Kilo yo'qotish yoki kilogramm olish uchun kaloriya kalkulyatori (vazn yo'qotish kalkulyatori) - bu erkaklar va ayollarga o'zlarining hozirgi vaznini saqlash yoki sozlash uchun kunlik ovqatlanishini rejalashtirish imkonini beruvchi bepul onlayn xizmatdir. Bir zumda hisob-kitob qilish natijasida siz tana vaznini oshirish yoki vazn yo'qotish uchun idishlarning aniq kaloriya miqdorini olasiz.

Kilo yo'qotish kalkulyatori nimani ko'rsatadi?

Ortiqcha vazn - bizning davrimizning ofati. Ko'p odamlar nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishni xohlashadi, buning uchun ular doimo dietada bo'lib, o'zlariga ortiqcha narsaga ruxsat bermaydilar. Va ko'pincha ular kerakli natijaga erisha olmaydilar, chunki kerakli miqdorda oziq-ovqatdan voz kechish inson tanasiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish masalasida, vazn ortishi kabi, kunlik kaloriya miqdorini aniq hisoblash muhimdir. Maxsus kalkulyator yordamida siz hozirgi tana vaznini saqlab qolish, uni oshirish yoki belgilangan vaqtda vazn yo'qotish uchun kunlik ovqatlanishingizning kaloriya tarkibi qanday bo'lishi kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Onlayn vazn yo'qotish kalkulyatori yordamida kaloriyalar sonini hisoblashda jins va yosh, bo'y va vazn ko'rsatkichlari, shuningdek jismoniy faollik darajasi hisobga olinadi. Xizmat universaldir, ya'ni. Barcha yoshdagi erkaklar va ayollar uchun javob beradi.

Kilo yo'qotish kalkulyatori yordamida dietaning kaloriya tarkibini qanday hisoblash mumkin

Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibini aniqlash uchun ko'rsatilgan maydonlarga tegishli raqamlarni kiriting.

Agar siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istasangiz, unda "Og'irlikni yo'qotish" variantini tanlang. Kalkulyator vazn yo'qotish va belgilangan vaqt oralig'ida kerakli vaznga erishish uchun zarur bo'lgan kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini hisoblab chiqadi.

Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, "Og'irlikni oling" xizmat tana vaznini oshirish uchun kaloriya miqdorini qancha ko'paytirish kerakligini aniqlaydi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish kalkulyatori joriy vaznni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar sonini ko'rsatadi. Kundalik menyuni rejalashtirishda olingan ma'lumotlardan foydalaning.

Muhim! Shuni esda tutish kerakki, xavfsiz vazn yo'qotish uchun dietaning umumiy kaloriya miqdori kuniga 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Ushbu kalkulyator dietaning kaloriya tarkibini va kunlik kaloriya iste'molini aniqlashga yordam beradigan boshqa hisoblagichlar bilan birgalikda foydalanish tavsiya etiladi. Muammoni kompleksda hal qilish sizga samarali parhezni ishlab chiqish va sport jadvalini rejalashtirish imkonini beradi, shu bilan birga uy vazifasini bajarayotganda yoki dam olish vaqtida ham vazn yo'qotishni hisobga oladi.

• (tana massasi indeksi)
• har xil faoliyat turlari bilan

Og'irlikni yo'qotish va normal vaznni saqlab qolish uchun odamning har kuni oziq-ovqat bilan qabul qilishi mumkin bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak.
Kalkulyatorimizdan foydalanib, siz bo'yingiz, vazningiz va jismoniy faollik darajangiz uchun kuniga qancha kaloriya kerakligini osongina hisoblashingiz mumkin. Kalkulyator ayollar va erkaklar uchun kunlik kaloriya miqdorini ikkita formuladan foydalanib hisoblash imkonini beradi:

• 1919 yilda kiritilgan Xarris-Benedikt formulasi;
• Va 2005 yildan beri qo'llanilgan va Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi (ADA) tomonidan tavsiya etilgan zamonaviy Mifflin-San Geor formulasi.

Shuningdek, sizning jismoniy faolligingiz bo'lgan odam tana vaznini ushlab turish uchun kuniga qancha kaloriya kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun odam kuniga qancha kaloriya kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun siz olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak, ya'ni oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan kaloriyalar soni hisoblangan kunlik kaloriya miqdoridan kamroq bo'lishi kerak.

Ammo tana xavf signalini yoqmasligi uchun siz kaloriyalarni juda ko'p qisqartira olmaysiz. Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya ehtiyojini hisoblash uchun siz:

• Kundalik normaning natijaviy qiymatidan 200-500 kkalni olib tashlang yoki aniqrog'i, uni 10-20% ga kamaytiring.

Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash xususiyatlari

Erkaklar va ayollar uchun kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada farq qiladi. Ideal raqamni hisoblashda ko'plab omillarni hisobga olish kerak. Har bir inson uchun yakuniy ko'rsatkich har xil, individual bo'ladi. Avvalo, e'tiborga olish tavsiya etiladi:

• odamning yoshi;
• uning turmush tarzi;
• kundalik faoliyat darajasi.

Oxirgi ko'rsatkich ayniqsa muhim bo'lib, u nafaqat sport bilan shug'ullanish, balki yurish, ishda uy ishlarini bajarish va uy vazifalarini hal qilish, shu jumladan kiyimni dazmollash, qo'l yuvish, jihozlarni ta'mirlash yoki idishlarni yuvishda ham shakllanadi.

Erkaklar uchun kunlik kaloriya miqdori

Erkaklarning kunlik kaloriya iste'moli ayollarnikiga qaraganda bir oz ko'proq ekanligiga ishoniladi. Erkak uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash uchun uning turmush tarzi va yoshini hisobga olish kerak.

ayollar uchun kunlik kaloriya miqdori

Ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash maxsus tarzda amalga oshiriladi. Ayolga qanday ovqatlanish va energiya miqdori kerakligini tushunish uchun quyidagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin. U nafaqat yoshni, balki erkaklar uchun jadvaldagi kabi kundalik faoliyat darajasini ham hisobga oladi.

Ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash ham ko'p jihatdan ularning tana vazniga bo'lgan munosabatiga bog'liq. Agar biror kishi vazn yo'qotish uchun dietani qurishga harakat qilsa, u kamroq kaloriya iste'mol qilishi kerak. Massa, aksincha, qizga etarli bo'lmagandek tuyulsa, kunlik menyuda kaloriyalarga boy ovqatni kiritish tavsiya etiladi.

Muffin-Jeor formulasi

Kuniga kaloriya normasi nima ekanligini bilish uchun ko'pchilik 2005 yilda olingan Muffin-Jeor formulasidan foydalanadi. Mifflin-San Geor sxemasi, shuningdek, deyilganidek, zamonaviy kaloriya kalkulyatorlarining asosidir. Bu sizga eng aniq va to'g'ri natijalarni olish imkonini beradi, deb ishoniladi. Formula odamning kuniga qancha kaloriya sarflashini hisoblash imkonini beradi.

