10 kunlik parhez menyusi uchun 34 ta variant mavjud bo'lib, ulardan har bir kishi o'z didiga va puliga qarab dietani tanlashi mumkin. Shuningdek, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan o'n yillik parhezning 9 ta oltin qoidalarini bilib oling!

3-5 kun davom etadigan vazn yo'qotish dasturlari unchalik samarali emas, chunki tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli vazn kamayadi. Qoidaga ko'ra, bir necha hafta o'tgach, tarozi yana voqeadan oldingi ko'rsatkichni ko'rsatadi. 2 hafta yoki hatto bir oyga chidash kilogramm berishni istagan har bir kishi uchun mumkin emas. Shuning uchun o'n kunlik parhezlar eng maqbul deb hisoblanadi, chunki ularning ba'zilari tana uchun stress bo'lmaydi. Bundan tashqari, agar siz to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz va kelajakda jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda ajoyib natija sizni ko'p oylar davomida xursand qiladi. Qanday o'n kunlik usullar mavjud va ularning har birining o'ziga xos xususiyati nimada, biz bugun gaplashamiz.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Quyida muhokama qilinadigan ba'zi dasturlarning afzalligi shundaki, 10 kun ichida 4-8, ba'zan esa 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda realdir. Shu bilan birga, murakkab taomlarni tayyorlashning hojati yo'q, chunki menyuning aksariyati oddiy va arzon (bu muhim) taomlardan iborat.

oltin qoidalar

Ko'rsatmalar mavjud, agar ularga rioya qilinsa, tadbir oxirigacha maksimal natijaga erishishga imkon beradi. Bu erda asosiy tavsiyalar:

1. Foydali elementlarning etishmasligini oldini olish uchun menyuni diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
2. Kuniga kamida 4 marta ovqatlaning, gazaklarni unutmang - ochlik bezovta qilmasligi kerak.
3. Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik iching, oddiy suv, yangi sharbatlar, yashil va o'simlik choylarini afzal qiling. Shu bilan birga, ovqat hazm qilish tizimini uyg'otish uchun och qoringa suvning birinchi qismini oling.
4. Nonushta juda muhim - u butun kun uchun energiya beradi, shuning uchun uni rad qilmang. Garchi amerikalik olimlarning so'nggi tadqiqotlari nonushta qilish yoki o'tkazib yuborish kilogramm ortishi yoki yo'qotishiga ta'sir qilmasligini isbotlagan.
5. Tushlik menyusini ishlab chiqishda yuqori kaloriyali, ammo har doim sog'lom taomlarni tanlang.
6. Kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan iste'mol qiling.
7. Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini rad qilmang, agar ular vazn yo'qotish uchun tanlangan usul bilan taqiqlanmagan bo'lsa.
8. Sport bilan shug'ullaning, vannalar va saunalarga boring, tanani o'rash kursiga yoziling.
9. Tanadagi makro va mikroelementlarning etishmasligi tufayli soch, tirnoq va teri bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun qaysi dastur chaqirilishidan qat'i nazar, har birining kontrendikatsiyasi borligini unutmasligimiz kerak. Homilador va emizikli ayollar, o'smirlar va qariyalar uchun qattiq ovqatlanish cheklovlaridan saqlaning. Juda ehtiyotkorlik bilan, usul diabetes mellitus uchun tanlanishi kerak. Surunkali kasalliklar, shuningdek, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda, o'zingizni cheklash taqiqlanadi. Ko'rinadigan kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, dietani tubdan o'zgartirishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Agar parhez paytida oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, bezovtalik, bosh aylanishi, apatiya va boshqalar bo'lsa, darhol tajribani to'xtating va shifokordan yordam so'rang!

Menyu

O'n kunlik vazn yo'qotish dasturlari uchun ko'plab variantlar mavjud, bundan tashqari, deyarli har qanday mavjud bo'lgan vaqtni belgilangan muddatga sozlash mumkin. 10 kun davomida vaqt sinovidan o'tgan parhezlarni joriy etish.

Qattiq

Qattiq dietalar tezda 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo shuni yodda tutingki, to'satdan vazn yo'qotish ko'pincha gormonal etishmovchilikka olib keladi, bu diabetning rivojlanishiga, yurak etishmovchiligiga va qalqonsimon bezning buzilishiga olib keladi. Ammo qaysi biri muhimroq - raqammi yoki sog'lig'i sizga bog'liq.

Kechki ovqatsiz dieta

Internetdagi sharhlarga ishonsangiz, 10 kun davomida maxsus menyu bilan nonushta va tushlik bilan cheklangan odamlar 3-5-8-10 kg vazn yo'qotishdi. Biz sizni ogohlantiramizki, hamma ham bunday parhezga dosh bera olmaydi!

parhez

dushanba

• Nonushta: olma; bir chashka yashil choy.
• Tushlik: yumshoq qaynatilgan tuxum; pomidor; choy.

• Nonushta: kechagi kun kabi menyu.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti - 120 g; limon sharbati bilan sepilgan maydalangan karam; olma sharbati.

• Nonushta: kechagi kabi.
• Tushlik: yog'siz qaynatilgan mol go'shti - 80 g; limon sharbati va sharbati bilan sepilgan coleslaw.

• Nonushta: yog'siz tvorog - 80 g; yashil choy.
• Tushlik: bug'langan baliq - 120 g; tanish sabzavotlar; sabzi sharbati.

• Nonushta: "sumkada" tuxum; apelsin; Bir piyola choy.
• Tushlik: bug'li mol go'shti - 80 g; bodring - 2 dona; olma sharbati.

Keyingi kunlarda menyu takrorlanishi kerak.

Kartoshka

Kilo yo'qotishning aksariyat usullari kraxmalli sabzavotlardan foydalanishni taqiqlaydi, birinchi navbatda kartoshkadan voz kechishni tavsiya qiladi. Biroq, 10 kun ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan qattiq kartoshka dietasi mavjud.

Ratsionning mohiyati shundan iboratki, har kuni siz faqat formada pishirilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak. Ildizli ekinlarning kunlik normasi 700 gramm. Menyuni faqat ko'katlar - maydanoz, silantro, selderey bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi. Ichimlik rejimi haqida unutmang - kamida 2 litr suv ichishni unutmang.

Parhezshunoslar har 2 oyda bir martadan ortiq tadbir o'tkazishni tavsiya etmaydi.

Super

10 kilogramm vazn yo'qotish uchun yana bir parhez mavjud. Xulosa, yuqorida aytib o'tilganlarning ko'pchiligi kabi, oziq-ovqatda jiddiy cheklovdir. Kuniga bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tayyorlangan ovqatlarni 4-5 ta porsiyaga bo'linib, muntazam ravishda ovqatlaning, bunday rejim ochlikdan xalos bo'ladi. Ko'p ichishingizga ishonch hosil qiling, suv tanadan toksinlar va toksik parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotganda yog'ni samarali yoqishga yordam beradi.

Ovqatlanish quyidagi jadval bo'yicha bo'ladi:

• 1-kun: kurtkada qaynatilgan kartoshka;
• 2-chi: karam;
• 3-chi: lavlagi (qaynatilgan);
• 4-chi: sabzi (xom va/yoki qaynatilgan);
• 5-chi: 7-chi: olma;
• 6: bodring;
• 8-chi: bir yarim litr kam yog'li sut;
• 9-chi: yog'siz kefirning kechagi qismi;
• 10-chi: 200 gramm qaynatilgan jigarrang guruch.

Tuzsiz

Ratsionning nomidan ma'lum bo'ladiki, tana hajmini kamaytirish uchun 10 kun davomida tuzdan voz kechish kerak. Tuz tanadan suyuqlikni olib tashlashni kechiktirishi va shuning uchun kilogramm halok bo'lishining oldini olishi isbotlangan.

Tuz tabiiy lazzat kuchaytiruvchidir. Idishlar unsiz ko'rinmasligi uchun o'tlar, piyoz yoki sarimsoqdan foydalaning, lekin ularni tayyor oshpazlik durdonalariga qo'shing.

10 kun davomida füme go'sht va konservadan voz keching. Taqiq ostida nordon va achchiq, un, don, shuningdek qandolat mahsulotlari, shakar, shirin rezavorlar va mevalar (banan, mango, tarvuz, uzum) mavjud. Siz go'sht (cho'chqa go'shti va qo'zichoqdan tashqari), dengiz mahsulotlari, baliq, kepakli non, sabzavotlar (kraxmallilardan tashqari) va yog'siz sho'rvalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

parhez

Birinchi uch kun:

• qaynatilgan tovuq - 500 g.

To'rtinchi va beshinchi:

• yog'siz baliq - 500 g.

Oltinchi va ettinchi:

• qaynoq suv bilan bug'langan 250 gramm jo'xori uni.

Sakkizinchi va to'qqizinchi:

• qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar - 2 kg dan oshmasligi kerak.

Ovqatlar orasida cheksiz miqdorda toza suv, o'simlik qaynatmalari va yashil choy iching.

och

Qo'shimcha funt bilan urushda barcha vositalar yaxshi ekanligiga ishonadiganlar uchun va tarozida qadrli shaxs nomidan oziq-ovqatdan deyarli voz kechishga tayyor bo'lganlar uchun ochlik parhezi yordam beradi. Shoshilinch ravishda katta hajmdagi vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda, ushbu usul haddan tashqari chora ekanligi haqida ogohlantirishga shoshilamiz. Qoida tariqasida, bir hafta davom etadigan tadbir eng mashhur bo'lib, uning 3 kunga uzaytirilishi anoreksiya rivojlanishiga qadar jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shu bilan birga, maxsus o'n kunlik muddat ham mavjud.

Ochlik dietasi faqat sog'lom odamlar uchun mos keladi! Hodisani o'z-o'zidan boshlash mumkin emas - X kunidan bir hafta oldin, dietadan zararli ovqatlar, qovurilgan, shirin, un, ziravorlar va ziravorlarni chiqarib tashlang. Ko'p suyuqlik iching. Spirtli ichimliklardan voz keching. Tana metamorfozlarga o'rganib qolgandan so'ng, parhez menyusiga o'ting.

Quvvat sxemasi

Diqqat: belgilangan shartlar butun kun uchun hisoblanadi, shuning uchun uni 5 ta teng qismga bo'ling. Ko'p suv ichishni unutmang, qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.

• 1-kun: 5 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
• 2-chi: yarim kilogramm qaynatilgan baliq;
• 3-chi: tovuq ko'kragini bug'da pishiring;
• 4-chi: formadagi 5 ta kartoshka;
• 5-chi: yarim kilogramm qaynatilgan mol go'shti;
• 6-chi: mango, uzum va bananlardan tashqari mevalar;
• 7-chi: sabzavot aralashmasi;
• 8-chi: yarim kilogramm kam yog'li tvorog;
• 9-chi: bir litr bir foiz kefir;
• 10: atirgul qaynatmasi.

suyakli

Nomidan ko'rinib turibdiki, ushbu 10 kunlik parhez, xuddi yuqoridagi kabi, sizni ochlikdan azoblaydi, chunki parhez juda kam. Texnika eng samarali deb hisoblanadi, ammo qanchalik samarali ekanligi juda xavflidir. Faqat umidsiz yoki natijaga maksimal darajada e'tibor qaratgan odam bunga dosh bera oladi. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, qisqa vaqt ichida ba'zilari 10 kilogrammga, ba'zan esa 15 kilogrammga vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Agar bezovtalik, bosh og'rig'i va zaiflik belgilari bo'lsa, darhol faoliyatni to'xtating!

Diet misoli

Birinchi kun

• Ertalab: bir juft bedana tuxumi.
• Kun: kurtkada qaynatilgan kartoshka.
• Kechki: kefir - 250 ml.

Ikkinchi va ettinchi

• Ertalab: sabzavot aralashmasi - 100 g.
• Kun: qaynatilgan mol go'shti - 150 g; yog'siz güveç - 100 g.
• Kechqurun: qaynatilgan tovuq - 150 g; sabzavotlarni kesish - 100 g.

Uchinchi kun

• Ertalab: tuxum.
• Kunduzi va kechqurun: bug'langan baliq - 200 g, sabzavot aralashmasi.

to'rtinchi va sakkizinchi

• Ertalab: qaynatilgan go'sht - 100 g; bodring; pomidor; Olma.
• Kunduzi va kechqurun: mol go'shti - 150 g; sabzavotlarni kesish - 150 g; kivi.

Beshinchi kun

• Ertalab: Dushanba kabi.
• Kun: 2 ko'ylagi kartoshka.
• Kechki: kefir - 250 ml.

oltinchi va to'qqizinchi

• Ertalab, tushdan keyin, kechqurun: bug'langan kambala - 100 g; to'g'ralgan bodring va ismaloq - 100 g.

o'ninchi kun

• litr kefir.

"Deuce"

"Ikki" tizimi hatto a'lochi talabalarga ham yoqadi, chunki 10 kun ichida u 9 kg ingichka bo'lishga yordam beradi. Biroq, ochlikdan vazn yo'qotishga tayyor bo'ling va kuniga bir necha litr suv iching.

• 1-kun: bir juft temirchi buvisi;
• 2-chi: bir juft apelsin;
• 3-chi: 200 g jigarrang guruch;
• 4-chi: 200 g qattiq pishloq;
• 5-chi: bir paket tvorog;
• 6-chi: bir juft banan;
• 7-chi: faqat suv;
• 8-chi: 200 g yogurt;
• 9-chi: bir juft bodring;
• 10: 2 litr kefir.

yormalar

Porridge butun dunyo bo'ylab minglab ayollarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Eng mashhur usullar - grechka va jo'xori uni dietalari.

Karabuğday mono dietasi

Hech bo'lmaganda bir marta ortiqcha vaznga qarshi urush e'lon qilganlar orasida, grechkaning ajoyib yog 'yoqish qobiliyatlari bilan tanish bo'lmaganlarni topish mumkin emas.

Tizimning mohiyati oddiy - 10 kun davomida siz faqat tuz, yog 'va shakar qo'shmasdan pishirilgan karabuğday pyuresini iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun, bir stakan saralangan va yuvilgan grechkani 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring. Ertalab ovqatlarni 5-6 ta qabulga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Ochlik e'lon qilganda, olma gazaklarini iste'mol qiling. Suv va yashil choy ichishni unutmang. Kechki ovqatdan keyin ovqat eyishni istasangiz, yotishdan oldin yarim stakan kefir ichishga ruxsat beriladi.

