Майже на 50% здоров'я залежить від способу життя. А як ви вважаєте, який спосіб життя веде переважна більшість сучасних жінок? Постійна напруга, нервування, аврал на роботі ... Почуття занепокоєння практично не залишає нас, а тривалий стрес пригнічує імунну систему.

Зі стресом боротися можна і потрібно! Скористайтеся нашими порадами – вони напевно допоможуть вам зняти нервове напруження.

123RF/ Cebotari Nicolai

Отже, геть стрес!

1. Спробуйте сміятися!Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на 26%. Сміхотерапія допомагає на 40% прийти до тями після інфаркту, крім того, сміх — це прекрасне фізичне навантаження.

2. Після стресу добре допомагає розслабитися - він знімає м'язову напругу. Ви також можете робити самомасаж: для цього розтирайте собі руки, плечі та шию

3. Ви також можете спробувати будь-які способи, які зазвичай допомагають вам розслабитися в повсякденному житті. Наприклад:

• Тепла ванна- вода добре знімає м'язову напругу та розслаблює.
• Ароматерапіяіз заспокійливими ефірними оліями, які можна додавати у ванну, масаж або аромалампу. Заспокійливу дію мають такі масла, як меліса, троянда, жасмин, бергамот, аніс, герань, гвоздика, іланг-іланг, пачулі, ромашка, сандал та ін.
• Музика- улюблена музична композиція допоможе вам відволіктися від сумних думок і відновитися після стресу.
• Медитація— увімкніть медитативну розслаблюючу музику, звуки природи або освойте деякі медитативні техніки.
• - Підійде класика, мемуари, записки мандрівників. Тільки не вибирайте драматичні сюжети та жахливості!

123RF/Alena Ozerova

4. У вас є Домашня тварина? Тоді ви точно знаєте, до кого звертатись за допомогою у стресовій ситуації!

Дослідники зі США з'ясували, що у власників собак рівень холестерину в крові набагато нижчий, а господарі кішок на 30% рідше страждають від серцевих нападів.

5. Оскільки тіло безпосередньо пов'язане з нашим мозком, радимо добре його розслабити. Для цього прийміть розслаблену відкриту позу та сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Ви фізично повинні відчути, як тіло поступово розслаблюється. Так з негативних емоцій мозок переходить на фізичні відчуття, і стрес відступає.

6. Повноцінний сон— це саме те, що потрібне після нервової напруги. Як казала Скарлетт О'Хара: «Не думатиму про це сьогодні, подумаю про це завтра!»Так що випийте трохи валеріани або чашечку чаю з м'ятою, а потім дотримуйтесь поради героїні і добре виспіться. Ось побачите, вранці світ здасться набагато приємнішим і світлішим!

123RF/Dean Drobot

7. До речі, про напоях: не варто вживати у стресових ситуаціях алкоголем чи напоями з кофеїном. Вони мають не заспокійливу, а збуджуючу дію, і після них вам буде ще важче прийти до тями.

Напевно масштаб вашої трагедії в очах іншої людини виявиться набагато меншим, і він зможе дати вам тямущі поради.

9. Якщо ваш стрес пов'язаний з робочим навантаженням, то вам необхідно чітко розмежувати особисте та робочий час. Адже в житті має бути час не тільки для праці, а й для себе, близьких, хобі, захоплень і просто байдикування. Тому постарайтеся, йдучи під часз роботи, залишати там усі свої трудові проблеми та не приносити їх додому.

10. Не варто займатися самоїдствомі збирати всі свої проблеми в одну велику купу. Часто саме стрес змушує людей узагальнювати всі свої неприємності, робити невірні висновки та повільно руйнувати себе зсередини негативними думками. Так що постарайтеся взяти під контроль свої думки та думати не "Ось, знову день не задався ...", а Що ж, і таке буває, але це обов'язково пройде!

11. З попереднього випливає такий спосіб - позитивне мислення . Вмійте радіти дрібницям і дивіться на життя позитивно: це запорука психологічного здоров'я та стресостійкості. Так ви не засмучуватиметеся по дрібницях, зміцните життєву стійкість і навчитеся легко справлятися зі стресовими ситуаціями.

123RF/Igor Daniel

12. Прибирання будинкутакож допомагає заспокоїти нерви. Адже ті, у кого бардак у голові, часто влаштовують безладдя й довкола себе. Тому терміново займіться розхламленнямпростору, до того ж сам процес збирання відволікає та заспокоює.

13. Намагайтеся планувати свій час і нікуди не поспішати.І це не банальна порада! Коли людина перебуває в умовах регулярного поспіху, то нервова напруга стає її постійним супутником. Ми боїмося щось не встигнути, кудись запізнитися чи щось втратити… Зупиніться, знайдіть час, щоб грамотно розпланувати свій день, і не створюйте самі собі пожежниківситуацій.

