Plyaj mavsumi arafasida yoki uzoq kutilgan ta'tildan biroz oldin, siz o'zingizning raqamingizni tezda tartibga solib, qimmatli sog'lig'ingizga zarar etkazmasligingiz kerak. Ushbu maqolada biz buni qanday qilishni sizga aytamiz. Oldingi maqolada biz proteinli parhez yordamida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qisqa vaqt ichida o'n kilogrammni tezda yo'qotish mumkinligini muhokama qildik. Men sizning e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan eng muhim jihat shundaki, siz "mo''jizaviy tabletkalar", kamar yoki boshqa vositalar yordamida, hech narsa qilmasdan, go'yo sehr bilan vazn yo'qotishingiz va oshqozonni olib tashlashingiz mumkin degan noto'g'ri tushunchadir. bir vaqtning o'zida..

Buni ovqatlanish mutaxassisi bilan oldindan maslahatlashmasdan tushunish kerak va to'g'ri tekshiruvsiz (ehtimol, ba'zi kasalliklar yoki metabolik muammolar ortiqcha vaznning ko'payishiga ta'sir qiladi, bu irsiy moyillik emas) siz qattiq dietada "o'tira olmaysiz" va 10 kun ichida 10 kg yo'qotishga harakat qila olmaysiz - sog'lig'ingizga katta zarar etkazishingiz mumkin va oldingi vazn bir muncha vaqt o'tgach qaytadi. Ayniqsa, ular tanada qanday o'zgarishlarga olib kelishi va qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunmasdan, keng reklama qilingan parhez tabletkalaridan foydalanish ayniqsa xavflidir.

Ortiqcha vazn- ko'p harakat qilmasdan va qisqa vaqt ichida hal qilmoqchi bo'lgan umumiy muammo. Tezda 10 kg ga vazn yo'qoting - agar siz ba'zi qoidalarga rioya qilsangiz, vazifani bajarish mumkin. Ammo keskin vazn yo'qotish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Quyida sizga proteinli dietadan foydalangan holda 10 kun ichida uyda qo'shimcha funtni qanday yo'qotishingiz mumkinligi haqida gapirib beramiz (dietologga tashrif buyurish umuman bekor qilinmaydi!). Ammo birinchi navbatda, vazn yo'qotish uchun keng qamrovli dasturni tanlashdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim fikrlarga to'xtalib o'tamiz.

NIMA MUHIM!

Nafas olish mashqlarini o'rganing. Muhim jismoniy faoliyatdan tashqari, u tanani kislorod bilan to'ydiradi, ijobiy kayfiyatni beradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi.

Fitnes, suzish, gimnastika va boshqa sport turlari terining elastik bo'lishiga yordam beradi, shuningdek qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi.

Og'irlik bilan kurashish uchun toza havoda tez sur'atlar bilan muntazam ravishda yurish tavsiya etiladi. Yurishni yugurishga aylantirishingiz mumkin, lekin erta tongda yoki ovqatdan keyin yugurmaslik kerak.

Umid qilamizki, endi siz har qanday "mo''jizaviy" vazn yo'qotish mahsulotlarini reklama qilishdan ehtiyot bo'lasiz va mazmunli ravishda (dietolog bilan maslahatlashgandan so'ng) ortiqcha vaznni kamaytirish bo'yicha bir qator chora-tadbirlarni tashkil qilasiz, ular albatta o'z ichiga oladi.

10 kun. Agar bu vaqt ichida yigitdan qutula olsangiz, bir necha qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Lekin qanday qilib bir kilogramm emas, balki vazn yo'qotish kerak? Bu kiyim o'z-o'zidan cho'zilmaydi. Bu masalaga jiddiy yondashish vaqti keldi – biz bilishingiz kerak bo‘lgan hamma narsani, kaloriyalar va mashqlardan tortib, sizni kamroq ovqatlantirish uchun aqliy fokuslargacha ko‘rib chiqamiz. 240 soat va ... oldinga!

Qadamlar

1-qism

Maqsadlaringizni aniqlang. Biz qanday vazn haqida gapirayapmiz? 1,5 kg? 4,5 kg? Haftada 0,5-1 kg vazn yo'qotish xavfsiz, lekin birinchi haftada siz ko'proq (asosan suv) yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun biz sizni xafa qilmaymiz. Keyingi 240 soat ichida qancha yo'qotishni xohlayotganingizni aniqlang.

• Aytaylik, siz keyingi 10 kun ichida 2,5 kg yo'qotmoqchisiz. Bu 2 kun davomida 0,5 kg. 0,5 kg 3500 kaloriyani o'z ichiga olganligi sababli siz 1750 kaloriya yoqishingiz kerak. har kuni. Sizchi?

1. Ehtiyojlaringizni aniqlang. Biz 2,5 kg misolidan harakat qilamiz. Kuniga 250 grammni yo'qotish uchun siz 1750 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Bu juda keskin vazn yo'qotish, lekin biz hali ham harakat qilamiz. Buni qanday hal qilishni bilish mumkin:

   • Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilib oling. Siz BMI va kunlik iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar sonini bilib olasiz.
   • Kunlik miqdorni bilganingizdan so'ng, bu raqamdan 1750 ni ayiring.Bu sizga ishlashingiz kerak bo'lgan raqam bo'ladi. Va, albatta, siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Siz jiddiysiz, shunday emasmi? Shunday qilib, bloknotni oling yoki dasturni yuklab oling (ularning o'nlablari onlaynda mavjud). Siz nima yeyayotganingiz bilan yuzma-yuz kelganingizda, qayerda xato qilganingizni aniqlash osonroq bo'ladi. Va taraqqiyotingizni ko'ring! Ko'pgina ilovalarda siz vazn yo'qotish uchun motivatsiyani ham topishingiz mumkin.

