Ang problema ng labis na timbang ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta at pagpapakilala ng regular na pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Ang pagpaplano ng mga pagkain para sa bawat araw ay dapat gawin sa katapusan ng linggo. Papayagan ka nitong ipamahagi ang mga gastos, bumili ng mga kinakailangang produkto, mag-isip sa mga recipe. Ang isang 1200 calorie sa isang araw na diyeta na may lingguhang menu ng mga simpleng pagkain ay ang pinakamahusay na opsyon kapag ang katawan ay magpoproseso ng naipon na taba sa katawan upang mapunan ang kakulangan ng mga mapagkukunan.

• Mga kalamangan ng pamamaraan
• Mga disadvantages ng 1200 calorie diet
• Contraindications
• Omelette
• salad ng repolyo
• Diet oatmeal
• pandiyeta na sopas ng manok
• Inihurnong isda
• Tips para sa mga gustong pumayat

Mga tampok at pagiging epektibo ng isang 1200 kcal na diyeta

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa mga calorie ay nasa hanay mula 1800 hanggang 2500 kilocalories. Ang lahat ng natupok na produkto ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, na natupok sa araw bilang resulta ng anumang aktibidad sa buhay:
paghinga;
paggalaw;
matulog;
mental na aktibidad.
Ang isang tao ay tumatanggap ng mga mapagkukunang nagbibigay ng enerhiya sa pagkain. Ang hindi nagamit na labis na mga calorie ay na-convert sa taba ng katawan. Mahalagang mapanatili ang balanse sa pagitan ng kung gaano karaming enerhiya ang natanggap ng katawan at kung magkano ang ginugol nito. Pinipilit ng kakulangan sa calorie ang mga sistema ng suporta sa buhay na iproseso ang kanilang sariling taba, na siyang susi sa pagbaba ng timbang.



Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon (PP) para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mabawasan ang mga reserbang taba. Binubuo ang mga ito sa isang balanseng diyeta, na pinupuno ang menu ng maraming hibla, bitamina, at kapaki-pakinabang na mineral. Sa karaniwan, ang mga kababaihan na gumagawa ng trabaho sa opisina o mga maybahay ay nangangailangan ng 1500-1800 kilocalories bawat araw upang magbigay ng enerhiya para sa lahat ng aktibidad. Upang maayos na mabawasan ang timbang ng katawan, bawasan ang mga deposito ng taba nang hindi nakompromiso ang kalusugan, kinakailangan na bawasan ang mga calorie ng 300 kcal.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang 1200 kilocalorie na diyeta ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya upang maisagawa ang mga pangunahing gawain at hikayatin kang iproseso ang iyong sariling taba. Ang mga pakinabang ng dietary nutrition ayon sa sistemang ito ay:
pagpabilis ng metabolismo;
pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg bawat buwan;
iba-iba at balanseng diyeta;
bagong mga gawi sa panlasa;
pagbuo ng disiplina;
pagtanggi sa junk food;
pagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Ang mga recipe para sa 1200 kcal bawat araw sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie ay dapat maglaman ng maraming hibla, gulay, walang taba na karne, prutas, mga produkto ng isda, mga gulay. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay hindi kulang sa mga kapaki-pakinabang na sustansya, sinira ang taba nang hindi nawawala ang tissue ng kalamnan.

Mga disadvantages ng 1200 calorie diet

Ang pagbaba ng timbang sa tulong ng isang kilocalorie deficit ay dapat na sistematiko at maalalahanin. Ang diyeta ay hindi dapat maging monotonous, kasama nito ang mga sumusunod na kawalan:
sikolohikal na kahirapan upang sumunod sa isang mono-diyeta, ang posibilidad ng isang pagkasira;
oras na ginugol sa pagluluto;
hindi pangkaraniwang lasa ng mga pinggan at produkto na may mababang nilalaman ng calorie;
maingat na pagpili ng iba't ibang mga recipe;
pagkalkula ng calorie ng lahat ng mga bahagi;
kawalan ng kakayahan na maglaro ng sports at mahirap na pisikal na paggawa;
posibleng pagkasira sa kalusugan at kagalingan;
ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa sagging balat;
maaaring may pagkawala ng mass ng kalamnan na may kakulangan ng pisikal na aktibidad at kakulangan ng protina sa diyeta;
mabilis na pagbabalik ng labis na timbang kapag bumalik sa isang normal na diyeta.

Mahalaga!
Bilang karagdagan sa isang diyeta na mababa ang calorie, upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan, dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng inuming tubig. Ang halagang ito ay hindi kasama ang mga inumin, likidong pagkain.

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkakaiba-iba at mga benepisyo ng lahat ng natupok na produkto. Hindi ka maaaring manatili sa isang calorie deficit sa loob ng mahabang panahon.

Contraindications

Ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta ay kailangang pag-isipang mabuti. Hindi inirerekomenda ng mga propesyonal na nutrisyunista ang pagkain sa mode na ito sa loob ng mahabang panahon. Contraindications para sa calorie deficit system ay:
malalang sakit sa talamak na yugto;
mga sakit ng endocrine system, gastrointestinal tract;
mga karamdaman sa pag-iisip;
pagbubuntis;
panahon ng pagpapasuso;
katandaan o pagkabata.




Kapag nag-compile ng isang menu para sa 1200 calories bawat araw, kailangan mong isaalang-alang ang balanse ng mga taba, protina at carbohydrates. Upang pumayat, ang katawan ay kailangang bigyan ng sapat na protina na pagkain upang ang adipose tissue ay natupok nang walang pagkasira ng kalamnan.
Bago lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang espesyalista ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at, batay sa data na nakuha, ay magbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagguhit ng isang plano sa pagkain mula sa mga simpleng produkto, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Mahalagang ibukod ang mga recipe na gumagamit ng mga bahagi ng allergen mula sa menu.

Mga ipinagbabawal na pagkain na may diyeta na 1200 kcal bawat araw

Kung nais mong mawalan ng timbang hindi lamang mabilis, ngunit ligtas din para sa iyong sariling kalusugan, gumamit ng mga handa na mga recipe na isinasaalang-alang ang balanse ng KBJU. Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkaing protina, malusog na langis, isda. Kapag nag-compile ng isang diyeta para sa isang linggo, ibukod ang:
mabilis na pagkain;
mga sausage;
pinausukang karne;
konserbasyon;
kaasinan;
semi-tapos na mga produkto;
pinatuyong prutas;
pagkain na naglalaman ng trans fats, dyes, emulsifiers;
mga produktong panaderya, mga tinapay;
keso at mantikilya;
matamis na prutas (saging, peras, ubas);
patatas;
mani;
pasta.

Mahalaga!
Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, planuhin ang iyong diyeta upang ang iyong kabuuang calorie ay 10 hanggang 20% ​​na mas mababa kaysa karaniwan. Sa kasong ito, ang katawan ay unti-unting magbabawas ng timbang, at ang balat ay pantay na higpitan.

Mula sa menu na mababa ang calorie, dapat mong alisin ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na rate ng insulin. Ang mga ito ay matamis na pinatuyong prutas, prutas, mani at mabagal na carbohydrates. Kapag natutunaw, ang pagkasira ng naturang pagkain ay nagiging sanhi ng pagtalon sa asukal sa dugo, na nagpapabagal sa pagkasira ng mga lipid.

