Проблема зайвої ваги вирішується лише коригуванням харчування та впровадженням у життя регулярних фізичних навантажень. Планування страв на день слід робити на вихідних. Це дозволить розподіляти витрати, купити потрібні продукти, продумати рецепти. Дієта на 1200 калорій на день з меню на тиждень з простих продуктів - це оптимальний варіант, коли організм перероблятиме жирові відкладення, що накопичилися, щоб заповнити дефіцит ресурсів.

• Плюси методу
• Недоліки дієти 1200 ккал
• Протипоказання
• Омлет
• Капустяний салат
• Дієтична вівсянка
• Суп курячий дієтичний
• Запечена риба
• Поради для охочих худнути

Особливості та ефективність дієти на 1200 ккал

Щоденна потреба людини у калоріях перебуває у проміжку від 1800 до 2500 кілокалорій. Всі продукти, що споживаються, дають організму енергію, яка витрачається протягом дня в результаті будь-якої життєдіяльності:
дихання;
рухи;
сну;
розумової активності
Людина отримує енергозабезпечення ресурси з продуктами харчування. Невитрачений надлишок калоража трансформується у жирові відкладення. Важливо дотримуватися балансу між тим, скільки організм отримав енергії, і скільки витратив. Дефіцит калорій змушує системи життєзабезпечення переробляти власний жир, що є запорукою зниження ваги.



Зменшити жировий запас допоможуть принципи правильного харчування (ПП) для схуднення. Вони полягають у збалансованому раціоні, заповненні меню великою кількістю клітковини, вітамінів, корисних мінералів. В середньому для жінок, які займаються офісною роботою або є домогосподарками, необхідно 1500-1800 кілокалорій на день, щоб забезпечити енергією для всіх справ. Для плавного зниження маси тіла, зменшення відкладень жиру без шкоди здоров'ю потрібно зменшити калораж на 300 ккал.

Плюси методу

Раціон на 1200 кілокалорій забезпечить організм необхідною енергією для виконання основних завдань та спонукає переробляти власний жир. Перевагами дієтичного харчування за цією системою є:
розгін метаболізму;
зниження маси тіла до 10 кг на місяць;
різноманітний та збалансований раціон;
нові смакові звички;
формування дисциплінованості;
відмова від шкідливої ​​їжі;
зниження холестерину у крові.

Рецепти на 1200 ккал щодня підрахунком калорій повинні містити багато клітковини, овочів, нежирного м'яса, фруктів, рибних продуктів, зелені. Це необхідно, щоб організм не відчував нестачі в корисних нутрієнтах, розщеплював жир без втрати м'язової тканини.

Недоліки дієти 1200 ккал

Схуднення за допомогою дефіциту кілокалорій має бути планомірним та продуманим. Дієта не повинна бути одноманітною, це тягне за собою такі недоліки:
психологічна складність дотримуватись монодієти, можливість зриву;
тимчасові витрати на приготування їжі;
незвичний смак страв та продуктів із низькою калорійністю;
ретельний підбір різноманітних рецептів;
підрахунки калорійності всіх компонентів;
неможливість займатися спортом та важкою фізичною працею;
можливе погіршення стану здоров'я та самопочуття;
різке схуднення може призвести до провисання шкіри;
можливо втрати м'язової маси при нестачі фізичних навантажень і дефіциті білка в раціоні;
швидке повернення зайвої ваги при поверненні до звичайного харчування.

Важливе!
Крім низькокалорійної дієти для зниження ваги та збереження здоров'я необхідно вживати не менше 1,5 літра питної води. До цієї кількості не входять напої, рідкі страви.

Принципи правильного харчування для схуднення полягають у різноманітності та користі всіх споживаних продуктів. Дотримуватися тривалого часу дефіцитного калоража не можна.

Протипоказання

Дієта 1200 калорій на день має бути грамотно складена. Професійні дієтологи не рекомендують протягом тривалого часу харчуватися в цьому режимі. Протипоказаннями системи дефіциту калоражу є:
хронічні захворювання на стадії загострення;
хвороби ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту;
психічні розлади;
вагітність;
період грудного вигодовування;
літній чи дитячий вік.




Складаючи меню на 1200 калорій на день, потрібно враховувати баланс жирів, білків та вуглеводів. Для зниження ваги організму потрібно давати достатньо білкової їжі, щоб витрачалася жирова тканина без розщеплення м'язів.
Перед переходом на низькокалорійну дієту слід проконсультуватися з лікарем. Фахівець призначить необхідні обстеження та на підставі отриманих даних дасть загальні рекомендації щодо складання плану їжі з простих продуктів з урахуванням особливостей вашого організму. Важливо виключити з меню рецепти, у яких використовуються компоненти алергени.

Заборонені продукти при дієті на 1200 ккал на день

Якщо ви хочете схуднути не тільки швидко, але й безпечно для власного здоров'я, скористайтеся готовими рецептами, враховуючи баланс КБЖУ. Меню має містити білкові продукти, корисні олії, рибу. При складанні раціону на тиждень виключіть:
фаст-фуд;
ковбасні вироби;
копченості;
консервацію;
солоності;
напівфабрикати;
сухофрукти;
їжу, що містить трансжири, барвники, емульгатори;
хлібобулочні вироби, здобу;
сир та вершкове масло;
солодкі фрукти (банани, груші, виноград);
картопля;
горіхи;
макаронні вироби.

Важливе!
Для безпечного схуднення складіть свій раціон таким чином, щоб загальний калораж був нижчим від 10 до 20% від звичайного. У цьому випадку організм поступово знижуватиме вагу, а шкіра буде рівномірно підтягуватися.

З низькокалорійного меню слід вилучити всі продукти, які містять високий інсуліновий показник. Це солодкі сухофрукти, фрукти, горіхи та повільні вуглеводи. При попаданні в організм розщеплення такої їжі спричиняє стрибок цукру в крові, що уповільнює розщеплення ліпідів.