Karabuğday va limon sharbati

Karabuğday dasturlarining bir nechta variantlari ma'lum. Ulardan birining asosiy komponentlari don va limon sharbati hisoblanadi. Limon sharbati tanadagi yog 'bilan juda yaxshi kurashadi, shuning uchun 10 kundan keyin 7 kg engilroq bo'lish mumkin.

Ovqatdan oldin mast bo'lgan bir stakan limon sharbati bir soat ichida 400 kkalni yoqishi mumkin. Biroq, uni suyultirmasdan ichmaslik kerak.

Ushbu parhez bilan siz bir necha litr sharbat ichishingiz shart emas, bir stakan suvda suyultirilgan bir choy qoshiq yangi ichimlik kunlik ehtiyojni qondiradi. Bundan tashqari, karabuğday dietasiga tsitrus bo'laklari bilan bir necha stakan qora choy va shirinlik - shakar sepilgan limon bo'laklari qo'shilishi kerak. Limon sharbati nafaqat yog 'yoqish, balki tanani zarur vitamin C bilan to'yintirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, limonni muntazam iste'mol qilish qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, xolesterinni kamaytiradi va immunitetni yaxshilaydi.

Kun uchun menyu

Nonushta qilaylik:

• karabuğday pyuresi - 100 g;
• limon kokteyli.

• grechkaning bir qismi;
• Limonli choy.

• bug'langan donning odatiy qismi;
• 3 tilim limon, shakar bilan sepilgan;
• suv.

Karabuğday-kefir

Bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar, lekin faqat grechka iste'mol qilishga tayyor bo'lmaganlar, 10 kun davomida karabuğday-kefir dietasini tanlang. Ushbu mahsulotlarning afzalliklari haqida allaqachon ko'p narsa aytilgan, shuning uchun biz o'zimizni takrorlamaymiz. Porridge hech qanday qo'shimchalarsiz tanish usulda tayyorlanadi, kefirni asosiy ovqatlar orasida ichishga ruxsat beriladi. Kundalik norma bir litrdan oshmaydi, unga tug'ralgan ko'katlar qo'shilishi mumkin, ammo biz sizga shakardan bosh tortishingizni qat'iy maslahat beramiz. Kefirga qo'shimcha ravishda ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.

jo'xori uni

An'anaviy ingliz nonushtasi nafaqat sog'lom, balki vaznni barqarorlashtirishga ham yordam beradi. Yulaf pyuresi dietasi oddiy va arzon va natijalar juda yaxshi - siz kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, jo'xori uni butun tananing davolanishiga hissa qo'shadi.

Porridge tayyorlashga faqat tabiiy jo'xori unidan turli qo'shimchalarsiz ruxsat beriladi!

Texnika maksimal natija berishi uchun nafaqat suhbatning boshida ko'rsatilgan qoidalarga qat'iy rioya qilish, balki tadbirga tayyorgarlik ko'rish kerak. Buning uchun dietadan bir hafta oldin har kuni och qoringa guruch jeli iching. Ichimlik tayyorlash juda oddiy: 4 osh qoshiq donni bir litr suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring, ertalab kompozitsiyani kichik olovga qo'ying va jele o'xshash mustahkamlik hosil bo'lguncha pishiring. Sovutib iching. Jele so'ng, siz 4 soat davomida hech narsa eyishingiz shart emas, keyin odatdagi menyuni mashq qiling.

Diyet paytida siz faqat jo'xori uni iste'mol qilishingiz kerak. Siz uni bir necha usulda pishirishingiz mumkin:

1. Bir stakan donni 1: 3 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring.
2. Ko'rsatilgan miqdorda suvni qaynatib oling, jo'xori uni qo'shing va qalinlashguncha pishiring (paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq).

10 kun - mono-dietaning maksimal davomiyligi. Vitamin etishmasligi xavfini kamaytirish uchun ovqatlanish oralig'ida siz mevalar, quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz, yotishdan oldin kefir ichishingiz mumkin. Biroq, uni suiiste'mol qilmang, maksimal plumb chizig'i o'zlarini yoqtirmaganlar tomonidan qayd etilgan.

Yoqimli bonus - agar siz jo'xori hodisasidan keyin to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, vazn yo'qolib boradi. Krup oshqozon-ichak trakti ishini normallantiradi, kilogramm olishning asosiy sabablari bo'lgan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.

Protein yoki protein

Protein menyusi bel va kalçada ortiqcha hajmdan xalos bo'lishni orzu qilganlar orasida juda mashhur. 10 kunlik bu parhez varianti go'sht va sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun juda mos keladi. Asosiy afzallik shundaki, kerakli vaznga erishish uchun siz och qolishingiz shart emas. Protein tizimlarining bir necha turlari mavjud. Sizning e'tiboringizga eng samaralisini keltiramiz.

Vitamin-oqsil

Xun dietasining asosi proteinli ovqatlardir, shuning uchun ich qotishi bilan og'rigan odamlar boshqasini tanlashlari yoki uni ko'p miqdorda sabzavot va suyuqliklar bilan to'ldirishlari kerak. Aytgancha, siz oqsillarni iste'mol qilishingiz kerakligiga qaramasdan, hech qanday holatda uglevodlardan voz kechmasligingiz kerak. Ularni to'liq rad etish tana uchun xavflidir. Sekin uglevodlarni iste'mol qiling, lekin yaxshisi ertalab yoki tushdan keyin va o'lchovga rioya qiling! Oddiy hayot uchun tana yog'larni ham talab qiladi. Ikkinchisi to'yingan va to'yinmaganlarga bo'linadi, bu dietada mavjud bo'lishi kerak. Ular dengiz baliqlari, zaytun moyi, yong'oq va ismaloqda mavjud.

Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1500 kkal. Bu atigi 10 kun ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun etarli. Xun parhezini jismoniy faollik bilan birlashtirib, qisqa vaqt ichida siz go'zal yengillik tanasiga ega bo'lishingiz mumkin, selülit yo'qoladi va teri mukammal darajada tortiladi. Texnikaning asosiy qoidalari biz sizni suhbatning boshida tanishtirgan qoidalarga o'xshaydi.

namuna menyusi

Nonushta g'oyalari:

1. Suvdagi jo'xori uni.
2. Omlet.
3. Qovurilgan tuxum.
4. Kam yog'li smetana bilan ziravorlangan tvorog.
5. Pomidor va loviya salatasi.
6. Sabzavotli güveç.

Tushlik/snack variantlari:

1. Bir necha bo'lak kam yog'li pishloq.
2. Bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.
3. Sabzavotli güveç.
4. Bir hovuch yong'oq.
5. Bir oz quritilgan mevalar.

Tushlik uchun nima pishirish kerak:

1. Qaynatilgan tovuq ko'kragi va brokkoli.
2. Guruch bilan bug'langan baliq.
3. Grilda pishirilgan mol go'shti va sabzavotlar.
4. Sabzavotlar bilan qovurilgan quyon.
5. Qovurilgan gulkaram bilan bug'langan kurka.
6. Bodring bilan qovurilgan yog'siz cho'chqa go'shti.

Ovqatlanish taqiqlangan narsalar:

• Kechki ovqat menyusi tushlik menyusi bilan bir xil bo'lishi mumkin. Biroq, sabzavot va go'sht / baliq / tovuqning bir qismi kefir bilan to'ldirilishi kerak.

Go'sht

Proteinli dietaning navlaridan biri go'shtdir. Go'shtdan hatto go'zal figura nomidan voz kechishga tayyor bo'lmaganlar buni qadrlashadi. Bunday vazn yo'qotish paytida tana deyarli barcha kerakli minerallar va vitaminlarni oladi, bundan tashqari, bunday tizimni qo'llaganlar ochlik bezovta qilmaganini ta'kidlaydilar. 10 kun ichida siz 3-5 kilogrammga engilroq bo'lishingiz mumkin. Biroq, texnikaning kamchiliklari bor. Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, go'shtni hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi, ya'ni najas bilan bog'liq muammolar xavfi yuqori. Ikkinchidan, uglevodlarning minimal iste'moli kayfiyatning yomonlashishi, migren hujumlari va ishlashning pasayishi bilan tahdid qiladi.

Xun menyusi go'shtga asoslangan - mol go'shti, quyon, tovuq, dengiz mahsulotlari va baliq. Kundalik qismi 400 gramm. Ovqat pishirishning eng yaxshi usuli pishirish bo'ladi, shu jumladan bug'da pishirish, pishirish va pishirish, qovurishdan voz kechish. Un mahsulotlari, yormalar, shakar, shu jumladan uning o'rnini bosuvchi, meva va kraxmalli sabzavotlar, sut mahsulotlari, shirin, gazlangan va alkogolli ichimliklar "basta!" Deyishi kerak. Tuzdan bosh tortish ham maqsadga muvofiqdir - idishga lazzat qo'shish uchun limon sharbati va tabiiy soya sousidan (cheklangan miqdorda) foydalanishga ruxsat beriladi. Tabiiyki, ichish rejimi haqida unutmang.

Bir nechta menyu variantlari mavjud, har kim o'ziga mos keladiganini tanlashi mumkin.

Birinchi variant

• Nonushta: qaynatilgan go'sht - 100 g; pomidor va bodringni kesish.
• Tushlik: limon sharbati bilan ismaloq salatasi.
• Tushlik va kechki ovqat: oqsillarning ertalabki qismi; o'tlar va zaytun moyi bilan to'g'ralgan bodring-karam.
• Peshindan keyin snack: sabzavotli pyuresi.
• Yotishdan oldin: o'simlik choyi.

Ikkinchi variant

400 gramm go'shtni sevimli usulda pishiring va 5 ta porsiyaga bo'ling. Go'shtga 100 gramm sabzavot qo'shib, muntazam ravishda ovqatlaning. Tanaffuslarda o'simlik qaynatmalari, suv va yashil choy iching.

Uchinchi variant

• Nonushta: qovurilgan sabzavotlar bilan 100 gramm go'sht.
• Tushlik: turli xil aysberg barglari va qaynatilgan tuxum.
• Tushlik: sabzavotli panjara baliq.
• Peshindan keyin snack: sabzavotlarni kesish.
• Kechki ovqat: bug'li kurka - 100 g; bug'langan brokkoli.
• Yotishdan oldin: bir chashka o'simlik choyi.

Baliq

Gurmeler iltimosiga ko'ra, dietologlar 10 kun davomida baliq parhezini ishlab chiqdilar, bu samaradorlik jihatidan mashhur proteinlardan kam emas va yuqorida aytib o'tilgan barcha afzalliklarga ega, xususan: tez vazn yo'qotish, ochlik hujumlarining yo'qligi, ajoyib salomatlik. .

Kun davomida ovqatlanish rejasi:

• 7:30 va 16:00: bir stakan suv;
• 8:00: Bir juft qattiq qaynatilgan tuxum yoki bir paket kam yog'li tvorog, shakarsiz yashil choy;
• 10:00: 40 g bug'langan baliq filesi;
• 10:15: 80 g baliq, sabzavotli güveç, olma;
• 12:15: 2 stakan suv;
• 12:30: 200 g qaynatilgan pollok, yashil salat, tabiiy yogurt bilan quyiladi;
• 18:00: dengiz mahsulotlari, limon sharbati bilan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, bir stakan kefir yoki 50 gramm tvorog;
• 21:30: Bir piyola choy.

Kefir

Kefir nafaqat oshqozon-ichak trakti, balki asab va qon aylanish tizimlarining ishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadbir uchun siz faqat kam yog'li ichimlikni sotib olishingiz kerak, ishlab chiqarilgan paytdan boshlab 72 soatdan ortiq vaqt o'tmagan. Biroq, bunday mahsulot meteorizmni qo'zg'atishi mumkinligini yodda tuting. 10 kun davomida shakar, tuz, un, shirin va yog'dan voz kechish kerak, spirtli ichimliklar ham taqiqlanadi.

namuna menyusi

• Birinchi kun: cheksiz miqdorda bir litr kefir va shakarsiz yashil choy.
• Ikkinchidan: ularning terisida 4 ta qaynatilgan kartoshka va yarim litr fermentlangan sut ichimligi.
• Uchinchidan: 500 gramm tvorog va odatdagi ichimlikning kechagi qismi.
• To'rtinchi, oltinchi va sakkizinchi: mevalar (uzum, banan va mangodan tashqari) cheksiz miqdorda va yarim litr kefir.
• Beshinchisi: 500 gramm qaynatilgan tovuq va kefir.
• Ettinchi: suv.
• To'qqizinchisi: 1,5 litr fermentlangan sut mahsulotlari.
• O'ninchi: yarim litr kefir va nok.

Kate Moss dietasi

Ilgari Kate Moss anoreksiyada ayblangan, ammo keyin uning dietasi bir necha litr qora qahva va sigaretlardan iborat edi. Bugungi kunda model ko'proq muvozanatli ovqatlanadi va uning figurasi normaga yaqinroq. Shunday bo'lsa-da, ba'zida Kate kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishga imkon beradigan sevimli past kaloriyali proteinli dietaga murojaat qiladi. Bu mushaklarning massasini saqlab qolishga imkon beruvchi har bir taomda oqsillarning mavjudligi.

Menyu

• Ertalab: ismaloq bilan 3-oqsilli omlet.
• Kun: qaynatilgan tovuq - 100 g; limon sharbati yoki zaytun moyi bilan turli xil sabzavotlar - 200 g.
• Kechqurun: bug 'losos filetosi - 100 g; bir juft har qanday sabzavot (kartoshkadan tashqari).

Ochlik uchun siz granny Smitni iste'mol qilishingiz yoki ovqatlanish oralig'ida bir chashka o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Ekspress

Og'irlikni tuzatishning qisqa muddatli usullari ekspress deb ataladi. 3, 5, 7 va 10 kunlik muddatni o'z ichiga olgan ko'plab navlar mavjud. Ikkinchisi maksimal natija beradi, chunki vazn yo'qotish nafaqat suyuqlikni tortib olish, balki tana yog'ining kamayishi tufayli ham sodir bo'ladi.