   • Ushbu kundalikda siz kaloriyalarni hisoblaysiz va ularni yozib olasiz. Shunday qilib, agar siz bugun yaxshi ish qilgan bo'lsangiz, ertaga biroz dam olishingiz mumkin. Yoki aksincha.

3. Trening jadvalingizni aniqlang. Agar siz hayot tarzingizni abadiy o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, jadval tuzish kulgili bo'lar edi. Ammo biz bir yarim hafta haqida gapirayotganimiz uchun, keling, buni qilaylik. Shunday qilib, siz haftalik jadvalingizga qarashingiz, vaqtni tanlashingiz va mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Chunki sizda vaqt va imkoniyat borligini bilasiz!

   • Har kuni mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. Bir soat ajoyib, lekin siz 30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Agar siz ularni to'plamlarga bo'lishingiz kerak bo'lsa, unchalik muhim emas! Va agar vaqtingiz bo'lmasa, uni toping. Salomatlik uchun har doim vaqt bor.

4. Uydan barcha axlatlarni tashlang. Sizning rejangiz bor. Sizda motivatsiya bor. Endi siz faqat muvaffaqiyatga erishishingiz kerak. Bu biroz qattiq eshitiladi va cho'ntagingizga tegib ketadiganga o'xshaydi, lekin oshxonada "hozir" aylanib chiqing. Sizga kerak bo'lmagan barcha zararli va qadoqlangan ovqatlarni tashlang. Agar siz 10 kun ichida vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, bu qurbonlikni qilasiz. Bu vasvasaga qarshi kurashishning yagona yo'li.

   • Ha, aytish osonroq. Oila katta ehtimol bilan g'azablanadi, to'g'rimi? Keling, murosaga kelaylik: siz bilan birga yashaydigan har bir kishidan ovqatni sizdan yashirishini yoki uni topa olmaydigan joyga qo'yishini so'rang. Va ular sizga qaerdaligini aytishlariga yo'l qo'ymang!

   2-qism

   10 kunlik yangi turmush tarzi

   1. aniqlash Qanday ovqatlanish kerak. Keling, to'g'ridan-to'g'ri eng muhimiga o'taylik. Bizda atigi 10 kun bor, shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash vaqti keldi. Va siz bu vaqt davomida to'g'ri ovqatlanasiz deb o'yladingiz! Yoq. Onam sizga bu haqda o'rgatganda vazn yo'qotish haqida o'ylamagan. Agar siz ingichka belni orzu qilsangiz, qanday ovqatlanish kerak:

      Alternativ kaloriyalarni ko'rib chiqing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori kaloriyali kunlarni ovqatlanish rejangizga kiritish kilogramm berishga yordam beradi. Ko'proq vazn. Ha. Aqldan ozing, shunday emasmi? Buning sababi shundaki, siz tanangizni cheklab qo'ysangiz, metabolizm sekinlashadi va organizm ozuqa moddalarini faolroq saqlay boshlaydi. Kaloriyaga boy kunlarda tanangiz bir oz metaforik toza havo bilan nafas olishi mumkin, bu sizga dam olishga va yog 'zaxiralarini to'kishga va metabolizmni kuchaytirishga imkon beradi. Shunday qilib, o'sha 10 kun ichida 1 yoki 2 kun davomida bir oz ko'proq ovqatlanishga ruxsat bering.

      • Kaloriya almashinuvining varianti uglevod almashinuvidir. Agar siz asosan kraxmalli sabzavotlar va oqsillarni iste'mol qilsangiz (ya'ni, ba'zi uglevodlar), uglevodlar uchun bir kun ajratib, o'zingizga yordam bera olasiz. Sizning tanangiz ularni yog'lar yoki oqsillardan ko'ra yoqishni afzal ko'radi, shuning uchun ularni dietangizga kiritish xuddi shu narsani amalga oshiradi - tanangizdagi jarayonlarni tezlashtiradi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

   2. Stressdan xalos bo'ling. Shuningdek, stress darajangiz haqida o'ylashga arziydi. Ma'lum bo'lishicha, yuqori stress darajasi yuqori kortizol darajasini anglatadi, ya'ni siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Stressga uchraganingizda, his-tuyg'ularingizni bostirish uchun ovqatlanasiz, kam uxlaysiz va e'tiborsiz bo'lasiz. Shunday qilib, dam oling! Sizning belingizga kerak.

      • Qayerdan boshlash kerak? Meditatsiya yoki yogadan. Yoga ham kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz. Yoki o'tirib, Zen ruhini his qilish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. "O'zingizga" vaqtingiz bo'lmaganiga ancha vaqt bo'ldi!