Erkaklar uchun formula: 9,99 x kg vazn + 6,25 x sm balandlikda - 4,92 x yosh + 5

Ayollar uchun formula: 9,99 x kg vazn + 6,25 x sm balandlikda - 4,92 x yosh - 161

Kuniga talab qilinadigan kaloriyalar tezligini hisoblab, siz boshlang'ich tana vaznining saqlanishini ta'minlaydigan taxminiy kaloriya sonini topishingiz mumkin. Buning uchun formula bo'yicha olingan raqam CFA (jismoniy faollik koeffitsienti) bilan ko'paytirilishi kerak. Ushbu raqamni quyidagi jadvalda topishingiz mumkin.

Shuni yodda tutish kerakki, bunday kalkulyatordan foydalangan holda hisob-kitob natijasi faqat 18 yoshdan oshgan odamlar uchun to'g'ri "ishlaydi".

Xarris-Benedikt formulasi

Xarris-Benedikt formulasi odamga kuniga zarur bo'lgan kaloriyalar sonini to'g'ri hisoblash imkonini beradi.

Hisoblash juda oddiy: bazal metabolizm (BMR) x faol metabolizm (AMR).

Agar AMR qiymatini yuqoridagi jadvaldan olish mumkin bo'lsa (AMR birligi CFA bilan bir xil tarzda hisoblanishi kerak), u holda bazal metabolizm tezligini har bir kishi uchun alohida hisoblash kerak bo'ladi.

Erkaklar uchun BMR formulasi: 447,593 + (kg 9,247 x vazn) + (3,098 x sm balandlikda) - (yillarda 4,330 x yosh).

Ayollar uchun BMR formulasi: 88,362 + (kg 13,397 x vazn) + (4,799 x sm balandlikda) - (yillarda 5,677 x yosh).

Xo'sh, Xarris-Benediktga ko'ra kuniga kaloriya miqdori nima beradi? Kkalning aniq sonini olish dietani sozlash imkonini beradi. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, unda siz ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Kilogramm berishni rejalashtirganingizda, menyuga natijadan ko'ra past kaloriya tarkibiga ega mahsulotlar to'plamini kiritishingiz kerak. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz qabul qilingan chegaraga rioya qilishingiz kerak.

Ketch-McArdle formulasi

Darhol ta'kidlash kerakki, bu variantni hamma ham qo'llamasligi kerak, chunki u vaznga emas, balki mushak massasini hisobga olishga asoslangan. Bu erda kuniga sarflangan energiya umuman hisobga olinmaydi. Shuning uchun ortiqcha vaznli odamlar aniqlikka erisha olmaydilar va tavsiyalarga muvofiq ovqatlanishni to'g'rilamaydilar.

Ma'lumotlar erkaklar va ayollar uchun yagona sxema bo'yicha olinadi.

Natija quyidagicha tuzilgan: 370 + (21,6 x tana vazni kg)

JSST formulasi

JSST bo'yicha kerakli kaloriya tarkibini hisoblash tana maydonidan foydalanishga asoslangan.

Optimal dietani yaratish uchun siz quyidagi formulalardan foydalanishingiz kerak.

18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun: (0,063 x tana vazni kg + 2,896) × 240 × CFA;

31 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun: (0,484 x tana vazni kg + 3,653) x 240 x CFA;

60 va undan katta yoshdagi erkaklar uchun: (0,491 x kg vazn + 2,459) x 240 x CFA.

18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun: (0,062 × massa kg + 2,036) × 240 × CFA;

31 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun: (kg 0,034 x vazn + 3,538) x 240 x CFA;

60 va undan katta yoshdagi ayollar uchun: (kg 0,038 x vazn + 2,755) x 240 x CFA.

CFA yuqoridagi jadvaldan foydalaniladi.

Bir yoki bir nechta formuladan foydalanish va natijalarga rioya qilish ideal nisbatlarga va kerakli raqamga erishishga yordam beradi.

Siz kuniga qancha kaloriya sarflaysiz?

Kilo yo'qotish maqsadini qo'ygan har bir kishi vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday hisoblashni o'rganishi kerak, mos kalkulyatordan foydalaning. Tanlangan parhez tananing ehtiyojlarini to'liq qondirishi kerak. Kilo yo'qotish jarayonini boshlash uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflash muhimdir. Buning uchun siz doimo mahsulotdagi kaloriya yoki birliklarni hisoblashingiz kerak.

Kaloriyalar nima

Inson tanasining barcha tizimlarining yaxshi ishlashi uchun yurak, qon tomirlari va boshqa organlarning ishlashini ta'minlaydigan doimiy energiya ta'minoti zarur. U ovqat bilan keladi. Kaloriyalar har bir oziq-ovqatda qancha energiya borligini ko'rsatadigan o'lchovdir. Uning zahiralari inson uchun muhimdir. Yog'lar, uglevodlar, oqsillar bu energiyaning tarkibiy qismlaridir.

Kundalik kaloriya iste'moli

Kaloriya sarfi iste'mol qilinadigan ozuqa miqdoriga mos kelishi kerak. Kuniga norma odamning yoshiga, jinsiga, uning jismoniy faoliyatiga bog'liq. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, taxminiy sutkalik doza quyidagicha:

			Jismoniy faollik
18-40 yosh
40-60 yosh
20-40 yosh			Sportchilar
60-70 yoshda

Kilo yo'qotish uchun miqdor

Ommabop e'tiqodga qaramasdan, kaloriya tanqisligi oziq-ovqat cheklovlari bilan emas, balki ovqatlarning energiya qiymatini kamaytirish orqali erishiladi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish katta ahamiyatga ega - vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan mahsulotlar va pishirish usullarini tanlash. Maksimal ta'sirga faqat dietani va jismoniy mashqlarni birlashtirish orqali erishish mumkin.

Qanday qilib kaloriyalarni to'g'ri hisoblash kerak

Ko'pgina retseptlarda idishning kaloriya tarkibi darhol ko'rsatiladi. O'z-o'zidan pishirishda, hisoblash usulini tanlash uchun siz mahsulotlarning xususiyatlarini bilishingiz kerak: ular qayta ishlash jarayonida kaloriya tarkibini saqlab qoladimi, pishirish usuliga qarab energiya qiymati qanday o'zgaradi. Shunday qilib, don, sabzavot va go'shtni pishirishda ular hajmini o'zgartiradilar, ammo kaloriya miqdorini kamaytira olmaydi. Misol uchun, 200 ta xom tovuq go'shti 220 kkalni o'z ichiga oladi. Pishirgandan keyin: 150 g va bir xil 220 kkal. Ammo qovurayotganda kaloriya miqdori ishlatiladigan yog' tufayli ortadi.