Taxminiy dieta

dushanba

• Nonushta: rezavorlar bilan suvda jo'xori uni; apelsin.
• Tushlik: tovuq va o'tlar bilan salat (retsept quyida bo'ladi).
• Peshindan keyin snack: bir oz sariyog ', o'tlar va turp bilan javdar tostlari.
• Kechki ovqat: tovuq filesi medalyonlari - 80 g; qaynatilgan kartoshka - 3 dona; zaytun moyi bilan sug'orilgan sabzavot aralashmasi.

• Nonushta: "sumkada" tuxum; bir necha bo'lak yog'siz pastırma; pomidor; tsitrus sharbati.
• Tushlik: dengiz mahsulotlari bilan pita; greypfrut.
• Peshindan keyin snack: sabzavot bilan pishirilgan qizil ikra; Olma.
• Kechki ovqat: mol go'shti go'shti - 250 g; qovurilgan qovoq, pomidor va piyoz; nok.

• Nonushta: mayiz va 250 ml sut bilan uy qurilishi mussli (3 osh qoshiq); kivi.
• Tushlik: yunon salatasi.
• Peshindan keyin snack: sabzavotli pyure sho'rva.
• Kechki ovqat: piyoz, qalampir, sarimsoq va pomidor bilan qovurilgan champignons; bug'li losos - 50 g; qattiq bug'doy spagetti maydalangan parmesan bilan sepilgan - 50 g.

• Nonushta: tabiiy yogurt bilan ta'mlangan tropik mevalar aralashmasi.
• Tushlik: o'tlar bilan loviya salat.
• Atıştırmalık: pishirilgan kurka - 80 g; limon sharbati bilan bargli sabzavotli salat; O'rik.
• Kechki ovqat: qo'ziqorin va parmesan bilan omlet; apelsin.

• Nonushta: pishirilgan tuxum; butun donli tost; tsitrus yangi.
• Tushlik: uy qurilishi pishloq va avakado bilan bir juft sendvich; nok.
• Peshindan keyin snack: banan-shaftoli-apelsin aralashmasi; ananas - 75 g; qovun - 75 g.
• Kechki ovqat: to'ldirilgan qalampir; nektarin.

Retseptlar

Tovuq va o'tlar bilan salat

Sizga kerak bo'ladi:

• qaynatilgan tovuq filesi - 1/2 dona;
• ko'ylagi qaynatilgan kartoshka - 3 dona;
• rukkola;
• silantro;

Pishirish:

1. Fileto kubiklarga bo'linadi yoki tolalarga bo'linadi.
2. Arugula va silantroni maydalang.
3. Limon sharbati bilan ta'mga soling (agar xohlasangiz, ozgina balzam sirkasini qo'shing).

Dengiz mahsulotlari bilan pita

Sizga kerak bo'ladi:

• butun donli un - 100 g;
• tuxum - 2 dona;
• Feta pishloq - 100 g;
• yunon yogurti - 200 g;
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq;
• xamir uchun pishirish kukuni - 1 choy qoshiq;
• o'tlar va ziravorlar - ta'mga;
• sevimli dengiz mahsulotlari.

Pishirish:

1. Pishloqni mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Unni to'kib tashlang.
3. Ziravorlar qo'shing.
4. Yogurt va tuxumni to'kib tashlang.
5. Pishirish kukunini qo'ying. Aralashtiring.
6. Xamirga yog'ni yuboring. Yana aralashtiramiz.
7. Pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yoping va xamirni quying.
8. 30-40 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pechga yuboring.
9. Qovurilgan yunon nonini pechda sovutib qo'ying. Sevimli dengiz mahsulotlari va o'tlar bilan sinab ko'ring.

Uyda tayyorlangan mussli

Sizga kerak bo'ladi:

• jo'xori uni - 1,5 stakan;
• makkajo'xori donalari - 1/2 chashka;
• apelsin - 2 dona;
• zaytun moyi - 1 osh qoshiq;
• asal - 1 osh qoshiq.

Pishirish:

1. Yangi siqilgan apelsin sharbatini moy va asal bilan silliq bo'lguncha aralashtiring.
2. Tayyor bo'laklarni ustiga to'kib tashlang. Yaxshilab aralashtiramiz, shunda barcha bo'laklar namlanadi.
3. Pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring.
4. Pechda 40 daqiqa davomida pishiring, vaqti-vaqti bilan silkiting.
5. Sovutilgan musslini mahkam yopilgan idishga quying va quruq joyda saqlang.

O'tlar bilan loviya salat

Sizga kerak bo'ladi:

• qaynatilgan makkajo'xori - 50 g;
• qaynatilgan no'xat - 50 g;
• qaynatilgan loviya - 1 osh qoshiq;
• qizil piyoz - 1/2 dona;
• pomidor - 1 dona;
• basmati guruch - 5 osh qoshiq;
• zaytun moyi - 1 choy qoshiq;
• sharob sirkasi - 1 choy qoshiq.

Pishirish:

1. Makkajo'xori, no'xat va loviya aralashtiring.
2. Mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
3. Basmati ingredientlariga yuboring.
4. Zaytun moyi va sirka kiyinish bilan sug'orib oling. Aralashtiring.

To'ldirilgan qalampir

Sizga kerak bo'ladi:

• qalampir - 2 dona;
• piyoz - 2 dona;
• sabzi - 1 dona;
• basmati - 4 osh qoshiq;
• pishloq - 40 g.

Pishirish:

1. Piyozni maydalang.
2. Sabzini go'sht maydalagichdan o'tkazing yoki mayda qirg'ichdan o'tkazing.
3. Pishloqni mayda maydalang.
4. Ingredientlarni aralashtiring va ularga guruch qo'shing.
5. Qalampirni qiyma go'sht bilan to'ldiring, ulardan yadroni olib tashlang.
6. Qalampirni yopishmaydigan idishda ozgina qovuring, so'ngra pishiriladigan idishga soling.
7. Bir oz suv quying va yarim soat davomida pechga yuboring, 180 darajaga qadar isitiladi.

Meva va rezavorlar

olma

Olma sevuvchilar yoz uchun ideal bo'lgan tegishli meva dasturini qadrlashadi. Olma tarkibida pektin mavjud bo'lib, u oshqozonga kirganda hajmini oshiradi va to'liqlik hissi yaratadi. Bu dietaning samaradorligini belgilaydi. Mevaning yana bir afzalligi tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash qobiliyatidir. Dastlabki vaznga qarab, 10 kun ichida 5-10 kg bilan xayrlashish mumkin, agar siz yoga, Pilates bilan do'stlashsangiz yoki tadbir davomida sayrga chiqsangiz, ta'sir yaxshi bo'ladi.

Olma dietasi sport zalida mashq qiladiganlar uchun mos emas, chunki u oqsillarga bo'lgan ehtiyojni qondirmaydi. Oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklarning surunkali kasalliklarida kontrendikedir.

namuna menyusi

G'alati kunlar:

• butun kun uchun bir yarim kilogramm yangi yoki pishirilgan granny Smit.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Hatto kunlar:

• Nonushta: bir paket tvorog; doljin bilan yarim pishirilgan olma.
• Tushlik: bir stakan kefir.
• Tushlik: olma bilan tovuq go'shti.
• Peshindan keyin snack: bir juft nok.
• Kechki ovqat: chorak kilogramm dengiz mahsulotlari.

Tarvuz

Internetdagi forumlarda ular tez-tez vazn yo'qotish uchun tarvuz dietasining samaradorligi haqida yozadilar. 10 kun davom etadi, shuning uchun biz uni aylanib o'ta olmadik. Tarvuzlarni ortiqcha vazn bilan kurashishga chaqirib, siz 5-8 kilogrammga yengilroq bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, berry immunitetni oshiradi, ichaklarni tozalaydi va kuch beradi. Va faqat Astraxan aholisi ovqatlanishi kerakligini hisobga olsak, pishirishga ko'p vaqt ajratishingiz shart emas.

Tarvuz texnikasini yozning oxirida, arzon va eng muhimi, tabiiy rezavorlar sotuvda paydo bo'lganda mashq qilish tavsiya etiladi!

10 kun davomida faqat tarvuzni iste'mol qiling. Berry pulpasining kunlik normasi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: vazn / 10. Shunday qilib, agar siz 80 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, unda siz 8 kilogramm tarvuz iste'mol qilish huquqiga egasiz. Agar siz dietaning birinchi yarmida faqat rezavor mevalarni iste'mol qila olsangiz, ikkinchi yarmida kundalik ratsionga 2-3 bo'lak qora non qo'shish taqiqlanmaydi. Biroq, agar ikkinchi kuni siz farovonlikning yomonlashuvini his qilsangiz, unda nonni darhol kiritish kerak.

sitrus

Sitrus mevalarida ko'plab antioksidantlar, vitaminlar, jumladan A, E, C, shuningdek tolalar, sink, kaliy, magniy va mevali kislotalar mavjud. Shuning uchun ularni muntazam ravishda ishlatish immunitetni yaxshilaydi, terining holatini yaxshilaydi va eng muhimi - ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Oxirgi fakt sitrusli parhezlarning samaradorligini tushuntiradi. Qaysi meva sizda yuqori hurmatga ega bo'lishidan qat'i nazar, siz tegishli vazn yo'qotish dasturini tanlashingiz mumkin.

Diqqat: tsitruslar kuchli alerjendir, shuning uchun bunday menyu bilan shug'ullanishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Hodisa kislotalilik, gastrit, oshqozon yarasi, kolit, enterit, xoletsistit, nefritning kuchayishi holatlarida kontrendikedir.

apelsin

Apelsinlarda tushirish mavjud, ammo 10 kun davomida faqat tsitrus mevalarini iste'mol qilish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tarozi o'qini chapga siljitish uchun, apelsinlardan tashqari, tuxum ham dietaga kiritilishi kerak va bu ovqatlar kun davomida almashtirilishi kerak.

Birinchi nonushta - qaynatilgan tuxum, ikki soatdan keyin - apelsin, bir necha soatdan keyin - tuxum va hokazo. "Oziq-ovqat" ning oxirgi taomi - chiroqlar o'chganidan 2 soat oldin. Agar so'ralsa, apelsin o'rniga pulpa bilan yangi sharbat ichish mumkin.

greypfrut

Greypfrut o'zining ajoyib yog 'yoqish xususiyatlari bilan ham mashhur. An'anaviy parhez menyusi 6 kunga mo'ljallangan, ammo vazn yo'qotayotgan ba'zilar sog'lig'i yaxshi (!), Yana bir necha kunga uzaytiradi.

1 va 2 kun:

• 1 tuxum oq;
• 100 g javdar krakerlari.

• 1/2 chashka kefir;
• 100 g qaynatilgan mol go'shti.

• 100 g qaynatilgan pollok;
• 1 tuxum oq;
• 100 g javdar krakerlari.

5 va 6 kun:

• 100 g qaynatilgan oq go'sht;

7 va 8 kunlar:

• payshanba kungi menyuni takrorlang.

9 va 10-kunlar:

• xuddi juma va shanba kunlari ovqatlanganidek.

mandarin

Ko'pgina dietalarning asosiy kamchiliklari shundaki, ular vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligini keltirib chiqaradi. Buni hisobga olgan holda, bugungi kunda mandarin bilan vazn yo'qotishning moda usuli ishlab chiqildi. Sitrus tarkibida tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p moddalar mavjud. Meva iste'mol qilish yurak faoliyatini yaxshilaydi, ko'rishni keskinlashtiradi, suyak to'qimasini mustahkamlaydi. Mandarin tarkibida nobiletin mavjud bo'lib, u ichki organlarda yog'larning cho'kishiga to'sqinlik qiladi va metabolizmni tezlashtiradi.

Mandarinlar juda shirin bo'lishiga qaramay, ularning shakar miqdori minimaldir. Ular, shuningdek, past kaloriya miqdori bilan ajralib turadi - 53 kkal / 100 g.

namuna menyusi

• Nonushta: mandarin; bir chashka yashil choy.
• Tushlik: qaynatilgan tuxum; 3 sitrus.
• Tushlik: qaynatilgan kurka - 150 g; choy; apelsin mevasi.
• Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva; bug'da pishirilgan treska; mandarin.
• Yotishdan oldin: bir stakan tabiiy yogurt.

pomelovoy

Nisbatan yaqinda do'konlardagi javonlarda chet ellik mehmon paydo bo'ldi - sitrus oilasi vakillariga xos bo'lgan barcha xususiyatlarga ega pomelo (yoki sheddok). Ammo asosiy qiymat uning bir qismi bo'lgan lipolitik ferment bo'lib, u vazn yo'qotishda sheddokning samaradorligini tushuntiradi. Pomelo ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi, yog'larni tezda parchalaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Kun davomida ovqatlanish tizimi

• 8:00: 30 gramm kam yog'li pishloq, bir chashka shakarsiz qora qahva, 1/2 pomelo;
• Soat 10:30: Bir juft bedana tuxumi, ertalabki shingil;
• 13:00: bug'langan pollok, sabzavotli salat, choy;
• 16:00: odatdagidek meva berish;
• Kechki ovqat: tuxum, sabzavotli güveç, asalli o'simlik choyi, olma va 1/2 pomelo.

Sabzavot

Tez vazn yo'qotish kerak bo'lganda, ko'p odamlar sabzavotlarni yordamga chaqirishadi, chunki ular tarkibida ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalari, shu jumladan yog 'yoqish ta'siriga ega.

karam

Hammayoqni tayyorlash texnikasi ko'pchilik orzu qiladigan figuraning egasi Sara Mishel Gellarning sevimlisidir.

Hammayoqni past energiya qiymati bilan mashhur - 100 gramm tarkibida 45 kkaldan ko'p bo'lmagan. Bundan tashqari, sabzavot oshqozon-ichak traktiga kirganda, u fermentlarni - oziq-ovqatning erishini faollashtiradigan moddalarni chiqaradi.

Klassik karam dietasi juda qattiq va och. Kuniga 900 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanishga ruxsat beriladi. Menyuda har qanday karam turi bo'lishi mumkin.

Kun uchun namuna menyu

Nonushta qilaylik:

• shakarsiz yashil choy.

• qaynatilgan baliq (parhez go'shti bilan almashtirilishi mumkin) - 200 g;
• mayda tug'ralgan karam limon sharbati bilan sepiladi.

