Sa bisperas ng panahon ng beach o ilang sandali bago ang pinakahihintay na bakasyon, kailangan mong mabilis na ayusin ang iyong figure at hindi makapinsala sa iyong mahalagang kalusugan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin. Sa isang nakaraang artikulo, tinalakay namin kung posible bang mabilis na mawalan ng sampung kilo sa isang maikling panahon nang walang pinsala sa iyong kalusugan gamit ang isang diyeta na protina. Ang pinakamahalagang punto na nais kong ituon ang iyong pansin ay ang malawakang maling kuru-kuro na maaari mong mawalan ng timbang at alisin ang tiyan, na parang sa pamamagitan ng mahika, sa tulong ng "mga miracle pills", sinturon o iba pang paraan, nang walang ginagawa sa sa parehong oras..

Mahalagang maunawaan na walang paunang konsultasyon sa isang nutrisyunista at nang walang wastong pagsusuri (marahil ang ilang mga sakit o mga problema sa metaboliko ay nakakaapekto sa pagtaas ng labis na timbang, at hindi isang namamana na pagkahilig na maging sobra sa timbang) hindi ka maaaring "umupo" sa isang mahigpit na diyeta at subukang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw - maaari mong lubos na makapinsala sa iyong kalusugan, at ang dating timbang ay babalik pagkatapos ng ilang sandali. Ito ay lalong mapanganib na gumamit ng malawakang ina-advertise na mga tabletas sa diyeta, habang ganap na hindi nauunawaan kung anong mga pagbabago ang dulot nito sa katawan at kung ano ang mga kahihinatnan ng mga ito.

Labis na timbang- isang karaniwang problema na nais mong ayusin nang walang labis na pagsisikap at sa maikling panahon. Mabilis na mawalan ng timbang ng 10 kg - ang misyon ay magagawa, kung susundin mo ang ilang mga patakaran. Ngunit ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano ka maaaring mawalan ng dagdag na pounds sa bahay sa loob ng 10 araw gamit ang isang diyeta na protina (ang pagbisita sa isang nutrisyunista ay hindi nakansela!). Ngunit una, hawakan natin ang pinakamahalagang punto na dapat isaalang-alang bago pumili ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang.

ANO ANG MAHALAGA!

Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga. Bilang karagdagan sa makabuluhang pisikal na aktibidad, binabad nito ang katawan ng oxygen, nagbibigay ng positibong mood at nagsusunog ng mga karagdagang calorie.

Ang fitness, swimming, gymnastics at iba pang sports ay makakatulong na gawing elastic ang flabby skin, pati na rin ang pag-alis ng sobrang pounds.

Upang labanan ang timbang, ipinapayong regular na lumakad sa sariwang hangin sa isang mabilis na bilis. Maaari mong gawing tumakbo ang paglalakad, ngunit hindi ka dapat tumakbo sa madaling araw o pagkatapos kumain.

Inaasahan namin na ngayon ay mag-iingat ka sa pag-advertise ng anumang "mahimalang" mga produkto ng pagbaba ng timbang at makabuluhang (pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista) ayusin ang isang hanay ng mga hakbang upang mabawasan ang labis na timbang, na tiyak na kasama

10 araw. Kung maaari mong alisin ang lalaki sa panahong ito, maaari mong alisin ang ilang dagdag na pounds. Ngunit paano ba talaga magpapayat at hindi isang kilo? Ang damit na ito ay hindi mag-iisa. Oras na para seryosohin ito - tatalakayin namin ang lahat ng kailangan mong malaman, mula sa mga calorie at pag-eehersisyo hanggang sa mga trick sa pag-iisip upang mabawasan ang iyong pagkain. 240 oras at ... pasulong!

Mga hakbang

Bahagi 1

Tukuyin ang iyong mga layunin. Anong timbang ang pinag-uusapan natin? 1.5kg? 4.5 kg? Ligtas na mawalan ng 0.5-1 kg bawat linggo, ngunit maaari kang mawalan ng higit pa (karamihan sa tubig) sa unang linggo, kaya hindi ka namin mapapagalitan. Tukuyin lang kung magkano ang gusto mong mawala sa susunod na 240 oras.

• Sabihin nating gusto mong mawalan ng 2.5 kg sa susunod na 10 araw. Ito ay 0.5 kg sa loob ng 2 araw. Dahil ang 0.5 kg ay naglalaman ng 3500 calories, kailangan mong magsunog ng 1750 calories araw-araw. At ikaw?

1. Tukuyin ang iyong mga pangangailangan. Magpapatuloy kami mula sa halimbawa ng 2.5 kg. Kailangan mong lumikha ng 1750 calorie deficit upang mawala ang 250 gramo bawat araw. Ito ay isang napakatalim na pagbaba ng timbang, ngunit sinusubukan pa rin namin. Narito kung paano malalaman kung paano ito haharapin:

   • Alamin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang. Malalaman mo ang iyong BMI at ang bilang ng mga calorie na maaari mong ubusin araw-araw.
   • Kapag nalaman mo na ang pang-araw-araw na halaga, ibawas ang 1750 sa numerong ito. Ito ang numerong kailangan mong gawin. At, siyempre, kapag mas nag-eehersisyo ka, mas maraming calories ang maaari mong ubusin.