1200 Calorie Bawat Araw Low Calorie Diet Pack

Kinakailangan na gumuhit ng isang menu para sa pang-araw-araw na nutrisyon kasama ang pagpapakilala ng malusog na pagkain sa diyeta, na magbibigay sa katawan ng maximum na kinakailangang nutrients. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong lingguhang diyeta para sa pang-araw-araw na pagkain:
prutas (mansanas, sitrus);
mga gulay (repolyo, kamatis, pipino, labanos, beets, sibuyas, beets, karot);
walang taba na karne (manok, veal, karne ng baka);
mababang-taba na uri ng isda (bakaw, pollock, hake, blue whiting, flounder);
mga gulay (celery, dill, perehil);
fermented milk products na mababa ang taba ng nilalaman (cottage cheese, fermented baked milk, yogurt, kefir).
Kapag nagluluto ng karne ng manok, kinakailangang alisin ang balat, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng taba. Ang mga cereal at ang paggamit ng langis ng gulay na may diyeta na 1200 kcal ay dapat na limitado. Mas mainam na kumain ng cereal at side dishes sa umaga. Ang pagkain ng hilaw na gulay ay nag-normalize sa paggana ng gastrointestinal tract at pinupuno ang katawan ng mga bitamina.

Lingguhang mababang calorie na talahanayan ng menu

Ang araw-araw na calorie deficit menu ay magbibigay ng iba't-ibang at balanseng diyeta para sa mga taong gustong pumayat. Para sa bawat araw, pinipili ang mga recipe at produkto, ang kabuuang calorie na nilalaman nito ay nag-iiba mula 1100 hanggang 1300 kilocalories. Ang dami ng calorie na ito ay susuportahan ang suporta sa buhay at sisimulan ang iyong metabolismo.




























Ang lahat ng mga pagkain ay dapat nahahati sa tatlong pangunahing at ilang karagdagang. Ang almusal ay dapat magkaroon ng pinakamataas na calorie na nilalaman. Ang mga pagkain na kinakain sa umaga ay magbibigay ng enerhiya para sa buong araw at hindi magiging adipose tissue. Kailangan mong magluto ng pagkain para sa isang pares, pakuluan, maghurno sa oven o foil.

Mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie para sa isang linggo para sa isang diyeta na 1200 kcal

Ang mga prinsipyo ng sistemang ito ay nagbibigay ng iba't ibang malusog na diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa pagbaba ng timbang ng katawan hanggang 8-10 kg bawat buwan. Ang pagdidikit sa isang calorie deficit na 1200 kcal ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 1-2 buwan. Kung hindi, ang mga panlaban ay maa-activate sa katawan na pipigil sa pagkasira ng taba.

Omelette

Ang mga itlog sa diyeta ay mahalaga bilang isang pinagmumulan ng protina, na hindi papayagan ang tissue ng kalamnan na masira sa isang diyeta na mababa ang calorie. Magluto ng egg omelette sa slow cooker, maghurno sa oven o magprito sa non-stick pan.
Mga bahagi:
gatas 3.5% taba - 215 l o 1 tbsp.;
asin - sa panlasa;
pinong langis ng mirasol - 55 ML;
itlog ng manok - 3 mga PC.

Mahalaga!
Mula sa isang diyeta na 1200 kcal, kailangan mong lumabas nang paunti-unti. Magdagdag ng 200-300 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Grasa ang isang kawali o baking sheet na may langis ng gulay. Hatiin ang mga itlog, asin, ihalo. Ibuhos sa gatas, ihalo ang lahat ng mga sangkap na may isang whisk. Ilagay ang omelette pan sa oven na preheated sa 215 degrees at maghurno ng 15 minuto.

salad ng repolyo

Ang mga hilaw o pinakuluang gulay ay pinakamainam para sa hapunan. Ang mga salad ay naglalaman ng maraming hibla at bitamina. Ang repolyo na may pinakuluang karne o inihurnong isda ay ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan.
Mga bahagi:
mga gulay - 100 g;
pinong langis ng mirasol - 55 ML;
sitriko acid - 3 g;
puting repolyo - 800 g;
asin - sa panlasa.
Alisin ang mga tuktok na dahon mula sa ulo, makinis na i-chop ang repolyo gamit ang isang kutsilyo. Asin, magdagdag ng butil na asukal, kalugin ang mga nilalaman gamit ang iyong mga kamay upang maging malambot ang repolyo at palabasin ang juice. Banlawan ang mga gulay na may tumatakbong stream, tuyo, makinis na tumaga, idagdag sa repolyo. I-dissolve ang citric acid sa isang basong tubig. Ibuhos ang solusyon sa salad, magdagdag ng langis ng mirasol. Paghaluin nang lubusan, tandaan, iwanan upang mag-infuse sa loob ng 60 minuto.

Diet oatmeal

Para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na cereal ay oatmeal. Ang oatmeal ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, maraming hibla. Ang pagkain ng lugaw para sa almusal ay gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract, mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom.




Mga bahagi:
oatmeal - 0.5 tasa o 150 g;
tubig - 1.5 tasa;
asin - sa panlasa.
Pakuluan ang tubig, asin, magdagdag ng oatmeal. Takpan ang ulam na may takip at iwanan ang sinigang sa singaw. Magdagdag ng cottage cheese, saging o berries para sa lasa sa tapos na ulam.

pandiyeta na sopas ng manok

Para sa diyeta na mababa ang calorie, gumamit ng dibdib ng manok o manok na walang balat kapag gumagawa ng mga sopas. Pakuluan ang sabaw, kung saan maaari kang maglagay ng zucchini sa halip na patatas.
Mga bahagi:
dibdib ng manok - 150 g;
repolyo - 100 g;
zucchini - 50 g.
Pakuluan ang tinadtad na karne, asin ang sabaw, ipadala ang tinadtad na repolyo, diced zucchini sa kawali. Pakuluan ang sopas sa loob ng 25 minuto, ihain kasama ang isang pinakuluang itlog o mga halamang gamot.

Inihurnong isda

Para sa pang-araw-araw na nutrisyon, ang mga nais na mawalan ng timbang ay maaaring isama sa kanilang diyeta na mababa ang taba na uri ng isda - hake, bakalaw, pollock. Ang paghurno sa isang oven o foil ay mag-iiwan ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap sa produkto nang hindi sinasaktan ang pigura.

Mga Bahagi:
isda - 250 g;
sibuyas - 100 g;
karot - 100 g;
asin, pampalasa - sa panlasa.
Linisin ang isda, banlawan ng tubig na tumatakbo, ilagay sa foil, asin, magdagdag ng mga tinadtad na gulay. Maghurno sa oven sa loob ng 20 minuto. Ihain ang natapos na ulam na may mga hilaw na gulay. Bago magsimulang magbawas ng timbang sa isang diyeta na mababa ang calorie, bisitahin ang iyong nangangasiwa na doktor at pag-aralan ang mga rekomendasyon sa kinakailangang dami ng taba, carbohydrates, protina, at bitamina sa katawan. Upang mawalan ng timbang sa isang calorie deficit:
ayusin ang iyong timbang pagkatapos magising sa umaga, isulat ang data;
kumuha ng mga sukat ng hips, baywang, dibdib, braso, ipasok ang mga resultang numero;
ihambing ang mga sukat tuwing 7 araw;
gumawa ng indicative na menu para sa darating na linggo;
pumili ng mga recipe na sumusunod sa prinsipyo ng tamang nutrisyon;
huwag isama ang mga high-carbohydrate recipe (cereal, tinapay, side dishes) sa hapon;
kumain ng cottage cheese, pinakuluang karne o isda na may mga gulay para sa hapunan. Ito ay hindi mag-overload sa tiyan sa gabi at magbibigay ng pinakamataas na benepisyo sa katawan;
matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa pagbaba ng timbang;
bumili ng mga kinakailangang produkto sa katapusan ng linggo. Bumili ng kefir o yogurt araw-araw o isang beses bawat dalawang araw.




Ang isang diyeta ng 1200 calories bawat araw na menu para sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang balanseng kumbinasyon ng KBZhU ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa buong paggana ng mahahalagang sistema ng supply. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon.

Upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi maubos ang iyong katawan sa mga gutom na strike o isang oras na pag-eehersisyo sa gym, maaaring gumamit ng iba't ibang diet. Ngunit ang karamihan sa mga modernong pamamaraan ay hindi palaging nagbibigay ng nais na resulta, at sa lalong madaling panahon ang timbang ay bumalik muli. Ang pagkakaroon ng sinubukan ang 1200 calorie araw-araw na menu diyeta, maaari mong makamit ang iyong layunin.

Bakit eksaktong 1200 kilocalories bawat araw: mga tampok ng diyeta

Sa isang matalim na paglipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng matinding stress, na nagpapataas ng gutom. Ngunit naitatag ng mga siyentipiko na para sa bawat babae na aktibong kasangkot sa sports, 1200 calories lamang bawat araw ang sapat upang maibigay sa katawan ang lahat ng kailangan nito.

Ang batayan ng diskarteng ito ay ang paggamit ng isang tiyak na bilang ng mga calorie sa araw. Ito ay ganap, nakakatulong na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang 1200 calorie sa isang araw na diyeta ay isang epektibo at ganap na ligtas na paraan upang labanan ang taba sa katawan. Ang batayan ng pamamaraang ito ay ang paggamit ng mga produkto na may pinakamababang nilalaman ng calorie, dahil sa kung saan ang isang unti-unting pagbagal ng mga proseso ng metabolic ay nagsisimula sa katawan, at ang mga kalamnan ng katawan ay naproseso din, dahil ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya.

Hindi sapat na sundin lamang ang balanse at mababang-calorie na menu para sa araw, dahil kailangan mo ring mapanatili ang tamang balanse sa pagitan ng mga protina, carbohydrates at taba sa mga pagkain na iyong kinakain. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon, ang isang 1200-calorie na diyeta, ang menu na kung saan ay iba-iba at kawili-wili, ay makakatulong upang mawalan ng timbang.

Dapat kang manatili sa sumusunod na iskedyul:

• Mga kumplikadong carbohydrates - 55%;
• Purong protina - 15%;
• Mga taba - tungkol sa 30% (3% ng taba ay dapat na pinagmulan ng hayop, at 27% - gulay).

Ang isang calorie menu para sa isang linggo ng 1200 kcal ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin para sa mga napipilitang sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta dahil sa pagkakaroon ng ilang malubhang karamdaman.

Mga Panuntunan sa Diet

Upang ang diyeta ay magdala ng maximum na benepisyo, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran at rekomendasyon:

1. Ang isang 1,200 calorie sa isang araw na menu ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras, ang mga itlog, sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na isda at karne, bran bread at durum pasta ay dapat na naroroon sa diyeta.
2. Kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates - asukal, keso, cereal, mantikilya at pasta.
3. Kapag nag-compile ng isang menu para sa isang linggo para sa 1200 calories, hindi mo maaaring ganap na ibukod ang buong butil mula sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng nutrients, antioxidants at fiber, na tumutulong na mapanatili ang pagkalastiko at tono ng kalamnan.
4. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng mataba na karne, chips, semi-tapos na mga produkto, mayonesa, inuming nakalalasing, mabilis na pagkain, matamis.
5. Hindi kinakailangan na mayroong eksaktong 1200 calories, dahil maaari kang gumawa ng maliliit na deviations, ngunit hindi hihigit sa 200 kcal. Gayunpaman, imposible na ang diyeta ay naglalaman ng mas mababa sa 1200 calories, kung hindi man ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang enerhiya.
6. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na maglaro ng sports nang masyadong aktibo, ang pag-jogging o mga ehersisyo sa umaga ay sapat na.
7. Sa pamamaraang ito, ang katawan ay unti-unting kumukuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan, kaya sa napakataas na pisikal na pagsusumikap, maaari silang maging masyadong malabo.
8. Ang diyeta ay dapat maglaman ng puspos na taba, na binabawasan ang pagkarga sa puso, ngunit hindi sila maaaring higit sa 9 g bawat araw.
9. Araw-araw kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng likido. Pinakamainam na pumili ng mineral na tubig, ngunit walang gas lamang.
10. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pritong pagkain, ito ay pinakamahusay na maghurno sa kanila.
11. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang batayan ng diyeta ay dapat na mga hilaw na gulay na may mga prutas, na dapat kainin araw-araw, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla.
12. Kinakailangang subukang ganap na iwanan ang paggamit ng asukal at magdagdag ng mas maraming protina na pagkain sa diyeta hangga't maaari.

Sample na menu para sa 1200 calories bawat araw

Sa una, ang paggawa ng low-calorie diet ay maaaring maging mahirap, kaya maaari kang gumamit ng tinatayang menu at gumawa ng maliliit na pagsasaayos dito sa paglipas ng panahon:

• Sa almusal - isang sariwang salad, para sa paghahanda kung saan ginagamit ang repolyo at karot, ang langis ng oliba at lemon juice ay kinuha para sa sarsa. Maaari ka ring kumain ng isang slice ng tinapay na may keso o mantikilya, pinakuluang sausage (50 g) - mga 300 calories;
• Para sa pangalawang almusal- isang tasa ng kape, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng asukal, ngunit ito ay pinakamahusay na palitan ito ng natural na pulot - tungkol sa 120 calories;
• Para sa tanghalian - isang paghahatid ng pinakuluang manok (hindi hihigit sa 90 g), patatas na may isang maliit na halaga ng langis ng gulay (150-160 g), berdeng tsaa, ngunit walang idinagdag na asukal - mga 450 calories;
• tsaa sa hapon - isang baso ng natural na yogurt na walang pagdaragdag ng mga lasa, tina at iba pang mga tagapuno (hindi hihigit sa 1.5% na taba) - mga 120 calories;
• Para sa hapunan - isang serving ng isda (hindi hihigit sa 190 g), isang sariwang salad ng mga karot at repolyo, na tinimplahan ng langis ng gulay at lemon juice (160 g) - mga 250 calories.

Maaari mong makita ang isa pang halimbawa ng naturang menu sa larawan:

Salamat sa isang malaking seleksyon ng iba't ibang mga pagkaing mababa ang calorie, magkakaroon ng isang buong menu para sa bawat araw, kaya ang diyeta ay hindi nababato pagkatapos ng ilang araw. Ang dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay (berdeng mga gisantes, karot, berdeng beans, zucchini o broccoli) ay magiging napakasarap at malusog. Upang gawing mas matingkad at kawili-wili ang lasa ng ulam, maaari kang magdagdag ng mga gulay, basil at isang halo ng mga paminta, ngunit sa maliit na dami lamang.

Maaari kang gumawa ng smoothies araw-araw. Ito ay isang napaka-malusog at magaan na cocktail na magiging isang mahusay na meryenda, dahil ito ay nakakatugon sa gutom sa loob ng mahabang panahon. Ito ay batay sa natural na yogurt o kefir, kung saan idinagdag ang mga gulay, prutas, at damo.

mga pagkaing mababa ang calorie

Kung gusto mong mawalan ng mas maraming pounds kapag nag-compile ng 1200-calorie na menu, maaari mong idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• Mga gulay - zucchini, cucumber, repolyo, green beans (mga 28 kcal bawat 100 g ng produkto);
• Mga berry at prutas - mga dalandan, mansanas, blueberries, strawberry (mga 40 kcal bawat 100 g ng produkto);
• Pinagmulan ng Protina - pinakuluang puti ng itlog (mga 44 kcal bawat 100 g ng produkto).

Gaano katagal mag-diet?