Набір низькокалорійних продуктів для дієти 1200 калорій на день

Скласти меню для щоденного харчування потрібно з внесенням до раціону корисної їжі, яка дасть організму максимум необхідних нутрієнтів. У тижневий раціон для щоденного споживання увімкніть такі продукти:
фрукти (яблука, цитрусові);
овочі (капуста, томати, огірки, редис, буряк, цибуля, буряк, морква);
нежирне м'ясо (курятина, телятина, яловичина);
нежирні сорти риби (тріска, мінтай, хек, путасу, камбала);
зелень (селера, кріп, петрушка);
кисломолочні продукти низької жирності (сир, ряженка, йогурти, кефір).
З курячого м'яса при приготуванні потрібно прибрати шкіру, тому що в ній міститься велика кількість жиру. Крупи та вживання олії при дієті на 1200 ккал потрібно обмежити. Вживати каші та гарніри краще у першій половині дня. Вживання овочів у сирому вигляді нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту та наповнить організм вітамінами.

Таблиця низькокалорійного меню на тиждень

Щоденне меню з дефіцитом калорій забезпечить різноманітне та збалансоване харчування для людей, які бажають знизити масу тіла. Для кожного дня підібрано рецепти та продукти, загальна калорійність якого варіюється від 1100 до 1300 кілокалорій. Ця кількість калоража підтримає життєзабезпечення та запустить прискорений метаболізм.




























Всі прийоми їжі необхідно розділити на три основні та кілька додаткових. Найвищою калорійністю повинен мати сніданок. Продукти, з'їдені вранці, дадуть енергію на весь день і не перетворяться на жирову тканину. Готувати їжу потрібно на пару, варити, запікати у духовці чи фользі.

Рецепти низькокалорійних страв на тиждень для дієти 1200 ккал

Принципи цієї системи передбачають різноманітне корисне харчування, при якому можна схуднути зі втратою маси тіла до 8-10 кг щомісяця. Дотримуватися дефіцитного калоражу в 1200 ккал не слід довше, ніж 1-2 місяці. А якщо ні, то в організмі будуть активовані захисні сили, які перешкоджатимуть розщепленню жиру.

Омлет

Яйця при дієті важливі як джерело білка, який дозволить руйнуватися м'язової тканини при низкокалорийном харчуванні. Готуйте омлет із яєць у мультиварці, запікайте в духовці або смажте на сковороді з антипригарним покриттям.
Компоненти:
молоко 3,5% жирності – 215 л або 1 ст.;
сіль за смаком;
рафінована олія соняшника – 55 мл;
яйця курячі – 3 шт.

Важливе!
З дієти на 1200 ккал потрібно виходити поступово. Додайте до щоденного раціону 200-300 калорій.

Змастіть сковорідку або лист рослинним маслом. Розбийте яйця, посоліть, перемішайте. Влийте молоко, перемішайте всі компоненти віночком. Поставте форму з омлетом у розігріту до 215 градусів духовку та запікайте 15 хвилин.

Капустяний салат

Для вечері найкраще підійдуть сирі чи варені овочі. Салати містять багато клітковини та вітамінів. Капуста з вареним м'ясом чи запеченою рибою є оптимальним варіантом для вечірнього харчування.
Компоненти:
зелень – 100 г;
олія рафінована соняшникова – 55 мл;
лимонна кислота – 3 г;
капуста білокачанна – 800 г;
сіль за смаком.
Зніміть верхнє листя з качана, дрібно поріжте капусту ножем. Посоліть, засипте цукровий пісок, потисніть вміст руками, щоб зробити м'якою капусту і випустити сік. Промийте проточним струменем зелень, висушіть, дрібно наріжте, додайте до капусти. У склянці розчиніть лимонну кислоту водою. Розчин вилийте в салат, додайте олію. Ретельно перемішайте, пам'ятайте, залиште наполягати на 60 хвилин.

Дієтична вівсянка

Для схуднення найкращою крупою є геркулес. Вівсянка містить повільні вуглеводи, багато клітковини. Вживання каші на сніданок приведе в норму роботу шлунково-кишкового тракту, швидко вгамує почуття голоду.




Компоненти:
крупа вівсяна – 0,5 склянки або 150 г;
вода – 1,5 склянки;
сіль за смаком.
Доведіть воду до кипіння, посоліть, засипайте вівсянку. Накрийте посуд кришкою та залиште кашу запарюватися. Додавайте для смаку готову страву сир, банан або ягоди.

Суп курячий дієтичний

Для низькокалорійного харчування використовуйте при готуванні супів курячі грудки або куряче м'ясо без шкіри. Відварюйте бульйон, до якого замість картоплі ви можете покласти кабачки.
Компоненти:
куряча грудка – 150 г;
капуста – 100 г;
кабачки – 50 г.
Відваріть нарізане м'ясо, посоліть відвар, відправте в каструлю нашатковану капусту, нарубані кубиком кабачки. Варіть суп протягом 25 хвилин, подавайте з|із| вареним яйцем або зеленню.

Запечена риба

Для щоденного харчування бажаючі схуднути можуть включати до свого раціону нежирні сорти риби – хек, тріску, мінтай. Запікання в духовці або фользі залишить у продукті максимум корисних компонентів без шкоди фігурі.

Компоненти:
риба – 250 г;
цибуля – 100 г;
морква – 100 г;
сіль, спеції – за смаком.
Рибу почистіть, промийте струменем проточної води, покладіть у фольгу, посоліть, додайте подрібнені овочі. Запікайте у духовці 20 хвилин. Подавайте готову страву із сирими овочами. Перед тим як зайнятися зниженням маси за допомогою низькокалорійної дієти відвідайте лікаря, що спостерігає, і вивчіть рекомендації щодо необхідної кількості надходження в організм жирів, вуглеводів, білків, вітамінів. Щоб худнути з дефіцитом калорій:
зафіксуйте свою вагу після пробудження вранці, запишіть дані;
зробіть обміри стегон, талії, грудей, рук, занесіть отримані цифри;
порівнюйте виміри кожні 7 днів;
складайте орієнтовне меню на найближчий тиждень;
підберіть рецепти, які відповідають принципу правильного харчування;
не включайте в обідній час рецепти з високим вмістом вуглеводів (каші, хлібці, гарніри);
їжте на вечерю сир, варене м'ясо або рибу з овочами. Це не перевантажить на ніч шлунок та дасть максимальну користь організму;
спіть не менше 8 годин на добу. Недосипання негативно позначається на зниженні ваги;
закупіть необхідні продукти у вихідні. Кефір чи йогурт купуйте щодня або 1 раз на два дні.




Дієта на 1200 калорій на день меню на тиждень дозволить швидко скинути вагу без шкоди здоров'ю. Збалансоване поєднання КБЖУ забезпечить організму всі необхідні компоненти повноцінного функціонування важливих систем забезпечення. Низькокалорійне харчування допоможе схуднути за короткий термін.