2. Magtago ng talaarawan sa pagkain. Seryoso ka naman diba? Kaya kumuha ng notepad o mag-download ng app (mayroong dose-dosenang mga ito online). Kapag nakaharap mo ang iyong kinakain, mas madali para sa iyo na makita kung saan ka nagkamali. At tingnan ang iyong pag-unlad! Sa maraming mga aplikasyon, maaari ka ring makahanap ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang.

   • Sa talaarawan na ito, magbibilang ka ng mga calorie at isulat ang mga ito. Kaya, kung ginawa mo ang isang mahusay na trabaho ngayon, pagkatapos bukas maaari kang magpahinga ng kaunti. O vice versa.

3. Tukuyin ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Kung gusto mong baguhin ang iyong pamumuhay magpakailanman, magiging katawa-tawa na gumawa ng isang iskedyul. Pero dahil isa't kalahating linggo pa lang ang usapan, gawin na natin. Kaya maaari mong tingnan ang iyong iskedyul para sa linggo, pumili ng oras at simulan ang pagsasanay. Dahil alam mong may oras at pagkakataon ka!

   • Magtakda ng layunin na magsanay araw-araw. Ang isang oras ay mahusay, ngunit maaari kang magsanay sa loob ng 30 minuto. Kung kailangan mong hatiin ang mga ito sa mga set, walang malaking bagay! At kung wala kang oras, hanapin ito. Palaging may oras para sa kalusugan.

4. Itapon ang lahat ng basura sa labas ng bahay. May plano ka. May motivation ka. Ngayon kailangan mo lang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Medyo malupit ito at parang tatama sa iyong pocketbook, ngunit maglakad-lakad sa kusina "ngayon". Itapon ang lahat ng hindi malusog na pagkain at nakabalot na pagkain na hindi mo kailangan. Kung seryoso kang magpapayat sa loob ng 10 araw, gagawin mo ang sakripisyong ito. Ito ang tanging paraan upang harapin ang tukso.

   • Oo, mas madaling sabihin kaysa gawin. Malamang magagalit ang pamilya di ba? Halika sa isang kompromiso: hilingin sa lahat ng nakatira sa iyo na itago ang pagkain mula sa iyo o ilagay ito kung saan hindi mo ito makikita. At huwag hayaan silang sabihin sa iyo kung nasaan ito!

   Bahagi 2

   Bagong pamumuhay sa loob ng 10 araw

   1. malaman paano kailangan kumain. Diretso tayo sa pinakamahalaga. May 10 days lang tayo, kaya oras na para magsimulang kumain ng tama. At akala mo kumakain ka ng tama sa lahat ng oras na ito! Hindi. Hindi naisip ni Nanay na magpapayat nang itinuro niya ito sa iyo. Narito kung paano kumain kung nangangarap ka ng manipis na baywang:

      Isaalang-alang ang alternating calories. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsasama ng mataas na calorie na araw sa iyong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. higit pa timbang. Oo. Mabaliw ka diba? Ang dahilan ay habang pinaghihigpitan mo ang iyong katawan, bumabagal ang iyong metabolismo, at ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga sustansya nang mas aktibo. Sa isang araw na mabigat sa calorie, ang iyong katawan ay maaaring makalanghap sa ilang metaporikal na sariwang hangin, na nagbibigay-daan sa iyong mag-relax at malaglag ang iyong mga taba at palakasin ang iyong metabolismo. Kaya sa loob ng 10 araw na iyon, hayaan ang iyong sarili na kumain ng kaunti pa sa loob ng 1 o 2 araw.

      • Ang isang variant ng calorie alternation ay carbohydrate alternation. Kung pangunahing kumakain ka ng mga gulay na may starchy at mga protina (iyon ay, ilang carbs), matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng isang araw para sa mga carbs. Mas pinipili ng iyong katawan na sunugin ang mga ito kaysa sa taba o protina, kaya ang pagpapakilala sa kanila sa iyong diyeta ay gagawin ang parehong bagay - pabilisin ang mga proseso sa iyong katawan, na magpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.

   2. Alisin ang stress. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong mga antas ng stress. Lumalabas na ang mataas na antas ng stress ay nangangahulugan ng mataas na antas ng cortisol, na nangangahulugang gusto mong kumain ng higit pa. Kapag na-stress ka, kumakain ka para lunurin ang iyong mga emosyon, hindi gaanong natutulog, at hindi nag-iingat. Kaya relax! Kailangan ito ng iyong baywang.

      • Saan magsisimula? Mula sa pagmumuni-muni o yoga. Nagsusunog din ng calories ang yoga, kaya papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. O maglaan ng 15 minuto upang maupo at maranasan ang diwa ng Zen. Sobrang tagal na simula nang magkaroon ka ng oras para sa "iyong sarili"!

   3. Matulog. Higit pang agham! Ito ay lumiliko na ang mga mas natutulog ay mas mababa ang timbang. At makatuwiran - maganda ang pakiramdam mo, gumagana nang normal ang iyong katawan, at mas kaunting oras ka para kumain! Kaya maghanap ng 8 oras o higit pa. Mas gaganda ang pakiramdam mo.