Hisoblash uchun siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

1. Tayyor taomda vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash ularni barcha ingredientlardan yig'ish orqali olinadi: irmik bo'tqasining bir qismi don, sut, sariyog'dan olingan kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
2. Agar siz taomning bir qismini eyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, umumiy kaloriya tarkibini qismlarga ajratamiz:

• 300 gr grechka pishiriladi, 1/3 qismi iste'mol qilinadi. 100 grammdagi kaloriyalar soni iste'mol qilinadi;
• 10 ta kotlet pishiriladi. Umumiy kaloriya miqdori 10 ga bo'linishi kerak. Siz bitta kotlet birliklari sonini olasiz.

Kilo yo'qotish uchun

To'g'ri hisoblashingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar. Kaloriya sonini kamaytirish uchun sizga kerak:

1. Doimiy ravishda oziq-ovqat kundaligini saqlang, oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kuzatib boring.
2. Oshxona tarozidan foydalaning va massani "ko'z bilan" aniqlamang.
3. Xom va qayta ishlashga tayyor ovqatlarni (suyaksiz go'sht) torting.
4. Menyuni oldindan rejalashtiring.
5. Murakkab taomni tayyorlashda kaloriya jadvalidan foydalaning.

Kuniga kaloriyalarni hisoblash

Insonning umumiy holati metabolizm tezligi bilan belgilanadi. To'g'ri tanlangan ovqatlar metabolizmning sekinlashishiga yo'l qo'ymaydi. Optimal kunlik kaloriya iste'moli barcha hayotiy tizimlarning ishlashini ta'minlaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun kaloriyalar sonini qanday hisoblashni bilish muhimdir.

• 1.2 - zaif jismoniy faoliyat bilan;
• 1,5 - o'rtacha bilan;
• 1.6 - kundalik mashg'ulotlar bilan;
• 1.8 - kuch mashqlari bilan;
• 1.9 - jismoniy mehnat va faol turmush tarzi paytida.

Formula

Kundalik kaloriya miqdorini hisoblashda siz maxsus formulalardan foydalanishingiz mumkin va. Eng mashhurlari:

1. Xarris-Benedikt printsipi:

• ayollar uchun: 447,593 + (9,247 x vazn (kg) + (3,098 x balandlik (sm)) - (4,330 x yosh (yy);
• erkaklar uchun: 88.362 + (13.397 x vazn (kg) + (4.799 x balandlik (sm)) - (5.677 x yosh (yy).

2. Mifflin-San Geor tizimi. Hayotning ritmini hisobga oladi.

• ayollar uchun: (10 × vazn (kg) + (6,25 × balandlik (sm)) - (5 × yosh (yy) - 161);
• erkaklar uchun: (10 × vazn (kg) + (6,25 × balandlik (sm)) - (5 × yosh (yy) + 5).

3. Ketch-MakArdl formulasi. 370 + (21,6 x ozg'in tana massasi).

Kaloriyalarni hisoblash uchun yana bir, zamonaviyroq formula ishlab chiqildi. Amallar quyidagilar:

1. Balandligi (sm) 1,8 ga ko'paytiriladi.
2. Og'irligi (kg) marta 9,6.
3. Yosh 4,7 ga ko'paytirildi.
4. 1 va 2-bandlardagi natijalarni 655 raqami bilan jamlang.
5. 4-bandda olingan raqamdan 3-bandda olingan raqamni ayirish.
6. Yakuniy natijani yuqorida keltirilgan jismoniy faollik koeffitsientlari bilan ko'paytiring.

Jadval

Ratsionning qiymatini, kunlik kaloriyalarni aniqlashni o'rganing, vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday hisoblashni o'rganing. Yodda tutingki, pishirish paytida siz kiyinish, soslar tarkibini hisobga olishingiz kerak. Umumiy ovqatlarning maxsus kaloriya jadvallari ishlab chiqilgan:

• yog'lar, yog'lar, margarin;
• sutli mahsulotlar;
• un, non va non mahsulotlari;
• mevalar, rezavorlar;
• yong'oqlar;
• dukkaklilar;
• krup;
• sabzavotlar;
• qo'ziqorinlar;
• go'sht, sut mahsulotlari va parranda go'shti;
• kolbasa mahsulotlari;
• füme go'sht va go'sht konservalari;
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• har xil turdagi ikra;
• quritilgan mevalar;
• shirinliklar.

Hisoblagichlar

Kilo yo'qotish uchun kaloriya tarkibini hisoblash va kundalik ovqatlanishni aniqlash uchun siz maxsus hisoblagichlardan foydalanishingiz mumkin. Ko'pgina restoran va kafelar tarmog'ining menyulari allaqachon ularga kiritilgan, bu esa yirik shaharlar aholisi uchun uydan tashqarida kaloriyalarni hisoblashni osonlashtiradi. Mana ba'zilari:

• Mening fitnes do'stim. Mahsulotlarning katta ma'lumotlar bazasi, o'z dasturlaringizni yaratish qobiliyati. Biroq, u internetga ulanishni talab qiladi.
• Yog 'siri. Bepul dastur. Mahsulotlar guruhlarga bo'linadi, tuz, shakar miqdori haqida ma'lumot beriladi.
• hayot summasi. Qiziqarli dizayn. Dastur shtrix kodlarini o'qiydi, siz o'zingizning retseptlaringizni qo'shishingiz mumkin. Internetga ulanishni talab qiladi.

Parhez

Idishning kaloriya tarkibi va to'g'ri tuzilgan menyu vakolatli dietaning asosidir. Taklif etilgan variantlar iste'mol qilingan kaloriyalar soni, davomiyligi va oziq-ovqat bilan farqlanadi:

• 1200 birlik uchun. Siz unga uzoq vaqt "o'tirishingiz" mumkin. Sabzavotlar, mevalar ustunlik qiladi, tovuq yoki mol go'shti, kam yog'li sho'rvalarga ruxsat beriladi.
• Kuniga 800 kkal. Asos: oqsil va kepak.
• Kuniga 700 dona. Nordon sutli mahsulotlarda qisqa muddatli parhez.
• Kuniga 500 kkal. Faqat ro'za kunlarida foydalaning.
• Zigzag. Kaloriyalar asta-sekin kamayadi, vazn asta-sekin kamayadi.

Video

O'z oilangiz va do'stlaringizni siz iste'mol qiladigan ovqatlarning miqdori va kaloriya miqdorini hisoblash tanaga foydali ekanligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, siz kunlik ovqatlanishingizni sozlashingiz kerak va vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash jadvali siz uchun jarayonni soddalashtiradi. Tizimning xususiyatlari bilan tanishib chiqing, turmush tarzingiz va metabolizm tezligini hisobga olgan holda kunlik nafaqani qanday to'g'ri hisoblashni o'rganing.

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash

Kaloriyalar organizm oziq-ovqatdan oladigan energiya deb ataladi va keyin har qanday faoliyatga sarflaydi. Biror kishi oziq-ovqatlarni iste'mol qiladi va tana ularni energiya ishlab chiqarish uchun ishlatadi, keyin esa hayotiy faoliyat organlarini ta'minlaydi. Energiya barcha hayotiy jarayonlarning ishlashi uchun kerak: aqliy mehnat, nafas olish, issiqlik almashinuvi, yurak urishi va hatto harakatlar uchun. Har bir mahsulot o'ziga xos kimyoviy tarkibga ega, ammo ularning barchasi bir xil moddalardan iborat, ammo har xil nisbatda. Shunday qilib, ingredientlar:

• uglevodlar;
• iz elementlari;
• oqsillar;
• suv;
• vitaminlar;
• yog'lar.