Щоб швидко схуднути, але при цьому не виснажувати свій організм голодування або годинникові тренування в спортивному залі, можуть використовуватися різноманітні дієти. Але більшість сучасних методик не завжди дають бажаний результат і невдовзі вага знову повертається. Спробувавши дієту меню на день на 1200 калорій, можна досягти поставленої мети.

Чому саме 1200 кілокалорій на день: особливості дієти

При різкому переході на низькокалорійне харчування організм починає відчувати сильний стрес, через що посилюється і голод. Але вчені змогли встановити, що для кожної жінки, яка активно займається спортом, достатньо на день лише 1200 калорій, щоб забезпечити організм усім необхідним.

В основі цієї методики знаходиться вживання протягом дня певної кількості калорій. Саме повноцінне, допомагає без шкоди здоров'ю схуднути.

Дієта 1200 калорій на день – це ефективний та повністю безпечний спосіб боротьби з жировими відкладеннями. В основі даної методики знаходиться вживання продуктів, з найменшим вмістом калорій, завдяки чому в організмі починається плавне уповільнення метаболічних процесів, а також відбувається переробка м'язів тіла, оскільки організм постійно потребує енергії.

Недостатньо просто дотримуватися збалансованого і низькокалорійного меню на день, адже треба ще дотримуватися правильного балансу між білками, вуглеводами та жирами у стравах, що вживаються. Тільки за таких умов дієта 1200 калорій, меню якої різноманітно та цікаво, допоможе скинути зайву вагу.

Варто дотримуватися наступного графіка:

• Складні вуглеводи – 55%;
• Білки у чистому вигляді – 15%;
• Жири – близько 30% (3% жирів повинні мати тваринне походження, а 27% – рослинне).

Меню за калоріями на тиждень 1200 ккал корисно не лише у боротьбі із зайвою вагою, а й для тих, хто змушений дотримуватися обмежень у харчуванні у зв'язку з наявністю якогось важкого захворювання.

Правила дієти

Щоб дієта принесла максимальну користь, необхідно дотримуватися декількох простих правил та рекомендацій:

1. Меню на 1200 калорій на день допомагає схуднути, але при цьому в раціоні повинні бути присутні яйця, свіжі фрукти з овочами, молочні продукти, нежирні сорти риби та м'яса, висівковий хліб та макаронні вироби твердих сортів.
2. Необхідно обов'язково обмежити вживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів – цукор, сири, крупи, вершкове масло та макаронні вироби.
3. Складаючи меню на тиждень на 1200 калорій, не можна повністю виключати з раціону цільнозернові продукти, тому що в їхньому складі знаходиться велика кількість поживних речовин, антиоксиданти та клітковина, які допомагають підтримувати пружність та тонус м'язів.
4. У раціоні не повинні бути жирні сорти м'яса, чіпси, напівфабрикати, майонез, алкогольні напої, фаст-фуд, солодощі.
5. Необов'язково, щоби було рівно 1200 калорій, адже можна робити невеликі відступи, але не більше ніж на 200 ккал. Однак не можна, щоб раціон містив менше 1200 калорій, інакше організм не отримуватиме необхідну енергію.
6. Під час схуднення не рекомендується надто активно займатися спортом, цілком достатньо буде пробіжки або ранкової зарядки.
7. При дотриманні цієї методики організм поступово бере енергію з м'язів, тому при дуже великих фізичних навантаженнях вони можуть стати дуже в'ялими.
8. У раціоні повинні бути насичені жири, завдяки чому знижується навантаження на серце, але їх не може бути більше 9 г на добу.
9. Щодня потрібно вживати 1-1,5 л кількість рідини. Найкраще зупинити вибір на мінеральній воді, але лише без газу.
10. Не рекомендується вживати смажені страви, найкраще їх запікати.
11. Під час схуднення в основі раціону повинні бути сирі овочі з фруктами, які вживати треба щодня, тому що в їх складі знаходиться клітковина.
12. Необхідно постаратися повністю відмовитися від вживання цукру та додати до раціону якомога більше білкової їжі.

Зразкове меню на 1200 калорій на день

Спочатку складати низькокалорійний раціон може бути досить важко, тому можна скористатися зразковим меню і з часом вносити в нього невеликі коригування:

• На сніданок – свіжий салат, для приготування якого використовується капуста та морква, для заправки береться оливкова олія та лимонний сік. Також можна з'їсти скибочку хліба з сиром або олією, варену ковбасу (50 г) – близько 300 калорій;
• На другий сніданок– чашечка кави, за бажання можна додати ложечку цукру, але найкраще замінити її натуральним медом – близько 120 калорій;
• На обід – порція вареної курки (не більше 90 г), картопля з невеликою кількістю олії (150-160 г), зелений чай, але без додавання цукру – близько 450 калорій;
• Полудень - Стакан натурального йогурту без додавання ароматизаторів, барвників та інших наповнювачів (не більше 1,5% жирності) - близько 120 калорій;
• На вечерю – порція риби (не більше 190 г), свіжий салат з моркви та капусти, заправлений олією та лимонним соком (160 г) – близько 250 калорій.

Інший приклад подібного меню ви можете побачити на фото:

Завдяки великому вибору різноманітних низькокалорійних страв на кожен день буде повноцінне меню, тому дієта не набридає через кілька днів. Дуже смачною та корисною буде куряча грудка, тушкована з овочами (зелений горошок, морква, стручкова квасоля, кабачки або капуста броколі). Щоб смак страви був яскравішим і цікавішим, можна додавати зелень, базилік та суміш перців, але лише у невеликій кількості.

Можна щодня готувати смузі. Це дуже корисний і легкий коктейль, який стане чудовим перекушуванням, оскільки надовго втамовує голод. В його основі знаходиться натуральний йогурт або кефір, до якого додаються овочі, фрукти, зелень.

Низькокалорійні продукти

Якщо є бажання скинути більше зайвих кілограмів при складанні меню на 1200 калорій у раціон можна додавати такі продукти:

• Овочі – кабачки, огірки, капусту, стручкову квасолю (на 100 г продукту близько 28 ккал);
• Ягоди та фрукти – апельсини, яблука, чорниця, полуниця (на 100 г продукту близько 40 ккал);
• Джерело білка – варений яєчний білок (на 100 г продукту близько 44 ккал).

