Ви хочете їсти все те, що Вам подобається, але при цьому не одужувати? Виявляється, таке можливе! Про це подих давно відомо йогам, можливо тому і не страждають вони зайвою вагою. Я вже описувала, яка також дозволяє схуднути та сформувати гарне тіло. Але цю вправу можна робити сама по собі, будь-якої миті, коли вам потрібно терміново "спалити" те, що ви з'їли. Можливо, ви просто з'їли зайвого чи не змогли відмовитися від пиріжків, тортика, десерту, а потім переживаєте, що все це відкладеться на талії та стегнах? Не хвилюйтесь! Просто зробіть цю вправу.

Як робити дихальну вправу для схуднення?
Встаньте прямо, спина пряма. Глибоко вдихніть носом і животом на 4 рахунки, потім затримайте подих на 16 рахунків і зробіть довгий видих на 8 рахунків.
Якщо ви не можете затримати подих на 16 рахунків, то затримуйте на 8, але співвідношення вдих-затримка-видих має бути 1:4:2 , тобто якщо затримка дихання у вас виходить тільки на 8 рахунків, то вдих повинен бути на 2 рахунки, далі на 8 рахунків затримка та на 4 рахунки видих. Після видиху затримка дихання не робиться, відразу слідує вдих. Постійно так дихати не треба! Застосовуйте це дихання після їжі, особливо якщо поїли «шкідливі» продукти: жирне, борошняне, солодке, те, що формує зайві жирові відкладення. Робіть цю секретну дихальну вправу 10 разів після їди, і все, що ви з'їли, дуже швидко перегорить, не встигнувши відкластися в жир. У цьому важливо дихати животом, а чи не грудьми!

Як освоїти подих животом?
[Далі] Є чудовий спосіб. Потрібно лягти на підлогу і покласти на живіт в нижчу область ребер книгу. А можна зробити простіше та покласти туди руку! Зробіть повний вдих животом і носом, живіт при цьому надувається і книга має піднятися, або під рукою ви відчуєте, що живіт надувся, як кулька. Видихайте через рот повільно, домагаючись повного спустошення живота повітря. Книжка при цьому опускається, або під рукою ви відчуваєте, як опав живіт. Спочатку вам може бути складно дихати для схуднення, а саме робити затримку на 16 секунд. Але при регулярній практиці обсяг легень збільшуватиметься і ви зможете довше затримувати дихання на вдиху.
Це дихання, крім того, що спалює жир, виводить токсини з організму і покращує колір обличчя. Воно корисне при багатьох захворюваннях, про це написано багато в Інтернеті.
У йозі це дихання відносять до найнижчого виду пранаями. Щоправда, тривалість там інша – вдих 12 секунд, затримка – 48 секунд, видих – 24 секунди. Тобто співвідношення те саме 1:4:2, але тривалість кожного етапу набагато більша. Йоги вважають, що таке дихання викликає потіння тіла та виведення нечистот з організму.
При співвідношенні 24:96:48 секунд відбувається тремтіння тіла від проходження енергії, а за 36:144:72 секунди можна досягти левітації (польоту тіла) та Великого блаженства. Але я вам не раджу практикувати такі затримки дихання, тому що для виходу на найвищі рівні потрібна багаторічна практика. Для гарного самопочуття та спалювання жиру достатньо використовувати дихання 4 сек вдих: 16 сек затримка: 8 сек видих.

Доброї доби, шановні читачі мого блогу. А ви знаєте, що дихальна гімнастика для схуднення живота та боків допоможе позбавитися зайвих калорій. Вийде швидше, ніж під час . Що це за унікальна методика? - Запитайте ви. Сьогодні я докладно розповім вам про бодіфлекс та гімнастику Стрельникової для ефективного схуднення.

Так зване "поверхневе" дихання не дозволяє кишечнику отримати достатньо кисню. Адже саме він забезпечує засвоєння поживних речовин та розщеплення жирів. Чим швидше їжа переробиться на корисну енергію, тим швидше вага знижуватиметься.

Спосіб схуднення ґрунтується на розщепленні жирових відкладень за рахунок максимального збагачення організму киснем. Усього 6-7 регулярних занять призводять до втрати в обсягах талії до 5 см.

Глибоке дихання під час фізичних вправ стимулює лімфоток. Це сприяє масажу внутрішніх органів, що призводить до підвищення метаболізму та зниження ваги. Для занять не потрібні спеціальне приміщення або інвентар. Навіть ви можете робити будь-коли. Тільки займайтеся за годину після їжі.

Плюс, дихальні практики дають і психологічне розвантаження, приплив бадьорості та сил. Залежність від їжі зникає, що дозволяє скинути вагу та надовго зберегти результат.

Регулярно виділяючи на дихальні вправи по 15 хвилин на день, ви досить швидко досягнете наступних результатів:

• поліпшення обміну речовин та швидке зниження ваги;
• розгладжування целюліту;
• зняття нервової та м'язової напруги;
• підвищення гнучкості;
• рятування від мігрені;
• очищення організму від шлаків та шкідливих речовин.