Nima uchun kaloriyalarni hisoblashingiz kerak

Ratsionga rioya qilmasdan, odam kunlik kaloriya iste'molidan oshib ketishga intiladi va u juda ko'p ovqatlanmasa ham, chunki barcha mahsulotlarning kaloriya tarkibi boshqacha. To'liq ovqat hisoblanmaydigan gazaklar yutib yuboriladi va unutiladi. Bundan tashqari, kaloriyalar "zararli" va "foydali" ga bo'linadi. Ularni cheksiz miqdorda ishlatib, ayollar dietalar yordamida vazn yo'qotish istagi bor, ularning mohiyati bir xil - kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish.

Barcha parhezlar umumiy muhim kamchilikka ega - mahsulotlarning cheklangan ro'yxati. Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha qat'iy dietaga dosh bergan bo'lsangiz va kerakli natijaga erishgan bo'lsangiz ham, siz hali ham avvalgi ovqatlanish odatlaringizni tark etmadingiz, shuning uchun ular sizning uyg'unlikni tezda "buzishadi". Oziq-ovqatlarning energiya qiymatini va siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini hisoblash siz uchun vaqtinchalik parhez emas, balki hayot tarzi bo'lishi kerak - faqat doimiy monitoring va stol har doim chiroyli figuraga ega bo'lishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Qanday hisoblash kerak

PP ga o'tishga va kundalik hayotda vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash jadvalidan foydalanishga qaror qilib, yutuqlaringizni yozib oladigan kundalikni oling. Kundalik kaloriya iste'molini kuzatayotganda, kuniga iste'mol qilgan har bir mahsulotni yozib oling, shuningdek, jismoniy faoliyatni qayd etadigan joyni oling. Jadvalning uchinchi ustuni sizning vazningizdagi o'zgarishlarni ko'rsatadi - vazn yo'qotish jurnalida siz ertalabki vaznni yozib olishingiz kerak.

Kilo yo'qotish natijalarini taqqoslab, siz dietangizni sozlashingiz mumkin. Shu bilan birga, tana uchun zarur bo'lgan minimal miqdorga e'tibor qarating va vazn yo'qotish uchun u olinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishi kerakligini yodda tuting. Kerakli miqdor har biri uchun alohida hisoblanadi, chunki u tananing holatini, vazn yo'qotadigan odamning yoshini, uning jismoniy faolligini hisobga oladi. Masalan, ko'p harakat qilmaydigan ayol kuniga 2200 kkal iste'mol qilishi mumkin, faoliyati jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan erkaklar uchun bu raqam kuniga 2800 kkalgacha ko'tariladi.

Kilo yo'qotish uchun hisoblashni biroz boshqacha qilish kerak, ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish kerak:

• sport bilan shug'ullanmaydigan ayollar vazn yo'qotish uchun kuniga 1000-1200 kkal, erkaklar esa 500-600 kkal ko'proq kerak;
• mashg'ulotlarga jalb qilingan ayollar kuniga 2000-2200 kkal iste'mol qilishlari kerak, erkaklar bu raqamga 500 kkal qo'shishlari kerak.

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin - jadval

Tana vaznini kamaytirishga qaror qilib, siz yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini nazorat qilishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvali menyuni tuzishda sizning ishonchli yordamchingizga aylanadi, ammo boshqa fikrlarni hisobga olish kerak:

1. Suv, choy va qahva nol kaloriyaga ega, ammo bu shakar, asal, sut yoki ichimlikka qo'shmoqchi bo'lgan boshqa ingredientlarni o'z ichiga olmaydi.
2. Murakkab taomni tayyorlashda uning energiya qiymatini hisoblash uchun kompozitsiyani tashkil etuvchi mahsulotlarning energiya qiymati kerakligini yodda tuting.
3. Qovurilganda, mahsulotning kaloriya tarkibiga qovurilgan yog'ning kaloriya miqdorini qo'shing.

oziq-ovqat kaloriya jadvali

Kilo yo'qotish uchun ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdorini bilib, siz o'zingizning menyuingizni sozlashingiz va dietani to'g'ri tuzishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash jadvali bunda sizga yordam beradi - buning yordamida siz BJU tarkibini va hamma uchun eng mashhur va arzon deb hisoblanadigan oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini bilib olasiz. Jadvalda 100 g mahsulot uchun kaloriya tarkibi va tarkibi to'g'risidagi ma'lumotlar ko'rsatilgan.

Mahsulot nomi	Kaloriya (kkal)			Uglevodlar
Mevalar, mevalar
apelsin
Cowberry
Uzum
Greypfrut
qulupnay
Krijovnik
mandarin
Smorodina
Ko'katlar, sabzavotlar
Baqlajon
Yashil no'xat
Oq karam
Brokkoli
Bryussel gullari
Gulkaram
qizil karam
Tuzlangan karam
Qaynatilgan kartoshka
Kartoshka
Qovurilgan kartoshka
Piyoz
Yashil piyoz
qizil piyoz
tuzlangan bodring
yangi bodring
Petrushka
Shirin qalampir
Seldr
Qizil loviya
Oq loviya
yong'oq
Qarag'ay yong'og'i
pista
tuyaqush tuxumi
bedana tuxumi
tovuq tuxumi
quritilgan qo'ziqorinlar
oq qo'ziqorin
qovurilgan qo'ziqorinlar
Yomg'ir paltolari
Aspen qo'ziqorinlari
boletus
quritilgan ovqatlar
olxo'ri
quritilgan olma
Pishloq, sut mahsulotlari
Brynza sigir
Yogurt 1,5%
To'liq sut
Sut 3,2%
Ryazhenka 6%
qaynatilgan sut
Krem 20%
Krem 10%
Smetana 20%
Smetana 10%
Parmesan
Gollandiyalik pishloq
Lambert pishloq
Rus pishloq
Qayta ishlangan pishloq
Kolbasa pishloq
tvorog pishloq
tvorog 18%
Kam yog'li tvorog
Non mahsulotlari
Javdar yassi noni
Shirin pishiriqlar
bug'doy noni
Darnitskiy non
Javdar noni
Don, dukkaklilar, un
Yashil no'xat (konservalangan)
Yashil no'xat (yangi)
Quritilgan yashil no'xat
Javdar uni
Bug'doy un
Pearl arpa
Bug'doy yormalari
Arpa yormasi
Makkajo'xori donalari
Makaron
Yormalar
Yasmiq
arpa bo'laklari
Dengiz mahsulotlari
Ikra ikra
Ikra donador
Pollak ikra
Qovurilgan sazan
O'z sharbatida konservalangan baliq
Yog'da konservalangan baliq
Qisqichbaqalar
dudlangan qizil ikra
Qovurilgan losos
Dengiz karami
Atlantika seld balig'i
Yog'dagi spratlar
go'sht mahsulotlari
Ko'krak
Qovurilgan mol go'shti
Mol go'shti güveç
Dudlangan kolbasa
qaynatilgan kolbasa
quyon go'shti
qaynatilgan tovuq
Qovurilgan tovuq
mol go'shti jigari
Cho'chqa go'shti
Cho'chqa go'shti
Kolbasa
Buzoq go'shti
Yog'lar, soslar
Yog 'erigan
Kremli mayonez
Margarinli sendvich
Pishirish uchun margarin
Krem margarin
Mayonez nuri
Sariyog '
Makkajo'xori yog'i
Ayçiçek yog'i
Sariyog'
soya yog'i
Zaytun yog'i