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaari itong sundin halos palagi. Ngunit ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at iba pang mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay sinusunod sa loob ng 10-14 araw, ngunit kung kinakailangan, maaari mo itong gamitin nang mas mahaba.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga patakaran ng diyeta at ang mga rekomendasyon na inilarawan sa itaas, sa isang araw ng naturang nutrisyon maaari kang mawalan ng 500-600 gramo. Bilang isang resulta ng mga kakaiba ng kurso ng metabolismo ng tubig-asin, ang isang positibo at matatag na resulta ay mapapansin sa isang linggo. Pagkatapos ng 10-14 araw, salamat sa diyeta, maaari kang mawalan ng mga 5-8 kg. Gayunpaman, ang huling resulta ay direktang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan (paunang timbang, pamumuhay, palakasan, atbp.).

Mga Benepisyo sa Diet

Ang pangunahing pakinabang ng diyeta:

• Ang isang 1200 calorie bawat araw na diyeta ay ganap na balanse, dahil ang menu ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pandiyeta at malusog na pagkain.
• Salamat sa pagsunod sa pamamaraang ito, nangyayari ang isang matatag at ligtas na pagbaba ng timbang, at ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik muli.
• Ang 1200 calorie weight loss menu ay binubuo ng diyeta at mga pagkaing mababa ang taba. Ang ganitong diyeta ay maaari ding gamitin sa pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract, mga sakit sa bato at atay.
• Maaari mong sundin ang gayong diyeta hangga't kailangan mo, dahil ang pagkain ay kumpleto at iba-iba, kaya ang lahat ng kinakailangang sangkap at mga elemento ng bakas ay pumasok sa katawan.

Ang isang diyeta na 1200 calories sa isang araw ay ganap na ligtas para sa kalusugan, tumutulong upang mabilis na mawalan ng timbang at dalhin ang pigura sa magandang pisikal na hugis. Sa kasong ito, maaaring mangyari ang pagbabago sa mga gawi sa pagkain na pabor sa balanse at malusog na diyeta.

Mga Disadvantage sa Diet

Narito ang mga pangunahing kawalan ng diyeta:

• Ang diyeta ay mababa sa calories, kaya ang matinding pag-aantok, isang pakiramdam ng kahinaan at pagkahilo ay maaaring lumitaw.
• Kinakailangan na maingat na gumuhit ng isang menu para sa bawat araw at mahigpit na bilangin ang mga calorie, dahil ang kanilang kabuuang bilang ay hindi maaaring lumampas sa 1200 nang labis.
• Hindi inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito para sa mabigat na pisikal na pagsusumikap at propesyonal na mga atleta.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta na ito ay nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, at pinapayagan kahit na may mga sakit sa tiyan, mayroong ilang mga kontraindikasyon para sa pagsunod dito, na kinabibilangan ng:

Ang pagbaba ng timbang nang walang sakit ay ang pangarap ng lahat na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Totoo, kadalasan ang pagpapatupad nito ay nahahadlangan, una, sa pamamagitan ng mga takot na ang pagbaba ng timbang ay mahaba, mahal at masakit na gutom, at pangalawa, ang kamangmangan na ang mga nutrisyunista ay nakagawa na ng isang matipid na diyeta para sa mga hindi nagmamadali, ngunit interesado sa napapanatiling mga resulta. Ang isang diyeta na limitado sa 1200 kilocalories bawat araw ay kung ano ang makakatulong sa isang tao na maging mas magaan nang walang labis na pisikal at mental na pagsisikap.

Mga prinsipyo ng diyeta para sa 1200 kilocalories

Walang mahiwagang tungkol sa bilang na 1200. Ang gayong bilang ng mga calorie ay itinuturing na pinakamainam upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan ng tao sa kondisyon ng pagtatrabaho, ngunit walang mga frills. Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric, halimbawa, ng isang ordinaryong babae na hindi masigasig sa sports, ay tinutukoy ng mga hangganan ng 2000-2200 kcal. Kung kumonsumo ka ng mas kaunti, ngunit sa parehong oras ay hindi bawasan ang iyong karaniwang pisikal na aktibidad, kung gayon ang mga gastos sa enerhiya, na nananatiling hindi nagbabago, ay mapupunan hindi mula sa papasok na pagkain, ngunit mula sa mga reserba ng katawan. Ganito nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ang 1200 ay ang pinakamainam na bilang ng mga calorie. Upang bawasan ang tagapagpahiwatig na ito ay nangangahulugan ng pinsala sa iyong kalusugan. At kung dagdagan mo ito nang hindi binabago ang antas ng pisikal na aktibidad, kung gayon ang dagdag na pounds ay hindi magtatagal.

At upang ang pinakamababang pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maghintay ng masyadong mahaba para sa mga resulta mula sa nutrisyon ayon sa bagong sistema, kailangan mong sumunod sa ilang simple, ngunit mahalagang mga prinsipyo:

• iwasan ang harina, matamis, pinirito, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga cereal, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne;
• ibukod ang mayonesa, ketchup at anumang iba pang mga sarsa;
• kumain ng fractionally - hindi bababa sa limang beses sa isang araw;
• uminom ng maraming mineral o ordinaryong tubig - mula sa dalawang litro sa isang araw;
• huwag isama ang alkohol at carbonated na inumin sa menu;
• ang tagapagpahiwatig ng BJU (mga protina, taba, carbohydrates) ay dapat na sundin sa mga sumusunod na proporsyon: protina - 15%, taba (pangunahin ang gulay) - 30%, carbohydrates (kumplikado, o mabagal) - 55%;
• araw-araw ay nagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit ang mga naglo-load ay hindi dapat maging matindi.

Sa ganitong paraan lamang, ang 1200 kilocalories na papasok sa iyong katawan araw-araw ay makikinabang sa iyong kalusugan at hindi makagambala sa mga metabolic process. Kailangan mo lamang sundin ang hindi matitinag na prinsipyo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang nutrisyon ay dapat na balanse, ngunit limitado, upang ang katawan ay magkaroon ng pagkakataon na kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa natatanggap nito.

Mga pagpipilian sa menu ng diyeta para sa 1200 kilocalories

Ang isang diyeta batay sa 1200 kilocalories ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na pagpipilian sa menu. Ang bawat taong pumapayat ay maaaring bumuo nito para sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi lalampas sa tinukoy na mga limitasyon. 1200 kilocalories - ang bilang na ito ay dapat kabuuang lahat ng pagkain sa araw, kabilang ang mga meryenda.

Almusal- ang pinakamahalagang pagkain, kung saan maglalaan kami ng mga 400 kcal. Sa loob ng mga hangganang ito, maaari nating bilhin ang tatlong bahagi:

• omelet mula sa dalawang itlog + salad ng gulay (100 g) + isang slice ng rye bread;
• isang serving ng oatmeal + grated carrots na may sour cream + isang slice ng tinapay;
• dalawang pinakuluang itlog + gadgad na beet na may langis ng oliba + isang piraso ng matapang na keso;
• isang bahagi ng lugaw ng dawa + salad ng pipino + yogurt na mababa ang taba;
• cottage cheese casserole + carrot-apple salad na may olive oil + rye bread;
• isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok + mababang-taba na cottage cheese na may mga damo + kulay-gatas para sa sarsa;
• cottage cheese + berries o prutas + keso;
• oatmeal na may mga pinatuyong prutas + isang slice ng keso + rye bread.

Maligaya na recipe ng video:

Hapunan ay isa pang mahalagang pagkain. 300-350 kcal - ito ang aming reserba, kung saan maaari kang pumili:

• beetroot + 100-gramo na piraso ng pinakuluang pabo o dibdib ng manok + salad ng gulay;
• sopas ng isda + vinaigrette + hiwa ng dila ng baka;
• gulay na sopas + bakwit + mushroom;
• sabaw ng manok na may itlog + inihurnong isda + nilagang gulay;
• pea soup puree + inihurnong patatas + pinakuluang karne ng baka;
• sopas ng kabute + maliit na roll ng repolyo + salad ng kintsay;
• tomato soup + steamed chicken cutlets + rice.