14. Усвідомте, нарешті, що ви теж можете бути не праві! Кожен має право на помилку, тому вчитеся аналізувати проблемні ситуації та робіть висновки. Це допоможе надалі не наступати на ті самі граблі і не псувати зайвий раз собі нерви.

15. І остання порада: не намагайтеся бути у всьому ідеальноюта контролювати абсолютно все. Згадайте про те, що ви - лише жінка, яка може іноді дозволити собі бути слабкою і безпорадною. А потрапивши у стресову ситуацію, постарайтеся «не зводити все в ступінь» — краще скоріше скористайтеся однією з наших порад!

Сімейні чи робочі конфлікти, фобії, безсоння, тривожні стани знайомі практично кожному. Тому доводиться вирішувати, що попити від нервів та стресу.

При нервових зривах можуть розвинутись серйозні захворювання – інфаркт, інсульт, виразки, навіть онкологія. Не можна зволікати з лікуванням нервових розладів. Необхідно знати, що можна попити, які ліки допоможуть від нервів, що усуває причини стресу.

Причини нервових розладів та стресових ситуацій

Причини виникнення стресів, нервових розладів поділяють на чотири категорії:

Від того, як людина сприймає оточуючих, оцінює свої можливості, залежить стан її нервової системи. Нервовий розлад може настати через хворобу чи смерть близької людини, конфліктних ситуаціймайбутній важливий події.

Виявляється нервовий зрив як тривоги, занепокоєння, напруги. Якщо не зважати на ознаки, то недалеко до депресії. Давайте розберемося як заспокоїти нервову систему, привести до норми душевний стан. Для початку потрібно знати за якими ознаками видно нервовий розлад, що настав.

Ознаки стресу

Зрозуміти, що потрібно пропити препарати, які допомагають заспокоїти нервову систему, можна за такими ознаками:

• тривожний, переривчастий відпочинок або повне безсоння;
• безперервне почуття голоду чи різке зниження апетиту;
• загальне нездужання, млявість;
• проблеми із запам'ятовуванням, сприйняттям інформації;
• запаморочення;
• постійна, безпричинна дратівливість;
• втрата інтересу до подій, що відбуваються;
• труднощі у спілкуванні;
• бажання заплакати, пошкодувати себе;
• неможливість вирішити проблеми (відкладення потім);
• метушливість у русі, поведінці;
• поява нав'язливих звичок (гризти нігті, кусати губи);
• підозрілість, недовіра до людей, почуття агресії.

Перелічені ознаки, а то й займатися їх усуненням, поступово переходять до депресивним станам.

Які попити медикаменти, що заспокоюють нерви

При нервових розладах та станах близьких до депресії необхідно звернутися за лікарською допомогою, або проконсультуватися з фармацевтом. Вам порадять препарати від нервів і стресу, які надають заспокійливу дію.

Усі пропоновані кошти від стресу поділяються на групи:

При виборі потрібно знати, що найкращий засібвід нервів та стресу – вироблене на рослинній основі. Найчастіше звикання виникає до медикаментозних засобів синтетичного походження.

Прийом медикаментозних засобів бажано поєднувати з правильним режимомдня. Необхідно позбутися дратівливих факторів, сильних потрясінь. Прописані ліки проти стресу мають дати наступний результат:

1. позбавити занепокоєння, постійної тривоги;
2. підвищити стійкість до нервових зривів (перед іспитами, важливими подіями, після сімейних чи робочих конфліктів);
3. досягти рівного настрою без різких перепадів.

Який медикаментозний засіб вибрати, залежить від конкретної ситуації, здоров'я. Допомога можна отримати у вигляді лікарської консультації з подальшим призначенням препаратів або порадившись з фармацевтом.

Група антидепресантів

Ця група коштів найчастіше призначається під час стресу. Будь-які ліки від стресу та нервового перенапруги з групи антидепресантів, здатні запобігти переходу пацієнта до депресивного стану. При запущених випадках медикаменти не тільки усувають стрес, але й допомагають запобігти самогубству.

Прописують препарати у таких випадках:

• тяжких депресіях, станах середньої тяжкості;
• для зняття тривог;
• усунення фобій;
• при панічному розладі нервової системи.

Призначати подібні препарати від стресів має право лише фахівець.

При виборі потрібно знати, що найкращі препаративід нервів та стресу вироблені на рослинній основі. Звикання виникає в основному до медикаментозних засобів синтетичного походження. Розглянемо докладніше кожну групу препаратів, щоб вибрати найкращі ліки від нервів та стресу.