І все це не вимагає жорстких виснажливих тренувань, обмежень у їжі. На відміну від фізичних вправ дихальна гімнастика не викликає апетиту. Навпаки, регулярні заняття притуплюють почуття голоду та покращують самопочуття.

Бодіфлекс Марини Корпан – що це таке?

Єдиний сертифікований у Росії тренер та засновник дихальних методик – Марина Корпан. Вона випробувала спосіб на собі і успішно позбулася зайвої ваги. Після цього Марина створила авторську методику швидкого покращення фігури без зайвих навантажень та шкоди організму.

Бодіфлекс для схуднення передбачає правильне та послідовне дихання під час вправ:

1. Видихаючи, потрібно повністю «спустошувати» легені, позбавляючись майже всього повітря.
2. Вдих робиться через ніс, він має бути галасливим і різким.
3. Наступний видих називається діафрагмальним. Повітря виштовхується за допомогою живота та м'язів преса. Навантаження цієї області дозволяє коригувати і зменшувати жирові відкладення в ній.

Найчастіше такі швидкі та легкі вправи не розглядаються ефективними. Деякі дівчата вже після кількох нерегулярних занять починають писати про методику погані відгуки. Потрібен системний підхід - почніть з дихальних, потім підключіть фізичні вправи. Адже ви бажаєте побачити результат? Все працює у тандемі.

Багато дівчат помічали, що стали їсти меншими порціями після тренувань. В середньому за тиждень можна позбутися 3 зайвих кг

Навчитися гімнастиці нескладно, потрібно лише пильно стежити за всіма вказівками Марини Корпан. Для початку спробуйте освоїти це початкове заняття, збільшуйте навантаження поступово.

Здається, що 15 хвилин на день – це замало успіху. Почніть з малого, виконуйте стільки, скільки зможете спочатку. Після першого заняття у мене навіть запаморочилося в голові. Краще займатися з ранку та натще. Якщо вранці не встигли, то можна займатися ввечері. Перед цим не можна їсти нічого за 1 годину до тренування.

Якщо бажаєте відчутного результату, не варто бігти до холодильника одразу після занять. Перші 2 години після них їжу краще відкласти, можна і в будь-яких кількостях.

Із заняттями варто почекати у післяопераційний період, а також при захворюваннях серця, щитовидної залози або астмі.

Гімнастика Стрільникової

Це дихальне тренування вперше використовувалося як спосіб відновлення голосу. Після визнання її лікувальних властивостей, метод став відомий на весь світ.

Показаннями до занять є ряд захворювань:

• цукровий діабет;
• ожиріння;
• мігрень;
• захворювання дихальної системи (ГРВІ, астма, туберкульоз, запалення легенів та бронхів);
• серцево-судинні захворювання (тільки за рекомендацією лікаря).

Техніка вправи передбачає виконання сильних різких вдихів за рахунок. Сильних видихів тут немає. Також використовуються рухи, при яких стискається грудна клітка – похитування, присідання, підняття тазу.

При частих тренуваннях організм звикне до нового обсягу кисню і займатиметься легше. Важливо дотримуватися темпу і не займатися через силу - організму потрібен час, не поспішайте.

На відео заняття з докладним поясненням для початківців без музики. Кожен підхід по 8 разів, потім йде пауза. Кожну вправу робити по 4 підходи. Методика підійде для дітей.

Випробували дихальну гімнастику на собі відзначають сприятливий вплив на організм. ГРВІ та грип переносяться легше, проходить кашель та бронхіт. Імунітет до простудних захворювань підвищується.

Цзяньфей – китайська система дихання

Про позитивний ефект правильного дихання на Сході знали з давніх-давен і використовували в бойових мистецтвах практику «цигун».

Метод Цзяньфей удосконалювався в Китаї багато років і дослівно перекладається як «скинути жир»

Він вважається основою краси, довголіття та стрункості китайського народу. Практикуючі називають його не інакше, як «чарівництвом». Суть у тому, щоб диханням нормалізувати обмінні в організмі.

Японська система

Це ще одна популярна методика, яка розроблена доктором Фукудзі та дозволяє . Суть її в тому, що рушник скручується в щільний валик шириною близько 10 см і фіксується джгутом. Валик підкладається під поперек на кілька хвилин на день. Талія зменшується мінімум на 2 см, візуально витягується та стрункішає.

Техніка передбачає виконання особливому порядку видихів і вдихів. Додатково йде чергування рухів грудної клітки та живота, рівне глибоке дихання та його затримку.

Цікаво, за рахунок чого досягається ефект. Хребет поступово витягується, тазостегнові кістки та ребра приймають правильне положення. В результаті постава нормалізується і трохи збільшується зростання. Це дозволяє зовні виглядати стрункішою та молодшою.

Подивіться, як проводити техніку у цьому відео. Робіть вправу плавно без великих навантажень. Різкі рухи виключені.