Uminom kami ng tanghalian na may alinman sa simpleng tubig, o berdeng tsaa, o isang baso ng hindi nakabalot na juice.

Hapunan- ang huling pagkain, na dapat na limitado sa 300 kcal. Para sa iyong pinili:

• patatas ng jacket + salad ng kamatis-pipino;
• pinakuluang isda + nilagang gulay;
• pinakuluang dibdib ng manok + inihaw na gulay;
• cottage cheese na may mga berry + isang pares ng mga rolyo ng tinapay;
• vinaigrette + pinakuluang karne ng baka;
• omelet + salad ng gulay;
• puting karne + nilagang repolyo o cauliflower.

Mga inumin - tsaa, juice, mineral na tubig.

Tandaan na ang mga pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw. Para sa meryenda(pangalawang almusal at meryenda sa hapon) mayroon kaming mga 200–250 kcal na natitira sa stock. Maaari silang gastusin sa dalawang pagkain ng 100 kcal:

• Fruit salad;
• ordinaryong prutas - isang orange, isang peach, isang pares ng mga tangerines, isang mansanas, isang peras;
• hilaw na gulay - pipino, karot, kamatis;
• isang sariwang gulay na salad;
• isang baso ng berries;
• isang dakot ng mga almendras;
• isang baso ng sariwang kinatas na prutas o gulay na juice;
• ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot, petsa, isang dakot ng mga pasas;
• mababang taba na yogurt.

Ang isang magandang pagtatapos sa araw ay isang baso ng kefir, lasing bago ang oras ng pagtulog. Mapapatahimik nito ang pakiramdam ng kagutuman, kung mayroon man, muling maglagay ng calcium sa katawan at gawing normal ang microflora sa bituka.

Kaya, nananatili lamang ang pagpili ng mga pagkain mula sa mga iminungkahing listahan at bumuo ng isang indibidwal na menu na maaaring iba-iba depende sa mga pangyayari.

Mga Benepisyo sa Diet

Ang diyeta, na batay sa isang menu ng 1200 kilocalories, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kaakit-akit para sa pagbaba ng timbang. Para dito, dapat nating sabihin salamat sa hindi maikakaila na mga pakinabang nito:

• Ang diyeta ay walang malinaw na mga limitasyon sa oras. Maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng ilang linggo o ilang buwan, o kunin ito bilang batayan ng buhay. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kilo ang nais mong mapupuksa, kung gaano katagal mo gustong pagsamahin ang resulta at kung nais mong sa wakas at hindi mababawi na i-reformat ang iyong mga gawi patungo sa isang malusog na pamumuhay.
• Ang isang 1200 kcal na pagkain ay ligtas at hindi nakakapinsala sa kalusugan.
• Ang diyeta ay binuo nang paisa-isa, iyon ay, nabubuhay ka ayon sa prinsipyo ng "iyong sariling nutrisyunista" - piliin ang mga pagkain at pagkaing gusto mo. Ngunit huwag kalimutan kung alin ang nasa listahan na ipinagbabawal o hindi kanais-nais.
• Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan na may mahigpit na pagsunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
• Ang diyeta na ito ay halos walang contraindications.

Ang pangunahing bagay ay hindi madala sa labis na pagbaba ng timbang: hindi ka maaaring pumunta sa ibaba ng bar ng 1200 kilocalories bawat araw, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Mga Disadvantage sa Diet

Hindi isang solong diyeta, kahit na ang pinaka-matipid, ay magagawa nang walang gastos. Ang 1200 kilocalories diet ay mayroon ding mga kakulangan nito:

• Sa una, kailangan mong bilangin ang lahat - mga servings sa gramo, mga pagkain sa calories. Pagdaragdag at pagbabawas, paghahanap ng balanse sa pagitan ng laki ng isang ulam at pagiging kapaki-pakinabang nito - sa katunayan, madali itong matutunan. Kailangan mo lang masanay sa ideya na hindi ka maaaring magtapon ng anuman sa iyong katawan anumang oras, kung hindi, ito ay magre-react ng dagdag na pounds. Makatwirang katumpakan - iyon dapat ang iyong motto sa pagkain. Pagkaraan ng ilang sandali, matututunan mo kung paano awtomatikong magbilang ng calorie.
• Kung mas maaga ay palaging ginusto mo ang harina, matamis, pinirito - sa isang salita, lahat ng tinatawag na "nakakapinsala, ngunit masarap", kung gayon ang iyong mga gawi sa pagkain ay kailangan pa ring isaalang-alang. Ito ay hindi nakakatakot: masanay ka sa pinakuluang, inihurnong, steamed at inihaw nang medyo mabilis.
• Ang anumang mga eksperimento sa nutrisyon ay hindi inirerekomenda kung mayroon kang mga problema sa mga organo ng gastrointestinal tract, pati na rin ang mga bato at atay.
• Ang mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga bata at kabataan, ay dapat na hindi kumain.
• Sa kabila ng iba't ibang menu at medyo katanggap-tanggap na nilalaman ng calorie, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi pa rin agad na binitawan. Ang mga unang araw ay mapipilitan ka sa mga paghihigpit sa pagkain, ngunit sa sandaling ito kailangan mo lamang magtiis. Bago mo alam, ang pagkain ng matalino ay magiging iyong natural na ugali.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay tumatagal ng 3-4 na linggo upang bumuo ng isang magandang ugali. Kung mananatili ka sa isang diyeta na 1200 kcal nang napakatagal, ang mga karagdagang paghihigpit ay hindi na mapapansin bilang isang parusa, ngunit bilang isang gantimpala - isang payat na pigura, mahusay na kalusugan at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ito ay isang panahon na sapat para sa isang kapansin-pansin na resulta. Sa isang diyeta na limitado sa 1200 kcal bawat araw, maaari kang mawalan ng isa hanggang isa at kalahating kilo sa isang linggo.

Pinakamahalaga: gaano man kaakit-akit at ligtas ang diyeta na ito, bago mo ito gamitin, hindi pa rin magiging kalabisan na kumunsulta sa isang doktor.

Ang diyeta na 1200 calories bawat araw ay itinuturing na pinakaangkop para sa mga taong gustong magbawas ng timbang na may mababang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ito ang pinaka hindi nakakapinsala at sapat na paraan ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda hindi lamang para sa mga nagpapapayat, kundi pati na rin sa mga napilitang kumain ng tama dahil sa mga sakit.

Wastong nutrisyon para sa 1200 calorie kada araw na diyeta

Sinasabi ng mga Nutritionist na kapag nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraang ito, mahalagang hindi lamang bilangin ang mga calorie na natupok sa buong araw, kundi pati na rin sundin ang ilang iba pang mga patakaran:

• ang pisikal na aktibidad ay dapat maganap araw-araw;
• konsultasyon sa isang doktor o nutrisyunista ay kinakailangan bago simulan ang isang diyeta;
• pagbubukod mula sa diyeta ng fast food, masyadong mataba, pritong pagkain, carbonated na inumin at alkohol;
• Ang mga paglihis mula sa diyeta ay hindi posible, dapat ka ring lumabas ng tama sa diyeta.

Araw-araw sa isang diyeta, maaari kang kumain ng iba't ibang masasarap na pagkain, ngunit tandaan na ang pagkain ay dapat na lubusang ngumunguya. Mas mainam na kumain ng dahan-dahan upang magkaroon ng oras ang katawan na makakuha ng sapat.

Ang diyeta ay upang mapababa ang antas ng mga protina at carbohydrates sa iyong diyeta. Napaka-epektibo upang maaari kang mawalan ng timbang sa isang tiyak na oras, na nililimitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Ngunit kung patuloy kang kumain sa ganitong paraan, ang pagbaba ng timbang ay bumagal.

