Існує 34 варіанти дієтичного меню на 10 днів, з яких кожен зможе вибрати собі раціон за смаком та по кишені. А ще дізнайтеся про 9 золотих правил декадної дієти, які допоможуть втратити до 10 кг!

Програми схуднення тривалістю 3-5 днів дуже ефективні, оскільки вага знижується з допомогою виведення з організму зайвої рідини. Як правило, всього за кілька тижнів ваги знову показують ту ж цифру, що й до заходу. Витримати 2 тижні або й зовсім місяць може далеко не кожен бажаючий схуднути. Саме тому десятиденні дієти вважаються оптимальними, адже деякі з них не стають для організму стресом. До того ж, якщо дотримуватись правил правильного харчування і не нехтувати фізичними навантаженнями в майбутньому, то відмінний результат радуватиме довгі місяці. Які десятиденні методики існують і в чому особливість кожної з них, ми сьогодні поговоримо.

Плюси і мінуси

Перевагою деяких програм, про які йтиметься нижче, вважається те, що цілком реально схуднути за 10 днів на 4-8, а часом і 10 кіло. При цьому зовсім не потрібно готувати складні страви, оскільки більшість меню складається з простої і недорогої (що важливо) їжі.

Золоті правила

Існують розпорядження, дотримання яких дозволить отримати максимальний результат до кінця заходу. Ось основні рекомендації:

1. Намагайтеся урізноманітнити меню, щоб уникнути дефіциту корисних елементів.
2. Їжте як мінімум 4 рази на день, не забуваючи перекушування – голод не повинен докучати.
3. Випивайте не менше 1,5 літра рідини щодня, віддавайте перевагу звичайній воді, фрешам, зеленому та трав'яному чаю. При цьому першу порцію води приймайте натще, щоб розбудити систему травлення.
4. Сніданок дуже важливий – він дарує енергію на весь день, тому не відмовляйтесь від нього. Хоча останні дослідження американських учених довели, що вживання чи пропуск сніданку не впливають на збільшення чи втрату ваги.
5. Розробляючи меню обіду, вибирайте калорійні, але обов'язково корисні страви.
6. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну.
7. Не відмовляйтеся від нежирних кисломолочних продуктів, якщо вони не заборонені обраною для схуднення методикою.
8. Займайтеся спортом, ходіть у лазні та сауни, запишіться на курс обгортань.
9. Щоб уникнути проблем з волоссям, нігтями та шкірою, викликаних дефіцитом макро- та мікроелементів в організмі, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Протипоказання

Незалежно від того, яка програма буде покликана на боротьбу із зайвими кілограмами, не можна забувати, що кожна має протипоказання. Відмовитися від жорстких обмежень у раціоні належить вагітним і жінкам, що годують, підліткам і літнім людям. З особливою обережністю вибирати методику слід при цукровому діабеті. За наявності хронічних захворювань, а також при проблемах із ШКТ обмежувати себе заборонено. Навіть якщо видимих ​​протипоказань немає, перш ніж кардинально змінювати раціон обов'язково, проконсультуйтеся з фахівцем.

Якщо під час дієти з'явилися проблеми з шлунково-кишковим трактом, нездужання, запаморочення, апатія тощо, негайно припиніть експеримент і зверніться за допомогою до лікаря!

Меню

Варіантів десятиденних програм схуднення відомо безліч, до того ж під зазначений період можна скоригувати практично будь-яку існуючу. Пропонуємо перевірені часом дієти на 10 днів.

Суворі

Жорсткі дієти дозволяють швидко скинути до 10 кг. Однак врахуйте, що різке схуднення нерідко призводить до гормонального збою, внаслідок якого можливий розвиток цукрового діабету, серцевої недостатності та порушення роботи щитовидної залози. Але тільки вам вирішувати, що важливіше – фігура чи здоров'я.

Дієта без вечері

Якщо вірити відгукам в Інтернеті, люди, які на 10 днів обмежувалися лише сніданком та обідом зі спеціальним меню, худнули на 3-5-8-10 кг. Попереджаємо, що витримати такий раціон зможе не кожен!

Раціон

Понеділок

• сніданок: яблуко; чашка зелений чай.
• Обід: яйце некруто; помідор; чай.

• Сніданок: меню, як учора вдень.
• Обід: відварене куряче м'ясо – 120 г; нашаткована капуста, збризкана лимонним соком; яблучний фреш.

• Сніданок: як учора.
• Обід: нежирна відварена яловичина – 80 г; капустяний салат, збризканий соком лимона і сік.

• Сніданок: знежирений сир – 80 г; зелений чай.
• Обід: риба на пару – 120 г; звичні овочі; морквяний сік.

• Сніданок: яйце в мішечок; апельсин; чашка чаю.
• Обід: парова яловичина – 80 г; огірки - 2 шт.; яблучний сік.

У наступні дні меню потрібно повторити.

Картопляна

Більшість методик для схуднення забороняють вживати овочі, що містять крохмалю, в першу чергу рекомендуючи відмовитися від картоплі. Тим не менш, існує жорстка картопляна дієта, яка за 10 днів дозволяє досягти чудових результатів.

Суть дієти полягає в тому, що щодня потрібно вживати лише картопля, зварена в мундирі. Добова норма коренеплодів – 700 г. Урізноманітнити меню дозволяється тільки зеленню - петрушкою, кінзою, селера. Не забувайте про питний режим – обов'язково випивайте щонайменше 2 літри води.

Проводити захід частіше за раз на 2 місяці дієтологи не радять.

Супер

Існує ще одна дієта для схуднення на 10 кг. Суть, як і більшості згаданих – жорстке обмеження в їжі. Щодня допускається з'їдати трохи більше кілограма певного продукту. Підготовлену провізію розділіть на 4-5 порцій і з'їжте через рівні проміжки часу, така схема прийому позбавить нападів голоду. Обов'язково багато пийте, вода сприяє виведенню з організму шлаків та токсичних продуктів розпаду, а також ефективному спалюванню жирів при схудненні.

Харчуватиметься за наступним графіком:

• 1-ий день: зварена в мундирі картопля;
• Другий: капуста;
• третій: буряк (відварена);
• 4-ий: морква (сира та/або варена);
• 5-ий: 7-ий: яблука;
• 6-й: огірки;
• 8-й: півтора літри нежирного молока;
• 9-ий: вчорашня порція знежиреного кефіру;
• 10-ий: 200 г відвареного бурого рису.

Безсольова

З назви дієти стає зрозуміло, що для зменшення обсягів тіла, на 10 днів необхідно відмовитися від солі. Доведено, що сіль затримує виведення рідини з організму, а отже, перешкоджає схуднення.

Сіль – натуральний підсилювач смаку. Щоби без неї страви не здавалися прісними, використовуйте пряні трави, цибулю або часник, але додавайте їх уже в готові кулінарні шедеври.

На 10 днів відмовтеся від копченостей та консервації. Під забороною кисле та гостре, борошняне, крупи, а також кондитерські вироби, цукор, солодкі ягоди та фрукти (банани, манго, кавуни, виноград). Можна їсти м'ясо (крім свинини та баранини), морепродукти, рибу, висівковий хліб, овочі (крім крохмалевмісних) та пісні супи.

Раціон

Перші три дні:

• варена курка - 500 г.

Четвертий та п'ятий:

• нежирна риба – 500 г.

Шостий та сьомий:

• запарені окропом 250 г вівсянки.

Восьмий та дев'ятий:

• варені або тушковані овочі – не більше 2-х кг.

Між їдою в необмеженій кількості пийте чисту воду, трав'яні відвари та зелений чай.

Голодна

Для тих, хто вважає, що на війні із зайвими кілограмами всі засоби хороші і тих, хто в ім'я заповітної цифри на терезах готові практично відмовитися від їжі, підійде голодна дієта. Поспішаємо попередити, що ця методика – крайній захід, коли потрібно екстрено позбавитися великої кількості ваги. Як правило, найбільшою популярністю користується тижневий захід, продовження якого на 3 дні загрожує серйозними наслідками, аж до розвитку анорексії. Проте є й спеціальна десятиденка.

Голодна дієта підходить лише здоровим людям! Починати захід спонтанно не можна – за тиждень до дня Х виключіть із раціону шкідливі продукти, смажене, солодке, борошняне, спеції та приправи. Пийте багато рідини. Відмовтеся від алкоголю. Після того, як організм звикне до метаморфоз, переходьте на дієтичне меню.

Схема харчування

Увага: вказана провізія розрахована на весь день, тому поділіть її на 5 рівних частин. Не забувайте пити багато води, що більше, тим краще.

• День 1-ий: 5 зварених круто яєць;
• Другий: півкілограма відвареної риби;
• Третій: парова куряча грудка;
• 4-ий: 5 картоплин у мундирі;
• П'ятий: півкілограма відвареної яловичини;
• 6-й: фрукти, крім манго, винограду та бананів;
• 7-ий: овочевий мікс;
• 8-й: півкілограма нежирного сиру;
• 9-ий: літр одновідсоткового кефіру;
• 10-ий: відвар шипшини.

Костлява

Як зрозуміло з назви, ця дієта на 10 днів, так само як і запропонована вище, змусить помучитися з голоду, оскільки раціон вкрай мізерний. Зараховують методику до одним із найефективніших, але наскільки вона результативна настільки й небезпечна. Витримати її може тільки людина, яка зневірилася або максимально націлена на результат. Якщо вірити відгукам, то за короткий час деяким вдавалося скинути 10 кг, а часом навіть схуднути і на 15 кіло.

При появі ознак нездужання, головного болю та слабкості негайно припиніть захід!

Приклад раціону

Перший день

• Ранок: пара перепелиних яєць.
• День: зварена в мундирі картопля.
• Вечір: кефір – 250 мл.

Другий та сьомий

• Ранок: овочевий мікс – 100 г.
• День: відварена яловичина – 150 г; пісне рагу - 100 г.
• Вечір: відварена курка – 150 г; овочеве нарізування – 100 г.

Третій день

• Ранок: яйце.
• День та вечір: риба на пару – 200 г, овочевий мікс.