Нейролептичні заспокійливі

Група медикаментів впливає певні ділянки мозку. Щоб запобігти депресії, лікувальний препарат гальмує діяльність нервової системи, діючи спрямовано на ділянку, що збудилася.

За допомогою усунення стресу список подібних ліків знаходиться лише у фахівців (продаються за рецептом). Це сильнодіючі препарати, безконтрольне вживання яких дає порушення психіки. Призначаються при таких випадках:

1. пацієнтам із підвищеною збудливістю, схильними відчувати себе іншими особами;
2. при втраті пам'яті, мовлення;
3. неконтрольована фізична поведінка;
4. шизофренія різної стадії;
5. депресивні стани.

Самолікування нейролептиками може призвести до непередбачуваних наслідків, психічних розладів.

Група ноотропів

Для ухвалення рішення, що попити від нервів та стресу, фахівець обов'язково проводить попереднє обстеження пацієнта. Ноотропи прописуються для на області мозку, відповідальні сприйняття інформації, розумову діяльність.

Препарати знімають стан напруги, не викликаючи звикання. Найголовніше, що ноотроп можна попити для профілактики стресових ситуацій. Прописуються у таких випадках:

• при сильній перевтомі;
• для приведення до норми мозкового кровообігу;
• загальному погіршенні стану, спричиненого нервовим зривом.

Для дітей препарати прописують за порушення засвоєння інформації.

Призначення транквілізаторів

Коли фахівець вирішує, чим заспокоїти нерви та зняти напругу, то керується станом пацієнта, звертаючи увагу на його місце роботи. Викликано це тим, що транквілізатори мають пригнічуючу, седативну дію. При тривалому застосуванні, навіть найкращі транквілізатори роблять людину загальмованою, байдужою до всього, що відбувається.

Засоби усувають занепокоєння, почуття страху, гніву, паніки, але мають сильний седативний ефект (постійна сонливість).

Прописують кошти за:

• частої збудливості;
• тривозі;
• неврозах;
• неспокій;
• безсоння;
• епілептичні напади.

Назва кожного транквілізатора занесено до медичного каталогу, продається лише за рецептами зі спеціальною печаткою.

Препарати на рослинній основі

Якщо діагностовано нервову перенапругу, то спочатку призначають препарати рослинного походження, що щадять. Існують такі таблетки від стресу та нервів на основі трав:

• валеріани (таблетки, спиртові настоянки, корінь);
• основа пассифлора (Алора,);
• з собачою кропивою (трава, настоянка, в краплях);
• півонія (настойка);
• звіробій (Негрустін, Депрім).

Деякі рослинні ліки від нервового зриву діють при постійному застосуванні (накопичення компонентів). Так діють препарати на основі валеріани.

Комбіновані заспокійливі засоби

При нервових розладах та стресах призначають комбіновані медикаменти:

• Персен. Усуває стан тривоги. Не має седативного ефекту, тому можна використовувати водіям;
• Новопасит. Седативний засіб з основою з кореня валеріани;
• Фітоседан. Заспокійливий збір;
• Фітосід. Знімає нервову напругу, усуває безсоння.

Від неврозу та при дратівливості допомагають трав'яні збори, настоянки, чаї. Багато хто воліє саме чаї - спрацьовує ефект навіювання (плацебо). Виходить, що випив чай, проблеми відступили. Такі ліки зазвичай дешеві.

Народні методи, що заспокоюють нервову систему

Чудово справляються зі станом постійної дратівливості народні засоби від нервів та стресу, приготовлені вдома:

Для зняття стресу та нервової перенапруги добре попити чаї та настоянки від нервів з різних трав:

Будь-яке лікування, спрямоване на заспокоєння нервової системи, має бути узгоджене з лікарською консультацією.

Найкращі трави проти стресу

Подивіться список трав, які найкорисніше попити для заспокоєння нервів:

• ромашка. Чинить розслаблюючу дію. Пити перед сном. Допомагає заснути, нормалізує сон, усуває біль голови, втому. Прокинувшись, відчуєте бадьорість;
• Іван чай. Сприяє зміцненню імунітету, позбавляє дратівливості. Добре попити ввечері, щоб зняти втому;
• оман. Пити при хронічних нервових зривах, перевтоми. Можна використовувати як профілактичний засіб;
• елеутерокок. Усуває втому, істеричні стани. Застосовується при тяжких нервових перенапругах. Покращує настрій;
• аралія. Позбавляє запаморочення, має тонізуючий ефект. Поліпшує загальне самопочуття, настрій;
• звіробій. Заспокійливий ефект, покращення настрою.