Звичайно, неможливо реально спалити жир, лежачи на валику з лазневого рушника. Тут важливіше оздоровчий ефект практики для хребта. Усуваються усунення внутрішніх органів, тіло буквально молодшає зсередини.

Від того, як людина дихає – поверхово або на повні груди, — безпосередньо залежить його настрій та загальне самопочуття. Мало хто знає, що правильне дихання допомагає і у схудненні. Велика кількість кисню, що циркулює з кров'ю, сприяють прискоренню обмінних процесів та швидкому спалюванню підшкірного жиру, особливо в області талії, стегон та преса. Існує багато різних методик дихальної гімнастики, кожна з яких має свої плюси і мінуси.

Принцип дихальної гімнастики для схуднення

Вчені з'ясували, що нестача кисню в організмі може стати однією з причин ваги. У звичайному житті людина використовує лише близько 30% резервів дихальної системи, а гімнастика допомагає збільшити цей показник. Існує багато різних методик дихальної фізкультури, але вони засновані на загальному принципі: прискорення обміну речовин за рахунок надходження в кров великої кількості кисню. Такі вправи не просто вчать дихати правильно, але й сприяють схуднення без використання жорстких дієт.

Користь

При регулярній практиці дихальних вправ можна запобігти розвитку цілого ряду захворювань серцево-судинної та нервової систем. Ранкова зарядка допомагає прокинутися, піднімає настрій, покращує працездатність. Крім цих переваг, дихальна гімнастика для схуднення має багато інших плюсів:

• Вона сприяє насиченню клітин та тканин організму великою кількістю кисню. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, їжа швидше перетравлюється і не встигає перетворюватися на підшкірний жир.
• Правильне дихання допомагає виведенню з організму шлаків, отрут, токсинів. Щоб захистити внутрішні органи від впливу шкідливих речовин, організм ховає токсини в жирових клітинах. Активні дихальні практики сприяють моментальному висновку «сміття», через що потреба у його зберіганні відпадає.
• Кисень виступає в ролі окислювача, завдяки чому відбувається швидке розщеплення жирових клітин та інтенсивна втрата ваги.
• Глибокі вдихи та повільні видихи допомагають заспокоїтися, наводять нервову систему в норму, перешкоджаючи стресам, депресіям, появі поганого настрою.
• Прості процедури покращують кровопостачання між тканинами, здатні підвищити імунітет та притуплюють почуття голоду.

Правила виконання дихальної гімнастики для схуднення

Виконувати вправи для схуднення можна практично будь-де, виділивши на процедури всього 15-20 хвилин вільного часу. Вони не вимагають грошових витрат або допомоги сторонніх, але щоб процес приносив результат необхідно дотримуватися певних правил:

• Виконувати вправи потрібно регулярно щодня.
• Краще виділити час для занять зранку, одразу після пробудження.
• Під час тренувань необхідно забезпечити приплив свіжого повітря.Для цього в зимовий час потрібно заздалегідь провітрити приміщення. Влітку проводити зарядку краще на природі або поблизу відчиненого вікна.
• Щоб не спровокувати проблеми із травленням, не варто займатися одразу після їжі. Починайте виконувати вправи через дві години після їди.
• Якщо ви втомилися, відчули легке запаморочення, зупиніться, випийте трохи води.

Як дихати діафрагмою

Правильним в людини вважається діафрагмальний тип дихання. М'язова перегородка, що розділяє органи черевної порожнини та грудну клітину, при вдиху опускається, знижуючи рівень тиску у легенях. Повітря ззовні надходить у легені, заповнюючи весь вільний простір, включаючи порожнину живота. При такому типі дихання в організм надходить велика кількість кисню. Принагідно відбувається пасивне тренування м'язів преса, завдяки чому живіт, стегна і боки виглядають більш підтягнутими.

Щоб навчитися діафрагмового типу дихання, необхідно максимально сконцентрувати увагу на внутрішніх відчуттях та слідувати інструкції:

1. Займіть зручне становище – лежачи на спині. Руки, долонями донизу, покладіть на низ живота.
2. Глибоко та дуже повільно вдихніть повітря через ніс, опускаючи діафрагму та пропускаючи кисень у живіт. Ви повинні відчути руками, як він округляється.
3. Не зупиняючись, почніть повільний видих. Випустіть кисень із живота.
4. Після того, як черевна порожнина звільниться, напружте м'язи преса, підніміть діафрагму вгору та випустіть залишки повітря. Уявіть, що за допомогою рук і м'язів преса видавлюєте вуглекислий газ назовні.

