При згадці про оздоровчі ваннах, перше, що спадає на думку, це купання в воді. Але ж купатися можна і в сонце і повітрі, та ще й отримувати від цього користь. Не так давно вчені довели, що купання в струменях повітря чи не корисніше водних процедур, А якщо разом з повітрям потрапляє розсіяне світло сонячних променів, то користь збільшується вдвічі.

Втім, напевно, як риба не може жити без води, так і людина не здатна існувати без повітря. Простий закон життя.

Сонячно-повітряні секрети: про користь ванн

Сонячно-повітряні ванни надають приголомшливий оздоровчий ефект і можуть застосовуватися і як лікування, і як профілактика захворювань. Ванни впливають на регуляцію роботи нервової системи, Серцево-судинної системи і організму в цілому.

Якщо після стомленого трудового дня ви відчуваєте брак повітря, значить, саме час прийняти повітряну ванну.

Секрети процедур гранично прості. Наша шкіра практично постійно перебуває під шаром одягу, де температура повітря завжди стабільна - 26-27 градусів, тому вона практично не дихає, а ось раптовий заряд більш низької температури наситить її киснем і змусить дихати. Одним словом, здорова шкіра - це завжди дихаюча шкіра.

Але зловживати температурою ванн ні в якому разі не можна.

Назвемо види повітряних ванн

Залежно від температурних коливань, повітряні ванни диференціюють на наступні види:

• теплі - понад 20 градусів;
• прохолодні - від 17 до 20;
• холодні - від 17 і нижче.

Також загартовування ваннами може відрізнятися за принципом повітря-сонце.

Виходячи з цього, розрізняють:

• світло-повітряні, виконувані зазвичай влітку, коли є сонце і шкіра отримує ультрафіолет;
• повітряні - в холодну пору при кімнатній температурі.

І, нарешті, класифікація за ступенем оголення:

• загальні, коли оголене все тіло;
• часткові, коли відкриті ноги, живіт і ін. частини тіла.

Як правильно загартовуватися сонячно-повітряними ваннами?

Цикл лікування повітряними ваннами потрібно починати в теплу пору року або в приміщенні з
температурою не нижче кімнатної. Привчіть себе щодня приймати процедури в один і той же час, краще на світанку або до 10 години ранку.

Позбавлятися від одягу слід швидко і найкраще рухатися, щоб не замерзнути, будучи на свіжому повітрі.

При найменшому дискомфорті одягайтеся і відкладіть процедуру до наступного дня. Неприємні відчуття виникати можуть, особливо спочатку.

При щоденному загартовуванні пройдіть місячний курс процедур, перш ніж вийде випробувати оздоровчий ефект. Місяць робіть ванни без перерв, а потім, Перерва днів на десять. Після чого можна продовжити загартовування ще на місяць.

Тривалість процедур - від 15 хвилин до півгодини. Кожен день можна додавати по 2-3 хвилини. А починати можна і з 5 хвилин.

Уникайте загартовування при вітряної, холодної чи сирої погоди. Краще перенести заняття або провести його в приміщенні при відкритих вікнах.

Правила повітряних ванн для новонароджених

Для малюків багате киснем повітря не менш корисний, ніж для дорослих. Однак перед тим як почати гартувати немовляти, Слід в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що чим молодше вік дитини, тим слабкіше його терморегуляція. Відповідно, у новонароджених вона дуже слабка.

Тому поступово адаптуйте свого малюка до температурних перепадів. Спочатку нехай тіло малятка звикне дихати кожною клітинкою будинку. Чи не сповивати його дуже туго. У кімнаті має бути не більше 20 градусів. А ось регулярні прогулянки на свіжому повітрі треба довести до трьох годин. На вулиці при будь-якій погоді дитина не повинна нагадувати згорток з радянського пологового будинку. Одяг не може утрудняти рухів малятка.

У ній має бути повітря!

Що ж стосується зимових морозів, тут не можна перестаратися, і довше 15 хвилин на вулиці гуляти не варто. Слідкуйте за реакцією самої дитини. Якщо вона не дуже радісна, ймовірно, це сигнал до того, щоб перестали його турбувати. Педіатри рекомендують також по можливості робити гімнастику на свіжому повітрі.

