Напередодні пляжного сезону або незадовго до довгоочікуваної відпустки треба швидко привести свою фігуру в порядок і не зашкодити своєму дорогоцінному здоров'ю. У цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити. У попередній статті ми обговорювали тему, чи можна схуднути на десять кілограмів за короткий проміжок часу без шкоди для свого здоров'я за допомогою білкової дієти. Найважливіший момент, на якому хотілося б акцентувати вашу увагу, це поширена помилка, що можна скинути зайву вагу і прибрати живіт, як за помахом чарівної палички, за допомогою "чудо-таблеток", поясів або інших засобів, нічого не роблячи при цьому .

Важливо зрозуміти, що без попередньої консультації з дієтологомі без належного обстеження (можливо, якесь захворювання або проблеми з обміном речовин впливають на збільшення зайвої ваги, а не спадкова схильність до повноти) не можна "сідати" на жорстку дієту і намагатися схуднути за 10 днів на 10 кг - ви можете сильно нашкодити своєму здоров'ю, а колишня вага знову повернеться за деякий час. Особливо небезпечно вживати таблетки для схуднення, що широко рекламуються, при цьому абсолютно не розуміючи, які зміни в організмі вони викликають і які наслідки можуть бути.

Зайва вага- поширена проблема, яку хочеться усунути без значних зусиль та за короткий проміжок часу. Схуднути на 10 кг швидко - місія здійсненна, якщо дотримуватись деяких правил. Але різке зниження ваги негативно вплине на стан здоров'я. Нижче ми розповімо вам про те, як можна в домашніх умовах скинути зайві кілограми за 10 днів за допомогою протеїнової дієти (похід до дієтолога при цьому зовсім не скасовується!). А для початку давайте торкнемося найважливіших моментів, які слід враховувати, перш ніж вибрати комплексну програму схуднення.

ЩО ВАЖЛИВО!

Навчіться дихальної гімнастики. Крім значного фізичного навантаження вона насичує організм киснем, дарує позитивний настрій та спалює зайві калорії.

Зробити в'ялу шкіру пружною, а також позбутися зайвих кілограмів допоможуть фітнес, плавання, гімнастика та інші види спорту.

Для боротьби із вагою бажано регулярно ходити на свіжому повітрі швидким кроком. Можна прогулянку перетворити на пробіжку, але бігати рано вранці або після їжі не варто.

Сподіваємося, що тепер ви з побоюванням ставитиметеся до реклами будь-яких "чудодійних" засобів для схуднення і осмислено (після консультації з дієтологом) організуєте комплекс заходів для зменшення зайвої ваги, в який обов'язково входитиме

10 днів. Якщо ви можете позбутися хлопця за цей час, то зможете позбутися і пари зайвих кілограмів. Але як насправді схуднути і не на один кіло? Ця сукня не розтягнеться сама собою. Саме час підійти до цього питання серйозно - ми опишемо все, що вам потрібно знати: від кількості калорій та тренувань до трюків з розумом, які змусять вас їсти менше. 240 годин і… вперед!

Кроки

Частина 1

Визначте ваші цілі.Про яку вагу ми говоримо? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безпечно худнути на 0,5-1 кг на тиждень, але першого тижня можна скинути набагато більше (в основному воду), так що ми не буде вас засмучувати. Просто визначте, на скільки ви хочете схуднути за наступні 240 годин.

• Допустимо, ви хочете схуднути на 2, 5 кг за наступні 10 днів. Це по 0,5 кг за 2 дні. Так як 0,5 кг міститься 3500 калорій, то потрібно спалювати 1750 калорій кожен день. А вам?

1. Визначте ваші потреби.Виходитимемо з прикладу про 2,5 кг. Вам необхідно створити дефіцит у 1750 калорій, щоб худнути на 250 г на день. Це дуже різке схуднення, але ми таки спробуємо. Ось як дізнатися, як упоратися з цим:

   • Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно з'їдати, щоб схуднути. Ви дізнаєтесь ІМТ та кількість калорій, яку ви можете споживати щодня.
   • Як тільки ви дізналися щоденну кількість, відніміть з цього числа 1750. Це і буде те число, з яким потрібно працювати. І, звичайно, чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше калорій ви можете споживати.