Четвертий та восьмий

• Ранок: відварене м'ясо – 100 г; огірок; помідор; яблуко.
• День та вечір: яловичина – 150 г; овочеве нарізування – 150 г; ківі.

П'ятий день

• Ранок: як у понеділок.
• День: 2 картоплі у мундирі.
• Вечір: кефір – 250 мл.

Шостий та дев'ятий

• Ранок, день, вечір: камбала на пару – 100 г; нарізка з огірків та шпинату – 100 г.

Десятий день

• літр кефіру.

«Двійка»

Система «Двійка» сподобається навіть відмінницям, адже за 10 днів вона допомагає стати стрункішою на 9 кг. Однак приготуйтеся худнути голодуючи та випивати щодня пару літрів води.

• День 1-ий: пара грені змит;
• Другий: пара апельсинів;
• Третій: 200 г бурого рису;
• Четвертий: 200 г твердого сиру;
• 5-ий: пачка сиру;
• 6-ий: пара бананів;
• 7-й: лише вода;
• 8-й: 200 г йогурту;
• 9-ий: пара огірків;
• 10-ий: 2 літри кефіру.

Злакові

Каші допомогли схуднути тисячам жінок у всьому світі. Найпопулярнішими методиками вважаються гречана та вівсяна дієти.

Гречана монодієта

Серед тих, хто хоча б одного разу оголошував війну зайвою вагою, неможливо знайти не знайомих із чудовими жироспалюючими здібностями гречки.

Суть системи проста - протягом 10 днів харчуватися доведеться тільки гречаною кашею, приготовленою без додавання солі, олії та цукру. З вечора залийте склянку перебраної та промитої гречі окропом у співвідношенні 1:2 та залиште на ніч. Вранці поділіть провізію на 5-6 прийомів та вживайте протягом дня. Коли докучатиме голод, влаштовуйте яблучні перекушування. Не забувайте пити воду та зелений чай. Якщо після вечері захочеться їсти, перед сном дозволяється випити півсклянки кефіру.

Гречка та лимонний сік

Відомо кілька варіантів гречаних програм. Основними компонентами однієї з них вважаються крупа та лимонний сік. Сік лимона добре бореться з жировими відкладеннями, тому через 10 днів цілком реально стати легше на 7 кг.

Склянка лимонного соку, випита до їди, протягом години здатна спалити 400 ккал. Однак не варто пити його нерозбавленим.

При цій дієті не потрібно пити сік літрами, задовольнить добову потребу чайна ложка фрешу, розведена у склянці води. Крім цього до гречаного раціону треба додати пару чашок чорного чаю з скибочками цитрусу і десерт - часточки лимона, посипані цукром. Лимонний сік покликаний як спалювати жир, а й насичувати організм необхідним вітаміном З. Крім цього регулярне вживання лимонів зміцнює стінки судин, знижує холестерин і підвищує імунітет.

Меню на день

Снідаємо:

• гречана каша – 100 г;
• лимонний коктейль.

• порція гречки;
• чай з лимоном.

• звична порція запареної крупи;
• 3 скибочки лимона, присипані цукром;
• вода.

Гречано-кефірна

Охочі скинути кілька кілограмів, але не готові їсти лише гречку, вибирають гречано-кефірну дієту на 10 днів. Про користь цих продуктів сказано вже багато, тому не будемо повторюватися. Каша готується вже знайомим способом без будь-яких добавок, кефір дозволяється пити у перервах між основними прийомами їжі. Добова норма – не більше літра, при цьому до нього можна додавати порубану зелень, а ось від цукру настійно радимо відмовитися. Обов'язково крім кефіру пийте багато води.

Вівсяна

Традиційний англійський брекфаст не лише корисний, а й допомагає у стабілізації ваги. Вівсяна дієта проста і доступна, а результати дарує чудові – щодня можна втрачати до 1 кілограма. Крім цього, вівсянка сприяє оздоровленню всього організму.

Готувати кашу можна тільки з натуральної вівсянки без різних добавок!

Щоб методика дала максимальні результати, необхідно не лише суворо дотримуватись правил, позначених на початку розмови, а й підготуватися до заходу. Для цього за тиждень до дієти щодня натще випивайте рисовий кисіль. Готується напій досить просто: 4 столові ложки крупи залийте літром води та залиште на ніч, вранці поставте склад на маленький вогонь та варіть до киселеподібної консистенції. Остудіть і випийте. Після киселя не потрібно нічого їсти протягом 4 годин, потім практикуйте звичне меню.

Під час дієти харчуватися слід лише вівсяною кашею. Приготувати її можна кількома способами:

1. Залити склянку крупи окропом у співвідношенні 1:3 та залишити на ніч.
2. Позначену кількість води довести до кипіння, всипати вівсянку і варити до загусання (згідно з інструкцією, вказаною на упаковці).

10 днів – це максимальна тривалість монодієти. Щоб звести до мінімуму ризик появи дефіциту вітамінів, у перервах між прийомами можна їсти фрукти, сухофрукти, перед сном випивати кефір. Однак не зловживайте, максимальну схильність відзначають ті, хто не робив собі поблажок.

Приємний бонус – якщо дотримуватися принципів правильного харчування після вівсяного заходу, вага продовжуватиме йти. Крупа нормалізує роботу ШКТ, виводить токсини та шлаки, які є основними причинами набору кіло.

Білкові чи протеїнові

Білкове меню досить популярне серед мріючих позбавитися зайвих обсягів на талії та стегнах. Відмінно підходить цей варіант дієти на 10 днів любителям м'яса та молочних продуктів. Головний плюс полягає в тому, що в гонитві за бажаною вагою не доведеться голодувати. Існує кілька різновидів білкової системи. Пропонуємо вашій увазі найефективніші.

Вітамінно-білкова

Основу раціону дієти становить білкова їжа, тому людям страждаючим запорами доведеться вибрати інший або доповнити його великою кількістю овочів та рідини. До речі, незважаючи на те, що харчуватися треба білками, в жодному разі не можна відмовлятися від вуглеводів. Повна відмова від них небезпечна для організму. Їжте повільні вуглеводи, але бажано вранці або вдень і дотримуйтесь міри! Для нормальної життєдіяльності організму потрібні жири. Останні поділяються на насичені та ненасичені, саме останні мають бути присутніми у раціоні. Містяться вони в морській рибі, оливковій олії, горіхах та шпинаті.

Добова норма калорій – близько 1500 ккал. Цього цілком достатньо для того, щоб за 10 днів втратити до 7 кг. Поєднуючи дієтичний раціон з фізичними навантаженнями, в короткий термін можна отримати гарне рельєфне тіло, целюліт піде, а шкіра відмінно підтягнеться. Основні правила методики аналогічні тим, з якими ми познайомили вас на початку розмови.

Зразкове меню

Ідеї ​​для сніданків:

1. Вівсяна каша на воді.
2. Омлет.
3. Очі.
4. Сир, заправлений нежирною сметаною.
5. Салат з томатів та квасолі.
6. Овочеве рагу.

Варіанти ланчу/полудня:

1. Декілька скибочок нежирного сиру.
2. Склянка кефіру або ряжанки.
3. Тушковані овочі.
4. Жменя горіхів.
5. Небагато сухофруктів.

Що приготувати на обід:

1. Відварену курячу грудку та броколі.
2. Риба на пару з порцією рису.
3. Яловичина та овочі на грилі.
4. Тушкований з овочами кролик.
5. Парова індичка із запеченою цвітною капустою.
6. Нежирна свинина на грилі з огірками.

Чим не заборонено повечеряти:

• Меню вечері може збігатися з обіднім. Однак порцію овочів та м'яса/риби/курки слід доповнити кефіром.

М'ясна

Однією з різновидів білкової дієти вважається м'ясна. Оцінять її гідно ті, хто не готовий відмовлятися від м'яса навіть в ім'я гарної постаті. Під час такого схуднення організм отримує майже всі необхідні мінерали і вітаміни, крім того, що практикували таку систему відзначають, що голод не докучав. За 10 днів можна полегшати на 3-5 кіло. Проте є методики мінуси. Насамперед слід зазначити, що на перетравлення м'яса потрібно багато часу, а значить, високий ризик виникнення проблем зі стільцем. По-друге, мінімальне споживання вуглеводів загрожує погіршенням настрою, нападами мігрені та зниженням працездатності.

В основі меню дієти лежить м'ясо - яловичина, кролятина, курятина, морепродукти та риба. Добова порція – 400 г. Оптимальним способом приготування стане варіння, у тому числі на пару, гасіння та запікання, від смаженого утримайтеся. Борошняним виробам, крупам, цукру, в тому числі і його заміннику, фруктам та крохмалистим овочам, молочним продуктам, солодким, газованим та алкогольним напоям доведеться сказати «баста!». Відмовитись бажано і від солі – для надання смаку страві дозволяється використовувати лимонний сік та натуральний соєвий соус (в обмеженій кількості). Звичайно, не забувайте про питний режим.

Існує кілька варіантів меню, кожен вільний вибрати той, який припаде більше до душі.

Перший варіант

• Сніданок: відварене м'ясо – 100 г; нарізка з помідорів та огірків.
• Ланч: салат зі шпинату з лимонним соком.
• Обід та вечеря: ранкова порція білків; огірково-капустяна нарізка із зеленню та оливковою олією.
• Полуденок: овочеве пюре.
• Перед сном: трав'яний чай.

Другий варіант

Улюбленим способом приготуйте 400 г м'яса і розділіть на 5 порцій. З'їжте через рівні проміжки часу, додаючи до м'яса 100 г овочів. У перервах пийте трав'яні відвари, воду та зелений чай.

Третій варіант

• Сніданок: 100 г м'яса з тушкованими овочами.
• Ланч: асорті з листя айсберга та варених яєць.
• Обід: риба на грилі з овочами.
• Полуденок: овочева нарізка.
• Вечеря: парова індичка – 100 г; броколі на пару.
• Перед відходом до сну: філіжанка трав'яного чаю.

