ay 2 oras bago patayin ang mga ilaw. Kung ninanais, sa halip na isang orange, maaari kang uminom ng sariwang juice na may pulp.

suha

Ang grapefruit ay sikat din sa mahusay na mga katangian ng pagsunog ng taba. Ang tradisyonal na menu ng diyeta ay idinisenyo para sa 6 na araw, ngunit ang ilan na pumapayat, na may mabuting kalusugan (!), Palawigin ito ng ilang araw pa.

Araw 1 at 2:

• 1 itlog puti;
• 100 g rye crackers.

• 1/2 tasa ng kefir;
• 100 g ng pinakuluang karne ng baka.

• 100 g ng pinakuluang pollock;
• 1 itlog puti;
• 100 g rye crackers.

Araw 5 at 6:

• 100 g ng pinakuluang puting karne;

Araw 7 at 8:

• ulitin ang menu ng Huwebes.

Araw 9 at 10:

• katulad ng kumain sila noong Biyernes at Sabado.

Mandarin

Ang pangunahing kawalan ng karamihan sa mga diyeta ay na sila ay pumukaw ng kakulangan ng mga bitamina at nutrients. Sa pag-iisip na ito, isang naka-istilong pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng tangerine ay binuo ngayon. Ang sitrus ay naglalaman ng maraming mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang pagkonsumo ng prutas ay nagpapabuti sa paggana ng puso, nagpapatalas ng paningin, nagpapalakas ng tissue ng buto. Ang mga tangerines ay naglalaman ng nobiletin, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba sa mga panloob na organo at pinapabilis ang metabolismo.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga tangerines ay medyo matamis, ang kanilang nilalaman ng asukal ay minimal. Ang mga ito ay nailalarawan din ng isang mababang calorie na nilalaman - 53 kcal / 100 g.

sample na menu

• Almusal: tangerine; isang tasa ng green tea.
• Tanghalian: pinakuluang itlog; 3 sitrus.
• Tanghalian: pinakuluang pabo - 150 g; tsaa; orange na prutas.
• Hapunan: sopas ng gulay; steamed bakalaw; mandarin.
• Bago matulog: isang baso ng natural na yogurt.

pomelovoy

Kamakailan lamang, lumitaw ang isang panauhin sa ibang bansa sa mga istante sa mga tindahan - isang pomelo (o sheddok), na mayroong lahat ng mga katangian na likas sa mga kinatawan ng pamilyang sitrus. Ngunit ang pangunahing halaga ay ang lipolytic enzyme na bahagi nito, na nagpapaliwanag sa pagiging epektibo ng sheddock sa pagbaba ng timbang. Pinapabilis ng Pomelo ang proseso ng panunaw ng pagkain, mabilis na sinisira ang mga taba at nagpapabuti ng mood.

Sistema ng pagkain para sa araw

• 8:00 am: 30 gramo ng low-fat cheese, isang tasa ng unsweetened black coffee, 1/2 pomelo;
• 10:30 a.m.: Isang pares ng mga itlog ng pugo, sheddock sa umaga;
• 13:00: steamed pollock, salad ng gulay, tsaa;
• 16:00: karaniwang paghahatid ng prutas;
• Hapunan: itlog, nilagang gulay, herbal tea na may pulot, mansanas at 1/2 pomelo.

Gulay

Kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, maraming tao ang humihingi ng tulong sa mga gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at sustansya, kabilang ang mga may epekto sa pagsunog ng taba.

repolyo

Ang pamamaraan ng repolyo ay paborito ni Sarah Michelle Gellar, ang may-ari ng pigura na pinapangarap ng marami.

Ang repolyo ay sikat sa mababang halaga ng enerhiya nito - 100 gramo ay naglalaman ng hindi hihigit sa 45 kcal. Bilang karagdagan, kapag ang isang gulay ay pumasok sa gastrointestinal tract, naglalabas ito ng mga enzyme - mga sangkap na nagpapagana sa pagkatunaw ng pagkain.

Ang klasikong diyeta sa repolyo ay medyo matigas at gutom. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 900 kcal araw-araw. Ang menu ay maaaring magsama ng anumang uri ng repolyo.

Halimbawang menu para sa araw

Mag almusal na tayo:

• walang tamis na berdeng tsaa.

• pinakuluang isda (maaaring mapalitan ng pandiyeta karne) - 200 g;
• pinong tinadtad na repolyo na binudburan ng lemon juice.

• itlog ng pugo;
• salad ng repolyo na may lasa ng langis ng gulay;
• paboritong prutas (maliban sa saging at mangga).

Ilang oras bago matulog:

• kefir na walang taba.

karot

Walang ganoong tao na hindi makakarinig tungkol sa mga benepisyo ng karot. Ang root crop ay ang kampeon sa nilalaman ng mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa normal na buhay. Ang mataas na porsyento ng hibla at tubig sa gulay ay nagpapaliwanag kung bakit ang orange na pagkain ay madaling tiisin.

Ang pangunahing produkto na magiging puspos para sa lahat ng 10 araw ng diyeta ay isang dietary salad. Upang ihanda ito, kumuha ng: isang kilo ng root crops, isang orange, isang mansanas, 3 kiwi (maaari mong palitan ang kalahati ng granada ng mga butil). Ang mga peeled na karot (kung ang gulay ay bata pa, pagkatapos ay hugasan ito ng mabuti gamit ang isang brush) lagyan ng rehas. Gupitin ang mansanas sa mga cube. Gumiling ng orange at kiwi sa iyong paboritong paraan. Haluin. Hatiin ang inihandang bahagi sa 5 bahagi at kumain sa araw, huwag kalimutang punuin ito ng mababang-taba na kulay-gatas bago gamitin.

Ang ilan na gustong magbawas ng timbang ay naghahanda ng carrot salad ayon sa ibang recipe. Nilagyan lang nila ng lemon juice ang grated carrots. At sa pagitan ng pagkain ay umiinom sila ng carrot juice. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na medyo matigas at mapanganib na gawin ito nang higit sa isang linggo.

Ang Vinaigrette, na minamahal ng marami, ay makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang mga pangunahing sangkap ng diyeta ay beets, repolyo, karot, patatas, sibuyas, pipino at langis ng gulay. Ang lahat ng mga gulay na ito ay mayaman sa mga bitamina at mahahalagang macro- at microelement, samakatuwid, ang pagkain ng salad na ito, magagawa mong mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang karagdagan, ang beetroot ay nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang bituka microflora, at ang mga karot ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo, samakatuwid, ang vinaigrette ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang kalusugan, ngunit mawalan din ng timbang.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 500 gramo, kinakailangan upang hatiin ang ipinahiwatig na dami sa 5 servings. Pinapayagan na pag-iba-ibahin ang diyeta na may mga prutas at mababang-taba na kefir, ang pagsunod sa rehimeng pag-inom ay sapilitan. Bilang resulta, sa 10 araw maaari kang mawalan ng timbang ng 5-7 kilo. Tandaan: ang mas kaunting dagdag na pounds sa simula, mas nag-aatubili silang umalis.

Maaari kang kumain ng isang klasikong vinaigrette para sa pagbaba ng timbang, ngunit kung ang ilang mga sangkap ay pinalitan o ganap na inalis (halimbawa, mataas na calorie na patatas), kung gayon ang timbang ay mabilis na mawawala.

Kaya, upang maghanda ng isang pandiyeta na vinaigrette, kakailanganin mo: patatas ng jacket, pinakuluang o inihurnong beets, sariwang karot, pinakuluang o de-latang berdeng mga gisantes, damong-dagat, damo, langis ng oliba. Gupitin ang mga patatas at beets sa mga cube. Kuskusin namin ang mga karot sa isang kudkuran. I-chop ang seaweed. Hinahalo namin ang mga inihandang sangkap, magdagdag ng mga tinadtad na gulay, panahon na may langis. handa na!

Matigas

Sa loob ng 10 araw kailangan mong kumain ng mga gulay lamang. Ang pagpapanatili ng diyeta ay hindi madali - ang katawan ay magpoprotesta na may pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Ang menu ay hindi nakalulugod sa iba't-ibang. Kumain ng 2 kg ng pinahihintulutang gulay araw-araw at uminom ng 2 litro ng tubig.

• Kumain ng kamatis sa unang araw.
• Sa pangalawa - mga pipino.
• Sa pangatlo - repolyo.
• Sa ikaapat - pinakuluang zucchini.
• Sa ikalimang - karot (raw at / o pinakuluang).
• Sa ikaanim - matamis na paminta.
• Sa ikapitong - steam cauliflower.
• Sa ikawalo - mga kamatis at mga pipino.
• Sa ikasiyam - karot at repolyo.
• Sa ikasampu - 4 na uri ng gulay mula sa listahan sa tinukoy na halaga.