2. Ведіть харчовий щоденник.Ви ж серйозно налаштовані, чи не так? Так що візьміть блокнот або завантажте програму (у мережі можна знайти десятки таких). Коли ви зустрічаєтеся віч-на-віч з тим, що ви їсте, вам набагато легше визначити, де ви помилилися. І побачити ваш прогрес! У багатьох програмах можна також знайти мотивацію для схуднення.

   • У цьому щоденнику ви будете рахувати калорії та записувати їх. Так, якщо ви добре попрацювали сьогодні, то завтра можете трохи розслабитись. Чи навпаки.

3. Визначте ваш розклад тренувань.Якби ви хотіли змінити спосіб життя назавжди, було б смішно вигадувати розклад. Але оскільки ми говоримо лише про термін у півтора тижні, давайте зробимо це. Так ви зможете придивитися до вашого розкладу на тиждень, вибрати час і почати тренуватися. Тому що знаєте, що у вас є час та можливість!

   • Поставте собі за мету займатися кожен день. Година - чудово, але можна тренуватися і по 30 хвилин. Якщо вам доведеться розбити їх на підходи, нічого страшного! А якщо у вас немає часу - знайдіть його. На здоров'я завжди є час.

4. Викиньте все сміття з дому.Ви маєте план. Ви маєте мотивацію. Тепер вам потрібно лише настроїти себе на успіх. Це звучить трохи жорстко і здається, що вдарить по вашій кишені, але пройдіться по кухні прямо зараз. Викиньте всі шкідливі продукти та їжу в упаковках, які вам не потрібні. Якщо ви серйозно налаштовані на схуднення протягом 10 днів, ви підете на цю жертву. Це єдиний спосіб впоратися зі спокусою.

   • Так, простіше сказати, ніж зробити. Сім'я, швидше за все, буде злитися, чи не так? Давайте прийдемо до компромісу: попросіть усіх, хто живе з вами, сховати від вас їжу чи покласти її туди, де її не знайдете. І не дозволяйте їм казати вам, де вона знаходиться!

   Частина 2

   Новий спосіб життя на 10 днів

   1. Дізнайтесь яктреба їсти.Давайте відразу перейдемо до найважливішого. У нас є тільки 10 днів, тому саме час почати харчуватися правильно. А ви думали, що весь цей час харчувалися правильно! Не-а. Мама не думала про схуднення, коли навчала вас цьому. Ось як потрібно їсти, якщо ви мрієте про тонку талію:

      Подумайте про чергування калорій.Останні дослідження показали, що введення днів із великою кількістю калорій у план харчування може допомогти скинути більшеваги. Так. З глузду з'їхати, чи не так? Причина в тому, що поки ви обмежуєте ваш організм, ваш метаболізм уповільнюється, а організм починає активніше запасати поживні речовини. У день з великою кількістю калорій ваш організм може вдихнути метафоричного свіжого повітря, дозволяючи розслабитися та позбутися запасів жиру, а також розігнати метаболізм. Так що протягом цих 10 днів дозвольте собі з'їсти трохи більше одного або двох днів.

      • Варіант калорійного чергування – вуглеводне чергування. Якщо ви в основному їсте овочі без крохмалю та білки (тобто трохи вуглеводів), ви можете допомогти собі, виділивши день для вуглеводів. Ваш організм вважає за краще спалювати їх, а не жири або білок, так що введення їх у ваш раціон зробить те саме - прискорить процеси у вашому організмі, що прискорить процес схуднення.

   2. Позбудьтеся стресу.Варто замислитись також і про ваш рівень стресу. Виявляється, високий рівень стресу означає високий рівень кортизолу, а це означає, що ви захочете їсти більше. Коли ви відчуваєте стрес, ви їсте, щоб заглушити емоції, спите менше і стаєте неуважними. Так що розслабтеся! Це потрібно вашій талії.

      • З чого почати? З медитації чи йоги. Йога також спалює калорії, так що ви вб'єте двох зайців. Або знайдіть 15 хвилин, щоб сісти і відчути дух дзен. Пройшло занадто багато часу відколи ви знаходили час для "себе"!