      Mag-ingat sa mga matinding diet. Tayo'y maging tapat, kung gugugol ka sa mga susunod na araw sa limonada at mainit na sarsa, mapapayat ka nang husto. Ngunit pagkatapos ng isang linggo ay makaramdam ka ng kahila-hilakbot, at ang lahat ng timbang ay babalik sa lugar sa sandaling magsimula kang kumain. Nakakasira ito ng metabolismo, at kung naghahanap ka ng pangmatagalang solusyon, hindi ito. Ngunit kung nais mong magkasya sa isang damit? Siguro. Ingat ka lang. At huwag mong sabihin sa nanay mo na pinayuhan ka namin.

      • Makakahanap ka ng impormasyon sa mga extreme diet sa wikiHow. Kung gusto mong uminom lamang ng maple syrup, kumain ng repolyo, umupo sa isang sauna buong araw, o magsagawa ng colon cleanse, mahahanap mo ang lahat ng impormasyong kailangan mo (at kung ano ang hindi mo gustong malaman).

   Bahagi 3

   Diet para sa 10 araw

   1. Tandaan ang isang salita - tubig. Ito mismo ang tutulong sa iyo na gumawa ng isang himala. Kapag nagsimula kang uminom ng mas maraming tubig, maraming magagandang bagay ang mangyayari. Narito ang isang listahan ng mga dahilan na magkukumbinsi sa iyo na laging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo:

      • Pinapakain ka niya. Kung mas marami kang inumin, mas mababa ang gusto mong kainin.
      • May kinakain ka pa. Kung mas marami kang inumin, mas mababa ang iyong ubusin ang lahat ng iba pa.
      • Nililinis nito ang iyong katawan ng mga lason (ibig sabihin, mas madalas kang pumunta sa banyo).
      • Pinapabuti nito ang kondisyon ng buhok, balat at
      • Nagbibigay ng moisture sa iyong mga kalamnan at organo, nagpapabuti din sa kanilang kalusugan.

   2. Pumili ng berde. Ang metapora ng ilaw ng trapiko na ito ay makakatulong sa iyo. Kung nais mong mawalan ng timbang at gawin ito nang mabilis, kung gayon ang pinakamadaling paraan ay mag-stock ng mga berdeng gulay. Oo, lahat ng mga gulay ay "malusog", ngunit ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba - at ito ay mga berde. Mayroon silang tinatawag na "mababang density ng enerhiya" - mababa ang mga ito sa calories, ngunit mabilis na mababad, at naglalaman din ng maraming bitamina at mineral.

      • Lahat ng madahong gulay ay mahusay na katulong sa iyong negosyo. Kale, collard greens, broccoli, spinach, kale, lettuce at iba pa. Maaari kang kumain ng dakot pagkatapos ng dakot at hindi kailanman maabot ang iyong limitasyon sa calorie.

   3. Huminto sa puti. Hindi pula, puti. Kung ang produkto ay puti, ito ay malamang na isang pino o naprosesong carbohydrate. Nangangahulugan ito na wala itong hibla, at wala rin itong sustansya. Kaya't ang pagkonsumo ng puting bigas, wheat bread at kahit starchy, puting patatas ay dapat mabawasan o ganap na iwanan sa loob ng 10 araw na ito.

      • Para lamang sa sanggunian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbs. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay at buong butil - ito ang pinakamalusog na carbohydrates. Ngunit dapat silang kumplikado at hindi nilinis; dapat kang mag-ingat sa mga naprosesong carbohydrates at sa mga naglalaman ng asukal.
        • Narinig mo na ang tungkol sa Atkins diet (walang carbs). Sa loob ng 10 araw maaari itong maging epektibo. Ito ay tulad ng lahat ng matinding diyeta - maaari mong manatili dito sa loob ng 10 araw at malamang na gagana ito, ngunit sa sandaling huminto ka, maging handa sa mga kahihinatnan. Kaya pumunta sa isang no-carb diet kung maaari mong manatili dito, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na epekto.

   4. Kumain ng walang taba na protina. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 10% na protina. Kung gusto mong pumayat, kung gayon pagtaas ang porsyentong ito. Nakakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan at ganap na nasiyahan ang gutom - ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Kaya kumain ng isda, puting karne, mga produktong toyo at beans.

      Matuto nang higit pa tungkol sa malusog na taba. Kailangan sila ng iyong katawan! Huwag ganap na alisin ang mga ito sa iyong diyeta - tumuon lamang sa mabuti ay mga unsaturated fats. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga avocado, langis ng oliba, mani, matabang isda tulad ng salmon o bakalaw, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Sa katunayan, kung isasama mo ang mga malusog na taba na ito sa iyong diyeta (sa katamtaman, siyempre), makakatulong sila na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

      Limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Ang sodium ay hindi lamang pumipigil sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa isang mabilis na tibok ng puso, ngunit nakakatulong din na mag-imbak ng tubig, na nagiging sanhi ng pamumulaklak. Kaya kung "hindi mo ginagawa ito para sa kalusugan ng iyong puso", gawin ito para sa laki ng iyong pantalon!