При вживанні трав як заспокійливих засобів, дивіться інструкцію на упаковці.

Домашнє лікування соками та чаєм

Від нервового розладу добре допомагають відомі домашні продукти:

• сік моркви. Помаранчеві продукти самі по собі заспокоюють нерви, а якщо щодня пити сік із моркви, стресів не буде;
• сік буряків. Крім заспокоєння нервової системи, свіжий буряковий сік підвищить гемоглобін, виведе токсичні речовини з організму;
• сік із цибулі . Пити його треба із молоком. Усуне безсоння, підлікує нерви;
• молоко з медом. Перевірений засіб для швидкого засинання, повноцінного сну. Корисна суміш для шкірного покриву, волосся;
• сік алоеу поєднанні з медом, червоним вином (співвідношення трьох компонентів 1:2:2). Отриманий засіб настоюється місяць у темряві та прохолоді. Попити по 1 ст. л. 3 рази на день до їди.

Чай краще пити зелений, робити його не надто насиченим. Від чорного чаю бажано на якийсь час відмовитися.

Заспокійливі препарати, що часто використовуються

Якщо не звертатися за допомогою при нервових перенапруженнях, то постійні стреси перейдуть до хронічної депресії. Які таблетки від подібних станів призначаються частіше, вважаються оптимальним варіантомрішення проблеми? Ознайомтеся з різновидами:

• засновані на травах. Фахівець, приймаючи рішення, що пити під час стресу, робить вибір на користь натуральних засобів. Пояснюється це майже нульовими побічними ефектами;
• синтетичні медикаменти. Результат видно швидше, але може виникнути звикання.

З назв препаратів, що відпускаються безрецептурно, можна виділити Афобазол (транквілізатор), Тенотен (сильний стрес), Кваттрекс (загальнозміцнюючий ефект).

У важких, занедбаних стресових ситуаціях, коли випробувані різні способи, призначаються уколи із заспокійливим лікувальним ефектом. Ін'єкції проводяться тільки під лікарським наглядом та з лікарняним доглядом.

Відео: Заспокійливі засоби без рецептів

Життя сучасної людинисповнена стресів і напруг, з якими він стикається щодня. Постійна нервова напруга не тільки виснажує весь організм, а й веде до порушення його життєвих функцій. Ось тому дуже важливо знати як заспокоїти нерви, зняти нервову напругу, тривогу та страх. Особливо часто схильні до цього стану.

Доведено, що безліч хвороб, які відомі медицині, розвиваються на ґрунті. нервового виснаження. Отже, головним завданням є підтримка свого здоров'я з допомогою певних методів.

Нервовий зрив- це короткострокове порушення психічної життєдіяльності людини, що виникає на тлі емоційного моменту, інтенсивність якого вища за допустимий бар'єр особистої сприйнятливості нервової системи. Після цього погіршується психічна та фізична активність.

Спровокувати нервовий зрив можуть різні причини. Але існує й кілька основних симптомів, які свідчать про цей розлад та викликають стрес:

• високий поріг чутливості до світла та звуків;
• низька працездатність;
• погіршення апетиту;
• надто бурхлива реакція на незначні подразники;
• почуття власної марності;
• підвищена знервованість;
• виникає відчуття страху, занепокоєння, нерішучість, сум'яття, тривога.

Як заспокоїтися самостійно

Існує досить спеціальних методик, які дозволяють зняти нервову напругу на сполох і страх, привести почуття в норму. Але мало кому відомо, як можна нормалізувати свій стан та як заспокоїти нерви без допоміжних засобів.

Безліч людей, які схильні до дратівливості, нервової напруги або у яких виникає почуття страху, п'ють заспокійливі препарати. Проте, зі стресами можна впоратися вдома самостійно.

Нижче наведено поради, як зняти нервову напругу в домашніх умовах.