Виконання вправ

Гімнастика фактично не має протипоказань, але людям, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям, перш ніж приступати до процесу її виконання, краще проконсультуватися з лікарем. Щоб дихальні вправи для схуднення давалися легко, у процесі освоєння техніки дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Займайтеся зарядкою для схуднення спокійно, у розслаблюючій обстановці. Всі рухи, вдихи та видихи повинні бути плавними та розміреними.
• Ви повинні відчувати, як повітря наповнює живіт, заповнює вільний простір у легенях.
• Якщо в процесі виконання чергового завдання ви відчули нездужання, запаморочення, зупиніться, переведіть дихання, випийте води.
• Починати освоєння правильної дихальної техніки краще з простих та зрозумілих рухів. Якщо завдання здалося вам занадто складним, перегляньте детальний відеоурок.
• Перший сеанс повинен тривати не більше 5 хвилин, у міру освоєння техніки тривалість гімнастики для схуднення можна поступово збільшити.
• Під час виконання вправ важливо привчити себе до глибокого повільного вдиху та довгого видиху.Це допомагає забрати максимальну кількість кисню та нормалізує кількість серцевих скорочень.

Види дихальної гімнастики

У світі існує близько двадцяти видів різних дихальних практик, які допомагають налагодити роботу ендокринної системи, що прискорюють метаболізм і сприяють схуднення. Розрізняються вони за технікою виконання тих чи інших вправ, додатковим фізичним навантаженням, системою вдихів-видихів. Найпопулярнішими та найефективнішими з них є:

• дихальна гімнастика для плоского живота Марини Корпан;
• американський комплекс для схуднення BodyFlex;
• гімнастика для нормалізації дихання за Стрельниковою;
• східні практики Цзяньфей;
• методика Бутейка;
• індійські практики – Йога.

Техніка дихання для схуднення методом Стрельникової

Метод було розроблено відомою співачкою Олександрою Миколаївною Стрельниковою для відновлення голосових зв'язок у оперних співаків. У процесі проведення з'ясувалося, що методика не тільки допомагає повернути втрачений голос, але і є гарною терапією сечостатевих, серцевих хвороб, сприяє відновленню нервової системи та схуднення. Основні засади занять:

• Початкове положення тіла – горизонтальне, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги розсунуті на ширину плечей.
• Вдихати строго через носа, інтенсивно, зі свистом затягуючи повітря. Видих повинен відбуватися рефлекторно, акцентувати на ньому не потрібно.
• Новачки за одне заняття повинні зробити до 16 вдихів. Дозволяється робити перерви по 2-4 секунди. На другому занятті кількість коротких вдихів має досягти 32 з перервами по 4 секунди. Надалі кількість вдихів потрібно плавно довести до 4 тисяч.

Ефект методики заснований на прискоренні циркуляції крові та активізації метаболізму. Плюси занять з Стрельникової:

• можна проводити будинки у будь-який зручний час;
• перші результати будуть помітні через 3-4 тижні після початку тренувань - піде зайва вага з боків, сідниці стануть більш підтягнутими;
• займатися можна під час вагітності;
• можна вилікувати астму, позбутися шкідливих звичок, ожиріння, стенокардії, туберкульозу.

Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, дихальними вправами варто займатися обережно, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Гімнастика категорично протипоказана за:

• остеохондрозі верхніх відділів хребта;
• травми голови або хребта;
• гострий тромбофлебіт;
• інфекційні захворювання верхніх дихальних шляхів;
• внутрішніх кровотечах;
• підвищений артеріальний тиск.

Дихальна гімнастика для схуднення живота містить багато вправ, вкладених у опрацювання різних груп м'язів преса. Новачки можуть взяти за основу базовий комплекс завдань:

1. Долоні. Встаньте прямо, руки зігніть у ліктях, направивши долоні внутрішньою частиною себе. Робіть гучні швидкі вдихи, одночасно стискаючи пальці в кулаки і назад. За одне тренування потрібно зробити по 20 стискань та 8 різких вдихів.
2. Насоси. Займіть початкову стійку. На вдиху нагніть корпус уперед, з видихом повертаючись на стартову позицію. На день потрібно зробити по 8 підходів, після кожного завдання роблячи перерву на 10-15 секунд.
3. Погончики. Руки покладіть собі на талію, пальці стисніть у кулак. На вдиху розслабте руки, розтисніть пальці. З видихом – стискайте долоні у кулак. Зробіть 8 підходів.

Бутейко

Це специфічна оздоровча система, мета якої – обмежити глибоке дихання. Сам автор методики називав її принципом самозадушення та вважав, що за допомогою гімнастики можна знизити концентрацію вуглекислого газу в крові та знизити ризики розвитку різних захворювань внутрішніх органів. Останніми роками нестандартна гімнастика використовується для лікування пацієнтів із ожирінням.

В основі вправ лежить поверхневе дихання.Під час вдихів живіт та груди не повинні вагатися. Дихання повільне, дуже поверхневе – ви повинні відчувати, що кисень сягає лише рівня ключиці. Класична техніка Бутейко виконується так:

1. Пацієнт робить неглибокий вдих протягом двох секунд.
2. Відразу йде видих - 4 секунди.
3. Потім пауза із затримкою дихання на 4 секунди, з подальшим збільшенням тривалості перерви у вдиху-видиху.