Рибна

На прохання гурманів дієтологи розробили рибну дієту на 10 днів, яка за ефективністю не поступається популярним білковим і має всі переваги, про які вище вже говорили, а саме: швидке схуднення, відсутність голодних нападів, відмінне самопочуття.

Схема харчування на день:

• 7:30 та 16:00: склянка води;
• 8:00: пара круто зварених яєць або пачка нежирного сиру, несолодкий зелений чай;
• 10:00: 40 г рибного філе, приготовленого на пару;
• 10:15: 80 г риби, порція овочевого рагу, яблуко;
• 12:15: 2 склянки води;
• 12:30: 200 г відвареного мінтаю, зелений салат, политий натуральним йогуртом;
• 18:00: морепродукти, некрохмалисті овочі з лимонним соком, склянка кефіру або 50 г сиру;
• 21:30: чашка чаю.

Кефірна

Кефір благотворно впливає на роботу не тільки шлунково-кишкового тракту, а й нервової та кровоносної систем. Для заходу слід купувати тільки знежирений напій, з моменту виготовлення якого пройшло не більше 72 години. Однак, врахуйте, що такий продукт може спровокувати метеоризм. На 10 днів слід відмовитися від цукру, солі, борошняного, солодкого та жирного, алкоголь також під забороною.

Зразкове меню

• Перший день: літр кефіру та у необмеженій кількості несолодкий зелений чай.
• Другий: 4 зварені в мундирі картоплі та півлітра кисломолочного напою.
• Третій: 500 г сиру і вчорашня порція звичного напою.
• Четвертий, шостий та восьмий: фрукти (крім винограду, бананів та манго) у необмеженій кількості та півлітра кефіру.
• П'ятий: 500 грамів відвареної курки та кефір.
• Сьомий: вода.
• Дев'ятий: 1,5 л кисломолочної продукції.
• Десятий: півлітра кефіру та грушівка.

Дієта Кейт Мосс

У минулому Кейт Мосс звинувачували в анорексичності, але тоді її раціон складався з кількох літрів чорної кави та цигарок. Сьогодні модель живиться більш збалансовано, а її постать наближена до норм. Все ж таки іноді Кейт вдається до своєї улюбленої білкової низькокалорійної дієти, що дозволяє вживати в день не більше 1200 ккал. Саме присутність білків у кожному прийомі їжі дозволяє зберегти м'язову масу.

Меню

• Ранок: омлет із 3-х білків зі шпинатом.
• День: відварена курка – 100 г; овочеве асорті з лимонним соком або оливковою олією – 200 г.
• Вечір: парове філе лосося – 100 г; пара будь-яких овочів (крім картоплі).

При нападах голоду між їдою дозволяється з'їсти грені змити або випити чашечку трав'яного чаю.

Експрес

Нетривалі в часі методики корекції ваги називають експрес. Існує маса різновидів, у тому числі тривалістю 3, 5, 7 та 10 днів. Останні дають максимальний результат, оскільки скидання ваги відбувається не тільки за рахунок виведення рідини, а й зниження жирового прошарку.

Зразковий режим живлення

Понеділок

• Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами; апельсин.
• Обід: салат із куркою та зеленню (рецепт буде нижче).
• Полудень: пара житніх тостів з невеликою кількістю вершкового масла, зеленню та редькою.
• Вечеря: медальйони з курячого філе – 80 г; картопля відварена – 3 шт.; овочевий мікс, збризканий оливковою олією.

• Сніданок: яйце в мішечок; пара слайсів нежирного бекону; томат; Цитрусовий сік.
• Обід: їжа з морепродуктами; грейпфрут.
• Полуденок: запечений з овочами лосось; яблуко.
• Вечеря: яловичі битки - 250 г; тушковані цукіні, томати та цибуля; груші.

• Сніданок: домашні мюслі (3 столові ложки) із родзинками та 250 мл молока; ківі.
• Обід: грецький салат.
• Полуденок: овочевий суп-пюре.
• Вечеря: печериці, тушковані з цибулею, перцем, часником та томатами; паровий лосось – 50 г; спагетті із твердих сортів пшениці, посипані тертим пармезаном – 50 г.

• Сніданок: мікс з тропічних фруктів, присмачений натуральним йогуртом.
• Обід: салат із бобових із зеленню.
• Полудень: запечена індичка – 80 г; салат із листових овочів з лимонним соком; абрикос.
• Вечеря: омлет із грибами та пармезаном; апельсин.

• Сніданок: омлет; тост із цільнозернового хліба; цитрусовий фреш.
• Обід: пара бутербродів з домашнім сиром та авокадо; груші.
• Полудень: бананово-персиково-апельсиновий мікс; ананас – 75 г; диня – 75 р.
• Вечеря: фарширований перець; нектарин.

Рецепти

Салат з куркою та зеленню

Потрібні:

• куряче філе відварене - 1/2 штуки;
• картопля, зварена в мундирі – 3 шт.;
• рукола;
• кінза;

Приготування:

1. Філе наріжте кубиками або розділіть на волокна.
2. Рукколу та кінзу порубайте.
3. Заправте лимонним соком (за бажанням додайте трохи бальзамічного оцту).

Пита з морепродуктами

Потрібні:

• борошно цільнозернове - 100 г;
• яйця – 2 шт.;
• сир "Фета" - 100 г;
• грецький йогурт - 200 г;
• олія оливкова – 1 столова ложка;
• розпушувач для тіста – 1 чайна ложка;
• трави та спеції – за смаком;
• улюблені морепродукти.

Приготування:

1. Подрібніть у крихту сир.
2. Всипте борошно.
3. Додайте спеції.
4. Влийте йогурт та яйця.
5. Покладіть розпушувач. Перемішайте.
6. Відправте в тісто олію. Ще раз перемішайте.
7. Застеліть лист пергаментом для випічки і вилийте тісто.
8. Відправте в прогріту до 180 градусів духову шафу на 30-40 хвилин.
9. Остудіть рум'яний грецький хліб, не виймаючи з духовки. Пробуйте з улюбленими морепродуктами та зеленню.

Домашні мюслі

Потрібні:

• вівсяні пластівці – 1,5 склянки;
• кукурудзяні пластівці – 1/2 склянки;
• апельсини – 2 шт.;
• оливкова олія – 1 столова ложка;
• мед – 1 столова ложка.

Приготування:

1. Свіжий апельсиновий сік змішайте з маслом і медом до отримання однорідної маси.
2. Залийте приготованим складом пластівці. Добре перемішайте, щоб всі пластівці стали вологими.
3. Викладіть на застелене пергаментом лист.
4. Запікайте в духовці 40 хвилин, періодично струшуючи.
5. Охолоджені мюслі пересипте в банку, що щільно закупорюється, і зберігайте в сухому місці.

Салат із бобових із зеленню

Потрібні:

• кукурудза варена – 50 г;
• горошок варений – 50 г;
• квасоля варена – 1 столова ложка;
• червона цибуля – 1/2 шт.;
• томат – 1 шт.;
• рис басматі – 5 столових ложок;
• олія оливкова – 1 чайна ложка;
• оцет винний – 1 чайна ложка.

Приготування:

1. Змішайте кукурудзу, горох та квасолю.
2. Додайте дрібно порізану цибулю.
3. Надішліть до інгредієнтів басматі.
4. Полийте заправкою з вичавків оливок та оцту. Перемішайте.

Фарширований перець

Потрібні:

• перець – 2 шт.;
• цибуля – 2 шт.;
• морква – 1 шт.;
• басматі - 4 столові ложки;
• бринза - 40 г.

Приготування:

1. Подрібніть цибулю.
2. Моркву пропустіть через м'ясорубку або натріть на тертці.
3. Дрібно наріжте бринзу.
4. Змішайте інгредієнти та додайте до них рис.
5. Приготованим фаршем начиніть перці, попередньо видаливши з них серцевину.
6. На сковороді з антипригарним покриттям злегка обсмажте перці, а потім викладіть форму для запікання.
7. Налийте трохи води та відправте на півгодини в духовку, прогріту до 180 градусів.

Фруктово-ягідні

Яблучна

Любителі яблук оцінять відповідну фруктову програму, яку оптимально проводити влітку. У яблуках міститься пектин, який при попаданні до шлунка збільшується в обсязі, створюючи відчуття насичення. Саме цим і обумовлена ​​ефективність дієти. Ще одним плюсом фрукта вважається його здатність виводити зайву рідину з організму. Залежно від вихідної ваги за 10 днів вдається розпрощатися з 5-10 кг, якщо на час заходу потоваришувати з йогою, пілатесом або влаштовувати піші прогулянки, то ефект буде кращим.

Яблучний раціон не підходить тим, хто займається у тренажерному залі, оскільки не задовольняє потребу у білках. Протипоказаний він при хронічних захворюваннях ШКТ, печінки, нирок.

Зразкове меню

Непарні дні:

• півтора кілограма свіжих або печених гренів змити на весь день.
• Перед сном: склянка кефіру.

Дні:

• Сніданок: пачка сиру; половина печеного яблука з корицею.
• Ланч: склянка кефіру.
• Обід: тушкована з яблуками курка.
• Полудень: пара грушовок.
• Вечеря: чверть кілограм морепродуктів.

Кавунова

На форумах в Інтернеті часто пишуть про дієвість кавунової дієти при схудненні. Триває вона 10 днів, тому ми не могли оминути її. Покликавши на боротьбу із зайвою вагою кавуни, можна стати легшим на 5-8 кілограмів. Крім цього ягода підвищить імунітет, очистить кишечник і подарує бадьорість. А враховуючи те, що харчуватися належить виключно астраханцями, не доведеться багато часу присвячувати приготуванню їжі.

Практикувати кавунову методику бажано наприкінці літа, коли у продажу з'являються доступні та головне – натуральні ягоди!

Протягом 10 днів харчуйтесь лише кавунами. Добова норма ягідної м'якоті розраховується за такою формулою: вага/10. Таким чином, якщо ви важите 80 кілограмів, то ви маєте право з'їдати по 8 кг кавуна. Якщо в першу половину дієти їсти можна тільки ягоду, в другу не забороняється в щоденний раціон додати 2-3 скибочки чорного хліба. Однак якщо другого дня відчуєте погіршення самопочуття, то хліб треба вводити відразу.