      Itigil ang pagkain sa gabi. Narito ang punto ay hindi sa agham, ngunit sa sikolohiya: ang mga tao ay may posibilidad na kumonsumo ng pinaka nakakapinsalang pagkain sa gabi. Kaya't kung sumumpa ka na hindi ka kakain pagkatapos ng 8pm, ang iyong gabi-gabi na pagsalakay sa refrigerator ay titigil. At kapag napuyat ka at namatay sa gutom, uminom ng isang basong tubig. Ito ay mahirap, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

      • Ito ang pinakamahirap na bahagi. Ang iyong mga kaibigan ay pumupunta sa mga cafe at restaurant, umiinom ng alak, kumakain ng meryenda, at gusto mo lang silang makasama. Isaalang-alang ang dalawang bagay: ikaw kaya mo go kung kaya mong labanan ang tukso. Pero 10 days lang din. Kaya mong panindigan ang kahit ano sa loob ng 10 araw, di ba?

   Bahagi 4

   10 araw na plano sa pag-eehersisyo

   1. Kumuha ng cardio at pagsasanay sa lakas. Ang mga katotohanan ay: cardio burns calories mas mabilis kaysa sa weight lifting. Gayunpaman, ang kumbinasyon ng mga pag-eehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na masunog higit pa. Walang mas mahusay para sa iyong katawan kaysa sa pagtrabahuhin ang lahat ng mga kalamnan sa iba't ibang paraan. At ang pagsasanay sa cardio at lakas ay makakatulong sa iyo dito. Kaya maglaan ng oras para sa kanila!

      • Sa sampung araw na ito dapat mong gawin ang cardio halos araw-araw. Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawa tuwing ibang araw. Kung gusto mong gawin ang mga ito nang mas madalas, tiyaking nagtatrabaho ka ng iba't ibang grupo ng kalamnan dahil kailangan ng iyong katawan na bumawi mula sa isang pag-eehersisyo.

   2. Subukan ang pagsasanay sa pagitan. Ang cardio ay mabuti, ngunit ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay sa pagitan ay mas epektibo. Ang mga ito ay mas mabilis at mas maginhawa! Sa halip na mag-jogging ng 30 minuto, kailangan mong tumakbo nang buong bilis sa loob ng 30 segundo, salitan sa pagitan ng 15-20 segundo ng paglalakad. Bakit? Kaya magsunog ka higit pa calories at pataasin ang iyong rate ng puso - ang mga calorie ay susunugin pagkatapos ng pagsasanay.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg?

Sino ang Nag-imbento ng 10x10 Diet? Hindi alam. Una, ang diyeta ay lumitaw sa isang Russian-language na Israeli forum noong 2004 bilang isang sistema ng nutrisyon ng isang tiyak na "nutritionist mula sa South Africa".

Ano ang kakanyahan ng diyeta

Ang batayan ng diyeta ay ilang mga pagkaing protina. Ang karbohidrat na pagkain (ang labis nito sa katawan ay pinakamabilis na na-convert sa taba) ay limitado sa 20 g bawat araw. Ang mga pagkain ay madalas, fractional. Ang dami ng pagkain ay hindi limitado.

Paano gumagana ang 10x10 diet?

Tulad ng lahat ng mga diyeta sa protina, sa kawalan ng karbohidrat na "gatong", ang metabolismo ay lumipat sa pagsunog ng labis na adipose tissue upang magbigay ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang antas ng glucose sa dugo ay nagpapatatag, ang sensitivity sa insulin ay tumataas, ang kagalingan ay nagpapabuti, ang patuloy na pakiramdam ng gutom at pag-aantok ay nawawala.

Paano mag-diet?

Sa umaga kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na non-carbonated na tubig (maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon). Ang karne at isda ay pinakamahusay na inihurnong sa grill, sa oven o steamed. Kung magprito, gumamit lamang ng langis ng oliba. Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba at lemon juice. Ang ratio ng karne (isda, itlog) at gulay ay dapat na 2:1 (halimbawa, 200 g ng manok at 100 g ng cauliflower). Sa araw na kailangan mong uminom ng mga 2 litro ng purong non-carbonated na tubig. Uminom hindi habang, ngunit kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 20.00.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan?

Flour at matamis (kabilang ang mga sweetener), sausage, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, marinades, alak, fruit juice, nuts, starchy vegetables (carrots, patatas, beets, atbp.), legumes, corn, shrimp, squid, pate , liver, fast food, prutas (mga eksepsiyon ay lemon at unsweetened berries, lalo na cranberries).

Anong mga pagkain ang isasama sa diyeta?

protina: lean meat (lean beef, veal, rabbit meat), manok (manok, pabo, ostrich meat) at isda (kagustuhan para sa mataba na isda), low-fat na keso at kefir. Mga itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat dalawa hanggang tatlong araw, o isang puting itlog bawat araw).

Mga gulay at hibla: Ang mga gulay ay maaaring alinman sa mga na sa 100 g ay naglalaman ng hindi hihigit sa 5-10 g ng carbohydrates. Halimbawa, mga pipino, kamatis (maliban sa cherry tomatoes), kuliplor, Beijing, puting repolyo, zucchini, talong, labanos, lettuce, kastanyo, spinach, asparagus, labanos, kintsay, berdeng sibuyas, mushroom, herbs, germinated seeds, olive oil.

Mga inumin: tubig, kape, tsaa.

Ilang beses sa isang araw kumain

Mahigpit na limang beses sa isang araw - pinasisigla nito ang metabolismo.