Процедура загартовування за допомогою повітряних ванн відома досить давно. Це легкий і ефективний спосіб підвищити захисні сили свого організму і зміцнити ослаблений імунітет.

Свіже повітря допомагає кожному зняти втому, надає сил і енергії, тому прийом повітряних процедур дуже корисний для людини. Повітряні ванни сприяють загартовуванню не тільки дитячого, а й дорослого організму. Нетривалий вплив на шкіру без одягу сонячного світла і повітря благотворно позначається на здоров'ї. Сьогодні існує лікування повітряними ваннами за різними методиками. Цей метод дієвий настільки, що він рекомендований навіть для новонародженого малюка.

Повітря насичене киснем, фітонцидами та іншими речовинами, а шкіра з задоволенням вбирає всі ці корисні елементи, коли ми приймаємо ванни. В сучасному світі на шкірі постійно знаходяться шари одягу, між якими утворюється прошарок повітря з певною температурою. Коли люди приймають повітряні процедури на відкритому повітрі, То температура тіла змінюється, що сприяє ефективному загартовуванню.

Правильний прийом повітряних ванн

Приймають повітряні ванни, щоб загартувати і підбадьорити себе, але під час процедур потрібно дотримуватися основних правил:

• створити затишне місце для їх прийому на відкритому повітрі;
• найкраще повністю зняти одяг;
• можна приймати ванни в затіненому спокійному місці, наприклад, під широким деревом.

Повітряні ванни згідно температурі повітря поділяються на холодні, прохолодні, теплої температури і гарячої. Для таких процедур тіло оголюють поступово, а вперше приймати потрібно теплий вид ванни, не нижче 20 ° тепла. Якщо щодня вранці здійснювати корисний ритуал прийому ванн на свіжому повітрі, то результат не змусить себе довго чекати.

Перший сеанс повинен тривати не більше 10 хвилин, а потім час поступово збільшують, доводячи навіть до двох годин. Після такої аеропроцедури дуже дієвою буде звичайна ванна, контрастний душ, а також купання в річці або басейні в теплу пору року. Час профілактичного або лікувального заходу поступово збільшують до 30 хвилин.

Повітряні ванни приймаємо сидячи, лежачи або стоячи. Починати корисний сеанс можна на вулиці в теплу пору, але не більше півгодини. Найкраще поступово загартовуватися в домашніх умовах, а коли організм звикне, вийти на свіже вуличне повітря.

Рекомендується після прийняття ванни спокійно полежати на твердій поверхні протягом 10 хвилин. Коли пройдуть перші прийоми і організм звикне до нових процедур, можна поєднати їх з ранковою гімнастикою. Якщо ми приймаємо ванни постійно, то у нас підвищиться імунітет і додасться сил для повсякденних турбот.

Найкраще приймати ванни на повітрі курсами протягом трьох місяців. Для ефективної терапії деяких захворювань фахівці радять використовувати оздоровчі заходи протягом одного року. Всі способи загартовування розраховані в середньому, тому важливо не забувати про своїх внутрішніх відчуттях і емоціях. Якщо раптово з'являється слабкість, то потрібно припинити сеанс загартовування.

Протипоказання

1. Заборонені повітряні ванни в гострі періоди хвороб, при високій температурі тіла, ослабленим хворим, при хворобах легенів.
2. Якщо на вулиці туман або дощ, також не потрібно робити аеропроцедури.
3. Жінкам в період менструації повітряна профілактика небажана.
4. Якщо людина відчуває себе погано або з'являється ослаблення під впливом свіжого повітря, То слід припинити приймати ванни.

Але в разі появи «гусячої шкіри» або легкого запаморочення не варто лякатися, тому що організм зазвичай так реагує, коли ми перші рази приймаємо повітряні процедури.

Користь повітряних ванн для новонароджених

Простим і в той же час дієвим методом є прийняття ванн для новонароджених. З першого дня появи дитини на світ у батьків є можливість проводити загартовування за допомогою цього способу. Температуру повітря слід дотримуватися не нижче позначки 23 °, але з часом її можна знизити. В один рік дітей сміливо роздягають при 20 °. Ми приймаємо ванни на вулиці або в іншому зручному місці, але малюків краще спочатку загартовувати всередині житлового приміщення.