   3. Uxlash. Ko'proq ilm-fan! Ma’lum bo‘lishicha, ko‘p uxlaganlarning vazni kamroq bo‘ladi. Va bu mantiqiy - siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, tanangiz normal ishlaydi va ovqatlanish uchun kamroq vaqtingiz bor! Shunday qilib, 8 soat yoki undan ko'proq vaqtni toping. Siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

      Ekstremal dietalar bilan ehtiyot bo'ling. Rostini aytsam, keyingi kunlarni limonad va achchiq sousga sarflasangiz, ancha vazn yo‘qotasiz. Ammo bir hafta o'tgach, siz o'zingizni dahshatli his qilasiz va ovqat eyishni boshlashingiz bilanoq barcha og'irlik o'sha joyga qaytadi. Bu sizning metabolizmingizni buzadi va agar siz uzoq muddatli yechim izlayotgan bo'lsangiz, bu unday emas. Ammo agar siz kiyimga mos kelmoqchi bo'lsangiz? Bo'lishi mumkin. Faqat ehtiyot bo'ling. Biz sizga maslahat berganimizni onangga aytma.

      • Ekstremal dietalar haqida ma'lumotni wikiHow saytida topishingiz mumkin. Siz faqat chinor siropini ichishni, karam iste'mol qilishni, kun bo'yi saunada o'tirishni yoki yo'g'on ichakni tozalashni xohlaysizmi, barcha kerakli ma'lumotlarni (va bilishni istamagan narsalarni) topishingiz mumkin.

   3-qism

   10 kunlik parhez

   1. Bir so'zni eslang - suv. Aynan shu narsa sizga mo''jiza yaratishga yordam beradi. Ko'proq suv ichishni boshlaganingizda, juda ko'p ajoyib narsalar sodir bo'ladi. Sizni doimo yoningizda bir shisha suv olib yurishingizga ishontiradigan sabablar ro'yxati:

      • U sizni oziqlantiradi. Qanchalik ko'p ichsangiz, shunchalik kam ovqatlanishni xohlaysiz.
      • Siz hali ham biror narsani iste'mol qilyapsiz. Qanchalik ko'p ichsangiz, qolgan hamma narsani kamroq iste'mol qilasiz.
      • Bu tanangizni toksinlardan tozalaydi (ya'ni siz tez-tez hojatxonaga borasiz).
      • Bu terining, sochlarning holatini yaxshilaydi
      • Mushaklar va a'zolaringizni namlik bilan ta'minlaydi, shuningdek ularning sog'lig'ini yaxshilaydi.

   2. Yashil rangni tanlang. Ushbu svetofor metaforasi sizga yordam beradi. Agar siz kilogramm berishni va buni tezda qilishni istasangiz, unda eng oson yo'li yashil sabzavotlarni zaxiralashdir. Ha, barcha sabzavotlar "sog'lom", lekin ba'zilari boshqalardan yaxshiroq - va bular yashil. Ular "past energiya zichligi" deb ataladigan narsaga ega - ular kaloriyalarda past, lekin tezda to'yingan, shuningdek, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

      • Barcha bargli sabzavotlar sizning biznesingizda ajoyib yordamchidir. Qal'a, ko'katlar, brokkoli, ismaloq, karam, salat va boshqalar. Siz bir hovuchdan keyin bir hovuch eyishingiz mumkin va hech qachon kaloriya chegarasiga kirmaysiz.

   3. Oq rangda to'xtang. Qizil emas, oq. Agar mahsulot oq bo'lsa, bu, ehtimol, tozalangan yoki qayta ishlangan uglevoddir. Bu shuni anglatadiki, u tarkibida tola yo'q, shuningdek, ozuqa moddalari yo'q. Shu 10 kun davomida oq guruch, bug'doy noni va hatto kraxmalli, oq kartoshka iste'molini minimallashtirish yoki butunlay tark etish kerak.

      • Malumot uchun, tanangiz uglevodlarga muhtoj. Ular sabzavot va butun don tarkibida mavjud - bular eng foydali uglevodlardir. Lekin ular murakkab va tozalanmagan bo'lishi kerak; qayta ishlangan uglevodlar va shakar o'z ichiga olganlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
        • Siz Atkins dietasi (uglevodlarsiz) haqida eshitgansiz. 10 kun davomida samarali bo'lishi mumkin. Bu barcha ekstremal dietalar kabi - 10 kun davomida unga yopishib olishingiz mumkin va ehtimol u ishlaydi, lekin siz to'xtaganingizdan so'ng, oqibatlarga tayyor bo'ling. Shunday qilib, agar siz unga yopishib olsangiz, uglevodsiz dietaga o'ting, ammo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'ling.

   4. Yog'siz proteinni iste'mol qiling. Sizning dietangizda kamida 10% protein bo'lishi kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda kattalashtirish; ko'paytirish bu foiz. Bu mushaklarni qurishga yordam beradi va ochlikni to'liq qondiradi - bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, baliq, oq go'sht, soya mahsulotlari va loviya iste'mol qiling.

      Sog'lom yog'lar haqida ko'proq bilib oling. Sizning tanangiz ularga kerak! Ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang - faqat diqqatni jamlang yaxshi to'yinmagan yog'lardir. Ular avakado, zaytun moyi, yong'oqlar, losos yoki treska kabi yog'li baliqlar va kam yog'li sut mahsulotlarida mavjud. Aslida, agar siz ushbu sog'lom yog'larni dietangizga kiritsangiz (albatta, me'yorida), ular xolesterin darajasini pasaytirishga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

      Natriyni iste'mol qilishni cheklang. Natriy nafaqat qon tomirlarini toraytiradi, bu esa tez yurak urishiga olib keladi, balki shishishni keltirib chiqaradigan suvni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz buni "yuragingiz salomatligi uchun qilmasangiz", shimingizning o'lchamiga qarab qiling!