Ang tagal ng diyeta "10 × 10" at ang resulta

Pinakamataas na sampung araw. Sa panahong ito, ito ay tumatagal mula 4.5 kg hanggang 10 kg. Kung kailangan mong magbawas ng mas maraming timbang, magpahinga ng dalawa hanggang tatlong linggo at ulitin.

Menu para sa linggo!

Lunes

// Almusal: Isa o dalawang malambot na pinakuluang itlog, sariwang gulay na salad (mga kamatis, mga pipino, repolyo ng Tsino, mga sprouted na buto, mga halamang gamot) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: 45 g low-fat cheese sa isang "sandwich" ng lettuce.

// Hapunan: dalawang inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad (mga kamatis, pipino, litsugas, labanos, tumubo na buto) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay na may mga damo at gadgad na keso (mga kamatis, zucchini, talong, kuliplor, mga buto na tumubo).

// Para sa gabi:

Martes

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas

// Pangalawang almusal: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), nilagang gulay (zucchini, kamatis, broccoli, leek)

// meryenda: Tomato o pipino na pinalamanan ng mga damo at 45 g gadgad na keso

// Hapunan: Dalawang grilled beef steak, sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, spinach, arugula, avocado) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Miyerkules

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at gulay, 45 g ng mababang taba na gadgad na keso sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Natural na yogurt na may mga berry.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), vegetable puree na sopas (leek, broccoli, kamatis, herbs).

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Inihaw na pork fillet, steamed repolyo (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts) na may 1 tsp. langis ng oliba, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Huwebes

// Almusal: Natural na yogurt na may mga berry, isa o dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal:

// Hapunan:

// meryenda: 1 st. kefir, isang dakot ng mga berry.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, squash pancake, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Biyernes

// Almusal:

// Pangalawang almusal: 4 Caesar salad, isa o dalawang dibdib ng manok.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), sariwang gulay na salad (mga pipino, puting repolyo, labanos, herbs) na may 1 tsp. langis ng oliba.

// meryenda: Tatlo o apat na diet roll.

// Hapunan: Dalawang maliit na beef steak, steamed asparagus na may grated low-fat cheese, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Sabado

// Almusal: Mababang-taba na cottage cheese na may berries, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Isang dibdib ng manok, salad na "Salsa" mula sa mga sariwang gulay.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mushroom noodle na sopas.

// meryenda: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, steamed asparagus na may gadgad na keso, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Linggo

// Almusal: Omelet mula sa isa o dalawang itlog na may mga kamatis at damo, natural na yogurt na may mga berry, berdeng tsaa o kape na walang asukal at gatas.

// Pangalawang almusal: Caesar salad na may 1 tsp dressing langis ng oliba, lemon juice at pampalasa.

// Hapunan: Salmon fillet (tuna, mackerel, flounder, halibut), mga inihurnong gulay (opsyonal).

// meryenda: 45 g low-fat grated cheese sa isang "sandwich" ng mga hiwa ng kintsay.

// Hapunan: Dalawang dibdib ng manok, Mexican guacamole salad, green tea o kape na walang asukal at gatas.

// Para sa gabi: 1 st. mababang-taba na gatas o kefir.

Mga kalamangan ng 10x10 diet

Ang diyeta na mataas sa protina (mga 30% ng diyeta) ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba sa halip na sa kalamnan, pinatataas ang sensitivity sa insulin, sa gayon ay binabawasan ang pagkagumon sa asukal at ang panganib ng diabetes. Ayon sa isang pag-aaral ng mga nutrisyunista mula sa Unibersidad ng Illinois (University of Illinois), ang gayong diyeta ay binabawasan ang antas ng triglycerides sa dugo, na nagpoprotekta laban sa mga sakit ng cardiovascular system.

Cons ng 10x10 diet

Kapag nasusunog ang mga taba, maraming mga ketone ang nagagawa. Ang mga nakakalason na sangkap na ito, mga kamag-anak ng acetone, ay nagdudulot ng acidosis - isang paglabag sa balanse ng acid-base patungo sa mga acid, isang uri ng mini-poisoning ng mga produkto ng pagkabulok ng taba. Kung mas maraming taba ang mawawala mo, mas malaki ang pagkalason at pasanin sa mga bato at atay, dahil kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matulungan silang mag-detoxify. Samakatuwid, sa mga problema sa mga bato, atay, mataas na kolesterol sa dugo, ang diyeta na ito ay kontraindikado.

Sa kasalukuyang mabilis na takbo ng buhay, kadalasan ay kailangan mong makuntento sa mga hindi masyadong malusog na sandwich, mabilis na pagkain, at kung minsan ay tahasang nakakapinsalang mga produkto.

Binibigyang-katwiran namin ang aming sarili sa kakulangan ng oras, ang mataas na bilis ng ritmo ng buhay, at muli ay kumukuha kami ng isang bagay na napakasarap, ngunit lantaran na labis para sa katawan. At biglang nagsisimula kaming mapansin ang bigat sa tiyan, sakit sa tiyan, paninigas ng dumi, heartburn, maputla na kutis, mga problema sa balat, buhok at, siyempre, dagdag na pounds, unti-unting nagbabago ang hugis at mga contour ng figure.

Para sa mga gustong bumalik sa normal na timbang, ang mga wastong sistema ng nutrisyon, mga diyeta ay binuo, mga sports complex at gym ay binuksan.