За показниками температури потрібно ретельно стежити, а якщо вони підвищилися, то провітрити кімнату, де спить малюк.

Коли у новонародженого зміцніє організм і пройдуть перші гартують заходи, то можна зробити прогулянку одночасно з прийняттям повітряних і сонячних ванн. На малюка може бути одяг, яка не завадить оздоровчої процедурою. Починати прогулянки варто з кількох хвилин в зимовий час, А влітку гуляти на свіжому повітрі близько 30 хвилин два рази на день.

Погода повинна бути тепла, без вітру і палючого літнього сонця. Довгі прогулянки на сонці заборонені маленьким дітям, а приймати ванни краще все ж в затінених місцях. Потрібно стежити, щоб діти перестали плакати і вередувати в цей час, в іншому випадку процедури припиняють.

Таке загартовування новонародженого повітряними процедурами - це найлегше і доступне дія, спрямована на зміцнення імунітету. Діти приймають ванни з задоволенням і потім набагато спокійніше сплять.

Переваги прийому цілющих ванн

Свіже повітря впливає на шкірні нервові закінчення шляхом зміни температури, а через неї на всі системи внутрішніх органів людини, особливо на дихальну і серцеву системи. Пружність шкіри підвищується, разом з цим налагоджується її робота і теплорегуляційні функції.

Повітряні ванни дуже розслаблюють після буднів, а також після виснажливого розумового або фізичного праці. Потрібно приймати ванни для моментального підняття настрою і бадьорості духу.

Однією з головних функцій процедур є загартовування, за допомогою якого підвищується опір до різних інфекційних захворювань. З метою відмінною профілактики простудних захворювань їх приймають люди різного віку. Якщо до них додати обтирання холодною водою і регулярними фізичними вправами, то їх ефективність значно підвищиться.

Загартування організму корисна в будь-якому віці. Повітряні ванни - найбільш простий і доступний спосіб загартовування для новонародженого. Будь-немовля приймає їх, коли знаходиться в проміжній стадії між якоюсь подією і перевдяганням - після ванни, при зміні памперса, під час масажу або гімнастики.

Важливо, щоб процес повітряного купання був не випадковим, а цілеспрямованим і запланованим.

Користь повітряних ванн для немовлят

Найчастіше, батьки лякаються самого слова «загартовуватися», асоціюючи з ним «інквізиторські тортури», яким вони не можуть піддати свою новонароджену дитину - занурення в ополонку, ходіння босоніж по льоду, контрастний душ та інше. Жалісливим мамам слід згадати, що всі ці «страшні процедури» - кінцевий пункт тривалої програми гарту організму, і виконують їх ті, хто довгий час готував своє тіло до стресів і перепадів. До слова, повітряні ванни - перший пункт у програмі «моржування», який подолали всі досвідчені нирці в ополонку.

Щоб не боятися, треба розуміти саму суть гарту - тренування організму, для вироблення «фізичного» імунітету від застуд. Основний імунітет складається з біологічних процесів в організмі, які пригнічують (знищують) віруси, що потрапили в організм. Фізичний - не дозволяє вірусам освоїтися в організмі. Якщо брати за приклад дорослої людини, «морж», що простояв в мороз годину на зупинці і переохолодитися ноги, не захворіє, на відміну від середньостатистичного людини. Пояснюється це тим, що організм «моржа» звик до перепадів температур і не знижує рівень біологічного імунітету, в боротьбі з відновленням природної температури, відкриваючи двері вірусам.

Повертаючись до дитячих тренувань по загартуванню, повітряні ванни несуть відразу кілька позитивних моментів:

1. Активація захисних функцій організму.

Загартування, безумовно, першорядне призначення, що дозволяє зміцніти, виробити імунітет і поліпшити кровообіг. Дуже важливо, в найкоротші терміни створити захисну систему організму без дір і недоліків. Уміння протистояти зовнішнім стресам дуже важливо для новонароджених.