   3. Спіть.Більше науки! Виявляється, що ті, хто спить більше, важать менше. І в цьому є сенс – ви добре почуваєтеся, ваш організм функціонує нормально, і у вас менше часу на їжу! Так що знайдіть 8 або більше годин. Вам стане набагато краще.

      Обережно ставтеся до екстремальних дієт.Давайте скажемо правду: якщо ви проведете наступні дні на лимонаді та гострому соусі, ви сильно схуднете. Але через тиждень ви почуватиметеся жахливо, а вся вага повернеться на місце, як тільки ви почнете їсти. Це засмучує ваш метаболізм, а якщо ви хочете знайти довготривале рішення, то це не воно. Але якщо ви хочете влізти у сукню? Ну може бути. Просто будьте обережні. І не кажіть вашій мамі, що це ми вам порадили.

      • Ви можете знайти інформацію про екстремальні дієти на wikiHow. Чи хочете ви пити тільки кленовий сироп, їсти капусту, цілодобово сидіти в сауні або ж очистити кишечник, ви можете знайти всю необхідну інформацію (а також те, що ви не хотіли б знати).

   Частина 3

   Дієта на 10 днів

   1. Запам'ятайте одне слово – вода. Це саме те, що допоможе вам здійснити диво. Коли ви починаєте пити більше води, відбувається безліч чудових подій. Ось список причин, які переконають вас завжди носити із собою пляшку з водою:

      • Вона насичує вас. Чим більше ви п'єте, тим менше ви хочете їсти.
      • Ви досі споживаєте щось. Чим частіше ви п'єте, тим рідше ви споживаєте все інше.
      • Вона очищає ваш організм від токсинів (тобто ви частіше ходите в туалет).
      • Вона покращує стан волосся, шкіри та
      • Забезпечує ваші м'язи та органи вологою, також покращує їхнє здоров'я.

   2. Вибирайте зелений.Ця метафора зі світлофором допоможе вам. Якщо ви хочете схуднути і зробити це швидко, то найпростіший спосіб - запастися зеленими овочами. Так, всі овочі "корисні", але деякі краще за інших - і це саме зелені. Вони мають так звану "низьку щільність енергії" - вони низькокалорійні, але швидко насичують, а також містять багато вітамінів та мінералів.

      • Всі листяні овочі – чудові помічники у вашій справі. Листова капуста, листяні буряки, броколі, шпинат, капуста, салат і так далі. Ви можете їсти жменю за жменею і так і не досягти вашого ліміт калорій.

   3. Зупиніться на білому.Чи не на червоному, на білому. Якщо продукт білого кольору, то швидше за все це рафінований або оброблений вуглевод. Це означає, що він не містить клітковини, а також у ньому немає поживних речовин. Так що споживання білого рису, пшеничного хліба і навіть крохмалистої, білої картоплі необхідно звести до мінімуму або повністю відмовитися на ці 10 днів.

      • Просто для довідки, вашому організму потрібні вуглеводи. Вони містяться в овочах та цілісному зерні – це найкорисніші вуглеводи. Але вони мають бути складними та нерафінованими; вам варто остерігатися оброблених вуглеводів та тих, що містять цукор.
        • Ви чули про дієту Аткінса (без вуглеводів). На 10 днів може бути ефективна. Вона схожа на всі екстремальні дієти - ви можете дотримуватись її 10 днів і вона, ймовірно, спрацює, але як тільки ви припините, будьте готові до наслідків. Так що сідайте на безвуглеводну дієту, якщо ви можете дотримуватися її, але знайте про можливі побічні ефекти.

   4. Їжте нежирний білок.Ваш раціон має хоча б на 10% складатися з білка. Якщо ви хочете схуднути, то краще збільшитицей відсоток. Він допомагає вам нарощувати м'язи і чудово втамовує голод - все це призводить до схуднення. Так що їжте рибу, біле м'ясо, соєві продукти та боби.

      Дізнайтеся більше про корисні жири.Вони потрібні вашому організму! Не варто повністю виключати їх із раціону – просто зосередьтеся на добрих- Це ненасичені жири. Вони містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, жирній рибі, такій як лосось або тріска, і в знежирених молочних продуктах. Насправді ж, якщо у вашому раціоні будуть ці корисні жири (звичайно ж, у помірних кількостях), то вони допоможуть знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку хвороби серця.