Kalkulyator

Kaloriya jadvali yordam beradi, lekin ko'pchilik uni ishlatishni zerikarli deb bilishi mumkin. Shu sababli, vazn yo'qotayotganlar tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibini ko'rsatadigan qo'llanmani yoki mashhur onlayn kalkulyatorlarni batafsilroq ko'rib chiqishlari kerak. Elektron hisoblagichlar nafaqat kaloriyalarni, balki ma'lum bir idishdagi BJU, vitaminlar va minerallarni hisoblash uchun ham ishlatilishi mumkin. Onlayn dastur issiqlik bilan ishlov berish jarayonida go'sht, sabzavot, baliq yoki mevalar qancha foydali komponentlarni yo'qotishini hisoblashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini osongina hisoblash mumkin. Siz shunchaki vazningizning kilogrammdagi qiymatini 24 ga ko'paytirishingiz kerak - natijada olingan raqam tanadagi dam olish uchun kaloriya iste'mol qilish tezligi bo'ladi (bu energiya miqdori tufayli u inson hayoti uchun zarur bo'lgan jarayonlarning ishlashini ta'minlaydi. ). Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblashda ham, siz BJU ning tavsiya etilgan dozasini hisobga olishingiz kerak: kunlik menyu 20% yog ', 40% uglevodlar va 40% proteindan iborat bo'lishi kerak.

Jismoniy faollik koeffitsienti

Kundalik kaloriya miqdori odamning qanchalik faolligiga bog'liq. Bunday holda, qabul qilinadigan me'yorlar soni vosita jismoniy faolligini ifodalovchi koeffitsient bilan ko'paytirilishi kerak. Ushbu ko'rsatkich o'rtacha qiymatga ega:

• 1.2 - ortiqcha vaznga ega yoki butunlay harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun;
• 1.4 - haftasiga kamida 3 marta sport bilan shug'ullanadiganlar uchun;
• 1.6 - ofisda ishlaydigan va kamdan-kam hollarda jismoniy mehnat bilan yuklaydiganlar uchun;
• 1,5 - har kuni mashq qiladigan va jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Asosiy metabolizm tezligi

Kaloriyalarni hisoblash jadvali kilogramm berishga yordam beradi, ammo kunlik kaloriyani hisoblash uchun siz boshqa qiymatlarni hisobga olishingiz kerak. Shunday qilib, vaznni saqlab qolish uchun bazal metabolizm tezligini faollik omiliga ko'paytirish kerak. Kilo yo'qotish uchun kunlik stavka kamaytirilishi kerak: ayollar uchun 1200 kkalgacha, erkaklar uchun - 1800 kkalgacha. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali kaloriya iste'molini kamaytirishingiz yoki jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, vazn yo'qotishda yukni oshirishdan oldin, mashg'ulotdan oldin qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini hisoblashingiz kerak.

kaloriya dietasi

Og'irlik muammosi bo'lganlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar maxsus tizimni ishlab chiqdilar - jadvalga muvofiq iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblash. Ushbu dietada o'tirib, siz o'zingizning sevimli mazali taomlaringizdan voz kechishingiz shart emas, chunki tizimning sxemasi iloji boricha sodda - faqat porsiya sonini va ularning hajmini kamaytirishingiz kerak. Bunday dietani ko'rib chiqishlar shuni ko'rsatadiki, bir oy ichida siz 4 kg ortiqcha vazndan (boshlang'ich massaga qarab) osongina yo'qotishingiz mumkin. Kundalik kaloriya miqdorini minimal chegara 1200 kkaldan kamaytirmaslik sharti bilan diet sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir.

Kaloriyalarni hisoblashga asoslangan parhez sizni och qoldirmaydi. Buni uning namunaviy menyusiga qarab ko'rishingiz mumkin:

• nonushta - 0,5 choy qoshiqda ziravorlangan 200 g salat (yangi karam va sabzi). o'simlik yog'i, qaynatilgan kolbasa (50 g) bo'lagi yoki tovuq kotleti, non va shakarsiz choy;
• gazak - 100 g tsitrus jeli, bir stakan limon jeli;
• tushlik - loviya bilan 150 g sho'rva, cho'chqa go'shti bilan sabzavotli qovurilgan 150 g, bir chashka rowan choyi, 100 g kartoshka pechene;
• peshindan keyin snack - ekstraktdan tayyorlangan bir stakan kvas, o'rik murabbosining yupqa qatlami bilan qoplangan 2 ta non;
• kechki ovqat - 100 g grechka, 100 g qaynatilgan tovuq filesi, olma bilan bir chashka choy;
• kechasi - bir stakan yog'siz kefir.

Kaloriya bilan diet retseptlarini qanday tanlash mumkin

Agar siz muntazam ravishda qoidalarni buzsangiz, vazn yo'qotish uchun kaloriya jadvali maqsadingizga erishishga yordam bermasligi mumkin. Shunday qilib, agar siz kaloriyalarni hisoblamoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Yog 'miqdorini cheklang. Hayvonlarning yog'lari uglevodlarga qaraganda ikki baravar yuqori kaloriya hisoblanadi. Agar menyuda 30% dan ko'p bo'lmagan yog 'bo'lsa, u holda organizm uglevodlar va oqsillar dozasini oshirishni talab qilmaydi, buning natijasida dietaning kaloriya miqdori 10% kamroq bo'ladi.
2. Shakarni iste'mol qilishni minimallashtiring. Har qanday shakar yoki uning o'rnini bosuvchi ishtahani oshiradi, shuning uchun odam ortiqcha ovqatlanadi, bu vazn yo'qotishda qabul qilinishi mumkin emas. Sog'lom menyuda kuniga 20 g dan ko'p bo'lmagan shakar bo'lishi kerak.
3. Kletchatka (u don, meva, sabzavotlarda mavjud) va pektinlarni iste'mol qilishni oshiring. Bunday oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir - u sekinroq so'riladi va tezroq to'yingan.