• • Дихайте рівно, глибоко. Дихання - це те, на чому слід зосередитися, глибоке дихання дозволить звільнити розум і припинити думати про щось. Зв'язок між диханням і фізичним, зокрема, психологічним, здоров'ям, був відомий здавна. Східні народи з незапам'ятних часів користуються дихальними вправами, вони досить прості і під силу кожному;
  • Послухайте улюблену музику. Спокійна класична музика, що заспокоює нерви, корисна всім без винятку. Однак, якщо ви не любите класику, то слухайте ту мелодію, яка вам приємна;
  • Подивіться улюблену кінокартину. Психологи радять дивитися кіно із сенсом, із позитивним настроєм, щасливою розв'язкою;
  • Пограйте в онлайн гру Пісочниця. Її можна завантажити на свій комп'ютер чи телефон. Ця гра пропонує спорудити всілякі конструкції з різнокольорових піщин, а заразом і знайти спокій;
  • Почніть читати молитву. Буквально за 1 хвилину ви відчуєте, як негативні емоції залишають вас, відновлюється душевний спокій;
  • Спробуйте розфарбовувати спеціальне забарвлення. Вона трохи відрізняється від дитячої - малюнок на картинці складніший. Це приємне заняття дуже добре заспокоює нерви;
  • Прийміть душ. Це не просто гігієнічна процедура. Теплі струмені води приносять психологічне розслаблення та заспокоєння, а також зміцнюють здоров'я.
  • Секс. Діючий і дуже корисний спосібне має побічних ефектів. Гормони задоволення, що виділяються в процесі, позитивно впливають на нервову систему, знімають спазми та напруги м'язів, які завжди супроводжують тривалу нервову напругу.

Дії для відновлення нервової системи

Для запобігання неврозам і психологічним травмам застосовують сильнодіючі препарати, спрямовані на придушення нервової діяльності. Трав'яні ліки, такі як «Деприм», «Персен», валеріанка (краплі, таблетки, настоянка), мають менш виражену седативну дію. З їхньою допомогою знижується збудливість, знімається спазм кишечника, нормалізується сон. Іноді, у крайніх випадках, лікар призначає і сильніші засоби.

Акупунктура

Якщо боротися самостійно з цим станом у вас не виходить, і якщо вас не залишає постійне почуття тривоги, то з цією недугою успішно впорається акупунктура. Цей чудодійний метод давньої китайської медицини дійшов до нас.

Впливаючи на певні точки на тілі людини, можна збільшити чи знизити діяльність нервової системи та відновити психіку.

Народні засоби

Більшість лікарських медикаментів седативного впливу вироблена з урахуванням рослинних компонентів. Отже, народними засобамиЗокрема, за допомогою настоїв та відварів трав можна швидко заспокоїти нервову систему, зняти напругу, нормалізувати сон і без ліків. Випивши трав'яний чай(з меліси, м'яти перцевої, звіробою, валеріани тощо), ви також зможете позбутися тривоги та страху. Такі напої дуже корисні для сну.

Які продукти потрібно вживати

Вченими встановлено, що деякі продукти харчування сприяють підвищенню внутрішніх ресурсіворганізму для боротьби зі стресом До них відносять моркву, горіхи, шоколад, какао, картопля та інші.

Спокійне та розмірене життя нам може лише снитися. Люди постійно стикаються з різними проблемами, які доводиться вирішувати у міру сил та можливостей.

Одні спокійно сприймають всі життєві тяготи, інші реагують сплеском емоцій, дратуються, злиться, загалом, відчувають нервову систему на міцність. Людська психікавпливає на роботу всього організму, коли нерви не в порядку, виникають головні болі, виникають проблеми зі сном, активуються хронічні захворювання.

Самонавіювання допоможе заспокоїти нерви

Щоб позбавитися нервового стану, слід зрозуміти причину його появи. Найчастіше люди нервуються за звичкою. Буває, що відчуття неприємного сидить у підсвідомості. Це пов'язано з минулим часом та подіями, але людині складно позбавитися пригніченого стану. Він переживає за те, що вже трапилося і не підлягає коригуванню, який у цьому сенс?

Варто зазначити, що навантаження на нервову систему можуть спричинити депресію.

Керуючи самонавіюванням, можна позбутися багатьох проблем психологічного характеру. Головне, навчитися всі життєві тяготи більш менш сприймати спокійно. Самонавіювання допоможе справлятися з нервозним станом без таблеток.

Спокій тільки спокій

Якщо недуга застав вас вдома, не переживайте, впоратися з нервами, що розхиталися, можна і в домашніх умовах.

Ванна для зняття стресу

Це один із найдієвіших і простих способівзаспокоїтися та розслабитися. Особливо вона допомагає після тяжкого трудового дняу комплексі з ароматичними оліямиабо пінкою. Придбайте хвойний екстракт, який потрібно додавати до гарячої ванни. Приймати водні процедурислід близько 20 хвилин перед сном.

Коли серце вистрибує з грудей, а думки плутаються, випийте склянку холодної води, це заспокоює нервову систему.

Геть негатив

Часом складно впоратися з негативними емоціями. Коли всередині все вирує від обурення, необхідно виплеснути негатив, але щоб ніхто при цьому не постраждав. Можна поплакати, розбити парочку старих тарілок, покричати, але робити це потрібно далеко від населених пунктів, наприклад, у лісі. Не тримайте емоції всередині, робіть все, щоб відчути полегшення.