У новонародженого часто виникає «Пітниця» - шкірне захворювання, викликане малою рухливістю і попрілостями в складках шкіри. Для її лікування недостатньо використовувати мазі, потрібно усувати саму причину - провітрювати частини тіла, які потіють і не висихають. Повітряні ванни допоможуть позбавитися від проблеми і запобігти появі нової.

корисно: Запобігти шкірні захворювання у грудних дітей, допоможе догляд за складочками.

Якщо малюк буде частіше знаходиться голеньким, то пупкова ранка не буде мокнути і швидко затягнеться

Як робити загартовування повітрям

Будь-яка гарт повинна проходити помірними темпами, поступово нарощуючи час тривалості і загострення умов.

У випадках з новонародженими, загартовування повітрям можна робити в 3 варіантах:

• провітрювання;
• голяка;
• прогулянка.

Загартовування повітрям проводиться поступово

провітрювання - обов'язкова процедура в будинку з немовлям. Сперте повітря з низьким вмістом кисню несприятливо позначається на його здоров'ї. Провітрювання найкраще здійснювати протягом, винісши дитини з кімнати, по якій буде проходити потік повітря. Провітрювати кімнату, в якій живе дитина необхідно мінімум 2 рази на день, протягом півгодини. В ідеалі - залишити все кватирки і кімнатні двері відкритими, а самим піти на прогулянку з малюком. Крім того, провітрювання допомагає нормалізувати температуру в приміщенні, до необхідного значення в 20 градусів.

В основному, повітряні ванни приймають наступним чином - повністю роздягають грудничка і залишають голяка на кілька хвилин. В цей час, тіло буде обдуватися потоками повітря, покращуючи кровопостачання всього організму, охолоджуючи тіло, тренуючи терморегуляцію, а дитина отримає можливість відчувати навколишні його предмети.

Гуляти з дитиною на вулиці - важлива частина щоденної програми. Сонячне світло і свіже повітря сприяють розвитку і здоров'ю всього організму. Найкраще, однорічні дітки сплять саме під час денної прогулянки. Крихітці повинно бути зручно і спокійно, тому потрібно ретельно підбирати гардероб і місце.

Для успішності занять, бажано дотримуватися правил:

1. Регулярність. Щодня, по можливості - в один і той же час, в будь-який час року.
2. Поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість процедур.
3. Гарний настрій. Приймати повітряні ванни голяка можна тільки за умови позитивного настрою у дитини. Якщо малюк буде плакати і кричати, організм не отримає всіх позитивних ефектів, до того ж, виникне негативна асоціація з процесом, яка надалі буде викликати напади плачу.
4. Чи не переохолоджувати новонародженого. Уважно стежте за дитиною, чіпайте його ручки, ніжки, носик і припиняйте заняття, якщо його тіло стає холодним.

Перші півроку дитина пізнає світ за допомогою тактильних відчуттів. Чим менше на ньому одягу, яка не дозволяє відчувати, тим краще він сприймає навколишній простір.

Запобіжні заходи

Дотримання заходів обережності допоможе уникнути неприємних наслідків:

• Протяг. Не допускайте знаходження дитини на протязі. Протяг, на відміну від повітряних ванн дуже небезпечний для новонародженого;
• Температура на вулиці. Слабкий імунітет і не до кінця сформовані системи органів вносять свої корективи в прогулянки на вулиці. Місячну дитину можна виносити на вулицю, при температурі не нижче -5 ° С максимум на 5 хвилин. Через тиждень можна збільшити час до 10 хвилин і так далі до 1,5 - 2 годині до ряду. З 4 місяців немовля може перебувати на вулиці при температурі -10 ° С, але не нижче. До року, при наявності вітру, потрібно закривати обличчя дитини від прямого потоку повітря за допомогою бортів на чохлах коляски. Протягом перших 12 місяців, немовля не здатний дихати ротом, а сильний порив, зіб'є і утруднить дихання через ніс, крім того, великий приплив холодного повітря може спровокувати застуду і нежить у немовляти;
• Переохолодження. Серйозна загроза для крихітного організму. Мамам, у яких дитина - первісток, складно зберегти « золоту середину»Між переохолодженням і запарюванням крихти. Надмірно кутати дитини шкідливо - порушитися природна терморегуляція і потовиділення, які приведуть до зниженому імунітету і проблем зі шкірою. Переохолодження загрожує запаленням внутрішніх органів.