Anti-cellulite

Minsan lumilitaw ang cellulite kahit na sa mga kababaihan na hindi sobra sa timbang. Maaaring may ilang mga dahilan para sa balat ng orange sa mga binti - hormonal failure, heredity, isang laging nakaupo na pamumuhay, at malnutrisyon. Kung ang mga binti ay pinagkaitan ng pagiging perpekto dahil sa huli, kung gayon ang isang sampung araw na kurso ng isang therapeutic at cleansing diet, na inilarawan nang detalyado sa aklat ni Nicole Ronsard na How to Beat Cellulite, ay makakatulong. Ang diyeta na ito sa loob ng 10 araw ay matatawag na plant-based diet, dahil nakabatay ito sa mga prutas (maliban sa saging, ubas at mangga) at mga gulay. Para sa isang linggo at kalahati, dapat mong ganap na iwanan ang asin, asukal, kape, alkohol at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.

Scheme

Kakaibang araw:

• Almusal: prutas.
• Tanghalian: halo-halong gulay na may pinakamababang halaga ng langis ng oliba. Hindi ipinagbabawal na magdagdag ng mga mani.
• Hapunan: salad ng prutas at gulay.

Ikalawang araw: prutas.

Kahit na mga araw:

Ang menu ay katulad ng iminungkahi para sa mga kakaiba, tanging ito ay ipinapayong pakuluan o singaw ang ilan sa mga gulay at magdagdag ng mga cereal sa kanila. Kainin muna ang mga niluto, pagkatapos ay ang mga sariwa.

10-Araw na Pagkakaiba-iba sa Mga Popular na Paraan

Mayroong mga diyeta na idinisenyo para sa 2-3 linggo, isang buwan, na hindi ipinagbabawal na bawasan sa 10 araw. Sa kasong ito, na may kaunting pagsisikap, makakakuha ka ng isang mahusay na resulta.

Medikal na Diyeta

Kung bakit ang sistema ay nakatanggap ng ganoong pangalan ay hindi tiyak na kilala. Ang ilan ay naniniwala na ito ay pinagsama-sama ng mga doktor na naghahanda ng mga pasyente para sa operasyon, ang iba ay sigurado na ito ay walang kinalaman sa therapeutic nutrition at labis na negatibo sa gayong hindi balanseng diyeta.

Mayroong mga menu ng diyeta para sa 7 at 14 na araw, ang huli ay maaaring mabawasan at makakuha ng isang epektibo, ngunit matigas na kumplikado para sa pagwawasto ng timbang. Kakailanganin na mabusog sa buong haba nito na may pinakamababang halaga ng pagkain; sa pinakadulo simula, ang mga pumapayat ay napipilitang magutom. Huwag kalimutang uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng tubig, kasama ang likido, mga lason at lason na umalis sa katawan, at, dahil dito, dagdag na sentimetro mula sa baywang at balakang.

Power scheme

• Araw 1, 3, 8, 10th: isang litro ng mineral na tubig na walang gas;
• Ika-2, ika-5, ika-9: isang litro ng sinagap na gatas, bago matulog - isang mansanas;
• Ika-4: isang litro ng garapon ng repolyo-karot na halo na may lasa na may isang kutsara ng langis ng gulay, 2 tasa ng tsaa;
• Ika-6: almusal - itlog, tsaa; tanghalian - sabaw ng gulay; tanghalian - 100 gramo ng walang taba na karne ng baka at mga gisantes; meryenda sa hapon, hapunan at bago ang oras ng pagtulog - isang pares ng mga peras;
• Ika-7: 500 ML ng gatas, kalahating pakete ng cottage cheese, isang litro ng kefir, bago matulog - herbal decoction.

Kremlin

Marami ang nakarinig tungkol sa mga punto ng prinsipyo ng "Kremlin" at ang mga kamangha-manghang resulta nito. Para sa ilan, ang diyeta na ito ay nagiging isang pamumuhay at isang garantiya ng mahusay na kagalingan. Ito ay sumusunod sa mga prinsipyo nito sa loob ng mahabang panahon na nagbibigay ng pinakamataas na resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang sistema ay binubuo ng ilang mga yugto. Ang una, at pinakamahirap, ay induction. Ito ay tumatagal ng 10 araw, at kung minsan ay mas matagal. Sa panahong ito, ang katawan ay nasanay sa pagkuha ng enerhiya hindi mula sa carbohydrates, ngunit mula sa mga reserbang taba. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang mga pastry, matamis, matamis na prutas at berry, starchy vegetables, legumes, alcohol, mayonnaise, ketchup, sauces, dairy products.

Ang kakulangan sa glucose ay naghihikayat sa pagnanais na kumain ng matamis. Kontrolin ang iyong sarili!

Ano ang posible? Dietary meat, isda, itlog, mushroom, cucumber, labanos, gulay. Siguraduhing uminom ng tubig, tsaa, decoctions. Sa anumang kaso huwag magutom, ayusin ang 4-5 na pagkain. Uminom ng maximum na dami ng carbohydrates bago ang meryenda sa hapon. Sa itaas, pinag-usapan natin ang puntong prinsipyo ng pamamaraan, at sa gayon, sa mga unang araw, kailangan mong makuntento sa 20 c.u. e., ibig sabihin, 20 gramo ng carbohydrates bawat araw. Halimbawa, ang 100 gramo ng pabo ay katumbas ng 0. e., isang katulad na bahagi ng curd mass \u003d 15 c.u. e., at wheat bread = 50 c.u. e. Upang gawing mas madali ang pagbuo ng isang diyeta, sa aming website maaari kang makahanap ng isang espesyal na talahanayan na may mga punto ng mga sikat na produkto.

Ang yugto ng induction ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo, kung ang karamihan sa mga nakaplanong kilo ay nawala, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pangalawang yugto, na tinatawag na pagbaba ng timbang. Ang ilalim na linya ay lingguhang maaari kang magdagdag ng 5 cu. Iyon ay, ang maximum na pang-araw-araw na bahagi ay 40 puntos. Kung mapapansin mo na ang mga kilo ay tumigil sa pag-alis, bumalik sa bilang ng mga puntos kung saan ka pumayat. Ang karaniwang menu ay nananatiling isang priyoridad, ngunit hindi ipinagbabawal na pag-iba-ibahin ito sa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sopas, nilaga, salad na may pagdaragdag ng mga karot, matamis na pulang sili at mga kamatis. Ang yugto ay tumatagal hanggang literal na mananatili ang ilang kilo sa timbangan hanggang sa itinatangi na pigura.

Ang huling yugto ay ang pagwawasto ng paggamit ng carbohydrate. Bawat linggo pinapayagan na dagdagan ang diyeta ng 10 cu. ibig sabihin, ngunit imposible pa ring lumampas sa marka ng 60 gramo. Tandaan na ang timbang ay mag-aatubili na mawala, ngunit dapat itong bumaba.

At sa sandaling maabot mo ang iyong layunin, pumunta sa yugto ng pag-save ng mga resulta. Napakahalaga na huwag masira. Sundin ang mga patakaran ng PP, huwag abusuhin ang carbohydrates, obserbahan ang regimen sa pag-inom. Kadalasan ang yugtong ito ay tumatagal hanggang sa katapusan ng buhay.

Silangan

Ang kagandahan ng mga kababaihan ng Silangan ay maalamat. Sino ang nakakaalam, marahil ang sikreto ay nasa isang espesyal na paraan ng pagbaba ng timbang?! Ayon sa mga pagsusuri, ang Eastern program ay nakakatulong na maging 4-12 kilo na mas magaan sa loob lamang ng 10 araw. Naturally, ang gayong resulta ay posible lamang sa isang matinding paghihigpit at patuloy na pakiramdam ng gutom. Ang kakanyahan ng diyeta ay kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi at sa mahigpit na tinukoy na oras.

Mga halimbawang pagkain para sa araw

• 8:00 am: isang tasa ng green tea na may 5 gr. pulot;
• 11:00: niluto, 10 pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot o prun);
• 14:00: 200 gramo ng steamed fish, karne o manok, mga gulay;
• 17:00: prutas / 3 hiwa ng keso / 100 g curd mass (opsyonal);
• 19:00: isang baso ng kefir / natural na yogurt / curdled milk (opsyonal).

Hiwalay na pagkain

Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang kakanyahan ng sistema ay ang mga pagkaing protina ay dapat na kainin nang hiwalay sa mga pagkaing karbohidrat. Kaya, minamahal ng maraming dumplings, ang nilagang gulay na may karne, borscht sa sabaw ng karne ay ipinagbabawal. Minsan ang RP ay isang sampung araw na kaganapan, at kung minsan ito ay nagiging isang pamumuhay.

Ang klasikong sampung araw na panahon ay isang ikot ng ilang tatlong araw na mono-diet at pagbabawas. Narito ang hitsura nito:

• 1-3 araw: gulay - tanging nilaga, pinakuluang, pinasingaw o hilaw na gulay at prutas ang pinapayagan;
• 4-6 na araw: protina - kumain ng manok, karne ng baka, isda sa anumang anyo, ang pagbubukod ay pinirito;
• Araw 7 - alwas sa curd mass nang walang anumang mga additives;
• 8-10 araw: carbohydrate - kumain ng mga cereal (oatmeal, buckwheat, millet, pearl barley, atbp.) na niluto sa tubig.