      Kechasi ovqatlanishni to'xtating. Bu erda gap fanda emas, balki psixologiyada: odamlar tungi vaqtda eng zararli taomlarni iste'mol qilishga moyil. Demak, agar siz soat 20:00 dan keyin ovqat yemaysiz, deb qasam ichsangiz, tungi muzlatgich reydlaringiz to'xtaydi. Kech qolib, ochlikdan o'lganingizda, bir stakan suv iching. Bu qiyin, lekin bunga arziydi.

      • Bu eng qiyin qismi. Do'stlaringiz kafe va restoranlarga borishadi, spirtli ichimliklar ichishadi, gazak yeyishadi va siz shunchaki ular bilan birga bo'lishni xohlaysiz. Ikki narsani ko'rib chiqing: siz Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin agar vasvasaga qarshi tura olsangiz, boring. Ammo bu atigi 10 kun. Siz 10 kun davomida hamma narsaga dosh bera olasiz, to'g'rimi?

   4-qism

   10 kunlik mashg'ulot rejasi

   1. Bir oz kardio qiling va kuch mashqlari. Faktlar: kardio kaloriyalarni og'irlikni ko'tarishdan ko'ra tezroq yoqadi. Shunga qaramasdan, bu mashg'ulotlarning kombinatsiyasi kuyishga yordam beradi ko'proq. Sizning tanangiz uchun barcha mushaklarni turli yo'llar bilan ishlashdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Bunda sizga kardio va kuch mashqlari yordam beradi. Shuning uchun ularga vaqt ajrating!

      • Ushbu o'n kun ichida siz deyarli har kuni kardio bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuch mashqlari har kuni amalga oshiriladi. Agar siz ularni tez-tez qilishni istasangiz, turli mushak guruhlarini ishlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki tanangiz mashg'ulotdan keyin tiklanishi kerak.

   2. Intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Kardio yaxshi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, intervalli mashg'ulotlar yanada samaraliroq. Ular juda tez va qulayroq! 30 daqiqa yugurish o'rniga, 15-20 soniya yurishni almashtirib, 30 soniya davomida to'liq tezlikda yugurishingiz kerak. Nega? Shunday qilib, siz yonasiz Ko'proq kaloriyalar va yurak urish tezligini oshiring - kaloriyalar mashg'ulotdan keyin yoqiladi.

Qanday qilib tezda 10 kg vazn yo'qotish mumkin?

10x10 dietani kim ixtiro qilgan? Noma'lum. Birinchidan, parhez 2004 yilda rus tilidagi Isroil forumida ma'lum bir "Janubiy Afrikalik ovqatlanish mutaxassisi" ning ovqatlanish tizimi sifatida paydo bo'ldi.

Ratsionning mohiyati nimada

Ratsionning asosi ma'lum proteinli ovqatlardir. Karbongidratli oziq-ovqat (uning tanadagi ortiqcha qismi eng tez yog'ga aylanadi) kuniga 20 g bilan cheklangan. Ovqatlar tez-tez, fraksiyonel. Oziq-ovqat miqdori cheklanmagan.

10x10 dietasi qanday ishlaydi?

Barcha proteinli dietalar singari, uglevod "yoqilg'i" bo'lmasa, metabolizm zarur energiya miqdorini ta'minlash uchun ortiqcha yog 'to'qimasini yoqishga o'tadi. Qondagi glyukoza darajasi barqarorlashadi, insulinga sezuvchanlik oshadi, farovonlik yaxshilanadi, doimiy ochlik va uyquchanlik hissi yo'qoladi.

Qanday qilib dietaga o'tish kerak?

Ertalab siz bir stakan toza gazsiz suv ichishingiz kerak (siz bir tilim limon qo'yishingiz mumkin). Go'sht va baliq eng yaxshi panjara, pechda yoki bug'da pishiriladi. Qovurilgan bo'lsa, faqat zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi va limon sharbati bilan salatlar kiying. Go'sht (baliq, tuxum) va sabzavotlarning nisbati 2: 1 bo'lishi kerak (masalan, 200 g tovuq va 100 g gulkaram). Kun davomida siz taxminan 2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak. Ovqat paytida emas, balki yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin iching. Oxirgi ovqat 20.00 dan kechiktirilmaydi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Un va shirinliklar (shu jumladan shirinliklar), kolbasa, yog'li sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, marinadlar, spirtli ichimliklar, meva sharbatlari, yong'oqlar, kraxmalli sabzavotlar (sabzi, kartoshka, lavlagi va boshqalar), dukkaklilar, makkajo'xori, qisqichbaqalar, kalamar, pate, jigar, tez ovqat, mevalar (istisnolar limon va shakarsiz rezavorlar, ayniqsa kızılcık).

Ratsionga qanday ovqatlarni kiritish kerak?

Protein: yog'siz go'sht (yog'siz mol go'shti, dana, quyon go'shti), parranda go'shti (tovuq, kurka, tuyaqush go'shti) va baliq (yog'li baliq uchun afzallik), kam yog'li pishloq va kefir. Tuxum (har ikki-uch kunda ikkitadan ko'p bo'lmagan yoki kuniga bitta tuxum oq).

Sabzavotlar va tolalar: Sabzavotlar 100 g tarkibida 5-10 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday bo'lishi mumkin. Masalan, bodring, pomidor (gilos pomidoridan tashqari), gulkaram, Pekin, oq karam, qovoq, baqlajon, turp, salat, otquloq, ismaloq, qushqo'nmas, turp, selderey, yashil piyoz, qo'ziqorin, o'tlar, urug'langan urug'lar, zaytun moyi.