Збираючи грудничка на вулицю, в холодну пору року, потрібно зберігати спокій і здоровий глузд, адже перебір в будь-якому напрямку доставить неприємності. Хоч новонароджена дитина і лежить нерухомо, його захищає коляска і «кокон», в якому він знаходиться - найкраще, зібратися і без дитини постояти на вулиці протягом 15 хвилин. Таким чином, можна зрозуміти, що відчує малюк і підібрати не тільки правильний одяг, а й місце прогулянки.

повітряні ванни

Мабуть, немає необхідності говорити про користь повітряних ванн. Всі ми з дитинства знаємо, наскільки цілюще їх вплив. Перебування на пляжах, сонячні ванни, купання - все це надовго заряджає нас бадьорістю і здоров'ям. Наш організм насичується киснем, а значить, поліпшується обмін речовин, знижується ризик захворювань. Ще більшу користь приносять контрастні повітряні ванни, тобто почергове оголення і укутування в теплий одяг.

Контрастні повітряні ванни

При виконанні цих процедур, якщо є можливість, потрібно оголити все тіло. Також необхідно пам'ятати, що надівається в проміжках між оголеннями одяг повинен бути трохи тепліше, ніж потрібно по сезону.

Після виконання процедур слід полежати деякий час на твердій і рівній ліжку з твердою подушкою.

При виконанні контрастних повітряних ванн потрібно перебувати оголеним в кімнаті з відкритими вікнами, а зігріватися - закривши вікна. Одяг для зігрівання повинна бути теплою, проте не можна допускати перегрівання до поту. Хворому і ослабленому людині обов'язково повинен хтось допомагати.

Час процедури краще всього вибирати перед самим сходом сонця або приблизно до 10 ранку, можна проводити їх і ввечері, приблизно близько 21-ї години. Процедури тривають 30 днів, потім робиться перерва на 3-4 дні, потім знову 30 днів лікування. Так потрібно робити приблизно 3 місяці, а в разі захворювання печінки або інших внутрішніх органів лікування повинно бути продовжено до року.

Часто під час лікування виникають неприємні відчуття: свербіж шкіри, дискомфорт або шлункові болі. Це має тимчасовий характер і свідчить про початок самозцілення організму.

Можна приймати контрастні повітряні ванни на відкритому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Техніка виконання та ж, що і в приміщенні. Варто тільки пам'ятати, що одяг для зігрівання повинна бути дуже теплою; час зігрівання можна продовжувати, але час оголення необхідно дотримуватися строго.

Перший сеанс (від 1 до 40 секунд) треба лежати на спині, від 40 до 70 секунд - на правому боці, від 70 до 100 секунд - на лівому боці, від 10 до 110 секунд - знову на спині.

При оголенні можна розтирати затерплі частини тіла або робити вправу «Золота рибка», вправа для капілярів, а також для спини і живота. Одягнувшись, потрібно лежати, міцно стуливши долоні над сонячним сплетінням. А після виконання всієї процедури полежати хвилин 10 з зімкнутими стопами і долонями. Виконують цю процедуру за годину до їди або через 30-40 хвилин після неї, а також не раніше ніж через годину після ванни.

Пропонована мною методика не тільки підсилює шкірне дихання, але і покращує ще одну функцію шкіри - видільну. Подібно ниркам або іншим видільним органам, шкіра виводить з крові шкідливі речовини через потові залози.

Загальна площа шкірної поверхню шкіри людини від 1,7 до 2,6 кв. м. Приблизна кількість потових залоз дорівнює трьом мільйонам. Кількість сальних залоз становить приблизно 250 тисяч. Сальні залози виділяють продукти кишкової ферментації, йод, бром, антипірин, саліцилову кислоту.