Araw-araw kailangan mong kumain ng mga sariwang gulay at prutas na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom, dahil ang sapat na dami ng tubig ay nag-aambag sa mas mahusay na panunaw ng pagkain.

Listahan ng mga pagkaing mababa ang calorie

Ang pagkain ng 1200 calories bawat araw, maaari mong gawing iba-iba ang iyong diyeta. Dapat itong maglaman ng mga sumusunod na produkto:

• karne;
• itlog;
• isda;
• mga gulay;
• prutas;
• mushroom;
• pagkaing-dagat;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mabisa at epektibong pumayat tayo -.

Ang isang malusog na menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay matatagpuan sa artikulong ito.

Makakakita ka ng isang listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa artikulong ito.

Tulad ng para sa mga pagkain na naglalaman ng mabagal na carbohydrates, maaari silang kainin, ngunit mas mababa kaysa karaniwan. Kaya, sa katamtaman pinapayagan itong pumasok sa diyeta:

• mapait na tsokolate;
• cereal;
• pasta;
• mga produktong harina.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Sa isang diyeta na 1200 calories bawat araw, hindi pinapayagan na kumain ng mga pagkaing nakakapinsala sa katawan, na nag-aambag sa labis na katabaan. Kasama sa kanilang listahan ang:

1. mabilis na pagkain;
2. mga pagkaing pinirito sa taba o pinirito;
3. mga produkto ng harina;
4. kendi;
5. inumin na may gas;
6. beer, alkohol;
7. maanghang na pagkain, masyadong maanghang, maalat o pinausukan.

Tulad ng ibang mga diyeta, ang 1200 calorie bawat araw na diyeta ay may sariling mga prinsipyo para sa pagbuo ng pang-araw-araw na diyeta. Kung ang mga prinsipyong ito ay hindi sinusunod, hindi ka dapat umasa sa magagandang resulta.

Ang pangunahing panuntunan ay ang hindi matanggap na higit sa 1200 calories bawat araw. Ang lahat ng pagkain ay nahahati sa limang pagkain, tatlo sa mga ito ang pangunahing pagkain, at ang iba ay meryenda. Ang mga pagkain ay 300 calories at meryenda ay 150 calories.

Ang batayan ng diyeta ay hilaw na gulay at prutas. Ang lahat ng pagkain ay dapat iba-iba, hindi inirerekomenda na kumain ng karne araw-araw, dapat itong kahalili ng isda. Maipapayo na bawasan ang pagkonsumo ng mga matamis na pagkain, at para sa mga pastry at mga produkto ng harina, mas mahusay na ganap na ibukod ang mga ito para sa tagal ng diyeta.

Maipapayo rin na iwasan ang mga pritong pagkain, huwag magprito ng mga pagkain sa mantika ng hayop. Ang mga pinausukang karne at atsara ay inalis sa diyeta. Ang pagmamasid sa regimen sa pag-inom, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng purong tubig bawat araw.

Ang mga pagkain ay dapat na organisado sa paraang ang huling pagkain ay hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung talagang gusto mo, pagkatapos ay sa gabi maaari kang makakuha ng isang baso ng kefir.

Ang tamang diyeta para sa 1200 kcal bawat araw:

Ano ang maaari mong kainin para sa 1200 calories sa isang araw: isang listahan ng mga pagkain para sa bawat araw

Lunes.

• Para sa almusal, maaari kang kumain ng oatmeal (25 gr.), Puno ng 150 ML. mababang-taba na gatas na may isang slice ng bran bread at isang baso ng kakaw na walang asukal. Ang isang mansanas na may 150 ML ay angkop bilang meryenda. yogurt na walang taba.
• Para sa tanghalian - 50 gr. karne ng manok, isang piraso ng isda, isang dahon ng litsugas, isang mangkok ng sabaw ng gulay, at isang patatas na inihurnong o pinakuluan.
• Para sa hapunan - 70 gr. Ang karne ng manok, lettuce, 4 na tinapay ng trigo.

Martes

• Honey toast at saging para sa almusal.
• Snack - isang maliit na kamatis at pipino.
• Tanghalian - sopas ng gulay, 50 gramo ng keso, litsugas.
• Snack - 100 gramo ng bakalaw, tinunaw na keso, ilang crackers na may kakaw at isang malaking mansanas.
• Hapunan - 25 gr. oatmeal, puno ng 150 ML. gatas, 2 hiwa ng butil na tinapay, 100 gramo ng mga berry.

Miyerkules

• Para sa almusal - isang pinakuluang itlog na may 1 tinapay ng trigo.
• Snack - ilang bran bread na may isang kutsarang honey. Aprikot o peach.
• Tanghalian - sopas ng gulay, ilang crackers, 100 gramo ng keso. Salad na may mga gulay at keso. Kakaw na walang asukal.
• meryenda - 50 gr. tuna o bakalaw, salad ng gulay.
• Hapunan - 100 gr. karne ng manok at isang pares ng dahon ng litsugas. Malaking mansanas at peras.

Ano ang iba pang mga opsyon para sa palitan ng 1200 kcal bawat araw:

Huwebes

• Para sa almusal - pinatuyong tinapay na may 50 gr. walang taba na sausage.
• Para sa meryenda - 5 crackers.
• Tanghalian - 50 gr. berdeng beans at 70 gr. Ang karne ng manok, mga kamatis, mga pipino at mga gulay.
• Snack - pinakuluang isda (80g), toast ng tinapay na may pulot at isang hiwa ng tinapay na may 50g ng keso.
• Hapunan - cottage cheese (100 gr), isang malaking peras at isang mansanas.

Biyernes

• Gatas na may cottage cheese casserole para sa almusal.
• Inihurnong mansanas - meryenda.
• Tanghalian - 100 gr. inihurnong manok at isang mangkok ng mushroom soup. tsaa.
• Snack - sinigang na bakwit na may karne ng baka at salad.
• Hapunan - matsoni.

Sabado

• Sinigang na trigo na may tsaa para sa almusal.
• meryenda - 1 kiwi.
• Tanghalian - borscht, orange juice.
• Hapunan - pasta, tsaa.
• Meryenda - ryazhenka.

Linggo

• Kape at pansit na may gatas - almusal.
• Snack - peach o aprikot.
• Tanghalian - salad ng mga gulay at gulay, pasta.
• Mga cheesecake na may kape.
• Hapunan - yogurt.

Mga simpleng recipe ng diyeta

Syrniki dietary

Upang maghanda ng mga cheesecake na may mababang calorie na nilalaman, dapat mong gawin:

• pasas,
• persimmon,
• oatmeal,
• cottage cheese,
• itlog,
• almirol.

Ang mga persimmon ay nalinis at giniling sa isang blender, ang mga pasas ay nababad sa mainit na tubig. Ang mga sangkap ay pinagsama, ang vanillin ay idinagdag, ang nabuo na mga bola ay tinapa sa almirol, pagkatapos ay pinirito.

Gulay na sopas

Para sa pagluluto kakailanganin mo: 6 na baso ng tubig, sibuyas, ulo ng repolyo, 3 karot, bawang, berdeng beans, tomato paste at mga gulay.

Paraan ng pagluluto: lagyan ng rehas ang mga karot, i-chop ang mga gulay at ibuhos ang lahat ng sangkap sa kawali. Punan ng tubig at pakuluan ang masa. Magluto ng 20 minuto sa mababang init, pagkatapos nito ang sopas ay tinimplahan ng tomato paste at pampalasa.

nilagang gulay

Ang nilagang gulay ay maaaring gawin mula sa iba't ibang gulay. Ang klasikong recipe para sa ulam na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng zucchini, cauliflower, karot, beets at patatas. Ang mga gulay ay binalatan, pinutol sa mga cube, pinutol ang mga karot, at pinutol ang mga sibuyas sa kalahating singsing.