Video

Kaloriyalarni hisoblash tez vazn yo'qotish yo'lidagi qadamdir. Har kuni bir kishi 1500-2200 kkal tartibda sarflaydi. Energiya sarfi va iste'moli yoshi, bo'yi, vazni va jismoniy faolligiga qarab individualdir.

Tarkib:

Kaloriya normasi - tananing mutlaq assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatning energiya qiymatining miqdori. Mahsulotlarning kaloriya miqdorini, ya'ni energiya qiymatini aniqlash, chiqarilgan issiqlikni o'lchash uchun kaloriyametrda oziq-ovqatni yoqish orqali sodir bo'ladi. Jismoniy faollikning oshishi bilan kaloriya sarfi ortadi. Tez va samarali vazn yo'qotishning eng yumshoq usuli bu jismoniy mashqlar bilan birgalikda kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish hisoblanadi.

Kuniga kaloriyalarni hisoblash

Har bir insonning kaloriya iste'moli har xil. Hisoblash bir nechta mezonlarga asoslanadi - vazn, bo'y, yosh. Internetda ko'plab jadvallar mavjud, ammo ular hamma uchun mos emas. Kundalik doz shaxsiy ma'lumotlarga va odatiy turmush tarziga qarab individual ravishda belgilanadi. Buning uchun jadval va formulalardan foydalaning.

Avvalo, oziq-ovqat tanamizga kirganda kaloriya bilan nima sodir bo'lishini tushunish kerak. Oziq-ovqat mahsulotlari metabolizmda ishtirok etadi, ya'ni ular metabolizmga kiradi. Bu kimyoviy reaktsiya deb ataladi, u oziq-ovqat tanaga kirganda faollashadi va qayta ishlash mahsulotlari chiqarilgunga qadar to'xtamaydi.

Kaloriya iste'molini hisoblash uchun uchta mashhur formulalar mavjud:

1. Xarris-Benedikt printsipi. U 1919 yilda ommaga taqdim etilgan. Ayollar uchun hisoblash quyidagicha: 655,1 + 9,563 x tana og'irligi + 185 x sm balandlikda + 4,676 x yosh uchun (to'liq yillar). Erkaklar uchun: 66,5 + 13,75 x tana vazni + 5,003 x sm balandlikda - 6,775 x yosh (to'liq yillar). Birinchi va ikkinchi variantlarda olingan natija quyida keltirilgan jismoniy faoliyat koeffitsienti bilan ko'paytiriladi.
2. Mifflin-San Geor tizimi. Bugungi turmush tarzi uchun kengaytirilgan va Xarris-Benedikt dizayniga xos bo'lgan 5% xatolik chegarasini yo'q qiladi. Ayollar uchun formula quyidagicha: 10 x tana vazni - 6,25 x sm bo'yi - 5 x to'liq yillar soni - 161. Erkaklar uchun: 10 x tana vazni kg + 6,25 x bo'yi sm - 5 x to'liq yillar soni + 5. Natijalar faollik koeffitsientiga ko'paytiriladi.
3. Ketch-McArdle formulasi. Ozg'in tana massasining kaloriya iste'moliga ta'siri bo'yicha tadqiqotlarga asoslangan. Baho quyidagicha ko'rsatilgan: P = 370 + (21,6 x LBM), bu erda lotincha qisqartma ozg'in tana massasini anglatadi.

Faoliyat omili:

Sport zali, yugurish yoki haftasiga 3 marta jismoniy faoliyat - 1375;

Yengil sport yukining 5 kunlik rejimi - 1,4625;

Haftada 5 marta intensiv mashg'ulotlar - 1550;

Bir necha yondashuvlarda kunlik kuch mashqlari - 1 725;

Faol turmush tarzi, jismoniy mehnat va kundalik sport mashqlari nisbati 1,9 ni tashkil qiladi.

Oziq-ovqatlardagi kaloriyalarni hisoblash

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni o'rganing, kaloriyalarni hisoblang. Buni jadvallar yordamida qo'lda qilish mumkin yoki siz maxsus kalkulyatorlardan foydalanishingiz mumkin. Kundalik parhezni tuzishda mahsulotlarning energiya qiymati jadvallari yordam beradi. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasiga bog'liq.

100 g uchun eng foydali va kam kaloriyali ovqatlar qatorini ko'rib chiqing:

1. Go'sht mahsulotlari va tuxumlar 200 kaloriya ichida: tuxum, mol go'shti, miya, jigar, quyon va quyon go'shti, tovuq va kurka, jigar va buyraklar, dana va qirg'ovul, tovuq va mol go'shti. Kaloriya tarkibi issiqlik bilan ishlov berish usuliga bog'liq. Qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak: kaloriyalar ko'payadi, foyda kamayadi va metabolizm yanada murakkablashadi.
2. Baliq va dengiz mahsulotlari 150 kkal / 100 g oralig'ida: beluga, pushti qizil ikra, pollock roe, qaynatilgan kalamar, kambala, baliq keki, qaynatilgan kefal, çipura, dudlangan va qaynatilgan treska, qaynatilgan qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, tench, midiya, sterlet, mushuk, hake, istiridye, pike, hake.
3. Energiya qiymati 300 kaloriyagacha bo'lgan sut mahsulotlari: kefir, sut, tvorog, qaymoq, smetana, echki pishloqi, tvorog. Shunisi e'tiborga loyiqki, sut mahsulotlari oqilona nisbatda umuman metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi.
4. Minimal energiya qiymati 300 birlikgacha bo'lgan don va un mahsulotlari: krep, simit, chuchvara, grechka va jo'xori pyuresi, xun tolasi, qattiq bug'doy makaron va kepakli un, jo'xori va bug'doy pyuresi, kepak, suvdagi arpa, chuchvara qiyma mol go'shti, qaynatilgan sayqallanmagan guruch va sutli bo'tqa, Borodinskiy va donli non, javdar noni, arpa sutli bo'tqa.

Qabul qilishni cheklashga harakat qiling: engil mayiz, kartoshka chiplari, qovurilgan kartoshka, zaytun, oq loviya, xurmo. Ichimliklar orasida kuchli alkogolli ichimliklar - konyak, likyor va aroqni ichmaslik tavsiya etiladi.