Ichimliklar: suv, qahva, choy.

Kuniga necha marta ovqatlanish kerak

Kuniga besh marta qat'iy ravishda - bu metabolizmni rag'batlantiradi.

"10 × 10" dietasining davomiyligi va natijasi

Maksimal o'n kun. Bu vaqt ichida u 4,5 kg dan 10 kg gacha oladi. Agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ikki-uch hafta tanaffus qiling va takrorlang.

Hafta uchun menyu!

dushanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, xitoy karam, o'sib chiqqan urug'lar, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Marulning "sendvich"ida 45 g kam yog'li pishloq.

// Kechki ovqat: ikkita panjara tovuq ko'kragi, 1 choy qoshiq bilan yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, marul, turp, o'stirilgan urug'lar). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), o'tlar va maydalangan pishloqli pishirilgan sabzavotlar (pomidor, qovoq, baqlajon, gulkaram, urug'langan urug'lar).

// Kecha uchun:

seshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva

// Ikkinchi nonushta: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli güveç (qovoq, pomidor, brokkoli, pirasa)

// Aperatif: O'tlar va 45 g maydalangan pishloq bilan to'ldirilgan pomidor yoki bodring

// Kechki ovqat: Ikkita grilda pishirilgan mol go'shti, yangi sabzavotli salat (bodring, pomidor, ismaloq, rukkola, avakado) 1 choy qoshiq. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

chorshanba

// Nonushta: Pomidor va ko'katlar bilan bir yoki ikkita tuxumdan omlet, selderey bo'laklari "sendvich" da 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Rezavorlar bilan tabiiy yogurt.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli pyure sho'rva (pırasa, brokkoli, pomidor, o'tlar).

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Grilda pishirilgan cho'chqa go'shti filetosi, 1 choy qoshiq bilan bug'langan karam (gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Payshanba

// Nonushta: Mevali tabiiy yogurt, bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta:

// Kechki ovqat:

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, qovoq pancakes, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Juma

// Nonushta:

// Ikkinchi nonushta: 4 Tsezar salatasi, bir yoki ikkita tovuq ko'kragi.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun yog'i.

// Aperatif: Uch yoki to'rtta parhez rulosi.

// Kechki ovqat: Ikki kichik go'shtli biftek, maydalangan kam yog'li pishloqli bug'langan qushqo'nmas, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

shanba

// Nonushta: Mevali kam yog'li tvorog, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Bitta tovuq ko'kragi, yangi sabzavotlardan "Salsa" salatasi.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), qo'ziqorinli noodle sho'rva.

// Aperatif: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, maydalangan pishloq bilan bug'langan qushqo'nmas, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

yakshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: 1 osh qoshiq kiyinish bilan Tsezar salatasi zaytun moyi, limon sharbati va ziravorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), pishirilgan sabzavotlar (ixtiyoriy).

// Aperatif: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, meksikalik guakamol salatasi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

10x10 dietasining afzalliklari

Proteinga boy diet (ratsionning taxminan 30%) mushaklar emas, balki yog'ning yonishini rag'batlantiradi, insulin sezgirligini oshiradi, shu bilan shakarga qaramlikni va diabet xavfini kamaytiradi. Illinoys universiteti (Illinoys universiteti) dietologlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bunday parhez qondagi triglitseridlar darajasini pasaytiradi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan himoya qiladi.

10x10 dietaning kamchiliklari

Yog'lar yoqilganda, ko'p miqdorda ketonlar ishlab chiqariladi. Asetonning qarindoshlari bo'lgan bu zaharli moddalar atsidozni qo'zg'atadi - kislotalarga nisbatan kislota-ishqor muvozanatining buzilishi, yog'larning parchalanish mahsulotlari bilan bir xil mini-zaharlanish. Qanchalik ko'p yog' yo'qotsangiz, zaharlanish va buyraklar va jigarga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, chunki ularni zararsizlantirishga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Shuning uchun, buyraklar, jigar, qonda yuqori xolesterin bilan bog'liq muammolar bilan, bu parhez kontrendikedir.

Hayotning hozirgi tez sur'atida siz ko'pincha unchalik foydali bo'lmagan sendvichlar, tez ovqatlar va ba'zida ochiqchasiga zararli mahsulotlar bilan kifoyalanishingiz kerak.

Biz o'zimizni vaqtning etishmasligi, hayotning yuqori tezlik ritmi bilan oqlaymiz va yana biz juda mazali, ammo tana uchun ortiqcha narsani olamiz. Va to'satdan biz oshqozonda og'irlik, oshqozon og'rig'i, ich qotishi, yurak urishi, sarg'ish rang, teri, sochlar va, albatta, qo'shimcha funt bilan bog'liq muammolarni seza boshlaymiz, asta-sekin shaklning shakli va konturini o'zgartiramiz.

Oddiy vaznga qaytishni istaganlar uchun to'g'ri ovqatlanish tizimlari, parhezlar ishlab chiqildi, sport majmualari va sport zallari ochildi.

Kilo yo'qotish uchun! - To'g'ri vazn yo'qotish tamoyillari

Samarali vazn yo'qotish va ayni paytda sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun siz yangi odatlarga aylanishi kerak bo'lgan bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki yana kilogramm olishning oldini oladi.