Hapon

Karamihan sa mga tao, kapag narinig nila ang pangalan ng pamamaraan, iniisip na kakailanganin nilang kumain ng sushi, kanin at isda. Sa katunayan, ito ay batay sa mga protina (isda at karne), kaya ito ay may kaunting pagkakatulad sa tunay na diyeta ng Hapon, bukod pa, ang itim na kape ay matatagpuan din sa menu, na ang mga naninirahan sa Land of the Rising Sun ay madalang na umiinom. Sa kabila ng lahat ng ito, ang programa ay medyo popular, dahil depende sa napiling tagal, pinapayagan ka nitong mawalan ng 3-9 kg. Ang pagiging epektibong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay inuri bilang isang mahigpit na mababang-calorie, mababang-karbohidrat na diyeta. Tagal - 7, 13 o 14 na araw, ngunit kung nais mo, maaari mong suriin ang diyeta at limitahan ang iyong sarili sa 10 araw.

Upang magdagdag ng espesyal na lasa ng Hapon sa ritwal ng pagkain, kumain ng pagkain na may mga chopstick. Ito ay hindi lamang mukhang aesthetically nakalulugod, ngunit din stretches ang pagkain para sa isang habang, paggawa ng mga pamamaraan na mas pantay at maalalahanin. Kaya, makakakuha ka ng sapat na mas maliit na bahagi.

Unang araw

• Almusal: isang tasa ng unsweetened black coffee.
• Tanghalian: isang pares ng pinakuluang itlog; ginutay-gutay na repolyo na may langis ng oliba; sariwang kamatis.
• Hapunan: inihurnong isda - 150 g.

• Almusal: kape na may crackers.
• Tanghalian: steamed bakalaw - 100 g; Salad na "Brush"
• Hapunan: karne ng baka - 100 g; kefir.

• Almusal: parang kahapon.
• Tanghalian: steamed zucchini - 200 g.
• Hapunan: isang pares ng mga pinakuluang itlog; pulang karne - 200 g; salad ng repolyo.

Pang-apat

• Almusal: gaya noong Lunes.
• Tanghalian: niluto; gadgad na karot na may langis ng oliba; Gouda - 2 hiwa.
• Hapunan: kiwi o ilang hiwa ng pinya.

• Almusal: tinadtad na karot na may lemon juice.
• Tanghalian: pinakuluang bakalaw - 200 g; kamatis.
• Hapunan: parang kahapon.

• Almusal: gaya noong Lunes.
• Tanghalian: inihaw na manok na walang balat - 300 g; "Brush".
• Hapunan: isang pares ng mga itlog; salad ng karot.

• Almusal: isang tasa ng berdeng tsaa.
• Tanghalian: walang taba na karne ng baka - 200 g; isang pares ng peras.
• Hapunan: Anuman sa mga opsyon sa itaas para sa hapunan.

• Almusal: kape.
• Tanghalian: pinakuluang puting karne - 500 g; sari-saring repolyo at karot.
• Hapunan: 2 itlog; karot na may langis ng gulay.

• Almusal at tanghalian: gaya noong Biyernes.
• Hapunan: orange.

• Almusal: ang karaniwang inumin.
• Tanghalian: tulad noong Huwebes.
• Hapunan: mansanas.

Mga astronaut

Ang mga taong malusog bilang mga astronaut ngunit sobra sa timbang ay maaaring makaranas ng diyeta na sinusunod ng ilang mga astronaut bago pumunta sa kalawakan. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa tatlong linggo at pinapayagan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15-20 kg. Ngunit mayroon ding isang bersyon na pinutol sa 10 araw, na angkop para sa kakulangan ng paghahangad o kapag hindi mo kailangang mawalan ng maraming kilo.

Tulad ng karamihan sa mga pinaka-epektibong complex sa pagwawasto ng timbang, ang sistema ng astronaut ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina na may matalim na paghihigpit ng hibla.

Halimbawa ng menu

Mag almusal na tayo:

• itlog;
• unsweetened na kape o kefir.

• mababang-taba sabaw - 2 tasa;
• walang taba na karne - 150 g;
• kefir o berdeng tsaa.

• unsweetened curd mass ng pinakamababang nilalaman ng taba - isang pack.

Mga pamamaraan ng may-akda

Bawat taon mayroong mga programa sa pagbaba ng timbang na binuo ng mga propesyonal na doktor at nutrisyunista. Ang bentahe ng naturang mga sistema ay ang menu ay batay sa prinsipyo ng "huwag makapinsala". Samakatuwid, pinapayagan ka nilang mawalan ng timbang na may kaunting pinsala sa kalusugan.

Diet Madeleine Gesta

Ang pamamaraan ay ipinangalan sa may-akda, isang nutritional therapist mula sa France, at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ito ay maaaring mukhang hindi sapat sa ilan, ngunit ang pangunahing bentahe ng diyeta ay hindi sa lahat ng maximum na kilo na nawala, ngunit ang paglilinis ng katawan. Maraming mga kilalang tao ang bumaling kay Madeleine Gesta para sa tulong, kabilang sa kanila ay si Gerard Depardieu, na pinamamahalaang mawalan ng higit sa 20 kg. Ang lahat ng mga nagsagawa ng sistema ay nagsasabi na hindi lamang ito nakakatanggal ng taba, ngunit nakakatulong din na magmukhang mas bata sa loob ng ilang taon.

Tinawag mismo ni Madeleine ang system na isang gastronomic na laro at nagmumungkahi na ang mga simpleng pagkain at inumin ay ituring na mga mamahaling delicacy mula sa mga world-class na chef.

Ang diyeta ay batay lamang sa 3 posisyon: sabaw ng gulay, natural na yogurt at hydromel cocktail (sasabihin namin sa iyo kung paano ihanda ito sa ibang pagkakataon). Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isda, gulay, prutas. At ang pinakamahalaga, ipinapayo ni Madeleine Gesta na limitahan ang pisikal at mental na stress, lalo na sa mga unang araw, kaya mas mahusay na planuhin ang pagsisimula ng kaganapan para sa katapusan ng linggo at gugulin ito na nakahiga sa sopa, nagpapahinga para sa isang pagkain.

Scheme

Dapat kang magsimula tuwing umaga na may dalawang baso ng maligamgam na tubig, habang iniinom ang mga ito sa maliliit na sips, nang hindi bumabangon sa kama, na nangangahulugang ihanda ang lahat sa gabi.

• 12:00: pinakuluang karne ng baka (150 g), halo ng gulay;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: natural na yogurt na walang mga additives (100 g);
• 18:00: paglilinis ng sabaw (750 ml), mag-aalok kami ng recipe sa ibaba;
• 20:00: Mga gulay kung saan niluto ang sabaw para sa hapunan, na may lasa ng langis ng oliba at mga damo.

Linggo

• 12:00: kakaw sa gatas na may pulot - 400 ML;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: sariwang juice ng 2 grapefruits;
• 20:00: inihurnong pollock fillet na may bell peppers, cucumber at spinach.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig.

Lunes, Martes, Miyerkules, Huwebes, Biyernes, Lunes

• 8:00 am: suha;
• 8:15: isang tasa ng kakaw;
• 8:45: dalanghita;
• 12:00 pm: steamed fish o manok na may sari-saring gulay;
• 14:00: isang quarter litro ng kefir o yogurt;
• 16:00: hydromel;
• 18:00: isang pakete ng cottage cheese na walang taba;
• 18:30: salad ng labanos at damo;
• 21:00: yogurt.

Sabado Linggo

• Sa mga araw na ito, palitan ang cottage cheese na may panlinis na sabaw, at ang salad na may pinakuluang gulay.

Mga recipe

panlinis na sabaw

Kakailanganin:

• leek - 1 kg;
• mga kamatis - 0.5 kg;
• karot - 0.5 kg;
• kumin - isang pakurot;
• tubig - 1.5 l.

Nagluluto:

1. Hiwain ang sibuyas.
2. Gupitin ang mga karot sa malalaking singsing.
3. Hatiin ang mga kamatis sa mga hiwa.
4. Ilagay ang lahat sa isang enamel o glass pan at punuin ng malinis na tubig.
5. Ilagay sa apoy at pagkatapos kumukulo, lutuin ng isang-kapat ng isang oras. Magdagdag ng kumin. handa na!

Cocktail "Hydromel"

Kakailanganin mong:

• tubig - 250 ML;
• lemon juice - 1 tsp;
• pulot - 1 tsp

Nagluluto:

1. I-dissolve ang lemon juice sa tubig.
2. Magdagdag ng pulot at haluing mabuti. Handa nang inumin ang cocktail!

Diet Moisenko

Ang isa pang paraan ng may-akda para sa pagbaba ng timbang ng 5-8 kilo ay binuo ng isang kwalipikadong dietitian na si Rimma Moisenko. Ang diyeta ay nakakuha ng katanyagan matapos magsalita si Rimma tungkol dito sa unang channel sa palabas sa TV na "Health". Sinubukan muna ng may-akda ang pagiging epektibo ng system sa kanyang sarili, at pagkatapos lamang na ipinakita niya ito sa publiko.

Kailangan mong kumain ng katamtaman, mabuhay nang pabagu-bago at mag-isip nang positibo - na, ayon kay Rimma Moisenko, ang susi sa tagumpay sa landas sa perpektong timbang.