Para mag papayat! - Mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang nang produktibo at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran na dapat maging mga bagong gawi. Ang mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pinipigilan ka rin na tumaba muli.

• Obserbahan ang balanse ng tubig - ang isang tao ay dapat tumanggap mula sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kung walang ugali ang pag-inom ng tubig, paunlarin ito, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.
• Iwanan ang mga pritong pagkain at mataba na sarsa, fast food, pinausukang karne at semi-tapos na mga produkto - maniwala ka sa akin, ang figure ay magiging slimmer at ang katawan malusog.
• Mahigpit na limitahan ang mga matamis, tanggihan ang pagluluto ng lebadura. Palitan ang cake ng fat cream na may fruit jelly o natural marmalade, milk chocolate na may itim, cake na may prutas o pinatuyong prutas.
• Tanggihan ang anumang matamis na soda, at mas mahusay na bumili ng mineral na tubig na walang gas. Palitan ang mga matatamis na inuming kemikal ng mga natural na juice at compotes, mga herbal na tsaa, mga inuming may ferment na gatas na walang asukal at mga kemikal na additives.
• Kung mas malaki ang proporsyon ng mga prutas at gulay sa diyeta, mas mabuti ang iyong kalusugan at mas slim na baywang!

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan at inilapat ang mga simpleng patakaran, madaling mapansin ang mga pagbabago sa pigura at kagalingan. Ngunit kung minsan ito ay hindi sapat, lalo na kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang sa maikling panahon.

Pagkatapos ay ililigtas ang mga express diet na idinisenyo para sa isang linggo o 10 araw. Ang mga paghihigpit sa kanila ay mas mahigpit, ngunit ang resulta ay mas kapansin-pansin, sa isang linggo maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg.

Sampung Araw na Diet para sa Matatag

Ang ganitong uri ng diyeta ay napakahigpit, ang mga paghihigpit ay mahigpit, upang masunod ang lahat ng kailangan mo ng lakas ng loob at mabuting kalusugan. Ngunit ang mga resulta ay kahanga-hanga - hanggang sa 10 kg ng pagbaba ng timbang!

• pag-aayuno, 2 litro ng tubig na walang gas.
• gatas (1 l, taba na nilalaman hanggang 3%), 1 berdeng mansanas sa gabi.
• pag-aayuno, mineral na tubig na walang gas.
• light salad ng grated carrots at sariwang repolyo, dressing - langis ng oliba, 700 g bawat araw, pinapayagan ang green tea, kinakailangan ang tubig.
• gatas (1 l, taba na nilalaman hanggang 3%).
• 1 pinakuluang itlog at 200 g green tea para sa almusal, sabaw ng gulay para sa pangalawang almusal. Menu ng tanghalian: 100 g karne ng baka at berdeng mga gisantes para sa dekorasyon. Pagkatapos, sa dalas ng 3 oras, maaari kang kumain ng 1 berdeng mansanas.
• 100 g ng cottage cheese, 1 litro ng kefir.
• inuulit ang menu ng ika-6 na araw.
• diyeta para sa 7 araw.
• inuulit ang menu ng ika-6 na araw.

Kailangan mong mag-iwan ng mahigpit na diyeta nang maingat, simula sa araw na 11 na may isang magaan na sopas ng gulay, unti-unting pagdaragdag ng rye bread, isda, salad ng gulay, pinakuluang karne, cottage cheese sa menu.

Para sa mga hindi pa handa para sa mga ganitong matinding paghihigpit, mayroong higit na matipid na mga diyeta.

10 araw na walang carbohydrates at asin...

Narito ang isang diyeta para sa 10 araw, ang bawat isa ay inaalok ng isang hiwalay na mono-diyeta.

Sa 1 araw ay pinapayagang gumamit ng 5 pinakuluang itlog.

Sa susunod na araw - 0.5 kg ng isda na may lettuce ng dahon.

Pagkatapos - 0.5 kg ng puting karne ng manok na may dahon ng litsugas. Ang hibla ng salad ay makakatulong sa mga bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi sa araw ng protina.

Araw 4 - 5 inihurnong o pinakuluang patatas.

Araw 5, tulad ng araw 3 - protina, sa menu na 0.5 kg ng karne ng baka o manok, huwag kalimutan ang tungkol sa leaf lettuce.

6 at 7 araw - prutas at gulay, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagbubukod ay saging at patatas, sila ay ipinagbabawal.

Araw 8 - walang taba na cottage cheese (0.5 kg).

Ang penultimate day ay pumasa lamang sa kefir.

Sa araw na 10, nakumpleto namin ang diyeta na may isang decoction ng ligaw na rosas.

Ang pangunahing payo ay hatiin ang diyeta sa 5 pagkain, subukang ayusin ang pantay na agwat ng oras sa pagitan nila. Ang karne at isda ay pinahihintulutan lamang na pinakuluan, walang pampalasa at asin. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, kung minsan maaari kang uminom ng compote nang walang asukal o berdeng tsaa.

Diet protina at bitamina

Ang diyeta na ito ay medyo tulad ng mga maliliwanag na kuwintas na binigkis sa isang manipis na sinulid - ang mga pagkaing protina at prutas at gulay ay kahalili, nakakabusog at nakalulugod sa iba't ibang uri, at ang baywang ay nagiging slimmer.