Потові залози в добу виділяють 600-900 г поту, а іноді навіть до 1400 г. Це залежить від зовнішньої температури, кількості вилитої рідини, ниркової недостатності, інтенсивності кровообігу, таких станів, як хвилювання, страх, гнів, які підсилюють потовиділення. Під час розвитку підгострих захворювань замість нападу лихоманки з'являються нічні потіння.

Піт містить мінеральні солі, жирні кислоти, сечовину; молочну, мурашину, оцтову кислоти. При нормальному стані з одним літром поту виділяється близько 1 г сечовини, при хворобливому стані кількість сечовини значно збільшується. Під час хвороби потові залози посилюють свою діяльність, щоб позбавити організм від токсинів і інших речовин, які не можуть бути виділені нирками, легенями і травним трактом. Їх посилена робота під час гострого періоду хвороби нагадує зусилля матросів, які викачують воду з трюму корабля, який зазнав аварії.

Розмір потових залоз не однаковий: деякі з них можуть досягати 3-4 мм, інші нс перевищують 0,1 мм. На один квадратний сантиметр поверхні тіла припадає приблизно 500 залоз, значить, загальна площа потовиделяющей поверхні становить близько 5 квадратних метрів. Порівнюючи ці цифри, можна зрозуміти, наскільки важлива для організму видільна функція шкіри. Посилюючи функцію виділення шкіри, ми сприяємо очищенню організму від шкідливих речовин.

Спробуйте лизнути язиком своє плече після зарядки, і ви відчуєте їдкий смак суміші кислоти з сіллю, набагато більш неприємний, ніж смак чистої солі. Більш того, піт отруйний. Досить дати тварині проковтнути незначна кількість поту, щоб викликати його смерть.

Дослідження, які проводилися для з'ясування причин поганого самопочуття або навіть непритомності, що наступають при тривалому перебуванні в заповненому людьми приміщенні, показали, що причиною тому є збільшення вмісту отруйних продуктів в газах, що виділяються людським тілом, а не недолік кисню, як було прийнято вважати раніше.

Отже, для здорового життя клітини з неї повинні бути видалені шлаки. Природа створила кілька шляхів, за якими ці шлаки віддаляються: лімфатичні, венозні судини і протоки потових залоз. Десятки тисяч років, коли первісна людина бігав весь день в пошуках їжі і цілий день потів, всі три канали працювали на повну потужність. Сучасна людина менш рухливий, до того ж він постійно захищена одягом, часто зі штучних, що не пропускають повітря тканин. Тому всі ті отрути, які могли б вийти з потом, людина носить в собі. В результаті кровоносна і лімфатична системи, а значить, печінку і нирки працюють з перевантаженням. В результаті такої неприродної перевантаження у людей з'являються хвороби печінки, нирок, сечового міхура і інших органів. Тому крім проведення лікувальних процедур я рекомендую не псувати шкіру занадто теплим одягом, частіше знімати її на відкритому повітрі.

Ми - машини, що працюють на повітрі. Кисень - не тільки очищувач нашого організму, але також один з найбільших постачальників необхідної йому енергії. Свіже повітря, сонячне світло несуть життєву енергію всьому живому на Землі. Згадайте, як виглядає рослина, яка виросла без сонячного світла, без свіжого повітря - воно здається неживим. Кожен крихітний листочок трави, кожна виноградна лоза, Дерево, кущ, квітка, фрукт і овоч черпають своє життя з сонячної енергії. Все живе на Землі залежить від сонячної енергії, від її інтенсивності. Наша Земля була б мляво найхолоднішим місцем, оповитий вічною імлою, якби її не висвітлювали магічні промені Сонця. Але Сонце дає нам не тільки світло, сонячна енергія трансформується в людську енергію.

Давно відомо, що шкіра найтіснішим чином пов'язана з захисними реакціями організму. Клінічні спостереження підтверджують, що шкірні покриви виконують захисну функцію при гарячкових захворюваннях. Шкіру з усією впевненістю можна назвати могилою мікробів. А сонячні ванни, перебування на свіжому повітрі і особливо заняття спортом на природі допомагають підвищити захисні функції шкіри.