• bedana tuxumi;
• o'simlik yog'i bilan xushbo'y karam salatasi;
• sevimli mevalar (banan va mangodan tashqari).

Yotishdan bir necha soat oldin:

• yog'siz kefir.

Sabzi

Sabzi foydalari haqida eshitmagan odam yo'q. Ildiz hosili normal hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va elementlarning tarkibida chempiondir. Sabzavotdagi tola va suvning yuqori ulushi apelsin dietasi nima uchun osonlikcha toqat qilinishini tushuntiradi.

Ratsionning barcha 10 kunida to'yingan asosiy mahsulot parhez salatidir. Uni tayyorlash uchun oling: bir kilogramm ildiz ekinlari, apelsin, olma, 3 kivi (yarmi anorni don bilan almashtirishingiz mumkin). Tozalangan sabzi (agar sabzavot yosh bo'lsa, unda cho'tka bilan yaxshilab yuvib tashlang) panjara. Olmani kub shaklida kesib oling. Apelsin va kivini o'zingiz yoqtirgan usulda maydalang. Aralashtiring. Tayyorlangan qismni 5 qismga bo'linib, kun davomida ovqatlaning, ishlatishdan oldin uni kam yog'li smetana bilan to'ldirishni unutmang.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar sabzi salatini boshqa retsept bo'yicha tayyorlaydilar. Ular shunchaki maydalangan sabzi limon sharbati bilan tatib ko'rishadi. Va ovqatlanish oralig'ida sabzi sharbatini ichishadi. Ushbu variant juda qiyin deb hisoblanadi va uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish xavflidir.

Ko'pchilik tomonidan sevilgan Vinaigrette ham kilogramm berishga yordam beradi. Ratsionning asosiy tarkibiy qismlari lavlagi, karam, sabzi, kartoshka, piyoz, bodring va o'simlik yog'idir. Bu sabzavotlarning barchasi vitaminlar va muhim makro- va mikroelementlarga boy, shuning uchun ushbu salatni iste'mol qilish orqali siz tanani foydali moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, lavlagi metabolizmni yaxshilaydi va ichak mikroflorasini tozalaydi, sabzi esa qondagi glyukoza darajasini normallantiradi, shuning uchun vinaigrette nafaqat salomatlikni yaxshilashga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Kundalik norma 500 grammni tashkil qiladi, ko'rsatilgan hajmni 5 ta porsiyaga bo'lish kerak. Ratsionni meva va kam yog'li kefir bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi, ichish rejimiga rioya qilish majburiydir. Natijada, 10 kun ichida siz 5-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: dastlab qo'shimcha funt qancha kam bo'lsa, ular shunchalik istamay ketishadi.

Kilo yo'qotish uchun klassik vinaigrette eyishingiz mumkin, ammo agar ba'zi ingredientlar almashtirilsa yoki butunlay olib tashlansa (masalan, yuqori kaloriyali kartoshka), unda vazn tezda yo'qoladi.

Shunday qilib, parhez vinaigrette tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: ko'ylagi kartoshka, qaynatilgan yoki pishirilgan lavlagi, yangi sabzi, qaynatilgan yoki konservalangan yashil no'xat, dengiz o'tlari, o'tlar, zaytun moyi. Kartoshka va lavlagi kub shaklida kesib oling. Biz sabzi maydalagichga surtamiz. Dengiz o'tlarini maydalang. Tayyorlangan ingredientlarni aralashtiramiz, tug'ralgan ko'katlarni qo'shamiz, yog' bilan mavsumni qo'shamiz. Tayyor!

Qattiq

10 kun davomida siz faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionni saqlash oson emas - tana bosh og'rig'i va uyqusizlik bilan norozilik bildiradi.

Menyu xilma-xilligi bilan mamnun emas. Har kuni 2 kg ruxsat etilgan sabzavotlarni iste'mol qiling va 2 litr suv iching.

• Birinchi kuni pomidorni iste'mol qiling.
• Ikkinchisida - bodring.
• Uchinchisida - karam.
• To'rtinchisida - qaynatilgan qovoq.
• Beshinchisi - sabzi (xom va / yoki qaynatilgan).
• Oltinchisida - shirin qalampir.
• Ettinchida - bug'li karam.
• Sakkizinchisida - pomidor va bodring.
• To'qqizinchi - sabzi va karam.
• O'ninchi - ro'yxatdagi 4 turdagi sabzavotlar belgilangan miqdorda.

Selülitga qarshi

Ba'zida selülit hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmagan ayollarda ham paydo bo'ladi. Oyoqlarda apelsin qobig'ining paydo bo'lishining bir necha sabablari bo'lishi mumkin - gormonal etishmovchilik, irsiyat, harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish. Agar ikkinchisi tufayli oyoqlar mukammallikdan mahrum bo'lsa, Nikol Ronsardning "Selülitni qanday engish kerak" kitobida batafsil tasvirlangan terapevtik va tozalovchi parhezning o'n kunlik kursi yordam beradi. 10 kunlik bu parhezni o'simlikka asoslangan parhez deb atash mumkin, chunki u mevalar (banan, uzum va mangodan tashqari) va sabzavotlarga asoslangan. Bir yarim hafta davomida siz tuz, shakar, qahva, spirtli ichimliklar va sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak, lekin kamida 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak.

Sxema

G'alati kunlar:

• Nonushta: meva.
• Tushlik: zaytun moyining minimal miqdori bilan aralashtirilgan sabzavotlar. Yong'oqlarni qo'shish taqiqlangan emas.
• Kechki ovqat: meva va sabzavotli salat.

Ikkinchi kun: mevalar.

Hatto kunlar:

Menyu g'alati bo'lganlar uchun taklif qilinganga o'xshaydi, faqat sabzavotlarning bir qismini qaynatish yoki bug'lash va ularga don qo'shish tavsiya etiladi. Avval pishirilganlarni, keyin esa yangilarini iste'mol qiling.

Ommabop usullar bo'yicha 10 kunlik o'zgarishlar

2-3 hafta, bir oyga mo'ljallangan parhezlar mavjud bo'lib, ularni 10 kunga qisqartirish taqiqlanadi. Bunday holda, minimal harakat bilan siz ajoyib natijaga erishishingiz mumkin.

Tibbiy parhez

Nima uchun tizim bunday nomni oldi, aniq ma'lum emas. Ba'zilar buni bemorlarni jarrohlik amaliyotiga tayyorlayotgan shifokorlar tuzgan deb hisoblashadi, boshqalari bu terapevtik ovqatlanish bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga amin va bunday muvozanatsiz dietaga juda salbiy munosabatda bo'lishadi.

7 va 14 kunlik parhez menyulari mavjud, ikkinchisini kamaytirish va vaznni tuzatish uchun samarali, ammo qattiq kompleksni olish mumkin. Butun uzunligi davomida minimal miqdordagi oziq-ovqat bilan qondirish kerak bo'ladi, boshida vazn yo'qotayotganlar och qolishga majbur bo'ladi. Suvning kunlik me'yorini ichishni unutmang, suyuqlik bilan birga toksinlar va toksinlar tanani tark etadi, natijada, bel va kalçadan qo'shimcha santimetr.

Quvvat sxemasi

• 1, 3, 8, 10-kunlar: gazsiz bir litr mineral suv;
• 2, 5, 9: bir litr yog'siz sut, yotishdan oldin - olma;
• 4-chi: bir osh qoshiq o'simlik yog'i, 2 stakan choy bilan xushbo'ylangan karam-sabzi aralashmasining litrli bankasi;
• 6: nonushta - tuxum, choy; tushlik - sabzavotli bulon; tushlik - 100 gramm yog'siz mol go'shti va no'xat; tushdan keyin gazak, kechki ovqat va yotishdan oldin - bir juft nok;
• 7-chi: 500 ml sut, yarim paket tvorog, bir litr kefir, yotishdan oldin - o'simlik qaynatmasi.

Kreml

Ko'pchilik "Kreml" ning nuqta printsipi va uning ajoyib natijalari haqida eshitgan. Ba'zilar uchun bu parhez turmush tarzi va ajoyib farovonlik kafolatiga aylanadi. U uzoq vaqt davomida o'z tamoyillariga amal qiladi, bu maksimal vazn yo'qotish natijalarini beradi.

Tizim bir necha bosqichlardan iborat. Birinchi va eng qiyin - bu induksiya. 10 kun davom etadi, ba'zan esa ko'proq. Bu vaqt ichida organizm energiyani uglevodlardan emas, balki yog 'zaxiralaridan olishga odatlanib qoladi. Shuning uchun xamir ovqatlar, shirinliklar, shirin meva va rezavorlar, kraxmalli sabzavotlar, dukkaklilar, spirtli ichimliklar, mayonez, ketchup, soslar, sut mahsulotlari taqiqlanadi.

Glyukoza etishmovchiligi shirinlik iste'mol qilish istagini uyg'otadi. O'zingizni nazorat qiling!

Nima mumkin? Diyet go'sht, baliq, tuxum, qo'ziqorin, bodring, turp, ko'katlar. Suv, choy, qaynatmalarni ichishingizga ishonch hosil qiling. Hech qanday holatda och qolmang, 4-5 ta ovqatni tashkil qiling. Peshindan keyin gazakdan oldin uglevodlarning maksimal miqdorini iste'mol qiling. Yuqorida biz metodologiyaning nuqta printsipi haqida gapirgan edik va shuning uchun birinchi kunlarda siz 20 c.u bilan kifoyalanishingiz kerak bo'ladi. e., ya'ni kuniga 20 gramm uglevodlar. Masalan, 100 gramm kurka 0 ga teng. e., tvorog massasining shunga o'xshash qismi \u003d 15 c.u. e., va bug'doy noni = 50 c.u. e. Parhezni ishlab chiqishni osonlashtirish uchun bizning veb-saytimizda mashhur mahsulotlarning nuqtalari bilan maxsus jadvalni topishingiz mumkin.

Induksiya bosqichi sizga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi, agar rejalashtirilgan kilogrammning ko'p qismi ketgan bo'lsa, unda siz vazn yo'qotish deb ataladigan ikkinchi bosqichga o'tishingiz mumkin. Xulosa shuki, har hafta siz 5 kub qo'shishingiz mumkin. Ya'ni, maksimal kunlik qism 40 ball. Agar siz kilogramm ketishni to'xtatganini sezsangiz, vazn yo'qotgan nuqtalar soniga qayting. Odatiy menyu ustuvor bo'lib qolmoqda, ammo uni kam yog'li sut mahsulotlari, sho'rvalar, pishiriqlar, sabzi, shirin qizil qalampir va pomidor qo'shilgan salatlar bilan diversifikatsiya qilish taqiqlangan emas. Bosqich tom ma'noda tarozida bir necha kilogramm qolib, qadrdon figuraga qadar davom etadi.

Yakuniy bosqich - karbongidrat iste'molini tuzatish. Har hafta dietani 10 kubga oshirishga ruxsat beriladi. ya'ni, lekin baribir 60 gramm belgisidan oshib bo'lmaydi. Yodda tutingki, vazn yo'qolib ketishni istamaydi, lekin u kamayishi kerak.

Va maqsadingizga erishganingizdan so'ng, natijalarni saqlash bosqichiga o'ting. Buzmaslik juda muhim. PP qoidalariga rioya qiling, uglevodlarni suiiste'mol qilmang, ichish rejimiga rioya qiling. Ko'pincha bu bosqich hayotning oxirigacha davom etadi.

Sharqiy

Sharq ayollarining go'zalligi afsonaviydir. Kim biladi, balki siri ozishning maxsus usulidadir?! Sharhlarga ko'ra, Sharqiy dastur atigi 10 kun ichida 4-12 kilogrammgacha engil bo'lishga yordam beradi. Tabiiyki, bunday natija faqat qattiq cheklash va doimiy ochlik hissi bilan mumkin. Ratsionning mohiyati shundaki, siz kuniga 5 marta kichik qismlarda va qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlanishingiz kerak.

Kun uchun namunali taomlar

• 8:00: bir chashka yashil choy 5 gr. asal;
• 11:00: qaynatilgan, 10 ta quritilgan mevalar (quritilgan o'rik yoki o'rik);
• 14:00: 200 gramm bug'langan baliq, go'sht yoki tovuq, sabzavotlar;
• 17:00: meva / 3 tilim pishloq / 100 g tvorog massasi (ixtiyoriy);
• 19:00: bir stakan kefir / tabiiy yogurt / tvorog (ixtiyoriy).

Alohida ovqat

Ko'p odamlar alohida ovqatlanishning afzalliklari haqida eshitgan. Tizimning mohiyati shundaki, proteinli ovqatlar uglevodli ovqatlardan alohida iste'mol qilinishi kerak. Shunday qilib, ko'plab köfte tomonidan sevimli, go'shtli sabzavotli güveç, go'shtli bulonda borsch taqiqlanadi. RP ba'zan o'n kunlik voqea bo'lib, ba'zan esa hayot tarziga aylanadi.

Klassik o'n kunlik davr - bu bir necha uch kunlik mono-dietalar va tushirish davri. Bu qanday ko'rinishga ega:

• 1-3 kun: sabzavot - faqat qovurilgan, qaynatilgan, bug'langan yoki xom sabzavotlar va mevalarga ruxsat beriladi;
• 4-6 kun: oqsil - har qanday shaklda tovuq, mol go'shti, baliq iste'mol qiling, istisno qovurilgan;
• 7-kun - hech qanday qo'shimchalarsiz tvorog massasiga tushirish;
• 8-10 kun: uglevod - suvda pishirilgan don (jo'xori, grechka, tariq, marvarid va boshqalar) iste'mol qiling.

yapon

Aksariyat odamlar texnikaning nomini eshitib, sushi, guruch va baliq iste'mol qilishlari kerak deb o'ylashadi. Aslida, u oqsillarga (baliq va go'sht) asoslangan, shuning uchun u haqiqiy yapon dietasi bilan deyarli o'xshash emas, bundan tashqari, qora kofe menyuda ham mavjud bo'lib, uni Chiqaruvchi mamlakat aholisi kamdan-kam ichishadi. Bularning barchasiga qaramay, dastur juda mashhur, chunki tanlangan muddatga qarab, u 3-9 kg yo'qotish imkonini beradi. Bu samaradorlik qattiq past kaloriyali, past karbongidratli parhez sifatida tasniflanganligi bilan izohlanadi. Davomiyligi - 7, 13 yoki 14 kun, lekin agar xohlasangiz, dietani ko'rib chiqishingiz va o'zingizni 10 kungacha cheklashingiz mumkin.