Ang pangunahing panuntunan ay ito: regular na pagkain na may pahinga ng 2.5 na oras, alternating protina (itlog, karne, cottage cheese, isda) at hibla na may mga bitamina (anumang prutas maliban sa ubas, aprikot, persimmons at saging, pati na rin ang anumang mga gulay at ugat. gulay, maliban sa patatas). Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan o inihurnong, ngunit walang mga panimpla. Araw-araw ang cottage cheese o isda ay obligado sa menu, ang karne ay maaaring kahalili ng mga itlog. Ang laki ng bawat serving ay mga 200 g.

10 produkto sa loob ng 10 araw

Isa pang napaka-interesante at madaling diyeta na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-6 kg bawat dekada.

Ibinigay ang 10 mga produkto na maaaring pagsamahin sa bawat isa at lutuin sa anumang paraan. Ang malalim na pagprito, siyempre, ay dapat na hindi kasama, ngunit maaari kang magluto, maghurno at nilagang. Mga produkto: manok, zucchini, mushroom, itlog, kamatis, talong, repolyo, mansanas, pipino, kefir. Maaari mong pag-iba-ibahin ang mga pinggan gamit ang 1 sibuyas, dill, perehil, bawang, lemon juice. Bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan ang green tea, pinapayagan ang 1 slice ng rye bread araw-araw, 1 kutsarang pulot at langis ng oliba.

Sa araw, ang mga pinggan ay dapat na kahalili sa komposisyon at paraan ng paghahanda (hindi ka makakain lamang ng mga itlog o inihurnong manok lamang sa buong araw, ang lahat ay dapat na iba-iba). Ang maximum na pagkonsumo ng pagkain ay 1.5 kg bawat araw.

At sa wakas...

Siguraduhing bumisita sa gym o swimming pool, mag-yoga o Pilates, mag-pedal sa isang exercise bike - ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang mas aktibo.

Sa mabilis na pagkasunog ng mga panloob na reserba, ang mga nakakalason na sangkap ay nabuo ang mga ketone, ang neutralisasyon at paglabas na nangyayari sa pamamagitan ng atay at bato. Tandaan na uminom ng sapat na tubig upang matulungan ang iyong "mga natural na filter".

Pumili ng isang bagong libangan para sa iyong sarili o tandaan ang isang lumang libangan - ang iyong oras ay magiging abala at walang puwang para sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain.

Walang ganoong batang babae na hindi gustong mawalan ng labis na pounds, lalo na bago ang anumang makabuluhang kaganapan. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang holiday ay nasa ilong at talagang gusto mong magsuot ng isang chic na sangkap na hindi mo makapasok? Makakatulong ito salamat sa kung saan madali mong mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw.

Epektibong pagbaba ng timbang

Dapat tandaan na ang lahat ng mga diyeta na nagsasangkot ng pagkawala ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay maaaring makaapekto nang malaki sa estado ng kalusugan at dapat gamitin lamang sa mga matinding kaso. Mayroong ilang mga radikal na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg, at kailangan mong piliin ang pinaka-angkop ayon sa iyong mga pisikal na kakayahan upang ang proseso ay mas madali at ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik muli.

Kumplikado at mahigpit na diyeta

Sa kabila ng pagiging medyo mahirap sundin, salamat sa menu na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 10 araw. Ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa isang beses sa isang buwan. Gayundin, ang maximum na timbang ay na-reset lamang sa unang pagkakataon, sa susunod na ang mga kilo ay bababa na may bahagyang mas mababang intensity. Sa panahon ng proseso, hindi ka dapat mag-ehersisyo, dahil ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa sarili nito ay isang malubhang stress para sa katawan at hindi na kailangang dagdagan ang pagkarga dito.

Para sa unang araw, kailangan mong uminom ng 4-6 beses sa isang 1.5 litro na bote ng ordinaryong o mineral na tubig, habang pumipili ng hindi carbonated. Sa susunod na araw, kailangan mong uminom ng 800 ML ng gatas sa araw, at kumain ng isang maliit na mansanas sa gabi. Sa ikatlong araw, nag-uunat kami ng isang bote ng mineral na tubig na walang gas sa buong araw. Sa ika-apat na araw, maaari kang kumain ng salad ng mga karot, gulay at repolyo, na maaaring tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng gulay. Dapat itong inumin sa tatlong dosis.

Uminom kami ng dalawang baso ng mineral na tubig bawat araw o ang parehong dami ng green tea na walang asukal. Sa ikalimang araw, kailangan mong ubusin ang 800 ML ng gatas sa ilang mga dosis. Ika-anim na araw: Para sa almusal, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog ng manok na may kalahating tasa ng tsaang walang tamis. Para sa pangalawang almusal, ang pinakuluang sabaw mula sa mga gulay (repolyo, karot, patatas) ay inilaan. Para sa tanghalian, dapat kang kumain ng 100 gramo ng pinakuluang lean beef kasama ang 100 gramo ng de-latang berdeng mga gisantes. Meryenda bago ang hapunan, pati na rin ang hapunan at pagkain sa gabi - isang maliit na mansanas bawat isa. Sa ikapitong araw, nag-uunat kami ng 100 gramo ng cottage cheese, isang baso ng kefir o gatas, pati na rin ang isang baso ng unsweetened na tsaa. Sa natitirang tatlong araw, unti-unti kaming umalis sa diyeta, pagdaragdag ng walang taba na karne, cottage cheese, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Ang maximum na panahon kung saan maaaring mabatak ang naturang diyeta ay 10 araw. Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta.