Цитрусова

У цитрусах міститься багато антиоксидантів, вітамінів, у тому числі А, Е, С, а також клітковина, цинк, калій, магній та фруктові кислоти. Саме тому їхнє регулярне вживання підвищує імунітет, покращує стан шкіри, а головне – допомагає знизити апетит. Останній факт пояснює ефективність цитрусових дієт. Незалежно від того, який фрукт у вас в пошані, ви зможете підібрати відповідну програму схуднення.

Увага: цитруси – сильні алергени, тому, перш ніж практикувати таке меню, зважте всі за і проти. Протипоказаний захід при підвищеній кислотності, гастриті, виразці шлунка, коліті, ентерит, холецистит, нефрит.

Апельсинова

Існує розвантаження на апельсинах, проте харчуватися тільки цитрусами протягом 10 днів загрожує неприємними наслідками. Тому, бажаючи змістити стрілку ваги вліво, до раціону крім апельсинів треба включити яйця і чергувати протягом дня ці продукти.

Перший сніданок - варене яйце, через дві години - апельсин, ще через кілька годин - яйце і т. д. Останній прийом «їжі» за 2 години до відбою. За бажання замість апельсина можна пити фреш з м'якоттю.

Грейпфрутова

Відмінними жироспалюючими властивостями славиться і грейпфрут. Традиційне меню дієти розроблено на 6 днів, проте деякі худнуть, при хорошому самопочутті (!), Подовжують його ще на кілька днів.

День 1 та 2:

• 1 яєчний білок;
• 100 г житніх сухариків.

• 1/2 склянки кефіру;
• 100 г відвареної яловичини.

• 100 г вареного мінтаю;
• 1 яєчний білок;
• 100 г житніх сухариків.

День 5 та 6:

• 100 г відвареного білого м'яса;

День 7 та 8:

• повторити меню четверга.

День 9 та 10:

• те саме, що їли у п'ятницю та суботу.

Мандаринова

Основний недолік більшості дієт полягає в тому, що вони провокують дефіцит вітамінів та корисних елементів. З урахуванням цього було розроблено модну сьогодні мандаринову методику схуднення. У складі цитрусу числиться маса речовин, які благотворно впливають на організм. Споживання фрукта покращує роботу серця, загострює зір, зміцнює кісткові тканини. У мандаринах міститься нобілетин, який перешкоджає відкладенню жиру на внутрішніх органах та прискорює обмін речовин.

Незважаючи на те, що мандарини досить солодкі, вміст цукру в них мінімальний. Характеризуються вони невеликою калорійністю – 53 ккал/100 г.

Зразкове меню

• Сніданок: мандарин; чашка зелений чай.
• Ланч: варене яйце; 3 цитруси.
• Обід: відварена індичка – 150 г; чай; помаранчевий фрукт.
• Вечеря: овочевий суп; тріска на пару; Мандарин.
• Перед сном: склянка натурального йогурту.

Крейдяна

Порівняно нещодавно на прилавках у магазинах з'явився заморський гість – помело (або шеддок), що має всі властиві представники сімейства цитрусових характеристик. Але головна цінність - ліполітичний фермент, що входить до його складу, яким і пояснюється ефективність шеддока при схудненні. Помело прискорює процес травлення їжі, оперативно розщеплює жири та покращує настрій.

Система харчування на день

• 8:00: 30 г нежирного сиру, чашка несолодкої чорної кави, 1/2 помело;
• 10:30: пара перепелиних яєць, ранкова порція шеддока;
• 13:00: мінтай на пару, овочевий салат, чай;
• 16:00: звичайна порція фрукта;
• Вечеря: яйце, овочеве рагу, трав'яний чай з медом, яблуко та 1/2 помело.

Овочеві

Коли потрібно швидко схуднути, багато хто на допомогу звуть овочі, адже в них міститься маса вітамінів і корисних речовин, у тому числі і володіють жиром.

Капустяна

Капустяна методика є фавориткою у Сари Мішель Геллар - володарки фігури, про яку багато хто мріє.

Капуста славиться низькою енергетичною цінністю – у 100 г міститься не більше 45 ккал. До того ж, овоч при потраплянні до шлунково-кишкового тракту виділяє ензими – речовини, що активізують розчинення їжі.

Класична капустяна дієта досить жорстка та голодна. Щодня дозволяється з'їдати трохи більше 900 ккал. У меню можна включати будь-які види капусти.

Зразкове меню на добу

Снідаємо:

• несолодкий зелений чай.

• відварена риба (можна замінити дієтичним м'ясом) – 200 г;
• дрібно нашаткована капуста, збризкана лимонним соком.

• перепелине яйце;
• капустяний салат, присмачений олією;
• улюблений фрукт (крім бананів та манго).

За пару годин до відходу до сну:

• знежирений кефір.

Морквяна

Не знайдеться такої людини, яка не чула б про користь моркви. Коренеплід - рекордсмен за змістом необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів та елементів. Великий відсоток клітковини та води в овочах пояснює, чому помаранчева дієта легко переноситься.

Головний продукт, який має насичуватись усі 10 днів дієти – дієтичний салат. Для його приготування візьміть кілограм коренеплодів, апельсин, яблуко, 3 ківі (можна замінити зернами половини гранату). Очищену моркву (якщо овоч молодий, досить добре помити його щіткою) натріть на тертці. Яблуко наріжте кубиками. Подрібніть улюбленим способом апельсин та ківі. Перемішайте. Приготовлену порцію розділіть на 5 частин і з'їжте протягом дня, не забувши перед вживанням, заправити його нежирною сметаною.

Деякі охочі схуднути готують морквяний салат за іншим рецептом. Вони просто заправляють натерту моркву лимонним соком. А у перервах між прийомами п'ють морквяний фреш. Такий варіант вважається досить жорстким і практикувати його довше за тиждень небезпечно.

Схуднути допоможе і улюблений багатьма вінегретами. Основні інгредієнти дієти - буряк, капуста, морква, картопля, цибуля, огірки та олія. Всі перелічені овочі багаті на вітаміни і необхідні макро- і мікроелементи, тому, харчуючись цим салатом, вдасться наситити організм корисними речовинами. Крім цього, буряк посилює метаболізм і чистить кишкову мікрофлору, а морква нормалізує рівень глюкози в крові, отже, вінегрет допоможе не лише покращити здоров'я, а й усунути зайву вагу.

Добова норма – 500 грамів, поділити вказаний обсяг треба на 5 порцій. Урізноманітнити раціон дозволяється фруктами та нежирним кефіром, дотримання питного режиму обов'язкове. У результаті за 10 днів можна схуднути на 5-7 кілограмів. Запам'ятайте: що менше зайвих кілограмів спочатку, то не охочіше вони йдуть.

Можна для схуднення є класичний вінегрет, проте якщо деякі інгредієнти замінити або взагалі прибрати (наприклад, калорійна картопля), то вага йтиме стрімко.

Отже, для приготування дієтичного вінегрету вам знадобляться: картопля в мундирі, відварений або запечений буряк, свіжа морква, відварений або консервований зелений горошок, морська капуста, зелень, оливкова олія. Картоплю та буряк ріжемо кубиками. Моркву натираємо на тертці. Подрібнюємо морську капусту. Змішуємо підготовлені інгредієнти, додаємо посічену зелень, заправляємо олією. Готово!

Жорстка

Протягом 10 днів доводиться харчуватися лише овочами. Витримати дієту не просто – організм протестуватиме головними болями та безсонням.

Меню не порадує різноманітністю. Щодня з'їдайте по 2 кг дозволених овочів та випивайте 2 літри води.

• Першого дня їжте помідори.
• У другій – огірки.
• У третій – капусту.
• У четвертий – варені кабачки.
• У п'ятий – морква (сиру та/або варену).
• У шостий – солодкий перець.
• У сьомий – парова цвітна капуста.
• У восьмій – помідори та огірки.
• О дев'ятій – морква та капусту.
• У десятий – 4 види овочів зі списку у зазначеній кількості.

Антицелюлітна

Часом целюліт з'являється навіть у жінок, які не страждають на зайву вагу. Причин апельсинової скоринки на ногах може бути кілька гормональний збій, спадковість, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Якщо ніжки позбавлені досконалості через останнє, то допоможе десятиденний курс лікувально-очисного раціону, який докладно описаний у книзі Ніколь Ронсар «Як перемогти целюліт». Цю дієту на 10 днів можна назвати рослинною, оскільки в її основі – фрукти (крім бананів, винограду та манго) та овочі. На півтора тижні треба повністю відмовитись від солі, цукру, кави, алкоголю та молочної продукції, а от чистої води потрібно випивати не менше 1,5 літра.

Схема

Непарні дні:

• Снідаємо: фрукти.
• Обідаємо: овочеві асорті з мінімальною кількістю оливкової олії. Можна додати горішки.
• Вечеряємо: фрукти та овочевий салат.

Другий день – фрукти.

Дні:

Меню, аналогічно запропонованому для непарних, бажано частину овочів відварити або приготувати на пару і додати до них крупу. Насамперед з'їжте ті, що пройшли термічну обробку, а потім свіжі.

10-денні варіації популярних методик

Існують дієти, розраховані на 2-3 тижні, місяць, які можна скоротити до 10 днів. У цьому випадку за мінімальних зусиль вдасться отримати чудовий результат.

Дієта медиків

Чому система отримала таку назву, достеменно невідомо. Одні вважають, що вона була складена лікарями, які готують пацієнтів до операції, інші впевнені, що нічого спільного з лікувальним харчуванням вона не має і вкрай негативно ставляться до такого незбалансованого раціону.

Існують меню дієти на 7 та 14 днів, останнє можна скоротити та отримати ефективний, але жорсткий комплекс для корекції ваги. Задовольнятися на всьому його протязі доведеться мінімальною кількістю їжі, на самому початку і ті, хто зовсім худне, змушені голодувати. Не варто забувати випивати добову норму води, разом із рідиною з організму йдуть токсини та шлаки, а, отже, і зайві сантиметри з талії та стегон.