Скільки дотримуватися дієти?

Головною перевагою даної методики схуднення є те, що її можна дотримуватися практично завжди. Але в раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами та іншими цінними речовинами, необхідними для повноцінного функціонування організму. Як правило, дієта дотримується 10-14 днів, але у разі потреби можна використовувати її довше.

На скільки можна схуднути?

Якщо суворо дотримуватися всіх правил дієти та описаних вище рекомендацій, за один день такого харчування можна схуднути на 500-600 грам. Внаслідок особливостей течії водно-сольового обміну, вже через тиждень буде помітний позитивний та стабільний результат. Через 10-14 днів завдяки дієті можна втратити приблизно 5-8 кг. Проте кінцевий результат безпосередньо залежатиме від індивідуальних особливостей організму (початкова вага, спосіб життя, заняття спортом тощо).

Переваги дієти

Основні переваги дієти:

• Дієта на 1200 калорій на день є повністю збалансованою, тому що в меню є велика кількість дієтичних та корисних продуктів.
• Завдяки дотриманню даної методики відбувається стабільне та безпечне скидання зайвої ваги, а втрачені кілограми не повертаються знову.
• Меню для схуднення на 1200 калорій складається з дієтичних та нежирних страв. Такий раціон може використовуватися і за наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, хвороб нирок та печінки.
• Дотримуватися такої дієти можна стільки, скільки знадобиться, тому що харчування повноцінне та різноманітне, тому в організм надходять усі необхідні речовини та мікроелементи.

Дієта на 1200 калорій на день є повністю безпечною для здоров'я, допомагає швидко схуднути та привести фігуру у гарну фізичну форму. При цьому може статися зміна харчових звичок на користь збалансованого та здорового харчування.

Недоліки дієти

Ось основні недоліки дієти:

• Харчування низькокалорійне, тому може виникнути сильна сонливість, почуття слабкості та запаморочення.
• Необхідно уважно складати меню на кожен день і строго підраховувати калорії, тому що їхня загальна кількість не може надмірно перевищувати 1200.
• Не рекомендується дотримуватися цієї дієти при великих фізичних навантаженнях і професійним спортсменам.

Протипоказання

Незважаючи на те, що ця дієта допомагає швидко схуднути, і дозволена навіть при захворюваннях шлунка, є певні протипоказання для її дотримання, до яких належать:

Схуднення без муки – ось мрія кожного, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Правда, часто втілення її в життя заважають, по-перше, страхи, що худнути - це довго, дорого і болісно голодно, а по-друге, незнання того, що дієтологи вже одно розробили дієту, що щадить, для тих, хто нікуди не поспішає, але зацікавлений у стабільному результаті. Харчування, обмежене 1200 кілокалоріями на добу – ось що може допомогти людині стати легшою без особливих фізичних та психічних зусиль.

Принципи дієти на 1200 кілокалорій.

У числі 1200 немає нічого магічного. Просто така кількість калорій вважається оптимальною для того, щоб підтримувати життєдіяльність людського організму у працездатному стані, але без надмірностей. Середня добова калорійна потреба, наприклад, простої жінки, не захопленої спортом, визначається межами 2000-2200 ккал. Якщо споживати менше, але при цьому не знижувати свою звичайну фізичну активність, то енергетичні витрати, залишаючись незмінними, будуть заповнюватися не з їжі, що надходить, а з запасів організму. Так і станеться втрата ваги.

1200 – це оптимальна кількість калорій. Зменшити цей показник означає нашкодити своєму здоров'ю. А якщо його збільшити, не змінюючи ступінь фізичної активності, то зайві кілограми не забаряться.

А щоб і самому худнучому не довелося дуже довго чекати на результати від харчування за новою системою, потрібно дотримуватися кількох нескладних, але важливих принципів:

• уникати борошняного, солодкого, смаженого, але не забувати про крупи, овочі, фрукти, молочні продукти та м'ясо;
• виключити майонез, кетчуп та будь-які інші соуси;
• харчуватися дрібно - мінімум п'ять разів на день;
• пити багато мінеральної чи звичайної води – від двох літрів на день;
• не включати в меню алкоголь та газовані напої;
• показник БЖУ (білки, жири, вуглеводи) повинен дотримуватися наступних пропорціях: білки – 15 %, жири (переважно рослинні) – 30 %, вуглеводи (складні, чи повільні) – 55 %;
• щоденно виконувати комплекс фізичних вправ на всі групи м'язів, але навантаження не повинні бути інтенсивними.

Тільки так 1200 кілокалорій, які надходитимуть у ваш організм щодня, принесуть користь здоров'ю та не порушать метаболічні процеси. Потрібно лише дотримуватися непорушного принципу дієти для схуднення: харчування має бути збалансованим, але обмеженим, щоб у організму була можливість споживати більше калорій, ніж він отримує.

Варіанти меню дієти на 1200 кілокалорій

Дієта, в основі якої 1200 кілокалорій, хороша тим, що вона не потребує особливих варіантів меню. Його кожен, хто худне, може розробити для себе сам. Головне, щоб добовий калораж не виходив за вказані рамки. 1200 кілокалорій - у це число повинні сумарно вкластися всі прийоми їжі протягом дня, у тому числі і перекушування.

Сніданок– найважливіший прийом їжі, який ми відведемо близько 400 ккал. У цих межах ми зможемо собі дозволити три компоненти:

• омлет із двох яєць + овочевий салат (100 г) + скибочка житнього хліба;
• порція вівсяної каші + терта морква зі сметаною + скибочка хліба;
• два варені яйця + тертий буряк з оливковою олією + шматочок твердого сиру;
• порція пшоняної каші + салат із огірків + нежирний йогурт;
• сирна запіканка + морквяно-яблучний салат з оливковою олією + житній хлібець;
• скибочка відвареної яловичини або курячої грудки + нежирний сир із зеленню + сметана для заправки;
• сир + ягоди чи фрукти + сир;
• вівсяна каша із сухофруктами + скибочка сиру + житній хліб.

Святковий відеорецепт:

Обід- Ще один значний прийом їжі. 300-350 ккал - ось наш резерв, в рамках якого можна вибрати:

• буряк + 100-грамовий шматочок відвареної індички або курячої грудки + овочевий салат;
• рибний суп + вінегрет + скибочка яловичої мови;
• овочевий суп + гречка + гриби;
• курячий бульйон з яйцем + запечена риба + овочеве рагу;
• гороховий суп-пюре + печена картопля + відварена яловичина;
• грибний суп + невеликий голубець + салат із селери;
• томатний суп + курячі котлети, виготовлені на пару + рис.