Ang diyeta ay binubuo ng mga produkto na ang pagiging kapaki-pakinabang at pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring pagdudahan, lalo na: mga gulay at prutas, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at karne ng pandiyeta. Napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw, hindi mo dapat isuko ang mga juice ng gulay at mga herbal decoction. Ang pangunahing panuntunan ay 10 araw na walang pinirito sa menu, pinakuluang, steamed at inihurnong pagkain lamang, at mas mainam na kumain ng hilaw na pagkain ng gulay. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate sa loob ng isang linggo at kalahati.

Plano sa pagkain

Mga araw ng protina

• 8:00 am: baso ng tubig;
• 8:30 a.m.: pinakuluang itlog at iba't ibang madahong gulay at mga pipino;
• 12:00, 15:00 at 18:00: 150 g pinakuluang manok na walang balat.

araw ng carb

Isang kilo ng isang halo ng repolyo, beets, karot, na may lasa ng lemon juice. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig.

Diyeta ni Elena Malysheva

Sa kanyang mga programa, si Elena Malysheva ay nagtatanghal ng isang malaking bilang ng mga complex para sa pagwawasto ng timbang. Sa sandaling ipinakilala niya ang lahat sa isang sampung araw na programa na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-10 kg. Ang pangunahing prinsipyo ng kanyang diyeta sa loob ng 10 araw ay ang paggamit ng mga pagkaing protina, ang pagtanggi ng asin at pag-alis sa kefir.

• Araw 1, 5 at 10: 6 na baso ng walang taba na kefir.
• Ika-2 at ika-6: isang bahagi ng isang inuming may ferment na gatas ay nabawasan ng isang ikatlo at isang-kapat ng isang kilo ng cottage cheese.
• Ika-3, ika-7 at ika-9: inihurnong o pinakuluang pike perch / pollock / bream (hindi hihigit sa 900 g).
• Ika-4 at ika-8: pinakuluang pabo / kuneho (hindi hihigit sa 500 g).

Detox

Ang pag-slagging ng katawan ay naghihikayat sa pagtaas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa paglilinis ay itinuturing na mahusay na mga katulong sa paglaban sa labis na pounds, bagaman walang data na nagpapatunay sa kanilang paggamit para sa pag-aalis ng mga lason at napapanatiling pagbaba ng timbang.

klasiko

Ang programa ng paglilinis ay tumatagal ng isang linggo, ngunit maaari itong pahabain ng 3 araw nang walang labis na pinsala sa kalusugan, na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Ang batayan ng diyeta ay mga prutas at gulay na mayaman sa hibla. Ang programa ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng tatlong araw na mga bloke.

1, 2, 3, ika-7 araw: 1.5 kilo ng salad ng repolyo na may mga karot, kampanilya at sibuyas, 5 tasa ng berdeng tsaa at mga 2 litro ng tubig.

Ika-4, ika-5, ika-6, ika-8, ika-9 na araw:

• Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog; berdeng mansanas; tsaa.
• Tanghalian: steamed fish - 100 g; tsaa.
• Tanghalian: isang baso ng pinakuluang bigas na may isang kutsarita ng langis ng oliba; berdeng tsaa.
• Meryenda sa hapon: gatas - 250 ML.
• Hapunan: isang pakete ng cottage cheese; berdeng tsaa.

ika-10 araw:

• 2 litro ng kefir.

May lemon juice

Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa paggamit ng mga bunga ng sitrus para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang isang programa ng paglilinis sa loob ng 10 araw ay naipon, ang pangunahing tampok na kung saan ay ang sapilitan na paggamit ng isang tasa ng maligamgam na tubig sa isang walang laman na tiyan na may isang patak ng lemon juice.

Una at huling araw

• Almusal: tinapay na may minasa na abukado; tsaa ng luya.
• Tanghalian: pinakuluang kanin (200 g) na may mga gulay.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: isang pares ng mga hard-boiled na itlog; salad ng repolyo-pipino.

• Almusal: sari-saring gulay; tinapay ng bran; Mint tea.
• Tanghalian: brokuli na sopas - 250 ML.
• Hapon: orange.
• Hapunan: Caesar.

• Almusal: cottage cheese - 150 g; herbal decoction.
• Tanghalian: berdeng borscht.
• Meryenda sa hapon: suha.
• Hapunan: isda (200 g) at inihaw na gulay.

Pang-apat

• Almusal: fruit salad na may mga mani.
• Tanghalian: gaya noong Martes.
• Meryenda sa hapon: mga almendras - isang dakot.
• Hapunan: pinakuluang manok na may labanos at herb salad.

• Almusal: tulad ng kahapon, ngunit sa halip na tsaa, 1/2 grapefruit.
• Tanghalian: kalabasa na sopas.
• Meryenda sa hapon: isang pares ng kiwi.
• Hapunan: isda at halo kahapon.

• Almusal: pinaghalong prutas.
• Tanghalian: gaya noong Lunes.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: inihurnong dibdib ng manok na may sariwang gulay.

Sa halip na tubig na may lemon juice, kumuha ng carrot-apple juice na diluted na may tubig pagkatapos magising.

• Almusal: cherry - 2 pcs .; tinapay ng avocado.
• Tanghalian: sopas ng repolyo.
• Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas.
• Hapunan: nilagang gulay.

• Habang walang laman ang tiyan: cocktail kahapon.
• Almusal: brush salad.
• Tanghalian: broccoli na sopas.
• Meryenda sa hapon: fruit smoothie.
• Hapunan: gaya noong Linggo.

Ikasiyam na araw

• Almusal: cottage cheese na may mga damo at mga pipino.
• Tanghalian: berdeng borscht.
• Meryenda sa hapon: suha.
• Hapunan: walang balat na hita ng manok; sari-saring gulay.

Paano makaalis sa diyeta

Anuman ang diyeta sa loob ng 10 araw na nakatulong sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na pagsamahin ang resulta. Ito ay ang mabilis na pagbabalik ng mga kilo, at kung minsan ay may ilang mga dagdag, na itinuturing na pangunahing disbentaha ng mga express diet. Kung sa susunod na ilang linggo pagkatapos ng kaganapan, ang isang gastronomic breakdown ay maiiwasan, ang mga palakasan ay nilalaro at ang mga simpleng patakaran ay sinusunod, kung gayon ang resulta ng mga paghihigpit ay hindi lamang mapangalagaan, ngunit mapabuti din. Narito ang ilang rekomendasyon:

• huwag sandalan sa junk food - pigilin ang sarili mula sa mataba, pinirito, pinausukan, maalat at adobo;
• pagkatapos ng programa ng protina, unti-unting ipasok ang mga pagkaing halaman sa diyeta, pagkatapos ng mga pagkaing halaman, isama ang karne, gatas at itlog;
• kumain ng lugaw sa umaga, sa unang bigyan ng kagustuhan sa pinakuluang tubig;
• gumamit ng fermented milk products, makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng bituka microflora;
• uminom ng maraming likido, aalisin nito ang mga lason, lason at mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan;
• lumakad pa sa sariwang hangin at mag-isip ng positibo.

Sa pagsisimula ng mga mainit na araw, ang isyu ng paglaban sa labis na timbang ay nagiging napaka-kaugnay para sa karamihan ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang isang malaking bilang ng mga pana-panahong gulay at prutas ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hindi kinakailangang pounds at sa parehong oras kumain ng masarap at malusog.

Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta sa tag-init. Marami sa kanila ay batay sa paggamit ng isang solong produkto (mono-diet), tulad ng strawberry, berde, pipino at iba pang mga diyeta. Ang ganitong mga sistema ng nutrisyon ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng dalawa o tatlong linggo.

Ngunit mayroong isang espesyal na diyeta na idinisenyo para sa 10 araw. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, pagkatapos ay sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 10 kilo.

Summer diet para sa pagbaba ng timbang sa sampung araw ng 10 kilo

Ang lahat ng mga diyeta na naglalayong mabilis na mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga kilo ay batay sa pagtanggi ng mga karbohidrat at taba.

Hindi inirerekomenda na sumunod sa gayong konsepto ng nutrisyon nang mas mahaba kaysa sa panahon na itinatag ng mga developer ng diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taba at carbohydrates ay kinakailangan din para sa katawan ng tao upang matiyak ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang matagal na pagtanggi sa mga nutritional na bahagi ng pagkain ay hahantong sa hindi maiiwasang mga problema sa kalusugan.

Bago ka magsimula ng isang diyeta, kailangan mong maghanda nang maayos. Ito ay may kinalaman sa sikolohikal na saloobin, upang mapaglabanan ang matinding paghihigpit sa pagkain, kailangan ang malakas na pagganyak. Para sa ilan, maaari itong maging isang magandang damit o iba pang bagay, ngunit ang isang tao ay mas malamang na pumayat sa isang taya.

Kung ang pagganyak ay hindi kasing lakas ng pag-ibig sa mga matamis, kung gayon ang mga matamis ay mananalo sa ikalawang araw ng diyeta. Inirerekomenda ang matamis na ngipin na sanayin muna ang iyong sarili sa mga pinatuyong prutas at pulot, at sa panahon ng diyeta upang patuloy na gamitin ang mga produktong ito.