Tayyor ovqatning kaloriya miqdorini hisoblash

Haftalik yoki oylik ovqatlanish rejasini tuzing. Mana 5 kunlik menyu namunasi:

• Birinchi kun. Nonushta: tvorog 2% (80 g/82,4 kkal), tabiiy yogurt (100 g/66 kkal), sariyog‘li javdar noni (80 g/132 ​​kkal + 20 g/149 kkal). Tushlik: mol go'shti bilan borsch (250 g / 157,5 kkal), kartoshka pyuresi (150 g / 159 kkal) va tovuq kotleti (90 g / 129 kkal), Mimoza salatasi (120 g / 254,4 kkal), sharbat pomidor (200 ml / 42) kkal), Borodinskiy noni (20 g / 41,6 kkal). Jami: 1212,9 kkal/kun.
• Ikkinchi kun. Nonushta uchun: jo'xori uni (100 g / 111,5 kkal) va olma (100 g / 45,5 kkal). Tushlik: sabzavotli sho'rva (200 g / 160 kkal), sousda qovurilgan mol go'shti bilan arpa bo'tqasi (150 g / 146,6 kkal), donli non (30 g / 69,9 kkal), yashil choy. Kechki ovqat: sutli guruchli bo'tqa (150 g / 194 kkal) va simit-bagels (30 g / 100,8 kkal). Natija: 793 kkal/kun.
• Uchinchi kun. Nonushta: yogurt 3,2% yog '(100 g / 64 kkal), qaynatilgan tuxum (80 g / 127,7 kkal), bodom pishiriqlari (80 g / 345 kkal). Tushlik: no‘xat sho‘rva (250 g/165 kkal), tovuq palovi (150 g/162 kkal), bodringli karam salatasi (100 g/49 kkal), javdar noni (30 g/49,5 kkal), gilosli kompot (150 g// 148,5 kkal). Kechki ovqat: kefirda okroshka (130 g / 61,1 kkal), mayizli kraker (20 g / 79 kkal). Natija: 1059,1 kkal.
• To'rtinchi kun. Nonushta: yong'oq va mevalar bilan mussli (45 g / 163,35 kkal), qora qahva (100 g / 2 kkal). Tushlik: go'shtli sho'rva (200 g / 98 kkal), guruch (100 g / 344 kkal) va sousli hake baliq (80 g / 100 kkal), sarimsoqli sabzi salatasi (50 g / 118 kkal), javdar noni (30) g / 49,5 kkal), quritilgan mevali kompot (150 g / 90 kkal). Kechki ovqat: qovoq pyuresi (100 g / 88 kkal), jo'xori pishiriqlari (20 g / 87,4 kkal), kefir 1% (100 g / 40 kkal). Natija: 1180,25 kkal.
• Beshinchi kun. Nonushta: sabzi sharbati (100 g/28 kkal), mevali salat (150 g/69 kkal), oq nonli tost (25 g/82,75 kkal). Tushlik: engil baliq sho'rvasi (150 g / 34,5 kkal), qo'ziqorin sousi bilan (40 g / 32,8 kkal) karabuğday pyuresi (150 g / 198 kkal) va köfte (80 g / 137,6 kkal), bug'doy noni (30 g / 72,6 kkal) ), rhubarb kompoti (150 g / 39 kkal). Kechki ovqat: tvorog (100 g / 168 kkal) va yashil choy. Natija: 862,25 kkal.

Har doim kaloriyalarni hisoblang va natijani yozing. Shu bilan birga, tana vazni va raqam hajmidagi o'zgarishlarni kuzating. Asta-sekin, bu odat bo'lib qoladi, keyin siz refleksli ravishda sizga foyda keltiradigan va ortiqcha funt qo'shmaydigan ovqatlarni tanlaysiz va iste'mol qilasiz.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak

Norm individual ravishda hisoblanadi. O'rtacha ko'rsatkich kuniga 1500-2200 kkal oralig'ida. Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda mahsulotlarning kunlik energiya qiymatini kamaytirish kerak va qo'shimcha funt yo'qolguncha sxemaga rioya qilish kerak. Keyin muvozanatli dietaga rioya qilishingiz va yangi parhezga yopishib olishingiz kerak.

Mana bir nechta misollar va formulani hisoblashni kaloriya kalkulyatori natijalari bilan solishtiring:

• Ayol, 30 yosh, bo'yi - 165 sm, vazni - 75 kg. Muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi. Kilo yo'qotish uchun siz kuniga 1411 kkal, o'zgarishsiz 1764 kkal olishingiz kerak - kalkulyator natijasi. Biz Mifflin-San Geor formulasiga ko'ra hisoblaymiz: 10 x 75 kg + 6,25 x 165 sm - 5 x 30 yil \u003d 750 + 1031,25 - 150 \u003d 1631 x 1,2 (koeffitsient) \u003d 195 kkal / kunlik norma.
• Qiz - 17 yosh, bo'yi - 160 sm, vazni - 66 kg. Noqonuniy sport mashg'ulotlari, maksimal 3 rubl / hafta. Kalkulyatorning natijasi: vazn yo'qotish uchun - 1172 kkal / kun, o'zgarishsiz - 1944 kkal / kun. Biz Xarris-Benedikt formulasiga ko'ra ko'rib chiqamiz: 655,1 + 9,563 x 66 + 1,85 x 160 - 4,676 x 17 \u003d 655,1 + 631,158 + 296 - 79,492 \u003d 79,492 \u003d 160,492 \u003d 160,3 va 160,3 kkal.

Misollardan ko'rinib turibdiki, natija biroz boshqacha. Siz o'zingiz uchun hisoblashning eng qulay usulini tanlashingiz mumkin, ammo kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga moyil bo'ling.

Tayyor ovqatning kaloriya hisoblagichi

Kaloriya hisoblagichi - bu alohida oziq-ovqat yoki ularning kombinatsiyasining energiya qiymatini hisoblash uchun avtomatik yoki davriy tizim. Kerakli kunlik nafaqa doirasida ozuqa moddalarini to'g'ri taqsimlash yoki qabul qilish va iste'mol qilish muvozanatini kuzatish uchun ishlatiladi.

Siz kaloriya hisoblagichini o'zingiz saqlashingiz, onlayn xizmatlar, dastur yoki mobil ilovadan foydalanishingiz mumkin. Mobil ilovalar oziq-ovqat kundaliklarini yuritish uchun juda qulay. Bundan tashqari, variant sifatida - Excel elektron jadvalida yozuvlarni saqlash. Har hafta vazn va tana o'lchovlarini o'lchang, natijani yozib oling va tahlil qiling.

Agar siz taraqqiyot innovatsiyasini yoqtirsangiz, qo'lingizda bilaguzuk ko'rinishidagi kaloriya hisoblagichini sotib olish yoki elektron funksionallikka ega arqon sotib olish oqilona. Sport bilaguzuklari sizning faol hayot tarzingizni nazorat qilish va tahlil qilish imkonini beruvchi to‘liq interfeys bilan jihozlangan. Ma'lumotlarni boshqarish va o'qish uchun bilaguzuk smartfonga ulangan.