Ovqatlanish marosimiga o'ziga xos yapon lazzatini qo'shish uchun ovqatni tayoqchalar bilan iste'mol qiling. Bu nafaqat estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi, balki ovqatni bir muncha vaqtga cho'zadi, protsedurani yanada tekis va o'ylangan qiladi. Shunday qilib, siz kichikroq qismdan etarlicha olishingiz mumkin bo'ladi.

Birinchi kun

• Nonushta: bir chashka shakarsiz qora qahva.
• Tushlik: bir juft qaynatilgan tuxum; zaytun moyi bilan maydalangan karam; yangi pomidor.
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq - 150 g.

• Nonushta: krakerli kofe.
• Tushlik: bug'langan baliq - 100 g; Salat "cho'tkasi"
• Kechki ovqat: mol go'shti - 100 g; kefir.

• Nonushta: kechagi kabi.
• Tushlik: bug'langan qovoq - 200 g.
• Kechki ovqat: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum; qizil go'sht - 200 g; karam salatasi.

To'rtinchi

• Nonushta: dushanba kuni kabi.
• Tushlik: qaynatilgan; zaytun moyi bilan maydalangan sabzi; Gouda - 2 tilim.
• Kechki ovqat: kivi yoki bir necha bo'lak ananas.

• Nonushta: limon sharbati bilan tug'ralgan sabzi.
• Tushlik: qaynatilgan cod - 200 g; pomidor.
• Kechki ovqat: kechagi kabi.

• Nonushta: dushanba kuni kabi.
• Tushlik: terisiz panjara qilingan tovuq - 300 g; "cho'tkasi".
• Kechki ovqat: bir juft tuxum; sabzi salat.

• Nonushta: bir chashka yashil choy.
• Tushlik: yog'siz mol go'shti - 200 g; bir juft nok.
• Kechki ovqat: Kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlardan biri.

• Nonushta: kofe.
• Tushlik: qaynatilgan oq go'sht - 500 g; turli xil karam va sabzi.
• Kechki ovqat: 2 tuxum; o'simlik yog'i bilan sabzi.

• Nonushta va tushlik: juma kuni kabi.
• Kechki ovqat: apelsin.

• Nonushta: odatdagi ichimlik.
• Tushlik: payshanba kuni bo'lgani kabi.
• Kechki ovqat: olma.

Astronavtlar

Astronavtlar kabi sog'lom, ammo ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kosmosga chiqishdan oldin ba'zi astronavtlar amal qiladigan parhezni boshdan kechirishlari mumkin. Bu uch haftadan bir oz kamroq davom etadi va 15-20 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo 10 kungacha qisqartirilgan versiya ham mavjud, bu iroda etishmasligi yoki ko'p kilogramm yo'qotish kerak bo'lmaganda mos keladi.

Eng samarali vaznni to'g'rilash komplekslarining ko'pchiligi singari, astronavt tizimi tolaning keskin cheklanishi bilan proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan.

Menyu misoli

Nonushta qilaylik:

• tuxum;
• shakarsiz qahva yoki kefir.

• kam yog'li bulon - 2 stakan;
• yog'siz go'sht - 150 g;
• kefir yoki yashil choy.

• minimal yog 'tarkibidagi shakarsiz tvorog massasi - paket.

Muallif usullari

Har yili professional shifokorlar va dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish dasturlari mavjud. Bunday tizimlarning afzalligi shundaki, menyu "zarar bermang" tamoyiliga asoslanadi. Shuning uchun ular sog'liq uchun minimal zarar bilan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Madlen Gesta dietasi

Texnika muallifi, frantsuzlik nutritional terapevt nomi bilan atalgan va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu ba'zilar uchun etarli bo'lmagandek tuyulishi mumkin, ammo dietaning asosiy afzalligi - bu yo'qolgan maksimal kilogramm emas, balki tanani tozalash. Ko'pgina mashhurlar Madlen Gestaga yordam so'rab murojaat qilishdi, ular orasida 20 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan Jerar Deparde ham bor edi. Tizim bilan shug'ullanganlarning barchasi, bu nafaqat yog'dan qutulish, balki bir necha yillar davomida yoshroq ko'rinishga yordam berishini aytishadi.

Madlenning o'zi bu tizimni gastronomik o'yin deb ataydi va oddiy taomlar va ichimliklar jahon darajasidagi oshpazlarning qimmat delikatesi sifatida qabul qilinishini taklif qiladi.

Ratsion faqat 3 pozitsiyaga asoslangan: sabzavotli bulon, tabiiy yogurt va gidromel kokteyli (uni qanday tayyorlashni keyinroq aytib beramiz). Bundan tashqari, siz baliq, sabzavotlar, mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Va eng muhimi, Madeleine Gesta, ayniqsa, dastlabki kunlarda jismoniy va ruhiy stressni cheklashni maslahat beradi, shuning uchun hafta oxiri uchun tadbirning boshlanishini rejalashtirish va uni divanda yotish, ovqatlanish uchun tanaffuslar qilish yaxshiroqdir.

Sxema

Siz har kuni ertalab ikki stakan iliq suv bilan boshlashingiz kerak, ularni kichik qultumlarda ichishingiz kerak, yotoqdan chiqmasdan, bu kechqurun hamma narsani tayyorlashni anglatadi.

• 12:00: qaynatilgan mol go'shti (150 g), sabzavot aralashmasi;
• 14:00: gidromel;
• 16:00: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt (100 g);
• 18:00: tozalovchi bulon (750 ml), biz quyida retseptni taklif qilamiz;
• 20:00: zaytun moyi va o'tlar bilan xushbo'ylangan kechki ovqat uchun bulon pishirilgan sabzavotlar.

yakshanba

• 12:00: asal bilan sutdagi kakao - 400 ml;
• 14:00: gidromel;
• 16:00: 2 ta greyfurtning yangi sharbati;
• 20:00: bulg'or qalampiri, bodring va ismaloq bilan pishirilgan pollok filesi.

Tanaffus paytida siz 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak.

Dushanba, seshanba, chorshanba, payshanba, juma, dushanba

• 8:00: greyfurt;
• 8:15: bir stakan kakao;
• 8:45: mandarin;
• 12:00: turli xil sabzavotlar bilan bug'langan baliq yoki tovuq;
• 14:00: chorak litr kefir yoki yogurt;
• 16:00: gidromel;
• 18:00: bir paket yog'siz tvorog;
• 18:30: turp va o'tlardan salat;
• 21:00: yogurt.

Shanba yakshanba

• Shu kunlarda tvorogni tozalovchi bulon bilan, salatni esa qaynatilgan sabzavotlar bilan almashtiring.

Retseptlar

tozalovchi bulon

Kerak bo'ladi:

• pirasa - 1 kg;
• pomidor - 0,5 kg;
• sabzi - 0,5 kg;
• zira - bir chimdik;
• suv - 1,5 l.

Pishirish:

1. Piyozni maydalang.
2. Sabzini katta halqalarga kesib oling.
3. Pomidorlarni tilimga bo'ling.
4. Har bir narsani emal yoki shisha idishga soling va toza suv bilan to'ldiring.
5. Olovga qo'ying va qaynatilgandan keyin chorak soat davomida pishiring. Zira qo'shing. Tayyor!

"Hydromel" kokteyli

Sizga kerak bo'ladi:

• suv - 250 ml;
• limon sharbati - 1 choy qoshiq;
• asal - 1 choy qoshiq

Pishirish:

1. Limon sharbatini suvda eritib oling.
2. Asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Kokteyl ichishga tayyor!

Moisenko dietasi

5-8 kilogramm vazn yo'qotish uchun yana bir muallifning usuli malakali dietolog Rimma Moisenko tomonidan ishlab chiqilgan. Rimma bu haqda birinchi kanalda "Salomatlik" teleko'rsatuvida gapirganidan keyin parhez mashhurlikka erishdi. Muallif dastlab tizimning samaradorligini o‘zida sinab ko‘rdi va shundan keyingina uni ommaga taqdim etdi.

Siz kamtarona ovqatlanishingiz, dinamik yashashingiz va ijobiy fikrlashingiz kerak - bu, Rimma Moisenkoning so'zlariga ko'ra, ideal vazn yo'lidagi muvaffaqiyat kalitidir.

Ratsion vazn yo'qotish uchun foydaliligi va samaradorligi shubhasiz bo'lmagan mahsulotlardan iborat, xususan: sabzavotlar va mevalar, baliq, sut mahsulotlari, don va parhez go'sht. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish juda muhim, siz sabzavot sharbatlari va o'simlik qaynatmalaridan voz kechmasligingiz kerak. Asosiy qoida - 10 kun davomida menyuda hech narsa qovurilmagan, faqat qaynatilgan, bug'langan va pishirilgan ovqat, va sabzavotli ovqatni xom ashyoni iste'mol qilish afzaldir. Asosiy farq - bir yarim hafta davomida oqsil va uglevod kunlarining almashinishi.

Ovqatlanish rejasi

Protein kunlari

• 8:00: bir stakan suv;
• 8:30: qaynatilgan tuxum va turli xil bargli ko'katlar va bodringlar;
• 12:00, 15:00 va 18:00: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq.

uglevod kunlari

Limon sharbati bilan xushbo'ylangan karam, lavlagi, sabzi aralashmasidan bir kilogramm. Suv haqida unutmang.

Elena Malyshevaning dietasi

Elena Malysheva o'z dasturlarida vaznni tuzatish uchun ko'plab komplekslarni taqdim etadi. Bir marta u barchani 5-10 kg yo'qotishga imkon beradigan o'n kunlik dastur bilan tanishtirdi. 10 kun davomida uning dietasining asosiy printsipi proteinli ovqatlardan foydalanish, tuzni rad etish va kefirga tushirishdir.

• 1, 5 va 10 kunlar: 6 stakan yog'siz kefir.
• 2 va 6: achitilgan sutli ichimlikning bir qismi tvorogning uchdan bir qismi va chorak qismiga kamayadi.
• 3, 7 va 9: ​​pishirilgan yoki qaynatilgan pike perch / pollock / bream (900 g dan ko'p bo'lmagan).
• 4 va 8: qaynatilgan kurka / quyon (500 g dan ko'p bo'lmagan).

Detoks

Tananing shlaklanishi kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun tozalovchi parhezlar qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda ajoyib yordamchi hisoblanadi, garchi ularning toksinlarni yo'q qilish va barqaror vazn yo'qotish uchun ishlatilishini tasdiqlovchi ma'lumotlar yo'q.

klassik

Tozalash dasturi bir hafta davom etadi, ammo sog'likka katta zarar etkazmasdan 3 kunga uzaytirilishi mumkin, bu sizga yanada yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Ratsionning asosi tolaga boy meva va sabzavotlardir. Kilo yo'qotish dasturi uch kunlik bloklardan iborat.

1, 2, 3, 7-kunlar: sabzi, bolgar qalampiri va piyozli 1,5 kilogramm karam salatasi, 5 stakan yashil choy va taxminan 2 litr suv.

4, 5, 6, 8, 9 kunlar:

• Nonushta: bir juft qaynatilgan tuxum; yashil olma; choy.
• Tushlik: bug'langan baliq - 100 g; choy.
• Tushlik: bir choy qoshiq zaytun moyi bilan bir stakan qaynatilgan guruch; yashil choy.
• Peshindan keyin gazak: sut - 250 ml.
• Kechki ovqat: bir paket tvorog; yashil choy.

10-kun:

• 2 litr kefir.

Limon sharbati bilan

Kilo yo'qotish uchun tsitrus mevalaridan foydalanish haqida yuqorida ko'p narsa aytilgan. Shu sababli, 10 kunlik tozalash dasturi tuzilgani ajablanarli emas, uning asosiy xususiyati limon sharbati bilan och qoringa bir stakan iliq suvni majburiy ishlatishdir.

Birinchi va oxirgi kunlar

• Nonushta: avakado pyuresi bilan non; zanjabil choyi.
• Tushlik: sabzavotli qaynatilgan guruch (200 g).
• Peshindan keyin: olma.
• Kechki ovqat: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum; karam-bodring salatasi.

• Nonushta: turli xil sabzavotlar; kepak non; Yalpiz choyi.
• Tushlik: brokkoli sho'rva - 250 ml.
• Peshindan keyin: apelsin.
• Kechki ovqat: Qaysar.

• Nonushta: tvorog - 150 g; o'simlik qaynatmasi.
• Tushlik: yashil borsch.
• Peshindan keyin snack: greyfurt.
• Kechki ovqat: baliq (200 g) va qovurilgan sabzavotlar.

To'rtinchi

• Nonushta: yong'oq bilan mevali salat.
• Tushlik: seshanba kuni bo'lgani kabi.
• Peshindan keyin snack: bodom - bir hovuch.
• Kechki ovqat: turp va o'simlik salatasi bilan qaynatilgan tovuq.

• Nonushta: kechagidek, lekin choy o'rniga 1/2 greyfurt.
• Tushlik: qovoq sho'rva.
• Peshindan keyin snack: bir juft kivi.
• Kechki ovqat: baliq va kechagi aralash.

• Nonushta: meva aralashmasi.
• Tushlik: dushanba kuni bo'lgani kabi.
• Peshindan keyin snack: kefir.
• Kechki ovqat: yangi sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi.

Limon sharbati bilan suv o'rniga, uyg'onganingizdan keyin suv bilan suyultirilgan sabzi-olma sharbatini oling.

• Nonushta: gilos - 2 dona; avakado noni.
• Tushlik: karam sho'rva.
• Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç.

• Och qoringa: kechagi kokteyl.
• Nonushta: cho'tkasi salat.
• Tushlik: brokkoli sho'rva.
• Peshindan keyin snack: mevali smoothie.
• Kechki ovqat: yakshanba kuni bo'lgani kabi.