Схема харчування

• День 1, 3, 8, 10: літр мінеральної води без газу;
• 2, 5, 9-ий: літр знежиреного молока, перед сном – яблуко;
• Четвертий: літрова банка капустяно-морквяного міксу, присмаченого столовою ложкою олії, 2 чашки чаю;
• 6-й: сніданок - яйце, чай; ланч – овочевий бульйон; обід – по 100 г нежирної яловичини та горошку; полуденок, вечеря та перед сном – пара грушовок;
• 7-ий: 500 мл молока, половина пачки сиру, літр кефіру, перед сном - трав'яний відвар.

Кремлівська

Про бальний принцип «кремлівки» та її разючі результати чули багато хто. Для деяких ця дієта стає стилем життя та запорукою відмінного самопочуття. Саме дотримання її принципів тривалий час дає максимальні результати схуднення.

Система складається з кількох етапів. Перший і найскладніший – це індукція. Триває він 10 днів, а часом і довше. За цей час організм звикає отримувати енергію не з вуглеводів, та якщо з жирових запасів. Саме тому під забороною випічка, солодощі, солодкі фрукти та ягоди, крохмалевмісні овочі, бобові, алкоголь, майонез, кетчуп, соуси, молочна продукція.

Дефіцит глюкози провокує бажання поласувати солодким. Тримайте себе у руках!

Що можна? Дієтичне м'ясо, рибу, яйця, гриби, огірки, редиску, зелень. Обов'язково пийте воду, чай, відвари. У жодному разі не голодуйте, влаштовуйте 4-5 прийомів їжі. Максимальну кількість вуглеводів споживайте до полудня. Вище ми говорили про бальний принцип методики, тож у перші дні доведеться задовольнятися 20 у. е., тобто 20 грамами вуглеводів на добу. Наприклад, 100 г індички дорівнює 0 у. е., аналогічна порція сирної маси = 15 у. е., а пшеничного хліба = 50 у. е. Щоб було легше розробляти раціон, на нашому сайті можна знайти спеціальну таблицю з окулярами популярних продуктів.

Етап індукція дозволяє скинути до 10 кіло, якщо більшість запланованих кіло пішла, то можна переходити до другого етапу, який називається зниження ваги. Суть у тому, щотижня можна додавати по 5 у. е., максимальна добова порція – 40 балів. Якщо помітите, що кілограми перестали йти, поверніться до тієї кількості очок, на якій худнули. Пріоритетним залишається звичне меню, але можна його урізноманітнити нежирними молочними продуктами, супами, рагу, салатами з додаванням моркви, червоного солодкого перцю і томатів. Триває етап доти, доки до заповітної цифри на терезах не залишиться буквально пара кіло.

Завершальний етап – це корекція споживання вуглеводів. Щотижня дозволяється збільшувати раціон на 10 у. е., але все-таки перевищувати позначку 60 грамів не можна. Врахуйте, що вага йтиме неохоче, але вона повинна зменшуватися.

І як тільки ви досягнете поставленої мети, переходьте до етапу збереження результатів. Дуже важливо не зірватися. Дотримуйтесь правил ПП, не зловживайте вуглеводами, дотримуйтесь питного режиму. Нерідко цей етап триває остаточно життя.

Східна

Про красу жінок Сходу становлять легенди. Хто знає, може, секрет саме у спеціальній методиці схуднення?! Згідно з відгуками, східна програма допомагає стати легшою на 4-12 кіло всього за 10 днів. Природно, що такий результат можливий лише за жорсткого обмеження та постійного почуття голоду. Суть дієти полягає в тому, що їсти потрібно 5 разів на день крихітними порціями і в певні години.

Приклад харчування на день

• 8:00 чашка зеленого чаю з 5 гр. меду;
• 11:00: пашот, 10 сухофруктів (кураги або чорносливу);
• 14:00: 200 г риби, м'яса або курки на пару, овочі;
• 17:00: фрукт/3 скибочки сиру/100 г сирної маси (на вибір);
• 19:00: склянка кефіру/натурального йогурту/простокваші (на вибір).

Роздільне харчування

Про користь роздільного харчування чули багато хто. Суть системи полягає в тому, що білкову їжу потрібно вживати окремо від вуглеводної. Таким чином, улюблені пельмені, овочеве рагу з м'ясом, борщ на м'ясному бульйоні потрапляють під заборону. РП часом є десятиденний захід, а іноді перетворюється на спосіб життя.

Класична десятиденка – це цикл із кількох триденних монодієт та розвантаження. Ось як вона виглядає:

• 1-3 дні: рослинні - дозволено їсти тільки овочі та фрукти в тушкованому, вареному, паровому чи сирому вигляді;
• 4-6 дні: білкові - їжте курку, яловичину, рибу в будь-якому вигляді, виняток - смажене;
• 7 день - розвантаження на сирній масі без будь-яких добавок;
• 8-10 дні: вуглеводні - харчуйтеся кашами (вівсяною, гречаною, пшоняною, перловою і т. д.), приготованими на воді.

Японська

Більшість людей, почувши назву методики, думають, що харчуватися доведеться суші, рисом та рибою. Насправді її основу становлять білки (риба та м'ясо), тому зі справжнім японським раціоном у неї мало спільного, до того ж у меню зустрічається і чорна кава, яку жителі Країни Вранішнього Сонця п'ють нечасто. Незважаючи на все це, програма досить популярна, адже залежно від обраної тривалості дозволяє втратити 3-9 кг. Така ефективність пояснюється тим, що відносять її до суворих низькокалорійних низьковуглеводних дієт. Тривалість – 7, 13 чи 14 днів, проте за бажання можна переглянути раціон та обмежувати себе 10 днів.

Щоб надати ритуалу поглинання їжі особливий японський колорит, їжте паличками їжу. Це не тільки виглядає естетично, а й розтягне трапезу на деякий час, зробить процедуру більш рівною та вдумливою. Таким чином, вдасться насититися меншою порцією.

Перший день

• Сніданок: чашка несолодкої чорної кави.
• Обід: пара варених яєць; нашаткована капуста з оливковою олією; томатний фреш.
• Вечеря: запечена риба – 150 г.

• Сніданок: кава із сухариком.
• Обід: тріска на пару – 100 г; салат "Щітка".
• Вечеря: яловичина – 100 г; кефір.

• Сніданок: як учора.
• Обід: цукіні на пару – 200 г.
• Вечеря: пара яєць круто; червоне м'ясо – 200 г; капустяний салат.

Четвертий

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: пашот; натерта морква з оливковою олією; "Гауда" - 2 скибочки.
• Вечеря: ківі або кілька скибочок ананасу.

• Сніданок: нашаткована морква із соком лимона.
• Обід: тріска відварена – 200 г; томат.
• Вечеря: як учора.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: курка гриль без шкірки – 300 г; "Щітка".
• Вечеря: пара яєць; морквяний салат.

• Сніданок: філіжанка зеленого чаю.
• Обід: пісна яловичина – 200 г; пара грушовок.
• Вечеря: будь-який з наведених вище варіантів вечірньої трапези.

• Сніданок: кава.
• Обід: варене біле м'ясо – 500 г; капустяно-морквяне асорті.
• Вечеря: 2 яйця; морква з олією.

• Сніданок та обід: як у п'ятницю.
• Вечеря апельсин.

• Сніданок: звичний напій.
• Обід: як у четвер.
• Вечеря: яблуко.

Космонавтів

Люди, які мають здоров'я як у космонавтів, але страждають зайвою вагою, можуть випробувати на собі дієту, яку дотримуються деякі астронавти перед польотом у космос. Триває вона трохи менше трьох тижнів і дозволяє схуднути на 15-20 кг. Але є й урізана до 10 днів версія, яка підійде за недостатньої сили волі або тоді, коли не потрібно скидати багато кілограмів.

Як і більшість найефективніших комплексів корекції ваги, система космонавтів заснована на споживанні білкової їжі з різким обмеженням клітковини.

Приклад меню

Снідаємо:

• яйце;
• несолодка кава або кефір.

• нежирний бульйон – 2 склянки;
• пісне м'ясо – 150 г;
• кефір або зелений чай.

• несолодка сирна маса мінімальної жирності – пачка.

Авторські методики

Щорічно з'являються програми схуднення, розроблені професійними лікарями та дієтологами. Плюс таких систем полягає в тому, що меню складають, виходячи з принципу «не нашкодь». Тому вони дозволяють худнути з мінімальною шкодою здоров'ю.

Дієта Мадлен Жеста

Методика названа на честь автора – лікаря терапевта-дієтолога із Франції та дозволяє скинути до 5 кіло. Комусь може здатися це недостатнім, проте головна перевага дієти - це зовсім не максимум кілограмів, що пішли, а чищення організму. Багато знаменитостей зверталися за допомогою до Мадлен Жеста, серед них був і Жерар Депардьє, якому вдалося втратити понад 20 кг. Усі, хто практикував систему, кажуть, що вона не тільки позбавляє жиру, але й допомагає помолодшати на кілька років.

Сама Мадлен називає систему гастрономічною грою та пропонує прості страви та напої сприймати як дорогі делікатеси від шеф-кухарів світового рівня.

В основі раціону всього три позиції: овочевий бульйон, натуральний йогурт і коктейль «гідромель» (як приготувати його, повідомимо пізніше). Крім цього можна їсти рибу, овочі, фрукти. І головне – Мадлен Жеста радить обмежити фізичні та розумові навантаження, особливо у перші дні, тому краще запланувати початок заходу на вихідні та провести їх лежачи на дивані, роблячи перерви на трапезу.

Схема

Починати щоранку слід двома склянками теплої води, при цьому випивати їх треба маленькими ковтками, не встаючи з ліжка, а значить підготуйте все з вечора.

• 12:00: відварена яловичина (150 г), овочевий мікс;
• 14:00: «гідромель»;
• 16:00 натуральний йогурт без добавок (100 г);
• 18:00: очисний бульйон (750 мл), рецепт запропонуємо нижче;
• 20:00: овочі, з яких був зварений бульйон на вечерю, присмачені оливковою олією та пряними травами.