      Обмежте споживання натрію.Натрій не тільки звужує кровоносні судини, що призводить до прискореного серцебиття, а й допомагає накопичувати воду, що викликає здуття. Якщо ви "не робите це для вашого життя" з здоров'ям, щоб це для ваших пальців розмір!

      Припиніть їсти ночами.Тут уже справа не в науці, а в психології: люди схильні споживати шкідливу пишу вночі. Так що якщо ви присягнетеся, що ви не будете їсти після 8 вечора, ваші нічні набіги на холодильник припиняться. А коли ви засиджуєтесь допізна і вмираєте з голоду, випийте склянку води. Це складно, але воно того варте.

      • Це найскладніше. Ваші друзі ходять до кафе та ресторанів, п'ють алкоголь, їдять закуски, а ви тільки хочете скласти їм компанію. Подумайте про дві речі: ви можетепіти, якщо ви зможете не піддатися спокусі. Але також це лише 10 днів. Ви можете витримати будь-що 10 днів, чи не так?

   Частина 4

   План тренувань на 10 днів

   1. Займіться кардіо ісиловими тренуваннями.Факти такі: кардіо спалює калорії швидше, ніж підняття важких речей. Проте, поєднання цих тренувань допоможе вам спалити ще більше. Немає нічого кращого для вашого тіла, ніж опрацювати всі м'язи різними способами. А кардіо та силові тренування допоможуть вам у цьому. Тож знайдіть для них час!

      • Ці десять днів вам варто займатися кардіо практично щодня. Силові тренування проводяться через день. Якщо ви хочете займатися ними частіше, переконайтеся, що ви проробляєте різні групи м'язів, тому що ваше тіло потрібно відновити після тренування.

   2. Спробуйте інтервальні тренування.Кардіо – добре, але останні дослідження показали, що інтервальні тренування ще ефективніші. Вони набагато швидше та зручніше! Замість того, щоб бігти підтюпцем 30 хвилин, вам потрібно бігти на повній швидкості 30 секунд, чергуючи їх із 15-20 секундами ходьби. Чому? Так ви спалите більшекалорій та посиліть серцебиття – калорії спалюватимуться і після тренування.

Як швидко схуднути на 10 кг?

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - без вуглеводного "палива" обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці або готувати на пару. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе та 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зеленого чаю або кави без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок:Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:

// Обід:

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок:

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок:Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря:Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Одна куряча грудка, салат «Сальса» із свіжих овочів.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря:Дві курячі грудки, спаржа на парі з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок:Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря:Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Дієта з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м'язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого та ризик діабету. За результатами дослідження нутриціологів з Університету Іллінойсу (University of Illinois), така дієта знижує рівень тригліцеридів у крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.

У нинішньому швидкому темпі життя часто доводиться задовольнятися не надто корисними бутербродами, їжею нашвидкуруч, а іноді й відверто шкідливими продуктами.

Ми виправдовуємо себе нестачею часу, швидкісним ритмом життя і знову беремо щось дуже смачне, але відверто зайве для організму. І раптом починаємо помічати тяжкість у животі, біль у шлунку, запори, печію, землистий колір обличчя, проблеми зі шкірою, волоссям і, звичайно ж, зайві кілограми, що поступово змінюють форми та контури фігури.

Для тих, хто хоче повернутися до нормальної ваги, розроблені системи правильного харчування, дієти, відкриті спортивні комплекси та тренажерні зали.

Щоб схуднути! - Принципи правильного схуднення

Щоб худнути продуктивно і при цьому не завдавати шкоди здоров'ю, потрібно виконувати кілька правил, які мають перетворитися на нові звички. Вони дозволять не лише схуднути, а й уберегтися від повторного набору ваги.