Matipid na diyeta "10 kg sa 10 araw"

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang diyeta na ito ay may ganitong pangalan lamang sa kondisyon. Maaari kang mawalan ng 4 hanggang 10 kg dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at ang metabolic rate. Bagaman ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mas kanais-nais kaysa sa nauna. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na kasama nito maaari kang mawalan ng 10 kg at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik muli, at ang pagsunog ng taba ay hindi sinamahan ng pagbawas sa mass ng kalamnan. Ibig sabihin, pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka maiiwan na may malalambot na kalamnan at lumulubog na balat. Ang menu ay tumutulong upang mapabuti ang estado ng cardiovascular system, sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Kabilang sa mga disadvantages ang paglitaw ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap, na makabuluhang nagpapataas ng pagkarga sa atay at bato, at ang mga taong may mga problema o sakit ng mga organ na ito ay lubos na nasiraan ng loob mula sa paggamit ng gayong diyeta.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang maximum na panahon kung saan ang diyeta ay idinisenyo ay 10 araw. Pagkatapos ay dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa tatlong linggo at maaari kang bumalik dito muli. Ang prinsipyo ng diyeta ay kumain lamang ng mga pagkaing protina, at bawasan ang dami ng carbohydrates sa 20 gramo bawat araw. Ang dami ng protina na pagkain ay hindi limitado, ngunit dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Dahil sa kawalan ng carbohydrates, ang katawan ay lumipat sa adipose tissue at nagsimulang gamitin ito bilang isang "gasolina", na ginagawang epektibo ang diyeta hangga't maaari.

Dapat mong simulan ang araw na may isang baso ng tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon. Dapat tandaan na ang dami ng likidong lasing bawat araw (hindi kasama dito ang tsaa o kape) ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro. Gayundin, ang tubig ay dapat na hindi carbonated, at dapat itong inumin 20-30 minuto bago o pagkatapos kumain. Ang lahat ng mga pagkaing karne ay dapat na pinakuluan, steamed, oven baked o inihaw. Gumamit ng lemon juice o olive oil bilang salad dressing. Ang ratio ng protina sa carbohydrates ay dapat dalawa hanggang isa. Nangangahulugan ito na para sa 200 gramo ng karne kailangan mong kumonsumo ng maximum na isang daang gramo ng mga gulay.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Sa panahon ng diyeta, upang mawalan ng timbang ng 10 kg, ang mga pagkain tulad ng matamis, mga pagkaing harina, asukal, pati na rin ang mga sweetener, full-fat dairy na produkto, sausage, alkohol, cereal, fruit juice, matamis na carbonated na inumin, mani, marinades dapat hindi kasama sa menu.at mga sarsa. Ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas, karot, beets, mais at iba pa ay ipinagbabawal. Ibinubukod namin ang atay, pates, legumes, seafood, fast food, at prutas, maliban sa lemon at maasim na berry, lalo na ang mga cranberry.

Mga Ginustong Produkto

Para sa diyeta na "10 kg sa loob ng 10 araw", ang karne ng kuneho, karne ng baka at veal, pabo at dibdib ng manok ay maaaring gamitin bilang mga pagkaing protina. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng isda, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataba na varieties. Ang low-fat cottage cheese at kefir, pati na rin ang mga itlog na walang yolks, ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa anim na piraso para sa buong panahon, at isang protina ang maaaring kainin araw-araw.

Mula sa mga gulay, maaari mong kainin ang mga kung saan bawat 100 gramo ang nilalaman ng karbohidrat ay hindi hihigit sa 5-10 gramo. Kabilang dito ang pipino, kamatis (maliban sa cherry tomatoes), cauliflower, puti o Chinese repolyo, talong, zucchini, spinach, kastanyo, labanos, labanos, berdeng sibuyas, kintsay, sprouted grains, mushroom, herbs. Iyon lang ang mga produkto na pinapayagan ka ng 10 araw na diyeta na gamitin. Ang menu ay dapat na pinagsama-sama nang paisa-isa, depende sa mga kagustuhan, ngunit gamit ang lahat ng mga nakaraang tip. Ang pinakamataas na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang isang diyeta na may masinsinang pagsasanay sa palakasan.

Diyeta para sa 10 araw: mga pagsusuri

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na manatili sa isang mas matipid na opsyon sa diyeta. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas natural at ang pinsala sa katawan ay mababawasan. Ang mga batang babae na gumamit ng ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ito ang pinakamaraming sa loob ng 10 araw - 10 kg ay nawala magpakailanman, at ang proseso mismo ay halos madali, dahil kasama nito hindi ka nakakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom, dahil makakain ka. nang walang mga paghihigpit sa calorie. Kasabay nito, ang mood ay tumataas at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti, ang pamamaga ay nawawala, ang pag-aantok ay nawawala, at ang buong katawan ay nagiging magaan at halos walang timbang.