Неділя

• 12:00: какао на молоці з медом – 400 мл;
• 14:00: «гідромель»;
• 16:00: фреш із 2 грейпфрутів;
• 20:00: запечене філе мінтаю з болгарським перцем, огірками та шпинатом.

У перервах слід випити 1,5 літра чистої води.

Понеділок, вівторок, середа, четвер, п'ятниця, понеділок

• 8:00: грейпфрут;
• 8:15: чашка какао;
• 8:45: мандарин;
• 12:00: риба або курка на пару з овочевим асорті;
• 14:00: чверть літра кефіру чи йогурту;
• 16:00: «Гідромель»;
• 18:00: пачка знежиреного сиру;
• 18:30: салат з редиски та зелені;
• 21:00: йогурт.

Субота неділя

• Цими днями замініть сир очисним бульйоном, а салат - вареними овочами.

Рецепти

Очищувальний бульйон

Потрібно:

• цибуля-порей - 1 кг;
• томати – 0,5 кг;
• морква – 0,5 кг;
• кмин - щіпка;
• вода – 1,5 л.

Приготування:

1. Цибулю порубайте.
2. Моркву наріжте великими кільцями.
3. Томати поділіть на часточки.
4. Складіть все в емальовану або скляну каструлю та залийте чистою водою.
5. Поставте на вогонь та після закипання варіть чверть години. Додайте кмин. Готово!

Коктейль «гідромель»

Потрібні:

• вода – 250 мл;
• сік лимона – 1 ч. л.;
• мед - 1 ч. л.

Приготування:

1. У воді розчиніть лимонний сік.
2. Додайте мед і добре перемішайте. Коктейль готовий до вживання!

Дієта Мойсенка

Ще одна авторська методика для схуднення на 5-8 кіло була розроблена кваліфікованим лікарем-дієтологом Риммою Мойсенком. Популярність дієта набула після того, як Римма розповіла про неї на першому каналі в телепередачі «Здоров'я». Ефективність системи автор спочатку перевірила на собі, а вже після подала її на суд громадськості.

Харчуватись потрібно скромно, жити динамічно і мислити позитивно – ось, що, на думку Римми Мойсенка, є запорукою успіху на шляху до ідеальної ваги.

Раціон складається з продуктів, в корисності та ефективності для схуднення яких, неможливо сумніватися, а саме: овочів та фруктів, риби, кисломолочних продуктів, круп та дієтичного м'яса. Надзвичайно важливо випивати не менше 8 склянок води щодня, не варто відмовлятися і від овочевих фрешів, і трав'яних відварів. Головне правило – 10 днів нічого смаженого в меню, тільки варена, парова та запечена їжа, а рослинну і зовсім переважно їсти у сирому вигляді. Принципова відмінність – чергування білкових та вуглеводних днів протягом півтора тижня.

План харчування

Білкові дні

• 8:00: склянка води;
• 8:30: варене яйце та асорті з листової зелені та огірків;
• 12:00, 15:00 та 18:00: 150 г вареної курки без шкірки.

Вуглеводні дні

Кілограм міксу з капусти, буряків, моркви, присмаченого лимонним соком. Не забувайте про воду.

Дієта Олени Малишевої

У своїх передачах Олена Малишева представляє велику кількість комплексів для корекції ваги. Якось вона ознайомила всіх із десятиденною програмою, що дозволяє схуднути на 5-10 кг. Головний принцип дієти на 10 днів - вживання білкової їжі, відмова від солі і розвантаження на кефірі.

• 1, 5 і 10-ий день: 6 склянок знежиреного кефіру.
• 2 та 6-й: зменшена на третину порція кисломолочного напою та чверть кілограма сиру.
• 3, 7 і 9: запечений або варений судак/мінтай/лящ (не більше 900 г).
• 4 і 8: відварена індичка/кролик (не більше 500 г).

Детокс

Зашлакованість організму провокує набір ваги. Саме тому дієти, що очищають, вважаються чудовими помічницями в боротьбі з зайвими кіло, хоча даних, що підтверджують використання їх для виведення токсинів і стійкого зниження ваги немає.

Класична

Очищувальна програма триває тиждень, проте її можна без особливої ​​шкоди для здоров'я продовжити на 3 дні, що дозволить отримати ще кращий результат. Основу раціону складають фрукти та овочі, багаті на клітковину. Програма схуднення складається із триденних блоків.

1, 2, 3, 7-и дні: 1,5 кілограма капустяного салату з морквою, болгарським перцем і цибулею, 5 кухлів зеленого чаю і близько 2-х літрів води.

4, 5, 6, 8, 9-ий дні:

• Сніданок: пара зварених яєць; зелене яблуко; чай.
• Ланч: риба на пару – 100 г; чай.
• Обід: склянка вареного рису з чайною ложкою оливкової олії; зелений чай.
• Полуденок: молоко – 250 мл.
• Вечеря: пачка сиру; зелений чай.

10-й день:

• 2 літри кефіру.

З лимонним соком

Вище вже багато сказали про застосування цитрусових для схуднення. Тому не дивно, що була складена програма, що очищає, на 10 днів, головна особливість якої полягає в обов'язковому вживанні натще чашечки теплої води з краплею лимонного соку.

Перший та останній дні

• Сніданок: хлібець із пюре з авокадо; імбірний чай.
• Обід: відварений рис (200 г) із овочами.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: пара зварених круто яєць; капустяно-огірковий салат.

• Сніданок: овочеве асорті; висівковий хліб; мятний чай.
• Обід: суп-пюре із броколі – 250 мл.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: "Цезар".

• Сніданок: сир – 150 г; трав'яний відвар.
• Обід: зелений борщ.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: риба (200 г) та овочі на грилі.

Четвертий

• Сніданок: фруктовий салат із горішками.
• Обід: як у вівторок.
• Полудень: мигдаль – жменя.
• Вечеря: варена курка з салатом із редиски та зелені.

• Сніданок: як учора, тільки замість чаю 1/2 грейпфрута.
• Обід: гарбузовий суп.
• Полудень: пара ківі.
• Вечеря: риба та вчорашній мікс.

• Сніданок: фруктовий мікс.
• Обід: як у понеділок.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: запечена куряча грудка зі свіжими овочами.

Замість води з лимонним соком прийміть після пробудження морквяно-яблучний сік, розбавлений водою.

• Сніданок: чері – 2 шт.; хлібець з авокадо.
• Обід: капустяний суп.
• Полуденок: запечене яблуко.
• Вечеря: овочеве рагу.

• Натщесерце: вчорашній коктейль.
• Сніданок: салат "Щітка".
• Обід: суп із броколі.
• Полудень: смузі із фруктів.
• Вечеря: як у неділю.

Дев'ятий день

• Сніданок: сир із зеленню та огірками.
• Обід: зелений борщ.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: куряче стегно без шкіри; асорти овочеве.

Як виходити з дієти

Незалежно від того, яка дієта на 10 днів допомогла схуднути, дуже важливо закріпити отриманий результат. Саме швидке повернення кілограмів, а часом і з додатковими парочкою, вважається головним недоліком експрес-дієт. Якщо протягом кількох наступних після заходу тижнів не допустити гастрономічного зриву, займатися спортом і дотримуватися нехитрих правил, то підсумок обмежень можна не лише зберегти, а й покращити. Ось кілька рекомендацій:

• не налягайте на шкідливу їжу – утримайтеся від жирного, смаженого, копченого, солоного та маринованого;
• після білкової програми поступово вводите в раціон рослинну їжу, після рослинної, включайте м'ясо, молочку та яйця;
• вранці їжте каші, спочатку віддавайте перевагу звареним на воді;
• вживайте кисломолочну продукцію, вона допоможе відновити мікрофлору кишечника;
• пийте багато рідини, вона виведе з організму шлаки, токсини та продукти розпаду;
• більше гуляйте на свіжому повітрі та мисліть позитивно.

З настанням теплих днів питання про боротьбу із зайвою вагою стає дуже актуальним для більшості жінок. До того ж, велика кількість сезонних овочів та фруктів дозволяють скидати непотрібні кілограми і при цьому смачно та корисно харчуватися.

Існує велика кількість літніх дієт. Багато хто з них заснований на вживанні одного продукту (моно-дієти), до таких відносяться полунична, зелена, огіркова та інші дієти. Такі системи живлення дозволять схуднути за два чи три тижні.

Але є спеціальна дієта, яка розрахована на 10 днів. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то за цей термін можна позбутися 10 кілограмів.

Дієта влітку для схуднення за десять днів на 10 кілограм

Всі дієти, спрямовані на швидке рятування від великої кількості кілограм, засновані на відмові від вживання вуглеводів та жирів.

Дотримуватися такої концепції харчування довше за термін, установлений розробниками дієти, не рекомендується. Це з тим, що жири і вуглеводи також необхідні людському організму задля забезпечення роботи всіх органів прокуратури та систем. Тривала відмова від цих поживних компонентів їжі призведе до неминучих проблем зі здоров'ям.

Перш ніж розпочати дієту, необхідно правильно підготуватися. Це стосується психологічного настрою, щоб витримати жорсткі обмеження в харчуванні, потрібна сильна мотивація. Для когось це може бути гарна сукня або інша річ, а хтось швидше схудне на суперечку.

Якщо мотивація не така сильна, як любов до цукерок, то солодощі переможуть вже на другий день дієти. Ласунам рекомендується спочатку привчити себе до сухофруктів та медів, а під час дієти продовжувати вживати ці продукти.

Особливістю літньої дієти, яка розрахована на 10 днів, є відсутність обмежень у кількості вживаних товарів.

Але є одне правило – протягом дня можна їсти лише один продукт.

Дотримуватися цього правила потрібно обов'язково, інакше ефекту від дієти не буде.

Меню на 10 днів виглядає таким чином:

1. Протягом дня можна їсти лише варені яйця.
2. Вживаємо рибу, краще її відварити, але також можна запекти в духовці або на грилі без додавання олії.
3. Сирний день, для різноманітності до нього можна додати чайну ложку меду.
4. Відварена нежирна курка.
5. Варена картопля (у мундирі).
6. Молода телятина чи нежирна яловичина у відвареному вигляді.
7. Будь-які овочі, які доступні зараз. Виняток становить картопля.
8. Сезонні фрукти, але виноград та банани вживати заборонено категорично.
9. Кефір.
10. Відвар шипшини.