Ang isang tampok ng diyeta sa tag-init, na idinisenyo para sa 10 araw, ay walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok.

Ngunit mayroong isang panuntunan - sa araw maaari kang kumain lamang ng isang produkto.

Dapat mong sundin ang panuntunang ito, kung hindi, walang epekto mula sa diyeta.

Ang menu para sa 10 araw ay ganito ang hitsura:

1. Sa araw, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang itlog.
2. Gumagamit kami ng isda, pinakamahusay na pakuluan ito, ngunit maaari mo ring i-bake ito sa oven o sa grill nang walang pagdaragdag ng langis.
3. Araw ng cottage cheese, para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot dito.
4. Pinakuluang walang taba na manok.
5. Pinakuluang patatas (naka-uniporme).
6. Young veal o lean beef na pinakuluang.
7. Anumang mga gulay na kasalukuyang magagamit. Ang pagbubukod ay patatas.
8. Ang mga pana-panahong prutas, ngunit ang mga ubas at saging ay mahigpit na ipinagbabawal.
9. Kefir.
10. Sabaw ng rosehip.

Ang eksaktong pagsunod sa pagkakasunud-sunod ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 10 kilo.

Para ayusin ang resulta kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta, unti-unting tumataas ang calorie na nilalaman ng pagkain. Kaagad pagkatapos ng isang panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog ng manok para sa almusal, uminom ng sabaw ng manok na may isang maliit na piraso ng tinapay para sa tanghalian.

Ang dalawang kamatis ay angkop para sa meryenda sa hapon, at para sa hapunan, pakuluan ang ilang isda at gumawa ng salad ng gulay. Sa hinaharap, pinapataas namin ang calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano mawalan ng timbang sa tag-araw ng sampung kilo sa loob ng 5 araw

Ang pinakasikat na dietary system na nangangako na magpapayat sa loob ng 5 araw ay lumang ingles na diyeta. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay naimbento sa English boarding house para sa mga marangal na dalaga noong Middle Ages. Ang gayong pagkain ay nagbigay sa mga dalaga ng espirituwal na edukasyon at isang payat na pigura. Ang diyeta ay dinisenyo para sa limang araw, dahil sa Sabado ang lahat ng mga mag-aaral ay umuwi para sa katapusan ng linggo.

Ang batayan ng Old English diet ay naiwan ng pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang pagkain. Ito ay oatmeal, itlog, rye bread, keso at mantikilya, mga gulay at beans. Ang scheme ng kapangyarihan ayon sa pamamaraang ito ay ganito ang hitsura:

• Ang almusal para sa apat na araw ay binubuo ng isang mangkok ng oatmeal at isang tasa ng matapang na tsaa na walang idinagdag na asukal. Sa Biyernes, para sa almusal, maaari kang kumain ng sanwits na may mantikilya at keso, maaari mo itong inumin na may parehong hindi matamis na tsaa;
• Kasama sa tanghalian ang isa sa mga sumusunod: isang mangkok ng sabaw ng manok na may 1 hiwa ng tinapay, 2 itlog na may butter at cheese sandwich, isang pinakuluang binti ng manok, tatlong pinakuluang itlog, isang binti ng manok at isang baso ng gatas. Pinapayagan na uminom ng lahat na may unsweetened strong tea;
• Ang hapunan ay higit pa sa katamtaman: tsaa na may mantikilya at keso sanwits, dalawang berdeng mansanas, pinakuluang beans (isang plato), dalawang peras, dalawang pinakuluang patatas at tsaa.

Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang lahat ng mga produkto na ginagamit sa paghahanda ng menu ay ganap na hinihigop ng katawan. Upang pagsamahin ang nakamit na resulta, hindi ka dapat magsimulang kumain nang labis sa ikaanim na araw.

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang balanseng diyeta maaari mong panatilihing hindi nagbabago ang iyong timbang.

Summer diet para mawalan ng 10 kg sa loob ng 7 araw

Para sa mga nakakakita ng pagkawala ng timbang sa loob ng 10 araw na masyadong mahaba, at isang 5-araw na diyeta ay hindi kapani-paniwalang matigas, isang 7-araw na diyeta ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Sa loob ng isang linggo, makakamit mo ang parehong mga resulta.

Kapag pumipili ng pinaka-angkop na diyeta, mahalagang tiyakin na ito ay naisip hanggang sa pinakamaliit na detalye. Pagkatapos ng lahat, kung tumanggi ka sa carbohydrates, pati na rin ang maximum na posibleng pagbawas sa caloric na nilalaman at nutritional value ng pagkain, ang katawan ay maaaring makakuha ng matinding pagkahapo, na maaari lamang mabawi sa tulong ng mga doktor.

Sa iba't ibang mga express diet, maaaring makilala ng isa diyeta sa itlog. Ang mga itlog ay isang natatanging produkto na naglalaman ng halos lahat ng mahahalagang elemento ng bakas. Ang pagsunod sa menu na pinagsama-sama ng mga tagalikha ng diyeta sa itlog, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds, at ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients.

Ang menu ng diyeta sa itlog ay kinabibilangan ng:

• 1 araw. Almusal: orange - 2 piraso, malambot na itlog - 2 piraso, gatas na mababa ang taba - 1 tasa. Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 300 gramo, yogurt - 1 tasa. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok - 200 gramo, pinakuluang itlog - 1 pc., orange - 1 pc.;
• 2 araw. Almusal: pinakuluang itlog - 2 mga PC., Lemon water - 1 baso. Tanghalian: nilagang isda - 200 gramo, grapefruit - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 3 mga PC.;
• 3 araw. Almusal: malambot na pinakuluang itlog - 2 mga PC., orange juice - 1 tasa. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may mga gulay - 200 gramo, orange - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 3 piraso;
• Araw 4. Almusal: piniritong itlog na may mga gulay, na ginawa mula sa 3 itlog, kape na may gatas - 1 tasa. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka - 200 gramo, orange - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 1 pc., orange - 2 pcs.;
• Araw 5. Almusal: pinakuluang itlog - 2 pcs., Carrot salad na nilagyan ng mababang-taba na kulay-gatas. Tanghalian: karot (hilaw) - 2 mga PC., Orange - 1 pc. Hapunan: pinakuluang itlog - 1 pc., nilagang isda - 200 gramo;
• Ika-6 na araw. Almusal: yogurt - 1 baso, orange - 1 pc. Tanghalian: pinakuluang itlog - 2 pcs., orange - 2 pcs. Hapunan: tubig - 1 baso;
• Ika-7 araw. Almusal: malambot na pinakuluang itlog - 2 pcs., orange - 0.5 pcs. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka - 200 gramo, orange - 0.5 piraso, mansanas - 1 piraso. Hapunan: kefir - 1 baso.

Sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng tubig at berdeng tsaa.. Pagkatapos ng pitong araw, mahalaga na sumunod sa mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta, at paminsan-minsan ay ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.

Mga alternatibong paraan upang mawalan ng timbang

Medyo mahirap makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng pagkain.

Ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin kung dagdagan mo ang pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta.

Ang paglalaro ng sports ay magpapataas ng pagkonsumo ng panloob na reserbang enerhiya ng katawan, na nangangahulugan na mas mabilis itong mapupuksa ang mga naipon na taba.

Ngayon, may iba pang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Sinasabi ng mga tagalikha ng mga diskarteng ito na kapag ginagamit ang mga ito, hindi mo kailangang isuko ang pagkain at gumugol ng enerhiya sa mga gym. Kasama sa mga mahimalang pamamaraang ito:

• iba't ibang nutritional supplement. Ang industriya ng pharmaceutical ay nag-aalok ng isang malaking seleksyon ng iba't ibang paraan sa mga gustong mawalan ng timbang. Kadalasan, magagamit ang mga ito sa anyo ng mga tablet o kapsula. Mayroon ding mga paghahanda na dapat inumin sa anyo ng tsaa;
• halamang gamot. Kabilang dito ang mga na-advertise na goji berries, berdeng kape at mga herbal na paghahanda na nakolekta ng mga monghe. Ang lahat ng mga produktong ito ay ganap na natural, kaya hindi sila nagiging sanhi ng pag-aalala para sa karamihan ng mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay dapat gamitin nang maingat. At bago mo simulan ang pagkuha nito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor;
• teknolohikal na paraan. Kasama sa kategoryang ito ang mga miniature na device na gumagamit ng magnetic healing upang paganahin ang mga kalamnan sa mga lugar na may problema, gaya ng tiyan, hita at puwit. Kadalasan ang mga ito ay ginawa sa anyo ng isang sinturon, na medyo simpleng gamitin sa anumang maginhawang lugar. Ang parehong teknolohiya ay ginamit ng mga tagalikha ng mga magnetic ring na dapat isuot sa mga daliri ng paa.

Upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, pinakamahusay na gumamit ng isang kumplikadong pamamaraan.. Ang kumbinasyon ng isang mababang-calorie na diyeta na may pisikal na aktibidad ay makakamit ang gusto mo. Upang mapabilis ang proseso, maaari mong subukan ang alinman sa mga hindi tradisyonal na pamamaraan.