Запиваємо обід або звичайною водою, або зеленим чаєм, або склянкою непакетованого соку.

Вечеря- Завершальна трапеза, яку потрібно обмежити 300 ккал. На ваш вибір:

• картопля у мундирі + помідорно-огірковий салат;
• відварена риба + тушковані овочі;
• відварена куряча грудка + овочі, приготовані на грилі;
• сир із ягодами + пара хлібців;
• вінегрет + відварена яловичина;
• омлет + овочевий салат;
• біле м'ясо + тушкована капуста білокачанна або цвітна.

Напої – чай, сік, мінеральна вода.

Пам'ятаємо, що харчування має бути дрібним, тобто мінімум п'ятиразовим. Для перекушування(другого сніданку та полуденку) у нас у запасі залишилося близько 200–250 ккал. Їх можна витратити на два прийоми їжі по 100 ккал:

• фруктовий салат;
• звичайний фрукт - апельсин, персик, пара мандаринок, яблуко, груша;
• сирий овоч – огірок, морква, помідор;
• салат зі свіжих овочів;
• склянку ягід;
• жменя мигдалю;
• склянку свіжого фруктового або овочевого соку;
• кілька штук кураги, фініків, жменя родзинок;
• нежирний йогурт.

Хорошим завершенням дня стане склянка кефіру, випита перед сном. Він приспатиме почуття голоду, якщо таке виникне, поповнить запаси кальцію в організмі та нормалізує мікрофлору в кишечнику.

Отже, залишилося лише вибрати страви із запропонованих списків та згенерувати індивідуальне меню, яке можна буде варіювати залежно від обставин.

Переваги дієти

Дієта, в основі якої меню на 1200 кілокалорій, вважається однією з найпривабливіших для тих, хто худне. За це треба сказати завдяки її незаперечним перевагам:

• Дієта не має чітких часових кордонів. Можна дотримуватися такого харчування кілька тижнів або кілька місяців або взяти його як основу на все життя. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете позбутися, на який термін бажаєте закріпити отриманий результат і чи хочете остаточно і безповоротно переформатувати свої звички в бік здорового способу життя.
• Харчування на 1200 ккал безпечне та нешкідливе для здоров'я.
• Раціон розробляється індивідуально, тобто ви живете за принципом "сам собі дієтолог" - вибираєте ті продукти та страви, які вам подобаються. Але не забуваєте, які з них перебувають у забороненому чи небажаному списку.
• Результат схуднення гарантований при дотриманні добового обсягу калорій.
• Ця дієта практично не має протипоказань.

Головне – не захоплюватися схудненням надмірно: нижче за планку в 1200 кілокалорій на добу опускатися не можна, інакше не уникнути проблем зі здоров'ям.

Недоліки дієти

Без витрат не обходиться жодна дієта, навіть щадна. Є свої недоліки і у дієти «1200 кілокалорій»:

• Спочатку вам доведеться все рахувати - порції в грамах, продукти в калоріях. Складати та віднімати, шукати баланс між розміром страви та її корисністю – насправді навчитися цьому просто. Потрібно лише звикнути до думки, що не можна закидати у свій організм все що завгодно і будь-коли, інакше він відреагує зайвими кілограмами. Розумна акуратність – ось що має стати вашим харчовим гаслом. Через час підрахунок калорій ви навчитеся робити автоматично.
• Якщо раніше ви завжди воліли борошняне, солодке, смажене – словом, все те, що називається «шкідливим, але смачним», то харчові звички все ж таки доведеться переглянути. Це не страшно: до вареного, печеного, приготовленого на пару та грилі звикаєш досить швидко.
• Не рекомендуються будь-які експерименти з харчуванням, якщо у вас є проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, а також нирками та печінкою.
• Вагітні та годуючі жінки, а також діти та підлітки повинні бути поза дієтами.
• Незважаючи на різноманітне меню і цілком прийнятний калораж, почуття голоду все ж таки відпустить не відразу. Перші дні вас напружуватимуть харчові обмеження, але цей момент потрібно просто перетерпіти. Озирнутися не встигнете, як харчування з розумом стане вашою звичкою.

Вважається, що для вироблення хорошої звички потрібно 3-4 тижні. Якщо протриматися на дієті в 1200 ккал стільки часу, далі обмеження вже сприйматимуться не як покарання, бо як нагорода – стрункої фігурі, відмінному здоров'ю та гарному настрою. До того ж, це термін, достатній для помітного результату. При харчуванні, обмеженому 1200 ккал на добу, можна за тиждень втратити від одного до півтора кілограма.

Найголовніше: якою б привабливою та безпечною не здавалася б ця дієта, перед тим, як взяти її на озброєння, все-таки не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.

Дієта на 1200 калорій на день вважається найбільш підходящою для людей, які бажають схуднути за низької фізичної активності. До того ж це найбільш нешкідливий та адекватний метод зниження ваги. Він рекомендований не тільки тим, хто худне, але ще тим, хто змушений правильно харчуватися внаслідок захворювань.

Правильне харчування для дієти на 1200 калорій на день

Дієтологи стверджують, що при схудненні даним методом важливий не лише підрахунок калорій, що споживаються протягом дня, але й дотримання деяких інших правил:

• фізичні навантаження повинні мати місце щодня;
• потрібна консультація з лікарем або дієтологом перед початком дієти;
• виключення з раціону фаст-фуду, занадто жирних, смажених продуктів, газованих напоїв та алкоголю;
• відхилення від раціону неможливі, також слід правильно виходити з дієти.

Щодня на дієті можна вживати різноманітні смачні продукти, але слід пам'ятати про те, що їжу потрібно ретельно пережовувати. Їсти краще повільно, щоб організм встиг насититися.

Дієта полягає у зниженні рівня білків та вуглеводів у своєму раціоні. Дуже ефективно так можна втратити вагу за певний час, обмежуючи себе у харчуванні. Але якщо продовжувати харчуватися таким чином далі, то схуднення сповільниться.

Щодня необхідно їсти свіжі овочі та фрукти, що містять корисні мікроелементи. Не слід забувати про питний режим, оскільки достатня кількість води сприяє кращому перетравленню їжі.