• Suv balansiga rioya qiling - odam kuniga 1,5 litr suv olishi kerak. Agar suv ichish odati bo'lmasa, uni rivojlantiring, bu sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi. Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
• Qovurilgan ovqatlar va yog'li soslar, tez ovqatlanish, dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlardan voz keching - menga ishoning, raqam ingichka bo'lib, tana sog'lom bo'ladi.
• Shirinliklarni qat'iy cheklang, xamirturush pishirishni rad eting. Kekni yog'li qaymoq bilan mevali jele yoki tabiiy marmelad, sutli shokoladni qora, pirojnoe meva yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring.
• Har qanday shirin gazlangan ichimliklarni rad eting va gazsiz mineral suvni sotib olish yaxshiroqdir. Shirin kimyoviy ichimliklarni tabiiy sharbatlar va kompotlar, o'simlik choylari, shakarsiz va kimyoviy qo'shimchalarsiz fermentlangan sutli ichimliklar bilan almashtiring.
• Ratsiondagi meva va sabzavotlarning nisbati qanchalik ko'p bo'lsa, sog'ligingiz shunchalik yaxshi bo'ladi va belingiz ingichka bo'ladi!

Bunday oddiy qoidalarni o'zlashtirib, qo'llagan holda, figura va farovonlikdagi o'zgarishlarni sezish oson. Ammo ba'zida bu etarli emas, ayniqsa qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa.

Keyin bir hafta yoki 10 kunga mo'ljallangan ekspress dietalar yordamga keladi. Ulardagi cheklovlar yanada qattiqroq, ammo natija sezilarli bo'ladi, bir hafta ichida siz 5-7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Chidamlilar uchun o'n kunlik parhez

Ushbu turdagi parhez juda qattiq, cheklovlar qat'iy, sizga iroda va yaxshi sog'liq kerak bo'lgan hamma narsaga rioya qilish uchun. Ammo natijalar ta'sirchan - 10 kg gacha vazn yo'qotish!

• ro'za, gazsiz 2 litr suv.
• sut (1 l, yog 'miqdori 3% gacha), kechqurun 1 yashil olma.
• ro'za, gazsiz mineral suv.
• maydalangan sabzi va yangi karamning engil salatasi, kiyinish - zaytun moyi, kuniga 700 g, yashil choyga ruxsat beriladi, suv talab qilinadi.
• sut (1 l, yog 'miqdori 3% gacha).
• Nonushta uchun 1 ta qaynatilgan tuxum va 200 g yashil choy, ikkinchi nonushta uchun sabzavotli bulon. Tushlik menyusi: 100 g mol go'shti va garnitür uchun yashil no'xat. Keyin, 3 soatlik chastota bilan siz 1 yashil olma eyishingiz mumkin.
• 100 g tvorog, 1 litr kefir.
• 6-kunning menyusini takrorlaydi.
• 7 kun davomida parhez.
• 6-kunning menyusini takrorlaydi.

Menyuga asta-sekin javdar noni, baliq, sabzavotli salatlar, qaynatilgan go'sht, tvorog qo'shib, 11-kundan boshlab engil sabzavotli sho'rva bilan ehtiyotkorlik bilan qat'iy dietani tark etishingiz kerak.

Bunday qattiq cheklovlarga tayyor bo'lmaganlar uchun ko'proq tejamkor parhezlar mavjud.

Uglevodlar va tuzlarsiz 10 kun ...

Mana 10 kunlik parhez, ularning har biri alohida mono-diet taklif etiladi.

1 kun ichida 5 ta qaynatilgan tuxumdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Ertasi kuni - bargli marul bilan 0,5 kg baliq.

Keyin - bargli marul bilan 0,5 kg oq tovuq go'shti. Salatning tolasi ichaklarga yordam beradi va oqsil kunida ich qotishining oldini oladi.

4-kun - 5 pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.

5-kun, 3-kun kabi - oqsil, menyuda 0,5 kg mol go'shti yoki tovuq, bargli marul haqida unutmang.

6 va 7 kun - navbati bilan meva va sabzavotlar. Istisno - banan va kartoshka, ular taqiqlangan.

8-kun - yog'siz tvorog (0,5 kg).

Oxirgi kun faqat kefirda o'tadi.

10-kuni biz parhezni yovvoyi gulning qaynatmasi bilan yakunlaymiz.

Asosiy maslahat - dietani 5 ta taomga bo'lish, ular orasidagi teng vaqt oralig'ini tashkil etishga harakat qiling. Go'sht va baliq faqat qaynatilgan, ziravorlar va tuzsiz ruxsat etiladi. Suv haqida unutmang, ba'zida siz shakarsiz yoki yashil choysiz kompot ichishingiz mumkin.

Ratsionda protein va vitaminlar

Bu parhez yupqa ipga bog'langan yorqin munchoqlarga o'xshaydi - oqsil va meva-sabzavot idishlari navbatma-navbat, to'yingan va xilma-xillikka zavq bag'ishlaydi, bel esa ingichka bo'lib bormoqda.

Asosiy qoida: 2,5 soatlik tanaffus bilan muntazam ovqatlanish, o'zgaruvchan protein (tuxum, go'sht, tvorog, baliq) va vitaminlarli tolalar (uzum, o'rik, xurmo va bananlardan tashqari har qanday meva, shuningdek, har qanday sabzavot va ildiz). sabzavotlar, kartoshkadan tashqari). Mahsulotlarni qaynatish yoki pishirish mumkin, ammo ziravorlarsiz. Menyuda har kuni tvorog yoki baliq majburiy, go'shtni tuxum bilan almashtirish mumkin. Har bir porsiyaning hajmi taxminan 200 g.