Bunday bilaguzuklarning funktsiyalari va afzalliklarini batafsil ko'rib chiqing:

1. Pedometr. Qurilma nafaqat qadamlarni hisoblabgina qolmay, balki siz uchun talab qilinadigan minimal miqdorni ham aniqlaydi.
2. Faoliyat tahlili. Ilovani ochish orqali siz joriy davr uchun qilingan qadamlarning aniq sonini bilib olasiz. Mashg'ulotlarda qatnashayotganda, ularni jadvalingizga kiritishni unutmang - bu sizga yoqilgan kaloriyalar va vazn yo'qotishini kuzatish imkonini beradi.
3. Kaloriya hisoblagichi. Bu, ehtimol, interfeysning diqqatga sazovor joyidir. Roʻyxatdagi mahsulotlarni tanlashingiz yoki shtrix-kodlarni skanerlashingiz va ovqatingizning bir qismini kiritishingiz mumkin. Dastur qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini aniqlaydi.
4. ko'tarish funktsiyasi. Bu sizga uzoq vaqt qolishingizga imkon bermaydi. Qurilmani dasturlash va vaqt oralig'ini belgilash kifoya (masalan: 10.00 - 20.00, interval - 1 soat), bilaguzuk qanday tebranadi, bu sizga turish va harakat qilish vaqti kelganligini eslatadi.
5. Uyqu analizatori. Bu sizga uning sifatini aniqlash, uyg'onishning barcha bosqichlari va davrlari bilan grafikni ko'rish imkonini beradi.
6. Maslahatchi. Dastur kuniga bir necha marta maslahat berishiga tayyor bo'ling. Shunisi e'tiborga loyiqki, ular umuman foydasiz emas va tanangizning hayotiy faoliyati va jismoniy shaklini tahlil qilishga asoslangan. Misol uchun, agar uyqu sifati me'yor 25% ga etmasa, siz yogis kabi yotishdan oldin turli xil burun teshiklari orqali navbatma-navbat nafas olishingiz kerakligi haqida xabarnoma-tavsiya olasiz.

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bilaguzukning funksionalligidan faqat smartfonda bepul yuklab olinadigan maxsus dastur mavjud bo'lsagina foydalanish mumkin.

Android uchun oziq-ovqat rang beruvchi

Kalorizator mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblagich-analizatoridir. Mahsulot yoki tayyor ovqatning kaloriya tarkibi, yog 'miqdori, oqsil va uglevodlar haqida hisobot beradi.

Agar sizda Android bo'lsa, Google Play-dan bepul dasturni o'rnating. Dasturiy ta'minot qo'shimchasida 100 g uchun energiya qiymati hisoblangan mahsulotlar jadvali mavjud.Ushbu dastur har bir kun uchun dietani o'ylab ko'rishga yordam beradi. U oflayn rejimda ishlaydi, ya'ni Internetga ulanishni talab qilmaydi. Ilovani yuklab olish va mahsulot bazasini yuklash kifoya.

Google Play'dagi Colorizer ilovasining afzalliklari:

• Har bir ko'rilgan tematik material tarixda saqlanadi.
• Muhim ma'lumotlar yulduzcha belgisini bosish orqali belgilanishi mumkin.
• "Sevimlilar" va "Tarix" tahrirlash, ko'chirish, o'chirish mumkin.
• Dizayn sozlamalaridan foydalanib, mavzularni va interfeysning grafik taqdimotini, shrift va rangni o'zgartiring.
• “Kun maqolasi” vidjeti ekranda oldindan yuklangan ma’lumotlar bazasidagi materialni tasodifiy ko‘rsatadi.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya kalkulyatorlari

Kompyuter yoki telefon uchun kaloriya kalkulyatori metabolizmni nazorat qilish va vaznni asta-sekin kamaytirishga yordam beradi. Bunday dasturning asosiy vazifasi oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni hisoblash va umumiy energiya qiymatini tahlil qilishdir. Smartfon ilovalari kengroq funksionallik bilan jihozlangan: mahsulotlarning shtrix-kodlarini skanerlash, vaznni nazorat qilish jadvali, ovqatlanish kartasi, tana massasi indeksini tahlil qilish funktsiyasi va boshqalar.

Android Kaloriya Kalkulyatorlari

Sizning e'tiboringizga eng yaxshi Android ilovalari haqida qisqacha ma'lumotni taqdim etamiz.

MyFitnessPal:

1. 3 million mahsulot uchun eng ilg'or oziq-ovqat ma'lumotlar bazasi;
2. Sevimli taomlaringizni va ovqatlanish sikllarini eslab qolish dasturi bilan foydalanuvchilarga qulay interfeys;
3. Sayt bilan sinxron ish telefondan ham, kompyuterdan ham kundalik yuritish imkonini beradi;
4. 400 ga yaqin mashqlar, kuch va kardiyo mashg'ulotlari statistikasi, moslashtirilgan fitnes havolalarini yaratish qobiliyati;
5. Do'stlar bilan aloqa o'rnatish qobiliyati;
6. Ishlash hisoboti, maqsadni belgilash, ingliz tili va metrik diagrammani qo'llab-quvvatlash.

FatSecret:

1. Shtrix-kod skaneri va qo'lda kiritish;
2. oziq-ovqat kundaligi;
3. Mashqlar kundaligi;
4. Taraqqiyot jurnali;
5. Diet kalendar.

Parhezsiz vazn yo'qotish:

• Uglevodlar, yog'lar, oqsillarni iste'mol qilish grafiklari va norma bilan taqqoslash;
• Suv iste'molini hisobga olish;
• Oziqlantirish va o'qitish rejasi;
• Serverda ma'lumotlarni saqlash orqali tasodifiy o'chirishdan himoya qilish;
• Tana hajmini nazorat qilish (ko'krak, bel, son, qo'llar, oyoqlar);
• Kilogramm yo'qotish dasturini tanlash va jadvalni sozlash qobiliyati.

Iphone uchun kaloriya kalkulyatori

Quyida iPhone uchun eng yaxshi kalkulyatorlarning umumiy ko'rinishi keltirilgan.

Har tomonlama fitnes:

• Erkaklar va ayollar uchun mashqlar bo'yicha HD sifatli audio-video materiallar bazasi;
• Fitnes bo'yicha mutaxassislardan 100 ta tayyor komplekslar;
• 300 000 ta pozitsiya uchun mahsulot bazasi;
• Vitaminlar va minerallarni qabul qilish jadvali;
• BMI kalkulyatori.

Dialife:

• Mifflin-Jeorning tavsiyalari;
• Internetga ulanmasdan interfeysning avtonom ishlashi;
• Maqsadni belgilash (vazn, hajm);
• Mahsulotlarning glisemik indekslarining kengaytirilgan ma'lumotlar bazasi;
• Birinchi harflar bo'yicha va real vaqtda mahsulotni tezkor qidirish.

Kundalik kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin - videoga qarang:

Eng yuqori energiya qiymati yog'li ovqatlarda mavjud. Frantsuz kartoshka va chiplarda u dumalab tushadi - bu oziq-ovqat sog'liq uchun zararli. Anjir va sariyog' ham kaloriyalarda yuqori, ammo bu mahsulotlar oqilona nisbatlarda juda foydali. Kuniga 4-5 marta ovqatlanishga harakat qiling, jumladan, dietada turli toifadagi ovqatlar: don, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, go'sht va parranda go'shti, dengiz mahsulotlari va baliq. Nonushta energiya jihatidan qimmatli bo'lishi kerak - u kunning boshlanishini belgilaydi, tushlik to'liq bo'lishi kerak, shu jumladan birinchi va ikkinchi taomlar, kechki ovqat esa engil bo'lishi kerak.