Виконувати комплекс потрібно вдома, сидячи, стоячи під час ходьби. На початкових етапах через брак кисню, можуть виникнути негативні реакції – страх, біль у грудях, запаморочення, занепад сил, напади астми. Такі прояви не є приводом для припинення занять. У міру тренувань побічні ефекти повністю зникнуть. Схуднення за допомогою дихальної гімнастики заборонено:

• внутрішніх кровотеч;
• нервово-психічних розладах;
• гострі захворювання верхніх дихальних шляхів інфекційного характеру.

Оздоровча методика Бутейко допомагає схуднути, позбутися астми, артеріальної гіпертензії та ще близько 90 різних патологій. До інших переваг дихальної гімнастики відносяться:

• Універсальність та простота. Немає складного комплексу з безлічі вправ. Освоїти техніку можуть діти, дорослі та навіть літні пацієнти.
• Доступність. Навчитися техніці неглибокого дихання можна в будь-якому місці, у зручний для вас час.
• Висока результативність. Гімнастика для правильного дихання допомагає позбутися зайвих кілограм та запобігти подальшому накопиченню підшкірного жиру.

Йога

Ця гімнастика, на відміну від техніки Бутейко, вчить дихати глибоко, на повні груди. Йога включає різноманітні практики, які беруть свій початок з індійської культури. Ця практика допомагає досягти гармонії між розумом та тілом.Для схуднення використовують найпростішу вправу зі змінного дихання:

1. Сядьте у зручну для медитації позу, випряміть.
2. Закрийте великим пальцем праву ніздрю.
3. Глибоко вдихніть повітря через ліву ніздрю. Під час захоплення повітря ви повинні уявно повторити слово «ом» п'ять разів.
4. Видихайте через ліву ніздрю, також подумки повторивши "ом" десять разів.

По тривалості видих повинен бути завжди вдвічі довшим за вдих. Повторити вправу потрібно 15-20 разів, по черзі змінюючи ніздрі. При виконанні вправи для схуднення не можна видавати жодних звуків, концентруватися на внутрішніх відчуттях. Тренування слід виконувати 15 днів, після чого можна перейти до освоєння складніших практик. Користь дихальної гімнастики для схуднення:

• збагачує організм киснем;
• покращує функціонування всіх систем організму;
• балансує газообмін;
• підвищує всмоктування корисних речовин;
• збільшує рівень гемоглобіну;
• полегшує роботу легень, серця, нервової системи;
• корисна для розвитку інтелекту та концентрації уваги.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення BodyFlex була розроблена Грір Чайдерс. Її унікальність у цьому, що вправи для правильного дихання гармонійно поєднуються з помірними фізичними навантаженнями. Усі завдання виконують у помірному темпі, прислухаючись до внутрішніх відчуттів. Значно звузити талію, позбутися обвислих боків та підтягнути сідниці допоможе наступний комплекс Бодіфлекс:

1. Лев. Встаньте рівно, ноги розсуньте за рівнем плечей. Руки упріть у стегна. Зробіть глибокий галасливий вдих, набираючи більшу частину повітря через живіт. Затримайте кисень на 2-3 секунди, потім звільніть легені, втягуючи прес. У момент видиху міцно стисніть язик губами.
2. Бічна розтяжка. Стартова позиція аналогічна "леву". Не відриваючи праву ногу від підлоги, на вдиху плавно перенесіть тягар тіла на ліву коліна, упираючись у неї ліктем. Праву руку витягніть угору, ліву виведіть у бік. Зафіксуйте позу на стільки часу, скільки можете провести без чергового вдиху. Видихаючи, поверніться на старт. Зробіть 4 повтори для кожної ноги.
3. Прес. Займіть становище – лежачи на спині. Зігніть коліна, притиснувши підошви ніг до килимка. Руки підніміть нагору. Вдихаючи повітря, підніміть плечі догори, витягаючи руки до стелі. На видиху розслабтеся. Зробіть 3-4 повтори.

Бодіфлекс позиціонується не тільки як дихальна гімнастика для схуднення, але і як спосіб оздоровити і омолодити організм, поліпшити кровообіг. Основні переваги методики:

• займатися зарядкою можуть люди будь-якого віку з різним рівнем фізичної підготовки та статурою;
• на заняття йде до 20 хвилин;
• відбувається притуплення почуття голоду;
• вправи Бодіфлекс навчають дихання на всю потужність легень;
• перші результати можна побачити за два тижні після початку тренування;
• методика включає рухові вправи, що сприяють прискореному режиму схуднення.

Відмовитися від Бодіфлексу та підібрати іншу дихальну техніку для схуднення необхідно:

• вагітним жінкам;
• у період загострення хронічних захворювань чи під час інфекційних хвороб;
• за наявності злоякісних пухлин;
• під час менструації;
• після операцій на хребет або за наявності у ньому імплантатів;
• людям із високим внутрішньочерепним тиском.