10 kun davomida 10 ta mahsulot

O'n yil ichida 5-6 kg yo'qotish imkonini beradigan yana bir juda qiziqarli va oson parhez.

Bir-biri bilan birlashtirilishi va har qanday usulda pishirilishi mumkin bo'lgan 10 ta mahsulot berilgan. Chuqur qovurish, albatta, istisno qilinishi kerak, lekin siz pishirishingiz, pishirishingiz va pishirishingiz mumkin. Mahsulotlar: tovuq, qovoq, qo'ziqorin, tuxum, pomidor, baqlajon, karam, olma, bodring, kefir. 1 piyoz, arpabodiyon, maydanoz, sarimsoq, limon sharbati yordamida idishlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Suvga qo'shimcha ravishda, yashil choyga ruxsat beriladi, har kuni 1 tilim javdar noni, 1 qoshiq asal va zaytun moyi ruxsat etiladi.

Kun davomida idishlar tarkibi va tayyorlash usuli bo'yicha muqobil bo'lishi kerak (siz kun bo'yi faqat tuxum yoki faqat pishirilgan tovuqni iste'mol qila olmaysiz, hamma narsa har xil bo'lishi kerak). Maksimal oziq-ovqat iste'moli kuniga 1,5 kg ni tashkil qiladi.

Va nihoyat...

Sport zaliga yoki suzish havzasiga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning, mashqlar velosipedida pedal qiling - jismoniy faollik qo'shimcha funtlardan faolroq xalos bo'lishga yordam beradi.

Ichki zahiralarning tez yonishi bilan toksik moddalar keton hosil bo'ladi, ularning neytrallanishi va chiqarilishi jigar va buyraklar orqali sodir bo'ladi. "Tabiiy filtrlar" ga yordam berish uchun etarli miqdorda suv ichishni unutmang.

O'zingiz uchun yangi sevimli mashg'ulotni oling yoki eski sevimli mashg'ulotingizni eslang - vaqtingiz band bo'ladi va ovqat haqida o'ylashga o'rin qolmaydi.

Bu qo'shimcha funtni yo'qotishni istamaydigan qiz yo'q, ayniqsa biron bir muhim voqea oldidan. Ammo bayram burunda bo'lsa nima qilish kerak va siz haqiqatan ham kirishingiz mumkin bo'lmagan hashamatli kiyim kiymoqchi bo'lsangiz? Bu sizga yordam beradi, buning yordamida siz 10 kun ichida 10 kg dan osongina qutulishingiz mumkin.

Samarali vazn yo'qotish

Shuni yodda tutish kerakki, qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish bilan bog'liq barcha dietalar salomatlik holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin va faqat o'ta og'ir holatlarda murojaat qilish kerak. 10 kg ga vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta radikal dietalar mavjud va jarayon osonroq bo'lishi va yo'qolgan kilogrammlar yana qaytib kelmasligi uchun siz jismoniy qobiliyatingizga qarab eng mosini tanlashingiz kerak.

Murakkab va qattiq dieta

Amalga oshirish juda qiyin bo'lishiga qaramay, ushbu menyu tufayli siz 10 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu usulni oyiga bir martadan ko'p ishlatmaslik kerak. Bundan tashqari, maksimal vazn faqat birinchi marta tiklanadi, keyingi safar kilogrammlar biroz pastroq intensivlik bilan o'tadi. Jarayon davomida siz mashq qilmasligingiz kerak, chunki vazn yo'qotishning bu turi o'z-o'zidan tana uchun jiddiy stressdir va unga yukni ko'paytirishning hojati yo'q.

Birinchi kun uchun gazsizni tanlagan holda, 1,5 litrli shisha oddiy yoki mineral suvni 4-6 marta ichish kerak. Ertasi kuni siz kun davomida 800 ml sut ichishingiz kerak, kechasi esa bitta kichik olma yeyishingiz kerak. Uchinchi kun davomida biz kun bo'yi gazsiz bir shisha mineral suvni cho'zamiz. To'rtinchi kuni siz sabzi, ko'katlar va karam salatini eyishingiz mumkin, uni 1 osh qoshiq o'simlik moyi bilan tatib ko'rishingiz mumkin. Uni uch dozada olish kerak.

Biz kuniga ikki stakan mineral suv yoki shakarsiz bir xil miqdordagi yashil choy ichamiz. Beshinchi kuni siz bir necha dozada 800 ml sutni iste'mol qilishingiz kerak. Oltinchi kun: Nonushta uchun qaynatilgan tovuq tuxumini yarim chashka shakarsiz choy bilan eyishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta uchun sabzavotlardan (karam, sabzi, kartoshka) qaynatilgan bulon mo'ljallangan. Tushlik uchun siz 100 gramm konservalangan yashil no'xat bilan birga 100 gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shtini iste'mol qilishingiz kerak. Kechki ovqatdan oldin gazak, shuningdek, kechki ovqat va kechasi ovqat - har birida bitta kichik olma. Ettinchi kun davomida biz 100 gramm tvorog, bir stakan kefir yoki sut, shuningdek, bir stakan shakarsiz choyni cho'zamiz. Qolgan uch kun ichida ratsionga yog'siz go'sht, tvorog, sabzavot, sut mahsulotlarini qo'shib, asta-sekin dietadan chiqamiz. Bunday parhezni uzaytirish mumkin bo'lgan maksimal muddat - 10 kun. Bu vaqtdan keyin siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.