Bukod sa, magiging kapaki-pakinabang ang pagbisita sa paliguan o sauna, pati na rin sa beauty parlor. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nag-aambag sa paghigpit ng balat at isang kapansin-pansing pagbawas sa mga visual na pagpapakita ng cellulite.

Ang mga low-calorie diet ay hindi nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap, bilang isang resulta, ang isang bagong sakit ay maaaring bumuo o lumala ang isang malalang sakit. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang ng tama, ito ay ipinapayong humingi ng tulong mula sa mga propesyonal.

Tutulungan ka nilang lumikha ng pinaka-angkop na programa, na magsasama ng isang diyeta, isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo at iba pang mga rekomendasyon.

10 araw. Kung maaari mong alisin ang lalaki sa panahong ito, maaari mong alisin ang ilang dagdag na pounds. Ngunit paano ba talaga magpapayat at hindi isang kilo? Ang damit na ito ay hindi mag-iisa. Oras na para seryosohin ito - tatalakayin namin ang lahat ng kailangan mong malaman, mula sa mga calorie at pag-eehersisyo hanggang sa mga trick sa pag-iisip upang mabawasan ang iyong pagkain. 240 oras at ... pasulong!

Mga hakbang

Bahagi 1

Tukuyin ang iyong mga layunin. Anong timbang ang pinag-uusapan natin? 1.5kg? 4.5 kg? Ligtas na mawalan ng 0.5-1 kg bawat linggo, ngunit maaari kang mawalan ng higit pa (karamihan sa tubig) sa unang linggo, kaya hindi ka namin mapapagalitan. Tukuyin lang kung magkano ang gusto mong mawala sa susunod na 240 oras.

• Sabihin nating gusto mong mawalan ng 2.5 kg sa susunod na 10 araw. Ito ay 0.5 kg sa loob ng 2 araw. Dahil ang 0.5 kg ay naglalaman ng 3500 calories, kailangan mong magsunog ng 1750 calories araw-araw. At ikaw?

1. Tukuyin ang iyong mga pangangailangan. Magpapatuloy kami mula sa halimbawa ng 2.5 kg. Kailangan mong lumikha ng 1750 calorie deficit upang mawala ang 250 gramo bawat araw. Ito ay isang napakatalim na pagbaba ng timbang, ngunit sinusubukan pa rin namin. Narito kung paano malalaman kung paano ito haharapin:

   • Alamin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang. Malalaman mo ang iyong BMI at ang bilang ng mga calorie na maaari mong ubusin araw-araw.
   • Kapag nalaman mo na ang pang-araw-araw na halaga, ibawas ang 1750 sa numerong ito. Ito ang numerong kailangan mong gawin. At, siyempre, kapag mas nag-eehersisyo ka, mas maraming calories ang maaari mong ubusin.

2. Magtago ng talaarawan sa pagkain. Seryoso ka naman diba? Kaya kumuha ng notepad o mag-download ng app (mayroong dose-dosenang mga ito online). Kapag nakaharap mo ang iyong kinakain, mas madali para sa iyo na makita kung saan ka nagkamali. At tingnan ang iyong pag-unlad! Sa maraming mga aplikasyon, maaari ka ring makahanap ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang.

   • Sa talaarawan na ito, magbibilang ka ng mga calorie at isulat ang mga ito. Kaya, kung ginawa mo ang isang mahusay na trabaho ngayon, pagkatapos bukas maaari kang magpahinga ng kaunti. O vice versa.

3. Tukuyin ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Kung gusto mong baguhin ang iyong pamumuhay magpakailanman, magiging katawa-tawa na gumawa ng isang iskedyul. Pero dahil isa't kalahating linggo pa lang ang usapan, gawin na natin. Kaya maaari mong tingnan ang iyong iskedyul para sa linggo, pumili ng oras at simulan ang pagsasanay. Dahil alam mong may oras at pagkakataon ka!

   • Magtakda ng layunin na magsanay araw-araw. Ang isang oras ay mahusay, ngunit maaari kang magsanay sa loob ng 30 minuto. Kung kailangan mong hatiin ang mga ito sa mga set, walang malaking bagay! At kung wala kang oras, hanapin ito. Palaging may oras para sa kalusugan.

4. Itapon ang lahat ng basura sa labas ng bahay. May plano ka. May motivation ka. Ngayon kailangan mo lang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Medyo malupit ito at parang tatama sa iyong pocketbook, ngunit maglakad-lakad sa kusina "ngayon". Itapon ang lahat ng hindi malusog na pagkain at nakabalot na pagkain na hindi mo kailangan. Kung seryoso kang magpapayat sa loob ng 10 araw, gagawin mo ang sakripisyong ito. Ito ang tanging paraan upang harapin ang tukso.

   • Oo, mas madaling sabihin kaysa gawin. Malamang magagalit ang pamilya di ba? Halika sa isang kompromiso: hilingin sa lahat ng nakatira sa iyo na itago ang pagkain mula sa iyo o ilagay ito kung saan hindi mo ito makikita. At huwag hayaan silang sabihin sa iyo kung nasaan ito!

   Bahagi 2

   Bagong pamumuhay sa loob ng 10 araw

   1. malaman paano kailangan kumain. Diretso tayo sa pinakamahalaga. May 10 days lang tayo, kaya oras na para magsimulang kumain ng tama. At akala mo kumakain ka ng tama sa lahat ng oras na ito! Hindi. Hindi naisip ni Nanay na magpapayat nang itinuro niya ito sa iyo. Narito kung paano kumain kung nangangarap ka ng manipis na baywang:

      Isaalang-alang ang alternating calories. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsasama ng mataas na calorie na araw sa iyong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. higit pa timbang. Oo. Mabaliw ka diba? Ang dahilan ay habang pinaghihigpitan mo ang iyong katawan, bumabagal ang iyong metabolismo, at ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga sustansya nang mas aktibo. Sa isang araw na mabigat sa calorie, ang iyong katawan ay maaaring makalanghap sa ilang metaporikal na sariwang hangin, na nagbibigay-daan sa iyong mag-relax at malaglag ang iyong mga taba at palakasin ang iyong metabolismo. Kaya sa loob ng 10 araw na iyon, hayaan ang iyong sarili na kumain ng kaunti pa sa loob ng 1 o 2 araw.

      • Ang isang variant ng calorie alternation ay carbohydrate alternation. Kung pangunahing kumakain ka ng mga gulay na may starchy at mga protina (iyon ay, ilang carbs), matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng isang araw para sa mga carbs. Mas pinipili ng iyong katawan na sunugin ang mga ito kaysa sa taba o protina, kaya ang pagpapakilala sa kanila sa iyong diyeta ay gagawin ang parehong bagay - pabilisin ang mga proseso sa iyong katawan, na magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

   2. Alisin ang stress. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong mga antas ng stress. Lumalabas na ang mataas na antas ng stress ay nangangahulugan ng mataas na antas ng cortisol, na nangangahulugang gusto mong kumain ng higit pa. Kapag na-stress ka, kumakain ka para lunurin ang iyong mga emosyon, hindi gaanong natutulog, at hindi nag-iingat. Kaya relax! Kailangan ito ng iyong baywang.

      • Saan magsisimula? Mula sa pagmumuni-muni o yoga. Nagsusunog din ng calories ang yoga, kaya papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. O maglaan ng 15 minuto upang maupo at maranasan ang diwa ng Zen. Sobrang tagal na simula nang magkaroon ka ng oras para sa "iyong sarili"!

   3. Matulog. Higit pang agham! Ito ay lumiliko na ang mga mas natutulog ay mas mababa ang timbang. At makatuwiran - maganda ang pakiramdam mo, gumagana nang normal ang iyong katawan, at mas kaunting oras ka para kumain! Kaya maghanap ng 8 oras o higit pa. Mas gaganda ang pakiramdam mo.

      Mag-ingat sa mga matinding diet. Tayo'y maging tapat, kung gugugol ka sa mga susunod na araw sa limonada at mainit na sarsa, mapapayat ka nang husto. Ngunit pagkatapos ng isang linggo ay makaramdam ka ng kahila-hilakbot, at ang lahat ng timbang ay babalik sa lugar sa sandaling magsimula kang kumain. Nakakasira ito ng metabolismo, at kung naghahanap ka ng pangmatagalang solusyon, hindi ito. Ngunit kung nais mong magkasya sa isang damit? Siguro. Ingat ka na lang. At huwag mong sabihin sa nanay mo na pinayuhan ka namin.

      • Makakahanap ka ng impormasyon sa mga extreme diet sa wikiHow. Kung gusto mong uminom lamang ng maple syrup, kumain ng repolyo, umupo sa isang sauna buong araw, o magsagawa ng colon cleanse, mahahanap mo ang lahat ng impormasyong kailangan mo (at kung ano ang hindi mo gustong malaman).