Класична музика має зцілюючий ефект. Хочете заспокоїтися, тоді увімкніть Баха, влаштуйтеся зручніше в улюбленому кріслі або на дивані, заплющите очі, абстрагуйтеся від думок і насолоджуйтеся прослуховуванням. Це не тільки допоможе швидко заспокоїти нерви, а й налаштує на позитив.

Якщо ви вже оцінили всі переваги музикотерапії, придбайте аудіозаписи із шумом моря, звуками дощу, співом птахів. Цей спосіб допомагає розслабитись після довгого робочого дня.

Якщо ділитися власними переживаннями зі сторонніми людьми не хочеться, заведіть щоденник і пишіть усе, що думаєте, що вас турбує. Проблеми, написані на папері, не здаються такими нерозв'язними, як раніше.

Нерви в порядку - дякую зарядці

Фізичні навантаження та дихальні вправи допомагають упоратися з проблемами психологічного характеру. Одним із джерел стресу є нестача руху. Спорт зміцнює волю, покращує фігуру та позбавляє стресу.

Є можливість вибрати заняття до душі: біг, аеробіка, йога, будь-які фізичні вправи. Добре, якщо ви знайдете однодумців. У компанії набагато простіше випробовувати тіло на міцність. За розмовами тренування проходять легко та невимушено, а всі проблеми забуваються, хоч і на якийсь час.

Збалансований раціон

Трапляються періоди у житті кожної людини, коли нервова система межі. Справа не в зовнішніх обставинах, а в нестачі певних елементів для повноцінної роботи організму. Одні продукти викликають безконтрольне роздратування, інші навпаки заспокоюють.

Нервишки пустують, перегляньте звичний раціон, додайте продукти, багаті на жирні кислоти і вітамін В. У раціоні повинна бути морська риба, яйця, мед, бобові, молочні продукти, олії.

Доведено, що шоколад сприяє виробленню гормону радості, що відновлює нервову систему. Пам'ятайте все добре, коли в міру. Фрукти та овочі, багаті на клітковину, потрібно включити до щоденного раціону.

Народні засоби для спокою нервової системи

Заспокоїти натягнуті як струни нерви можна народними способами.

1. Кора калини в подрібненому вигляді, достатньо столової ложки та склянку окропу. Проварити кору на маленькому вогні 5 хвилин. Закрийте ємність кришкою, нехай настоїться. Через півгодини слід процідити засіб. Приймати потрібно 4 рази на день по столовій ложці до їди.
2. Десять грам ягід калини, листя м'яти, звіробій і меліса - всього по 5 грам і 1 склянка окропу. Залийте всі складові окропом і наполягайте в термосі одну годину. Приймати слід двічі на день по 100 мл.
3. , валеріана і, по одній чайній ложці, залийте і проваріть в літрі окропу. Варити на маленькому вогні близько 10 хвилин. Місткість слід накрити кришкою. Через одну годину, процідіть відвар і вилийте у ванну з комфортною водою для купання температури. Приймати таку трав'яну ванну потрібно трохи більше 30 хвилин.
4. Зняти стрес та заспокоїти нерви в домашніх умовах можна за допомогою меду. Тричі на день потрібно з'їдати по одній чайній ложці бджолиного меду, запиваючи його теплою водою. Перші дві ложки краще з'їдати до обіду, щоб потім не довелося худнути.

Дратівливість допоможе зняти липовий чай з мелісою та медом.

Перед тим як лікувати нерви народними засобами слід проконсультуватися з лікарем, особливо вагітним жінкам. Це дозволить уникнути алергічних реакцій на той чи інший компонент, підтвердити діагноз, виключити негативні наслідкирецептів виходячи з індивідуальних особливостейорганізму.

Повноцінний сон

Коли організм виснажений, людина стає дратівливою. Для міцної нервової системи людина має спати 7-8 годин. Перед тим як лягати спати, потрібно прийняти розслаблюючу ванну, корисно випити склянку теплого молока з медом, трав'яний чай, а ось від кави та алкогольних напоївслід відмовитись.

Зробіть подушечку, яка вішається біля узголів'я ліжка для спокійного сну. У неї кладуть трави, що мають розслаблюючу дію, це лаванда, хміль, меліса.

Відмінним засобом, щоб заспокоїти нерви та розслабитися є повільна вечірня прогулянка. Люди постійно кудись поспішають, такий ритм життя відбивається насамперед на психіці людини. Повільно пройдіться, подумайте про щось хороше. Гуляйте на самоті або в компанії ненав'язливих друзів.

Всі перераховані вище дії будуть неефективними, якщо не дізнатися причину підвищеної нервозності. Ігнорувати проблему означає свідомо запустити власне психічне здоров'я.