Необхідно пам'ятати, що вплив повітря на організм людини залежить в першу чергу від його вологості: однакові температури сприймаються по-різному. так, підвищена вологість повітря при нею високій температурі сприяє перегрівання організму, причому при заняттях фізичними вправами в цих умовах перегрівання настає швидше. Тому якщо жарко і волого одночасно, будьте обережні під час фізичних вправ, ретельно контролюйте свої відчуття, особливо важливо вловити стан неприємного сильного тепла.

При низьких температурах волога, що міститься в повітрі, зволожує одяг і шкіру, у вас може виникнути відчуття ознобу. Цей стан теж повинно насторожувати. Таким чином, перебування на свіжому повітрі не повинно бути безконтрольним, хоча багато хто вважає, що особливої \u200b\u200bметодики для прийому повітряних ванн не потрібно.

Те ж стосується і прийому сонячних ванн. Дуже часто люди, прагнучи засмагнути якнайшвидше і якомога більше, не виконують правила прийому сонячних ванн, а в результаті змушені відсиджуватися вдома або в тіні тиждень, а то і більше, через отримані опіки.

Слід також пам'ятати, що якщо перебування на повітрі практично нс має протипоказань, то сонячні ванни можна приймати тільки після консультації з лікарем. Є чимало причин, за якими перебування на сонці слід скоротити до мінімуму. Це відноситься до деяких хвороб серця, туберкульозного ураження внутрішніх органів і ін. Перебування на сонці дуже стомлює ослаблених людей, які перенесли недавно інфекційне захворювання, а також тих, хто вже нс молодий. Літня людина, який провів на пляжі цілий день, може відчути серцебиття, задишку, з'явиться неприємний рясний піт.

Рівний, хороший загар цілком можна отримати, застосовуючи дробові опромінення сонць, - тобто невеликими дозами, роблячи перерви. І не потрібно думати, що загар виникає тільки під прямими променями сонця; темний відтінок шкіра набуває також при прийомі повітряних або сонячних ванн в аеросолярії, захищених від прямих сонячних променів спеціальними перекриттями, кронами дерев. Оздоровлюючий ефект настає вже після прийому невеликих доз сонячного опромінення, причому цей ефект набагато випереджає поява улюбленого нами шоколадного кольору шкіри. Навіть в холодну пору можна засмагнути в ясну погоду, потрібно тільки сховатися від вітру. Але пам'ятайте, що загоряючи без лікарських рекомендацій, ви не завжди принесете собі користь.

Основний принцип загартовування сонцем - поступовість. Спочатку сонячні ванни можна приймати до 3 хвилин, через 1-2 дня їх тривалість збільшується на 2-3 хвилини. Таким чином тривалість процедури доводиться до 50-60 хвилин.

Сонячні ванни краще приймати в ранкові години. Найкорисніший загар - травневий. І ще кілька порад. Сонячні ванни допустимі тільки через 2 години після їжі. Найкраще приймати їх натщесерце або безпосередньо перед їжею. Деякі помилково вважають, що чим щільніше закутана голова, тим краще вона захищена від сонячних променів. Але всілякі тюрбани з рушників або шапочки з газет перешкоджають нормальному теплообміну. Легка біла панама в цьому випадку більш доречна.

Звичайно, повітряні процедури не обмежуються тільки перебуванням на відкритому повітрі в теплу пору року. Існує безліч гартують, привчає людину до холодного повітря. Не носіть занадто теплий одяг і частіше відкривайте вашу шкіру. Звичайно, не варто ні з того ні з сього перевіряти межі витривалості свого організму, проте постійні тренування збільшують запаси міцності.

Життя людського організму можна представити як обмін речовин, а обмін речовин можливий тільки при наявності кисню. Тим більше все ми повинні бути зацікавлені в тому, щоб не відчувати дефіциту кисню, а звідси випливає простий висновок: треба якомога частіше забезпечувати шкірі вільний доступ свіжого повітря і ні в якому разі не перегрівати її. Існує навіть таке поняття, як потепління. Коли ми утримуємо шкіру в закупореному стані, та ще з перегрівом, ми відкриваємо тим самим дорогу хворобам.