To'qqizinchi kun

• Nonushta: o'tlar va bodring bilan tvorog.
• Tushlik: yashil borsch.
• Peshindan keyin snack: greyfurt.
• Kechki ovqat: terisiz tovuq sonlari; turli xil sabzavotlar.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

10 kun davomida qaysi parhez vazn yo'qotishga yordam berganidan qat'i nazar, natijani mustahkamlash juda muhimdir. Bu kilogrammning tez qaytarilishi, ba'zan esa bir nechta qo'shimchalar bilan, bu ekspress dietaning asosiy kamchiliklari hisoblanadi. Agar tadbirdan keyingi bir necha hafta ichida gastronomik buzilishning oldini olinsa, sport o'ynasa va oddiy qoidalarga rioya qilinsa, cheklovlar natijasi nafaqat saqlanib qolishi, balki yaxshilanishi ham mumkin. Bu erda ba'zi tavsiyalar mavjud:

• arzimas ovqatlarga suyanmang - yog'li, qovurilgan, dudlangan, sho'r va tuzlangan ovqatlardan voz keching;
• protein dasturidan so'ng, o'simlik ovqatlarini ratsionga asta-sekin kiriting, o'simlik ovqatlaridan keyin go'sht, sut va tuxumni o'z ichiga oladi;
• ertalab bo'tqa iste'mol qiling, avvaliga suvda qaynatilganga ustunlik bering;
• fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalaning, bu ichak mikroflorasini tiklashga yordam beradi;
• ko'p suyuqlik iching, u toksinlar, toksinlar va chirish mahsulotlarini tanadan olib tashlaydi;
• toza havoda ko'proq yuring va ijobiy fikrlang.

Issiq kunlarning boshlanishi bilan ortiqcha vazn bilan kurashish masalasi ko'pchilik ayollar uchun juda dolzarb bo'lib qoladi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda mavsumiy sabzavotlar va mevalar keraksiz kilogrammni yo'qotish va ayni paytda mazali va sog'lom ovqatlanish imkonini beradi.

Ko'p sonli yozgi parhezlar mavjud. Ularning ko'pchiligi qulupnay, yashil, bodring va boshqa parhezlar kabi bitta mahsulotdan (mono-diet) foydalanishga asoslangan. Bunday ovqatlanish tizimlari ikki yoki uch hafta ichida vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ammo 10 kunga mo'ljallangan maxsus parhez mavjud. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, unda bu davrda siz 10 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

O'n kun ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun yozgi parhez

Ko'p kilogrammdan tezda xalos bo'lishga qaratilgan barcha dietalar uglevodlar va yog'larni rad etishga asoslangan.

Oziqlanishning bunday kontseptsiyasiga dietani ishlab chiquvchilar tomonidan belgilangan muddatdan ko'proq vaqt davomida rioya qilish tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, yog'lar va uglevodlar ham inson tanasi uchun barcha organlar va tizimlarning ishlashini ta'minlash uchun zarurdir. Oziq-ovqatning ushbu ozuqaviy tarkibiy qismlarini uzoq vaqt rad etish muqarrar sog'liq muammolariga olib keladi.

Ratsionni boshlashdan oldin siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bu psixologik munosabat bilan bog'liq, qattiq ovqatlanish cheklovlariga dosh berish uchun kuchli motivatsiya kerak. Ba'zilar uchun bu chiroyli kiyim yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin, ammo kimdir pul tikishda vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq.

Agar motivatsiya shirinliklarga bo'lgan muhabbat kabi kuchli bo'lmasa, u holda shirinliklar dietaning ikkinchi kunida g'alaba qozonadi. Shirin tish birinchi navbatda quritilgan mevalar va asalga o'rganish tavsiya etiladi, va parhez davomida ushbu mahsulotlardan foydalanishni davom ettirish.

10 kunga mo'ljallangan yozgi parhezning o'ziga xos xususiyati iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q.

Ammo bitta qoida bor - kun davomida siz faqat bitta mahsulotni eyishingiz mumkin.

Siz ushbu qoidaga amal qilishingiz kerak, aks holda dietadan hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

10 kunlik menyu shunday ko'rinadi:

1. Kun davomida siz faqat qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Biz baliqdan foydalanamiz, uni qaynatish yaxshidir, lekin siz uni yog' qo'shmasdan pechda yoki panjarada pishirishingiz mumkin.
3. Tvorog kuni, o'zgarish uchun siz unga bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
4. Qaynatilgan yog'siz tovuq.
5. Qaynatilgan kartoshka (formada).
6. Yosh dana yoki yog'siz mol go'shti qaynatiladi.
7. Hozirda mavjud bo'lgan har qanday sabzavotlar. Istisno - bu kartoshka.
8. Mavsumiy mevalar, lekin uzum va bananlar qat'iyan man etiladi.
9. Kefir.
10. Rosehip qaynatmasi.

Ketma-ketlikka aniq rioya qilish sizga taxminan 10 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Natijani tuzatish uchun siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak, oziq-ovqatning kaloriya miqdori asta-sekin o'sib boradi. Faol vazn yo'qotish davridan so'ng darhol nonushta qilish uchun ikkita tovuq tuxumiga ega bo'lishingiz mumkin, tushlik uchun kichik bir bo'lak non bilan tovuq suvi ichishingiz mumkin.

Peshindan keyin gazak uchun ikkita pomidor mos keladi va kechki ovqat uchun bir oz baliq qaynatib, sabzavotli salat tayyorlang. Kelajakda sut mahsulotlarini joriy etish orqali oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshiramiz.

Qanday qilib yozda 5 kun ichida o'n kilogrammga vazn yo'qotish mumkin

5 kun ichida kilogramm berishni va'da qiladigan eng mashhur parhez tizimi eski ingliz dietasi. U o'rta asrlarda olijanob qizlar uchun ingliz pansionatlarida ixtiro qilingan deb ishoniladi. Bunday taom yosh xonimlarga ma'naviy ta'lim va nozik figurani taqdim etdi. Ratsion besh kunga mo'ljallangan, chunki shanba kuni barcha o'quvchilar dam olish kunlari uchun uyga ketishdi.

Qadimgi ingliz dietasining asosini eng oddiy va eng arzon oziq-ovqatlar qoldiradi. Bular jo'xori uni, tuxum, javdar noni, pishloq va sariyog ', sabzavotlar va loviya. Ushbu usul bo'yicha quvvat sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

• to'rt kunlik nonushta bir piyola jo'xori uni va shakar qo'shilmagan bir piyola kuchli choydan iborat. Juma kuni nonushta qilish uchun siz sariyog 'va pishloqli sendvich eyishingiz mumkin, uni bir xil shirin bo'lmagan choy bilan ichishingiz mumkin;
• tushlik quyidagilardan birini o'z ichiga oladi: 1 tilim non bilan tovuq suvi bir piyola, sariyog 'va pishloqli sendvich bilan 2 tuxum, qaynatilgan tovuq oyog'i, uchta qaynatilgan tuxum, tovuq oyog'i va bir stakan sut. Har bir narsani shakarsiz kuchli choy bilan ichishga ruxsat beriladi;
• kechki ovqat ham kamtarona bo'ladi: sariyog 'va pishloqli sendvich bilan choy, ikkita yashil olma, qaynatilgan loviya (bir plastinka), ikkita nok, ikkita qaynatilgan kartoshka va choy.

Bunday ovqatlanish tizimi qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Menyuni tayyorlashda ishlatiladigan barcha mahsulotlar tanadan butunlay so'riladi. Erishilgan natijani mustahkamlash uchun oltinchi kuni ortiqcha ovqatlanishni boshlamaslik kerak.

Faqat muvozanatli ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilish orqali siz o'z vazningizni o'zgarishsiz saqlashingiz mumkin.

7 kun ichida 10 kg yo'qotish uchun yozgi parhez

10 kun ichida vazn yo'qotishni juda uzoq deb hisoblaydiganlar va 5 kunlik parhez nihoyatda qiyin bo'lganlar uchun 7 kunlik parhez eng yaxshi variant bo'ladi. Bir hafta ichida siz bir xil natijalarga erishishingiz mumkin.

Eng mos parhezni tanlayotganda, uning eng kichik detallarigacha o'ylanganligini ta'minlash kerak. Axir, agar siz uglevodlardan voz kechsangiz, shuningdek, kaloriya tarkibi va oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini maksimal darajada kamaytirish mumkin bo'lsa, tananing qattiq charchashi mumkin, bu faqat shifokorlar yordamida tiklanishi mumkin.

Turli xil ekspress dietalarni ajratib ko'rsatish mumkin tuxum dietasi. Tuxum deyarli barcha muhim mikroelementlarni o'z ichiga olgan noyob mahsulotdir. Tuxumli parhezni yaratuvchilar tomonidan tuzilgan menyuga rioya qilish, siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin va tana barcha kerakli oziq moddalarni oladi.

Tuxum dietasi menyusiga quyidagilar kiradi:

• 1 kun. Nonushta: apelsin - 2 dona, yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona, kam yog'li sut - 1 stakan. Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi - 300 gramm, yogurt - 1 stakan. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi - 200 gramm, qaynatilgan tuxum - 1 dona, apelsin - 1 dona;
• 2 kun. Nonushta: qaynatilgan tuxum - 2 dona, limonli suv - 1 stakan. Tushlik: qovurilgan baliq - 200 gramm, greyfurt - 1 dona. Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan tuxum - 3 dona;
• 3 kun. Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona, apelsin sharbati - 1 stakan. Tushlik: sabzavotli qaynatilgan mol go'shti - 200 gramm, apelsin - 1 dona. Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan tuxum - 3 dona;
• 4-kun. Nonushta: ko'katlar bilan pishirilgan tuxum, 3 ta tuxumdan tayyorlangan, sutli qahva - 1 stakan. Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 200 gramm, apelsin - 1 dona. Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, apelsin - 2 dona;
• 5-kun. Nonushta: qattiq qaynatilgan tuxum - 2 dona, kam yog'li smetana bilan kiyingan sabzi salatasi. Tushlik: sabzi (xom) - 2 dona, apelsin - 1 dona. Kechki ovqat: qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, qovurilgan baliq - 200 gramm;
• 6-kun. Nonushta: yogurt - 1 stakan, apelsin - 1 dona. Tushlik: qattiq qaynatilgan tuxum - 2 dona, apelsin - 2 dona. Kechki ovqat: suv - 1 stakan;
• 7-kun. Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona, apelsin - 0,5 dona. Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 200 gramm, apelsin - 0,5 dona, olma - 1 dona. Kechki ovqat: kefir - 1 stakan.

Faol vazn yo'qotish paytida siz suv va yashil choy ichishingiz kerak.. Etti kundan keyin muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, shuningdek, vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilish muhimdir.

Kilo yo'qotishning alternativ usullari

Faqatgina oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish orqali sezilarli vazn yo'qotishga erishish juda qiyin.

Agar parhez davomida jismoniy faollikni oshirsangiz, natija sezilarli bo'ladi.

Sport bilan shug'ullanish tananing ichki energiya zahiralarini iste'mol qilishni oshiradi, ya'ni yog' to'planishidan tezroq xalos bo'ladi.

Bugungi kunda tez kilogramm berishning boshqa usullari mavjud. Ushbu usullarni yaratuvchilarning ta'kidlashicha, ulardan foydalanganda siz ovqatdan voz kechishingiz va sport zallarida kuch sarflashingiz shart emas. Bu mo''jizaviy usullar o'z ichiga oladi:

• turli xil ozuqaviy qo'shimchalar. Farmatsevtika sanoati vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun turli xil vositalarning katta tanlovini taklif qiladi. Ko'pincha ular planshetlar yoki kapsulalar shaklida mavjud. Choy shaklida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan preparatlar ham mavjud;
• o'simlik preparatlari. Bularga reklama qilingan goji rezavorlari, yashil qahva va rohiblar tomonidan to'plangan o'simlik preparatlari kiradi. Bu mahsulotlarning barchasi mutlaqo tabiiydir, shuning uchun ular ko'pchilik ayollar uchun tashvish tug'dirmaydi. Biroq, bunday dorilarni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Va uni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir;
• texnologik vositalar. Ushbu turkumga qorin, son va dumba kabi muammoli joylarda mushaklarni ishlash uchun magnit shifo ishlatadigan miniatyura asboblari kiradi. Ko'pincha ular kamar shaklida ishlab chiqariladi, uni har qanday qulay joyda ishlatish juda oddiy. Xuddi shu texnologiya oyoq barmoqlariga taqib yurishi kerak bo'lgan magnit halqalarni yaratuvchilar tomonidan qo'llanilgan.

Tez vazn yo'qotish uchun murakkab usuldan foydalanish yaxshidir.. Kam kaloriyali parhezning jismoniy faollik bilan kombinatsiyasi siz xohlagan narsaga erishadi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz an'anaviy bo'lmagan usullardan birini sinab ko'rishingiz mumkin.

Bundan tashqari, hammom yoki sauna, shuningdek, go'zallik saloniga tashrif buyurish foydali bo'ladi. Ushbu protseduralarning barchasi terining qattiqlashishiga va selülitning vizual namoyon bo'lishining sezilarli darajada pasayishiga yordam beradi.

Kam kaloriyali dietalar organizmga barcha kerakli komponentlarni olishga imkon bermaydi, natijada yangi kasallik surunkali kasallik rivojlanishi yoki yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, to'g'ri vazn yo'qotish kerak, mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Ular sizga dietani, jismoniy mashqlar to'plamini va boshqa tavsiyalarni o'z ichiga olgan eng mos dasturni yaratishga yordam beradi.

10 kun. Agar bu vaqt ichida yigitdan qutula olsangiz, bir necha qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Lekin qanday qilib bir kilogramm emas, balki vazn yo'qotish kerak? Bu kiyim o'z-o'zidan cho'zilmaydi. Bu masalaga jiddiy yondashish vaqti keldi – biz bilishingiz kerak bo‘lgan hamma narsani, kaloriyalar va mashqlardan tortib, sizni kamroq ovqatlantirish uchun aqliy fokuslargacha ko‘rib chiqamiz. 240 soat va ... oldinga!

Qadamlar

1-qism

Maqsadlaringizni aniqlang. Biz qanday vazn haqida gapirayapmiz? 1,5 kg? 4,5 kg? Haftada 0,5-1 kg vazn yo'qotish xavfsiz, lekin birinchi haftada siz ko'proq (asosan suv) yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun biz sizni xafa qilmaymiz. Keyingi 240 soat ichida qancha yo'qotishni xohlayotganingizni aniqlang.