Ang lahat ay inilalagay sa isang malalim na kawali, ang mga kamatis, damo at pampalasa ay idinagdag. Ilaga ang nilagang 1 oras sa mahinang apoy.

Diet cottage cheese casserole

Aabutin ng 300 gr. walang taba na cottage cheese, dalawang itlog, dalawang kutsara ng semolina, baking powder. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong. Sa kuwarta, maaari kang maglagay ng mga cranberry o currant na mapagpipilian.

Ang kuwarta para sa kaserol ay ibinuhos sa isang espesyal na anyo, ang ilalim nito ay may linya na may papel o may langis. Bago i-bake ang kaserol, ang tuktok nito ay pinahiran ng kulay-gatas. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Omelet Pulyar

Ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan:

• itlog ng manok - 4 na mga PC;
• gatas - 2 kutsara;
• asin;
• itim na paminta.

Ang mga protina ay kinakatok kasama ng asin hanggang sa makuha ang isang makapal na masa. Ang mga yolks ay halo-halong may gatas at ibinuhos sa isang kawali, ang mga protina ay inilatag sa itaas. Ang omelette ay pinirito nang walang takip hanggang sa matuyo ang mga puti ng itlog.

casserole ng repolyo

Upang ihanda ang kaserol kakailanganin mo:

• 50 gr. mantikilya;
• 1 kg. repolyo;
• dalawang kutsara ng semolina;
• Isang baso ng gatas;
• dalawang itlog;
• paminta at asin.

Ang semolina ay hinaluan ng gatas at iniwan. Ang repolyo ay pinong tinadtad at tinimplahan ng asin. Ang natunaw na mantikilya ay ibinuhos sa gatas na may semolina, ang mga itlog ay idinagdag at ang lahat ay pinalo ng isang whisk. Ang mga pampalasa ay idinagdag sa panlasa. Una, ilagay ang repolyo sa isang greased mold, pagkatapos ay ibuhos ito sa nagresultang timpla at maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto.

sipilyo ng litsugas

Ang repolyo ay pinutol nang maliit hangga't maaari, pinipiga hanggang lumitaw ang juice, pagkatapos ay idinagdag ang mga gadgad na karot at beets. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at lemon juice sa salad kung ninanais. Bago kainin, ito ay tinimplahan ng langis ng oliba.

Taba Burning Cocktail

Para sa kalahating litro ng tubig kakailanganin mo:

• luya;
• 1 suha.

Ang luya ay pinutol sa isang kudkuran, ang kahel ay pinutol lamang, lahat ay naglalagay ng isang mangkok ng maligamgam na tubig. Maaari kang uminom ng cocktail pagkatapos itong ma-infuse sa loob ng 12 oras.

Bakit hindi ka makakain ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw?

Ang paglipat sa pandiyeta nutrisyon ay nakababahalang para sa ating katawan. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay nagsimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, ang kanyang katawan ay nagsisimulang gumana sa emergency mode. Pinapabagal nito ang metabolismo.

Sa patuloy na pakiramdam ng kagutuman, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba, kaya nagiging napakahirap na mawalan ng timbang.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng hindi bababa sa 1200 calories sa isang araw, at para sa mga lalaki ang rate na ito ay tumaas sa 1800 calories.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag kumakain tayo ng mas kaunti kaysa sa nararapat? Siya ay dumaranas ng stress na nauugnay sa gutom. Siyempre, bababa ang timbang, ngunit ito ay mangyayari nang biglaan at magdadala ng maraming problema sa kalusugan. Kaya, ang isang matalim na pagbaba sa mga calorie ay nagiging sanhi ng katawan na kumain ng glycogen, na nasa mga kalamnan ng tao, upang mapanatili ang normal na antas ng asukal.

Pagkatapos ng pagbaba sa mass ng kalamnan, ang metabolismo ay bumagal, habang ang pagbaba ng timbang ay nagiging napakahirap.

Diyeta ng 1200 calories bawat araw: mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang

Ang aking timbang ay 110 kg. na may taas na 160 cm lamang.Naging sobra sa timbang pagkatapos manganak (mayroon akong dalawang anak). Kamakailan ay nagpasya akong magbawas ng timbang, dahil napagtanto ko na imposibleng mamuhay ng ganito. Pinili ko ang isang diyeta na 1200 calories sa isang araw, ang pinakamatipid.

Mahigit isang linggo na akong nasa 1200 calorie diet at nabawasan ang 7kg. Hindi ako titigil doon, kahit na mahirap para sa akin na limitahan ang aking sarili sa lahat ng bagay.
Marina, 36 taong gulang

Pana-panahon akong nagsasagawa ng 1200 calorie diet, kumakain ako ng ganito nang hindi hihigit sa isang linggo upang hindi mawalan ng hugis. I like this unloading, kasi halos lahat pwede mong kainin, magbilang ka lang ng calories. Dahil sa madalas na pagkain, hindi ako nagugutom. Sa oras na ito, sinusubukan kong huwag aktibong makisali sa palakasan, nililimitahan ko lamang ang aking sarili sa mga ehersisyo sa umaga. Nababawasan ako ng 3 kg sa isang linggo. na may taas na 160 cm.Tumimbang ako ng 53 kg.
Sofia, 27 taong gulang

Konklusyon

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay kumain ng mga pagkain sa isang araw, ang kabuuang nilalaman ng calorie na hindi hihigit sa 1200 calories. Ito ang pinakamababang kinakailangan para sa katawan. Kung kumain ka ng higit pa, pagkatapos ay ang taba ay magsisimulang maipon sa ilalim ng balat. Ngunit hindi ka rin makakain ng mas kaunti, dahil pinapabagal nito ang metabolismo, at nagiging mahirap na mawalan ng timbang.

Kasunod ng isang diyeta, dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Sa oras na ito, kinakailangan ang regular na pisikal na aktibidad, na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang problema ng pagbabawas ng labis na timbang ngayon ay napaka-kaugnay. Ang pagpili ng mga nais ay inaalok ng isang mahusay na iba't ibang mga sistema ng kapangyarihan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang. Isa sa mga iyon ay 1200 calorie sa isang araw na diyeta.

Ang sistema ng pagkain na ito ay batay sa pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1200 calories, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan. Ang mga calorie ay ang enerhiya na inilalabas sa katawan kapag nasira ang pagkain. Ang lahat ng mga pagkain ay may iba't ibang calorie na nilalaman, kaya upang maayos na sundin ang diyeta na ito, kailangan mong bilangin ang mga calorie na kinakain mo bawat araw.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang 1200 calories sa isang araw ay ang pinakamababa, ngunit tiyak na nakakatulong ito upang mawala ang hindi kinakailangang pounds. Kasabay nito, ang gayong diyeta ay hindi nakakapinsala sa katawan.

Mga kalamangan, kahinaan at contraindications

Mga kalamangan:

• Kahusayan kahit na may maliit na pisikal na pagsusumikap;
• Malaking seleksyon ng mga produkto para sa menu;
• Mabilis na pagbaba ng timbang;
• Wala itong malubhang contraindications. Ang tanging exception ay mga teenager.

Kahinaan ng diyeta na ito:

• Regular na pagtimbang ng bawat produkto at maingat na kontrol sa mga calorie.
• Ang mga taong sanay na kumain ng masyadong maraming calories ay kailangang maging mas maingat. Ang isang matalim na pagbaba sa halaga ng enerhiya ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagkawala ng lakas.
• Kung ang diyeta ay binalak nang hindi tama, maaaring may kakulangan ng mga bitamina at elemento.

Contraindications:

• Pagbubuntis;
• Pagbibinata na wala pang 15 taong gulang;
• Tumaas na asukal sa dugo.