Список продуктів із низькою калорійністю

З'їдаючи протягом дня 1200 калорій, можна зробити свій раціон досить різноманітним. У ньому повинні бути такі продукти:

• м'ясо;
• яйця;
• риба;
• овочі;
• фрукти;
• гриби;
• морепродукти;
• кисломолочні продукти.

Худнемо ефективно та ефектно -.

Меню здорового харчування для схуднення можна знайти у статті

Список продуктів для схуднення Ви можете знайти у цій статті

Що стосується продуктів із вмістом повільних вуглеводів, то їх вживати в їжу можна, проте менше, ніж зазвичай. Так, у помірних кількостях дозволено вводити до раціону:

• гіркий шоколад;
• каші;
• макарони;
• вироби із борошна.

Список заборонених продуктів

На дієті 1200 калорій на день не дозволяється їсти продукти, які завдають шкоди організму, сприяючи ожирінню. До їх списку увійшли:

1. страви швидкого приготування;
2. продукти, смажені у жирі або у фритюрі;
3. вироби з борошна;
4. кондитерські вироби;
5. напої з газом;
6. пиво, алкоголь;
7. пряні страви, надто гострі, солоні чи копчені.

Як і інші дієти, дієта на 1200 калорій на день має свої принципи побудови денного раціону. Якщо цих принципів не дотримуватись, то розраховувати на добрі результати не варто.

Основне правило - це неприпустимість перевищення 1200 калорій на день. Усю їжу поділяють на п'ять прийомів, три з яких – це основні їди, а решта – це перекушування. Калорійність їди становить 300 калорій, а перекушування повинні розраховуватися на 150 калорій.

Основа раціону - це овочі та фрукти у необробленому вигляді. Вся їжа має бути різноманітною, щодня їсти м'ясо не рекомендується, його необхідно чергувати з рибою. Бажано зменшити споживання солодких страв, а щодо випічки і борошняних виробів, то їх краще зовсім виключити на час дієти.

Смаженої їжі також бажано уникати, не смажити продукти на олії. З раціону прибирають копченості та соління. Дотримуючись питного режиму, пити потрібно до 2 літрів чистої води за день.

Прийоми їжі слід організувати таким чином, щоб останній прийом їжі був не меншим, ніж за 3-4 години до сну. Якщо дуже хочеться, то увечері можна обійтися склянкою кефіру.

Раціон правильного харчування на 1200 ккал на день:

Що можна з'їсти на 1200 калорій на день: список страв на кожен день

Понеділок.

• На сніданок можна з'їсти вівсяні пластівці (25 г), залиті 150 мл. нежирного молока зі шматочком хліба з висівків та склянкою какао без цукру. Як перекушування підійде яблуко з 150 мл. знежиреного йогурту.
• На обід – 50 гр. курячого м'яса, шматочок риби, лист салату, тарілка овочевого супу та картопліни, яку запікають або відварюють.
• На вечерю – 70 грн. М'яса птиці, лист салату, 4 пшеничні хлібці.

Вівторок

• Тост із медом та банан – на сніданок.
• Перекус - невеликий помідор та огірок.
• Обід – суп із овочів, 50 грам сиру, лист салату.
• Полудень – 100 г тріски, плавлений сир, кілька крекерів з какао та велике яблуко.
• Вечеря – 25 гр. вівсяної крупи, залитої 150 мл. молока, 2 шматочки зернового хліба, 100 г ягід.

Середа

• На сніданок – зварене яйце з 1 хлібцем із пшениці.
• Перекус – кілька висівкових хлібців з ложечкою меду. Абрикос чи персик.
• Обід - суп з овочів, кілька крекерів, 100 г бринзи. Салат з овочами та сиром. Какао без цукру.
• Перекушування – 50 гр. тунця або тріски, салат з овочів.
• Вечеря – 100 гр. м'яса курки та пару листочків салату. Велике яблуко та груша.

Які є ще варіанти міни на 1200 ккал на день:

Четвер

• На сніданок – підсушений хліб із 50 гр. нежирної ковбаси.
• На перекушування – 5 крекерів.
• Обід – 50 гр. стручкової квасолі та 70 гр. Пташиного м'яса, помідори, огірки та зелень.
• Перекус – варена риба (80гр), хлібний тост із медом та шматочок хліба з 50 гр бринзи.
• Вечеря – сир (100 гр), велика груша та яблуко.

П'ятниця

• Молоко з сирної запеканки на сніданок.
• Печене яблуко – перекушування.
• Обід – 100 гр. курка запечена та тарілка грибного супу. Чай.
• Перекус – каша гречана з яловичиною та салат.
• Вечеря – мацоні.

Субота

• Пшенична каша із чаєм на сніданок.
• Перекус – 1 ківі.
• Обід – борщ, сік апельсина.
• Вечеря – макарони, чай.
• Перекус – ряжанка.

Неділя

• Кава та локшина на молоці – сніданок.
• Перекус – персик чи абрикос.
• Обід - салат із зелені та овочів, макарони.
• Сирники з кавою.
• Вечеря – йогурт.

Прості рецепти дієтичних страв

Сирники дієтичні

Для приготування сирників із низьким вмістом калорій слід взяти:

• родзинки,
• хурму,
• вівсяне борошно,
• сир,
• яйця,
• крохмаль.

Хурму чистять і подрібнюють у блендері, родзинки замочують у гарячій воді. Інгредієнти з'єднують, додають ванілін, панують сформовані кульки у крохмалі, потім смажать.

Овочевий суп

Для приготування знадобиться: 6 склянок води, цибулина, качан капусти, 3 моркви, часник, зелена квасоля, томатна паста та зелень.

Натерти моркву, нарізати овочі і всипати всі інгредієнти в каструлю. Наповнити водою та довести масу до кипіння. Варити слід 20 хвилин на маленькому вогні, після чого суп заправляють томатною пастою та спеціями.

Овочеве рагу

Овочеве рагу можна зробити із різних овочів. Класичний рецепт даної страви передбачає використання кабачка, цвітної капусти, моркви, буряків та картоплі. Овочі очищають, нарізують кубиками, моркву натирають, а цибулю ріжуть півкільцями.

Усі складають у глибоку каструлю, додають томати, зелень та спеції. Рагу гасити протягом 1 години на повільному вогні.