Оксисайз

Методика дробового дихання Оксисайз була розроблена американкою Джил Джонсон, а згодом доопрацьована та адаптована для жителів Росії Мариною Корпан. Головна перевага техніки – відсутність протипоказань та ефективність.Декілька простих вправ допоможуть скоригувати фігуру:

1. Встаньте рівно, таз трохи витягніть вперед. Підніміть ліву руку нагору, а правою обхопіть її зап'ястя. Підтягніть тіло вгору, злегка нахиляючи праворуч і встаючи на шкарпетки. Вдихайте через живіт, напружуючи прес при видиху. Повторіть завдання 6 разів у різні боки.
2. Сядьте на стілець, випряміть спину. Зведіть коліна разом. Лівою рукою впріться в сидіння, завівши кисть за спину. Праву руку витягніть до стелі. На глибокому вдиху плавно поверніть корпус вліво, повертаючи праву руку у напрямку руху. З видихом поверніться на старт. Зробіть 6 повторів у кожну сторону.

Цзяньфей

Китайська зарядка дихання для схуднення Цзяньфей прийшла зі Сходу. Складається методика лише з двох вправ. Вона допомагає привести тіло в норму, позбавити вас депресії, втоми, заряджає енергією, дає приплив бадьорості. В основі вправ лежить дихання через живіт:

• Хвиля. Допомагає притупити почуття голоду. Виконувати завдання потрібно натще або замість їди. Ляжте спиною на підлогу, зігніть коліна. Праву долоню покладіть на живіт, ліву на груди. Зробіть вдих, під час якого правою рукою проштовхніть м'язи живота всередину, підніміть груди. Затримайте дихання на 4 секунди, видихніть, надуючи живіт.
• Жаба. Сядьте на стілець, розсунувши ноги. Обіпріться ліктями об коліна, стиснувши пальці однієї руки в кулак, а інший обхопивши його. Нахиліть обличчя, упріться головою об кулак. Зробіть глибокий вдих, звільняючи голову від сторонніх думок, паралельно напружуючи прес. На видиху розслабте живіт, але залишайтеся у вихідній позиції. Виконуйте поперемінні вдихи-видихи протягом 15 хвилин.

Пранаяма

Основу цієї дихальної гімнастики складає йога. Загалом Пранаяма є продовженням описаного вище комплексу з поперемінним диханням через ніздрі. Займатися вдосконаленою йогою можна після освоєння попередньої техніки. Пранаяма буде корисна не тільки для схуднення, але при патологіях шлунково-кишкового тракту, ендокринної, серцевої системи. Для отримання переваг повністю освойте таку вправу:

1. Займіть зручну позу медитації.
2. Виконуйте першу дихальну техніку йоги, поперемінно закриваючи ніздрі великим пальцем руки.
3. Одночасно з вдихом втягніть живіт максимально глибоко: так, щоб проступали контури ребер.
4. Для повного контролю долоню вільну руку рекомендується розмістити на животі, трохи вище за пупок.

Цінність Пранаяма в тому, що техніка допомагає контролювати всі процеси організму, удосконалюючи роботу сечостатевої, серцевої, нервової системи. Під час дихання ви одночасно робите масаж внутрішніх органів – шлунка, легень, підшлункової залози, печінки. Єдиний недолік зарядки - наявність постійних протипоказань, до яких належать:

• органічні ураження серця;
• черепно-мозкові травми;
• захворювання крові;
• нервово-психічні розлади;
• вегето-судинна дистонія;
• стани після операцій на черевній порожнині;
• хронічне запалення середнього вуха;
• відшарування сітківки;
• підвищений внутрішньоочний тиск.

Відео

29-08-2014

55 332

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Людей із надмірною вагою досить багато, і більшість із них хочуть мати хорошу фігуру та відмінне здоров'я. Дихальна гімнастика – це спосіб скинути зайву вагу без особливих витрат часу та сил.

Чудес не буває: щоб зайві кілограми йшли, треба спалити калорії, які надходять з їжею, причому переробити їх як і різними косметичними процедурами: приймаючи чи роблячи ефективні обгортання з різними компонентами, . Дихальна гімнастика для схуднення набагато легша, ніж біг або силові навантаження. Нею можуть займатися як здорові люди, так і ті, хто має деякі захворювання. Перед тим, як почати виконувати ті чи інші комплекси, треба проконсультуватися з лікарем. Вправи протипоказані або застосовують під наглядом лікаря:

• при травмах хребта;
• кровотечі;
• захворюваннях серцево-судинної та легеневої систем;
• при вагітності та під час годування.

Ефект активного дихання

Кисень відіграє важливу роль у здоровій людині: він бере участь в окисленні різних сполук, що забезпечує вироблення енергії. Протягом багатьох років кількість кисню в атмосфері повільно знижується за рахунок забруднення довкілля та зміни клімату. Спосіб життя людей змінюється, вони менше рухаються, дихання стає неглибоким і частим. Через ці фактори кількість кисню в крові сучасної людини знижена.