• Дотримуйтесь водного балансу – людина на добу повинна отримувати від 1,5 л води. Якщо немає звички пити воду – виробіть її, це позначиться сприятливо для здоров'я. Обов'язково випивати склянку води перед кожною трапезою.
• Відмовтеся від смаженої їжі та жирних соусів, фаст-фуду, копченостей та напівфабрикатів – повірте, фігура стане стрункішою, а організм здоровішим.
• Строго обмежте солодощі, відмовтеся від дріжджової випічки. Замініть торт із жирним кремом на фруктове желе чи натуральний мармелад, молочний шоколад на чорний, тістечко – на фрукти чи сухофрукти.
• Відмовтеся від будь-яких солодких газировок, та й мінеральну воду краще купувати без газу. Замініть солодкі хімічні напої натуральними соками та компотами, трав'яними чаями, кисломолочними напоями без цукру та хімічних добавок.
• Чим більше частка фруктів і овочів у раціоні, тим краще самопочуття і стрункіша талія!

Освоївши та застосовуючи такі нескладні правила легко помітити зміни у фігурі та самопочутті. Але іноді цього недостатньо, особливо якщо потрібно швидко схуднути за малі терміни.

Тоді на допомогу прийдуть експрес-дієти, які розраховані на тиждень або 10 днів. Обмеження в них більш суворі, але і результат помітніший, за тиждень можна досягти схуднення на 5-7 кг.

Десятиденна дієта для стійких духом

Цей вид дієти дуже суворий, обмеження жорсткі, щоб всі дотримати необхідна сила волі та міцне здоров'я. Але й результати вражають – до 10 кг зниження ваги!

• голодування, 2 л води без газу.
• молоко (1 л, жирність до 3%), 1 зелене яблуко увечері.
• голодування, мінеральна вода без газу.
• легкий салат із тертої моркви та свіжої капусти, заправка – оливкова олія, 700 г на день, дозволений зелений чай, обов'язкова вода.
• молоко (1 л, жирність до 3%).
• 1 варене яйце та 200 г зеленого чаю на сніданок, овочевий бульйон на другий сніданок. Меню обіду: 100 г яловичини та зелений горошок на гарнір. Потім з періодичністю о 3 годині можна з'їдати по 1 зеленому яблуку.
• 100 г сиру, 1 л кефіру.
• повторює меню 6 днів.
• раціон 7 дні.
• повторює меню 6 днів.

Виходити зі строгої дієти потрібно акуратно, починаючи в 11 день з овочевого легкого супчика, поступово додаючи в меню житній хліб, рибу, овочеві салати, відварене м'ясо, сир.

Для тих, хто не готовий до таких суворих обмежень, є й щадні режими харчування.

10 днів без вуглеводів та солей.

Перед вами раціон на 10 днів, кожен з яких пропонується окрема монодієта.

У 1 день можна вживати 5 варених яєць.

Наступного дня – 0,5 кг риби з листовим салатом.

Потім – 0,5 кг білого м'яса курки з листовим салатом. Клітковина салату допоможе кишечнику і не дасть утворитися запорам у білковий день.

4 день – 5 печених чи варених картоплин.

5 день, як і 3 - білковий, в меню 0,5 кг яловичини або курки, не забуваємо про листовий салат.

6 та 7 дні – фруктовий та овочевий відповідно. Виняток – банани та картопля, вони під забороною.

8 день – знежирений сир (0,5 кг).

Передостанній день проходить лише на кефірі.

На 10 день завершуємо дієту відваром шипшини.

Головна порада - діліть раціон на 5 трапез, намагайтеся організувати рівні проміжки часу між ними. М'ясо та риба дозволені тільки у відвареному вигляді, без приправ та солі. Не забувайте про воду, іноді можна пити компот без цукру чи зелений чай.

Дієта білок та вітаміни

Ця дієта трохи схожа на яскраві намисто, нанизані на тонку нитку – білкові та фруктово-овочеві страви чергуються, насичуючи та радуючи різноманітністю, а талія стає дедалі стрункішою.

Основне правило таке: регулярні трапези з перервою в 2,5 години, чергуючи білок (яйця, м'ясо, сир, риба) та клітковину з вітамінами (будь-які фрукти крім винограду, абрикосу, хурми та бананів, а також будь-які овочі та коренеплоди, крім картоплі ). Продукти можна відварювати чи запікати, але без приправ. Щодня обов'язкові в меню сир чи риба, м'ясо можна чергувати з яйцями. Розмір кожної порції – близько 200 гр.