Дієтична сирна запіканка

Потрібно 300 гр. знежиреного сиру, два яйця, дві столові ложки манки, розпушувач. Усі інгредієнти змішуються. У тісто можна покласти ягоди журавлини чи смородини на вибір.

Тісто для запіканки виливається у спеціальну форму, дно якої вистилають папером або змащують олією. Перед тим як випікати запіканку, її верх змащують сметаною. Час приготування – 30 хвилин.

Омлет Пуляр

Необхідні такі інгредієнти:

• куряче яйце – 4 шт.;
• молоко – 2 ст.л.;
• сіль;
• чорний перець.

Білки збиваються разом із сіллю до отримання густої маси. Жовтки змішуються з молоком та виливаються на сковорідку, зверху викладаються білки. Омлет смажать без кришки, поки білок не схопиться.

Запіканка з капусти

Для приготування запіканки знадобиться:

• 50 гр. вершкового масла;
• 1кг. капусти;
• дві ложки манки;
• стакан молока;
• два яйця;
• перець та сіль.

Манку змішують із молоком і залишають. Капусту дрібно ріжуть та заправляють сіллю. У молоко з манкою вливають розтоплену олію, додають яйця і збивають усі віночком. Спецій додають за смаком. У змащену форму викладають спочатку капусту, потім заливають її сумішшю, що вийшла, і випікають в духовці 30 хвилин.

Салат щітка

Капусту нарізають якомога дрібніше, обжимають її до появи соку, потім додають натерту моркву та буряк. У салат можна додати зелень та лимонний сік за бажанням. Перед їжею його заправляють оливковою олією.

Жироспалюючий коктейль

На півлітра води знадобиться:

• імбир;
• 1 грейпфрут.

Імбир труть на тертці, грейпфрут просто розрізають, складають посудину з теплою водою. Вживати коктейль можна після того, як він настоїться протягом 12 годин.

Чому не можна їсти менше 1200 ккал на день?

Перехід на дієтичне харчування – це стрес нашого організму. Справа в тому, що коли людина починає вживати менше калорій, її організм починає працювати в аварійному режимі. Це сповільнює метаболізм.

При постійному почутті голоду організм починає запасати жир, так схуднути стає дуже складно.

Дієтологи радять їсти не менше 1200 калорій на день, а для чоловіків ця норма збільшена до 1800 калорій.

Що ж відбувається з нашим організмом, коли ми з'їдаємо менше, ніж треба? Він терпить стрес, пов'язаний із почуттям голоду. Звичайно, вага знизитись, але це відбудеться різко і принесе масу проблем зі здоров'ям. Так, різке зниження калорій змушує організм харчуватися глікогеном, який є у м'язах людини, щоб рівень цукру підтримувати в нормі.

Після зниження м'язової маси відбувається уповільнення метаболізму, худнути при цьому ставати дуже важко.

Дієта 1200 калорій на день: відгуки схудлих

Моя вага 110 кг. при зростанні всього 160 см. Зайва вага з'явилася у мене після пологів (у мене двоє дітей). Худнути я вирішила нещодавно, бо зрозуміла, що так жити далі не можна. Вибрала дієту 1200 калорій на день, найбільш щадну.

Вже більше тижня я дотримуюсь раціону харчування на 1200 калорій і скинула 7 кг. Не збираюся на цьому зупинятися, хоча мені важко обмежувати себе в усьому.
Марина, 36 років

Я періодично сідаю на дієту 1200 калорій, харчуюсь так не більше тижня, щоб не втрачати форму. Мені подобається таке розвантаження, адже їсти можна практично всі, тільки підраховувати калорії. За рахунок частого прийому їжі я не ходжу голодною. У цей час намагаюся активно спортом не займатися, обмежуюсь лише ранковою зарядкою. За тиждень худну на 3 кг. при зростанні 160 см. я важу 53 кг.
Софія, 27 років

Висновок

Принцип цієї дієти у тому, щоб з'їдати за день продуктів, сумарна калорійність яких вбирається у 1200 калорій. Це мінімум, необхідний організму. Якщо є більше, то жир почне накопичуватися під шкірою. Але менше їсти теж не можна, тому що це уповільнює метаболізм, і схуднути стає важко.

Дотримуючись дієти, слід вести здоровий спосіб життя. У цей час потрібна регулярна фізична активність, яка допоможе прискорити процес схуднення.

Вконтакте

Проблема зниження зайвої ваги сьогодні є дуже актуальною. На вибір бажаючих пропонується безліч різноманітних систем живлення, що дозволяють знизити вагу. Однією з таких є дієта на 1200 калорій на день.

Ця система живлення заснована на споживанні не більше 1200 калорій, як це очевидно з назви. Калорії-енергія, що виділяється в організмі під час розщеплення продуктів харчування. Всі продукти мають різну калорійність, тому, щоб правильно дотриматися цієї дієти, потрібен підрахунок з'їданих калорій за день.

Дієтологи стверджують, що 1200 калорій на день – це мінімум, але він однозначно допомагає скидати непотрібні кілограми. У цьому такий раціон не шкодить організму.

Плюси, мінуси та протипоказання

Плюси:

• Ефективність навіть за незначних фізичних навантажень;
• Великий вибір товарів для меню;
• Швидка втрата ваги;
• Немає серйозних протипоказань. Виняток становлять лише підлітки.

Мінуси такого раціону:

• Регулярне зважування кожного продукту та ретельний контроль калорійності.
• Акуратніше треба бути людям, які звикли харчуватися надто калорійно. Різке зниження енергетичної цінності може призвести до запаморочення та занепаду сил.
• Якщо раціон спланований неправильно, то можливе виникнення нестачі вітамінів та елементів.

Протипоказання:

• Вагітність;
• Підлітковий вік менше 15 років;
• Підвищений цукор у крові.