• підвищена стомлюваність;
• зниження швидкості обмінних процесів;
• задишка та часте серцебиття при фізичних навантаженнях;
• зниження імунітету.

Проведіть невеликий тест: візьміть годинник, на якому видно секунди, видихніть і заміряйте час, на який ви можете затримати подих. Тепер зробіть кілька швидких глибоких вдихів. Слідкуйте, щоб не закрутилася голова. Ще раз видихніть, затримайте подих і заміряйте час до вдиху. Після активного дихання результат у 2, а іноді й у 3-4 рази більший. Це доводить, що глибоке дихання швидко насичує кров киснем. Дихальні вправи для схуднення діють комплексно:

• : їжа перетравлюється краще, жир не відкладається, жирова тканина швидше розщеплюється;
• підвищують розвиток енергії;
• зміцнюють імунітет;
• покращують настрій та сон.

Тисячі людей у ​​всьому світі вже позбулися зайвого жиру за допомогою дихальної гімнастики. Ефект від її застосування стане помітним вже за 1-2 тижні. Це мінімальний термін. Якщо займатися довго, протягом року чи кількох років, то зникають навіть захворювання.

Види дихальної гімнастики для схуднення

Популярні комплекси дихальної гімнастики:

• бодіфлекс;
• гімнастика Стрельникової;
• оксікайз;
• цігун (цзянфей);
• пранаяма.

Виконання дихальної гімнастики для схуднення займає від 2-3 до 15 хвилин на день. Поки вправи незнайомі часу витрачатиметься більше, до 40-60 хвилин. Головне - правильно виконувати вдих та видих. Ефективність вправ залежить від техніки.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлексу була розроблена Чайлдерс Гріг. Після народження трьох дітей розміреніший за одяг замість 44 став 56. У 53 роки вона змогла повернути собі прекрасну фігуру. Чайлдерс займалася дихальною гімнастикою, яку вела молода дівчина, і заняття тривали по 40-60 хвилин. Довелося вигадати комплекс вправ, який не займає багато часу (а у мам його немає) і допоможе схуднути в будь-якому віці.

Основа - аеробне дихання:

• спокійний видих через рот;
• різкий вдих через ніс (якнайповніше, наповнюючи і груди, і живіт);
• різкий видих через рот, з допомогою діафрагми, тобто знизу нагору;
• затримка дихання та втягування живота.

Дихальна гімнастика для схуднення - відео від Чайлдерс Гріг:

На видиху треба прийняти статичну позу та протримати її кілька секунд. Жир активно спалюється у зоні напруги м'язів. Напруга досягається за рахунок розтяжки чи силового зусилля. Живіт втягується настільки, наскільки можливо. Він прямо-таки закочується під ребра. Такий незвичайний масаж через деякий час зменшить розмір шлунка. Підсумок – насичення відбувається швидше.

Освоїти поетапне дихання нескладно, а комплекс дихальних вправ складається з урахуванням індивідуальних особливостей. Виконувати їх необхідно на голодний шлунок, інакше весь кисень піде на травлення їжі, а не на спалювання жиру.

Позу на затримці дихання можна прийняти будь-яку, навіть якщо її немає у стандартному наборі бодіфлексу. Якщо напружується зона, де є зайва жирова тканина, то вправа підходить. Те, що описано в комплексі, не обов'язково підійде всім. Якісь пози будуть неприємними або незручними, і від них треба відмовитися.

Комплекс включає 2 вправи на підтяжку м'язів обличчя і від 2 до 5 вправ на грудний пояс, талію, стегна і ноги.

Відео з комплексом вправ Бодіфлекс

«Лев» та «потворна гримаса» тренують м'язи обличчя та грудей. Виконуються по 3-5 разів. Результат занять - зникають обвислі щоки та друге підборіддя.

«Алмаз» та «бічна розтяжка» підтягують м'язи рук та грудей. Алмаз виконувати 3-5 разів, розтяжку по 3 у кожну сторону.

Дихальна живота особливо корисна жінкам після вагітності та пологів. Поки організм повністю не відновився, треба акуратно застосовувати фізичні навантаження. Два-три вправи 1-2 десь у день м'язи живота достатньо. Легкі вправи – «долар» та «кішка». Потім можна робити «черевний прес» та «ножиці».

Вправа «долар» - після затримки дихання та втягування живота покласти одну руку на потилицю (зігнути), а іншу зігнути та поставити на пояс. Зігнутися в талії так, щоб поза нагадувала $, тобто верхню частину тіла подати вбік убік руки, приставленої до голови, а стегна навпаки. Робити по 3 рази на кожну сторону. «Кішку», «ножиці» та «черевний прес» робити по 3 рази.

Для - "кренделек", "розтягування підколінних сухожилля", "відтягування ноги назад", "сейко" і "шлюпка". Вправи робити по 3 рази на кожну сторону, крім підколінної розтяжки - її просто 3 рази.

Перелічені 13 вправ становлять комплекс.