   Bahagi 3

   Diet para sa 10 araw

   1. Tandaan ang isang salita - tubig. Ito mismo ang tutulong sa iyo na gumawa ng isang himala. Kapag nagsimula kang uminom ng mas maraming tubig, maraming magagandang bagay ang mangyayari. Narito ang isang listahan ng mga dahilan na magkukumbinsi sa iyo na laging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo:

      • Pinapakain ka niya. Kung mas marami kang inumin, mas mababa ang gusto mong kainin.
      • May kinakain ka pa. Kung mas marami kang inumin, mas mababa ang iyong ubusin ang lahat ng iba pa.
      • Nililinis nito ang iyong katawan ng mga lason (ibig sabihin, mas madalas kang pumunta sa banyo).
      • Pinapabuti nito ang kondisyon ng buhok, balat at
      • Nagbibigay ng moisture sa iyong mga kalamnan at organo, nagpapabuti din sa kanilang kalusugan.

   2. Pumili ng berde. Ang metapora ng ilaw ng trapiko na ito ay makakatulong sa iyo. Kung nais mong mawalan ng timbang at gawin ito nang mabilis, kung gayon ang pinakamadaling paraan ay mag-stock ng mga berdeng gulay. Oo, lahat ng mga gulay ay "malusog", ngunit ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba - at ito ay mga berde. Mayroon silang tinatawag na "mababang density ng enerhiya" - mababa ang mga ito sa calories, ngunit mabilis na mababad, at naglalaman din ng maraming bitamina at mineral.

      • Lahat ng madahong gulay ay mahusay na katulong sa iyong negosyo. Kale, collard greens, broccoli, spinach, kale, lettuce at iba pa. Maaari kang kumain ng dakot pagkatapos ng dakot at hindi kailanman maabot ang iyong limitasyon sa calorie.

   3. Huminto sa puti. Hindi pula, puti. Kung ang produkto ay puti, ito ay malamang na isang pino o naprosesong carbohydrate. Nangangahulugan ito na wala itong hibla, at wala rin itong sustansya. Kaya't ang pagkonsumo ng puting bigas, wheat bread at kahit starchy, puting patatas ay dapat mabawasan o ganap na iwanan sa loob ng 10 araw na ito.

      • Para lamang sa sanggunian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbs. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay at buong butil - ito ang pinakamalusog na carbohydrates. Ngunit dapat silang kumplikado at hindi nilinis; dapat kang mag-ingat sa mga naprosesong carbohydrates at sa mga naglalaman ng asukal.
        • Narinig mo na ang tungkol sa Atkins diet (walang carbs). Sa loob ng 10 araw maaari itong maging epektibo. Ito ay tulad ng lahat ng matinding diyeta - maaari mong manatili dito sa loob ng 10 araw at malamang na gagana ito, ngunit sa sandaling huminto ka, maging handa sa mga kahihinatnan. Kaya pumunta sa isang no-carb diet kung maaari mong manatili dito, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na epekto.

   4. Kumain ng walang taba na protina. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 10% na protina. Kung gusto mong pumayat, kung gayon pagtaas ang porsyentong ito. Nakakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan at ganap na nasiyahan ang gutom - ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Kaya kumain ng isda, puting karne, mga produktong toyo at beans.

      Matuto nang higit pa tungkol sa malusog na taba. Kailangan sila ng iyong katawan! Huwag ganap na alisin ang mga ito sa iyong diyeta - tumuon lamang sa mabuti ay mga unsaturated fats. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga avocado, langis ng oliba, mani, matabang isda tulad ng salmon o bakalaw, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Sa katunayan, kung isasama mo ang mga malusog na taba na ito sa iyong diyeta (sa katamtaman, siyempre), makakatulong sila na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

      Limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Ang sodium ay hindi lamang pumipigil sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa isang mabilis na tibok ng puso, ngunit nakakatulong din na mag-imbak ng tubig, na nagiging sanhi ng pamumulaklak. Kaya kung "hindi mo ginagawa ito para sa kalusugan ng iyong puso", gawin ito para sa laki ng iyong pantalon!

      Itigil ang pagkain sa gabi. Narito ang punto ay hindi sa agham, ngunit sa sikolohiya: ang mga tao ay may posibilidad na kumonsumo ng pinaka nakakapinsalang pagkain sa gabi. Kaya't kung sumumpa ka na hindi ka kakain pagkatapos ng 8pm, ang iyong gabi-gabi na pagsalakay sa refrigerator ay titigil. At kapag napuyat ka at namatay sa gutom, uminom ng isang basong tubig. Ito ay mahirap, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

      • Ito ang pinakamahirap na bahagi. Ang iyong mga kaibigan ay pumupunta sa mga cafe at restaurant, umiinom ng alak, kumakain ng meryenda, at gusto mo lang silang makasama. Isaalang-alang ang dalawang bagay: ikaw kaya mo go kung kaya mong labanan ang tukso. Pero 10 days lang din. Kaya mong panindigan ang kahit ano sa loob ng 10 araw, di ba?

   Bahagi 4

   10 araw na plano sa pag-eehersisyo

   1. Kumuha ng cardio at pagsasanay sa lakas. Ang mga katotohanan ay: cardio burns calories mas mabilis kaysa sa weight lifting. Gayunpaman, ang kumbinasyon ng mga pag-eehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na masunog higit pa. Walang mas mahusay para sa iyong katawan kaysa sa pagtrabahuhin ang lahat ng mga kalamnan sa iba't ibang paraan. At ang pagsasanay sa cardio at lakas ay makakatulong sa iyo dito. Kaya maglaan ng oras para sa kanila!

      • Sa sampung araw na ito dapat mong gawin ang cardio halos araw-araw. Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawa tuwing ibang araw. Kung gusto mong gawin ang mga ito nang mas madalas, tiyaking nagtatrabaho ka ng iba't ibang grupo ng kalamnan dahil kailangan ng iyong katawan na bumawi mula sa isang pag-eehersisyo.

   2. Subukan ang pagsasanay sa pagitan. Ang cardio ay mabuti, ngunit ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay sa pagitan ay mas epektibo. Ang mga ito ay mas mabilis at mas maginhawa! Sa halip na mag-jogging ng 30 minuto, kailangan mong tumakbo nang buong bilis sa loob ng 30 segundo, salitan sa pagitan ng 15-20 segundo ng paglalakad. Bakit? Kaya magsunog ka higit pa calories at pataasin ang iyong rate ng puso - ang mga calorie ay susunugin pagkatapos ng pagsasanay.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg?

Sino ang Nag-imbento ng 10x10 Diet? Hindi kilala. Una, ang diyeta ay lumitaw sa isang Russian-language na Israeli forum noong 2004 bilang isang sistema ng nutrisyon ng isang tiyak na "nutritionist mula sa South Africa".

Ano ang kakanyahan ng diyeta

Ang batayan ng diyeta ay ilang mga pagkaing protina. Ang karbohidrat na pagkain (ang labis nito sa katawan ay pinakamabilis na na-convert sa taba) ay limitado sa 20 g bawat araw. Ang mga pagkain ay madalas, fractional. Ang dami ng pagkain ay hindi limitado.

Paano gumagana ang 10x10 diet?

Tulad ng lahat ng mga diyeta sa protina, sa kawalan ng karbohidrat na "gatong", ang metabolismo ay lumipat sa pagsunog ng labis na adipose tissue upang magbigay ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang antas ng glucose sa dugo ay nagpapatatag, ang sensitivity sa insulin ay tumataas, ang kagalingan ay nagpapabuti, ang patuloy na pakiramdam ng gutom at pag-aantok ay nawawala.

Paano mag-diet?

Sa umaga kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na non-carbonated na tubig (maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon). Ang karne at isda ay pinakamahusay na inihurnong sa grill, sa oven o steamed. Kung magprito, gumamit lamang ng langis ng oliba. Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba at lemon juice. Ang ratio ng karne (isda, itlog) at gulay ay dapat na 2:1 (halimbawa, 200 g ng manok at 100 g ng cauliflower). Sa araw na kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng purong non-carbonated na tubig. Uminom hindi habang, ngunit kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 20.00.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan?

Flour at matamis (kabilang ang mga sweeteners), sausage, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, marinade, alkohol, fruit juice, mani, starchy vegetables (carrots, patatas, beets, atbp.), legumes, corn, shrimp, squid, pate , liver, fast food, prutas (mga eksepsiyon ay lemon at unsweetened berries, lalo na cranberries).

Anong mga pagkain ang isasama sa diyeta?

protina: lean meat (lean beef, veal, rabbit meat), manok (manok, pabo, ostrich meat) at isda (kagustuhan para sa mataba na isda), low-fat na keso at kefir. Mga itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw, o isang puting itlog bawat araw).

Mga gulay at hibla: Ang mga gulay ay maaaring alinman sa mga na sa 100 g ay naglalaman ng hindi hihigit sa 5-10 g ng carbohydrates. Halimbawa, mga pipino, kamatis (maliban sa cherry tomatoes), kuliplor, Beijing, puting repolyo, zucchini, talong, labanos, lettuce, kastanyo, spinach, asparagus, labanos, kintsay, berdeng sibuyas, mushroom, herbs, germinated seeds, olive oil.

Mga inumin: tubig, kape, tsaa.