Ang mga pangunahing alituntunin na mahalagang sundin para sa mga taong nasa diyeta na 1200 calories bawat araw:

1. Pagsunod sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman at ang pangangailangan upang matugunan ang 1200 calories.
2. Bigyang-pansin ang mga pagkaing protina, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. Nabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat, ngunit kinakailangang isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa menu, tulad ng buong butil na tinapay, mga cereal. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng nutrients.
4. Pagbawas ng paggamit ng taba.
5. Pagbubukod mula sa diyeta ng fast food, pastry, sweets, mayonesa, mga inuming nakalalasing.
6. Ang kabuuang pagbawas ng calorie ay hindi pinapayagan. Kung hindi sapat, maaari kang magdagdag ng 100-200 calories.
7. Ang matinding pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay maaaring humantong sa sagging balat.
8. Ang halaga ng taba ng saturated ay hindi dapat lumampas sa 9 gramo bawat araw. Ang mga ito ay kinakailangan upang ang isang malaking pagkarga sa kalamnan ng puso ay hindi nilikha.
9. Mahalagang uminom ng walang limitasyong dami ng purong hindi carbonated na tubig.
10. Subukang iwasan ang pagprito ng pagkain sa mantika. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagluluto sa hurno, pagpapakulo at pag-stewing.
11. Subukang isama ang mga hilaw na gulay at prutas sa bawat pagkain.

Mga produkto

Ano ang dapat mong kainin sa isang 1200 calorie sa isang araw na diyeta? Ito ay kinakailangan upang i-highlight ang isang bilang ng mga produkto na kailangan at maaaring isama sa diyeta, at mayroon ding isang listahan ng mga produkto na ito ay kanais-nais na ibukod mula sa menu.

Mga Naaprubahang Produkto

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas sa iyong diyeta

Mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates:

• Buong trigo na tinapay;
• Pasta mula sa durum na trigo;
• Mga cereal (oatmeal, trigo, perlas barley);
• Mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, zucchini, ...);
• Mga prutas at berry (mga prutas na sitrus, mansanas, blueberries, strawberry, ...).

Mga Pinagmumulan ng Protina:

• Mga produktong sour-gatas (cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2%, mababang taba na matapang na keso, mababang taba na kefir);
• Mga karne at karne ng organ (puting karne ng manok, atay ng manok, gizzards ng manok, pabo, atay ng pabo,...);
• Mga itlog (manok at pugo);
• Seafood (mababa ang taba na isda, pusit, hipon, tahong, ...).

Anong mga pagkain ang bawal?

• Asukal at mga produktong naglalaman nito. Ito ay mga matatamis, gatas na tsokolate, ice cream at iba pang iba't ibang dessert, carbonated na inumin.
• Pagbe-bake - mga cake, pastry, pie.
• Mga inuming may alkohol.
• Mayonnaise, ketchup, mga sarsa na binili sa tindahan.
• Mga atsara at pinausukang karne.
• Mga sausage.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang unang araw

• Almusal: oatmeal na sinigang na pinakuluan sa tubig, isang hard-boiled na itlog ng manok.
• Tanghalian: saging.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok, nilagang gulay, sinigang na bakwit.
• Snack: 250 mililitro ng 1% kefir.
• Hapunan: low-fat cottage cheese, isang mansanas.
• Sa gabi: low-fat yogurt.

Pangalawang araw

• Almusal: whole grain sandwich na may slice ng low-fat cheese, 150 gramo ng sariwang gulay at salad ng gulay.
• Tanghalian: mansanas.
• Tanghalian: oven-baked cod fillet, gulay na sopas na may beans.
• Meryenda sa hapon: suha.
• Hapunan: pinakuluang fillet ng manok, pipino.

Ikatlong araw

• Almusal: oatmeal na sinigang sa tubig na may mga hiwa ng saging at mani.
• Tanghalian: low-fat cottage cheese.
• Tanghalian: nilagang dagat, pinakuluang kanin, pipino at salad ng kamatis.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng 1% kefir.
• Hapunan: atay ng manok, isang mansanas.

Ikaapat na araw

• Almusal: Whole-grain bread sandwich na may slice ng low-fat cheese, fruit salad na may kiwi, oranges at strawberry.
• Tanghalian: isang itlog na piniritong itlog at 100 gramo ng gatas na mababa ang taba.
• Tanghalian: chicken sorrel sopas, durum wheat pasta.
• Meryenda: cottage cheese na walang taba.
• Hapunan: pinakuluang pollock fillet, nilagang gulay.

Ikalimang araw

• Almusal: cereal cookies, isang piraso ng low-fat cheese, isang orange.
• Tanghalian: saging, ilang mani.
• Tanghalian: pinalamanan na sili na may tinadtad na manok, kanin at karot.
• Meryenda sa hapon: salad ng mga sariwang kamatis, mga pipino at paminta.
• Hapunan: pinakuluang hipon, piniritong itlog mula sa 6 na puti ng itlog.

Ika-anim na araw

• Almusal: oatmeal na may mga piraso ng pinatuyong prutas, isang itlog ng manok.
• Tanghalian: cottage cheese na walang taba.
• Tanghalian: inihurnong turkey fillet na may mga gulay, durum wheat pasta.
• Meryenda sa hapon: salad ng prutas at berry.
• Hapunan: steamed cod, sariwang gulay na salad.

Ikapitong araw

• Almusal: whole grain toast na may hard cheese at isang egg omelet.
• Tanghalian: sariwang fruit salad, isang baso ng yogurt na walang taba.
• Tanghalian: salad ng pinakuluang pusit, kintsay at sariwang pipino, na tinimplahan ng natural na yogurt; gulay na sopas na may vermicelli.
• Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese.
• Hapunan: protina omelet na may spinach.

Ito ay isang halimbawang menu, maaari mo itong baguhin ayon sa gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang matugunan ang kinakailangang nilalaman ng calorie, iyon ay, 1200.

Mga Recipe sa Diyeta

Mga hipon na may banayad na sarsa

Upang ihanda ang ulam na ito kailangan mo:

• 800 g hipon;
• matapang na keso na may mababang taba na nilalaman;
• Isang pares ng mga clove ng bawang;
• 250 ML ng gatas;
• Parsley;
• asin.

Una kailangan mong i-chop ang bawang gamit ang garlic press. Maaari mo ring i-chop ito ng makinis o lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran. Pagkatapos ay dapat ilagay ang bawang sa isang kawali at ibuhos ang tubig. Pagkatapos ay magdagdag ng gatas at pakuluan. Sa oras na ito, kinakailangan upang linisin ang hipon at ipadala ang mga ito sa kawali.

Ang mga nilalaman ay lubusan na halo-halong at iniwan upang kumulo. Ang perehil ay kailangang hugasan at makinis na tinadtad. Budburan ang mga hipon ng mga damo at ilagay ang gadgad o pinong tinadtad na keso sa kawali. Ang keso ay dapat na matunaw nang maayos sa kawali. Kumulo hanggang malambot, patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos magluto, alisin ang hipon sa kalan at ilagay sa isang ulam para sa paghahatid.

Ang recipe na ito ay naglalaman ng 112 kcal.

Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo:

• Atay ng manok - 500 g;
• Isang bombilya;
• Asin, paminta - sa panlasa.

Ang atay ay dapat i-cut sa manipis na hiwa. Pagkatapos ay ilagay ang atay sa isang kawali na may langis ng oliba. Pinong tumaga ang sibuyas at ilagay sa atay. Magprito ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang tungkol sa 2 tasa ng tubig sa kawali. Takpan ang kawali na may takip at kumulo ng halos 15 minuto. Handa nang ihain ang ulam.

Ang ulam ay naglalaman ng 153 kcal.