Дихальна гімнастика Стрільникової

Комплекс дихальних вправ по Стрельниковій спочатку був розроблений з лікувальною метою, для відновлення голосу. Сталося це ще у 30-ті роки, але досі вправи користуються популярністю. Різкі короткі зітхання роблять при стиснутій грудній клітці.

Оксисайз

Дихальна гімнастика оксисайз дуже нагадує бодіфлекс. Однак, різких вдихів та видихів немає, вправи більш щадні, тому й протипоказань менше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей - скинути жир китайською. Це 3 дихальних вправи цигун. Метод скоріше медитативний. Потрібно не лише правильно дихати, а й налаштуватися духовно.

Панаяма

Вирішують проблему зайвої ваги та за допомогою вправ системи йога. Дихання і тут допомагає зосередитися, спрямувати енергію в потрібне русло і позбутися всього зайвого.

Загальні правила виконання дихальної гімнастики

Щоб вправи дихальної гімнастики для схуднення дали результат треба:

• робити їх регулярно;
• не кидати заняття протягом тривалого часу;
• зберігати позитивний та спокійний настрій;
• забезпечувати доступ свіжого повітря під час занять, ідеально виконувати дихальну гімнастику для схуднення на природі.

За дотримання всіх правил здоров'я покращиться, а зайві кілограми зникнуть! Крім гімнастики побалуйте себе і насолоджуйтесь життям у всіх його проявах!

Стати стрункою та підтягнутою мріє багато хто. Не треба мріяти – дійте просто зараз! Пробуйте, дихайте, вивчайте різні методики, читайте відгуки про дихальну гімнастику та позбавляйтесь зайвого жиру. Красива постать стане нагородою кожної!

Я перепробувала багато способів скинути вагу. Витратила на боротьбу із ожирінням не один рік. Дивно, але зі мною спрацював лише один метод – дихальна гімнастика.

Я перепробувала багато способів скинути вагу. Витратила на боротьбу із ожирінням не один рік. Дивно, але зі мною спрацював лише один метод – дихальна гімнастика.

Суть його полягає в тому, що при правильному диханні відбувається активне надходження кисню в кров, що прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру та ще й почуття голоду притуплює. Слово честі, не повірила б ніколи, якби не зазнала чарівної дії методу на собі.

Зізнаюся відразу, в дихальну гімнастику я втягувалася дуже поступово і важко. Ніяк не могла ввести її в систему, вдаючись до вправ іноді. Але навіть і цього виявилося достатньо, щоб за місяць відчути на собі їхню чудодійну силу. Згодом я змусила себе займатися регулярно, і результат не змусив довго чекати. Ще через пару тижнів активних занять та незначних обмежень у харчуванні (а я відмовила собі лише у солодкому та борошняному) пішло 5 кг.

Ось і вони які – мої чудодійні вправи

Вправа «Хвиля»

Виконувати вправу слід до їжі або замість неї, наприклад, коли вас долає нестерпне бажання поїсти. Відмовте собі в цьому на кілька хвилин, виконавши вправу, а там, дивишся, і почуття голоду притупиться.

Отже, ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Одну руку покладіть на живіт, іншу на груди та починайте дихати. На повільному глибокому вдиху випинайте груди, а живіт намагайтеся втягнути. Потім, після короткої затримки дихання, на вдиху живіт надуйте, а груди втягніть. Усього потрібно виконати від 40 до 60 повних дихальних циклів вдих-видих.

Вправа «Жаба»

Сядьте на стілець, ноги зігніть під прямим кутом і розставте на ширині плечей. Лікті поставте на коліна, стисніть ліву руку в кулак, обхопіть його правою. Обіпріться на кулак лобом. У такій позі роденівського мислителя повністю розслабтеся, щоб у голові не залишилося жодної думки. Зробіть глибокий вдих носом, наповнюючи повітрям живіт, затримайте подих на кілька секунд і видихніть через рот.

Адепти дихальної гімнастики рекомендують виконувати вправу протягом 15 хвилин 3 десь у день.

Вправа «Лотос»

Можна виконувати сидячи на невисокому стільці в позі, як у попередній вправі або схрестивши ноги по-турецьки (класична поза лотоса). Я більше люблю другий варіант. Опустіть схрещені руки на перехрестя ніг так, щоб ліва долоня лежала на правій. Мова в цей час має упиратися в область за верхніми передніми зубами. Тримайте спину рівною, а очі закритими. Перші 5 хвилин дихайте глибоко, приділяйте всю свою увагу цьому процесу - це так зване усвідомлене дихання. Наступні 5 хвилин на видиху повністю розслабтеся, намагаючись дихати якомога беззвучніше, зберігаючи при цьому глибину вдиху та видиху. Останні 10 хвилин дихайте у звичному ритмі, намагаючись максимально розслабитися та очистити думки.

От і все. Як бачите, вправи дуже прості та доступні. Головне - виконувати їх правильно і регулярно, і результат неодмінно порадує вас.опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Приєднуйтесь до нас у