Не слухайте знайомих, які радять лікувальні препаратиі нібито дієві способилікування. Довіртеся лікареві з багаторічною практикою, який призначить лікування лише після обстеження. Заспокійливі таблетки та препарати впливають на психіку, але вони мають побічні ефектита призводять до звикання.

Варто додати, що деякі люди схильні драматизувати та нагнітати обстановку. Такі особистості змушують нервувати оточуючих і себе. Спілкування із депресивними людьми залишає неприємний осад. Простіше ставтеся до життя, забудьте про минуле, його вже не повернути, думайте про сьогодення та будуйте плани.

Сучасний соціум не залишає нам можливості для спокійного та розміреного життя. Проблеми на роботі та навчанні, погані відносиниз близькими, матеріальні втрати та побутові негаразди – все це здатне зіпсувати нам настрій та викликати бурю негативних емоцій. Якщо людина напружена, відчуває злість, невпевненість, спустошеність, дратівливість, це означає, що її нервова система не в порядку.

Часто емоційні переживання призводять до проблем зі сном, головним болям, загостренням хронічних недуг. Щоб уникнути цих наслідків та забезпечити собі комфортне існування, потрібно терміново заспокоїти нерви та привести думки до ладу.

Як заспокоїтися за допомогою самонавіювання

Для початку згадайте, чому ви нервуєте. Іноді людина перебуває у поганому настрої просто за інерцією. Він має відчуття чогось неприємного, хоча причина вже давно забута. Наприклад, ви пролили каву на паспорт і вона безповоротно зіпсована. Ви лаєте себе за незграбність і невпинно засмучуєтеся з цього приводу. Сядьте та подумайте. Паспорт вже зіпсований і далі переживати з цього приводу нема рації. Від переживань він тим самим не стане. Справа вже зроблена. То навіщо ж мучити свої нерви? Зателефонуйте у відповідні інстанції з питанням про те, як відбувається заміна зіпсованого документа, скільки часу та грошей доведеться на це витратити. Зрозумійте, що це звичайна ситуація, яка трапляється не тільки з вами. Тож переживати про це не варто.

Правильне самонавіювання дозволить людині заспокоїтись без будь-яких додаткових заходів. Більшість неприємних ситуацій не залежить від нашої участі. Інцидент уже трапився, і перейматися цим не варто. Потрібно просто подумати, що робити далі зі ситуацією, що склалася. Як то кажуть, сльозами горю не допоможеш. І постарайтеся знайти у кожній ситуації позитивні моменти. Якщо ви посадили пляму на білу блузку, можливо це знак того, що ви давно не робили шопінг?

Заспокійливі засоби

Якщо переживання такі сильні, що серце б'ється з шаленою швидкістю, а голову не залишають хвилюючі думки, потрібно прийняти заспокійливі засоби. Це гліцин, навопасит, персен та інші засоби, які допоможуть за короткий час втихомирити нервову систему. Серед домашніх засобів можна відзначити відвар глоду, м'яти та валеріани, які чудово відновлюють емоційну рівновагу.

Якщо у вас є проблеми із серцем, якщо ви схильні до підвищення артеріального тиску, потрібно завжди мати при собі спеціальні засобидля придушення симптомів. Адже нервові потрясіння можуть спіткати нас і на вулиці. Нехай у сумочці завжди буде пігулка валідолу та флакон корвалолу.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

Це простий спосіб розслабитися та заспокоїтися. Якщо нерви на переділі, наберіть ванну гарячої водиз піною. Запах хвойного екстракту, який також можна додати у воду, чудово заспокоює нерви та хилить до сну. Полежіть і такій ванні не менше 20 хвилин, щоб відчути полегшення та звільнення від переживань. Якщо приймати таку ванну ввечері, сон буде здоровим, спокійним, глибоким та повноцінним.

Вода
Якщо неприємна новина наздогнала вас, як грім серед ясного неба, а серце почало шалено битися, випийте склянку холодної води залпом. Доведено, що чиста холодна воданаповнює клітини та судини цілющою вологою. Це впливає на роботу нервової системи та значно заспокоює її.

Виплеск енергії
Якщо всередині все розпирає від обурення, потрібно терміново виплеснути негативні емоції назовні. Знайдіть привід для зміни старих тарілок - розбийте їх вщент! Якщо вам хочеться виплакатись, не варто тримати сльози в собі. Плачте стільки, скільки хочете – вам полегшає.

Деяким дуже допомагає терапія криком. Якщо вам хочеться покричати, можна виїхати на природу і від душі кричати в лісі або на березі водойми. Якщо немає часу та сил їхати за місто, покричіть просто у подушку. Вихлюпніть всі свої негативні емоції, щоб вони не з'їдали вас зсередини.