• Aytaylik, siz keyingi 10 kun ichida 2,5 kg yo'qotmoqchisiz. Bu 2 kun davomida 0,5 kg. 0,5 kg 3500 kaloriyani o'z ichiga olganligi sababli siz 1750 kaloriya yoqishingiz kerak. har kuni. Sizchi?

1. Ehtiyojlaringizni aniqlang. Biz 2,5 kg misoldan harakat qilamiz. Kuniga 250 grammni yo'qotish uchun siz 1750 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Bu juda keskin vazn yo'qotish, lekin biz hali ham harakat qilamiz. Buni qanday hal qilishni bilish mumkin:

   • Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilib oling. Siz BMI va kunlik iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar sonini bilib olasiz.
   • Kunlik miqdorni bilganingizdan so'ng, bu raqamdan 1750 ni ayiring.Bu sizga ishlashingiz kerak bo'lgan raqam bo'ladi. Va, albatta, siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Siz jiddiysiz, shunday emasmi? Shunday qilib, bloknotni oling yoki dasturni yuklab oling (ularning o'nlablari onlaynda mavjud). Siz nima yeyayotganingiz bilan yuzma-yuz kelganingizda, qayerda xato qilganingizni aniqlash osonroq bo'ladi. Va taraqqiyotingizni ko'ring! Ko'pgina ilovalarda siz vazn yo'qotish uchun motivatsiyani ham topishingiz mumkin.

   • Ushbu kundalikda siz kaloriyalarni hisoblaysiz va ularni yozib olasiz. Shunday qilib, agar siz bugun yaxshi ish qilgan bo'lsangiz, ertaga biroz dam olishingiz mumkin. Yoki aksincha.

3. Trening jadvalingizni aniqlang. Agar siz hayot tarzingizni abadiy o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, jadval tuzish kulgili bo'lar edi. Ammo biz bir yarim hafta haqida gapirayotganimiz uchun, keling, buni qilaylik. Shunday qilib, siz haftalik jadvalingizga qarashingiz, vaqtni tanlashingiz va mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Chunki sizda vaqt va imkoniyat borligini bilasiz!

   • Har kuni mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. Bir soat ajoyib, lekin siz 30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Agar siz ularni to'plamlarga bo'lishingiz kerak bo'lsa, unchalik muhim emas! Va agar vaqtingiz bo'lmasa, uni toping. Salomatlik uchun har doim vaqt bor.

4. Uydan barcha axlatlarni tashlang. Sizning rejangiz bor. Sizda motivatsiya bor. Endi siz faqat muvaffaqiyatga erishishingiz kerak. Bu biroz qattiq eshitiladi va cho'ntagingizga tegib ketadiganga o'xshaydi, lekin oshxonada "hozir" aylanib chiqing. Sizga kerak bo'lmagan barcha zararli va qadoqlangan ovqatlarni tashlang. Agar siz 10 kun ichida vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, bu qurbonlikni qilasiz. Bu vasvasaga qarshi kurashishning yagona yo'li.

   • Ha, aytish osonroq. Oila katta ehtimol bilan g'azablanadi, to'g'rimi? Keling, murosaga kelaylik: siz bilan birga yashaydigan har bir kishidan ovqatni sizdan yashirishini yoki uni topa olmaydigan joyga qo'yishini so'rang. Va ular sizga qaerdaligini aytishlariga yo'l qo'ymang!

   2-qism

   10 kunlik yangi turmush tarzi

   1. aniqlash Qanday ovqatlanish kerak. Keling, to'g'ridan-to'g'ri eng muhimiga o'taylik. Bizda atigi 10 kun bor, shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash vaqti keldi. Va siz bu vaqt davomida to'g'ri ovqatlanasiz deb o'yladingiz! Yoq. Onam sizga bu haqda o'rgatganda vazn yo'qotish haqida o'ylamagan. Agar siz ingichka belni orzu qilsangiz, qanday ovqatlanish kerak:

      Alternativ kaloriyalarni ko'rib chiqing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori kaloriyali kunlarni ovqatlanish rejangizga kiritish kilogramm berishga yordam beradi. Ko'proq vazn. Ha. Aqldan ozing, shunday emasmi? Buning sababi shundaki, siz tanangizni cheklab qo'ysangiz, metabolizm sekinlashadi va organizm ozuqa moddalarini faolroq saqlay boshlaydi. Kaloriyaga boy kunlarda tanangiz bir oz metaforik toza havo bilan nafas olishi mumkin, bu sizga dam olishga va yog 'zaxiralarini to'kishga va metabolizmni kuchaytirishga imkon beradi. Shunday qilib, o'sha 10 kun ichida 1 yoki 2 kun davomida bir oz ko'proq ovqatlanishga ruxsat bering.

      • Kaloriya almashinuvining varianti uglevod almashinuvidir. Agar siz asosan kraxmalli sabzavotlar va oqsillarni iste'mol qilsangiz (ya'ni, ba'zi uglevodlar), uglevodlar uchun bir kun ajratib, o'zingizga yordam bera olasiz. Sizning tanangiz ularni yog'lar yoki oqsillardan ko'ra yoqishni afzal ko'radi, shuning uchun ularni dietangizga kiritish xuddi shu narsani amalga oshiradi - tanangizdagi jarayonlarni tezlashtiradi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

   2. Stressdan xalos bo'ling. Shuningdek, stress darajangiz haqida o'ylashga arziydi. Ma'lum bo'lishicha, yuqori stress darajasi yuqori kortizol darajasini anglatadi, ya'ni siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Stressga uchraganingizda, his-tuyg'ularingizni bostirish uchun ovqatlanasiz, kam uxlaysiz va e'tiborsiz bo'lasiz. Shunday qilib, dam oling! Sizning belingizga kerak.

      • Qayerdan boshlash kerak? Meditatsiya yoki yogadan. Yoga ham kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz. Yoki o'tirib, Zen ruhini his qilish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. "O'zingizga" vaqtingiz bo'lmaganiga ancha vaqt bo'ldi!

   3. Uxlash. Ko'proq ilm-fan! Ma’lum bo‘lishicha, ko‘p uxlaganlarning vazni kamroq bo‘ladi. Va bu mantiqiy - siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, tanangiz normal ishlaydi va ovqatlanish uchun kamroq vaqtingiz bor! Shunday qilib, 8 soat yoki undan ko'proq vaqtni toping. Siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

      Ekstremal dietalar bilan ehtiyot bo'ling. Rostini aytsam, keyingi kunlarni limonad va achchiq sousga sarflasangiz, ancha vazn yo‘qotasiz. Ammo bir hafta o'tgach, siz o'zingizni dahshatli his qilasiz va ovqat eyishni boshlashingiz bilanoq barcha og'irlik o'sha joyga qaytadi. Bu sizning metabolizmingizni buzadi va agar siz uzoq muddatli yechim izlayotgan bo'lsangiz, bu unday emas. Ammo agar siz kiyimga mos kelmoqchi bo'lsangiz? Bo'lishi mumkin. Faqat ehtiyot bo'ling. Biz sizga maslahat berganimizni onangga aytma.

      • Ekstremal dietalar haqida ma'lumotni wikiHow saytida topishingiz mumkin. Faqat chinor siropini ichishni, karam iste'mol qilishni, kun bo'yi saunada o'tirishni yoki yo'g'on ichakni tozalashni xohlaysizmi, barcha kerakli ma'lumotlarni (va bilishni istamagan narsalarni) topishingiz mumkin.

   3-qism

   10 kunlik parhez

   1. Bir so'zni eslang - suv. Aynan shu narsa sizga mo''jiza yaratishga yordam beradi. Ko'proq suv ichishni boshlaganingizda, juda ko'p ajoyib narsalar sodir bo'ladi. Sizni doimo yoningizda bir shisha suv olib yurishingizga ishontiradigan sabablar ro'yxati:

      • U sizni oziqlantiradi. Qanchalik ko'p ichsangiz, shunchalik kam ovqatlanishni xohlaysiz.
      • Siz hali ham biror narsani iste'mol qilyapsiz. Qanchalik ko'p ichsangiz, qolgan hamma narsani kamroq iste'mol qilasiz.
      • Bu tanangizni toksinlardan tozalaydi (ya'ni siz tez-tez hojatxonaga borasiz).
      • Bu terining, sochlarning holatini yaxshilaydi
      • Mushaklar va a'zolaringizni namlik bilan ta'minlaydi, shuningdek ularning sog'lig'ini yaxshilaydi.

   2. Yashil rangni tanlang. Ushbu svetofor metaforasi sizga yordam beradi. Agar siz kilogramm berishni va buni tezda qilishni istasangiz, unda eng oson yo'li yashil sabzavotlarni zaxiralashdir. Ha, barcha sabzavotlar "sog'lom", lekin ba'zilari boshqalardan yaxshiroq - va bular yashil. Ular "past energiya zichligi" deb ataladigan narsaga ega - ular kaloriyalarda past, lekin tezda to'yingan, shuningdek, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

      • Barcha bargli sabzavotlar sizning biznesingizda ajoyib yordamchidir. Qal'a, ko'katlar, brokkoli, ismaloq, karam, salat va boshqalar. Siz bir hovuchdan keyin bir hovuch eyishingiz mumkin va hech qachon kaloriya chegarasiga kirmaysiz.

   3. Oq rangda to'xtang. Qizil emas, oq. Agar mahsulot oq bo'lsa, bu, ehtimol, tozalangan yoki qayta ishlangan uglevoddir. Bu shuni anglatadiki, u tarkibida tola yo'q, shuningdek, ozuqa moddalari yo'q. Shu 10 kun davomida oq guruch, bug'doy noni va hatto kraxmalli, oq kartoshka iste'molini minimallashtirish yoki butunlay tark etish kerak.

      • Malumot uchun, tanangiz uglevodlarga muhtoj. Ular sabzavot va butun don tarkibida mavjud - bular eng foydali uglevodlardir. Lekin ular murakkab va tozalanmagan bo'lishi kerak; qayta ishlangan uglevodlar va shakar o'z ichiga olganlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
        • Siz Atkins dietasi (uglevodlarsiz) haqida eshitgansiz. 10 kun davomida samarali bo'lishi mumkin. Bu barcha ekstremal dietalar kabi - 10 kun davomida unga yopishib olishingiz mumkin va ehtimol u ishlaydi, lekin siz to'xtaganingizdan so'ng, oqibatlarga tayyor bo'ling. Shunday qilib, agar siz unga yopishib olsangiz, uglevodsiz dietaga o'ting, ammo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan xabardor bo'ling.

   4. Yog'siz protein iste'mol qiling. Sizning dietangizda kamida 10% protein bo'lishi kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda kattalashtirish; ko'paytirish bu foiz. Bu mushaklarni qurishga yordam beradi va ochlikni to'liq qondiradi - bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, baliq, oq go'sht, soya mahsulotlari va loviya iste'mol qiling.

      Sog'lom yog'lar haqida ko'proq bilib oling. Sizning tanangiz ularga kerak! Ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang - faqat diqqatni jamlang yaxshi to'yinmagan yog'lardir. Ular avakado, zaytun moyi, yong'oqlar, losos yoki treska kabi yog'li baliqlar va kam yog'li sut mahsulotlarida mavjud. Aslida, agar siz ushbu sog'lom yog'larni dietangizga kiritsangiz (albatta, me'yorida), ular xolesterin darajasini pasaytirishga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

      Natriyni iste'mol qilishni cheklang. Natriy nafaqat qon tomirlarini toraytiradi, bu esa tez yurak urishiga olib keladi, balki shishishni keltirib chiqaradigan suvni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz buni "yuragingiz salomatligi uchun qilmasangiz", shimingizning o'lchamiga qarab qiling!

      Kechasi ovqatlanishni to'xtating. Bu erda gap fanda emas, balki psixologiyada: odamlar tungi vaqtda eng zararli taomlarni iste'mol qilishga moyil. Shunday qilib, agar siz soat 20:00 dan keyin ovqat yemaysiz, deb qasam ichsangiz, tungi muzlatgich reydlaringiz to'xtaydi. Kech qolib, ochlikdan o'lganingizda, bir stakan suv iching. Bu qiyin, lekin bunga arziydi.

      • Bu eng qiyin qismi. Do'stlaringiz kafe va restoranlarga borishadi, spirtli ichimliklar ichishadi, gazak yeyishadi va siz shunchaki ular bilan birga bo'lishni xohlaysiz. Ikki narsani ko'rib chiqing: siz Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin agar vasvasaga qarshi tura olsangiz, boring. Ammo bu atigi 10 kun. Siz 10 kun davomida hamma narsaga dosh bera olasiz, to'g'rimi?

   4-qism

   10 kunlik mashg'ulot rejasi

   1. Bir oz kardio qiling va kuch mashqlari. Faktlar: kardio kaloriyalarni og'irlikni ko'tarishdan ko'ra tezroq yoqadi. Shunga qaramasdan, bu mashg'ulotlarning kombinatsiyasi yonishingizga yordam beradi ko'proq. Sizning tanangiz uchun barcha mushaklarni turli yo'llar bilan ishlashdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Bunda sizga kardio va kuch mashqlari yordam beradi. Shunday ekan, ularga vaqt ajrating!

      • Ushbu o'n kun ichida siz deyarli har kuni kardio bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuch mashqlari har kuni amalga oshiriladi. Agar siz ularni tez-tez qilishni istasangiz, turli mushak guruhlarini ishlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki tanangiz mashg'ulotdan keyin tiklanishi kerak.

   2. Intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Kardio yaxshi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, intervalli mashg'ulotlar yanada samaraliroq. Ular juda tez va qulayroq! 30 daqiqa yugurish o'rniga, 15-20 soniya yurishni almashtirib, 30 soniya davomida to'liq tezlikda yugurishingiz kerak. Nega? Shunday qilib, siz yonasiz Ko'proq kaloriyalar va yurak urish tezligini oshiring - kaloriyalar mashg'ulotdan keyin yoqiladi.

Qanday qilib tezda 10 kg vazn yo'qotish mumkin?

10x10 dietani kim ixtiro qilgan? Noma'lum. Birinchidan, parhez 2004 yilda rus tilidagi Isroil forumida ma'lum bir "Janubiy Afrikalik ovqatlanish mutaxassisi" ning ovqatlanish tizimi sifatida paydo bo'ldi.