10 продуктів на 10 днів

Ще одна дуже цікава та необтяжлива дієта, яка дозволить втратити 5-6 кг за декаду.

Дано 10 продуктів, які можна компонувати між собою і готувати будь-якими способами. Смаку у фритюрі, звичайно, потрібно виключити, але варити, запікати і гасити можна. Продукти: курка, кабачки, гриби, яйця, помідори, баклажани, капуста, яблука, огірки, кефір. Урізноманітнити страви можна використовуючи 1 цибулину, кріп, петрушку, часник, сік лимона. Крім води дозволено зелений чай, щодня дозволяється 1 шматочок житнього хліба, по 1 ложці меду та оливкової олії.

Протягом дня страви повинні чергуватись за складом та способом приготування (не можна цілий день харчуватися тільки яйцями або тільки печеною куркою, все має бути різноманітно). Максимальна витрата продуктів – 1,5 кг на день.

І на останок…

Обов'язково відвідувайте спортзал або басейн, займіться йогою або пілатесом, крутіть педалі на велотренажері - фізичні навантаження допоможуть активніше позбавлятися зайвих кілограмів.

При швидкому згорянні внутрішніх запасів утворюються токсичні речовини кетони, нейтралізація та виведення яких відбувається через печінку та нирки. Не забувайте пити воду в достатній кількості, щоб допомогти своїм «природним фільтрам».

Підберіть для себе нове захоплення або згадайте про старе хобі - ваш час буде зайнятий і не залишиться місця для думок про їжу.

Немає такої дівчини, яка не хотіла б скинути зайві кілограми, особливо перед якоюсь визначною подією. Але що ж робити, якщо на носі свято і так хочеться надіти шикарне вбрання, в яке ніяк не вдається увійти? Допоможе завдяки якій можна легко позбутися від 10 кг за 10 днів.

Ефективне скидання ваги

Варто враховувати, що всі дієти, що передбачають втрату великої ваги в стислі терміни, можуть істотно позначитися на стані здоров'я і вдаватися до них необхідно тільки в крайніх випадках. Існує кілька радикальних дієт, що допомагають схуднути на 10 кг, і підбирати потрібно максимально підходящу за фізичними здібностями, щоб процес був легшим і втрачені кілограми не повернулися знову.

Складна та строга дієта

Незважаючи на те досить складно дотримуватись, завдяки такому меню можна втратити до 10 кг за 10 днів. Користуватися цим методом варто не частіше ніж раз на місяць. Також максимальна вага скидається тільки вперше, наступні рази йтиме кілограми з трохи меншою інтенсивністю. Під час процесу не варто займатися фізичними вправами, оскільки такий вид схуднення сам собою серйозний стрес для організму і не потрібно збільшувати на нього навантаження.

За перший день необхідно випити за 4-6 разів 1,5-літрову пляшку звичайної або мінеральної води, при цьому вибираємо негазовану. За наступний день слід випити протягом дня 800 мл молока, а на ніч з'їсти одне невелике яблуко. Протягом третього дня розтягуємо пляшку мінералки без газу цілий день. На четверту добу можна з'їсти салат з моркви, зелені та капусти, який можна заправити 1 столовою ложкою олії. Його слід використати в три прийоми.

Випиваємо за день дві склянки мінералки або таку саму кількість зеленого чаю без цукру. На п'яту добу потрібно вжити 800 мл молока протягом кількох прийомів. День шостий: на сніданок можна з'їсти варене куряче яйце з половиною чашки несолодкого чаю. Для другого сніданку призначається відварений бульйон із овочів (капусти, моркви, картоплі). В обід слід з'їсти 100 г вареної нежирної яловичини разом із 100 г зеленого горошку консервованого. Перекус перед вечерею, а також вечеря та прийом їжі на ніч – по одному невеликому яблуку. Протягом сьомого дня розтягуємо 100 г сиру, склянку кефіру або молока, а також склянку несолодкого чаю. В решту трьох днів потроху виходимо з дієти, додаючи до раціону нежирне м'ясо, сир, овочі, молочні продукти. Максимальний період, який може розтягнутися така дієта, 10 днів. Після цього потрібно повертатися до звичайного режиму живлення.