Tejamkor parhez "10 kun ichida 10 kg"

Aytish joizki, bu parhez faqat shartli ravishda bunday nomga ega. Unda siz 4 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, barchasi tananing xususiyatlariga va metabolizm tezligiga bog'liq. Garchi vazn yo'qotishning bu usuli avvalgisidan ko'ra afzalroq bo'lsa-da. Ushbu usulning afzalligi shundaki, u bilan siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin va yo'qolgan kilogrammlar yana qaytib kelmaydi va yog 'yoqilishi mushak massasining kamayishi bilan birga kelmaydi. Ya'ni dietadan so'ng sizda xiralashgan mushaklar va sarkma teri qolmaydi. Menyu qonda triglitseridlar va xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Kamchiliklari jigar va buyraklarga yukni sezilarli darajada oshiradigan ko'p miqdordagi zararli toksik moddalarning paydo bo'lishini o'z ichiga oladi va bu organlarning muammolari yoki kasalliklari bo'lgan odamlar bunday dietani ishlatishdan juda tavsiya etilmaydi.

Asosiy ovqatlanish qoidalari

Ratsion ishlab chiqilgan maksimal muddat - 10 kun. Keyin kamida uch hafta tanaffus qilishingiz kerak va yana unga qaytishingiz mumkin. Ratsionning printsipi faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilish va uglevodlar miqdorini kuniga 20 grammgacha kamaytirishdir. Proteinli oziq-ovqat miqdori cheklanmagan, lekin siz kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Uglevodlar yo'qligi sababli, tana yog 'to'qimalariga o'tadi va uni "yoqilg'i" sifatida ishlatishni boshlaydi, bu esa dietani iloji boricha samarali qiladi.

Kunni bir stakan suv bilan boshlashingiz kerak, unda bir tilim limon qo'shishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kuniga mast bo'lgan suyuqlik miqdori (bu choy yoki qahvani o'z ichiga olmaydi) kamida 2-2,5 litr bo'lishi kerak. Bundan tashqari, suv gazsiz bo'lishi kerak va uni ovqatdan 20-30 daqiqa oldin yoki keyin ichish kerak. Barcha go'shtli idishlarni qaynatish, bug'lash, pechda pishirish yoki panjara qilish kerak. Limon sharbati yoki zaytun moyidan salat kiyinish sifatida foydalaning. Protein va uglevodlarning nisbati ikkidan birga bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, 200 gramm go'sht uchun siz ko'pi bilan yuz gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar

Ratsionda 10 kg ga vazn yo'qotish uchun shirinliklar, unli idishlar, shakar, shuningdek shirinliklar, to'liq yog'li sut mahsulotlari, kolbasa, alkogol, don, meva sharbatlari, shirin gazlangan ichimliklar, yong'oqlar, marinadlar kabi ovqatlar. menyudan chiqarib tashlash kerak. va soslar. Kartoshka, sabzi, lavlagi, makkajo'xori va boshqalar kabi kraxmalli sabzavotlar taqiqlanadi. Biz limon va nordon rezavorlar, ayniqsa kızılcık bundan mustasno, jigar, pastalar, dukkaklilar, dengiz mahsulotlari, tez ovqatlanish va mevalarni istisno qilamiz.

Afzal mahsulotlar

"10 kun ichida 10 kg" dietasi uchun quyon go'shti, mol va dana go'shti, kurka va tovuq ko'kragi oqsilli ovqatlar sifatida ishlatilishi mumkin. Siz yog'li navlarga ustunlik berib, barcha turdagi baliqlarni eyishingiz mumkin. Kam yog'li tvorog va kefir, shuningdek, sarig'i bo'lmagan tuxum, butun davr uchun olti donadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin va har kuni bitta protein iste'mol qilinishi mumkin.

Sabzavotlardan siz 100 grammda uglevod miqdori 5-10 grammdan ko'p bo'lmagan sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Bularga bodring, pomidor (gilos pomidoridan tashqari), gulkaram, oq yoki xitoy karam, baqlajon, qovoq, ismaloq, otquloq, turp, turp, yashil piyoz, selderey, unib chiqqan donalar, qo'ziqorinlar, o'tlar kiradi. Bu 10 kunlik dietadan foydalanishga imkon beradigan barcha mahsulotlar. Menyu imtiyozlarga qarab alohida-alohida tuzilishi kerak, lekin oldingi barcha maslahatlardan foydalangan holda. Agar siz dietani intensiv sport mashg'ulotlari bilan birlashtirsangiz, maksimal ta'sirga erishish mumkin.

10 kunlik parhez: sharhlar

Parhezshunoslar tejamkor dietaga rioya qilishni maslahat berishadi. Bunday holda, vazn yo'qotish tabiiy ravishda sodir bo'ladi va tanaga zarar minimallashtiriladi. Kilo yo'qotishning ushbu usulini qo'llagan qizlarning aytishicha, bu 10 kun davomida eng ko'p - 10 kg abadiy yo'qoladi va jarayonning o'zi deyarli oson, chunki u bilan siz og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaysiz, chunki siz ovqatlanishingiz mumkin. kaloriya cheklovlarisiz. Shu bilan birga, kayfiyat ko'tariladi va tananing umumiy holati yaxshilanadi, shishish yo'qoladi, uyquchanlik yo'qoladi va butun tana engil va deyarli vaznsiz bo'ladi.