Фізичні навантаження
У первісні часи людина відчувала стрес і нервове потрясіння при загрозі його життю. Якщо він бачив лева чи тигра, у його кров викидалося величезна кількістьадреналіну, який допомагав бігти швидше та довше. Сучасні потрясіння в більшості випадків не пов'язані з ризиком для життя, але викид адреналіну все одно відбувається. Щоб позбавитися нервового стану, потрібно зайнятися фізичним навантаженням. Потягайте гантелі, посидіть, робіть пробіжку або хоча б пройдіться пішки. Це заспокоїть нерви та принесе користь для фігури.

живлення
Якщо ви постійно нервуєте навіть з незначних причин, то ваша нервова система виснажена. Щоб привести її до норми, потрібно трохи змінити своє харчування. Їжте більше продуктів, у яких багато вітаміну В та жирних кислот. Додайте до свого раціону морську рибу, молочні продукти, мед, яйця, боби, м'ясо, різні олії. Коли нерви на межі і хочеться терміново заспокоїтись, підійде шоколад. Він сприяє виробленню гормонів радості – ендорфінів, які відновлять нервову рівновагу та покращать настрій.

Музика
Музика – це сильний стимулятор позитивної енергії. За допомогою музики можна довести людину до самогубства чи надихнути на грандіозні подвиги. Увімкніть музику улюбленого виконавця, щоб у нотах та словах пісні відчути полегшення. Дуже добре заспокоюють нерви класичні мелодії, перевірені часом. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – що може бути прекраснішим? Також ви можете слухати звуки природи – співи птахів, шум прибою або лісового вітру створять повну імітацію природного оточення.

Якщо ви розлучилися з хлопцем або вас покинув чоловік, найкраще траплятися сильні пісні, що надихають. Однією з таких є легендарна пісня Глорії Гейнор I will survive. Вона допоможе вам стати на ноги, витерти сльози та йти в життя далі з високо піднятою головою.

Режим роботи та відпочинку
Якщо будь-які негаразди здаються вам серйозними проблемами, якщо ви здригаєтеся від дзвінка і нервуєте від стукоту по столу, потрібно терміново привести свій робочий графік у порядок. Здоров'я нервів забезпечується лише за дотримання режиму роботи, сну та відпочинку. Спіть не менше восьми годин на день. Постарайтеся лягати спати раніше, тому що час відпочинку до півночі вважається найбільш ефективним і корисним.

Присвятіть собі цілий вихідний день. Якщо у вас є діти, оправте їх до батьків чи няні – психологічно здорова мама їм просто потрібна. Чоловік відправте на футбол із друзями. Залиштеся цілий день вдома – прийміть ванну, відіспіть, почитайте книгу. Ніякого інтернету, телефону та телевізора – ці винаходи цивілізації не заспокоять ваші нерви.

Не нехтуйте відпусткою – замість ремонту вибирайте поїздки на природу та подорожі. Якщо ви працюєте розумово, вибирайте активний вид відпочинку, якщо ж ви працюєте фізично, краще відпочити у кріслі з улюбленою книгою.

Багато хто після важкого робочого тижня вибирається на природу. Прогулянки лісом, лазіння горами, риболовля, збирання грибів та інші види активного відпочинку допомагають віддалитися від проблем та отримати умиротворення та єднання з природою.

Дуже сумнівне розслаблення за допомогою алкоголю. Лікарі стверджують, що алкоголь є лише уявним заспокійливим засобом. Спирт, потрапляючи в кров, забезпечує тимчасове забуття, а вранці проблеми здаються ще серйознішими. До того ж, постійне вживання алкоголю веде до стоншення нервових закінчень.

Контрастний душ

Коли голова забита негативними думками, а серце ниє від переживань, треба скористатися контрастним душем. Увімкніть душ і налаштуйте його таким чином, щоб температура води була комфортною. Після того як шкіра звикне, зробіть воду холодною. Чергуйте високі та низькі температуридля поліпшення кровообігу. Це корисно як для нервової системи, але й пружності шкіри.

Зняти нервову напругу можна за допомогою обливання холодною водою. Якщо є можливість вийти на вулицю, вилийте відро прохолодної води. Це сприяє різкому звуженню судин та нормалізації роботи нервової системи.

Як говорить відома фраза- Усі хвороби від нервів. Тому потрібно чуйно стежити за своїм емоційним станомі відгукуватися на можливі проблеми. Шукайте радість у житті і не переживайте через дрібниці!

Відео: як швидко заспокоїти нерви і зняти стрес, що накопичився.