Ratsionning mohiyati nimada

Ratsionning asosi ma'lum proteinli ovqatlardir. Karbongidratli oziq-ovqat (uning tanadagi ortiqcha qismi eng tez yog'ga aylanadi) kuniga 20 g bilan cheklangan. Ovqatlar tez-tez, fraksiyonel. Oziq-ovqat miqdori cheklanmagan.

10x10 dietasi qanday ishlaydi?

Barcha proteinli dietalar singari, uglevod "yoqilg'i" bo'lmasa, metabolizm zarur energiya miqdorini ta'minlash uchun ortiqcha yog 'to'qimasini yoqishga o'tadi. Qondagi glyukoza darajasi barqarorlashadi, insulinga sezuvchanlik oshadi, farovonlik yaxshilanadi, doimiy ochlik va uyquchanlik hissi yo'qoladi.

Qanday qilib dietaga o'tish kerak?

Ertalab siz bir stakan toza gazsiz suv ichishingiz kerak (siz bir tilim limon qo'yishingiz mumkin). Go'sht va baliq eng yaxshi panjara, pechda yoki bug'da pishiriladi. Qovurilgan bo'lsa, faqat zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi va limon sharbati bilan salatlar kiying. Go'sht (baliq, tuxum) va sabzavotlarning nisbati 2: 1 bo'lishi kerak (masalan, 200 g tovuq va 100 g gulkaram). Kun davomida siz taxminan 2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak. Ovqat paytida emas, balki yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin iching. Oxirgi ovqat 20.00 dan kechiktirilmaydi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Un va shirinliklar (shu jumladan shirinliklar), kolbasa, yog'li sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, marinadlar, spirtli ichimliklar, meva sharbatlari, yong'oqlar, kraxmalli sabzavotlar (sabzi, kartoshka, lavlagi va boshqalar), dukkaklilar, makkajo'xori, qisqichbaqalar, kalamar, pastalar, jigar, tez ovqat, mevalar (istisnolar limon va shakarsiz rezavorlar, ayniqsa kızılcık).

Ratsionga qanday ovqatlarni kiritish kerak?

Protein: yog'siz go'sht (yog'siz mol go'shti, dana, quyon go'shti), parranda go'shti (tovuq, kurka, tuyaqush go'shti) va baliq (yog'li baliq uchun afzallik), kam yog'li pishloq va kefir. Tuxum (har ikki-uch kunda ikkitadan ko'p bo'lmagan yoki kuniga bitta tuxum oq).

Sabzavotlar va tolalar: Sabzavotlar 100 g tarkibida 5-10 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday bo'lishi mumkin. Masalan, bodring, pomidor (gilos pomidoridan tashqari), gulkaram, Pekin, oq karam, qovoq, baqlajon, turp, salat, otquloq, ismaloq, qushqo'nmas, turp, selderey, yashil piyoz, qo'ziqorin, o'tlar, urug'langan urug'lar, zaytun moyi.

Ichimliklar: suv, qahva, choy.

Kuniga necha marta ovqatlanish kerak

Kuniga besh marta qat'iy ravishda - bu metabolizmni rag'batlantiradi.

"10 × 10" dietasining davomiyligi va natijasi

Maksimal o'n kun. Bu vaqt ichida u 4,5 kg dan 10 kg gacha oladi. Agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ikki-uch hafta tanaffus qiling va takrorlang.

Hafta uchun menyu!

dushanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, xitoy karam, o'sib chiqqan urug'lar, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Marulning "sendvich"ida 45 g kam yog'li pishloq.

// Kechki ovqat: ikkita panjara tovuq ko'kragi, 1 choy qoshiq bilan yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, marul, turp, o'stirilgan urug'lar). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), o'tlar va maydalangan pishloqli pishirilgan sabzavotlar (pomidor, qovoq, baqlajon, gulkaram, urug'langan urug'lar).

// Kecha uchun:

seshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva

// Ikkinchi nonushta: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli güveç (qovoq, pomidor, brokkoli, pirasa)

// Aperatif: O'tlar va 45 g maydalangan pishloq bilan to'ldirilgan pomidor yoki bodring

// Kechki ovqat: Ikkita grilda pishirilgan mol go'shti, yangi sabzavotli salat (bodring, pomidor, ismaloq, rukkola, avakado) 1 choy qoshiq. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

chorshanba

// Nonushta: Pomidor va ko'katlar bilan bir yoki ikkita tuxumdan omlet, selderey bo'laklari "sendvich" da 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Rezavorlar bilan tabiiy yogurt.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli pyure sho'rva (pırasa, brokkoli, pomidor, o'tlar).

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Grilda pishirilgan cho'chqa go'shti filetosi, 1 choy qoshiq bilan bug'langan karam (gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Payshanba

// Nonushta: Mevali tabiiy yogurt, bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta:

// Kechki ovqat:

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, qovoq pancakes, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Juma

// Nonushta:

// Ikkinchi nonushta: 4 Tsezar salatasi, bir yoki ikkita tovuq ko'kragi.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun yog'i.

// Aperatif: Uch yoki to'rtta parhez rulosi.

// Kechki ovqat: Ikki kichik go'shtli biftek, maydalangan kam yog'li pishloqli bug'langan qushqo'nmas, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

shanba

// Nonushta: Mevali kam yog'li tvorog, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Bitta tovuq ko'kragi, yangi sabzavotlardan "Salsa" salatasi.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), qo'ziqorinli noodle sho'rva.

// Aperatif: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, maydalangan pishloq bilan bug'langan qushqo'nmas, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

yakshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: 1 osh qoshiq kiyinish bilan Tsezar salatasi zaytun moyi, limon sharbati va ziravorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), pishirilgan sabzavotlar (ixtiyoriy).

// Aperatif: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, meksikalik guakamol salatasi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

10x10 dietasining afzalliklari

Proteinga boy diet (ratsionning taxminan 30%) mushaklar emas, balki yog'ning yonishini rag'batlantiradi, insulin sezgirligini oshiradi va shu bilan shakarga qaramlikni va diabet xavfini kamaytiradi. Illinoys universiteti (Illinoys universiteti) dietologlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bunday parhez qondagi triglitseridlar darajasini pasaytiradi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan himoya qiladi.

10x10 dietaning kamchiliklari

Yog'lar yoqilganda, ko'p miqdorda ketonlar ishlab chiqariladi. Asetonning qarindoshlari bo'lgan bu zaharli moddalar atsidozni qo'zg'atadi - kislotalarga nisbatan kislota-ishqor muvozanatining buzilishi, yog'larning parchalanish mahsulotlari bilan bir xil mini-zaharlanish. Qanchalik ko'p yog' yo'qotsangiz, zaharlanish va buyraklar va jigarga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, chunki ularni zararsizlantirishga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Shuning uchun, buyraklar, jigar, qonda yuqori xolesterin bilan bog'liq muammolar bilan, bu parhez kontrendikedir.

10x10 dietani kim ixtiro qilgan? Noma'lum. Birinchidan, parhez 2004 yilda rus tilidagi Isroil forumida ma'lum bir "Janubiy Afrikalik ovqatlanish mutaxassisi" ning ovqatlanish tizimi sifatida paydo bo'ldi.

Ratsionning mohiyati nimada

Ratsionning asosi ma'lum proteinli ovqatlardir. Karbongidratli oziq-ovqat (uning tanadagi ortiqcha qismi eng tez yog'ga aylanadi) kuniga 20 g bilan cheklangan. Ovqatlar tez-tez, fraksiyonel. Oziq-ovqat miqdori cheklanmagan.

10x10 dietasi qanday ishlaydi?

Barcha proteinli dietalar singari, uglevod "yoqilg'i" bo'lmasa, metabolizm zarur energiya miqdorini ta'minlash uchun ortiqcha yog 'to'qimasini yoqishga o'tadi. Qondagi glyukoza darajasi barqarorlashadi, insulinga sezuvchanlik oshadi, farovonlik yaxshilanadi, doimiy ochlik va uyquchanlik hissi yo'qoladi.

Qanday qilib dietaga o'tish kerak?

Ertalab siz bir stakan toza gazsiz suv ichishingiz kerak (siz bir tilim limon qo'yishingiz mumkin). Go'sht va baliqni panjara, pechda pishirish, bug'da pishirish yoki ulardan sho'rva pishirish yaxshidir (). Qovurilgan bo'lsa, faqat zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi va limon sharbati bilan salatlar kiying. Go'sht (baliq, tuxum) va sabzavotlarning nisbati 2: 1 bo'lishi kerak (masalan, 200 g tovuq va 100 g gulkaram). Kun davomida siz taxminan 2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak. Ovqat paytida emas, balki yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin iching. Oxirgi ovqat 20.00 dan kechiktirilmaydi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Un va shirinliklar (shu jumladan shirinliklar), kolbasa, yog'li sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, marinadlar, spirtli ichimliklar, meva sharbatlari, yong'oqlar, kraxmalli sabzavotlar (sabzi, kartoshka, lavlagi va boshqalar), dukkaklilar, makkajo'xori, qisqichbaqalar, kalamar, pastalar, jigar, tez ovqat, mevalar (istisnolar limon va shakarsiz rezavorlar, ayniqsa kızılcık).

Ratsionga qanday ovqatlarni kiritish kerak?

Protein: yog'siz go'sht (yog'siz mol go'shti, dana, quyon go'shti), parranda go'shti (tovuq, kurka, tuyaqush go'shti) va baliq (yog'li baliq uchun afzallik), kam yog'li pishloq va kefir. Tuxum (har ikki-uch kunda ikkitadan ko'p bo'lmagan yoki kuniga bitta tuxum oq).

Sabzavotlar va tolalar: Sabzavotlar 100 g tarkibida 5-10 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday bo'lishi mumkin. Masalan, bodring, pomidor (gilos pomidoridan tashqari), gulkaram, Pekin, oq karam, qovoq, baqlajon, turp, salat, otquloq, ismaloq, qushqo'nmas, turp, selderey, yashil piyoz, qo'ziqorin, o'tlar, urug'langan urug'lar, zaytun moyi.

Ichimliklar: suv, qahva, choy.

Kuniga necha marta ovqatlanish kerak

Kuniga besh marta qat'iy ravishda - bu metabolizmni rag'batlantiradi.

"10 × 10" dietasining davomiyligi va natijasi

Maksimal o'n kun. Bu vaqt ichida u 4,5 kg dan 10 kg gacha oladi. Agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ikki-uch hafta tanaffus qiling va takrorlang.

Hafta uchun menyu!

dushanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, xitoy karam, o'sib chiqqan urug'lar, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Marulning "sendvich"ida 45 g kam yog'li pishloq.

// Kechki ovqat: ikkita panjara tovuq ko'kragi, 1 choy qoshiq bilan yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, marul, turp, o'stirilgan urug'lar). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), o'tlar va maydalangan pishloqli pishirilgan sabzavotlar (pomidor, qovoq, baqlajon, gulkaram, urug'langan urug'lar).

// Kecha uchun:

seshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva

// Ikkinchi nonushta: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli güveç (qovoq, pomidor, brokkoli, pirasa)

// Aperatif: O'tlar va 45 g maydalangan pishloq bilan to'ldirilgan pomidor yoki bodring

// Kechki ovqat: Ikkita grilda pishirilgan mol go'shti, yangi sabzavotli salat (bodring, pomidor, ismaloq, rukkola, avakado) 1 choy qoshiq. zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

chorshanba

// Nonushta: Pomidor va ko'katlar bilan bir yoki ikkita tuxumdan omlet, selderey bo'laklari "sendvich" da 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Rezavorlar bilan tabiiy yogurt.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), sabzavotli pyure sho'rva (pırasa, brokkoli, pomidor, o'tlar).

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Grilda pishirilgan cho'chqa go'shti filetosi, 1 choy qoshiq bilan bug'langan karam (gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari). zaytun moyi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Payshanba

// Nonushta: Mevali tabiiy yogurt, bir yoki ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun yog'i.

// Aperatif: 1 st. kefir, bir hovuch rezavorlar.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, qovoq pancakes, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

Juma

// Nonushta: Mevali kam yog'li tvorog, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: 4Tsezar salatasi, bir yoki ikkita tovuq ko'kragi.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, o'tlar) 1 choy qoshiqda. zaytun yog'i.

// Aperatif: Uchdan to'rtta dietali rulon.

// Kechki ovqat: Ikkita mayda go'shtli biftek, maydalangan kam yog'li pishloqli bug'langan qushqo'nmas, shakarsiz va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

shanba

// Nonushta: Mevali kam yog'li tvorog, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: Bir tovuq ko'kragi, yangi sabzavotli salsa.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), qo'ziqorinli noodle sho'rva.

// Aperatif: .

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, maydalangan pishloq bilan bug'langan qushqo'nmas, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

yakshanba

// Nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va o'tlar bilan omlet, rezavorlar bilan tabiiy yogurt, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Ikkinchi nonushta: 1 osh qoshiq kiyinish bilan Tsezar salatasi zaytun moyi, limon sharbati va ziravorlar.

// Kechki ovqat: Qizil ikra filetosi (orkinos, skumbriya, kambala, halibut), pishirilgan sabzavotlar (ixtiyoriy).

// Aperatif: 45 g kam yog'li maydalangan pishloq, selderey bo'laklarining "sendvich"ida.

// Kechki ovqat: Ikki tovuq ko'kragi, meksikalik guakamol salatasi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// Kecha uchun: 1 st. kam yog'li sut yoki kefir.

10x10 dietasining afzalliklari

10x10 dietaning kamchiliklari

Yog'lar yoqilganda, ko'p miqdorda ketonlar ishlab chiqariladi. Asetonning qarindoshlari bo'lgan bu zaharli moddalar atsidozni qo'zg'atadi - kislotalarga nisbatan kislota-ishqor muvozanatining buzilishi, yog'larning parchalanish mahsulotlari bilan bir xil mini-zaharlanish. Qanchalik ko'p yog' yo'qotsangiz, zaharlanish va buyraklar va jigarga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, chunki ularni zararsizlantirishga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Shuning uchun, buyraklar, jigar, qonda yuqori xolesterin bilan bog'liq muammolar bilan, bu parhez kontrendikedir.