Ilang beses sa isang araw kumain

Mahigpit na limang beses sa isang araw - pinasisigla nito ang metabolismo.

Ang tagal ng diyeta "10 × 10" at ang resulta

Pinakamataas na sampung araw. Sa panahong ito, ito ay tumatagal mula 4.5 kg hanggang 10 kg. Kung kailangan mong magbawas ng mas maraming timbang, magpahinga ng dalawa hanggang tatlong linggo at ulitin.

Menu para sa linggo!

Lunes

// Almusal: Isa o dalawang malambot na pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga sprouted na buto, mga halamang gamot) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 45 g low-fat cheese sa isang "sandwich" ng lettuce.

// Hapunan: dalawang inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad (mga kamatis, pipino, litsugas, labanos, tumubo na buto) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso (mga kamatis, zucchini, talong, kuliplor, mga buto na tumubo).

// Para sa gabi:

Martes

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas

// Pangalawang almusal: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), nilagang gulay (zucchini, kamatis, broccoli, leek)

// meryenda: Tomato o pipino na pinalamanan ng mga damo at 45 g gadgad na keso

// Hapunan: Dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, spinach, arugula, avocado) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Miyerkules

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at gulay, 45 g ng mababang taba na gadgad na keso sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Natural na yogurt na may mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), vegetable puree na sopas (leek, broccoli, kamatis, herbs).

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Inihaw na pork fillet, steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Huwebes

// Almusal: Natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal:

// Hapunan:

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, squash pancake, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Biyernes

// Almusal:

// Pangalawang almusal: 4 Caesar salad, isa o dalawang dibdib ng manok.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (mga pipino, puting repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.

// meryenda: Tatlo o apat na diet roll.

// Hapunan: Dalawang maliit na beef steak, steamed asparagus na may grated low-fat cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Sabado

// Almusal: Mababang-taba na cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Isang dibdib ng manok, salad na "Salsa" mula sa mga sariwang gulay.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mushroom noodle na sopas.

// meryenda: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Linggo

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may mga berry, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Caesar salad na may 1 tsp dressing langis ng oliba, lemon juice at pampalasa.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay (opsyonal).

// meryenda: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, Mexican guacamole salad, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Mga kalamangan ng 10x10 diet

Ang diyeta na mataas sa protina (mga 30% ng diyeta) ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba sa halip na sa kalamnan, pinatataas ang sensitivity sa insulin, sa gayon ay binabawasan ang pagkagumon sa asukal at ang panganib ng diabetes. Ayon sa isang pag-aaral ng mga nutrisyunista mula sa Unibersidad ng Illinois (University of Illinois), ang gayong diyeta ay binabawasan ang antas ng triglycerides sa dugo, na nagpoprotekta laban sa mga sakit ng cardiovascular system.

Cons ng 10x10 diet

Kapag nasusunog ang mga taba, maraming mga ketone ang nagagawa. Ang mga nakakalason na sangkap na ito, mga kamag-anak ng acetone, ay nagdudulot ng acidosis - isang paglabag sa balanse ng acid-base patungo sa mga acid, isang uri ng mini-poisoning ng mga produkto ng pagkabulok ng taba. Kung mas maraming taba ang mawawala mo, mas malaki ang pagkalason at pasanin sa mga bato at atay, dahil kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matulungan silang mag-detoxify. Samakatuwid, sa mga problema sa mga bato, atay, mataas na kolesterol sa dugo, ang diyeta na ito ay kontraindikado.

Sino ang Nag-imbento ng 10x10 Diet? Hindi kilala. Una, ang diyeta ay lumitaw sa isang Russian-language na Israeli forum noong 2004 bilang isang sistema ng nutrisyon ng isang tiyak na "nutritionist mula sa South Africa".

Ano ang kakanyahan ng diyeta

Ang batayan ng diyeta ay ilang mga pagkaing protina. Ang karbohidrat na pagkain (ang labis nito sa katawan ay pinakamabilis na na-convert sa taba) ay limitado sa 20 g bawat araw. Ang mga pagkain ay madalas, fractional. Ang dami ng pagkain ay hindi limitado.

Paano gumagana ang 10x10 diet?

Tulad ng lahat ng mga diyeta sa protina, sa kawalan ng karbohidrat na "gatong", ang metabolismo ay lumipat sa pagsunog ng labis na adipose tissue upang magbigay ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang antas ng glucose sa dugo ay nagpapatatag, ang sensitivity sa insulin ay tumataas, ang kagalingan ay nagpapabuti, ang patuloy na pakiramdam ng gutom at pag-aantok ay nawawala.

Paano mag-diet?

Sa umaga kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na non-carbonated na tubig (maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon). Mas mainam na maghurno ng karne at isda sa grill, sa oven, singaw o magluto ng mga sopas mula sa kanila (). Kung magprito, gumamit lamang ng langis ng oliba. Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba at lemon juice. Ang ratio ng karne (isda, itlog) at gulay ay dapat na 2:1 (halimbawa, 200 g ng manok at 100 g ng cauliflower). Sa araw na kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng purong non-carbonated na tubig. Uminom hindi habang, ngunit kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 20.00.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan?

Flour at matamis (kabilang ang mga sweeteners), sausage, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, marinade, alkohol, fruit juice, mani, starchy vegetables (carrots, patatas, beets, atbp.), legumes, corn, shrimp, squid, pate , liver, fast food, prutas (mga eksepsiyon ay lemon at unsweetened berries, lalo na cranberries).

Anong mga pagkain ang isasama sa diyeta?

protina: lean meat (lean beef, veal, rabbit meat), manok (manok, pabo, ostrich meat) at isda (kagustuhan para sa mataba na isda), low-fat na keso at kefir. Mga itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw, o isang puting itlog bawat araw).

Mga gulay at hibla: Ang mga gulay ay maaaring alinman sa mga na sa 100 g ay naglalaman ng hindi hihigit sa 5-10 g ng carbohydrates. Halimbawa, mga pipino, kamatis (maliban sa cherry tomatoes), kuliplor, Beijing, puting repolyo, zucchini, talong, labanos, lettuce, kastanyo, spinach, asparagus, labanos, kintsay, berdeng sibuyas, mushroom, herbs, germinated seeds, olive oil.

Mga inumin: tubig, kape, tsaa.

Ilang beses sa isang araw kumain

Mahigpit na limang beses sa isang araw - pinasisigla nito ang metabolismo.

Ang tagal ng diyeta "10 × 10" at ang resulta

Pinakamataas na sampung araw. Sa panahong ito, ito ay tumatagal mula 4.5 kg hanggang 10 kg. Kung kailangan mong magbawas ng mas maraming timbang, magpahinga ng dalawa hanggang tatlong linggo at ulitin.

Menu para sa linggo!

Lunes

// Almusal: Isa o dalawang malambot na pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga sprouted na buto, mga halamang gamot) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 45 g low-fat cheese sa isang "sandwich" ng lettuce.

// Hapunan: dalawang inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad (mga kamatis, pipino, litsugas, labanos, tumubo na buto) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso (mga kamatis, zucchini, talong, kuliplor, mga buto na tumubo).

// Para sa gabi:

Martes

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas

// Pangalawang almusal: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), nilagang gulay (zucchini, kamatis, broccoli, leek)

// meryenda: Tomato o pipino na pinalamanan ng mga damo at 45 g gadgad na keso

// Hapunan: Dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, spinach, arugula, avocado) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Miyerkules

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at gulay, 45 g ng mababang taba na gadgad na keso sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Natural na yogurt na may mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), vegetable puree na sopas (leek, broccoli, kamatis, herbs).

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Inihaw na pork fillet, steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Huwebes

// Almusal: Natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (mga pipino, puting repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, squash pancake, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Biyernes

// Almusal: Mababang-taba na cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 4Caesar salad, isa o dalawang dibdib ng manok.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (mga pipino, puting repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.

// meryenda: Tatlo hanggang apat na diet roll.

// Hapunan: Dalawang maliit na beef steak, steamed asparagus na may grated low-fat cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Sabado

// Almusal: Mababang-taba na cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Isang dibdib ng manok, sariwang gulay na salsa.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mushroom noodle na sopas.

// meryenda: .

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Linggo

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may mga berry, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Caesar salad na may 1 tsp dressing langis ng oliba, lemon juice at pampalasa.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), lutong gulay (opsyonal).

// meryenda: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, Mexican guacamole salad, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Mga kalamangan ng 10x10 diet

Cons ng 10x10 diet

Kapag nasusunog ang mga taba, maraming mga ketone ang nagagawa. Ang mga nakakalason na sangkap na ito, mga kamag-anak ng acetone, ay nagdudulot ng acidosis - isang paglabag sa balanse ng acid-base patungo sa mga acid, isang uri ng mini-poisoning ng mga produkto ng pagkabulok ng taba. Kung mas maraming taba ang mawawala mo, mas malaki ang pagkalason at pasanin sa mga bato at atay, dahil kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matulungan silang mag-detoxify. Samakatuwid, sa mga problema sa mga bato, atay, mataas na kolesterol sa dugo, ang diyeta na ito ay kontraindikado.