Основні правила, які важливо дотримуватися людей, що сидять на дієті 1200 калорій на день:

1. Дотримання щоденної калорійності та необхідність вкластися у 1200 калорій.
2. Більшу увагу приділяти білковій їжі, овочам, фруктам та кисломолочним продуктам.
3. Знижене вживання вуглеводної їжі, але включати в меню складні вуглеводи, такі як цільно-зерновий хліб, злакові, необхідно. Вони містять велику кількість поживних речовин.
4. Скорочення вживання жирів.
5. Виняток із раціону фастфуду, випічки, солодощів, майонезу, алкогольних напоїв.
6. Не допускається зниження загальної калорійності. Якщо не вистачає, можна додати 100-200 калорій.
7. Не рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження, оскільки це може призвести до в'ялості шкіри.
8. Кількість насичених жирів не повинна перевищувати більш ніж 9 грамів на день. Вони необхідні, щоб не створювалося велике навантаження на серцевий м'яз.
9. Важливим є вживання необмеженої кількості чистої негазованої води.
10. Намагайтеся відмовитися від смаження страв у маслі. Найкращим варіантом будуть запікання, варіння та гасіння.
11. Намагайтеся включати овочі та фрукти у сирому вигляді у кожний прийом їжі.

Продукти

Що ж потрібно їсти на дієті на 1200 калорій на добу? Необхідно виділити ряд продуктів, які потрібно і можна включити до раціону, а також існує список продуктів, які бажано виключити з меню.

Дозволені продукти

Про фрукти в харчуванні не забуваємо

Продукти, що містять складні вуглеводи:

• Цільнозерновий хліб;
• Макарони із твердих сортів пшениці;
• Крупи (вівсяна, пшенична, перлова);
• Овочі (огірки, томати, капуста, кабачки, ...);
• Фрукти та ягоди (цитрусові, яблука, чорниця, полуниця, ...).

Джерела білка:

• Кисломолочні продукти (сир із жирністю не більше 2%, нежирні тверді сири, кефір із низькою жирністю);
• М'ясо та м'ясні субпродукти (біле м'ясо курки, куряча печінка, курячі шлунки, індичка, індича печінка, ...);
• Яйця (курячі та перепелині);
• Морепродукти (нежирні сорти риби, кальмари, креветки, мідії…).

Вживання якихось продуктів не допускається?

• Цукор та продукти, що його містять. Це цукерки, молочний шоколад, морозиво та інші різноманітні десерти, газовані напої.
• Випічка-торти, тістечка, пироги.
• Алкогольні напої.
• Майонез, кетчуп, соуси.
• Соніння та копченості.
• Ковбасні вироби.

Зразкове меню на тиждень

День перший

• Сніданок: каша вівсяна, зварена на воді, одне куряче яйце, зварене круто.
• Ланч: банан.
• Обід: відварена куряча грудка, тушковані овочі, гречана каша.
• Полуденок: 250 мілілітрів 1-відсоткового кефіру.
• Вечеря: сир із низькою жирністю, одне яблуко.
• На ніч: нежирний йогурт.

День другий

• Сніданок: бутерброд із цільно-зернового хліба зі шматочком нежирного сиру, 150 г салату зі свіжих овочів та зелені.
• Ланч: яблуко.
• Обід: запечене в духовці філе тріски, овочевий суп із квасолею.
• Полуденок: грейпфрут.
• Вечеря: варене куряче філе, огірок.

День третій

• Сніданок: каша з вівсяної крупи на воді зі шматочками банана та горіхами.
• Ланч: сир із низьким вмістом жиру.
• Обід: тушкований морський, варений рис, салат з огірків та помідорів.
• Полуденок: склянка 1-відсоткового кефіру.
• Вечеря: куряча печінка, одне яблуко.

День четвертий

• Сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба зі шматочком нежирного сиру, фруктовий салат із ківі, апельсинів та полуниці.
• Ланч: омлет із одного яйця та 100 грам нежирного молока.
• Обід: курячий щавлевий суп, макарони із твердих сортів пшениці.
• Полуденок: знежирений сир.
• Вечеря: відварене філе мінтаю, тушковані овочі.

День п'ятий

• Сніданок: злакове печиво, шматочок нежирного сиру, апельсин.
• Ланч: банан, небагато горіхів.
• Обід: фаршировані перці курячим фаршем, рисом та морквою.
• Полудень: салат зі свіжих томатів, огірків та перців.
• Вечеря: відварені креветки, омлет із 6 білків курячих яєць.

День шостий

• Сніданок: вівсяна каша з додаванням шматочків сухофруктів, одне куряче яйце.
• Ланч: знежирений сир.
• Обід: запечене філе індички з овочами, макарони із твердих сортів пшениці.
• Полудень: салат із фруктів та ягід.
• Вечеря: тріска, приготовлена ​​на пару, салат зі свіжих овочів.

День сьомий

• Сніданок: тост із цільнозернового хліба з твердим сиром та омлетом з одного яйця.
• Ланч: салат зі свіжих фруктів, склянка знежиреного йогурту.
• Обід: салат із варених кальмарів, селери та свіжого огірка, заправлений натуральним йогуртом; овочевий суп з вермішеллю.
• Полуденок: нежирний сир.
• Вечеря: білковий омлет зі шпинатом.

Це зразкове меню, його можна міняти на свій смак. Головне-вкластися в необхідну калорійність, тобто 1200.

Рецепти страв для дієти

Креветки під ніжним соусом

Для приготування цієї страви необхідно:

• 800 г креветок;
• Твердий сир із низькою жирністю;
• Пара зубчиків часнику;
• 250 мл молока;
• Петрушка;
• Сіль.

Спочатку потрібно подрібнити часник за допомогою часнику. Також можна його дрібно нарізати чи натерти на дрібній тертці. Потім часник потрібно викласти у сковороду та залити водою. Потім додайте молоко і закип'ятіть. У цей час необхідно очистити креветки та відправити їх у сковорідку.

Вміст ретельно перемішуємо та залишаємо гасити. Петрушка потрібно промити і дрібно нарізати. Креветки посипаємо зеленню і викладаємо в сковорідку натертий або дрібнонарізаний сир. Сир повинен добре розплавитись у сковорідці. Тушимо до готовності, постійно перемішуючи. Після приготування креветки знімаємо з плити та викладаємо у блюдо для подачі.

Цей рецепт містить 112 ккал.

Щоб приготувати цю страву, знадобиться:

• Куряча печінка – 500 г;
• Одна цибулина;
• Сіль, перець – до смаку.

Печінку потрібно нарізати тонкими пластинками. Потім викласти печінку в сковорідку з оливковою олією. Цибулю нарізаєте дрібно і викладайте до печінки. Обсмажуйте близько 10 хвилин. Потім налийте в сковороду близько 2 склянок води. Закрийте кришкою сковорідку і гасити близько 15 хвилин. Страва готова до подачі.

Страва містить 153 ккал.