Щадна дієта «10 кг за 10 днів»

Варто сказати, що ця дієта має таку назву лише умовно. Скинути на ній можна від 4-х до 10 кг, все залежить від особливостей організму та швидкості метаболізму. Хоча такий спосіб схуднення кращий, ніж попередній. Перевагою цього є те, що з ним можна схуднути на 10 кг і втрачені кілограми не повертаються знову, а також спалювання жиру не супроводжується зменшенням м'язової маси. Тобто після дієти ви не залишитеся з в'ялими м'язами і шкірою, що обвисла. Меню сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи завдяки зниженню рівня триглецеридів і холестерину в крові.

До недоліків слід віднести виникнення великої кількості шкідливих токсичних речовин, які значно підвищують навантаження на печінку та нирки, і людям, які мають проблеми чи захворювання цих органів, вкрай не рекомендується використовувати такий режим харчування.

Основні правила дієти

Максимальний термін, який розрахована дієта, 10 днів. Далі слід зробити перерву щонайменше три тижні і можна повертатися до неї знову. Принцип дієти полягає в тому, щоб харчуватися лише білковою їжею, а кількість вуглеводів скоротити до 20 г на добу. Кількість білкової їжі не обмежена, але харчуватися слід не рідше ніж 5-6 разів на день. Завдяки відсутності вуглеводів, організм перемикається на жирову тканину і починає використовувати її як «паливо», що робить дієту максимально ефективною.

Починати день слід зі склянки води, в яку можна додати часточку лимона. Слід зауважити, що кількість рідини, випитої за добу (сюди не включається чай або кава), повинна дорівнювати не менше 2-2,5 літрам. Також вода має бути негазованою, і випивати її слід за 20 - 30 хвилин до або після їди. Всі страви з м'яса повинні бути вареними, приготованими на пару, запеченими в духовці або на грилі. Як заправку для салатів слід використовувати лимонний сік або оливкову олію. Співвідношення білка до вуглеводів має становити пропорцію два до одного. Це означає, що на 200 грамів м'яса потрібно вживати максимум сто грамів овочів.

Заборонені продукти

Під час дієти, щоб схуднути на 10 кг, слід виключити з меню такі продукти, як солодощі, борошняні страви, цукор, а також цукрозамінники, необезжирені молочні продукти, ковбасні вироби, алкоголь, крупи, фруктові соки, солодкі газовані напої, горіхи, маринади та соуси. Під заборону потрапляють крохмалисті овочі, такі як картопля, морква, буряк, кукурудза та інші. Виключаємо печінку, паштети, бобові, морепродукти, фастфуд, та фрукти, за винятком лимона та кислих ягід, особливо журавлини.

Переважні продукти

Для дієти «10 кг за 10 днів» як білкову їжу можна використовувати кролятину, яловичину і телятину, індичку і курячу грудку. Можна їсти всі види риби, віддаючи перевагу жирним сортам. Нежирний сир і кефір, а також яйця без жовтків можна використати не більше шести штук за весь період, а по одному білку можна з'їдати щодня.

З овочів можна їсти ті, у яких на 100 г вміст вуглеводів становить не більше 5-10 грамів. До таких слід віднести огірок, томати (за винятком «чері»), цвітну, білокачанну або пекінську капусту, баклажани, кабачки, шпинат, щавель, редиску, редьку, зелену цибулю, селера, пророщені зерна, гриби, зелень. Ось і всі продукти, які дозволяє вживати дієта "10 днів". Меню слід складати індивідуально, залежно від переваг, але використовуючи всі попередні поради. Максимального ефекту можна досягти, поєднуючи режим харчування з інтенсивними спортивними тренуваннями.

Дієта на 10 днів: відгуки

Дієтологи радять дотримуватися більш щадного варіанта дієти. У цьому випадку зниження ваги відбувається більш природно і мінімізується шкода, що завдається організму. Дівчата, які використовували такий метод схуднення, заявляють, що це на 10 днів - 10 кг губляться безповоротно, а також сам процес проходить практично легко, адже при ньому не відчуваєш болісного почуття голоду, адже їсти можна без обмежень за калоріями. При цьому підвищується настрій і покращується загальний стан організму, зникають набряки, зникає сонливість, а все тіло набуває легкості та майже невагомості.