Точне дотримання послідовності дозволить скинути близько 10 кілограмів.

Для закріплення результату з дієти необхідно виходити правильно, калорійність їжі збільшується поступово. Відразу після періоду активного схуднення можна поснідати двома курячими яйцями, на обід випити курячий бульйон із невеликим шматочком хліба.

Як полудень підійдуть два помідори, а на вечерю відварити трохи риби і зробити овочевий салат. Надалі калорійність їжі збільшуємо за рахунок введення молочних продуктів.

Як схуднути влітку на десять кілограмів за 5 днів

Найбільш популярною системою дієтичного харчування, яка обіцяє схуднення за 5 днів, є староанглійська дієта. Вважається, що її вигадали в англійських пансіонатах для шляхетних дівчат у середні віки. Таке харчування забезпечувало панночкам духовне виховання та струнку постать. Дієта розрахована на п'ять днів, бо у суботу усі вихованки роз'їжджалися додому на вихідні.

Основу староанглійської дієти залишають найпростіші та найдоступніші продукти.Це вівсяна каша, яйця, житній хліб, сир та вершкове масло, овочі та квасоля. Схема харчування за даною методикою виглядає таким чином:

• сніданок протягом чотирьох днів складається з тарілки вівсяної каші та однієї чашки міцного чаю без додавання цукру. У п'ятницю на сніданок можна вжити бутерброд з вершковим маслом і сиром, запитати його можна тим самим солодким чаєм;
• обід включає одну з перерахованих страв: тарілку курячого бульйону з 1 шматочком хліба, 2 курячі яйця з бутербродом з олії та сиру, варену курячу ніжку, три варені яйця, куряча ніжка і склянка молока. Запити все дозволяється несолодким міцним чаєм;
• вечеря також є більш ніж скромним: чай з бутербродом з олії та сиру, два зелені яблука, варена квасоля (одна тарілка), дві груші, дві варені картоплини та чай.

Така система живлення дозволяє швидко позбутися зайвих кілограм.. Усі продукти, використані під час складання меню, повністю засвоюються організмом. Щоб закріпити досягнутий результат, не слід починати їсти на шостий день.

Тільки дотримуючись основних принципів раціонального харчування, можна зберегти вагу незмінною.

Літня дієта, щоб схуднути за 7 днів на 10 кг

Для тих, кому схуднення за 10 днів здається занадто довгим, а система живлення, розрахована на 5 днів – неймовірно жорсткою, найкращим варіантом стане дієта на 7 днів. Протягом тижня можна досягти тих самих результатів.

При виборі найбільш підходящої дієти важливо стежити за тим, щоб вона була продумана дою дрібниць. Адже при відмові від вуглеводів, а також максимально можливому зниженні калорійності та поживності їжі організм може отримати сильне виснаження, оговтатися від якого можна тільки за допомогою лікарів.

З усього різноманіття експрес-дієт можна виділити яєчну дієту. Яйця є унікальним продуктом, в якому містяться практично всі життєво важливі мікроелементи. Дотримуючись меню, складеного творцями дієти на яйцях, можна позбавитися зайвих кілограмів, а організм при цьому отримає всі необхідні поживні речовини.

До складу меню яєчної дієти входить:

• 1 день. Сніданок: апельсин - 2шт., варені некруто яйця - 2 шт., нежирне молоко - 1 склянка. Обід: варена куряча грудка – 300 г, йогурт – 1 склянка. Вечеря: варена куряча грудка – 200 грам, варене яйце – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
• 2 день. Сніданок: варені яйця – 2 шт., лимонна вода – 1 склянка. Обід: тушкована риба – 200 г, грейпфрут – 1 шт. Вечеря: варені круто яйця – 3 шт.;
• 3 день. Сніданок: яйця некруто – 2 шт., апельсиновий сік – 1 склянка. Обід: відварена яловичина з овочами – 200 г, апельсин – 1 шт. Вечеря: яйця круто - 3 штуки;
• 4 день. Сніданок: омлет із зеленню, приготовлений із 3 яєць, кава з молоком – 1 склянка. Обід: відварена яловичина – 200 г, апельсин – 1 шт. Вечеря: яйце круто - 1 шт., Апельсин - 2 шт.;
• 5 день. Сніданок: яйця круто – 2 шт., салат із моркви, заправлений нежирною сметаною. Обід: морква (у сирому вигляді) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Вечеря: яйце круто – 1 шт., тушкована риба – 200 грам;
• 6 день. Сніданок: йогурт – 1 склянка, апельсин – 1 шт. Обід: яйця круто - 2 шт., Апельсин - 2 шт. Вечеря: вода – 1 склянка;
• 7 день. Сніданок: яйця некруто – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обід: відварена яловичина - 200 г, апельсин - 0.5 шт., Яблуко - 1 штука. Вечеря: кефір – 1 склянка.

У період активного схуднення необхідно пити воду та зелений чай. Через сім днів важливо дотримуватися принципів раціонального харчування, а також час від часу влаштовувати собі розвантажувальні дні.

Альтернативні способи схуднення

Досягти значного схуднення тільки за рахунок скорочення калорійності їжі досить складно.

Результат буде відчутнішим, якщо під час дієти збільшити фізичні навантаження.

Заняття спортом збільшать витрату внутрішніх енергетичних запасів організму, а значить, позбутися жирових накопичень вийде швидше.

На сьогоднішній день існують інші способи стрімкого схуднення. Творці цих методик стверджують, що при їх використанні не потрібно відмовлятися від їжі та витрачати сили у тренажерних залах. До таких чудо-методів можна віднести:

• різні харчові добавки. Фармацевтична промисловість пропонує охочим схуднути великий вибір різних засобів. Найчастіше вони випускаються як таблеток чи капсул. Також трапляються препарати, які слід вживати у вигляді чаю;
• рослинні засоби. До таких можна віднести розрекламовані ягоди Годжі, зелену каву та трав'яні збори, зібрані ченцями. Всі ці засоби є цілком натуральними, тому не викликають побоювань у більшості жінок. Тим не менш, застосовувати подібні зілля слід дуже обережно. Перед початком прийому краще проконсультуватися з лікарем;
• технологічні засоби. У цю категорію потрапили мініатюрні прилади, які змушують за допомогою магнітного лікування працювати м'язи на проблемних ділянках, наприклад, животі, стегнах і сідницях. Найчастіше їх виготовляють у вигляді пояса, який досить просто використовувати у будь-якому зручному місці. Таку ж технологію використовували творці магнітних кілець, які слід носити на пальцях ніг.

Щоб досягти швидкого схуднення, найкраще використовувати комплексний метод. Поєднання низькокалорійної дієти з фізичними навантаженнями дозволять досягти бажаного. Для прискорення процесу можна спробувати будь-який із нетрадиційних методів.

Крім того, корисним виявиться відвідування лазні чи сауни, а також косметологічного кабінету. Всі ці процедури сприяють підтягуванню шкіри та помітному скороченню візуальних проявів целюліту.

Низькокалорійні дієти не дозволяють організму отримувати всі необхідні компоненти, в результаті може розвинутись нове або загостритися хронічне захворювання. Тому худнути потрібно правильно, бажано звернутися за допомогою до професіоналів.

Вони допоможуть скласти найбільш підходящу програму, яка включатиме дієту, комплекс фізичних вправ та інші рекомендації.

10 днів. Якщо ви можете позбутися хлопця за цей час, то зможете позбутися і пари зайвих кілограмів. Але як насправді схуднути і не на один кіло? Ця сукня не розтягнеться сама собою. Саме час підійти до цього питання серйозно - ми опишемо все, що вам потрібно знати: від кількості калорій та тренувань до трюків з розумом, які змусять вас їсти менше. 240 годин і… вперед!

Кроки

Частина 1

Визначте ваші цілі.Про яку вагу ми говоримо? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безпечно худнути на 0,5-1 кг на тиждень, але першого тижня можна скинути набагато більше (в основному воду), так що ми не буде вас засмучувати. Просто визначте, на скільки ви хочете схуднути за наступні 240 годин.

• Допустимо, ви хочете схуднути на 2, 5 кг за наступні 10 днів. Це по 0,5 кг за 2 дні. Так як 0,5 кг міститься 3500 калорій, то потрібно спалювати 1750 калорій кожен день. А вам?

1. Визначте ваші потреби.Виходитимемо з прикладу про 2,5 кг. Вам необхідно створити дефіцит у 1750 калорій, щоб худнути на 250 г на день. Це дуже різке схуднення, але ми таки спробуємо. Ось як дізнатися, як упоратися з цим:

   • Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно з'їдати, щоб схуднути. Ви дізнаєтесь ІМТ та кількість калорій, яку ви можете споживати щодня.
   • Як тільки ви дізналися щоденну кількість, відніміть з цього числа 1750. Це і буде те число, з яким потрібно працювати. І, звичайно, чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше калорій ви можете споживати.

2. Ведіть харчовий щоденник.Ви ж серйозно налаштовані, чи не так? Так що візьміть блокнот або завантажте програму (у мережі можна знайти десятки таких). Коли ви зустрічаєтеся віч-на-віч з тим, що ви їсте, вам набагато легше визначити, де ви помилилися. І побачити ваш прогрес! У багатьох програмах можна також знайти мотивацію для схуднення.

   • У цьому щоденнику ви будете рахувати калорії та записувати їх. Так, якщо ви добре попрацювали сьогодні, то завтра можете трохи розслабитись. Чи навпаки.

3. Визначте ваш розклад тренувань.Якби ви хотіли змінити спосіб життя назавжди, було б смішно вигадувати розклад. Але оскільки ми говоримо лише про термін у півтора тижні, давайте зробимо це. Так ви зможете придивитися до вашого розкладу на тиждень, вибрати час і почати тренуватися. Тому що знаєте, що у вас є час та можливість!

   • Поставте собі за мету займатися кожен день. Година - чудово, але можна тренуватися і по 30 хвилин. Якщо вам доведеться розбити їх на підходи, нічого страшного! А якщо у вас немає часу - знайдіть його. На здоров'я завжди є час.

4. Викиньте все сміття з дому.Ви маєте план. Ви маєте мотивацію. Тепер вам потрібно лише настроїти себе на успіх. Це звучить трохи жорстко і здається, що вдарить по вашій кишені, але пройдіться по кухні прямо зараз. Викиньте всі шкідливі продукти та їжу в упаковках, які вам не потрібні. Якщо ви серйозно налаштовані на схуднення протягом 10 днів, ви підете на цю жертву. Це єдиний спосіб впоратися зі спокусою.

   • Так, простіше сказати, ніж зробити. Сім'я, швидше за все, буде злитися, чи не так? Давайте прийдемо до компромісу: попросіть усіх, хто живе з вами, сховати від вас їжу чи покласти її туди, де її не знайдете. І не дозволяйте їм казати вам, де вона знаходиться!

   Частина 2

   Новий спосіб життя на 10 днів

   1. Дізнайтесь яктреба їсти.Давайте відразу перейдемо до найважливішого. У нас є тільки 10 днів, тому саме час почати харчуватися правильно. А ви думали, що весь цей час харчувалися правильно! Не-а. Мама не думала про схуднення, коли навчала вас цьому. Ось як потрібно їсти, якщо ви мрієте про тонку талію:

      Подумайте про чергування калорій.Останні дослідження показали, що введення днів із великою кількістю калорій у план харчування може допомогти скинути більшеваги. Так. З глузду з'їхати, чи не так? Причина в тому, що поки ви обмежуєте ваш організм, ваш метаболізм уповільнюється, а організм починає активніше запасати поживні речовини. У день з великою кількістю калорій ваш організм може вдихнути метафоричного свіжого повітря, дозволяючи розслабитися та позбутися запасів жиру, а також розігнати метаболізм. Так що протягом цих 10 днів дозвольте собі з'їсти трохи більше одного або двох днів.

      • Варіант калорійного чергування – вуглеводне чергування. Якщо ви в основному їсте овочі без крохмалю та білки (тобто трохи вуглеводів), ви можете допомогти собі, виділивши день для вуглеводів. Ваш організм вважає за краще спалювати їх, а не жири або білок, так що введення їх у ваш раціон зробить те саме - прискорить процеси у вашому організмі, що прискорить процес схуднення.

   2. Позбудьтеся стресу.Варто замислитись також і про ваш рівень стресу. Виявляється, високий рівень стресу означає високий рівень кортизолу, а це означає, що ви захочете їсти більше. Коли ви відчуваєте стрес, ви їсте, щоб заглушити емоції, спите менше і стаєте неуважними. Так що розслабтеся! Це потрібно вашій талії.

      • З чого почати? З медитації чи йоги. Йога також спалює калорії, так що ви вб'єте двох зайців. Або знайдіть 15 хвилин, щоб сісти і відчути дух дзен. Пройшло занадто багато часу відколи ви знаходили час для "себе"!

   3. Спіть.Більше науки! Виявляється, що ті, хто спить більше, важать менше. І в цьому є сенс – ви добре почуваєтеся, ваш організм функціонує нормально, і у вас менше часу на їжу! Так що знайдіть 8 або більше годин. Вам стане набагато краще.

      Обережно ставтеся до екстремальних дієт.Давайте скажемо правду: якщо ви проведете наступні дні на лимонаді та гострому соусі, ви сильно схуднете. Але через тиждень ви почуватиметеся жахливо, а вся вага повернеться на місце, як тільки ви почнете їсти. Це засмучує ваш метаболізм, а якщо ви хочете знайти довготривале рішення, то це не воно. Але якщо ви хочете влізти у сукню? Ну може бути. Просто будьте обережні. І не кажіть вашій мамі, що це ми вам порадили.

      • Ви можете знайти інформацію про екстремальні дієти на wikiHow. Чи хочете ви пити тільки кленовий сироп, їсти капусту, цілодобово сидіти в сауні або ж очистити кишечник, ви можете знайти всю необхідну інформацію (а також те, що ви не хотіли б знати).

   Частина 3

   Дієта на 10 днів

   1. Запам'ятайте одне слово – вода. Це саме те, що допоможе вам здійснити диво. Коли ви починаєте пити більше води, відбувається безліч чудових подій. Ось список причин, які переконають вас завжди носити із собою пляшку з водою:

      • Вона насичує вас. Чим більше ви п'єте, тим менше ви хочете їсти.
      • Ви досі споживаєте щось. Чим частіше ви п'єте, тим рідше ви споживаєте все інше.
      • Вона очищає ваш організм від токсинів (тобто ви частіше ходите в туалет).
      • Вона покращує стан волосся, шкіри та
      • Забезпечує ваші м'язи та органи вологою, також покращує їхнє здоров'я.

   2. Вибирайте зелений.Ця метафора зі світлофором допоможе вам. Якщо ви хочете схуднути і зробити це швидко, то найпростіший спосіб - запастися зеленими овочами. Так, всі овочі "корисні", але деякі краще за інших - і це саме зелені. Вони мають так звану "низьку щільність енергії" - вони низькокалорійні, але швидко насичують, а також містять багато вітамінів та мінералів.

      • Всі листяні овочі – чудові помічники у вашій справі. Листова капуста, листяні буряки, броколі, шпинат, капуста, салат і так далі. Ви можете їсти жменю за жменею і так і не досягти вашого ліміт калорій.

   3. Зупиніться на білому.Чи не на червоному, на білому. Якщо продукт білого кольору, то швидше за все це рафінований або оброблений вуглевод. Це означає, що він не містить клітковини, а також у ньому немає поживних речовин. Так що споживання білого рису, пшеничного хліба і навіть крохмалистої, білої картоплі необхідно звести до мінімуму або повністю відмовитися на ці 10 днів.

      • Просто для довідки, вашому організму потрібні вуглеводи. Вони містяться в овочах та цілісному зерні – це найкорисніші вуглеводи. Але вони мають бути складними та нерафінованими; вам варто остерігатися оброблених вуглеводів та тих, що містять цукор.
        • Ви чули про дієту Аткінса (без вуглеводів). На 10 днів може бути ефективна. Вона схожа на всі екстремальні дієти - ви можете дотримуватись її 10 днів і вона, ймовірно, спрацює, але як тільки ви припините, будьте готові до наслідків. Так що сідайте на безвуглеводну дієту, якщо ви можете дотримуватися її, але знайте про можливі побічні ефекти.

   4. Їжте нежирний білок.Ваш раціон має хоча б на 10% складатися з білка. Якщо ви хочете схуднути, то краще збільшитицей відсоток. Він допомагає вам нарощувати м'язи і чудово втамовує голод - все це призводить до схуднення. Так що їжте рибу, біле м'ясо, соєві продукти та боби.

      Дізнайтеся більше про корисні жири.Вони потрібні вашому організму! Не варто повністю виключати їх із раціону – просто зосередьтеся на добрих- Це ненасичені жири. Вони містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, жирній рибі, такій як лосось або тріска, і в знежирених молочних продуктах. Насправді ж, якщо у вашому раціоні будуть ці корисні жири (звичайно ж, у помірних кількостях), то вони допоможуть знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку хвороби серця.

      Обмежте споживання натрію.Натрій не тільки звужує кровоносні судини, що призводить до прискореного серцебиття, а й допомагає накопичувати воду, що викликає здуття. Якщо ви "не робите це для вашого життя" з здоров'ям, щоб це для ваших пальців розмір!

      Припиніть їсти ночами.Тут уже справа не в науці, а в психології: люди схильні споживати шкідливу пишу вночі. Так що якщо ви присягнетеся, що ви не будете їсти після 8 вечора, ваші нічні набіги на холодильник припиняться. А коли ви засиджуєтесь допізна і вмираєте з голоду, випийте склянку води. Це складно, але воно того варте.

      • Це найскладніше. Ваші друзі ходять до кафе та ресторанів, п'ють алкоголь, їдять закуски, а ви тільки хочете скласти їм компанію. Подумайте про дві речі: ви можетепіти, якщо ви зможете не піддатися спокусі. Але також це лише 10 днів. Ви можете витримати будь-що 10 днів, чи не так?

   Частина 4

   План тренувань на 10 днів

   1. Займіться кардіо ісиловими тренуваннями.Факти такі: кардіо спалює калорії швидше, ніж підняття важких речей. Проте, поєднання цих тренувань допоможе вам спалити ще більше. Немає нічого кращого для вашого тіла, ніж опрацювати всі м'язи різними способами. А кардіо та силові тренування допоможуть вам у цьому. Тож знайдіть для них час!

      • Ці десять днів вам варто займатися кардіо практично щодня. Силові тренування проводяться через день. Якщо ви хочете займатися ними частіше, переконайтеся, що ви проробляєте різні групи м'язів, тому що ваше тіло потрібно відновити після тренування.

   2. Спробуйте інтервальні тренування.Кардіо – добре, але останні дослідження показали, що інтервальні тренування ще ефективніші. Вони набагато швидше та зручніше! Замість того, щоб бігти підтюпцем 30 хвилин, вам потрібно бігти на повній швидкості 30 секунд, чергуючи їх із 15-20 секундами ходьби. Чому? Так ви спалите більшекалорій та посиліть серцебиття – калорії спалюватимуться і після тренування.

Як швидко схуднути на 10 кг?

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - без вуглеводного "палива" обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці або готувати на пару. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе та 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок:Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:

// Обід:

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок:

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок:Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря:Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Одна куряча грудка, салат «Сальса» із свіжих овочів.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря:Дві курячі грудки, спаржа на парі з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря:Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Дієта з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м'язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого та ризик діабету. За результатами дослідження нутриціологів з Університету Іллінойсу (University of Illinois), така дієта знижує рівень тригліцеридів у крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - відсутність вуглеводного «палива» обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці, готувати на пару або варити з них супи. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе та 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок: Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря: Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: .

// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок: Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.